6 основ, как относиться ко всему проще и спокойнее

В статье мы расскажем:

1. Спокойствие, только спокойствие
2. Умиротворение – 6 секретных основ
3. Радикальное устранение тревоги
4. Психологи, врачи душ

Как относиться ко всему проще и спокойнее, ведь всем знакомы такие ситуации: «вся команда била главного демона и тут… заглючила мышка. Проиграли. Об стену ее, предательницу!», «любимый не ответил на второй звонок подряд. Опять неизвестно чем занимается на работе своей дурацкой. К черту и его, и подарки его, и айфон этот десятый! Ой, разбился… И любимый звонит…» и т.п. и т.д.

Быть королевой/королем драмы – это красиво. Грациозно раскидывать технику и посуду, эффектно хлопать дверями, гонять на скорости, орать про лучшие годы, в конце концов. Волосы по ветру, лицо кирпичиком и в закат… А провинившиеся пусть догоняют, извиняются, умоляют. В сериалах все так и работает, между прочим.

Вот только в реальной жизни появляются нюансы. Новый айфон, главный по реквизиту, сразу не выдает, круг общения постепенно сужается, да и последний друг уже выглядит как Ди Каприо в фильме «Выживший».

Может, стоить сбавить обороты? Разберитесь, как относиться ко всему проще и спокойнее. А главное – зачем это нужно. Может, хотя бы фамильный бабушкин сервиз уцелеет, когда сын в следующий раз принесет двойку или сигареты.

Спокойствие, только спокойствие

Эмоциональный баланс – штука крайне полезная. Трепетно охранять собственную невозмутимость нужно хотя бы потому, что она:

Которые, гады, самивосстанавливаться так и не научились. Эволюции на них нет!

Спокойные люди тратят меньше. Айфоны они не бьют, тарелки тоже – уже минус одна статья расходов.

А если посмотреть на жизнь еще проще, выясняются удивительные вещи.

Оказывается, в тренажерку можно носить не «супер удобные и мега конгруэнтные леггинсы» из спортшопа, а обычные лосины из секонда. Какая, простите, разница в чем потеть?

Бездонную яму расходов на детскую одежду тоже можно прикрыть. Для прогулок во дворе, в лесу и на даче у бабушки вполне можно купить приличные футболки в стоке. Так сразу всем становится хорошо.

Детям наконец разрешат везде лазить, без традиционного «Не сиди в песке, побереги платье». А родители, увидев во что превратился с утра еще приличный костюм, не грохнутся в обморок. «Да ну, копейки же стоило, зато сын на самую высокую ветку смог залезть!».

Люди, не впадающие в истерику по мелочам, вызывают уважение. А их гнева боятся больше, чем повышения цен. Каждый интуитивно понимает: чтобы держать себя в руках при раздрае, нужны внутренние ресурсы и немалые. И никто не хочет обрушить эти силы на себя.

Не важно, как у Вас проходит стресс: через крик или нервное молчание в уголке. Организм чувствует, что вы не в порядке и дает команду надпочечникам: «Пахать! Мы в опасности».

И оба надпочечника начинают работать: в ударном режиме они производят адреналин, норадреналин, кортизол. На это уходит все энергия. Замечали, как после крупной ссоры или срочной работы хочется полежать, отдохнуть? Организм восстанавливается после интенсивных нагрузок на нервную систему.

Если подобные перегрузки случаются слишком часто, болезни неизбежны. Излишне эмоциональные люди часто страдают  от гипертонии. А те, кто привык все держать в себе, в какой-то момент попадают в стационар с инфарктом или неврозом.

Хотите и в 70 прыгать на рок-концертах или преподавать высшую математику? Перспектива часами сидеть на лавочке возле дома не особо прельщает? Тогда без спокойствия не обойтись. Будем делать из обычных нервных волокон железобетонные.

Как включить режим «спокойствие и умиротворение»? 6 секретных основ.

Вы были в тренажерном зале? Там сразу объясняют: нельзя «похудеть» только живот. Надо работать со всеми группами мышц, тогда и кубики пресса появятся. С умиротворением такая же ситуация – трудиться придется по всем фронтам:

1. Здоровье.

Очень сложно оставаться непоколебимым, если что-то где-то настойчиво болит. Да и переживания о возможной болезни тоже отравляют существование. В здоровом теле и дух нормальный, это еще древние догадались.

С чего начать? Спать 7-8 часов в сутки, пить 2-3 литра воды в день, сбалансированно питаться. Не нужно сразу кидаться в диетический омут. Достаточно вспомнить о кашах, рыбе и овощах, а булки с конфетами слегка урезать.

2. Мышление.

Работать с головой сложнее всего. Многим для этого нужна помощь психолога. Чтобы внедрить в жизнь новые установки, надо признать, что имеющиеся работают не так, как хотелось. Встретиться с собственной неидеальностью – то еще испытание.

Решились на перемены в автономном режиме? Помогут блоги психологов. На своих страницах профессиональные душеведы часто отвечают на вопросы. Это поможет наметить план действий.

Книги тоже работают. Чтобы настроиться на спокойствие и начать ценить небольшие победы, можно почитать такие произведения:

• 
  Генри Торо «Уолден или жизнь в лесу»;

• 
  Шерон Мельник «Стрессоустойчивость»;

• 
  Оуэн Окейн «Десять минут до дзена»;

• 
  Рональд Швеппе «Умение отпускать»;

• 
  Люси Ирвинг «Дыши. Как приручить демонов»;

• 
  Редакторы журнала Breathe «Дыши. Практики счастья»;

• 
  Франсеск Миральес «Икигай»;

• 
  Майк Викинг «Маленькая книга хюгге».

3. Правильный спорт.

Наша цель – спокойствие и умиротворение. Дальше надо думать и пробовать. Одним поможет йога, медитации, бег и цигун.

Другим надо выместить свою злость и шквал энергии, чтобы не срываться на близких. С таким запросом – на любые единоборства, энергичные танцы, аэробику, командные виды спорта.

4. Тренировки.

Спокойствие придется «качать» как бицепсы. Вспомните те ситуации или темы, которые тревожат больше всего. Надо отследить, что вызывает поток переживаний и как-то изменить привычное поведение. Первые много раз это будет через силу, но со временем войдет в привычку.

Например:

Неимоверно раздражают детские истерики. Вроде не хочется превращаться в орущее чудовище. Но вот один каприз, вот другой, вот «я просто сделаю голос построже» … А через пять минут обнаруживаешь себя, орущим на три соседних микрорайона.

Варианты самопомощи:

Можно носить на руке канцелярскую резинку, чтобы при «закипании» щелкнуть себя по руке. Больно, неприятно, отрезвляет моментально.

Можно изменить посыл крика и орать не на ребенка, а вместе с ним. «Веди себя нормально! Сколько можно! Сил на тебя нет» меняем на «А давай, кто громче? Я тоже так могу! Аааа!».

Можно научить ребенка говорить стоп-слово. Сын или дочь видит, что вы переступаете черту? Пусть громко скажут: «Ящерица» или «Триглицериды». Абсурдность происходящего поможет взглянуть на ситуацию иначе. Вот научите дитя фразе: «А Фрейд бы плакал». После такого и окружающие будут в восторге, и ругаться – не комильфо.

5. Меньше критики.

Чтобы спокойно относиться к недостаткам других, нужно разрешить промахи и неидеальность самому себе. Внутренний диалог надо строить так, будто вы разговариваете с самым любимым человеком.

Что-то пошло не так? Никакого самобичевания. «Сам/(-а) виновата!», «А у Кости/Маши такого точно не случается», «Вот идиот/(-ка)!» — все эти внутренние обвинения не нужны. Говорим себе: «Так бывает. Все ошибаются. Это поправимо, мир точно не рухнет сейчас. Попробую снова».

Задайте себе вопрос: «А будет ли это важно через десять лет?». Скорее всего, окажется, что проблема менее масштабная, чем казалось на первый взгляд.

6. Баланс радостей.

Излучать в мир можно только то, что есть в себе. Нельзя накормить голодного, имея на кухне пустой холодильник. Хотите «кормить» позитивом близких? Сначала хорошенько угостите себя.

Скрупулезно выделяйте на себя время, деньги, ресурсы. Водите себя в кафе, разрешайте себе спонтанные покупки, наполняйте свой день тем, что вы любите. Что делает вас счастливым? Составьте список: от чашки кофе в тишине до покупки квартиры. И регулярно делайте что-то из перечня.

Работа, учеба, семья – это прекрасно. Но вы – тоже важный человек. Следите за своим эмоциональным состоянием. Чувствуете, что как-то грустно? Срочно радуйте себя. А счастливый человек осчастливит окружающих по инерции, машинально.

Тревога зашкаливает! Что делать?! Радикальное решение

Бывает так, что все эти способы не срабатывают. Ты считаешь до десяти, пытаешься успокоиться, много гуляешь и изо всех сил повторяешь себе: «Все в порядке, все хорошо». Но изнутри все равно грызет тревога. Беспокойство мешает сосредоточиться, продуктивно работать и нормально жить.

В этом случае полезно пройти диагностику. Для начала подойдут онлайн-опросники:

• 
  шкала тревоги Шихана;

• 
  госпитальная шкала тревоги и депрессии;

• 
  шкала депрессии Бека;

• 
  шкала депрессии Гамильтона.

С распечатанными результатами этих тестов надо пойти к психологу или психиатру. Выбирая между этими двумя специалистами, не нужно ориентироваться на названия. Психолог – это не значит «легко», психиатр – это не значит «для психов».  Приставка «психо-» переводится как «душа», и оба специалиста с ней работают.

Психологи, врачи душ

Часто достаточно одной консультации психиатра. Он предлагает общий план восстановления. А регулярно встречаться придется уже с психологом или психотерапевтом. Именно в их кабинетах проходят все эти длинные беседы о смысле жизни, детских травмах, родителях и т.д.

Главное, что надо знать перед первым визитом: вся информация, полученная от вас, строго конфиденциальна. Разглашать личные данные запрещает не только профессиональная этика, но и закон.

Жить как в сериалах, танцуя на лезвии ножа, слишком энергозатратно. Есть масса вещей, которые не стоят беспокойства. Не переживайте из-за мелочей. Злость на разбросанные носки и беспочвенная тревога – не то, на что нужно потратить жизнь.

Сохраняйте спокойствие и нервные клетки. Возможно, высвободившейся энергии хватит на Нобелевскую премию, диссертацию или победу в марафоне, ведь Вы теперь знаете, как относиться ко всему проще и спокойнее.

Как жить легко? Учимся быть проще | Психология

Знакомо? Такие мысли посещают каждого из нас в определенные моменты жизни. И возникает вопрос: что с этим делать? Как из этого состояния благополучно выйти? С легкостью!

«Нет ничего тяжелее, чем стать легче»

Вы когда-нибудь встречали людей, легко относящихся к своим проблемам, веселых, энергичных, жизнерадостных? Наверное, познакомившись с ними, вы решили, что легкость — это врождённое свойство их характера, и стать таким же невозможно намеренно. Но на самом-то деле в радости тоже нужно упражняться. Умение быть счастливым требует тренировок. Это сознательный выбор человека. Он не прост, но возможен. Состоит он в обретении легкости бытия, в способности отстраняться от проблем.

Как это сделать, спросите вы? Поясняю: ищите причины для радости. Во всем. В том, что дышите, живете, двигаетесь, созерцаете явления природы, в этом суть позитивного мышления. Мудрый Далай-лама сказал так:

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно».

«Отпустите» свою проблему, доверьтесь Жизни, и тогда ваша проблема разрешится наилучшим для вас образом».

Фото: rawpixel, pixabay.com

Не парься, будь счастлив!

«Don’t Worry, Be Happy» — есть такие слова в известной песне. Это, если сказать по-нашему, означает: «Не парься, будь счастлив». Относитесь к жизни проще и легче, воспитывая в себе чувство юмора, ведь юмор — это наш щит перед всеми неприятностями, именно он позволяет воспринимать их не так серьезно. Ваша голова — не мусорная корзина, которую позволительно забивать всяким хламом: обидами, переживаниями, страхами и ожиданиями. Забивая «мусором» свою голову, тратя энергию на пустые хлопоты, вы препятствуете благоприятным переменам в вашей жизни. Не цепляйтесь за «мусор», освобождайтесь от него как можно скорее и не бойтесь перемен. Они всегда к лучшему!

Жизнь в стиле

light

Выбирайте для себя жизненную позицию в стиле light. Это не значит, что вы должны вести подсчет калорий и устраивать себе разгрузочные дни. Это означает легкое отношение к жизни. Разгрузка мысленная, отказ от груза лишних проблем и переживаний. Жизнь в стиле light — это всякие приятности, радости, удовольствия… Счастливые улыбки на лицах прохожих, разноцветные витрины, прогулки по вечернему городу.

Фото: nastya_gepp, pixabay.com

Это жизнь, похожая на ироничный фильм, наподобие американского сериала «Секс в большом городе». Взбалмошные, счастливые, свободные, живущие в своё удовольствие — такими нам всем необходимо становиться, хотя бы ненадолго. Учитесь легкому отношению к жизни, смотрите больше хороших комедий, читайте книги, наполненные юмором, например, «Трое в лодке, не считая собаки» (автор Джером К. Джером). Смейтесь в лицо неудачам, и они просто не смогут вас больше напугать.

Дышите глубже!

