Как похудеть на 10 килограмм за 10 недель

Говоря о похудении, стоит в первую очередь заметить, что ни в коем случае нельзя ставить перед собой цель похудеть на определенное количество килограмм в сжатые сроки. Голодовки, именуемые диетами или разгрузочными днями, так называемые «питьевые дни» — все это самым отрицательным образом влияет на организм, и на обмен веществ в том числе. Не употребляя ежедневную норму питательных веществ, витаминов, жиров, белков и углеводов, в скором времени можно заметить за собой постоянную сонливость, слабость, резкий упадок сил, бессонницу, общее ухудшение самочувствия, внешнего вида.

После затяжных диет многие женщины вынуждены пить витамины, лекарства, или вовсе прибегать к лечению, чтобы восстановить менструальный цикл, здоровый внешний вид, ведь от недостатка полезных веществ страдают, в первую очередь, волосы и кожа.

Таким образом, если вы хотите избавиться от лишних килограмм, рационально оценивайте ваши возможности. Помните о том, что допустимый максимум — 3-5 килограмм в месяц. Вне зависимости от того, какую цель вы ставите перед собой, всегда стоит вспоминать о том, что лучше двигаться вперед медленно и маленькими шажками, нежели рвануть на старте, и выдохнуться на половине пути. Это касается и похудения.

Зачастую, садясь на жесткие диеты, и не обладая при том огромной силой воли, многие сталкиваются с тем, что могут продержаться без еды, или на тех или иных продуктах, всего 2-3 дня. Потом происходит так называемый срыв, в итоге, со стола сметается все, что хоть ка-кто похоже на еду, вы набираете еще больше, и смысла в таком похудении нет.

Мы расскажем вам о том, как грамотно похудеть на 10 килограмм за 10 недель, теряя всего по 1 килограмму в неделю!

Итак, начнем:

Правило первое. Скачайте на мобильный телефон приложение, которое поможет считать вам калории, полученные вами за день. Это позволит вам контролировать ваш вес. Рассчитайте, согласно вашим индивидуальным параметрам, ту норму калорий, белков, жиров и углеводов, что вы должны получать за день. Чаще всего, это 1000-1500 калорий в день. Идеальным вариантом для вас станет приложение Lifesum.

Правило второе. Есть можно практически все, кроме макаронных и хлебобулочных изделий, пищи быстрого приготовления, ну и, конечно же, необходимо отказаться от алкоголя и газированных напитков. Главное, что вы должны помнить — есть необходимо до 5-6 раз в день, маленькими, дробными порциями, обязательно выпивая большое количество воды за сутки.

Правило третье. Вода должна стать вашим главным другом. Она благоприятно влияет на обмен веществ, помогает приглушить чувство голода, очищает ваш организм от токсинов, приводит в порядок кожу и волосы. В день вы должны выпивать не менее 2 литров воды. Это должна быть вода без газа, возможно, с добавлением натурального лимонного сока. С утра натощак вы должны выпивать 2 стакана воды, затем только завтракать — примерно через 30-40 минут. Вода должна употребляться вами в течение дня, как только чувствуете позыв поесть. Зачастую организм путает жажду и голод. Если вы чувствуете, что действительно проголодались, можете перекусить, выпив перед этим стакан воды.

Правило 4. Питайтесь правильно. Как было упомянуто ранее, употреблять в пищу можно практически все, однако, мы рекомендуем ограничить употребление блюд с минимальным количеством полезных веществ. В вашем рационе должны преобладать фрукты и овощи, а так же салаты из них, крупы, нежирная рыба, и, конечно же, мясо — главный источник незаменимого белка. Сладкое можно в небольшом количестве, но только с утра. Самым насыщенным должен быть завтрак. Если перед сном вы не можете заснуть от голода, то съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.

Правило 5. Поскольку наш способ похудения является щадящим, мы не рассматриваем в качестве обязательных занятий спортом посещение тренажерного зала. Но для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, спорт все-таки должен появиться в вашей жизни. Во-первых, это бег. Достаточно 10-15 минут интервального бега в день, чтобы уже через месяц заметить на весах заметный отвес.

Суть интервального бега заключается в том, чтобы чередовать бег и спортивную ходьбу, например, 2 минуты бега трусцой, 2 минуты спортивного шага. Если вы можете бегать дольше и чаще, это еще лучше!

Кроме того, чаще ходите пешком. Можете скачать спортивное приложение-шагомер, которое будет подсказывать вам, сколько шагов вы сделали, сколько километров прошли, и сколько калорий вы скинули. Например, приложение Stepz.

И, конечно же, не забывайте о домашних упражнениях — на них мы можете отвести всего 10-15 минут в день! Это прыжки со скакалкой, упражнения на пресс, приседания (можно с весом, например, с гантелями), скручивания, планка, выпады. Эти и многие другие упражнения вы так же можете посмотреть в Интернете.

Правило 6. Избавляясь от лишних килограммов, вы можете заметить, что кожа все равно выглядит не слишком подтянутой. В особенности, если ваш вес снижается слишком быстро. Для того, чтобы избавиться от целлюлита и подтянуть кожу, воспользуйтесь услугами массажиста. Антицеллюлитный массаж сеансами по 30 минут поможет уже через 10 посещений насладиться вам упругой, подтянутой кожей, к тому же, избавит вас от 1 до 3 сантиметров в проблемных зонах — талии и бедрах.

Правило 7. Контролируйте прогресс и не забывайте о мотивации. Найдите визуальный пример, как вы хотите выглядеть, подпишитесь на спортивные профили в социальных сетях. Еженедельно измеряйте вес и объемы, составляйте диаграмму или таблицу. Ваш улучшающийся с каждым днем результат — ваша главная мотивация!

И помните, что двигаться нужно медленно, но верно, не паникуйте, если какое-то время вес стоит, не слушайте тех, кто в вас не верит! У вас все получится!

диеты, меню и продукты, фитнес-программа

Задаваясь целью сбросить вес, мы часто надеемся на максимальный и скорый результат. Существует ли диета, которая поможет быстро похудеть на 10 кг и не навредит здоровью? Собрали для тебя реальные рекомендации, а не обещания из области фантастики.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Здоровое питание

Многие девушки не готовы ждать и хотят добиваться быстрых результатов в похудении. Диета на 10 дней, при которой ты ежедневно теряешь по килограмму, кажется чудодейственной и вполне выполнимой. Но экстремальная потеря веса подходит только тем, кто питается под наблюдением специалистов. Это огромный стресс для организма. Либо такой формат навязывают телевизионные шоу, где показатели завышают для рейтингов. Мы подскажем, как похудеть на 10 кг, чтобы не чувствовать постоянный лютый голод и иметь силы на привычные занятия.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Диета, чтобы похудеть на 10 кг

Похудеть возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. Если же вес соответствует физиологической норме (но не каким-то надуманным идеалам), то расстаться с ним будет сложно. Похудеть на 10 кг можно за месяц или за полтора. Но прежде нужно выяснить – необходимо ли это организму.

«Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь правильно питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, но хотя ты и уверена, что тебе нужно похудеть на 10 кг, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела. Кстати, ученые нашли новый способ определять норму веса, который точнее ИМТ.

За неделю реально потерять 2-3 кг, а за 3 — 4 недели ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но лучше все-таки идти к своей цели постепенно: чем медленнее уходит вес, тем меньше вероятности, что он вернется.

Быстро и эффективно похудеть на 10 кг реально – можно напряженно заниматься спортом, отказаться от любимой еды и достичь заветных показателей. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро обрести стройность пренебрегают элементарными правилами питания и наносят здоровью серьезный вред.

Как правильно похудеть на 10 кг без спорта

Бывают случаи, когда похудеть оперативно просто необходимо, поскольку грядет фотосессия, торжество, отдых. И вот ты уже ищешь способы, как быстро похудеть на 10 кг, желательно в домашних условиях, без траты средств на специалистов и качалку. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Ограничения в рационе дают быстрый, но недолговременный результат.

Диета на определенный срок даже полезна для организма. Она дает возможность быстро похудеть на 10 кг даже без спорта (правда, мышцы в этом случае страдают). Но эффект оправдан лишь в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно.

Можно ли похудеть на 10 кг и не ждать их потом назад? Да, если ты готова менять привычки и отказаться от пищевого мусора. В противном случае, они могут с легкостью вернуться. Помни, что при возвращении к нормальному питанию с любимыми вкусняшками ты обязательно снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Да, не так быстро, зато надежно. А в идеале вообще терять по 2 кг в месяц: в таком случае процесс похудения займет почти полгода, но вреда для здоровья не будет вообще.

Минус 10 кг – это просто?

Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Есть много примеров, когда при соблюдении особых диет человек за год смог похудеть на 10 кг. Белковая и углеводная диеты — два разных подхода к похудению, но они могут оказаться одинаково эффективными. Определись, что подходит тебе, посоветовавшись для этого со специалистом и рассказав ему о своих вкусовых предпочтениях.

Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, придерживайся этих простых принципов (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому). Если ты намерена похудеть в домашних условиях на 10 кг – как минимум, подбери правильную программу питания.

• Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами (их тоже нужно есть умеренно) и черным шоколадом.
• Исключи сахар. Трудно? Клади в чай и кофе заменитель сахара без калорий.
• Если хочешь эффективно похудеть на 10 кг, ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
• Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
• Не пей газировку и соки с сахаром. Это правило лучше соблюдать в любом случае, надо тебе похудеть на 10 кг или не надо.

Подобная диета, а вернее, такой стиль питания положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. Благодаря этим изменениям ты вряд ли сможешь похудеть на 10 кг очень быстро, допустим, за неделю (разве что изначально вес был очень большим). Зато потеря лишних килограммов будет медленной, но уверенной. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «похудей на 10 кг»:  клетчатка – твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Пусть диета, обещающая быстро похудеть на 10 кг, тебе не совсем подходит, но ты сможешь достичь цели, если научишься соблюдать нехитрые правила. Придется собрать волю в кулак, но голодание не станет для твоего организм шоком, если ты сможешь его обмануть.

Для такого маневра тебе потребуется верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчатка. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Отзывы от тех, кому удалось похудеть с ней на 10 кг, приятно удивляют переменами в лучшую сторону. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с натуральным йогуртом без добавок или кефиром.

Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Ее употребление поможет любой женщине как быстро похудеть на 10 кг без специальных диет, так и привести в порядок кожу. Просто ограничивай калории и ешь перед каждым приемом пищи клетчатку, чтобы чувство голода тебя не мучило. Вот увидишь — ты будешь обходиться маленькими порциями и забудешь о переедании! Только при употреблении этого продукта не забывай пить много воды.

Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, большая роль которому отведена во многих популярных планах питания. Пример — диета минус 60. Но будь реалисткой: только благодаря клетчатке у тебя вряд ли получится похудеть за 1 или 2 недели на 10 кг.

Вообще, быстро похудеть на 10 кг, к примеру, за 10 дней ты сможешь разве что за счет воды и содержимого кишечника, жир так стремительно не уходит. Пить мочегонные мы не советуем, но имей в виду, что от излишков жидкости успешно избавляет сельдерей. Кстати, это уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта.

Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, делай полезные перекуса овощами или фруктами, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Кстати, еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только — диета по группе крови. 

Виды диеты с эффектом минус 7-10 кг

Мало какая диета даст тебе похудеть на 10 кг за неделю. При таком раскладе нужно совсем отказаться от пищи и нажить этим негативные последствия для организма.

Скорее всего за этот период уйдет вода. Потом тело начнет избавляться от жировых отложений, но в самых «легких» местах. И такая скоростная потеря чревата мгновенным возвратом кило в удвоенном объеме. Реальность такова, что если похудеть на 10 кг за 10 дней, то потом потерянный вес вернется за тот же срок или даже быстрее. И, скорее всего, с удвоенной порцией. Но если хочешь попробовать, дерзай: мы рассказываем о разных диетах, а тебе остается выбрать подходящий рацион.

Секреты режимов питания

Даже если ты просто не ешь после 6, ты уже находишься в формате диеты. Но это не предел, и можно попробовать разные варианты, как женщине похудеть на 10 кг.

Например, жесткая диета, благодаря которой планка в минус 10 кг вполне достижима, но ценой серьезных усилий. Часто включает один продукт, например, яблоки и чистую воду либо подразумевает дефицит калорий. Еда разделяется на 5-6 приемов в день. Режим не должен быть долгим, ведь организм недополучает массу необходимых веществ.

Очищающий вариант питания считается менее строгим. Диета позволяет похудеть на 5-10 кг, поскольку основывается на низкокалорийном меню, отказе от продуктов животного происхождения, употреблении овощей и фруктов, круп и кисломолочной продукции. Благодаря ей из организма выводятся шлаки и соли.

Ленивый режим питания построен на воде. Быстро похудеть на 10 кг за неделю  надеться не стоит, поскольку диета разрешает привычную пищу. Фокус в том, чтобы перед каждой трапезой выпить два стакана теплой воды и подождать минут 40.

