Как сбросить пару килограмм за пару дней: Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для организма: лучшие диеты, советы

Содержание

Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для организма: лучшие диеты, советы

Если скоро тебе предстоит важное мероприятие или отпуск на море, и хочется немного подтянуть фигуру, следуй нашим советам, как сбросить 3 кг.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Отпуск

Правильное питание

Девушкам, у которых почти нет лишнего веса, каждый набранный килограмм бросается в глаза, но при этом они легко могут расстаться с ними за самое короткое время. Тем, у кого пышные формы, пара лишних килограмм будет не особо заметна, но вес будет уходить медленнее и труднее. Так за сколько можно сбросить 3 кг без вреда для здоровья? Разберемся прямо сейчас!

Как сбросить 3 кг за 2 дня или меньше

Если на похудение совсем мало времени — два дня и даже меньше, тебе придётся прибегнуть к экстремальным мерам. Только будь очень осторожна: любые диеты, упражнения и уж тем более прием лекарств нужно согласовать с врачом и делать строго под его присмотром. Ты можешь обратиться к диетологу или нутрициологу, который поможет тебе подобрать короткий курс на пару дней или прописать долгосрочную программу.

Потеря трех килограмм — потолок, которого можно достичь за пару дней, но не расстраивайся, если результат будет не совсем таким, как ты думала. Ты не сможешь сжечь лишний жир, но вот избавиться от отечности и вывести лишнюю жидкость, сделавшись визуально стройнее, получится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что нужно делать:

Избавься от вредной еды и газировки

Лучше ешь больше свежих овощей и фруктов. Норма овощей в таком случае — не менее 500 гр в сыром виде и столько же в готовом. К этому количеству надо прибавить минимум один фрукт и горсть ягод ежедневно. Клетчатка хорошо чистит кишечник и совсем не калорийна. Ты будешь есть и худеть одновременно.

Увеличь физические нагрузки за счет прогулок или плавания

За пару дней ты должна пройти минимум 20 тысяч шагов и хотя бы один раз посетить бассейн. Кстати, плавание — единственный вид спорта, дающий нагрузку сразу на все группы мышц, а еще в воде активность переносится легче, но сжигает больше калорий.

Устрой белковый разгрузочный день

Фокус такого дня в том, что ты будешь есть только белковую пищу и овощи. Диета белкового дня, которая поможет скинуть 3 кг и правильная инструкция, как этот день проходит, будет в конце текста.

Пей правильное количество воды

При экспресс-похудении из тела будет выводиться лишняя жидкость, так что не надо насильно заливать ее обратно. Пей понемногу и только тогда, когда захочется.

Попробуй лимфодренажный массаж

Это не только приятно, но и очень полезно. Хотя массаж лучше делать курсом минимум в пять процедур, результат будет виден уже после первой.

Парилка+обертывание

Чтобы быстрее похудеть, посети баню или сауну. Если после пара удастся поплавать в бассейне, а затем сделать еще и горячее обертывание, будет вообще замечательно.

Как сбросить 3 кг за 3 дня

Три дня — это, конечно мало, но все же больше, чем один или два дня на похудение. Похудеть на 3 кг за 3 дня возможно. Самый распространенный вариант такого питания — гречневая монодиета или яблочная монодиета.

Для гречневой нужно каждый день в течение трех дней съедать по три порции замеченной в воде несоленой гречи. В ночь пред стартом, залей стакан гречки водой в соотношении 1:2 и на следующий день ешь небольшими порциями. Если будет совсем тяжко, замени воду кефиром.

Яблочная монодиета подойдёт только тем, у кого очень здоровый желудок, потому что яблоки для нее требуются достаточно кислые. Принцип простой: всё, что девушка съедает за день — 1,5 кг яблок любого зеленого сорта.

Такие варианты похудения дают очень продуктивный результат, но при этом могут быть опасны. Параллельно с ними нельзя тренироваться и повышать физическую нагрузку. Также внимательно следи за своим самочувствием и при сильном непроходящем голоде, слабости, усталость или других неприятных симптомах сразу же бросай эксперимент.

Сбросить 3 кг за 4 дня или другой срок короче недели. Можно так же как за два или три дня чередуя программы: 1 день — гречневая монодиета, 2 день — плавание, спорт и просто здоровая дета, 3 день — баня, массаж и обертывание, 4 день — яблочная моно диета и плавный выход к обычному питанию.

