Как принять себя после родов

Дата публикации

9 июня 2022

ПСИХОЛОГИЯ

Начало новой счастливой жизни может быть омрачено появлением различных комплексов, связанных с изменениями в теле. Чаще всего новоиспеченные мамы жалуются на растянутую кожу, целлюлит, лишний вес, слабые мышцы, плохую форму груди.

В статье мы расскажем, почему так происходит, как принять себя после родов и что сделать, чтобы восстановить эмоциональное состояние и прежнюю форму.

Будущая мама отдает все силы на подготовку к родам. Однако не все до конца понимают, что ждет женщину после рождения ребенка.

В статье мы расскажем, как принять себя после родов и что сделать, чтобы восстановить эмоциональное состояние и прежнюю форму.

Факторы, усугубляющие психологическое состояние

Не у всех женщин после родов появляются проблемы в принятии изменившегося тела. Негативным изменениям наиболее подвержены мамы со следующими особенностями:

• 
  Физическое истощение.
• 
  Проблемы с питанием.
• 
  Отсутствие отдыха.
• 
  Пессимистический настрой до и после беременности.
• 
  Тревожность.
• 
  Отсутствие поддержки.

Поскольку после рождения ребенка все силы идут на уход за младенцем, многие не находят времени на себя. Если не предпринять никаких мер, простое неприятие своего тела может перерасти в гораздо более серьезные проблемы.

Полезные рекомендации, как восстановить психическое равновесие

Специалисты дают много рекомендаций, которые помогают женщине принять свое изменившееся после родов тело. Наиболее полезными советами являются следующие:

Признайте, что изменившееся тело — лишь временные трудности

Многие женщины не могут смотреть на себя в зеркало, чувствуют себя неуверенно и дискомфортно. Не ругайте себя, помните, что это временно. Ваш организм совершил настоящее чудо — подарил этому миру чудесного малыша. Воспринимайте этот этап как временные трудности, которые просто необходимо пережить, чтобы дальше наслаждаться жизнью и материнством.

Постоянно благодарите свое тело

Ваше тело усиленно трудилось на протяжении нескольких месяцев. И негативное отношение к изменениям не совсем справедливо по отношению к нему. Регулярные похвалы настроят вас на позитив и вдохновят на совершенствование фигуры.

Не концентрируйтесь на лишних килограммах

Не стоит каждый день после родов бегать взвешиваться и ругать себя за то, что вес стоит на месте. Психотерапевты давно заметили, что фанатичный контроль веса, наоборот, способствует задержке лишних килограммов на вашем теле. Старайтесь взвешиваться 1-2 раза в неделю с утра и натощак, чтобы объективно оценивать ситуацию.

Наслаждайтесь материнством

Вы так долго ждали появления малыша на свет, и теперь должны в полной мере насладиться своим новым статусом. Сосредоточьтесь на ребенке, его успехах в развитии. Это поднимет ваш моральный дух и поможет быстрее принять изменения в своем внешнем виде.

Озвучивайте свою проблему и выговаривайтесь

Этот совет работает не только в данной ситуации, но и при возникновении других проблем. Проговаривайте свои эмоции, рассказывайте о том, что чувствуете, родным или друзьям, которым доверяете. Если же вы стесняетесь говорить близким о своих комплексах, на консультации психолога в Минске вы сможете рассказать о самых глубоких переживаниях без риска быть непонятой.

Как начать возвращать свое тело?

Если вы твердо намерены вернуть свою прошлую фигуру или хотя бы привести ее в удовлетворительный для вас вид, есть несколько советов, с чего начать.

Составьте четкий план действий

Без оформленного порядка действий очень трудно сделать первый шаг. Особенно это актуально для молодых мам, которые все свое время посвящают заботам о малыше. Постарайтесь составить список конкретных действий, которые вам нужно выполнять каждый день или несколько раз в неделю. Это может быть прогулка с коляской, выполнение упражнений 3-4 раза в неделю, обертывания и скрабирование в определенные дни.