Ты должна понимать, что диеты на 2 или 3 недели, позволяющие достичь результата минус 10 кг, всегда будут основаны на отказе от важных макро- и микронутриентов. В этот период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей и сохранения баланса. Их, как и рацион питания, нужно согласовать с врачом.

А после того, как получится похудеть на 10 кг, нельзя начинать есть все подряд, налегая на запрещенку и оставленные ненадолго в стороне лакомства. Из такой диеты следует выходить мягко, постепенно добавляя продукты, чтобы не испортить пищеварительную систему.

Продукты для похудения

Диеты различаются не только по строгости, но и по видам продуктов. В зависимости от собственных предпочтений и отсутствии противопоказаний ты выбираешь свой вариант, как и за сколько похудеть на 10 кг.

Гречневая диета относится к монодиетам. Похудеть на 10 кг за две недели вполне реально. Хотя крупа очень полезна и богата микроэлементами и ее можно есть в неограниченных количествах, такая диета недопустима при наличии серьезных заболеваний.

Кефирная диета пользуется популярностью, когда поставила задачу минус 10 кг за небольшой срок, в целом отзывы о ней положительные. Но сидеть на одном кефире можно 2-3 дня. В остальное время этот вкусный напиток выручает в составе других диет – служит легким ужином или перекусом.

Фруктовая диета обеспечивает легкость и считается очень вкусной. К примеру, арбузная диета за неделю дает если не минус 10 кг, то около 7 несомненно. Съедай кило мякоти на 10 кг массы своего тела. Только у тебя не должно быть проблем с поджелудочной железой. Кстати, с помощью арбуза в основном из организма удаляется лишняя жидкость, а не жир, а значит, вес быстро вернется.

Бразильская диета обещает минус 10 кг, если ты продержишься пару недель. Основное предпочтение отдается белковой пище, значит, ты будешь сыта. Быстрые углеводы, сладости и алкоголь исключаются совсем. А в тарелке допускаются фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень, яйца, овощи. И много чистой воды. Диета на 14 дней сработает, если порции уменьшить до 200 граммов за раз.

Диета для балерин – это особый стиль питания, приносящий немало пользы. Танцовщицы не боятся сложных углеводов (рис, овсянка), не приемлют вредную еду, питаются пять раз в день малыми порциями, пьют много воды (но не сразу после трапезы!) и устраивают разгрузочные дни (кефир, яблоки, томатный сок). Как говорят девушки, похудевшие на 10 кг на этой диете, рацион балерин практически исключает срывы из-за голода.

Существует масса полезных продуктов, способных стать частью твоей программы по похудению. Простор велик: от огурцов до рыбы и йогуртов. Это не обязательно должна быть диета на 7 дней с планкой минус 10 кг, но постепенно снижение веса все равно будет происходить, если ты пересмотришь свой рацион и исключишь из него пищевой мусор и источники скрытого сахара. 

Как похудеть на 10 кг со спортом

Тренировки сами по себе не слишком эффективны для потери веса, но если сочетать фитнес с диетой, результаты будут отличными. Спорт вкупе с правильным питанием поможет похудеть на 5, 10 и более кг. Прислушайся к нашим рекомендациям.

• При физических нагрузках обязательно потребляй достаточное количество белка — не меньше полутора граммов на каждый кг веса. В то же время чисто белковые диеты не подходят: без углеводов у тебя может не хватать энергии на занятия.
• Силовые упражнения помогают вылепить фигуру, но не слишком эффективны для похудения. Лучше предпочти быструю ходьбу, бег, приседания, подъем по лестнице, скакалку.
• Проводи тренировки 2 — 3 раза в неделю, а в остальное время старайся вести подвижный образ жизни. Откажись от лифта и от поездок на короткие расстояния, больше ходи пешком, меньше лежи на диване, и скоро ты заметишь, что вопрос, как быстро похудеть на 10 кг, перед тобой больше не стоит. Ты приложила усилия и лишний вес растаял.

Фото: Getty Images

основы, продукты, меню, кому подходит

Когда всплывает имя звезды оскароносного мюзикла «Мулен Руж», воображение рисует элегантный и стильный образ. Голливудская знаменитость являет собой воплощение женственности и благородства, а еще поклонников восхищает изящная и точеная фигура Николь. Ее идеальная кожа и талия вынуждают не верить цифрам, а ведь актрисе уже за 55! Существует диета, которой Николь Кидман придерживается для похудения, поддержания здоровья и молодости. Сегодня мы раскроем секрет дивы.

Редакция сайта

Теги:

Николь Кидман

Холли Берри

Диеты

#ТЕЛОВДЕЛО

Диеты знаменитостей

Диета Николь Кидман стала популярной во всем мире. Она совершенно не сложная. На самом деле, все даже элементарно. Если ты сможешь продержаться на ней две недели, то потом такой рацион войдет в привычку. Ты без труда будешь поддерживать вес на постоянной основе. И еще один плюс: эта схема питания имеет омолаживающее действие. Разработала ее диетолог Тоска Рено. Автор метода сама когда-то смогла избавиться от лишних килограммов и научила этому многих знаменитостей. Мы всё узнали и делимся с тобой.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Омолаживающая диета и ее программа питания

Вообще голливудский диетолог Тоска Рено по образованию преподаватель начальных классов. Но в один прекрасный момент она поняла, что нужно что-то менять, так как ей не нравилось свое отражение в зеркале. Она взялась за себя, проштудировала кучу книг и видео-уроков. В итоге похудела на 27 килограммов и стала выглядеть на несколько десятков лет моложе.

А произошло это все благодаря тому, что Тоска Рено села на диету, которую методом проб и ошибок разработала самостоятельно, и стала регулярно заниматься в тренажерном зале. Позднее женщина написала книгу «Чистая еда» (Eat-Clean Diet), в которой подробно прописала свою программу питания. Уникальность этой диеты в том, что она помогает разогнать метаболизм и похудеть, а это благотворно сказывается на состоянии кожи.