Как сбросить 3 кг за неделю

Если 3 кг — весь вес, который тебе нужно сбросить, такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма, и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения, как только ты вернешься к обычному рациону. Как быстро сбросить 3 кг сбросить 3 кг если у тебя запасе всего лишь 7 дней, действовать следует так:

Выбрать строгую монодиету с большим содержанием белка, например кефирную или на геркулесовой каше, а затем на выходных провести белковый разгрузочный день.
Пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай.
Полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.
Не пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.
Делать через день обертывания и антицеллюлитный баночный массаж или массаж сухой щеткой.
Ежедневно гулять не менее двух часов и минимум два раза за неделю побывать в бассейне

Как сбросить 3 кг за 2 недели

Сбросить 3 кг за две недели гораздо проще и приятнее, чем за неделю. Тут можно обойтись без монодиеты и просто придерживаться здорового питания, а также много ходить. К тому же за это время ты успеешь пройти курс массажа их пяти процедур, через день сделать курс обертываний и два раза посетить парную. Если добавишь йогу и два разгрузочных белковых дня, скинешь даже больше, чем планировала.

5 способов сбросить 3 кг за месяц

Срочно сбросить 3 кг, это не тоже самое, что избавиться от надоевшего веса за месяц Сбросить 3-5 кг за месяц – это вполне комфортное похудение, особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того, месяц – достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек, которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день. Кстати, а ты знаешь, что такое метаболическая диета? Она поможет лучше разобраться в процессах, происходящих в организме.

Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир – просто ешь больше овощей и полностью откажись от сахара, мучного и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ. На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно, и ты увидишь, как сбросить 3 кг без голодания и таблеток.
Много воды. Пей как можно больше чистой воды, и ты сможешь избавиться от отеков, улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес.
Утренняя пробежка и вечерние прогулки. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20-30 минут активной утренней зарядки или получаса на свежем воздухе перед сном будет достаточно.
Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм или читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.
Сбросить вес 3 кг помогут процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы – все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту, сделает кожу гладкой, ровной и упругой.

Программа белкового дня. Экспресс вариант диеты, чтобы сбросить 3 кг

Как и обещали, раскрываем программу белкового разгрузочного дня, который нужно практиковать раз в неделю и он не только поможет быстро скинуть 3 кг, но и закрепить результат, чтобы вес не вернулся.

Этот разгрузочный день не стоит делать чаще, чем раз в неделю. Постарайся сместить его на выходной, так как физические нагрузки в это время должны свестись к минимуму. В этот день должно быть три приема пищи

Что можно:

Куриную грудку и индейку, отварную или запеченную
Из мяса – кролика

Белую рыбу и морепродукты на пару или в рассоле

Яичные белки

Тофу и соевое мясо

Овощи сырые, вареные на пару и на гриле

Протеиновый коктейль или батончик с высоким содержание белка и минимумом сахара.

Воду и травяной чай

Пример белкового дня:

Завтрак: 100 гр тофу + 200 запеченных соцветий брокколи

Обед: чашка овощного супа (200 мл) + 150 гр соевого мяса

Перекус: салат из свежих овощей с лимонным соком (200 гр)

Ужин: треска (150 гр)+зеленая фасоль (100 гр)+цветная капуста (200 гр). Все готовим на пару.

Теперь ты знаешь, как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как похудеть на 3 кг за неделю и даже быстрее. Удачи!

Фото: Shutterstock, Getty Images

5 советов, как похудеть за 5 дней

Пейте кофе за час до тренировки

Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе (с кофеином) за час до начала тренировки. Цель этого мероприятия — повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости. Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие — сожжете больше калорий.

12-часовое голодание

Знаем, звучит не очень привлекательно, но это действительно работает. 12 часов без еды — не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий. Тем более мы забыли сказать самое главное — голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.

Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 — на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца — пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.

Глубокий сон

Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму. Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте (здесь вам в помощь маска для сна) и как минимум два часа до сна не пользоваться никакими электронными устройствами. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, а также, что сейчас для нас особенно важно, регулирует функции пищеварительного тракта.

Перейдите на смузи

Жидкая пища — идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи. Они вполне смогут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии и при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров. К тому же правильно составленный коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с различными кожными проблемами и укрепляет иммунитет.

Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.

Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!

Чередуйте тренировки

Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Ежедневные интервальные тонировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.

Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.

Екатерина Еремеева

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Гороскоп на неделю с 26 июня по 2 июля: кого ждет большой заработок, а кого — свидание-сюрприз

«Хронически неряшливый человек»: 5 признаков, что вы один из них (и не знаете об этом)

Модный провал: самые скандальные наряды на дне рождения Карла III, которые точно не понравились королю

Трещина в браке? Три дерзких слова Карла III королеве Камилле, которые ужаснули поклонников

Проклятие «Титаника»: темные тайны затонувшего лайнера, который притягивает трагедии и несчастья

Как похудеть на 5 фунтов за 1 день: факты, которые вернут вас к реальности

Похудеть совсем не просто, но это не значит, что вы не можете изменить свое телосложение так, как вам хочется. Речь идет не о том, чтобы сломать себе спину в тренажерном зале. Потеря веса — это поддержание дефицита калорий, здоровое питание, регулярные физические упражнения и сохранение позитивного настроя.