Не отказывайтесь от помощи, чтобы посвятить свободное время себе

Среди молодых мам часто встречаются те, кто взваливает на свои плечи много домашней работы. Однако совмещать хлопоты по дому с уходом за телом весьма сложно. Лучше делегировать отдельные домашние дела мужу или родственникам, а в это время заняться собой.

Ведите здоровый и активный образ жизни

Прогулки на воздухе и физическая активность благоприятно повлияют на вашу фигуру и эмоциональное состояние. Не стоит сразу бежать марафоны или таскать штангу в зале. День за днем увеличивайте нагрузку и старайтесь замечать даже самые маленькие позитивные изменения. Также старайтесь следить за питанием, но ни в коем случае не садитесь на жесткую диету. Это принесет еще больше вреда вашему психологическому состоянию и организму. Ешьте умеренно и старайтесь питаться полезными продуктами.

Чаще выходите в свет и наряжайтесь

Постоянное сидение дома не способствует поднятию самооценки. Обычная домашняя одежда и завязанный хвостик могут быстро начать угнетать и еще больше усугублять положение. В первую очередь обновите свой гардероб и купите те вещи, которые будут хорошо сидеть на изменившейся фигуре. Купите несколько сногсшибательных вещей, в которых вы чувствуете себя по-настоящему красивой, сделайте макияж и идете в ресторан с мужем или подругами. Обновленный образ поможет по-новому взглянуть на себя и принять изменения, произошедшие с вашим телом.

Если все эти советы не помогают или у вас нет сил и мотивации делать все вышеперечисленное, возможно, проблема гораздо глубже, чем просто недовольство внешним видом. Вполне вероятно, что после рождения ребенка у вас развилась депрессия. Заниматься лечением послеродовой депрессии стоит вместе с психотерапевтом. При необходимости специалист назначит лекарственные препараты и сеансы психотерапии, на которых вы будете вместе прорабатывать проблемы. 

Смотрите также:

Родителям о детских страхах: причины, симптомы, cпособы преодоления

Что лечит врач-невролог у взрослых?

Нервная анорексия — симптомы, лечение и профилактика

Как решать семейные проблемы?

Невротическое расстройство личности

Зачем нужен детский психолог?

Профилактика компьютерной зависимости

Синдром раздраженного кишечника: признаки, лечение и профилактика

Как работает иглоукалывание и что при процедуре чувствует пациент?

Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика

Признаки токсичных отношений

Все о психосоматике

Как привести себя в форму после родов

Возвращаем свою идеальную форму после беременности: упражнения, питание и отдых для новоиспеченных мамочек.

Появление на свет ребенка – волшебство и безграничное счастье родителей. И пока новоиспеченный папа не может нарадоваться на малыша, мама начинает тонуть в океане депрессии.  Счастливые эмоции после появления на свет долгожданного чуда несколько омрачаются мыслями о том, как непривлекательно сейчас выглядит тело ликующей мамочки. Лишний вес, варикозное расширение вен, растяжки, депрессия – все это не полный перечень того, что получает мама в добавок к своему новорожденному сокровищу. Как справиться со всеми проблемами, которые приобретают женщины вместе со статусом “счастливой мамочки” расскажет Ivona в своем полном гайде по решению волнующих вопросов. Бонус – мотивационные фото звездных мам, которые привели свое тело в порядок в кратчайшие сроки.  

Снова в форме: Как вернуть свое прежнее тело после родов коллаж/Pinterest

Читай также: Как питаться после беременности

• Лишний вес

Первой проблемой, висящей как дамоклов меч над всеми мамочками, остаются ненужные килограммы, набранные за девять месяцев переживаний и мечтаний о новорожденном чуде. Конечно, вы ели за двоих, набирались сил перед ключевым днем, но теперь настало то самое время, чтобы избавиться от всего лишнего. Мы собрали перечень правил, которые гарантировано помогут сбросить вес, и вместе с тем не навредят вашему организму – медики одобряют!