Правила диеты «Чистая еда»

Разумеется, диета Николь Кидман обязывает придерживаться нескольких правил в питании, которые мы перечислим. Отталкивайся от них перед тем, как планировать рацион.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Николь Кидман и другие звезды, которые познакомились на съемочной площадке

Впервые Том Круз и Николь Кидман встретились в 1990 году на съемках фильма «Дни грома». Николь думала, что ее не возьмут на роль, ведь она была намного выше главного героя, которого играл Том Круз. Однако разница в росте не смутила ни актера, ни режиссера Тони Скотта.Вскоре между Николь и Томом вспыхнула страсть. Круз развелся со своей женой Мими Роджерс и в том же 1990 году сыграл свадьбу с Кидман. В браке Кидман пережила внематочную беременность, после чего пара удочерила дочь Изабеллу, а затем усыновила Коннора.Фильм «С широко закрытыми глазами» стал для супругов началом конца. Съемки давались им тяжело, и в 2001 году актеры приняли решение развестись.

1 из 5

1. Есть нужно 5−7 раз в день небольшими порциями. Примерно каждые 2-3 часа — это поможет тебе забыть про чувство голода.
2. Не забывай пить по два и более литра чистой воды в день. Этого требует омолаживающая диета Николь Кидман. Да-да, ты это и так хорошо знаешь, но повторение никогда не бывает лишним. Вода не только утоляет жажду и чувство голода, но и выводит из организма шлаки и токсины, а это значит, что ты омолаживаешься.
3. Обязательно следи за размером порций. Они должны быть небольшими, например, около 150 г курицы, горсть орехов, 1 кусочек хлеба, 1 фрукт или овощ.
4. Отдавай предпочтение свежим сезонным продуктам, так как в них больше всего витаминов. И запомни: чем сложнее прочитать состав, тем меньше в этой пище полезного. Диета Николь Кидман подразумевает полезное и правильное питание.
5. В твоем рационе (желательно в каждом приеме пищи) должны присутствовать белки (рыба, яичный белок, курица или индейка) и сложные (хлеб из цельного зерна, горох, фасоль, картофель, все крупы и многие фрукты) — эта парочка необходима организму, чтобы ускорить метаболизм. Диета «Чистая еда» поможет тебе справиться с этим.
6. Откажись от жирных и калорийных блюд, а также замени обычную соль на морскую (конечно, еще лучше, если ты откажешь от нее на совсем), а белый сахар — на стевию или нектар агавы. В этом тоже заключается суть омолаживающей диеты Eat-Clean.

Из вышесказанного следует, что есть можно практически все, главное, чтобы твой рацион состоял из свежих и не очень калорийных блюд. Только все же стоит забыть о соли (точнее, заменить ее на морскую) и сахаре (альтернатива — стевия или нектар агавы). Диета Николь Кидман, если будешь следовать меню и соблюдать правила и принципы, поможет тебе уже через несколько месяцев выглядеть сногсшибательно.

Список разрешенных продуктов диеты Николь Кидман

Этот список достаточно большой. На этом базируются отзывы тех, кто придерживался диеты Николь Кидман. Меню не выглядит скудным и однообразным, а это не может не радовать. Используя разрешенные продукты, можно приготовить вкусные и полезные блюда и составить правильный рацион питания. Кстати, он может прийтись по вкусу остальным членам семьи.

Овощи: помидоры, огурец, грибы, брокколи, репа, картофель и батат, цукини, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, салат ромэн, зеленая фасоль, спаржа, тыква.

Фрукты: авокадо, яблоки, груши, бананы, свежие ягоды (черника, ежевика, малина, земляника), сухофрукты. Омолаживающая диета Николь Кидман одобряет употребление таких сушеных фруктов, как абрикосы, клюква, изюм виноград, яблоки, сливы. Напоминаем, что для соблюдения режима питания Eat-Clean следует есть сезонные овощи и фрукты!

Мясо/рыба/морепродукты: куриная грудка, индейка, лосось, треска или другая белая рыба, говяжья или свиная вырезка.

Молочные продукты: обезжиренное молоко (можно пить соевое или миндальное), йогурт, кефир. Если ты решила придерживаться диеты Николь Кидман, эти продукты важны в твоем рационе.

Крупы: цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, киноа, просо, овсянка, мюсли.

Хлеб: зерновой, хлебцы из коричневого риса или цельнозерновые.

Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи. Они также входят в омолаживающую диету.

Консервы (принципы питания на диете Николь Кидман их тоже допускают!): фасоль, чечевица, тунец или лосось в собственном соку, кукуруза и горошек с низким содержанием соли, томатная паста.

Приправы: горчица, томатный соус без сахара, бальзамический, яблочный или рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, специи (тмин, мускатный орех, корица). Без них невозможно представить омолаживающую диету Тоски Рено.

Масло: оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное (главное, чтобы они были натуральными!).

Напитки: зеленый чай или из порошка перуанской маки, черный кофе без сливок.

Примерный рацион на день при диете Николь Кидман

Еда, приготовленная в соответствии с указанными выше правилами питания, не очень плотная, но она достаточно сытная, удовлетворяющая потребности организма в необходимом количестве витаминов, минералов и полезных веществ на целый день. За 14 дней диета Николь Кидман позволит тебе скинуть от 5 до 10 лишних килограммов.

Завтрак: полчашки овсянки, сваренной на воде, 2 ст.л. миндаля, 2 ст.л. сухофруктов, 2 ст.л. льняного семени или 1 ч.л. семян чиа.

Перекус: зеленое яблоко и горсть орехов (без соли и их лучше замочить перед употреблением).

Обед: овощной салат с маслом (небольшая пиала) и чашка соевых бобов (можно консервированных). Омолаживающая диета Николь Кидман комбинирует продукты по их энергетической ценности.

Перекус: 2 бутерброда (цельнозерной хлебец с козьим сыром и помидором).

Ужин: запеченная на гриле курица (150 г), запеченный картофель или батат (100 г) и 2 ст. л. соуса сальса.

Перекус: банан или хлебец с половинкой авокадо, политого бальзамическим соусом. Диета Eat-Clean не оставит тебя голодной, но при этом ты не будешь чувствовать себя переевшей.

Тоска Рено не только на собственном примере доказала, что ее омолаживающая диета работает, но и приучила так питаться Николь Кидман, Холли Берри и Анджелину Джоли, чьим фигурам и состоянию кожи можно позавидовать. Судя по всему, терять вес реально, употребляя пищу в достаточных количествах, главное, чтобы эта еда была здоровой.

Автор методики обещает, что за две недели диета «Чистая еда» помогает скинуть минимум 5-7 кг – в твоих руках постараться выглядеть как Николь Кидман! Процесс омоложения организма будет запущен, но результаты появятся чуть позднее (примерно через месяц).

Кстати, Тоска Рено выпустила серию кулинарных книг, в которых представлено множество простых блюд омолаживающей диеты Eat-Clean. Но ты можешь и сама проявить фантазию, поэкспериментировав с разрешенными продуктами.

