советы как быстро подтянуть тело

Опубликовано: 17.06.2020Время на чтение: 7 минут7576

Составляем план, как привести тело в форму

Если Вы планируете избавиться от лишних объемов и добиться идеальной рельефной фигуры, недостаточно отказаться от вредной еды или каждый день выполнять определенные упражнения. Необходим комплексный подход. Важно понимать и то, что снижение веса должно быть плавным. Избавиться от 10 кг за неделю вполне реально, однако это негативно скажется на здоровье. Поэтому, для того чтобы быстро и без вреда привести тело в форму, следуйте плану.

Распорядок дня

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо грамотно распоряжаться собственным временем. В первую очередь нужно нормализовать режим сна: именно он отвечает за механизмы регенерации и помогает бороться с лишним жиром. Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении и не менее 8 часов в день. Не переедайте на ночь: откажитесь от еды за 2–3 часа до сна. Избавиться от вредной привычки ночных перекусов поможет «Вечерний коктейль Формула -1» от Herbalife Nutrition. Этот протеиновый продукт помогает отказаться от переедания. Он подарит долгое ощущение сытости, а входящий в состав триптофан нормализует сон.

Регулярные тренировки

Получить идеальное пляжное тело без регулярных физических нагрузок не получится. Заниматься нужно хотя бы 3 раза в неделю и отводить на тренировки 1–1,5 часа. Почему это важно?

• Ускоряются обменные процессы, следовательно, жир сжигается быстрее.
• Кровь насыщается кислородом.
• Нормализуется работа сердечной и дыхательной систем.
• Уходит стресс, выравнивается сон.

При этом перед физическими нагрузками рекомендуется проконсультироваться со специалистом. При наличии некоторых заболеваний определенные виды тренировок будут противопоказаны. Однако это не значит, что от спорта придется отказаться: для похудения достаточно утренних пробежек или регулярных прогулок в комфортном для себя ритме. Главное – не пропускать занятий!

Новый рацион

Из повседневного меню раз и навсегда должны исчезнуть трансжиры, которые негативно влияют на здоровье организма. Включите в рацион больше клетчатки, белков, растительных жиров и медленных углеводов. Откажитесь от покупных сладостей, газировки, чрезмерно жаренной или жирной пищи. Фастфуд обеспечивает организм массой энергии, которая затем откладывается в организме в виде лишних объемов. Нормализуйте свой рацион, чтобы улучшить самочувствие и быстрее похудеть. При этом Вам не нужно питаться одними салатами или обезжиренными йогуртами: здоровое питание – это еще и очень вкусно!

Упражнения для тонуса

Чтобы привести организм в порядок и избавиться от лишних объемов, занимайтесь по выбранной программе. Она составляется индивидуально, поэтому мы рекомендуем посетить клуб здорового образа жизни. Опытные консультанты разработают оптимальную программу тренировок, которая будет приносить максимум пользы. Кстати, сделать занятия более легкими и приятными поможет самая простая разминка.

Это интересно: разминка насыщает кровь кислородом, ускоряет метаболизм и способствует быстрой переработке побочных продуктов физических упражнений в Ваших мышцах*.

Что понадобится для хорошего результата? Два вида нагрузки. Кардио и силовые – отличный способ быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы в тонус.

Прорабатываем плечевой пояс

Вернуть тонус рукам и плечам, укрепить спину и подтянуть фигуру поможет несколько упражнений для верхней группы мышц.

Отжимания

Выбирайте комфортную постановку рук: узкую и широкую. Преимущество упражнения в том, что его можно выполнять дома: для него не требуется никаких специфических тренажеров и снарядов. Примите упор лежа, поставьте руки чуть шире плеч и начинайте медленно опускаться, пока не коснетесь грудью пола. Затем вернитесь в исходную. Следите за тем, чтобы спина и ноги оставались на прямой линии, а живот был втянутым.

Подтягивания

Если дома есть турник, отлично: Вы можете выполнять это упражнение утром и вечером, перед сном. Подтягивания не только укрепляют мышцы, но и отлично развивают выносливость. Выбирайте оптимальный хват и способ выполнения упражнений, только помните, что резкие движения здесь противопоказаны!

Разведение рук с гантелями

Для выполнения Вам понадобятся гантели, которые с успехом можно заменить двумя полулитровыми бутылками с водой, песком или любой крупой. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Начинайте разводить руки в стороны, следя за тем, чтобы в мышцах было достаточно напряжения. Задержите в верхней точке, начинайте медленно опускать.

Уменьшаем талию

Для проработки этой области Вам понадобится тренажер-обруч. Крутите его хотя бы по 15–20 минут в день, чтобы увидеть отличный результат уже через две недели. Дополнительную нагрузку даст планка: это простое упражнение отлично прорабатывает все группы мышцы, включая косые живота. Результат не заставит себя ждать: вскоре Вы заметите, что Ваша фигура стала более подтянутой, а лишний объем покинул область талии.

Качаем ноги

Ногам, как правило, уделяют очень мало внимания. В результате лишние объемы уходят отсюда в последнюю очередь. Сделать ягодицы более подтянутыми, а бедра стройными помогут несколько простых упражнений:

Выпады. Вынесите ногу вперед, поставьте ее на пол и согните колено под углом 90 градусов. Задняя должна упираться на носок. Спружиньте и вернитесь в исходную позицию. Повторите. Следите за прямой спиной.

Приседания. Выбирайте наиболее комфортный для Вас способ приседаний и выполняйте их ежедневно, не менее 50 раз в день. Можно разделить этот процесс на 3–5 подходов, новичкам так будет проще.

«Велосипед». Ложитесь на спину, подложите руки под голову. Поднимите ноги и начинайте «крутить педали», напрягая при этом мышцы. На выполнение упражнения можно отвести 1–2 минуты.

Развиваем выносливость

Чтобы нагрузки не приносили дискомфорта, необходимо повышать общую выносливость организма. Для этого нужна специальная тренировка.

Это важно! Интенсивные тренировки провоцируют накопление молочной кислоты, которая может тормозить процесс наращивания мышц. Чтобы избежать этого, используют аэробную нагрузку, повышающую скорость транспортировки кислорода к тканям**.

Какие нагрузки подойдут для худеющих?

1. Бег.
2. Плавание.
3. Велопрогулки.
4. Танцы.
5. Занятия на беговой дорожке в зале.

Кстати, даже поход в магазин – это тоже кардио, причем с отягощением. Так что тренироваться можно, даже выполняя привычные домашние дела.

Правила здорового питания

Похудеть, не прибегая к жестким диетам, – это реально. Голодание не принесет никакой пользы Вашему организму, а вот переход на более здоровое питание не только поможет быстрее избавиться от лишнего веса, но и улучшит общее состояние. Правильное питание – залог успеха, а составить план правильного и сбалансированного питания Вам поможет Консультант Herbalife Nutrition.

Белки

Главный строительный компонент человеческих мышц. Без этой ценной аминокислоты невозможно нормально функционировать. Здоровый взрослый человек должен получать не менее 25 грамм чистого протеина ежедневно. В рационе должно присутствовать мясо, молочные продукты и рыба. Если Вы знаете, что Вашему организму не хватает белка, добрать его недостаток можно при помощи «Формулы 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт содержит до 14 г протеина (в зависимости от вкуса) и целый комплекс незаменимых микроэлементов. Употреблять «Формулу 1» можно всем: она является основой программы снижения веса, но также отлично подходит в качестве дополнительного источника белка для бодибилдеров.

Жиры

Часто можно услышать мнение о том, что сокращение жиров в рационе помогает быстрее похудеть. Отчасти это верно, но только в том случае, если речь идет о трансжирах. Никакой пользы эти продукты не приносят, зато способствуют повышению вредного холестерина. А вот натуральные жиры (в том числе хорошо известный рыбий) – это основа «транспортной системы» нашего организма. Они помогают распределить витамины и минералы, доставляя их к внутренним органам. Особенно ценятся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. В линейке Herbalife Nutrition этот продукт представлен в добавке «Гербалайфлайн Макс»*. Ценная формула с высоким содержанием омега-3 не имеет неприятного рыбного привкуса, обеспечивая мозг и сердце необходимыми питательными веществами.

Углеводы

Источник энергии, без которого невозможно жить. Сокращение этого компонента в рационе приводит к упадку сил, торможению мыслительных процессов. Однако быстрые углеводы не только насыщают мозг, но и способны провоцировать ожирение. Избежать этого можно, употребляя в пищу клетчатку. Медленные углеводы позволяют добиться длительного ощущения сытости, а высокое содержание полезных компонентов благотворно влияет на работу ЖКТ.

Водный баланс

Чтобы обеспечить правильную работу организма и нормализовать метаболизм, необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Заменить ее можно несладким зеленым чаем, а все остальные напитки в расчет не берутся, так как содержат дополнительные компоненты.

Выводы

Как видите, быстро вернуться в форму не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Следуйте нескольким простым правилам, и уже через пару месяцев Вы сможете наслаждаться отличным результатом собственной работы! Не забывайте о том, что отдых важен не меньше нагрузки, а основой здоровья во все времена были хорошее питание и здоровый сон.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Ссылки:

**Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга // https://zhimlezha.ru/knigi-po-bodibildingu/novaya-enciklopediya-bodibildinga.php

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
17 июня 2020, 11:002020-06-17

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Чудес не бывает, существует лишь упорная работа над собой. Хотите быстро привести себя в форму? Прочтите эти рекомендации и вперед – к идеальному телу.

Если вы потеряли контроль над собой или хотите привести себя в порядок после родов, знайте: вернуться в форму в короткие сроки – реально! Разумеется, вы должны понимать, что за пару недель ваш 50-ый размер одежды не станет 42-м, однако избавиться от пары-тройки лишних килограммов и привести свои мышцы в тонус у вас точно получится. Главное – сохранять мотивацию и не сдаваться, потому что работы вам предстоит много!

Набрать лишний вес намного проще и приятнее, чем от него избавиться. Вы сознательно избаловали себя за время праздников, частенько заглядывали в офисный буфет и посещали семейные обеды, где слишком много десертов и выпивки. А потом в один не слишком прекрасный день заметили на себе лишние пять килограммов. Значит, пора приниматься за работу и быстро подтянуть тело, причем с тем же удовольствием, что вы эти килограммы и набирали.

План как привести тело в форму

Итак, вы приняли решение отказаться от излишеств и вновь начать правильно питаться, понимая, что на возвращение прежней формы может потребоваться несколько месяцев. Но что, если вы не хотите ждать так долго?

Здесь и появляется план, как быстро привести себя в форму. Всего за четыре недели вы начнете менять своё тело благодаря отличной системе тренировок и программе питания.

Эта программа заставит вас потеть, а ваш желудок – привыкнуть к новому режиму, но через 28 дней активной работы вы себя не узнаете.

План возвращения или приобретения вами подтянутой формы за четыре недели будет выглядеть следующим образом:

• Первые две недели 1-2 вы будете работать над верхней и нижней частями тела с акцентом на пресс, разбавляя это кардионагрузками.
• Третью и четвертую недели ваш уровень физической подготовки будет проверен, сломан, вновь проверен и улучшен, чтобы вы могли привести фигуру в форму и выйти на качественно новый уровень.

Как быстро привести себя в форму – 1 и 2 недели

Соблюдайте эти нехитрые рекомендации, чтобы гарантированно получить результат и быстро привести тело в форму всего за 4 недели!

• В начале тренировки работайте с небольшим весом, но выполняйте много повторений. Такой подход увеличивает приток крови к мышцам и сжигает больше калорий. С каждым кругом увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений. Это стимулирует в мышцах процесс сжигания жира.
• Чтобы задействовать максимальное количество мышц в коротком тренинге, выбирайте компаундные упражнения – те, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Так вы быстрее приведете своё тело в форму.
• Для поддержания сердечнососудистой системы после каждого круга выполняйте 5 минут любого кардио для похудения в интенсивном режиме.
• Для правильного выполнения упражнения работайте в среднем ритме 2-1-2. Выглядит это следующим образом: две секунды на опускание веса, одна секунда – пауза, две секунды на подъем веса.

Посмотрите на свою 7-дневную программу экстренного возвращения фигуры в форму, ее вам необходимо будет выполнить дважды, то есть на протяжении 2 недель

• День 1: Верхняя часть тела, пресс
• День 2: Нижняя часть тела
• День 3: Кардио, пресс
• День 4: Верхняя часть тела, пресс
• День 5: Нижняя часть тела
• День 6: Кардио, пресс
• День 7: Отдых

Круговая тренировка на верхнюю часть тела

Сделайте 4 круга этой тренировки. В первом круге выполните 12 повторений упражнения за 15 секунд; во втором круге – 10 повторений; в третьем и четвертом – по 8 за 15 секунд.

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чтобы быстрее вернуть свое тело в форму, после каждого круга позанимайтесь 5 минут на кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре с интенсивностью 70-75% вашей ЧСС.

В дни кардиотренировок занимайтесь не менее 45-60 минут с интенсивностью 75%.

Круговая тренировка на нижнюю часть тела

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как быстро подтянуть тело: диета

Правило похудения старо как мир: для сжигания жира количество потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. При таком дефиците организм будет тратить жировые запасы, а вы – становиться все более стройной. Представляя собой часть программы, представленная далее диета для похудения также рассчитана на четыре недели и состоит из двух фаз.

На этапе первых двух недель допустимо 1400-1500 калорий в день.

Потребляйте достаточное количество белка, это позволит сжигать жир без потери мышц. Углеводы и жиры – в умеренном количестве.

