Как похудеть за 5 дней на 2-3 кг с программой питания «Худеем за неделю»

Программы питания
Продукты для похудения
Вопрос эксперту
Школа похудения

Эта программа уменьшения массы тела позволит вам сбросить лишний вес за 5 дней на 2-3 кг. Используйте программу питания «Худеем за неделю», чтобы снижение веса проходило эффективно, плавно и без неприятных последствий.

Рекомендованная программа питания

Сохранить

Сохранено

Для того чтобы вы могли эффективно бороться с лишним весом, эксперты в области диетологии ЛЕОВИТ разработали программу низкокалорийного сбалансированного питания «Худеем за неделю». Она позволяет сбросить лишний вес за короткое время, не испытывая голода и дискомфорта. В состав специального питания входят активные компоненты, позволяющие контролировать аппетит и способствующие процессу сжигания жира в организме.

Важным преимуществом программы питания «Худеем за неделю» является то, что в ней есть 5 вариантов меню. Вы можете выбрать тот, который вам больше всего нравится, и худеть с удовольствием. Использование этой специальной программы питания в сочетании с другими мерами по изменению образа жизни поможет достичь желаемого результата.

1 неделя
Снижение веса

2-3 неделя
Стабилизация веса

Снижение веса

Программа питания

852-1100 Ккал

• 5 приемов пищи
• Дробное питание
• Уменьшенный объем пищи

Активные компоненты

Жиросжигающий комплекс

Очищающий комплекс

Контроль аппетита

Регуляция пищеварения и детоксикации

Варианты меню

Программа питания «Традиционное меню с мясом»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине
Где купить?

Программа питания «Средиземноморское меню»

Низкокалорийная программа1 питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине
Где купить?

Программа питания «Снижение веса и холестерина»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 3,4 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине
Где купить?

Программа питания «Снижение веса»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине
Где купить?

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Стабилизация веса

Программа питания

1500-2000 Ккал

• 5-6 приемов пищи
• Дробное питание

Активные компоненты

Сбалансирован-ный рацион

Правила здорового питания

Варианты меню

Программа питания на этапе стабилизации веса

Главная задача этапа стабилизации веса – снизить интенсивность похудения, закрепить достигнутые результаты и выработать привычку вести правильный образ жизни – правильно питаться, соблюдать питьевой режим, заниматься спортом, высыпаться.

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни
Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Диета – это особые условия не только питания, но и потребления жидкости. Соблюдение питьевого режима во время диеты позволяет ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуемая суточная норма потребления жидкости составлять 30-40 мл воды и несладкого травяного чая на 1 кг веса тела.

Помните, что крепкие чай, кофе и газированные сладкие напитки могут привести к обезвоживанию организма. Сладкие газированные напитки (лимонады) содержат много сахара, и их употребление значительно увеличивает количество поступающих калорий. Во время диеты худеющему человеку часто не хватает продуктов со сладким вкусом. Чтобы компенсировать этот недостаток сладкого, вы можете использовать заменители сахара.

Больше двигайтесь

Увеличение уровня активности обеспечивает повышенный расход калорий и ускоряет метаболизм. Чем меньше мы двигаемся, тем выше вероятность появления лишнего веса.

Чтобы снизить вес или поддерживать форму, мы рекомендуем заниматься не менее 45 минут 3 раза в неделю.

Выбирайте спортивные упражнения, которые вам больше нравятся: гимнастика в зале, скандинавская ходьба в парке, плаванье в бассейне, танцы и др. Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом способствует увеличению энергозатраты на 300 ккал. Такое повышение расхода энергии каждый день в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

Если регулярная физическая активность войдет у вас в привычку, это положительно скажется на снижении веса и его поддержании на желаемом уровне.

Высыпайтесь

Согласно исследованиям ученых недостаток сна может привести к увеличению лишнего веса. По этой причине для нормализации веса тела необходимо привести в порядок сон. Вот некоторые простые рекомендации для хорошего сна:

• Старайтесь спать по 7-9 часов ежедневно
• Ложитесь спать в одно и то же время
• Откажитесь от приема пищи за 2-3 часа до сна

Если вы хорошо отдохнёте ночью, то днём не нужно будет себя подпитывать высококалорийной едой для поддержания бодрости.

Меньше беспокойтесь

Употребление в пищу большого количества сладких и/или жирных продуктов может быть спровоцировано стрессовыми переживаниями, конфликтами с другими людьми.
Чтобы бороться с этим, надо развить способность к наблюдению за своим состоянием. Приглядитесь к себе и определите, после чего у Вас возникают нарушения диеты. Постарайтесь оградить себя на время похудения от раздражающих встреч и событий. Диета пройдёт успешнее, если Вы будете худеть в спокойных условиях, а не в состоянии войны.

Заключение

Чтобы эффективно похудеть за 5 дней до 2-3 кг рекомендуем снизить свой суточный рацион до 1100 Ккал. Этого можно добиться, убрав из меню вредные продукты и отдав предпочтение правильному питанию. Мы рекомендуем продукты «Худеем за неделю», которые обеспечат низкокалорийный и сбалансированный рацион без вреда для здоровья. Компоненты в составе продуктов способствуют ускорению метаболизма, очищению организма и снижению веса. Блюда «Худеем за неделю» легко и быстро готовить.

Любое похудение требует работы по удержанию веса на необходимой отметке в течение некоторого времени, чтобы организм мог «привыкнуть» к новым условиям. Поэтому, в этот непростой период очень важно увеличить физическую активность, соблюдать питьевой режим, высыпаться и меньше беспокоиться. А программа питания «Худеем за неделю» с разнообразными вкусами отлично подойдёт вам как для контроля похудения в домашних условиях, так и на работе.

Где купить:
Выберите город из спискаМосква и Московская областьСанкт-Петербург и Ленинградская областьНовосибирск и Новосибирская областьЕкатеринбург и Свердловская областьНижний Новгород и Нижегородская областьКазань и Республика ТатарстанЧелябинск и Челябинская областьОмск и Омская областьСамара и Самарская областьРостов-на-Дону и Ростовская областьУфа и Республика БашкортостанКрасноярск и Красноярский крайПермь и Пермский крайВоронеж и Воронежская областьВолгоград и Волгоградская областьБарнаул и Алтайский крайБлаговещенск и Амурская областьАрхангельск и Архангельская областьАстрахань и Астраханская областьБелгород и Белгородская областьБрянск и Брянская областьВладимир и Владимирская областьВологда и Вологодская областьБиробиджан и Еврейская автономная областьЧита и Забайкальский крайИваново и Ивановская областьИркутск и Иркутская областьНальчик и Кабардино-Балкарская РеспубликаКалининград и Калининградская областьКалуга и Калужская областьПетропавловск-Камчатский и Камчатский крайЧеркесск и Карачаево-Черкесская РеспубликаКемерово и Кемеровская областьКиров и Кировская областьКострома и Костромская областьКраснодар и Краснодарский крайКурган и Курганская областьКурск и Курская областьЛипецк и Липецкая областьМагадан и Магаданская областьМурманск и Мурманская областьНарьян-Мар и Ненецкий автономный округВеликий Новгород и Новгородская областьОренбург и Оренбургская областьОрёл и Орловская областьПенза и Пензенская областьВладивосток и Приморский крайПсков и Псковская областьМайкоп и Республика АдыгеяГорно-Алтайск и Республика АлтайУлан-Удэ и Республика БурятияМахачкала и Республика ДагестанМагас и Республика ИнгушетияЭлиста и Республика КалмыкияПетрозаводск и Республика КарелияСыктывкар и Республика КомиСимферополь и Республика КрымЙошкар-Ола и Республика Марий ЭлСаранск и Республика МордовияЯкутск и Республика Саха (Якутия)Владикавказ и Республика Северная Осетия — АланияКызыл и Республика ТываАбакан и Республика ХакасияРязань и Рязанская областьСаратов и Саратовская областьЮжно-Сахалинск и Сахалинская областьСевастопольСмоленск и Смоленская областьСтаврополь и Ставропольский крайТамбов и Тамбовская областьТверь и Тверская областьТомск и Томская областьТула и Тульская областьТюмень и Тюменская областьИжевск и Удмуртская РеспубликаУльяновск и Ульяновская областьХабаровск и Хабаровский крайГрозный и Чеченская РеспубликаЧебоксары и Чувашская РеспубликаАнадырь и Чукотский автономный округЯрославль и Ярославская областьСалехард и Ямало-Ненецкий автономный округ

*В связи с тем, что любой организм является уникальным, компания «ЛЕОВИТ нутрио» не гарантирует, что применение описанной продукции поможет Вам получить ожидаемый конкретный результат.

Как похудеть на 2 кг за 2 недели — советы психолога-диетолога

Для начала скажем, что здоровой потерей веса считается приблизительно полкилограмма еженедельно. Это означает, что план по сбрасыванию 2 килограммов в неделю является очень амбициозным.