Фото: Getty Images, StockFood/Fotodom

Как сбросить 10 кг или больше: 8 изменений, которые необходимо внести

Хотите сбросить 10 кг или больше? Забудьте о модных диетах и ​​модных фитнес-причудах. В этой статье мы обращаемся к некоторым из ведущих мировых экспертов в области здравоохранения, чтобы узнать, какие стратегии действительно работают, когда речь идет о серьезной потере веса. Кроме того, мы углубимся в то, как именно вы можете выработать лучшие привычки, чтобы сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Теперь сделайте глубокий вдох. У вас есть это. Давайте рассмотрим, как вы можете достичь здорового веса для своего тела и оставаться на нем.

#/1 Разработайте долгосрочный план (и забудьте о быстрых решениях)

Экстренная диета — верный способ сорвать ваши цели. «Значительная потеря веса — это не спринт. Это даже не марафон. Это оставшаяся часть вашей жизни», — говорит физиолог Джанет Гамильтон. — Это твоя новая норма.

Когда вы пытаетесь сбросить значительное количество веса, очень важно найти подход к снижению веса, который вы можете представить себе, используя, ну, навсегда. В конце концов, метаанализ, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации, пришел к выводу, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

«Ваше тело хочет поддерживать гомеостаз; он хочет оставаться прежним. Так что, если вы уменьшите [килоджоули], ваш метаболизм пойдет так: «Мы здесь очень быстро теряем вес, нам лучше помедленнее, черт возьми», — предупреждает физиолог, спортивный ученый и преподаватель диабета Дрю Харрисберг, она же @drews.daily.dose. Результат? Он принимает скорость улитки, а затем пытается приспособиться, когда вы снова увеличиваете потребление пищи. Здравствуй, прибавка в весе.

Принятие «новых норм» поначалу всегда кажется немного сложным. Но это не должно включать в себя лишения, отказ от общественных мероприятий или занесение в черный список целых пищевых групп. Итак, внесите небольшие изменения в свой рацион, которые вы сможете поддерживать в течение долгого времени. Общее правило Валакаса заключается в том, чтобы сбрасывать от половины до одного килограмма веса в неделю. Медленный и устойчивый выигрывает эту гонку.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился ДРЮ ХАРРИСБЕРГ (@drews.daily.dose)

#2/ Мастер больших вещей

«Я всегда смотрю на попытки сбросить большое количество веса, например, создание скульптуры», — говорит сертифицированный диетолог и тренер Альберт Матени. «Когда вы что-то лепите, вы должны построить основу, прежде чем переходить к деталям, — говорит он.

Перевод: Начните с общих изменений, таких как добавление большего количества овощей в ваши блюда и ежедневный завтрак, в отличие от придирчивых вещей, таких как замена сливок в вашем кофе. Вы можете работать над более тонкими моментами после того, как разберетесь с большими вещами.

#3/ Не зацикливайтесь на весах

Правило потери веса от 500 г до 1 кг в неделю применяется независимо от того, хотите ли вы сбросить 2 или 10 кг, говорит Матени. (Для вашего сведения: сокращение на 500 калорий в день за счет более здорового питания и физических упражнений поможет вам справиться с этой задачей.)

Но если вы пытаетесь сбросить существенное количество калорий, этот график может серьезно отсрочить достижение желаемого веса.

Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, сосредоточьтесь на других выгодах, связанных с вашим новым и улучшенным образом жизни. Может быть, это лучший сон, больше энергии или возможность пробежать милю, говорит тренер из Балтимора Эрика Сутер. Все это признаки того, что вы делаете огромные успехи и становитесь здоровее, а это, в первую очередь, цель похудения.

#4/ Создайте привычки, способствующие снижению веса

Лучшим преимуществом того, что вам есть что терять, является то, что вы можете достичь здорового дефицита энергии с относительно небольшими изменениями в своих общих привычках питания и физических упражнениях.

Доктор Джина Клео, аккредитованный практикующий врач-диетолог и научный сотрудник Центра исследований доказательной практики Университета Бонда, провела ряд исследований, доказывающих, что результаты равны не изнурительным диетам или изнурительным тренировкам, а методам изменения поведения.

«Если мы можем работать над небольшими привычками, которые являются более здоровыми для чьего-то образа жизни, то со временем они могут делать это, не задумываясь об этом, и постепенно терять вес… Вот когда мы видим долгосрочные изменения, а не только краткосрочные».

Крупнейшие преступники? Джина говорит, что малоподвижный образ жизни, бездумное перекусывание и неправильный размер порций — самые распространенные проблемы, которые приводят к ухудшению здоровья.

Не стоит недооценивать преимущества конференц-связи стоя, парковки подальше от входа в супермаркет или постоянного наличия при себе многоразовой бутылки с водой. Конечно, это не то же самое, что постоянно потеть или есть салаты каждый день, но это поможет вам сжечь калории.

#5/ Постепенное сокращение калорий

Чтобы похудеть, вам нужно съедать меньше калорий, чем вы сжигаете в день. Но когда вы сбрасываете килограммы, вашему телу уже не нужно столько калорий, чтобы существовать, как раньше.

Вот почему : Калории — это энергия. И чем меньше ваше тело, тем меньше энергии вы сжигаете каждый день. Кроме того, в процессе похудения вы, вероятно, потеряете часть мышечной массы, которая подпитывает ваш метаболизм. Наконец, чем больше веса вы теряете, тем усерднее ваше тело работает, чтобы удерживать каждую потребляемую вами калорию, явление, известное как режим голодания, говорит Гамильтон.

«По сути, вам требуется меньше калорий для поддержания вашего нового веса, чем человеку с таким же весом, который никогда не имел избыточного веса», — говорит она. Этот последний отстойный побочный эффект часто случается с людьми, которые теряют 10 и более процентов своего веса.

По этой причине ошеломляющее количество калорий, которое вы сокращаете при похудении, может помочь вашему телу приспособиться к новому потреблению энергии. Попробуйте сократить ежедневное потребление пищи на 500 калорий, когда вы только начинаете. Если через месяц или два вы начнете оставаться на плато в течение двух недель или более, вам, возможно, придется сократить еще 100 калорий, говорит Матени. Тем не менее, важно убедиться, что вы никогда не получаете менее 1200 калорий в день.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, которым поделился ДРЮ ХАРРИСБЕРГ (@drews.daily.dose)

#6/ Подъем тяжелого сексуальный. А когда дело доходит до потери веса, больше силовых тренировок = больше потери жира.

