Как провести отпуск с пользой для мозга: 15 способов

Как показывает американское исследование, все больше людей отказываются от длительных отпусков. Из-за этого они чаще чувствуют себя подавленными, испытывают стресс и тревогу. 

Помогаем

Редакция MC.today предлагает 15 идей, как провести отпуск с пользой для мозга: восстановить силы, наполниться новой энергией и вдохновиться на перемены в жизни.  

Тренируйтесь расслабляться заранее

Согласно Harvard Business Review, если заранее начать тренировать мозг на время «отключаться», то на самом отдыхе расслабиться будет намного легче. 

Для этого еще дома начните отключать уведомления на телефоне в нерабочее время, чаще делать перерывы в работе или медитировать. Мозг привыкнет, что отдых – это нормально, и во время отпуска не будет испытывать стресс.

Начните готовиться к отпуску 

Согласно результатам исследования Университета Суррея (Великобритания), на самочувствие туристов хорошо влияет не только сама поездка, но и подготовка к ней.   

Курс

QA

Опануйте професію тестувальника та платіть після працевлаштування

РЕЄСТРУЙТЕСЯ!

Ожидание путешествия вызывало у респондентов приятные эмоции, и они чувствовали себя намного счастливее, чем группа участников, которая не планировала свой отпуск. 

Бездельничайте

Автор сборников эссе Тим Крейдер считает, что безделье необходимо мозгу так же, как витамин D телу. Если безделья не хватает, может страдать психика. Разрешайте себе в отпуске несколько часов в день ничего не делать и после возвращения домой вы почувствуйте прилив бодрости.

Пользу лени для здоровья подтверждают и другие многочисленные исследования психологов. А путешественница и редактор BBC Аманда Руджери, которая переехала жить из Вашингтона в Рим, советует брать пример с итальянцев. Они научились сочетать работу с отдыхом – вести неторопливую жизнь и по несколько часов в день предаваться dolce far niente (итал. сладкое безделье. – Прим. ред.). 

Выберите новое место для отдыха

По словам нейропсихолога из Питтсбургского университета Пола Нуссбаума, новые незнакомые места стимулируют мозг работать лучше. Когда вы погружаетесь в новую среду, начинают образовываться новые отростки нейронов, которые отвечают за творческое мышление.

Посещайте в отпуске как можно больше новых мест, чтобы стимулировать свой мозг выдавать новые идеи. 

Источник: Depositphotos

Начните с самого интересного

Психолог Элизабет Данн поделилась своими идеями, как провести запоминающийся отпуск с пользой для мозга. По ее словам, общие впечатления об отпуске формируются в первые несколько дней путешествия. 

Если провести первые дни максимально интересно, вы будете чувствовать себя бодрыми и счастливыми еще долгое время после отдыха. 

Окунитесь в природу

После отдыха на природе умственные способности мозга улучшаются, а организм чувствует себя восстановленным. Доказательством этого стало исследование, проведенное когнитивным психологом из Университета Юты Дэвидом Страйером с группой участников Outward Bound. 

После трех дней походов по дикой природе они стали справляться с творческими задачами на 50% лучше. Не ленитесь и отправляйтесь на экскурсии по местным пещерам, холмам и лесам, чтобы зарядить мозг на поиск креативных решений.

Получайте новый опыт

Нейробиолог Майкл Мерцених, известный как «отец нейропластичности», объясняет, почему важно получать незнакомый опыт, в книге «Soft-Wired: Как новая наука о пластичности мозга может изменить вашу жизнь».

Чтобы мозг лучше адаптировался к переменам, автор советует в отпуске обращать внимание на разные мелочи, пробовать новую еду и учить иностранный язык. 

Забудьте про работу и устройте цифровой детокс

Согласно исследованию Glassdoor, две трети американцев во время отпуска продолжают работать, потому что чувствуют, как отстают от своих коллег.  

Но, чтобы зарядиться новой энергией, в отпуске необходимо забыть про работу и наслаждаться отдыхом. Поэтому, когда отправляетесь в путешествие, заранее продумайте, кто сможет взять на себя ваши обязанности на этот период. 

Опрос BankMyСell, сервиса продажи старых гаджетов, подтвердил: туристы, которые берут с собой смартфон, не могут отключиться от работы. Из-за этого они потом с трудом могут вспомнить, чем занимались на отдыхе.

Проводите больше времени у воды

Больше купайтесь и находитесь у водоемов – это развивает творческие способности. Почему вода так хорошо помогает расслабиться, описано в книге морского биолога Уоллеса Дж. Николса «Ближе к воде. Удивительные факты, как вода может изменить вашу жизнь». 

По словам автора, отдых у водоемов запускает «голубой разум» – людей от природы притягивают оттенки синего. Так мы ощущаем спокойствие, умиротворение и счастье. Исследования показали: те, кто живет не дальше двух километров от воды, более удовлетворены жизнью, чем жители больших городов.

Отпуск у моря, реки или озера – беспроигрышный вариант для отдыха вашего мозга и организма в целом.

Источник: Depositphotos

Отдыхайте с близкими и новыми друзьями

Исследования показывают, что проводить время с близкими людьми в отпуске полезно для здоровья – совместные воспоминания вызывают радость и делают времяпровождение более комфортным. 

В то же время бихевиорист (человек, который изучает поведение человека как объективный феномен психики. – Прим. ред.) Джон Леви считает полезным в путешествиях знакомиться с новыми людьми. Они могут расширять кругозор и делиться необычным для нас опытом.

Наслаждайтесь едой 

Доктор медицины Мэттью Дж.Эдлунд считает еду не просто топливом для организма, а тем, что дарит чувство радости и удовольствия.

Вкусная еда поможет надолго сохранить теплые воспоминание об отпуске. Для этого уделяйте особое внимание новым вкусам и людям, с которыми обедаете. 

Сделайте свой отпуск динамичным…

Мэттью Дж. Эдлунд советует провести отпуск динамично – ходить в походы, новые места, танцевать, слушать музыку и тому подобное. По словам доктора,  люди по своей природе музыкальны и у каждого человека есть собственный ритм. 

…но не превращайте его в забег по достопримечательностям

Не старайтесь за семь дней отпуска обойти все достопримечательности, музеи или выставки. Так вы рискуете превратить отдых в бесконечное «нужно успеть» и не получить никакого удовольствия. 

Вместо этого Мэттью Дж.Эдлунд советует насладиться в путешествии новыми неизвестными местами. 

Высыпайтесь

Воспоминания формируются во время сна. Чтобы надолго запомнить лучшие моменты отдыха, Мэттью Дж. Эдлунд советует хорошо высыпаться. 

Те, кто хочет успеть в отпуске посетить всевозможные экскурсии, ночью отправиться на вечеринку, а утром встретить рассвет, забывают про важность сна. После такого насыщенного отдыха организму придется еще долго восстанавливаться, а некоторые счастливые моменты могут быстро забыться.

Рассказывайте о прошедшем отпуске чаще

Проведенное в Южной Корее исследование показало, что удовлетворенность туристов их жизнью в среднем повышалась за 15 дней до поездки в отпуск и сохранялась примерно в течение месяца после возвращения домой.

Рассказывайте истории о вашем путешествии, вернувшись домой. Это усилит приятные воспоминания и удовлетворение от жизни. 

Как провести отпуск с пользой

Наступил сезон отпусков, а что может быть лучше хорошего отпуска? Он дает нам возможность отдохнуть и перезарядить свои внутренние батарейки, провести время с семьей или друзьями, и наконец-то заняться тем, на что из-за работы вечно не хватало времени.

Мы все периодически ставим себе цели: например, каждый день ходить на йогу, или выучить иностранный язык, или бросить курить, или привить себе полезную привычку, но в результате проводим свободное от работы время на диване в компании любимого сериала и пачки чипсов.

Отпуск — это особенное время, потому что вам не нужно придерживаться рабочего графика, и у вас в сутках остается больше часов на то, чтобы заняться тем, что вам хочется. И даже самые заядлые сериаломаны не смогут потратить весь отпуск на просмотр сериалов… верно?

Итак, как же провести отпуск с пользой?

1) Попробуйте новую технологию

У вас не было шанса заценить, какие функции появились в последнем iPhone? Или вы до сих пор игнорируете уведомление о доступных обновлениях системы? Или до сих пор не разобрались, как транслировать видео в прямом эфире через Instagram Stories?

Когда у вас много дел, не всегда удается следить за всеми технологическими новинками, и, возможно, из-за этого вы упускаете возможность облегчить свою жизнь или вдохновиться на что-то новое.

2) 

Узнайте, чем увлекаются другие люди

Отпуск — отличное время, чтобы расширить круг своих интересов и попробовать что-то принципиально новое. Это, конечно, не значит, что нужно идти прыгать с парашютом или плавать с акулами. Начните с простого: посмотрите бьюти-влоги и узнайте, как девушки (да и парни тоже) используют макияж совершенно уникальным образом: например, превращая себя в различных персонажей кино, сериалов и комиксов, или создавая уникальные и пугающие образы на Хеллоуин.

А раз уж речь зашла о YouTube и видео блогах, можете посмотреть видео самых популярных ютуберов, например, PewDiePie или Zoella. Они зарабатывают миллионы долларов исключительно благодаря тому, что являются неординарными личностями. В целом на YouTube множество интересных каналов и контента на любой вкус (мне, например, нравятся видео Райана Хиги), так что можете пролистать популярные или новые видео и посмотреть те, которые привлекут ваш взгляд.

«Но чем просмотр таких видео может быть полезным?» — спросите вы. Благодаря таким видео вы можете узнать модные и популярные тренды среди молодёжи, и, вероятно, это поможет вам взглянуть на свой бизнес под другим углом. А может это даже вдохновит вас на создание собственного канала.

3) Больше двигайтесь

У вас бывало такое, что вы покупали абонемент в спортзал с мыслью «Ну все, теперь я точно приведу себя в форму!», но в результате вас хватало всего на пару занятий? У нас тоже такое было. Тут есть два выхода — либо спрятать абонемент подальше (чтобы не чувствовать вину каждый раз, когда он попадается вам на глаза), либо поставить перед собой цели, которых проще достигнуть.

Исследователи из Стэнфорда выяснили, что даже простая прогулка  может придать вам вдохновения, а также принести пользу для здоровья. Если у вас нет времени или желания ходить в спортзал, постарайтесь хотя бы выбираться на улицу почаще. Или попробуйте приложение ”Фитнес-план 30 дней” для Android и iOS, которое мы упоминали в нашей предыдущей статье, и занимайтесь дома.

