Как похудеть в офисе: Как похудеть в офисе при сидячей работе

Содержание

Как похудеть в офисе при сидячей работе

Как похудеть в офисе при сидячей работе — советы и рекомендации интернет-журнала «f-Journal.Ru»

Малоподвижная работа, частые перекусы булочками и шоколадками, отсутствие полноценного обеда – вот реалии офисной жизни. В таких условиях килограммы набираются легко, а вот как их можно сбросить, если заниматься гимнастикой и садиться на диету деловой успешной женщине просто некогда?

Статус деловой женщины обязывает его обладательницу всегда выглядеть хорошо. Но стрессы, перекусы и кооперативы делают свое дело – килограммы растут, а сбросить вес в условиях офисной работы очень трудно. А ограниченное количество движений только «помогает» набирать лишний вес.

С другой стороны, придерживаться слишком строгой диеты, если работа требует больших умственных затрат, не рекомендуется. Поэтому лучше соблюдать простые и необременительные правила специальной диеты для занятых деловых леди.

Итак, советы как похудеть в условиях малоподвижной работы

Полноценный завтрак

На самом деле завтракает ли человек, или только обедает – это не столь важно. Просто в свое время производители кукурузных хлопьев слегка подделали результаты исследований и на весь мир раструбили о важности и необходимости завтрака. Но для бизнес-леди лучше все-таки позавтракать, так как представится ли возможность спокойно пообедать в течение рабочего дня – это большой вопрос.

«Правильные» фрукты

Далеко не все фрукты можно есть во время диеты. Так, бананы, виноград и авокадо могут только навредить сбросу веса. А вот яблоки, груши, манго, киви и хурма не только вкусны и полезны, но и ускоряют обмен веществ и улучшают цвет лица. Поэтому пусть в офисе будут под рукой эти вкусные лакомства, которыми можно всегда перекусить, а не утолять голод булочкой или шоколадкой. А перекусы необходимы, чтобы чувство голода во время работы не отвлекало. К тому же фрукты стабилизируют инсулин в женском организме и помогают сжигать жир.

Вода

Для нормализации обмена веществ и сброса лишнего веса очень важно пить достаточно жидкости. В противном случае замедляется процесс метаболизма и сгорания жиров. Но не сладкий чай и не кофе. Это может быть как качественная минеральная вода, так и свежевыжатые соки.

И даже искусственные заменители сахара вредны для организма. Они попросту отучают организм правильно воспринимать сладкое, что приводит в будущем к полноте.

Здоровый сон

Оказывается, если постоянно недосыпать и ложиться спать после 22, ухудшается надпочечная регенерация и идет дополнительная токсическая нагрузка на печень. А это, в свою очередь, приводит к медленному метаболизму и увеличению веса. Поэтому сну нужно уделить во время диеты особое внимание.

Достаточное количество калорий

Диета – это правильное, специальное питание, но никак не голодовка. А вот у тех, кто не потребляет минимальную ежедневную норму калорий, организм начинает сохранять жир. Он ведь «думает», что наступил голод.

Офисная гимнастика

Пока никто не видит, можно немного подвигаться и поделать упражнения — хотя бы 25 минут в день. Этого уже достаточно для того, чтобы поддерживать текущий вес.

Кроме того, если нужно что-то узнать у коллег, сидящих в соседнем кабинете, лучше к ним подойти, а заодно и размяться. А не звонить им или писать в ICQ. В офисе каждое движение – на вес золота для тех, кто хочет похудеть.

Салаты на обед

Если в кафе во время обеденного перерыва съесть салатик, это еще не гарантирует того, что лишних калорий не прибавится. Например, один только салат «Цезарь», да еще и с соусом, как оказалось, калорийнее гамбургера – он содержит целых 452 калории. Поэтому не стоит обманываться внешним видом некоторых блюд.

Вечерний отдых перед телевизором

Как бы ни был тяжелым день в офисе, проводить целый вечер перед телевизором не стоит. Последние исследования ученых показали, что смотреть телевизор намного вреднее, чем даже просто неподвижно сидеть. Как оказалось, во время телепросмотра кровяное давление, пульс и скорость обмена веществ настолько снижаются, что за одни час сжигается всего лишь 20 калорий – а это очень мало. Поэтому лучше пообщаться с домашними, прогуляться в вечернем парке возле дома, или даже почитать.

Набрали лишние килограммы, но работа офисная и малоподвижная? Не расстраивайтесь! Достаточно прислушаться к нашим рекомендациям, и фигура снова станет стройной!

Сидячая работа, или как похудеть в офисе: 5 советов

Враги стройности — неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Это хорошо знакомо большинству офисных служащих. Если целый день сидеть в кресле и пить кофе с печеньем, поправиться — проще простого. Но можно противостоять соблазнам и не набрать лишнее. Есть несколько способов оставаться здоровой и стройной при любой профессии. Если у вас сидячая работа, возьмите на вооружение эти советы.

Совет первый — принимайте пищу, не торопясь

Если впопыхах проглотить порцию салата, проголодаться можно уже через пару часов. В результате возникает риск переедания и вечерней ненасытности за ужином. Пищу нужно тщательно пережевывать, в момент трапезы не отвлекаться на записи и переговоры, а концентрироваться на еде. На работе вам должно быть отведено время для приема пищи — вы имеете такое право, напомните об этом руководству. Уделяйте обеду хотя бы 20 минут ежедневно. Если должность хорошая, а начальник несговорчивый и строгий, можно пойти на хитрость. Скажите, что у вас заболевание желудка, и врачи рекомендуют питаться по часам.

Если обеденный перерыв короткий, берите еду с собой, чтобы не тратить время на поход в магазин. Предпочтение отдавайте блюдам, которые можно есть холодными или подогревать минимально (например, запеканки, салаты, котлеты). Обязательно держите в ящике стола или в сумочке сухофрукты, бездрожжевые хлебцы, орехи, фрукты, протеиновые батончики.

Совет второй — пейте воду

Жидкость ускоряет метаболизм и заполняет желудок, борясь с ощущением голода, а также очищает организм от конечных продуктов жирового распада, помогает выводить все лишнее. К тому же, человек часто путает голод и жажду. Часто бывает, что тело просит воды, а вместо этого мы набиваем желудок калорийной пищей. В итоге переедаем и поправляемся.

Возьмите за правило всегда держать на столе воду. Пить следует часто, маленькими глотками. Отхлебывайте из бутылочки каждые 15 минут. Хорошо подойдет обычная питьевая (бутилированная вода) или минералка без газа. Рекомендованная суточная норма для взрослого человека — не менее 1,5 литров.

Совет третий — плотно завтракайте

Ни в коем случае не пропускайте первый прием пищи. Завтрак ускоряет утреннее пробуждение и запускает обмен веществ. Если вы не поели и сразу отправились на работу, организм начнет экономить калории и накапливать их впрок, вместо того чтобы сжигать жир. Кроме того, не завтракая, к обеду вы нагуляете такой аппетит, что съедите вдвое больше обычного.

Завтракайте сытно. Для утренней трапезы лучше всего подойдут каши с ягодами и фруктами, тосты и бутерброды с цельнозерновым хлебом, сыром и ветчиной, яичница, омлет, мясные или молочные запеканки, кофе со сливками. Приучите себя вставать на 15–20 минут пораньше, чтобы успевать поесть полноценно. С целью экономии времени можно готовить завтраки с вечера. Например, многие худеющие по достоинству оценили овсянку в банке (рецепт в этой статье). Если не получается покушать дома, обязательно позавтракайте на работе.

Совет четвертый — делайте гимнастику на рабочем месте

В советское время физкультминутки устраивались во всех коллективах. Регулярные кратковременные мини-тренировки позволяют держать мышцы в тонусе и не поправляться. Все очень просто: сделайте несколько махов руками, ногами, несколько поворотов, наклонов головы. Если одежда позволяет, выполните выпады или присядьте. Делать зарядку лучше в хорошо проветренном кабинете. Идеально — 3–5 физкультминуток каждый день. Сейчас о том, что пора подвигаться, также напоминают «умные» часы.

И, конечно, двигайтесь при любой возможности, откажитесь от лифта на работе и дома. Если необходимо поставить подпись, не пользуйтесь CRM-системой или электронной почтой, а прогуляйтесь до соседнего отдела.

Совет пятый — худейте вместе!

В любом коллективе найдется женщина, интересующаяся темой похудения и диет. Оглянитесь вокруг и найдите единомышленников. В чем польза? Вы можете поддерживать и контролировать друг друга. К примеру, если одна потянется к шоколадке, другая успеет предложить подруге яблоко. Или можно ввести штрафы за отступления от диеты.

Вы также можете поспорить между собой, кто скинет большее количество килограммов. Вознаграждение победителю — два билета в кино или подарочный сертификат в магазин косметики. Одним словом, худеть вместе всегда веселее и меньше шансов сорваться.

Как похудеть, работая в офисе: важные аспекты офисного похудения — Стройнеем! — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Похудеть в офисе: простые правила для красивой фигуры

Сегодня, в эпоху современной цивилизации, многие люди работают в офисе. И хотя такая работа имеет немало преимуществ, она не лишена и недостатков. Долгие часы, проведенные за рабочим столом и перед экраном монитора, регулярные перекусы бутербродами и шоколадками, а также малоподвижный образ жизни не проходят бесследно. И наряду с очередным повышением зарплаты вы начинаете замечать, что привычная одежда становится тесной, а на теле появляются неприглядные жировые складки и лишние сантиметры. Разумеется, лишний вес – это не повод срочно менять профессию, но вот задуматься о том, как похудеть, работая в офисе, стоит.

По мнению экспертов в области здорового способа жизни, сохранить идеальные формы при сидячей работе не так уж и сложно. Для этого необходимо соблюдать всего лишь три простых правила:

правильно питаться;

стараться двигаться больше и на работе, и в нерабочее время;

сохранять позитивный психологический настрой.

Правильное питание для работника офиса

Первый и, пожалуй, самый главный секрет стройной и красивой фигуры – правильное питание. Речь идет не о строгой диете и полном отказе от любимой пищи (хотя без этого иногда просто не обойтись). Нет! Людям, которые заняты на малоподвижной работе и страдают от лишних килограммов, нужно знать, как организовать питание в офисе.

Рассмотрим, какие советы дают современные диетологи, отвечая на вопрос как правильно питаться в офисе:

1. Оптимальный режим питания

Если вы работаете в офисе, пересмотрите свой режим питания. Это вовсе не означает, что есть нужно меньше. Достаточно ввести в практику ежедневный плотный завтрак, сытный обед и легкий ужин, а также регулярные перекусы.

Старайтесь есть немного, но часто. И никогда не пропускайте завтрак, иначе уже к полудню вы почувствуете сильный голод, который спровоцирует переедание.

2. Правильный рацион питания

Диетологи утверждают, что рацион человека, работа которого не предусматривает интенсивных физических нагрузок, должен состоять из самых разнообразных продуктов, преимущественно растительного (а не животного) происхождения, а также кисломолочных продуктов с низким процентом жирности. Это могут быть сырые фрукты и овощи, нежирный творог, отварное мясо и рыба, бобовые и рис.

Поэтому возьмите себе за правило брать с собой или заказывать в офис полноценный обед из полезных продуктов. Это не только благотворно повлияет на ваше здоровье, но и позволит устоять перед соблазном съесть лишний бутерброд, печенье или шоколадный батончик.

3. Полезные сладости

Пирожное с чаем или кусочек торта в честь юбилея именинника – традиционный перекус многих работников офиса. И хотя кондитерские сладости невероятно вкусные, к тому же, они считаются неиссякаемым источником энергии, их прекрасно могут заменить полезные сладости, например, нежирный йогурт с кусочками фруктов или горсть сухофруктов (изюм, чернослив, курага).

4. Обильное питье

Для переработки жиров и выведения шлаков из организма необходима вода. Поэтому одним из главных принципов похудения в офисе является обильное питье. Пейте не менее двух литров жидкости в день. Но обратите внимание, что кофе, алкоголь и сладкие газированные напитки полезными не считаются, поскольку именно они способствуют набору лишнего веса.

Диетологи рекомендуют тем, кто стремится похудеть, пить минеральную воду или соки, а тем, кто работает в офисе – зеленый чай. Зеленый чай по праву называют незаменимым спутником офисных работников, ведь он не только является неиссякаемым источником бодрости и энергии, но и в своем составе не содержит абсолютно никаких калорий.