Примерная программа питания на день

Завтрак

Яичный белок (сырой, свежий)

• 14,4
  Ккал
• 3,3
  белков, гр
• 0,1
  жиров, гр
• 0,2
  углеводов, гр

Овсяные хлопья

• 68
  Ккал
• 2,4
  белков, гр
• 1,4
  жиров, гр
• 11,7
  углеводов, гр

Завтрак

• 82,4
  Ккал
• 5,7
  белков, гр
• 1,5
  жиров, гр
• 11,9
  углеводов, гр

Утренний перекус

Масло арахисовое

• 132,2
  Ккал
• 0
  белков, гр
• 15
  жиров, гр
• 0
  углеводов, гр

Хлеб с овсяными отрубями (хлебцы)

• 237
  Ккал
• 10,3
  белков, гр
• 4,3
  жиров, гр
• 39,7
  углеводов, гр

Сыворочный протеин

• 55
  Ккал
• 11
  белков, гр
• 0,5
  жиров, гр
• 0,5
  углеводов, гр

Утренний перекус

• 424,2
  Ккал
• 21,3
  белков, гр
• 19,8
  жиров, гр
• 40,2
  углеводов, гр

Обед

Бальзамический уксус

• 26,4
  Ккал
• 0,2
  белков, гр
• 0
  жиров, гр
• 5,1
  углеводов, гр

Коричневый рис (длиннозерный)

• 166,5
  Ккал
• 3,9
  белков, гр
• 1,4
  жиров, гр
• 34,5
  углеводов, гр

Креветки вареные

• 118,8
  Ккал
• 25,1
  белков, гр
• 1,4
  жиров, гр
• 0
  углеводов, гр

Салат овощной

• 16
  Ккал
• 1,3
  белков, гр
• 0
  жиров, гр
• 3,2
  углеводов, гр

Обед

• 327,7
  Ккал
• 30,6
  белков, гр
• 2,8
  жиров, гр
• 42,9
  углеводов, гр

Вечерний перекус

Куриная грудка без кожи

• 135,6
  Ккал
• 28,4
  белков, гр
• 2,3
  жиров, гр
• 0,5
  углеводов, гр

Картофель красный

• 84
  Ккал
• 2,3
  белков, гр
• 0,2
  жиров, гр
• 19,1
  углеводов, гр

Вечерний перекус

• 219,6
  Ккал
• 30,7
  белков, гр
• 2,5
  жиров, гр
• 19,6
  углеводов, гр

Ужин

• 74,9
  Ккал
• 2,8
  белков, гр
• 6,5
  жиров, гр
• 2,9
  углеводов, гр

Спаржа (сырая)

• 24
  Ккал
• 2,7
  белков, гр
• 0,2
  жиров, гр
• 4,7
  углеводов, гр

• 168
  Ккал
• 32,1
  белков, гр
• 3,6
  жиров, гр
• 0
  углеводов, гр

Ужин

• 266,9
  Ккал
• 37,6
  белков, гр
• 10,3
  жиров, гр
• 7,6
  углеводов, гр

Всего:

• 1320,8 Ккал
• 125,9 белков, гр
• 37 жиров, гр
• 122,2 углеводов, гр

Как привести себя в форму: мотивация

Главное на этом этапе – мотивация. От того, насколько сильно ваше стремление, и будет зависеть ваш результат. Приготовьтесь к тому, что вам будет физически и психологически трудно, но на этот случай мы подготовили вам несколько проверенных советов!

Приободряйте себя, хвалите за успехи и балуйте подарками, причем исключительно полезными: это могут быть кроссовки или спортивная форма из новой коллекции или платье на размер меньше, которое вы наденете, когда приведете себя в форму.

Отлично мотивирует изысканное нижнее белье или смелый купальник, который будет прекрасно смотреться на вашем подтянутом теле.

Для многих помогут советы от Алины, рекомендуем!

Расклейте в рабочем кабинете или в комнате фотографии стройных и подтянутых людей, чтобы глядя на них, вам не хотелось сворачивать с выбранного пути. Хорошее решение – повесить фотографии стройных женщин и мужчин на дверцу холодильника. Так вам гарантированно будет стыдно ночью заглядывать в холодильник.

Также важно заранее разобраться чем можно питаться на ночь, не переживая за объем талии.

Попросите своих близких подбадривать вас и не соблазнять вредными продуктами или развлечениями вместо тренировки. Общайтесь с единомышленниками: существует огромное количество форумов, групп и пабликов в социальных сетях, где можно найти и самому оказать моральную поддержку, задать вопрос или рассказать о своих успехах.

Скажите: «я хочу привести себя в форму и сделаю все, что для этого потребуется» и пройдите этот путь до конца.

Как быстро вернуть форму – 3 и 4 недели

Если ваша мотивация все также сильна, если вы все еще хотите подтянуть тело после праздников, долгих месяцев безделья или вернуться в форму после родов, пора приступить к самой ответственной части нашей программы похудения!

Вам вновь предстоит работа над верхней и нижней частью тела, однако к силовым упражнениям из первых двух недель добавятся еще и плиометрические – мощные и быстрые упражнения, выполнение которых требует взрывной силы. Плио – это полноценная кардионагрузка, так что после неё вам не понадобится беговая дорожка.

• На этом этапе вы будете работать с большими весами. Для проработки верхней и нижней частей тела добавляйте вес, а количество повторений уменьшайте.
• Перед первым подходом обязательно разогрейтесь в течение хотя бы пяти минут.
• Для поддержания пульса и сжигания калорий между каждым кругом упражнений выполняйте по пять минут любого кардио: беговая дорожка или эллипс с нагрузкой 70-75% вашей ЧСС.

Для проработки мышц верхней и нижней частей тела смотрите программу на 1 и 2 недели.

Итак, система тренировок на неделю, чтобы быстро привести свое тело в форму.

• День 1: Верхняя часть тела, пресс
• День 2: Нижняя часть тела, плиометрика
• День 3: Кардио, пресс
• День 4: Верхняя часть тела, плиометрика, пресс
• День 5: Нижняя часть тела
• День 6: Кардио, пресс
• День 7: Отдых

Давайте разберем плиометрическую тренировку верхней части тела.

Плиометрическая тренировка на верхнюю часть тела

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чтобы не останавливать процесс жиросжигания и гарантированно вернуться в желаемую форму, в дни кардио занимайтесь 45-60 минут с интенсивностью 75% вашей ЧСС на любом кардиотренажере.

Плиометрическая тренировка на нижнюю часть тела

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как быстро подтянуть тело: продолежние диеты

Также как и первые две недели, эта фаза направлена на сжигание жира без потери мышечной массы. Здесь вы потребляете те же самые 1400-1500 калорий в день, однако состав макроэлементов изменится.

Поскольку из-за интенсивных нагрузок происходят микроразрывы мышечных волокон, в питании должны присутствовать преимущественно белок и жир. Для поддержания уровня метаболизма потребление углеводов следует оставить на завтрак. По мере повышения чувствительности к инсулину уменьшайте их количество.

И конечно вам пригодится еще немного мотивации.

Спортивные добавки для похудения

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки на жиросжигание женщинам

Geneticlab Nutrition | 

Lipo Lady

?

по 4 капсулы в день во время или после еды

Тщательно подобранный состав растительных экстрактов поможет поддержать тело в красоте и тонусе, умерить аппетит в период диеты и повысить концентрацию внимания, в период интенсивных тренировок
Содержание в 1 порции (4 капсулы): Витамин В1 (тиамин): 0,92 мг (65,8%*) Витамин В2 (рибофлавин): 0,68 мг (42,6%*) Витамин В3 (ниацин): 13,59 мг (75,5%*) Витамин В6 (пиридоксин): 0,01 мг (0,6%*) Витамин В9 (фолацин): 0,13 мг (65,0%*) Р (фосфор): 1, 34 мг (0,2%*) Fe (железо): 7,1 мг (50,7%*) Карнитин: 900 мг (300%**) Кофеин: 50 мг (100%**) Экстракт ананаса: 300 мг Экстракт гуараны: 250 мг Экстракт зеленого чая: 200 мг Экстракт кайенского перца: 100 мг Экстракт грейпфрута: 55 мг Экстракт брусники: 50 мг Экстракт шиповника: 50 мг Экстракт малины: 50 мг Экстракт алоэ-вера: 50 мг Экстракт ягод Годжи: 25 мг Экстракт зеленого кофе: 20 мг Экстракт корня имбиря: 20 мг Экстракт ягод ассаи: 10 мг Экстракт виноградных косточек: 10 мг

Rline | 

BCAA 2:1:1 Caps

?

5 капсул до и после тренировки

Содержит три незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин в пропорции 2:1:1. Такое соотношение является оптимальным, чтобы обеспечить нормальное протекание анаболического процесса в организме интенсивно тренирующегося атлета. Порция содержит 5 капсул BCAA. Такая форма удобна для приема. Капсулы быстро растворяются в тонком кишечнике, позволяя содержимому беспрепятственно усвоиться.
Состав:
L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, желатин (капсулы)

Trec Nutrtion | 

Isolate 100

?

смешать 1 мерную ложку с 250-350 мл воды или молока и выпить после тренировки через 30-40 минут

Данный продукт считается идеальным и наиболее ценным источником протеинов и употребляется в качестве дополнения спортивной диеты. ISOLATE 100 поставляет организму быстро усваивающиеся строительные компоненты самого высокого качества, которые стимулируют процессы роста и регенерации мышечных волокон. Изолят сывороточного белка характеризуется оптимальным содержанием наиболее важных аминокислот, обладающих анаболическим действием, и активных микропептидов. Уникальная технология производства позволяет получить рекордно высокую концентрацию чистейших протеинов. В результате, белок получается практически свободным от нежелательных компонентов, которые могли бы снизить его питательную ценность.

VPLAB Nutrition | 

L-Carnitine Capsules

?

• L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плаванье ходьба, велосипед, игровые виды спорта и прочие кардионагрузки).

• Категория:

  Подробнее о категории

1 порция составляет 3 капсулы, которые необходимо принимать непосредственно перед тренировкой.

VP L-Carnitine Capsules – это чистый L-карнитин в дозировке, необходимой для эффективного жиросжигания во время аэробных нагрузок. Кроме того, карнитин благотворно влияет на работу сердечно сосудистой системы. Каждая капсула VP L-Carnitine Capsules содержит 500 мг чистого быстродействующего L-карнитина CarnipureTM от мирового лидера производства швейцарской компании Lonza. CarnipureTM – это максимальное качество, эффективность и скорость усвоения.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Заключение

И вот 4 недели по возвращению в форму прошли. Для кого-то они были долгими и мучительными, для других промчались одним мгновением. Если вы полностью выкладывались на тренировках, значит, в полной мере ощутите результат своих стараний и увидите в зеркале свое отражение, но уже с подтянутой фигурой и счастливой улыбкой.

Возможно даже, что почувствовав вкус к тренировкам, ваш путь к красоте и стройности на этом не остановится и, пройдя программы для похудения, вы захотите стать настоящим мастером своего тела.

Дерзайте, впереди вас ждут только замечательные открытия и идеальная фигура!

8 способов привести себя в порядок к лету

Если вы решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьезно

Есть такая шутка: если женщина села на диету и начала качать пресс, значит, ей через два дня ехать на море. В этой шутке, как и в любой другой, заключена суровая правда — чем ближе летний сезон, тем больше людей вспоминают о здоровом питании и спорте. В фитнес-клубах есть даже специальные программы для тех, кто хочет экстренно вернуться в форму и привести тело в порядок, чтобы не стыдно было демонстрировать его на пляже.

ФОКУС в Google Новостях.

Подпишись — и всегда будь в курсе событий.

Но и диетологи, и тренеры, и психологи в один голос твердят: просто «похудеть, чтобы влезть в купальник» — неправильная постановка задачи. Недостаточно отказаться от сладкого и записаться в спортзал, важно подойти к делу комплексно — только в этом случае вас порадуют и процесс, и результат.

Но прежде чем в очередной раз начать приводить себя в порядок, стоит честно ответить на принципиальный вопрос: сколько еще вы намерены оставаться человеком-гармошкой? Который худеет к определенному сезону или событию, чтобы потом расслабиться и вернуть исходный вес, да еще и пару килограммов к нему добавить.

«Если статус человека-гармошки вас не напрягает, можно сесть на новую ограничительную диету и тренироваться на износ, — объясняет диетолог и фитнес-тренер Татьяна Громова. — Если же вы наконец решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьезно».

Правильное питание для похудения

Прежде всего нужно составить сбалансированную программу питания. Не временную диету, а именно программу, которой можно придерживаться постоянно.

«План питания должен быть индивидуальным, составленным в соответствии с вашим состоянием здоровья и гастрономическими предпочтениями. Не верьте диетологам, предлагающим универсальные программы», — рекомендует диетолог Татьяна Громова.

Второй момент — никаких серьезных ограничений. Пока человек не научится есть правильно, он снова наберет вес, как только вернется к привычной системе питания. А худеть с каждым следующим разом ему будет все сложнее.

Начинать диетолог советует с малого. «Хорошо работает метод замещения. Не представляете себе жизнь без сладкого? Замените для начала булки и пирожные сладостями без муки, вроде черного шоколада или зефира. Потом можно переходить на сухофрукты, затем на фрукты», — объясняет Татьяна Громова.

Диетолог Евгения Крылова добавляет еще несколько рекомендаций. Нежелательно совмещать белковую и углеводную пишу. Например, каши — это углеводы, а мясо — белок. К тому же углеводную пищу на ужин лучше не есть. В рацион нужно добавить больше овощей — неважно, сезонных или замороженных зимой. Стоит отказаться от колбасы, хлеба и майонеза. Пищу не жарить, а тушить или запекать. Что касается больной темы сладкого, Евгения Крылова рекомендует постепенно переходить на фрукты — на бананы или виноград.

И главное, о чем в один голос напоминают диетологи, это вода: взрослый человек должен выпивать в день не менее 2–2,5 л. А стакан воды за 30 минут до еды ускорит метаболизм и вывод из организма токсинов.

Боремся с авитаминозом

Самое важное правило здорового питания — разно­образие. Особенно это актуально весной, когда организм истощен отсутствием солнца и витаминов. «Поэтому перед тем как исключать из рациона любимые вредные продукты, нужно добавить в рацион больше полезных», — говорит консультант по питанию, wellness-тренер София Рожко.

Как это сделать? Во-первых, съедать ежедневно 2–3 порции салатов или свежей зелени, подойдут также запеченные или паровые овощи. Каши и макароны из твердых сортов пшеницы надо есть минимум один раз в день. Включить в рацион хлебцы или цельнозерновой хлеб, комбинировать животный белок (мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты) с растительным белком (нут, маш, фасоль, горошек, соя). Употреблять растительные жиры: авокадо, орехи и семечки.

Активная жизнь

Тем, кто не хочет или не может заниматься спортом целенаправленно, специалисты рекомендуют вести активный образ жизни. «Не хотите в зал? Катайтесь по часу в день на велосипеде, бегайте вокруг озера, ходите на активные виды танцев, плавайте в бассейне, занимайтесь йогой… В общем, выбирайте то, что вам нравится, и то, что вы готовы делать регулярно на длительной основе», — советует Татьяна Громова.