Как мы уже говорили, по мере того, как вы теряете вес, ваш базовый уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете при простом дыхании) падает вместе с вашей мышечной массой.

Силовые тренировки — лучший способ справиться с обеими проблемами, — говорит Сутер. Стремитесь посещать тренажерный зал от трех до пяти дней в неделю, в зависимости от вашего опыта тренировок с отягощениями и того, насколько усердно вы планируете тренироваться во время каждого занятия.

Упражнения с железом могут не сбросить килограммы так, как кардио (исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Applied Physiology , показало, что силовые тренажеры теряют меньше веса, чем кардио-кролики), но это не так уж и плохо: что вы теряете в жире, вы набираете вернуться в мышечную массу. Почему это помогает в долгосрочной потере веса? Чем выше ваша мышечная масса, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя (то есть количество энергии, которое вы сжигаете, ничего не делая), объясняет Харрисберг.

«Тренировки с отягощениями — это способ истощения гликогена в мышцах, который затем освобождает место для углеводов, которые вы едите, вместо того, чтобы ваше тело говорило: «Хорошо, у нас есть избыток, давайте превратим его в жир». Короче говоря, чем больше мышц, тем больше мощность сжигания в кДж.

#7/

HIIT

Да, вы уже слышали это раньше, но интервальная тренировка – это действительно ваш супергерой. Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса согласны с тем, что это эффективная стратегия похудения для женщин: испытуемые, которые занимались интервалами по 20 минут три раза в неделю, худели быстрее, чем те, кто тренировался в стабильном темпе, проработав в два раза дольше.

Интервалы провоцируют избыточное потребление кислорода после тренировки — в основном, потому что вы так усердно работаете во время тренировки, что не можете дышать достаточно быстро, и поэтому ваше тело работает анаэробно (без кислорода). «Это настраивает ваше тело на сжигание жира позже в тот же день, чтобы погасить этот долг, который вы создали во время сеанса», — объясняет Харрисберг. Это означает, что у вас есть эффект «дожигания», сжигающий килоджоули через несколько часов после окончания тренировки.

#8/ Любите свое тело

Принижение себя абсолютно не способствует похудению. С другой стороны, исследования показывают, что любовь к своему телу действительно может помочь вам похудеть. Итак, если вы действительно серьезно хотите сбросить 10 кг (или больше), важно делать это из любви к себе, а не в качестве наказания.

«Уверенность в себе имеет решающее значение для сохранения мотивации в стремлении сбросить вес», — говорит Сутер. Сосредоточьтесь на заботе о своем теле и поощряйте себя всеми сильными и потрясающими вещами, которые вы можете делать. Она говорит, что просто посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю свое тело, стремясь к более здоровому весу».

План диеты для похудения на 10 кг

Обязательно включите в план диеты полезные жиры.

Изображение предоставлено:
a_namenko/iStock/GettyImages

Несмотря на то, что существует множество диет, которые обещают помочь вам быстро похудеть, лучше худеть медленно. Потеря 10 кг или 22 фунтов занимает не менее двух месяцев, в зависимости от вашей диеты и плана упражнений. Это совет, который вы слышали раньше, но уменьшение размеров порций и, следовательно, потребление калорий, выбор здоровой пищи и добавление физической активности — это ключ к успешной потере веса.

Видео дня

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудения

Уменьшите потребление калорий

Если вы пытаетесь сбросить 10 килограммов или 22 фунта, вам нужно съедать меньше калорий, чем ваше тело сжигает ежедневно. Как указывает Harvard Health Publishing, необходимо сжечь примерно 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт (0,5 кг) жира. Чтобы терять от 1/2 до 1 килограмма в неделю, вам необходимо сократить текущую потребность в калориях — количество калорий, необходимое для поддержания веса, — на 550–1100 калорий в день.

Ровно сколько калорий вы сжигаете в день зависит от многих факторов, таких как ваш метаболизм, уровень вашей активности, ваш размер и состав вашего тела. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы получить приблизительную оценку, а затем вычтите из нее от 550 до 1100 калорий, чтобы определить потребление калорий для похудения.

Подробнее: The Metabolism Whisperer делится секретами сжигания большего количества калорий 1800 калорий, если вы мужчина. Потребление слишком малого количества калорий может замедлить метаболизм и помешать похудению.

Как отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США, очень низкокалорийные диеты требуют медицинского наблюдения. В общем, эти планы диеты назначаются только в крайних случаях.

Сделайте разумный выбор продуктов питания

Голод — враг номер один, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Чтобы дать отпор, ешьте продукты, которые насыщают. Обычно они 90–105 богаты белком, клетчаткой и водой 90–106.

Фрукты, овощи и супы на бульонах примеры продуктов с низкой энергетической плотностью . Небольшие порции цельнозерновых продуктов, таких как лебеда, ячмень и просо, также являются хорошим выбором из-за содержания в них клетчатки. Клетчатка в зернах дольше переваривается, отсрочив чувство голода. Эти продукты усиливают чувство сытости и подавляют чувство голода, облегчая соблюдение диеты.

Вы также не хотите экономить на белке. По данным Harvard Health Publishing, Продукты с высоким содержанием белка , такие как нежирное мясо, птица, рыба, нежирные молочные продукты, соя и бобы, помогают утолить голод лучше, чем углеводы. Белок дольше переваривается и заставляет организм использовать немного больше калорий.

Не забывайте следить за своими порциями . Белковая пища не лишена калорий. Если вы едите больше, чем вам нужно, вы в конечном итоге наберете вес.

Обязательно добавляйте порцию белка в каждый прием пищи, чтобы утолить чувство голода. Например, в одном крупном яйце содержится более 6 граммов белка. В одной чашке нежирного молока содержится 8,4 грамма белка. Приготовленная куриная грудка (с удаленной кожей) может похвастаться колоссальными 26 граммами белка на порцию.

Планируйте приемы пищи и закуски

Как и ваш выбор продуктов питания, как часто вы едите , это важная часть вашего плана диеты, если вы хотите сбросить 10 кг. Для энергии и постоянного контроля над чувством голода ешьте три раза в день плюс один-два перекуса. Держите каждый прием пищи примерно одного размера. Подавайте продукты с высоким содержанием белка с листовой зеленью, огурцами, крестоцветными овощами и бобовыми или цельными зернами.

Завтрак , например, может состоять из двух сваренных вкрутую яиц с ломтиком тоста из цельнозерновой муки и тарелкой мускусной дыни. Суп минестроне с салатом из жареной курицы делает здоровый выбор для обеда .

