Секреты быстрого похудения: как сбросить 2 кг за 14 дней

Для начала скажем, что здоровой потерей веса считается приблизительно полкилограмма еженедельно. Это означает, что план по сбрасыванию 2 килограммов в неделю является очень амбициозным.

От чего придется отказаться, как изменится ваше обыденное питание, какие упражнения вам придется делать, чтобы потерять нежелательный вес и достичь цели, и какой подход является наиболее эффективным? Давайте разбираться.

Существует огромное количество методов борьбы с лишним весом, многие из которых включают физические нагрузки, составление правильного рациона. Однако наиболее эффекты методики, основанные на комплексным подходом, влияющие на пищевое поведение и формировать новые привычки, полезные для организма и стройной фигуры.

Занятия фитнесом или домашние упражнения

Чтобы сбросить лишний вес, вам придется активно заниматься спортом, так как только правильное питание не поможет избавиться от нежелательных килограмм всего за две недели.

Занятия спортом в утреннее время

Специалисты советует заниматься физическими упражнениями именно утром, поэтому если вы предпочитаете дневные или вечерние тренировки, стоит задуматься о том, чтобы пересмотреть свой график.

Исследователи считают, что утренняя тренировка помогает организму избавляться от того жира, который накапливается в разных частях вашего тело, а не от того, который мы получаем с каждым приемом пищи на протяжении дня.

Но когда именно нужно делать упражнения? Заниматься физическими нагрузками лучше спустя полчаса после того, как вы проснулись. Более того, если вы выполните все утром, то вы уже гарантированно не будете откладывать необходимые занятия на другое время и поставите галочку напротив одного дела в вашем ежедневнике.

Что делать, если вам сложно вставать рано утром и привыкать к новому графику? Нужно осознать, что вам действительно хочется достичь цели и быть готовым к тому, чтобы приложить к этому должные усилия.

Привычка вырабатывается приблизительно за месяц или сорок дней, и этот период нежелания вставать рано утром нужно просто перетерпеть. Потом вам станет легко вставать утром, а ранние тренировки станут для вас обыденным делом.

Интенсивная интервальная тренировка

Интенсивная интервальная тренировка (сокращенно ИИТ) – очень популярное спортивное направление в наши дни. Исследователи установили, что такое времяпровождение сжигает жир и поддерживает процессы повышенного метаболизма лучше, чем иное спортивное занятие.

Чаще всего интенсивные интервальные тренировки распределяют занятия по интенсивности и чередуют их. К примеру, после спринта повышенной интенсивности спортсмен может заняться деятельностью, не требующей такой сильной активностью (в качестве примера можно привести бег).

Сколько времени уходит на такие тренировки? Специалисты советуют уделять им несколько дней еженедельно.

Кардио можно выполнять на протяжении 40-50 минут, а затем чередовать его с 10-минутными разогревами и 10-минутными передышками. Спринт должен занять примерно 20-25 минут между занятиями, его следует выполнять на протяжении 30-60 секунд, а затем возвращаться к упражнениям с умеренной активностью.

В чем состоит польза ИИТ?

Количество гормона роста увеличивается при интенсивных интервальных тренировках приблизительно на 400 процентов на протяжении суток. Благодаря этому процессу тратится объем жировых калорий, а не мышечная энергия, что и помогает нам похудеть.

А в чем отличие высокой интенсивности от умеренной активности?

Высокой интенсивностью называют состояние, когда вам сложно говорить, и вы часто дышите. Это примерно 80-85% от максимального показателя ритма сердца. В умеренной активности этот показатель снижается до 60-80 от максимальных частот сокращений сердца. Вы можете легко разговаривать, однако все еще ощущаете нехватку воздуха.

Помните о том, что занятия с высокой и умеренной интенсивностью должны постоянно чередоваться для достижения наилучшего эффекта.

Кардио упражнения

Кардио идеально дополняют ИИТ и силовые тренировки, эффективно способствуя сбрасыванию лишнего веса.

В чем интересные особенности кардио?

• 
  Во-первых, как и ИИТ, кардио могут сжечь за одно занятие большое количество отложившихся жиров. Такие упражнения должны занимать приблизительно 200-300 минут еженедельно (как и интенсивные интервальные тренировки).

• 
  Аэробика, занятия танцами, плаванием или бегом – дополнения кардио, которые привнесут разнообразие в привычную тренировку.

• 
  Кардио имеет постоянную умеренную интенсивность, чередование занятий разных уровней интенсивности отсутствует, в чем и заключается главное отличие кардио и интенсивных интервальных тренировок.