Сейчас для этого созданы все возможности, особенно в крупных городах. Напрокат можно взять не только велосипед или лодку, но и современные самокаты, каяки, SUP и многое другое. Пренебрегать этими возможностями не стоит, предупреждают специалисты. Без физических нагрузок кожа в процессе похудения станет дряблой. К тому же в определенный момент вес остановится, и без физической активности сдвинуть его будет очень сложно.

Физическая подготовка, чтоб привести себя в форму

Жизнь человека стала катастрофически гиподинамичной: на работе мы прикованы к столу и компьютеру, дома — к телевизору и дивану. «Отсюда и проблемы со здоровьем, и лишний вес, и чувство неудовлетворенности собственной жизнью», — признает Наталья Емченко, директор по коммуникациям SCM и сооснователь проекта LIVE.LOVE, который приобщает далеких от физкультуры людей к любительскому спорту.

Наталья советует не просто заняться спортом, а придумать себе спортивную мечту. «Достижимую, но крутую, — уточняет она. — Пробежать 10 км. Переплыть озеро. В конкретную дату». Сама Наталья, к примеру, собирается переплыть Босфор.

Свое тело нужно приучить не только к правильному питанию, но и к активному движению. «У вас много лишнего веса и тяжело сдвинуться с места? Ходите! Ускоряйте темп, с каждым днем его наращивая. Обязательно ставьте цели: пусть для начала это будет 5 км в день. Даже просто ходите на месте перед телевизором в быстром темпе», — советует Татьяна Громова.

Любая физическая активность работает в трех направлениях: сжигает калории, заставляет жировые клетки уменьшаться в объеме, а мышечную массу, наоборот, — расти, объясняет София Рожко. «Выбирайте для себя подходящий вид спорта, особенно если есть противопоказания по здоровью», — советует она.

Отличным вариантом для желающих привести себя в порядок и похудеть София Рожко считает кроссфит. Это программа упражнений на силу и выносливость. Не стоит забывать и о массаже. «В мой нынешний график практически невозможно вписать зал. Поэтому занимаюсь дома по видеоурокам одной модели, — рассказывает 33-летняя проект-менеджер Юлия Красий. — И еще прохожу курс LPG-массажа — этот аппарат качественно и практически без боли переминает подкожную клетчатку, где законсервировался лишний вес».

Глубинные проблемы

Важная составляющая успешной физической и духовной трансформации — это изменение сознания. Необходимо выяснить, почему на самом деле вы переедаете (или недоедаете), и ликвидировать корень зла. Ведь пристрастие к сладким булочкам может быть следствием более глубокой проблемы.

«Опять же, либо вы справляетесь самостоятельно, по душам беседуя с самим собой, либо идете к специалисту. Не решите внутреннюю проблему — что бы вы ни делали, вес будет возвращаться. Это как кран, из которого течет вода: вы вытираете лужу, но она снова появляется», — объясняет Татьяна Громова.

Обнуляем список дел для здоровья

Даже если глубинных проблем или психологических травм у вас не обнаружится, тормозом на пути к успеху могут стать вполне безобидные мелочи. Нужно проанализировать свои обещания и определить, какие выполнить можно, а от каких проще честно отказаться. Изучить круг общения и перестать иметь дело со знакомыми, которые не дают двигаться вперед, вгоняют в долги или втягивают в неприятности. Разобраться с финансами: отдать долги и научиться планировать бюджет.

Одним словом, нужно «обнулиться». Либо доделайте запланированное, либо забудьте о деле, которое вы постоянно откладываете на потом. «Вы должны почувствовать изнутри, что все ваши дела сделаны, текущие процессы — в графике, подвисших вопросов не осталось. Это «первая передача» на пути к осознанным переменам», — убеждена психолог Олеся Новикова.

Для приведения дел в порядок можно прибегнуть и к современным методикам. Наталья Емченко советует систему GTD (Getting Things Done), созданную Дэвидом Алленом и описанную в одноименной книге. В основе GTD лежат четыре принципа. Не утопать в рутине и всегда делать только то, что двигает вас вперед. Найти и никогда не терять баланс между жизнью и работой. Не упускать важное и игнорировать то, что не приносит пользы именно вам. Планомерно ставить и выполнять годовые и более длительные планы.

Главное, подчеркивает Емченко, начать строить новую жизнь уже сегодня, без сдвигания дедлайнов.

Генеральная уборка как спорт

Перед «уборкой» внутри себя специалисты советуют сделать уборку вполне материальную. Чем больше человек хочет что-то изменить в своей жизни, тем большей реорганизации он готов подвергнуть свое жилище, говорит психолог Маргарита Семикозова. «Если человеку удается преобразить свой дом так, как ему хочется, то у него появляется уверенность, что и на внешнем уровне запланированные им изменения произойдут так, как ему хочется. И наступает некое внутреннее удовлетворение, успокоение и радость от достигнутого», — объясняет она.

Вместе со старыми вещами и грязью в нашем доме происходит застой энергии, добавляет практикующий психолог Ольга Сирота. «Пока у вас в шкафу висит старая вещь, новой некуда пристроиться — и образно, и буквально. Для начала необходимо распрощаться со всем тем, что не приносит вам радости, не подходит по размеру, от старого, некрасивого», — объясняет она.

Поначалу избавляться от хлама будет сложно, предупреждают эксперты. «Чтобы справиться с печалью расставания, можно взять три пакета. Один — мусор, второй — продать/раздать, а третий — подумать. Набрав третий пакет, вы его завязываете и откладываете на неделю. Если за неделю вы не бросились его развязывать со слезами на глазах и криком «как хорошо, что я это не выкинула!», то отнесите этот пакет на помойку, не открывая», — призывает Ольга Сирота.

Навести порядок психологи рекомендуют и в компьютере, и в гараже, и на рабочем столе. А еще — почистить френд-ленту в соцсетях, удаляя френдов, чтение которых не вдохновляет. Особенно не жалеть тех, кто постит «солянку» из мировых негативных событий.

Заботимся о зрении

Весна — это время, во-первых, подобрать солнцезащитные очки, во-вторых, подтянуть зрение с помощью гимнастики. Очки врач-офтальмолог Людмила Витальева рекомендует приобретать в салонах оптики, а не просто на раскладках. Там можно проверить сертификат соответствия качества, узнать, кто производитель. Обычно есть там и прибор, который показывает степень защиты линзы солнцезащитных очков от ультрафиолета.

Цвет линз, как и их материал, не имеет решающего значения. «Хорошие очки могут быть и из стекла, и из пластика», — объясняет оптометрист Екатерина Лавринович. Плюс пластика — он легче стекла, менее травмоопасен. Недостаток — его проще поцарапать.

«Что касается стекла, то главным его недостатком считается травмоопасность. А преимущество — стеклянные линзы, окрашенные в зеленый цвет, обеспечивают защиту от инфракрасного излучения, поглощая его, в чем существенно превосходят защитную функцию пластиковых линз», — рассказывает специалист.

Внимание нужно уделить и глазам. «Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, — говорит Людмила Витальева. — Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном».

Вот несколько упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения.

Шторки: быстро и легко моргайте 2 мин. Смотрим в окно: лепим на стекло пластилиновую точку, выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Большие глаза: сидим прямо, крепко зажмуриваем глаза на 5 сек., затем широко открываем их, повторяем упражнение 8–10 раз.

Массаж: тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1–2 секунды снимите пальцы с век, повторите три раза. Гидромассаж: дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром — сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Рисуем картинку: первая помощь для глаз — закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет ощутимее.

Как привести себя в форму после праздников. 5 простых способов похудеть | ОБЩЕСТВО

Наконец–то закончились праздники, а это значит, что можно выдохнуть: больше никаких салатов с майонезом, алкогольных напитков и шоколадных конфет. Пора брать себя в руки и приводить в форму после многочисленных застолий. Согласитесь, ведь даже несколько лишних килограмм дают повышенную нагрузку на организм, да и вы себя чувствуете уже не так уверенно. Как похудеть без вреда для организма SPB.AIF.RU рассказала инструктор тренажерного зала и специалист по питанию Анастасия Дорофеева.

Скажите «нет» разгрузочным дням

Конечно, возможно вы немного в обиде на себя, что не смогли удержаться от пары кусочков яблочного пирога или жареной картошечки с грибочками, но не стоит наказывать свой организм разгрузочными днями.

«Набранные килограммы, если и уйду, то быстро вернутся обратно. Организм начнет сразу же откладывать жирок про запас на случай новых голодовок, как только вы вернетесь к своему обычному питанию, – рассказывает Анастасия. – Поэтому забудьте о днях на воде, кефире или яблоках. Чем жестче день, тем более вредную пищу будет требовать организм и вы, сломя голову, побежите за бургерами и картошкой–фри, обещая себе провести завтрашний день без еды».

Поэтому не кидайтесь от застолья к голодовке: организм вам точно «спасибо» не скажет. Лучше питайтесь дробно и небольшими порциями. Включите больше овощей и фруктов. Исключите сахар и мучные изделия.

Исключите алкоголь

Праздники закончились, а это значит, что бокалы для вина и шампанского можно убрать подальше.

«В алкоголе содержится огромное количество пустых калорий, которые откладываются в «жировое» депо. Они не содержат питательных веществ и никак не помогают обмену веществ, – рассказывает собеседница. – К тому же, если вы выпиваете алкоголь, у вас может проснуться зверский аппетит. Вспомните, после бокала пива рука тянется к орешкам или чипсам, а вино и шампанское приятней пьется с сыром, фруктами и оливками. В итоге вы можете за один присест набрать суточную норму калорий».

Помимо этого, из–за отеков, вызванных алкоголем, кожа теряет эластичность, истончается и выглядит нездорово, а про положительный эффект от тренировок и вовсе можно забыть.

И пейте воду

Начинайте свой день со стакана теплой воды с лимоном. Вы утолите жажду, насытите организм витаминами, минералами и микроэлементами, восстановите кислотно–щелочной баланс и запустите метаболизм.

«Вода очень важна для здоровья кожи. При ее недостатке человек может испытывать ощущение, похожее на голод, поэтому лишний раз идет к холодильнику. Пейте воду утром и в течение всего дня за полчаса до приема пищи. Таким образом, вы меньше съедите и облегчите переваривание», – говорит Анастасия.

Рассчитайте свою ежедневную форму воды исходя из формулы:  30–40 мл на 1 кг веса. То есть, если вы весите 70 килограмм, то выпивать за день нужно чуть более 2 литров чистой воды.

«Да» – тренировкам

Спорт является залогом подтянутого тела, поэтому не игнорируйте физические нагрузки.

«Не заставляйте себя ходить в тренажерный зал, если железо не приносит удовольствия. Выбирайте то направление, которое вызывает у вас желание заниматься. Возможно, что вам нравится плавать или танцевать. Найдите время для двух–трех тренировок в неделю и уже скоро вы заметите, как стали потреблять меньше еды и больше воды. Спустя месяц регулярных занятий ваше тело станет упругим и подтянутым, а общее самочувствие заметно улучшится», – советует девушка.

И помните, если вы ранее уже занимались спортом, то входить в прежний режим после долгого перерыва следует постепенно.

Возвращайтесь в свой режим

Ученые доказали, то отсутствие четкого режима сна вызывает нарушения обмена веществ, что в свою очередь влияет на развитие сахарного диабета, гипертонии и набор лишнего веса.

«На восстановление прежнего режима может уйти до одной недели. Но лучше так, нежели постоянно чувствовать усталость и слабость. Не забывайте проветривать перед сном спальню на протяжении 10–20 минут. Так вы обогатите воздух кислородом и будете лучше спать», – считает спортсменка.

Помните, что для полноценного отдыха необходимо 6–8 часов сна в сутки. 

Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях: комплекс простых упражнений.

Лишние килограммы способны испортить настроение на длительное время. Избавление от нескольких сантиметров на талии порой не требует изнурительных диет и длительных тренировок. Корректировка тела может быть простой и легкой. Для этого стоит уделять спорту всего 10–15 минут времени каждый день.

Специально разработанный комплекс упражнений для похудения поможет задействовать все группы мышц, формируя подтянутое тело. Тонкая талия и красивые мышцы – это реальность, которая наступает уже через несколько недель постоянных тренировок.

С чего начать?

Изнуряющие многочасовые тренировки в зале чаще всего не находят отклик в сердцах женщин. Им просто не хватает времени и сил усиленно заниматься спортом. Свободное время они с удовольствием посвящают заботе о семье и работе.

Однако подтянутое тело – это залог не только красоты, но и здоровья. Постоянные физические нагрузки способны подарить хорошее самочувствие, молодость и бодрость. Именно поэтому так важно найти 15 минут в день для выполнения предлагаемого нами комплекса упражнений.

С чего начать:

1. В качестве спортивной формы подойдет любая удобная одежда.
2. Тренажерный зал заменяем ковриком или полотенцем, размещаясь в просторной части квартиры.
3. Перед началом тренировки желательно выполнить разминку или растяжку. Процедура поможет разогреть мышцы, сократить вероятность получения травмы.
4. По желанию следует включить любимую музыку, которая поможет настроиться на нужный лад.

Руки

Чтобы получить подкачанные руки и уменьшить количество жировых запасов на них, важно выполнять определенные упражнения. Привести мышцы в тонус можно с помощью статических планок в трех позициях и классических отжиманий на руки и бока с каждой стороны.

Планки выполняют по 30 секунд, постоянно увеличивая время. Отжиматься следует не от пола, а от небольшого возвышения, постепенно наращивая количество повторов.

Бедра и ноги

Красивые ягодицы, подкачанные ноги, отсутствие целлюлита – реальная цель, достигающаяся выполнением простых упражнений. Необходимо делать махи в стороны, выпады и приседания.

Упражнения для эффективности лучше делать в несколько подходов. Выполнять все движения нужно не менее 15 раз.

Внимание! Подкачать бедра можно с помощью «гусиного шага» и «велосипеда». Данные упражнения уменьшают объемы в ногах и задают хороший тонус мышцам.

Талия и живот

Осиная талия и подтянутый живот –мечта практически каждой женщины. Получить идеальную фигуру можно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, качественной проработки всех планок.

Внимание! Уменьшать сантиметры на талии можно с помощью упражнения «вакуум», когда на выдохе живот максимально втягивается. Продолжать находиться в таком положении можно максимально долго, на сколько хватит дыхания.

Домашние тренировки не требует специальной подготовки и длительных занятий спортом. Добиться хорошего результата можно в течение нескольких месяцев, нанимаясь ежедневно по 10–15 минут. Важно со временем наращивать количество повторов, чтобы достичь максимального эффекта.