1. Сон – основа здорового и красивого тела. Неустанно повторяем, что достаточное количество часов отдыха, а именно 7-9 – залог хорошего самочувствия и умеренного аппетита. Организм не сможет перебрать нужную норму калорий потребления в день, если будет полноценно обновляться в процессе ночного отдыха.
2. Много воды, а точнее 2-3 литра в день, помогут значительно ускорить процесс сжигания жира. Ведь частенько за голод мы воспринимаем банальное обезвоживание. Поэтому если тебе вдруг срочно приспичит съесть какой-нибудь запрещенный батончик или бургер с ветчиной, не стоит сломя голову лететь к холодильнику, а лучше просто выпить пару стаканов чистой воды.

   Снова в форме: Как вернуть свое прежнее тело после родов коллаж/Pinterest

3. Количество калорий, которые вы получаете с пищей не должно превышать 1200-1500. Разумный подсчет энергии, потребленной за день, безусловно, сложный и нудный процесс, но зато очень действенный. Ключевое условие – питаться примерно 5 раз в день небольшими порциями и вот, вы уже можете ощутить, как уходят ваши ненавистные килограммы. Важно, чтобы меню состояло из здоровых продуктов, а именно: свежих фруктов, овощей, мяса, птицы, нежирного творога, орехов, семечек, сухофруктов. Преимуществом такого рациона является абсолютная совместимость с грудным вскармливанием.
4. Способ приготовления тоже имеет значение. Самые полезные из них – запекание или варка на пару.
5. Суп станет вашим идеальным помощником в процессе избавления от лишних килограммов. А все потому, что его калорийность значительно меньше вторых блюд. Объем такой же, калорий меньше, а желудок доволен. Супы можно готовить абсолютно любые: на мясном, рыбном или овощном бульоне, суп-пюре и крем-суп – вариантов уйма.
6. Не секрет, что похудению абсолютно не способствует фастфуд. Отказаться от любимых соленых орешков, чипсов, сладких газированных напитков, конфет, тортиков, пирожных, полуфабрикатов и продуктов с красителями и консервантами – вынужденная, но абсолютно необходимая мера.

   Снова в форме: Как вернуть свое прежнее тело после родов коллаж/Pinterest

7. В каждый прием пищи обязательно нужно употреблять овощи, содержащие мало калорий, но насыщающие и обеспечивающие организм витаминами и минералами. Белок тоже абсолютно необходим. Здесь вам помогут кисломочные продукты, рыба и бобовые. Без правильных медленных углеводов, которые дают сытость и долго перевариваются, похудеть тоже не удастся. Паста из твердых сортов пшеницы, каши из цельных злаков, ягоды и несладкие фрукты –ваши верные помощники в нелегком процессе похудения.
8. Как бы вам не хотелось поскорее похудеть, но уверяем, что голодание никак вам не сможет помочь. Кушать нужно часто и небольшими порциями. Если почувствовали голод, то лучше сделать полезный перекус, например, из орешков и сухофруктов, или выпить теплый напиток на выбор.

   Снова в форме: Как вернуть свое прежнее тело после родов коллаж/Pinterest

Читай также: Как похудеть после родов: звёздная диета Ким Кардашьян

• Упражнения для похудения

Правильное и эффективное похудение невозможно без физических нагрузок. Повезло мамочкам, которые могут без зазрения совести позволить себе не думать постоянно о непрекращающихся сосках-распашонках-подгузниках, а хотя бы несколько часов в день посвятить своему телу. Йога, пилатес, тренажерный зал, любимые танцы точно смогут помочь вернуть телу прежнюю форму и не обзавестись лишними растяжками, которых и так достаточно после родов. Если же мамочке не повезло и ей круглосуточно приходится быть с ребенком тет-а-тет, то есть специальные упражнения с младенцем, которые будут несомненно эффективны. Мы выбрали самые действенные упражнения – скорее смотрите видеообзор.