Физическая активность крайне полезна для организма и здоровой жизнедеятельности, однако похудеть исключительно с помощью физических нагрузок весьма проблематично. К примеру, чтобы избавиться от килограмма жира, необходимо ежедневно на протяжении 7 дней бежать приблизительно 8 км.

Можно подметить, что спорт – не самый эффективный метод сжигания калорий. Лучше ограничивать суточное потребление, а не пытаться избавиться от уже съеденной энергии. Однако этот факт не означает, что спорт бесполезен. Физические упражнения способствуют ускорению процесса избавления от лишних килограммов, однако для гармоничного и постепенного похудения их недостаточно.

Правильное питание, помогающее похудеть

Разберем некоторые аспекты правильного питания, помогающего сбросить лишние килограммы.

Сокращение ежедневно потребляемых калорий

К примеру, можно сократить потребляемую энергию каждый день на 1200 калорий. Половина килограмма – приблизительно 3500 калорий, поэтому 2,5 килограмма – 17500 калорий. Если посчитать, насколько нужно сокращать ежедневное потребление на протяжении двух недель, то выйдет около 1200-1250.

Упражнения также помогают сделать дефицит потребления, но этого недостаточно. Необходимо вести грамотный подсчет пищевой ценности потребляемых продуктов и сочетать его с регулярными тренировками. Тогда получится быстро похудеть на 2-3 килограмма за пару недель.

О чем необходимо помнить? Конечно, сокращение энергии помогает сбросить лишний вес, но недостаток калорий в привычных рационах также приводит к дефициту какого-либо питательного вещества, а это означает, что вы будете испытывать хроническую усталость. Важно не допустить этого.

Ведение дневника или специального приложения, которое помогает отслеживать количество потребляемой еды, — отличный способ контролировать свое питание и следить за тем, что вы точно не пересекаете границу допустимых калорий.

Хорошие завтраки

Как мы все знаем, завтраки – самые важные приемы пищи, а особенно в тех случаях, когда человек хочет избавиться от лишнего веса.

Но каждый ли продукт подходит под определение здорового завтрака? Вовсе нет. Хороший завтрак должен включать белок и клетчатку в больших количествах, ведь именно эти элементы дают вам энергию и чувство сытости.

В чем уникальность сочетания белков и клетчатки? Такое соединение позволяет человеку чувствовать сытость на протяжении длительного промежутка времени после приема пищи. За счет клетчатки пища кажется более «полной», что дает чувство насыщения на долгий период.

Так как же выглядит здоровое блюдо?

К примеру, хороший рецепт Винегрета от Доктора Борменталя (лидера снижения веса в России) содержит 200 г морской капусты, 100 г соленых груздей, 150 г отварной свеклы, 150 г отварной моркови, 150 г белокочанной квашеной капусты, по 100 г репчатого лука и соленых огурцов, 10 г сахара, растительного масла, сахара и соли по предпочтениям. Смешиваем все компоненты, тщательно перемешиваем. Пищевая ценность 1 кг салата составит 727 калорий.

Ограничение потребления углеводов

Скинуть 2 кг за 2 недели легко с помощью специальных и четко разработанных диет, упрощающих достижение такой цели. Меньшее количество потребляемых углеводов помогает справиться с задачей быстро и просто.

Где содержатся углеводы?

Такие элементы можно получить из молочных продуктов, зерновых, овощах, богатых крахмалом, бобовых и фруктов. Например, вместо хлеба, риса и макарон возможно употребление в пищу зеленых овощей (брокколи, шпината, цветной капусты, сельдерея и перца).

В зеленых овощах содержится много клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для осуществления нормальной жизнедеятельности организма.

Важность белков и овощей

Обычные низкокалорийные диеты могут неплохо справляться со своим предназначением, однако вы можете им помочь правильными завтраками, низкокалорийными овощами и тяжелыми белковыми блюдами.

Как получить нужные питательные вещества в достаточном количестве? Не считаем ежедневно съеденные белки, а концентрируемся на употреблении нескольких блюд с белковой пищей в качестве каждого приема пищи или перекуса.

Чтобы осуществлять контроль над своим рационом, необходимо измерять каждую порцию. Белки содержатся в мясе птицы, яйцах, постной говядине или обезжиренных молочных продуктах. Грамотное применение этих элементов в пищу поможет уложиться в допустимый объем калорий на каждый день.