Это простой способ быстро привести фигуру в порядок без лишних денежных затрат. Скорректированное питание и подсчет калорий ускорят эту задачу в разы. Всего несколько недель внимательного отношения к собственному телу дадут положительные результаты.

9 советов, как привести себя в форму к лету

Не ведитесь на громкие обещания

Если вам предлагают похудеть на 10 кг за неделю или убрать слишком много сантиметров за короткие сроки, не поддавайтесь. Такие программы либо наносят вред здоровью, либо приводят к затяжному стрессу, либо дают результат только на время, но вскоре все потерянное возвращается. Терять больше 1,5 кг за неделю опасно, поэтому сразу посчитайте, на сколько вы реально можете похудеть, и не гонитесь за рекордами. Привести себя в форму можно не только похудением, но и общим тонизированием фигуры, приведением в порядок кожи и поднятием уровня энергии.

Перестаньте взвешиваться

Кажется, что ежедневное взвешивание — это хороший способ контролировать результаты. Но на самом деле зеркало для этой цели подходит гораздо больше. Сбрасывание килограммов не всегда приводит к тому, что вы выглядите лучше. Вес может уходить неравномерно и может быть связан с очищением кишечника или потерей жидкости. А вот блеск в глазах, отдохнувшую кожу и общий тонус весы показать не смогут. Ежедневное взвешивание — это рамки, в которые многие себя загоняют, забывая о том, что вес — это всего лишь один из показателей перемен в организме.

Двигайтесь и потейте

Движение — это важный шаг к обновлению. Физическая активность способствует не только сжиганию жира и наращиванию мышц, но и придает общий тонус, заряжает энергией, ускоряет обмен веществ и способствует снижению уровня стресса. Выбирайте то, что вам больше по душе, поскольку упражнения, которые вы делаете через силу, принесут немного пользы. Чередуйте занятия на выносливость с поднятием тяжестей, гуляйте, танцуйте, занимайтесь сексом, играйте с детьми — все это поможет привести тело в форму и поднять настроение. Физические нагрузки должны приносить удовольствие, избегайте тренировок, которые вам неприятны.

При возможности посещайте баню, сауну или хаммам. Это тоже улучшает обмен веществ и способствует сжиганию лишних килограммов.

Избавьтесь от лишней кожи

Регулярно отшелушивайте кожу. Даже если у вас не получится сбросить много килограммов, вы можете привести в порядок кожу тела, что непременно будет большим плюсом на пляже. Скрабы, ванны с содой и солью, самомассаж с жесткой щеткой — все это поможет тонизировать и обновить кожу. Ежедневно увлажняйте и питайте кожу, чтобы она была гладкой и упругой.

Следите за питанием

Мы не призываем вас садиться на сложные диеты, но следить за своим рационом все-таки придется. Избегайте продуктов, содержащих рафинированный сахар, гидрогенизированные и рафинированные жиры, усилители вкуса и консерванты. Старайтесь готовить домашние блюда из простых продуктов.

Основа рациона — это цельнозерновые крупы, богатые клетчаткой, способствующей похудению. Используйте качественные источники белка — нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые, орехи, многие овощи (шпинат, кейл, брокколи), водоросли. Откажитесь от перекуса с употреблением выпечки в течение дня. Держите под рукой горсть сушеных орехов, сухофрукты без сахара или овощные чипсы.

Помните о том, что системе пищеварения нужен отдых, поэтому между ужином и следующим завтраком должно пройти не меньше 12 часов. Большая часть этого времени должна прийтись на время бодрствования перед сном.

Откажитесь от сахара

Не бойтесь, не нужно совсем отказываться от сладкого. Но если вы уберете из своей жизни сахар-рафинад, вашему организму станет проще двигаться к здоровью и стройности. Чем более очищен и обработан продукт, тем быстрее он усваивается и попадает в кровь. Рафинированный сахар вызывает резкий скачок энергии, приводя к гормональному дисбалансу и набору веса. Откажитесь от фабричных конфет, покупного печенья и других вредных сладостей, заменив их конфетами из магазинов здорового питания, в основе которых — орехи и сухофрукты. Не покупайте молочный шоколад, заменив его темным. Уберите с кухни белый сахар и перейдите на тростниковый. Такие перемены не требуют от вас сложных ограничений, но для здоровья и фигуры это будет чувствительно.

Налегайте на овощи

Если вам сложно что-то убрать из своего рациона, попробуйте добавить больше овощей в разных видах. Вы заметите, что вы быстрее наедаетесь (за счет клетчатки), чувствуете себя бодрее (благодаря витаминам и минералам), худеете (улучшение пищеварения) и меньше хотите есть вредную пищу. Салаты, гарниры, смузи, соусы, начинка для пирогов и сэндвичей — так можно увеличить количество овощей в своем меню. Используйте овощи в качестве перекусов, заменяйте овощными смузи один или два приема пищи. После тренировки в смузи можно добавить орехи или растительный протеин для восстановления сил.

Чаи для похудения

Для того чтобы улучшить пищеварение и немного ускорить процесс похудения, можно пропить двухнедельных курс детокс-чаев, которые продаются в аптеках или магазинах здорового питания. Качественный черный, зеленый, белый чай и пуэр тоже могут помочь привести себя в форму. Но чай должен быть только заварным (не пакетированным) и без ароматических добавок.

Следите за эмоциями

Многие хорошие начинания, связанные со здоровым образом жизни, часто разрушаются из-за нашей неспособности справляться с эмоциями и стрессом. Любая диета разбивается в прах, как только женщина ссорится с мужем или на работе возникают трудности, поскольку большинство из нас по привычке успокаивают себя едой. Чтобы этого не случилось, определите, что может поднимать вам настроение кроме «вкусняшек». Следите за качеством своего сна, приучитесь медитировать, практикуйте осознанность, используйте успокаивающие эфирные масла — подойдут любые инструменты для того, чтобы максимально спокойно проживать жизненные сложности.

Как привести тело в идеальную форму за 3 месяца?

Многие люди хотят быстро похудеть, привести себя в форму за короткий промежуток времени. Для этого мало просто хотеть – необходимо что-то делать. В этой статье мы рассмотрим, какие советы дают опытные специалисты, и что необходимо делать для того, чтобы всегда оставаться в форме.

Советы для хорошей фигуры

Многие люди задаются вопросом – как прийти к идеальной фигуре за три месяца и сколько нужно заниматься? В холодное время года люди поправляются, так как обмен веществ становится медленнее, организму недостаточно витаминов. Это приводит к накоплению лишних килограммов, токсинам и плохому самочувствию.

Для того, чтобы укрепить организм и привести тело в форму, специалисты дают такие советы:

• Следует употреблять в минимальных количествах мучную, жаренную и сладкую пищу.
• Заниматься спортом желательно три раза в неделю.
• Каждое утро стоит делать зарядку, что занимает максимум 30 минут.
• Необходимо увеличить количество потребляемых витаминов: кушать фрукты и овощи.
• Стоит отказаться от газированных напитков, и пить только чистую воду.
• Прогулки на свежем воздухе – это всегда хорошо.
• Приветствуются массажи и питательные обвёртывания.
• Для тела часто используют макси, скрабы.
• Важно отказаться от вредных привычек – бросить курить и употреблять алкогольные напитки.

Для похудения не стоит сидеть на диетах, которые только портят организм и дают временный эффект.

Если придерживаться вышеуказанных советов, то результат будет положительным. Лучше идти к цели медленно, но уверенно. Рекомендовано кушать по 3-4 раза в день, но не в больших количествах.

Программы питания для укрепления организма

Для того, чтобы привести в порядок свою фигуру, очень важно правильно питаться. Существуют такие правила приёма пищи:

• Главное – это пить много воды, желательно более двух литров в день. Употреблять очищенную воду нужно перед приёмом пищи и между ними. Таким образом организм избавляется от токсинов.
• Стоит заменить кофе и черный чай зелёным. Он выполняет тонизирующую функцию. В состав входит большое количество витаминов и микроэлементов, которые помогут убрать лишние килограммы. Рекомендуется пить без сахара, так как он и без него вкусный и имеет природный аромат. После семи дней употребления организм привыкает к зелёному чаю, и черный становится уже не нужным.
• Многие люди любят пить чай вечером. Таким образом организм находится в тонизирующем состоянии, поэтому не сможет нормально отдохнуть. Стоит заменить чаепитие употреблением травяных настоек и отваров. Они выполняют успокаивающую функцию и помогут справиться со стрессом. К таким отварам относят мяту и ромашку.
• В зимнее время года стоит принимать витамины. Фруктов в такое время практически нет. Но всегда есть лимон и грейпфрут. Также полезны овощи, из которых делают салаты. В день необходимо съедать один грейпфрут. В нём содержится много витамина С и йода, который помогает сжигать жиры.

Для правильного похудения стоит поменять свой рацион. Рекомендуется увеличить употребление овощей и фруктов, кушать морепродукты, заменить сахар на мёд.

Дополнительные меры для идеальной фигуры

Выделяют дополнительные правила для поддержания тела в хорошей форме:

• В тёплое время года стоит чаще гулять на улице минимум час в день.
• Пробежки способствуют сжиганию жиров.
• Важен здоровый сон.
• Спать в сутки необходимо как минимум восемь часов. В противном случае наш организм ослабевает.
• Стоит уделять больше внимания физическим нагрузкам. Существуют единоборства и другие виды спорта, которыми занимаются в любую пору года.

Сегодня распространёнными считаются такие боевые искусства – фитбокс, бокс и кикбоксинг. Известный тренер в этом направлении — Марат Газзаев, который работает в фитнес-клубе Pride Club. Он утверждает, что при занятии такими видами спорта функционируют все группы мышц, человек становится ловким, сильным и выносливым, движения правильно скоординированы.

Укрепляется не только мышечная масса человека, но и характер. При занятиях учитываются все особенности человека, и разрабатываются индивидуальные программы питания и тренировок. При правильном выполнении результат будет виден уже через три месяца. Для новичков приветствуются посещения три раза в неделю, затем следует увеличивать нагрузку.

Эффективными считаются персональные тренировки, так как тренер следит за выполнением движений, за физическими и техническими показателями, контролирует сам процесс. Полезны и занятия в группах, так как в парах возможно отработать приёмы.

11 способов похудеть быстро

Медленно и постепенно — лучший способ похудеть.

Учитывая тот факт, что очень многим людям может помочь похудание, понятно, что поиск способов быстрого похудения стал горячей темой.

Несмотря на то, что существует бесконечное количество диет, способствующих сверхбыстрой потере веса, многие диетологи и эксперты по фитнесу согласны с тем, что в этой гонке побеждает медленное и устойчивое. «Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это здоровый и стабильный показатель. Потеря большего количества за одну неделю обычно опасна», — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный фитнес-тренер из Нью-Йорка и основательница The Glute Recruit, персонального тренинга. услуга.

Слишком быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. Это также может привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем. CDC согласны с тем, что снижение веса на 1–2 фунта в неделю — лучший способ.

Однако доктор Адриенн Юдим, адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе им. Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и сертифицированный терапевт, специализирующийся на похудании и питании в Медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, отмечает, что некоторые люди могут потерять вес более быстрыми темпами для здоровья, но это зависит от человека — в частности, сколько веса вам нужно сбросить и как вы собираетесь его сбросить.«Ранняя и быстрая потеря веса является предиктором долгосрочной потери веса», — говорит Юдим.

Тем не менее, она отмечает, что «не существует точного количества (фунтов, которые можно безопасно сбросить за неделю), и, конечно, дело не только в том, как быстро человек теряет вес, но и в том, как» эта потеря веса достигается.

Например, вам нужно учитывать, какие питательные вещества потребляются. «Если потребление питательных веществ неадекватно, скорость потери веса может быть не столь критичной, как продолжительность вмешательства, поскольку чем дольше оно ограничивается, тем дольше они потенциально истощаются от основных витаминов, минералов и питательных веществ.

Юдим добавляет, что такие осложнения, как камни в желчном пузыре, могут развиться при потере веса всего на 5 фунтов в неделю.

Как похудеть и прийти в форму в 2021 году: 21 простой совет, советы по диете и тренировки, которые помогут вам достичь новогодних целей

Добро пожаловать в 2021 год. Мы все еще находимся в разгаре пандемии, но теперь успешно пережили комендантский час janta и циклоны, среди многих других вещей только-2020, и поняли, что мы сильнее, чем когда-либо, и готовы к победе. наши новогодние цели по снижению веса и фитнесу.Чтобы помочь вам сделать шаг вперед в этом титаническом поиске, мы записали 21 простой совет по снижению веса, советы по диете и режимы тренировок, которые сделают жизнь (совсем немного) проще.

21 простой совет по снижению веса, рекомендации по диете и режимы тренировок, которые помогут вам похудеть и привести себя в форму в 2021 году

1. Начните записывать свои приемы пищи

Самый простой способ начать свое путешествие в фитнес — это записывать свои приемы пищи — все их — предварительная закуска, предварительная закуска, предварительная закуска и ваш второй завтрак, чтобы понять, действительно ли вы едите, потому что голодны или потому что вам скучно.Ежедневное ведение журнала приема пищи поможет вам улучшить отношения с едой и своим телом, поскольку это служит напоминанием о том, что нужно относиться к своему телу с уважением, которого он заслуживает. Это также очень поможет вам со вторым советом (ниже).

2. Считайте каждый кусочек

Подсчет каждого кусочка просто означает отслеживание количества потребляемых калорий. Как? Обратитесь к пункту один. Пища, которую мы потребляем ежедневно, — это просто калории для тела. Они сжигаются нашей системой для производства энергии, а лишние калории накапливаются в виде жира; чем больше вы едите — без необходимости — и чем меньше вы остаетесь активным, тем больше жировых отложений.Подсчет калорий может помочь вам создать дефицит, который будет сжигать жир быстрее. Существует также схема диеты с дефицитом калорий, которой вы можете следовать, чтобы делать это эффективно. Прочтите все об этом здесь.

3. Скажи НЕТ сахару

Это определенно легче сказать, чем сделать, поверьте мне, я знаю. Но отказ от сахара был связан с многочисленными преимуществами для здоровья, включая ограничение потребления пустых калорий и уменьшение воспалений. Конечно, совсем не обязательно отказываться от сахара. Натуральный сахар, который организм может усваивать из фруктов, полезен для него.Если вам сложно исключить сахар из своего рациона, попробуйте заменить сахар пальмовым сахаром.