Снова в форме: Как вернуть свое прежнее тело после родов коллаж/Pinterest

• Растяжки и варикоз

После родов с такими эстетическими проблемами как варикозное расширение вен и непривлекательные стрии сталкиваются большинство женщин. В случае растяжек, конечно, лучше действовать загодя – еще во время беременности. Крем с жирной текстурой – ваш незаменимый помощник на протяжении всех девяти месяцев – буквально с первых недель ожидания малыша. Современная косметология способна избавить от всяческого рода внешних проблем за считанные сеансы лазерной косметологии, мезотерапии, массажа и микротоковой терапии. Если же возможности записаться на прием и дальнейшее лечение к специалисту у вас нет, то на помощь придут косметические средства, в состав которых входят: ретинол, витамин С, гиалуроновая кислота, масла. К тому же, косметологи рекомендуют для борьбы с растяжками обращаться к здоровому питанию, ежедневным физическим нагрузкам и потреблению достаточного количества чистой воды.

Снова в форме: Как вернуть свое прежнее тело после родов коллаж/Pinterest

Читай также: Как вернуть идеальную фигуру после родов: Правильное питание

С варикозом же справиться без помощи врача гораздо сложнее. Как возможный вариант борьбы стоит прибегнуть к лечебной гимнастике. Ваши упражнения-помощники против варикоза:

1. “Велосипед“ лежа на спине 2-3 раза в день.
2. Перекатывание с пяток и подъем на носки.
3. Ежедневная ходьба не менее 3-4 часов в день и, если позволяет состояние, бег трусцой, езда на велосипеде или занятия на велотренажере.

Не стоит и полностью отказываться от лекарственных препаратов, но без консультации врача поход в аптеку за чудо-пилюлей стоит отложить. Специальные мази и гели, массаж и физиотерапия – способов справиться с варикозом сейчас предостаточно.

Снова в форме: Как вернуть свое прежнее тело после родов коллаж/Pinterest

Рождение малыша – чудо и подарок высших сил, но риск получить вместе со своим долгожданным карапузом одну из послеродовых “прелестей” слишком вероятен. Не стоит отчаиваться и забрасывать уход за своим телом на бесконечные “потом”. Думать о себе – не стыдно, а жизненно необходимо для того, чтобы ваш малыш получил счастливую и уверенную в себе маму.

Раннее мы публиковали советы от звездной мамочки Анны Седоковой по послеродовому питанию, восстановлению сил. Как вернуть себе форму после родов, читай в нашей статье.

Читайте Ivona.ua в Google News

6 советов, как сохранить психическое здоровье после родов

Ключевые слова

Ками Хилл

24 мая 2018 г.

Появление нового ребенка в вашей семье — одно из самых радостных событий в жизни, но оно также может быть и одним из самых напряженных. Многие молодые мамы борются с бэби-блюзом после родов, а каждая восьмая мама страдает от послеродовой депрессии. Мы сели с новой мамой Бриттани Джепсен из «Дома, который построил Ларс», чтобы поговорить о лучших способах оставаться психически здоровыми.

Наш разговор можно посмотреть здесь.

1. Позаботьтесь о себе — подумайте о SNOWBALL.

S для сна . Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Когда вы устали, вы не можете ясно мыслить, и ваше настроение может страдать.

N для питания . Употребление в пищу полезной для вас пищи поможет вам выздороветь, и это особенно важно, если вы кормите грудью.

O означает омега-3 жирные кислоты . Было доказано, что рыбий жир уменьшает тревогу и депрессию у молодых мам.

W для ходьбы . Упражнения улучшат ваше настроение и помогут вашему телу восстановиться после родов.

B для детских игрушек . Уделите немного времени своему ребенку. Это может помочь вам снова почувствовать себя самим собой!

