Как похудеть находясь в декрете?

Как похудеть находясь …

22 апреля 2014, 20:17

38 ответов

Последний —

11 августа, 17:10 Перейти

22 апреля 2014, 20:57

#1

22 апреля 2014, 20:57

#2

22 апреля 2014, 20:58

#3

22 апреля 2014, 21:30

#4

22 апреля 2014, 21:34

#5

22 апреля 2014, 21:50

#6

22 апреля 2014, 21:56

#7

22 апреля 2014, 22:17

#8

22 апреля 2014, 22:17

#9

22 апреля 2014, 23:36

#10

22 апреля 2014, 23:50

#11

А 2200 ещё поди наешь! Я и 1800 с трудом наедаю, учитывая шоколадки и сладкий чай. ..

22 апреля 2014, 23:54

#12

Гость

Когда вы есть успеваете то? Я раз в день успевала перекусить или за ребенком доедала кашку, весила 48 кг

23 апреля 2014, 00:04

#13

Гость

Вот-вот…

23 апреля 2014, 00:11

#14

23 апреля 2014, 00:18

#15

КаБэТэ

Ну это какой ребенок, да.
С моими проблем отъестся не было. Сидели, как лапочки, в качелях-стульях, пока я разносолы готовила. С коляской гуляла няня + балкон был, там спали часами

23 апреля 2014, 11:40

#16

23 апреля 2014, 13:08

#17

23 апреля 2014, 13:35

#18

Гость

КаБэТэНу это какой ребенок, да.

С моими проблем отъестся не было. Сидели, как лапочки, в качелях-стульях, пока я разносолы готовила. С коляской гуляла няня + балкон был, там спали часами
Ооо… Фантастика.:)

23 апреля 2014, 15:20

#19

Найдите другие способы поднимать настроение — ну нет таких чудодейственных средств чтобы драть сладконе, не двигатьсяи ХУДЕТЬ..
Или у Вас не вопрос а крик души?

23 апреля 2014, 15:26

#20

Лакки

Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение,

Найдите другие способы поднимать настроение — ну нет таких чудодейственных средств чтобы драть сладконе, не двигатьсяи ХУДЕТЬ..
Или у Вас не вопрос а крик души?

23 апреля 2014, 23:01

#21

14 декабря 2016, 13:53

#22

Гость

меньше жрите.

Эксперты Woman.ru

• Доценко Всеволод

  Психолог

  90 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  176 ответов

• Марина Крицкая

  Психолог

  4 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  590 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий. ..

  176 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  53 ответа

• Миронов Леонид

  Юрист в области гражданского и…

  10 ответов

• Лисаченко Наталия

  Консультант по питанию

  90 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  239 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  73 ответа

14 декабря 2016, 13:57

#23

КаБэТэ

Я в первом декрете как-то хопа-хопа и ж опа — на 6 кг поправилась, и виновата только сама — все время дома, времени полно, вот и готовила и если в три горла.
Ну ничего, вкусно стала если и есть, то 12 дня, и немного, пошла в зал, готовить стала меньше и есть тоже намного меньше. Опомнилась в конце марта, в мае уже эти 6 кг были в прошлом.
Во втором декрете ошибку такую не повторила. В 16 лет я весила 50 при росте 170, сейчас, в 34, после рождения двоих детей — 54. Максимум позволяю себе 55.
Больших усилий разумные ограничения не требуют

06 июля 2017, 22:03

#24

Автор

Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение, а на спорт просто нет времени. Неделю назад начала вечером кататься на велике (ребенка вечером спать укладывала и вперед), так у ребенка зубы полезли- теперь уже не до катания. Не знаю, что делать. Пухну на глазах.

06 июля 2017, 22:05

#25

11 июля 2017, 19:35

#26

Непридуманные истории

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  156 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  119 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  415 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  109 ответов

• Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

  305 ответов

23 августа 2017, 17:00

#27

Гость

Ох, вы мне лучше расскажите, как НЕ похудеть в декрете. .. Постоянный стресс, недосып, некогда присесть, некогда поесть, ребёнок тяжеленный постоянно на руках, коляску таскать, на улице с коляской километры наматывать (по 5 часов гуляем), как подрастёт, ещё носиться за ребенком, сломя голову… Я спортом занялась после полутора лет малыша (раньше просто сил не было ВООБЩЕ), чтобы набрать вес.))

15 марта 2018, 10:23

#28

12 января 2019, 23:01

#28

Гость

1) Заменить чай-кофе чистой водой (не соком) — воду закусывать сладеньким не будешь;
2) в магазине спокойно пройти мимо вкусняшек, не поворачивая головы;
3) ничего не печь (если сами печете), чтобы не пришлось доедать «лишь бы не пропало»;
4) попросить, чтобы близкие не покупали тортиков и прочего.
Сказать себе, что Вы НЕ ХОТИТЕ сладкого/мучного/жирного и просто не есть этого. Ну и ходить (я понимаю, Вы гуляете с коляской) как можно больше и как можно быстрее.
Все проще, чем Вы думаете. Удачи!

01 мая 2019, 22:36

#28

Гость

Когда вы есть успеваете то? Я раз в день успевала перекусить или за ребенком доедала кашку, весила 48 кг

14 июня 2019, 22:59

#29

Гость

Ох, вы мне лучше расскажите, как НЕ похудеть в декрете… Постоянный стресс, недосып, некогда присесть, некогда поесть, ребёнок тяжеленный постоянно на руках, коляску таскать, на улице с коляской километры наматывать (по 5 часов гуляем), как подрастёт, ещё носиться за ребенком, сломя голову… Я спортом занялась после полутора лет малыша (раньше просто сил не было ВООБЩЕ), чтобы набрать вес.))

12 января 2021, 09:22

#30

19 марта 2021, 12:56

#31

Гость

Для примера, как у меня было с 1 до 2 лет ребенка в дни, когда без спорта:
Сон (7 часов) — 290 ккал
ГВ — 500 ккал
Домашние дела (2 часа) — 230 ккал
Прогулка с коляской (пусть будет 4 часа) — 920 ккал
Работа за столом (игры с ребенком, чтение сюда же) — 760 ккал
=2200 ккал

А 2200 ещё поди наешь! Я и 1800 с трудом наедаю, учитывая шоколадки и сладкий чай. ..

13 декабря 2021, 22:22

#34

jojo

Эх, я тоже все никак в форму вернуться не могу!((( хожу в бассейн, пока бабушка с ребенком гуляет, и кручу хулалуп когда малыш спит, надеюсь хоть пять кг к лету уйдет

18 декабря 2021, 18:51

#35

18 декабря 2021, 18:52

#36

Гость

Когда вы есть успеваете то? Я раз в день успевала перекусить или за ребенком доедала кашку, весила 48 кг

Новые темы

• Нужны советы по поводу ЖКТ помогите, пожалуйста

  2 ответа

• Хочу что-то съесть…нашла что!

  36 ответов

• Действенный план питания для похудения

  11 ответов

• Девочки, собираюсь похудеть, кто со мной?

  4 ответа

• Кто пробовал интервальное голодание?

  8 ответов

25 февраля, 22:19

#37

Гость

Ох, вы мне лучше расскажите, как НЕ похудеть в декрете. .. Постоянный стресс, недосып, некогда присесть, некогда поесть, ребёнок тяжеленный постоянно на руках, коляску таскать, на улице с коляской километры наматывать (по 5 часов гуляем), как подрастёт, ещё носиться за ребенком, сломя голову… Я спортом занялась после полутора лет малыша (раньше просто сил не было ВООБЩЕ), чтобы набрать вес.))

16 апреля, 22:34

#38

Гость

Вкусненькое есть не стоит, ВООБЩЕ, даже самую малость. А утром и вечером побегать по пол часа всегда можно. Мучное не жрать, чай пить без сахара.

16 апреля, 22:42

#39

Внимание

11 августа, 17:10

#40

Если Вам не интересно , то прошу прощения за беспокойство 🙏
По всем вопросам пишите 89605337881

Новые темы за 3 дня:

• Нужны советы по поводу ЖКТ помогите, пожалуйста

  2 ответа

• Хочу что-то съесть.

  ..нашла что!

  36 ответов

• Действенный план питания для похудения

  11 ответов

• Девочки, собираюсь похудеть, кто со мной?

  4 ответа

• Кто пробовал интервальное голодание?

  8 ответов

• Заедаю стресс

  14 ответов

• Сухая кожа после похудения

  9 ответов

• Помощь фитотерапии

  1 ответ

• Зашлакованность организма и апатия

  1 ответ

• Что есть чтоб скидывать 4-5 кг в месяц?

  23 ответа

Популярные темы за 3 дня:

• Хочу что-то съесть…нашла что!

  36 ответов

• Что есть чтоб скидывать 4-5 кг в месяц?

  23 ответа

• Особенности велосипедисток

  22 ответа

• Кто худел с большого веса — зайдите

  21 ответ

• Заедаю стресс

  14 ответов

• Действенный план питания для похудения

  11 ответов

• Сухая кожа после похудения

  9 ответов

• Кто пробовал интервальное голодание?

  8 ответов

• Бесят протеиновые спортсмены

  8 ответов

• Девочки, собираюсь похудеть, кто со мной?

  4 ответа

Следующая тема

• Так ли необходимы супы?

  126 ответов

Предыдущая тема

• Турбослим реально помогает сбросить вес?

  36 ответов

Жизнь в декрете ужас (((Не думала,что будет так тяжело.

13 октября 2017, 23:32

#2

13 октября 2017, 23:35

#3

13 октября 2017, 23:42

#4

13 октября 2017, 23:42

#5

13 октября 2017, 23:43

#6

Не автор

Конечно у всех по-разному, но я так поняла, что вам ещё и 3 месяцев нет. У меня так же было первые 3 месяца. После трёх месяцев колики прошли, перешли со смешанного полностью на искусственное, сон с четырёх месяцев нормализовался тьфу-тьфу-тьфу на кормления вообще не просыпаться.
Зубы у нас первые пошли тьфу-тьфу пока без проблем.
Так что вам чуть-чуть потерпеть осталось, скоро действительно легче станет, вот увидите! Держитесь!

13 октября 2017, 23:43

#7

13 октября 2017, 23:45

#8

Не автор

Конечно у всех по-разному, но я так поняла, что вам ещё и 3 месяцев нет. У меня так же было первые 3 месяца. После трёх месяцев колики прошли, перешли со смешанного полностью на искусственное, сон с четырёх месяцев нормализовался тьфу-тьфу-тьфу на кормления вообще не просыпаться.
Зубы у нас первые пошли тьфу-тьфу пока без проблем.
Так что вам чуть-чуть потерпеть осталось, скоро действительно легче станет, вот увидите! Держитесь!

13 октября 2017, 23:47

#9

13 октября 2017, 23:47

#10

автор

Нет.Ребенку 6 месяцев.

13 октября 2017, 23:47

#11

Не автор

Я кстати первые месяцы вообще ничего не готовила, даже в мультиварке. Мама мне супы готовила, приносила домой, муж полуфабрикаты покупал и в микроволновке разогревал.

13 октября 2017, 23:48

#12

Злюка

Автор, во-первых своим ожиданием и мечтами о ребенке Вы просто выгорели (это что-то вроде профессионального выгорания на работе, когда все делается на автомате, но радости не приносит и с каждым днем все больше раздражает). И во-вторых, если, как Вы говорите, у Вас в семье все хорошо и все есть, неужели нельзя найти средства на няню хотя-бы на несколько часов в день, чтобы Вы банально выспались и уделили время себе?

13 октября 2017, 23:50

#13

автор

Колики у нас сменились лактокризом,а лактокриз ложным отказом от груди, а он регрессом сна (((Я все жду это легче;,но ленче не становится. Одна проблема перерастает в другую.

13 октября 2017, 23:51

#14

13 октября 2017, 23:51

#15

13 октября 2017, 23:51

#16

Не автор

Сочувствую. Особенно если колики ещё не прошли.
Ну вот могу только сказать по собственносв опыту, что с искусственным вскармливанием проще, тем более уже 6 месяцев откормили, это вообще отлично. Смесь сытнее и ребёнок ночью с бОльшей вероятностью спать лучше будет.

13 октября 2017, 23:51

#17

автор

Не автор Конечно у всех по-разному, но я так поняла, что вам ещё и 3 месяцев нет. У меня так же было первые 3 месяца. После трёх месяцев колики прошли, перешли со смешанного полностью на искусственное, сон с четырёх месяцев нормализовался тьфу-тьфу-тьфу на кормления вообще не просыпаться.
Зубы у нас первые пошли тьфу-тьфу пока без проблем.
Так что вам чуть-чуть потерпеть осталось, скоро действительно легче станет, вот увидите! Держитесь!
Нет.Ребенку 6 месяцев.

13 октября 2017, 23:52

#18

автор

Я уже об этом думаю.Тяжело на это решится-доверить чужому человеку.Но вопрос открытый…

13 октября 2017, 23:53

#19

Гость

Автор вас понимаю. Не высыпалась ходила как сонная тень. По ночам несколько раз просыпался то есть то пить то колики. Потом плюнула на все. Ребенка спать к себе в кровать И о чудо!! Начались спокойные ночи. Он у меня еще зимний, возможно мерз ночью, раскрывался.

13 октября 2017, 23:53

#20

13 октября 2017, 23:54

#21

автор

Нам бабушки не помогают(Хотя самим мамы помогали(те наши бабушки).

14 октября 2017, 00:00

#23

автор

Как раз ночью у нас более менее.Я про в общем говорю.Усталась и напряжение накопилась за все эти 6 месяцев.

14 октября 2017, 00:00

#24

Эксперты Woman.ru

• Доценко Всеволод

  Психолог

  90 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  176 ответов

• Марина Крицкая

  Психолог

  4 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  590 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий. ..