4. Дайте шанс прерывистому голоданию

Циклы прерывистого голодания между произвольными периодами голодания и приема пищи. Проще говоря: это режим голодания, который позволяет вам выполнять два разных цикла приема пищи и отказа от еды в течение 24 часов, чтобы ограничить потребление калорий. Об этом подробнее здесь.

5. Выберите режим тренировки, который подходит именно вам.

Вопреки распространенному мнению, спортзал необязательно должен нравиться вам! Чтобы похудеть, не нужно ни к одному ходить! Благодаря пандемии фитнес-индустрия открыла различные возможности — например, бокс, пилатес, йогу, художественную гимнастику и даже очень популярные программы HRX — для онлайн-тренировок под руководством экспертов.Мы настоятельно рекомендуем вам попробовать несколько еженедельных занятий фитнесом, чтобы выяснить, какое из них вам наиболее комфортно, и соответственно переключить свой распорядок вверх или вниз.

6. Не ешь меньше. Ешьте с умом

Хотя прерывистое голодание и многие другие циклы голодания ограничивают ваши периоды приема пищи, они или мы никоим образом не поощряем вас есть меньше. Кушать надо умно. Замените тяжелые, сладкие блюда богатыми белками и сытными блюдами. Слушайте свое тело и откажитесь от продуктов, которые больше не служат вашим целям в фитнесе.Попробуйте включить в свой рацион продукты из двух перечисленных ниже пунктов.

7. Отказаться от полуфабрикатов в пользу свежих фруктов и орехов

16:00 тяга? Лучше откажитесь от чипсов и бутербродов и получите тарелку свежесрезанных фруктов или фруктовый смузи. Держите под рукой коробку орехов и жуйте их вместо обычных жареных крошек, которые вредны не только для вашего тела, но и для кожи и вызывают летаргию.

8. Освободите место для продуктов с высоким содержанием клетчатки на вашей тарелке

Продукты с высоким содержанием клетчатки — цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновой хлеб, брокколи, морковь, зеленый горошек, фасоль, овес, груши, апельсины и бобовые — чрезвычайно полезны. источники наполнения продуктов.Они оставляют чувство сытости на более длительное время, тем самым избавляя от необходимости перекусывать между приемами пищи. Они также обладают высокой энергетической ценностью и помогают выводить токсины из вашего тела.

9. Продолжайте пить воду в течение дня

Наряду с транспортировкой питательных веществ по всему телу, регулированием температуры тела и поддержанием его уровня pH вода действует как подавитель аппетита. Он также не содержит калорий. Узнайте больше о его преимуществах здесь.

10. Планируйте свое питание на день заранее

Заблаговременное планирование приема пищи дает вам полный контроль над тем, что вы едите, когда вы это едите и сколько из этого вы едите.Это поможет вам сделать более разумный выбор блюд. Фактически, многие энтузиасты фитнеса предлагают упаковать следующую еду сразу после того, как вы закончили есть, поскольку это помогает вашему разуму принимать более правильные решения по контролю порций.

11. Сделайте пробежку

Если вам не нравится тренироваться в помещении, сделайте пробежку. Согласно Healthline , ежедневный бег сжигает больше калорий, чем большинство других видов упражнений, потому что для совместной работы требуется много разных мышц. Как мне начать бежать к более здоровому будущему? Пусть это руководство вам поможет.

12. Не удваивайтесь только на кардио

Не поймите меня неправильно, кардио полезны для души и вашего сердца. Но смешение тренировок с небольшим количеством силовых тренировок поможет тонизировать ваши мышцы и улучшить ваше телосложение.

13. Никогда не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи = потеря веса — это гигантский миф. Пропуск приемов пищи вызывает в вашем теле стрессовые точки и увеличивает выработку кортизола, гормона стресса, из-за чего вы чувствуете нервозность или, что еще хуже, голод.Пропуск приема пищи также может вызвать замедление метаболизма, что, в свою очередь, влияет на повседневное функционирование вашего организма.

14. Избегайте искушения

У всех нас есть триггеры еды, которые в конечном итоге сбивают нас с пути, по крайней мере, в самом начале. Самый простой способ не поддаться этому — избежать искушения. Не запасайтесь продуктами, которые, как вы знаете, вредны для вашего дела. Помните, что фитнес — это образ жизни, образ мышления, а не быстрое препятствие, которое вам нужно преодолеть.Избегайте искушений сейчас, чтобы наслаждаться любимыми блюдами, не испытывая чувства вины, когда найдете свой путь.

15. Практикуйте целостный подход к фитнесу

Многие люди ставят перед собой нереальные цели в самом начале года. Они привержены целям, на достижение которых другим потребовалось три, может быть, четыре года. Не сравнивайте себя с другими. Практикуйте целостный подход к фитнесу и делайте то, что ваше тело и разум способны делать в любой момент. Не переусердствуйте с цифрой на весах.В конечном итоге это того не стоит.

16. Дайте своему телу и разуму время отдохнуть и восстановить силы.

Отдых и восстановление так же важны, как и вызов вашему разуму и телу. Через каждые пару дней не забывайте есть читмил и дни без тренировок.

17. Хороший ночной отдых творит чудеса с вашим телом.

Плохой сон способствует увеличению веса и нездоровому питанию. Он вызывает выработку кортизола, который может вызвать всплеск аппетита.Как я могу лучше спать? Мы ломаемся здесь.

18. Часы с шагом 10 000 шагов в день

Если вы не можете инвестировать в режим тренировки, попробуйте отсчитывать часы с шагом 10 000 в день. Ходьба — лучшая форма «бесплатных» физических упражнений, которая также помогает сохранить мышечную массу тела. Мы перечисляем здесь очень много преимуществ ходьбы.

19. Держитесь подальше от модных диет и быстрых решений для похудания

Не поддавайтесь модным диетам, детокс-чаям и процедурам сжигания жира. Эти быстрые решения принесут вашему организму больше вреда, чем пользы, и могут даже привести к большему увеличению веса в будущем.

20. Окружите себя единомышленниками

Окружите себя людьми, которые ставят ваши цели в фитнесе и мотивируют вас выполнить это последнее повторение тренировки, а не унижать вас. Это помогает развить позитивный настрой.

21. Верьте в себя

Наконец, не сдавайтесь, потому что ваш друг отказался от своего фитнес-решения. Верь в себя. Вы можете делать все, что захотите!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как перевернуть 2020 год с ног на голову и подготовиться к новому году 7 домашних тренировок, которые каждый должен включить в свой распорядок дня во время карантина

Пракаш Амритрадж о том, зачем тратить время на важно достичь телосложения своей мечты

Фитнес: 5 упражнений, которые помогут вам расслабиться дома

> Подробнее о Фитнес

Лучшие способы похудеть и прийти в форму за 50 дней

Правильная диета и упражнения помогут вам набрать форму за 50 дней.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Вы хотите преобразить свое тело всего за 50 дней к школьной встрече, большой свадьбе или встрече с бывшим. При правильной диете и физических упражнениях ожидайте заметной потери веса, улучшения мышечного тонуса и повышения выносливости за эти семь недель. Ваши точные результаты зависят от вашего начального веса и уровня физической подготовки, а также от времени, которое вы должны посвятить этому плану похудания. Возможно, вы не достигнете своей конечной цели в течение 50 дней, но вы можете добиться серьезного прогресса и использовать ее, чтобы добиться результатов на всю жизнь.

Практика здорового похудания

Схемы быстрого похудания могут показаться соблазнительными, поскольку обещают результаты в короткие сроки. Эти планы, однако, очень строгие, поэтому у вас могут возникнуть проблемы с их соблюдением, и вы можете отказаться от них задолго до установленного вами 50-дневного срока. Чрезвычайное ограничение калорий или запрет целых групп продуктов питания может привести к дефициту калорий. Даже если вам удастся придерживаться плана и похудеть, как только истекут 50 дней и вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, вы, скорее всего, вернете потерянные килограммы.

Стремитесь поддерживать дефицит от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю для получения наиболее контролируемых и устойчивых результатов. Вы можете сбросить несколько лишних килограммов в первые пару недель плана, когда ваше тело приспособится, но ожидайте, что потеряете, самое большее, около 14 фунтов за 50 дней. Создайте дефицит, сочетая упражнения и разумный выбор продуктов питания.

Точное количество калорий, которое вам нужно ежедневно для похудения в течение 50 дней, зависит от того, сколько калорий вам нужно для поддержания веса.Ваши потребности в калориях зависят от вашего возраста, размера и пола. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы точно определить свой. Диета, содержащая от 1200 до 1800 калорий, считается низкокалорийной и эффективной для похудания для женщин и мужчин, соответственно, но не опускайтесь ниже этих уровней, иначе вы замедляете свой метаболизм.

Диетические подходы к похуданию

Диетические подходы помогают быстро похудеть. Чтобы придерживаться своей низкокалорийной цели, избегайте продуктов с избытком сахара, рафинированного зерна и насыщенных жиров.Также откажитесь от калорийных напитков, таких как газированные напитки, фруктовый пунш и энергетические напитки; в основном они сахар и не способствуют питанию.

Вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах, которые содержат много питательных веществ, чтобы вы были бодры и чувствовали себя сытыми. Свежие овощи, цельнозерновые и фрукты содержат клетчатку, которая замедляет движение пищи по пищеварительному тракту и сводит к минимуму колебания уровня сахара в крови, которые часто приводят к появлению тяги. Белок переваривается дольше, чем углеводы, поэтому вы чувствуете большее удовлетворение после его употребления.Ваше тело также использует больше энергии для переваривания белка, поэтому ваш метаболизм незначительно повышается. Достаточное количество белка также поддерживает усилия в тренажерном зале по наращиванию мышечной массы, что обеспечивает дополнительные метаболические преимущества.

Как выглядит ваша еда

В течение 50-дневной программы упростите свой план питания, включив в каждый прием пищи порцию нежирного белка, от 1/2 до 1 стакана цельного зерна и щедрые порции волокнистых овощей или свежих фруктов.

Например, завтрак может состоять из двух яиц, приготовленных со шпинатом и грибами, и английской кексы из цельнозерновой муки; смузи из вишни, горсти шпината и греческого йогурта; или овсяные хлопья с черникой и творогом.На обед заверните постный стейк в кукурузные лепешки и подавайте с несколькими ломтиками авокадо, салатом и сальсой; съесть большой салат с романом, перцем, редисом, морковью и огурцами, заправленный жареной куриной грудкой и заправкой из оливкового масла; или есть тунец в воде, смешанный с нежирным простым йогуртом, нарезанным сельдереем и лимонным соком, на цельнозерновом лаваше с морковными палочками сбоку. На ужин может быть от 3 до 5 унций любого жареного, приготовленного на гриле или жареного белка, такого как лосось, тофу или индейка, с коричневым рисом или киноа и двумя чашками приготовленных на пару овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, кабачки или стручковая фасоль. .

Закуски также должны состоять из цельных продуктов с упором на белок. Например, съешьте кусок свежих фруктов с несколькими столовыми ложками орехов, йогурт с ягодами, 1/4 стакана хумуса с нарезанными овощами или плетеные пшеничные крекеры с нежирным сыром.

Увеличивайте или уменьшайте размер порций, чтобы эти варианты соответствовали вашему дневному бюджету калорий.

Стратегии упражнений для обретения формы

Сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок поможет вам прийти в форму за 50 дней.Сердечно-сосудистые упражнения задействуют большие группы мышц, повышая частоту сердечных сокращений, избавляясь от пота и сжигая калории. Тренировки с отягощениями включают в себя использование свободных весов, тренажеров, трубок, веса вашего тела или гирь для перегрузки ваших мышц, чтобы они стали сильнее и в тонусе. Наличие более высокого процента мышечной массы по сравнению с жировой массой также максимизирует ваш метаболизм, что помогает вам сбросить лишние килограммы.

В дополнение к формальным упражнениям используйте эти 50 дней, чтобы повысить уровень физической активности в течение всего дня.Небольшие движения, не связанные с упражнениями, также увеличивают сжигание калорий и повышают уровень здоровья. Как отмечалось в выпуске журнала Exercise and Sport Sciences за 2010 год, слишком много сидения — даже если вы соблюдаете рекомендации по физической активности — повышает риск метаболических нарушений и преждевременной смерти. Если у вас есть офисная работа, вставайте и ходите по пять-десять минут каждый час, выбирайте лестницу вместо лифта, возитесь, припаркуйтесь подальше на стоянке и используйте домашние дела как возможность помочь вам сбросить лишние килограммы.

Сердечно-сосудистые упражнения на 50 дней

Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь после долгого перерыва, вам могут потребоваться первые 14 дней вашего плана, чтобы войти в норму. Работайте не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Сначала сосредоточьтесь на усилиях средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, уроки танцевального фитнеса, водная аэробика или легкая езда на велосипеде. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте продолжительность до 60 или 90 минут в большинстве дней, а также интенсивность тренировок, например, бега трусцой или более быстрой езды на велосипеде.Американский колледж спортивной медицины заявляет, что для значительной потери веса необходимо не менее 250 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности.

Как только вы научитесь работать хотя бы с 250 минутами в неделю, увеличьте интенсивность некоторых тренировок, включив в них высокоинтенсивные интервальные тренировки. ВИИТ — высокоинтенсивные интервальные тренировки — стимулируют ваше тело к более эффективному сжиганию жира и могут улучшить физическую форму, говорится в статье, опубликованной в Journal of Obesity в 2011 году.Это включает в себя чередование коротких всплесков всеобщей нагрузки с приступами малоинтенсивной работы. Например, вы можете сделать 12 повторений одной минуты спринта на беговой дорожке, а затем одну минуту ходьбы. Делайте такие интервальные тренировки на двух-четырех тренировках в неделю, но сохраняйте некоторую постоянную активность в другие дни, чтобы способствовать сжиганию калорий. Слишком много интервальных тренировок сжигают вас и уменьшают отдачу.

Силовые тренировки, чтобы привести себя в форму

Силовые тренировки помогают компенсировать естественную потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом.Эта потеря мышечной массы заставляет вас чувствовать себя не в форме и может привести к увеличению веса, поскольку в результате ваш метаболизм замедляется.