От чего придется отказаться, как изменится ваше обыденное питание, какие упражнения вам придется делать, чтобы потерять нежелательный вес и достичь цели, и какой подход является наиболее эффективным? Давайте разбираться.

Существует огромное количество методов борьбы с лишним весом, многие из которых включают физические нагрузки, составление правильного рациона. Однако наиболее эффекты методики, основанные на комплексным подходом, влияющие на пищевое поведение и формировать новые привычки, полезные для организма и стройной фигуры.

Занятия фитнесом или домашние упражнения

Чтобы сбросить лишний вес, вам придется активно заниматься спортом, так как только правильное питание не поможет избавиться от нежелательных килограмм всего за две недели.

Занятия спортом в утреннее время

Специалисты советует заниматься физическими упражнениями именно утром, поэтому если вы предпочитаете дневные или вечерние тренировки, стоит задуматься о том, чтобы пересмотреть свой график.

Исследователи считают, что утренняя тренировка помогает организму избавляться от того жира, который накапливается в разных частях вашего тело, а не от того, который мы получаем с каждым приемом пищи на протяжении дня.

Но когда именно нужно делать упражнения? Заниматься физическими нагрузками лучше спустя полчаса после того, как вы проснулись. Более того, если вы выполните все утром, то вы уже гарантированно не будете откладывать необходимые занятия на другое время и поставите галочку напротив одного дела в вашем ежедневнике.

Что делать, если вам сложно вставать рано утром и привыкать к новому графику? Нужно осознать, что вам действительно хочется достичь цели и быть готовым к тому, чтобы приложить к этому должные усилия.

Привычка вырабатывается приблизительно за месяц или сорок дней, и этот период нежелания вставать рано утром нужно просто перетерпеть. Потом вам станет легко вставать утром, а ранние тренировки станут для вас обыденным делом.

Интенсивная интервальная тренировка

Интенсивная интервальная тренировка (сокращенно ИИТ) – очень популярное спортивное направление в наши дни. Исследователи установили, что такое времяпровождение сжигает жир и поддерживает процессы повышенного метаболизма лучше, чем иное спортивное занятие.

Чаще всего интенсивные интервальные тренировки распределяют занятия по интенсивности и чередуют их. К примеру, после спринта повышенной интенсивности спортсмен может заняться деятельностью, не требующей такой сильной активностью (в качестве примера можно привести бег).

Сколько времени уходит на такие тренировки? Специалисты советуют уделять им несколько дней еженедельно.

Кардио можно выполнять на протяжении 40-50 минут, а затем чередовать его с 10-минутными разогревами и 10-минутными передышками. Спринт должен занять примерно 20-25 минут между занятиями, его следует выполнять на протяжении 30-60 секунд, а затем возвращаться к упражнениям с умеренной активностью.

В чем состоит польза ИИТ?

Количество гормона роста увеличивается при интенсивных интервальных тренировках приблизительно на 400 процентов на протяжении суток. Благодаря этому процессу тратится объем жировых калорий, а не мышечная энергия, что и помогает нам похудеть.

А в чем отличие высокой интенсивности от умеренной активности?

Высокой интенсивностью называют состояние, когда вам сложно говорить, и вы часто дышите. Это примерно 80-85% от максимального показателя ритма сердца. В умеренной активности этот показатель снижается до 60-80 от максимальных частот сокращений сердца. Вы можете легко разговаривать, однако все еще ощущаете нехватку воздуха.

Помните о том, что занятия с высокой и умеренной интенсивностью должны постоянно чередоваться для достижения наилучшего эффекта.

Кардио упражнения

Кардио идеально дополняют ИИТ и силовые тренировки, эффективно способствуя сбрасыванию лишнего веса.

В чем интересные особенности кардио?

• 
  Во-первых, как и ИИТ, кардио могут сжечь за одно занятие большое количество отложившихся жиров. Такие упражнения должны занимать приблизительно 200-300 минут еженедельно (как и интенсивные интервальные тренировки).

• 
  Аэробика, занятия танцами, плаванием или бегом – дополнения кардио, которые привнесут разнообразие в привычную тренировку.

• 
  Кардио имеет постоянную умеренную интенсивность, чередование занятий разных уровней интенсивности отсутствует, в чем и заключается главное отличие кардио и интенсивных интервальных тренировок.

Физическая активность крайне полезна для организма и здоровой жизнедеятельности, однако похудеть исключительно с помощью физических нагрузок весьма проблематично. К примеру, чтобы избавиться от килограмма жира, необходимо ежедневно на протяжении 7 дней бежать приблизительно 8 км.

Можно подметить, что спорт – не самый эффективный метод сжигания калорий. Лучше ограничивать суточное потребление, а не пытаться избавиться от уже съеденной энергии. Однако этот факт не означает, что спорт бесполезен. Физические упражнения способствуют ускорению процесса избавления от лишних килограммов, однако для гармоничного и постепенного похудения их недостаточно.

Правильное питание, помогающее похудеть

Разберем некоторые аспекты правильного питания, помогающего сбросить лишние килограммы.

Сокращение ежедневно потребляемых калорий

К примеру, можно сократить потребляемую энергию каждый день на 1200 калорий. Половина килограмма – приблизительно 3500 калорий, поэтому 2,5 килограмма – 17500 калорий. Если посчитать, насколько нужно сокращать ежедневное потребление на протяжении двух недель, то выйдет около 1200-1250.

Упражнения также помогают сделать дефицит потребления, но этого недостаточно. Необходимо вести грамотный подсчет пищевой ценности потребляемых продуктов и сочетать его с регулярными тренировками. Тогда получится быстро похудеть на 2-3 килограмма за пару недель.

О чем необходимо помнить? Конечно, сокращение энергии помогает сбросить лишний вес, но недостаток калорий в привычных рационах также приводит к дефициту какого-либо питательного вещества, а это означает, что вы будете испытывать хроническую усталость. Важно не допустить этого.

Ведение дневника или специального приложения, которое помогает отслеживать количество потребляемой еды, — отличный способ контролировать свое питание и следить за тем, что вы точно не пересекаете границу допустимых калорий.

Хорошие завтраки

Как мы все знаем, завтраки – самые важные приемы пищи, а особенно в тех случаях, когда человек хочет избавиться от лишнего веса.

Но каждый ли продукт подходит под определение здорового завтрака? Вовсе нет. Хороший завтрак должен включать белок и клетчатку в больших количествах, ведь именно эти элементы дают вам энергию и чувство сытости.

В чем уникальность сочетания белков и клетчатки? Такое соединение позволяет человеку чувствовать сытость на протяжении длительного промежутка времени после приема пищи. За счет клетчатки пища кажется более «полной», что дает чувство насыщения на долгий период.

Так как же выглядит здоровое блюдо?

К примеру, хороший рецепт Винегрета от Доктора Борменталя (лидера снижения веса в России) содержит 200 г морской капусты, 100 г соленых груздей, 150 г отварной свеклы, 150 г отварной моркови, 150 г белокочанной квашеной капусты, по 100 г репчатого лука и соленых огурцов, 10 г сахара, растительного масла, сахара и соли по предпочтениям. Смешиваем все компоненты, тщательно перемешиваем. Пищевая ценность 1 кг салата составит 727 калорий.

Ограничение потребления углеводов

Скинуть 2 кг за 2 недели легко с помощью специальных и четко разработанных диет, упрощающих достижение такой цели. Меньшее количество потребляемых углеводов помогает справиться с задачей быстро и просто.

Где содержатся углеводы?

Такие элементы можно получить из молочных продуктов, зерновых, овощах, богатых крахмалом, бобовых и фруктов. Например, вместо хлеба, риса и макарон возможно употребление в пищу зеленых овощей (брокколи, шпината, цветной капусты, сельдерея и перца).

В зеленых овощах содержится много клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для осуществления нормальной жизнедеятельности организма.

Важность белков и овощей

Обычные низкокалорийные диеты могут неплохо справляться со своим предназначением, однако вы можете им помочь правильными завтраками, низкокалорийными овощами и тяжелыми белковыми блюдами.

Как получить нужные питательные вещества в достаточном количестве? Не считаем ежедневно съеденные белки, а концентрируемся на употреблении нескольких блюд с белковой пищей в качестве каждого приема пищи или перекуса.

Чтобы осуществлять контроль над своим рационом, необходимо измерять каждую порцию. Белки содержатся в мясе птицы, яйцах, постной говядине или обезжиренных молочных продуктах. Грамотное применение этих элементов в пищу поможет уложиться в допустимый объем калорий на каждый день.

Белковая пища отлично сочетается с овощами, с салатами, брокколи, перцем, брюссельской капустой или помидорами, так как эти продукты не отличаются большой пищевой ценностью. Будет не лишним добавление салатных листов (нескольких чашек).

Вышеперечисленные продукты также содержат клетчатку и другие питательные вещества, придающие чувство насыщения с небольшим количеством калорий.

Замена обработанных продуктов на необработанные

Необработанные продукты более питательны, а обработанная пища отличается повышенным содержанием калорий, так как содержит сахар, вредные жиры и разные консерванты. К примеру, стоит исключить из своего рациона фастфуд на несколько недель.