A для взрослых . Проводите время с другими взрослыми — ваш партнер или друзья помогут вам поддерживать важные отношения.

л для жидкостей . Старайтесь выпивать не менее двух четвертей воды в день.

L для смеха . Не забывайте смеяться и дайте себе передышку. Жизнь с новорожденным требует чувства юмора.

2. Найдите человека, с которым вы можете быть абсолютно настоящим.

Найдите человека, с которым вы можете быть абсолютно настоящим, и поделитесь с ним своими чувствами. Независимо от того, насколько вы разочарованы или насколько глупыми вы считаете свои чувства, очень важно иметь кого-то, кому можно довериться и подтвердить свой опыт! Продолжайте общаться.

3. Сделайте сон приоритетом.

Новорожденные печально известны тем, что нарушают сон своих родителей, а недостаток сна может усилить эмоциональные реакции и негативные чувства. Найдите друга, родственника или няню, которой вы доверяете и которая сможет присматривать за вашим ребенком, пока вы спите.

4. Разрешите себе заботиться о ребенке так, как вам удобно.

У каждого будет свое мнение о воспитании детей, но все новые родители должны найти то, что им подходит. Вам может понадобиться некоторая практика, чтобы найти лучший метод. Придерживайтесь того, что работает для вас, и не беспокойтесь о том, что думают другие.

5. Будьте добры к себе.

Не сравнивайте себя с изображениями, которые вы видите в социальных сетях. Многое из того, что вы видите, нереалистично, и часто это достигается с некоторой дополнительной помощью. Делайте все, что в ваших силах, и дайте себе время, чтобы приспособиться к новому ребенку (и некоторым серьезным изменениям в образе жизни).

6. Знайте свои ресурсы и составьте план получения помощи.

Эмоциональное состояние после родов — это нормально, а послеродовая депрессия — нет. Как только вы поймете, что мыслите неясно, попросите о помощи. Не ждите, пока это станет чрезвычайной ситуацией. Посетите наш веб-сайт, чтобы увидеть больше видео и советов, касающихся психического здоровья матери.

Ресурсы:

Детский сад скорой помощи при Центре поддержки и лечения семьи (для жителей долины Юта): они будут присматривать за вашим ребенком, пока вы отдыхаете, а также предоставляют личные группы поддержки. Звоните 801.229.1181.

United Way, Help Me Grow:   Позвоните по номеру 211, и волонтеры свяжут вас с общественными службами охраны психического здоровья.

Международная служба послеродовой поддержки: Эта группа предоставляет образование и ресурсы матерям с симптомами психического заболевания. Найдите их на сайте www.postpartum.net или позвоните по телефону 1.800.9.44.4773.

Национальные волонтеры-мамы-сверстники: Эта группа предоставляет консультации по принципу «равный-равному», и с ней можно связаться по телефону 1. 800.PPD.MOMS.

Межгорные мамы

Послеродовая депрессия,

Женщины и новорожденные,

Депрессия

Последнее обновление:
04.05.2021

• Межгорные мамы

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Преобразование здравоохранения

• Преобразование здравоохранения

• Здоровье сердца

• Живи хорошо

Copyright © 2023, Intermountain Health, Все права защищены.

Физические упражнения после родов — канал Better Health

О физических упражнениях после родов

Регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, и все они в равной степени применимы к молодой маме, как и к любому другому этапу жизни. Эти преимущества включают помощь в потере веса, улучшение аэробной формы, социальное взаимодействие и психологическое благополучие. Упражнения после родов также могут ускорить выздоровление и помочь с мышечной силой и тонусом.

Всегда консультируйтесь со своим врачом или акушеркой перед началом любой послеродовой программы упражнений. Рекомендуется дождаться 6-недельного постнатального осмотра у врача, прежде чем приступать к программе групповых упражнений, вернуться в спортзал или заняться персональными тренировками. Готовы ли вы к тренировкам, зависит от индивидуальных факторов, а также от любых послеродовых осложнений.

