Как похудеть ребенку в 11 лет?

Актуальная проблема для нынешнего подрастающего поколения – это ожирение. Чуть ли не каждый второй ребенок в возрасте 11 лет весит гораздо больше нормы. Как правило, появление лишних килограмм сопряжено с массой различных неприятных моментов. В первую очередь это комплексы неполноценности, насмешки сверстников, а что самое печальное это ухудшение состояния здоровья и плохое самочувствие. Именно поэтому вопрос, как похудеть ребенку в 11 лет, становится насущной проблемой детей и их родителей.

Как похудеть ребенку в 11 лет без диет?

Без диет и существенных ограничений в еде можно обойтись. Но только в тех случаях, если избыточная масса подростка превышает нормальную, не более чем на 25%. В основном такие отклонения связаны с малоподвижным образом жизни, и чрезмерным потреблением жирной и сладкой пищи. Поэтому, отвечая на вопрос, как похудеть мальчикам и девочкам в 11 лет с незначительной прибавкой, врачи и диетологи настоятельно рекомендуют увеличить физические нагрузки и сбалансировать рацион питания. Девочкам-подросткам с лишними килограммами можно заняться танцами, плаванием, фитнесом, ни в коем случае нельзя проводить за компьютером или телевизором более 2-х часов в день. Что касается мальчиков, для них также актуальны спортивные секции и подвижные игры на улице.

Относительно питания: в 11 лет у ребенка продолжают формироваться внутренние органы, кроме того, большая часть ресурсов тратится на формирование половой системы, поэтому жестко ограничивать чадо в еде однозначно нельзя. Чтобы вес ребенка пришел в норму, достаточно отказаться от мелких перекусов за компьютером и исключить из детского рациона высококалорийные вредные продукты. Например, любимые лакомства подростков: чипсы, газированные напитки, пирожные, булочки, майонез, колбаса – детям с подобными проблемами категорически противопоказаны.

Как похудеть подростку, девочке и мальчику в 11 лет с 3 и 4-й степенью ожирения?

В случаях, когда избыточная масса превышает нормальную на 50, а то и 100%, обойтись без медикаментозного лечения и помощи специалистов вряд ли получится. Как правило, причины таких нарушений кроются значительно глубже, нежели банальный неправильный режим и несбалансированное питание. Зачастую, последние стадии ожирения — это следствие различных заболеваний, таких как сахарный диабет или нарушения в работе эндокринной системы. Поэтому самостоятельно бороться с подобными проблемами, а тем более жестко ограничивать ребенка в еде нецелесообразно, а порой даже опасно.

Узнаем как похудеть ребенку 11 лет: правильное питание, физические нагрузки

Как похудеть ребенку 10-11 лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес. Он очень вредит будущему здоровью ребенка, поэтому родители должны вовремя принять меры по его снижению.

Нормы веса по возрасту

Перед тем как сравнивать цифры, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и необходимо учитывать рост чада. Но все-таки существуют границы по весу, которые должны соблюдаться.

Дети в возрасте 10-11 лет в среднем имеют рост 135-145 см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах 32-39 кг у мальчиков и 30-38 кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение 2-3 кг в большую сторону.

Дети в возрасте 12-13 лет имеют среднестатистический рост в 155-160 см. При таких нормах вес может варьироваться в пределах от 40 до 55 кг.

Если ребенок имеет рост выше среднего, то родители должны учитывать нормы для ребенка старшего возраста.

Недостатки лишнего веса у детей

Не только взрослые должны следить за своим телом и формами. Лишний вес значительно отягощает жизнь и подросткам. Во-первых, он мешает активности ребенка. А в этом возрасте она является основной составляющей для будущего здоровья.

К тому же слишком большой вес не исключает развитие в будущем сахарного диабета. Это заболевание неизлечимо и может в перспективе стать причиной летального исхода.

А также лишний вес у подростка, скорее всего, станет причиной комплексов. Ведь всем известно, что дети могут быть очень жестоки в своих выражениях по отношению к сверстникам.

Чего нельзя делать родителям?

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его. Такие действия запрещены, потому что у ребенка возникнет обратная реакция. Он будет замыкаться и опускать свою самооценку еще ниже.

А также бывают случаи, когда подросткам ставят чрезмерные ограничения в питании и контролируют каждое движение ребенка, которое он совершает в сторону кухни и холодильника.

Таким способом можно только вызвать другую реакцию со стороны подростка — он начнет прятаться с едой от взрослых и даже может начать ее воровать. Взрослые должны поддерживать ребенка на каждом шаге на пути его похудения.

Смогут помочь только спокойные разговоры и объяснения, из которых ребенок сделает правильные выводы.

Особенности диеты для подростков

Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.

Очень важным моментом является установка режима питания. Подростки во время диеты должны есть не меньше 4 раз в день. В процентном соотношении это выглядит примерно так:

• 30 % — завтрак;
• 10 % — ланч;
• 45 % — обед;
• 15 % -ужин.

Это соотношение к общему количеству пищи, предлагаемой ребенку за день.

В рацион обязательно должны быть включены:

• рыба белых сортов;
• нежирное мясо;
• молочные продукты с низким процентом жирности.
• овощи и зелень.

Очень полезны бобовые. Они имеют много микроэлементов и витаминов. А также бобовые смогут насытить детский организм на более длительное время.

Какие продукты запрещены?

Родители четко должны понимать, что груз ответственности также ложится и на них, даже еще в большей степени, чем на ребенка. Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.

Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты:

• сосиски и колбасы;
• полуфабрикаты;
• булочные изделия;
• леденцы;
• газированные напитки;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• жареные блюда;
• фастфуд.

Стоит максимально предлагать в пищу ребенку блюда, которые готовят дома самостоятельно, потому что в магазинных полуфабрикатах чаще всего используются маргарин и вкусовые добавки, которые повышают аппетит.

Ежедневная норма ккал для подростка 10-12 лет – 2300-2400, поэтому рацион должен содержать не больше и не меньше этого количества энергии. В ежедневном питании следует обеспечить обязательное наличие свежих фруктов и овощей.

В сутки должно быть не меньше 4 приемов пищи, ужин — не позднее 6-7 часов вечера. Ниже представлено примерное меню, которого следует придерживаться во время диеты:

1. Завтрак – молочная каша на основе гречки или овсянки и обезжиренного молока.
2. Ланч – овощные котлеты, приготовленные на пару. Для их приготовления рекомендуется использовать свеклу, кабачки, капусту. В качестве напитка можно предложить компот из яблок.
3. Обед – борщ с нежирным мясом, рагу из овощей, кусочек хлеба из ржаной муки.
4. На ужин лучше предложить салат из свежих овощей и кисель из фруктов.

В качестве перекусов можно использовать небольшие кусочки свежей морковки или яблок; их необходимо положить на тарелку, которая будет постоянно в доступности у подростка.

Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет

Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. Один из обязательных пунктов – это соблюдение специфической диеты. Ниже изложен еще один вариант питания на день.

1. Оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, несладкий чай.
2. Ланч – два бутерброда с ржаным хлебом и печеночным паштетом собственного приготовления, фрукты.
3. На обед лучше предложить овсяный суп с добавлением чернослива.
4. Ужин может состоять из отварного картофеля с мясными фрикадельками, приготовленными на пару, компота из сухофруктов.

В качестве перекусов ребенку можно в течение дня предлагать сухофрукты.

Нюансы правильного питания

Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в питании подростку нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. Ведь после вкусной и ароматной картошки фри перейти на брокколи не сможет даже взрослый, а ребенок тем более.

Сначала нужно постараться ввести в жизнь подростка несколько новых правил:

• Категорически не есть после 19:30.
• Хорошо завтракать в достаточном объеме.
• Не принимать пищу за компьютером или ТВ.
• Не употреблять в качестве перекусов конфеты и другие сладости. Взамен использовать сухофрукты, овощи или кисломолочные продукты с низкой жирностью.
• Не использовать в пищу жареные продукты.
• Отказаться полностью от фастфудов.
• Запретить в рационе любые салаты с использованием майонеза.

Очень важно также следить, чтобы ребенок употреблял необходимое количество жидкости. Средние нормы для здорового ребенка – 30-40 мл на 1 кг веса. Конечно же, пить нужно воду или компоты из сухофруктов, а не газировки.

Постепенно нужно снижать количество сахара, который добавляется в чай. Полностью отказываться от него не стоит. Детский организм должен получать глюкозу в достаточном количестве.

Как поможет достаточная физическая нагрузка?

Как похудеть ребенку 11 лет без диет? На этот вопрос однозначного ответа не существует. Без соблюдения правильного питания достичь оптимального результата не удастся. Но с помощью физических нагрузок можно сдвинуть «лед» с мертвой точки.

Избавиться от жировых клеток в детском организме несколько проще, чем у взрослого. Одна лишь диета с этим процессом может справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Тогда следует применить физические нагрузки средней интенсивности.

Подростки, которые не занимаются в спортивных секциях, могут использовать для этих целей утреннюю зарядку. Таким образом, ккал, которые будут получать дети в сутки, израсходуются быстрее.

Утренняя зарядка

Как похудеть детям 10-11 лет? Утренняя зарядка станет первым помощником, если подросток абсолютно не приучен к спорту. Сначала нужно начинать с очень простых упражнений, которые позволят выработать дисциплину к ежедневным занятиям без отвращения к этому процессу.

Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого следует 10 минут пройтись на месте или в неспешном темпе побегать, если имеется такая возможность. В теплое время года можно быстрым шагом пройтись несколько раз вокруг дома.

Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Последующими могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Утреннюю зарядку рекомендуется делать до завтрака.

Спортивные секции

Если у ребенка возникает желание ходить на какие-либо кружки со спортивным уклоном, то это будет оптимальный вариант для решения проблемы с физической активностью.

Как похудеть ребенку-девочке в 11 лет? Ответ очевиден — отдать ее в танцевальный коллектив на занятия. Таким образом можно убить двоих зайцев — увеличить физическую активность и сделать девочку более раскрепощенной.

Главное — помнить, что в первое время не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо понимать, что прежде всего на кону стоит здоровье подростка, а не его достижения. Поэтому нужно радоваться каждой новой удаче в спорте и поощрять ребенка.

Бывали случаи, когда желание подростка заниматься спортом постепенно возрастало, и он даже достигал высоких результатов. Слишком тучных детей не стоит отдавать в спорт, который связан изначально с очень тяжелыми нагрузками. Иначе ребенок будет заметно отставать от других и комплексовать по этому поводу. Со временем он совершенно откажется от занятий.

Семейное дело

Похудение для ребенка 11 лет — процесс очень сложный и иногда неприятный. Чтобы подросток увидел первые результаты и заинтересовался этим процессом дальше, лучше поддержать его в этом деле всей семьей.

Всем известно, что правильное питание еще никому не повредило, даже если человек находится в идеальной физической форме. Поэтому соблюдать диету всей семьей не так тяжело.

Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки? Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал. Таким образом можно еще и укрепить доверительные отношения, которые завоевать в таком возрасте с подростком очень непросто.

Только любовь, понимание и поддержка со стороны взрослых поможет справиться ребенку с проблемами лишнего веса.

диета для мальчиков и девочек

Период полового созревания – это время, когда происходит изменение тела как у мальчика, так и у девочки. Период роста тела в длину сопровождается достаточно активным набором веса и распределением жира уже исходя из пола. Набор веса и рост могут происходить не синхронно, и иногда дети временно могут полнеть, что их сильно беспокоит.

Набор веса в возрасте 11 лет обусловлен гормональными изменениями. У мальчиков это постепенным нарастанием уровня тестостерона и активизацией метаболизма, у девочек – повышением уровня эстрогенов. Поэтому, вмешательство в процессы естественного созревания организма диетами, сильным похудением или голоданием, может привести к гормональным сдвигам и развитию болезней. Решение вопроса о том, имеется ли у ребенка лишний вес или ожирение в возрасте 11 лет, и нужно ли ему худеть — принимает только врач. Изначально, ребенка осмотрит педиатр и направил его на консультацию эндокринолога. Ели вес ребенка превышает нормы на 25% и более, тогда будут даны рекомендации о том, как похудеть ребенку 11 лет и в дальнейшем поддерживать нормальный вес. стоит знать, что худеть самостоятельно, без контроля врача нельзя! Правильное похудение, это устранение не более 1.0-1.5 кг веса в месяц. Поэтому, ответить на вопрос о том, как быстро похудеть ребенку в 11 лет нельзя, никакие диеты для похудания детям этого возрасте не разрешены, они только приведут к усугублению проблемы.

Родителям нужно объяснить ребенку, что изменения роста и набор веса – это закономерные и нормальные явления, и не стоит сразу же изменять свои пищевые привычки. Важно оценить прибавки веса и сравнить их с нормами, и только потом делать выводы.

Диета для ребенка 11 лет для похудения

 Любые диеты, которые широко распространены в интернет для взрослых, у детей запрещены. Особенности метаболизма ребенка не позволяют ему находиться на ограничительных диетах, можно только изменить калорийность рациона и расход потребляемых калорий, приведя питание к принципам здорового.

Любая диета для девочки или мальчика 11 лет, не предписанная врачом и не контролируемая им, запрещена. Ограничение в питании по тем или иным компонентам неминуемо приводит к еще большим сбоям в обменных процессах. Это в итоге приведет к проблемам с пищеварением, сердцем и сосудами, может вызвать анемию.

По сути, детская диета для детей 11 лет подразумевает строгое  расписание приемов пищи, ограничение в питании сладостей и высоко калорийных, вредных продуктов, полуфабрикатов, жирных блюд. Все питание строится на принципах здорового питания, приемов пищи 4-5, плюс перекусы фруктами и овощами. При этом блюда имеют сниженную калорийность, без жирных и вредных соусов, соли и сахара. В питании должно быть много белка, с ограничением углеводов (особенно сахара), жирных продуктов, обогащением рациона овощами и фруктами.

Конечно, такое питание может не понравиться ребенку, но стоит объяснить, что если ему хочется похудеть и выглядеть хорошо, стоит отказаться от вредных продуктов  пользу натурального питания. И естественно, не одно похудение не обходится без физической нагрузки. Детям нужно много быть на свежем воздухе, заниматься спортом и двигаться, чтобы сжигать все те калории, которые они копят.

Теги по теме:
здоровьедети 7-12

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Диета для похудения ребенку 11 лет: как похудеть правильно

диета для подростков

С проблемой лишнего веса сегодня сталкивается все больше не только взрослых, но и детей. А лишние килограммы, набранные в юном возрасте, опасны серьезными проблемами со здоровьем и психологическими комплексами, избавиться от которых в будущем будет очень непросто. Нельзя пускать ситуацию на самотек! Правильная диета для ребенка 11 лет поможет решить эту проблему.

Откуда же берутся у детей лишние килограммы? Многочасовые сидения за компьютером вместо подвижных игр на улице, перекусы шоколадками и сухариками, пристрастие к чипсам и сладкой газировке, склонность к полноте плюс гормональная перестройка организма — все это приводит к лишнему весу у детей. Поэтому формирование правильного режима дня и питания должно быть основным методом похудения в подростковом возрасте.

При выборе диеты для ребенка 11 лет обязательно стоит посоветоваться с врачом-педиатром, пройти обследование у эндокринолога. Специалисты помогут правильно оценить необходимость в диете и подскажут ее особенности. Ведь организм 11-летнего ребенка еще формируется, он сильно отличается от взрослого по своим потребностям и особенностям. Поэтому и диета для ребенка 11 лет не должна сильно ограничивать рацион, так что “мамины” способы быстро сбросить вес не подойдут.

Диета для подростков фото

диета для подростков

Оптимальной суточной нормой для детей этого возраста считается 2400-2500 ккал. Рацион обязхательно должен включать свежие овощи, фрукты, мясо и рыбу.

При диете для ребенка 11 лет из рациона стоит полностью исключить малополезные жирные продукты с избытком консервантов и красителей, “пустые” углеводы. Например, лучше отказаться от употребления чипсов, колбасы и сосисок, пиццы, полуфабрикатов, магазинного майонеза, булочек и тортов, сладких газированных напитков. Витаминов и полезных микроэлементов в них мало, зато химии и лишних калорий — с избытком.

Диета для 11-летнего должна обязательно включать четыре приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Завтрак — самый важный, ведь полученную из завтрака энергию организм будет расходовать весь день, он должен содержать много медленных углеводов и белков. Второй завтрак тоже должен быть питательным, но в нем лучше предложить ребенку больше овощей или свежих фруктов.

Обед в диете для ребенка 11 лет должен быть плотным, ведь ребенку понадобится много сил и энергии на выполнение домашних заданий или занятия спортом. Обязательно включите в диетическое меню горячее первое блюдо.

Диета для подростков

диета для подростков

Ужин лучше сделать легким. Лучше приготовить молочные или растительные блюда.

Например, вариантом диеты для 11-летнего может быть такой:

• Первый завтрак – оладьи из манки с яблоками и компот или гречневая каша с молоком;
• Второй завтрак – домашний печеночный паштет с ржаным хлебом и свежие фрукты или свекольные котлеты на пару и компот
• Обед – овсяный суп с овощами и компот или борщ с постным мясом и рагу из овощей;
• Ужин – мясные фрикадельки с картофелем и чай или овощной салат и рыба на пару, компот.

Такая несложная и разнообразная диета, побольше активных игр на свежем воздухе и правильный режим дня — и уже скоро ваш ребенок забудет о проблеме лишнего веса.

Как похудеть мальчику или девочке 11 лет

Возраст с 11 до 14 лет считается очень трудным, так как примерно в это время начинает период полового созревания, известный всем множеством физиологических и психологических проблем. Одной из самых распространенных является ожирение. К сожалению, в последнее время данная проблема становится все актуальнее.

Психологический аспект

Подростки достаточно самокритичны, они часто приписывают себе несуществующие недостатки, а затем расстраиваются по этому поводу. В особенности у девочек большинство негативных эмоций возникает на почве лишнего веса.

Как помочь похудеть ребенку 11 лет обязаны знать родители, ведь ожирение необходимо устранять. Это обусловлено не только эстетической стороной и психологическими проблемами, но и различными заболеваниями в будущем, например, сахарным диабетом.

Не стоит сразу же искать подходящие для похудения средства. Сначала взрослые должны трезво оценить ситуацию и подумать, нужно ли это делать. В подростковом возрасте проблемы с внешностью часто надуманы, соответственно, нет оснований для применения экстренных мер. Однако если угроза все же существует, то необходимо обращаться к врачу. Самостоятельно выбирать курс похудения не рекомендуется.