4) Выучите что-то новое

Один из наиболее продуктивных способов провести отпуск — это потратить время на саморазвитие. Чем больше у вас профессиональных навыков, тем лучше ваши карьерные перспективы. Подумайте, какой навык помог бы вам пойти на повышение или даже сменить вид деятельности.

Вы можете пройти онлайн-курс на Coursera или ИНТУИТ, найти обучающие видео на том же YouTube, найти репетитора онлайн или записаться на курсы в вашем городе.

Или можно выучить что-то интересное для вас лично, но не связанное с работой. Возможно, самое время записаться на мастер-класс по выпечке кексов, рисованию комиксов или фуд-фотографии. Пусть это и не поможет вам продвинуться по карьерной лестнице, но вы сможете весело провести время и встретить единомышленников. А это никогда не помешает!

5) Слушайте подкасты и аудиокниги

Это отличный способ скоротать дорогу в самолете, поезде или машине. Если вы на работе много времени проводите за компьютером, то дайте глазам отдохнуть во время отпуска. Отложите телефон или планшет и послушайте подкаст или аудиокнигу на интересную вам тему (не обязательно связанную с вашей работой). К тому же, так снизится вероятность того, что вас укачает в дороге.

Не знаете, чего бы такого послушать? Возможно, вам приглянется что-то из списка подкастов для предпринимателей, составленного lifehacker.ru. Или можете найти аудиокнигу по вкусу на litres.ru.

6) Прочитайте хорошую книгу

Если из-за плотного рабочего графика у вас не остается времени на чтение, то отпуск — это подходящая пора, чтобы наверстать упущенное. Найдите тихое место, расположитесь поудобнее и погрузитесь в книгу, которую вы давно хотели прочитать, но никак не находили времени.

Не знаете, чего бы такого почитать? Можете посмотреть списки-рекомендации вроде «65 книг, которые надо прочесть в своей жизни«, или просто сходите в книжный магазин и купите книгу, которая бросится вам в глаза. Конечно, мы помним о том, что «нельзя судить книгу по обложке», но за яркими обложками порой скрываются довольно интересные тексты.

7) Приведите свой почтовый ящик в порядок

Конечно, это не самый приятный способ провести отпуск, но не лишним будет потратить какое-то время и разобрать наконец эти «1746 непрочитанных сообщений».

Попробуйте подход Inbox Zero — благодаря ему вы будете тратить меньше времени на поиск нужных писем в переполненном ящике, будь то личный или рабочий имейл.

8) Запишитесь к специалисту

У всех нас есть что-то, что мы постоянно откладываем из-за занятости на работе. Может, вы все никак не сходите на сеанс лечебного массажа, а может вы так долго тянете с походом к парикмахеру, что челка уже лезет в глаза.

Подумайте, на что у вас вечно не хватало времени, и сходите уже к нужному специалисту во время отпуска. Но пожалуйста, не ждите отпуска, если вы заметили у себя какие-то проблемы со здоровьем. Запишитесь к врачу сразу. Как известно, лучше предупредить, чем лечить.

9) Позвоните старым друзьям

Во время отпуска попробуйте воссоединиться с друзьями, с которыми вы уже давно не общались. Например, почему бы не позвонить однокласснику, с которым вы дружили, но потом разъехались по разным городам? Вы сможете повспоминать забавные ситуации школьных дней и тем самым поднять себе настроение, или узнать друг у друга, чем сейчас занимаются другие одноклассники.

Может, ваш друг даже сможет чем-то помочь вашему бизнесу, но не стоит быть слишком навязчивым. Вы явно не хотите прослыть товарищем, который во время уютного вечера за кружечкой пива устроил маркетинговую презентацию.

10) Поставьте цели на следующий год

Новый год всегда подкрадывается быстрее, чем мы думаем. И в конце декабря люди обычно подводят итоги уходящему году и строят планы на наступающий.

Но за несколько декабрьских дней невозможно продумать все детали, особенно если мы отвлекаемся на поиск подарков и подготовку к празднику. Так почему бы не начать составлять план на следующий год заранее?

Во время отпуска сядьте на крыльце или балконе и полюбуйтесь закатом, можете даже побаловать себя бокалом вина или кружкой холодного пива. Возьмите тетрадь (или запустите приложение) и начните думать о том, чего бы вы хотели достичь в новом году и как воплотить эти мечты в реальность. Так ваша «новогодняя резолюция» окажется более продуманной и реалистичной.

4 простых совета: как провести отпуск с пользой

FinExecutive

Russia
FinExecutive.com

2022-09-13

В предвкушении приближающего отпуска многие мечтательно представляют, как проведут свои законные 28 дней подальше от трезвонящих телефонов и растущих, как снежный ком, служебных задач. Ведь долгожданный отдых — это награда за долгие месяцы напряжённого труда и возможность вырваться из замкнутого круга утомительной рутины. Как правильно провести эти дни, чтобы возвращение на работу после отпуска стало отправной точкой для новых свершений?

Лучший отдых – смена деятельности?

Прежде чем понять, можно ли отдохнуть от работы с пользой, необходимо знать, сколько должен длиться отпуск. Согласно ст. 115 ТК РФ продолжительность основного оплачиваемого отпуска — 28 календарных дней. Если работник и работодатель пришли к соглашению, то отдых можно разделить на части. При этом, длительность одной из них не может быть менее 14-ти календарных дней (ст. 125 ТК РФ).  Так гласит буква закона.

В последние годы дробление отпуска по инициативе одной из сторон стало привычной практикой. Вместе с тем, 34% россиян считают, что полноценно можно отдохнуть только «забыв» о работе на полноценные 4 недели. Хотя психологи и медики такую точку зрения не разделяют. Научно доказано, что человек эффективнее восстанавливает силы при частой смене деятельности. Поэтому наиболее полезным может быть отдых продолжительностью в 1-2 недели. За это время человек не успеет утратить привкус новизны, и отпуск успеет запомниться яркими впечатлениями ещё до того, как нахлынет ощущение обыденности.

Золотые правила идеального отпуска

С правилами продуктивного отдыха знакомы если не все, то очень многие: выключить телефон, оставить дома ноутбук, поехать туда, где никогда раньше не был и т.п. Но здесь не всё так просто. Как быть, если вы не успели закончить работу над важным проектом или на время вашего отпуска приходится дата сдачи важного отчёта, который заранее подготовить невозможно? Неужели махнуть на всё рукой и просто уйти в offline? Если этот вариант не для вас, тогда воспользуйтесь нашими советами и попытайтесь найти баланс между личными потребностями и интересами работодателя.

1. Чтобы провести отпуск с пользой, заранее подготовьте базу. Если вы решили устроить себе каникулы, начинайте планомерно готовиться к отъезду (и речь идёт не о том, чтобы немедленно упаковывать в чемодан любимые шорты):

• постарайтесь до ухода в отпуск решить все поставленные перед вами задачи. Если в силу ряда причин сейчас что-то сделать невозможно, подготовьте всю полезную информацию, чтобы с этим заданием мог справиться ваш коллега;
• наведите порядок в почтовом ящике. Возможно, во время вашего отпуска кому-то из сотрудников потребуются сохранённые там данные;
• детально расскажите коллеге, который будет заменять вас, все важные нюансы вашей работы. Объясните ему, что, как и когда надо делать. Так вы сможете не беспокоиться о результатах его работы, а ему не придётся отвлекать вас от приятного времяпрепровождения бесконечными звонками;
• предупредите о своём отсутствии клиентов и работников смежных подразделений, с которыми вы часто общаетесь в рамках совместных проектов. Возможно, есть смысл обсудить ключевые моменты именно сейчас.

3. Где провести отпуск с пользой? В этом вопросе универсального рецепта быть не может. Кому-то нравится проводить время на даче или в походе, подальше от телефонов, переговоров, счетов и бесконечной суеты. А кто-то любит открывать для себя что-то новое. И неважно, с чем оно будет связано: с другим городом, страной или континентом. Планируя свой отпуск, не забывайте, что проводить его дома, крайне нежелательно. Только полноценный отдых может стать источником новых идей, свежих сил и необычных способов решения поставленных перед вами задач.
4. Отдыхайте! Не пытайтесь строить карьеру за счёт отпуска. Отсутствие баланса между «неотложными делами» и личной жизнью – прямой путь к эмоциональному выгоранию, когда вы уже не сможете радоваться ни стремительному восхождению по карьерной лестнице, ни успехам работодателя.

Как провести отпуск с пользой для мозга

Вот 12 советов, которые помогут провести ваш отпуск с максимальной пользой для психики.

1. Планируйте заранее

Больше всего удовольствия приносит не сама поездка, а предвкушение и планирование. С другой стороны, некоторые ощущают повышенный стресс в течение недели перед началом отпуска из-за дополнительных нагрузок на работе и дома.

Чтобы этого избежать, начните планировать путешествие заблаговременно. Постарайтесь найти для каникул такое время, когда вам не придется беспокоиться из-за рабочих или семейных дел, и распланируйте бюджет, чтобы избежать переживаний, связанных с финансами.

2. Выберите что-то новое…

Посещая незнакомые места и исследуя новое, мы стимулируем свой мозг так же, как когда учимся чему-то непривычному и сложному – например, игре в теннис.

«Когда мы оказывается в новой обстановке, которая бросает нам вызов, мозг реагирует, начиная меняться. Возникают новые дендриты (отростки нейронов), мозг в буквальном смысле становится похожим на джунгли», – объясняет нейропсихолог из Питсбургского университета Пол Нуссбаум.

Посещение незнакомых мест также может сделать нас креативнее: испытуемые, получившие образование за границей, на 20% лучше справлялись с тестовыми заданиями, требовавшими творческого подхода.

3. …Но не слишком незнакомое

Чтобы повысить продуктивность работы мозга и улучшить концентрацию внимания, нужно отдохнуть и расслабиться, поэтому пугающая или слишком напряженная обстановка для отпуска не годится. Для развития креативности лучше всего подойдут путешествия в страны, где культура отчасти отличается от нашей, но все же имеет с ней что-то общее.