А вот современные психологи, дополняя советы диетологов, всем офисным работникам рекомендуют следующее:

записывать все съеденные продукты, что, как показывают современные исследования, позволяет уменьшить потребность в высококалорийной пище на 15 %;

делиться едой с коллегами – так вы и сами съедите намного меньше, и услышите теплые слова благодарности от своих сослуживцев;

отказаться от совместных перекусов высококалорийными продуктами и перекусов «за компанию».

Физическая активность работника офиса для похудения

Не секрет, что работа в офисе забирает немало энергии. Поэтому у многих работников офиса порою просто не хватает сил, чтобы ходить в тренажерный зал или на фитнес. Однако выход есть! Ведь, если пересмотреть свой образ жизни, то вопрос, как похудеть офисному работнику, перед вами никогда не возникнет.

Запомните, без движений ни одна диета не поможет вам сбросить лишние килограммы. Поэтому, чтобы увеличить физические нагрузки, начните с малого – ходите на работу пешком. Пусть ваш личный или общественный транспорт останется вариантом для экстренных случаев.

Реже пользуйтесь лифтом и эскалатором и по возможности делайте спортивные пятиминутки каждые 1,5-2 часа. Это позволит вам укрепить мышцы и избавиться от лишних калорий.

И, наконец, не бойтесь лишний раз наклониться и присесть, чтобы достать нужную папку, или подняться на верхний этаж, чтобы отнести важные документы, а часть своего обеденного перерыва проводите на свежем воздухе. И тогда вам несложно будет сбросить лишний вес.

Психологические аспекты похудения в офисе

Вот уже несколько десятилетий подряд ученые всего мира пытаются найти самые эффективные способы похудения, проводя многочисленные опыты и исследования. Многие специалисты уже давно пришли к выводу, что, ограничивая себя в любимой еде и лакомствах, человек может не только не избавиться от лишнего веса, но и спровоцировать сильнейший стресс. Поэтому они считают, что строгая диета не всегда может стать достаточно эффективным способом похудения.

Такого же мнения придерживаются и многие психологи, утверждая, что похудеть, работая в офисе можно только в том случае, если соблюдать несколько простых правил. Наверняка, эти правила понравятся всем работникам офиса. Вот они:

Правило первое – смейтесь как можно больше

Ученые уже давно доказали, что смех способствует ускорению процессов метаболизма в организме человека, а, следовательно, сжиганию лишних калорий. По подсчетам американских ученых 15 минут смеха помогают сжечь целых 40 калорий. Конечно, во время рабочего процесса много не посмеешься, но вот смех во время обеденного перерыва – это уникальная возможность не только похудеть и поднять себе настроение, но и улучшить отношения с коллегами.

Правило второе – верьте в непременный успех

Представьте себе свой желаемый облик и поверьте в собственные возможности, и тогда ваши мечты обязательно станут реальностью.

Правило третье – мыслите позитивно

Делайте все с удовольствием и допускайте только позитивные мысли, и тогда похудение в офисе станет для вас легкой задачей.

Правило четвертое – найдите себе союзника-компаньона

Согласитесь, преодолевать любые трудности в одиночку сложно. Постарайтесь среди своих коллег найти себе «товарища по несчастью», который вместе с вами пройдет весь путь к идеальной фигуре.

Как видите, несмотря на кажущуюся сложность, избавиться от лишнего веса и достичь идеальных форм при малоподвижном образе жизни и офисной работе, несложно. Соблюдая три основных правила (правильное питание, физическая активность и позитивный психологический настрой), вы всегда сможете держать свое тело в форме и навсегда забудете о проблеме, как похудеть в офисе. Успехов!

Автор статьи Малюк Оксана

Как похудеть, работая в офисе — меню на день

18 марта 2019, 08:00

Сидячая работа часто приводит к лишним килограммам

Малоподвижный образ жизни, который ведут работники офиса, может стать причиной избыточного веса. Бизнес-диета не требует больших затрат времени на приготовление еды и представляет собой сбалансированное дневное меню. С помощью такого рациона можно за две недели потерять 2-5 кг.

Помните, что работникам офиса следует воздерживаться от употребления слишком жирной пищи, как животного, так и растительного происхождения, которая не только наносит вред сердечно-сосудистой системе, но и ухудшает работу мозга. Кроме этого, стоит отказаться от шоколадок и печенья в качестве перекуса.

Ешьте больше свежих фруктов и овощей

Фото: Depositphotos

Примерное меню на день

Завтрак: Зерновые хлопья с молоком, банановый сэндвич – 2 кусочка хлеба с отрубями, банан кусочками, 1 ч.л. меда и 1 ст. л. йогурта;
Обед: Салат из любых овощей, яблоко или апельсин, сэндвич – куриное филе, 2 ломтика нежирного сыра, 1 ст.л. натурального йогурта или низкокалорийного майонеза, огурец, салатный лист, зерновой хлеб.
Вариант: 200 г запеченого картофеля в «мундире», овощной салат, диетический йогурт, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого сыра.
Ужин: 150 г курицы или индейки с подливой, гарнир – пропаренный коричневый рис, любые некрахмалистые овощи – свекла, огурцы, сладкий перец, белокочанная капуста, салат, зеленый горошек;
Вариант: Спагетти из твердых сортов пшеницы с соусом. Соус: тушенные помидоры с чесноком и креветками или 100 г вареной курицы с небольшим количеством куриного бульона, грибами и ложкой нежирной сметаны.

Напомним, ранее «Сегодня» рассказывали об особенностях диеты Дюкана. Мы также писали, как похудеть на японской диете.

Смотрите сюжет о самых абсурдных диетах мира:

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Читайте Segodnya.ua в Google News

Источник:

Сегодня

четыре трюка для тех, кто хочет добиться цели. Politeka

Эксперты рассказали, как работая в офисе можно избавиться от лишнего веса

Основная проблема людей, которые работают в офисе: они много времени проводят в малоподвижном и сидячем положении. Специалисты из США изучили негативные аспекты, связанные с деятельностью работников офисов, и дали несколько советов, которые могут помочь привести фигуру в порядок, похудеть.

Ходите по лестницам. Чтобы похудеть, работая в офисе, воспользуйтесь следующим советом тренеров: в перерывах от работы совершайте энергичные «марш-броски» по лестницам офисных зданий — это укрепляет мышцы ног и рук, тренирует сердце и легкие.

Перекусывайте только здоровой пищей. В качестве перекусов берите с собой в офис цельнозерновые хлебцы, овощи и фрукты, орехи, натуральные йогурты. Хотите похудеть, откажитесь от всего вредного — копченого, соленого и, переработанного мяса и, конечно же, фастфуда.

Популярные статьи сейчас

Сокращайте поездки на транспорте. Движение — жизнь, а тем, кто работает в офисе, полезно больше двигаться. Для похудения это тем более имеет значение, поэтому сокращайте поездки на транспорте — пройдите пешком две-три остановки.

Пейте воду. Чтоб не забывать пить больше, вода всегда должна быть в поле зрения. Ставьте перед собой на столе большой стакан с водой, в течение дня так или иначе будете отпивать, а со временем эта полезная привычка лишь закрепится.

Приобретите ручной тренажер. Эспандер или какой-нибудь другой ручной тренажер также могу помочь худющим в офисе и предпринимает разные меры для того, чтобы стать стройнее. В свободное время сжимайте эспандер в руках — это увеличивает энергозатраты организма и ускоряет сжигание калорий. Заодно подкачаете руки.

Также специалисты считают, что работающим в офисе для похудения нужно чаще вставать со стула и менять положение тела при работе, а также осваивать методики, которые способствуют расслаблению и защищенности от стресса. Стресс может вызвать переедание, а также может стать причиной увеличения веса.

Напомним, как работая в офисе сохранить красивую осанку

Как сообщала Politeka, названа лучшая диета для офисных сотрудников: можно работать и худеть

Также Politeka писала, что эксперт по питанию рассказала о типичной ошибке офисных работников, которая подрывает здоровье

как правильно питаться, чтобы не поправиться и не испортить себе здоровье

Если ты работаешь в офисе, это не повод набирать килограммы. Следуй простым правилам и оставайся стройной! Просто всегда соблюдай эти правила здорового питания, которые напрямую влияют не только на фигуру, но и на твою работоспособность.

Самые основательные приемы пищи – это завтрак и обед. Оптимально, если на завтрак будет приходиться 25% суточной калорийности, на обед – 35%, на ужин (не позднее чем за три часа до сна) – 25%, а оставшиеся 15% займут перекусы.

Но если с утра рекомендуется налегать на трудно усваиваемые углеводы (кашу, цельнозерновой хлеб), приправляя их небольшим количеством белков (яйца, кисломолочные продукты), то в середине дня иные приоритеты: на первый план выходят белки (мясо, птица, рыба) и клетчатка (овощи и цельнозерновые продукты).

Обед лучше всего брать из дома, а из еды в столовой можешь выбрать суп или салат.

На обед лучше всего подойдут мясо, птица, рыба и яйца, которые желательно чередовать (оптимально употреблять их по одному разу в неделю), ведь в каждом из этих видов пищи свои достоинства и недостатки. В качестве гарнира вполне подходят замороженные овощи. Готовить их следует непосредственно перед употреблением (например, в микроволновке): так и полезные вещества не растеряются, и время будет сэкономлено. Помни, что замороженные продукты нельзя держать в тепле: по мере таяния кристаллов льда улетучиваются и витамины.

► Белок в продуктах питания: зачем нужны белки в рационе и к чему приводит диета без белков

Кстати, традиционное время обеденного перерыва – с 13:00 до 14:00 – установлено не случайно. Примерно в этот период физические и умственные силы человека начинают стремиться к нулю, требуя срочного подкрепления!

Питание в офисе: 3 правила

Если в твоем офисе оборудована кухонька, можешь ликовать: у тебя есть все возможности для приготовления свежих и диетических обедов! Но прежде чем рассматривать «вкусные» варианты, следует уяснить для себя некоторые правила поведения за корпоративным столом.

1. Нетоксичность. Совершенно непригодны для «корпоративного» питания продукты с резким запахом (со специями, чесноком, некоторые виды рыбы, соленья и т. п.).

2. Гигиеничность. Вытекающие и мажущиеся соусы, заправки, шелуха, очистки, шкурки могут доставить массу неприятностей и тебе, и коллегам, вплоть до обращения в дорогостоящую химчистку.

3. Корректность. Если твои коллеги приняли решение поститься, соблюдать определенную диету или разгрузочные дни, воздержись от открытой демонстрации лакомств.

Обед из супермаркета: брать или нет?

Сразу оговоримся: всевозможные кулинарные изделия, продающиеся в магазинах, здоровой пищей можно назвать только в шутку. Поэтому речь пойдет об обычных продуктах, к выбору которых нужно подойти со всей ответственностью.

Чипсы, крекеры и печенье – это много калорий и мало полезных веществ. Замени их мюслями, залитыми йогуртом или кефиром. Подойдут также кукурузные хлопья и прочие полезные готовые завтраки. Вместо шоколадных батончиков приобрети батончики-мюсли, содержащие мед и фруктозу (если ты не аллергик).

► 5 продуктов, которые согреют в холодное время

Плохо сочетающуюся с хлебом и содержащую много посторонних добавок (соевый белок, декстрозу, мальтозу и проч.) и не самое качественное мясо колбасу замени сыром, обычный хлеб – цельнозерновыми хлебцами, в которых много витамина В и кальция.

А вместо супов и пюре быстрого приготовления употребляй каши и сухофрукты (кстати, в сушеных финиках в десять раз больше полезных веществ, чем в свежих плодах). Молочный шоколад с массой искусственных добавок заметно проигрывает горькому черному. Последний поднимает настроение, нормализует давление и разрешен для аллергиков. Калорийные сухарики, изобилующие синтетическими ингредиентами и ароматизаторами – не конкуренты обычным орехам. Грецкие укрепляют иммунитет, фундук улучшает работу мозга, а всего в двух бразильских орехах содержится дневная норма селена, без которого не обойтись коже и волосам.

Что делать если не удается справиться с чувсвтвом голода на работе

Ты наверняка замечала по себе, что порой справиться с чувством голода просто нереально. Ни переключение мыслей, ни отвлеченные разговоры не помогаю его унять. Ты такая не одна! Все это от того, что представительницы слабого пола не способны подавлять ощущение голода, даже если стараются это сделать. И это доказано учеными!

Мозг женщины не может подавлять чувство голода, даже если она сильно этого хочет. К такому неутешительному выводу пришли ученые США.

