«Я еще ого-го!»: как принять свой возраст

10 735

Познать себяСтаршее поколениеЧеловек среди людей

Когда начинается старость?

Действительно ли 55-60 лет — это время наступления старости, или в наши дни она приходит гораздо позже? Под силу ли людям в эти годы трудиться (и не абы как, а полноценно), или им по физическим и интеллектуальным показателям пора на покой?

Поляризацию мнений на этот счет отразил и опрос ВЦИОМ, проведенный в 2017 году. По сути, речь идет не только о конкретном возрасте, но о том, как мы представляем себе жизнь в целом.

Согласно ему, мнения россиян на этот счет сильно различаются. 27% опрошенных ответили, что старость начинается в период с 60 до 64 лет, 19% — с 55 до 59 лет, 17% — в 50-54 года. Респонденты самой старшей возрастной группы 60+ считают, что старость приходит или в 60-64 года (25%), или в 70-74 года (19%).

Что помогает нам дольше оставаться молодыми? Ответы распределились так:

• активный и здоровый образ жизни,

• любимая интересная работа,

• материальное благополучие,

• крепкое здоровье,

• любимые люди,

• правильное питание,

• отсутствие работы,

• цель в жизни,

• участие в общественной жизни.

Больной вопрос

Начав подготовку к этой статье, я невольно настроилась на ту «частоту», где звучат разговоры о возрасте, — и услышала многоголосый хор. Прислушивалась ли я к диалогам в метро, включала ли радио, заходила ли в соцсети — не проходило и нескольких минут, как так или иначе всплывала тема возраста.

«Я уже не маленький!» — протестует ребенок лет шести. «Не хочу быть стариком!» — переживает мужчина средних лет, у которого стали болеть ноги. «В 60 уже начинается деградация!» — молодая женщина жалуется кому-то на мать. «Зачем я ему, когда есть 20-летние красотки?» — сомневается 40-летняя. «Я еще ого-го!» — преисполнен оптимизма 55-летний мужчина, получивший повышение.

Поразительно: до сих пор я не отдавала себе отчета, насколько эмоционально заряжена тема возраста. Почему?

«Это неудивительно, — комментирует психотерапевт Маргарита Жамкочьян. — Возраст — важная часть нашей идентичности. Причем такая часть, которая все время меняется независимо от нас, и постоянно нужно вносить поправки: мне 20, а вот уже 21, а вот уже 40, и так далее».

Как «времена не выбирают», так и свой возраст мы не выбираем — просто живем в нем.

Мы с ним не совпадаем

«Целый ряд исследований показывает, что чем старше мы становимся, тем больше разница между нашим хронологическим возрастом и тем, который мы себе приписываем, — рассказывает психолог Ольга Молчанова. — Подростки часто чувствуют себя старше своих лет, а примерно после 25 начинается обратный процесс: многие по ощущениям моложе паспортного возраста, и эта разница нарастает. У 50-60-летних она может достигать и 15, и 20 лет».

А настоящий возраст мы не очень ценим. Бывало ли у вас, что, глядя на свои фотографии, сделанные несколько лет назад, вы удивлялись: «Что же я тогда так себе не нравился?» Этот симптом известен психологам, объясняет Ольга Молчанова: «Свежее фото мы считаем неудачным, потому что внутренне ощущаем себя более молодыми и привлекательными. И начинаем принимать свою внешность с опозданием года на два-три, а то и на пять».

В целом, как показывают исследования, большинство людей в годах считают лучшим временем жизни период от 20 до 30 лет

Понятно, что это время безусловной молодости и тем оно прекрасно, но ведь и после 30 происходит столько важного, яркого, интересного. Почему же мы меньше дорожим всем этим?

На нас влияют стереотипы

Легко заметить, что мысли о том, сколько нам лет сейчас и сколько будет, нередко окрашены беспокойством и страхами. «Отчасти это объясняется тем, что возрастом мы не можем управлять, — говорит Маргарита Жамкочьян. — В глубине этой тревоги может также лежать страх смерти, который иногда проявляется даже в детстве».

И все-таки, считает психотерапевт, многие тревоги по поводу возраста обусловлены социальными нормами. Важные жизненные события в общественном представлении привязаны к тому или иному возрасту: образование семьи, рождение детей, профессиональные достижения, а позднее — завершение трудовой деятельности и выход на пенсию. И мы зачастую чувствуем себя обязанными вовремя выполнить предписанные обществом задачи, независимо от того, есть ли в этом собственная внутренняя потребность.

«Клиентка, которой под сорок, беспокоится, что время уходит, а у нее еще нет детей, — рассказывает Маргарита Жамкочьян. — Я задаю вопрос: „А зачем они вам?“ — „Ну как же? Так положено“. То есть ребенок — не истинная цель, она просто стремится соответствовать социальному стереотипу. И это порождает сильнейшую тревогу, которая, кстати, сама по себе часто препятствует деторождению. А когда в работе мы обнаруживаем истинную цель — она хочет ребенка, чтобы радоваться ему, — то и дети появляются».

С представлениями о нормах связаны и переживания из-за недостаточных, как нам кажется, профессиональных успехов

«Принято считать, что в 20-30 лет человек подает надеж­ды, а в 40, не говоря уж о 50, нужно уже реализовать то, о чем мечтал, — замечает Ольга Молчанова.  — Если это не удалось, да еще есть ощущение, что время сжимается, то возникает острое сожаление об упущенных возможностях: „Если бы мне вернуть те годы, я бы мог выбрать другой путь! Но теперь поздно“. Однако мы знаем примеры тех, кто начал новый профессиональный путь в зрелом возрасте».

После наступления пенсионного возраста общество предписывает нам стареть. На российском рынке труда даже 40-летние зачастую чувствуют себя неконкурентоспособными. Что уж говорить про 50 и выше.

«У меня есть опыт и знания, я работаю быстро и хорошо, но не ощущаю себя уверенно, — жалуется 55-летняя переводчица Вера. — Кажется, мне в любую минуту могут предпочесть другого просто потому, что он моложе». Такие опасения разделяют многие ее ровесники.

Взгляд другого

Становясь старше, мы боимся, что вместе с молодостью утратим привлекательность: для работодателя, для противоположного пола.