Польза упражнений после родов

Физические упражнения после рождения ребенка могут улучшить ваше физическое и психическое состояние. Можно:

• помогают восстановить мышечную силу и укрепляют тело
• уменьшают усталость, поскольку повышают уровень энергии и улучшают самочувствие
• способствуют снижению веса
• улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и восстанавливают мышечную силу мышцы
• улучшают настроение, снимают стресс и помогают предотвратить послеродовую депрессию.

Когда начинать послеродовую гимнастику

Легкие физические упражнения (например, ходьба) обычно можно начинать в течение нескольких дней после родов или как только вы почувствуете себя комфортно. Начинайте, когда почувствуете, что готовы. Некоторые женщины почувствуют себя в состоянии начать заниматься спортом рано. Поговорите со своим врачом о том, когда вам лучше возобновить программу упражнений.

Через шесть недель после родов большинство изменений, происходящих во время беременности, нормализуются. Если у вас было кесарево сечение, тяжелые роды или осложнения, может пройти немного больше времени, прежде чем вы почувствуете, что готовы начать тренироваться. Если вы не занимались спортом во время беременности, начните с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным.

Имейте в виду, что нижняя часть спины и основные мышцы живота стали слабее, чем раньше. Ваши связки и суставы также более гибкие и податливые, поэтому вам легче получить травму, слишком сильно растягиваясь или скручиваясь. Избегайте любых упражнений с высокой ударной нагрузкой или видов спорта, требующих быстрой смены направления.

Типы послеродовых упражнений

Рекомендуемые послеродовые упражнения включают:

• ходьбу в первые несколько недель после родов
• упражнения для мышц тазового дна
• глубокую тренировку брюшного пресса/кора.

После 6-недельного осмотра у врача или акушерки

• гимнастические программы – поддержание осанки, легкие веса, отсутствие задержки дыхания
• плавание – после остановки кровотечения
• аквааэробика – после остановки кровотечения
• йога
• пилатес
• низкоинтенсивные аэробные тренировки.

12–16 недель после родов

Можно перейти к более интенсивным упражнениям, таким как бег и другие виды спорта, а также увеличить нагрузку и объем, если тазовое дно считается оптимизированным. Это должно быть оценено женским или тазовым физиотерапевтом.

Через 16 недель после родов

Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений со скоростью, учитывающей уровни тазового дна и брюшной полости, а также любые продолжающиеся послеродовые осложнения.

Поговорите со своим врачом или акушеркой для получения дальнейших рекомендаций и предостережений.

Грудное вскармливание и физические упражнения

Исследования показали, что интенсивные или регулярные физические упражнения не оказывают неблагоприятного воздействия на способность матери успешно кормить грудью, если сохраняется потребление жидкости и калорий. Некоторые исследования, однако, показывают, что интенсивная физическая активность может вызвать накопление молочной кислоты в грудном молоке и придать кислый вкус ребенку, который может не понравиться ребенку.

Если вы кормите грудью, вы можете предотвратить эту потенциальную проблему, придерживаясь физической активности низкой и средней интенсивности и выпивая много жидкости во время и после тренировки.

Тазовое дно

Тазовое дно может пострадать во время беременности и родов. Большинству женщин учат упражнениям для мышц тазового дна во время беременности, и их важно правильно освоить, и их можно возобновить сразу после родов.

Упражнения для мышц тазового дна

Мышцы тазового дна натянуты между копчиком (копчиком) и лобковой костью и поддерживают кишечник, мочевой пузырь, матку (матку) и влагалище. Роды могут ослабить эти мышцы и вызвать проблемы, такие как недержание мочи, в более позднем возрасте.

Чтобы тренировать их, вы должны сначала направить свое внимание на эти мышцы. Чтобы помочь вам определить эти мышцы, вы напрягаете их, чтобы остановить мочеиспускание. Эти упражнения можно выполнять лежа, сидя или стоя.