Расслабьтесь. Успокойтесь. Вы не бежите сейчас наперегонки с самим собой, на финише не стоит судья, считая каждую секунду. Вы — не марафонец, не участник спортивных соревнований и имеете полное право отдохнуть. Иначе до финиша точно не дотянете. Найдите для себя успокаивающую мелодию и слейтесь с музыкой, растворитесь в ней. Прислушайтесь к своему дыханию, выровняйте его, почувствуйте, как волны тепла и покоя разливаются по всему вашему телу. Научитесь расслабляться и представляйте себе, что вы уже находитесь в желаемом будущем. Какое оно? И какие чувства при этом вы испытываете? Слейтесь с собой успешным.

Фото: thetruthpreneur, pixabay.com

Устройте себе праздник!

Наше пребывание в этом бренном мире временно, и об этом знает каждый из нас. Мы ставим перед собой цели, к чему-то стремимся, чаще всего проживая свои дни в суете и спешке, забывая посмотреть, какое красивое над нами небо, какие разные повсюду люди. Вся жизнь — это бесконечное чудо, и им нельзя прекращать восхищаться.

«Хоть жизнь и не повязана бантиком, это всё равно подарок» (Регина Бретт).

Поэтому празднуйте своё пребывание в этом мире! Празднуйте свои победы! Вспомните всё приятное, что с вами происходило, все свои успехи и достижения, вы поймете, что вам есть за что благодарить жизнь.

А вот за что люблю и благодарю жизнь я:

Люблю я эту жизнь за красоту,
И за возможность ею наслаждаться,
За мыслей бесконечных высоту
И за способность от души смеяться…

За свет улыбок и безумство встреч,
За радости, мечты, прикосновения,
За руки, что касались моих плеч,
За чудеса, за яркие мгновения…

За слёзы радости, за солнца свет,
За искренние первые признания…
За каждый удивительный рассвет
И за святое это осознание…

Не требуйте невозможного!

«Никогда и ничего не просите. Никогда и ничего, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами придут и сами все дадут!» (М. А. Булгаков «Мастер и Маргарита).

Откажитесь от критики, от упреков, от бессмысленных ожиданий. Принимайте жизнь такой, какая она есть. Она многогранна. И люди в ней разные. Они ничего вам не должны, не обязаны быть такими, какими вы хотите их видеть. Относитесь к жизни проще. Учитесь этому, и тогда она действительно станет легче, приятнее и счастливее.

Фото: 5688709, pixabay.com

Будьте счастливы в настоящем! Настоящее — это единственное, что у вас есть. Прошлое в прошлом, а будущее ещё не наступило. Каждый момент вашей жизни неповторим, бесценен и уникален. Наслаждайтесь им!

Психолог объяснила низкий «индекс любви» у москвичей – Москва 24, 12.02.2021

Фото: Москва 24/Никита Симонов

Социальный психолог Наиля Бирарова в разговоре с Москвой 24 прокомментировала низкое место столицы в рейтинге исследования «индекса любви» в российских регионах.

Для определения этого показателя эксперты Brand Analytics выявили соотношение русскоязычных упоминаний «любви» (например, «я люблю», «я без ума», «я счастлив») и «ненависти» («я ненавижу», «бесит», «меня раздражает») от первого лица в настоящем времени среди чуть более 813 тысяч публичных постов и комментариев в популярных социальных сетях и на других интернет-площадках, которые отвечают критериям анализа. Среди российских регионов Москва заняла 71-е место из 85 с «индексом любви» 4,3.

«В Москве совершенно другие условия выживания. Здесь ритмы мегаполиса заставляют нас быть немного меркантильными, алчными и корыстными. Не потому что мы не умеем любить, а потому что здесь выживать гораздо сложнее, чем среди добрых и душевных людей», – говорит Бирарова.

Она отметила, что для укрепления своего статуса в Москве необходимо показывать силу воли и характер. Проявление сентиментальности и своих чувств можно принять за слабость. Кроме того, неудачный опыт отношений способен привести к депрессии. Поэтому люди в мегаполисах стараются дистанцироваться от подобных переживаний, считает Бирарова.

«У людей из менее крупных городов, деревней отношения немного проще. У них нет такого уровня притязания, как в Москве. В столице и жизнь дороже, и потребностей у людей больше. Конечно, люди в этих условиях бытия вынуждены вести себя более расчетливо», – рассказала психолог.

В регионах люди не забыли, как доверять друг другу. А мегаполис задает такие ритмы, в которых, если людям что-то не нравится в отношениях, – до свидания, следующий партнер. У москвичей есть наглость постоянно их перебирать и выбирать.

Наиля Бирарова

социальный психолог

Привыкнув жить без любви, расчетливые люди при возникновении чувств к другому человеку начинают им сопротивляться, объясняет собеседница Москвы 24. Более того, таких индивидов невозможно удержать в отношениях, если партнеру захочется новых эмоций и ощущений. Подобное поведение отпугивает людей, которые привыкли проще относиться к жизни, говорит Бирарова.

Ранее в одну из страховых компаний поступило обращение от жителя Перми, который захотел застраховать себя от несчастной любви. Мужчине ответили отказом. В компании это объяснили тем, что на сегодняшний день нет четкого понимания термина «несчастная любовь».

Читайте также

Психологи рассказали, как обуздать страх смерти

В канун этого Хэллоуина из-за новостей о пандемии и локдаунов люди испытывают страх смерти чаще обычного. Страх — нормальная защитная реакция человеческой психики, испытывать его даже полезно, чтобы больше ценить жизнь, проживать ее более насыщенно и с меньшим вредом для здоровья. Психику полезно тренировать — страх притягивает: не случайно жанр хоррора так популярен, а у новостей о катастрофах всегда много просмотров. «Газета.Ru» попросила психологов рассказать, чего боятся современные люди.

У каждого свои страхи

Как со временем меняются страхи человечества, легко проследить по жанру фильма ужасов и народных страшилок. Если в XIX веке боялись мифологических ведьм, чудовищ, вампиров и порождения трансгуманизма — Франкенштейна, а также маньяков, то в XX веке страх сместился в сторону человеческого фактора: появились фильмы про страх соседей — «Жилец» Романа Полански, страх беременности — его же «Ребенок Розмари».

Альфред Хичкок снимал фильмы про страх высоты и птиц, а Стивен Кинг в книге «Сияние», экранизированной Стэнли Кубриком, показывает ребенка, который в сферу потустороннего относит собственный страх перед домашним насилием со стороны пьяного отца. В XXI веке страхи переместились в интернет, откуда зачастую исходит угроза для героев современных ужастиков вроде «Убрать из друзей». Но самый популярный страх всех времен — страх смерти. Психологи объясняют почему.

«Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о смерти, своей или близких, представлял себе потусторонний мир, который, возможно, ждет его после смерти, и, наверняка, потом гнал эти мысли прочь: «Не надо об этом думать, можно накликать беду».

«Это то, о чем не принято говорить с близкими, даже думать про себя, — рассуждает психолог Светлана Бокач, эксперт сервиса занятий с психологами Zigmund.Online. —

Страх смерти один из базовых страхов человека. Он связан с неизвестностью и базовой потребностью в безопасности. Неизвестность порождает неопределенность, которая сеет тревожность – крайне некомфортное состояние».

По словам психолога, это стало особенно заметно в пандемию: никто не знает, что будет дальше и когда все вернется в норму. «Тревожность буквально витает в воздухе. Именно поэтому при возникновении мыслей о смерти включается механизм защиты психики – избегание», — поясняет психолог.

Страх смерти часто перекликается с еще одним базовым страхом — одиночества. «Страшно умирать одному. А если человек верующий, то страх подкрепляется еще и тем, что он может быть наказан за то, что как-то неправильно поступал, говорил, жил, — поясняет Бокач. — Страх смерти очень многогранный. У каждого свои страхи, которые объединяет страх смерти, которая находится вне нашего контроля. Поэтому, на мой взгляд, важно исследовать этот свой страх, его природу и что за ним стоит, о чем он нам говорит».

По ее словам, люди испытывают облегчение, спокойствие, когда удается проговорить про страх смерти вслух. «Это позволяет познакомиться с ним, увидеть его под другим углом, поменять к нему отношение и впоследствии избавиться от причин, которые этот страх подкрепляют», — добавляет эксперт.

Смерть объединяет

Для этой цели существует социальная франшиза Death Café, действующая в 73 странах мира: кафе, куда приходят поговорить о смерти. Его придумал британский веб-дизайнер Джон Андервуд в 2011 году, и в 2016 году такие кафе появились в России. Все участники этого проекта волонтеры.

«Чаще всего на встречи приходят для того, чтобы поговорить, высказаться, поделиться переживаниями, которые сложно, а иногда невозможно, обсудить с близкими. Кто-то приходит просто послушать, — рассказала «Газете.Ru» волонтер московского проекта Галина Сидорова. — Самые горячие благодарственные отзывы приходят от людей, которые за 2,5 часа не сказали ни слова. Человек сидел и слушал, пил чай, почти не смотрел на выступающих, а потом написал, что получил ответы на свои вопросы и благодарит за такой уникальный формат общения».

По словам Галины Сидоровой, в кафе смерти умудряются и заводить романтические знакомства. «Парень с девушкой сели рядом на одной из встреч, оба пришли со своими друзьями. Они активно участвовали в беседе, комментировали высказывания друг друга. Было заметно, как им приятно общение. Через некоторое время они пришли вдвоем, держась за руки. Так что смерть объединяет, — рассказывает волонтер. — Приятно видеть, что к нам приходят и очень молодые люди, лет 20-ти, и пожилые, кто готов делиться опытом, к нам приходит много мужчин. Кстати, именно они беспокоятся о том, как говорить с детьми о смерти. На встречи приходят люди разных религиозных конфессий и ни разу не возник конфликт на этой почве».

Тема смерти много раз обсуждалась в психоаналитической среде еще со времен Зигмунда Фрейда. И хотя открытие самого деструктивного влечения к смерти приписывают Сабине Шпильрейн, Зигмунд Фрейд смог объединить разрозненные взгляды в одну теорию, в которой противопоставлял влечение к смерти влечению к жизни, включающему сексуальные влечения и инстинкты самосохранения, рассказывает Наталья Лопатина, психолог сервиса YouTalk.

«Несмотря на то, что во многих древних культурах смерть была как награда, почетная миссия (например, Майя приносили в жертву самых лучших своих представителей), мы не можем наверняка утверждать, что жертва не испытывала страха», — добавляет эксперт.

На протяжении жизни абсолютно естественно сталкиваться с разнообразными видами страха разной интенсивности, считает психолог Анна Гаевская, эксперт сервиса занятий с психологами Zigmund.Online. «Это может быть как легкая тревожность, так и крайние проявления фобий.

Страх — эмоциональное состояние человека, которое направлено на выживание и является эволюционно оправданным. И вместе с тем, страхи бывают рациональными и иррациональными».

Рациональный страх помогает нам обезопасить себя в ситуациях, которые могут навредить. Отсутствие страха — тоже проблема, которая ведет к экстремальному, опасному поведению. Иррациональный страх же не имеет под собой реального обоснования и относится к разряду тревожных фантазий о будущем.

Смерть придает жизни смысл

«Страх смерти присущ каждому человеку, но проявляться у всех может по-разному: в том числе и в самых иррациональных формах, например, аэрофобии, клаустрофобии, акрофобии, канцерофобии, — добавляет эксперт. — Обратной стороной страха смерти является страх жизни. Это страх перед важными переменами, страх перед тем, чтобы брать ответственность за собственную жизнь, страх перед реализацией своих возможностей и уникального потенциала».

Однако осознание конечности жизни влияет и на то, как именно мы живем, на наше мышление и поведение. «В связи с этим, страх смерти очень важен, — отмечает Гаевская. — Он заставляет нас осознавать конечность нашей жизни. Понимая, что мы однажды уйдем, мы начинаем проживать жизнь так, как нам бы этого хотелось, на полную, реализуем самые смелые мечты, идеи и планы».

Согласно исследованиям, многие люди в старости чаще всего сожалеют о том, на что они так и не решились: мало времени уделяли семье и близким, или, например, работе, не развелись или не вышли во второй раз замуж, так и не родили ребенка, побоялись открыть свое дело или поменять профессию — одним словом, боялись жить.

«Смерть — неотъемлемая часть жизни, и, постоянно принимая ее в расчет, мы обогащаем жизнь, а отнюдь не обкрадываем ее», — говорил американский психотерапевт Ирвин Дэвид Ялом.

В текущей ситуации в мире, связанной с коронавирусом, тревога людей по поводу заболевания, которое может привести к смерти, возрастает: появляются фантазии о заражении и о самом негативном развитии событий, особенно если это уже произошло с кем-то из близких. «Если не получается справиться с самостоятельно и поддержать себя, стоит обратиться к специалисту», — уточняет Наталья Лопатина.

При этом смерть — единственное стабильное событие в нашей жизни, отмечает Галина Сидорова. «Можно с уверенностью сказать, что оно случится. Неизвестно только когда и как оно произойдет. При этом в социуме тема смерти табуирована, говорить об этом не принято и все делают вид, что смерти нет. Многие люди боятся произносить слово «смерть», как будто это сигнал, что появится фигура в черном балахоне с косой», — добавляет волонтер Death Cafe.

«Бояться — это нормально. Психически здоровый человек боится умереть и не стремится к этому. У детей, например, до определенного возраста отсутствует инстинкт самосохранения, поэтому они иногда делают то, от чего у взрослых сердце в пятки уходит, — поясняет Анастасия Трошутина, психолог сервиса YouTalk.

По ее словам, страх смерти, вызванный пандемией, вызывает много беспокойства и тревоги, усиливая страх неопределенности, ведь вирус до конца не изучен, его сложно контролировать, а его последствия непредсказуемы. Однако этот страх в чем-то продуктивен: он должен надоумить людей

с большей ценностью относиться к своей жизни и своему здоровью, соблюдать все меры предосторожности и при небольшом подозрении обращаться за медицинской помощью.