«Некоторые женщины остро переживают уже 30-летний рубеж, когда во внешности появляются первые признаки если не увядания, то по крайней мере не-юности, — рассказывает Ольга Молчанова.  — Они чувствуют себя молодыми, но все чаще отмечают, что уже не к ним подходят знакомиться, не их провожают взглядами. Это болезненно ощущается как знак «выхода в тираж».

Похожие настроения знакомы и мужчинам. Многие из них пытаются почувствовать себя моложе, влюбляясь в юных девушек, вступая в новый брак, рождая поздних детей.

Большинству из нас небезразлично, какими нас видят окружающие. Если мы чувствуем, что не отражаемся во взгляде другого, это тяжелое переживание!

«Иногда кажется, что молодые смотрят сквозь меня, что я за пределами их восприятия и меня можно не принимать во внимание, — признается 57-летняя Ирина. — В такие моменты я чувствую себя неполноценной».

Но реальность ли это или фантазии, вызванные нашим убеждением, что жизнь принадлежит молодым? «Скорее всего, дело тут в том, как вообще люди принимают Другого, непохожего на них, — размышляет психолог, автор тренингов для пенсионеров Мария Соловейчик.  — А для молодых людей человек в возрасте, конечно, другой. Нам кажется, что из-за этого нас непременно отвергнут. Но эти опасения не всегда соответствуют действительности».

Свобода быть собой

Есть и хорошие новости. В западных странах культ молодости сдает позиции, эйджизму (дискриминации по возрасту) объявлен бой, период от 50 до 70 лет даже не называют старостью: появился новый термин «третий возраст». Активно продвигается идея о необходимости обучения в течение всей жизни — lifelong learning.

Эти веяния проникают и к нам. Ослабляют хватку социальные нормативы: уже не актуальны представления о том, что семью и профессию нельзя поменять. «И хорошо, что эти стерео­типы уходят, — уверена Маргарита Жамкочьян. — Это означает повышение разнообразия, возрастание степеней свободы. Можно искать то, что тебе по душе, сколько угодно. И возраст поэтому меньше пугает».

И все же пока мы на перепутье: новое и старое сплетены в причудливый узор и в обществе, и порой в сознании одного индивида

Труднее всего нам обходиться с перспективой старения. Казалось бы, пенсионная реформа, отодвигающая «возраст дожития», должна нас обрадовать. Но в реальности это не совсем так. «Моя пенсия — совсем не лишняя прибавка к невысокой зарплате научного работника, — признается 72-летний химик Борис, — я бы не хотел ее лишиться!»

Перспектива сокращения доходов повышает тревогу, затрагивая базовые потребности: в еде, жилье, безопас­ности. «У нас огромное число работающих бедных, и это отличает нас от социально благополучных стран», — подчеркивает Маргарита Жамкочьян.

Вместе с тем она видит возможные плюсы реформы: «Отодвигается момент, когда человека принудительно будут выталкивать с работы. Это заставит людей подтягиваться, больше следить за собой. А значит, придется подтягиваться и здравоохранению: ведь к врачам будут приходить не пенсионеры, а работники, защищенные страховкой, которая требует более качественного лечения».

Статус работающего человека несет с собой и другие бонусы: чувство востребованности, контакты с более молодыми коллегами, помогающие осознавать себя идущим в ногу со временем. Но есть и риск: у пожилых работников может усилиться страх потерять место и остаться без средств к существованию, если они лишатся финансовой подстраховки в виде пенсии.

Как пережить кризис старения?

Пенсионная реформа, возможно, сдвинет возрастной кризис поздней зрелости. Но все равно мы вряд ли избежим его. Что поможет нам пройти этот этап достойно?

1. Образование — оно побуждает к рефлексии, размышлениям о мире и о себе. Но это не значит, что тот, кто таковым не обладает, не имеет шансов.

2. «Ощущение счастливости» — оно связывает наше счастье с тем, что мы делаем для других людей. И тем самым создаем себе такой положительный заряд, который держит нас на плаву, независимо от возраста, наличия или отсутствия семьи или денег.

3. Идентичность — то, что мы знаем, чувствуем и думаем о себе. Благодаря этому мы можем ориентироваться на себя и сохранять независимость от социальных нормативов.

Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Мы были с мамой одним целым, но три недели назад она умерла. Как это пережить?»

«Сын нашел у меня интимную переписку и наказывает игнором»

Как усилить удовольствие от секса с проникновением?

Александр Цыпкин: «Цените свои пороки»

«Как признаться родителям, что я поменяла имя? Ведь так зовут и мою сестру»

«Как я могу помочь?»: 5 вопросов, чтобы понять себя и других, — задавайте их регулярно

Как видеоигры помогают нам стать лучше: разбор 6 основных жанров

Оценочное мышление: как перестать делить на «хорошо» и «плохо»

Как принять свой возраст

Психолог Мария Шумихина считает, что период смены молодости на зрелость можно назвать новым переходным возрастом. О чем же стоит помнить в это время?

Редакция сайта

Обнаружить, что мы вдруг перестали быть молодыми, можно очень разными способами. Например, мы вдруг видим неожиданные морщинки в своем отражении и зеркале, и их не убрать уже массажем.

Или внезапно понимаем, что вот этот немолодой коллега — на самом деле на три года моложе нас. Или замечаем, что профессионал своего дела, умный (да, и очень привлекательный!) стоматолог еще ходил под стол пешком, когда мы выходили замуж. Все эти открытия могут по-настоящему шокировать, и тогда мы спрашиваем себя: мы что, теперь старые? Это вот оно, то самое? Началось? И, если и правда «началось», то как принять этот новый возраст?

Для кого-то такое открытие может стать дверью в новое и интересное будущее, но в это же время кто-то, напуганный, стоит перед этой дверью и отчаянно боится ее приоткрыть.

И иногда тот, кто напуган, начинает бежать от этой двери, изо всех сил пытаясь отрицать существующий порядок вещей или хотя бы стремясь победить естественные и непростые процессы старения.

Почему так важно их победить? Потому что новый возраст — зрелость, а за ним — переход к старению, и нам приходится принять как неоспоримый факт, что мы не только что-то приобретаем, но при этом и многое теряем.

