Как правильно сидеть за письменным столом?

О том, что сидеть за письменным столом нужно правильно, и что это важно для нашей осанки мы слышим с детства.

Мы охотно передам эту информацию нашим детям, ругаемся, если видим, что ребенок развалился или ссутулился, но упорно не применяем эти правила к себе. Так как же правильно сидеть за столом во время работы, письма?

Почему правильно сидеть за столом так важно?

Начнем с того, что средняя продолжительность рабочего времени в офисе 8 часов, в течение которых вы сидите за столом практически в одной и той же позе. Организм подстраивается под условия труда, принимая ту позу, которая вам кажется комфортной для выполнения ваших задач (печати на клавиатуре, заполнения бланков).

Неправильная поза становится привычкой и причиной таких проблем с позвоночником, как сколиоз, лордоз, кифоз, шейно-грудной и поясничный остеохондроз. Эти заболевания не смертельны, но приводят к постоянным мигреням, усталости, нервным срывам, снижают качество жизни.

Чтобы не стать заложником шейного остеохондроза, нужно не только приобрести хороший письменный стол из массива дерева, но и все время следить за тем, правильно ли вы за ним следите.

Специалисты по ЛФК и физиотерапии рекомендуют установить на рабочем месте небольшое зеркало, чтобы периодически во время работы проверять правильность осанки. У метода немало критиков. Главная претензия к нему – частое отвлечение внимания на зеркало, но попробовать его стоит.

Правила работы за письменным столом

Чтобы вы держали правильную осанку, не уставали во время работы, соблюдайте следующие рекомендации к организации рабочего места:

• Высота столешницы должна быть на 5 сантиметров ниже вашего локтя, когда вы стоите у стола. Чтобы это требование было удовлетворено, подбирайте стол по свой рост или с возможностью регулировки высоты (обычно такие парты продаются для школьников).
• Расстояние от нижней части столешницы до ваших коленей должно быть около 10 сантиметров. Добиться такого положения поможет кресло с регулирующейся высотой.
• До задней стенки стола, прикрывающей подстолье, колени не должны доставать. Расстояние от колен до нее должно быть не меньше 5 сантиметров.
• Регулируя высоту кресла, следите за тем, чтобы ноги были согнуты в коленях под углом девяносто градусов, а стопы полностью касались пола.
• Если ваша работа связана с черчением или письменным заполнением документации целесообразно подобрать стол, столешница которого имеет регулируемый угол наклона.

Еще один фактор, о котором не стоит забывать – освещение. Недостаточное количество света заставляет щуриться, подвигаться ближе к экрану монитора, склоняться ниже над документами. Позаботьтесь о том, чтобы света было достаточно, и он падал под нужным углом, не отсвечивая в экране монитора.

Заключение

Привыкнуть к правильной осанке не сложно. Главное – создать для нее оптимальные условия, правильно выбрав стол и стул или кресло. Самый главный критерий выбора — соответствие вашему росту или наличие системы регулировки высоты мебели, угла наклона спинки кресла, поддерживающий вас во время сидения.

Не забывайте, что осанка – залог не только красивой фигуры и легкой походки, но и вашего здоровья. Будьте здоровы и пользуйтесь только качественной, добротной и красивой мебелью для домашнего или офисного кабинета!

Полезно знать! » О здоровье детей при выполнении домашнего задания

Как известно, у тех детей, которые за столом сидят неправильно, возникает масса проблем со здоровьем. В первую очередь, существенно нарушается осанка и искривляется позвоночник. Все это приводит к тому, что очень быстро устают мышцы, а в позвоночнике возникает боль и дискомфорт. Как показывают статистические исследования, которые были проведены опытными и квалифицированными врачами, у детей с искривлениями позвоночника гораздо чаще развиваются такие заболевания, как пневмония, бронхит, гастрит. Также у таких ребят чаще наблюдается вздутие живота и запоры.

Для того, чтобы не допустить нарушение осанки, необходимо научить ребенка правильно сидеть за столом. Если вы решили приобрести письменный стол и стул, которые прослужат долгое время – с первых классов до получения аттестата, вам следует отдать предпочтение «подрастающим» моделям. Только это поможет сохранить здоровую и эргономически правильную осанку. Нужно при этом учитывать одно важно правило «Трех углов» — один прямой угол образуют колени под столом, второй – руки, согнутые в локтевом суставе, и третий – спина и линия бедер. Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы его сидение было на уровне коленных складок.

Каким же образом ребенок должен сидеть правильно?

• Ступни ног всей поверхностью подошвы должны прилегать к полу.




• Бедра должны быть расположены горизонтально к полу, а голени – вертикально.




• Предплечья хорошо расслаблены и опираются на столешницу.