4. Путешествуйте с друзьями

Конечно, можно подружиться с кем-то и в дороге, но все же лучше всего проводить отпуск с близкими и любимыми – общение с ними приносит больше всего радости. Впоследствии вы сможете вместе вспоминать, как провели отпуск. Споры и выяснение отношений мешают восстанавливать энергию и продуктивность, стоит выбирать неконфликтных попутчиков.

5. Заранее потренируйтесь расслабляться

Если вы заранее начнете практиковаться ненадолго «отключать» мозг, вам легче будет расслабиться и ни о чем не беспокоиться во время отпуска. Попробуйте выключать телефон вечером, запишитесь на занятия йогой, практикуйте медитацию – все это поможет «объяснить» мозгу, что он имеет право делать перерывы и отдыхать, особенно во время отпуска.

6. Начните с самого интересного…

Психолог Элизабет Данн, исследующая восприятие счастья, утверждает, что общие впечатления о поездке зависят от того, как вы проведете первые несколько дней. Позаботьтесь о том, чтобы начало отпуска вам запомнилось: выберите роскошный отель или займитесь чем-то особенно интересным.

7. …и пусть это будет что-то новое

Например, прокатитесь на зиплайне или сходите в интерактивный театр. Как объясняет Элизабет Данн, новые, непривычные занятия приносят нам больше радости, чем что-то знакомое и обыденное.

8. Делайте то, что любите

Регулярный досуг (занятия спортом, общение с друзьями, чтение) помогает ощущать жизнь более осмысленной, повышает настроение, придает энергии. Отпуск – подходящее время для любимых занятий.

9. Меньше пользуйтесь смартфоном и электронной почтой

Попытки работать удаленно во время отпуска лишь создадут дополнительный стресс. Оставаясь все время на связи, вы вряд ли хорошо запомните свой отдых – по данным исследования, люди, продолжавшие во время каникул уделять работе час в день, потом с трудом могли вспомнить, как прошел отпуск (это давалось им на 43% труднее, чем тем, кто полностью забывал о работе).

10. Вернувшись домой, возьмите отгул еще на день

Если получится, по окончании путешествия возьмите день отпуска, чтобы разобраться с накопившимися домашними делами, почистить электронную почту и приготовиться к возвращению в обычный ритм жизни. Если такой возможности нет, постарайтесь не перегружать первые рабочие дни дополнительными обязанностями, совещаниями, встречами и презентациями.

11. Почаще вспоминайте дни отпуска

Рассказывая, как прошел отпуск, мы помогаем мозгу вспомнить те радостные ощущения, которые переживали тогда. Чаще делитесь со знакомыми своими воспоминаниями.

12. Грусть по возвращении – это нормально

Грусть после поездки нормальна. Главное, помнить, что впереди ждет множество полезных путешествий.

Источник: Huffington Post.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

4 неловкие ситуации, которые укрепляют отношения

Почему мы не осуществляем свои мечты: 4 главных причины

Почему сегодня так трудно быть родителем: отношение общества к семье

Как вести себя во время беременности: 3 совета мужчинам

«Кажется, что вся жизнь позади и больше ничего интересного в ней не произойдет»

Бремя непринятых решений: чем вредят «подвисшие» вопросы

От чего россияне не могут отказаться: топ-4 вредных привычек

3 цитаты, которые помогут настроиться на рабочий день: вчитайтесь в них внимательно

Как провести идеальный отпуск с пользой: 10 важных открытий

11 августа 2015

16110 просмотров

Была у меня мечта. Даже не мечта, а идея: жить у моря и работать удаленно. Стоило мне озвучить эту фразу или хотя бы подумать на эту тему, как моему внутреннему взору представлялась солнечная терраса с видом на море, ноутбук, слышался шум волн, яркое солнце слепило глаза, и начинали бегать мурашки. То ли от степени реальности освежающего морского бриза, то ли от удовольствия, которое доставляла картинка.

Стоит признаться, что идеи я генерирую с завидной регулярностью, а вдохновляться мечтами могу не только сама, но окружающие нередко попадают под их заразительное воздействие. Поэтому я свои мечты проверяю на прочность — действительно хочу этого или мне просто приятно думать о том, что этого хочется. А протестировать мечту можно только одним способом — попробовать. Поэтому я взяла и отправилась в Барселону на месяц (да, несмотря на курс, в Европе тоже можно жить экономно). В результате получила не только воплощение в реальность вдохновляющей картинки, но и порцию нового опыта, массу открытий, и одну очень важную и полезную новую привычку. Но, обо всем по порядку.

Оглядываясь назад, попробовала проанализировать, каким должно быть для меня идеальное путешествие, чтобы успеть отдохнуть, посмотреть страну, и при этом провести время с пользой? Делюсь своими открытиями.

1. Однажды стоит отправиться в путешествие мечты.

Думаю, у каждого есть такое путешествие, которое все время откладывается, потому что требует слишком много средств или определенных обстоятельств, или невероятного совпадения никогда не совпадающих условий. Поэтому из года в год планируются какие-то другие поездки, а путешествие-мечта бережно хранится и откладывается на потом. У меня так было с Барселоной. Как же — нужно ведь успеть посмотреть дальние страны, исследовать другие континенты, даже неоднократно, а Испания — она ведь близко, всегда успею. Тем более всем там так нравится, что после нее другие страны покажутся не такими интересными.

В общем, на этот раз было решено осуществить мечту, вернее две. И это было невероятно! Сразу все стало понятно — почему так тянуло именно сюда, почему это было так важно и нужно именно мне, почему второй год без каких-либо практических целей учу язык, почему… можно перечислять бесконечно. Мне кажется, у каждого найдутся собственные ответы на свои важные вопросы — стоит только прислушаться к своим желаниям и отправиться в путешествие мечты.

2. Однажды стоит отправиться в путешествие в одиночестве и/или в новой компании.

Не каждый готов во время поездки остаться наедине с самим собой — кто-то боится не справиться с возможными трудностями, кто-то не решается оставить свою половинку или семью. Путешествие в одиночестве — это один из любимых моих способов путешествия, и всегда самый интересный и насыщенный событиями и открытиями опыт. Возможно, вам он не подойдет и не понравится, но пока не попробуете — не узнаете.

На этот раз путешествие без привычной компании стало просто совпадением, потому что мои близкие либо не могли уехать на месяц, либо не были заинтересованы в поездке в Барселону. Зато это открыло возможности для нового опыта — моей идеей прониклись целых два человека из дальнего круга знакомых, у которых волшебным образом совпали даты отпусков. В результате — два совершенно новых взгляда на отдых, разница в интересах и возможность увидеть Барселону под двумя новыми углами. А еще — два новых близких человека.

3. Однажды стоит вместо 7/10/14 дней уехать на 30.

По мнению психологов и работодателей, идеальный отпуск не должен длиться слишком долго, иначе будет сложно вернуться к работе. Оказывается, для того, чтобы отдохнуть и «отключиться» от рабочих процессов, достаточно трех дней. А чтобы легко адаптироваться к работе после отпуска, рекомендуют отдыхать не более двух недель. Раньше мои путешествия длились как раз от 3 до 14 дней. За это время удавалось успеть очень многое в режиме активного отдыха. Но вот после такого насыщенного ритма единственным желанием после возвращения было — уйти в еще один отпуск.

С другой стороны, по мнению врачей для полноценного отдыха организму требуется 3-4 недели, чтобы успеть адаптироваться, акклиматизироваться и отдохнуть. Помню рассказы своих родителей, что раньше отпуск давали один раз в год и на месяц. Мне захотелось проверить, подойдет ли мне такой срок. Теперь я уверена, что для меня длительность идеального отпуска — ровно месяц. Каждая неделя проживается абсолютно по новому, и этого времени в самый раз для того, чтобы сначала приглядеться к Барселоне, потом познакомиться поближе, затем захотеть променять ее на окрестные места, и наконец, вернуться, соскучившись и затосковав, чтобы закрутить с ней настоящий серьезный роман. Оба моих компаньона по отдыху с сожалением обнаружили, что двух недель отдыха им не хватило, и они с удовольствием продлили бы свой отпуск еще на две.

4. Однажды стоит отказаться от туров в пользу самостоятельных путешествий.

Любое мое путешествие начинается не в день вылета, а гораздо раньше — в день начала подготовки к нему. Мне нравится планировать и организовывать все самостоятельно, искать билеты, подбирать жилье, выяснять тонкости и нюансы у знакомых, уже побывавших в этом месте.

Кроме радости планирования и организации, в самостоятельном путешествии всегда есть безграничная свобода. Можно выбрать место или несколько, рейс, даты, жилье, и иметь возможность все изменить в любой момент. Можно быть открытыми к тому, как путешествие раскрывается в процессе само собой, какие возможности предлагает, и выбирать из них то, что нравится.

5. Однажды стоит подружиться с местными «аборигенами».

Больше всего удовольствия в путешествиях мне всегда доставляет знакомство и общение с местными жителями, возможность «подглядеть» за их образом жизни, и, если повезет, увидеть страну их глазами. Идеально — ехать к местным друзьям, чтобы полностью погрузиться в среду, культуру и прочувствовать атмосферу.

В Барселоне друзей, у которых можно поселиться, у меня не было, поэтому было решено приобрести новых, арендовав жилье у местных. Посмотрев описание и фотографии нескольких десятков квартир, пообщавшись с хозяевами почти всех, и устроив друг другу взаимный кастинг, выбор был сделан. Руководствуясь интуицией и здравым смыслом, была выбрана уютная квартира в десяти минутах ходьбы от Саграда Фамилия, с прекрасной террасой, просторной гостиной и очаровательными хозяевами.

Позже выяснилось, что хозяева оказались не только коренными испанцами, но и страстными путешественниками, а также владельцами небольшого бизнеса, которым они управляли удаленно. Таким образом, у меня появился шанс не только подружиться с ними и многому у них поучиться, но и понаблюдать за жизнью моей мечты, которая целый месяц ежедневно разворачивалась на моих глазах.

6. Однажды стоит отправиться в путешествия, не читая гидов и не строя планов.

Я не люблю чрезмерной информационной подготовки до путешествия. Избыток данных и чужих субъективных оценок перегружают восприятие и разрушают спонтанность путешествия. Для меня в день вылета достаточно «смутно припоминать» названия 3-4 всем известных достопримечательностей. Зато после прибытия можно позволить месту показать себя, открывая новые места и интересные ракурсы. Чтобы увидеть город не только с туристической точки зрения, обязательно нужно спросить у местных несколько маршрутов, любимых мест и заведений.