Если вы из тех, кто хочет быстро и прямо сейчас, вам может быть интересно узнать, как сбросить 5 фунтов за день. В этой статье мы оценим лучшие методы похудения и обсудим, действительно ли вы можете сбросить 5 фунтов за 1 день. В этом посте мы собрали последние исследования и комментарии экспертов в области здравоохранения, так что продолжайте читать.

Сможете ли вы сбросить 5 фунтов за 1 день?

Идея похудеть на 5 фунтов за 1 день кажется вполне реалистичной и достижимой на бумаге. В конце концов, вы можете подумать, что от вас потребуется только убийственная тренировка, правильное питание и сжигание большего количества калорий, чем до того, как вы отправились в это путешествие. К сожалению, вы не можете сбросить столько килограммов за такой ограниченный срок, как бы вы ни старались.

Даже если вы применяете такие методы, как прерывистое голодание, факт остается фактом: вы не можете потерять 5 фунтов в день. Это все из-за концепции калорий. Калории — это единица измерения, используемая для определения того, сколько жира вам нужно сжечь.

Если вы потребляете меньше калорий, ваше тело склонно сжигать больше калорий с помощью других методов снижения веса, таких как физические упражнения. Давайте углубимся в это понятие. Если вы уменьшите ежедневное потребление калорий с 2000 до 1500, вы в конечном итоге будете терять примерно 1 фунт в неделю (1). Один фунт эквивалентен 0,5 килограмма. В свете этого вы можете видеть, что почти невозможно сбросить 5 фунтов за 24 часа.

Эксперты признают, что более реалистичной целью было бы стремление сбросить 5 % вашего текущего веса тела (12). В идеале, вы должны перестать пытаться сбросить столько веса за день, а вместо этого постепенно снижать его в течение от нескольких недель до месяцев, в зависимости от того, какой вес вам подходит. Это означает, что если вы весите 180 фунтов, вашей долгосрочной целью будет потеря 5 % этого веса, то есть 9фунтов стерлингов. И, учитывая, что рекомендуется терять 1 фунт в неделю, вы должны сбросить 9 фунтов примерно за 9 недель. Имея это в виду, вы избежите разочарований и осложнений со здоровьем.

Подробнее: Потерять 10 фунтов за 2 дня: можете ли вы сделать это, не голодая по пути?

Сколько веса вы можете безопасно сбросить за 1 день?

Люди почти никогда не задумываются о безопасности при похудении, особенно когда им нужно быстро похудеть.

Центр контроля заболеваний (CDC) признает, что вам необходимо сосредоточиться на здоровой потере веса. Здоровый темп похудения — это потеря 1 или 2 фунтов в течение недели (8). Ключевым моментом здесь является то, что постепенная потеря веса может гарантировать устойчивые и устойчивые результаты.

Глядя на эту информацию, вы можете видеть, что терять 5 фунтов за 1 день крайне вредно для здоровья. Последствия такой быстрой и нездоровой потери веса варьируются от потери мышечной массы до повышенного риска образования камней в желчном пузыре и недоедания (2).

Сможете ли вы сбросить 5 фунтов за неделю?

К сожалению, нет. Безопасная и здоровая рекомендация по снижению веса, которую рекомендуют эксперты, составляет не более одного или двух фунтов в неделю (4). Наша цель в 5 фунтов намного превышает этот рекомендуемый предел. Даже если бы вы сосредоточились на очень низкокалорийной диете, это все равно было бы невозможно и очень вредно для здоровья.

Один фунт содержит 3500 калорий (14). Таким образом, если вы потеряете 5 фунтов, это повлечет за собой сжигание 17 500 калорий (5 фунтов x 3 500 калорий). Чтобы сбросить один фунт, вам нужно будет сжигать 500 дополнительных калорий каждый день в течение недели. Чтобы сбросить 5 фунтов, нужно ежедневно сжигать дополнительно 2500 калорий (5 фунтов x 500 калорий).

Даже если бы это было возможно, это чрезвычайно опасно и вредно для здоровья. Опять же, вы можете безопасно терять только один или два фунта в неделю. Это означает, что вы можете безопасно сжигать 3 500 или 7 000 дополнительных калорий в неделю.

Как быстро и безопасно сбросить 5 фунтов?