«Для того, чтоб снизить тревогу, важно понять, что вот прямо сейчас ничего не угрожает вашей жизнедеятельности и отпустить ситуацию, переключить на что-то свое внимание, — советует психолог. — Остановитесь на 2-3 минуты, сядьте или прилягте на кровать, чтобы вас никто не дергал, побудьте в тишине. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вот стул, я на нем сижу, мир вокруг не рушится, все идет своим чередом. Также можно добавить дыхательные упражнения: на счет три вдох, на счет пять выдох, на счет два остановка. И представите, что вдыхаете вы спокойствие и выдыхаете тревогу».

Как стать счастливой и научиться радоваться жизни? Советы профессионала

Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.
Авраам Линкольн

С приведенным в эпиграфе высказыванием многие не согласятся, ведь считается, что счастье нельзя «сделать» своими руками, что это состояние, которое не зависит от наших усилий. Однако психологи, мыслители и мудрецы повторяли и повторяют, что каждый может создать себе счастливую жизнь. В этой статье мы попробуем узнать – как это сделать.

Что такое счастье?

Пожалуй, это один из тех вопросов, на который вряд ли можно услышать два одинаковых ответа, ведь для каждого счастье – индивидуально. Что для разных людей скрывается под этим эфемерным понятием? И насколько разнятся представления людей о счастье? Вот лишь несколько примеров.

Мнение философов:

Счастье приносят добрые дела и помощь другим людям. (Платон)

Истинное счастье и блаженство человека состоят только в мудрости и познании Истины. (Б. Спиноза)

Для детей счастье – более предметно:

Счастье – это когда конфеты – и много!!! Ну, еще когда у меня день рождения и много подарков. (Алексеев Вова, 4 года 3 месяца)

Взрослые люди нередко ищут ответ на главный вопрос в себе, окружающих и в практической стороне жизни:

Счастье это когда хочется жить и работать. Когда мужчина после работы сам и по доброй воле бегом бежит домой, когда дома тебя обожают и ждут всегда, когда верят безгранично, когда тебя понимают! (Ирина Терентьева)

Как стать счастливой женщиной? Да очень просто! Работа по душе, любимый рядом, друзья и отдыхать – на море. (Елена Кочеткова)

В любом случае все сходятся во мнении, что счастье – это сугубо личное ощущение, которое может возникнуть только «внутри» человека. Однако есть несколько универсальных советов, следуя которым, людям легче найти свое – неповторимое – счастье.

С чего начинается счастье или как начать радоваться жизни?

Несколько простых, но действенных способов, помогающих научиться быть счастливым каждый день Адам Дж. Джексон, автор сверхпопулярной серии книг по саморазвитию и мотивации, приводит в книге «Десять секретов счастья». Подобные программы «обучения радости жизни» составляют для своих подопечных многие профессиональные коучеры из разных стран, например, Моника Мачник, известная и в родной Австрии, и за ее пределами.

Научитесь изменять свой взгляд на любую ситуацию и находить в ней положительный смысл
Оптимизм – великая движущая сила жизни. Так легко, потерпев неудачу, опустить руки и ждать от жизни только худшего, чтобы избежать разочарования. Но нужно найти в себе силы и посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны, вынести из нее какие-то полезные уроки, найти положительные моменты даже в самом тяжелом испытании, а потом просто «отпустить» неприятность и с улыбкой встречать новые события. Они обязательно вас порадуют!

Займитесь спортом и измените систему питания
Этот совет, казалось бы, никаким образом не относится к нашей теме, но если вспомнить уроки биологии, то выяснится, что физические нагрузки напрямую влияют на выработку эндорфинов. Исследователи утверждают, что часовая тренировка повышает уровень «гормонов счастья» в организме в 7-10 раз. А правильное питание в сочетании с занятиями спортом формирует здоровое тело, наполненное энергией и красотой – чем не причина полюбить себя?

Находите счастье в каждом мгновении жизни
Что мешает находить маленький кусочек мозаики счастья в луче солнца, выглянувшего сквозь тучи, в улыбке проходящего мимо приятного незнакомца или в любимой песне, заигравшей в наушниках? Правильно, ничего! А ведь из этих маленьких «осколков» радости можно составить целую картину большого непроходящего ощущения гармонии с миром и собой. Радоваться жизни каждый день – это искусство, но им можно овладеть, как и любым другим.

Поменяйте представление о себе
Не думайте о себе плохо. Никогда. Чаще хвалите себя, радуйтесь своим маленьким и большим успехам, делайте себе комплименты. Совсем скоро вы увидите, насколько действенна такая методика. Многие коуч-тренеры просят своих клиентов каждый день записывать по пять дел, которые оказались самыми удачными или приятными за день. Со временем, воочию наблюдая результат своей деятельности, люди начинают больше верить в себя и стремиться к новым свершениям.

Поставьте себе новую цель в жизни
Задумайтесь, к чему вы идете в последнее время. Об этом ли вы мечтали в детстве, в юности, два года назад? Не снижаете ли вы планку ваших целей? Скажем, в прошлом году вы ставили перед собой задачу выучить испанский язык и поехать в путешествие в Аргентину, а потом решили, что это невозможно и копите на отпуск в Турции. Недостижимых целей практически нет, утверждают ведущие специалисты по мотивации. Если поставить перед собой высокую целевую планку и не отступать от намеченного, то вы не только достигните желаемого, но попутно выполните еще уйму полезных и интересных задач и начнете верить в свои силы куда больше, чем раньше. Но не ставьте свою цель выше всего остального на свете, не считайте, что для достижения ее можно перешагнуть через этические принципы. Как правило, такой путь не приносит радости.

Относитесь ко всему с юмором
Если вы боитесь показаться людям смешной, попасть в глупую ситуацию, то рано или поздно вы окажетесь именно в таком невыгодном положении. Не пытайтесь контролировать каждый момент своей жизни, это не удастся сделать. Лучше относиться к любой жизненной ситуации с долей иронии, глядя с улыбкой на свои невольные промахи и не высмеивая чужие, но с юмором поддерживая близких, «севших в лужу». Такое отношение заслужит благодарность и уважение окружающих.

Прощайте других. Прощайте самого себя
Не судите других за их ошибки и неудачи и не судите себя. Лучше помочь выбраться из трудной ситуации попавшему в нее человеку, и тогда однажды вам сторицей вернется сделанное добро. Негатив и агрессия, направленные на себя или других, будут лишь усугублять проблемы и окрашивать вашу жизнь в темные тона.

Дарите другим радость и счастье
Один из самых простых способов стать счастливой – это осчастливить кого-то другого. Психологи усматривают в этом эгоистические мотивы, а философы говорят, что это истинный альтруизм, который дарит ни с чем не сравнимое чувство радости. Какими бы ни были подсознательные мотивы, просто вспомните как расцветает улыбка на лице вашей мамы, когда вы приносите ей цветы, как радуется ваша собака, когда вы идете с ней гулять, как благодарно смотрит на вас прохожий, которому вы вернули выпавший кошелек. Это ли не счастье – дарить другим моменты радости?

Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам
Вы хотите, чтобы вас уважали, ценили ваши способности, помогали в трудную минуту и разделяли с вами радостные часы? Тогда делайте все это для своих близких и просто случайных людей. Относитесь к ним с пониманием, уважайте их, будьте к ним добры. Так вы не только заслужите одобрение и поддержку окружающих, но и сами начнете относиться к себе лучше. Стать счастливой и любимой просто, нужно любить других и стараться делать их счастливыми.

Верьте в то, что у вас все получится
Вы никогда не добьетесь успеха, если не будете полностью уверены в нем. Звучит жестко, но это правда. Достигают вершин те, кто идет к ним, преодолевая все преграды и ни на минуту не сомневаясь в правильности своего пути. Вера в свои силы, в свои цели и мечты – это то, что поможет вам даже в самую отчаянную секунду. И помните: результат превзойдет все ваши ожидания, даже самые смелые.

Не ждите, когда же вы станете счастливой – начинайте сами творить свое счастье уже сейчас!

Перезагрузка для тех, кому «за…»

Личные качества и навыки

29 апреля 2015

Почему люди в зрелом возрасте, начиная все заново, становятся счастливее, чем в молодости?

Известно, что Микеланджело начал писать для Сикстинской капеллы свой «Страшный суд» в 61 год. Гете завершил «Фауста» в 81 год. Тициан в 95 написал одну из лучших своих картин — «Оплакивание Христа». Творчес­кими долгожителями были физиолог Иван Павлов, писатель Бернард Шоу, математик Бертран Рассел. Американская летчица Марион Харт получила пилотское удостоверение в 66 лет, а в 80, в 1962 году, пересекла в одиночном беспересадочном полете Атлантический океан; потом она повторила это еще шесть раз и заодно облетела все США, Европу, Азию и Южную Америку. Инженер Евгений Патон мировую известность получил, когда в 60 лет приобрел новую специальность и разработал новые методы проектирования сварных конструкций. Знаменитый мост Патона через Днепр в Киеве — первый в мире цельносварной мост — был построен в 1953 году, когда автору идеи исполнилось 83.

Считается, что это редкие исключения, аномалии, не имеющие отношения к нашей жизни и к «обычным» людям. Но это не так. «Я фотографировал женщину, которая в сто лет занимается промышленным альпинизмом. Представить себе, как такое может быть, трудно, но в сегодняшнем мире все бывает. Таких людей гораздо больше, чем нам кажется», — говорит журналист Владимир Яковлев, основатель ИД «Коммерсант» и журнала «Сноб», автор книг «Возраст счастья», «Другое дело» и «Хорошо за 50».

С точки зрения науки есть три вида старения: биологическое — это физическое угасание, социальное — потеря статуса и роли в обществе, психологическое — снижение интеллектуальной активности и ухудшение отношения к собственной старости. «Психологический фактор часто становится ведущим», — замечает доктор психологических наук, завкафедрой возрастной психологии Московского психолого-социального университета Марина Ермолаева. Это подтверждено многочисленными эмпиричес­кими исследованиями. Например, в 2002 году психолог Бекка Леви из Йельского университета опубликовала в Journal of Personality and Social Psychology данные о сотнях людей в возрасте от 50 и старше, за которыми она наблюдала на протяжении 20 лет. Оказалось, что те, кто ­воспринимает старость позитивно, живут в среднем на 7,5 года дольше тех, для кого этот возраст — лишь источник немощей и время угасания.

Геронтопсихологи выделяют два основных типа старения (третий — патологический, вызванный деменцией): нормальное, с прямой траекторией постепенного общего спада, и оптимальное, которое сопровождается личностным развитием, когда жить все интереснее. Наступление старости — дело индивидуальное, точной датировки здесь нет. «Ее условное начало связано с выходом на пенсию, и если человек, скажем в 80 лет, продолжает работать примерно в прежнем объеме и статусе, то психологически это еще не старость», — говорит Марина Ермолаева. Более того, старость как психологический возраст может и не наступить, залогом чему служит творчество во всех его проявлениях, включая созидание собственной жизни, каждого ее дня.

Интересно и другое. Сегодня меняются прежние представления о старости. Все очевиднее удлиняется срок жизни, и нынешние 45—55-летние проживут дольше своих родителей лет на 20—25. Но, главное, люди дольше остаются здоровыми, говорит Яковлев: то есть не старость дольше продолжается — она позже начинается. Если несколько поколений назад считалось, что 60 лет — это финал жизни, то сегодня он сдвинулся к 80 годам. «Это означает, что в жизни человека появился совершенно новый период, которого раньше не было», — замечает Яковлев. Когда предыдущие жизненные установки выполнены, происходит смена социальных ролей. Именно в этот период перед человеком открываются новые возможности, в первую очередь саморазвития. Люди понимают, что жить по-прежнему нельзя, и ищут новые способы реализации в разных сферах — от экстремальных видов спорта до образования. Главное, что их объединяет, — нежелание следовать стереотипным представлениям о старости. «Эти люди сказали себе: “Нет, я могу попробовать что-нибудь другое”», — считает Яковлев.

Никогда не поздно

Владимир Яковлев вспоминает, как в 51 год понял, что начал стареть: «Я очень боялся приближающейся старости, был уверен, что ничего хорошего дальше от жизни ждать не стоит». Пугаться было чего: самый обычный в России вариант — нормальное старение: это когда человек выходит на пенсию, теряет социальные связи и становится никому не нужным. «Безусловно, выход на пенсию — это суровая штука, мы помним, как это было у наших родителей», — соглашается 56-летний москвич Александр Носков, системный аналитик из крупной компании, ставший поэтом.

При этом на человека давят стереотипы массовой культуры, прежде всего глобальный культ молодости. «Нам с детства говорят, что если вы не выглядите молодо, как мальчики и девочки на обложке журнала, то ваша жизнь закончена», — отмечает Яковлев. Из-за этого люди теряют радость и вкус к жизни, а это после 50-ти — основная причина деградации. Во-вторых, в нашем социуме с детства закладываются представления о том, как должна проходить старость. В книгах, фильмах человек в 70 лет почему-то сидит в валенках и кемарит, а в 30 лет смотрит на жизнь с распахнутыми глазами. «Дело в том, что эти произведения писали и снимали предыдущие поколения, люди, для которых жизни после 50 фактически не было», — считает Яковлев.