• Желательно, чтобы у стула и письменного стола была регулировка по высоте.




• Бедра ни в коем случае не должны касаться переднего края сидения. Это можно регулировать, если установить глубину сидения.




• Спинка стула специально подгоняется к спине и при этом используется как опора для поясницы.

Детские столы, которые можно приобрести в нашем магазине, оборудованы столешницами с регулируемым наклоном. Если ребенок будет работать за наклонной поверхностью, это обеспечит эргономическое положение специально для разгрузки позвоночника и шейного отдела. Кроме того, значительно раскрепощается мускулатура спины. Наклонное положение, которое имеет столешница, дает возможность читать и писать, при этом держа свое туловище и голову прямо. За счет ступенчатой регулировки есть возможность установить определенный угол наклона столешницы, который просто идеально подойдет для работы в правильной позе, а также будет оптимальным для зрения.

Также следует знать, что угол наклона столешницы должен регулироваться в зависимости от вида деятельности. Взгляд на рабочую поверхность стола должен падать под правильным углом. Дело в том, что у ребят, по сравнению со взрослыми, при письме расстояние до глаз намного меньше. И по этой причине тетрадь нужно приближать к глазам, а не наоборот. В противном случае появляются боли в спине, сутулость, головные боли и ряд других осложнений. Для детских столов градус приближения при рисовании должен быть в диапазоне 0-5, для письма – 15, а для чтения – 30.

Для того, чтобы получить максимальный эффект от использования трансформируемой мебели рекомендуется учитывать эти установки мебели.

Лучшим для столешницы стола является натуральный цвет дерева. Она не должна быть чрезмерно темной или светлой (в первом случае она будет поглощать свет, а во втором – отражать свет лампы и солнечный свет, из-за чего быстро устают глаза ребенка).

Очень важно правильно установить высоту письменного стола – для этого рекомендуется посадить возле него ребенка. Высота подходит в том случае, если локоть опущенной прямой руки ребенка ниже на 5-6 см поверхности стола. Для того, чтобы правильно определить высоту стола и стула для юного ученика, нужно использовать такие параметры, как рост ребенка, высота стола и стула. Например, если рост ребенка составляет 110-119 см, то высота стола должна достигать 52 см, а стула – 32 см. При росте ребенка 120-129 см, высота стола составляет 57 см, а стула – 35 см. Если же ребенок вырос до 130-139 см, стол установите на высоте 62 см, а стул – 38 см.

Если ребенок будет правильно сидеть за письменным столом, это обеспечит хорошее лимфо- и кровообращение, а также позволит избежать какие-либо нарушения в развитии костно-суставной системы. Кроме того, такой ребенок будет намного меньше утомляться, что приведет к повышению успеваемости. Рабочее место школьника во время работы должно иметь достаточное освещение. Домашнее задание, в частности чтение, письмо, рисование, лепка, рекомендуется выполнять при естественном освещении, поэтому желательно, чтобы письменный стол был установлен поближе к окну, а свет на столешницу падал слева или спереди.

Очень важно, чтобы на рабочем месте всегда был порядок, и ребенка нужно к этому приучать с раннего возраста. Если порядок будет на столе, в школьных принадлежностях, это дисциплинирует ученика, организует и при этом поможет отличному усвоению знаний.

Будем очень рады, если наши советы и рекомендации помогут правильно подобрать письменный стол для вашего дорогого и любимого школьника.

Хорошая осанка: как правильно сидеть за рабочим столом | Мебель за работой — Блог

Многие из нас работают до 40 часов в неделю или больше, сидя за компьютерным столом, и если вы не будете осторожны, это может сильно напрячь ваше тело. Поддержание хорошей осанки за столом важно для вашего здоровья и комфорта в течение всей рабочей недели. Если вы хотите провести выходные без болей и боли, в этой статье рассказывается о правильной позе сидя и о том, что вы можете сделать, чтобы сделать рабочее место более комфортным.

Сделайте свое рабочее место удобным

Первый шаг к созданию хорошей осанки на работе – это обеспечение эргономичности рабочего места. Следуйте советам, которые мы включили ниже, и внесите необходимые коррективы, чтобы избежать травм и напряжения.

Поддержите спину

Вы можете уменьшить боль в спине, правильно поддерживая нижнюю часть спины. Один из способов сделать это — убедиться, что у вас есть офисное кресло хорошего качества. Регулируемое кресло означает, что вы можете изменить высоту, положение спинки и угол наклона, чтобы вам было удобнее сидеть. Большинство хороших стульев снабжены дополнительной поясничной опорой, которая обеспечивает дополнительный комфорт и способствует правильной посадке за столом.