Как уже говорилось ранее, вы не можете потерять 5 фунтов в течение 24 часов. Такие уловки быстрого похудения только вредят вашему здоровью. Точно так же причудливые диеты заставляют вас терять вес воды вместо жира. Однако то, что это невозможно сделать за 1 день, не означает, что вы не можете сбросить 5 фунтов. Просто это займет немного больше времени, чем вам хотелось бы.

Вы, безусловно, можете внести некоторые изменения в образ жизни, которые помогут вам похудеть и сбросить эти 5 фунтов. Однако, прежде чем попробовать какую-либо из этих практик, обязательно поговорите с лицензированным диетологом и поставщиком медицинских услуг.

Опять же, речь идет о безопасной и здоровой потере веса для достижения устойчивых результатов. Без дальнейших церемоний, некоторые методы, которые могут помочь вам сбросить 5 фунтов, включают:

Создание дефицита калорий просто влечет за собой потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает. Чтобы этот процесс способствовал снижению веса, вы должны придерживаться этой практики. Однако проблема в том, что вы можете потреблять больше калорий, чем требует ваше тело.

Это происходит, когда вы не знаете, как рассчитать необходимое ежедневное потребление калорий. Он варьируется от человека к человеку, в зависимости от таких факторов, как возраст, рост, вес, пол, физическая активность и масса тела.

Итак, если вы потребляли калории, как и ваш друг, также во время путешествия по снижению веса, остановитесь и вернитесь назад. Сначала вы должны определить количество калорий, которое требуется вашему телу, а затем подсчитать, сколько калорий вам придется сократить, чтобы обеспечить потерю веса.

Существует метод ручного расчета, который можно использовать для определения ежедневного потребления калорий. Это влечет за собой умножение вашей текущей массы тела на 15 (6). Итак, если вы весите 154 фунта, это означает, что ваша суточная потребность в калориях составляет 2310 калорий (154 фунта x 15).

Для здорового дефицита калорий эксперты рекомендуют вычесть 500 калорий из ежедневного потребления калорий (цифра, которую вы получаете после умножения) (6). Итак, в нашем примере здоровый дефицит калорий будет означать потребление 1810 калорий (2310 калорий — 500 калорий).

Создание дефицита калорий

Для создания дефицита калорий вам понадобится помощь диетолога или диетолога. Это потому, что один одобренный экспертами метод создания дефицита калорий влечет за собой изменение того, что вы едите и пьете. В этом случае вас просят больше ориентироваться на низкокалорийные продукты.

Низкокалорийные блюда, как правило, ограничивают потребление калорий от 1 200 до 1 500 калорий в день (13). Это может быть или не быть достаточно для вас, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей, как обсуждалось выше, поэтому всегда корректируйте по мере необходимости. Они влекут за собой продукты из всех пищевых групп. Единственное отличие состоит в том, что они нацелены на продукты из этих групп с низким содержанием калорий. К таким продуктам относятся листовые зеленые овощи, цельные зерна, цельные фрукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты и полезные масла, такие как оливковое масло.

Сбросить килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Идея низкокалорийного питания

Чтобы избежать ошибок, вы можете попросить диетолога составить для вас несколько планов низкокалорийного питания. Вот идея низкокалорийного питания с сайта Medical News Today (13):

Завтрак

Один средний ломтик цельнозернового хлеба, намазанный двумя чайными ложками обычного желе, полстакана измельченной пшеницы со стаканом молока 1% жирности, три четверти стакана апельсинового сока и один чашка обычного кофе.

Обед

Сэндвич с ростбифом, приготовленный из средних ломтиков цельнозернового хлеба, двух унций нежирного неприправленного ростбифа, одного листа салата, трех ломтиков помидора и одной чайной ложки низкокалорийного майонеза, одной среднего яблока и один стакан воды.

Ужин

Две унции лосося, приготовленного в полутора чайных ложках растительного масла, три четверти среднего запеченного картофеля с одной чайной ложкой маргарина, полстакана стручковой фасоли, полстакана моркови , одна маленькая белая булочка, одна чашка несладкого чая со льдом и две чашки воды.

Закуска

Две с половиной чашки попкорна, приготовленные из трех четвертей чайной ложки маргарина.

Идея плана низкокалорийного питания 2

Ниже представлена еще одна идея плана низкокалорийного питания от Mayo Clinic (9):

Завтрак

Три четверти тер чашки горячей цельнозерновой каши, одна маленький банан и напиток без калорий.

Обед

Салат (приготовленный из двух чашек салата романо, четверти луковицы, четверти грибов, одного среднего помидора, одного сваренного вкрутую яйца и полстакана нежирного тертого сыра чеддер), одной цельнозерновой муки обеденный рулет, полторы чайные ложки сливочного масла, полстакана нарезанного кубиками ананаса и безкалорийный напиток.