Кризис среднего возраста

Когда происходит подобное осознание, каждый из нас спрашивает себя: для чего и как я проживаю эту жизнь, и могу ли я по ее итогам когда-нибудь уйти счастливым/счастливой, с чувством удовлетворения, и кого я захочу видеть рядом с собой в такой момент? Все это достаточно типичные вопросы для кризиса среднего возраста, с которыми приходят к психологу и суровые мужчины из топ-менеджмента, и хрупкие многодетные домохозяйки, и лихие рок-музыканты — кризисы никого не минуют. Главный рецепт принятия возраста — это адаптация к новой жизненной роли, к новому образу себя. Если все, что мы в себе ценили, было связано с нашими прошлыми ролями (особенно если успешность этих ролей была связана с молодостью), то адаптация будет непростой.

Переход — это не только обдумывание новых ориентиров, к которым хочется стремиться, но и необходимость попрощаться с какими-то частями прошлого.

У мужчин кризис «среднего возраста» чаще всего связан с осознанием своей роли в профессии и в семье. А вот у женщин он часто возникает тогда, когда они обнаруживают, что дети подрастают и становятся все более независимыми, но за время их воспитания никакой другой идентичности, никакого другого представления о себе, кроме как о матери и о женщине, они не создали. И, чтобы сохранить свою привычную, естественную, ожидаемую, роль привлекательной женщины, в панике пытаются «вернуть» себе молодость. Но паника — плохой советчик в любых ситуациях, поэтому именно в этом периоде женщины нередко совершают какие-то опрометчивые поступки, например, радикально меняя собственные тело и лицо. Впрочем, и мужчины, которые не готовы принять свой новый возраст, часто вызывают усмешки окружающих — когда, например, заводят юных подруг или покупают красную ревущую машину, которая буквально кричит: «Я ого-го!»

Почему это пугает?

Люди забывают, что привлекательность — более ценное понятие, и с молодостью оно связано, но не напрямую. Есть большая разница между «выглядеть моложе своего возраста» и «прекрасно выглядеть в свои сорок-пятьдесят-шестьдесят».

Первое — почти нереально, потому что не только гладкое лицо формирует представление о человеке (и часто даже косметологи озадачены — вроде бы в лице нет никаких признаков возрастных изменений, но по неизвестной, не формализуемой причине возраст отчетливо виден). Но те, кто очень боится постареть, хотят выглядеть именно «намного моложе своих лет». Дело в том, что, по большому счету, мы всю жизнь хотим любви, тепла и признания нашей ценности. Это те жизненные потребности, которые есть у каждого, но иногда спрятаны очень глубоко. И если призраки старения нас пугают, это сигнал: в наших представлениях о мире, в нашем индивидуальном опыте не нашлось картинки, в которой старый человек окружен любовью, счастлив, получает удовольствие от совместного времени с близкими. Возраст намного сильнее пугает тех, кто считает, что любят только молодых, красивых, успешных. Чем сильнее человек стремится к формальному «набору успешности», тем важнее для него такая атрибутика успеха, как внешняя красота, тем критичнее он будет оценивать окружающих и тем сильнее сам боится критики. И отчаянно боится, что наступит момент, когда он не сумеет спрятать новую морщинку. Но не может никому признаться в своем страхе, потому что это тоже знак его уязвимости.

Не случайно в сказках эликсир вечной молодости больше всего нужен злодеям и злодейкам: им, видимо, все детство внушали, что их, с их слабостями и уязвимостью, любить никто не будет, так и не удалось им узнать, что такое близкие доверительные отношения с взаимной поддержкой.

Полны жизни

Тех, кому долго приходилось пользоваться молодостью и красотой как оружием и щитом в трудной борьбе за успех, ощущение потери красоты и власти может заставить чувствовать себя почти «голыми», иногда даже отталкивающими. И тогда женщина пытается идеально «выгладить» свое лицо филлерами и, казалось бы, выглядит моложе. Но помогает ли ей это справиться с внутренним напряжением?

Что отличает ее от тех, кто «прекрасно выглядит в свои шестьдесят»? Способность радоваться жизни и способность принимать себя. Сейчас мы часто можем видеть подборки фотографий пожилых людей и стариков, одетых оригинально, со вкусом и озорством — с удовольствием и с любовью к себе и к своей индивидуальности. У них нет сомнений в том, что они ценны и в молодости, и в старости. Они сохраняют интерес к жизни и интерес к новому, продолжают эксперименты.

Нас вдохновляет множество историй про женщин и мужчин, которые стали заниматься чем-то совсем новым для себя только после пятидесяти лет: танцами, боди-билдингом, частными расследованиями… ведением дискотек! Или просто решили закончить брошенную когда-то учебу в университете.

Что стоит за страхом

Одна моя клиентка, когда только обратилась за психотерапией, опасалась, что я не возьмусь с ней работать: ведь ей «уже 43 года». За этими словами крылось очень много: во-первых, страх, что с ней «все кончено», а значит, и работать с ней нет смысла. И страх, что жизнь в 43 года уже не имеет ценности и интереса для других, и тогда — зачем жить дальше, ведь дальше становишься только старше. И еще в этих словах был не только страх, но и готовность подстраиваться под некие условные представления о норме, жестокой вымышленной норме, которая гласит «сорок лет — бабий век». А если мы свою жизнь строим, исходя из чужих взглядов, мы можем никогда не почувствовать счастья.

В процессе психотерапии оказалось, что ее страх старения скрывает страх быть обесцененной, чувство, что жизнь ее не имеет смысла. Обесцененной — потому что ее амбициозные стремления не были осуществлены: родители воспитывали ее с мечтой о чем-то великом в маленьком городе.

И хотя, когда она выросла, она переехала в большой город и была успешна и ценна в профессии, но ее брак сложился неудачно, а потом была череда драматических неудач с другими мужчинами. Она прошла через несколько потерь, отчаянно боялась своего старения, и ее паника «заражала» ее, уже взрослую, дочь.

После того как мы с ней вместе прошли через переживания ее потерь, пришло время разговаривать о будущем. И я спросила ее: если впереди еще 45 лет жизни, чем она хотела бы эти годы наполнить, чтобы чувствовать, что жизнь дала ей много радости? Ей пришлось взять некоторое время на раздумье.