Как похудеть девочке 11 лет и нужно ли это вообще

Любой подросток болезненно воспринимает проблемы с внешностью. Как ужасный позор воспринимаются и прыщики, и веснушки. Многое зависит от мнения окружающих. Общественное мнение и недостаточная самооценка способны привести подростка к депрессии. А если к таким явлениям прибавляются складки на животе, полноватые ноги, то его психологическое состояние может серьезно пострадать.

В большинстве таким переживаниям подвержены девочки, так как внешность играет важную роль для будущей женщины. В таком возрасте проблема ожирения может стоять строго и обычно необоснованно. Несколько лишних килограмм не являются поводом для переживаний. В такой ситуации достаточно будет коррекции физическими упражнениями, танцами или гимнастикой.

Правила похудения

Если появились первые признаки ожирения, нельзя пускать все на самотек и надеяться, что ребенок перерастет. Необходимо поговорить с ним, в корректной форме объяснить в чем скрывается проблема, если он сам не обращает внимания на свою полноту.

Программа похудения составляет вместе с врачом, которого обязательно нужно посетить. В ряде случаев жиры скапливаются из-за гормональных нарушений. Если гормональный дисбаланс устранен или отсутствует, приступают к самой методике.

Нельзя говорить ребенку, что его будут дразнить, он никогда не вырастет, его никто не полюбит. Не стоит вызывать дополнительные негативные эмоции и сильно акцентировать внимание на проблеме. Беседа должна вестись спокойным тоном в дружественной обстановке. Родители должны рассказать, как полезно быть здоровым и стройным, что такое правильное питание, зачем нужны спортивные занятия и т. п.

Необходимо не просто устранять ожирение, а прививать любовь к здоровому образу жизни. Новые привычки вводятся постепенно, без приказов и строгих запретов. Желательно, чтобы вся семья на время похудения придерживалась такого же ритма жизни и питания, как сам ребенок.

Родители должны обратить внимание на рацион и образ жизни в целом – присутствуют ли занятия спортом, как часто все вместе выходят гулять, покупается ли выпечка, сладости, другие нездоровые калорийные блюда? Вся семья может сходить в супермаркет и выбрать полезные продукты, которые придутся всем по вкусу.

Также стоит отдать предпочтение такой физической активности, где можно проводить время всей семьей или же записать подростка в понравившуюся спортивную секцию. Эффективность похудения значительно повышается, если человеку нравится то, что он делает, и чем питается. Физическая активность и сбалансированный рацион не должны вызывать негативных эмоций, восприниматься как наказание.

Ни в коем случае нельзя использовать медикаментозные препараты, несбалансированные диеты, чаи и таблетки для похудания. Исключением является только показание врача.

Какая диета подойдет для худеющего подростка?

Пища должна быть источником энергии и здоровья. Вредные продукты исключают, так как они не содержат необходимых питательных веществ, белков, клетчатки, витаминов. От нее портятся зубы, повышается сахар в крови, прибавляется вес. Вместо такой пищи употребляют сухофрукты на десерт, хлебцы вместо чипсов, шоколадки заменяют на мюсли (без искусственных и сладких добавок).

Например, для бутербродов используют только отрубной хлеб, нежирный творог или сыр, отварную курятину, огурцы и помидоры, латук. Вместо майонеза и других соусов готовят заправки на основе натуральных йогуртов или, на крайний случай, из сметаны с минимальным % жирности.

Рацион должен включать овощи, фрукты, крупы, творог, нежирное мясо, йогурты. Предпочтение отдают необработанным натуральным плодам, некрахмалистым фруктам. Показано обильное питье. Вместе с ребенком можно придумывать рецепты новых полезных блюд. В подростковом возрасте возникает большая потребность в белках, поэтому в меню включают нежирное мясо, птицу, твердые сыры, творог, молоко, крупы и зерновой хлеб.

Чтобы не возникло негативных эмоций, изменения должны наступать медленно. Процесс адаптации займет примерно 2 месяца. Вес начнет плавно снижаться максимум на 1 кг в неделю.

Этого вполне достаточно для безопасного похудения:

• Пить около 2 л воды в сутки. В эту норму не входят чаи, лимонады, соки и другие напитки. Ребенок должен всегда носить с собой воду, так как нехватка жидкости в организме тоже может вызвать чувство голода;
• Исключить фаст-фуд, колбасы, сладости, выпечку, майонез. Их заменяют на подобные, но полезные продукты;
• Достаточное количество клетчатки. Она способствует работе кишечника, очищает организм, поддерживает нормальную микрофлору, снижает уровень сахара, связывает жиры и снижает усвоение углеводов. Клетчатка в большом количестве содержится во фруктах, овощах, крупах, зерновом хлебе;
• Дробное питание. Рекомендуется кушать чаще, но небольшими порциями, оптимально – 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Психологически такой ритм выдерживается лучше, да и перекусы не дают организму голодать. Частые трапезы добавляют энергии, поставляют необходимые витамины и нутриенты;
• Физическая активность. Роль играют не только регулярные занятия, но и активный досуг.

Данные рекомендации помогут ребенку похудеть быстро и легко без ущерба для здоровья и даже с удовольствием.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как похудеть ребёнку 11 лет

Как похудеть подростку в домашних условиях и без вреда для здоровья?

В подростковом возрасте организм ребенка активно меняется, обменные процессы протекают довольно быстро (особенно в период 11-16 лет). При активных физических нагрузках поддерживать свою форму для ребенка не является такой уж большой проблемой. Но не стоит забывать о массе дополнительных факторов таких, как гормоны или резкая смена дополнительной деятельности.

Но если, все же, по каким-то причинам ваш ребенок набрал лишний вес, то лучше всего еще в юном возрасте постараться справиться с этой проблемой без вреда для здоровья, пока она не переросла в какие-либо осложнения.

С какого возраста лучше всего начинать бороться с проблемой лишнего веса у ребенка?

Если ваш ребенок сталкивается с тем, что в 11-12 лет сверстники называют его толстым, постарайтесь не принимать радикальных мер, если этого не требует врач. Помните, что лишние килограммы не являются итогом серьезных нарушений внутренних органов. Для подростков является абсолютно нормальным набирать и терять вес в результате гормональной перестройки организма, которая в наше время сопровождается еще и неправильным питанием и отсутствием рациона и личного расписания.

Запомните, что до 15 лет ребенку противопоказаны любые диеты. Ни в коем случае не поддерживайте подростка в его желании резко похудеть! Это не значит, что ребенку можно есть всего подряд. Необходимо выбирать правильное и сбалансированное питание. Исключить необходимо только фастфуд, газированную воду, чипсы, излишнее количество сладкого и все, что противопоказано человеку любого возраста.

В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития. Ребенок быстрее развивается, ведь он взрослеет. Поэтому просто начните готовить правильную пищу и подавайте ему пример здорового питания. Помните, что дети во всём копируют своих родителей.

Так что до 16-17 лет постарайтесь строго проконтролировать, чтобы ваш ребенок ни в коем случае не придерживался никаких новомодных диет информацией о которых сегодня полон интернет. В ином случае в столь раннем возрасте подросток рискует заработать себе гастрит, язву или другие хронические заболевания.

Как правильно питаться подростку?

Для начала попробуйте приучить сына или дочь на время исключить сахар из рациона. Начать можно, например, с того, чтобы вместо трех чайных ложек класть в кружку половину одной ложки, либо не класть вовсе. Белый хлеб в доме замените на цельнозерновой.

Обязательно соблюдайте всей семьей график приема пищи. Так ребенку будет проще адаптироваться к новому питанию без вреда для здоровья. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он должен быть насыщенным и составлять 25% от дневной нормы потребления пищи, включая в себя и жиры, и белки, и углеводы. Необходимо получать все питательные вещества для грамотной работы подрастающего организма. Перед завтраком лучше всего выпивать стакан воды. Это стоит делать не только подросткам, но и взрослым.

Объясните так же с юного возраста, что запивать еду водой во время приема пищи неправильно. Так организму сложнее справляться с перевариванием, и большую часть съеденного он откладывает в жиры. Просто попейте вместе чай через 40-50 минут после обеда или ужина.

Исключайте жареную и жирную пищу. Замените ее на пареную, тушеную или запеченную. При этом ни в коем случае не исключайте из рациона масло (ни сливочное, ни растительное). По утрам можно давать ребенку небольшой бутерброд со сливочным маслом и ломтиком сыра. В салаты добавляйте оливковое или льняное масло.

Ребенок не должен засыпать голодным, так как во сне организм подростков активно растет. Но принимать пищу перед сном не стоит. Старайтесь готовить ужин за 2-3 часа до сна. Он должен быть относительно легким и состоять преимущественно из белка. Отдавайте предпочтение рыбе или птице (курице или индейке). За 20-30 минут до сна можно дать выпить подростку стакан кефира для лучшей работы кишечника и желудка.

Не забывайте, что от количества часов, потраченных на сон, тоже зависит метаболизм ребенка. Он не должен ложиться спать ночью, даже если задали много уроков. Распределите график так, чтобы сон наступал до 11 часов и длился 8-9 часов.

Как распределять физические нагрузки подростка?

Не забывайте, что подросток – это уже сформировавшаяся личность,  и он сам вправе выбирать, какие спортивные кружки ему нравятся больше всего. Так что не давите на него с выбором, а просто сядьте и спокойно обсудите, какое спортивное направление привлекает ребенка сильнее остальных.