Потребление обработанного продукта ведет к набору веса, что мешает вам сбросить лишние килограммы и прийти к своей цели.

Правильное питание является важным аспектом в любом способе похудения, однако диета является только временным решением проблемы, ведь большинство пациентов возвращаются к прежним килограммам или даже приобретают еще больше лишней массы, чем раньше. Разобраться, почему многие диеты и популярные фитнес-программы не работают, можно по ссылке.

«Доктор Борменталь» отличается комплексным подходом, меняющим пищевые привычки в здоровую сторону, перепрограммирующим сознание и создающим правильные установки в мышлении и пищевом поведении. Больше узнать об эффективной методике от высококвалифицированных специалистов можно здесь. Методика обеспечивает стабильный и стоящий результат при помощи психологов, психотерапевтов и грамотных диетологов.

О чем еще стоит забыть на время похудения?

В вашем рационе не должно быть алкоголя, сладкой газировки, сладостей, конфет, выпечки, мороженого, сладких быстроприготавливающихся завтраков, сладких хлопьев и мыслей, жареных продуктов и обработанных жирных продуктов.

К примеру, ваши любимые печенюшки могут быть заменены на более полезные фрукты, небольшие количества темного шоколада или на маленькую баночку йогурта. Это помогает избавиться от лишней пищевой энергии и сахара.

Опасно ли быстро худеть?

Существуют определенные проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если начнете быстро избавляться от лишних килограммов, а именно:

• 
  Неполадки с сердечно-сосудистой системой. Сбрасывание веса резкими темпами небезопасно, ведь организм нуждается во времени на адаптацию и перенастройку всех его внутренних процессов.

• 
  Изменения в работе кровеносной системы. Резкое снижение веса может стать причиной скачков давления.

• 
  Гормональные сбои и понижение объема нужных гормонов.

• 
  Проблемы с пищеварительной системой при неправильной диете и исключении из рационов питания некоторых продуктов. Желудочный сок вырабатывается слишком много, и в случае недостатка продуктов разъедает желудочные стенки. Возможен гастрит, а также язва желудка.

• 
  Неполадки в эмоционально-психическом состоянии. Современные люди привыкли, что пища является источником не только пользы, но еще и удовольствия. Однообразное полуголодное питание может стать причиной депрессии, апатии, нервного срыва или даже невроза.

• 
  Резкое похудение ведет к проблемам с кожей, волосами, ногтями.

Как свести риски для здоровья при быстрой потере веса к минимуму? Во-первых, не поленитесь проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать скидывать нежелательные килограммы. Во-вторых, не торопитесь сбрасывать лишний вес и не стремитесь потерять слишком много килограмм за маленький срок.

Очень важно подходить к процессу похудения с умом, тогда вы сможете достичь поставленной цели, избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму.

«Азбука Стройности» является запатентованным курсом, составленным грамотными и высококвалифицированными специалистами, которые не дают какую-либо краткосрочную диету, план рациона или другие «правила», которые необходимо соблюдать.

Методика помогает в постановке правильной цели, мотивации и выработке ключевых навыков и привычек, необходимых для постоянного комфортного самочувствия и привлекательного внешнего вида. «Азбука Стройности» способна изменить пищевые привычки в здоровую сторону.

Очень часто пациенты ленятся выполнять рекомендации своих диетологов, однако уникальная характеристика «Доктора Борменталя» заключается именно в том, что множество психологов и психотерапевтов стимулируют людей, желающих похудеть, придерживаться правильного развития и работать над приобретением полезных навыков и привычек. Техника имеет множество разных методик и способов мотивировать человека на похудение и следование здоровым установкам.  

Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

“Азбука Стройности” — это комплексная программа, в которой вы будете менять вес и свои привычки по шагам и навсегда, с помощью психотерапевтических видео сессий, вашего личного коуча по питанию и заданий, которые будут автоматически менять ваши привычки и отношение к себе.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

1. Установочная коуч-сессия с нашим экспертом. Мы дадим рекомендации по количеству калорий, макроэлементов и порций пищи для достижения желаемой цели — хотите ли вы похудеть или просто питаться для улучшения здоровья.





2. Купон на скидку в 42% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

Как похудеть на 2 кг за неделю

Каждая женщина хоть раз в жизни худеет. Кто-то худеет на протяжении долгого времени по правилу: медленно, но стабильно. Например, похудение на 5 кг за месяц. А кто-то откладывает все до последнего, а потом пытается очень быстро сбросить лишний вес.

Как похудеть на 2 кг за неделю? Попробуем разобраться, можно ли это сделать, и если да, то как! Приступим?

За такое небольшое время как неделя похудеть на 2 кг вполне возможно, но все же придется немного потрудиться. Это вполне реально, и диетологи считают это вполне безопасным похудением, так что вперед на пути к стройному телу!

Понятно, что при такой цели голодать или же строго ограничивать себя в питании не нужно, потому что сбросить 2 кг всего за неделю можно совершенно спокойно. Да и к тому же голодание, как способ сбросить лишний вес, не очень эффективен, и уж тем более опасен для здоровья. Так что не будем впадаться в крайности и портить здоровье в ненужном месте!

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на 2 кг за месяц

Похудеть на 2 кг за месяц можно и без занятий спортом и сидении на диетах. Для того, чтобы сбросить 2 кг за месяц, нужно избавиться от 15 000 ккал

, запасенных в виде жировых отложений в организме. Таким образом, в сутки необходим дефицит
500 ккал
.

Чтобы питание соответствовало этому требованию, необходимо подсчитывать потребляемые и растрачиваемые килокалории. Также стоит учитывать тот факт, что помимо калоража диеты нужно и считаться с суточной усвояемостью нутриентов

.

Согласно данным ВОЗ, человеку на каждый килограмм веса нужно 1,3 гр жиров в сутки, белков 1,5 гр, а углеводов 2 гр. То есть человеку массой в 70 кг нужно 140 гр углеводов, 105 гр белков и 91 гр жиров.

Все, что будет сверх нормы, отложится в жир

. Таким образом, помимо калорий нужно высчитывать суточное потребление БЖУ.

Такой незначительный набор веса, как два – три кило, может колебаться в нашем организме. Поправиться на 2 килограмма можно не только из-за переедания, но и из-за гормональных изменений или нарушений водного обмена – пастозности и отечности.

Нужно четко понимать, по какой причине произошел набор веса. И если дело в переедании и снижении физической активности, то необходимо сбрасывать вес, не боясь проблем со здоровьем.

Чтобы запустить процесс похудения, и стать обладательницей безупречных форм, необходимо придерживаться следующих правил:

Ежедневно выпивайте 1,5 литра чистой воды

(чай, кофе, компот не учитываются). Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана теплой воды. Так Вы сможете пробудить свой организм, заставив его начать работу.

Возьмите за правило

вести дневник всего съеденного за день. Сделайте отдельную графу, где будет указана калорийность блюд. Чтобы
срочно похудеть на 2 кг, количество калорий не должно превышать 1500 в сутки.
Исключите от своего рациона

сильно газированные напитки (кока-кола, пепси, спрайт). В них содержится внушительная порция сахара. На 1 литр приходится 108 гр рафинада. Стоит отметить, что именно он является врагом красивой фигуры. Попадая в организм одновременно с другими продуктами, он замедляет процесс их усвоения, что в результате приводит к гниению пищи.

Следите за количеством жиров и углеводов

в Ваших блюдах. За один прием пищи организм усваивает 45 гр углеводов и 15 гр жиров. Лишняя часть откладывается в жир.

Если Вы не хотите, чтобы потерянные килограммы вернулись, то остерегайтесь быстрых диет

, позволяющих скинуть лишние килограммы за 3 дня. Так Ваш организм испытает стресс, и лишний вес вернется к вам уже через неделю. Ученые доказали, что терять в день более 900 гр опасно для здоровья.

Не голодайте

. Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. В качестве перекуса подойдут фрукты (яблоко, груша) или овощи (морковь, огурец).

Не пренебрегайте физическими упражнениями

. Начинайте день с зарядки. Если нет возможности посещать спортзал, то подберите комплекс домашних тренировок с учетом индивидуальных предпочтений.

Найдите для себя мощную мотивацию

. Она является двигателем успеха. В этом случае рекомендуется создать коллаж, на котором будет красоваться фигура Вашей мечты. Повесьте плакат на видном месте. Каждый раз, когда руки будут тянуться к запрещенным продуктам, взгляд буде падать на мотивирующие вырезки.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, Вы гарантированно начнете худеть, при этом, не изнуряя себя многочасовыми тренировками в фитнес залах и моно-диетами.