По его мнению, поскольку примеров полноценной жизни в этом возрасте нет, нынешние 50-летние вдруг обнаруживают, что «жизнь кончилась, что дальше у них просто нет программы». И чаще всего, заключает он, человек садится на диван и утыкается в телевизор на следующие 20 лет. Путь к изменениям начинается с переосмысления. Примерно между 39 и 45 годами наступает так называемый кризис середины жизни, делящий ее на две части: человек чувствует, что физически он уже не тот, и осознает, что впереди осталось меньше, чем позади. «Люди начинают задумываться, на что они потратили свою жизнь, замыкаются в себе и критически переосмысливают свои социальные достижения», — говорит Ермолаева. Предыдущая жизнь часто видится постоянной гонкой: нужно обеспечивать семью, решать квартирный вопрос, растить детей. Такая ситуация — типична и отчасти вынуждена, говорит Ермолаева: до 45 лет происходит форсированная социализация, когда личный успех определяется внешними достижениями. Но, если люди заняты не тем, чем хотели бы, они погружаются в нудное состояние однообразия. Это, считает ­Ермолаева, и есть главная проблема современного человека. «Он страдает от монотонии, ощущения, что его загнали в колею, — говорит психолог. — Утром он, едва продрав глаза, успевает лишь быстро поесть — и надо бежать, чтобы быстро переделать все дела, чтобы быстро прийти вечером, поужинать и быстро лечь спать. А жить некогда». К 50 годам наступает еще один кризис: человек понимает, что задачи, связанные с воспитанием детей, домом, выполнены.

Примерно в этот период начинается духовная жизнь и появляется шанс начать все сначала. Многочисленные опросы, проведенные, в частности, американским General Social Survey и европейским Eurobarometer, свидетельствуют, что удовлетворенность жизнью, или индекс счастья, графически точнее всего отражает U-образная траектория. Согласно данным, опубликованным в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, официальном печатном органе Академии наук США, удовлетворенность жизни у американцев, достигнув пика в 18 лет, снижается к 50 годам и затем устойчиво растет до максимума к 85 годам. В СССР и России подобные масштабные исследования не проводились. И хотя в США есть свои культурные особенности — нацеленность на внешний результат, соревновательность, — можно предположить, что в России подобный рост «показателя счастья» если и не происходит массово, то в принципе возможен. Конечно, тут общество нам не большой помощник, поэтому приходится рассчитывать на себя и своих близких. На самом деле, говорит Ермолаева, путь к изменениям открыт в любом возрасте, независимо от социального положения человека. Например, Татьяна Шиповская, которая всю жизнь была домохозяйкой и занималась детьми, в 59 лет стала начальницей отдела озеленения и благоустройства в пансионате. Она 30 лет прожила в деревне, куда переехала с мужем из Москвы в конце 1980-х: хотелось жить поближе к природе и к местному православному монастырю. «Мне уже было за 50, когда я осталась одна. Семеро детей выросли и разъехались; муж ушел в монахи. Вдобавок ко всему сгорел наш деревенский дом, где я 28 лет растила детей. Я даже понимаю почему — мне никак не удавалось оторваться от прошлого. Такая у меня была депрессия жуткая: закончился предыдущий период жизни, а что дальше ­делать, неясно», — вспоминает она. В 2011 году Татьяна окончила курсы ландшафтного дизайна: «У меня энергии — море, и она должна воплощаться в творчестве: для меня это цветы». Москвичка Ирина Головина работала учителем биологии и химии в школе, организатором культурно-массовых мероприятий в колледже милиции, откуда ушла через восемь лет в звании майора. Затем был дворец творчества и историко-краеведческий проект. После этого она в 50 лет открыла свой клуб путешественников «Будь туристом!». «Я всегда работала на кого-то и представить себе не могла, что займусь своим делом», — замечает она.

Владимир Яковлев приводит в своих книгах другие примеры. Евгения Степанова была инженером, а в 60 лет увлеклась прыжками в воду с вышки и вы­играла чемпионат Европы среди возрастных спортсменов. Александра Васютина всю жизнь проработала крановщицей, а в 56 лет, когда из-за проблем с ногами с трудом передвигалась, занялась бегом и стала марафонцем — в 80 лет она пробежала 115 км за 24 часа непрерывного бега. А стоит ли вообще игра свеч? Не проще ли провести остаток дней по старинке, не напрягаясь? «Вопрос для тех, кто перешагивает рубеж в 50 лет, заключается не в том, сколько я проживу, — мы все проживем довольно долго, — уверен Яковлев. — Важно, как мы проживем эти дополнительные 25—30 лет. Будут ли они самыми радостными в жизни или превратятся в пытку».

Лучше попытаться что-то изменить — ведь это интересно, даже если не все осуществится, — чем потом жалеть, убеждена коуч-консультант Марина Мелия: помимо прочего, жизненных сил такие сожаления не прибавляют. С этим согласен Владимир Чаба, 51 год, который бросил хорошую карьеру журналиста в Воркуте, где он возглавлял местное отделение ВГТРК, и переехал в Москву писать классическую музыку и саундтреки для фильмов: «Даже если у меня не получится осуществить все, чего я хочу, моя жизнь уже изменилась, и я получаю удовольствие от самого процесса». Вопреки расхожим представлениям, возраст может стать преимуществом для тех, кто готов начать все заново. «Примерно к 60 годам у человека накапливается много опыта. В том числе, и это особенно важно, негативного. Именно этот негативный опыт может позволить человеку развиваться дальше и становиться счастливым», — считает Яковлев. «С возрастом ты многое понимаешь, — говорит Мелия. — Появляется возможность уйти от того, что тебе не нужно, и попытаться прийти туда, куда тебе нужно, и шанс на успех очень велик».

Выбрать, что хочется

У 67-летней Марины Мелии к 50 годам было все, о чем, казалось бы, можно было мечтать. Высокий гарантированный доход, прекрасный офис в центре Москвы, должность гендиректора известной российско-американской фирмы, в создании которой она сыграла ведущую роль. Однако в 51 год, отдав организации, которая работала как часы, 11 лет, она ушла из нее и открыла свою авторскую консалтинговую компанию «ММ-Класс». Решение кажется рискованным и странным, тем более что на дворе был 1999 год — страна еще не отошла от кризисного потрясения. «Я не взяла с собой из компании ни одного консультанта, ни одного клиента. По сути, я ушла в никуда», — вспоминает Марина Мелия. В основе такого решения — четкое осознание того, чем и как хотелось дальше заниматься. «Во-первых, я поняла, с какими клиентами мне интересно работать.

Это предприниматели, творцы, “авторы” своих компаний, которые начинали свое дело с нуля, а не отщипывали от госсобственности. Такие альфа-лидеры, которые сами принимают решения и несут за них ответственность», — говорит она. Во-вторых, у Марины Мелии к тому времени сформировалась своя концепция работы, так называемый персонологический подход. «Это означает, что для каждого руководителя, для каждой компании я разрабатываю свою уникальную программу, — поясняет она. — Все было в единственном экземпляре, что называется, ручной работы, а не наборы стандартных методик, которые я считаю неэффективными». Ясное понимание желаемой цели придает силы и уверенность. «У меня не было ни малейшего сомнения в том, что я поступаю правильно. Потому что считаю, что заниматься нужно тем, что тебе действительно интересно и отвечает твоим ценностям», — говорит она. Но начиналось все не просто.

Первые месяцы она с двумя коллегами работала у себя дома. Через полгода они сняли небольшое помещение, потом — побольше, а сейчас у нее офис в центре Москвы, в пяти минутах от Кремля. На это ушло много времени и сил, но в результате Мелия создала именно ту компанию, которую хотела. «Вместе со мной работают люди, которые полностью разделяют мои мысли и представления о работе, и есть клиенты, которым я действительно приношу пользу», — говорит она. От чего-то, конечно, как при любом выборе, приходится отказываться. Мелия, например, не работает с бюджетными и сырьевыми компаниями. «Мне важно, чтобы мои клиенты руководили, что называется, персоналозависимыми компаниями, теми, где все зависит от “качества” людей. Тогда я вижу от своей работы наибольшую отдачу», — говорит она. По ее словам, с каждым годом жить ей становится интереснее: «В этом и есть формула счастья — делать то, что любишь, и делать это изо всех сил. Поэтому, наверное, у меня есть силы работать по 12—14 часов в день и еще книжки писать». У Мелии вышло четыре книги по практической психологии, первая из них — в 2004 году: «Конечно, хочется, чтобы все полезное, что было накоплено за долгие годы — некие выводы и размышления, — стало достоянием как можно большего круга людей».

Истории других людей, получающих после 50 лет удовольствие от жизни, в чем-то схожи. Все они занялись тем, чем им хочется, и организовали все так, как им нравится. Татьяна Шиповская, историк-архивист по образованию, оставшись одна, вспомнила, что всю жизнь увлекалась цветами. В своем деревенском саду она за четверть века собрала огромную коллекцию декоративных растений. «А в молодости хотела стать художницей, я с детства хорошо рисовала, — говорит она. — Но вышла замуж, начались другие дела. Сейчас я хочу снова заняться живописью».

Ирине Головиной всю жизнь хотелось путешествовать, но все было не до того, а к 50 годам она решилась: сама позвонила и попросилась на работу в историко-просветительский проект, который, в том числе, проводит экскурсии по Москве и областным городам. Уже набравшись опыта, Ирина создала свой клуб: «Я поняла, как его устрою. Мне интересны исследовательские туры, а работая на кого-то, это невозможно было реализовать». Впрочем, на вопросе «что мне интересно?» многие спотыкаются. «Мы всегда знаем, чего не хотим, но вот чего мы хотим — с этим возникают трудности», — говорит Мелия. В результате многие лишь вечно жалуются — то не так, это не то — и не могут в полной мере наслаждаться жизнью. «Мешает и пассивность — детское ожидание, что за тебя кто-то что-то сделает, обстоятельства удачно сложатся, а я подожду», — замечает Мелия. Но человек сознательно или нет в каждый момент жизни совершает выбор: кем быть, каким быть, с кем быть? Согласно экзистенциально-гуманистической традиции в психологии готовность отвечать за свой выбор — ключевое условие саморазвития взрослого человека. «А с чего начинается выбор? С анализа пространства выбора, то есть выявления разных возможностей», — говорит Марина Ермолаева. По ее словам, человек выбирает болезнь или здоровье, успех или неудачу, хотя ему самому может казаться, что это он просто такой невезучий. «И тут выбор оказывается таким разнообразным, что я знаю немало людей, которые в 60 с лишним и выглядят лучше, и чувствуют себя лучше, чем раньше», — говорит Ермолаева.

Делая выбор, важно не поступаться собой. «Хотела девушка стать косметологом, а родители возмутились — что это за профессия?! — и она послушно пошла на биофак МГУ, чем-то там занималась, защитила кандидатскую, но свою профессию она не любит», — приводит пример Марина Мелия. Или человек выбирает вуз, где меньше конкурс, а не потому, что там интереснее. Или остается на нелюбимой работе только ради зарплаты. Конечно, в каждом выборе есть риск, и многие предпочитают синицу в руках. Но такие постоянные внутренние компромиссы приводят к печальным последствиям: люди постепенно подавляют в себе все свои желания и не дают им развиться. «А если ты, наоборот, в процессе жизни накапливаешь опыт рискованных решений, то и в 50, и в 70 лет у тебя будут силы изменять внешние обстоятельства, не изменяя себе», — говорит Марина Мелия. Рискнуть, сделать выбор бывает очень трудно.

Мы ищем гарантий, но это мешает брать ответственность на себя. «Я долго бегал от себя, считая, что мои занятия стихами — не более чем баловство, — рассказывает Александр Носков, инженер по образованию. — Но когда я перестал кокетничать с собой, то вдруг почувствовал, что нащупал дорогу, которая оправдает мое существование. Может быть, я более важного в жизни-то и не сделал». Его мироощущение изменилось: «Теперь мой день растянулся, как в детстве, — я чувствую его по минутам, они наполнены наблюдениями, событиями, они в тебя входят, и от них ты словно распухаешь к концу дня». Поэзия стала для Александра делом жизни — и, как ни удивительно, люди это оценили: его стихотворения, которые он сначала просто публиковал на сайте «Стихи.ру», издали в сборнике. Потом их читали со сцены МХТ им. Чехова. «В театре был вечер поэзии — актеры читают стихи, которые сами выбрали, и Николай Чиндяйкин прочел пять-шесть моих. Я просто летал! — рассказывает Александр. — И сейчас я спокоен — приближается пенсия, но я не вздрогну: теперь я знаю, что мне свезло, я почувствовал, чем утешусь». Владимир Чаба тоже непросто принимал решение. В Воркуте он добился многого. «Чаша весов “против” была тяжелой: полная социальная защищенность, предсказуемость жизни, спокойствие, комфорт. А на чаше весов “за” — только мечта. Но я знал, что музыка — это то, что я могу делать лучше других». Музыкой Владимир увлекался с детства, а после армии окончил Орловское музыкальное училище. Но занялся журналистикой, рекламой и пиаром. В какой-то момент он понял, что достиг профессионального потолка. «Чтобы двигаться дальше и пробивать этот потолок, нужно было затратить все оставшиеся в жизни ресурсы. Я не хотел этого. Да, это удобно, когда жизнь идет по накатанной колее. Но со временем стала нападать такая тоска, и я в этой колее засыпал за рулем».