Через некоторое время она осознала, что в ее страхе старения скрывалось разочарование в себе — в ее жизни не было ни великой истории любви (как мечтала ее мама), ни каких-то великих, экстраординарных событий. И тогда она дала себе разрешение на экстраординарные поступки. К тому времени она активно переписывалась на сайте знакомств. К ее удивлению, человек, который заинтересовал ее больше всех, жил в Латинской Америке, и между ними был языковой барьер, но, тем не менее, он понимал ее лучше всех ее собеседников. И эта женщина разрешила себе изменить свою жизнь: она начала учить испанский, съездила в Латинскую Америку (еще совсем недавно сказал бы ей кто-нибудь про это — она бы не поверила!), встретилась с этим человеком и полюбила его и образ тамошней жизни. А он полюбил ее.

Теперь она не боится старости, она слишком занята: испанский, любовь, перевод диплома и оформление документов для переезда, и обсуждение совместных планов на следующие 45 лет жизни. Потому что теперь она довольна собой в свои уже 45 и знает, что жизнь становится интереснее, когда разрешаешь себе пробовать новое и даешь себе право на ошибку. Это не значит, что у нее больше нет тревог о будущем. Просто есть не только тревоги, но и удовольствие, и интерес, и желание идти дальше.

Но что делать, если никак не получается смириться с этими переменами? Если слезы подступают, когда видишь свое отражение в зеркале, или вдруг ощущаешь злость и зависть к молодой коллеге… Это значит, что либо прямо сейчас я чувствую себя несчастной или в чем-то несостоятельной, или не ценной. Спросите себя: это сиюминутное состояние, которое можно снять, вспомнив о собственной ценности, или чувство, которое приходит регулярно? Потому что регулярное, повторяющееся переживание горя или утраты (даже по поводу уходящей молодости) — повод для обращения к психологу.

Что делать?

Для того чтобы хорошо подготовиться к этому новому интересному будущему, можно воспользоваться несколькими универсальными рецептами. Эти рекомендации помогут сохранить радость от жизни и свежесть восприятия, вне зависимости от возраста.

• Во-первых, как показывают недавние исследования, фитнес и силовые тренировки предотвращают старение не только тела, но и мозга, и когда восстанавливается мышечная масса, отмечаются и значимые улучшения мозговой деятельности. Это не говоря уже о жизненном тонусе!

• Во-вторых, важно продолжать учиться и получать новый опыт. Подойдут и курсы иностранного языка, и секция гребли, и студия танцев — тело координируется по-новому, мозг образует новые нейронные связи, а рядом находится группа поддержки. Если мозг учится, человек ощущает себя моложе. Если мозг все время занят привычной рутиной, не открывает для себя ничего нового, у человека возникает ощущение, что и в будущем — только рутина и никакого смысла, и это лишает надежды. А учеба заставляет все время расширять зоны своей компетентности, двигаться вперед.

• В-третьих, получать удовольствие от жизни очень трудно, если рядом нет тех, кто рад тебе. Поэтому третья, важнейшая составляющая — это создание счастливых привязанностей чтобы быть рядом с теми, кому не страшно признаваться в своих слабостях, зато можно разделить успехи.

• И помните: все советы работают только тогда, когда вам удалось принять этот факт: я меняюсь, моя внешность и возможности тоже. Тело может меня подвести, и если раньше я могла пробежать 5 километров, теперь я буду готовиться к этой дистанции или поберегу себя, ограничусь другими полезными упражнениями. И это касается не только бега, а любых сторон жизни

Читайте также: «В сорок лет я думала, что молодиться — это унижение. Сейчас мне 59, и жизнь моя полна радости и заботы о себе»

6 шагов к тому, чтобы принять свою стареющую внешность

Доктор Вивиан Диллер

Фото: Digital Vision/ Thinkstock

Может ли что-нибудь действительно помочь вам наслаждаться стареющей внешностью? Для некоторых этот вопрос является оксюмороном. Но найдите минутку, чтобы прочитать психологические шаги, описанные ниже, чтобы увидеть, меняют ли они ваше представление о красоте и отношение к ней с возрастом.

Эти шаги не являются быстрым решением. Они требуют, чтобы вы заглянули под поверхность и работали над собой изнутри, но конечный результат может привести к красоте, которая останется на всю жизнь.

Шаг 1. Превратите свои моменты «О-о-о» в Ага! Единицы

Первый шаг к любым изменениям точки зрения — это признать проблему и противостоять ей. Вы были бы удивлены, узнав, как много женщин сдержанно признают, что стареющая внешность их беспокоит. Решите, хотите ли вы решить свои опасения по поводу старения и красоты. Честно и мужественно взгляните в свое зеркало и спросите: «Вы помните момент во времени, который казался поворотным моментом в вашем процессе старения?»0015 ?» Был ли момент, когда вы сказали себе: «Я чувствую себя и выгляжу старым»? Этот первый шаг позволяет нам признаться в наших искренних чувствах по поводу нашего меняющегося внешнего вида и ясно видеть сквозь парадоксальные притяжения, которые затуманивают наше зрение. рассказы женщин, с которыми мы беседовали, мы видим, что глубоко внутри нас переживаются моменты ох, как будто что-то фундаментальное изменилось в нашей идентичности, это часто сопровождается смущением и стыдом, как будто мы были застигнуты врасплох и чувствуем себя виноваты в том, что нам не все равно. Мы боимся, что потеряли контроль, словно попали в нежелательную фазу жизни. Первый шаг — это признание   что наш момент «о-о-о» существует и может быть использован для осознания. Только тогда мы сможем превратить о-о-о в ага!

Шаг 2: Единственная маска, которую вы носите, должна быть сделана из меда и йогурта!

Этот шаг посвящен выходу из укрытия, из-за убеждений и действий, которые отделяют нас от того, что мы на самом деле чувствуем. Такое поведение может заставить нас выглядеть по-настоящему неестественно (эти губы!), иногда совершенно глупо (эти узкие губы!) и, конечно же, отвлечь нас (эти сверхурочные часы!) от решения реальных проблем. Нам гораздо лучше удалить неуместные прикрытия и вместо этого позволить проявиться нашей уязвимости. Только тогда мы сможем узнать наши подлинные чувства. И они часто менее проблематичны, чем маски, которые их закрывают. Реальность такова, что мы — это , стареющие, но слово «старение» не обязательно должно быть ругательством. Другими словами, 40, 50 и 60 — это просто числа, этапы жизни, которые не нужно — да и не могут — отбрасывать. В конце концов, как на самом деле выглядит 50 сегодня? Это, конечно, не образ наших матерей или бабушек. С нашей точки зрения, 50, 60 и старше могут выглядеть великолепно, если вы снимете маску и позволите своему лицу стать тем, кто вы есть. Маски хрупкие. Маски фальшивые. Хватит прятаться, взгляните и посмотрите, что будет дальше. Ты становишься старше, но ты будешь более чем в порядке.