Плюсы медленного похудения

Диетологи отрицательно относятся к экспресс-диетам. Они говорят о том, что из-за резкого снижения калорийности рациона (до 400–800 ккал в сутки и меньше) организм испытывает сильный стресс. Замедляется обмен веществ, происходит разбалансировка гормонов: инсулина, кортизола, грелина, нейропептида. Организм не получает нужных витамин и микроэлементов.
В результате худеющих беспокоят слабость, усталость, раздражительность, резкие скачки аппетита. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Описанная мной диета гарантирует похудение минимум на 2 кг в неделю. Почему вес уходит медленно? Потому что причина перемещения стрелки весов не обезвоживание или потеря мышечной массы (как в случае с большинством диет), а ускорение обмена веществ, нормализация работы кишечника, печени. Здоровье не может полностью восстановиться за 3–5 дней.

Когда вес стал уходить медленнее, я начала пользоваться не весами, а метром. Последний наглядно демонстрировал уменьшение объёмов в области талии и бёдер. Плюсы медленного похудения заметны не сразу, а спустя 3–4 месяца.

За время своего правильного питания, могу отметить следующие улучшения:

Спустя 2 года после окончания диеты ко мне так и не вернулся прежний вес. По-моему, отличный результат для человека, который не изнуряет себя голодовками и физическими упражнениями.

После диеты улучшилась внешность в целом. Перестали беспокоить прыщики, цвет лица стал светлее, выпадение волос замедлилось.

Во время соблюдения принципов здорового питания я не сталкивалась с апатией или раздражением. Работоспособность и оптимизм остались на прежнем уровне. Это большой плюс по сравнению со строгими диетами.

Учтите, что скинуть 2 кг за неделю диета поможет только в том случае, если вы увеличите физическую активность. Необязательно записываться в спортзал или бассейн. Я ежедневно проходила 6–8 км в быстром темпе, а также занималась домашней гимнастикой (скакалка, пресс, поднятия ног, приседания) по 15 минут раз в 3 дня. Этого оказалось достаточно, чтобы похудеть.

Преимущества такого режима похудения

• Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть медленными темпами, не прибегая к экспресс диетам. В чем преимущество постепенного избавления от лишних килограмм?
• Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий. Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится. Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни.
• Кожа не теряет упругости. Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.
• Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов. Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.

ТОП эффективных способов похудеть на 2 кг за 30 дней в домашних условиях

Первое, что нужно понять лично для себя – волшебной таблетки для мгновенного похудения не существует. Во всем должна быть последовательность и выдержка. Хотите узнать секреты, как быстро похудеть на 2 кг? Есть способы для эффективной потери веса, каждый из которых заслуживает детального рассмотрения.

Способ 1 — Употреблять хорошие углеводы

Потребляемые нами сахара делятся на простые и сложные. Простые (быстрые, рафинированные

) не несут никакой пользы человеку, так как являются пустыми – не несут в себе витаминов и минералов. К тому же, они вызывают кратковременный эффект сытости, который быстро сменяется чувством голода, и человек начинает снова есть.

Сложные углеводы долго расщепляются организмом, также некоторые содержат клетчатку – неперевариваемая составляющая продуктов питания растительного происхождения.

Российский НИИ диетологии и питания провел ряд исследований, которые показали, что увеличение клетчатки в рационе на 15% способствует более продуктивном похудению, чем меню, обедненное ей.

Сложные углеводы создают долгое чувство сытости, а также благотворно влияют на работу головного мозга. Быстрые углеводы создают кратковременный эффект «умственного озарения

», который сменяется негативными последствиями – мозг настроился на работу, а его питание прервали.

Долгоиграющие углеводы обеспечивают мозг питательными веществами на несколько часов после приема пищи, что не вызывает проблем с концентрацией и памятью.

Способ 2 — Включение в рацион «волшебных продуктов»

Достаточно 3-4 ч. л. клетчатки в день, чтобы Вы попрощались с чувством голода — это второй легкий и простой способ, как похудеть на 2 кг за месяц.

Всё объясняется тем, что поступая в желудок, волокно начинает набухать, создавая ощущение сытости. Такой «прием» полностью безопасен для здоровья, при этом позволяет существенно уменьшить размер порции.

Стоит отметить, что клетчатка благотворно влияет на организм человека. Она способствует восстановлению микрофлоры кишечника, снижению уровня холестерина, очищению организма от шлаков.

Также полезными свойствами обладает зеленый чай

:

• Ускоряет метаболизм;
• Выводит из организма токсины;
• Обладает мочегонным эффектом, способствующем избавлению организма от лишний жидкости;
• Понижает содержание сахара в крови;
• Содержит полифенолы, которые усиливают теплообмен в организме, что приводит к расщеплению отложенных жиров;

Если сочетать его употребление с диетой или физическими занятиями, то результат не заставит себя ждать.

Обратите внимание, что полезен только качественный листовой чай, к выбору которого следует подойти со всей ответственностью. Одними из самых лучших сортов по праву признаны китайские: «Чай Лун Цзин

» (имеет чарующий аромат жареных семечек), «
Мао Фен
» (обладает бодрящем эффектом, отличная альтернатива кофе), «
Нефритовые кольца
» (с ароматом жасмина).

Хорошее видео для отдыха от текста:

Способ 3 — Когда вода расщепляет жир

Центр голода и жажды достаточно близко расположены в головном мозге человека, от чего мы часто путаем потребность в этих двух процессах. Для того, чтобы запустить обмен веществ и другие физиологические процессы, необходимо достаточное потребление воды.

На каждые 15 килограммов веса человеку необходимо пол-литра воды.

Также вода играет важную роль в липолизе

— процессе расщепления жира.

Лучше всего выпивать по стакану воды за полчаса до приема пищи и спустя час после. Во время еды пить не нужно. Также в перерывах между едой стакан воды можно выпивать каждые 45 минут. Вода должна быть комнатной температуры, без добавления соли или сахара.

Также без достаточного уровня жидкости невозможен клеточный обмен. Вода выносит из клеток накопленные токсины, тем самым очищая организм изнутри. Обезвоженные клетки не способны участвовать в процессе расщепления жира.

Вода, притупляя чувство голода и наполняя желудок, способствует похудению за счет снижению объемов потребляемой пищи.

Способ 4 — Не есть за 4 часа до сна

Этот способ похож на народное правило «не есть после 18-00». Отличается он лишь тем, что привязан не просто ко времени суток, а ночному сну. Дело в том, что во время сна наш организм восстанавливается – отдыхает пищеварительная система, нервная, органы чувств.

Если переесть перед сном, то желудочно-кишечный тракт будет работать всю ночь, также будет задействована и нервная система. Те калории, которые организм получит от полуночной еды, в большинстве своем пойдут в жировые запасы, так как трата энергии во время сна минимальна, калории деть некуда, вот они и отправляются в накопления.

Коннектикутский медицинский университет опубликовал научные труды своих ученых, которые были направлены на изучение пищевых привычек граждан СЩА и Европы. Исследования показали, что еда, употребляемая перед сном, чаще всего вредная и содержит в себе повышенное количество жиров и углеводов.

Если лечь спать с пустым желудком, то на утро он будет готов к завтраку – во время ночного отдыха создается оптимальное соотношение желудочного сока и пищеварительных ферментов.

Если перегрузить ЖКТ ночной работой, то на следующий день он не сможет полноценно выполнять свои функции, а значит, что завтрак и обед плохо усвоятся организмом – не поступят питательные вещества или увеличится количество жировых отложений.

icon-ban

Во время вечернего табу на прием пищи запрещаются любые перекусы и употребление каких-либо продуктов кроме воды, даже чая, молока или сока. В зависимости от ваших первоначальных весовых параметров, за месяц на вечернем воздержании можно похудеть от 2 до 10 килограммов.

Способ 5 — Качественный и долгий сон сжигает калории

Самый ленивый способ, как похудеть на 2 кг за месяц. Многие не знают, но во время сна наш организм тоже активно расходует калории, которые отложены организмом в виде жировых запасов. Когда нам не хватает сна, то нарушается баланс грелина и лептина – гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости соответственно.

Согласно исследованиям российских ученых – сомнологов (Сергиевич Е.А., Новаковский Н.А.) и диетологов (Королева В.Г., Михно В.Я.), сокращенный ночной сон отрицательно влиял на похудение наблюдаемых женщин, так как вызывал увеличение грелина в крови на 15%. Другая группа женщин, имевшая полноценный ночной сон без шумов, света и работающих электроприборов, показала лучшие результаты в сбросе веса на 35%, по сравнению с первой группой.

Для того, чтобы похудеть, женщине необходим полноценный минимум восьмичасовой ночной сон. Поскольку расходование калорий происходит в фазу глубокого сна, ночной отдых не должен быть прерывистым и беспокойным.

Для того чтобы знать, сколько тратится калорий во время сна, и правильно рассчитать калоражное соотношение (приход и расход), можно воспользоваться формулой: 1,5 ккал/час на 1 кг веса. То есть, человек весом 80 килограммов за 1 час сна потратит 120 ккал, а за 8 часов 960 ккал.

Довольно таки внушительная цифра – практически 1000 ккал за сутки мы расходуем только благодаря полноценному сну. Если прервать его или укорить, то расход калорий падает до 300-500 ккал/ночь.