Владимир уехал из Воркуты в 49 лет. Начать новую жизнь в Москве помог случай: одну из его песен заметила Алла Пугачева и пустила в ротацию на своем «Радио-Алла». Затем стали поступать предложения. Заинтересованность, по его словам, проявили кинорежиссеры — Валерий Тодоровский, Вячеслав Росс. Сейчас заказ на арию для оперы сделал солист Большого театра. «Это все пока трудно назвать результатом, но это, безусловно, очень важная эмоциональная опора для меня», — говорит Владимир. Пока он сводит концы с концами, но в правильности своего решения уверен: «Никогда не простил бы себе трусость. До конца жизни мучился бы тем, что побоялся реализовать свои лучшие стремления». Что помогло этим людям решиться? Конечно, интерес к своему делу. Кроме того, у каждого был опыт преодоления трудностей. «Из крупиц такого опыта человек и строит здание своей жизни, — говорит Марина Мелия. — При этом каждые последующие решения становятся более уверенными». Так, задолго до того, как открыть свою компанию, она в 1988 году ушла с должности декана факультета Государственного института физической культуры и начала создавать первый в СССР психологический кооператив. «Тогда я тоже ушла, по сути, в никуда. И все недоумевали: как так, это же большой риск, за воздух деньги не платят… Ведь тогда о практической психологии мало кто слышал», — вспоминает она. Марина Мелия фактически два раза начинала с нуля, сжигала все мосты. «Ведь когда ты знаешь, что у тебя есть подстраховка, то при малейших трудностях можно сдать назад», — говорит она. Без подстраховки человек мобилизуется, выкладывается, полностью погружается в новое дело. «Часто человек сетует: я же попробовал, у меня не получилось… — поясняет Мелия. — А он всерьез и не пытался: просто обозначил что-то вполсилы, имея на всякий случай запасной вариант. Но по совместительству важные ­жизненные решения не принимаются». Осмысленный выбор помогают совершить сильные экзистенциальные переживания, говорит Марина Ермолаева. К ним относят переживания, связанные с творчеством, искусством, религиозными поисками. Творчество, например, как пишет российский психолог, академик Ксения Абульханова-Славская, «потенцирует время», насыщает его смыслами. Благодаря искусству, говорит Ермолаева, специализирующаяся на этой теме, у человека «есть возможность приподняться над событийным временем и ощутить жизнь как единое целое прошлого, настоящего и будущего», то есть, по сути, ощутить то, что называется прозрением, когда человек понимает, зачем он живет.

Одновременно, поясняет психолог, у человека появляется возможность через живопись, театр, музыку, литературу пережить другой опыт, себя другого. Такие моменты, которые философ Мераб Мамардашвили называл «зазорами длящегося опыта», имеют высокую аффективно-смысловую насыщенность и помогают понять, что человеку действительно нужно, замечает Ермолаева. Схожие переживания дает любовь: когда жизнь воспринимается как чудо. «И тогда найдутся и цели в жизни, и средства их достижения, тогда человек может все изменить, он видит вариативность этого мира, понимает, что жизнь прекрасна, а мир красив», — утверждает Ермолаева.

Чем заняться

Николай Вересов, уроженец Оленегорска, всю жизнь занимался строительным и горнодобывающим бизнесом (добыча ископаемых, объекты промышленного назначения). В 57 лет у него созрела идея открыть картинную галерею. «Я со студенческих времен увлекался живописью, по музеям бегал. А тут захотелось заняться чем-то более правильным. Не все же золотому тельцу молиться», — объясняет он. Его друзья не поверили, что получится: не развит в России этот рынок, да и современное классическое искусство, которое хотел популяризовать Вересов, у нас не очень востребовано. Затея сулила одни убытки. Но Вересов отремонтировал в Москве здание, пригласил выставляться художников, которых считает значимыми: в их числе Борис Мессерер, Валерий Архипов. И дело пошло. Относится к нему Вересов трепетно и требовательно — какие могут быть компромиссы с делом жизни? «Надо, чтобы картины были грамотно представлены, аккуратно доставлены — поэтому мы занялись и каталогами, и багетными работами, и светом, и перевозками», — поясняет он. Сейчас, по его словам, Veresov Gallery — это прибыльная галерея, которая продвигает наших художников в России и на Западе. «Я почему так резко сменил сферу деятельности? У меня все нормально было, но надоедает делать одно и то же всю жизнь, — говорит он. — А когда дело любимое, то о возрасте не думаешь. К тому же люди это ценят. Это приятно». Его цель — помогать людям приобщиться к искусству, а художникам — найди дорогу к аудитории. Получается работа, важная для него самого, но понимаемая им как нужная другим. «Это и есть единственная оптимальная форма старения: когда человек обращается к деятельности социальной направленности», — говорит Марина Ермолаева.

Американский психолог Джон Хорн еще в 1960-х годах, изучая интеллект, разделил его на два типа: флюидный (текучий) и кристал­лизованный (вербальный). Первый отвечает за способности, благодаря которым мы обретаем новые знания и навыки (скорость запоминания, индуктивное и абстрактное рассуждение, оперирование абстрактными образами, восприятие новых связей и отношений). Этот тип мышления, характерный для математика и инженера, по мнению Хорна, отражает возрастные особенности нервной системы и постепенно в старости снижается. Благодаря кристаллизованному интеллекту мы накапливаем словесные навыки, осведомленность и весь объем знаний в течение жизни, а также можем формулировать суждения, анализировать проб­лемы и использовать усвоенные стратегии для их решения. Позже другой известный американский психолог Пол Балтес пришел к выводу, что за счет вербального интеллекта общий уровень интеллекта сохраняется по меньшей мере до 70 лет, если человек в принципе воспринимает и анализирует информацию. «В тех видах деятельности, где превалирует вербальный интеллект, человек может работать до конца жизни», — объясняет Ермолаева.

Остается главный вопрос: что вызывает удовольствие от жизни в зрелом возрасте? «Об этом много написано, но ответ простой: понимание, что твоя жизнь — реализация твоего замысла. Это касается любого возраста», — считает Ермолаева. То есть, во-первых, нужен сам замысел. В зрелом возрасте, имея за плечами опыт, выбрать его проще, чем в молодости. И во-вторых, этот замысел, а точнее — возникающие из него потребности, должны держать человека в напряжении. «Когда они удовлетворяются раньше, чем возникают — а, как правило, это очень нехитрые потребности, — то тогда тоска. Это полная инвалидизация личности», — говорит Ермолаева. В этом смысле у людей «за 50» опять-таки преимущество: молодежи сегодня часто все равно, чем заниматься, — лишь бы платили.

Собрав истории более сотни пожилых людей по всему миру, которые по-прежнему ведут активную жизнь, Владимир Яковлев сделал вывод: «Люди, которые меняют жизнь в 50 лет и продолжают развиваться, намного дольше живут, остаются активными и здоровыми». Психологи это подтверждают. «Если человек развивается, о какой старости может идти речь, тем более что о ней думать? — замечает Ермолаева. — Ну некогда думать о старости, если столько планов». А учитывая, как изменяется жизнь, мы не представляем себе, что вообще возможно в 50—100 лет. Главное, не делать вид, что возраста не существует, честно признать, что наступает новый этап, и проживать его творчески. Так что тех, кто выбрал перезагрузку своей жизни, еще ждут интересные открытия.  ­

Перепутанные в детстве близнецы узнали правду спустя 19 лет: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Перепутанные в детстве близнецы из малайзийского города Кота-Бару выяснили правду благодаря пройденному спустя 19 лет после рождения тесту ДНК. Об этом сообщает издание The Star.

В течение 19 лет Ардрияни и Адрияна Ивани считали себя неидентичными близнецами. Все это время они не знали, что не являются биологическими сестрами.

Материалы по теме

00:03 — 24 января 2020

Параллельные жизни

Разлученные близнецы встретились спустя 39 лет. Поразительное сходство прославило их на весь мир

00:06 — 23 мая 2019

Правда всплыла после того, как девушки прошли тест ДНК. Оказалось, что одну из сестер перепутали при рождении и отдали в другую семью. Настоящей сестрой-близнецом Адрияны оказалась Норатира (Атира) Хусин, которая росла в другой семье, живущей в округе Пантаи Кундор.

Узнав правду, перепутанные девушки решили поменяться фамилиями. При этом Атира решила, что продолжит жить с той семьей, в которой выросла. Она подчеркнула, что с биологической семьей ее всегда будут связывать теплые отношения.

«Сейчас я продолжаю учиться в одном из университетов в Кота-Бару. В свободное время я езжу навещать свою настоящую мать, Сити Амину Мод Исмаил, и мою сестру-близнеца Адрияни Ивани», — рассказала Атира.

Адрияни Ивани отметила, что не стала хуже относиться к сестре, которая оказалась неродной. «Наши отношения не изменятся, и моя мать тоже обращается с ней как с родной дочерью», — сказала она.

Атира и Арияна решили поменяться фамилиями и подали соответствующее заявление в Национальное регистрационное управление. Местные власти одобрили заявление и согласились скорректировать информацию в их свидетельствах о рождении и паспортах. Норатира Хусин стала Атирой Ивани Ибени Янин, а Адрияна Ивани Ибени Янин стала Адрияной Хусин.

«Даже несмотря на то, что мое имя немного меняется, я все еще сохраняю имя Атира, так как его дал мне покойный “отец” Хусин Омар. Новые документы не только помогут мне проще решать важные дела, но и дадут мне уверенность в том, что теперь я являюсь самой собой, после 20 лет жизни с чужой семьей», — сказала Атира.

Документы девушкам передал заместитель генерального директора Национального регистрационного управления Датук Саадон Отман.

Ранее сообщалось, что девушка, выяснившая после анализа теста ДНК, что ее перепутали в роддоме с другим ребенком, потребовала от властей автономного сообщества Испании Риоха выплатить ей компенсацию в три миллиона евро. В ходе внутренней проверки выяснилось, что подмена ребенка произошла из-за человеческого фактора.

Пять способов сделать вашу жизнь проще и менее напряженной (на самом деле)

Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас была собственная удобная кнопка (вы знаете, чтобы облегчить вашу жизнь)?

Для занятых и успешных людей в жизни, безусловно, есть свои моменты. И иногда, со всеми нашими большими идеями, большими проектами, большими целями и большой жизнью, жизнь может казаться. . . жесткий.

Забудьте о «кажущемся». Иногда это действительно сложная задача. Но вот в чем дело. Мы не хотим верить в это или признавать это, но для многих занятых женщин мы — наше собственное большое препятствие на пути к более легкой и менее стрессовой жизни.

Это правда. В большинстве случаев, с помощью нескольких простых настроек и корректировок, жизнь может быть проще, и даже сложные вещи могут быть менее трудными.

Не усложняя задачу, вот несколько способов сделать свою жизнь проще, менее стрессовой и веселой.

1. Сохраните пространство своего мозга.

В сложной жизни ваш мозг, ваши мысли и ваша умственная энергия являются ценным имуществом. Не трать их зря. Подумайте, что вы можете ритуализировать или превратить в рутину или систему, не требующую много размышлений.Например, планируйте меню на неделю, вместо того чтобы каждый вечер задаваться вопросом «что на ужин?» вопрос, а затем сохраните свои списки продуктов и еженедельное меню, пока у вас не будет их четырех или пяти недель. Вам больше никогда не придется начинать планирование с нуля — если только вы этого не захотите.

Сделайте это проще: Какие рутинные задачи утомляют вас и как вы могли бы создать лучшую систему или распорядок для их выполнения (желательно партиями)?

2. Расставьте приоритеты и составьте график.

Прежде чем погрузиться в свой день, стоит выделить десять минут на то, чтобы спланировать успех. Определите, каковы ваши приоритеты и когда вы собираетесь найти для них время.

Упростите: Что для вас важно, что всегда упускается из виду? Спросите себя, действительно ли вы выделили для этого место в своей жизни. Если нет, сделайте это сейчас.

3. Собери свой моджо.

Даже самая тяжелая работа становится легче, если у нас есть причины для ее выполнения, которые вдохновляют на действия и энтузиазм.Если вам нужно убедить вас, просто подумайте о людях, которые сталкиваются с горящими зданиями, чтобы спасти кого-то, застрявшего внутри. Убедительное «почему» позволит вам свернуть горы. Это также поможет вам преодолеть страх публичных выступлений, откладывания на потом и даже плато с потерей веса. Если вы чувствуете себя застрявшим, лишенным вдохновения или парализованным, попробуйте спросить себя, почему вы пытаетесь сделать то, что пытаетесь. Почему это важно? Какой результат вы ищете? Какие возможности или варианты создаст его завершение? Если эта причина недостаточно убедительна, копайте глубже.

Сделайте это просто: Есть ли в вашей жизни области, где вы застряли или не вдохновляетесь, но все равно чувствуете давление? Найдите свое «почему». Продолжайте копать, пока не обнаружите, что это такое, и вы не сможете приступить к работе с чувством значения или важности, которое она имеет для вас. Если вы не можете придумать достаточно вескую причину, чтобы двигаться вперед, стоит спросить, почему вы заставляете себя это делать.

4. Обратитесь за помощью.

Это то место, где я нахожу наиболее удобное место.Это кажется таким очевидным, но мы также склонны упускать это из виду — все время. У других людей есть ответы, навыки и таланты, которых нет у нас. Веселее делать что-то сложное в компании других. Также намного легче не попасть в ловушку мышления, которое саботирует нас, когда мы продвигаемся вперед с кем-то другим.

Упростите: Куда вы летите в одиночку, когда вам действительно может быть полезно делегирование, привлечение партнера, наставника, эксперта или друга?

5.Относитесь к себе и своей жизни с добротой.

Откажитесь от перфекционизма. Вознаграждайте свой прогресс и признавайте свои усилия. Относитесь к себе, как к хорошему другу или к своей матери — и обратите внимание, если это полностью отличается от того, как вы обычно судите и говорите сами с собой. Будьте открыты для настройки и корректировки, вместо того, чтобы пытаться заставить что-то случиться. Смотрите на свой прогресс как на эксперимент. Будьте открыты к тому, что работает, и смотрите на то, что не работает, как на возможность исправить ситуацию, а не как на неудачу.

Сделайте это просто: Есть ли места, где ваша собственная резкость или строгие ожидания мешают вам двигаться вперед? Где в настоящее время вы чувствуете, что «вынуждаете» или боретесь, когда, возможно, вы могли бы изменить свой подход и найти более легкий путь?