23 женщины и 23 мужчины среднего телосложения в течение 17 часов ничего не ели. После этого перед ними поставили тарелки с пищей, попросив усилием воли подавить чувство голода. Специальные датчики фиксировали активность мозга.

Выяснилось, что у женщин участки мозга, отвечающие за аппетит, продолжали активно работать. У мужчин эти показатели снижались.
— Мы поняли, почему диеты не всегда эффективны и многим женщинам не удается удержать вес, — прокомментировал результаты опыта руководитель исследования Джозеф Меровски.

В таком случае не остается ничего другого, кроме перекусов. Только полезых. Это не должны быть чипсы или печенье. Всегда бери с собой яблоко, банан, пачку орешков или сухофрукты, или держи их в ящике стола.

А вот еще несколько советов, которые помогут похудеть в офисе:

1. Обязательно завтракай питательными и полезными для фигуры продуктами. Иначе к обеду проголодаешься и будешь передать.

2. Делай каждый час физкультперерыв: пройдись по лестнице, сделай несколько упражнений и т.д.

3. Обеденный перерыв проведи активно: сначала пройдись пешком по свежему воздуху, а затем приступай к еде. Таким образом ты активизируешь процесс пищеварения.

4. Постоянно пей воду. И хотя бы раз в день – воду с лимоном, этот напиток ускоряет метаболизм. Или выбери любой другой подобный напиток для похудения.

5. Питайся правильно: приноси еду из дома. Даже в самом лучше общепите еда может быть вредной для фигуры и здоровья, потому что приготовлена, например, на старом масле.

6. Придумай полезные перекусы, чтобы не хотелось съесть печеньку или шоколадку.

7. Включи в рацион продукты-жиросжигатели.

8. При приготовлении обеда в офис используй специи для похудения.

9. Следи за своими мыслями – многие психологические установки мешают похудеть.

Фитнес в офисе: как похудеть, не вставая из-за рабочего стола

Попа как орех

Ох, сколько же сидячего времени приходится на наши прекрасные ягодицы! Подтянуть их, придать округлую форму и сделать упругими поможет очень простое упражнение.

Сядьте на стуле ровно. Ноги в коленях согните под ровным углом — так, чтобы ступни были ровно под коленками. Поочередно сжимайте и расслабляйте ягодицы. Сделайте 3 подхода по 25 повторений, на каждом повторении задерживаясь в моменте пикового напряжения на 5 секунд.

Осиная талия

Все мы мечтаем о тонкой талии и плоском животе. Сидячий образ жизни, к сожалению, не способствует обретению ни первого, ни второго. Но со следующим упражнением все поправимо.

Сядьте ровно на краю стула и согните ноги под прямым углом. Ладонями слегка упритесь в край стула. Поочередно поднимайте и выпрямляйте правую и левую ноги. Во время подъема держите их в напряжении, вытянутыми как струна. Выполните 3 подхода по 15 повторений каждой ногой.

Отдохните 10 секунд и повторите то же самое, только в этот раз поднимая обе ноги одновременно. Дополнительный бонус этого незатейливого упражнения — оно прекрасно тонизирует ноги, делая их стройнее.

Стройные ножки

Невозможно говорить о красивых и стройных ногах без подкачанных икр. Именно красивые икры придают ножкам сексуальность и делают бедра визуально меньше. Придать красивый рельеф икроножным мышцам поможет следующее упражнение.

Сидя на стуле (угол в коленках 90 градусов), поднимите стопу на носок, напрягая при этом икроножные мышцы, задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 25 повторений.

Королевская осанка

Ровная спина и красивая осанка — кто-то для ее поддержания ходит в специальном корсете. Мы же предлагаем более полезный и действенный способ.

Сидя на стуле, с выдохом поверните корпус вправо, ухватившись руками за спинку стула. Важно, при этом, чтобы ягодицы не отрывались от стула, а таз не поворачивался за туловищем. Со вдохом вернитесь в исходное положение и с выдохом выполните поворот в левую сторону. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Изящные руки

Не секрет, руки выдают возраст женщины. А если мышцы одрябли, то наши ручки еще и прибавят к имеющимся годам минимум 5 лет. Чтобы в открытых вечерних платьях руки выглядели подтянутыми, выполняем следующее упражнение.

Сядьте на край стула, стопы плотно поставьте на пол строго под коленками. Возьмитесь руками по краям сидения. Напрягите руки и слегка приподнимите тело. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Еще несколько полезных упражнений:

7 способов похудеть, даже если вы весь день сидите за столом

Если вы сидите за столом с 9 до 5 (тьфу, скорее с 9 до 7), это может создать ряд препятствий для похудания. Ваши печатающие пальцы — единственная часть вашего тела, которая действительно тренируется, и бездумные перекусы за рабочим столом в свете флуоресцентных ламп не совсем способствуют сокращению вашей талии.

«Кроме того, если ваша работа вызывает стресс, вы можете есть больше эмоционально», — говорит Ребекка Скритчфилд, R.D.N. и автор будущей книги Body Kindness.

Вы можете попробовать выполнить настольные упражнения: разгибание ног сидя во время конференц-связи? Конечно, почему бы и нет. Но, тем не менее, поскольку ваша офисная работа в основном малоподвижна, вы должны стратегически распоряжаться своим временем в течение дня, если хотите похудеть, — говорит Скритчфилд.

«Если вы не планируете получить более активную работу, вам придется заняться чем-то другим», — говорит она.

Эти одобренные R.D. стратегии помогут вам похудеть, даже если вы весь день сидите за столом.

1. Установите приоритет 30 минут упражнений

Внимательно изучите свой распорядок дня и постарайтесь выделить 30 минут на тренировки пять дней в неделю, — говорит Скритчфилд. Откажитесь от всего, что менее важно, чем ваше здоровье, например прокрутки социальных сетей или просмотра телевизора. Она говорит, что если вы не можете жить без последнего оригинального сериала Netflix (черт возьми, Stranger Things ), то занимайтесь спортом, пока смотрите телевизор.

СВЯЗАННЫЙ: Эти 5 ланчей помогли одному диетологу похудеть на 50 фунтов

2.Превратите лестничную клетку в свой спортзал

Когда вы приступите к работе, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, — советует Скритчфилд. Слышал это раньше? Так и думал. Она также говорит, что вы можете втиснуть эти 30 минут упражнений в день, проводя 10 минут, ходя вверх и вниз по лестнице три раза в день (или всего 30 минут подряд, по ее словам. Поверьте, вы это почувствуете.

3. Торговый автомат BYO

Превратите ящик стола в рай для здорового питания, чтобы уберечь вас от чипсов и печенья в офисном торговом автомате, сэкономив массу калорий.Заполните свой личный автомат для снеков сухофруктами, орехами, попкорном без масла и чаем. Чтобы получить больше идей, ознакомьтесь с этими полезными для здоровья закусками, одобренными R.D., которые вы можете держать на своем столе.

СВЯЗАННЫЕ: 5 способов пить больше воды, которые могут помочь вам похудеть

4. Выпивать 91 унцию воды в день

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, активные женщины должны выпивать не менее 2,7 литра, или 91 унцию, каждый гребаный день. Хотя вы должны делать это и по выходным, потягивание воды в течение рабочего дня может бороться с усталостью, предотвращать головные боли от обезвоживания и (надеюсь) удерживать вас от перекусов, когда вы не голодны.Подлый побочный эффект: эти дополнительные походы к фонтану (и, честно говоря, в туалет) помогут вам записать больше шагов.

5. Погоня за закусками с белком

Когда вы чувствуете приближение закуски, смешайте свои любимые фрукты (или печенье из комнаты для отдыха) с протеином. Это потому, что протеин для наращивания мышечной массы переваривается дольше, чем углеводы и сахар. Таким образом, вы не почувствуете скачка сахара в крови и последующего падения. Ореховое масло, орехи, семечки, вяленая говядина или даже яйцо вкрутую подойдут.

СВЯЗАННЫЙ: Как носить джинсовую ткань на работе и при этом выглядеть Profesh

6. Принесите обед

Хотя перерыв в работе — отличный способ снять стресс и набрать больше шагов, этот быстрый буррито, скорее всего, наберет более 1000 калорий и заставит вас чувствовать себя вялым во второй половине дня. Вместо этого положите в коричневый пакет один из этих шести обедов, которые диетологи едят, когда они безумно заняты. Все еще нужна передышка на рабочем месте? Сделайте обед на открытом воздухе.

7.Стоять за рабочим столом

Исследования показывают, что вы можете сжигать только девять дополнительных калорий в час, стоя на работе, чем если бы вы сидели. Но прежде чем вы откажетесь от этого крошечного сжигания калорий, вы должны знать, что стояние повышает уровень сахара в крови, что также полезно для похудения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Похудейте, работая за столом: 5 советов по снижению веса, когда вы сидите ВЕСЬ ДЕНЬ

Последнее обновление: 20 марта 2021 года, 16:32

Скучные 8 часов, которые вы тратите на дегустацию печенья и кофе перед своим Компьютеры — не единственная причина, по которой так сложно похудеть с помощью настольной работы. Узнайте, почему для того, чтобы похудеть с помощью офисной работы, вам нужно перестать ругать себя за то, чтобы быть более продуктивным и как похудеть, когда вы сидите весь день.Я поделюсь 5 простыми советами по снижению веса и полезными привычками!

Стать супер-мегазвездой и работать в офисе — две мои самые большие мечты в детстве.

Говорят, дотянись до звезд.

Я не знала, что буду делать в этом офисе, но это звучало так хорошо.

Только представьте.

Я сижу за компьютером, печатаю со скоростью света, одет в модную одежду и шучу в офисе со своими коллегами.

Это мечта.

Позже я изучил то, что никогда не должно было ставить меня в кабинет — биохимию.

Тем не менее, сидя в этой лаборатории со всеми этими растворителями и кофе в руке, я мечтал работать в офисе.

Ну вот наконец сбылась моя мечта. И позвольте мне процитировать мудрые слова легендарных кукол Pussycat Dolls:

: «Будьте осторожны в своих желаниях, потому что вы просто можете это получить».

Вот и я — пил капучино, шутил, ел все сладости, которые когда-либо хотел, и сидел так, словно от этого зависела моя жизнь.

Я играл на компьютере в «Кто моргнет первым» 10 часов в день и всегда выигрывал.

Что ж, как и большинство больших ожиданий — эта реальность оставила меня разочарованным, толстопузым и больным.

И сегодня процитирую еще несколько слов песен: «Вы можете сказать, что я мечтатель, но я не единственный». Теперь это были не Pussycat Dolls. Угадай кто?

Проверка реальности — Сколько мы сидим?

Оказывается, это сидение целый день было не только моей реальностью.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 60–85% людей во всем мире ведут малоподвижный образ жизни.

Забудьте о 8 часах, которые мы застряли в офисе.

Честно говоря, мы сидим почти весь день, и это не только вина офисной работы.

По крайней мере согласно этой статье.

Там написано:

В целом американцы сидят в среднем 13 часов в день и спят в среднем 8 часов, что приводит к малоподвижному образу жизни около 21 часа в день.

Ага, а что еще нового?

И друзья мои, это не только американцы. Это весь мир, даже развивающиеся страны. Спите 6-8 часов, сядьте по дороге на работу, сядьте на работе, сядьте за обедом, сядьте по дороге домой, а затем в завершение — просто посидите еще немного перед телевизором, компьютером или в баре глядя на свой телефон.

Когда вы делаете математику, получается:

88% времени сидя
319 дней в год сидя
около 10 из 12 месяцев
или 45 из 52 недель в году , просто сидя.

Опасности малоподвижного образа жизни

Сидячий образ жизни увеличивает риск депрессии, беспокойства, сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки.

Согласно данным ВОЗ «малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения и увеличивает риски для:

рака толстой кишки,
высокого кровяного давления,
остеопороза,
липидов. расстройства,
депрессия и
тревога.”

Более конкретно:

Диабет. Сидячий образ жизни снижает чувствительность к инсулину — главному фактору диабета, связанному с хроническим воспалением и ожирением.
Здоровье мозга. Не секрет, что небольшое движение может творить чудеса с вашим настроением, но оно также может помочь вам сосредоточиться, лучше спать и уменьшить боль. Отсутствие физической активности может привести к прямо противоположному.
Постменопаузальные симптомы. Сидячий образ жизни связан с такими симптомами, как бессонница, депрессивное настроение, проблемы с мочевым пузырем, гипертония, абдоминальный жир, боли в суставах и мышцах у женщин в постменопаузе (исследование).