  176 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  53 ответа

• Миронов Леонид

  Юрист в области гражданского и…

  10 ответов

• Лисаченко Наталия

  Консультант по питанию

  90 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  239 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  73 ответа

14 октября 2017, 00:00

#25

Не автор

Сочувствую. Особенно если колики ещё не прошли.
Ну вот могу только сказать по собственносв опыту, что с искусственным вскармливанием проще, тем более уже 6 месяцев откормили, это вообще отлично. Смесь сытнее и ребёнок ночью с бОльшей вероятностью спать лучше будет.

14 октября 2017, 00:00

#26

14 октября 2017, 00:01

#27

14 октября 2017, 00:02

#28

Не автор

У меня мама всего няни. С первых дней жизни берет Ее один раз в неделю на ночь к себе, и по необходимости днём всегда забирает. И вообще я днём к ней на обед хожу и она с ребёнком пол дня помогает.

Непридуманные истории

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  156 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  119 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  415 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  109 ответов

• Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

  305 ответов

14 октября 2017, 00:03

#30

автор

Я уже об этом думаю.Тяжело на это решится-доверить чужому человеку.Но вопрос открытый…

14 октября 2017, 00:03

#31

14 октября 2017, 00:03

#32

Гость

Про запоры на смеси не забудьте упомнить)))
И не смешите мои тапочки, такие же проблемы у людей на смеси и без смеси.
А если неьдай Бог в больницу попасть вы там со своей смесью еппппнитесь в таком возрасте

14 октября 2017, 00:04

#33

14 октября 2017, 00:08

#35

Не автор

ГостьПро запоры на смеси не забудьте упомнить)))
И не смешите мои тапочки, такие же проблемы у людей на смеси и без смеси.
А если неьдай Бог в больницу попасть вы там со своей смесью еппппнитесь в таком возрасте
Запоры были, да, но не сильные и они моментально решились с началом прикорма в 4 месяца.
Не поняла на счёт того, что со смесью где-то может быть не удобно…

14 октября 2017, 00:09

#36

14 октября 2017, 00:11

#37

Гость

Автор, у меня двойня. Тоже ЭКО, тоже долгожданные. Мне 36, мужу 40. Сказать , что первые полгода был ад, это ничего не сказать. Муж только готовил, в кв всегда было чисто, убирала ночами, т к не было смысла засыпать, просыпаться адски сложно. Если у вас есть возможность спать и вы не спите, значит , не сильно устали. Я засыпала в полёте к подушке, и если бы мне отпилили ухо не заметила бы.. сейчас нам больше года. Стало намного легче, практически курорт. Повторить это не согласилась бы ни за что на свете. Так что держитесь , легче будет к году.

14 октября 2017, 00:14

#38

Гость

Если у вас есть возможность спать и вы не спите, значит , не сильно устали. Я засыпала в полёте к подушке, и если бы мне отпилили ухо не заметила бы..

14 октября 2017, 00:15

#39

Гость

Воз рекомендую прикорм с 6 месяцев , ГВ в приоритете ИВ, А ЕЩЕпрививки, да-да, но это все для цивилизованного общества, вам это не обязательно ))))

14 октября 2017, 00:19

#40

Ася

Забыть о прошлом и двигаться дальше. Перспективы хорошие.

Новые темы

• Почему постоянно попадается имя новой подружки бывшего?

  15 ответов

• Какая женщина может дать мужчине из жалости?

  1 ответ

• Не чувствую себя женщиной из за измены

  6 ответов

• Разногласия по поводу ремонта/ как не разойтись

  3 ответа

• Жених при людях делает замечание

  4 ответа

14 октября 2017, 00:21

#41

14 октября 2017, 00:22

#42

14 октября 2017, 00:27

#43

автор

Что меня убивает больше всего это лодный отказ от груди.Те по каким то причинам ребенок не хочет сосать грудь (проьлема не в колличестве). И так у нас периодически.Те 5 дней он не хочет сосать, приходится укачивать до сонного состояния (один раз 3 часа качала) и кормить так.И так практически весь день.Смесь не берет вообще никакую!И никак.И ложки и шприцы,и бутылки,и чашки-не из чего (Потом перерыв.И так по кругу.Читала что проблема распрастраненная.Одна мама вообще кормила только в ванне под шум воды в темноте.Вот это просто выбивает из колеи ((((За эти дни просто крышу срывает!

14 октября 2017, 00:30

#44

14 октября 2017, 00:30

#45

Не автор

Да, это конечно тяжело. Тут только перетерпеть. Держитесь.

14 октября 2017, 00:31

#46

Не автор

На ив разрешено с 4 месяцев. Гв не получилось, молока почти не было.
Все прививки делаем по расписанию.

14 октября 2017, 00:33

#47

ЕленаПетровна

У меня двое детей и ни с одним такого и близко не было.Никто мне не помогал,я не разрешала маме (она работает,не хотела напрягать её да и не было необходимости) Молока у меня не было- ну с первым помучилась немного,но быстро на смесь перешли.Дети ночью спали: проснулся если- смесь съел и спать опять.Я высыпалась ,ещё и днём могла с ним лечь.Гуляли долго- но это плюс для меня.Два часа бодрым шагом и фитнеса не надо.Ещё и в магазин заходила. Потом с сумками и дитем под мышкой на 8 этаж пешком ( лифты меняли оба сразу.начали когда ребёнку 3 мес ,закончили в его 6))) Домой придем, ужин мужу готовим- я на кухне,ребёнок рядом в лежаке сидит. Как-то спокойно все у нас было….Я ещё пофигист,может поэтому мне легче- бутылки не стерилизовала( помою в ППМ или так ,кипятком ополосну и ок),пеленки с двух строн не гладила,от каждого детского пука к врачу не бежала. ..Пылесосила часто,пол мыла..ну это 15 мин на все…мне наоборот заняться часто нечем было…Я тут уникум похоже и даже не знаю автор что вам посоветовать ….Единственное,что было и есть у нас неизменно- это режим. Вот это я считаю золоте и железное правило.Когда в одно время ребёнка купаешь-кормишь-укладываешь и в одно время поднимаешь,то уже понятно когда он будет спать или есть днём и можно уже чётко жизнь свою планировать.

14 октября 2017, 00:33

#48

14 октября 2017, 00:34

#49

Гост

А когда в годик ребенок начнет ходить, то вообще кранты, глаз да глаз за ним!!!!На секунду не присядете, я даже похудела, это плюс.

14 октября 2017, 00:34

#50

автор

Что меня убивает больше всего это лодный отказ от груди. Те по каким то причинам ребенок не хочет сосать грудь (проьлема не в колличестве).И так у нас периодически.Те 5 дней он не хочет сосать, приходится укачивать до сонного состояния (один раз 3 часа качала) и кормить так.И так практически весь день.Смесь не берет вообще никакую!И никак.И ложки и шприцы,и бутылки,и чашки-не из чего (Потом перерыв.И так по кругу.Читала что проблема распрастраненная.Одна мама вообще кормила только в ванне под шум воды в темноте.Вот это просто выбивает из колеи ((((За эти дни просто крышу срывает!

как похудеть молодой маме с ночным режимом

как похудеть молодой …

13 июня 2014, 21:35

17 ответов

Последний —

09 августа 2016, 00:27 Перейти

13 июня 2014, 22:32

#1

13 июня 2014, 22:33

#2

13 июня 2014, 22:33

#3

13 июня 2014, 22:37

#4

13 июня 2014, 22:39

#5

Судя по 9ти зубам с кальцием и Д3 относительно благополучно.

Чай зелёный, каркадэ, сок вишнёвый, если не обсыпает то сок апельсиновый, мсяо, салаты, рыба/лук/чеснок (если дите не сплюнет грудь), творожки, печёночный паштет, яйца, хлеб бородинский, ламинария, ЛЕС 6 часов в сутки….

прямые Антимикробные +/-

13 июня 2014, 23:24

#6

13 июня 2014, 23:26

#7

13 июня 2014, 23:29

#8

13 июня 2014, 23:38

#9

13 июня 2014, 23:46

#10

13 июня 2014, 23:54

#11

Гость

Расслабтесь и посвятите это время ребенку. У вас все нормально. Старайтесь как можно больше гулять и двигаться. Если вы здоровы, лишний вес постепенно уйдет сам, а остальное подтяните в спортзале, когда появится лишнее время. Пока у вас не устаканится режим сна и приема пищи, сбросить вес будет очень тяжело. А вам лишний стресс сейчас не нужен. Я только не поняла, почему ребенок так не любит коляску. У меня тоже непоседа, с 6 месяцев в прогулочной коляске, спиной ко мне только. Очень любознательный, но я его приучила к прогулке на коляске.

14 июня 2014, 00:20

#12

14 июня 2014, 00:31

#13

14 июня 2014, 00:56

#14

14 июня 2014, 07:09

#15

14 июня 2014, 09:09

#16

Внимание

16 июня 2014, 18:10

#17

Новые темы за 3 дня:

• Нужны советы по поводу ЖКТ помогите, пожалуйста

  2 ответа

• Хочу что-то съесть.

  ..нашла что!

  36 ответов

• Действенный план питания для похудения

  11 ответов

• Девочки, собираюсь похудеть, кто со мной?

  4 ответа

• Кто пробовал интервальное голодание?

  8 ответов

• Заедаю стресс

  14 ответов

• Сухая кожа после похудения

  9 ответов

• Помощь фитотерапии

  1 ответ

• Зашлакованность организма и апатия

  1 ответ

• Что есть чтоб скидывать 4-5 кг в месяц?

  23 ответа

Популярные темы за 3 дня:

• Хочу что-то съесть…нашла что!

  36 ответов

• Что есть чтоб скидывать 4-5 кг в месяц?

  23 ответа

• Особенности велосипедисток

  22 ответа

• Кто худел с большого веса — зайдите

  21 ответ

• Заедаю стресс

  14 ответов

• Действенный план питания для похудения

  11 ответов

• Сухая кожа после похудения

  9 ответов

• Кто пробовал интервальное голодание?

  8 ответов

• Бесят протеиновые спортсмены

  8 ответов

• Девочки, собираюсь похудеть, кто со мной?

  4 ответа

Следующая тема

• Муж перепил, второй день рвет и запах ужасно кислый какойто!

  48 ответов

Предыдущая тема

• Как вылечить горло? Подскажите эффективные средства.

  

  92 ответа

Проводим исследование: как похудеть сидя дома

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Похудеть в декретном отпуске: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Что же делать? Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама.
Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Как похудеть сидя в декрете

Для начала ответьте себе на несколько вопросов.

Зачем?

Итак, мне нужно похудеть, чтобы:

• лучше себя чувствовать
• радовало отражение в зеркале
• ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
• быть примером своим детям

Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.

Сколько времени это займет?

Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.

Когда? Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов.  За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.

Как? Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.

Как похудеть сидя дома с ребенком

• Пересматриваем свой рацион.

Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.

Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания.  Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.

Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы

Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей.  А также стоит сократить потребление соли.

• Изменяем питьевой режим.

Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.

Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.

Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.

К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.

Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.

•  Подключаем физические нагрузки.

Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.

Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.

История похудения

В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.

Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.

И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.

Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.

Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!

Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.

Как похудеть после родов — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Нехватка времени, недосып и постоянный «день сурка» — в таких условиях легко махнуть на себя рукой. Мы расскажем, как прийти в форму, не отходя от коляски.

Ничто так не раздражает женщину в декрете, как фраза «да у тебя же много свободного времени!» Мы-то знаем, что времени на себя в этот период нет совсем. Рассказываем несколько хитростей, которые помогут прийти в форму без отрыва от твоего нового человека.

Поделиться:

Скорректируй свое питание

Следуй принципам правильного питания. Во-первых, плотно завтракай (это может быть овсяная каша, омлет, панкейки, овсяноблины, тосты с авокадо и яйцом или семгой – и еще сотни аппетитных вариантов). Завтрак – один из самых важных приемов пищи, он дает энергию на целый день, а день у молодых мамочек всегда энергозатратный. На обед и ужин – супы, салат, нежирное мясо или рыба с гарниром (это может быть гречка, рис, полба, киноа, булгур, макароны из цельнозерновой муки, отварной или запеченный картофель).

Читай также: Золотые правила похудения – 8 секретов стройных людей >>>>>

Учти, если ты кормящая мама, о рационе стоит проконсультироваться с врачом и выстраивать его в соответствии со вкусами ребенка. Скажем, если у малыша аллергия на цитрусы, их придется исключить и на заправлять салаты лимонным соком. Плюс большинству новоиспеченных мам советуют активно включать в рацион молочку – хотя научных доказательств, что это способствует выработке молока, нет. Но и здесь можно выбирать здоровые варианты – молоко средней жирности, ряженку, йогурты без добавок вместо сгущенки, сливок и сметаны.

Не садись на жесткие диеты

В период лактации мы теряем дополнительных 500 ккал каждый день – поэтому, даже если ты прибавишь к своей «добеременной» норме калорийности полшоколадки, ты все равно будешь худеть. Делать это лучше медленно, но верно, сопровождая щадящий режим питания нагрузками.

Смотри также: Накануне родов – 7 советов от опытных мам >>>>>

Если за время беременности ты набрала больше 13 кг и теперь нацелена убрать все лишнее за пару месяцев, организм может отреагировать растяжками и кожаными фартуками. Плюс жесткие ограничения в питании чреваты недостатком витаминов, важных не только для твоей красоты, но и для здоровья малыша, а еще строгая диета может «подстегнуть» постродовую депрессию – сейчас не лучшее время лишать себя такого важного «успокоительного», как еда.

Купи беговую коляску

Когда малыш уже начнет садиться, можешь пересадить его в беговую коляску. Они, в отличие от привычных, трехколесные и снабжены хорошим механизмом амортизации, так что за ребенка во время пробежки можно быть спокойной. Не обязательно ставить рекорды – получаса трусцой будет вполне достаточно на первых порах.