Шаг 3. Отвечайте на этот внутренний диалог

Легко сказать: «Посмотрите в лицо моменту, снимите маску и внимательно прислушайтесь к словам, которые вы слышите в своей голове». Это не так просто сделать, когда слова, которые вы слышите, кричат: «Ты выглядишь старым!» Мы знаем, и, надеюсь, вы уже знаете, что вы похожи на миллионы женщин, которые смотрят на себя и слышат: «Ты выглядишь усталым. Ты выглядишь ужасно. это, немного того. Это, по крайней мере, исправить. Что исправить? Ты похожа на свою мать. Ты невидима. Слишком видна, слишком стара!» Может быть, пришло время возразить, «заткнуться» на голоса, которые мешают нам. Послушайте, откуда исходят эти мешающие голоса. Если вы будете внимательны, то сможете услышать, что чаще всего они приходят из вашего прошлого. Иногда они резонируют с голосами, которые мы слышим по телевизору или радио. Возьмитесь за этот диалог и перепишите сценарий. В вашей голове всегда будут разговоры. Мы все так делаем, мужчины и женщины. Но вы можете создавать новые линии с новыми ролями, которые говорят с вами более добрым и нежным тоном . Слова могут исходить из вашего голоса сейчас, а не из вашего прошлого. Говорите громко и четко.

Шаг 4: Воздайте должное маме

Мы все знаем, что склонны обращаться к своим матерям, чтобы объяснить, почему мы такие, какие мы есть, хорошие, плохие и уродливые. Но многие из нас стали матерями и знают, как легко обвинять и нести вину вместо того, чтобы взять на себя ответственность и измениться. Конечно, наши матери оказали большое влияние на развитие нашего представления о себе, точно так же, как мы влияем на восприятие самих себя нашими детьми. Как и наши отцы, наши братья и сестры и наши учителя. Vogue и Revlon тоже! Этот шаг побуждает нас узнать, как все это развивалось, исследуя наши собственные уникальные личные истории. Мы знаем, что роли наших матерей и все другие влияния отражаются в представлении о себе, которое выросло, стабилизировалось и прочно укоренилось в нашей идентичности. Вот почему так трудно отпустить. Но пришло время увидеть эти старые отражения такими, какие они есть, чтобы мы могли взять на себя ответственность за них и позволить им измениться. Старение требует гибкости на любом этапе жизни, иначе мы застрянем. Самый надежный источник положительного отношения отражается в уступчивом и принимающем «я» смотрящего. И это ты!

Шаг 5: Используйте подростковые воспоминания вместо их повторения

Когда мы оглядываемся на подростковый возраст, мы можем учиться на воспоминаниях, которые он вызывает. Простой взгляд на картинку из школьного ежегодника может вызвать чувство неловкости, беспокойства, непостоянства и нестабильности. «Как странно я выглядел!» Или: «Как странно я себя чувствовал!» Наша самокритика в это время почти не уступает тому суровому осуждению, которое мы выносим себе в среднем возрасте. Переходы во время обеих фаз сложны, наполнены сбивающими с толку физическими переживаниями, смешанными культурными сообщениями и хаотическими эмоциями. Как бы мы ни тосковали по своей молодости, мы ни за что не хотим снова быть 15-летними. Мы можем тосковать по гладкой коже, энергии и ощущению возможности. Конечно, это воспоминания о юности, которые мы склонны вспоминать с ностальгией. Но нам также может быть полезно вспомнить, как мы справились???и не???справились, и использовать это знание, чтобы управлять своими чувствами сейчас. Мы не зашли так далеко в жизни, чтобы застрять, чувствуя себя подростками в суматохе. На этот раз мы можем избежать некоторых импульсивных, иррациональных решений, которые мы приняли, чувствуя себя так кувырком. Может быть, мы сможем пройти через эти новые переходы с меньшим количеством шишек и синяков, особенно тех, которые так трудно залечить.

Шаг 6: Прощаться тяжело

Последний шаг самый важный, сложный и эмоциональный. Нам нужно попрощаться со «старыми добрыми днями», как и со всеми потерями в жизни. Но это очень специфическая потеря, переживаемая глубоко внутри, о которой женщины редко говорят. Речь идет об отказе от этого психологического уравнения, которое приравнивает молодость к красоте. Речь идет об отделении нашего чувства привлекательности от узкого определения, чтобы освободить место для более широкого и гибкого образа себя. Вместо того, чтобы верить обещаниям, которые предлагает наша культура, чтобы волшебным образом устранить изменения, которые приходят с возрастом, мы можем смотреть правде в глаза. Вместо того, чтобы пытаться возродить образы старых «я», чтобы попытаться остановить естественный биологический процесс, мы можем двигаться дальше. Только тогда мы сможем позволить появиться новому значению красоты, имеющему смысл для женщин, которыми мы стали. Определения красоты должны меняться с возрастом, чтобы то, что значит быть привлекательным в 30 лет, не означало то же самое в 40, 50, 80 или 9 лет.0. Помните, старение не останавливается. Итак, пришло время попрощаться, пролить слезы, а затем с оптимизмом принять наше постоянно развивающееся «я».

8 способов почувствовать себя красивой изнутри

Что некоторые из ведущих голливудских актрис говорят о старении

Вивиан Диллер, доктор философии, частный психолог из Нью-Йорка. Доктор Диллер была профессиональной танцовщицей до того, как стала профессиональной моделью, представленной Вильгельминой, появившейся в Glamour, Seventeen 9.0015, национальная печатная реклама и телевизионная реклама. После получения докторской степени по клинической психологии она продолжила постдокторскую подготовку по психоанализу в Нью-Йоркском университете. Она писала статьи о красоте, старении, расстройствах пищевого поведения, моделях и танцорах, а также работала консультантом в крупной косметической компании, заинтересованной в продвижении возрастной косметики. Ее книга FACE IT: Что женщины на самом деле чувствуют, когда меняется их внешний вид (2010), написанная совместно с Джилл Мьюир-Сукеник, доктором философии, и отредактированная Мишель Вилленс, представляет собой психологическое руководство, помогающее женщинам справиться с эмоциями, вызванными изменением их внешности. .   Для получения дополнительной информации посетите сайт VivianDiller.com.