За пару дней до вылета я обратилась за рекомендациями к моей подруге, которая жила в Барселоне некоторое время. Через некоторое время получила мини-гид по «злачным» местам размером в 3 страницы А4 с подробными комментариями — где, в какое время суток, с какой целью и в каком настроении нужно оказаться. Кроме того, мои арендодатели рисовали потрясающие схемы маршрутов, отмечая флажками секретные места, где обязательно нужно попробовать горячий шоколад, заглянув в кафе под неприметной вывеской, или посмотреть на производство карамели ручной работы в маленькой лавочке, свернув на узкую улочку по пути.

7. Стоит задумать какой-нибудь эксперимент, который начать в путешествии.

Часто отпуск становится для меня началом чего-то нового, не только открывая новые перспективы и возможности, но и позволяя добавить что-то новое в мою жизнь. Например, во время двухнедельного отпуска в Таиланде я начала выделять тридцать минут в день на тренировку и именно так ежедневный (за редкими исключениями) спорт вошел в мою жизнь несколько лет назад. Во время путешествия на Кубу я впервые в жизни начала естественным образом просыпаться с рассветом, а еще стала регулярно заниматься испанским, наверстывая пропущенные во время отдыха занятия.

В Барселоне таким экспериментом стала практика написания утренних страниц, о которых я много читала и слышала, но не было повода попробовать. Благодаря этому необычному и интересному эксперименту, отдельный блокнот хранит частички впечатлений, эмоций и событий путешествия, записанные от руки.

8. Однажды стоит отключить режим «успеть все» и просто довериться потоку

Иногда, рассказывая про какой-то район, мои новые испанские друзья не давали рекомендаций и просто говорили «just flow», таинственно улыбаясь. В таком режиме потока и происходило мое знакомство с Барселоной: проснуться рано утром абсолютно свежей и выспавшейся, сварить ароматный кофе, не спеша позавтракать, завершить рабочие задачи быстро и эффективно, выбрать район для прогулки.. Идти туда, куда подсказывает сердце, свернуть за угол, вдруг обнаружить парк, собор или необычный магазинчик, открывать достопримечательности, появляющиеся из ниоткуда.. Полежать на траве, послушать уличных музыкантов или понаблюдать за огромными мыльными пузырями… В метро познакомиться с участниками новой латиноамериканской группы, гастролирующей по Европе, оказаться приглашенной на концерт… Купить пару кусочков лосося в супермаркете и получить еще два в подарок, не по акции, а просто так.

Это же правило доверия и потока действовало и на путешествия за пределы города. Стоило только обмолвиться о желании поехать в Дом-музей Дали или посмотреть на Черную Мадонну, как эти путешествия организовывались сами собой через новых друзей или их знакомых, который как раз планировали отправиться в том направлении на днях и могли подвезти. В результате получалось душевно, весело и экономно.

Для меня до сих пор удивительно, что, живя в таком замедленном ритме, и параллельно работая, мне удалось не только пройти пешком практически всю Барселону, но и изучить ее окрестности: Матаро, Сиджетс, Бесалу, Кадакес, Фаджеру, Олот, Монсеррат и много мест по пути.

9. Однажды стоит позволить себе быть собой.

Мне нравится, когда в некоторых путешествиях механизмы «эффекта попутчика» распространяются на все путешествие. Когда, оказавшись в новом окружении, ты не оказываешься «заморским диковинным туристом», а органично вписываешься в общую атмосферу таким, какой ты есть. Когда можно быть собой и нет необходимости производить впечатление.

В Барселоне это особенно легко, за что она особенно мне полюбилась. Во-первых, город очень интернациональный, и в нем почти всегда много туристов из самых разных стран, поэтому жителей этого города сложно чем-либо удивить. Во-вторых, у меня сложилось впечатление, что самим каталонцам легко быть самими собой, и, возможно, поэтому к другим они тоже толерантны. Такое ощущение, что они вообще не задумываются о том, что производят какое-то впечатление. Будучи очень дружелюбными, приветливыми, и стремясь во всем помочь, одновременно говорят то, что думают, а когда эмоции зашкаливают — не постесняются в выражениях. Независимо от финансового благополучия, не слишком заботятся о своем внешнем виде, и не оценивает по одежке других. Сложно отличить очень богатого каталонца от любого другого. Его внешний вид будет также небрежен и прост. Эти люди ценят совсем другие вещи — комфорт, простоту, природную красоту, жизнелюбие, возможность быть собой. Очень благодарна им за такое радушие, гостеприимство и возможность чувствовать себя, как дома.

10. Однажды в путешествии стоит отказаться от старой привычки или сформировать новую.

Поскольку я ехала в Барселону не только отдыхать, но еще и работать, меня терзал вопрос, как все успеть? Как соблюдать баланс работы и отдыха, уделяя достаточно времени первой и наслаждаясь вторым? Уже несколько месяцев я работала над более глубокой целью — как достигать целей, соблюдая баланс. Но, несмотря на это, в моей жизни оставалось гораздо больше смены энергичных видов деятельности, чем восстановительного отдыха, бездействия и созерцания.

Мне удалось прочувствовать этот баланс именно там, в Барселоне. Яркие краски, слепящее солнце, чуть замедленный темп жизни города, подчинили своему ритму и позволили научиться заново созерцать, чувствовать вкус, доверяться потоку, дышать полной грудью и жить. С наслаждением проживать каждый момент жизни здесь и сейчас.

В результате, во время путешествия мне удалось не только сделать все важные задачи по моему проекту, но и не потратить времени на неважные. Удалось уделять работе значительно меньше времени, чем раньше, при этом использовать его эффективно: проводить Квесты по поиску любимой работы по призванию, изучать коучинг, писать новые статьи, проводить коучинг-сессии с клиентами.

Вернувшись в мегаполис, я бережно стараюсь сохранить ощущение баланса, счастья, и адаптировать к нему новый неспешный стиль жизни. Все-таки не только место влияет на нас, но и мы на него. И это работает!

***

Как-то мы обсуждали с моим знакомым, который планировал переехать из Норвегии в Канаду на год и размышлял, чем новым он мог бы там начать заниматься, такую фразу: «Важно помнить, что, находясь в другом месте, я останусь тем же человеком, что был раньше». Он был убежден, что, если до сих пор он не начал ходить в спортзал или снимать видео для своего блога, то не начнет этого, не смотря на изменившийся климат и новый вид из окна.

Я поймала себя на мысли, что абсолютно с ним не согласна. Путешествие, особенно в новую страну — это всегда мощная волна свежести и новизны, рефреш сознания и новый взгляд на вещи, новые знакомства и окружение. Я очень люблю путешествовать и всегда черпаю вдохновение в поездках. Даже если во время отдыха не произошло никаких глобальных прорывов, на мой взгляд, каждое путешествие неизбежно приводит к внутренним изменениям, даже если это не сразу заметно.

Путешествие в Барселону оказалось самым насыщенным на прорывы и самым для меня трансформационным. Мне говорили, что я стала выглядеть по-другому, звучать по-другому, стала более гармоничной и счастливой. Вот как он, баланс жизни, проявляется внешне для других! Какое-то оказалось «мое» место, место «силы». И если раньше я возвращалась из путешествий с мыслью «мир такой большой, нужно посмотреть новые места», то впервые мне хочется вернуться и пожить в этом волшебном месте еще.

А еще я задумалась, когда одно путешествие мечты сбылось, что могло бы стать следующей целью? И поймала себя на мысли — возможно, путешествие на еще более длительный срок, или путешествие без обратного билета 🙂

А какие открытия случаются в отпуске у вас?

Путешествия #смыслы 

Отдыхайте правильно! Как провести отпуск с максимальной пользой? | Люди | ОБЩЕСТВО

07.06.2018 15:27

Яна Хватова

Примерное время чтения: 5 минут

4102

Сюжет Психология

Отдыхать тоже надо уметь! Фотобанк pixabay. com

О летнем отпуске начинают мечтать еще в период зимних морозов. Одни собираются поехать в теплые края, другие на дачу, третьи еще не решили куда отправятся – не все ли равно куда, если можно отдохнуть от работы и заниматься любимыми делами? Но и долгожданный отпуск спасает не всех: часто бывает так, что после двухнедельного перерыва люди возвращаются на работу еще более вымотанными и совсем не отдохнувшими. Психолог Людмила Артемьева рассказывает, как правильно настроиться на отпуск и взять от него все!

Настройтесь на отпуск

По словам психолога, залог успешного отдыха – правильный настрой. Готовиться к отпуску нужно заранее. «Прежде всего, решите, куда вы отправитесь, — советует Артемьева. – Место должно быть максимально комфортным для вас. Если все твердят вам, что нужно ехать на море или в какую-то конкретную страну, а вы хотите просто побыть на даче, никого не слушайте и поезжайте на дачу. Это только ваш отпуск, и провести его нужно так, как хотите вы!».

Постарайтесь заранее хотя бы примерно распланировать свое время в отпуске. Если вы едете в другую страну или город, составьте список мест и достопримечательностей, которые вы хотите посетить. Если вы собираетесь провести отпуск на даче, продумайте, какими будут ваши дни: уделите время спорту, чтению книг, пикникам и встречам с друзьями. Люди, которые ничем не занимаются в отпуске, не чувствуют себя отдохнувшими. Пусть ваш график будет насыщенным: получите столько новых впечатлений, чтобы их хватило еще на несколько месяцев работы.

Перед тем, как уйти в отпуск, завершите все свои дела на работе: иначе вы не сможете расслабиться на отдыхе, мысленно возвращаясь к своим трудовым обязанностям. Если вы собрались куда-то уезжать, не забудьте провести генеральную уборку в квартире. Когда вы вернетесь в чистый и уютный дом, у вас будет внутреннее ощущение гармонии и спокойствия.

Ну и, наконец, морально настройтесь на отдых! «Разберитесь со всеми своими проблемами перед отпуском, — рекомендует Артемьева. – Эти две недели должны быть полноценным отдыхом, а не побегом от трудностей, к которым придется вернуться. Если вы будете постоянно думать о том, как вам будет плохо после возвращения к привычной жизни, никакого эффекта от отпуска не будет: он не придаст вам энергии и сил».