Белковая пища отлично сочетается с овощами, с салатами, брокколи, перцем, брюссельской капустой или помидорами, так как эти продукты не отличаются большой пищевой ценностью. Будет не лишним добавление салатных листов (нескольких чашек).

Вышеперечисленные продукты также содержат клетчатку и другие питательные вещества, придающие чувство насыщения с небольшим количеством калорий.

Замена обработанных продуктов на необработанные

Необработанные продукты более питательны, а обработанная пища отличается повышенным содержанием калорий, так как содержит сахар, вредные жиры и разные консерванты. К примеру, стоит исключить из своего рациона фастфуд на несколько недель.

Потребление обработанного продукта ведет к набору веса, что мешает вам сбросить лишние килограммы и прийти к своей цели.

Правильное питание является важным аспектом в любом способе похудения, однако диета является только временным решением проблемы, ведь большинство пациентов возвращаются к прежним килограммам или даже приобретают еще больше лишней массы, чем раньше. Разобраться, почему многие диеты и популярные фитнес-программы не работают, можно по ссылке.

«Доктор Борменталь» отличается комплексным подходом, меняющим пищевые привычки в здоровую сторону, перепрограммирующим сознание и создающим правильные установки в мышлении и пищевом поведении. Больше узнать об эффективной методике от высококвалифицированных специалистов можно здесь. Методика обеспечивает стабильный и стоящий результат при помощи психологов, психотерапевтов и грамотных диетологов.

О чем еще стоит забыть на время похудения?

В вашем рационе не должно быть алкоголя, сладкой газировки, сладостей, конфет, выпечки, мороженого, сладких быстроприготавливающихся завтраков, сладких хлопьев и мыслей, жареных продуктов и обработанных жирных продуктов.

К примеру, ваши любимые печенюшки могут быть заменены на более полезные фрукты, небольшие количества темного шоколада или на маленькую баночку йогурта. Это помогает избавиться от лишней пищевой энергии и сахара.

Опасно ли быстро худеть?

Существуют определенные проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если начнете быстро избавляться от лишних килограммов, а именно:

• 
  Неполадки с сердечно-сосудистой системой. Сбрасывание веса резкими темпами небезопасно, ведь организм нуждается во времени на адаптацию и перенастройку всех его внутренних процессов.

• 
  Изменения в работе кровеносной системы. Резкое снижение веса может стать причиной скачков давления.

• 
  Гормональные сбои и понижение объема нужных гормонов.

• 
  Проблемы с пищеварительной системой при неправильной диете и исключении из рационов питания некоторых продуктов. Желудочный сок вырабатывается слишком много, и в случае недостатка продуктов разъедает желудочные стенки. Возможен гастрит, а также язва желудка.

• 
  Неполадки в эмоционально-психическом состоянии. Современные люди привыкли, что пища является источником не только пользы, но еще и удовольствия. Однообразное полуголодное питание может стать причиной депрессии, апатии, нервного срыва или даже невроза.

• 
  Резкое похудение ведет к проблемам с кожей, волосами, ногтями.

Как свести риски для здоровья при быстрой потере веса к минимуму? Во-первых, не поленитесь проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать скидывать нежелательные килограммы. Во-вторых, не торопитесь сбрасывать лишний вес и не стремитесь потерять слишком много килограмм за маленький срок.

Очень важно подходить к процессу похудения с умом, тогда вы сможете достичь поставленной цели, избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму.

«Азбука Стройности» является запатентованным курсом, составленным грамотными и высококвалифицированными специалистами, которые не дают какую-либо краткосрочную диету, план рациона или другие «правила», которые необходимо соблюдать.

Методика помогает в постановке правильной цели, мотивации и выработке ключевых навыков и привычек, необходимых для постоянного комфортного самочувствия и привлекательного внешнего вида. «Азбука Стройности» способна изменить пищевые привычки в здоровую сторону.

Очень часто пациенты ленятся выполнять рекомендации своих диетологов, однако уникальная характеристика «Доктора Борменталя» заключается именно в том, что множество психологов и психотерапевтов стимулируют людей, желающих похудеть, придерживаться правильного развития и работать над приобретением полезных навыков и привычек. Техника имеет множество разных методик и способов мотивировать человека на похудение и следование здоровым установкам.

Если вы хотите…

Выработать лучшие привычки в питании и образе жизни, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье, укрепят ваш иммунитет, помогут вам лучше справляться со стрессом и получать устойчивые результаты. Мы покажем вам, как это сделать.