Если ребенок совсем не занимается спортом, то начать занятия лучше всей семьей, поскольку мать и отец – это лучший пример. Для этого можно воспользоваться индивидуальными или групповыми занятиями по фитнесу или танцам, начать посещать на выходных все вместе бассейн или делать общую зарядку по утрам дома. Кроме того, старайтесь вести активный образ жизни: катайтесь на велосипедах, устраивайте выезды с пешей прогулкой (например в горы) или просто гуляйте несколько раз в неделю в городском парке. Кстати, чтобы ребенок лучше спал перед сном лучше всего 30-40 минут гулять с ним на свежем воздухе. Заодно это поможет улучшить взаимоотношения и лучше узнать жизнь подростка, которая всегда крайне насыщена.

Отдав своего ребенка на секции, поддерживайте его в начинаниях и ходите на соревнования и выступления. Для любого подростка очень важно – нравиться своим родителям и угождать им своими победами. Поэтому обязательно хвалите его за успехи и поддерживайте в проигрышах, объясняя, что за любым поражением приходит победа.

В любом случае, помните, что ребенок с радостью примет вашу помощь, если она будет нести добрый и теплый посыл. Не обзывайте ребенка и не указывайте ему на лишний вес. Так вы сформируете в нем комплексы, которые могут неблагоприятно отразиться на психике ребенка. Поддерживайте его, общайтесь с ним, будьте в курсе его жизненных событий. Не забывайте, что очень часто лишний вес – это причина поврежденной психики человека, личных переживаний. Постарайтесь сделать жизнь ребенка относительно спокойной и дать ему понять, что у него есть опора и поддержка. И лишь в случае, если вес ребенка сильно превышает норму, в обязательном порядке обращайтесь к врачу. Предварительно дайте понять ребенку, почему это столь необходимо.

Мне нравится
1

Похожие посты

Оставить комментарий

7 способов помочь вашему ребенку похудеть

Уровень ожирения у детей растет. Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что более 15 процентов детей в возрасте от шести до девяти лет имели избыточный вес в 1999–2000 годах по сравнению с примерно 11 процентами в 1998–1994 годах. Исследование также обнаружили, что повышенные показатели избыточного веса и ожирения привели к тому, что все больше и больше детей диагностируются с ранее взрослыми, связанными с ожирением состояниями, такими как высокий уровень холестерина и диабет типа II.

Нет простого и быстрого способа помочь вашему ребенку похудеть. Это требует долгосрочных изменений в образе жизни и пищевых привычках, которые должны быть включены в структуру семьи. Но это можно сделать . Вот как это сделать:

1. Ставьте перед ребенком реалистичные цели.
Поскольку дети все еще растут, может быть лучше помочь им сохранить вес, чем похудеть. По мере того, как ваш ребенок растет выше, но не набирает вес, он естественно худеет.Для детей с избыточным весом или ожирением хорошей целью является снижение веса на 1 фунт в неделю. Чем более достижима цель, тем больше вероятность того, что ваш ребенок сможет жить с этими пожизненными изменениями.

2. Поощряйте упражнения.
Любой вид аэробной активности поможет вашему ребенку расходовать калории. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и катание на роликах — отличные способы сжечь калории. Вы также должны поощрять вашего ребенка оставаться активным и другими способами, например, пользоваться лестницей вместо лифта или ходить пешком вместо того, чтобы ехать к другу или в местный магазин.

3. Выбирайте здоровую и питательную пищу.
Поощряйте вашего ребенка есть три небольших приема пищи и два небольших перекуса каждый день, чтобы он не ходил в течение длительного времени с чувством голода, что в конечном итоге может привести к перееданию. Дайте ей много фруктов и овощей и посоветуйте ей пить воду. Апельсин не только содержит меньше калорий, чем стакан апельсинового сока, но и содержит клетчатку, которая может помочь вашему ребенку почувствовать себя более сытым и довольным. Предлагайте продукты с низким содержанием жира, например обезжиренное молоко, нежирные йогурты или сыры.Нежирные закуски, такие как попкорн или крендели, лучше, чем картофельные чипсы, пирожные и печенье.

4. Измените привычки питания членов семьи.
Поощряйте ребенка есть только тогда, когда он голоден, а не как занятие. Подавайте семейные блюда только на кухне или в столовой, не отвлекаясь ни на что, например на телевизор. Если ваш ребенок ест во время просмотра телевизора, он может не осознавать, сколько еды он ест, и в конечном итоге переедает.

5. Попробуйте методы изменения поведения.
Система поощрений может помочь мотивировать вашего ребенка придерживаться диеты. Например, если ваш ребенок в течение недели пьет воду вместо газировки, наградите его любимым занятием или маленькой игрушкой. Не награждайте ребенка едой.

6. Обратитесь к педиатру.
Раз в две недели водите ребенка к врачу для проверки веса и, при необходимости, анализов крови. Избегайте ежедневных взвешиваний дома, так как небольшие колебания веса могут вызвать у ребенка дополнительный стресс.

7.Поддерживайте.
Для всей вашей семьи важно изменить способ питания, чтобы помочь вашему ребенку. Следите за тем, чтобы в доме не было много нездоровой пищи. Держите под рукой нарезанные морковные палочки и сельдерей, а также фрукты. Готовьте здоровую нежирную пищу для всех в вашем доме. И, прежде всего, поддерживайте своего ребенка и много поощряйте его.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Руководство по контролю веса для детей с избыточным весом

Все больше детей имеют избыточный вес, и, если не предпринять никаких мер, 80% из них останутся полными во взрослом возрасте.Это может подвергнуть их риску многих медицинских проблем, включая диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и апноэ во сне. Ожирение также может отрицательно сказаться на их самооценке.

Хотя большинству детей не следует строго ограничивать диету, управление весом путем сочетания разумной диеты и регулярных физических упражнений поможет контролировать их прибавку в весе.

Суточная потребность в калориях в зависимости от возраста

Обычно детям требуется определенное количество калорий каждый день (запас энергии), которые их организм использует в качестве энергии для нормальной повседневной деятельности (ходьба, дыхание и т. Д.).).

Как и у взрослых, ежедневная потребность ребенка в калориях зависит от его пола, возраста и уровня активности.

Рекомендуется, чтобы умеренно активных мальчиков потребляли примерно:

• От 6 до 8 лет : 1600 калорий в день
• 9 и 10 лет : 1800 калорий в день
• От 11 до 13 лет : 2200 калорий в день
• От 14 до 17 лет : от 2400 до 2800 в день

Для девочек средней активности диапазоны:

• От 7 до 9 лет : 1600 калорий в день
• 10 и 11 лет : 1800 калорий в день
• От 12 до 17 лет : 2000 калорий в день

Это только оценки.Некоторым детям нужно больше или меньше калорий в день в зависимости от их метаболизма и повседневной активности.

Хранение энергии и жира

Когда кто-то потребляет больше еды и калорий, чем требуется его энергетической нормой, лишние калории превращаются в жир для хранения.

И наоборот, когда кто-то потребляет меньше калорий, чем требуется его энергетической нормой, его жировые отложения преобразуются в энергию для получения необходимых калорий.

Вы можете представить эту взаимосвязь в виде уравнения:

Накопленная энергия (жир) = Затраченная энергия — Используемая энергия

Ребенок может похудеть, потребляя меньше калорий каждый день или повышая активность, чтобы его организм использовал больше калорий для обеспечения необходимой энергии.

В любом случае жир сжигается и превращается в энергию, что приводит к потере веса.

Часто именно сочетание диеты (меньше есть) и физических упражнений (больше двигаться) позволяет достичь устойчивой и здоровой потери веса.

Ваша первая цель

Первой целью контроля веса у детей должно быть прекращение набора веса и поддержание нормального роста в росте. Эта стратегия позволяет им «набирать вес».

Начните с того, что помогите вашему ребенку есть более здоровую пищу (примерно на 500 калорий меньше каждый день) и добавьте в его распорядок регулярные упражнения и физическую активность.

Как только ваш ребенок перестанет набирать вес и перейдет на регулярную программу здорового питания и физических упражнений, вы можете при необходимости поставить дальнейшие цели по медленному снижению веса (примерно на 10% за раз).

В поисках мотивации

Вашему ребенку будет легче похудеть, если у него будет мотивация. Вы можете помочь своему ребенку похудеть, выбирая здоровую пищу дома и поощряя регулярные упражнения и физическую активность.

Один из лучших способов поддерживать их мотивацию — активно вовлекать всю семью в процесс здорового питания и регулярно заниматься спортом.

Действия, которые необходимо изменить

Также важно изменить поведение, которое привело вашего ребенка к полноте. Такое поведение может предотвратить потерю веса или способствовать его восстановлению.