Сейчас сконцентрируйся на выработке привычки – например, каждое утро в 9 мы выходим на пробежку, а уже во второй половине дня – на более длительную прогулку. И не завершай трассу в кофейне с круассанами, когда ребенок благополучно заснет

Ищи возможности

В статусных спортзалах есть детская комната, где за малышом присмотрят, пока мама на тренировке. В детской комнате есть развивающие игры, а ребенком занимаются квалифицированные сотрудники. Одно но – как правило, там не примут ребенка младше 3 лет. Перед тем, как купить членство, обязательно уточни – входит ли детская комната в стоимость. Одни клубы устанавливают за эту услугу дополнительную плату, а в некоторых она уже включена в абонемент.

Смотри также: Вдохновляющие фильмы о крутых мамах, которые стоит посмотреть >>>>>

Если твоему «напарнику» намного меньше трех лет, изучи в своем городе предложения по фитнесу с ребенком – это могут быть групповые программы или йога. Такие занятия рассчитаны на развитие малыша и возвращение мамы в тонус.

Попроси близких о помощи

На мам падает много: забота о малыше, стирка, уборка, готовка, а некоторые каким-то образом успевают еще учиться и работать. Это слишком для одной тебя, поэтому не бойся разделять и делегировать обязанности другим членам семьи или друзьям, чтобы освободить время.

Читай также: Мамины помощники – 5 советов по воспитанию, которые будут актуальны всегда >>>>>

Это не стыдно и ты не станешь худшей мамой, если не помоешь полы или не приготовишь обед. Ребенка можно оставить с мужем или бабушкой, а самой в это время сходить на пробежку или в спортивный зал. Помни, что ребенку в первую очередь нужна счастливая и довольная собой мама.

Следуй режиму малыша

Недосып и стресс – одна из веских причин переедания и набора веса. Понятно, что фраза «просто высыпайся» прозвучит для молодой мамы как издевательство. Но решение есть – попробуй сделать так, чтобы твой режим совпадал с режимом ребенка. Спи, отдыхай и ешь примерно в то же время, что и он.

Как только ты войдешь в ритм и перестанешь чувствовать себя разбитой, желание утешать себя чаем с халвой в три часа ночи отпадет само собой.

Активно проводите время вместе

Если финансовой возможности для покупки абонемента в спортзал или беговой коляски нет, это не повод унывать. Во-первых, можно просто чаще и дольше гулять с ребенком – ходьба позволяет держать мышцы в тонусе и сжигать калории, а малышу свежий воздух только на пользу. Так что выбирай прогулочные маршруты подлиннее.

Читай также: Замкнутый кружок – как успевать с ребенком везде и не забывать о себе >>>>>

Если твой ребенок уже подрос и может играть на детской площадке, не используй это время, чтобы уткнуться в телефон – играй, бегай и лазай вместе с ним. Это принесет пользу не только твоей талии, но и укрепить связь с малышом. И еще один, довольно очевидный, вариант – выполнять упражнения, когда ребенок спит. Можно устроить себе небольшую 15-20 минутную разминку: сначала потанцевать или просто попрыгать под любимую песню, потом покачать пресс, поприседать, сделать пару повторов выпадов и отжиманий и завершить небольшой растяжкой. Помни главный принцип – 5 минут упражнений, но каждый день, дадут больше результата, чем 45 минут один раз в неделю.

Вилена Введенская

Мамы в декрете: «Скинула 7 кг, 10 сантиметров с талии и села на шпагат» — CityDog.io

«Вас полнит не юбка, а макароны, которые вы съели». Больше гулять, есть только здоровые продукты и посвящать себе хотя бы 10 минут в день – CityDog.by собрал советы от стройных минских мам.

Светлана и 

дочь Юлия (2 года)
за время беременности набрала 12 кг 

Многие, когда узнают, что беременны, начинают усиленно питаться, потому что следуют распространенному стереотипу – «есть за двоих». А есть надо «для двоих», думать о качестве еды, а не о количестве. Я во время беременности не переедала, набрала норму, в пределах 10-14 килограмм, поэтому и сбрасывать вес было несложно.

С первых дней кормления грудью пришлось перейти на строгую диету, есть самые «безобидные» продукты, чтобы не спровоцировать колики и аллергию. Продукты, содержащие красители, консерванты и прочую «химию», были вычеркнуты из меню. Мой привычный вес – 55 кг, но за время кормления грудью он упал до 50 кг. А потом уже привыкаешь к стройному образу, и не хочется набирать лишние килограммы. Сейчас питание у меня сбалансированное, потому что я готовлю для Юленьки и ем вместе с ней. Вместо сладостей, например, даю дочке сушеные яблоки, очень полезная замена. Себе утром и в обед позволяю немного мучного и сладкого, без этого не могу. Вечером на десерт ем гранат, он долгоиграющий, вроде бы и много ешь, а калорий мало.

У меня очень активная дочка, за ней все время нужно бежать, лететь, смотреть. Вчера, например, весь вечер провели на горке, а это ведь нужно ее на горку поднять, санки затащить, а потом вниз – и так много раз. Постоянное движение.

Юлия и 

дочь Ева (2 года)
за время беременности набрала 20 кг

Я ужасно поправилась за беременность, килограмм на 20, все время ныла мужу, что потолстела, и даже фоток с «беременного» времени у меня нет. Хотелось, конечно, сбросить все и сразу, поэтому я пошла на жесткие меры: не ела, например, после трех. Хотя вставала я около шести утра, ложилась тоже довольно рано, много жидкости пила, поэтому с молоком проблем не было. Родила я второго июля, в конце лета влезла в «добеременные» джинсы, а к октябрю полностью вернулась к нормальному весу.

Похудеть помогла дочка: во-первых, я кормила до года и шести месяцев, а ребенок у меня  аллергик, и есть было ничего нельзя. Иногда по нескольку дней сидела на гречневой каше: когда Еву обсыпало, несколько дней я ела только гречку, организм очищался, а потом аккуратно вводили по одному продукту, чтобы выявить аллергены.

Когда мы жили на ул. Сердича, я все время обещала, что пойду в Центр долголетия в тренажерку. Сейчас переехали, и под домом тоже есть качалки – обещаю, что пойду или туда, или в бассейн. Но как-то все не могу дойти. Хотя дома занимаюсь: часов в 12 ночи, когда ребенок спит, можно какие-нибудь упражнения сделать. Конечно, ночью, говорят, не очень хорошо заниматься, но я думаю, что лучше ночью, чем вообще никогда. И 20 минут в день – это очень много, 10 минут на самом деле достаточно, за пару месяцев можно отличный пресс себе накачать.

Когда мы гуляем в парке, часто вижу мам, которые, например, кормят уток батоном: половину батона уткам, половину себе. А потом удивляются: откуда лишний вес? Или купят антицеллюлитный крем, намажутся, возьмут батон в руку и ждут, когда же крем подействует.

Я ем почти все. Хотя от хлеба отказалась довольно давно – предпочитаю хлебцы. Ем мясо (никаких колбас, только мясо), но обычно без гарниров – лучше со свежими овощами. Не ем макароны и картошку. Сладкое и ем, и пеку, но в умеренных количествах, конечно. Ем сухофрукты, зефир. Финики обожаю, они у меня вместо любых конфет. Люблю бобовые: чечевицу, бобы, фасоль.

Отличный мотиватор – муж. Я все время думала: как же так, он же меня брал, когда я весила 53 кг, а тут 70. Хотелось вернуть свой вес. И для себя, конечно, тоже хотелось – не представляю, как можно быть гармоничной личностью, если не нравишься себе.

Ольга и дочь Лера (2,5 года)

за время беременности набрала 12 кг

Я за беременность набрала немного – думаю, потому, что работала до последнего. В целом я человек овоще-мясной, поэтому поддерживать форму мне несложно. Хотя вот дома мама с хлебопечкой и своими свежими булками – это тяжелое испытание. Но вечером я держусь и не ем. Правда, и в 12 ночи в «Макдональдс» съездить могу, если очень хочется.

Могу посоветовать мамам отдавать куда-то ребенка, тогда им придется вместе с ним ходить заниматься. Мы, например, когда Лере исполнился год, пошли в бассейн: дочка учится плавать, и я занимаюсь, поддерживаю форму.

Когда Лера родилась, я очень много ходила, мы постоянно гуляли, десяток километров в день, наверное, проходили. Не могу понять тех мам, которые сидят, жуют булки и ногой качают коляску – конечно, они никогда не вернут себе добеременную форму. В общем, все просто: достаточно активней проводить время, чтобы хорошо выглядеть.

Татьяна и сын Матвей (3 года)

за время беременности набрала 13 кг

Я поправилась основательно за время беременности, хотя в основном все килограммы ушли сразу после родов: на учет я становилась, когда весила 67 кг, потом была 80, но выписывалась из больницы – опять 67 кг.

До родов я пробовала танцевальную аэробику, но она мне вообще не помогла сбросить какой-то вес. Потом ходила в тренажерный зал, но от него тоже было мало толку. После родов цели похудеть не было, но, еще когда кормила, начала заниматься женской пластикой за компанию с сестрой мужа. Это было интересно, но там был не очень системный подход к преподаванию. А потом я узнала о существовании поул-денса и попробовала заниматься им. Я скинула 7 кг, 10 сантиметров с талии, села на шпагат и на пару лет помолодела. Занималась 3 раза в неделю, потом пять раз, потом было время, и я практически каждый день ходила, сейчас поставила пилон дома, поэтому занимаюсь в школе три раза в неделю и дома периодически что-то делаю.

Я не ем колбасу, практически не ем мяса и сахара, мучного. К сладкому я вообще равнодушна – шоколадку могу есть недели две. Мне кажется, заниматься собой можно, только когда ребенок досмотрен, накормлен и долюблен. Все можно наверстать, но нужно понимать, что первично.

 Фото CityDog. by.

поделиться

Еще по этой теме:

16 эффективных советов по снижению веса ребенка после беременности

Вот некоторые сведения о том, что такое «детский вес», почему он возникает во время беременности и почему он не понадобится после того, как ребенок появится на свет.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам со здоровым весом, вынашивающим одного ребенка, набирать от 25 до 35 фунтов (от 11,5 до 16 кг) во время беременности.

Рекомендуемая прибавка в весе для беременных с недостаточным, избыточным весом или вынашиванием нескольких детей отличается. Воспользуйтесь интерактивными калькуляторами в Институте медицины/Национальных академиях, чтобы определить рекомендованную для вас прибавку в весе.

Ваши поставщики медицинских услуг также могут дать другую рекомендацию, основанную на ваших потребностях.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале акушерства и гинекологии, увеличение веса беременности состоит из:

• The Baby
• Плацента
• Амниотическая жидкость
• Ткань молочной железы
• Кровя
• UTERUS ETERUS ETRELMERMERMERMEMENTMERMEME
• Кровя
• Uterrom

Дополнительный жир служит запасом энергии для родов и грудного вскармливания. Тем не менее, избыточный вес может привести к слишком большому количеству жира. Это то, что люди обычно называют «детским весом», и это очень распространено.

По данным CDC, почти половина всех беременных женщин набирает вес во время беременности больше рекомендуемого.

Последствия сохранения некоторого лишнего веса после беременности включают:

• повышенный риск избыточного веса
• повышенный риск диабета и сердечных заболеваний
• повышенный риск осложнений во время беременности
• повышенный риск для здоровья женщин с гестационным диабет

В следующем списке представлены научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

1. Держите свои цели реалистичными

Несмотря на то, во что журналы и истории знаменитостей заставляют вас поверить, похудение после беременности требует времени.

В одном исследовании, проведенном в 2015 году, 75 процентов женщин через год после родов стали тяжелее, чем до беременности. Из этих женщин 47 процентов были по крайней мере на 10 фунтов тяжелее через 1 год, а 25 процентов сохранили прибавку в весе еще на 20 фунтов.

В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности, вполне реально ожидать, что в течение следующих 1–2 лет вы сможете сбросить около 10 фунтов (4,5 кг). Если вы набрали больше веса, вы можете обнаружить, что в конечном итоге вы стали на несколько фунтов тяжелее, чем до беременности.

Конечно, при правильном питании и физических упражнениях вы сможете достичь любого здорового уровня потери веса, на который указывает врач.

2. Не садитесь на диету

Экспресс-диеты — это очень низкокалорийные диеты, цель которых — сбросить большое количество веса за максимально короткое время.

После рождения ребенка ваше тело нуждается в хорошем питании для исцеления и восстановления. Кроме того, если вы кормите грудью, вам требуется на калорий больше, чем обычно, по данным CDC.

Низкокалорийная диета, скорее всего, не содержит важных питательных веществ и может вызвать у вас чувство усталости. Это противоположно тому, что вам нужно при уходе за новорожденным, и когда вы, вероятно, лишены сна.

При условии, что ваш вес в настоящее время стабилен, снижение потребления калорий примерно на 500 калорий в день будет стимулировать безопасную потерю веса примерно на 1,1 фунта (0,5 кг) в неделю. По данным Академии питания и диетологии, такая потеря веса считается безопасной для кормящих женщин.

Например, женщина, потребляющая 2000 калорий в день, может съесть на 300 калорий меньше и сжечь дополнительные 200 калорий с помощью физических упражнений, что в сумме снизит калорийность на 500 калорий.

3. Кормите грудью, если можете

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская академия педиатрии (AAP) и CDC рекомендуют грудное вскармливание. Грудное вскармливание вашего ребенка в течение первых 6 месяцев жизни (или намного дольше) имеет много преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка:

• Обеспечивает питание: По данным ВОЗ, грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые ребенку для роста и развития в первые 6 месяцев жизни.
• Поддерживает иммунную систему ребенка: Грудное молоко также содержит важные антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.
• Снижает риск заболеваний у младенцев: У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, ниже риск развития астмы, ожирения, диабета 1 типа, респираторных заболеваний, ушных инфекций, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и желудочно-кишечных инфекций.
• Снижает риск заболевания матери: Кормящие грудью люди меньше подвержены высокому кровяному давлению, диабету 2 типа, раку молочной железы и раку яичников.