Ужин

Три унции обжаренных гребешков в одной чайной ложке оливкового масла, пюре из цветной капусты с чесноком, полстакана свеклы и напиток без калорий.

Закуска

Две сливы и/или восемь пшеничных крекеров.

Это просто идеи низкокалорийного питания, которые помогут вам сбросить 5 фунтов. Прежде чем приступить к их реализации, поговорите со своим диетологом, чтобы получить их добро.

Пост

Вы также можете сбросить 5 фунтов с помощью голодания, чтобы похудеть. Вы не можете сбросить 5 фунтов за 1 день с помощью голодания. Это вызывает только вредные последствия для здоровья. Чтобы сбросить 5 фунтов, вы можете попробовать прерывистое голодание, поскольку оно способствует снижению веса.

Эксперты признают, что прерывистое голодание может помочь в потере веса, помогая вам потреблять меньше калорий в целом (11). Существуют разные методы прерывистого голодания, каждый из которых содержит разные периоды голодания и кормления.

Подробнее: 3-дневное голодание: советы о том, как завершить 3-дневное голодание практически без усилий

Некоторые из самых популярных: 09 12 часов в день. Этот подход требует, чтобы вы воздерживались от приема пищи в течение 12-часового окна. В этот период ваше тело вынуждено сжигать накопленный жир в энергию. Процесс способствует снижению веса.

Голодание 16 часов. Этот метод также известен как метод 16:8 или диета Leangains.

Вы должны голодать в течение 16 часов, а затем есть в течение 8-часового окна. Тем не менее, женщин просят голодать в течение 14 часов. Окно 16-часового голодания также заставит ваше тело преобразовать накопленный жир в энергию, способствуя потере жира. Этот метод больше подходит и рекомендуется людям, которые пробовали голодание в течение 12 часов. Тем не менее, вам все равно нужно медицинское наблюдение, и это не безопасно для всех.

Диета 5:2. Этот подход требует, чтобы вы регулярно питались в течение пяти дней в неделю, но резко ограничивали потребление калорий в течение двух других (не следующих друг за другом) дней. Эта диета помогает похудеть, поскольку помогает сократить калории, заставляя ваше тело сжигать больше жира (5).

Альтернативное дневное голодание. Этот метод голодания, как правило, имеет различные вариации. Первый предполагает полный отказ от твердой пищи в разгрузочные дни. Однако в другом варианте вы можете есть 500 калорий в разгрузочные дни. Поскольку вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу, ваше тело сжигает лишний жир для обеспечения энергией. Процесс может быть эффективным для потери веса.

Если вы планируете сбросить 5 фунтов с помощью любого из этих или других методов голодания, не забудьте обратиться за профессиональной помощью. Некоторые методы являются экстремальными и могут не подойти, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы новичок.

Упражнения: как они могут ускорить потерю веса?

Вы также можете быстро и безопасно сбросить 5 фунтов, занимаясь спортом. Этот метод позволяет поддерживать здоровую массу тела и снижать вес без ущерба для здоровья. Для более быстрых результатов вам нужно будет сочетать регулярные упражнения с другими изменениями образа жизни.

Это самый быстрый и лучший способ похудеть. Например, попробуйте перейти на дефицит калорий и питаться здоровой пищей, продолжая заниматься спортом. Сочетание всех этих факторов, скорее всего, поможет вам сбросить эти 5 фунтов быстро и безопасно.

Причина этого в том, что ваше тело сжигает больше калорий из-за повышенного уровня активности. Помните, что вы уменьшили калорийность своего рациона, установив дефицит калорий. Таким образом, вы дополнительно заставляете свое тело сжигать больше калорий.

Чтобы сбросить эти 5 фунтов и поддерживать здоровый вес, вам необходимо подумать об умеренной или активной физической активности. Умеренные упражнения включают в себя такие действия, как ходьба и езда на велосипеде в непринужденном темпе.

С другой стороны, энергичные упражнения включают такие виды деятельности, как бег, прыжки со скакалкой или беговые лыжи. Каждое упражнение будет сжигать разные калории. CDC признает, что вы можете сжечь следующие калории с помощью следующих упражнений (10):

Упражнения средней интенсивности

Если вы весите 154 фунта, вы, скорее всего, сожжете следующие калории, выполняя следующие действия в течение 30 минут:

Танцы: 165 калорий
Пеший туризм: 185 калорий
Езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час: 145 калорий
Растяжка: 90 калорий
Ходьба со скоростью 3,5 мили в час: 140 калорий
Поднятие тяжестей после легкой тренировки: 110 калорий

Упражнения высокой интенсивности

Если вы весите 154 фунта и выполняете эти упражнения в течение 30 минут, вы потеряете следующие калории:

Бег или бег трусцой со скоростью 5 миль в час: 295 калорий
Плавание медленным вольным стилем: 255 калорий
Аэробика: 240 калорий
Езда на велосипеде со скоростью более 10 миль в час: 295 калорий
Ходьба со скоростью 4,5 мили в час: 230 калорий
Игра в баскетбол: 220 калорий

Помните, что вы будете сжигать больше калорий, если увеличите продолжительность тренировки. Таким образом, если вы увеличите продолжительность тренировки до одного часа, количество сжигаемых калорий также увеличится. Например, энергичная аэробика в течение часа поможет вам сжечь 480 калорий.