Для достижения результатов не обязательно работать культуристом. Старайтесь проводить как минимум две тренировки в неделю, которые затрагивают все основные группы мышц, включая грудь, спину, руки, плечи, пресс, ноги и бедра. Когда вы только начинаете, делайте упражнения с собственным весом всего за один подход от 8 до 12 повторений. Приседания, выпады, отжимания, подтягивания, отжимания на трицепс и скручивания — примеры таких движений.Через неделю или две добавьте вес, дополнительные упражнения и больше подходов. Используйте вес, который кажется тяжелым к последнему повторению в вашем подходе с 8 по 12, и увеличивайте вес, когда 12 повторений станут легкими. Когда вы впервые начинаете силовые тренировки, ожидайте заметного улучшения мышечного тонуса и силы. Это может уменьшиться по мере приближения к своей 50-дневной цели, но это естественно, поскольку изменения становятся менее очевидными по мере того, как вы становитесь сильнее и здоровее.

По крайней мере, один раз в течение 50 дней измените свою программу, увеличив вес, изменив порядок упражнений или добавив новые движения в целом.Становая тяга, подъемы вверх, жимы от груди, скручивания на велосипеде и приседания на одной ноге — более сложные упражнения, которые нужно добавить. Эти изменения помогут вам не достичь плато, которое вообще остановит ваш прогресс. Всегда выделяйте себе как минимум 48 часов между тренировками для определенных групп мышц, чтобы они могли восстановиться и восстановиться, что способствует росту.

Как быстро прийти в форму (не чувствуя себя несчастным)

Это пошаговое руководство по стратегии расскажет вам все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и стать здоровым, начиная с сегодняшнего дня.

Я знаю, что у вас много вопросов, и обещаю, что отвечу на каждый из них (да, даже на этот).

Это точные стратегии, которые мы адаптируем для каждого клиента онлайн-коучинга один на один, и я рад поделиться ими с вами сегодня.

Мы создаем индивидуальные программы тренировок, которые приносят результат! Учить больше:

В этом руководстве мы обсудим:

Четыре простых шага, чтобы получить Nerd Fitness «Triforce of Winning!»

«Но Стив,« три »означает три…»

… не беспокойтесь об этом, потому что Triforce!

В любом случае, у вас есть это.

Вы можете прочитать нашу общую философию ниже (которая помогла сотням тысяч людей) и помочь вам начать работу уже сегодня!

Шаг 1: ПОЧЕМУ вы хотите набрать форму? (Вдохновение)

Начнем с этого. ПОЧЕМУ вы читаете это руководство?

Хотите привести себя в форму по телефону:

1. Начать встречаться снова?
2. Выиграть соревнование по снижению веса на работе?
3. В конце концов поиграете со своим новорожденным сыном?
4. Стареть со своей второй половинкой?
5. Докажите, что все неправы, кто сказал: «Ты не можешь этого сделать?»
6. Потому что вы просто хотите хорошо выглядеть голым?

У тебя есть чертова причина, друг!

Запишите это, повесьте в спальне, сделайте татуировку на лице, запишите на листе бумаги и прикрепите скобкой ко лбу.

Неважно.

Просто держите эту причину стремления к лучшей жизни в своей голове всегда.

Общаясь с нашими клиентами индивидуального коучинга, мы называем это «Вашим большим преимуществом».

Эта причина поможет вам продолжать работу, когда идет дождь, или вы устали, или у вас был дрянной рабочий день, и вы просто хотите посмотреть Office и съесть еду на вынос.

Помимо уважительной причины, многие люди вдохновляются чтением историй успеха таких же людей, как они.

К счастью для вас, у нас есть много этих историй на Nerd Fitness, и многие другие будут в будущем. Это реальные люди, которые любят видеоигры, книги и работу на рабочем столе (нажмите на каждую, чтобы услышать их полную историю):

# 1) ЛЕСЛИ ОДИНОЧНАЯ МАМА, СТАНОВАЯ СИЛЬНОЙ КАК АД:

# 2) ДЖИММИ, АЭРОКОСМИЧЕСКИЙ ИНЖЕНЕР, превратившийся в ЧЕЛОВЕКА-ПАУКА:

# 3) STACI, КТО НАЧИНАЛ ПАУЕРЛИФТИНГ И НАЙДЕТ ДОВЕРИЕ:

# 4) ДЖЕФ ВРАЧ, КОТОРЫЙ ПУТЕШЕСТВУЕТ 2 НЕДЕЛИ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ — ОН НАКОНЕЦ ВЫЗДОРОВЛ:

# 5) КРИСТИНА, КОТОРАЯ СТАНОВИЛАСЯ НАПРЯЖЕНИЯ, И НАЧАЛА ПУТЕШЕСТВОВАТЬ ПО МИРУ:

Может быть, истории успеха не для вас.

Вполне понятно.

Вместо этого, возможно, вам нравится черпать вдохновение в немного более ботанических статьях из ваших любимых историй:

А может, вы фанат видео!

Что ж, такие видео могут вызвать желание пробежать сквозь кирпичную стену.

# 1) Вот видео, в котором говорится: «Если ты так сильно хочешь добиться успеха, как хочешь дышать, тогда ты добьешься успеха».

# 2) Несколько советов Терминатора могут вас мотивировать:

# 3) Вы можете пролить слезы вдохновения с этим:

… любите читать?

Из этой статьи вы захотите приступить к силовым тренировкам уже сегодня.

Почему все это сосредоточено на вдохновении и мотивации?

Потому что набрать форму никогда не будет «легко».

Первая неделя — пока вы возбуждены — это весело.

Дождливые и снежные дни и напряженные дни на работе, когда вы НЕ хотите тренироваться, решат, действительно ли вы наберете форму.

Но…

Если вы не сможете найти дисциплину, чтобы пережить эти тяжелые дни, станет легче, чем когда-либо, сдаться при первых признаках сопротивления.

И название игры — «последовательное соблюдение».

Другими словами, не пропускать тренировки и постоянно придерживаться здорового питания.

Шаг 2: Как правильно питаться (питание)

Если вы хотите быстро набрать форму, начните делать немного лучший выбор еды!

80% вашего успеха, когда дело доходит до здоровья, будет зависеть от вашей диеты — если вы не бегаете марафоны каждый день, вы не сможете обогнать вилку и не сможете избавиться от плохой диеты.

Если вы не худеете, это потому, что вы потребляете слишком много калорий!

Итак, если вы можете работать над тем, чтобы сделать НЕМНОГО лучший выбор продуктов и наполнить свою тарелку большим количеством белков и овощей, у вас меньше шансов переедать калории!

Если вы хотите подсчитать калории, отказаться от определенных продуктов или полностью перейти на новую диету, это самый важный шаг, который вы можете сделать:

Сейчас большинство людей не могут придерживаться изменений в питании, потому что они пытаются внести СЛИШКОМ много изменений одновременно, их желудок срывается, и они возвращаются к привычной пище.

Конечно, вы можете делать такие вещи, как кето-диета или палеодиета, но ограничительных диет действительно сложно придерживаться в течение длительного времени.

А временные изменения дают временные результаты!

Мой совет? Меняйте одну еду каждые несколько недель и придерживайтесь ее.

Чтобы набрать форму, можно было набрать:

Эти небольшие изменения могут в конечном итоге привести к большим успехам.

Я знаю, что изменение диеты иногда может быть ошеломляющим, а придерживаться изменений в долгосрочной перспективе действительно сложно.

Именно поэтому мы создали 10-уровневую диету NF, которая точно расскажет вам, как медленно менять диету, чтобы вы могли правильно похудеть и навсегда изменить свое телосложение!

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не отставать от цели

Шаг 3: Что делать Для упражнения (Двигайтесь!)

Хорошо, теперь вы должны загореться, вдохновиться и подумать,

«Эй, Стив, эта штука Nerd Fitness классная.Я готова набрать форму ».

Приступим.

A) Выбирайте УМНЫЕ цели (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и своевременные). Будьте предельно конкретны в своих целях, чтобы вы могли активно планировать, какие шаги необходимы для достижения этих целей:

• «Я собираюсь сбросить 25 фунтов в этом году, если буду ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю в течение следующих 6 месяцев».

Хорошая цель.

В качестве альтернативы вы также можете поработать над повторяющейся привычкой, которая косвенно поможет вашей цели.

ПРИМЕР: «Я собираюсь идти в Мордор, проходя милю каждый день в течение месяца. Если я пойду гулять, я выиграю ».

Это позволяет вам пересмотреть свой день / неделю с помощью простого вопроса: «Сделал ли я то, что намеревался сделать?»

Какой бы метод вы ни выбрали, важно действовать осознанно:

1. Если вы ставите цели — будьте СОВЕРШЕННО КОНКРЕТНЫМ, запишите их и спланируйте.
2. Если вы формируете новые привычки — добавляйте их в свой календарь, устанавливайте телефонные будильники или оповещения и делайте их КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
3. Поймите, что Рим был построен не за один день, а Оптимус Прайм не изменился одним движением. Это НЕ диета или быстрое решение, а ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ. Не ждите результатов в одночасье или пресса через две недели. Медленный, уверенный прогресс.

Далее нам нужно…

B) Определите свой Kryptonite .

Вспомните, когда вы в последний раз пытались набрать форму и похудеть.

• Насколько вы добились успеха?
• Как долго вы придерживались этого?
• Что заставило тебя упасть с повозки?

Если не удалось, поздравляем!

Вы уже знаете, какой метод «привести в форму» вам не подходит. .

Это просто неправильный кусок головоломки, который вы пытаетесь решить.

Они говорят, что безумие повторяет одно и то же снова и снова и ожидает разных результатов.

Так что, если вам не нравится отсутствие результатов, не пытайтесь привести себя в форму так же, как в прошлый раз… это НЕ сработает!

Если вы считали калории, бегали на беговой дорожке и занимались кикбоксингом, и вас не устраивают результаты, пора попробовать что-то новое.

Спросите себя:

• Вы были заняты работой или уехали в отпуск?
• Было ли это потому, что вы действительно ненавидели тренировки?

Как бы то ни было, на этот раз вам нужно выбрать другую стратегию.

C) Найдите занятие, которое делает вас счастливым, и делайте это все время.

• Любишь бегать? Отлично, сделай это (просто сделай это правильно).
• Вы любите поднимать тяжести? Отлично, убедитесь, что ваши тренировки не отстой.
• Может быть, вам нравится йога, или вышибалы, или Ultimate Frisbee , или скалолазание, или что-то еще!

Если вы скажете мне: «Я не люблю заниматься спортом», значит, вы просто еще не нашли занятие, которое делает вас счастливым.

Вот 40 способов заниматься спортом, даже не осознавая этого.

Мы генетически созданы, чтобы быть активными, поэтому найдите то, чем вам нравится заниматься.

Итак, если вы «не любите упражнения», самое время попробовать что-то новое, пока вы не найдете то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится.

Запишитесь на новый курс, присоединитесь к спортивному клубу вашей компании на день, попробуйте что-нибудь в своем подвале или гостиной, просто продолжайте пробовать что-то новое, пока не найдете то, что вам нравится.

А потом делайте это как можно чаще. Если вы будете постоянно меньше расходовать калорийную энергию, вы будете худеть.

D) Поднимите свои результаты и создайте отличное телосложение.

И последнее, но не менее важное: научитесь становиться сильнее.

Становление сильнее — одно из ЛУЧШИХ способов похудеть и прийти в форму.

Ваше тело перерабатывает калории по-другому, когда вы тренируетесь на силу, по сравнению с другими формами упражнений.

Тренер Мэтт объясняет это в нашем видео по изменению состава тела:

Если вам нужно больше, посмотрите «Потеря жира и набор мышц (одновременно)».

Краткое объяснение:

Вашему телу необходимо сжигать лишние калории, чтобы восстановить все мышцы, которые вы только что проработали во время силовой тренировки.

Следовательно, будет меньше калорий, которые можно будет хранить в виде жира!

Это приводит к снижению процентного содержания жира в организме и укреплению мышц.

WIN WIN WIN!

Мой совет: не усложняйте.

Вот базовая тренировка для новичков с собственным весом сегодня, которую вы можете выполнять и у себя дома:

Вот еще 7 домашних тренировок, которыми вы можете смочить свой свисток.

Ой, что это? Вам нравится заниматься в тренажерном зале?

Отлично! Вот 6 тренировок для начинающих, которые вы можете начать сегодня.

А если вам нужно больше примеров, вот 15 программ круговых тренировок, которым вы тоже можете следовать!

Итак, вот как начать набирать форму сегодня:

1. Определите свои цели или привычки, которые вы хотите установить.
2. Определите, почему ваши предыдущие попытки не увенчались успехом.
3. Выберите веселое упражнение, которое сделает вас счастливым, и выполните его. Много.
4. Станьте сильнее, чем были вчера.

Если вас поражает сама идея , как привести в форму, я вас слышу.

От буткемпов до «Что такое кроссфит», диетологов, палео, веганов и клингонов, как вы должны осмыслить всю эту информацию, чтобы найти правильный путь?

На самом деле не существует ОДНОГО пути, подходящего для всех.

Итак, если вы хотите, чтобы тренер составил программу тренировок и план диеты, соответствующие ВАШЕЙ уникальной ситуации, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга один на один.

Шаг 4: Кто в вашей команде? (Поддержка)

И последнее, но не менее важное: вам нужна поддержка.

Да, я понимаю, что быть армией, состоящей из одного человека: одинокий рейнджер, пытающийся добиться успеха, несмотря на непреодолимые препятствия, — это довольно забавно … но в этом нет необходимости.

После того, как вы решили привести себя в форму, хотите знать, как лучше всего гарантировать успех?

Вот 5 способов найти поддержку, пока вы набираете форму:

# 1) Рассмотрите возможность публикации.

• Расскажите своим друзьям, заведите блог и / или сообщите об этом своим коллегам и попросите их держать вас в курсе!
• Если вам не нравится, когда вас называют «лодырем», вы, вероятно, дважды подумаете, прежде чем пропустить тренировки.
• Может быть, ваше слово — не ваша связь, и для достижения успеха вам нужна другая мотивация и поддержка.

# 2) Положите деньги туда, куда вам нужно.

Мой приятель Сэйнт сказал, что заплатит своим друзьям 500 долларов, если через шесть месяцев не наберет невероятную форму на свадьбе.

Saint не мог терять 500 долларов, поэтому вместо этого он решил просто набрать отличную форму… и это сработало.