Единственная в России программа персонального коучинга по питанию «PRO_питание», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

1. Диагностический разбор с экспертом: для выявления скрытых причин, почему вы не можете похудеть и определения вашего типа нарушения пищевого поведения.





2. Купон на скидку в 21% на программу персонального коучинга по питанию «PRO_Питание». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

Как похудеть за 5 дней на 2-3 кг с программой питания «Худеем за неделю»

Программы питания
Продукты для похудения
Вопрос эксперту
Школа похудения

Эта программа уменьшения массы тела позволит вам сбросить лишний вес за 5 дней на 2-3 кг. Используйте программу питания «Худеем за неделю», чтобы снижение веса проходило эффективно, плавно и без неприятных последствий.

Рекомендованная программа питания

Сохранить

Сохранено

Для того чтобы вы могли эффективно бороться с лишним весом, эксперты в области диетологии ЛЕОВИТ разработали программу низкокалорийного сбалансированного питания «Худеем за неделю». Она позволяет сбросить лишний вес за короткое время, не испытывая голода и дискомфорта. В состав специального питания входят активные компоненты, позволяющие контролировать аппетит и способствующие процессу сжигания жира в организме.

Важным преимуществом программы питания «Худеем за неделю» является то, что в ней есть 5 вариантов меню. Вы можете выбрать тот, который вам больше всего нравится, и худеть с удовольствием. Использование этой специальной программы питания в сочетании с другими мерами по изменению образа жизни поможет достичь желаемого результата.

1 неделя

2-3 неделя

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Диета – это особые условия не только питания, но и потребления жидкости. Соблюдение питьевого режима во время диеты позволяет ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуемая суточная норма потребления жидкости составлять 30-40 мл воды и несладкого травяного чая на 1 кг веса тела.

Помните, что крепкие чай, кофе и газированные сладкие напитки могут привести к обезвоживанию организма. Сладкие газированные напитки (лимонады) содержат много сахара, и их употребление значительно увеличивает количество поступающих калорий. Во время диеты худеющему человеку часто не хватает продуктов со сладким вкусом. Чтобы компенсировать этот недостаток сладкого, вы можете использовать заменители сахара.

Больше двигайтесь

Увеличение уровня активности обеспечивает повышенный расход калорий и ускоряет метаболизм. Чем меньше мы двигаемся, тем выше вероятность появления лишнего веса.

Чтобы снизить вес или поддерживать форму, мы рекомендуем заниматься не менее 45 минут 3 раза в неделю.

Выбирайте спортивные упражнения, которые вам больше нравятся: гимнастика в зале, скандинавская ходьба в парке, плаванье в бассейне, танцы и др. Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом способствует увеличению энергозатраты на 300 ккал. Такое повышение расхода энергии каждый день в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

Если регулярная физическая активность войдет у вас в привычку, это положительно скажется на снижении веса и его поддержании на желаемом уровне.

Высыпайтесь

Согласно исследованиям ученых недостаток сна может привести к увеличению лишнего веса. По этой причине для нормализации веса тела необходимо привести в порядок сон. Вот некоторые простые рекомендации для хорошего сна:

• Старайтесь спать по 7-9 часов ежедневно
• Ложитесь спать в одно и то же время
• Откажитесь от приема пищи за 2-3 часа до сна

Если вы хорошо отдохнёте ночью, то днём не нужно будет себя подпитывать высококалорийной едой для поддержания бодрости.

Меньше беспокойтесь

Употребление в пищу большого количества сладких и/или жирных продуктов может быть спровоцировано стрессовыми переживаниями, конфликтами с другими людьми.
Чтобы бороться с этим, надо развить способность к наблюдению за своим состоянием. Приглядитесь к себе и определите, после чего у Вас возникают нарушения диеты. Постарайтесь оградить себя на время похудения от раздражающих встреч и событий. Диета пройдёт успешнее, если Вы будете худеть в спокойных условиях, а не в состоянии войны.

Заключение

Чтобы эффективно похудеть за 5 дней до 2-3 кг рекомендуем снизить свой суточный рацион до 1100 Ккал. Этого можно добиться, убрав из меню вредные продукты и отдав предпочтение правильному питанию. Мы рекомендуем продукты «Худеем за неделю», которые обеспечат низкокалорийный и сбалансированный рацион без вреда для здоровья. Компоненты в составе продуктов способствуют ускорению метаболизма, очищению организма и снижению веса. Блюда «Худеем за неделю» легко и быстро готовить.