Забудьте про телефон

В первые дни отпуска психолог призывает не слишком активничать: хорошо выспитесь, прогуляйтесь, наберитесь сил. Пусть организм привыкнет к отдыху! После этого можно бросаться в отпуск с головой – самое время сделать что-то такое, чего бы никогда не совершили в трудовые будни. «Отпуск – время ярких эмоций, — напоминает Артемьева. – Прыгните с парашютом, попробуйте экзотическую еду, сделайте временную татуировку или просто сходите на открытый урок сальсы. Для всего этого у вас нет времени в будни и даже в выходные, когда вы заняты домашними делами. Испытайте новые впечатления, и вам никогда не придется об этом жалеть!».

Одно из главных правил хорошего отпуска – забыть о работе. Вы имеете полное право не отвечать на звонки коллег, и уж тем более самому не стоит во время заслуженного отдыха пытаться выяснить, как дела в офисе. Если вы на неделю-другую окажетесь оторванным от рабочего процесса – мир не рухнет! И вообще, постарайтесь, нечасто пользоваться мобильным телефоном – он не даст вам отдохнуть.

Замотивируйте себя сами!

В последние дни отпуска не забудьте подготовиться к работе. Проведите это время спокойно, чтобы у вас не было резкого перехода от отдыха к труду. Запланируйте самую большую активность на середину отдыха, а перед возвращением к офисной жизни просто сходите в кино, встретьтесь с друзьями или родными.

Сразу после выхода на работу не рекомендуется нагружать себя сложными делами. Лучше всего заняться просмотром почты, планированием занятий на неделю, звонками.

Постарайтесь привезти из отпуска необычный сувенир – не просто магнитик, а какую-нибудь интересную вещицу: красивую статуэтку, шкатулку, аксессуар. Если вы провели отпуск в городе, это может быть фотография, где вы запечатлены веселым, в компании друзей. «Принесите этот сувенир на работу и поставьте на видное место, — советует Артемьева. – Он будет напоминать вам о приятных деньках и послужит прекрасным мотиватором для дальнейшего труда. Отдыхайте правильно – и работа будет даваться вам легче!».

Смотрите также:

• Отпуск провожу дома. Жанна Бадоева о семье, карьере и публичности →
• Романтики с «большой» дороги. Как стать настоящим автостопщиком →
• Полюбите себя! 10 способов поднять свою самооценку →

психологияотпуск

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Отпуск по-царски. Как летом отдыхали русские императоры

• Осторожно, отпуск! Какие болезни обостряются летом и как с ними бороться

• «Трудоголик – это диагноз». Как не «сгореть» на работе

• Жареное дело. Чем грозят солнечные ванны и пикники в городских парках

• Забудьте эти слова. Фразы, которые мешают стать счастливым

Новости smi2.ru

Как по-настоящему насладиться отпуском: 7 советов

Лидерство

Лори Таркан

Обновлено: 29 июля 2011 г. / 11:17
/ MoneyWatch

Каникулы могут быть забавными в данный момент, но они не обладают длительным эффектом снижения стресса или повышения уровня счастья, согласно исследованию из Нидерландов, опубликованному в Журнале прикладных исследований качества жизни.

Согласно исследованию, после отпуска у большинства людей уровень счастья быстро возвращается к исходному уровню. Отдыхающие были не более счастливы, чем те, кто не улетел (кстати, самый большой прилив счастья был связан с ожиданием и планированием отпуска). Счастье после отпуска зависело от того, сколько стресса или расслабления испытал путешественник во время отпуска. Если отдыхающие описывали свою поездку как нейтральную или напряженную, они не чувствовали себя счастливее после поездки.

Отпуск может уменьшить стресс во время вашего отсутствия и может улучшить вашу жизнь в долгосрочной перспективе, если вы позволите себе расслабиться. «Многие люди испытывают прозрения, когда путешествуют, потому что они могут посмотреть на свою жизнь дома со стороны, со стороны, и дать вам более четкое представление о том, кто вы и как вы действительно хотите прожить свою жизнь», — говорит 9.0022 Брайан Робинсон, доктор философии ., автор книги Прикованные к столу: руководство для трудоголиков, их партнеров и детей, а также клиницистов, которые их лечат .

Так как же взять отпуск, снять стресс, чтобы эффект сохранялся более дня или двух?

• Убедитесь, что это расслабляет : Единственными отдыхающими в исследовании в Нидерландах, которые заметили повышение уровня счастья, были те, кто сообщил, что чувствовал себя «очень расслабленным» во время отпуска. Если вы путешествуете с маленькими детьми (хотя, возможно, лучше этого не делать), подумайте о том, чтобы зарегистрировать их в лагерях на полдня или нанять няню по вечерам, чтобы у вас было время расслабиться.
• Создайте отпуск, соответствующий вашему личному стилю. Подумайте о том, что вы любите делать, а не о том, что вы должны делать. Кто-то любит активный отдых, кто-то любит исследовать, а кто-то любит просто поваляться на пляже. Если отпуск не подходит, он может увеличить, а не уменьшить стресс.
• Балансовая деятельность . «Чередуйте свое время между активностью и отдыхом», — говорит Робинсон. Активность повышает уровень эндорфинов хорошего самочувствия, а успокоение ума снижает уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.
• Возьмите несколько мини-отпусков. Поскольку исследование показало, что люди улучшают настроение, планируя и предвкушая отпуск, несколько поездок в течение года могут повысить ваш общий коэффициент счастья выше, чем если бы у вас был только один отпуск, а затем вам нечего было бы ожидать до следующего года.
• Отправляйтесь в отпуск во время больших праздников, таких как Четвертое июля или в августе, когда много людей в отъезде и рабочая нагрузка обычно меньше, так что вы меньше беспокоитесь о скоплении работы, пока вас нет.
• Делегируйте работу перед уходом. Поскольку полное отключение от офиса может быть более стрессовым для некоторых людей, позвольте себе проверять голосовую почту и электронную почту в строго ограниченное время, скажем, один час в день.
• Буферизируйте свой отпуск . «Не работайте до тех пор, пока вы не уйдете и сразу же не вернетесь к работе», — говорит Робинсон. «Если возможно, запланируйте дополнительный выходной перед отъездом и еще один, когда вернетесь, чтобы медленно погрузиться в работу», — говорит он.

Отдыхали ли вы этим летом, и какие приемы помогли снизить уровень стресса?

Связанный:

• Больше мужчин, борющихся с актом жонглирования, чем женщин
• Что делает людей счастливыми на работе?
• Вы страдаете от профессионального выгорания?

Laurie Tar kan — отмеченный наградами журналист в области здравоохранения, который пишет для New York Times, национальных журналов и веб-сайтов. Подпишитесь на нее в твиттере . Фотография предоставлена ​​пользователем Flickr F H Mira

Актуальные новости

Лори Таркан

Лори Таркан — отмеченный наградами журналист, работающий в области здравоохранения. Она пишет для The New York Times и многих национальных журналов. Она является пишущим редактором журнала Fit Pregnancy и автором трех книг: «Идеальный гормональный баланс для фертильности», «Идеальный гормональный баланс для беременности» и «Груди моей матери: дочери побеждают рак своих матерей». Вы можете следить за ней в Твиттере по адресу @ Лори Таркан.

Впервые опубликовано 29 июля 2011 г. / 10:01

© 2011 CBS Interactive Inc. Все права защищены.

Спасибо, что читаете CBS NEWS.

Создайте бесплатную учетную запись или войдите в систему
, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.

Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы продолжить

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты, чтобы продолжить

Как хорошо провести отпуск: 6 способов провести отпуск с пользой

О, сладкий отпуск. Это время, когда вы можете избежать стресса вашей повседневной жизни и получить столь необходимый отдых. Если, конечно, вы не проводите свой отпуск, лихорадочно бегая от одной достопримечательности к другой, или вы все время привязаны к своему почтовому ящику.

Возможно, у вас есть все намерения отправиться в отпуск без стресса, но иногда ваш долгожданный «отпуск» заставляет вас чувствовать себя более измотанным, чем когда вы уезжали.

Ваш отпуск — это ваше время, чтобы полностью расслабиться и восстановить силы, и если вы не посвятите себя этому, ваше свободное время может оказаться совершенно контрпродуктивным. Нет никакого способа контролировать задержки рейсов, неудачи в поездках или надоедливые электронные письма от вашего босса, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы действительно приятного отдыха.

Поскольку дни отпуска всегда кажутся мимолетными или редкими, вот шесть способов усилить фактор удовольствия и максимально использовать свое драгоценное свободное время.

1. Помните, что невозможно успеть все

Одна вещь, которая гарантированно испортит любой отпуск? Втиснуть как можно больше мероприятий и достопримечательностей в каждые 24 часа. Я знаю, что FOMO реальна, когда вы путешествуете, но последнее, что вы хотите делать, это перегружать свой график больше, чем вы можете выдержать. Чтобы избежать любого беспокойства, вызванного маршрутом, постарайтесь контролировать свой темп. Сосредоточьтесь на впечатлениях, а не отмечайте что-то в каком-то списке «десять главных достопримечательностей». Стремитесь к качеству, а не количеству. Когда вы составите этот маршрут, создайте список «обязательных к посещению» мест и еще один из «хотелось бы увидеть». Таким образом, вы можете расставить приоритеты в своем времени, не чувствуя необходимости все видеть и делать.

Оставьте некоторое время в вашем маршруте, чтобы ничего не делать | © Jesse Schoff/Unsplash

2. Держите под контролем свои ожидания от отпуска

Радоваться отпуску вполне естественно, но если вы начнете с жесткими или нереалистичными ожиданиями, вы всегда будете разочарованы — независимо от того, что или не бывает. Не окажется ли гостиничный номер меньше, чем он выглядел на сайте? Вероятно. Будет ли эта перспектива, достойная Instagram, выглядеть немного менее впечатляющей, когда вокруг вас толпятся десятки других людей, соперничающих за то же самое фото? Определенно. Вместо того чтобы зацикливаться на тривиальных вещах, сосредоточьтесь на том, чего бы вы хотели, чтобы произошло во время отпуска, будь то приключение, связь или просто полное расслабление. Это те цели в отпуске, которые не будут разрушены, если планы пойдут наперекосяк.