# 3) Создайте свой собственный Совет джедаев.

Найдите людей, которые:

Там может быть даже дроид, которого вы ищете…

Это люди, к которым вы можете обратиться, если вам понадобится совет или помощь. Если вы никого не знаете в реальной жизни, продолжайте читать…

# 4) Найдите напарника по тренировкам, наймите тренера или наймите тренера!

Будут дни, когда вы захотите выспаться и пропустить тренировку.После тяжелого рабочего дня будут дни, когда все, что вам захочется, — это поиграть в Halo.

Найдите кого-нибудь, кто имеет такой же уровень физической подготовки, как и вы, и тренируйтесь с ним!

Он будет толкать вас в те дни, когда вы тащите, и наоборот.

Вы можете вдохновлять и поддерживать друг друга, питаться успехами друг друга и предлагать жесткую любовь, когда жалобы становятся слишком сильными (и да, жалобы будут).

А теперь допустим, что вы ОДИН человек в своей группе друзей, который хочет привести себя в форму.

Или вы единственный человек в своем офисе, который не набивает себе лицо каждый день. Может быть, вам не к кому обратиться за поддержкой или советом…

Добро пожаловать, мы вам поможем:

Сообщество Nerd Fitness — постоянно удивительная, всегда вдохновляющая, никогда не осуждающая группа людей, которые не хотят ничего, кроме как помочь вам добиться успеха.

Я никогда не был так взволнован и горд тем, что являюсь частью сообщества.

Или, если вы хотите перейти на следующий уровень…

# 5) Присоединяйтесь к нашей программе коучинга: Если вам нравится форма нашего кливера, подумайте о том, чтобы нанять одного из наших ботаников-тренеров, который будет держать вас в курсе и отвечать на любые ваши вопросы.

Я работаю с онлайн-тренером более 4 лет, и это лучшие деньги, которые я трачу каждый месяц.

Работайте с персональным онлайн-тренером и добивайтесь длительного результата. Учить больше:

Real Talk: как быстро я могу привести себя в форму? Как быстро я могу похудеть?

Сегодня первый день в твоей оставшейся жизни.

Выберите цель, которую вы надеетесь достичь в следующие 30 дней, и начинайте работать над ее достижением.

Сделайте это простым, но конкретным, и начните прямо сегодня.

Но я знаю ваш следующий вопрос:

«Как быстро я смогу набрать форму, Стив?»

У нас есть полная статья, отвечающая на этот вопрос, но я дам вам здесь короткий честный ответ:

Вы можете безопасно терять около 1-2 фунтов в неделю, если начнете сокращать потребление калорий (80% уравнения) и больше двигаться (20% уравнения).

Я знаю, что существуют абсурдные диеты, такие как военная диета, которая гласит: «Похудей на 10 фунтов за 7 дней!» Но не верьте.

Временные изменения дают временные результаты!

И наша цель состоит в том, чтобы сегодня вы были немного здоровее, чем были вчера.

И затем в следующем году здоровее и счастливее по сравнению с этим годом.

Это означает, что вы должны мыслить годами и днями, а не неделями и месяцами:

Вместо того, чтобы спрашивать «Как быстро я могу похудеть?» вместо этого спросите: «Что мне нужно сделать, чтобы сформировать правильные привычки СЕЙЧАС, чтобы они стали автоматическими ПОЗЖЕ?»

Join the Rebellion — начните исправлять свое питание с помощью небольших изменений уже сегодня.

Если вы только что дочитали эти 2500 слов, но все еще ошеломлены, вы не одиноки!

Этот материал поражает лучших из нас. Если вы ищете немного более практических инструкций или действительно хотите душевного спокойствия, зная, что вы выполняете правильную программу, я вас понял!

У нас есть три варианта, которые помогли тысячам и тысячам таких же людей, как вы, начать работу:

# 1) Наиболее вовлеченные: наша программа коучинга один на один , где тренер NF изучит вашу ситуацию, ваш образ жизни и ваш опыт, а затем разработает программу тренировок и стратегию питания, которые подходят для вашей напряженной жизни. .

Мы узнаем вас лучше, чем вы сами, и у нас есть результаты, чтобы доказать это! Рассмотрите возможность ознакомления с нашей программой коучинга, если вы ищете экспертное руководство и ответственность нового уровня.

Наша программа коучинга похожа на Йоду в кармане (не буквально). Учить больше:

# 2) Идите в своем темпе, сделайте это самостоятельно: ботаническое путешествие по фитнесу . Это наше приложение, которое позволяет вам привести себя в форму при создании собственного супергероя..

тонны планов тренировок с собственным весом (тренажерный зал не требуется), программа питания, которая не вносит никаких пугающих изменений, демонстрационные видео упражнения, битвы с боссами, ежедневные победы и групповые испытания!

Да, еще вы будете зарабатывать XP и все время получать добычу.

Подпишитесь на бесплатную пробную версию прямо здесь:

И не забудьте…

# 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion. Вы встретите людей, которые пытаются прийти в форму в первый или в 50-й раз, всех, кто хочет стать лучше вместе с вами.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш стартовый комплект Rebel , который включает все наши руководства по «тренировкам дома», шпаргалку по диетам для ботаников и многое другое!

Получите стартовый комплект Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Большие дела рождаются с малого, поэтому выберите малейшее изменение или действие, которое вы можете предпринять, чтобы начать, а затем повторяйте это каждый день.

По мере того, как вы начинаете формировать привычку, вы можете увеличивать «сложность» и пробовать что-нибудь посложнее, но все начинается с выработки привычки.

Обучайте себя, найдите свое вдохновение и создайте свою группу поддержки.

Добро пожаловать в восстание.

Есть вопросы?

-Стив

###

День 346, Лунный школьный автобус, Не все герои носят плащи, Семейный портрет, горный байкер

Как похудеть и вернуться в форму

Ранее на этой неделе я разговаривал с одним из моих лучших друзей. Недавно он снова начал встречаться после того, как развелся со своей 11-летней женой. И давайте просто скажем, что он был не таким худощавым, как при их первой встрече.Его талия не только значительно расширилась, но и подорвала его уверенность. Он был разочарован своей судьбой и не был доволен собой и всем в целом.

Он должен был, прямо говоря, отпустить себя. И он хотел, чтобы я помог ему избавиться от его брюшка и снова поправиться. Я личный тренер с ученой степенью в области физических упражнений, поэтому я часто это получаю. Вот что я ему сказал:

Во-первых, никому не говорите, что вы делаете.

Стандартный совет — делиться своими целями с другими людьми, потому что это делает вас ответственным и дает больше мотивации.

Лично я считаю это ошибкой. Исследования показывают, что лучше держать все при себе.

Не выкладывайте все на Facebook.

Не пишите об этом в Твиттере.

Вы хотите заниматься своими делами, как SAS, в какой-то секретной операции в тылу врага, где никто не слышит об этом, пока работа не будет сделана.

Я бы также посоветовал вам пойти и сделать что-нибудь, что представляет собой простой «первый шаг» к обретению формы.

Может быть, поставьте будильник на 20 минут раньше, чтобы у вас было время встать утром и отправиться на прогулку.Или возьмите на кухне часть еды, которую, как вы знаете, не следует есть, и избавьтесь от нее.

Вы хотите пойти и сделать что-нибудь хорошее. Что-то, что говорит о том, что вы серьезно относитесь к обретению формы, а не просто думаете о том, чтобы подумать об этом.

Затем вам нужно будет внести некоторые изменения в свой рацион.

Вам не нужно ничего сложного и изысканного.

Также вам не нужно отказываться от сахара, углеводов, жиров, лектинов, пшеницы или чего-то еще, что, по мнению пищевой полиции, вредно для вас на этой неделе.

Первое и самое важное, на чем нужно сосредоточиться, — это создать дефицит энергии.

Что я имею в виду?

Когда у вас дефицит энергии, существует несоответствие между количеством энергии, которое требуется вашему организму, и количеством, которое оно получает из своего рациона. Итак, он начинает искать что-то, чтобы восполнить дефицит.

Пока ваша диета и программа тренировок настроены правильно (что я расскажу вам через мгновение), этим «чем-то» будет жир, от которого вы хотите избавиться.

Вам также необходимо убедиться, что вы потребляете достаточно белка. Исследования показывают, что белок лучше насыщает вас, чем углеводы или жиры, а также помогает сохранить (или даже нарастить) мышцы, пока вы теряете жир.

Есть много способов добиться этих двух целей, от кетогенной диеты до прерывистого голодания.

В конечном счете, «лучшая» диета для похудания — это та, которой вы можете придерживаться. Когда дело доходит до обретения формы, комплаентность и последовательность важнее всего.

Достигаете ли вы дневную норму калорий и белков? Вы едите в основном здоровую и богатую питательными веществами пищу? Вы сокращаете мусор, который, как вы знаете, не приносит вам никакой пользы?

Если да, то об остальном особо беспокоиться не стоит.

Совершенно не обязательно есть шесть раз в день небольшими порциями, избегать углеводов поздно вечером или какие-либо другие мелкие детали, о которых люди любят тратить время на размышления.

Еще из VICE:

А как насчет упражнений?

Я бы посоветовал поднимать тяжести не реже двух раз в неделю.Три раза в неделю будет лучше. И, если у вас есть время, четыре тренировки в неделю лучше, чем три.

Поднятие тяжестей предназначено не только для людей, которые хотят нарастить мышцы, они улучшат вашу внешность двумя способами.

Во-первых, если вы не занимаетесь силовыми тренировками во время диеты, значительная часть веса, который вы теряете, будет приходиться не только на жир, но и на мышцы.

Во-вторых, силовые тренировки вносят прямой вклад в дефицит энергии, необходимый для сжигания жира на животе.

И если вы выполняете упражнения, которые прорабатывают большие группы мышц — приседания, становая тяга, тяги, тяги вниз, жимы и т. Д. — этот вклад будет довольно значительным.

Обязательно усердно тренируйтесь и заставляйте себя. Стремитесь выполнять каждую тренировку за 45-60 минут.

Что касается кардиотренировок, я предпочитаю думать об этом как о дополнительном дополнении. Если ваша диета составлена ​​правильно, для избавления от жира на животе совсем не обязательно использовать кардио.

Вам также нужно начать лучше заботиться о себе.

И это начинается с хорошего ночного сна.

Сон очень важен.

Исследования показывают, что недостаток сна может сказаться на некоторых гормонах, участвующих как в голоде (физическая потребность в пище), так и в аппетите (стремлении к еде), а также в снижении уровня тестостерона.

Если вы не высыпаетесь, вам будет намного сложнее привести себя в форму, независимо от того, насколько хорошо вы составили диету и программу тренировок.

Если вам трудно заснуть, потому что вы беспокоитесь о чем-то, возьмите ручку и бумагу и запишите все, что у вас на уме.

Вам не обязательно искать решение какой-либо из этих проблем.

Просто положите всю эту чушь, которая крутится у вас в голове, на бумагу. Это само по себе часто поможет вам расслабиться и заснуть ночью.

Вы также хотите отслеживать свой прогресс еженедельно.

Нет смысла тратить деньги на тестирование жира, в основном потому, что большинство тестов жира (особенно весов) — пустая трата времени.

Они недостаточно точны, чтобы вы могли использовать информацию для принятия более обоснованных решений о том, что есть или как тренироваться.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы смотрите в зеркало, на том, как ваши брюки сидят на талии, на вашем весе на весах и уровне силы в тренажерном зале.

Всегда будьте готовы изменить то, что вы делаете, если результаты не увенчаются успехом.

Не продолжайте делать одно и то же, если оно не работает. Оставайтесь верными своим целям, но гибко подходите к их достижению.

Наконец, вам нужно набраться терпения.

Вы встретите множество безумных заявлений о том, как быстро можно сбросить жир или нарастить мышцы. Не позволяйте им отвлекать вас или сбивать с курса.

Вы не потеряете 25 фунтов жира за 25 дней и не наберете 30 фунтов мышечной массы за месяц. Это все ерунда маркетинга.

Нет двух людей одинаково реагирующих на идентичную программу диеты и упражнений.

Это означает, что никто не может заранее точно предсказать, как быстро вы потеряете жир или наберете мышцы, потому что они вас не знают.

Они не знают, какова ваша генетика, сколько жира вы хотите сбросить или насколько вы близки к своему максимальному мышечному потенциалу, — все это может повлиять на скорость вашего прогресса.

Вместо этого я предлагаю вам воспользоваться советом Джона Вудена.

Вуден был самым успешным тренером по баскетболу в колледже. Его команды выиграли 10 национальных чемпионатов за 12 сезонов с 1964 по 1975 год. Ни один мужской баскетбольный тренер NCAA не выигрывал более четырех чемпионатов с тех пор, как Вуден ушел на пенсию.

Теория Вудена заключалась в том, что вы беспокоитесь только о своей подготовке и производительности своей команды.

Вы должны согласиться с тем, что результат в конечном итоге не в ваших руках, но вы сами можете убедиться, что вы сделали все, что в ваших силах.

И это именно то, что я предлагаю вам сделать.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать — на еде, которую вы едите, на тренировках, которые вы делаете, на продолжительность сна и так далее, — а не на том, что вы не можете.

Делайте правильные вещи каждый день и позвольте результатам позаботиться о себе сами.

Кристиан Финн — персональный тренер из Великобритании, имеющий степень магистра в области физических упражнений. Эта статья изначально появилась на личном сайте Финна MuscleEvo. Прочтите оригинальную статью.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать все самое лучшее от Тоника, доставленного на ваш почтовый ящик.

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

Добейтесь наилучшего возможного старта по плану потери веса NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2. Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3.Ешьте много фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4. Станьте более активными

Активность — ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудения.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода.Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу.

Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Уменьшите потребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и перекусы на неделю, следя за потреблением калорий.Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

Как избавиться от жира на животе — шаг первый: признать, что жир на животе невозможно достичь

Хотите избавиться от жира на животе? Есть кое-что, что вам нужно знать. Во-первых, прямое воздействие на жир на животе практически невозможно. Однако, если вы похудеете в целом, вы потеряете и жир на животе. И это может быть полезно для вашего здоровья, и в качестве дополнительного бонуса вы будете лучше выглядеть для большинства людей.Возможно, это поверхностный взгляд на это, но так оно и есть.

Это наши лучшие советы о том, как быстро избавиться от жира на животе — или, по крайней мере, как можно быстрее, оставаясь здоровым.

Важное примечание для всех: в наши дни жир на животе часто называют висцеральным жиром, потому что это звучит страшнее. Если вам действительно нужно избавиться от висцерального жира, потому что он угрожает вашей жизни, вам, вероятно, следует обратиться за медицинской помощью, если это вообще возможно. Но хотя это руководство больше о том, чтобы немного похудеть или избежать вздутия во время блокировки, потеря жира на животе также имеет элемент потери висцерального жира.