Любое похудение требует работы по удержанию веса на необходимой отметке в течение некоторого времени, чтобы организм мог «привыкнуть» к новым условиям. Поэтому, в этот непростой период очень важно увеличить физическую активность, соблюдать питьевой режим, высыпаться и меньше беспокоиться. А программа питания «Худеем за неделю» с разнообразными вкусами отлично подойдёт вам как для контроля похудения в домашних условиях, так и на работе.

Как похудеть на 2 кг за неделю и преимущества

Хотите знать, как похудеть на 2 кг за неделю? Это подробное руководство расскажет вам, как это выглядит, преимущества и все остальное, что вам нужно.

• Обновлено 21 октября 2022 г.
• Автор: Аманда Фрейзер

Поделитесь этой статьей

Приступая к изменению образа жизни, которое изменит ваше представление о себе и о еде, которую вы кладете в рот, важно понять и оценить, какую разницу могут иметь даже 2 кг и как выглядит настоящий жир.

С этим столкнулась одна из наших мам, когда пыталась похудеть.

Из этого руководства вы узнаете:

• Преимущества потери 2 кг в неделю
• Как на самом деле выглядит похудение
• Как похудеть на 2 кг за неделю и стать Здоровой мамочкой

Перейти вперед, чтобы узнать больше:

• 2 кг жира – как это выглядит на самом деле
• Худеем как мама – зачем?
  1. Улучшите общее состояние здоровья
  2. Получить больше энергии
  3. Лучше спать
  4. Чувствовать себя хорошо
  5. Живите дольше и здоровее
• Готовы ли вы стать здоровой мамой?

2 кг жира – как это выглядит на самом деле

Аманда Беннет говорит, «Я больше никогда не скажу: «Я похудела всего на 2 кг»! Не после того, как сегодня утром в спортзале я подержал копию того, как выглядят и ощущаются 2,5 кг жира».

«В следующий раз, когда я потеряю «всего» 2 кг жира, я буду чертовски счастлив, потому что ЭТО то, что я потеряю! Это огромная!»

Молодец, Аманда. Продолжайте в том же духе!

Худеем как мама – зачем?

У мумии так много обязанностей. Вы постоянно заботитесь о других и заботитесь о том, чтобы они были счастливы и здоровы.

С другой стороны, очень важно заботиться о себе. Один из способов сделать это — поддерживать здоровый вес.

Вот несколько причин, по которым достижение успеха в снижении веса должно быть для вас приоритетом.

1. Улучшить общее состояние здоровья

Когда вы носите с собой лишний вес, это создает дополнительную нагрузку на ваше сердце и легкие.

Это может привести к проблемам со здоровьем , таким как высокое кровяное давление, диабет, апноэ во сне и даже некоторые формы рака.

Применение нового режима похудения может помочь снизить риск развития этих проблем со здоровьем. Включение таких вещей, как увеличение потребления воды в вашу повседневную жизнь, поможет вам снизить вес и стать здоровее.

2. Получить больше энергии

Когда вы быстро теряете вес, у вас появляется больше энергии, потому что ваше тело может двигаться легче. Вам также будет легко делать такие вещи, как подниматься по лестнице вместо лифта или парковаться дальше.

Все это поможет вам сжечь больше калорий и похудеть еще быстрее.

5 энергетических напитков, которые помогут забыть о кофе

3. Лучше спать

Вы съели свой плотный ужин? Вам удобно лежать в постели?

Если у вас есть лишний вес, это может повлиять на вашу способность хорошо спать по ночам. Достижение ваших целей по снижению веса может помочь вам лучше спать, потому что вам не будет так неудобно лежать в постели.

Хороший сон также может привести к увеличению энергии в течение дня, что может помочь вам быть более продуктивным и быстрее достигать целей по снижению веса.

Многие мамы теряют 2 кг в неделю, заменяя один из своих ежедневных приемов пищи заменителем пищи. Они часто могут быть в форме смузи, заменяющего прием пищи, например, 9.0034 Healthy Mummy Smoothies , обогащенный молочным белком коктейль на основе белка. Другие достигают этого с помощью упражнений.

Секрет хорошего сна раскрыт

4. Почувствуйте себя хорошо

Ни для кого не секрет, что когда ты хорошо выглядишь, то и чувствуешь себя хорошо. Когда у вас есть лишний вес, это может повлиять на вашу самооценку и то, как вы себя видите.

Когда вы похудеете, вы почувствуете себя увереннее и комфортнее в собственном теле. Несколько маленьких хитростей, которые помогут вам добиться этого здоровое питание с правильной диетой и планом и ежедневными упражнениями.