3. Плывите по течению

У каждого из нас есть история о той поездке, которая пошла не по плану. Может быть, вы направлялись в Италию, но ваш багаж оказался в Айдахо. Может быть, вы провели весь этот отпуск, который бывает раз в жизни, в ванной отеля, свернувшись калачиком в позе эмбриона с ужасным случаем пищевого отравления. Когда вы путешествуете, можно с уверенностью сказать, что что-то, вероятно, пойдет не так. Хотя вы не можете предотвратить неожиданные события, вы можете выбрать, как вы будете реагировать на них. И чаще всего эти неудачи и неверные повороты дают возможность соединиться с местом, которое вы посещаете, на более подлинном уровне. Если вы оказались посреди нелепой дорожной ситуации в отпуске, сделайте глубокий вдох, напомните себе, что все получится, а затем попытайтесь подумать о том, как смешно будет, когда все закончится.

Никогда не знаешь, куда может привести неверный поворот | © Derek Thomson/Unsplash

4. Найдите время, чтобы отключить

Отпуск — один из тех редких моментов, когда вы можете игнорировать свои звонки, уведомления и переполненную папку «Входящие» и фактически избежать наказания за это, так что воспользуйтесь всеми преимуществами! Отключите push-уведомления, временно удалите рабочие приложения, отправляйтесь на ужин без телефона — делайте все возможное, чтобы полностью отключиться от стрессов на работе и дома. Отдохнув от постоянного прилипания к экрану, вы сделаете свой отпуск намного приятнее.

5. Легко вернуться к работе

Фантастический отпуск подарит вам ощущение отдохнувшего, свежего и энергичного. Это послепраздничное послесвечение может длиться некоторое время, если вы не забронируете рейс с красными глазами с тремя промежуточными посадками и 7-часовой остановкой по пути домой. Возвращение к работе будет достаточно трудным, поэтому постарайтесь не усложнять себе задачу, подвергая себя стрессовым условиям путешествия, особенно если вам нужно вернуться в офис рано утром на следующий день. Если возможно, запланируйте обратный рейс, чтобы у вас был день или два, чтобы расслабиться и отдохнуть, прежде чем вернуться к рутинной работе.

Дайте себе время расслабиться после бурного отпуска | © Annie Spratt/Unsplash

6. Не делайте этого ради денег

Наконец, убедитесь, что вы планируете отпуск, который действительно хотите провести. Звучит довольно очевидно, не так ли? Но, , многие из нас попадают в ловушку бронирования поездки, потому что это похоже на тот отпуск, который мы «должны» взять, или такой, который произведет впечатление на других людей. Как и все в жизни, на наш выбор отпуска может повлиять социальное давление, поэтому спросите себя, куда бы вы хотели поехать, если бы никто другой не знал или не заботился. Желаете ли вы провести семь дней на пляже или исследовать отдаленные уголки дикой природы Аляски, самое главное — сделать выбор, отражающий ваши интересы и желания.

Самый лучший отпуск в твоей жизни? Есть ли у вас какие-либо советы для отдыха без стресса? Поделитесь в комментариях!

The Scientifically Proven Way To Have The Best Vacation Ever

The Scientifically Proven Way To Have The Best Vacation Ever

• Homepage

• Co.Design

• Tech

• Work Life

• Новости

• Воздействие

• Podcasts

• Video

• Live Event
  

  Innovation Festival

• IF360

• Subscribe

Help Center

fastco works

• AWS

• Deloitte

• Dept

• Elevate Prize

• EY

• IBM

• Кларна

• 0

• Fastco Works

  Отмеченная наградами команда журналистов, дизайнеров и видеооператоров, которые рассказывают истории о брендах через отличительную линзу Fast Company

ФК. инновации и технологии в правительстве на благо

19 Innovation By Design

Празднование лучших идей в бизнесе

Информационный бюллетень

События

• Фестиваль инноваций

Курсы и обучениеРекламаCurrent Issue

ПОДПИСАТЬСЯ

Подписывайтесь на нас:

Лаура Вандеркам 5 минут Прочитано

Каникулы уже очень хороши. Но по мере того, как исследователи-психологи узнают больше о том, как работает человеческий мозг, мы получаем представление о том, как именно увеличить фактор удовольствия и почему вы должны это делать. Вот девять стратегий, как получить максимум удовольствия от драгоценных дней отпуска и вернуться без отпуска из отпуска.

1. Планирование может быть лучшей частью

Ожидание составляет большую часть человеческого счастья. Одно исследование отдыхающих показало (что неудивительно), что они были счастливее тех, кто никуда не уезжал, но почти весь прилив счастья произошел до самого отпуска. Когда вы думаете о том, какое удовольствие вы получите, вы чувствуете ту же радость, что и сам опыт. Разница в том, что это может длиться намного дольше. Так что выбирайте даты отпуска заранее и наслаждайтесь, думая о том, чем вы будете заниматься.

Почти все прибавки счастья произошли перед отпуском.

2. Выбирайте количество вместо «один раз в жизни»

Поездка, которая бывает раз в жизни, например месяц в Новой Зеландии, была бы потрясающей. Но тот факт, что такие каникулы бывают раз в жизни, ограничивает их общий вклад в счастье. Исследования все чаще обнаруживают, что мы довольно быстро возвращаемся к прежнему уровню счастья (мы проводим жизнь на «гедонистической беговой дорожке»), и поэтому небольшие удовольствия, которые мы испытываем часто, больше способствуют общему благополучию, чем крупные, но менее частые. Другое исследование показало, что польза отпуска для здоровья и хорошего самочувствия достигает пика примерно через восемь дней. Так что ищите уже укороченные рабочие недели для отдыха, чтобы вы могли запланировать несколько восьмидневных отпусков (выходные плюс рабочая неделя плюс выходные) в год по цене от трех до четырех дней отпуска поп.

3. Делайте что-то новое

В своем выступлении на TedX о природе времени бывший олимпийский конькобежец Джон Койл отмечает, что когда нам было 8 лет, лето, казалось, длилось вечно. Теперь не так много. Так как же замедлить время? Для 8-летнего ребенка все в новинку, и время идет медленно, пока мозг обрабатывает все эти новые приключения. Взрослые придерживаются режима. Отпуск — это прекрасная возможность сознательно спланировать новые впечатления, будь то каякинг, зиплайн через тропический лес, обучение приготовлению сыра и так далее.

4. Наполняйте свои дни приятными делами

Исследователи, которые просили людей сообщать о своем настроении в течение дня, обнаружили, что они были счастливее всего, когда отдыхали, общались, занимались спортом, занимались духовной деятельностью и ели (о, и когда занимались «интимными делами»). отношения»). Так что во время своих приключений найдите время для отличной еды, расслабленного чтения, спокойного размышления и общения с людьми, с которыми вы путешествуете, особенно с теми, с кем у вас романтические отношения.

5. Отдайте неинтересные вещи на аутсорсинг

Сатирическая газета The Onion два года назад опубликовала широко распространенную статью под названием «Мама проводит отпуск на пляже, взяв на себя все домашние обязанности ближе к океану». Это забавно, потому что это правда, и, к сожалению, это рецепт для мамы (и папы) довольно неоднозначно относиться к отпуску. Уборка по дому и уход за детьми неизбежны, если у вас есть маленькие дети, но убедитесь, что у вас есть время простоя, ориентированное на взрослых. Возьмите с собой бабушку для встроенной няни или найдите няню в отеле на ночь или две.

Если вы отдыхаете в компании и живете в одном доме, вы можете объединить деньги, чтобы нанять кого-нибудь, кто будет готовить и мыть посуду на несколько ночей. Даже если это просто семейный отдых, скоординируйте свои обязанности со своим супругом, чтобы разменять детские обязанности здесь и там, чтобы каждый партнер мог читать в одиночку на пляже в течение часа или около того в перерывах между ссорами в замке из песка.

6. Управление работой

Некоторые люди считают, что счастье заключается в том, чтобы не работать в отпуске. Я не один из тех людей. Ключ в том, насколько вы контролируете ситуацию. Если вы отвечаете на звонки, потому что ваш босс заставляет вас, это будет источником негодования. Но если вы работаете на себя или иным образом имеете автономию в своем расписании, и вы хотите работать полчаса каждое утро до того, как проснутся остальные члены вашей семьи, в этом нет ничего плохого.

Просто сделайте это, а затем снова не лезьте в почтовый ящик до следующего утра. Я также считаю, что каникулы отлично подходят для размышлений над общими карьерными вопросами. Я думаю о том, какими проектами мне было бы полезно заняться в будущем, и возвращаюсь домой с идеями для реализации.

7. Конец на высокой ноте

Человеческий мозг уделяет чрезмерное внимание событиям, которые произошли последними в серии. Этот так называемый «эффект недавности» означает, что конец отпуска легче вспомнить, чем его начало. В недавней статье об отпуске Wall Street Journal предложил использовать эту склонность к новизне, чтобы сознательно завершать отпуск на ура. Если вы собираетесь повысить класс только один раз, потратьте деньги на место в бизнес-классе по дороге домой, а не туда. Запланируйте большой ужин в ресторане, отмеченном звездой Мишлен, на последний вечер, а не на первый.

8. Управляйте переходом

Хотя вы можете выжать из отпуска все до последней капли, вернувшись поздно вечером в воскресенье, это может сделать утро понедельника еще более безумным, чем обычно. Если вы ненавидите это безумное чувство, вернитесь в субботу или рано утром в воскресенье, чтобы вы могли проверить все срочное, что произошло в ваше отсутствие, купить продукты и заняться стиркой. Расслабьтесь, запланировав что-нибудь скромное, но веселое на вечер понедельника. Быстрая выпивка с другом после работы дает вам то, чего вы с нетерпением ждете в этот, возможно, жестокий день.

9. Создайте свою историю

Воспоминания формируются со временем в зависимости от того, как мы их пересказываем. Чтобы отпуск запомнился вам как нечто положительное, расскажите людям о своих забавных и приятных анекдотах. Покажите красивые картинки. Чем больше вы говорите: «У меня был лучший отпуск в жизни», тем больше это становится правдой.

Tech

Tech

Doodles Domination: как годичный проект NFT превратился в следующую большую вещь

Tech

Этот генеральный директор делает ставку на ИИ для решения самых больших мировых проблем

Tech

Эксклюзив: Redesign Health привлекает 65 миллионов долларов для создания стартапов в сфере здравоохранения

Истории в Instagram не отключены: вот что происходит и почему звук продолжает воспроизводиться без звука

Co.