Таким образом, полноценный ночной сон способствует нормализации выработки гормона сытости – лептина, а также расходует до 1000 ккал энергии из жировых запасов организма. Отдых ЖКТ во время сна подготавливает желудок к полноценной работе на следующий день.

Реальные диеты, чтобы убрать лишние 2 кг за месяц

Диетологи советуют в первый день диеты сделать ревизию на кухне. Проверьте все ящики, и избавьтесь от вредных продуктов. «С глаз долой из сердца вон» — работает и с продуктами. Если Вы будите знать, что где-то в глубине ящика таится вкусная шоколадка, то в определенный момент руки сами к ней потянутся.

Диета – лучший способ снизить свою массу тела. Для того, чтобы срочно похудеть на 2 кг, нужно либо снижать общую калорийность рациона, либо отказываться от углеводов (так называемые белковые диеты).

Стоит отметить, что четком соблюдении рациона питания возможно скинуть больше 2 кг.

Диета 1. Восточная

Эта диета пользуется большой популярностью на арабском востоке. Она рассчитана на общее уменьшение калоража, при этом не исключает углеводы из рациона, а на завтрак даже разрешается выпечка.

1. Первый прием пищи в 7 утра – чашка кофе без сахара, сладкая булочка, вареное яйцо.
2. 11 часов – овощной салат из капусты, свеклы, яблока и листового салата.
3. 14-00 – любое нежирное мясо –курочка, кролик, индейка. На гарнир тушеные овощи – болгарский перец с помидорами и репчатым луком.
4. 17-00 сыр твердых сортов (не более 100 гр), кисломолочные напитки
5. 20-00 зеленый чай без сахара, два плода гвоздики, зеленое яблоко

На такой диете нужно просидеть две недели, потом 7 дней перерыва – есть можно любые продукты, но суточное потребление калорий не должно превышать 1700 единиц. Затем еще одна неделя на диете, и за месяц Вы незаметно для себя похудеете на 2 и даже больше килограмма.

Диета 2. Крестьянская

Эта диета получила такое название за набор продуктов, которые еще пару веков назад были на столе у каждого крестьянина и рабочего. Снижение массы тела происходит за счет уменьшения объема потребляемых продуктов и ограничении организма в энергии.

Завтрак

. Половина кружки овсяных хлопьев заливается стаканом теплого кипяченого коровьего или козьего молока. Когда хлопья распарятся, их можно слегка подсолить и съест с кусочком хлеба из отрубей.

Второй завтрак

предполагает перекус яблоком или грушей.

Обед

. Куриная грудка ( 100гр) вместе с бульоном (100мл), отварной картофель 2 шт, половина головки репчатого лука. Картофель можно заменить 1 стаканом отварной гречки без соли.

Полдник

. Кружка чая с двумя чайными ложками меда. Мед можно заменить столовой ложкой забруса.

Ужин

. Запеченная в духовке рыба (разрешен карась и другая речная),салат из редиски, болгарского перца, зеленого лука и листовой горчицы. На ужин также можно отпарить некрупную репу, отварить свеклу или морковь.

В этом рационе баланс белков, жиров и углеводов приближен к оптимальному для снижения веса (40%, 25%, 35% соответственно).

Диета 3. Вкусная

Эта диета хорошо подойдет как женщине, так и мужчине, так как она разрешает употребление и фруктов, и мяса. Принцип похудения строится на потреблении белков в первой половине дня, и потреблении «хороших» сложных углеводов вечером.

Утром разрешаются любые каши, вареные или жареные яйца, чай с медом.

В обед любое нежирное мясо – курица, кролик, индейка, говядина и даже свинина без жировых прослоек. Гарнир – тушеные или вареные овощи, бурый рис, пропаренная гречка. При желании мясо можно заменить на морскую рыбу нежирных сортов.

На ужин – любые фрукты в виде салатов, заправленных кефиром или несладким йогуртом.

Перед сном – стакан молока с ложечкой меда или прополиса на кончике ножа.

Второй вариант этой диеты.

• Завтрак – яблоки, запеченные с медом, несладкий чай;
• Обед – рыбный суп, отварное мясо, на гарнир грека, рис, вареная репа и редька дайкон;
• На ужин – фруктовый салат и овощная нарезка, смузи из клубники с молоком.

Достаточное потребление белков способствует тому, что организм не будет испытывать усталости и чувства голода. А долгие углеводы получаемые из фруктов, обеспечивают мозг глюкозой для плодотворной работы, а также дают легкоусвояемую энергию для функционирования организма.

Диета 4. Тунисская

Эта диета распространена в странах средиземноморья. Эта диета также относится к разряду низкокалорийных. Диета состоит из четырех вариаций, которые чередуются между собой. После двух четырехдневок следует два дня отдыха, во время которых можно употреблять любую пищу. Итого получается 10 дней. Всего нужно сделать 3 таких повторения, чтобы похудеть за месяц.

Вариант 1

. Завтрак – чай или кофе, 1 грейпфрут, 2 ржаных хлебца. Обед – чай, 200 гр тунца, 1 хлебец. Ужин – 100 гр отварной курятины, 100 гр бобов, 1 яблоко.

Вариант 2

. Завтрак – чай или кофе, 2 жареных яйца, банан. Обед – чечевичный суп, 2 ржаных хлебца, вареное яйцо. Ужин – салат из брокколи, свеклы, цветной капусты и листового салата.

Вариант 3

. Завтрак – чай или кофе, 150 гр отварных мидий или креветок. Обед – 200 гр творога, стакан кефира, 100 гр твердого сыра. Ужин – жареная семга, спаржа, стакан красного вина.

Вариант 4

. Завтрак – яблоко, банан, свежевыжетый апельсиновый сок. Обед – отварной картофель под сметанным соусом. Ужин – салат из мандарин, яблок, груши, банана под йогуртом и два ржаных хлебца.

Во время тех дней отдыха, когда можно есть любые продукты, суточный калораж не должен превышать 1600 ккал.

Диета 5. Белковая

Принцип похудения основан на низком употреблении углеводистых продуктов, когда организм берет энергию из протеинов. Представляем вашему вниманию несколько вариантов низкоуглеводистой диеты.

Вариант 1

. Завтрак – 150 гр говядины и 200 гр красной фасоли, тушеной в томатном соусе. Обед — суп из рыбного филе, салат из помидор, огурцов, репчатого лука. Ужин – 200 граммов творожной запеканки, рисовый пудинг.

Вариант 2

. Завтрак – фруктовый салат, 100 гр сыра сулугуни. Обед – фрикасе из кролика с бурым рисом на гарнир, овощной салат. Ужин – рыба, запеченная в духовке со стручковой фасолью.

Вариант 3.

Завтрак — отварная куриная грудка и стакан бульона. Обед – суп из говядины, картошки, зеленого и репчатого лука, сырные лепешки. Ужин – морской коктейль — креветки, мидии, кальмар, осьминоги. Морская капуста, отварной рис.

Вариант 4

. Завтрак – лосось в собственном соку, приготовленный в рукаве в духовке. Обед – чечевичный суп с куриными желудочками, свинина, жареная на сухой сковороде без масла. Ужин – овощной салат, баклажаны, запеченные в духовке под сыром.

Вариант 5

. Завтрак – бутерброд из бородинского хлеба, сливочного масла и ломтика сыра. Обед – мясо, тушеное в сметанном соусе, на гарнир отварная гречка. Ужин – фруктовый салат, фаршированные кабачки.

Эта диета отличается широким разнообразием разрешенных блюд, а также высокопитательной пищей, от которой не будет чувства постоянного голода.

Диета 6. Швейцарская

На данной диете возможно похудеть благодаря полному отказу от хлебобулочных и кондитерских изделий. При этом рацион питания остается довольно разнообразный. Основной акцент делается на регулярном употреблении зелени, овощей, мяса (кроме свинины), фруктов.

Швейцарская диета не требует голодания и полностью безопасна для здоровья. Многие люди признаются, что достигнув желаемых результатов, продолжают придерживаться диеты.

Можно ли сбросить 2 кг за месяц без диет?

Сбросить 2 кг без диет вполне возможно. Для этого нужно создать дефицит калорий за счет занятий спортом или другой физической нагрузки. Выполняя несложные физические упражнения, можно легко добиться стройности и подтянутости фигуры.

Реальные советы никогда НЕ будут говорить о том, как быстро похудеть на 2 кг за день. Все дело в том, что диетологи считают безопасным худеть на 0,5 – 1 кг в неделю.

То есть, худеть даже на 2 кг нужно постепенно. Для того, чтобы похудеть нужно создать дефицит 500 ккал в сутки

.

500 ккал * 30 дн = 15 000 ккал/ месяц.

Именно столько килокалорий нужно потратить, чтобы похудеть на два килограмма.

Сбросить «лишнее

» можно при помощи незначительной корректировки меню. Добавьте в него как можно больше «правильных» продуктов, и исключите, или ограничьте мучные изделия. Особое внимание уделяйте термической обработке пищи. Вместо жареной курицы выбирайте запеченную. Она не менее вкусная, при этом не нанесет вреда Вашей фигуре.