Как молодой маме обрести уверенность в себе за 6 шагов

5. Живите дольше и здоровее

И последнее, но не менее важное: достижение цели похудеть на 2 кг за неделю поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь. Наличие лишнего веса создает ненужную нагрузку на организм и может сократить продолжительность жизни.

При этом, если вы сможете снизить вес, это поможет улучшить общее состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни.

Для мамы очень важно заботиться о себе и своей семье. Поддержание здорового веса — безопасный и устойчивый способ сделать это. Помните, что ваш вес может влиять на ваше здоровье разными способами, некоторые из которых могут вас удивить.

Используйте любую возможность, чтобы потреблять здоровые калории. Или, чтобы начать с малого, вы можете заполнить один прием пищи овощной смесью или листовой зеленью и даже несколькими орехами. Внесение изменений в один прием пищи, а затем переход к следующему приему пищи. Вы также обнаружите, что тяга к сладкому значительно уменьшится, если вы будете готовить сытные блюда.

Готовы ли вы стать здоровой мамой?

Если вы хотите похудеть и повысить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, наша программа «28-дневная программа по снижению веса » — это потрясающая программа, которую стоит попробовать.

Наш 28-дневный челлендж по снижению веса включает в себя:

• 28 дней тренировок дома (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
• Индивидуальные и удобные для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневную очистку)
• Эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
• Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
• Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки
• Дом с тысячами ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов !

Чтобы узнать больше о нашей 28-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или купите наши смузи .

Поделитесь этой статьей

Как похудеть на 2 кг за неделю: невероятно простой метод, который работает для всех

Как похудеть на 2 кг за неделю, очень быстро и очень легко, дома без каких-либо упражнений.

Эта статья полностью посвящена диетической стороне потери жира, и если вы здесь только из-за заголовка, в котором я сказал, как сбросить 2 кг за неделю, не волнуйтесь, у меня есть решение для вас. перемотайте вперед к этой части статьи.

Эта статья не только учит «как похудеть на 2 кг за неделю»

Но вы также должны понимать, что сегодняшняя статья — ваш главный путеводитель по похудению, особенно когда мы говорим о диете.

Помните, как вы выглядите и ваш вес зависит в первую очередь от вашего питания. Упражнения немного помогают вам, я бы сказал, что они составляют от 20% до 50% вашего общего пути к потере жира, но в первую очередь ваша потеря жира зависит от вашей диеты.

Видите ли, вы не можете сбросить 2 кг за неделю с помощью упражнений. Упражнения могут помочь вам сбросить несколько граммов, но если ваша цель состоит в том, чтобы продолжать терять вес, вам нужно сосредоточиться на своем рационе.

Когда дело доходит до того, как сбросить 2 кг за неделю на диете, я действительно понимаю, что можно и чего нельзя делать, но есть два основных правила, которые вам нужно знать.

Правило 1

Диета и диетологи — это вещи следующего уровня.

Все время, когда все просят меня сесть на диету, я бы отрицал это, но, по правде говоря, долгосрочная потеря жира не связана с соблюдением ФИКСИРОВАННОГО плана питания. Потеря жира — это изучение науки о еде и принятие правильных решений о еде.

Вы же понимаете, что живете в 2019 году

Вы уже выросли во времена, когда вас окружали нездоровая пища, десерты и вкусная еда. поэтому, если вы хотите знать, как успешно сбросить 2 кг за неделю, вы должны учитывать эти факторы.

Вы не можете следовать диете, если она не приносит удовольствия. Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, вы сможете придерживаться плана только в том случае, если вы также получаете от этого удовольствие. Это идея, которую я продвигаю с помощью Fitnationplus: ваша жизнь должна быть балансом между фитнесом и весельем.

Тем не менее, если вам нужен план питания, fitnationplus предоставляет бесплатные планы питания.

Правило 2

Ключом к похудению является теория калорий, которая гласит: «Каждый день расходуемые калории должны превышать ваши калории до тех пор, пока вы не достигнете своего целевого веса».

Итак, ваш целевой вес равен 60. кг.

Пока вы не достигнете отметки в 60 кг на весах, вам постоянно нужно создавать дефицит калорий каждый божий день.

Теперь дело в том, что этот принцип термодинамики (калории на входе, калории на выходе) довольно сложно применить в повседневной жизни.