Кроме того, исследования показали, что грудное вскармливание способствует снижению веса после родов.

Однако в первые 3 месяца грудного вскармливания вы можете не потерять вес или даже немного прибавить в весе. Это связано с повышенной потребностью в калориях и потреблении, а также снижением физической активности в период лактации.

4. Следите за потреблением калорий

Мы знаем, что подсчет калорий подходит не всем. Но если вы обнаружите, что интуитивное питание просто не работает, мониторинг калорий может помочь вам понять, сколько вы едите и где могут быть какие-либо проблемные области в вашем плане питания.

Это также может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить вас энергией и необходимыми питательными веществами.

Вы можете сделать это:

• вести пищевой дневник
• фотографирование еды в качестве напоминания о том, что вы съели
• использование мобильного приложения для отслеживания калорий
• обмен информацией о ежедневном потреблении калорий с другом, который также ведет учет калорий

Использование этих методов может помочь вам сократить размеры порций и выбирайте более здоровую пищу, которая помогает сбросить вес.

5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Пришло время включить в свой список покупок полезные злаки и овощи. Доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает похудеть.

Например, исследование 345 человек, проведенное в 2019 году, показало, что увеличение на 4 грамма клетчатки по сравнению с тем, что участники ели до исследования, привело к средней дополнительной потере веса на 3 1/4 фунта за 6 месяцев.

Продукты с растворимой клетчаткой (подобные этим!) также могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым, замедляя пищеварение и снижая уровень гормона голода, согласно клиническому исследованию 2015 года.

Эти эффекты на пищеварение могут помочь снизить потребление калорий, хотя в целом результаты исследований неоднозначны.

6. Запаситесь полезными белками

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, включение белка в ваш рацион может повысить метаболизм, снизить аппетит и снизить потребление калорий.

Исследования показывают, что белок обладает более сильным «тепловым» эффектом, чем другие питательные вещества. Это означает, что организм использует больше энергии для переваривания, чем другие виды продуктов, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

Исследования также показывают, что белок также способен подавлять аппетит, повышая уровень гормонов сытости GLP и GLP-1, а также снижая уровень гормона голода грелина. Чем меньше гормонов голода, тем меньше голода!

Здоровые источники белка включают:

• нежирное мясо
• яйца
• рыба с низким содержанием ртути
• бобовые
• орехи и семена
• молочные продукты

возьмите с собой эти портативные закуски с высоким содержанием белка.

7. Держите под рукой здоровые закуски

Продукты, которые есть у вас под рукой, могут сильно повлиять на то, что вы едите. И когда вы ищете в кладовой что-нибудь пожевать, здоровая альтернатива — это просто билет.

Запасаясь здоровыми закусками, вы можете быть уверены, что у вас всегда будет что-то под рукой, когда поднимется настроение. Here are some to keep on hand:

• cut vegetables and hummus
• mixed nuts and dried fruit
• Greek yogurt and homemade granola
• air-popped popcorn
• string cheese
• spiced nuts
• seaweed snacks

Исследования показывают, что простое хранение фруктов на прилавке связано с более низким индексом массы тела (ИМТ).

Аналогичным образом, сравнительное исследование показало, что наличие нездоровой пищи на прилавке связано с увеличением веса. Совет: держите продукты, подвергшиеся технологической обработке, и сладости подальше от кухни, а еще лучше — от дома.

Нам нравятся эти идеи здоровых закусок для офиса, кладовой или куда угодно.

8. Избегайте добавления сахара и рафинированных углеводов

Сахар и рафинированные углеводы могут показаться заманчивыми, но они содержат много калорий и обычно содержат мало питательных веществ. И есть здоровые и вкусные альтернативы.

Исследования связывают высокое потребление добавленного сахара и рафинированных углеводов с увеличением веса, диабетом, сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и даже ухудшением когнитивных функций.

Common sources of added sugars include:

• sugary drinks
• fruit juice
• any type of refined sugar
• white flour
• sweet spreads
• cakes
• biscuits
• pastries

When you’re choosing еду в продуктовом магазине, читайте этикетки на продуктах. Если сахар стоит одним из первых ингредиентов в списке, этого продукта, вероятно, лучше избегать.

Легко сократить потребление сахара, избегая обработанных пищевых продуктов и придерживаясь цельных продуктов, таких как овощи, бобовые, фрукты, мясо, рыба, яйца, орехи и йогурт.

Вот несколько примеров идей для завтрака с низким содержанием сахара, которые заставят вас крутиться.

9. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки

Если вы до сих пор обращали внимание на то, что многие из этих советов становятся намного проще, когда вы едите цельные, необработанные продукты. Они обычно полны белка, клетчатки и меньше сахара.

Обработанные продукты, с другой стороны, часто содержат много сахара, вредных для здоровья жиров, соли и калорий, и все это может противодействовать вашим усилиям по снижению веса, по данным Национального института здоровья (NIH).

Эти продукты включают в себя:

• Fast Foods
• Предварительные продукты
• Чипсы
• Печень0027

  Исследования Plus связывают потребление обработанных пищевых продуктов с более сильным привыканием к пищевому поведению.

  К сожалению, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, эти продукты составляют большую часть рациона питания многих людей.

  Вы можете уменьшить количество употребляемых в пищу обработанных пищевых продуктов, заменив их свежими, цельными, богатыми питательными веществами продуктами.

  10. Избегайте употребления алкоголя

  Исследования показали, что небольшое количество алкоголя, например, стакан красного вина, действительно полезно для здоровья.

  Однако, когда дело доходит до потери веса, алкоголь дает дополнительные калории без особого питания.

  Кроме того, алкоголь может быть связан с увеличением веса и может привести к накоплению большего количества жира вокруг органов, также известного как жир на животе.

  Согласно исследованиям, безопасный уровень алкоголя для младенцев неизвестен. CDC советует, что самый безопасный вариант для младенцев — это вообще не пить кормящим матерям.

  Когда вы настроены праздновать, мы бы порекомендовали что-нибудь с низким содержанием сахара и газированной водой, например, неподслащенную ароматизированную газированную воду.

  11. Двигайтесь

  Движение в целом дает массу преимуществ, но особенно способствует снижению веса. Кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде и интервальные тренировки, помогают сжигать калории и имеют многочисленные преимущества для здоровья.

  По данным CDC, физические упражнения улучшают здоровье сердца, снижают риск и тяжесть диабета, а также могут снизить риск развития нескольких видов рака.

  Хотя упражнения сами по себе могут не помочь вам похудеть, анализ восьми исследований показал, что упражнения помогают, если вы сочетаете их с правильным питанием.

  Например, анализ показал, что люди, сочетавшие диету и физические упражнения, потеряли в среднем на 3,7 фунта (1,72 кг) больше, чем те, кто просто сидел на диете.

  CDC указывает, что аэробные упражнения особенно важны для потери жира и здоровья сердца. Так что даже просто прогулка — хороший шаг к улучшению вашего веса и здоровья.

  После родов области таза и желудка требуют времени для заживления, особенно если у вас было кесарево сечение.

  Через какое время после родов можно безопасно начать заниматься спортом, зависит от способа родов, наличия каких-либо осложнений, физической формы до и во время беременности и общего самочувствия. Ваш лечащий врач поможет вам выбрать время.

  После того, как ваш лечащий врач даст вам добро на выполнение физических упражнений, CDC рекомендует, чтобы женщины в послеродовом периоде выполняли не менее 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, в течение недели.

  После того, как вы получите добро на начало занятий, найдите занятие, которое вам действительно нравится и которое вы сможете продолжать еще долго после того, как наберете здоровый вес.

  12. Не сопротивляйтесь тренировкам с отягощениями

  Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, помогут вам похудеть и сохранить мышечную массу.

  Исследования показали, что сочетание диеты и тренировок с отягощениями является наиболее эффективным методом снижения веса и улучшения здоровья сердца.

  Найти время для занятий с ребенком может быть сложно, но есть тренажерные залы, которые предлагают занятия для мам и малышей (лично и онлайн!), а также видео на YouTube и мобильные приложения, которые могут вам помочь.

  Простые домашние упражнения с собственным весом бесплатны и могут быть изменены в зависимости от вашего уровня подготовки.

  13. Пейте достаточно воды

  Не допускайте обезвоживания, друзья. Пить достаточное количество воды жизненно важно для тех, кто пытается похудеть. CDC отмечает, что выбор воды вместо одного подслащенного напитка на 20 унций может сэкономить вам 240 калорий.

  Согласно исследованию 2016 года, питьевая вода может увеличить чувство сытости и стимулировать обмен веществ, что приводит к снижению веса.

  Однако не все исследователи согласны. Другое исследование предполагает, что нет убедительной корреляции между потреблением воды и потерей веса.

  Тем не менее, для кормящих женщин нет сомнений в том, что сохранение гидратации важно для восполнения потерь жидкости в результате выработки молока.

  Обычно органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов по 8 унций, что составляет полгаллона или около 2 литров. Это легко запомнить как «правило 8×8».

  Правило 8 × 8 — это хорошая цель, которая поможет вам сбросить вес и избежать обезвоживания. Однако женщинам, которые кормят грудью или интенсивно тренируются, может потребоваться больше.

  Лучше всего использовать обычную воду, но время от времени несладкая газированная вода может внести разнообразие.

  14. Высыпайтесь

  Вы уже знаете, что это непросто. Этот малыш хочет тебя круглосуточно. Но если вы будете делать все возможное, чтобы выспаться, это принесет вам пользу.

  Недостаток сна может отрицательно сказаться на вашем весе. Один обзор исследований показал, что недостаток сна связан с сохранением большего веса после беременности.

  Эта ассоциация может быть справедливой и для взрослых в целом. Обзор 11 исследований выявил значительную корреляцию между коротким количеством сна и ожирением.

  Для молодых мам получение достаточного количества сна может быть проблемой. Стратегии, которые могут помочь, включают обращение за помощью к семье и друзьям и ограничение потребления кофеина.

  15. Обратитесь за поддержкой

  Групповое похудение может быть полезным для некоторых людей. Анализ исследований показал, что люди, которые занимаются групповым похудением, как правило, теряют больше или, по крайней мере, столько же веса, сколько те, кто худеет в одиночку.

  Могут быть полезны как очные группы по снижению веса, так и интернет-сообщества.

  Однако другой обзор исследований, в котором приняли участие 16 000 человек, показал, что групповая потеря веса не оказала значительного эффекта по сравнению с другими мероприятиями по снижению веса.

  Поиск метода, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям, вероятно, является лучшим вариантом. Вот несколько способов найти своих людей.

  16. Обратитесь за помощью

  Быть новым родителем может быть непростой задачей и требует много работы. Лишение сна и стресс могут быть чрезмерными, и 1 из 9молодые матери также испытывают послеродовую депрессию.

  Несмотря на то, что достижение здорового веса после беременности важно, это не должно вызывать чрезмерного стресса и беспокойства. Внесение небольших изменений, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени, является ключевым моментом.

  Если вы чувствуете депрессию или тревогу или просто не можете справиться с ситуацией, не бойтесь обратиться за помощью. Попросите друзей и семью помочь вам по дому, приготовить еду или позаботиться о ребенке в течение нескольких часов, чтобы вы могли отдохнуть или заняться спортом.

  Если вам нужна дополнительная помощь, ваш врач, диетолог, семейная медсестра или психолог могут вам помочь. Также обратите внимание на международную горячую линию послеродовой поддержки: 800-944-4773.

  Наличие лишнего веса после беременности — обычное дело, и вам не за что себя ругать. Ваше тело сделало удивительную вещь.

  Но возвращение к нормальному весу полезно для вашего здоровья и любых будущих беременностей, поэтому над этим определенно стоит поработать.

  Если вы здоровы, вы сможете проводить время со своим ребенком и получать максимум удовольствия от роли родителя.

  Лучший и наиболее достижимый способ похудеть — это здоровое питание, грудное вскармливание и физические упражнения. Обратитесь к своему медицинскому персоналу за советами, рекомендациями и поддержкой.

  Краткие советы

  • Потеря веса после беременности может занять некоторое время, и вы не сможете сразу вернуться к своему дородовому или здоровому весу.
  • Низкокалорийные диеты не рекомендуются, особенно для кормящих грудью. Тем не менее, снижение потребления примерно на 500 калорий в день, как правило, безопасно и поможет вам сбросить около 1 фунта (0,5 кг) в неделю.
  • Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для матери, так и для ребенка. Это может затруднить потерю веса в первые 3 месяца после родов, но может помочь вам похудеть позже.
  • Подсчет калорий вручную или с помощью приложения может помочь вам следить за тем, что вы едите, и способствовать снижению веса.
  • Растворимая клетчатка может способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости и регулирования гормонов аппетита.
  • Белок способствует снижению веса, ускоряя метаболизм, увеличивая чувство сытости и снижая аппетит.
  • Держите здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи, орехи и йогурт, дома и в легкодоступном месте. Храните нездоровую пищу вне поля зрения или вообще не держите ее дома.
  • Обработанные продукты содержат больше сахара, жира, соли и калорий, и они вредны для вашего здоровья. Замените их свежими цельными продуктами.
  • Избегайте употребления алкоголя, если вы пытаетесь похудеть. Кроме того, алкоголь, который вы пьете, может передаться вашему ребенку во время грудного вскармливания.
  • Аэробные упражнения полезны для здоровья. Упражнения любой степени интенсивности в сочетании с планом здорового питания являются эффективным методом похудения.
  • Тренировки с отягощениями помогают сбросить вес и сохранить мышечную массу, а также могут помочь женщинам, кормящим грудью, сохранить минеральную плотность костей.
  • Питьевая вода ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Особенно важно избегать обезвоживания во время грудного вскармливания.
  • Плохой сон может отрицательно сказаться на ваших усилиях по снижению веса. Хотя с новорожденным это сложно, постарайтесь как можно больше спать и обращайтесь за помощью, когда вам это нужно.
  • Очные и онлайн-группы по снижению веса могут быть полезными, хотя необходимы дополнительные исследования для сравнения их эффективности с другими стратегиями по снижению веса.
  • Очень важно добиться здорового веса, но будьте осторожны, чтобы ваш вес не стал причиной стресса или беспокойства. Если вы чувствуете, что плохо справляетесь, обратитесь за помощью к семье, друзьям или врачу.