Поведение, которое вы хотите изменить, включает:

• Ограничение телевидения : вам следует ограничивать просмотр телевизора примерно одним или двумя часами в день (включая видеоигры или использование компьютера). Просмотр телевизора не расходует много калорий и способствует употреблению нездоровой пищи и нездоровых привычек.
• Привычки здорового питания : ваш ребенок должен есть три хорошо сбалансированных приема пищи среднего размера каждый день, а также два питательных перекуса. Не рекомендуйте пропускать приемы пищи (особенно завтрак).
• Закуски : вы должны ограничить количество перекусов до двух в день, и они могут включать низкокалорийные продукты, такие как сырые фрукты или овощи. Избегайте использования высококалорийных или жирных продуктов в качестве закусок, особенно чипсов, печенья и т. Д.
• Питьевая : поощряйте ребенка выпивать от четырех до шести стаканов воды каждый день, особенно перед едой.В воде нет калорий, и она поможет вам почувствовать себя сытым. Другие напитки могут включать диетические газированные напитки и нежирное молоко. Не позволяйте ребенку пить обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки, так как они высококалорийны (150-170 калорий на порцию).
• Diet Journal : помогите своему ребенку вести еженедельный журнал приема пищи и напитков, а также количества времени, которое он проводит за просмотром телевизора, играми в видеоигры и упражнениями. Вы также можете записывать вес своего ребенка каждую неделю ( но не утяжеляйте ребенка каждый день).

калорий и размеры порции

Нет необходимости считать калории, но вы и ваш ребенок должны лучше узнать, какие продукты вы едите и сколько калорий они содержат. Вам следует начать регулярно проверять этикетку пищевых продуктов, которые ест ваша семья.

Вы должны попробовать и есть продукты с низким содержанием калорий и жира. Будьте осторожны с продуктами с низким содержанием жира или «диетическими» продуктами, поскольку они все равно могут быть калорийными, даже если в них мало жира.

Проверьте размер порции приготовленных блюд и закусок. Порция чипсов может содержать всего 200 калорий, но если размер порции составляет всего 10 чипсов, съесть весь пакет будет более 1000 калорий только на перекус.

Некоторые пищевые привычки, которые помогут вашему ребенку похудеть, включают:

• Здоровое питание. Вашему ребенку необходимо трехразовое сбалансированное питание среднего размера каждый день. Готовьте запеченные, жареные или приготовленные на пару продукты, а не жареные на жире.Здоровая еда может включать небольшую порцию нежирного мяса и большую порцию овощей.
• Порции на одну порцию. Не подавайте секунды основного блюда или десерта. Если ваш ребенок все еще голоден, посоветуйте ему есть больше салата или овощей.
• Десерты. Подавать на десерт свежие фрукты. Мороженое, печенье, пирожные или другие высококалорийные продукты должны быть угощением, а не обычным продуктом питания.
• Продовольственные товары. Запаситесь низкокалорийными и нежирными блюдами, закусками и десертами.Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко и диетические напитки. Не забивайте кладовую высококалорийными десертами или закусками, такими как чипсы, обычные безалкогольные напитки или обычное мороженое.
• Ешьте за столом. Не позволяйте ребенку есть или перекусывать вне кухни или столовой. Возможно, вы захотите сделать своим домашним правилом запрет на еду во время просмотра телевизора.
• Избегайте фастфуда . Ограничьте поездки с высоким содержанием жиров и калорий до автобуса. Если вы собираетесь путешествовать или обедать вне дома, возьмите с собой здоровые продукты.

Поощрять фитнес

Неотъемлемой частью любой программы похудания или управления весом является регулярный фитнес. Поощряйте вашего ребенка посещать уроки физкультуры в школе и заниматься внешкольными видами спорта в школе или в обществе.

Постарайтесь найти физические упражнения, которые нравятся вашему ребенку. Вот несколько советов по увеличению физической активности вашего ребенка и семьи:

• Прогулка или катание на велосипеде вместо езды на короткие расстояния.
• Каждый день гуляйте с другом или с семейной собакой.
• Используйте лестницы вместо эскалаторов или лифтов, особенно если вам нужно уйти с дороги, чтобы найти лестницу.
• Припаркуйте машину в конце парковки и идите ко входу в торговый центр или продуктовый магазин.
• Поощряйте регулярные упражнения по 20-30 минут 4-5 раз в неделю. Это может быть ходьба, бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, роликовых коньках, катание на скейтборде и т. Д. Это также может включать занятия новым видом спорта, например, баскетболом, волейболом, теннисом, футболом и т. Д.
• Отправьтесь на обычную семейную прогулку или покатайтесь на велосипеде по окрестностям или местному парку.

Будь хорошей моделью для подражания

Чтобы мотивировать вашего ребенка заниматься спортом и более здоровым питанием, очень важно, чтобы вы обеспечили ему здоровый образ жизни, по которому он сможет смоделировать свою жизнь.

Это включает в себя здоровое питание и участие в регулярной программе упражнений. Также ограничьте, сколько времени семья смотрит телевизор.

Защитите самооценку вашего ребенка

Хотя важно помочь вашему ребенку набрать более здоровый вес, это не так важно, как поддержание его самооценки.

Вы можете поддержать усилия вашего ребенка по снижению веса своими действиями и словами.

• Никогда не говорите своему ребенку, что он «толстый».
• Избегайте строгих диет и не давайте ребенку еды, когда он голоден.
• Не надо слишком придираться к ребенку по поводу его веса или пищевых привычек.

Важные напоминания

Самое главное, убедитесь, что ваш ребенок знает, что лишний вес не меняет того, какой он человек или насколько вы его любите. Поддерживая ребенка, вы должны помнить о следующих вещах:

• Будьте терпеливы. Для здорового похудания нужно время.
• Вовлеките всю семью. Привычки здорового питания и регулярные физические упражнения должны быть регулярной частью жизни вашей семьи. Будет намного проще, если все в доме будут следовать этим правилам, а не вашему ребенку, который будет следовать им в одиночку.
• Позвольте вашему ребенку есть особые блюда или десерты по особым случаям.
• Избегайте строгих диет, голодания и экстремальных, жидких или модных диет. Эти диеты редко работают и могут отпугнуть вашего ребенка или даже быть опасными. Диеты для взрослых, такие как диета Аткинса или диета из капустных супов, не доказали свою безопасность или эффективность для детей.
• Позвоните своему педиатру, если ваш ребенок не может похудеть с помощью обычного распорядка или если это влияет на его самооценку.
• Подумайте о том, чтобы обратиться к диетологу за помощью в соблюдении диеты, похудании и планировании семейного питания.

Что делать, если у моего ребенка избыточный вес?

Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему набрать здоровый вес по мере роста.

Родителям иногда бывает трудно сказать, что у вашего ребенка избыточный вес. Ребенок может не выглядеть особенно тяжелым, чтобы иметь избыточный вес.

И поскольку все больше детей становятся тяжелее в младшем возрасте, мы привыкли видеть детей постарше.

Исследования показывают, что дети, которые достигают здорового веса, более спортивны, здоровы, лучше обучаются и более уверены в себе.

У них также меньше шансов иметь низкую самооценку или подвергаться издевательствам. И у них гораздо меньше шансов иметь проблемы со здоровьем в дальнейшей жизни.

Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку поправить вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться.

Вот множество практических советов, которые могут вам помочь.

Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут не иметь отношения к делу, и вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом больницы.

Шаги к успеху

Вот 5 основных способов помочь своему ребенку поддерживать здоровый вес:

• быть хорошим образцом для подражания
• поощряет физическую активность от 60 минут до нескольких часов в день
• Придерживаться детских порций
• есть здоровую пищу, напитки и закуски
• меньше экранного времени и больше сна

Будьте хорошим образцом для подражания

Один из способов привить ребенку хорошие привычки — это быть хорошим примером для подражания.Дети учатся на собственном примере.

Вы можете побудить вашего ребенка быть активным и хорошо питаться, делая это самостоятельно.

Подайте хороший пример, прогулявшись или покатавшись на велосипеде вместо просмотра телевизора или серфинга в Интернете.

Игра в парке или плавание с детьми покажет, что им весело, и это отличный способ провести время вместе.

Любые изменения, которые вы вносите в диету и образ жизни вашего ребенка, с гораздо большей вероятностью будут приняты, если изменения небольшие и затрагивают всю семью.

Физическая активность также может быть более привлекательной для вашего ребенка, если вы занимаетесь чем-то всей семьей.

Найдите идеи о том, как стать здоровым всей семьей

Узнайте, как вести активный образ жизни со своими детьми

Вовлечение детей в переход к более здоровому образу жизни

Активный

Детям с избыточным весом не нужно делать больше упражнений, чем более стройным детям. Их лишний вес означает, что они естественным образом сжигают больше калорий при той же активности.

Все дети должны стремиться получать не менее 60 минут физической активности в день для хорошего здоровья, но не обязательно делать все сразу.

Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же хороши, как и часовая растяжка.

Для детей младшего возраста это может быть активная игра, например, игры с мячом, игры в погоню, такие как «оно» и «метка», катание на самокате и использование детских качелей, подъемных рам и качелей.

Для детей старшего возраста это может включать катание на велосипеде, скейтбординг, прогулки в школу, скакалки, плавание, танцы и боевые искусства.

Прогулка или езда на велосипеде на короткие расстояния вместо машины или автобуса — отличный способ вести активный образ жизни всей семьей. И вы тоже сэкономите деньги.

Узнайте количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей до 5 лет

Узнать количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей и молодежи в возрасте от 5 до 18 лет

Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения.

Детские порции

Старайтесь не кормить ребенка слишком большими порциями. Официальных указаний относительно того, сколько еды требуется детям, очень мало, поэтому вам нужно будет действовать самостоятельно.

Хорошее практическое правило — начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден.

Старайтесь не заставлять ребенка доедать все на тарелке или есть больше, чем он хочет.