Теперь есть две части, куда могут пойти предстоящие калории: это хранение жира и калории, которые мы используем в качестве энергии. Но есть еще одна вещь, о которой мы должны позаботиться, это «Инсулин»

Когда инсулин всплеск, он отбрасывает всю энергию в хранилище жира. Таким образом, мы должны сосредоточиться на сокращении шагов инсулина. Если инсулин будет снижен за счет сокращения углеводов, и мы перейдем к небольшому дефициту калорий, мы увидим огромные результаты.

Предлагаю вам самим решить. Это полностью зависит от вашего психического состояния. Готовы ли вы пойти на жертвы и получить очень быструю потерю жира или вы хотите сделать это легким путем и немного помедленнее?

Но устойчивая потеря жира полностью ваш вызов.

Шаг первый: самая ранняя часть пути к похудению

Мы говорим о сахаре, но особенно о десертах. Если вы хотите начать свой путь к похудению, он начинается с того, что вы начинаете с десерта или минимизируете его, почему, потому что в нем есть сахар , вызывающее привыкание вещество, которое вызывает в вашем мозгу ту же реакцию, что и кокаин, когда он содержит грязные углеводы.

Как мука, которая опять же не предназначена для вашего организма, и третья причина в том, что в любой десерт добавлено много жира.

Помните, что в мире кулинарии есть поговорка, которая гласит, что «жир — это вкус», поэтому, когда вы добавляете масло в десерт, это делает десерт вкусным.

Жир — это вкус

Джулия Чайлд

Люди наслаждаются сочетанием этих трех вызывающих привыкание продуктов, которые делают десерты очень захватывающими.

Если вы хотите начать свой путь к похудению, откажитесь от десертов или хотя бы сведите их к минимуму.

Только исключив сахар из своего рациона, можно похудеть на 2 кг за неделю.

Шаг второй: Уличный хлам!!

Второе, что вы хотите исключить из своей жизни, будучи индийцем, — это вегетарианскую нездоровую пищу.

Почему я говорю вегетарианская, а не невегетарианская нездоровая пища, потому что, когда вы едите невегетарианскую нездоровую пищу, ваше тело получает белковые макросы, поэтому некоторые из тех калорий, которые вы потребляете, являются частью белок.

Но если вы едите только вегетарианскую нездоровую пищу, так что это все, от торта или митаи, которые вы приносите домой, до вашего пав-бхаджи до вада-пава или пани пури для любого вегетарианского блюда из нездоровой пищи, которое вы можете себе представить в первую очередь. рафинированные углеводы. Простые углеводы наряду с большим количеством нездорового жира, поэтому, если вы вегетарианец и вам нравится есть не по вашему протоколу, ешьте много блюд на основе панира.

Помните, что из Paneer все еще получают немного белка. Вы также получаете немного жира от малайского панира, который они использовали в ресторанах в Индии. Но это все же лучше, чем есть какое-то вегетарианское блюдо из нездоровой пищи.

Таким образом, шаг 2 исключает как сахар, так и вегетарианскую нездоровую пищу, за исключением панира.

Если вам нужна дополнительная информация о здоровом питании в ресторанах, у вас есть статья, посвященная именно этой теме.

Шаг 3: Лучший выбор

Если вы хотите немного продвинуться в игре, она включает в себя сахар, вегетарианскую нездоровую пищу и лучший выбор углеводов дома.

Итак, есть углеводы, которые вполне безопасны. То есть сложные углеводы или углеводы с низким ГИ, а затем есть плохие углеводы, чем простые углеводы или углеводы с высоким ГИ.

Теперь, что делает сложные углеводы более безопасными, так это то, что сложные углеводы трудно перевариваются вашим телом, поэтому они дольше сохраняют чувство сытости, а что означает насыщение, в основном означает, что они дольше сохраняют чувство сытости.

Теперь ваша задача на третьем этапе пути к похудению — заменить все простые углеводы всеми сложными углеводами, которые немного безопаснее.

Это то, что вы должны иметь в виду.

Теперь рассмотрим случай с белым рисом и коричневым рисом. Предположим, что кому-то, кто любит белый рис, нужно много белого риса, чтобы чувствовать себя сытым, но если сравнить со сложными углеводами, такими как коричневый рис, который включает шелуху риса, он насыщает. вы получаете гораздо больше с меньшим количеством и меньшим количеством калорий, и вам труднее переваривать пищу, поэтому относитесь к себе сытостью дольше, чтобы в конечном итоге вы съели меньше калорий.