Опубликовано 30.09.2010

СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ

Старение неизбежно, так почему бы не делать это с радостью? Вот как |

Мы люди

27 апр. 2021 г.
/
Ингрид Фетелл Ли

Ангус Грейг

Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше», каждая из которых содержит полезные советы от участников сообщества TED; просмотреть все сообщения здесь.

Недавно у меня был день рождения. Это был не «большой» день рождения — один из тех дней с круглыми цифрами, которые напоминают веху — но, тем не менее, он заставил меня задуматься о старении.

Когда я был ребенком, взросление казалось достижением. Каждый прошедший год был на один шаг ближе к взрослой жизни, что для меня означало независимость и свободу. Я помню, как мы с отцом ездили в город на спектакли или в Метрополитен и видели группу женщин, обедающих в кафе. Быть взрослым казалось гламурным и захватывающим. Я не мог ждать.

Точно так же я никогда не понимал народной антипатии к старости. В Spencer’s, магазине новинок в торговом центре Galleria Mall в Уайт-Плейнс, где мы с друзьями находили забавные подарки, меня всегда озадачивал раздел товаров «Over the Hill». Я имею в виду, что мои бабушка и дедушка не слушали мою музыку и не играли со мной в Нинтендо, но они были по-своему крутыми — не грубыми и оторванными от реальности, как предполагалось на карикатурах. Шутки стариков и кульминационные фразы о том, что ты лжешь о своем возрасте, которые украшали кружки и футболки, казалось, пришли из другого мира, который не имел для меня смысла.

Когда мне было от 20 до 30 лет, друзья небрежно бросали фразу «Мы такие старые!» Я закатил глаза. Я чувствовал, что мы были так молоды, и почему мы должны тратить эту молодость, сосредоточившись на том, что уже позади? В конце концов, именно в тот момент мы были самыми молодыми, какими когда-либо были.

Мои 20 лет были намного лучше, чем мои подростки — более экспансивные, менее закрытые — и мои 30 лет лучше, чем мои 20 лет. Я стал более уверенным в себе в свои 30, я прошел терапию и справился с годами детской травмы, я научился сообщать о своих потребностях и более внимательно относиться к потребностям других. Я бы не променял рост последних десятилетий на меньшее количество морщин на лице или седых волос на голове.

Автор Хизер Хаврилески писала: «Красиво стареть на самом деле означает либо исчезнуть, либо остаться, но всегда лгать людям прямо в лицо о силе своих чувств и желаний».

Сейчас, когда мне за 40, старение — это не концепция будущего. Просто быть живым означает становиться старше, так что да, мы все стареем с самого рождения. Но в определенный момент представление о том, какой будет жизнь через пару десятилетий, начинает казаться более реальным, и тогда я начинаю больше размышлять о том, что мой нынешний выбор означает для меня в будущем.

Я оглядываюсь назад и задаюсь вопросом, что значат для меня мои 20 лет, когда я много работаю, играю и играю. Могло бы у меня сегодня быть более здоровое тело, если бы я был добрее к нему, когда был моложе? И может ли быть мягче сейчас, дать мне больше радости и свободы в будущем?

Доминирующий дискурс о старении, особенно когда речь идет о женщинах, вращается вокруг «изящного старения». Обычно это означает, что вы должны выглядеть как минимум на три-пять лет моложе, чем вы есть на самом деле, и при этом ничего не делать для этого. Это также означает «вести себя по возрасту», носить соответствующую возрасту одежду (по-видимому, мини-юбки имеют срок годности), носить соответствующие возрасту волосы и заниматься соответствующими возрасту занятиями — но, возможно, делать одну или две удивительно молодежные вещи (серфинг, может быть, или танцевать чечетку), которые не кажутся вам слишком усердными, но дают людям понять, что вы все еще в игре.

Как пишет автор Хизер Хаврилески в своем язвительном эссе на эту тему: «Я думаю о том, как изящно стареть на самом деле означает либо исчезнуть, либо остаться, но всегда лгать людям прямо в лицо о силе своих чувств и желаний».

Единственный способ состариться и считаться приемлемым — это иметь счастливые гены или скрывать свои сражения со временем под привычной улыбкой.

«Изящно стареть» означает ходить по натянутому канату между обществом, одержимым молодежью, которое говорит нам, что наша ценность снижается с возрастом, и культурой, которая говорит, что ничто так не круто, как отчаяние, страстное желание чего-то, что мы можем. т есть. Маркетологи разжигают в нас стремление к молодости как билет к тому, чтобы оставаться актуальными, а затем стыдят нас, когда наши усилия по сохранению этой молодости идут наперекосяк.

Так что человек, который стареет, не задумываясь о своей внешности, списывается как «сдавшийся», а тот, чье лицо навсегда остается 35 благодаря ножу хирурга, считается шуткой, и единственный способ считаться приемлемым — это иметь удачливые гены или скрывать свои сражения со временем под привычной улыбкой. Все это звучит утомительно, не так ли?

И вот я думаю о том, как нам выйти за рамки этого разрушительного — и откровенно женоненавистнического — фрейма. Что, если вместо того, чтобы рассматривать старение как нечто, что нужно побеждать и завоевывать, мы должны принять то, что становится лучше с возрастом, и работать над усилением этих радостей, смягчая потери молодости? Я не предлагаю замалчивать вполне реальные проблемы, как физические, так и умственные, которые приходят с возрастом. Но можем ли мы смотреть на эти проблемы без осуждения или стыда и вместо этого искать радостные способы справиться с ними?

Я углубился в исследование старения, и вот 8 идей, которые я обнаружил, которые могут помочь нам подумать о радостных способах чувствовать себя хорошо, когда мы становимся старше.