Следуя этим шагам , упростит жизнь. Внедрение этих шагов в свой подход к еде и перееданию — , этот кардинально меняет правила игры.И это именно то, что мы делаем в Your Missing Peace: The Coaching Club.

Есть так много способов чрезмерно усложнять вещи или саботировать самих себя. Хорошая новость в том, что существует столько же способов уйти со своего пути и облегчить нашу ношу.

Talk скоро,

28 простых способов сделать вашу жизнь проще

Вы хотите, чтобы ваша жизнь была проще. Но вот в чем дело: вы хотите, чтобы процесс улучшения вашей повседневной жизни был … ну, легким .

Эй, я здесь с вами — поэтому я составил этот полезный список из 28 простых (да, простых !) Способов, с помощью которых вы можете сделать повседневную жизнь немного более безболезненной.

Если вы хотите повысить свою продуктивность или снизить уровень стресса, эти полезные советы и рекомендации будут иметь большое значение — без лишних затрат времени и смазки.

Если вы хотите сэкономить время

1. Создайте шпаргалку для часто необходимой информации, чтобы вы могли просто скопировать и вставить ее.

2. Использовал шаблоны ответов для автоматического заполнения тех электронных писем, которые вы снова и снова пишете.

3. Прекратите повторять один и тот же отчет неделю за неделей и вместо этого используйте «Быстрые стили» Microsoft Word, чтобы применить форматирование одним нажатием кнопки. Ряд других советов по работе с Word также поможет вам сэкономить немного времени в вашем рабочем дне!

Если вы хотите сделать больше

4. Используйте технику «Помидор», чтобы вызвать чувство срочности и повысить производительность труда.

5. Выделите неприкосновенное время в своем календаре, когда вы можете отказаться от встреч, расслабиться и сосредоточиться на самой важной работе.

6. Добавьте одно (или несколько!) Расширений Chrome для повышения производительности, которые помогут вам выполнить свой список дел.

7. Найдите свои золотые часы, а затем используйте это высоко мотивированное время, чтобы прокрутить самые важные дела на своей тарелке.

8. Ограничьте себя одной вкладкой браузера, чтобы перестать работать одновременно с несколькими задачами.Постоянное переключение передач не приносит вам никакой пользы.

9. Используйте это расширение, чтобы скрыть свой почтовый ящик, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на своем списке дел (а затем попробуйте эти другие полезные компьютерные хаки!).

10. Каким бы парадоксальным это ни казалось, отойдите от работы и сделайте перерыв на несколько минут. Нет уж!

Если вы хотите упростить свой почтовый ящик

11. Напишите конкретные строки темы, чтобы вы могли легко найти старые сообщения в своем почтовом ящике.

12. Вы знаете те маленькие звездочки, которые появляются рядом со строками темы в Gmail? Используйте их в своих интересах, отмечая электронные письма, требующие ответа. Когда у вас есть время, просмотрите и ответьте на помеченные сообщения.

13. Используйте приложение электронной почты, чтобы избавиться от головной боли при управлении почтовым ящиком. Пусть технологии сделают это за вас!

14. Установите ООО-сообщение, даже когда вы находитесь в офисе, чтобы вы могли держаться подальше от электронной почты и сосредоточить свое внимание на важных вещах.

15. Используйте Unroll.me, чтобы собрать — и при необходимости отказаться от подписки! — все информационные бюллетени, которые попадают в ваш почтовый ящик.

Если вы хотите лучше спать

16. Слушайте этот подкаст, чтобы помочь вам заснуть и заснуть.

17. Выполните несколько поз йоги, чтобы расслабить тело, сосредоточиться на дыхании и расслабиться перед вечерним спокойным сном.

18. Примите горячую ванну или душ перед сном, чтобы отрегулировать температуру тела и сказать своему мозгу, что пора спать.

19. Если вы не можете положить телефон перед сном, переключите его в режим ночной смены, чтобы экран не сбрасывал ваши циркадные ритмы.

20. Создайте распорядок дня перед сном, который поможет вам избавиться от лишних вопросов, успокоиться и лучше спать.

Если вы хотите заранее планировать

21. Перед тем, как лечь спать, убедитесь, что вы делаете эти пять вещей, чтобы избежать этой ужасной утренней схватки.

22. Создаете расписание на день? Попробуйте спланировать это в обратном направлении.

23. Установите тему для каждого дня рабочей недели, чтобы поддерживать высокий уровень продуктивности.

24. Скоро отпуск? Создайте обратный обратный отсчет и используйте этот рабочий лист, чтобы убедиться, что вы охватили все свои базы перед отъездом.

Если вы хотите снизить стресс

25. Отметьте необязательные события в своем календаре, чтобы вы могли быстро увидеть, что нужно делать в ваши загруженные дни, а что можно пропустить.

26. Выполните повторяющееся задание.Как бы странно это ни звучало, это может помочь снизить уровень стресса.

27. Когда дела в офисе становятся невыносимыми, попробуйте один из этих 12 простых приемов, чтобы взять перерыв и внести немного больше радости в свой день.

28. Побалуйте себя забавной настольной игрушкой, с которой можно играть в моменты сильного стресса.

Попробовать какой-нибудь из этих простых приемов? Дайте мне знать в Твиттере, насколько проще ваша жизнь!

Простых приемов, облегчающих жизнь

Лайфхакинг стал одним из моих любимых занятий онлайн.Есть так много разных способов сделать вещи проще, красивее и прибыльнее, но как насчет того, чтобы проложить себе путь к лучшей эмоциональной жизни? Вот несколько «хитростей», которыми я делюсь со своими клиентами.

1. Устранение страха перед исправлением вещей. Если у вас есть опыт, вы можете пропустить эту часть, но если вы похожи на меня (он же неуклюжий человек), когда что-то ломается, у вас возникают эмоции по этому поводу. Вы можете волноваться: «Сколько это будет стоить, кто это починит, меня ограбят или они хорошо поработают?»

Мой ответ на это — найти хорошего подрядчика, разнорабочего или механика в вашей жизни и заботиться о них так, как вы хотите, чтобы они заботились о вас.Другими словами, выстраивайте отношения с людьми, которые вам помогают. Это может сэкономить много-много часов беспокойства и разочарования. Они будут счастливы и будут хорошо выполнять свою работу, потому что вы хорошо к ним относитесь, они получают все ваши дела, а вы поручаете их другим. Я также верю в расширенные гарантии.

2. Объедините свои потоковые и интернет-сервисы. Многие люди платят вдвое практически за одни и те же услуги от двух разных поставщиков потоковой передачи развлечений.Было бы неплохо создать электронную таблицу и проверить свои услуги, чтобы вы могли видеть, что вы получаете и от кого. Сделав это, вы отмените несколько, сэкономите немного денег и даже найдете новые источники развлечений. Я переключаю свои услуги каждый год, так как новые появляются каждые шесть месяцев или около того. К тому времени, как я вернулся в Netflix, мне предстояло посмотреть массу новых фильмов. К вашему сведению: этот совет можно применить и к страховым услугам.

3. Используйте автоматическую оплату счетов и обходитесь без бумаги. Я признаю это: в прошлом я иногда терял счета и мне приходилось платить за просрочку платежа.Каждый год мне приходилось вводить все числа в Quicken, но больше нет! Теперь большинство моих регулярных ежемесячных счетов оплачиваются через банковские услуги бесплатно. А с помощью электронных отчетов можно легко загрузить вашу информацию в любую финансовую программу или приложение, которое вы используете. Это действительно упрощает одну из самых стрессовых вещей в жизни. Если вам нужно что-то изменить по какой-либо причине, это всего лишь несколько щелчков мышью, и все готово. Вы также уменьшите углеродный след и получите более чистый стол в придачу.

4. Купите себе дома умные часы с динамиками. С динамиками установка напоминаний никогда не была такой простой (а качество звука в некоторых из них просто потрясающее). В часах есть функции, которые действительно могут спасти вам жизнь, и динамик позвонит в службу экстренной помощи, если вы не сможете. Вы можете использовать его как телефон и как текстовое сообщение. Эти устройства также экономят самое ценное, что у вас есть — ваше время. Прямо сейчас мой спикер напоминает мне, что у меня есть клиент через 10 минут. Я мог бы легко продолжить писать и опоздать.Как часто вам нужно подобное быстрое напоминание и насколько полезной может быть эта технология для вас?

5. Завершите начатые проекты или двигайтесь дальше. У всех нас есть свободные моменты, которые мы не используем, потому что «Этот проект займет больше времени, чем у меня сейчас». Но почему это должно вас останавливать? Если проект чего-то стоит, на его выполнение потребуется время, а выполнение его по частям — в свободные минуты — это проверенный метод создания чего-то, чем можно гордиться.Итак, если вы ненавидите тратить время зря, почему бы не потратить лишние 10 минут на роман или полить несколько растений? Все, что вы хотите закончить, не будет выполнено, пока вы не начнете вкладывать в это свою энергию. Если вы не можете собрать необходимую энергию, вероятно, это не то, что вам нужно.

Если все будет просто и легко, вы сможете больше наслаждаться жизнью и успехом. Это также делает вас лучше, потому что у вас будет лучшее настроение. Работать умнее — это значит не только добиваться результатов, но и получать удовольствие от процесса.

Как облегчить жизнь маме

Какая мама не хочет немного облегчить их повседневную жизнь?

Я мама всего два с половиной года. Мне кажется, что за эти два с половиной года я потратила много времени, пытаясь найти способы облегчить жизнь молодой маме.

Вот небольшой секрет, который я выяснил на данный момент: ванна в конце дня — не ответ на улучшение психического здоровья мамы.

Конечно, это поможет вам расслабиться и лучше выспаться.Определенно есть дни, которые могут быть всем, что вам нужно, но сегодня я говорю о привычках, которые действительно изменят вашу жизнь в долгосрочной перспективе.

Не секрет, что быть мамой сложно, но ты даже не представляешь, насколько это сложно, пока сам не станешь мамой.

Конечно, нельзя сказать, что это не все, что я хотел, и даже больше!

Однако я обнаружил, что я (и я уверен, что многие другие мамы), как правило, стараюсь делать все то же самое во время воспитания детей, и это не всегда возможно.

Мы склонны отодвигать себя на второй план. Не сегодня мама! Сегодня я предлагаю вам несколько уловок, которые сделают вашу жизнь проще, без чувства вины и стыда.

Потому что чем счастливая мама — тем лучше для ваших детей. Наполни свою чашку!

Недавно я решил попытаться найти хорошие, реалистичные и действенные привычки, которые действительно могут облегчить мою жизнь и дать мне больше времени с сыном.

Я хочу поделиться ими с вами!

(Этот пост содержит партнерские ссылки, то есть я получаю небольшую комиссию с любых ссылок, по которым вы переходите и покупаете.Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся, и ценю вашу поддержку! Полную политику раскрытия информации можно найти здесь .)

СВЯЗАННЫЕ С: Экономящие время советы по красоте и товары для мам

Это мой любимый совет, как облегчить жизнь маме

Недавно я прочитал сообщение из Twins And Coffee Blog о том, как она получила потрясающий совет от своего терапевта (терапия сама по себе — отличная привычка для начала).

Определите распорядок дня, который лучше всего подходит и реалистичен для ВАШЕГО образа жизни.

Это означает, что вам не нужно быть той мамой, которая просыпается в 5 утра, чтобы потренироваться, принести кучу стирки, приготовить завтрак и все остальное до того, как дети встанут.

Если это сработает, то замечательно! Так держать!

А если нет, то плывите по течению.

Удалите свои будильники.

Вставайте, когда это делают ваши дети.

Сделайте утро более медленным и расслабьтесь перед тем, как начать свой день. Не торопитесь.

Опять же, если ваш образ жизни не позволяет этого, то ничего страшного.Но не думайте, что вы должны быть очень ранней пташкой, чтобы почувствовать, что у вас все вместе!

Попробуйте сделать что-нибудь из того, что указано в вашем списке, в конце дня или во время дневного сна. Попробуйте привлечь детей к приготовлению завтрака и стирке. Или настройте их на какое-то действие или дополнительное время для планшета (не обращайте внимания на вину мамы), пока вы это делаете.

Раньше я думал, что мне нужно встать на рассвете, чтобы все сделать и почувствовать себя выполненным, но недавно я отпустил это и позвольте мне сказать вам, что это изменило многое для меня.

Да, вставать раньше означает, что я обычно успеваю сделать что-то, но тогда первое, что я думаю, — это начать этот список.

И для меня это просто создает целую спираль беспокойства, особенно если я не просыпаюсь вовремя или мой сын просыпается немного раньше. Я просто истощил остаток дня.

Так что, если вы испробовали всю процедуру раннего пробуждения, и она просто не работает, позвольте ей ура! Попробуйте вместо этого попробовать одну из этих замечательных привычек, чтобы облегчить маме жизнь!