И избегайте использования тарелок взрослого размера для детей младшего возраста, поскольку это побуждает их есть большие порции.

Также может помочь, если вы поощряете ребенка есть медленно и устанавливаете время приема пищи. Вы можете использовать время приема пищи как возможность наверстать упущенное, что произошло в течение дня.

Объясните своему ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион, используя руководство Eatwell Guide. Он показывает, сколько им следует съесть из каждой группы продуктов.

Узнайте больше о том, что считается сбалансированным питанием.

Полезно знать калорийность продуктов.

Узнайте больше о калориях

Идеи для здоровых упакованных ланчей

Ешьте здоровую пищу

Дети, как и взрослые, должны стремиться есть 5 или более порций фруктов и овощей каждый день.Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.

Получение 5 в день не должно быть слишком сложным. Почти все фрукты и овощи учитываются в 5-дневном рационе вашего ребенка, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные.

Соки, смузи, бобы и бобовые также считаются.

Имейте в виду, что несладкий 100% фруктовый сок, овощной сок и смузи может считаться максимум 1 порцией из 5-ти дневных рационов.

Например, если они выпили 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно будет считаться 1 порцией.

Их общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Например, если они выпьют 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превысят рекомендацию на 150 мл.

Когда фрукты смешивают или выжимают сок, они высвобождают сахар, что увеличивает риск кариеса. Поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды.

Отговаривайте вашего ребенка от употребления сладкой или жирной пищи, такой как сладости, пирожные, печенье, некоторые сладкие злаки, а также сладкие безалкогольные и газированные напитки.Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.

Постарайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть калорий из более здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и крахмалистых продуктов, таких как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис (желательно из непросеянной муки). И замените сладкие безалкогольные напитки водой.

Получите советы, которые помогут вашим детям весело провести время в 5 дней

Вкусные рецепты для всей семьи за 5 дней

Узнайте, сколько безалкогольных или газированных напитков можно выпить детям в день

Узнайте больше о полезных напитках для детей

Замените продукты с высоким содержанием жира на эти более здоровые.

Получите идеи для обмена сахара, когда вы ходите по магазинам, и более здоровых обменов на завтрак, закуски и пудинги.

Меньше экранного времени и больше сна

Наряду с советом побудить их больше двигаться, необходимо сократить время, которое они проводят днем ​​сидя или лежа.

Помогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, так как это увеличивает вероятность набора веса.

Ограничьте время, которое они тратят на неактивные развлечения, такие как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах.

Нет точных и быстрых советов о том, сколько это слишком много, но эксперты советуют детям смотреть телевизор не более 2 часов в день.

И убирайте на ночь все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни.

Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят. Было доказано, что дети, которые не спят рекомендованного количества сна, чаще страдают избыточным весом.

Чем меньше дети спят, тем выше риск ожирения.Недостаток сна также может повлиять на их настроение и поведение.

Узнайте, сколько сна детям нужно в соответствии с их возрастом

Узнайте, как экраны ухудшают сон детей

Советы по сну для детей

Узнайте скрытые причины увеличения веса

Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут быть неуместными, и вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом больницы.

Последняя проверка страницы: 10 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 10 августа 2021 г.

Помощь при похудании для детей, которые не теряют вес

Если у вашего ребенка избыточный вес, может быть неприятно, если он с вашей помощью пытается похудеть, а весы не сдвигаются с места.Конечно, это также может вызывать беспокойство, учитывая то, что известно о рисках ожирения у детей для здоровья.

Изображения героев / Getty Images

Знание о типичных неудачах и способах помочь вашему ребенку добиться успеха может иметь большое значение. Также важно, чтобы вы работали с педиатром вашего ребенка, чтобы определить правильную цель по снижению веса. Поскольку дети растут с разной скоростью, не всегда легко определить, имеет ли ребенок избыточный или нормальный вес, самостоятельно.

причин, по которым дети набирают (и сохраняют) вес

Каждый план похудания должен начинаться с понимания причин увеличения веса.Росту детского ожирения можно объяснить два простых объяснения: слишком много калорий и слишком мало физической активности. В частности, многие дети (для которых проблемы со здоровьем не являются основной причиной) набирают вес из-за:

• Большие порции
• Дополнительные калории из газировки и морса
• Часто едят фастфуд
• Длительное время игры в видеоигры
• Есть много полуфабрикатов дома
• Проводить много времени за компьютером
• Слишком много смотрю телевизор
• Меньше времени в активной бесплатной игре

К сожалению, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), процент молодых людей, страдающих ожирением, с 1970-х годов утроился.

Распространенные ошибки потери веса

Если подумать о некоторых причинах того, почему дети набирают лишний вес, кажется, что похудеть должно быть легко — просто меньше ешьте и больше тренируйтесь. Конечно, похудеть не всегда легко, и дети часто сталкиваются с трудностями и неудачами, как и взрослые. Часто они происходят из-за следующего.

Быть нереальным

Распространенная проблема — не ставить реалистичные цели по снижению веса. Например, хорошая первая цель — просто перестать набирать вес или даже перестать так быстро набирать вес, а не худеть.Если ваш ребенок достигнет этой цели через несколько месяцев, вы можете изменить его диету и уровень активности и работать над тем, чтобы похудеть.

Слишком много, слишком скоро

Одна из самых больших неудач в потере веса — это отказаться от того, что вы сделали слишком много сразу. Например, родитель может переключить ребенка с цельного молока на обезжиренное, полностью исключить газированные напитки и фруктовые соки и не разрешать употреблять в доме нездоровую пищу или нездоровые закуски.

В то же время они могли записать своего ребенка на занятия спортом или начать водить ребенка к личному тренеру.Это может быть тот же ребенок, который раньше много времени смотрел телевизор и играл в видеоигры. Такой экстремальный сценарий почти всегда заканчивается неудачей.

Часто рекомендуется, чтобы родители действовали медленно, начиная с небольших изменений и заканчивая продвижением вверх.

Физическая активность не повышается

Отсутствие увеличения количества физических упражнений (не менее часа аэробной физической активности средней интенсивности каждый день и более высокой физической активности не менее трех дней в неделю) в план ребенка по достижению более здорового веса может помешать прогрессу.Ребенку, возможно, придется начать с 15-20 минут в день и постепенно работать до часа в день.

Придерживайтесь старых развлечений

Детей, которые проводят время за просмотром телевизора, видеоиграми или другими сидячими занятиями, необходимо знакомить с новыми занятиями для развлечения и поощрять их к занятиям. Вырезание этих старых фаворитов может быть решением, но многие родители сочтут, что лучше всего ограничить их по времени.

Отсутствие планирования питания

Родители и дети должны принять сознательное решение сократить порции и выбрать определенные продукты, чтобы избавиться от типичных пищевых привычек.Многие дети, например, по привычке могут по умолчанию перекусить после школы или пойти на несколько секунд за ужином, потому что они всегда это делали.

Дети должны стремиться есть пять или более фруктов и овощей каждый день, что может потребовать некоторого предварительного планирования.

Пропуск приема пищи или недоедание

Очень важно есть в течение дня, чтобы поддерживать энергию и метаболизм. Из-за этого пропуск приема пищи, особенно завтрака, вместо работы по ограничению размеров порций слишком большого размера или трехразового питания может иметь неприятные последствия.Старайтесь помочь вашему ребенку сосредоточиться на выборе здорового образа жизни, а не просто на ограничении калорий.

Чувствую себя немотивированным

Возможно, самая сложная часть похудения для детей (и взрослых) — это отсутствие мотивации для внесения необходимых изменений. Вовлечение ребенка в процесс, объяснение причин, по которым он прилагает усилия, и поощрение прогресса могут помочь.

Вовлечение членов семьи в изменение диеты и привычек к упражнениям также может иметь большое значение, поскольку дети часто следуют примерам, которые видят.

Когда кажется, что ребенок не может похудеть

Для подавляющего большинства детей с избыточным весом потеря веса сводится к дисбалансу между количеством энергии, которое они получают (калории из еды / напитков) и количеством энергии, которое они используют (упражнения и повседневная деятельность). Даже если они думают, что делают все правильно, возможно, им просто нужно сделать немного больше.

Вы можете помочь своему ребенку:

• Ведение журнала для записи того, насколько хорошо ребенок делает, когда он активен, сокращает время просмотра телевизора и ест более здоровую пищу
• Мотивировать их к занятиям спортом, найдя вид спорта, которым они могли бы заниматься, а это более увлекательно, чем просто бег на беговой дорожке или прогулка по окрестностям
• Лучшее питание в семье, предоставляя здоровые закуски, напитки и продукты и не употребляя нездоровую пищу около
• Вовлечение всей семьи в ежедневную физическую активность
• Предоставление положительных отзывов о достигнутых результатах, например, о меньшем потреблении пищи, сокращении потребления газировки или меньшем потреблении фаст-фуда

Но когда ребенок начинает худеть и терпит неудачу, или продолжает набирать больше веса, родители часто подозревают, что у их ребенка гормональные проблемы.

Если ваш ребенок просто не может похудеть, несмотря на многочисленные подходы к здоровью, возможно, пришло время снова поговорить с педиатром вашей семьи.