И вот бонус от меня: боль в шее и плече.

Как работа за столом заставляет вас набирать жир, особенно жир на животе

Риск набора веса при работе за столом довольно высок. И это особенно верно для ненавистного живота . (ооо, бедный жир на животе)

Впервые я ощутил влияние малоподвижного образа жизни на увеличение веса, когда я был студентом и писал диссертацию.

Я часами сидел перед компьютером и ел все, что находил.

За 2 недели мой жир на животе увеличился вдвое. Я не прибавила в весе, но композиция моего тела изменилась.

И становится еще хуже.

Настоящий жир на животе появился, когда я начал работать в рекламном агентстве много лет спустя.

Латте стоили 20 центов, у меня был доступ ко всем печеньям, которые я хотел, и меня научили звонить моему коллеге, когда мне что-то нужно, вместо того, чтобы делать 10 шагов к его столу.

Да, мы были в одной комнате. Увеличился жир на животе. Хотя после работы я тренировался как сумасшедший.

И это не очень удивительно. В конце концов, ваш уровень активности в течение дня слишком сильно падает — это трудно компенсировать меньшим количеством еды и подсчетом калорий.

То, что отличает лишний вес от худого, — это NEAT

Видите ли, есть 3 основных способа расходования калорий в течение дня.

Скорость метаболизма в покое — это энергия, которую вы тратите только на то, чтобы быть живыми.
Активность Термогенез — энергия, которую вы тратите, когда вы тренируетесь и выполняете свои повседневные дела.

В науке есть очень занудный термин для обозначения калорий, которые мы сжигаем при небольшой физической активности в течение дня: Активность без упражнений Термогенез.

Теперь, если вы так же любите сокращения, как и я, вы знаете, что NonexerciseactivitythzzzzzZZZZZ можно сократить до NEAT.

Согласно некоторым исследованиям, именно NEAT отличает лишний вес от худого.

В среднем женщины с избыточным весом сидят на 2,5 часа больше в день, чем худощавые.Источник

Одно исследование показало, что в среднем женщины с ожирением сидят на 2,5 часа больше и стоят на 2 часа меньше в день, чем худощавые женщины. Это исследование показало, что если женщины с ожирением начнут двигаться так же много, как худощавые женщины, они смогут сжигать на 300 ккал больше в день.

Легкие физические нагрузки также улучшают инсулинорезистентность и уровень сахара в крови в большей степени, чем более интенсивные физические нагрузки, даже при одинаковом расходе калорий (исследование).

Посмотрите.

Час интенсивных тренировок в тренажерном зале до и после работы — не то.

Выжимание сока в течение двух недель — тоже не то.

Это мелочи.

Это подъем по лестнице, прогулка на работу (или поездка и прогулка), поход по магазинам, игра на музыкальном инструменте, танцы, уборка дома, работа в саду и ДОСТАТОЧНОЕ питье воды в течение дня. Двигаясь при любой возможности.

Мелочи действительно складываются. И их эффект, кажется, больше, чем БОЛЬШИЕ вещи.

Почему вам нужно перестать быть таким продуктивным

Нажмите кнопку, чтобы постирать, нажмите кнопку, чтобы помыть посуду, закажите еду, чтобы поесть дома перед телевизором, мы даже не идем покупать продуктов больше — мы нажимаем кнопку и получаем все, что доставлено…

Наше окружение говорит нам: «Просто сядь и будь красивой, хорошо?»

Но не только технологии заставили нас быть настолько «эффективными и продуктивными».

В Google есть 44 миллиона результатов о том, как повысить эффективность и сделать больше за меньшее время.

Это почти как позор продуктивности.

Лично я ругаю себя, когда не был таким продуктивным, как мне сказали в Интернете. Хотя я знаю, что это безумие.

Советы по здоровью — это еще и суперэффективность и очень быстрое выполнение дел

Приготовление еды в воскресенье вместо того, чтобы есть свежее каждый день
делать ВИИТ, чтобы сжечь миллион калорий за 5 минут вместо танцев в течение 30 минут
медитируйте в течение 5 минут вместо прогулки по парку
поехать в тренажерный зал, чтобы тренироваться вместо прогулки там
выпейте лимон с кайенским перцем, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели, вместо того, чтобы вести здоровый образ жизни

Мы даже стали настолько эффективными, что подумали: «Знаете что, пережевывание салата занимает уйму времени.Давай просто смешаем и выпьем со скоростью света ». (хотя я люблю смузи… ну, в основном)

Не поймите меня неправильно, это неплохие , но в дополнение к уже активному и здоровому образу жизни.

Кто-то может назвать это эффективным, но у меня есть одно слово: ленивый. Мы избегаем тратить время и силы на мелочи, которые действительно могли бы сделать жизнь лучше. Сделай так, чтобы нам стало лучше. Здоровый, счастливый, полный энергии. Вместо этого мы живем перед экранами, а затем удивляемся, почему мы больны, страдаем избыточным весом и депрессией.Нам нужно внести изменения и ради ЖИЗНИ перестать быть такими эффективными. По крайней мере, не всегда.

Похудеть за столом Работа:

5 ежедневных привычек, чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму

1. Примите меры. 10.000 шагов, если быть точным.

Да, десять тысяч никогда не бывает малым числом, но когда речь идет о шагах в день — это достижимая и рекомендуемая сумма.

Сидячим считается менее 5.000 шагов в день.

Я лично не считаю шаги, но, прочитав исследование и больше осознавая, сколько я на самом деле сижу, я использую КАЖДУЮ возможность для движения.

Если я что-то забываю внизу, я спускаюсь по лестнице и не дожидаюсь, пока мне все равно придется идти; если забываю что-то забрать из магазина — иду в магазин.

По сути, я учусь никогда не откладывать мелочи, которые нужно исправить прямо сейчас, и которые связаны с физической активностью.

Я чувствую себя намного лучше и на самом деле более продуктивен (на самом деле), потому что я установил крайний срок, чтобы закончить то, что я делаю, и могу лучше думать после некоторого движения.

2. Прекратите смотреть, начните идти.

Обычно мы настолько увлечены своим делом, что забываем вставать на ЧАСЫ.

Мне помогает установить будильник в моем календаре, чтобы я мог вставать и ходить или просто стоять.

Исследования показали, что перерыв в сидячем положении на короткие перерывы на ходьбу может снизить инсулинорезистентность и даже помочь с усталостью.

Теперь вы задаетесь вопросом:

Куда я пойду, разве мои коллеги не будут смотреть на меня, как будто я ничего не делаю?

Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать:

Сходите к коллеге по поводу того, что вам нужно, вместо того, чтобы звонить ему / ей
Чаще ходите в туалет (умно, я знаю!)
Возьмите что-нибудь на кухне — как вода
Если звоните по телефону — вставайте вместо сидения
Добровольно идите к копировальному аппарату
Встаньте и сделайте несколько разминок

3.Пить воду.

Достаточное количество воды не только поможет вам ясно мыслить, сжечь больше калорий и даст больше энергии, но и автоматически избавит вас от длительного сидения.

Видите ли, рано или поздно вам нужно будет встать и сходить в туалет… независимо от того, насколько вы сосредоточены.

И это избавит вас от тяги, которую вы испытываете, когда вам становится скучно (например, когда вы сидите за столом).

4. Знайте, как вы проводите остальное время.

На столе не место, но перед телевизором или компьютером после работы тоже не место.

Вы не поверите, сколько раз я возвращался домой после работы, чтобы просто сесть за просмотр старого доброго телевизора.

Не стоит недооценивать, сколько и чем вы можете заниматься после работы.

В одной статье, которую я прочитал доктора Джеймса Левина, сказано следующее:

Предположим, офисный работник возвращается с работы на машине в 17:00.
С этого момента до 23:00, когда ложится спать, основное занятие — использовать пульт дистанционного управления телевизором в полулежашем положении.
В течение этих 6 часов средний расход энергии сверх состояния покоя составит около 8%, а NEAT, таким образом, составит около 30 ккал за вечер [0,08 * 1500BMR * (6/24) часов].
Теперь представьте, что он / она замечает неокрашенную спальню, сорняки, растущие во дворе, и возможность езды на велосипеде с работы. Затем человек решает выполнить эти задачи.
Увеличение расхода энергии будет эквивалентно ходьбе примерно на 1–2 мили в час за тот же период свободного времени (17–11 часов).Затем NEAT увеличивается до 750–1125 ккал на вечер [2 или 3 * 1500BMR * (6/24) ч].
Таким образом, для этого гипотетического офисного работника разница в NEAT в свободное время может повлиять на расход энергии до 1000 ккал в день.

Хорошо, из этого я понял, что мы можем сжигать дополнительно около 1000 ккал в день, если не будем просто занимать полулежачее положение перед телевизором, а действительно получить жизнь.

Даже если эта жизнь красит потолок и ремонтирует задний двор.

Да, гуглил полулежачее положение. Угол 45 градусов.

5. Умеренные упражнения 5 раз по 30 минут в неделю.

И последнее, но не менее важное — упражнения.

Хотя один час упражнений в день не может компенсировать все время сидения (учебы), упражнения очень важны для здоровья в дополнение к легким физическим нагрузкам.

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю по 30 минут, вы снижаете риск диабета, сердечных заболеваний и, возможно, рака. Умеренные упражнения также связаны с увеличением продолжительности жизни и повышением иммунитета.

И кое-что еще …

Я не знаю исследований по этому поводу, но я купил мяч для стабилизации, чтобы сидеть на нем, и он помогает мне оставаться сосредоточенным и двигаться, даже когда я сижу, так что это может быть что-то, что вы хочу заглянуть.

Вам также может понравиться:

Я надеюсь, что эти идеи и советы помогут вам лучше осознавать время, в которое вы сидите, и вы примените некоторые из этих советов здесь. Похудеть — непростая задача, особенно когда вы работаете в офисе, но, зная об этом, вы можете продолжать.

Как похудеть с помощью работы за столом (8 лучших способов)

Диета — это 80% похудания

Когда я рос, я смотрел небоскребы по телевизору с широко раскрытыми глазами. Эти высокие красивые строения, заполненные великолепными деловыми людьми, выполняющими важную работу, очаровывали меня с раннего возраста. Мне нужно было многое узнать о разрыве между моими амбициями и повседневными реалиями карьеры моей мечты. Во-первых, я понятия не имел, что эта работа также означает выяснение того, как похудеть с помощью офисной работы!

Я помню чувство, когда я получил свою первую работу в офисе в одном из тех высоких зданий, когда я переехал в Нью-Йорк.Я был в восторге!

Конечно, со временем очарование офисной работы превратилось в реальность жестких сроков и торопливых обедов, склонившихся над клавиатурой.

Мне нравится то, что я делаю, но даже если вы любите свою карьеру, вам может не понравиться постоянно растущий живот, который торчит из ваших брюк. Спасибо, прибавка в весе на работе в офисе.

Хорошая новость в том, что я выяснила, как похудеть с помощью офисной работы, и у меня есть несколько отличных советов, которые помогут вам в этом.

Похудеть труднее, когда работа связана с сидением по несколько часов в день, и есть много доказательств того, что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вредно для вашего здоровья.

Недостаточное движение связано с ожирением, инсулинорезистентностью, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и тревогой, а также другими серьезными заболеваниями. (1)

Итак, движение ЯВЛЯЕТСЯ важным, и у меня есть несколько полезных идей, которые помогут вам двигаться и поддерживать здоровье в небольших количествах каждый день. Я также знаю из личного опыта и работы со многими клиентами, что , в частности, для похудения, то, что вы едите, составляет 80% от битвы .

№1. Собери свой обед, чтобы похудеть на животе

Это может прозвучать банально, но я должен упомянуть это как вещь номер один, которую вы можете использовать для похудения с помощью настольной работы, потому что это НАСТОЛЬКО эффективно.

Пакеты… ваш… обед!

Это один из самых простых и эффективных способов вернуть контроль над тем, какое топливо вы даете своему телу каждый день.

Упаковка обеда не должна быть головной болью. Это может быть просто и добавить НУЛЯ стресса. На самом деле, упаковка здоровой пищи делает обеденный перерыв менее стрессовым , потому что вам не нужно решать, что покупать в данный момент.

Это также оставляет у вас больше времени для выполнения некоторых упражнений в полдень.Подробнее об этом позже!

Вот 5 советов по чистому обеду с рецептами, которые сделают его легким и безумно вкусным.

№ 2. Умные и простые смены еды на талии

Это еще один гениальный способ взломать систему и перехитрить производителей нездоровой пищи, из-за которых вы чувствуете себя раздутым и толстым.