На ужин , жареный лосось, запеченный сладкий картофель и жареная спаржа. Нежирный йогурт, свежие фрукты, вегетарианские палочки, нежирный сыр или цельнозерновые крекеры являются хорошими вариантами перекуса .

Кроме того, обязательно ограничьте потребление ультра-обработанных продуктов и напитков, таких как газированные напитки, сладкий чай, печенье, пирожные, конфеты и жареные продукты. Эти продукты богаты сахаром и трансжирами , что увеличивает потребление калорий, не принося никакой пользы для здоровья. Когда дело доходит до напитков, лучше всего подходит вода.

Подробнее: 10 движений для сжигания жира

Упражнение, чтобы стать стройнее

Каждый хороший план похудения должен включать регулярную физическую активность . Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или занятия на велотренажере, — хороший способ сжечь калории. Стремитесь к 60-минутным упражнениям средней интенсивности пять дней в неделю — езда на велосипеде, бег трусцой или занятия аквааэробикой — все это отличные варианты.

Одним из последствий похудения является потеря мышечной массы. Когда вы ограничиваете калории, ваше тело теряет мышцы вместе с жиром.

Мышцы помогают вашему телу сжигать калории, поэтому ограничение потери мышечной массы может помочь вам похудеть несколькими способами. Это может помочь предотвратить плато, с которым сталкивается большинство людей, сидящих на диете. Во-вторых, , сохраняя мышечную массу тела , может поддерживать ваш метаболизм, поэтому вам не нужно еще больше снижать количество калорий, чтобы продолжать терять вес.

Возможно, вы сможете частично компенсировать потерю мышечной массы, включив силовые тренировки в свои тренировки. Работайте над каждой основной группой мышц — ногами, прессом, грудью, плечами, спиной и руками — два раза в неделю, используя свободные веса, тренажеры или эспандеры. Оставьте хотя бы один день между силовыми тренировками, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.

Как я похудела на 10 кг за 60 дней: мой план похудения из 7 шагов | by Shilpa S Nath

Слева: 10.07.15, Справа: 01.08.16

Когда мне исполнилось 26 лет (5 ноября) в прошлом году, я посмотрела в зеркало и не узнала человека, смотрящего на меня. Тут же я решил, что с меня хватит. Хватит упиваться жалостью к себе, хватит пренебрегать своими целями в фитнесе, хватит разочаровываться в себе, и я решил стать той переменой, которую хотел для себя. Это только начало пути длинной в жизнь, и я уже с нетерпением жду следующего его этапа. #работа
PS: да, это рубашка капитана Америки, и когда выйдет гражданская война, я, вероятно, буду в его команде 😝

Вчера вечером я поделился своим прогрессом на Facebook, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал сбросить вес. Этот пост — всего лишь мой опыт за последние 60 дней.

Вот мой план похудения из 7 шагов!

1. Определите свой тип телосложения

Я в основном отношусь к категории мезоморфов, так как мой тип телосложения — песочные часы. Что это значит для вас на физиологическом уровне. Мой друг, эктоморф, постоянно жалуется, что никогда не может накачать мышцы, #foreverskinnyproblems.

То, что я мезоморф, является одной из главных причин, по которой я могу легко сбросить вес. Обратное также верно, я могу набрать до 2 кг в неделю, если буду оставаться малоподвижным. Чтобы поддерживать свой вес, мне нужно 20 минут умеренной тренировки не менее 4–5 раз в неделю.

2. Определите процентное содержание телесного жира, скорость основного обмена, потребление калорий

Важно следить за своим процентным содержанием телесного жира , а не просто сосредотачиваться на том, сколько веса вы теряете. Потеря веса может быть вызвана многими причинами, потерей воды, деградацией мышц, и вы хотите быть уверены, что вы набираете мышцы и теряете жировые отложения.

Рассчитайте свой процент жира в организме здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/becker11.htm

Количество энергии (в виде калорий), которое необходимо организму для функционирования во время отдыха в течение 24 часов известен как базальная скорость метаболизма , или BMR . Это количество калорий отражает, сколько энергии требуется вашему телу для поддержания жизненно важных функций организма, если, гипотетически, вы целый день отдыхали в постели. На самом деле, ваш BMR является самым большим компонентом (более 60 процентов) вашей общей энергии, сжигаемой каждый день. 902:00 Хотя вы не можете мгновенно изменить свой BMR волшебным образом, знание своего личного числа, того, как оно рассчитывается и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, может помочь вам использовать эту точку данных для создания более разумной стратегии снижения (или поддержания) веса.

Проверьте свой уровень основного обмена здесь: http://dailyburn.com/life/health/how-to-calculate-bmr/

Калорийность: потребляется меньше калорий, чем вам нужно, поэтому ваше тело использует резервную энергию, хранящуюся в вашем теле. Будьте уверены, вы не морите себя голодом. Это приведет к тому, что ваше тело перейдет в «режим голодания» и сделает все, чтобы удержать жиры в вашем теле, потому что думает, что вы не сможете получать питательные вещества вовремя. Похудеть можно, если правильно питаться. Это пригодится, когда вы перейдете к этапу определения своего рациона.

Проверьте оптимальное потребление калорий для похудения: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

3. Поставьте перед собой цели

Моя сестра оставила мне мотивационную цитату 🙂 И ура на неделе , у меня был всплеск в моем измерении!

Вам нужно ставить перед собой цели. Это может быть пугающим. У меня была общая цель похудеть на 21 кг, и я хотел сбросить 6 дюймов с бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска). Это может показаться очень трудным и почти невыполнимым.

Этот ряд фактически продлился до верха стены, потому что он начинался с 77,5 кг! Удалил их, как только перешагнул барьер в 70 кг. Никогда не вернуться к тем временам.

Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы чувствовать себя мотивированным каждый раз, когда достигаю одной из своих мини-целей. Это поддерживало меня, особенно в периоды, когда я достигал своего плато.

Лично мои точки плато были 72кг и 69кг. Следующая точка плато, которую я достигну, это 65 кг. Это означает, что в течение 1–2 недель я не увижу никаких изменений в своем весе. Не волнуйтесь, если это произойдет . Иногда ваш вес может даже увеличиться. Если вы правильно питаетесь и постоянно тренируетесь, это просто означает, что ваше тело набирает мышечную массу, и вскоре вы заметите, что жир тает. Каждый раз, когда я преодолеваю точки плато, я теряю еще 1–1,5 кг за 1 неделю.

В игры надо с головой погрузиться, ребята!