Design

Журнал Fast Company

Почему все в кроссовочном бизнесе стоимостью 127 миллиардов долларов хотят работать с Салехи Бембери

Co.Design

Тори Берч рассказывает о забытом американском модельере-новаторе

Co.Design

Благодаря новой инновационной краске игровая площадка этой школы стала на 12 градусов прохладнее работники

Трудовая жизнь

Что ошибочно в большинстве дискуссий о «тихом увольнении», по мнению когнитивиста

Трудовая жизнь

4 ключевых момента, которые вы должны сделать, чтобы прийти в себя после увольнения

Наука о том, как хорошо провести отпуск

После невероятно трудного года нам всем нужен перерыв. Продолжающаяся пандемия, экономический спад и глобальные беспорядки объединились, чтобы разжечь эмоциональное выгорание и усугубить кризис психического здоровья среди студентов и рабочих.

К счастью, скоро летние каникулы.

К сожалению, о том, чтобы провести отпуск и насладиться им, легче сказать, чем сделать. США предлагают наименее оплачиваемый отпуск среди промышленно развитых стран, и более половины работников не используют весь отведенный им отпуск. Более того, 80 процентов американских рабочих согласны с тем, что отпуск важен, но на самом деле они никогда не берут отпуск.

Пропускать отпуск — ошибка. Они необходимы для нашего ума, тела и души. Ниже приведены три совета, основанных на фактических данных, которые помогут вам провести содержательный и восстанавливающий отпуск независимо от вашего бюджета или времени.

Признание ценности отпуска

Почему людям так трудно брать отпуск? Потому что в культуре, одержимой работой, это можно рассматривать как пустую трату времени. На самом деле каждый пятый работник не берет отпуск из-за «рабочей вины».

К сожалению, эта вера становится самоисполняющимся пророчеством. Отношение к отпуску как к пустой трате времени подрывает вашу способность получать от него удовольствие.

Исследования показывают, что отпуск — это совсем не пустая трата времени. Они улучшают как психическое, так и физическое здоровье, повышают производительность труда и творческий потенциал. Они даже укрепляют социальные отношения. В конечном счете, люди, которые отдыхают, как правило, более счастливы и удовлетворены своей жизнью.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, отпуск не обязательно должен быть продлен или стоит дорого. Три исследования показали, что люди, которые относятся к выходным как к отпуску, были более счастливыми, более активными и удовлетворенными, когда возвращались на работу в понедельник.

Сделайте настоящий «перерыв» в своей жизни

Каникулы полезны, потому что они обеспечивают полноценный перерыв в повседневной жизни. Исследования показывают, что значимые перерывы могут увеличить вовлеченность и удовольствие во всех отношениях. Отсутствие делает сердце более любящим: перерыв от того, что вы любите, будь то телевизор или шоколад, заставляет нас больше наслаждаться этими занятиями. Каникулы — это мощный способ встряхнуть нашу повседневную рутину и нажать кнопку перезагрузки.

Отпуск также помогает нам восстановиться и набраться сил. Так же, как марафонцы тратят дни на восстановление, чтобы дать отдых своему телу, нам также необходимо перезаряжаться от физических и психологических нагрузок, которые мы испытываем ежедневно.

Чтобы организовать отпуск, который действительно удался, спросите себя:

• От чего мне больше всего нужно отдохнуть?
• Вам нужно отдохнуть от скуки, утомления и монотонности в повседневном рабочем или семейном ритме?
  Затем спланируйте отпуск, уделив первоочередное внимание новинкам , волнениям и приключениям .
• Вам нужно отдохнуть от давления, стресса и беспокойства из-за напряженной работы или семейной жизни?
  Тогда спланируйте отпуск с приоритетом отдых , восстановление и отдых .

Выберите лучший отдых для вас

Хороший отпуск — это тот, который делает нас счастливыми. Но то, что делает нас счастливыми, у всех разное. Исследования показали, что некоторые люди получают счастье от значимого опыта, который заставляет задуматься о жизни. Другие получают счастье от приятных переживаний, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо в данный момент.

К чему ты тяготеешь?

Если вы не уверены, проверьте сердце, спросив себя: что важнее в отпуске — высокие вершины или без долин ?

Отпуск «Высокий пик» отмечен незабываемыми впечатлениями, которые вы навсегда запомните. Эти каникулы обогащают вашу жизнь в некотором роде. Иногда это происходит, когда вы открываете для себя что-то новое о себе и мире или делаете свою жизнь и мир вокруг вас лучше. Если вы тот, кто ищет подвижных или запоминающихся впечатлений, запланируйте отпуск на пике популярности. Подумайте о путешествии по какой-либо причине, проведении времени с местными жителями, поддержке местного бизнеса, посещении заповедника дикой природы, проведении ретрита или уроках кулинарии.

Каникулы «без долины» — это не торопиться, делать их непринужденными, необременительными и полными удовольствия. В то время как ни в одном отпуске в долине не хватает плодотворных впечатлений от отпуска в высокогорной долине, здесь нет «низких» моментов, которые максимизируют расслабление. Вам нравится идея оставаться легким, просто развлекаться и баловать себя, даже если день ото дня мало что меняется? Подумайте о том, чтобы пойти куда-нибудь или сделать что-то (или ничего), чтобы облегчить себе жизнь, избавиться от хлама в переутомленном уме, сбежать от тягот жизни и поиграть.

Интересно, что исследования выявили некоторые гендерные различия в предпочтениях. Женщины, как правило, тяготеют к значимым переживаниям (высокие вершины), в то время как мужчины предпочитают приятные (без падений). Тем не менее, каждому нужны оба опыта, и баланс меняется в зависимости от сезона жизни.

Независимо от того, чем мы занимаемся и куда едем, если мы намеренно организуем отпуск и перерывы так, чтобы удовлетворить насущные потребности, мы получаем больше пользы и удовольствия от отпуска и от жизни.

Наслаждайтесь отпуском с помощью этих полезных советов путешественникам

Все любят немного свободного времени. Нам всем нужно время от времени расслабляться и восстанавливаться. В зависимости от своих предпочтений или бюджета, большинство людей предпочитают проводить это время дома, в то время как другие ждут этой поездки месяцами. Но как получить максимум удовольствия от отпуска?

Путешествие — один из лучших способов провести отпуск или отпуск. Вы сможете увидеть удивительные места, оставить незабываемые воспоминания и получить массу удовольствия. Однако он может быстро пойти не так. Вам нужно будет тщательно спланировать заранее, если вы хотите, чтобы все прошло так, как воображает ваш разум.

Если вы планируете поездку на предстоящий отпуск, воспользуйтесь этими советами, чтобы все прошло гладко. Получите лучший опыт и наслаждайтесь отдыхом в полной мере. Начнем

Фото, Овет Мартинес.

Туристическая страховка обязательна

Итак, начнем с нескольких спасателей. Многие люди склонны отказываться от туристической страховки, потому что считают, что она им не нужна. Это большая ошибка. Вы никогда не знаете, что произойдет, когда вы находитесь в поездке. Даже самая обыденная вещь, например, лестничный пролет, может привести к серьезной травме. Вот тут-то и пригодится ваша страховка.

Ваша поездка уже может быть дорогой, поэтому оплата медицинских счетов и неотложной помощи вдали от дома может разорить вас или стать серьезной головной болью.

Лучше перестраховаться и получить туристическую страховку, чем сожалеть о том, что она не готова к тому, что случится что-то ужасное. Не говоря уже о душевном спокойствии, которое он может принести посреди хаоса.

Будьте бдительны и осторожны

Посетив незнакомое место, вы, скорее всего, почувствуете себя не в своей тарелке. Более того, вы, вероятно, будете торчать. Это может сделать вас уязвимым и мишенью для недобросовестных людей.

Всегда лучше ознакомиться с рейтингами безопасности для пункта назначения, а также с любыми руководствами по безопасности, которые могут быть доступны. Он должен предоставить вам информацию о горячих точках преступной деятельности, наиболее распространенных проблемах безопасности и о том, как избежать угроз.

Самый простой способ обезопасить себя — скромно одеваться в городе и проявлять бдительность на прогулках. Если у вас нет личного водителя, который доставит вас из точки А в точку Б, оставьте все свои роскошные вещи в отеле.

Чрезвычайно важно следить за своим окружением и принимать меры предосторожности, чтобы не подвергать себя риску. Бекки из Global Grasshopper предлагает несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить свои шансы стать мишенью для преступников: «следите за своими вещами, будьте бдительны и следите за своим окружением, избегайте демонстрации богатства и будьте осторожны при использовании социальных сетей». Кроме того, она говорит, что важно иметь надежный план на случай чрезвычайной ситуации.

Фото Алека Дугласа.

Сделайте свой отпуск незабываемым

Это может показаться банальным или очевидным, но это тоже важно. Вы должны максимально использовать свое путешествие, сделав его особенным. Вы же не хотите заканчивать поездку с ощущением, что зря потратили время или деньги. Сделайте что-нибудь особенное, чтобы ваш отпуск не был похож на обычную поездку, а стал уникальным опытом.

Вы можете заняться чем-то захватывающим, например, прыгнуть с парашютом, стать немного более роскошным, забронировав чартерный рейс на частном самолете, или предаться безумным приключениям, проведя половину отпуска в арендованном замке. Эти вещи могут добавить еще один захватывающий слой в ваш отпуск.

Когда вы делаете что-то необычное, это останется с вами на всю жизнь.

Фото, Анете Лусиня.

Тщательная упаковка для путешествий

Умная упаковка начинается с составления списков. Записывать вещи — лучший способ запомнить и организовать то, что вы берете с собой. Ваш список должен охватывать предметы первой необходимости, такие как лекарства, предметы первой необходимости в полете, содержимое вашей ручной клади, а также другой багаж.

Однако не забудьте и о других необходимых для путешествия вещах. Есть ли у вас обновленный паспорт, например, достаточно ли вы поменяли денег, чтобы поддерживать комфортный бюджет за границей, и есть ли у вас туристическая страховка и адвокат по ДТП, если вы собираетесь арендовать автомобиль?

Зная, что у вас есть и где они находятся, вы сэкономите время, когда вам нужно их получить. Когда вы собираете вещи, вы также можете разделить свои личные вещи и деньги на случай, если часть багажа потеряется или будет украдена. Вы также можете хранить резервные карты и наличные деньги в безопасном месте, отдельно от всего остального. Вы получите гораздо больше удовольствия от отпуска, если все пройдет гладко.

Фото, Шастанье Тьерри.