Имейте запас закусок, которые удовлетворят вашу потребность в небольшом хрусте, вкусе или чем-нибудь теплом и успокаивающем в полдень, не сводя на нет всех ваших успехов в достижении здорового веса.

Вот некоторые из моих любимых обменов здоровым питанием.

SWAP: Кофе с корицей вместо сладких кофейных напитков

Мечтаете о фраппучино, латте или мокко? Если хотите, попробуйте черный кофе со сладкой восхитительной корицей и немного несладкого миндального молока.

Он удовлетворит вашу потребность во время сжигания жировых клеток (особенно в области живота) и защитит от диабета.

SWAP: Пряный, травяной или зеленый чай (горячий или холодный) вместо сока или содовой, диетической содовой или сокосодержащих напитков

Это даст вам приятный освежающий напиток, который поможет ускорить потерю веса, а не замедлит его.

SWAP: Орехи для послеобеденного хрустящего картофеля вместо чипсов.

Орехи снабжают ваш организм полезными жирами, которые поддерживают вас, а также полезными витаминами и минералами. (2)

Вот мое видео о приготовлении моей вкусной ореховой смеси масала!

С другой стороны, чипсы

оставят вас голодными и в мгновение ока захотите еще больше. Они также НЕ предлагают никаких преимуществ для здоровья. Фактически, у большинства из них есть дешевые масла, которые увеличивают жир на животе и ожирение.

SWAP: Темный шоколад для конфет в автомате

Наслаждаясь темным шоколадом не менее 80%, вы получите полезные жиры и антиоксиданты, содержащиеся в какао, и при этом получите нежное и роскошное лакомство.

Темный шоколад — один из моих любимых продуктов для сжигания жира на животе! Подробнее читайте здесь.

Конфеты в торговом автомате приготовили почти все полезные для здоровья части и заменили их большим количеством сахара, который ваша печень превратит прямо в жировые клетки на ваших бедрах.Это быстрый путь к увеличению веса на офисной работе.

# 3 Найдите время, чтобы

на самом деле попробовать еду, которую вы едите

Это означает, что при ответе на электронную почту не нужно «опускать руки».

Если вам нужно, возьмите обед на улице или в холле офиса, чтобы у вас не возникло соблазна выполнять несколько задач одновременно.

Стресс способствует увеличению веса (о том, как похудеть при стрессе, читайте здесь), а отказ от еды заставляет вас снова голодать раньше, потому что вы чувствуете, что даже не ели.

# 4 Перехитрите свои пристрастия, заранее планируя еду

Как похудеть с помощью офисной работы — значит иметь план. Это потому, что в данный момент вы не отказываетесь от пищи, которая откладывает жир на животе (здесь вы узнаете, как сжечь жир на животе).

Готовьте большую партию сразу по выходным и облегчите себе жизнь в течение недели.

Я люблю делать большую партию чили в мультиварке или курицу масала в мультиварке. Я могу зачерпнуть готовую к нагреванию еду и съесть ее в течение недели.

Здоровые привычки против накипи

№ 5. Высыпайтесь, чтобы помочь вашему телу сжигать жир

Я не могу переоценить это обстоятельство, и его ВООБЩЕ не замечают занятые и амбициозные женщины вроде нас.

Для того, чтобы ваше тело эффективно сжигало лишние калории и жир, вы должны хорошо выспаться. (3) Узнайте больше о том, насколько тесно связаны сон и потеря веса.

№ 6. Лучше делать НЕКОТОРЫЕ упражнения, чем ничего

Стремитесь к 2-3 дням в неделю или 30-минутным упражнениям каждый день.(3)

Есть много способов добиться этого, не требуя походов в спортзал.

Например, больше гуляйте! Выйдите из метро на одну остановку раньше обычного и пройдите несколько минут пешком до офиса.

Не спешите с лифтом и поднимайтесь по лестнице на свой этаж утром. (4) Или прогуляйтесь вокруг квартала во время обеденного перерыва.

# 7 Не сиди целый день. Подставка для похудения!

Это набирает популярность не зря! Для офисных работников это ключ к тому, как похудеть, выполняя работу за столом.

Вы можете сделать это, установив постоянный стол или просто заведя привычку стоять во время телефонных звонков.

Стоять в течение дня вместо того, чтобы просто сидеть весь день, было связано с более здоровым уровнем сахара в крови и сжиганием большего количества калорий. (4)

Это такая простая вещь, которая может иметь большое значение!

# 8 Установите будильник для мини-тренировок и получите результат

Легко погрузиться в работу и почти не замечать, как пролетают часы.Установив будильник на каждые пару часов или около того, вы можете напомнить себе, что нужно вставать и двигаться.

Выполнение прыжков или растяжек может улучшить кровоток, снизить уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ. (5)

Попробуйте эту простую 7-минутную тренировку из блога New York Times Well.

У вас определенно есть 7 минут, и стоит взломать код, как похудеть с помощью офисной работы!

7 простых способов похудеть на рабочем месте

Похудение — это тяжелая битва, особенно когда вы работаете за столом.В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале PLoS One [1], говорится, что люди, работающие на рабочем месте, или те, кто работает в полевых условиях, обычно теряют вес быстрее по сравнению с теми, кто работает сидя. Учитывая, что у большинства из нас есть офисная работа, становится крайне необходимо придумывать советы и рекомендации, которые могут хорошо сочетаться с нашим образом жизни и помочь в потере веса. Как мы знаем, мы не можем сменить работу, но мы определенно можем вести здоровый образ жизни, чтобы сбросить лишние килограммы и сохранить свой вес.Итак, здесь мы перечисляем несколько простых советов, которые могут не только помочь вам сбросить вес, но и помогут вам встать на путь здорового и активного образа жизни.

7 простых способов похудеть на рабочем месте

Как долго вы сидите на своем столе?

Когда вы в последний раз вставали со стула?

Вы вообще покидаете свой рабочий стол в обеденное время?

Это некоторые из причин, по которым мы в конечном итоге прибавляем в весе. Сидя за компьютером, а затем еду домой, мы почти не тратим время на прогулки и упражнения.Итак, чтобы нарушить однообразие вашего распорядка дня и помочь вам вставать с места довольно часто, вот несколько советов, которым вы должны следовать. Помните, что это простые советы, которые могут не дать быстрых результатов, а показать разницу только при постоянном выполнении. Начните с этих семи полезных советов по снижению веса, которым вы можете следовать на своем рабочем месте:

Выбирайте собрания в форме прогулки и беседы

Большинство из нас предпочитают забронировать конференц-зал и поговорить один на один с членом команды или коллегой.Но если вы планируете похудеть и хотите прервать часы сидения, то вместо того, чтобы сидеть на сиденье и разговаривать, гуляйте с коллегой. Благодаря этому вы сможете переваривать недавние приемы пищи и сжигать калории. Если вы разговариваете по телефону, то вместо того, чтобы сидеть, идите во время разговора. Вы можете забронировать комнату или прогуляться по открытым пространствам вашего офиса во время разговора. Вы даже можете подняться по лестнице, чтобы сжечь больше калорий. Это может действовать как простая тренировка и помочь вам оставаться активным в течение дня.

Ешьте здоровый завтрак

Завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня, поскольку именно в этот период у вас может быть достаточно калорий, чтобы оставаться активным в течение дня. Даже если вы опаздываете в офис, никогда не пропускайте завтрак. Кроме того, ешьте здоровый и насыщающий желудок завтрак, а не ешьте чипсы по дороге в офис или просто выпивайте стакан молока. Более того, здоровый завтрак может не только насытить, но и избавить от приступов голода и перекусов нездоровой пищи.Всегда помните, ваша диета играет ключевую роль в поддержании вашего веса под контролем.

Избавьтесь от нездорового перекуса

Сидение и работа, работа и работа в конечном итоге заставляет вас жевать жареные чипсы, шоколад, печенье и пакоры. Не делайте привычкой перекусить, когда вы читаете почту или печатаете на своем ноутбуке. Если вам хочется что-то съесть, ешьте фрукты или овощи. Вы можете упаковать помидоры, огурцы, морковь и свеклу, чтобы перекусить вечером. Если вы любитель чая, то наслаждайтесь перерывом на чай, выпив чашку зеленого чая, так как он ускоряет метаболизм и помогает сбросить вес.

Найдите друзей по фитнесу и тренажерный зал рядом с вашим офисом

Хотите пойти в спортзал, но у вас нет мотивации? Найдите друга по фитнесу. Если ваш друг работает рядом, то уйти одновременно и пойти в спортзал может быть весело и полезно одновременно. Вы даже можете прогуляться с коллегой после обеда. Если не ваши друзья или коллеги, попросите кого-нибудь из членов семьи потренироваться с вами или отправиться на утреннюю или вечернюю прогулку. Если рядом с вашим местом работы есть тренажерный зал, запишитесь на дневную дозу физической активности в нерабочее время.

Постоянно поддерживайте обезвоживание

Знаете ли вы, что вода помогает похудеть? Употребление достаточного количества воды выводит из организма все токсины, а также помогает сжигать жир. Рекомендуется выпивать от 4 до 5 литров воды в день. Большинство из нас знают о пользе питьевой воды, но не удовлетворяют ее требованиям. Если вы один из тех, кто сталкивается с такой проблемой, поставьте будильник на свой телефон. Это может не только напоминать вам о том, что вам нужно выпивать стакан воды каждые час или два, но также поможет вам встать со стула, чтобы наполнить бутылку с водой.

Обратите внимание на свою осанку

Постарайтесь сидеть в прямой позе, насколько это возможно. Втягивание живота и сидение с прямой спиной также помогают удерживать тело напряженным и не заставляют его выглядеть тяжелым. Правильная осанка поможет вам поддерживать идеальную форму.

Сделайте несколько мини-тренировок

Прогуляйтесь 10 с лишним минут после обеда или вставайте со стула через каждые 1-2 часа и поднимайтесь по лестнице.Это значительно поможет вам оставаться активным в течение дня как умственно, так и физически, а также позволит избежать стресса глаз, который вы испытываете после того, как часами смотрите на экран. Вы даже можете сидеть в асанах йоги и делать растяжку каждый раз, когда посещаете туалет, чтобы расслабить мышцы, что со временем поможет вам оставаться активным и худеть.

Статья рецензируется д-ром Свати Мишра, медицинским редактором

Ссылки:
1. Danquah IH, Pedersen ESL, Petersen CB.Предполагаемое влияние замены сидения стоянием на работе на показатели состава тела: поперечные и продольные результаты с использованием анализа изотемпорального замещения на основе данных Take a Stand! изучение. PLoS One. 13 июня 2018 г .; 13 (6): e0198000.

Отказ от ответственности: эта статья написана и предоставлена партнером The Times of India Healthy India Fit India, 1mg.com

30 лучших способов похудеть на работе

Существует слишком много причин корпоративной полноты — ловушки, с которыми любой, кто хорошо разбирается в своей игре, может столкнуться в офисе, в аэропортах и отелях, на конференциях и, конечно же, на этих пьяных коктейльных вечеринках. и ужины.Здесь мы предоставили несколько стратегий, которые помогут вам их обойти. И пока вы смотрите на более стройное, сильное и стройное тело, не забудьте защитить свое здоровье с помощью наших «100 способов жить до 100».

Если вы думаете, что гонка в течение дня и еда на ходу делают вас худой и скупой машиной, вы ошибаетесь. Бублик по дороге на работу — не завтрак. Вам нужно начать с умом, есть, как только вы встаете, чтобы активировать свой метаболизм. «Восемьдесят процентов мужчин, которых я вижу, потребляют так мало калорий в первой половине дня, что они голодают вечером и существенно переедают», — говорит Джин Эрб, Р.D., главный диетолог Duke Executive Health Program.

Согласно исследованию, опубликованному в Human Nutrition and Metabolism, прием пищи в начале дня снижает вероятность того, что вы будете заниматься свиньей на протяжении всего дня. Исследователи обнаружили, что мужчины, которые много ели за завтраком, потребляли меньше калорий, чем те, кто пропустил завтрак и перекусил позже вечером. А для более удивительных советов по снижению веса, вот 40 «секретов» потери веса, которые не работают.

Shutterstock

Если у вас мало времени по утрам, попробуйте есть дважды: быстрый завтрак, например, холодные хлопья или йогурт, дома, а затем второй на работе.Заполните свой офис цельнозерновым хлебом и арахисовым маслом. Смесь сложных углеводов и белка придаст вам энергии и сохранит сытость дольше, чем простые углеводы, которые быстро перевариваются и могут привести к вялости. Вот еще несколько полезных советов по образу жизни: 40 способов развить новые привычки после 40 лет.