Как похудеть на 2 килограмма за неделю: советы специалистов

Не забывайте о суточном калораже

Если мы долгое время питались неправильно и чувствуем, что не можем уследить за собой, поможет дневник питания. Не обманывайте себя – пишите на его страницах только правду. Если ваша норма – 1050 ккал в день, не превышайте ее. Меньше можно, но больше нельзя!

Не покупайте полуфабрикаты и соусы

Если первые – вредные заменители, то вторые сначала лишают нас возможности почувствовать вкус приготовленного блюда, а после превращаются в новые килограммы.

Ешьте только за столом

Перед телевизором мы не замечаем, как съедаем все больше и больше – заняты новой программой или интересным фильмом. Превратите каждый прием пищи в ритуал, кушайте медленно, чтобы организм успел почувствовать, что насыщение на самом деле наступило.

Завтракайте и ужинайте

Это не обсуждается: надо дать организму энергию извне как в самом начале дня, так и вечером, когда, как нам кажется, все уходит в «жировое депо». Можно даже перенести большее количество калорий на последнюю трапезу – но не более 650 ккал для женщин и 950 для мужчин.

Ешьте часто

Не голодайте и не лишайте себя пищи на длительное время – это даст обратный эффект. В итоге вы только наберете вес, а не потеряете его. Самый большой перерыв между перекусами – это время, потраченное на сон, плюс 2 часа.

Не забывайте о мотивации

Как быстро похудеть на два кг за неделю? Ваша задача – не только перейти на правильное питание, но и настроить себя на позитивный исход. Представьте себе фигуру своей мечты, скажите себе, что вы обязательно наденете новое платье, войдите в стройную жизнь без сожалений. Откажитесь от пагубного пристрастия к высококалорийной и вредной еде – не позволяйте ей руководить вами и менять вашу судьбу.

Топ упражнений для похудения на 2 кг за месяц

Многие звездные тренеры выкладывают в интерне видео с эффективными тренировками, которые можно выполнять в домашних условиях.

Эффективность упражнений для похудения проверяются не только фитнес – тренерами, но и спортивными врачами, а также терапевтами и профпатологами.

Для того, чтобы похудеть с помощью физических нагрузок, нужно выполнять определенные упражнения, одобренные специалистами (Е.А. Шулаев, СибГУФК, кафедра циклических видов спорта, 2015).

Ученые доказали, что самыми эффективными для потери веса являются круговые тренировки. Основной ее принцип заключается в том, что 5-7 упражнений делаются по 30-60 секунд подряд без отдыха. Затем пауза на 1-3 минуты и круг начинается сначала.

В процессе интервальной тренировки учащается сердцебиение, мышцы горят. Высокий пульс позволяет снизить количество жира в организме.

Круговые тренировки

Занятия необходимо проводить 4-5 раз в неделю, по 20-30 минут.

Первое упражнение «Берпи

»: ноги на ширине плеч, выполняются приседания; в нижнем положении руки касаются пола; затем из этого положения выполняется прыжок. Таких повторений делается 10-15 штук.

Второе упражнение «Джампинг

». Это прыжки при помощи стэпа. Сначала выполняется прыжок вперед на стэп, вторым прыжком Вы спрыгиваете вперед. Третий – спиной вперед запрыгиваете на стэп, чтвертым снова задом наперед спрыгиваете в первоначальное положение. Всего таких возвращений нужно сделать 5-7 штук.

Третье упражнение самое простое – это прыжки со скакалкой

. Необходимо в быстром темпе сделать 100 прыжков двумя ногами, затем еще 50 с чередованием правой и левой ноги.

Четвертое упражнение с утяжелением

. В руки берутся небольшие гирьки по 1 кг, вместе с ними выполняются глубокие приседания, руки при этом вытянуты вперед. Всего нужно сделать 100 приседаний. Если в первый раз выполнить норматив не получается, то нужно приседать по силам, с каждой тренировкой прибавляя приседания.

В зависимости от темпа работы, за одну тренировку получится сделать 2-4 повторения всех упражнений.

Восстановительные тренировки

Данный курс занятий был разработан учеными Медицинских институтов совместно с врачами восстановительной медицины и спортсменами

.

Все эти упражнения разработаны для спортсменов, которые выпали по какой-либо причине выпали из тренировочного процесса, и им нужно вернуться в тренировки. При изучении влияния данных упражнений на определенные группы мышц, было выяснено, что они благотворно влияют на похудение, так как запускают метаболизм и стимулируют активное расщепление жиров.

Первое упражнение – чередование глубоких приседаний с боковыми скручиваниями. На одно приседание по одному скручиванию корпуса в правую и левую стороны. Всего таких циклов необходимо сделать 100 раз.

Второе упражнение – чередование «березки» и «мостика». Из положения березки (верхняя половина туловища лежит на спине, ноги и поясница расположены вертикально, под углом 90 градусов к земле.

В области талии можно поддерживать руками, упертыми локтями в пол) ноги опускаются вниз, встаем в мостик. Из мостика в березку все выполняется в обратном порядке. Таких смен положений нужно выполнить 15 раз.

Третье упражнение – бег на месте с работой рукамив течение пяти минут.

Четвертое упражнение – глубокие приседания, 20 штук.

Пятое упражнение – отжимания, 15 штук для мужчин, 10 для женщин.

Интервальная тренировка

Принцип данной тренировки заключается в беспрерывном выполнении упражнений, которые оказывают кардионагрузку на сердечнососудистую систему.

Также во время этих упражнений происходит очищение организма от шлаков и токсинов за счет активного потоотделения. Спустя час после окончания тренировок нужно выпить не менее 1 литра воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс организма.

Тренировка начинается с разминки, которая длится не менее 15 минут. Затем бег в среднем темпе на беговой дорожке в течение 10 минут. Далее занятие на велотренажере со средним сопротивлением, 20 минут. Третий этап – 15-минутная аэробика на стэпе. Между этими циклами разрешен перерыв 1 минута.

Гимнастическая тренировка

Для этих упражнений понадобятся: обруч, скакалка, стэп, диск для скручиваний. Вращения обруча выполняются порядка 3-5 минут. Затем 1 минута быстрых прыжков со скакалкой.

На стэпе выполняются шаги в ускоренном темпе в течение 5 минут, затем минута боковых скручиваний талией на диске. Две минуты отдыха. Таких циклов нужно сделать не менее 5 штук.

Советы и мотивация

Возьмите как-нибудь с собой на прогулку на весь день два литра воды в бутылках. А затем, на некоторое время выложите воду и продолжите прогулку без нее. Почувствуйте разницу и облегчение

без этих двух, казалось бы незаметных, килограммов.

Вот так и с двумя килограммами лишнего веса – на словах они кажутся незначительными, а на деле значительно тяготят тело – грузят позвоночник, опорно-двигательный аппарат.

Не бойтесь сесть на диету или заняться спортом – для того, чтобы похудеть, нужно всего лишь начать.

Запишите свои обмеры живота и талии до начала похудения, а затем сравните результаты по окончанию процесса. Поверьте, скинуть 2 килограмма за месяц под силу каждому. А как легко и приятно будет двигаться и жить после этих изменений фигуры.

Планировщик снижения веса — NOVI Health

11 марта

Автор Августин Сенг

Выводы

• Если вы хотите похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете (т. е. иметь дефицит калорий).

• Реалистичная цель для похудения – терять от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Обычно вам нужно создать дефицит в 250 калорий для достижения первого и дефицит в 500 калорий для второго.

• Вы можете создать дефицит калорий, 1) сократив потребление калорий, 2) увеличив физическую активность или 3) потребляя меньше калорий и сжигая больше калорий.

• Введите свой текущий образ жизни и диетические привычки в калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы терять 0,25 или 0,5 кг в неделю (в зависимости от вашей цели).

Хотите знать, как похудеть? Наши тренеры по здоровому образу жизни создали бесплатный инструмент, который поможет вам начать работу, основываясь на том, что они видели в работе сотен наших клиентов.

Многие наши клиенты считают, что похудеть сложно. Иногда это так, но в основе этого потеря веса является результатом дефицита калорий. , то есть потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело за день.

Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы достичь дефицита калорий, а не на том, чтобы придерживаться последних диет или фитнес-трендов, процесс похудения становится проще.

Как правило, реальная цель похудения — сбрасывать от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Чтобы терять около 0,5 кг в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях. Чтобы терять 0,25 кг в неделю, вам нужно потреблять на 250 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях.

Так как же добиться дефицита калорий? В NOVI мы верим в необходимость внесения устойчивых изменений в нашу диету и образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса по сравнению с диетой, а затем снова набирать ее, когда вы прекращаете.

Существует множество диетических стратегий, которые мы использовали, чтобы помочь нашим клиентам достичь дефицита калорий. например обмен едой и эффективное порционирование еды.