Отрегулируйте высоту стула и стола

Правильно отрегулировав высоту стула и стола, вы не будете напрягать руки и плечи. Вы не хотите постоянно в течение дня перенапрягаться, используя клавиатуру и мышь, так как это может привести к повторяющимся травмам от перенапряжения. Ваши руки должны находиться под углом 90 градусов и удобно сидеть на регулируемых подлокотниках стула – функция, которую вы должны обязательно иметь в любом офисном кресле, которое вы покупаете.

М

убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз  

Хорошая осанка за столом также означает, что вы избегаете травм шеи. Вы хотите убедиться, что ваш монитор или ноутбук находится на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки от вас. Таким образом, вы не будете напрягать шею, глядя на экран вверх или вниз. Чтобы убедиться, что вы можете добиться этого, не регулируя высоту стула или стола относительно их правильных настроек, вам следует подумать о покупке подставки для ноутбука или монитора. Таким образом, все на вашем столе можно отрегулировать для максимального комфорта.

Поставьте ноги на пол

Правильная осанка при сидении также включает в себя ноги и ступни, и вы должны убедиться, что вы можете удобно поставить ноги на пол во время работы за столом. Сидение со скрещенными ногами или в другом неудобном положении может уменьшить кровоток через ваше тело и повлиять на остальную часть вашей осанки.

Держите мышь и клавиатуру рядом  

Чтобы поддерживать правильную позу за столом во время набора текста, рекомендуется держать ее прямо перед собой на расстоянии около 4–6 дюймов от передней части стола, где вы можете отдохнуть ваши запястья. Держите руки в форме буквы L, а локти по бокам на подлокотниках стула. То же самое относится и к вашей мыши — держите ее рядом, чтобы предотвратить неудобные движения запястья. Для дополнительного комфорта купите подставку для запястий и коврик для мыши. Оба окажут вам дополнительную поддержку в эти долгие дни. Это также относится к вашей повседневной работе; чем меньше вам приходится тянуться и тянуться через стол, тем лучше для вашего здоровья и комфорта.

Избегайте перенапряжения телефона

Если вы проводите много времени за телефоном, покупка гарнитуры может помочь вам снизить нагрузку на телефон. Постоянное качание телефона между ухом и плечом может привести к напряжению шеи.

Делайте регулярные перерывы

Плотный рабочий график может не позволить этого, но рекомендуется менять положение или делать короткие перерывы каждые 30 минут. Изменение положения может не всегда работать, так как может привести к плохой осанке, поэтому быстрая прогулка, даже если это просто выпить, — отличный способ чувствовать себя комфортно на работе. Еще одним соображением, если вы работаете в офисе, являются постоянные собрания, что означает, что сотрудники могут провести короткое время вне своего офисного кресла, что может иметь большое значение. Вы можете подумать, что эти перерывы могут повлиять на вашу продуктивность, но регулярное движение улучшает концентрацию.

Не допускайте бликов на экране

Блики на экране могут мешать вам удобно сидеть, когда вы пытаетесь избежать бликов или напрягаетесь, чтобы видеть экран. Вы можете использовать зеркало, чтобы определить, откуда исходят блики, и попытаться расположить свое рабочее место там, где не будет бликов. При необходимости выключите свет или задерните шторы, чтобы убедиться, что вы хорошо видите монитор.

Лучшая поза для сидения за столом

Теперь у вас есть офисное помещение, отвечающее вашим индивидуальным требованиям. Как лучше всего сидеть за новым столом? Мы собрали несколько советов, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми: 

• Держите глаза на уровне верхней части монитора компьютера  
   
• Расслабьте плечи, не держите их высоко или сгорбленными 
   

• Нижние руки должны быть параллельны полу и опираться на опору 

900 67

• Поставьте обе ступни на пол, при необходимости купите подставку для ног 
   
• Держите верхнюю часть спины прямо и сохраняйте естественный изгиб нижней части спины. Это должно поддерживаться вашим креслом 
   
• Не сутультесь на стуле, держите бедра как можно ближе к спинке стула
   
• Верхние части ног должны быть под углом 90° к телу 
   
• Сядьте прямо и держите ваш монитор на расстоянии вытянутой руки от вас 
   
• Не наклоняйтесь на одну сторону, как бы заманчиво это ни было 

Теперь у вас есть рабочее пространство и знания, чтобы сохранять наилучшую позу за столом в течение рабочего дня. Может быть трудно привыкнуть сидеть так все время, но как только вы привыкнете, вы обязательно почувствуете разницу. Если вы ищете новую эргономичную мебель для своего офиса, которая поможет вам оставаться в форме и чувствовать себя комфортно, посетите Мебель на работе.