Наши советы по избавлению от жира на животе не обязательно бывают быстрыми, и речь не идет о том, чтобы рассказать вам, как набрать шесть кубиков пресса, хотя у нас также есть много руководств по этому поводу. Нет, это всего лишь «шесть пачек» — вы видите, что мы там сделали? — советов, как вести более здоровый образ жизни… и чувствовать себя комфортно с обхватом мид-рифа. Мы не хотим опозорить кого-то здесь или полностью потерять сознание, мы просто даем совет.

У нас есть несколько отличных советов, несколько дерзких приемов и ключевых стратегий, которые помогут быстро, здоровым и устойчивым образом избавиться от жира на животе.Как мы только что сказали, здесь нет быстрых исправлений; мы хотим, чтобы у вас выработались привычки, которые гарантируют, что вы останетесь стройным навсегда. У нас также есть краткая информация о лучших упражнениях для похудания на животе и обо всем, что вам понадобится для начала, хотя, конечно, самая важная «экипировка» — это кусочек между ушами.

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Не существует твердого правила для достижения успеха в похудении: лучший способ избавиться от жира на животе — это тот способ, который соответствует вашему образу жизни. Если вы будете следовать неустойчивому плану, вы не продержитесь долго: это так просто.В этой статье мы излагаем шесть принципов, которые применимы ко всем, будь то новичок, начинающий свой путь похудения, или опытный профессионал, который упал с повозки на Рождество.

Эти направляющие огни будут держать вас на прямой и узкой дороге даже в ситуации блокировки. Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете уложить за один день. И, несмотря на название этой функции, не зацикливайтесь на «животе». Важно уменьшить висцеральный жир, который, как правило, скапливается в области живота, но лучше всего этого добиться, пытаясь похудеть и настроиться в целом.

Вот шесть стратегий, которые помогут вам начать худеть.

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Хорошо питайтесь

Краткий ответ на вопрос о том, как избавиться от жира на животе, — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе. В мире фитнеса это называется «дефицитом калорий».

Если это звучит как кошмар наяву, в этом есть хитрость: вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы чувствовать себя сытым и насыщенным, даже если вы потребляете меньше калорий, чем вы выгорание.

Некоторые продукты содержат «пустые калории», в то время как другие медленно высвобождают энергию, позволяя дольше оставаться сытым. Это большая опасность, особенно когда вы дома, когда вся ваша еда находится в пределах легкой досягаемости.

Но перед этим вам нужно найти хороший способ отслеживать количество сожженных калорий и потребленных калорий. Бесплатное приложение MyFitnessPal — один из лучших способов записывать количество потребляемых калорий, но отслеживать количество сожженных калорий вы должны Вам понадобится специальный фитнес-трекер. Если у вас уже есть умные часы, большинство из них будет предлагать отслеживание калорий в стандартной комплектации, но для тех, кто еще не решился, Fitbit Versa 2 — лучший трекер активности, который вы можете купить прямо сейчас.Ознакомьтесь со сделкой ниже.

Да, еще очень важно оставаться гидратированным…

2. Ешьте меньше

Прерывистое голодание становится все более популярным. Это включает в себя значительное сокращение калорий или полное воздержание от еды в течение части дня или недели, а затем втискивание всех калорий в гораздо более короткое временное окно.

Самый известный план прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы едите, как обычно (хотя, надеюсь, немного здоровее) в течение пяти дней в неделю, а затем высмеиваете не более 600 калорий два дня в неделю.Существуют также варианты этой диеты, при которых вы потребляете почти калорий, а не калорий, два дня в неделю. Это гораздо более выполнимо, чем кажется, если у вас хорошее общее состояние здоровья, но это не совсем весело.

Однако для серьезных стажеров, но не that серьезно, есть диета 16: 8. При такой диете у вас есть только 8 часов в день, чтобы питаться, но вы можете пить только воду (и, возможно, немного черного кофе, если вы чувствуете себя непослушным) в течение 16-часового периода голодания помимо этих 8 часов.Большинство предпочитают есть с 10 утра до 6 вечера, но пока вы остаетесь в пределах восьмичасового окна, вы можете начинать и заканчивать в любое время дня. Это стратегия Хью Джекмана, так что если вы когда-нибудь хотели быть в форме Росомахи…

Но зачем пытаться голодать? Что ж, во время периода голодания в организме заканчивается сахар, на котором он может работать, и поэтому он начинает поглощать запасы жира в организме. Большой минус — это период адаптации: если вы привыкли к обильному завтраку или раннему ужину, 16-часовое голодание поначалу кажется тяжелым, особенно если вы занимаетесь спортом.Вы станете серьезно капризным.

Наши рекомендации по диете

3. Слишком сильно любите жареную пищу? Купите фритюрницу

Мертвые чипы? Фритюрница может доставить много восхитительного вкуса с меньшим количеством не очень вкусного масла

(Изображение предоставлено: Будущее)

Если вы все время едите жареную пищу, переход на фритюрницу обязательно вызовет похудеть — если только покупка шоколада не заставит вас начать есть много шоколада, потому что вы снизили потребление жира.Нет, это не так вкусно, как настоящая жареная пища — конечно, нет — но получается, что блюда получаются с хорошим жареным / жареным вкусом, но с содержанием жира до 80% ниже.

Если вы, , не едите жареную пищу все время, но любите время от времени побаловать себя, переход на фритюрницу все равно может помочь вам похудеть. Даже при твердой сбалансированной диете и хорошей тренировочной этике наступит время, когда ваша сила воли ослабнет, и вы захотите вернуться к своим старым фаворитам, таким как жареный цыпленок, рыба, чипсы и все другие продукты, которые вы обычно любите. капает смазка.Если вы планируете чит-дни и делаете это контролируемым образом, хорошо знать, что вы готовите эти продукты так, чтобы по-прежнему помогать вам в достижении ваших целей.

Войдите во фритюрницу. Лучшие фритюрницы — это революционные устройства, в которых для приготовления любимых блюд с хрустящей корочкой используется горячий воздух в сочетании с чайной ложкой масла (в отличие от галлонов масла во фритюре). Если пространство на кухне и бюджет не имеют значения, вы можете приготовить целую курицу в аэрогриле Philips XXL, но если вам нужно что-то более экономичное, аэрогриль Pro Breeze 1400W легкая, универсальная и дешевая, идеально подходит для контроля порций.Также кажется, что в настоящее время они обычно распродаются постоянно, так что, возможно, все уже прислушались к нашему совету здесь.

Это всего лишь один из способов съесть (жареный) пирог и съесть его. Замена высококалорийных пинт мороженого на низкокалорийные версии, такие как Halo Top или Oppo, или замена масла с высоким содержанием холестерина на более здоровую оливковую пасту — это еще один простой способ сделать относительно простой выбор образа жизни и при этом сохранить вес.

Попробуйте Nintendo Switch — особенно Ring Fit Adventure

(Изображение предоставлено Nintendo)

Нет, эта женщина сошла с ума не из-за того, что сидела взаперти в закрытом помещении.Она играет в Ring Fit Adventure на Nintendo Switch. Nintendo гордится тем, что помогает людям похудеть с помощью своих консолей, а Wii Fit, возможно, является самым продаваемым фитнес-гаджетом из когда-либо созданных.

Ring Fit Adventure более сложен, но основная идея остается той же: превращение процесса сжигания калорий в увлекательное занятие, которого вы с нетерпением ждете, а не в рутинную работу, которой вы боитесь.

Мы попробовали множество фитнес-игр для Nintendo Switch, и, хотя все они имели свои достоинства, Ring Fit явно была лучшей.

• Прочтите наш обзор Nintendo Switch Ring Fit Adventure и сравнение с другими играми Switch, предназначенными для сжигания калорий.

Лучшие предложения Nintendo Ring Fit Adventure на сегодня

Лучшие предложения Nintendo Switch на сегодня

5. Попробуйте силовые тренировки — это не так сложно, как вы думаете

Силовые тренировки — отличный способ улучшить соотношение мышечной массы и жира способ

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Есть два основных типа упражнений: кардиотренировки и силовые упражнения, также известные как тренировки с отягощениями.Хотя кардио-тренировки сжигают много калорий, силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают больше, чем жир, в течение дня. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже если не занимаетесь спортом.

Тренировка с отягощениями может показаться пугающей, если вы делаете ее впервые, особенно в тренажерном зале, когда в зале преобладают серьезные атлеты, но вам не нужно начинать добавлять большие плиты на гриф прямо сейчас. Есть много способов начать дома с меньшими весами, такими как гантели, гири и даже мячи.

Мы не будем перечислять каждое упражнение по поднятию тяжестей, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать работать, и не ознакомьтесь с некоторыми из наших практических рекомендаций по наращиванию мышц. Как только вы это сделали, возьмите один из лучших наборов гантелей на рынке. Они предназначены не только для рук: вы можете использовать гантель для тренировки корпуса, плеч и даже ног с помощью комбинированных движений.

Единственная проблема, с которой вы столкнетесь прямо сейчас, заключается в том, что большинство из них распродано, но в этом магазине все еще есть домашнее спортивное оборудование для доставки онлайн.К тому времени, как этот запрет закончится, вы будете готовы к занятиям в спортзале.

Если все, что нужно для домашнего спортзала , распродано — что в последнее время случается очень часто — подумайте о выполнении упражнений с собственным весом. Если эта идея заставляет вас думать о мускулистых мужчинах, тренирующихся в тюрьме, попробуйте наше руководство по лучшим упражнениям с собственным весом для новичков и осторожно выполните его. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к тренировке Navy SEAL. Ни для одного из них не требуется специального оборудования.

Электрическая стимуляция мышц может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться

(Изображение предоставлено PowerDot)

6.Попробуйте пояс для пресса (электрическая стимуляция мышц) — нет, правда!

Это может показаться бесполезным, когда вы разворачиваете свой новый вибропояс из шести упаковок с изображением Роналду на коробке, но пока не закатываете глаза. Хотя вы не можете просто сидеть и есть чипсы и ожидать, что вас разорвут, электрические стимуляторы мышц могут помочь в рамках контролируемого диеты и плана упражнений.

EMS может вызывать сокращение мышц, в основном быстро растягиваясь и напрягаясь. Во время простоя после тренировки вы можете продолжать стимулировать рост мышц с помощью EMS, в то время как правильный комплект снаряжения также может способствовать более быстрому восстановлению, что позволит вам быстрее вернуться в тренажерный зал.Согласно Журналу исследований силы и кондиционирования, EMS стимулирует мышцы так же, как массаж, подготавливая их к следующему кругу.

Это не лучший путь к упаковке из шести штук, но при регулярном использовании он может ускорить процесс наращивания мышечной массы.

(Изображение предоставлено Sixpad)

Нашим лучшим выбором всегда является SIXPAD, используемый Криштиану Роналду, человеком, который очень гордится своим телом. «Возможно, слишком много гордости», — сказали бы недобрые или ревнивые.Amazon также продает всевозможные ремни для пресса от брендов, о которых мы никогда не слышали, примерно за 20 фунтов стерлингов. Излишне говорить, что мы их не рекомендуем.

Планка — это тяжелая тренировка для пресса и отличное завершение тренировки.

(Изображение предоставлено: Taco Fleur с сайта Pixabay)

7. Смешивайте тренировки высокой и низкой интенсивности

Также хорошо тренируя обе мышцы -билдинг и кардио упражнения, если вы хотите избавиться от жира на животе, также важно изменить темп тренировки.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны тренироваться как в устойчивом режиме (работая усердно, но не с максимальной нагрузкой, например, во время быстрой пробежки), так и в режиме высокой интенсивности (выходить из строя, например, спринт), чтобы сжигать жир в брюшной полости.

Устойчивое состояние или аэробные упражнения включают езда на велосипеде, бег или пеший туризм. Это важная часть потери жира на животе, потому что он сжигает ваши жировые запасы. Тем не менее, он также использует ваши запасы сахара в первую очередь для получения энергии, поэтому вам нужно поддерживать равновесие в течение достаточно длительного времени, чтобы израсходовать весь этот сахар, прежде чем он перерастет в ваши жировые запасы.

В высокоинтенсивных тренировках в качестве топлива в основном используется сахар, поэтому они не сразу влияют на жир, но помогают нарастить мышечную массу, что поможет вам сжигать жир даже в дни, когда вы не тренируетесь. Взрывная поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и дружественные к HIIT упражнения, такие как альпинисты, — все это отличные высокоинтенсивные упражнения.

Хороший фитнес-трекер поможет вам измерить интенсивность тренировки, отслеживая частоту сердечных сокращений. Если вы ищете универсальные фитнес-трекеры, обратите внимание на Fitbit Versa Lite выше, но для специальных часов для бега вы не сможете превзойти Garmin Forerunner 645, лучший на рынке прямо сейчас.

• Узнайте больше о тренировке с зонами частоты пульса

Garmin Forerunner 645 | сейчас 342,34 фунта стерлингов на Amazon.
Garmin настолько доминирует в категории часов для бега / фитнеса, что это почти смущает конкурентов. Самое последнее дополнение к их линейке премиум-класса, Garmin 645, включает в себя GPS и отслеживание сердечного ритма на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневного ритма. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, рассказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка и многое другое.Посмотреть предложение

FitBit Aria 2 умные весы для ванной | сейчас 119,99 фунтов стерлингов на Amazon
Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме — это все, чего хотят многие люди. Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего носимого устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите.View Deal

Самое важное, о чем нужно помнить: похудение требует времени. У вас будут неудачи и промахи, но если вы останетесь верны своей цели, вы станете бодрее и здоровее в 2020 году, вырабатывая отличные привычки на многие годы вперед.

Нужна помощь, чтобы начать работу? Ознакомьтесь со всеми последними предложениями на комплект, который вам понадобится, чтобы быть в форме в 2021 году. Для начала вам понадобится потрясающий плейлист и хорошие наушники для тренировок, чтобы слушать его:

Beats By Dre Powerbeats Pro | сейчас 219 фунтов стерлингов на Amazon
Powerbeats Pro кардинально меняют правила игры для Beats; Их качество превосходит все, что бренд производил раньше.Разработанные для тренировок и бега, эти настоящие беспроводные наушники с продуманной конструкцией означают, что они остаются в ваших ушах даже при самых тяжелых физических рывках.