Для фитнеса ключевое значение имеет создание прогрессивного плана упражнений, который соответствует вашему образу жизни и уровню активности.

Мы понимаем, что объединение всей информации о похудении в план похудения может быть утомительным и запутанным процессом, поэтому мы придумали этот бесплатный инструмент, чтобы поделиться с вами некоторыми из наших стратегий похудения в более персонализированном виде. способ.

Планировщик похудения

Приведенный ниже инструмент покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть на 0,25 или 0,5 кг в неделю, а также поможет определить простые стратегии для похудения.

 *Примечание. Рекомендации, предоставляемые этим инструментом, генерируются автоматически и не являются медицинским советом. Чтобы получить более персонализированный совет, задайте вопрос о нашей программе снижения веса NOVI Optimum. 

Исходя из вашего текущего уровня активности, вы должны потреблять не более калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес.

Чтобы сбросить 0,25 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.

Чтобы терять 0,5 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.

Жареные продукты

Сладкие напитки

Десерты

Сбалансируйте свое питание

Закуски

Упражнение

Собираем все вместе для вас

Вы можете распечатать эту страницу или сделать снимок экрана, чтобы сохранить результаты. Мы надеемся, что это поможет вам начать свой путь к похудению! То, чем мы поделились, — это часть советов и стратегий, которые наши тренеры по здоровью используют, помогая нашим клиентам достичь своих целей в отношении веса. Если вы хотите, чтобы профессионал разработал для вас индивидуальную диету и план упражнений, рассмотрите возможность позвонить нам или присоединиться к нашей программе управления весом NOVI Optimum.

В рамках программы Optimum наши опытные тренеры будут работать с вами, чтобы разработать диету и план упражнений, которые вам понравятся, помогая вам похудеть, выглядеть лучше и жить здоровее.

Вернуться к вопросам

Все перепробовали, но ничего не работает?

Иногда мы встречаемся с клиентами, которые годами пытаются похудеть, но не видят никаких результатов. Часто это связано с их подходом к похудению. Если вы испытываете это, подумайте о том, чтобы присоединиться к нашей цифровой программе управления весом — NOVI Optimum.

Наши опытные инструкторы смогут оценить вашу текущую диету и образ жизни, а также разработать план, который подходит именно вам. Они будут с вами на каждом этапе пути, оказывая поддержку и помогая корректировать план по мере вашего продвижения.

Узнайте больше о НОВИ Оптимум

Огюстен Сенг

Любитель медицинских технологий. Мне нравится находить способы внедрения технологий, которые могут улучшить качество ухода за людьми.

Как я похудела на 6 кг за 2 недели! — Только ручная кладь

574

АКЦИИ

Ладно, обычно я пишу такие посты, но мне очень хотелось поделиться с вами чем-то личным.

За последние 18 месяцев мой вес медленно увеличился на 24 фунта (почти 11 кг)! Сначала я этого не замечал… потом, через некоторое время, пытался «игнорировать», пока, наконец, не наткнулся на фигуративную стену. Проблема заключалась не столько в том, что я набрал вес, сколько в том, как я себя чувствовал.

Какие чувства заставило меня чувствовать моя прибавка в весе

Как только я смогла признать, что набираю вес, я поняла , что у меня было много тревожных ощущений по поводу формы моего тела, что, как мне кажется, было признаком моего прибавления в весе. … Я пытался сделать из этого шутку, но на самом деле из-за моего набора веса я чувствовал себя гораздо более застенчивым и даже начал заставлять меня чувствовать себя подавленным, что, кстати, говорит о многом, независимо от того, какой у меня вес. был в прошлом, я обычно довольно уверен в себе). Для меня прибавка в весе — это такая личная вещь — обычно я не склонна говорить об этом и часто кажется изолирующим опытом. Я не уверен, что у всех так? Да, у меня есть те быстрые разговоры, которые обычно идут « Arghhh, мне нужно немного похудеть », но на самом деле мои истинные чувства по поводу увеличения веса были очень личными, которые оставались в глубине моего сознания. Я даже задним числом стал замечать так много фотографий, на которых я ем вкусные угощения… аааа! 🙂 (Думаю, это наблюдение было признаком того, что я стал более осознанно относиться к своему весу, но как я мог не заметить!?!)

Я знаю, что прибавка в весе — очень «горячая тема» для обсуждения, и я не пропагандирую потеря веса как средство почувствовать себя лучше, далеко не так, но я знаю, что мое личное увеличение веса заставило меня чувствовать себя по-другому (и не самым позитивным образом), и это то, что я хотел изменить.

Я знаю «идеалы», которые общество навязывает людям с определенным телосложением, с чем я категорически не согласен. Любое давление с целью иметь определенный тип телосложения в конечном итоге вредно для здоровья. Я искренне считаю, что быть здоровым и счастливым (независимо от веса) имеет первостепенное значение, но я также знаю, как моя личная прибавка в весе влияла на мою уверенность. Я знаю, что на женщин оказывается сильное, если не намного большее, давление со стороны общества, поэтому я хотела поделиться своим взглядом на то, как образ тела влияет на всех нас — женщин и мужчин.

Понимание увеличения веса

Первое, что я хотел установить, это случайный фактор моего увеличения веса, что в моем случае было легко. Яя и я много путешествовали за последний год, посетили новые захватывающие места, попробовали много новых блюд и сладостей. Я хочу попробовать все, когда я еду в отпуск или в отпуск! Турецкая пахлава, шотландское песочное печенье и свежеприготовленная итальянская карбонара были (и остаются) моими греховными удовольствиями.

Хотя я не большой поклонник тренажерного зала (я знаю, что это должно быть полезно для вас, потому что я нахожу упражнения в замкнутом пространстве немного трудным для мотивации), я стараюсь оставаться активным – я склонен продолжать оживленные прогулки по Лондону 2–3 раза в неделю, обычно на 4–5 миль (6,5–8 км), и я регулярно использую свои Apple Watch для количественного измерения сожженных калорий и пройденного расстояния. Это позволило мне быстро понять, что проблема заключалась в моих пищевых привычках.

Как изменить привычки в еде

После того, как я вел небольшой дневник питания в течение недели или около того, я смог установить, откуда у меня прибавка в весе. Я имел тенденцию есть (и пить) много углеводов. Я регулярно ел макароны или блюда из картофеля, заканчивая бокалом вина (если я обедал с друзьями). Все это, казалось, составляло довольно «тяжелую» и несколько прожорливую диету, что нормально в умеренных количествах, но, похоже, это была большая часть моих приемов пищи. Я действительно люблю много разных продуктов, поэтому было настоящим откровением увидеть, что большинство моих блюд каким-то образом стали основанными на углеводах.

Осознав это, я провел небольшое исследование в Интернете, в частности, о сокращении потребления углеводов. Я исследовал веб-сайты The Live Strong и Mayo Clinic, которые предоставляют научные и медицинские взгляды на питание и диетические требования. Почитав некоторое время, я обнаружил что-то, называемое кетозом, который иногда вызывается диетой с низким содержанием углеводов. Кетоз — это, в конечном счете, метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять накопленный жир и сжигать его для получения энергии. В нем также говорилось, что этого нельзя делать при длительной диете, поэтому я решил попробовать ее в течение 14 дней, чтобы увидеть, не являются ли углеводы причиной моего увеличения веса.

Составление графика диеты

Каждый день я регулярно ел много овощей, много-много белков, яиц и фруктов. Я никогда не позволяю себе голодать. Я был немного осторожен с количеством фруктов из-за более высокого содержания в них углеводов, поэтому ограничился двумя кусочками в день. Мой график диеты состоял из:

Вариантов завтрака, которые я чередовал каждый день:

 2 x Яичница-болтунья/пашот с корейкой бекона

1 x банан

1 порция обезжиренного греческого йогурта с небольшим количеством меда и/или черники

1 x грейпфрут

Варианты закусок:

1 порция жареных семян 90 60006 1 порция тыквы x Порция замороженного винограда

1 x смородина или финики

1 x яблоко

1 x гранат

1 x замороженный йогурт и ягоды

Варианты обеда: 9 x

5 1 порция0005

2 куриных грудки без кожи

15 мини-рулетиков из тунца, приготовленных из листьев шпината вместо сумасшедших рулетов

Варианты ужина:

Все, что содержит много овощей и нежирного мяса или рыбы.

Мое блюдо из филе лосося было моим любимым. Мой рецепт здесь.

Я также приготовила себе пиццу на основе цветной капусты вместо теста, а также с курицей, пармезаном и томатным пюре. Рецепт Джастина и Эми

Угощение

Раз в неделю у меня было угощение: я мог есть все, что хотел. это было большой мотивационной наградой для меня и действительно держало меня на правильном пути. В первую неделю у меня было шоколадное фондю… ням! На второй неделе у меня была дерзкая пицца (а-ля-домино). 🙂

Результаты

Через две недели я похудела на 12 фунтов (почти 6 кг), чему была потрясена! Вероятно, это был слишком быстрый способ похудеть, и я не хочу пропагандировать этот метод как долгосрочный. Теперь я снова ввел в свой рацион немного углеводов и пытаюсь постепенно сбросить вес до 1-2 фунтов в неделю. В конце концов, всем нужны углеводы, и полностью исключать один тип пищи может быть опасно, но после прочтения советов от Mayo Clinic и Live Strong я попробовала хороший план питания, и я им довольна. работал.