Наем местных гидов

Путешественникам всегда рекомендуется знакомиться с местной культурой. Это дает вам более глубокую связь с местом и людьми вокруг вас, а также открывает возможности испытать гораздо больше.

Когда вы встречаетесь с местными жителями, они могут обогатить ваш опыт. Но в дополнение к этому вы можете нанять их, чтобы они помогли вам приблизиться к истине вашего места отдыха. Наем местных гидов позволяет вам использовать их богатый опыт и знания.

Они знают о местности значительно больше, чем иностранец. Это означает, что вы можете познакомиться со скрытыми жемчужинами, особыми местами и отличными маршрутами для путешествий.

Наслаждайтесь отпуском, подведение итогов

При планировании следующего отпуска крайне важно, чтобы безопасность превыше всего ставилась на первое место. Далее, чтобы гарантировать, что каждый потраченный доллар принесет вам пользу, вы хотите получить самые незабываемые впечатления, полностью погрузившись в культуру выбранного вами направления.

В эти смутные времена, когда свобода передвижения больше не является чем-то предрешенным, лучше всего использовать любую возможность, чтобы по-настоящему насладиться отпуском по максимуму.

Примите во внимание эти советы перед предстоящей поездкой, и вы гарантированно прекрасно проведете время.

Как спланировать лучший отпуск для вашего счастья

«Как построить жизнь » — это еженедельная колонка Артура Брукса, посвященная вопросам смысла и счастья.

«Корни овощей… фатально прикрепляют их к земле», — написал философ Джордж Сантаяна в своем эссе 1964 года «Философия путешествий». «Они обречены, как пиявки, высасывать любую пищу, которая может течь к ним, в конкретном месте, где они застряли». Не знаю, почему Сантаяна так ненавидел овощи, но я понимаю, что он имеет в виду: путешествовать — значит быть человеком.

Совершенно очевидно, что миллионы американцев согласны: почти четверть говорят, что они больше всего скучают по путешествиям до пандемии. Теперь, когда COVID-19число случаев заболевания остается низким, и более половины взрослых американцев полностью вакцинированы, страна с большим удовольствием ожидает летнего туристического сезона. В опросе 2000 американцев, проведенном Motel 6 этой весной, 60 процентов респондентов заявили, что в этом году у них больше желания отправиться в путешествие, чем в предыдущие годы. Почти все, кого я встречаю, спрашивают, есть ли у меня планы на летние каникулы, вопрос, который всего пару лет назад прозвучал бы причудливо по-европейски.

Хотите быть в курсе того, что пишет Артур? Подпишитесь, чтобы получать электронное письмо каждый раз, когда выходит новая колонка.

После стольких месяцев ограничений на поездки необходимо провести отпуск, который не просто хорош — нам нужно, чтобы наше первое большое пребывание после карантина было замечательным. С этой целью я предлагаю краткое руководство по планированию максимально счастливого летнего путешествия. Каждый хочет получить от отпуска разное, но исследование предлагает несколько универсальных подсказок о том, какие виды отдыха помогут вам с наибольшей радостью избавиться от внутреннего овоща.

Если окончание карантина из-за коронавируса стимулирует больше поездок в отпуск, чем обычно, это может просто вернуть американцев в конец 20-го века, когда взрослые американцы брали отпуск в среднем 20,3 дня в году, по данным Ассоциации путешественников США. К 2018 году среднегодовое значение упало на 14 процентов, до 17,4 дня. И чтобы вы не думали, что это все из-за гнилых правил работы, в 2018 году американцы добровольно оставили неиспользованными 768 миллионов дней отпуска. можно обвинить в национальной культуре, которая ценит труд.

Пропуск отпуска может быть обычным явлением, но это ошибка для хорошего самочувствия. В 2012 году исследование, опубликованное в журнале Annals of Tourism Research , показало, что отпуск повышает воспринимаемое качество жизни для большинства людей больше, чем здоровье, деньги, семья и работа, уступая лишь духовной жизни. Конечно, для отпуска нужны здоровье и деньги, а быть с любимыми людьми — залог хорошего отдыха, так что эти вещи нельзя эффективно распутать. Этот эффект может быть кратковременным, как мы увидим ниже. Но временное это или нет, важным моментом остается то, что большинство людей считают, что отпуск увеличивает их счастье.

Чтобы убедиться, что ваша конкретная поездка сделает вас счастливыми, и чтобы избежать адских каникул, вы должны понимать характеристики отпусков, которые, как правило, приносят наибольшее удовольствие, удовлетворение и целеустремленность. Вот девять правил, которым нужно следовать, чтобы провести отличный отпуск этим летом.

1. Определите свой мотив.

Разным людям нравятся разные места для отдыха, в зависимости от их вкусов, связанных с ними воспоминаний и даже их психологических установок. Одно исследование показывает, например, что интроверты предпочитают горы, а экстраверты предпочитают пляж. (Это кажется очевидным, учитывая, какая группа с большей вероятностью будет комфортно раздеваться перед незнакомцами.)

Один из способов найти идеальное место, основанный на исследовании датских туристов 2015 года, состоит в том, чтобы начать с определения мотива отпуска, который вам больше всего нравится: исследование, бегство, встреча с семьей и друзьями, престиж, природа или история и наследие. . (Одно предостережение: согласно правилу № 6, приведенному ниже, если вашим мотивом является престиж, лучше пересмотреть его.) Какими бы ни были ваши мотивы, вы получите больше от отпуска, если поделитесь им с теми, кого любите.

2. Насладитесь ожиданием.

Одна из самых приятных частей отпуска — это планирование. Голландские и китайские исследования показывают, что отдыхающие уже видят значительное преимущество в плане счастья по сравнению с теми, кто не отдыхает, за несколько недель до отпуска. Фактически, большое количество свидетельств указывает на то, что одним из самых больших источников счастья от приятной деятельности является ее предвкушение. Некоторые нейробиологические исследования показывают, что ожидание стимулирует одну из областей мозга, ответственных за обработку вознаграждения, называемую прилежащим ядром. Используйте это в своих интересах, заранее составив программу отпуска и изучив пункт назначения. Но имейте в виду, что слишком много ожиданий может иметь неприятные последствия, если вы думаете, что ваш отпуск приведет вас в состояние постоянного блаженства.

3. Управляйте своими ожиданиями.

Время, проведенное вдали от дома, может улучшить ваше самочувствие, но это состояние обычно непродолжительно. По правде говоря, удовлетворение, которое мы получаем от того, что уезжаем, довольно быстро проходит. Исследование голландских отдыхающих, проведенное в 2010 году, показало, что во время отпуска люди более здоровы, менее подвержены стрессу, более энергичны, более удовлетворены и в лучшем настроении. К сожалению, эти эффекты практически исчезли в течение первой недели работы. Некоторые исследования обнаруживают более длительный эффект, но ежегодные отпуска явно не являются долгосрочным средством от того, что нас беспокоит в нашей повседневной жизни.

4. Разбейте свое путешествие на отдых.

Один из способов справиться с мимолетным послевкусием поездки — брать более частые и короткие отпуска. Таким образом, приятные акценты в благополучии будут растянуты во времени, даже если они исчезнут. Исследования показывают, что эта стратегия может принести отдыхающим более высокую удовлетворенность жизнью и лучшее настроение в целом. Это может означать выбор нескольких длинных выходных на берегу Джерси вместо одного эпического путешествия на Борнео. Возможно, это звучит неправильно или даже скучно, особенно если вы много раз бывали на берегу Джерси. Если это так, ваш разум может обманывать вас, заставляя переоценивать новизну в вашем исчислении счастья.

5. Делайте меньше снимков.

Экспериментальное исследование, проведенное в 2019 году, показало, что когда люди были заняты чем-то очень приятным, они, как правило, получали больше удовольствия, когда не фотографировали. Авторы предположили, что, пытаясь задокументировать свой опыт, участники невольно отвлекали себя. Сделать миллион снимков в отпуске, чтобы в будущем вспомнить о прошлом, — отличный способ упустить настоящее.

6. Не публиковать.

Если вы решительно настроены фотографировать свое путешествие, убедитесь, что вы делаете это, чтобы насладиться впечатлениями позже, а не делиться ими в социальных сетях сейчас. Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Journal of Consumer Research , показало, что фотографирование с намерением поделиться им в социальных сетях приводит к тому, что люди меньше наслаждаются своим опытом, потому что это увеличивает «озабоченность самопрезентацией». Другими словами, вы отвлекаетесь от красоты пляжа и веселья с семьей, беспокоясь о том, как вы выглядите в глазах окружающих. Возьмите отпуск и не беспокойтесь о том, что думают другие люди.

7. Оставьте работу дома.

Каникулы могут быть трудными для трудоголиков. Один из способов, которым они иногда справляются, — взять с собой небольшую работу под предлогом типа «Так электронные письма не будут накапливаться». Не делай этого. Эта стратегия не только снизит ваше удовлетворение во время поездки; у вас также будет более сильное похмелье после отпуска, когда вы вернетесь. В исследовании, опубликованном в журнале Stress and Health , исследователи обнаружили, что участие в деятельности, связанной с работой, снижает положительные эффекты отпуска, измеряемые через один, три и 10 дней после «возвращения» на работу. Психологический отдых от работы — один из главных моментов отпуска; мы не в состоянии достичь этой цели, когда мы не желаем отделиться.

8. Приходи домой пораньше.

Исследователи обнаружили, что для продления удовольствия от отпуска лучше вернуться к рабочей рутине, чем путешествовать до последней секунды. Одно исследование австрийских туристов показало, что свободные от стресса дни дома более тесно связаны с чувством восстановления сил, чем даже дни отпуска, проведенные вдали от дома. Это говорит о том, что вы должны вернуться домой до выходных, а не в воскресенье, когда впереди целая рабочая неделя. Лев Толстой однажды сказал: «Счастье состоит в том, чтобы проживать каждый день так, как если бы это был первый день вашего медового месяца и последний день вашего отпуска». Под этим он, по-видимому, имел в виду не то, что вы должны чувствовать себя испуганными и напряженными, а скорее полными надежд и обновленными. У вас будет больше шансов сделать это, если вы не проведете последние часы своего путешествия, опасаясь того, что вас ждет в ту секунду, когда вы сойдете с самолета.

9. Приготовьтесь к возвращению.

Если все пойдет хорошо и вы отлично отдохнете, вы получите больше удовольствия и удовлетворенности жизнью по сравнению со своим статус-кво.