  Потеря веса после беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

  Вы должны планировать вернуться к своему весу до беременности через 6–12 месяцев после родов. Большинство женщин теряют половину веса своего ребенка к 6 неделям после родов (после родов). Остальное чаще всего отрывается в течение следующих нескольких месяцев.

  Здоровое питание и ежедневные физические упражнения помогут вам сбросить лишние килограммы. Грудное вскармливание также может помочь с потерей веса после родов.

  Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после родов. Если вы похудеете слишком рано после родов, восстановление может занять больше времени. Подождите до 6-недельного осмотра, прежде чем пытаться похудеть. Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 2 месяцев, а выработка молока нормализуется, прежде чем резко сократить потребление калорий.

  • Стремитесь к потере веса около полутора фунтов в неделю. Вы можете сделать это, употребляя здоровую пищу и добавляя физические упражнения, как только ваш лечащий врач разрешит вам регулярную физическую активность.
  • Женщинам, которые кормят исключительно грудью, требуется примерно на 500 калорий в день больше, чем до беременности. Получайте эти калории из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
  • Не опускайтесь ниже минимально необходимого количества калорий.

  Если вы кормите грудью, вам нужно медленно худеть. Потеря веса, которая происходит слишком быстро, может привести к уменьшению выработки молока. Потеря около полутора фунтов (670 граммов) в неделю не должна повлиять на выработку молока или на ваше здоровье.

  Грудное вскармливание заставляет ваше тело сжигать калории, что помогает вам похудеть. Если вы терпеливы, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем во время грудного вскармливания.

  Эти советы по здоровому питанию помогут вам безопасно похудеть.

  • Не пропускайте приемы пищи. С новорожденным ребенком многие молодые мамы забывают поесть. Если вы не будете есть, у вас будет меньше энергии, и это не поможет вам похудеть.
  • Ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями со здоровыми закусками между ними (вместо трех больших приемов пищи).
  • Завтракать. Даже если вы обычно не едите по утрам, заведите привычку завтракать. Это даст вам энергию, чтобы начать свой день, и избавит вас от чувства усталости позже.
  • Помедленнее. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче сказать, что вы сыты. Заманчиво заниматься несколькими делами одновременно, но если вы сосредоточитесь на еде, у вас будет меньше шансов переесть.
  • Когда вы перекусываете, старайтесь включать продукты с клетчаткой и белком, которые помогут вам чувствовать себя сытым (например, сырой болгарский перец или морковь с соусом из фасоли, ломтики яблока с арахисовым маслом или ломтик цельнозернового тоста с твердым вареное яйцо). Пейте не менее 12 чашек жидкости в день.
  • Держите бутылку с водой рядом с тем местом, где вы обычно кормите ребенка, чтобы не забывать пить, когда он это делает.
  • Ограничьте количество напитков, таких как газированные напитки, соки и другие жидкости с добавлением сахара и калорий. Они могут накапливаться и препятствовать похудению. Избегайте продуктов с искусственными подсластителями.
  • Выбирайте целые фрукты, а не фруктовые соки. Фруктовые соки следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они могут давать дополнительные калории. Цельные фрукты содержат витамины и питательные вещества и содержат больше клетчатки, что помогает вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.
  • Выбирайте жареные или запеченные продукты, а не жареные.
  • Ограничьте сладости, сахар, насыщенные жиры и трансжиры.

  Не садитесь на экстремальную диету (недоедание) или модную диету (популярные диеты, которые ограничивают определенные виды продуктов и питательных веществ). Сначала они, вероятно, заставят вас сбросить лишние килограммы, но те первые несколько килограммов, которые вы потеряете, будут жидкими и вернутся.

  Другие килограммы, которые вы теряете на диете, могут быть мышцами, а не жиром. Вы вернете весь жир, потерянный на диете, как только вернетесь к обычному питанию.

  Возможно, вы не сможете вернуться к своей форме до беременности. У многих женщин беременность вызывает стойкие изменения в организме. У вас может быть более мягкий живот, более широкие бедра и большая талия. Сделайте свои цели относительно вашего нового тела реалистичными.

  Здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишние килограммы. Упражнения помогут вам сбросить жир, а не мышцы.

  Когда вы будете готовы начать худеть, ешьте немного меньше и больше двигайтесь каждый день. Может быть заманчиво заставить себя выполнять тяжелую рутину для быстрой потери веса. Но быстрая потеря веса не является здоровой и тяжелой для вашего тела.

  Не переусердствуйте. Быстрая прогулка по кварталу с ребенком в коляске — отличный способ начать добавлять упражнения в свой распорядок дня.

  Бергер А.А., Перагалло-Уррутия Р., Николсон В.К. Систематический обзор влияния индивидуального и комбинированного питания и физических упражнений на вес, ожирение и метаболические исходы после родов: данные для разработки поведенческих рекомендаций по послеродовому контролю веса. BMC Беременность и роды . 2014;14:319. PMID: 25208549, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25208549/.

  Исли М.М., Кац В.Л. Послеродовой уход и долгосрочные аспекты здоровья. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 24.

  Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М. Материнское питание и добавки для матери и ребенка. В: Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М., ред. Грудное вскармливание: руководство для медицинских работников . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 9.

  Ньютон Э.Р., Штубе А.М. Лактация и грудное вскармливание. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 25.

  Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Диетические рекомендации для американцев, 2020–2025 годы . 9-е издание. Декабрь 2020 г. www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials. По состоянию на 31 марта 2022 г.

  Обновлено: Дэвид С. Дагдейл, III, доктор медицинских наук, профессор медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет, Медицинская школа Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

  Просмотрите энциклопедию

  Потеря веса после родов: упражнения и советы по питанию

  После нескольких месяцев терпеливого ожидания появления вашего малыша, он, наконец, здесь! Вы получаете много детских объятий и объятий. Ребенок привыкает к кормлению и каждый день открывает для себя что-то новое. И, надеюсь, вы вздремнете, когда сможете.

  Вы начинаете находить свой ритм. И если вы похожи на многих мам на этом этапе, вы можете подумать о послеродовой потере веса и о том, как сбросить лишний вес ребенка.

  Первое, что вам нужно знать, это то, что не существует «нормального», когда речь идет о похудении после рождения ребенка. Все люди разные, и есть несколько различных факторов, которые способствуют послеродовой потере веса, например, как вы родили и как быстро ваше тело заживает.

  Но есть некоторые общие нормы снижения веса, а также советы по питанию и упражнениям, которые могут быть полезны, когда вы переходите к следующей главе.

  Сколько времени нужно, чтобы похудеть у ребенка?

  Даже стандартная потеря веса, не связанная с ребенком, происходит постепенно и может занять некоторое время. А после родов вашему организму нужно дополнительное время для восстановления, так что будьте терпеливы к себе. Быстрая потеря веса после беременности не характерна. Чтобы вернуться к своему весу до беременности, может потребоваться до года (если это ваша цель), но вы можете ожидать некоторую потерю веса заранее.

  • Насколько вы похудели после родов? После рождения ребенка (вместе с сопровождающей его плацентой и амниотической жидкостью) большинство женщин теряют в среднем от 10 до 13 фунтов.
  • Первая неделя после родов: Вероятно, вы продолжите терять вес за счет потери жидкости.
  • Через шесть недель после родов: В зависимости от того, было ли у вас кесарево сечение (кесарево сечение) или вагинальные роды, потеря веса зависит от уровня активности и диеты. Тем не менее, рекомендуется не терять больше одного-двух фунтов в неделю. Более того, это может быть неустойчивым и может привести к проблемам со здоровьем.

  На сколько можно похудеть при грудном вскармливании?

  Во время грудного вскармливания женщины сжигают в среднем 500 дополнительных калорий в день. Это может звучать как секретная формула для похудения, но важно вернуть эти калории. Поддержание дефицита калорий (сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете) может оставить ваше тело без достаточного количества энергии для поддержки восстановления, производства молока и других важных функций. Но со здоровой диетой и планом упражнений все еще можно сбросить вес ребенка во время грудного вскармливания.

  Когда можно начинать заниматься после родов?

  Как правило, женщинам следует дождаться послеродового осмотра, который обычно проводится примерно через шесть недель после родов. Прогулки в это время и легкая растяжка или занятия йогой помогут вам постепенно вернуться к привычным для ребенка тренировкам. Но ваш врач захочет убедиться, что вы готовы, прежде чем приступать к более интенсивным упражнениям и занятиям.

  Сроки зависят от нескольких различных факторов, в том числе от того, какой тип доставки у вас был. Некоторые женщины, у которых были неосложненные вагинальные роды, могут вернуться к физическим упражнениям в течение нескольких дней. Но если у вас было кесарево сечение, у вас будет больше ограничений.

  Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?

  Поскольку кесарево сечение является серьезной операцией, оно обычно означает более длительный послеродовой период восстановления, прежде чем вы сможете приступить к физической активности. В зависимости от рекомендаций вашего врача и от того, испытываете ли вы боль, вы можете начать легкую активность примерно через шесть недель после родов. Но вам могут порекомендовать избегать всего, что вызывает нагрузку на желудок, например, скручиваний.

  Упражнения после родов: четыре совета по составлению плана тренировок

  Каждый подходит к послеродовым упражнениям в своем собственном темпе. Независимо от того, были ли вы уже постоянно активны до и во время беременности или начинаете заниматься спортом впервые, вот несколько общих рекомендаций по составлению плана тренировок после родов:

  1. Не торопитесь

  Ваш путь выздоровления зависит только от вас, и ваше тело подскажет вам, что работает. Если вы можете с комфортом совершить длительную прогулку сразу после послеродового осмотра, отлично. Но если максимум, с чем вы можете справиться, — это подниматься по лестнице один или два раза в день больше, это тоже нормально.

  Просто делайте все медленно и не напрягайтесь слишком сильно и слишком рано. Может быть полезно следовать такому правилу, как «правило 10%» для занятий на расстоянии — увеличение расстояния или продолжительности вашей деятельности на 10% каждую неделю.

  2. Включите план тренировок после родов в свой новый распорядок дня для родителей

  .

  • Упражнение небольшими порциями. Три 10-минутных периода активности в течение дня так же хороши, как один 30-минутный период. Найдите время, которое лучше всего подходит для вас и вашей семьи.
  • Занимайтесь спортом с ребенком. Вы, наверное, уже поняли, что даже вес младенца может через некоторое время утомить ваши мышцы. Используйте это в своих интересах, ведя ребенка на дополнительный круг по дому или выполняя безопасные упражнения на спине.
  • Занимайтесь спортом, когда ваш ребенок спит Молодым мамам рекомендуется стараться спать, когда их ребенок спит. Но если вы хорошо выспались, дневной сон ребенка может стать отличным временем для выполнения упражнений, требующих большей концентрации или просто требующих, чтобы обе руки были свободны.
  • Добавьте упражнения к обычной деятельности. Например, делайте выпады во время чистки зубов или приседания, пока бутылка прогревается. И не волнуйтесь, если вы забыли взять что-то наверх — примите дополнительное движение.
  • Развлекайся. Занимайтесь любимыми делами или сделайте их социальными, пригласив на прогулку других друзей или мам. Или посетите занятия в местном тренажерном зале, если вам это подходит — в некоторые из них даже включен дневной уход за членством.

  [См. рассказ одной мамы о том, как она вернулась к бегу после беременности]

  3. Знайте лучшие послеродовые тренировки и упражнения (и те, которых следует избегать)

  Чтобы двигаться в своем собственном темпе, необходимо выбрать подходящие упражнения. Определенные упражнения и действия дополнят различные этапы восстановления и помогут вам стать сильнее более эффективно.

  • Когда вы только начинаете заниматься, вам обычно подойдут занятия с низким уровнем воздействия, такие как йога, тай-чи или ходьба. Работайте до пяти-шести дней активности в неделю. И ограничьте частоту сердечных сокращений до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (в ударах в минуту). Вы можете оценить это, вычтя свой возраст из 220, а затем умножив это число на 0,60, чтобы получить 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время тренировки вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью смарт-часов или другого трекера активности или путем подсчета количества пульсаций, которые вы ощущаете на своем запястье в течение одной минуты.
  • Два места, в которых вы потеряли больше всего сил во время беременности, — это ядро ​​​​и тазовое дно. Из-за этого на них особенно важно сосредоточиться, но вам также нужно быть осторожным. С одобрения вашего врача вы можете начать выполнять такие упражнения, как упражнения Кегеля, птичьи собаки, разгибания ног и наклоны таза. Основные упражнения также могут помочь исправить диастаз прямых мышц живота, расхождение мышц живота, которое часто встречается у только что родивших женщин.
  • Сочетание сердечно-сосудистой деятельности, силовых упражнений и растяжки даст вашему телу наилучшее общее состояние. Хорошей начальной целью является от 10 до 15 минут каждого в течение дня и стремление добавлять не более 5-10 минут каждую неделю или две.
  • Если вы не занимались высокоинтенсивными тренировками и не выполняли их во время беременности, лучше избегать их сейчас. И даже если да, поговорите со своим врачом, прежде чем начать. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль или чрезмерную усталость.

  4. Помните, что отдых так же важен, как и все остальное

  Вы только что родили ребенка, что является геркулесовым подвигом! Отдыхать и спать — это более чем нормально — на самом деле это необходимо. Ваше тело восстанавливает себя, пока вы спите, делая крепкий, глубокий сон (когда вы можете его получить) очень важным для восстановления после упражнений и поддержания ваших усилий по снижению веса.