Shutterstock

Полдник поможет вам не перекусить за ужином. Эрб предлагает чашку йогурта, 30 грамм орехов и большой фрукт. «Это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров», — говорит он.По его словам, комбинация также обеспечивает питательные вещества, необходимые для контроля артериального давления и холестерина. Вам нужно отличное меню перекусов? Вот 10 способов есть все, что вы хотите, не теряя времени.

Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что слабое освещение усиливает переедание. «Более тусклый свет снижает самосознание, что ослабляет ваши запреты», — говорит Джозеф Касоф, доктор философии, автор исследования. Чтобы узнать о других способах выжить в течение рабочего дня, вот как сбежать от офисной болтовни.

Shutterstock

Поесть за столом — беспроигрышная ситуация. Ваш ум не полностью сосредоточен на еде или работе. Отойдите от стола, чтобы найти свежие фрукты, или, если вам нужно остаться, купите упакованные продукты на одну порцию. Исследование Университета Иллинойса показало, что упаковка большего размера приводит к увеличению потребляемых калорий на 22%, независимо от того, насколько вы голодны. Если вы настолько отвлечены, что съедите до дна пакета, меньший пакет уменьшит ущерб.

Вы остались в офисе и много ночей ели китайскую кухню, чтобы заработать этот бонус. Жаль, что вы, вероятно, взорвете его в аптеке. По сравнению с мужчинами со здоровым весом, мужчины с избыточным весом тратят на 37 процентов больше на рецептурные лекарства (на 138 процентов больше на лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний, в частности) и на 13 процентов больше на посещения первичной медико-санитарной помощи. И еще больше полезных советов по здоровому образу жизни — вот 40 мифов о здоровье, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.

Если вы путешествуете по работе, вы очень хорошо знаете, что большинство отелей может похвастаться «ультрасовременным тренажерным залом», в то время как на самом деле это часто просто беговая дорожка в шкафу.Добавьте плотный график встреч и смену часовых поясов и наблюдайте, как рушится вся ваша программа тренировок.

Однако некоторые отели предлагают услуги, которые удовлетворят ваши потребности в фитнесе. Например, они могут разработать программу упражнений на время вашего пребывания или организовать для вас игру в ракетбол с партнером, которого они предоставят. Остановитесь в Renaissance ClubSport в Сан-Франциско, в отеле Don Shula’s Hotel в Майами и Affinia Dumont в Нью-Йорке. Говоря об отелях, если вы жаждете побега в конце зимы, вот десять удивительных.

После того, как вы забронируете поездку, перейдите на nsca-lift.org и воспользуйтесь функцией Trainer Locator, чтобы найти инструктора в этом районе. (В нем также перечислены зарубежные тренеры.) Запланируйте вместе с ним тренировки: «Но не говорите ему, что вы хотите делать», — говорит Гуннар Петерсон, известный тренер и автор C.S.C.S. Позволить ему спланировать тренировку для вас с оборудованием в отеле или в его тренажерном зале — это шанс для вас узнать что-то новое. Кроме того, не пропустите лучшую тренировку для отмены деловых обедов.

Если вы едете в Майами, займитесь водным спортом; в Колорадо — на лыжах или на снегоступах; а в Вермонте пеший туризм, горный велосипед или каяк. Большинство отелей могут заранее организовать эти мероприятия в соответствии с вашим расписанием. Свежий воздух пойдет вам на пользу, особенно если вы наткнетесь на новое хобби. По данным журнала Obesity Research, мужчины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями в свободное время, имеют более низкий уровень воспаления, что означает более низкий риск ожирения и сердечных заболеваний.

Shutterstock

Один в автосервис и один в отдел общественного питания отеля. «Попросите автосервис запастись смузи, ароматизированной водой, молоком, соком и тропической смесью», — говорит Дэйв Гротто, доктор медицины, основатель и президент Nutrition Housecall. «Попросите водителя забрать сэндвич или упаковку с нежирным мясом, овощами и бобами, а также фруктовый салат, прежде чем он заберет вас», — говорит Гротто. Попросите отель приготовить те же продукты для вашего номера. И держите свой двигатель в рабочем состоянии с помощью этих 30 способов ускорить метаболизм после 40 лет.

Shutterstock

Заполните свой портфель полезными батончиками, такими как Odwalla, Organic Food Bar или Lärabar, — говорит Гротто. «Эти конкретные батончики не содержат сахара», — говорит он. В основном это фрукты и орехи, поэтому они будут держать вас, пока вы не сможете сесть за еду. Но не забудьте взять с собой только одну или две штуки за раз. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing Research , показало, что накопление закусок удваивает их потребление.

Ваш гладкий термос может вместить больше, чем кофе.Наполните его смузи из сывороточного протеина, нежирного молока или воды и ягод. Не можете смешать перед отъездом? Попробуйте приобрести портативный блендер.

iStock

Эти первоклассные раздачи в салоне первого класса и неизбежные задержки, связанные с деловыми поездками, позволяют легко перекусить от скуки. Но выйдите из гостиной, и вы столкнетесь с множеством закусок быстрого питания. Вы не можете избежать соблазна, но вы не должны уступать. В большинстве крупных аэропортов вы можете найти магазин сэндвичей, где продаются полезные для здоровья блюда без майонеза.Или попробуйте миску буррито без сыра в любом ресторане Chipotle. «Найдите места, где у вас будет наибольшая свобода выбора размера порций, и выберите обертку или лепешку вместо хлеба, чтобы уменьшить количество калорий», — говорит Гротто. Если вам хочется пойти на BYO, вот 10 рецептов сэндвичей для похудения.

Shutterstock

«Когда вы летите, легко обезвожиться», — говорит Гротто. «Чувство голода или тяги иногда является признаком того, что вы не голодны, а хотите пить». Пейте воду перед посадкой и сохраняйте безалкогольные напитки во время полета (по одному на каждый час нахождения в воздухе).Избегайте обезвоживания и снижайте потребление алкоголя — отличный способ всегда выглядеть на десять лет моложе.

Пока ваши руки заняты — например, когда вы проверяете электронную почту или читаете книгу — вы не будете ковыряться в еде. Вы знаете, что у вас есть что-то, что нужно сделать, сделайте это.

«Люди склонны относиться к банкету с наградами как к Рождеству, — говорит Стив Энселейн, вице-президент по кейтерингу Hyatt Hotels. «Они думают, что это особый случай, поэтому позволяют себе побаловать себя.«Но хотя Рождество наступает только один раз в год, ужины с наградами могут возникать несколько раз в месяц — этого достаточно, чтобы к весне ты выглядел как Санта.

Пара исследований, опубликованных в журнале Journal of Consumer Research , показывает, что наличие большего количества вариантов питания приводит к тому, что люди едят на 43 процента больше еды. В буфете кладите на тарелку только два предмета за раз, — говорит Брайан Вансинк, доктор философии, директор лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета.

«Это придает желудку некоторый объем, а жидкость имеет объем, поэтому она приносит удовлетворение и снижает аппетит», — говорит Дэниел Стеттнер, клинический психолог и сотрудник Центра комплексного похудания UnaSource.

Попросите приготовить для вас низкокалорийную еду вместо стандартной. Энселейн говорит, что количество таких здоровых запросов резко возросло за последние 5 лет. Как только вы окажетесь на мероприятии, спросите своего сервера об альтернативах. Большинство поставщиков готовят дополнительные рыбные или вегетарианские блюда, даже если они не делают эту информацию доступной для публики. Но будьте осторожны: паста со сливочным соусом может быть так же опасна, как и блестящая баранина. Придерживайтесь пшеничных макарон, которые отлично подходят для вашего пресса, с легким маслом или соусом маринара или подаются с жареной курицей и овощами.

То, что кажется двухчасовым безобидным общением и легкими напитками, часто может превратиться в вечер разврата из слоеного теста, особенно когда продавцы начинают делать тосты. И чем больше вы поднимаете бокал, тем больше будете копаться в проходящих мимо тарелках, потому что алкоголь снижает ваши запреты на еду. Съешьте что-нибудь полезное перед тем, как уйти.

«Если вы пойдете на коктейльную вечеринку натощак, вы съедите свой путь», — говорит Гей Райли, Р.Д., владелец netnutritionist.com. Ешьте сначала с овощного подноса. Не полный? Попробуйте креветки и другие морепродукты; затем переходите к курице-гриль или другому нежирному мясу. Следуйте этому порядку, и вы будете сыты, когда выйдут чипсы, крекеры и сырные соусы.

Человек, который должен пройти через комнату, чтобы добраться до фуршета, ест меньше, чем человек, который его охраняет.

Чтобы провести ночь тостов и не поджарить, заранее договоритесь с официантом о том, что вам подадут диетическую колу или диетический имбирный эль в бокале для скотча с лаймом.- Никто не узнает, что вас не разобьют вместе с остальной бандой, — говорит Стеттнер. «Ты трезвый, ты не получаешь много калорий, и ты лучше справляешься с толпой».

Поставьте цель поговорить с пятью людьми, которые могут помочь вашей карьере или прибыли вашей компании. «Сосредоточьтесь на социальном аспекте, а не на еде», — говорит Стеттнер. Используйте свой рот, чтобы очаровать их, вместо того, чтобы набивать крабовым соусом. Помните: умные нетворкинг — один из 25 лучших способов получить продвижение по службе.

Shutterstock

Вот где действительно может окупиться стратегия здорового перекуса в течение дня. На деловых обедах позвольте костюмам от Snarkle Inc. украшать все, что приходит к столу. Вы должны выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, чтобы насытить, чтобы не переедать, когда придут первые блюда. Точно так же белок заставляет ваш мозг перестать есть, даже если вы ели только легкие закуски. По словам Райли, коктейль из креветок или курица-гриль на подушке из зелени могут тормозить ваш аппетит до того, как он одолеет вас.Если вам нужна дополнительная помощь в перекусе, вот 5 восхитительных закусок, полных белка.

Shutterstock

Вода заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите столько, но не ждите до еды. «Жидкости разбавляют пищеварительные ферменты и могут замедлить пищеварение и эффективное усвоение жизненно важных питательных веществ», — говорит Райли. «Чтобы получить оптимальное питание (белки, углеводы, жиры, витамины и минералы) из продуктов, которые вы едите, пейте жидкость за 30 минут до и через 30 минут после еды. Правильный баланс питательных веществ и здоровое пищеварение являются ключами к эффективной энергии метаболизм.«Чтобы обуздать аппетит перед сытным обедом, выпейте хотя бы 1-2 стакана воды за 30 минут до обеда вне дома», — говорит она.

Дикие животные питаются естественными источниками растительности и перемещаются больше, чем домашние животные, которых кормят зерном и гормонами, способствующими быстрому набору жира. Это означает, что дикая дичь дает вам весь питательный белок для наращивания мышечной массы без жиров и химикатов. По словам Райли, лучше всего подходят корнишская дичь, оленина и страус.

«Отруби из говядины или свинины с филейной частью самые нежирные, — говорит Райли. Так что закажите вырезку или филе и пропустите первичное ребро. Также откажитесь от утки и баранины. Вы также можете узнать, как приготовить стейк как профессионал.

Тренировки обычно теряют приоритет, когда ваш график загружен до предела. Они не должны. К настоящему времени вы должны были понять, что когда дело доходит до вашего карьерного роста, хорошая тренировка так же важна, как и ваши 3 р.м. конференц-связь и должна быть запланирована как таковая. Тем не менее, нет правила, которое гласит, что тренировки должны длиться 30 минут или требовать тренажерного зала. Фактически, недавнее исследование Университета Миссури показало, что три высокоинтенсивных 10-минутных тренировки в день уничтожили вдвое больше закупоривающего артерии жира, чем одно 30-минутное занятие.

Это ваш самый ценный инструмент для тренировок в офисе, гостиничном номере или дома. Попробуйте программу Петерсона: стремитесь делать от 15 до 25 повторений в каждом упражнении и минимизируйте время между движениями.Выполняйте приседания, отжимания, скручивания, сгибания рук и жимы от плеч по очереди. Для сгибания локонов и жима используйте предметы в офисе или ручную кладь в номере отеля для сопротивления. Что касается отжиманий, попробуйте разные типы. В первом подходе поднимите ноги на стуле. Во втором случае положите несколько сложенных полотенец под одну руку, а другую положите на пол. Повторите с другой стороны. Чтобы получить еще один полезный совет по фитнесу, вот 10 лучших кардиотренировок для парней старше 40 лет.