Итак, если вы замените все простые углеводы в своей жизни, такие как белый хлеб из белого риса, картофель, сложными углеводами, такими как коричневый рис или цельнозерновая пшеница, сладкий картофель, вы заметите, что уровень вашей энергии намного выше. Вы насыщаетесь намного дольше и самое главное, вы видите изменение состава тела.

Почему, потому что фактически вы потребляете гораздо меньше калорий и при этом чувствуете себя сытым.

Итак, замените все ваши простые углеводы сложными углеводами на третьем этапе сжигания жира, и, конечно же, вы не забываете также о первом двухэтапном.

Прежде чем мы перейдем к следующему шагу, имейте в виду, что третий шаг — это протокол, которому вы можете следовать всю жизнь.

Если вы будете следовать этим трем правилам, вы почти никогда не наберете лишний вес, если будете помнить о читмилах.

Когда дело доходит до нарушения диеты, когда дело доходит до употребления нездоровой пищи, есть несколько лайфхаков, которые помогут обойти этот процесс: вы можете есть все, что хотите, и при этом терять вес.

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с этим руководством по читмилам.

Переходим к шагу 4, чтобы похудеть на 2 кг за неделю.

Шаг 4: Бог жиросжигания!!

Мы говорим не только об устранении, как о протоколах диеты.

Вы, ребята, должно быть, слышали это слово под названием «Кетогенная диета ».

Раньше я в это не верил, но теперь, после такого долгого наблюдения, я верю!

Да!!

Это моя работа!!

Мы снова говорим о кето, потому что это эффективная диета для похудения. Что бы люди ни возражали, многие люди думают, что кето неэффективно, а кето нехорошо и не полезно, но у них нет веских аргументов.

Поэтому я написал целую статью о кетогенной диете.

Для вас и новичков кето-диета — это снова диета с очень низким содержанием углеводов.

Углеводы не должны превышать 30 граммов в день, это все углеводы, которые вы получаете даже из овощей, и они будут вашими единственными источниками углеводов в течение всего дня.

На строгой кето это действительно работает. Ваши овощи могут быть только зелеными листовыми овощами.

Даже морковку нельзя есть, свеклу и все такое.

Если вам нужна дополнительная информация о кето-диете; обязательно ознакомьтесь с этой статьей о кетогенной диете.

Я не могу в сегодняшней статье рассказать обо всех правилах кето.

Помните, если вы сядете на кето-диету, она может полностью изменить вашу жизнь. Это заставит вас похудеть очень быстро, это своего рода трансформация, которая произошла со мной за две недели благодаря кето. Я похудела с 65 кг до 58 кг

Теперь, если вы тот, кто не хочет следовать низкоуглеводной диете, Ваш другой вариант — шаг пять.

Шаг пятый: прерывистое голодание

Проще говоря, прерывистое голодание — это протокол, при котором вы должны голодать более 12 часов, в идеале 16 часов, а затем поесть в оставшееся время.

Вам нужна дополнительная информация об этом?

Обязательно ознакомьтесь с этой статьей о прерывистом голодании. Если вам нужны подробные рекомендации, не стесняйтесь комментировать здесь.

А теперь давайте немного поговорим о седьмом шаге, о котором я говорил в заголовке этой статьи, как похудеть на 2 кг за неделю.

Шаг шестой: Машина для сжигания жира!!

Этот шаг посвящен сочетанию периодического голодания с кетогенной диетой. Весь смысл кето или прерывистого голодания и подобного экстремального протокола в том, чтобы увеличить скорость потери жира.

Кето увеличивает скорость потери жира, как и интервальное голодание, и совершенно безопасно сочетать эти два фактора и получать сверхбыструю скорость потери жира. В итоге вы похудеете на 2 кг за неделю, если будете соблюдать правила Интервального голодания и правила кето.

Помните, что это очень сложный протокол. Объединение этих уже очень сложных протоколов, но это полностью ваше собственное.

И последний шаг, о котором я собираюсь рассказать, вообще вреден для здоровья, он предназначен только для людей, которые хотят пойти на фотосессию или для людей, которые хотят выглядеть очень стройными для определенной функции. Это предназначено для людей, в первую очередь, если вы хотите ходить без рубашки или мы хотим продемонстрировать свое тело в бикини, тогда вы беретесь за это.

Шаг седьмой: Разбейте свою систему с помощью диеты Crash!!

Это будет сложно в течение нескольких дней, и также имейте в виду, что это очень строгий протокол, я не рекомендую делать это без надлежащих знаний и руководства.