  Послеродовая диета: как питаться, чтобы похудеть после беременности и оставаться энергичным

  Хотя вы, возможно, захотите вернуться к своему телу до рождения ребенка, помните, что поддержание здоровой диеты не только поможет вам похудеть. Сосредоточьтесь на продуктах, которые также дадут вам энергию и обеспечат вас основными питательными веществами после родов. В том числе:

  • Полезный белок: Адекватное потребление белка может помочь вам оставаться сытым во время грудного вскармливания и способствовать восстановлению после тренировки. Рыба, курица, орехи и бобы — отличные варианты.
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки: Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи являются источниками клетчатки, которая помогает при послеродовых запорах. Кроме того, они являются отличным источником быстро сгорающей углеводной энергии.
  • Фрукты и овощи, богатые питательными веществами: Витамины и минералы во фруктах и ​​овощах помогут вам восстановиться, а фрукты и овощи с высоким содержанием воды помогут вам чувствовать себя сытым и избежать чувства голода.

  Продукты, которые важно избегать включает:

  • Сахар и рафинированные углеводы: Какими бы заманчивыми они ни были, лучше избегать или ограничивать сладости и рафинированные углеводы. Если вы любите хлеб и макароны, отдайте предпочтение цельнозерновому, а не белому. Попробуйте успокоить сладкоежек десертом, включающим фрукты, орехи, цельнозерновые продукты или темный шоколад. Небольшое угощение время от времени не повредит, но слишком много сахара и рафинированных углеводов могут легко начать работать против ваших целей по снижению веса.
  • Пищевые продукты с высокой степенью переработки: Фаст-фуд и другие переработанные закуски, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ, что делает их относительно бесполезными для восстановления, физических упражнений и грудного вскармливания.

  Советы по питанию при грудном вскармливании

  Несмотря на то, что грудное вскармливание сжигает калории, вы должны убедиться, что вы не истощаете себя необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли оставаться энергичными и чувствовать себя хорошо, чтобы заботиться о ребенке. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы достичь большей гармонии между грудным вскармливанием и вашими привычками питания.

  • Во время грудного вскармливания вам нужно будет пить больше жидкости. Выпивайте дополнительно от пяти чашек (1183 мл) до восьми чашек (1893 мл) жидкости без кофеина каждый день. Хорошее правило, которому нужно следовать, — выпивать стакан воды, молока или сока каждый раз, когда вы кормите грудью.
  • Время от времени можно выпить бокал вина или коктейль, который поможет вам расслабиться. Помните, что алкоголь может накапливаться в грудном молоке и переходить к ребенку, поэтому не переусердствуйте. Подождите не менее двух часов после употребления напитка перед грудным вскармливанием, чтобы свести к минимуму количество алкоголя в грудном молоке.
  • Если вы сократите или отмените грудное вскармливание или сцеживание, вам не потребуется столько калорий. Подумайте о том, чтобы отказаться от полдника или уменьшить размер порций.

  Как придерживаться целей послеродового питания

  Привыкание к жизни с ребенком может быть хаотичным, и можно легко оставить все как есть. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать здоровое питание проще.

  • Не пропускайте приемы пищи: Существует множество причин, по которым вы можете пропустить (или просто забыть) один или два приема пищи прямо сейчас. Но ваши основные приемы пищи составляют много необходимого топлива, поэтому отказ от них может привести к тяге к еде и нездоровому выбору в дальнейшем.
  • Придерживайтесь распорядка дня: Если вы слишком устали, чтобы готовить еду, и вынуждены перекусывать в течение дня, калории могут быстро накапливаться. Придерживайтесь обычного времени приема пищи и порций, а также отложите определенные здоровые закуски, которые, как вы знаете, соответствуют вашим потребностям в питательных веществах и калориях.
  • Быстрый путь: Подумайте о приобретении подписки на наборы для еды, чтобы избавиться от стресса, связанного с планированием питания и покупками продуктов. Многие продуктовые магазины также предлагают предварительно нарезанные овощи и предварительно приготовленное мясо, которые позволяют легко приготовить быстрый рецепт.
  • Обратитесь за помощью: Рождение ребенка — это огромная перемена в жизни, поэтому не бойтесь обращаться за помощью к друзьям и семье. Они могут помочь вам приготовить еду заранее или купить продукты для вас.

  Ваше тело уже в норме, но если у вас есть проблемы, поговорите со своим врачом

  Твое тело сейчас выглядит именно так, как должно быть. Ты только что родила! Ваш врач захочет увидеть вас для осмотра примерно через шесть недель после родов, если не рекомендовано иное. Это будет хорошее время, чтобы спросить о том, какие варианты упражнений, продукты и напитки подходят для ваших личных целей.

  Если вам нужны дополнительные ресурсы, ознакомьтесь с нашим руководством по ресурсам для беременных и родителей. Он может соединить вас с полезной информацией независимо от того, где вы находитесь в своем опыте.

  Родительство принесет много новых впечатлений и изменений. Независимо от того, насколько вы подготовлены, совершенно нормально, что вас что-то удивляет. Мы будем здесь для вас в любое время, когда у вас есть вопросы или вам нужна помощь. Наши медсестринские линии укомплектованы опытными медсестрами, которые доступны 24/7.

  Пациенты HealthPartners могут звонить по номеру 800-551-0859. Пациенты Park Nicollet могут звонить в свою клинику напрямую в рабочее время и по номеру 952-993-4665 в нерабочее время. А если у вас есть вопросы или вам нужен совет по уходу за вашим новорожденным, наша линия BabyLine также доступна круглосуточно и без выходных по телефону 612-333-2229.

  Как избавиться от упрямого ребенка навсегда

  Делиться заботой!

  853
  акции

  • Поделиться

  Вы чувствуете разочарование и поражение в своих попытках похудеть?

  Или, может быть, вы беспокоитесь, что вес уходит не так быстро, как вы ожидали?

  Вовлечение ваших детей в ваши тренировки больше похоже на развлечение и не столько на спорт!

  После рождения моего первого ребенка у меня было такое ожидание, что вес, который я набрала во время беременности, быстро растает после ее рождения.

  Принятие желаемого за действительное, верно?

  И с каждым ребенком худеть становилось все труднее.

  Удержание веса после родов может быть очень разочаровывающим путешествием, но с правильными инструментами достижение ваших целей по снижению веса не будет таким сложным, как вы думаете.

  Возвращение к здоровому диапазону веса для вас и вашего тела также очень полезно для любых будущих беременностей.

  В этом посте вы узнаете, сколько времени в среднем требуется, чтобы похудеть после родов, и некоторые общие факторы, которые могут препятствовать похудению так быстро, как вы хотите!

  Сколько времени в среднем требуется, чтобы похудеть после беременности?

  Сохранение веса после родов у всех разное, а также при каждой беременности.

  Мне потребовалось 8-12 месяцев, чтобы достичь моего веса до беременности после каждой из моих трех беременностей.

  И понадобилось несколько месяцев после этого, чтобы почувствовать себя такой же сильной, как до беременности.

  Имейте в виду, что достижение вашего веса до беременности и примерка одежды до беременности, вероятно, будут двумя разными играми с мячом.

  Ожидание того, что ваша одежда будет сидеть на вас, как только вы достигнете своего веса до беременности, скорее всего, приведет к неудаче.

  Во время беременности мы не только набираем лишний жир, но и теряем часть мышечной массы, из-за чего состав нашего тела меняется, и ваши бедра могут оставаться немного шире.

  Вместо того чтобы строго ориентироваться на весы, оценивайте свои успехи по тому, как сидит ваша одежда, а не по показаниям весов.

  11 причин, по которым вам трудно сбросить вес ребенка

  Давайте рассмотрим, почему у вас могут быть проблемы с сохранением веса после родов.

  1.

  Вы не высыпаетесь

  Многие люди, в том числе и я, значительно недооценивают важность сна для похудения.

  А для мамы полноценный отдых может показаться невозможным, особенно с новорожденным .

  Однако недосыпание нарушает работу гормонов, которые уравновешивают аппетит, что может привести к потреблению большего количества пищи, несмотря на достаточное потребление калорий.

  Нарушение выработки этих гормонов также может затруднить потерю жира, особенно в области живота.

  В одном исследовании участники, которые недосыпали, набрали почти на два фунта больше, чем те, кто высыпался.

  По своему опыту я заметил, что последние несколько упрямых килограммов сбрасываются примерно через 6-8 месяцев после родов, когда мои дети начали лучше спать.

  Получение большего количества сна — такая простая концепция, но она требует изменений как в поведении, так и в концепции.

  What You Can Do

  • Отдайте предпочтение сну — Когда лишение сна влияет на ваше здоровье и вес, вы должны попытаться сделать это приоритетом.
  • Подумайте о щадящем обучении сну — Многие мамы неоднозначно относятся к обучению сну, однако отдых сделает вас более счастливой и здоровой мамой. Приучение к нежному сну было одной из ЛУЧШИХ вещей, которые я делала для всех троих моих новорожденных.
  • Попросите о помощи- Не бойтесь делить ночные кормления со своей второй половинкой. Работа в команде при воспитании детей — это одна из лучших вещей, которым вы можете научиться на раннем этапе. Ты тоже заслуживаешь сна!

  2. Вы едите неправильную пищу

  Лишение сна, грудное вскармливание и стресс, связанный с материнством, часто приводят нас к неправильному выбору продуктов .

  Неправильное питание также способствует усталости, что приводит к порочному кругу переедания и постоянного истощения.

  Заманчиво есть больше комфортных продуктов, когда вы чувствуете усталость и стресс, но выбор более здоровой пищи не только помогает регулировать уровень энергии, но и помогает вам похудеть.

  Продукты с высокой степенью переработки, такие как чипсы, конфеты, крекеры и газированные напитки, содержат только пустые калории, и ими легко злоупотребить.

  Чтобы похудеть, вашему телу необходимо сжигать больше калорий, чем потребляет. Отказ от продуктов, которые содержат только пустые калории, поможет вам быстрее достичь цели по снижению веса.

  What You Can Do

  • Сосредоточьтесь на белках, полезных жирах, фруктах и ​​овощах- Эти продукты помогут вам чувствовать себя более сытым и дольше. Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает улучшить вашу энергию и настроение.
  • Приготовление еды- Планирование еды может отнимать много времени и быть сложной задачей, но это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Имея здоровую пищу под рукой, когда голодает, вы не потянетесь за этими пустыми калориями. Нужны идеи рецептов? Эта книга одна из моих любимых!
  • Не покупать закуски- С глаз долой, с глаз долой! В нашем доме лучший способ предотвратить употребление снэков или полуфабрикатов — не покупать их все вместе. Даже персональные тренеры иногда борются с отказом от перекусов. Поэтому мы просто избегаем их покупки. Экономит деньги и экономит калории. 9

    3.

    Вы слишком много весили до беременности вес и сохранение веса после родов.

    По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 50 процентов беременных женщин имеют либо избыточный вес, либо страдают ожирением во время зачатия, и только около трети этих женщин набирают рекомендуемый вес во время беременности.

    Выработка привычек здорового питания и физических упражнений, способствующих снижению веса, может быть более сложной задачей в послеродовом периоде, если вы также боролись до беременности, что может затруднить потерю веса ребенка после родов.

    What You Can Do

    • Сосредоточьтесь на развитии здоровых пищевых привычек – Несмотря на такие вещи, как утреннее недомогание, хроническая усталость и просто общий дискомфорт, я твердо верю, что беременность – это самое лучшее время для развития здоровых пищевых привычек, потому что это напрямую влияет на здоровье вашего ребенка.
    • Просто двигайся!- Находить время для занятий спортом молодой маме может показаться почти невозможным. Однако помните, что упражнения не обязательно должны быть идеальными, чтобы быть эффективными. Найдите 10 минут времени, чтобы подвигать своим телом в течение дня, и это поможет вам сбросить последние пару фунтов детского веса.

    Связанный: Послеродовая гимнастика — с чего мне вообще начать?

    4. Вы не организованы

    Наличие времени, энергии и даже мотивации для похудения требует организация .

    Не только с расписанием, но и с домом в целом.

    Потраченные 20 минут на поиски детского ланч-бокса или ключей от машины — это 20 минут, которые можно потратить на тренировку.

    Или, если ваш дом завален игрушками, шансы на то, что у вас есть мотивация, намного меньше.

    Организованность, расхламление и более простая жизнь напрямую влияют на успех в похудении.

    Связанный: Как поддерживать чистоту в доме с детьми, если вам стыдно за беспорядок

    What You Can Do

    • Расхламление Избавление от хлама действительно может помочь вам похудеть.
      • 8 способов, с помощью которых минимализм помогает сбросить вес . Беспорядок и неорганизованность также заставляют нас чувствовать себя более напряженными. Упростите свое окружение, и вы удивитесь, сколько времени и энергии у вас останется на упражнения!

      5. Вам не хватает времени и энергии

      Говоря о нехватке времени, большинство людей считают, что потеря веса требует слишком строгих временных требований для достижения своих целей.

      Тем не менее, при правильном управлении временем и методе упражнений , вы все равно сможете достичь своих целей без строгих временных требований.

      Найти энергию тоже сложно, но упражнения действительно помогут повысить уровень энергии.

      Что вы можете сделать

      • Выберите высокоинтенсивную интервальную тренировку . Когда время является ограничивающим фактором для снижения веса, выбор метода упражнений имеет наибольшее значение. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий сжигает ваше тело ПОСЛЕ окончания тренировки. Этот эффект догорания гораздо более эффективен для похудения, чем длительные, медленные и часто скучные кардио.
      • Прервите тренировки — Если ваша цель — похудеть, вашему телу необходимо сжигать дополнительно 500-1000 калорий в день или 3500 калорий в неделю . Это означает, что вам нужно заниматься довольно энергичными упражнениями около 3 часов в неделю. НО! Это трехчасовое требование может быть разбито на гораздо меньшие, более достижимые временные интервалы. Даже несколько 10-минутных HIIT-тренировок в течение дня помогут вам сжечь дополнительные калории за день.
      • Блокировка времени-  В большинстве случаев я обнаружил, что нам не хватает надлежащих навыков управления временем больше, чем нам не хватает реального времени. Использование блокировки времени — одна из лучших вещей, которые я сделал, чтобы найти эти маленькие карманы времени для упражнений.