Другие способы облегчить жизнь маме

• Declutter — я не знаю, как вы, но слишком много вещей в моем доме — это слишком много вещей в моей голове.Чем меньше у вас вещей (особенно тех, которыми вы больше не пользуетесь), тем меньше вещей нужно чистить! Поверьте, вы почувствуете себя намного легче.
• План питания — Немного времени в начале недели, планирование питания сэкономит много времени и избавит от головной боли в дальнейшем.
• Закажите продукты в Интернете и доставьте или заберите их.
• Создайте закусочную для себя и детей! Поддерживайте эту энергию.
• Напишите список того, чем вы хотите заниматься каждое утро.Организуйте это с точки зрения «должно быть сделано» и «если у меня есть время».
• Получите ежедневник или семейный календарь. Эти страницы ежедневника очаровательны и буквально спасают жизнь!
• Проводите меньше времени в социальных сетях — это может быть более утомительным и отнимать у вас больше времени, чем вы думаете!
• При необходимости попросите или наймите помощь. Если ваш бюджет позволяет, нанимайте уборщицу раз в неделю, каждые две недели или месяц. Используйте услуги подписки на питание, такие как Chefs Plate и Hello Fresh, даже для нескольких приемов пищи каждую неделю.Время от времени выбирайте еду на вынос!
• Говоря о бюджете, автоматизируйте свои финансы, чтобы меньше сидеть и оплачивать счета самостоятельно.
• Работа мамы по вине. Остановите его!
• Запланируйте время для себя, как бы это ни выглядело.
• Наслаждайтесь независимой игрой. Если ваши дети будут играть самостоятельно, предоставьте им это! Самостоятельная свободная игра намного важнее для развития детей, чем многие думают. Да, приятно проводить время с ними, играя, но не расстраивайтесь, что не играете и не общаетесь со своими детьми 24/7.Совершенно здорово!

Самое главное, независимо от того, что вы действительно можете извлечь из этого списка, — это начать с малого. Работайте над одним делом за раз, и как только вы включите это в свой распорядок дня, возможно, добавите что-нибудь еще.

Идея этого списка не в том, чтобы добавить что-то к вашему! Это необходимо для того, чтобы хорошенько взглянуть на то, что вы делаете в повседневной жизни как трудолюбивая мать, и выяснить, где вы можете дать себе передышку.

ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ЭТО! Мамы потрясающие! Ты удивительный!

СТАТЬИ ИЗ ЖИЗНИ МАМЫ:

10 здоровых привычек для мам

Как сохранить здоровье молодой маме

Вот и все — как сделать маме жизнь проще!

Четыре стратегии, которые сделают вашу жизнь проще

Когда я начинал свою карьеру, никто не говорил о балансе работы и личной жизни учителей, но я был ярким примером того, как этого не достичь.Каждый день я приходил домой, готовил чашку чая и садился за стол, где проводил следующие несколько часов, читая студенческие эссе и составляя планы уроков. Вечерами были хлопья на обед и бездумное телевидение. Если я чувствовал себя сумасшедшим и сумасшедшим, я угощал себя пиццей или китайской едой на вынос; такова была степень моей «общественной жизни». Времени для отдыха или качественных занятий было мало. После моего первого года процесс стал проще, но мне пришлось работать, чтобы лучше выкроить время для себя.

Если вы учитель, стремящийся к лучшему балансу между работой и личной жизнью, вот четыре способа переосмыслить свой подход и выработать более устойчивый график:

Делегируйте задачи для создания места в расписании

Даже ваши младшие ученики могут выполнять простую работу, чтобы облегчить вам жизнь, например, содержать в порядке материалы в классе. Мои ученики всегда были рады помочь с содержанием класса — я бы хотел, чтобы они проявили такой же энтузиазм при написании отчетов по книгам, но эй, я возьму то, что могу.Они также украсили доски объявлений лучше, чем я когда-либо мог. То, что эти предметы были сняты с моей тарелки, позволило мне лучше использовать свое время в школе, облегчая работу, чтобы работа не отвлекала меня от времени, проведенного дома. Вдобавок ко всему, участие студентов заставило их почувствовать себя более вовлеченными в учебу.

Вы можете использовать аналогичный подход при делегировании задач и планировании своего времени дома. Дошкольный логопед Риса Петруччи однажды напомнила мне, что «семейный календарь действительно важен.»Мама двоих детей, она поручает своим детям обязанности, соответствующие возрасту. Когда вы получаете поддержку от других, вы освобождаете время, чтобы заняться непрофессиональными областями своей жизни.

Дополнительная литература: Как получить классную комнату без беспорядка

Тщательно структурируйте свое внешкольное время

Может быть, вы предпочитаете остаться после школы, чтобы закончить работу, чтобы вам не пришлось ничего приносить домой. Или, может быть, вам нужен перерыв в школьных делах.Моя подруга-учительница, Деб Драго-Лиф, сказала мне: «Мне нужна декомпрессионная сессия между школой и моей жизнью. Я иду прямо в спортзал или беру щенка на долгую прогулку». Если вы сделаете что-нибудь для себя сразу после школы, это даст вам заряд энергии, когда вы вернетесь в класс, где ваши обязательства перед учениками могут по праву остаться. Эти ежедневные задачи по уходу за собой — это больше, чем просто просмотр Netflix, чтобы расслабиться. Когда они выполнены правильно и включены в ваш распорядок дня, вы сможете достичь гораздо более здорового баланса между работой и личной жизнью.

Однако после того, как я несколько лет преподавал, я стал задерживаться допоздна в пятницу после обеда, чтобы спланировать следующую неделю. Наблюдение за тем, как мои коллеги убегают, чтобы начать свой уик-энд после последнего звонка, заставило меня немного съежиться, но я был мотивирован быстро закончить и отправился на выходные без стресса и готов к предстоящей неделе.

Социальная активность важна — и нет, Facebook не в счет. Я присоединился к книжному клубу, и, хотя это был только один вечер в месяц, он обеспечил мне столь необходимый подъем.Даже случайные перерывы, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями или семьей, принесут больше баланса в вашу жизнь, особенно если вы будете стараться сохранить свою карьеру там, где она должна быть: в школе. Я любил выходить на улицу и обсуждать что-то, кроме отговорок о творческом домашнем задании (однажды один студент сказал мне: «Я ослеп вчера вечером, но теперь я в порядке»).

Определите свои приоритеты

Посмотрим правде в глаза: ваш список дел действительно может быть бесконечным. Учителя всегда стремятся преуспеть и внедрять новшества в своих классах, но у вас есть ограниченное количество часов в день — и личная жизнь отчаянно нуждается в сохранении.Вы знаете, что достойны большого и толстого бонуса в стиле Уолл-стрит, но, если не считать серьезного изменения карьеры, вы можете быть вполне уверены, что этого не произойдет, поэтому не работайте до мозга костей. Как увлеченному педагогу легко чувствовать себя виноватым из-за того, что вы не уделяете дополнительное время своим ученикам, но вам нужно признать, что вы не просто имеете право на полноценную личную жизнь — вам нужно, чтобы она функционировала.

«Я всегда выбираю одно большое ежедневное дело и остаюсь еще на 20 минут, чтобы убедиться, что оно выполнено, прежде чем я уйду», — сказал Тацуко Кларк, бывший коллега.«Таким образом, если я ничего не делаю дома, я все равно что-то сделал, и я не чувствую себя подавленным».

Конечно, есть некоторые задачи, которые нельзя делегировать или игнорировать, включая выставление оценок, планирование уроков и ответы на электронные письма родителей. Важно расставить приоритеты в других, несущественных профессиональных занятиях, чтобы вы знали, какими из них заняться в первую очередь. Например, вам может присниться, что ваши ученики пишут и ставят одноактные пьесы перед всей школой. Но ограниченное время, логистические проблемы и учебные требования могут означать, что вам придется довольствоваться успеваемостью в классе.

Сотрудничать с коллегами

Когда я только начал преподавать, Интернет не был таким быстрорастущим ресурсом, как сегодня. Я часами создавал упражнения с нуля. Когда дело доходит до баланса между работой и личной жизнью учителей, нет ничего плохого в том, чтобы брать реплики из историй успеха своих сверстников. Поиск качественных материалов в Интернете может сэкономить время и снизить стресс.

Не забудьте также воспользоваться преимуществами вашего школьного сообщества (а не только «счастливыми часами» для преподавателей).В течение многих лет я еженедельно встречался со своими коллегами, чтобы обмениваться идеями по навигации по нашей учебной программе на уровне своего класса. К сожалению, моя школа сократилась, и я стал одним из отделов. Мне не хватало возможности донести идеи до других людей, но я нашел в Интернете места, где я мог бы обсудить проблемы и идеи. Это не было настоящей заменой личного сотрудничества, но помогло мне почувствовать себя менее изолированным и познакомило меня с новыми идеями.

Дополнительная литература: с января по июль с легкостью

Как преподаватель, многое выходит из-под вашего контроля, но вы можете контролировать то, как вы управляете и организуете свои обязанности.Баланс между работой и личной жизнью для учителей — это не роскошь; Если вы собираетесь стать лучшим педагогом, которым вы можете быть, жизненно важно выделить время в своей жизни для отдыха и релаксации. Помните: чем больше вы развиваете свой внутренний мир, тем больше вы можете предложить своему внешнему миру.

8 способов облегчить жизнь новым родителям

Фото Джонатана Борбы на Unsplash

Вы не можете насытиться этими крошечными пальцами ног и милыми маленькими выражениями лица. Но давайте посмотрим правде в глаза, те первые несколько недель с новорожденным могут быть ошеломляющими, особенно если это ваш первый раз!

Были ли вы лично там или были свидетелями того, как через это прошел друг / член семьи, вы будете знать, что небольшая помощь может иметь ВСЕ значение для новых родителей, когда они приносят домой ребенка.И сегодня я вдохновляю вас несколькими креативными идеями.

Как мама, которая только что прошла этот драгоценный (хорошо, изнурительный) этап, приведенные ниже советы — проверенные и верные, которые я оценил и планирую заплатить вперед (как только я, наконец, разберусь с расписанием своего малыша 😉).

1. Отправьте свое любимое блюдо.

Хорошо, этот был популярным уже много лет. Но, судя по моему недавнему опыту, это был лучший подарок, который нам делали в первые несколько дней.Готовая горячая еда и ожидание после бесконечного цикла кормления / переодевания / сна было НАСТОЛЬКО здорово. Самое приятное, что вам как организатору не нужно часами сидеть на кухне, чтобы это стало возможным! Благодаря службам доставки еды (например, UberEats, DoorDash и т. Д.) Или разделу готовых блюд в вашем продуктовом магазине вы можете доставить или оставить их любимый ужин. (Psst! Это отличный бесконтактный подход, который работает и для друзей за пределами штата!)

2. Помогите привести в порядок дом.

Давайте посмотрим правде в глаза, поддержание чистоты в доме — очень низкий приоритет для нового ребенка. Но для молодой мамы, которая проводила в доме бесконечные дни, аккуратное пространство имеет ОГРОМНОЕ значение для проведения времени. Снимите эту рутинную работу с тарелки молодых родителей, предложив прийти и привести их в порядок. (Или, для бесконтактного подхода, оставьте корзину с принадлежностями для уборки — я рекомендую этот набор Branch Basics, который отлично подходит для дома с младенцем в нем.)

3.Выбирайте (их) снаружи.

Как родитель новорожденного, легко прожить недель , не выходя из дома. Но нет ничего лучше, чем немного свежего воздуха, чтобы оживить вас обоих. Мотивируйте своего друга выйти на улицу, согласившись встретиться с ним в местном парке, на пешеходной тропе или даже на прогулке по их району. Сделайте это еженедельно, чтобы поддерживать мотивацию, или удивите их любимым смузи / кофе, когда вы уходите. (Поверьте мне: даже пять минут свежего воздуха могут творить чудеса и для ребенка, и для мамы!)

4.Займитесь покупками.

Я никогда не забуду привезти домой нашу маленькую девочку только для того, чтобы понять, что вся милая одежда, которую мы купили для нее, была либо огромной, либо непрактичной для высоких температур. (Подайте сигнал о безумном рывке к Target, которая исправила сбой!) Спасите новых родителей от той же ошибки, предложив забрать любые предметы, которые у них могут быть без, такие как носки, комбинезоны, подгузники, размеры NB и т. Д.! (Совет для родителей: вещи с застежками-молниями, такие как эти очаровательные наряды Posh Peanut, быстро станут их лучшими друзьями.)

5. Возьмите на себя пошлину за домашними животными.

В тот момент, когда наша маленькая девочка добралась до дома, все взгляды были прикованы к ней (что не оставляло особого внимания нашему милому кавалер-кинг-чарльз-спаниелю). Мы, конечно, чувствовали себя очень виноватыми по этому поводу, но мы мало что могли сделать с маленьким человечком, требующим всего нашего внимания! К счастью, добрый сосед предложил взять нашего щенка на прогулку, чтобы помочь нам пережить эти напряженные первые несколько дней — это был небольшой жест, который мы так ценили!

6.Проводите время вместе .

Дата FaceTime. Виртуальный счастливый час. Встреча на крыльце. Варианты безграничны, когда дело доходит до безопасно проводить время с молодыми родителями и ребенком (независимо от того, пандемия ли это вовлечена). Хотите сделать все возможное, чтобы провести время вместе? Спросите их , как у них дела с (не только о ребенке!).

7. Побалуйте их.

Я никогда не забуду один день, когда я спал по три часа, не мог вспомнить, когда в последний раз принимал душ, и просто чувствовал себя «бла».Мой друг позвонил и сказал: «Я пришлю вам пакет услуг по уходу — какие продукты сейчас кажутся вам наиболее удивительными?» До этого момента большая часть подарков предназначалась для ребенка, поэтому жест был таким неожиданным, но особенно значимым! Два дня спустя я обнаружил, что смотрю на коробку моих любимых масок для лица, лака для ногтей и свечей (эти мои ЛЮБИМЫЕ). Скажем так, я поручил своему партнеру дежурство с младенцем и дал себе столь необходимый баловство!

8. Пошлите поддержку!

Те первые несколько дней могут быть прекрасными, но трудными.Отправьте новой маме или папе простое текстовое сообщение или позвоните им, чтобы предложить свою поддержку. Иногда им нужно услышать простое «У вас есть это» или «У вас все отлично»!