1. Испытывать благоговение 

В ходе исследования пожилых людей исследователи обнаружили, что «прогулка с благоговением», прогулка, специально направленная на внимание к обширным или вдохновляющим вещам в окружающей среде, увеличивает радость и просоциальные эмоции (чувства как щедрость и доброта) больше, чем просто прогулка на природе. Интересно, что они также обнаружили, что «интенсивность улыбки», мера того, насколько часто участники улыбались, увеличилась за восемь недель исследования. Эти прогулки длились всего 15 минут, один раз в неделю, и малоэффективны, так что это простой способ создать больше радости в повседневной жизни с возрастом.

Опытные наблюдатели хорошо знают, что внимание к радостным раздражителям в окружающей среде способно поднять настроение. Это исследование предполагает, что сосредоточение нашего внимания на вещах, вызывающих удивление и благоговение, может иметь ощутимые преимущества, особенно для пожилых людей.

2. Получите исправление культурных особенностей 

Исследование, проведенное в 1996 году среди более чем 12 000 человек в Швеции, показало, что посещение культурных мероприятий коррелирует с увеличением выживаемости, в то время как у людей, которые редко посещают культурные мероприятия, выше риск смертности. С тех пор множество исследований (хорошее краткое изложение их здесь) подтвердили, что люди, которые участвуют в общественной деятельности, такой как посещение церкви, походы в кино, игра в карты или бинго, посещение ресторанов или спортивных мероприятий, связаны со снижением смертность среди пожилых людей. Одна из причин может заключаться в том, что эти действия увеличивают социальные связи, углубляют отношения и усиливают чувство принадлежности, которое положительно связано с благополучием. Культурные мероприятия также помогают сохранять остроту ума. В то время как пандемия усложнила эту задачу, поскольку все снова начинает открываться, исправление культуры может быть простым способом радостно стареть.

Обогащение окружающей среды с помощью цветов, произведений искусства, растений и других сенсорно-стимулирующих элементов может быть выгодным вложением не только для защиты вашего ума в старости, но и для вашей радости.

3. Стимулируйте свои чувства

Одна из самых обсуждаемых частей моего TED Talk — это когда я описываю свой опыт ночевки в дико красочных Reversible Destiny Lofts, многоквартирном доме, спроектированном художником Аракава и поэтесса Мадлен Джинс, которая считала, что это может остановить старение.

Идея о том, что квартира может обратить старение вспять, кажется надуманной, но она становится более обоснованной, когда мы рассматриваем лежащую в ее основе теорию. Аракава и Гинс считали, что точно так же, как наши мышцы атрофируются, если мы их не тренируем, наши когнитивные способности уменьшаются, если мы не стимулируем наши чувства. Они смотрели на наши бежевые, унылые интерьеры и воображали, что эти пространства затмят наш разум. И, как оказалось, некоторые ранние исследования на животных (см. также) предполагают, что в этом что-то есть. Когда мышей помещают в «обогащенную среду» с большим количеством сенсорных стимулов и возможностей для физических движений, это смягчает неврологические изменения, связанные с болезнью Альцгеймера и деменцией. Хотя есть некоторые свидетельства того, что это может относиться и к людям, механизмы, лежащие в основе этого явления, еще недостаточно изучены.

Тем не менее, мы знаем, что острота наших чувств снижается с возрастом. Хрусталики наших глаз утолщаются и приобретают более желтый оттенок, пропуская меньше света в глаза. Наше обоняние, вкус и слух также становятся менее острыми. Таким образом, хотя вам не нужно воссоздавать причудливые апартаменты Аракавы и Гинса, обогащение окружающей среды цветом, искусством, растениями и другими сенсорно-стимулирующими элементами может быть выгодным вложением не только для защиты вашего разума в старости, но и для вашей радости.

4. Купите себе цветы

Как будто вам нужен был повод для этого, но на всякий случай, пожалуйста. Исследование пожилых людей показало, что память и настроение улучшались, когда людям дарили цветы, чего нельзя сказать о других подарках.

Почему цветы имеют такой эффект? Одна из причин может быть связана с исследованием эффекта восстановления внимания, которое показывает, что пассивная стимуляция, которую мы обнаруживаем при взгляде на зелень, помогает восстановить нашу способность концентрироваться. Возможно, улучшение внимания также приводит к улучшению памяти. Другая возможность, которая на данный момент является чистой спекуляцией, связана с эволюционным обоснованием нашего интереса к цветам. Поскольку цветы со временем становятся фруктами, нашим предкам было бы разумно проявлять к ним интерес и помнить их местонахождение. Наблюдение за расположением цветов позволит им сэкономить время и энергию, когда дело дойдет до поиска плодовых растений позже, и потенциально добраться до плодов раньше других голодных животных. Я должен подчеркнуть, что я не знаю никаких доказательств, подтверждающих это объяснение, но это интригующая возможность.

Идя дальше, исследования также показали, что садоводство может быть полезным для психического и физического здоровья пожилых людей. Поэтому, покупаете ли вы цветы или выращиваете их, знайте, что вы делаете радостный шаг к большему благополучию в дальнейшей жизни.

Есть что-то радостное в мини-искривлении времени — может быть, это повторное посещение места отдыха, которое вы когда-то любили, или, может быть, это отдых с друзьями, когда вы изгоняете разговоры о текущих проблемах.

5. Попробуйте деформацию времени 

В 1981 году гарвардский психолог Эллен Лангер провела эксперимент с группой мужчин в возрасте 70 лет, который стал известен как «исследование против часовой стрелки». В течение пяти дней они жили в монастыре, который был спроектирован так, чтобы выглядеть так же, как в 1959 году. Вместо кассетных плееров и VHS были старинные радиоприемники и черно-белые телевизоры. Книги на полках были популярны в то время. Журналы, телешоу, одежда и музыка — все это было возвратом к тому периоду.

Но эти люди не просто жили во времени. Им тоже пришлось принять участие. С ними обращались так, будто им за 50, а не за 70. Им пришлось нести свои сумки. Они обсуждали новости и спорт 22-летней давности в настоящем времени. И чтобы сохранить иллюзию, не было ни зеркал, ни фотографий, кроме самих себя в молодости.

По прошествии пяти дней мужчины стали выше, у них была большая ловкость рук и даже лучшее зрение. Независимые судьи заявили, что они выглядели моложе. В группе (некоторые из которых ранее ходили с тростью) вспыхнула игра в футбол, пока они ждали автобус домой. Лангер не решалась опубликовать свои выводы, опасаясь, что академическому сообществу будет трудно принять необычный метод и небольшой размер выборки. Но в 2010 году шоу BBC воссоздало эксперимент со стареющими знаменитостями с аналогичным эффектом. Последующее исследование Лангер привело ее к выводу, что мы можем настроить свой разум на то, чтобы чувствовать себя моложе, что, в свою очередь, может заставить наше тело последовать этому примеру.