      6. Ваше тело функционирует по-другому

      Попытка погрузиться с головой в послеродовую тренировку без полного понимания того, как изменилось ваше тело, ведет к катастрофе.

      Большинство мам не знают о том, , как беременность и роды повлияли на их тела, только для того, чтобы получить смущающие и разочаровывающие побочные эффекты, такие как недержание мочи, хронические боли в спине и затянувшийся живот, который не исчезнет.

      Тем не менее, невозможно работать над достижением послеродовой потери веса и целей в фитнесе, если вы не можете тренироваться, не написав в штаны или испытывая хроническую боль в области таза или спины.

      Я лично помню, как не мог нормально ходить или даже приседать в течение нескольких месяцев после того, как мне разрешили заниматься спортом . Как спортсмена это невероятно расстраивало, и я хотел бы знать тогда то, что знаю сейчас.

      Что вы можете сделать

      • Правильно возобновить послеродовые тренировки- Прежде чем приступить к своей первой тренировке, пожалуйста, найдите время, чтобы узнать и понять, как ориентироваться в упражнениях и своем послеродовом теле , чтобы не отбрасывать себя назад, создавая больше проблем, выполняя неправильные упражнения.
      • Сосредоточьтесь на излечении кора и тазового дна- Если у вас есть затяжной живот, от которого вы просто не можете избавиться, у вас может быть нечто, называемое «Диастаз прямых мышц живота», и многие традиционные упражнения на пресс действительно могут помочь. сделать хуже. Если ваша цель – плоский животик после родов, вам нужно исцелите ваше ядро ​​ и тазовое дно правильно.

      Упражнения для укрепления кора после беременности

      7. Вы выполняете неправильные тренировки

      Когда время является ограничивающим фактором для потери веса, тип упражнений, которые вы выбираете, имеет значение.

      Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) на сегодняшний день является лучшим выбором упражнений, если вам не хватает времени и даже оборудования для упражнений.

      У большинства из нас нет ни времени, ни даже желания заниматься долгими, скучными и тяжелыми кардиотренировками.

      И если вы боитесь этих длительных тренировок, устойчивость будет невозможна.

      Что вы можете делать

      • Выберите тренировки, которые работают: Выбор стиля HIIT тренировки гораздо более реалистичны для мам с ограниченным временем, и самое лучшее в HIIT то, что они идеально подходят для любого уровня физической подготовки.
      • Вылечите свое тело после родов . Хотя ВИИТ — мой любимый метод тренировок для быстрого похудения и изменения формы тела, вы должны убедиться, что ваше тело вылечено, чтобы выдерживать высокие требования этого типа упражнений. Убедитесь, что ваш core и тазовое дно достаточно сильны, чтобы выполнять HIIT-тренировки, иначе вы можете отбросить себя в достижении своих целей.

      Тонус в 10 тренировках для похудения для мам с ограниченным временем для себя, но чувство вины мамы является огромным препятствием для потери веса ребенка.

      Тратить время на тренировки и приготовление здоровой пищи может показаться эгоистичным.

      Тем не менее, дети учатся больше благодаря тому, что мы делаем, чем тому, что мы говорим, и если мы хотим, чтобы они выработали здоровые привычки, лучший способ сделать это — показать их своими действиями.

      Уход за собой, ведение активного образа жизни и здоровое питание — одно из лучших занятий, которые ваши дети могут увидеть.

      Чем вы можете заняться

      • Пригласите своих малышей . Тренировки с мамой и мной — это не только весело, но и отличный способ сблизиться с вашими малышами. Тренировки с слингами были моим любимым занятием в течение нескольких месяцев после того, как родились все трое моих малышей. В первые дни движение успокаивало их, и они часто засыпали в переноске, пока я тренировался.
      • Ускорьте свои тренировки — Если вы еще не заметили, HIIT — мой любимый метод упражнений для занятой мамы. Мне нужны тренировки, которые будут быстрыми, но принесут отличные результаты. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше успеваете и тем меньше времени отнимаете у детей.

      9. У вас нет помощи

      Потеря веса после рождения ребенка может быть чрезвычайно сложной, если вам не помогают, чтобы у вас было время для физических упражнений.

      Мой муж работает полный рабочий день, и у меня нет няни или присмотра за детьми.

      Это означает, что тренировки в требуют некоторого творчества и мотивации.

      Что вы можете делать

      • Займитесь тренировкой до того, как ваши дети встанут
      • Если они младше одного года, наденьте их
      • Пусть посмотрят небольшое шоу
      • Возьмите их с собой в спортзал — это дает им возможность играть тоже.
      • Подарите им проект во время тренировки

      10. Вы кормите грудью

      Существует мнение, что при грудном вскармливании весь вес, набранный во время беременности, просто растает.

      Хотя грудное вскармливание действительно сжигает лишние калории, многие мамы изо всех сил пытаются сбросить последние 5-8 фунтов до тех пор, пока они не отлучат своих детей от груди.

      Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, возможно, вам просто нужно набраться терпения, чтобы последние несколько килограммов оторвались после того, как вы закончите.

      Связанный: Практические советы по снижению веса Грудное вскармливание (без потери запасов!)

      11. Вы недостаточно двигаетесь

      И я не имею в виду через упражнения.

      Большинство людей думают, что единственный способ похудеть и сжечь калории — это заниматься спортом.

      Несмотря на то, что упражнения — это самый идеальный способ сжечь как можно больше калорий, существуют и другие способы сжигать калории в течение дня без физических упражнений.

      Термогенез без упражнений , также называемый «N.E.A.T», — это все действия и движения, которые вы выполняете в течение дня помимо упражнений, которые сжигают калории.

      Стоять, ходить, ерзать, убираться и играть с детьми — все это примеры занятий, которые увеличивают ежедневное сжигание калорий без физических упражнений.

      Исследования показывают, что люди, которые больше двигаются в течение дня помимо тренировок, с большей вероятностью достигают и поддерживают свои цели по снижению веса.

      Чем вы можете заниматься

      • Больше двигаться — Играйте с детьми в погоню, гуляйте, убирайтесь в доме, если можете, стоя во время работы или отвечайте на электронные письма, выберите проект по расхламлению. Просто двигайся!

      Тренировка с коляской для подтянутых ног

      Еще несколько советов по снижению веса после родов

      1. Не спешите на диету

      Ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы восстановиться после беременности. Я знаю, что это заманчиво, но строгие диеты только заставят вас чувствовать себя более усталыми, капризными и разочарованными, когда диету невозможно поддерживать.

      2. Подсчет калорий

      Подсчет калорий может показаться чрезвычайно громоздким, однако это очень важно в начале любой программы по снижению веса. Большинство людей значительно недооценивают размеры порций и общее количество потребленных калорий.

      Отслеживание калорий поможет вам узнать правильный размер порций, а также поможет вам увидеть, что вы можете улучшить в своем рационе.

      Мне нравятся приложения Lose It или My Fitness Pal на моем телефоне.

      3. Силовые тренировки необходимы

      В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Это также то, что дает нам тот «худощавый, подтянутый или подтянутый» вид, который нужен большинству людей, когда они пытаются похудеть.

      Силовые тренировки помогут повысить метаболизм и изменить форму тела.

      4. Не допускайте обезвоживания

      Часто нашему организму трудно отличить голод от жажды. Поддержание водного баланса поможет сдержать некоторые из этих пристрастий.

      Подводя итог, можно сказать, что похудение после рождения ребенка может быть очень утомительным и трудоемким процессом, но с помощью этого списка советов вы справитесь!

      Заключительные мысли о похудении ребенка

      Желание и мотивация похудеть после беременности — это здорово!

      Но будьте терпеливы к себе. Ваше тело и ваша жизнь функционируют совсем иначе, чем раньше.

      Это означает, что вам нужно будет вылечить свое послеродовое тело, укрепить мышцы кора и тазового дна, а также выработать правильный распорядок дня и навыки тайм-менеджмента, чтобы у вас было достаточно времени для себя!

      У тебя есть эта мама! и я всегда на расстоянии одного письма, если вам нужна мотивация, поощрение или поддержка!

      [email protected]

      Brooke Cavalla B. S.- физкультура. Специалист по дородовым и послеродовым упражнениям

      Брук является сертифицированным специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также является мамой 3 девочек с более чем 15-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в Struggles of a Fit Mom — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые изо всех сил пытаются найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

      Что нужно знать о послеродовой потере веса – Клиника Кливленда

      Вы сделали это! Вы вырастили новую жизнь и подарили ее миру. Вы одержали победу над тягой к еде, болью в спине и маленьким человечком, играющим на бонго на мочевом пузыре. Вы достигли четвертого триместра, послеродовой фазы, и все же… вы все еще можете выглядеть больше как беременная, чем вы думали. И вам не терпится избавиться от одежды для беременных.

      Как похудеть после беременности? И когда можно начинать сидеть на диете и заниматься спортом после родов?

      Мы поговорили с акушером-гинекологом Келли Бьюкенен, доктором медицинских наук, о послеродовой потере веса — чего ожидать и как это сделать без вреда для здоровья.

      «После родов вам следует не торопиться с физическими упражнениями и диетой», — говорит доктор Бьюкенен. «Вашему телу нужно время, чтобы исцелиться. Между родами и рождением ребенка, о котором нужно заботиться, будьте осторожны с собой, пока вы работаете над тем, чтобы набрать здоровый вес».

      Прибавка в весе при беременности  

      Прибавка в весе ожидается при большинстве беременностей.

      В дополнение к весу вашего ребенка ваши весы будут отражать лишние килограммы, полученные от: 

      • Плаценты.
      • Амниотическая жидкость.
      • Увеличение ткани молочной железы.
      • Повышенное содержание жира.
      • Увеличенное количество жидкости.
      • Увеличение крови.

      Средняя прибавка в весе во время беременности составляет от 15 до 40 фунтов, хотя доктор Бьюкенен говорит, что это может (и должно) варьироваться от человека к человеку.

      «Это мой разговор со многими пациентами. Многие беременные хотят знать, сколько веса они должны набрать», — говорит доктор Бьюкенен. «Это действительно зависит от того, где они начинаются до беременности. Если ваш ИМТ [индекс массы тела] ниже среднего, возможно, вам нужно набрать больше. Если он выше среднего, вам, возможно, не нужно много набирать».

      Насколько вы похудели после родов?  

      Средний ребенок, рожденный в Соединенных Штатах, весит от 7 до 7,5 фунтов. Добавьте сюда плаценту, немного крови и амниотической жидкости, и, БАМ, сразу после родов вы должны сбросить около 10 фунтов еще до того, как покинете родильное отделение… верно?

      Ну, может быть, говорит доктор Бьюкенен.

      «Многое не теряется сразу после рождения ребенка. Когда вы беременны, в вашем организме происходит значительное количество изменений. Потребуется время, чтобы вернуться к состоянию до беременности», — говорит она. «Вы можете даже набрать несколько фунтов только от внутривенных жидкостей во время родов. Это довольно переменное число того, что вы собираетесь взвесить между тем, когда вы идете рожать ребенка, и парой дней спустя, когда вы выходите с новорожденным».

      В течение нескольких дней после рождения эти ослабленные связки снова начинают натягиваться. Ваша матка начинает сжиматься обратно. Ваш дополнительный объем крови и жидкости уменьшается. Вся эта опухоль начнет спадать. (Эй, смотрите — это ваши пальцы ног!)

      Рекламная политика

      Примерно через неделю после родов вы потеряете большую часть «родового веса» — фунтов, которые просто стекают в силу того, что вы больше не беременны.

      В этот момент вы будете лучше знать, с чем работаете, и сможете подумать о том, чтобы поработать над остальным, если это подходит вам и вашему телу.

      «Если здоровое питание и регулярные физические упражнения были частью вашей жизни до рождения ребенка, вы, вероятно, потеряете лишний вес во время беременности немного быстрее. Если диета и физические упражнения для вас в новинку, это может занять больше времени», — говорит доктор Бьюкенен.

      Упражнения после родов  

      После выписки из больницы вы не сразу приступите к серьезным физическим нагрузкам. Вы, вероятно, будете немного болеть, особенно если у вас были швы или кесарево сечение (кесарево сечение). Вы привыкнете к новому режиму сна (или режиму недосыпания). Ваш врач, скорее всего, порекомендует вам не носить с собой ничего тяжелее примерно 10 фунтов. Эти инструкции могут быть более строгими, если у вас было кесарево сечение.

      По мере того, как рассеивается дымка тех ранних дней новорожденных, вы можете подумать, с чего начать возвращение к физической активности. Доктор Бьюкенен предлагает эти предложения.

      Упражнения Кегеля  

      Есть одно упражнение, которое нужно начинать вскоре после родов — упражнения Кегеля. Как только это не станет болезненным, доктор Бьюкенен рекомендует поработать над мышцами тазового дна (это те мышцы, которые находятся глубоко в животе и помогают контролировать функции тела ниже пояса).

      Вы можете выполнять упражнение Кегеля, запуская и останавливая струю мочи, пока вы находитесь в туалете. Возможно, поначалу это будет работать не так хорошо. Это нормально. Продолжайте в том же духе, чтобы вернуть тонус тазовому дну. Это поможет при удержании мочи (то есть не даст вам мочиться, когда вы смеетесь или чихаете).

      Ходьба  

      Когда вы почувствуете себя в форме, возможно, вскоре после возвращения домой из больницы, ходьба может помочь вам освежиться, вернуться в форму и избежать образования тромбов. Начните с коротких прогулок по улице или прогуляйтесь по крытому торговому центру, если на улице холодно. Не торопитесь и не ожидайте, что поначалу зайдете слишком далеко.