Если вы тоже планируете изменить свой рацион, проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, что лучше для вас. Если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы быть на 100% уверенным, что вы принимаете правильные решения для своего тела. На веб-сайте NHS также есть несколько замечательных ресурсов для просмотра!

Почему я поделился этим 

Я поделился своей «диетой» не для того, чтобы побудить других сделать то же самое или представить еще одну «причудливую» диету, которая, кажется, поощряет крайние меры для похудения. Я думаю, что больше всего на свете я хотел рассказать немного больше о том, как увеличение веса заставило меня чувствовать себя уязвимой и неожиданно немного подорвало мою уверенность в себе. На самом деле, есть много причин, по которым кто-то может чувствовать себя так, но я знаю, что в этом случае моя прибавка в весе «вывела их на поверхность». Я думаю, что это самая трудная часть для преодоления — стать по-настоящему довольным своим телом и научиться на своих привычках в еде поддерживать здоровый вес, который делает меня счастливой.

Недавно я сделал несколько новых снимков для нашего репортажа в журнале TimeOut, которые мне удалось втиснуть в мой любимый джемпер H&M! Вы не представляете, как это меня обрадовало. Я чувствовала себя немного как Миранда из «Секс в большом городе» , когда она нашла свои узкие джинсы! 🙂

Проверьте самое лучшее из Великобритании!

Загляните на наш канал YouTube, чтобы посмотреть видео о путешествиях!

574

АКЦИИ

Сколько калорий в 1 кг

Потеря веса не происходит за одну ночь. Это требует терпения и последовательных усилий. Обычно люди отправляются на поиски лишних килограммов с позитивным и мотивированным настроем. Однако самый настойчивый вопрос, который не дает покоя каждому: когда же они увидят результаты своего пота и упорного труда?

Чтобы набрать вес, нужно время, как и для похудения. После многочасового потоотделения и чистой еды принято ожидать, что весы сдвинутся. Если наши усилия не приводят к потере веса на три-четыре килограмма, это может сильно разочаровать. Следовательно, важно ставить перед собой реалистичные цели и понимать, как неуклонно худеть.

Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу , чтобы получить решения, которые помогут вам на пути к контролю веса .

Сколько калорий в 1 кг?

Если вы хотите сбрасывать вес со скоростью 1 кг в неделю, важно знать, что 1 кг равен количеству калорий. Всего в 1 килограмме жира калорий 7700 . Следующий вопрос: сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг? Чтобы сжечь 1 кг жира, вам нужно создать дефицит калорий в 7700. Теоретически, это можно сделать за день, ничего не съев и работая.

Однако такие крайние меры, несомненно, ничем хорошим не кончатся. Лучший подход к сжиганию 7700 калорий состоит в том, чтобы распределить дефицит на период времени, который сделает достижение этой цели более управляемым. Итак, если вы планируете терять 1 кг в неделю, вам нужно будет сократить потребление калорий на 1100 калорий в день.

1000 калорий равно скольким килограммам?

Теперь вы можете задаться вопросом, сколько килограммов равно 1000 калорий? 1000 калорий равны 0,129598 кг . Следовательно, если ваш ежедневный расход энергии составляет 1000 калорий в день, вам потребуется около восьми дней, чтобы сжечь 1 килограмм жира в организме.

Похудеть сложно, но поддерживать эту потерю веса может быть еще сложнее, особенно если вы не теряете вес устойчиво и неуклонно. Стремление терять 1 килограмм каждую неделю достижимо, если вы поддерживаете дефицит калорий в 1000 калорий каждый день в течение недели.

Попробуйте наши жевательные конфеты с яблочным уксусом, которые действуют как сжигатель жира, предотвращение переедания . Это также улучшит ваше здоровье кишечника !

Полезно ли терять 1 кг в неделю?

По мнению экспертов в области здравоохранения, потеря 1 килограмма в неделю является здоровой и устойчивой скоростью потери жира. Потеря более 1 кг в неделю считается слишком быстрой и небезопасной.

Идея быстрого похудения поначалу кажется заманчивой. Однако потеря веса за короткий промежуток времени может привести к потере мышечной массы или воды вместо желаемой потери жира. Этот вид потери веса дает быстрые результаты, но вес имеет тенденцию возвращаться, когда вы начинаете нормально питаться.

Потеря веса с помощью жира считается неустойчивой, потому что наше тело запрограммировано на потерю мышечной массы вместо жира, когда оно находится в условиях крайнего дефицита энергии. Потеря жира — более медленный процесс, который требует длительных усилий по улучшению диеты и физических упражнений.

Потеря 1 кг в неделю считается безопасной для большинства людей. Это поможет вашему общему здоровью и снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или других хронических проблем со здоровьем.

Как правило, легче сбросить вес в первые пару недель из-за потери лишней жидкости.

Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу , чтобы получить решения, которые помогут вам на пути к контролю веса .

Можете ли вы сбросить 1 кг в неделю без упражнений?

возможно сбросить 1 килограмм за неделю без физических упражнений. Тем не менее, создать дефицит в 1000 калорий каждый день без физических упражнений сложно и может быть утомительно. Диетологи говорят, что потребление менее 1200 калорий в день вредно для вашего тела.

Чтобы похудеть без физических упражнений, вам придется сесть на низкокалорийную диету и считать калории с каждым съеденным кусочком. Это означает, что вашим первым шагом будет устранение всех видов белой пищи, такой как макароны, белый хлеб, картофель, крупы и так далее.

Вашему телу требуется определенное количество калорий для поддержания системных функций. Если вы потребляете больше калорий, чем требуется, вы склонны прибавлять в весе.

Итак, чтобы похудеть, нужно съедать меньше калорий в день и сжигать больше калорий за счет физических нагрузок. Это поставит ваше тело в дефицит калорий, позволяя ему искать другие источники энергии для поддержания. Кроме того, это приводит к тому, что организм сжигает жир в качестве источника топлива, что приводит к потере веса.

Чтобы похудеть на 1 кг за неделю, вам необходимо создать дефицит калорий в 1000 калорий в день. Это означает, что вам нужно будет сесть на низкокалорийную диету и потренироваться, чтобы похудеть.

Читайте также: 15 детокс-напитков для похудения натощак

Как сбросить 1 кг в неделю с помощью упражнений?

Важно подобрать упражнения, которые вы действительно будете выполнять, чтобы похудеть на 1 кг за неделю. Обычно люди, как правило, мотивированы и стремятся к началу плана по снижению веса. Однако любой надежный план потерпит неудачу, если вы его не реализуете.

Вы можете заниматься в тренажерном зале каждый день или несколько раз в неделю. Что бы вы ни выбрали, качество упражнений важнее их количества. Большинство тренеров по здоровому образу жизни предлагают выбрать программу высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая позволяет сжигать жир в сочетании с силовыми тренировками для наращивания сухой мышечной массы.

Вы также можете выбрать низкоинтенсивные кардиоупражнения, которые будут поддерживать стабильный пульс. Эти кардио-упражнения будут включать ходьбу, бег трусцой, аэробику и т. д.

Регулярные занятия спортом помогут вам сжечь 1000 калорий в день, что поможет вам похудеть на 1 килограмм за неделю. Наряду с этим регулярные занятия спортом значительно снижают риск инсульта, сахарного диабета 2 типа, тревоги, депрессии и других расстройств.

Pro Tips by Nutrition для поддержки здорового питания

Целью вашего пути к снижению веса должно быть не только быстрое похудение. Это также должно быть о сохранении этой потери веса. Выбор модных диет, которые позволяют быстро похудеть, может иметь неприятные последствия позже.

Даже после возвращения к обычному питанию для поддержания потери веса необходимо внести устойчивые и здоровые изменения в образ жизни. Это включает в себя принятие здоровых привычек питания и внесение позитивных изменений в вашу повседневную жизнь.

Нецелесообразно урезать целые группы продуктов из своего рациона и полагать, что вы никогда больше не будете есть свою любимую еду. Этот вид ограничения диеты — это быстрое решение, которое поможет вам сначала похудеть, но приведет к тому, что вы быстро наберете этот вес. Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам привить здоровые привычки в еде.

• Замедлите свой прием пищи и займите больше времени, чтобы пережевывать пищу. Это не позволит вам съесть больше, чем вы можете.
• Увеличьте потребление клетчатки , добавив в свой рацион такие продукты, как картофель, злаки и орехи. Клетчатка насыщает и в некоторой степени уменьшит чувство голода.
• Стремитесь к порциям большего размера. Вместо того чтобы исключать из своего рациона целые группы продуктов, попробуйте контролировать свои порции .