Согласно исследованию в Archives of Internal Medicine, мужчин с избыточным весом в среднем возрасте сообщили о более низком качестве жизни после 65 лет (больше телесных болей, меньше энергии и плохое социальное функционирование), чем мужчины со здоровым весом. в среднем возрасте.

Измените тренировку, указанную выше, с помощью универсального браслета JC. Петля в середине ремешка прикрепляется к дверной ручке, а его парусиновый ремешок клиньями в дверь, поэтому он не будет реагировать на вас. После приседаний сделайте комплекс вытягиваний вниз (с ремнем, закрепленным на верхней части двери), затем сгибания рук (с лентой под ногами), затем отжимания или отжимания (руки на стуле).

По мнению исследователей из Университета Миссури, 30-минутный сеанс аэробных упражнений средней или высокой интенсивности может помочь уменьшить стресс и беспокойство, связанные с повседневной жизнью.Исследователи отмечают, что положительный эффект от получасовой тренировки может длиться до 90 минут после тренировки. Чтобы узнать больше о том, как расслабить свой ум, прочитайте статью «30 способов, как успешные мужчины избавляются от стресса».

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

Как похудеть, если у вас есть работа за столом

Похудение может показаться простым: просто меньше ешьте и больше тренируйтесь.Однако это совсем непросто, если ваша работа требует, чтобы вы просидели за столом восемь и более часов. Добавьте к этому уравнение поездок на работу, и окажется, что вы буквально половину дня проводите сидя на заднице. Кроме того, вы чаще прибегаете к нездоровой пище и нездоровым перекусам, потому что это прямо перед вами и это удобно. Не говоря уже о том, что напряженный день в офисе может подавить вашу мотивацию и самодисциплину и просто заставить вас жаждать большого куска торта и хорошего большого бокала (или двух) вина после работы.

Так можно ли вообще похудеть, если у вас есть офисная работа? Да, но это требует серьезного планирования и подготовки. Вначале вам понадобится много решимости, но если вам удастся пережить трудные времена, результат будет более чем полезным. Вы не только станете лучше выглядеть, но и почувствуете себя намного лучше и получите больше энергии. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться в форме и похудеть, даже если вы работаете в офисе.

Как правильно питаться

Готовьте еду заранее и упакуйте обеды

Упаковка обедов — лучший способ избавиться от привычки брать еду на вынос или в кафетерии, которая, как правило, содержит больше жиров и калорий.Даже если есть полезный вариант, очень вероятно, что у вас возникнет соблазн съесть что-нибудь более жирное и крахмалистое (кто сказал, что вкуснее?). Но если вы готовите еду самостоятельно, вы полностью контролируете то, что едите.

У вас, вероятно, не будет много времени в течение недели, поэтому используйте выходные, чтобы спланировать и приготовить как можно больше блюд заранее. Поначалу это может показаться ошеломляющим, но вы также можете порционировать ингредиенты и приготовить еду накануне вечером. Когда ваш обед будет готов, у вас будет меньше соблазна перекусить нездоровой пищей.Всегда легче заранее принять правильные решения.

Храните полезные закуски у себя на столе

Нет причин полностью отказываться от перекусов, просто убедитесь, что вы бросили шоколадный батончик или пачку чипсов и взяли вместо них фрукт или овощ. Также обратите внимание, что перекус — это перекус, а не мини-прием пищи, и его следует разделить на соответствующие порции. Некоторые из вариантов здоровой закуски включают: горсть орехов, нарезанное яблоко, воздушную кукурузу, морковь и палочки сельдерея… Будьте осторожны с энергетическими батончиками, потому что они могут быть наполнены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, добавленным сахаром и насыщенными жирами.

Оставайтесь гидратированными

Держите на столе многоразовую бутылку с водой и постарайтесь допить ее хотя бы один раз в течение дня. Употребление большего количества воды предотвратит переедание и потребление большего количества калорий, чем требуется вашему организму. Чтобы добавить аромат, вы можете добавить фрукты, травы и / или специи. Но держитесь подальше от диетической газировки. А если вам нужна порция кофеина, пейте кофе с обезжиренным молоком и подсластителем вместо сахара.

Как выполнять упражнения

Начинайте постепенно увеличивать физическую активность

Первое, что вам нужно сделать, это больше двигаться и избегать длительного сидения.Установите таймер, который будет напоминать вам двигаться каждый час — полтора, даже если это всего лишь две минуты света. Делайте перерывы на прогулку; вы можете использовать шагомеры или фитнес-браслет, чтобы считать свои шаги и следить за тем, сколько вы двигаетесь в течение дня. Стремитесь сделать не менее 10 000 шагов или около пяти миль, чтобы сбросить или поддерживать свой вес и оставаться в форме.

Выполняйте изометрические упражнения за своим столом

Первый шаг: избавьтесь от страха выглядеть глупо.Есть множество упражнений, которые вы можете просто включить в свою повседневную деятельность в офисе или выполнять их скрытно. Вот отличная статья с описанием упражнений, которые вы можете выполнять за своим столом, не будучи «этим парнем». При регулярном выполнении эти упражнения действительно могут нарастить мышцы и улучшить потерю веса. А так как они малоэффективны, вы можете делать их ежедневно столько раз, сколько захотите.

Запланируйте тренировку

Не уходите в спортзал, «когда у меня будет больше времени».Когда дело доходит до упражнений, важна каждая мелочь; даже если вы можете поместиться всего за 15-20 минут. Но если вы не планируете это на свой день, это, вероятно, не будет выполнено. Составьте план тренировок каждый день или выберите два самых напряженных дня недели в качестве выходных.

Еще несколько приемов, чтобы сбросить килограммы

Смените офисный стул на мяч для стабилизации

Согласно исследованиям, замена стула на один из этих спортивных мячей может помочь вам сжечь лишние 100 калорий в день, тон ваши мышцы и улучшить осанку.

Слушайте музыку

Прослушивание расслабляющей музыки снижает стресс, но какое это имеет отношение к похудению? Оказывается, кортизол, гормон, отвечающий за стресс, также отвечает за тягу к углеводам и накопление жира. Так что, если вы меньше подвержены стрессу, скорее всего, вы будете меньше есть и легче похудеете.

Не делайте этого в одиночку

Найдите коллегу-единомышленника и объедините свои усилия по соблюдению диеты, чтобы привлечь друг друга к ответственности.Поддержка может быть полезна на корпоративе с бесплатными угощениями или тортом.

22 уловки, как сжечь калории сидя

Мы все слышали о негативных последствиях малоподвижного образа жизни (а если нет, они включают ожирение, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и раннюю смерть), но большинство из нас по-прежнему слишком много времени проводят сидя — и иметь не такой плоский живот, чтобы доказать это.

Фактически, отчет Совета по физической активности показал, что процент американцев, которые занимались высококалорийной деятельностью, достиг рекордно низкого уровня (всего 29.7 процентов) в 2017 году. Ученые все еще пытаются выяснить, почему сидение так вредно для здоровья, но одно из объяснений состоит в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше топлива нам требуется.

Итак, когда наши пищевые привычки остаются прежними, возникает избыток сахара в крови, который наводняет кровоток и способствует диабету и другим рискам, связанным с весом. Независимо от того, вынуждены ли вы сидеть в течение продолжительных периодов времени из-за того, что вы с 9 до 5, или вы просто ленивы, малоподвижный образ жизни может быть одной из вещей, сдерживающих вас от ваших целей тела.Но этого не должно быть — ведь вы действительно можете сжигать калории сидя!

Хотя ваша работа, телевизионные привычки или учеба могут мешать вашей активности, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подрезать себе середину и сохранить свое здоровье, даже когда вы упираетесь в подушку. Приняв здоровые привычки, которые стимулируют метаболизм, сжигают калории и предотвращают переедание, вы все равно можете худеть, пока сидите.

И хотя эти советы могут помочь вам придерживаться своих усилий по снижению веса, помните, что упражнения по-прежнему играют важную роль в поддержании хорошего здоровья, поэтому обязательно включите фитнес-режим в дополнение к вашему плану сидя.Если вы решите не использовать этот совет, то ежедневное сидение — лишь одна из вредных привычек, которые приводят к толстому животу.

Shutterstock

Окунитесь в дрожь! Поскольку ваше тело использует энергию, чтобы согреться, выключение термостата может помочь вам сжечь больше калорий и атаковать запасы жира на животе. То есть, согласно исследованию Diabetes , которое показало, что более низкие температуры незначительно увеличивают эффективность наших запасов бурого жира. Участники, которые спали в течение месяца при 66 градусах, почти удвоили свои объемы бурого жира и улучшили чувствительность к инсулину, тогда как последующий месяц при 81 градусе нивелировал эти улучшения метаболизма и даже уменьшил запасов коричневого жира.

Почему это важно? Бурый жир, в отличие от более распространенного белого жира, метаболически активен, так как согревает вас, помогая сжигать жир, хранящийся в животе, а это означает, что вы действительно можете сжигать калории, сидя.

Если вы хотите сжигать калории сидя и повышать тонус в процессе, купите мяч для стабилизации. Замена рабочего кресла на мяч для стабилизации поможет вам укрепить мышцы кора, спину и ноги и одновременно сжечь больше калорий.

По словам Джилл Кегель, дипломированного диетолога, сертифицированного в спорте диетолога, замена стула на один из этих спортивных мячей может помочь вам сжигать лишние 100 калорий в день. Если вы работаете 300 дней в году, это может привести к потере 8,5 фунтов! А если вы не хотите полностью отдавать себе отчет, просто выберите эту стимулирующую альтернативу час в день.

Shutterstock

Постоянное хранение воды под рукой — одно из наших 10 главных правил, которые вы должны соблюдать каждый день, чтобы сбросить 10 фунтов.И, к счастью, для этого не нужно даже вставать! Поскольку вода необходима для сотен метаболических процессов, поддержание гидратации вашего тела гарантирует, что ваше тело функционирует на оптимальном уровне, и повышает вашу энергию. Фактически, небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что употребление чуть более 2 чашек воды на самом деле увеличило скорость метаболизма участников на 30 процентов — всего за 30 минут!

Хотя это исследование было довольно небольшим, другие исследования также показали, что вода может помочь с потерей веса за счет снижения потребления.Исследование Obesity показало, что люди, выпившие 2 стакана воды перед едой, потребляют до 90 калорий в течение еды меньше, чем в противном случае. Это может быть просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h3O может также заменить калории, обычно расходуемые на высокоэнергетические напитки.

Shutterstock

Не беритесь за дело в одиночку! Исследование, опубликованное в Health Promotion Practice , показало, что те, кто получал еженедельные текстовые напоминания о своем ежедневном «калорийном бюджете» и мотивационные электронные письма, в течение недели выбирали более здоровые закуски и блюда.

При желании вы можете взять дело в свои руки и настроить на своем телефоне маркированные будильники, которые будут срабатывать в течение дня. Таким образом, когда 15:00 катается, вы видите: «Отличная работа, сегодня! Вознаградите себя фруктовой закуской!» Вы также можете объединиться с кем-нибудь, чтобы привлечь друг друга к ответственности. В конце концов, обзор PLoS One показал, что люди склонны соответствовать «нормам питания» в социальной среде. Если вы оба хотите перекусить, это может быть полезно, если вы будете проводить время с другим человеком, заботящимся о своем здоровье.

Мы знаем, что заманчиво проглотить диетическую газировку, чтобы преодолеть полуденный спад, но не делайте этого! Исследование Центра медицинских наук Техасского университета показало, что взрослые, которые пили диетическую газировку, испытали колоссальное увеличение веса на 70 процентов по сравнению с теми, кто не пил газировку. Вместо этого возьмите чашку низкокалорийного черного кофе или, еще лучше, зеленого чая.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что чаи, в том числе зеленые, содержат определенные антиоксиданты, известные как катехины, которые ускоряют окисление жиров.Чай настолько эффективен для похудания и общего состояния здоровья, что стал частью нашего нового бестселлера — 7-дневное очищающее средство для плоского живота ! Участники тестирования потеряли более 4 дюймов в талии!

То, что вы сидите, не означает, что вы должны вести сидячий образ жизни. Легкие упражнения на растяжку в течение дня могут расслабить мышцы, сжигая при этом несколько лишних калорий. Попробуйте скрестить руку на теле и притянуть ее ближе другой рукой, а затем переключитесь.Поднимитесь к небу и наклонитесь с обеих сторон.