Сара Шу — копирайтер и писатель-фрилансер, живущая в Чикаго. Она любит идиомы, аллитерацию и любые оправдания для использования смайликов. 😊 Она не занимается созданием контента, но любит новую жизнь #momlife (дочери Шарлотте, родившейся в ноябре 2020 года). Посетите ее сайт, где она честно делится своими мыслями и идеями о воспитании детей по адресу www.sarahschuh.com.

10 способов значительно облегчить жизнь на работе

Опубликовано 9 февраля 2021 года автор

Вы тратите больше времени на работу и думаете о работе, чем о чем-либо другом. Так что, если бы вы могли облегчить себе жизнь на работе, жизнь тоже должна стать лучше, верно?

Я говорю об устранении ненужных факторов стресса, которые сделают жизнь проще и лучше.

Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увидеть улучшения уже сегодня!

1. Сократите потребление кофеина.

Для некоторых это ересь. Как вы могли выжить без утреннего кофе?

Я тебя слышу. И я не прошу вас отказываться от того, что вы любите, особенно когда черный кофе и чай приносят столько пользы.

Но слишком много этого хорошего усложняет жизнь.

Фактически, исследования показывают, что естественные ритмы вашего тела более эффективны, чем дополнительная чашка кофе.

Исследования также показывают, что употребление слишком большого количества кофе слишком много раз в день излишне увеличивает нагрузку на организм без улучшения когнитивных функций.

Другими словами, слишком много кофеина заставляет вас чувствовать себя плохо и работать хуже, что приводит к усилению стресса и ухудшению спокойного сна.

Это огромная проблема! Так что давайте исправим.

• Если вы много пьете кофе, ограничьтесь 3 чашками в день или меньше.
• Если вы много пьете чая, выпейте до 4 чашек черного чая или меньше.

Вместо этого сосредоточьтесь на питье воды . Даже уменьшение гидратации на 2% может повлиять на производительность на 10% и более!

Выпивая больше воды и меньше кофеина, вы воспользуетесь естественными ритмами своего тела, чтобы уменьшить стресс, лучше спать и работать лучше. Кто этого не хочет?

ПК: Health Direct

2. Обратитесь за помощью.

Большинство из нас не хотят просить о помощи.Мы хотим, чтобы люди думали, что мы собрали все вместе! К сожалению, такой образ мышления приносит больше вреда, чем пользы.

Худшее, что вы можете сделать, — это притвориться , чтобы знать, что вы делаете, и позволить какому-то событию сделать до боли очевидным, что вы этого не делаете.

Кроме того, если вы говорите себе, что вам нужно делать все в одиночку, это создает ненужный стресс и давление на ваши плечи. Как это хорошо?

Исследования

показывают, что обращение за помощью в случае необходимости снижает стресс, связанный с работой, и даже может помочь вам повысить ценность.

Итак, как узнать, когда вам на самом деле нужна помощь ? Действуйте по своему усмотрению, но вот несколько советов. Обратиться за помощью, когда:

• Вы потратили много времени, безуспешно пытаясь понять это
• Вы выполнили сложную задачу, но хотите получить второе мнение, прежде чем завершить ее
• Вы отвечаете за что-то за пределами своей компетенции и не знаете, что делать

Другими словами, просить о помощи — это хорошо, но сначала нужно приложить все усилия.В противном случае вы создадите ненужный стресс и отвлечете того, кого попросите о помощи!

Цель обращения за помощью — убедиться, что вы поступаете правильно и принимаете правильные решения. Когда становится легче принимать оптимальные решения, значительно упрощается и рабочая жизнь.

3. Запланируйте время для разговора.

Открытые двери и случайные разговоры — это хорошо, но они могут излишне усложнить жизнь на работе.

Исследования показывают, что в среднем требуется более 20 минут, чтобы восстановить концентрацию после того, как вы отвлеклись.Поэтому, когда Стейси приходит спросить вас о цифрах за последний месяц, вы теряете в среднем 23 минуты ценной концентрации.

Достаточно 3 таких отвлекающих факторов в день, чтобы терять 260 часов концентрации в год! Это 6 с половиной 40-часовых недель.

Как вы думаете, что вы могли бы сделать с дополнительными 6 ½ недель в году?

Что еще более важно, насколько на меньше стресса вы были бы, если бы у вас были дополнительные 6 ½ недель?

Беседы и совместная работа «Охладитель воды» — это здорово, потому что они способствуют развитию идей и росту.Но не следует прерывать разговоры.

Как можно предотвратить прерываний , не отпугнув человек ? Одна из эффективных стратегий — подход «закрытая дверь, открытый календарь».

Концепция: люди всегда могут планировать время друг с другом, но они не могут просто вмешаться и нарушить рабочий процесс.

Необязательно придерживаться этого религиозно, но эта стратегия создает ценную структуру, которая помогает всем.

Даже 15- или 30-минутный хедз-ап обычно дает вам достаточно времени, чтобы достичь точки остановки.Таким образом, каждый может оставаться сосредоточенным, оставаясь доступным, и жизнь на работе может значительно упроститься.

4. Инвестируйте в технологии.

Устаревшие или неэффективные технологии являются серьезным источником стресса, связанного с работой. Технологии призваны помочь нам лучше выполнять нашу работу! Что нам делать, когда он нас сдерживает?

Вероятно, ваша первая реакция — высказаться.

Не делайте этого.

Во-первых, получите несколько чисел и проведите собственное исследование.Вот почему.

Говорить о проблеме, не предлагая никакого потенциального решения, значит жаловаться, а жалоба создает чрезмерное напряжение для ваших начальников и менеджеров.

Вместо этого поработайте над несколькими альтернативами, прежде чем вообще поднимать вопрос. Вот пример текстового запроса.

Сотрудник будет постоянно звонить, чтобы связаться с клиентами в течение дня, проигрывая телефонные метки и оставляя тонны голосовых сообщений, потому что большинство людей не отвечают на телефонные звонки.

Они думают: «Я трачу на это столько времени.Должен быть способ получше «.

Они проводят небольшое исследование и находят текстовый запрос. Затем они идут к своему начальнику и говорят:

«Я трачу [X] часов, пытаясь связаться с людьми каждую неделю. Text Request сэкономит мне все эти часы, поможет мне привлечь больше людей, а также позволит мне работать над другими важными задачами. Это всего несколько долларов в месяц, а рентабельность инвестиций может быть огромной. Можем ли мы дать этому шанс? »

Technology призвана помочь вам лучше выполнять вашу работу.Когда этого не происходит, возьмите дело в свои руки.

Эти разговоры не всегда будут гладкими, но они проявляют инициативу и могут существенно облегчить жизнь на работе.

5. Вечером читайте художественную литературу или личные истории.

Облегчение жизни на работе начинается с того, как вы проводите остаток своей жизни.

Существует множество свидетельств того, что нам нужны преднамеренные периоды отдыха, когда мы можем позволить нашему уму блуждать, чтобы лучше работать.

Не у всех есть ресурсы или сила воли для таких хобби, как обработка дерева, музыка или походы, но каждый может прочитать книгу. (Если у вас мало средств, вы можете бесплатно почитать книги в местной библиотеке.)

Художественная литература и мемуары — отличный выбор для этого спокойного чтения, потому что они часто фокусируются на темах и людях, отличных от тех, с которыми мы работаем изо дня в день.

Они интересны, но разные, и задействуют разные части мозга. И это имеет большое значение для того, чтобы мы чувствовали себя отдохнувшими.

Чтение заряжает ваш мозг, блокирует беспокойство и даже помогает лучше спать!

Когда вы хорошо отдохнете и меньше беспокоитесь, жизнь на работе тоже станет лучше.

PC: Кампании понедельника

6. Текст или мгновенное сообщение для большинства рабочих сообщений.

Есть две вещи, которые замедляют сотрудников и не дают им избавиться от стресса:

• Прерывания
• И долгое время отклика

Мы рассмотрели прерывания в пункте №3.Когда вас прерывают, вы теряете концентрацию и продуктивность. Но когда люди откликаются на слишком долго, на у вас остается , сдерживаются, потому что вам нужен ответ, чтобы двигаться дальше.

Кажется, уловка 22, но это не обязательно.

Если вам нужно услышать кого-то, просто отправьте ему текстовое сообщение или даже мгновенное сообщение. Около 95% текстов читаются в течение нескольких минут после отправки. Так что вы можете быстро получить надежные ответы, никого не отвлекая.

При необходимости текст можно использовать для организации личной встречи или телефонного звонка. Люди быстро увидят текст и ответят на него всякий раз, когда достигнут мгновенной остановки, будь то клиент или коллега.

Альтернатива — часы ожидания в надежде получить ответ по электронной почте или перезвонить.

Текстовые сообщения и обмен мгновенными сообщениями могут существенно облегчить жизнь на работе, потому что каждый может получить то, что ему нужно, в удобное время.

7. Ведите рукописный список дел.

Мы все сталкивались с этой ситуацией. У вас есть 101 дело, о котором вы не можете перестать думать. Это утомляет вас и утомляет ваш разум. Возможно, ты даже не сможешь заснуть!

Проблема называется эффектом Зейгарника. По сути, именно здесь ваш мозг воспроизводит детали снова и снова, пытаясь их запомнить.

Но иногда мы, , хотим, чтобы забыл обо всем, что мы должны делать! Вот где помогает физический рукописный список дел.

Ваш мозг повторяет вещи, чтобы запомнить их. Однако, как только вы их записываете, ваш мозг распознает запись и перестает ее повторять. Эффекты могут быть не мгновенными, но они довольно близки.

Я обновляю свой рукописный список дел каждый день, прежде чем покинуть офис, и это существенно облегчило жизнь, потому что мой мозг не перегружен постоянно.

Эффект Зейгарник и запись своих мыслей также являются факторами в управлении тревогой.Так что, если вы испытываете стресс или тревогу, вы можете записать, что происходит у вас в голове, и избавиться от этого стресса.

Когда вы сведете к минимуму стресс, жизнь станет проще. Начните с того, что каждый день пишите свой список дел от руки, и, если вам нужно, пишите всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство. Вы будете от этого счастливее!

8. Раннее устранение конфликта.

В большинстве случаев на работе вы проводите дни, общаясь с другими людьми. Когда вы взаимодействуете с другими людьми, неизбежно возникает конфликт.

Но не все конфликты плохи.

Некоторые из них могут подтолкнуть вас к лучшему и помочь вашей команде создавать лучшие решения. Но что делает жизнь на работе трудной, так это когда поведение или подход создают ненужных конфликтов.

Если кто-то (в том числе и вы) вялый на собраниях или постоянно делает пассивно-агрессивные комментарии, например, вам нужно укусить его под задницу как можно скорее.

В противном случае, как показывают исследования, даже малейшее разочарование начнет гноиться и сделает вашу жизнь более напряженной.Это не хорошо!

Слишком много черт характера, стилей управления и корпоративной культуры, чтобы дать одну стратегию конфликта, чтобы управлять ими всеми, но вот отправная точка.

Завести серьезный разговор с этим человеком. Это не должно быть долго, но вам нужно сесть один на один и сказать:

«Вы делаете [это]. Лично для меня это создает большой стресс, и я считаю, что это вредит всей нашей команде. Что мы можем сделать, чтобы это стало лучше, чтобы мы могли работать вместе и достигать наших целей? »

Дальнейший разговор может стать откровением!

Человек может не осознавать, что он делает, он может проходить через что-то, о чем вы не знаете, или он может реагировать на то, как вы или ваши коллеги действуете.

Но вы не узнаете — и дела не пойдут лучше — пока вы не исправите ситуацию.

9.

На самом деле лучше всех работает.

Это , очень , когда мы в стрессе или перегружены, легко сократить работу.

Мы говорим что-то вроде «Мне просто нужен момент» и вкладываем меньше усилий в нашу работу, думая, что меньшие усилия уменьшат наш стресс.

Это естественная реакция, но постоянные усилия окупаются больших , причем разными способами.

Если вы приложите больше усилий и сделаете работу лучше, у вас будет больше рычагов для продвижения по службе, повышения и влияния. Что еще более важно, исследования показывают, что максимальные усилия всегда приводят к самореализации и самореализации.

ПК: Просто психология

Т.е. вы почувствуете себя счастливее и, возможно, тоже заработаете больше денег. Это влияет на на каждый сантиметра вашей жизни в офисе и за его пределами.

Это может показаться нелогичным, но если вы хотите существенно облегчить жизнь на работе, приложите все усилия, , особенно , когда вы в стрессе.

10. Убедитесь, что любая встреча стоит того.

Половина всех рабочих встреч считается потраченным впустую временем, и когда вы регулярно тратите время на работу, никто не выигрывает.

Это просто означает, что у вас на меньше времени, чтобы сделать все важные дела из вашего списка дел! Итак, что вы можете с этим поделать?

Во-первых, убедитесь, что встреча того стоит. Можно ли передать то же сообщение в электронном письме или тексте? Вам нужно, чтобы все вместе обсуждали тему?

Если встреча не нужна, обрежьте ее.Если необходима встреча — это , убедитесь, что на ней присутствуют нужные люди.

Слишком часто для участия требуется 1 человек или несколько, даже если они не нужны. Если вам не нужно быть там, и вам нужно заняться другими делами, вы должны над этим работать!

Чтобы внести изменения, вам нужно поговорить по душам с тем, кто планирует встречи. Я не могу обещать, что поначалу будет легко, но представить свою аргументацию в пользу того, насколько большую ценность вы (и другие) могли бы принести, пропустив встречу, — отличное начало.

Как только вы научитесь лучше проводить это время, стресс уменьшится, удовлетворенность работой повысится, и жизнь на работе станет значительно легче.

Связано: [Подкаст] 4 шага, чтобы начать делать больше, делая меньше

.