Как может помочь профессионал

Ваш педиатр может обследовать вашего ребенка на предмет заболеваний, которые могут вызвать увеличение веса, включая синдром Кушинга и гипотиреоз. Если нет конкретных заболеваний, влияющих на вес вашего ребенка, или если образ жизни усугубляет эту проблему, могут быть следующие: предложенный.

Программы контроля веса

Врач вашего ребенка может порекомендовать медицинскую программу похудания, которая учит молодых людей, как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть. Программы контроля веса подростков, обычно предлагаемые в местных больницах, поощряют пожизненное обязательство хорошо питаться, заниматься спортом и поддерживать здоровый образ жизни в течение всей взрослой жизни.

Программы включают консультации и обучение для ребенка и его или ее семьи. Тип создаваемой программы зависит от возраста и состояния здоровья ребенка.

Weight Watchers предлагает программы для детей в возрасте от 10 до 16 лет с подписью родителей и направления врача. Программа включает в себя выполнение плана, установленного врачом ребенка, и разрешение ребенку посещать личные встречи. Дети не могут посещать онлайн-собрания.

Работа с дипломированным диетологом

Квалифицированный диетолог может обсудить уникальные потребности вашего ребенка в похудании и выяснить, как пища, которую он ест, влияет на них. Диетолог также может помочь составить план питания, чтобы помочь с потерей веса и обеспечить ребенку необходимое питание, чтобы быть активным и чувствовать себя здоровым.

Получение инструктора по здоровью

Полезным ресурсом для вас и вашего ребенка может быть онлайн-программа по обучению здоровью. Одна из таких программ — Kurbo Health Coaching , которая предлагает веб-сайт (kurbo.com) и приложение для здоровья, чтобы помочь детям в возрасте от 8 до 18 лет и их семьям ставить цели по снижению веса и отслеживать их выбор продуктов питания, упражнения и прогресс.

Коучинг этой компании основан на исследованиях, проведенных в Стэнфордском университете и других ведущих университетах.Тренеры предлагают еженедельную поддержку, чтобы следить за прогрессом и видеть, как идет потеря веса.

Тренеры доступны 24/7 по электронной почте и в текстовых сообщениях, чтобы ответить на вопросы и предложить поддержку. Эти типы программ коучинга доступны за плату, обычно на ежемесячной основе. Некоторые работодатели могут даже возместить расходы сотрудникам и их семьям, которые присоединяются к Курбо или аналогичным программам коучинга.

Здоровых способов для 11-летних детей быстро похудеть

Около 17 процентов детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением, сообщил Журнал Американской медицинской ассоциации в 2014 году 4.11-летний ребенок, попадающий в эту категорию, подвержен повышенному риску проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и диабет 2 типа, которые обычно присущи пожилым людям с избыточным весом. Дети с избыточным весом также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Посадка ребенка на «диету» может быть вредной для здоровья, поскольку может привести к дефициту питательных веществ и нарушению взаимоотношений с едой. Вместо этого помогите 11-летнему ребенку отказаться от нездоровой и высококалорийной пищи, предлагая больше овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и нежирного белка.Также поощряйте физическую активность каждый день, чтобы помочь ему сжечь калории и достичь более здорового веса. Эти небольшие изменения могут помочь ребенку быстро почувствовать себя здоровее и бодрее, но для похудения потребуется время.

Заставьте ребенка переехать

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям, в том числе 11-летним, ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее часа. 25. Больше движения помогает ребенку использовать больше калорий и сжигать жир. энергия.

Эта физическая активность может состоять из кардиотренировок средней и высокой интенсивности, а также упражнений по укреплению костей и мышц.Прогулка с собакой или езда на велосипеде до дома друга считается умеренной интенсивностью, в то время как погоня за другом во время игры в метки имеет высокую интенсивность. 11-летний ребенок может легко включить упражнения для укрепления мышц, играя на детской площадке, выполняя гимнастику или лазая по дереву. Такие забавные занятия, как прыжки со скакалкой или игра в баскетбол, помогают укрепить детские кости.

Ограничение экранного времени — будь то телевизор, компьютер или видеоигры — не более 2 часов в день, помогает детям двигаться.Включите своего 11-летнего ребенка в семейные мероприятия, такие как поход на выходные или послеобеденная прогулка. Предложите вашему ребенку идеи, как вести активный образ жизни вне рамок занятий физкультурой. занятия или спортивные занятия, например танцы под музыку, катание на скейтборде или велосипеде.

Направьте 11-летнего ребенка к выбору здоровой пищи

Правильный выбор продуктов питания помогает детям и взрослым достичь здорового веса. Постные белки, такие как куриная грудка на гриле, нежирный говяжий фарш и нежирный творог, должны занимать видное место во время еды.Откажитесь от жареных продуктов или продуктов, покрытых высококалорийным сыром. Выбирайте в качестве гарнира свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Избегайте сливочных соусов и заправок и вместо этого используйте сальсу, оливковое масло, травы и лимонный сок, чтобы придать им аромат. В качестве закуски выбирайте здоровые продукты, такие как палочки из нежирного сыра, свежие фрукты или нежирный йогурт.

Чтобы похудеть немного быстрее, ограничьте потребление продуктов, которые приводят к увеличению веса. Фаст-фуд, жирные молочные продукты, жареные продукты, упакованные закуски, сладкие лакомства, белый хлеб и газированные напитки не содержат много питательных веществ, но содержат много калорий.Когда ребенок хочет получить вторую порцию порции или ему что-то нужно между приемами пищи, предложите ему фрукты, овощи, например, зелень для салата или морковные палочки, или второй кусок нежирного белка.

Уменьшите соблазны детской еды

Не держите дома соблазнительные сладости и полуфабрикаты. Когда вы ходите в семейные продуктовые магазины, придерживайтесь периметра магазина, чтобы покупать фрукты, овощи, нежирные белки и нежирные молочные продукты. Избегайте пекарни и проходов, в которых хранятся обработанные калорийные закуски.Включите своего 11-летнего ребенка в процесс покупок и сделайте выбор здоровых продуктов в соответствии с его вкусами.

11-летний мальчик, стремящийся похудеть, может приготовить себе обед, так что он уверен, что у него есть здоровые варианты. Или заранее ознакомьтесь с меню школьного обеда и помогите ему узнать, какие блюда более питательны. Когда он приходит на школьную вечеринку, принесите ему легкую закуску, например, виноград или морковь с соусом, чтобы у него была альтернатива сладким лакомствам и нездоровой пище.Чем чаще 11-летний ребенок избегает высококалорийной и малопитательной пищи, тем быстрее он достигает здоровых размеров.

Избегайте радикальных мер по снижению веса

Модные диеты и пропуск приема пищи могут показаться легким способом похудеть. Но эти стратегии заставляют 11-летнего ребенка упускать питательные вещества, которые имеют решающее значение для роста и развития, функции мозга и энергии. Помогите ребенку научиться есть все продукты в умеренных количествах. Время от времени есть кусок торта на день рождения — это нормально, но в большинстве случаев выбирайте здоровую пищу.Подавайте хороший пример, моделируя такое поведение.

Постарайтесь понять, какие чувства ваш ребенок испытывает к еде. Обратите внимание, тянется ли ваш 11-летний ребенок перекусить, когда ему скучно или в стрессе, и если да, помогите ему найти альтернативную стратегию поддержки. Родители могут помочь ребенку создать здоровые механизмы выживания, не основанные на еде. Такие стратегии включают звонок другу, запись в дневник или прогулку.

10 простых и простых советов по снижению веса для детей

Последнее обновление 21 сентября 2020 г.

Проблемы с лишним весом у детей вызывают растущую озабоченность во всем мире.Это привело к росту детского диабета, холестерина, остеопороза, ожирения печени, астмы, сердечных заболеваний и т. Д. Эти болезни, которые обычно наблюдаются во взрослом возрасте, теперь появляются в детстве. Дети с ожирением также более склонны к издевательствам, беспокойству о своем теле, неуверенности и депрессии.

Похудение у детей следует проводить осторожно и осторожно. Родители должны составить безопасный и чувствительный план похудания, проконсультировавшись со своим педиатром, диетологом или диетологом. Это потому, что случайный план похудания может затруднить питание, рост и уровень стресса ребенка.Более того, то, что работает для взрослых, не работает для детей, потому что их тело все еще развивается.

Как определить проблемы с весом у детей

Понимание того, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом, — это первый шаг к правильному плану. Это важно, потому что дети растут разными темпами. Лучше всего проконсультироваться со своим педиатром, чтобы проверить индекс массы тела (ИМТ) ребенка, который измеряет их вес в зависимости от роста, пола и возраста. Вот краткое руководство о том, какой процентиль ИМТ может указывать на то, что у вашего ребенка проблемы с весом:

• ИМТ между 5-м и 84-м процентилями: здоровый
• ИМТ между 85-м и 94-м процентилем: избыточный вес
• ИМТ 95% и выше: ожирение.

Советы по снижению веса для детей

Ваш педиатр может посоветовать вашим детям, как похудеть в детстве.Вместе вы можете составить индивидуальный план, подходящий для вашего ребенка. Вот 10 лучших рекомендаций:

1. Количество калорий

Не следует исключать калории из рациона ребенка случайным образом, потому что они дают энергию и имеют другие важные преимущества для здоровья. Вы должны точно знать, сколько калорий нужно вашему ребенку для правильного роста. Что-либо большее, чем это, будет препятствовать похуданию. Количество калорий, необходимых ребенку, зависит от его возраста, пола, ИМТ, активности и т. Д.Не подвергайте ребенка стрессу ежедневными проверками веса дома, потому что ежедневные отклонения от нормы — это естественно.