Это в два раза больше калорий, чем если бы вы занимались аэробикой в течение тридцати минут. Но прежде чем вы решите увеличить продолжительность тренировки, обязательно поговорите со своим тренером по фитнесу. Они проведут вас и помогут составить безопасный план тренировок, отвечающий вашим потребностям.

Хотите накачать привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свою диету, повернуть время вспять на своей коже, взлететь до небес своей уверенностью в себе и развеять свою неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

Сосредоточение внимания на здоровом питании

Разработка плана здорового питания также поможет вам сбросить 5 фунтов быстро и без усилий. Ключом к здоровому питанию является не только питание в пределах рекомендуемой нормы калорий. Это также влечет за собой контроль порций, осознанное питание и употребление в пищу продуктов из всех пищевых групп. Итак, примите к сведению эти элементы для более быстрой потери веса. Точно так же, если вы составляете план диеты, убедитесь, что он соответствует следующим критериям (3):

Включает нежирные белки. Нежирные белки снижают уровень грелина (гормона голода) и повышают чувство сытости. В результате вы съедаете меньше калорий, но ваше тело сжигает больше, что и является концепцией потери веса. Белок также важен для поддержания мышечной массы при похудении.
Подчеркивает использование полезных жиров. Несмотря на плохую репутацию, в вашем рационе должны быть жиры. Поэтому не исключайте жир из своего плана питания. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровых жирах и жирах с низким уровнем насыщенных жиров. Они снизят риск высокого уровня холестерина и будут способствовать снижению веса. Примеры включают оливковое масло, авокадо и орехи.
Особое внимание уделяется потреблению фруктов и овощей. Большинство фруктов и овощей содержат мало жира и калорий и насыщают (7). Таким образом, они помогут регулировать количество потребляемых калорий.
Сторонники здорового перекуса. Чтобы безопасно и без вреда для здоровья сбросить 5 фунтов, вам придется есть умные и здоровые закуски. Большинство диет для похудения рассчитаны на один или два перекуса в день. В любом случае, цель состоит в том, чтобы выбрать здоровые закуски, содержащие не более 100 калорий. Вот примеры здоровых закусок, которые вы можете рассмотреть (7):
Одно яблоко среднего размера: 72 калории
Одна чашка винограда: 100 калорий
Одна чашка моркови: 45 калорий
Одна чашка брокколи: 30 калорий
Одна чашка приготовленной на пару зеленой фасоли: 44 калории
Одна чашка черники: 83 калории
Одна чашка сладкого перца: 30 калорий

Поговорите с диетологом, если вам нужна помощь в составлении плана здоровой диеты для похудения. Их советы и помощь могут помочь вам придерживаться плана питания даже после того, как вы сбросите намеченные 5 фунтов.

Практический результат

Большинство способов сбросить 5 фунтов за 1 день, к сожалению, небезопасны и вредны для здоровья. Похудеть на 5 кг за 24 часа не только невозможно, но и очень опасно для здоровья. Вместо того, чтобы искать такие методы, постарайтесь сбросить 5 фунтов постепенно и без вреда для здоровья.

Все, что нужно, это сосредоточиться на дефиците калорий, регулярно заниматься спортом, правильно питаться и, возможно, стараться голодать. Эти методы помогут вам сбросить эти 5 фунтов без особых усилий, безопасно и без вреда для здоровья. Самое главное, не забудьте обратиться за профессиональной и медицинской помощью, прежде чем начинать какую-либо программу по снижению веса.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
Быстрая потеря веса не лучше, чем медленная потеря веса для пользы для здоровья (2019, sciencedaily.com)
Здоровое питание для здорового веса (2021, cdc.gov)
Сколько времени мне потребуется, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, www.medicalnewstoday.com)
Как соблюдать диету 5:2 (2019, medicalnewstoday.com)
Как безопасно и эффективно создать дефицит калорий для похудения (2020 г., medicalnewstoday.com)
Как с помощью фруктов и овощей контролировать свой вес (2020, cdc. gov)
Похудение (2020, cdc.gov)
Пирамида здорового веса клиники Майо: примерное меню (2020, mayoclinic.org)
Физическая активность для здорового веса (2020, cdc.gov)
Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
Потеря веса: 6 стратегий достижения успеха (2019, mayoclinic.org)
Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020 г., medicalnewstoday.com)
Почему врачи рекомендуют худеть медленно? Что плохого в жиросжигании? (2020, mayoclinic.org)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Похудеть на 5 фунтов за 3 дня: план диеты для тех, кто изо всех сил пытается сдвинуться с места на весах