Хотя может быть трудно воссоздать исследование Лангера в нашей собственной жизни, я думаю, что есть что-то радостное в мини-искривлении времени. Может быть, это повторное посещение места отдыха, которое вы когда-то любили, и погружение в воспоминания о прошлом. Может быть, это отдых с друзьями, когда вы изгоняете все разговоры о текущих проблемах. Может быть, это найти книгу или стопку старых журналов того времени и прочитать их, слушая старые мелодии.

Стоит также отметить, что контрольная группа из исследования против часовой стрелки, которая просто вспоминала свою молодость, не используя настоящее время, не испытала таких же драматических результатов — так что эти «мини-искривления времени» могут быть скорее для развлечения, чем для осязаемых результатов. польза. Но даже если вы не повернете время вспять, проверка себя в молодости может стать способом заново открыть для себя те части себя, с которыми вы, возможно, потеряли связь, и вернуть их с собой по мере взросления.

6. Максимальная подвижность 

Упражнения часто рекламируются как способ оставаться здоровым и энергичным в любом возрасте, но один вывод, который делает их особенно актуальными, когда мы становимся старше, заключается в том, что исследования показали, что движения увеличивают размер гиппокампа, части мозга, которая играет жизненно важную роль в обучении и памяти. Это важно, потому что с возрастом гиппокамп уменьшается, что может привести к ухудшению памяти и повышенному риску слабоумия. В одном исследовании пожилых людей физические упражнения увеличили размер гиппокампа на 2 процента, что эквивалентно обращению вспять возрастного ухудшения на один-два года.

Помимо когнитивного эффекта движение само по себе может быть источником радости. Способность плавать, ходить в походы, танцевать и играть может быть проводником радости в наши пожилые годы. Когда я изо всех сил пытаюсь получить мотивацию для занятий спортом, я часто думаю о себе в будущем и о том, как инвестиции в мою мобильность сейчас могут помочь сохранить диапазон движений и свести к минимуму повторяющиеся стрессовые травмы в будущем. Проще говоря: у вас есть одно тело, и оно должно длиться всю вашу жизнь. Чем больше вы делаете сейчас, чтобы заботиться о нем, тем больше свободы у вас будет, чтобы делать то, что вы любите в конце жизни.

Когда мы стареем, у нас есть выбор: мы можем либо цепляться за мир таким, каким мы его сформировали, и отказываться участвовать в новом мире, который создают дети, либо мы можем адаптироваться к их миру и оставаться любопытными и активными участниками.

7. Обновите свое гнездышко

Как только вы начнете рассматривать негативные образы старения, вы начнете видеть их все больше и больше. Возьмем фразу «пустое гнездо», которая несет в себе сильную коннотацию потери и лишений. Хотя я сейчас нахожусь на том этапе, когда мое гнездышко внезапно стало полным, мне нравится идея превратить «пустое гнездо» во что-то более радостное.

Одна из моих читательниц, Ли-Энн Рэган, рассказывает о радостном процессе, связанном с тем, что дети начинают свою независимую жизнь. Она отмечает, что идея пустого гнезда предполагает, что ничего не осталось, в то время как повторное оперение использует более экологическую линзу, представляя своего рода регенерацию, которая происходит по мере того, как дом и семья превращаются во что-то новое. Гнездо с переоперением — это место возможностей, творчества и наслаждения.

8. Будьте в курсе технологий

Хотя технологии часто обвиняют в чувстве изоляции, некоторые исследования показывают, что пожилым людям легкость в использовании технологий может повысить их благосостояние. Одна из причин заключается в том, что использование Интернета может служить предиктором социальных связей в более широком смысле, а социальные связи являются одним из наиболее важных факторов, влияющих на психическое здоровье и благополучие на протяжении всей жизни, но особенно в пожилом возрасте. Другие исследования показывают, что, когда пожилым людям не хватает навыков для эффективного использования технологий, это приводит к большему ощущению разобщенности и беспомощности, и что обучение пожилых людей технологиям может способствовать развитию когнитивных функций, межличностных связей и чувства контроля и независимость.

У меня часто возникало искушение, когда выходит радикально новое приложение или устройство, сказать: «Это для детей» и проигнорировать его. Когда свободного времени так мало, изучение новых технологий кажется менее привлекательным, чем копание в одной из книг, сложенных на моей тумбочке. В любом случае, отключение должно быть полезным для нас, верно? Но технологии формируют мир, в котором мы живем, и те технологии, которые в данный момент кажутся новыми и маргинальными, часто оказываются в мейнстриме, влияя на то, как мы общаемся, работаем и получаем доступ даже к базовым услугам.

Я помню, как пытался научить свою бабушку пользоваться электронной почтой. Она была человеком, который никогда никого не беспокоил, и я подумал, что асинхронное общение по электронной почте пойдет ей на пользу. Вместо того, чтобы звонить, она могла просто отправить записку и знать, что никому не мешает. Она пыталась, но ей было трудно научиться этому. Она перестала интересоваться технологиями задолго до этого, и скачок в понимании того, как пользоваться компьютером, был слишком велик. Маленький выбор не использовать новую технологию не имеет большого значения в данный момент, но как только вы сделаете несколько шагов на пути к отключению, попытка снова подключиться может показаться пугающей.0003

Быть в курсе новых технологий не должно быть бременем. Это может означать просто сказать «да», когда племянница или племянник приглашает вас поиграть в Minecraft или открыть учетную запись TikTok, просто чтобы проверить это. Вам не нужно осваивать каждое новое приложение или инструмент, но удобство работы с новыми разработками поможет вам не чувствовать себя беспомощным или ошеломленным, когда технология, на которую вы полагаетесь каждый день, меняется.

Я много думаю о том, что сказала психолог Элисон Гопник, когда пару лет назад я брал у нее интервью для программы «Преображение радости». Она сказала, что каждое новое поколение ломает парадигмы и переворачивает старые способы ведения дел как само собой разумеющееся. Это не бесплатно — это то, как мы продвигаемся вперед как общество.