Постарайтесь расслабить мышцы живота. Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание. Постепенно сжимайте и увеличивайте напряжение, пока не сократите мышцы настолько сильно, насколько сможете. Отпустите мягко и медленно. Затем выполните упражнения, которые включают в себя:

• Медленно сожмите и удерживайте от 5 до 10 секунд, затем медленно отпустите. Повторить 10 раз.
• Выполняйте быстрые, короткие и сильные сжатия. Повторить 10 раз.
• Сожмите, затем прочищайте горло или слегка кашляйте. Повторить 3 раза.
• Стремитесь к 5 или 6 подходам каждый день.

Найдите время для послеродовых упражнений

Когда вы ухаживаете за новорожденным, найти время для физической активности может быть непросто. В некоторые дни вы можете просто чувствовать себя слишком уставшим для полноценной тренировки. Но это не значит, что вы должны отложить физическую активность на второй план. Делайте все возможное. Предложения включают:

• Обратитесь за поддержкой к своему партнеру, семье и друзьям.
• Занимайтесь спортом вместе с другом, чтобы сохранять мотивацию.
• Ходьба — хороший способ вернуться в форму. Все, что вам нужно, — это удобная обувь. Это бесплатно, и вы можете сделать это практически в любом месте и в любое время. Вы также можете взять с собой ребенка.
• Включите вашего ребенка, лежащего рядом с вами на полу, пока вы делаете упражнения для брюшного пресса.
• Упражнения по 10 минут — это нормально. Мы знаем, что 150 минут в неделю (в соответствии с рекомендациями по физической активности и упражнениям для всех австралийцевВнешняя ссылка) — это много времени, но вам не обязательно делать это все сразу. Лучше всего не только распределить свою деятельность в течение недели, но и разбить ее на более мелкие отрезки времени в течение дня.
• Не будьте слишком строги к себе, если ваши планы упражнений пойдут наперекосяк. Просто делайте все, что в ваших силах, и помните: у вас будет больше времени для себя, пока ваш ребенок привыкнет к предсказуемому распорядку дня.
• Упражнения для живота и тазового дна можно выполнять одновременно с другими задачами, сидя или стоя. Чтобы помочь вам вспомнить, попробуйте выполнять упражнения всякий раз, когда вы делаете определенные вещи, например, кормите грудью или водите машину.
• Выгуливайте ребенка в коляске, а не пользуйтесь автомобилем для коротких поездок.
• Рассмотрите возможность создания домашней библиотеки онлайн-тренировок. Может быть хорошей идеей включить несколько более коротких тренировок (например, 15 или 30 минут), просто чтобы вам не всегда приходилось находить полный час или больше для упражнений.

Общие рекомендации по технике безопасности при занятиях спортом

Следуйте рекомендациям врача или акушерки, но общие рекомендации включают:

• Носите подходящий бюстгальтер, обеспечивающий хорошую поддержку. Не полагайтесь на свой спортивный бюстгальтер до беременности, потому что ваша спина и размер чашки, вероятно, изменились. Измерьте для нового.
• Ваши упражнения не должны причинять боль. Если вы испытываете боль или другие необъяснимые симптомы, прекратите упражнение и обратитесь к врачу или женскому физиотерапевту.
• Имейте в виду послеродовое истощение — термин, используемый для описания симптомов, возникающих в результате истощения питательных веществ, лишения сна и значительных изменений роли молодой матери, которые могут повлиять на ваше благополучие.

Предупреждающие знаки о снижении скорости

Не перенапрягайтесь. Ваше тело подает предупреждающие сигналы, если вы слишком усердно тренируетесь, и эти признаки могут включать:

• повышенная утомляемость
• плохое самочувствие
• мышечные боли, растяжения и боли
• припухлости или болезненность молочных желез
• изменение цвета лохий (послеродовые выделения из влагалища) на розовый или красный
• более обильные выделения лохий
• лохии начинают течь снова после остановки.