Вы также можете привести в тонус мышцы ног сидя. Зажмите мяч между бедрами, коленями или икрами. Выполняйте постукивание пальцами ног вперед-внутрь-наружу, подъемы на носки и носки.

Shutterstock

Мальчики и девочки-скауты знают лучше: всегда будьте готовы. И это, безусловно, относится к закускам. Соединенные штаты. Министерство сельского хозяйства обнаружило, что около двух третей взрослых перекусывают не менее двух раз в день. Так что, имея под рукой полезные закуски, вместо того, чтобы баловаться леденцами из торгового автомата или в комнате отдыха на работе, вы можете быть уверены, что сможете придерживаться своей диеты.

Еще лучше, если выбрать правильные закуски, которые помогут вам чувствовать себя сытым (например, орехи, греческий йогурт и хумус), можно предотвратить переедание и поддерживать постоянный уровень энергии. Когда вы все же начнете жевать, сядьте где-нибудь, а не перед компьютером, пока продолжаете работать; многозадачность во время еды может привести к тому, что сигналы сытости не попадут в ваш мозг вовремя.

Shutterstock

Возьмите наушники и послушайте музыку. Многочисленные исследования показали, что прослушивание расслабляющей музыки может снизить выработку кортизола, гормона, отвечающего за стресс, тягу к углеводам и накопление жира.Не можете слушать музыку во время работы? Без проблем; просто добавьте во время перерыва немного мягкого медленного джаза.

Исследование, опубликованное в Psychological Reports , показало, что мягкая музыка побуждает посетителей меньше есть и больше получать удовольствие от еды. Только убедитесь, что вы все еще слышите свое жевание! Другие исследования показали, что громкая музыка или телевизор, которые блокируют ваш слух, также могут предотвратить сигналы сытости, говорящие вашему телу, что вы насытились. Фактически, эта ошибка — одна из причин, по которой вы всегда голодны.

Shutterstock

Поднимите стул и начните мозговой штурм. Составьте список дел на следующий день, спланируйте приемы пищи на всю неделю или сделайте запись в дневнике питания. Если вы потратите немного времени (даже когда вы сидите) на планирование заранее, это обеспечит вам соблюдение диеты. и снимут любые стрессы, возникающие при принятии решений об ужине в последнюю минуту.

Дополнительный стресс не только приводит к увеличению веса за счет повышения уровня гормона накопления жира, кортизола, но и оставляет вам место для выбора нездоровой пищи в условиях ограниченного времени.

Shutterstock

Вы знаете, что ваш разум может влиять на ваше тело, но знаете ли вы, что ваше тело также может влиять на ваш разум? Возможно, вы не чувствуете себя уверенно, но если вы примете определенные «позы силы», например, сидя прямо на стуле, психологи, такие как профессор Гарварда Эми Кадди, считают, что вы действительно можете улучшить свое настроение, что может снизить уровень вызывающего стресс и жироаккумулирующий гормон кортизол.

Кроме того, сидение прямо, спина плечом и напряженный пресс — по сравнению с сутулостью за столом — требует задействования большего количества мышц и может сжечь еще несколько калорий.

Shutterstock

Посмотрите отрывок с вашим любимым комиком, и ваш пронзительный смех действительно поможет вам перебороть нутро. Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что настоящий смех животом может вызвать увеличение основной скорости метаболизма на 10-20%, что означает ошеломляющее сжигание 40-170 калорий за каждые 10-15 минут. смех!

Совместите этот трюк с добавлением небольшого количества кайенского перца в пищу, чтобы удвоить ускорение метаболизма.

Shutterstock

Чувствуете себя ошеломленным? Несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться — и немного избавиться от них. По словам The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, упражнения на глубокое дыхание могут «стимулировать парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижает стресс.

Это также снизит уровень гормона стресса кортизола, который связан с жиром на животе, тягой к сахару и уменьшением мышечной ткани; это действительно важно, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.«Так просто, и у тебя нет оправдания, чтобы не попробовать! (Всем нужно дышать, да?)

Shutterstock

Слушайте, книжные черви! Ваша привычка к стимулированию мозга может помочь в достижении ваших целей по снижению веса! Чтение не только помогает расслабиться и уменьшить стресс, — объясняет диетолог Джулианна Хевер, MS, RD, CPT, «Использование мозга требует энергии, а чтение сжигает почти вдвое больше калорий, чем сон!»

Shutterstock

Кто знал, что резаки для шнура предназначены для чего-то большего, чем просто экономии денег.Стриминговые сервисы, такие как Netflix, предлагают способы просмотра телепередач без рекламы — а это значит, что вам не будут показывать 30-секундные ролики вращающегося сочного Биг Мак. И это хорошая новость для вашей талии, поскольку метаанализ, опубликованный в журнале Obesity Reviews , выявил ошеломляющую связь между рекламой продуктов питания и их потреблением; Исследователи обнаружили, что эти рекламные объявления действуют как «пищевой сигнал», который усиливает тягу к еде, способствует пищевому поведению (даже если ваше тело физически не голодно) и увеличению веса.

Все еще пользуетесь кабелем? Записывайте свои любимые шоу на видеорегистратор, чтобы быстро просматривать рекламу, чтобы избежать соблазна, или попробуйте один из этих простых приемов, чтобы перестать думать о еде.

Shutterstock

Когда вы начинаете чувствовать, что у вас возникает тяга, постарайтесь отвлечься, а не баловаться. Тяга обычно длится всего около десяти минут, поэтому, если вы так долго будете заняты своим умом, вы сэкономите тысячи калорий и последующие килограммы в долгосрочной перспективе.

Хотя мы обычно рекомендуем прогуляться, поскольку это лучший способ сжигать калории сидя, мы предлагаем альтернативу: поиграть в видеоигры.Исследования показали, что соприкосновение с вашей игровой природой может стимулировать систему вознаграждения мозга и уменьшить желание есть.

Shutterstock

Хотя держать фрукты под рукой, чтобы иметь возможность перекусить, есть еще одна, более удивительная, причина: исследования показали, что запах свежих фруктов, таких как яблоки, бананы и груши, может обуздать аппетит и сделать сладкие десерты менее привлекательными. .

Ученые предполагают, что это связано с тем, что продукт заставляет вас подсознательно думать о выборе более здорового образа жизни и, следовательно, может помочь вам избавиться от вредных привычек в еде.

Shutterstock

Простой выбор утром может принести ощутимые результаты в течение дня. Выберите джинсы, и даже если вы будете сидеть за своим столом, у вас будет больше шансов прогуляться в течение дня.

Исследователи из Университета Висконсина

обнаружили, что люди, которые носили повседневную одежду на работе, сжигали на 25 калорий больше, чем когда носили более формальную одежду. Это означает потерю почти двух фунтов за год! Чувствуете себя комфортно и избавляетесь от жира на животе? Подпишитесь на нас!

Shutterstock

Обычно мы стараемся не рекомендовать жевательную резинку, так как она может вызвать вздутие живота, но жевательная резинка в течение рабочего дня может иметь некоторые преимущества, которые того стоят.Помимо свежего мятного дыхания (которое часто помогает уменьшить тягу к еде), исследование, опубликованное в Physiology & Behavior , также показало, что люди, которые жуют жевательную резинку, были более бдительны и испытывали меньшее беспокойство, стресс и снижение уровня кортизола в слюне — гормона стресса, который увеличивает количество и объем жировых клеток, особенно в области живота.

Shutterstock

Так же важно, как и держать под рукой здоровую пищу, — держать подрывные диеты вне поля зрения. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди чаще переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных.

Итак, не храните печенье или другие закуски рядом с рабочим местом или в зоне прямой видимости. Таким образом, у вас будет меньше шансов съесть их, если вы не голодны.

Shutterstock

Мы понимаем, что работа иногда мешает, но не позволяйте ей полностью сбивать ваш рацион питания. Установите будильник, чтобы пообедать до 15:00. ежедневно. Почему? Исследование International Journal of Obesity показало, что женщины с ожирением ели свой обед после 15:00. похудели на поразительные 25 процентов меньше, чем те, кто обедал раньше в тот же день.

Тот факт, что первые посетители потеряли на пять фунтов больше, становится еще более шокирующим, если учесть, что обе группы ели одинаковую пищу и одинаковое количество калорий. Ученые считают, что откладывание обеда до тех пор, пока вы не начнете голодать, может вызвать тягу к большему количеству еды в течение дня.

Shutterstock

Сядьте и отдохните! Правильно, вы можете спать по-своему, чтобы стать стройнее. Достаточно качественный сон имеет решающее значение для здоровой потери веса: сон позволяет вашему телу восстанавливать и восстанавливать борющиеся с жиром сухие мышцы, а также поддерживает правильную регуляцию гормонов, регулирующих голод.Без него исследователи обнаружили, что уровень гормона сытости, лептина, снижается, в результате чего человек испытывает чувство голода.

На самом деле, исследование Медицинского центра Чикагского университета показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов!

Shutterstock

По мнению исследователей Google, простая реорганизация «самых популярных продуктов» в кладовой может привести к серьезной экономии калорий. Исследование, проведенное в нью-йоркском офисе поисковой системы под названием «Project M&M», показало, что размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, и предоставление более здоровых закусок более заметного места на полках, сокращает потребление M&M на 3.

Как похудеть в офисе: Как похудеть в офисе при сидячей работе

Как похудеть в офисе при сидячей работе

Сидячая работа, или как похудеть в офисе: 5 советов

Совет первый — принимайте пищу, не торопясь

Совет второй — пейте воду

Совет третий — плотно завтракайте

Совет четвертый — делайте гимнастику на рабочем месте

Совет пятый — худейте вместе!

Как похудеть, работая в офисе: важные аспекты офисного похудения — Стройнеем! — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Похудеть в офисе: простые правила для красивой фигуры

Правильное питание для работника офиса

1. Оптимальный режим питания

2. Правильный рацион питания

3. Полезные сладости

4. Обильное питье

Физическая активность работника офиса для похудения

Психологические аспекты похудения в офисе

Правило первое – смейтесь как можно больше

Правило второе – верьте в непременный успех

Правило третье – мыслите позитивно

Правило четвертое – найдите себе союзника-компаньона

Как похудеть, работая в офисе — меню на день

Сидячая работа часто приводит к лишним килограммам

четыре трюка для тех, кто хочет добиться цели. Politeka

как правильно питаться, чтобы не поправиться и не испортить себе здоровье

Фитнес в офисе: как похудеть, не вставая из-за рабочего стола

Попа как орех

Осиная талия

Стройные ножки

Королевская осанка

Изящные руки

Еще несколько полезных упражнений:

7 способов похудеть, даже если вы весь день сидите за столом

СВЯЗАННЫЙ: Эти 5 ланчей помогли одному диетологу похудеть на 50 фунтов

СВЯЗАННЫЕ: 5 способов пить больше воды, которые могут помочь вам похудеть

СВЯЗАННЫЙ: Как носить джинсовую ткань на работе и при этом выглядеть Profesh

Похудейте, работая за столом: 5 советов по снижению веса, когда вы сидите ВЕСЬ ДЕНЬ

5 ежедневных привычек, чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму

И кое-что еще …

Как похудеть с помощью работы за столом (8 лучших способов)

Диета — это 80% похудания

№1. Собери свой обед, чтобы похудеть на животе

№ 2. Умные и простые смены еды на талии

# 3 Найдите время, чтобы

# 4 Перехитрите свои пристрастия, заранее планируя еду

Здоровые привычки против накипи

№ 5. Высыпайтесь, чтобы помочь вашему телу сжигать жир

№ 6. Лучше делать НЕКОТОРЫЕ упражнения, чем ничего

# 7 Не сиди целый день. Подставка для похудения!

# 8 Установите будильник для мини-тренировок и получите результат

7 простых способов похудеть на рабочем месте

30 лучших способов похудеть на работе

Как похудеть, если у вас есть работа за столом

Как правильно питаться

Готовьте еду заранее и упакуйте обеды

Храните полезные закуски у себя на столе

Оставайтесь гидратированными

Как выполнять упражнения

Начинайте постепенно увеличивать физическую активность

Выполняйте изометрические упражнения за своим столом

Запланируйте тренировку

Еще несколько приемов, чтобы сбросить килограммы

Смените офисный стул на мяч для стабилизации

Слушайте музыку

Не делайте этого в одиночку

22 уловки, как сжечь калории сидя

Добавить комментарий Отменить ответ