Миллионы людей пытаются найти какой-нибудь «чудо-метод», который поможет похудеть как можно быстрее . К счастью, нет недостатка в диетах и планах тренировок для похудения, поэтому вы обязательно найдете подход, который подойдет именно вам. Но прежде чем начать просеивать весь контент, важно иметь в виду, что выбор самого безопасного метода похудения — это единственный способ выиграть битву с лишними килограммами. В этой статье вы найдете информацию о диете для похудения, которая поможет вам похудеть на один-два размера всего за пару дней. Но даже если это может помочь вам сбросить 5 фунтов за 3 дня детоксикации, стоит ли оно того? Читай дальше что бы узнать.

Потерять 5 фунтов за 3 дня Детокс-диета

«Детокс-диеты» считаются одним из самых быстрых способов похудеть, но, к сожалению, поскольку они требуют от вас крайнего дефицита калорий, они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, имейте в виду, что «детокс-диеты» на самом деле не удаляют токсины из вашего тела сами по себе. Ваша печень и почки вполне способны сделать это самостоятельно. Но время от времени давать вашей пищеварительной системе перерыв не обязательно повредит. Предпосылкой детокс-диеты является употребление большого количества соков или смузи, которые заменяют хотя бы один из основных приемов пищи в течение дня. Вот пример плана так называемой «детокс-диеты» для вас:

День 1

В первый день диеты после пробуждения следует выпивать 1-2 стакана теплой воды. Тогда у вас должен быть вегетарианский смузи на завтрак. Выпейте еще один овощной коктейль на обед и выпейте стакан воды между обедом и ужином. На ужин можно съесть тарелку овощного салата, сбрызнутого оливковым маслом, лимонным соком и посыпанного толченым чесноком. Выпейте 1-2 стакана воды вместо обычного вечернего перекуса.

День 2

На второй день детокс-диеты вы должны пить смузи на завтрак и обед, следя за тем, чтобы в течение дня не было обезвоживания. Что касается ужина, рекомендуется съесть немного киноа или коричневого риса вместе с овощным салатом. В качестве вечернего перекуса можно есть фрукты с низким содержанием сахара (сливы, малину, клубнику, ежевику, киви, грейпфруты, авокадо и т. д.).

День 3

Последний день вашей диеты отличается от предыдущих дней, так как вы должны подготовить свой организм к еде, которую вы ели до трехдневной диеты. Вы можете съесть 2-3 фрукта на завтрак вместе с вегетарианским смузи. На обед съешьте порцию коричневого риса и легкий овощной салат. При желании рис можно заменить запеченным сладким картофелем. Ваш ужин должен включать овощной салат, порцию лебеды (или коричневого риса) и немного жареной курицы или рыбы.

Подробнее: 5-дневное очищение соком: рецепты, результаты и вопросы безопасности

Потерять 5 фунтов за 3 дня Детокс: Какие соки пить?

Что касается соков/смузи, то в их состав могут входить любые полезные ингредиенты. Например, вы можете комбинировать огурец, шпинат и сельдерей. Также можно добавить морковь, салат, сельдерей и кориандр. Все смешивание и сопоставление зависит от вас.

Потерять 5 фунтов за 3 дня Детокс: Что есть после «детоксикации»?

Вы должны быть очень осторожны после отмены этой диеты. Прислушивайтесь к своему телу и не нагружайте его тяжелой пищей. Начните с органических цельных продуктов и постепенно добавляйте нежирные белки. Таким образом вы подготовите свою пищеварительную систему к нормализации.

Потерять 5 фунтов за 3 дня Детокс: Что насчет результатов?

Также важно помнить, что количество потерянного веса зависит от ряда факторов, таких как пол, возраст, генетика, общее состояние здоровья и многое другое. Вот почему результаты, скорее всего, будут отличаться от человека к человеку (4, 5).

Потерять 5 фунтов за 3 дня Детокс: Есть риски?

Эта диета может помочь вам похудеть за короткий период времени, но вы можете столкнуться с некоторыми негативными последствиями для здоровья. Быстрая потеря веса может привести к недоеданию, обезвоживанию, головным болям, усталости, раздражительности, головокружению и многому другому (8). Поэтому гораздо лучше выбрать более безопасный способ похудеть. Давайте разберемся, как скинуть лишние килограммы без ущерба для здоровья.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Похудеть на 5 фунтов за 3 дня Детокс: На сколько можно похудеть за неделю?