Поиск

Как сидеть за компьютером

Мы видим слишком много травм на рабочем месте, которых можно было бы избежать. И профилактика лучше, чем лечение. Вот контрольный список из четырех шагов, который вы можете выполнить на своем рабочем месте, чтобы убедиться, что вам комфортно, безопасно и продуктивно в офисе.

ШАГ 1: Ваш стул

• Отведите бедра назад, насколько это возможно в кресле.
• Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени были на уровне бедер или немного ниже.
• Отрегулируйте угол наклона спинки кресла 100–110°. Убедитесь, что верхняя и нижняя части спины поддерживаются. При необходимости используйте надувные подушки или небольшие подушки. Если у вас на стуле есть активный механизм спинки, используйте его для частой смены положения.
• Отрегулируйте подлокотники (если есть) так, чтобы плечи были расслаблены. Если мешают подлокотники, снимите их.

ШАГ 2: Ваша клавиатура

Поворотный лоток для клавиатуры обеспечивает оптимальное расположение устройств ввода. Тем не менее, он должен вмещать мышь, обеспечивать зазор для ног и иметь регулируемый механизм высоты и наклона. Поднос не должен отодвигать вас слишком далеко от других рабочих материалов, таких как телефон.

• Потяните ближе к клавиатуре.
• Расположите клавиатуру прямо перед собой.
• Определите, какую часть клавиатуры вы используете чаще всего, и отрегулируйте клавиатуру так, чтобы эта часть располагалась по центру вашего тела.
• Отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы ваши плечи были расслаблены, локти находились в слегка открытом положении (от 100° до 110°), а запястья и руки были прямыми.
• Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Используйте механизм лотка клавиатуры или ножки клавиатуры для регулировки наклона. Если вы сидите прямо или прямо, попробуйте наклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинулись назад, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястья.
• Подставки для запястий помогают поддерживать нейтральную позу и амортизировать твердые поверхности. Однако упор для запястий следует использовать только для отдыха ладоней между нажатиями клавиш. Не рекомендуется опираться на подставку для запястий во время набора текста. Не используйте слишком широкие подставки для запястий или подставки для запястий, высота которых превышает пробел на клавиатуре.
• Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Размещение его на слегка наклонной поверхности или использование его на мостике мыши, расположенном над клавиатурой 10, может помочь приблизить его.

Если у вас нет полностью регулируемого лотка для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту стула или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение. Не забудьте использовать подставку для ног, если ваши ноги болтаются.

ШАГ 3: Экран, документ и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неудобной позе. Отрегулируйте экран и исходные документы так, чтобы ваша шея находилась в нейтральном, расслабленном положении.

• Расположите экран прямо перед собой над клавиатурой.
• Расположите верхнюю часть экрана примерно на 2-3 дюйма выше уровня глаз сидящего. (Если вы носите бифокальные очки, опустите экран до удобного уровня для чтения.)
• Сядьте как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана, а затем отрегулируйте расстояние в соответствии со своим зрением.
• Уменьшите блики, правильно расположив экран. Расположите исходные документы прямо перед собой, между экраном и клавиатурой, используя встроенную подставку для копирования. Если места недостаточно, поместите исходные документы на держатель документов, расположенный рядом с экраном.
  • Разместите экран под прямым углом к ​​окнам
  • При необходимости отрегулируйте шторы или жалюзи
  • Отрегулируйте вертикальный угол экрана и элементы управления экраном, чтобы свести к минимуму блики от верхнего освещения
  • Другие методы уменьшения бликов включают использование оптических стеклянных бликовых фильтров, светофильтров или вспомогательных осветительных приборов
• Разместите телефон в пределах легкой досягаемости. Телефонные стойки или подлокотники могут помочь.
•  Используйте гарнитуру и громкую связь, чтобы не держать трубку в руках.

ШАГ 4: Паузы и перерывы

После того, как вы правильно настроите свое компьютерное рабочее место, используйте хорошие рабочие привычки. Независимо от того, насколько идеальна окружающая среда, длительные статические позы будут препятствовать кровообращению и наносить ущерб вашему телу.

• Делайте короткие 1-2-минутные перерывы на растяжку каждые 20-30 минут. После каждого часа работы делайте перерыв или меняйте задачи хотя бы на 5-10 минут. Всегда старайтесь уйти от компьютера во время обеденного перерыва.
• Избегайте усталости глаз, периодически отдыхая и перефокусируя взгляд. Отведите взгляд от монитора и сосредоточьтесь на чем-то далеком.
• Дайте отдых глазам, прикрыв их ладонями на 10-15 секунд.
• Во время работы используйте правильную осанку. Продолжайте двигаться как можно больше.