      Укрепление кора  

      Ни для кого не секрет, что беременность растягивает живот. У некоторых беременных результатом может быть расхождение мышц живота посередине, состояние, называемое диастазом прямых мышц живота. Примерно через месяц после вагинальных родов и дольше после кесарева сечения ваш врач может разрешить вам начать работу по восстановлению вашего ядра.

      Сильный корпус — это гораздо больше, чем просто хорошо выглядеть в костюме-двойке. Живот обеспечивает стабильность в повседневной жизни — при ходьбе, поворотах, наклонах и, да, при переноске этого маленького комочка радости.

      Хорошие упражнения для кора в послеродовом периоде включают скручивания, планки и мостики.

      Политика в отношении рекламы

      Доктор Бьюкенен говорит, что ваш врач может также порекомендовать послеродовой бандаж для поддержки туловища после родов.

      Напряженные упражнения  

      Доктор Бьюкенен советует отказаться от бега, поднятия тяжестей и других упражнений, вызывающих потоотделение, по крайней мере, до четырех недель после родов.

      «Когда вы вернетесь к более интенсивным упражнениям, помните, вам нужно восстановить себя», — добавляет она. «Вы не хотите начинать с того места, на котором остановились. Начните себя медленно. И какое-то время будьте осторожны с упражнениями с более сильным воздействием».

      Когда безопасно соблюдать диету после беременности ?

      На протяжении всей беременности вы, вероятно, много слышали о важности здорового и сбалансированного питания. Это все еще так.

      Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, доктор Бьюкенен предлагает продолжать здоровую диету в послеродовой период, чтобы помочь вам восстановиться после рождения. В настоящее время избегайте любых экстремальных диет. Вам понадобится стабильная, постоянная энергия для тех поздних ночей, когда вы привыкнете заботиться о потребностях вашего ребенка.

      Следуйте рекомендациям средиземноморской диеты, расставив приоритеты:  

      • Фрукты.
      • Овощи.
      • Постное мясо.
      • Рыба.
      • Растительные белки.

      Диета и грудное вскармливание  

      Если вы кормите грудью, вам не следует ограничивать потребление калорий. На самом деле, доктор Бьюкенен говорит, что вам потребуется около 300 дополнительных калорий сверх вашего обычного потребления. (И не забывайте пить много воды!) Считайте эти калории, выбирая продукты, богатые питательными веществами.

      Исследования показывают, что грудное вскармливание может помочь вам похудеть на начальном этапе. Тем не менее, вы можете обнаружить, что несколько упрямых килограммов могут остаться.

      «Люди, которые кормят грудью, как правило, теряют вес немного быстрее, потому что вы тратите много калорий на грудное вскармливание, но затем вы можете достичь плато, когда ваше тело держит остальное», — объясняет доктор Бьюкенен. «Это потому, что ваше тело будет хранить некоторые резервы, чтобы убедиться, что вы сможете продолжать кормить ребенка». Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу и у вас будет меньше молока, ваше тело избавится от последних килограммов.

      Итог: доктор Бьюкенен напоминает нам, что ваше послеродовое тело может не походить на то, что вы видите в социальных сетях. Все нормально.

      «Это очень тяжело, когда вы видите людей в социальных сетях и знаменитостей и думаете: «О, они только что родили ребенка месяц назад, и посмотрите на них, они полностью вернулись», — д-р. — говорит Бьюкенен. «Это действительно медвежья услуга, потому что это просто нереально. Если вы хотите увидеть, что происходит на самом деле, поговорите с людьми, которых вы видите в реальной жизни. Скорее всего, им требуется некоторое время, чтобы вернуться к «нормальному состоянию». Вам, вероятно, тоже. Это нормально, и это здорово».

      Как я похудела с ребенком… и еще немного (часть 2)

      (Если вы не читали часть 1, заходите, чтобы наверстать упущенное. Сегодня я продолжу с того места, на котором остановился на прошлой неделе…)

      Хотя врач рекомендовал мне набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности я набрала около 45.

      Я не уверена в точном числе, потому что перестала смотреть на весы примерно в 39 недель (я дожила до 41).

      Меня это не беспокоило. Все это время я верил, что мое тело сделает все необходимое, чтобы родить здорового ребенка. К счастью, из-за работы, которую я проделал в прошлом, я все время чувствовал покой.

      Не обманывайтесь, примириться с телом, которое быстро растет и меняться, было нелегко. Я намеренно сдерживала негативные разговоры с собой, произносила утверждения и ценила свое тело за то чудо, которое оно творило.

      Но позвольте мне сказать вам, что независимо от того, насколько хорошо вы относитесь к своему телу на 41 неделе беременности, послеродовое тело — это тело, не похожее ни на какое другое.

      Я понятия не имел, что меня ждет.

      Никто не говорил мне, что я все еще буду выглядеть на 7 месяце беременности… недели. И я был удивлен, увидев, сколько веса накопилось на моей нижней половине, когда гигантский живот исчез. Ух ты. Расскажите об интересных пропорциях…

      По сей день мой лучший совет для молодых мам — подготовить свой шкаф с несколькими послеродовыми «нарядами». Большие струящиеся макси-платья или леггинсы с длинными струящимися рубашками. Одевание послеродового тела делает одевание беременного тела простым делом.

      через несколько дней после родов

      Новоиспеченные мамы: не волнуйтесь, задержка воды уходит, и все меняется довольно быстро. Просто будьте готовы к запутанной форме тела в течение первого месяца или двух. 🙂

      Как бы странно это ни звучало, я очень ждала, когда малышка похудеет. Но более того, я был просто взволнован, чтобы снова сделать свое тело своим.

      У меня были немедикаментозные роды и довольно гладкое выздоровление (мою историю рождения можно прочитать здесь). Через несколько дней я смог совершать короткие прогулки на свежем воздухе и сидеть без боли.

      В общем, мне потребовалось около 9 месяцев, чтобы похудеть. Я шла медленно, потому что не хотела морить себя голодом, хотела кормить грудью как можно дольше и не хотела тратить непомерно много времени на тренировки.

      Чтобы продолжить свой новый путь свободы и благодати, когда дело доходит до здоровья и физической формы, я решил сосредоточиться в первую очередь на своем психическом здоровье, надеясь, что мое физическое здоровье последует этому примеру.

      К счастью, это сработало. На 11-месячный день рождения моего ребенка я потеряла весь вес ребенка плюс еще 15 фунтов.

      Как я похудела:

      1. Грудное вскармливание

      Нельзя отрицать, что грудное вскармливание очень помогло. Грудное вскармливание оказалось гораздо более сложным, чем я себе представляла. Мне потребовалось много времени, чтобы найти свой путь, и как работающей маме с ребенком, который отказался от бутылочки, это было непростое время. Но я так, так рад, что я остался с ним. Это благословение для мамы и ребенка, и оно сжигает дополнительно 300-500 калорий в день. 🙂

      Мне 12 месяцев, и я все еще кормлю грудью 5 раз в день.

      Я знаю, что не каждая женщина может кормить грудью (здесь нет осуждения), но если у вас есть выбор, я призываю вас придерживаться его до тех пор, пока вы можете. Это может помочь!

      2. Ходьба

      Я начала ходить, как только почувствовала себя комфортно. Сначала это была прогулка до почтового ящика и обратно, но постепенно эти прогулки становились все длиннее и быстрее. Больше всего я посвятил себя ходьбе из-за пользы для психического здоровья. Я беспокоилась о том, чтобы заполучить бэби-блюз, и делала все, что могла, чтобы подготовиться к здоровому и приятному декретному отпуску. Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогли мне поднять настроение и привести тело в форму.

      3. Бег

      Чтобы позаботиться о своем психическом здоровье, я снова начал бегать. Я скучала по ощущениям после пробежки и времени, проведенному в одиночестве, чтобы подумать.

      Я действительно делал это для своего психического здоровья, потому что, как вы знаете, бег никогда не помогал мне похудеть. На самом деле, это обычно приносит мне пользу.

      Возвращаться оттуда было ОЧЕНЬ тяжело. Я имею в виду очень тяжело.

      Мне нужно было точно рассчитать время кормления, толкать прогулочную коляску с 25-фунтовым автокреслом, надевать 2+ спортивных бюстгальтера и выходить до 9:00 утра, чтобы победить летнюю жару.

      Это было некрасиво.

      Первый месяц я практически ковылял. Но я придерживался этого и в конце концов вернул себе ритм.

      Следует отметить, что хотя в моей жизни и наступил момент, когда я наслаждаюсь физическими упражнениями, это не значит, что мне всегда хочется тренироваться. Даже не близко. Чаще всего у меня возникает соблазн выбрать диван, а не пробежку, или вздремнуть, а не занятия пилатесом, но я узнал, что всегда чувствую себя лучше, когда выхожу за дверь или надеваю кроссовки.

      Даже для меня самое сложное — начать. Но когда я заканчиваю, это всегда того стоит.

      Я пробежала полумарафон через 5 месяцев после родов, и за это время моя потеря веса полностью остановилась. Я считаю, что мое тело удерживало мой вес, потому что ему нужны были резервы для продолжения грудного вскармливания.

      В общем, подготовка к полумарафону не помогла мне похудеть, но значительно улучшила настроение, настрой и тонус мышц.

      Я кормил на старте и кормил на финише. Мама должна делать то, что должна делать мама.

      4. Употребление в пищу цельных натуральных продуктов – очень мало сахара, очень мало алкоголя.

      Вы же не думали, что я скажу вам, что лишние килограммы таяли, не обращая внимания на мою диету? 🙂

      Как я уже упоминала, мне пришлось отказаться от молочных продуктов, глютена и сои на большую часть послеродового года. Моя дочь не могла переваривать белки в молочных продуктах/сое, и глютен, похоже, не помогал.

      К счастью, я уже собирался использовать планы питания, которые Дрю Паризи создал для Программы пилатеса для тела, чтобы помочь мне вернуться к диете. Рекомендации Дрю очень хорошо соответствовали моим диетическим потребностям, поэтому я мог довольно точно следовать планам питания.

      Я не лишала себя, не считала калории и не ограничивала размер порций.

      Я сосредоточился на том, чтобы наполнить свой организм как можно большим количеством питательных продуктов, регулярно перекусывать (утром, в середине дня, перед сном), исключая рафинированные углеводы (хлеб, крекеры) и пить много воды.

      За последний год у меня было очень мало алкоголя (может быть, 1 бокал вина каждые 2-3 недели) и очень мало десертов (за исключением шоколадно-кокосового мороженого время от времени).

      Опять же, это не волшебство, то, что вы вводите в свое тело, напрямую влияет на то, как уходит вес.

      Я дал себе время и прислушался к желаниям и потребностям своего тела.

      Все важные элементы для грудного вскармливания и здорового похудения.

      5. Употребление полезных жиров

      Помните , как я ел искусственные подсластители, продукты с низким содержанием жира и 100-калорийные пакеты для закусок в самый большой и самый нездоровый период моей жизни? На это есть причина. Продукты с низким содержанием жира и упакованные продукты НЕ помогут вам похудеть.

      Правильный вид жира необходим и полезен. Это хорошо для вашего мозга, хорошо для вашего настроения и помогает вам чувствовать себя сытым и довольным. Я искренне верю, что именно поэтому я никогда не чувствую себя обделенным. Я ем авокадо, орехи, ореховое масло и кокосовое масло каждый день.

      Ненасыщенные жиры важны для здоровья, важны для грудного вскармливания и важны для снижения веса.

      6. Пилатес

      Вы знали, что это будет включено, верно?

      В прошлом году мне было очень трудно попасть в студию (младенцы — это большая работа), поэтому я благодарна, что пилатесом можно заниматься дома. Я выжимаю его во время сна, делаю за 10 минут до сна, делаю отжимания для трицепса в ванной после чистки зубов и т. д.

      Поскольку у меня больше нет времени на длительные, роскошные тренировки, я сосредотачиваюсь на том, чтобы втиснуть в свой день немного фитнеса и активности. Иду к почтовому ящику, иду в Старбакс, пилатес на полу, пока играет Блейк, приседаю, пока я чищу зубы.

      Заманчиво попасть в ловушку мышления «все или ничего», но важна каждая мелочь. Что-то всегда лучше, чем ничего. Жизнь таким образом была большой частью моей умственной и физической трансформации.

      Вот и все.

      Потеря веса ребенка требует времени и внимания. Но это не должно быть несчастным. Сосредоточение внимания на цельных, богатых питательными веществами продуктах помогает мне чувствовать себя удовлетворенным и сытым, а не обделенным и голодным. Это также не должно занимать часы в спортзале (аллилуйя).

      Мой личный совет: в первую очередь сосредоточьтесь на том, чем вы наполняете свое тело каждый день, а затем на упражнениях, которые заставят вас ЧУВСТВОВАТЬ себя лучше.

      Я подошла к послеродовому сезону, сосредоточившись на том, чтобы снова чувствовать себя хорошо – уверенно, здорово и позитивно – а не на похудении, и я думаю, именно поэтому этот сезон был для меня таким приятным.

      Я пережил месяцы простоев и череду взлетов и падений. Если бы я был сосредоточен исключительно на масштабе, это было бы невероятно неприятно. Вместо этого я обращал внимание на то, как приятно было выйти на прогулку, насколько лучше я себя чувствовал после зеленого смузи и т. д.

      Если вы молодая мама и снова пытаетесь найти свое тело, я призываю вас не торопиться. Ваше тело будет другим, вам придется заново с ним познакомиться, но вы не должны слушать людей, которые говорят, что ваше тело испорчено.

      Ваше тело не разрушено, оно просто находится в переходном состоянии.

      Дайте себе благодать. Помните, что вы сотворили чудо. И принимайте одно здоровое решение за раз.

      Давайте поговорим об этом, что вам помогло в послеродовой период?

      xo,

       

      PS – Вам также могут быть интересны «10 советов по уходу за собой для молодых мам», «Как беременность изменила мое отношение к еде, физическим упражнениям и телу» и «История рождения Блейк».