Во-первых, вы должны сосредоточиться на том, сколько веса безопасно терять в неделю. Специалисты по питанию рекомендуют терять не более 1-2 кг в неделю. Для достижения таких результатов вы должны сжигать на 500-1000 калорий больше, чем потребляете ежедневно (9). Опять же, абсолютно необходимо поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем садиться на диету.

Похудеть на 5 фунтов за 3 дня Детокс: Как безопасно похудеть?

Проверенный способ похудеть довольно прост: дефицит калорий, сбалансированное питание, регулярные тренировки и вуаля! Что касается диеты, убедитесь, что вы едите достаточное количество цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей, полезных жиров, нежирных молочных продуктов, жирной рыбы, нежирной птицы и мяса, орехов и сидений. Добавленный сахар — нет, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. Сократите потребление рафинированных углеводов. Что касается тренировок, начните с 30 минут аэробных упражнений 3-4 раза в неделю. Увеличивайте физическую нагрузку постепенно и осторожно. Такой образ жизни будет сдерживать лишний вес (1, 2, 7, 9). ).

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Часто задаваемые вопросы

Вы уже знаете, что лучший способ похудеть — это сочетать здоровое питание с регулярными тренировками. Тем не менее, некоторые люди все еще ищут способы похудеть без физических упражнений. В принципе, правила те же. Вам следует есть больше продуктов, богатых белком и клетчаткой. Избегайте нездоровой пищи, потому что она богата транс- и насыщенными жирами, а также сахаром. Не вдыхайте пищу, пережевывайте все медленно и практикуйте осознанность и контроль порций. Уменьшите размеры порций и не забывайте о гидратации. Вы также должны меньше нервничать и больше спать, чтобы снизить уровень кортизола в организме.

Вы, наверное, уже знаете, что можно сбросить вес как жира, так и воды. Иногда люди, сидящие на диете, хотят избавиться от лишней воды в организме. Ниже вы можете увидеть ряд советов, которые помогут вам сделать это:

Это может показаться запутанным, но да, вам следует пить больше воды, чтобы избавиться от водного веса. Рекомендуется не только выпивать необходимое количество воды в день (количество индивидуально для каждого), но и лучше добавлять 2 стакана воды перед едой. Так вы будете есть меньше еды.

Качественный сон

Это поможет улучшить ваш метаболизм. Если вы будете спать около 8 часов в сутки, ваше тело будет намного лучше справляться с гормонами стресса. Также лучше не есть за 2 часа до сна — так вы улучшите качество своего сна.

Избавьтесь от вздутия живота

Ваше тело может удерживать до пяти фунтов воды, что может вызвать дискомфорт. Существует множество полезных приемов: специальные чаи, позы йоги, мятные капсулы, массаж живота, теплая ванна, увеличение количества клетчатки в вашем меню и многое другое (3).

Неважно, хотите ли вы сбросить вес воды или жировые отложения, здоровое сбалансированное питание — важный шаг на пути к вашей цели по снижению веса. Вы должны отдавать предпочтение клетчатке и нежирным белкам, избегать обработанных пищевых продуктов и сократить потребление алкоголя. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови и снизить потребление калорий.

Попробуйте ВИИТ

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и проработать все группы мышц и укрепить сердце. Однако обратите внимание, что этот тип упражнений предназначен для людей с более продвинутым уровнем физической подготовки. Если вы новичок, вам следует быть осторожным. Прежде чем приступать к такому виду тренировок, лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.

Большинство людей хотят быстро похудеть и сделать это еще вчера! Вопрос «Как похудеть на 10 кг за неделю?» довольно распространен как в Интернете, так и в кабинете врача. Да, технически такие впечатляющие результаты возможны. Но главное в том, что не рекомендуется худеть так сильно за такой короткий промежуток времени. Во-первых, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес сразу после того, как закончите диету. Во-вторых, вы потеряете вес воды, а не жира. Согласно исследованиям, сбросить такое количество жира за такой короткий промежуток времени не просто сложно, а просто невозможно (6).

Заключение

Технически можно сбросить 5 фунтов за 3 дня с помощью так называемых «детокс-диет». Тем не менее, это вредно для вашего тела. Именно поэтому, даже если план питания кажется простым и эффективным, важно проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы предотвратить нежелательные последствия для вашего здоровья.

Всегда лучше использовать проверенные методы снижения веса, такие как хорошо сбалансированная диета, поддержание дефицита калорий и регулярная физическая активность. Вы будете худеть медленно, но неуклонно, без риска для здоровья. Берегите себя и обязательно относитесь к своему телу с добротой.