2. Низкогликемическая диета

Гликемический индекс (GI) — способность углеводов повышать уровень глюкозы в крови называется GI. Исследования показывают, что пища с низким гликемическим индексом сохраняет насыщенность дольше, потому что переваривание требует времени или переваривается медленно, а уровень сахара в крови также остается стабильным. Они также содержат больше клетчатки и меньше обрабатываются или очищаются.

Нет необходимости полностью исключать углеводы из рациона вашего ребенка.Все, что вам нужно сделать, это выбрать углеводы с низким или средним гликемическим индексом, такие как брокколи, морковь, яблоки, ягоды, бобы, орехи, арахисовое масло, йогурт с медом и фруктами, молоко, сыр, ананас, сладкий картофель, банан, сухофрукты, макаронные изделия. , хлопья с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис и мороженое. Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза, картофель, белый рис, картофель фри, чипсы, сок, джем, сладкий и замороженный йогурт, хлеб, блины, вафли, пицца, попкорн, овсяные хлопья быстрого приготовления и такие очищенные формы, как майда.

3.Еще фрукты и овощи

Как правило, вы можете добавлять в рацион ребенка больше овощей и фруктов разных цветов. Подавайте цельные фрукты, а не фруктовые соки. Это связано с тем, что соки содержат меньше клетчатки по сравнению с цельными фруктами, поскольку они теряют содержание клетчатки, а добавление сахара, если их готовить, добавляет больше калорий, в то время как цельные фрукты имеют большую опилку и богаты клетчаткой, что полезно для пищеварения. Однако не все фрукты и овощи подходят для похудения. У некоторых может быть высокий гликемический индекс, о чем мы говорили выше.

4. Больше воды

Не позволяйте ребенку пить соки, энергетические напитки и холод — безалкогольные напитки, газированные напитки и т. Д., Когда он испытывает жажду, потому что это увеличивает их вес. Лучшее средство для утоления жажды — это вода.

5. Хороший сон

В идеале детям нужно от 9 до 11 часов сна, а подросткам — от 8 до 10 часов. Ранний и полноценный сон необходим для правильного роста и обмена веществ, которые помогают поддерживать вес тела.

6. Минимизируйте сахар, соль

Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, подслащенные сухие завтраки, ароматизированные напитки и йогурт, подслащенные напитки, фруктовые соки, газированные напитки и т. Д.Выбирайте заменители с низким содержанием сахара, такие как домашнее фруктовое пюре, фруктовое мороженое, печенье, пиццу, сэндвичи из цельнозерновой муки, фруктовые салаты и т. Д. Даже соль нужно минимизировать. Содержание натрия в соли заставляет тело удерживать воду и раздуваться. Избегайте поваренной соли, консервированных и замороженных продуктов с высоким содержанием натрия.

7. Больше белка

Эксперты рекомендуют, чтобы белок стимулирует выработку гормона роста, который помогает организму превращать излишки жира в энергию. Это также больше наполнения.Поэтому подавайте яйца, растительный белок — например, бобовые (все виды даллов, такие как красный грамм, черный грамм и т. Д.) И бобовые (чанна, раджма, грамм лошади и т. Д.), Рыбу и нежирное мясо, например курицу. Выбирайте нежирный йогурт, масло, сыр, неплавленый сыр, маргарин и т. Д. Для молочного белка.

8. Планы питания

Избегайте длительных перерывов между приемами пищи, потому что пустой желудок в течение многих часов приводит к перееданию во время еды. Исследования показывают, что идеальным вариантом является три небольших приема пищи и два небольших перекуса в день.

9. Ежедневные упражнения / спорт

Рекомендуется выполнять физические упражнения или заниматься спортом не менее 60 минут в день. Начните с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность. Сделайте это увлекательным, пригласив сверстников вашего ребенка или организуя танцевальные и музыкальные занятия, бег с собакой, семейное плавание и т. Д. Это побудит ребенка с энтузиазмом участвовать. Вот некоторые из полезных упражнений для детей, чтобы похудеть:

• Спортзал
• Плавание
• Велоспорт
• Танцы
• Работает
• Катание на роликах
• Аэробика
• Любые виды спорта после школы

10.Разберитесь в фактах о жирах

Все жиры не вредны. Здоровые жиры необходимы организму для создания клеточных мембран. Случайное удаление жира может повлиять на иммунную систему, нервную систему и общее состояние здоровья вашего ребенка. Им необходимо употреблять в пищу жиры, такие как ненасыщенные масла (оливковое, рапсовое, соевое и т. Д.), Лосось, анчоус, миндаль, семена кунжута, тыквы, льна и т. Д. Жиры также замедляют пищеварение и удерживают желудок полным на более долгие часы.

Что можно и чего нельзя

Во время программы похудания вашего ребенка следует помнить о нескольких вещах:

Дос

• Прививайте такие привычки, как ежедневные упражнения, отказ от нездоровой пищи и отказ от еды во время просмотра телевизора, чтобы избежать переедания и т. Д.

• Поддержите. Исследования показывают, что меньшее количество сахара увеличивает гормоны стресса и делает ребенка капризным. Поощряйте ребенка за достижения в похудании фильмом, игрушкой и т. Д. Однако не награждайте его любимой едой.

• Добавьте поручения в их распорядок дня, побуждайте их подниматься по лестнице, а не на лифте, дойти пешком до ближайшей детской зоны, а не садиться в машину и т.д.

• Уменьшить порции еды; не исключайте приемы пищи. Исследователь из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж предполагает, что при попытке похудеть важно не то, что вы едите, а количество.

• Замени нездоровую пищу полезными домашними закусками, такими как ростки, салаты, запеченный (не жареный) папад, раги доса, куриные полоски на гриле, махана и т. Д. Нарезанная и нарезанная кубиками морковь, огурец, виноград, клубника, арбуз и т. Д.может быть более здоровой закуской.

Не надо

• Не строите нереальных планов. Итак, если вашему ребенку нравится есть что-то, что противоречит плану похудания, не исключайте это полностью. Это может вызвать у ребенка стресс и прибавить в весе. Делайте это постепенно. Также установите достижимую цель по снижению веса. Хорошая рекомендуемая норма — один фунт (примерно 0,453592 кг) потери веса в неделю.

• Не позволяйте детям часами смотреть телевизор, играть в видеоигры и лежать на диване.В идеале ограничьте его одним-двумя часами в день.

• Не соблюдайте диету только для детей; работать в команде. Включите семью и друзей. Вы можете придерживаться полезных для вас продуктов. Подавайте ребенку пример, чтобы поддерживать его мотивацию. Вы также можете устроить вечеринку по случаю дня рождения со здоровыми закусками и установить тренд.

• Не сдавайтесь! Скажите ребенку, что в одночасье ничего не изменится.

• Не торопитесь! Не выбирайте программу ускоренного похудения.Это может принести больше вреда, чем пользы.

В чем опасность быстрого похудания для детей?

Для начала подойдите к теме похудения осторожно и чутко. Это должен быть открытый диалог, в котором рассматриваются проблемы, связанные с весом и неуверенность ребенка. Видно, что многие малыши, особенно девочки, пытаются самостоятельно поэкспериментировать с похуданием. Это может быть ненаучно и вредно. Следите за этим и обучайте их.

Обратите внимание, что у вашего ребенка может быть какое-то основное заболевание, вызывающее увеличение веса, например синдром Кушинга, гипотиреоз, побочные эффекты лекарств и т. Д.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим педиатром, прежде чем начать свое путешествие по снижению веса.

Также читайте: Скачки роста у детей

Как 12-летний ребенок может похудеть на 10 фунтов?

Подросток читает туристическую карту на скале на открытом воздухе.

Изображение предоставлено: Moodboard / Moodboard / Getty Images

Когда вашему ребенку 12 лет, последнее, о чем ему следует думать, это о потере веса. Однако, если ваш ребенок имеет лишний вес, он теряет 10 фунтов. может помочь улучшить его здоровье и выработать более здоровые привычки.Выработка таких привычек в более раннем возрасте облегчит детям взросление, ответственно подходя к упражнениям и выбору продуктов питания.

Выбор здоровой пищи

Предлагайте вашему ребенку более здоровую пищу в течение дня. Это означает, что нужно выбросить печенье и чипсы и вместо этого предложить ей фруктовые или овощные палочки. Питание должно включать много овощей и фруктов, цельнозерновые, нежирный белок и нежирные молочные продукты. Двенадцатилетним детям следует пить воду или молоко во время еды, а не сладкие соки или газированные напитки.

Снижение калорий

Поначалу может показаться трудным снижение калорийности вашего ребенка, но это единственный способ стимулировать потерю веса на 10 фунтов. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, людям необходимо сократить ежедневное потребление на 500 калорий, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов. неделя. Сначала обсудите планы похудания вашего ребенка со своим врачом, чтобы обеспечить правильное питание.

Упаковать обед

Полагаться на еду в кафетерии или на скидки в школьном городке вашего ребенка — не лучший способ поощрить правильное питание и помочь в потере веса.Приготовление обеденного мешка для вашего 12-летнего ребенка — единственный способ следить за тем, что он ест, и следить за тем, чтобы это было полезно для здоровья.