Психологическая подготовка к режиму похудения имеет решающее значение для поддержания этого образа жизни, а не просто этапа, через который вы проходите, чтобы получить «летнее тело». Вам нужно верить, что вы можете сбросить вес, и это должно быть поддержано зачем ты это делаешь. Это просто желание хорошо выглядеть в отпуске или вы берете на себя обязательство на всю жизнь? Таким образом, вы не будете метаться между своим весом, что само по себе вредно для вашего тела.

4. Правило похудения 80/20

Держись! Мы на полпути к выполнению плана, и мы даже не в плане тренировки? Этому есть простое объяснение, которое вы должны запомнить.

Похудение — это стратегический план игры. Вы должны иметь план в виду, прежде чем начать бесцельно ходить в спортзал. Конечно, вы немного похудеете, но сможете ли вы его удержать? 80% вашего тела формируется на кухне, и только 20% зависит от самой тренировки.

Что это значит? Это просто означает, что вы должны помнить о своей диете. Зная больше о своей еде, о том, как она готовится, и о питательной ценности того, что вы кладете в рот, вы сможете изменить свое питание.

Вы можете сколько угодно тренироваться, но если ваша диета отстой, это не имеет значения!

Раньше я ел все, потому что я большой любитель поесть. Я по-прежнему ем то, что люблю, но в меру. Раньше я ела шоколадки каждый день, а сейчас максимум раз в неделю.

5. Ваше тело готовится на кухне

Я провел много времени, изучая диеты, которые помогут мне оптимизировать мою потерю веса. Я делал что-то подобное в 2014 году, когда я был еще больше помешан на здоровье, поэтому на этот раз у меня было преимущество.

Начните с небольших постепенных изменений в своих привычках. Это поможет вам зафиксировать новые изменения. Погружение с головой в полную перестройку может стать шоком для вашей системы, и вы, скорее всего, вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить на Pinterest и открывать для себя новые полезные рецепты, которые можно попробовать.

Распределение моего плана питания:

• Завтрак:
  Я начинаю с лимонной воды или имбирного чая с медом, чтобы запустить мою пищеварительную систему. Мне нравится добавлять семена чиа в напитки, чтобы получить дополнительное количество клетчатки и питательных веществ.
  Завтрак — это либо овсянка с ягодами, либо богатый белком банановый блинчик из 2 ингредиентов. Теперь я намазываю немного кокосового масла на свой блин, просто чтобы изменить вкус в несколько дней, и он наполнен полезными жирами!
• Обед:
  Первые две недели у меня вообще не было мяса. Я был в основном вегетарианцем и ел морепродукты каждый раз, когда мне хотелось мяса. Это то, что я делаю, чтобы очистить свой вкус. Это помогает мне лучше приспособиться к более здоровым вариантам, на которые я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус более легкий, и обычно мясо, особенно красное, маскирует их вкус.
  С тех пор мой обед состоит из порции салата с белковой составляющей. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я поджариваю на сковороде и ем с овощами. Если я покупаю снаружи, я ищу варианты на гриле и ем без углеводов. Или, в крайнем случае, как обертка.
• Закуски:
  Это имеет огромное значение! Я заменил все свои сахарные лакомства, которые я обычно оставляю на это время, на орехи или ягоды, и изменение было невероятным.
  Без всего этого рафинированного сахара, бегущего по моей крови, мой разум стал более бдительным, моя кожа стала чище, и не было никаких эпических провалов в моем настроении в течение вечера из-за страшного сахарного краха.
• Ужин:
  Ужин был легким. Обычно это была рыба на пару с овощной смесью из отварных или жареных овощей.
• Другие советы:
• Пейте воду! Я не могу подчеркнуть важность обезвоживания. Меня шокирует, как мало люди пьют воду. Обычно я выпиваю около 1,5 л воды к обеду, еще 1 л к ужину, а затем около 2–3 чашек воды перед сном. Мои друзья называют меня верблюдом. ха-ха!
• Вместо жареной пищи переключитесь на приготовленную на гриле или приготовленную на пару пищу
• Начните есть больше щелочной пищи вместо кислой более чистая кожа.
  • Сокращение или прекращение употребления обработанных пищевых продуктов. Если в нем слишком много химических веществ, то вы знаете, что это плохо для вас.
  • Прекратите употребление алкоголя или ограничьте себя одним стаканом.
  • Сократите потребление молочных продуктов или полностью откажитесь от него

  6. Тренировочные программы

  Время отправиться в силовую секцию вашего тренажерного зала!

  Я люблю тренироваться. Мне нравится, как я себя чувствую, когда занимаюсь с отягощениями, и я чувствую, что становлюсь сильнее. Каждый раз, когда я могу поднять более тяжелый вес или увеличить количество повторений по сравнению с прошлым разом, я получаю эйфорический кайф, который является добрым. привыкания.

  Самый большой миф, который женщины должны преодолеть : Использование тяжестей превратит вас в растерзанного здоровяка!

  Нет, так не получится. Это достигается за счет экстремальных диет, тренировок и, как правило, некоторой гормональной игры.

  Девочки, идите берите гири, штанги, гири! Вы не накачаете мышцы, как мускулистый бодибилдер. У нас недостаточно тестостерона, чтобы развить чрезмерно выпуклые мышцы. Вы можете терять жир быстрее, когда у вас больше мышц, потому что именно они сжигают жир в вашем теле.

  «Вы должны тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечная цель — сжечь больше калорий, а упражнения высокой интенсивности делают именно это», — говорит Натали Джилл, сертифицированный персональный тренер из Сан-Диего, Калифорния. Тренировки высокой интенсивности означают, что вы делаете все возможное, пока можете. Если это звучит пугающе, подумайте об этом так: вы будете сжигать больше калорий за меньшее время.

  Обычно я захожу на Pinterest, чтобы черпать вдохновение. Я сохранил все тренировки, которые делаю здесь, на Pinterest. Когда я начал возвращаться в спортзал в ноябре, я начал всего с 20 минут в тренажерном зале. Придерживаясь посещения спортзала 3 раза в неделю, работая с тренировками HIIT, я помог повысить свою выносливость и вернул меня в свободное пространство, необходимое для изменений.

  Пример тренировки, которой я следую. Я меняю свои рутины, чтобы мне не было скучно, и мое тело не привыкало к ним.

  «Вам нужно сочетать силовые тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицинских наук, эндокринолог Кливлендской клиники. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и, следовательно, вы, естественно, сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, зарегистрированный диетолог Кливлендской клиники. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

  В те дни, когда у меня нет времени добираться до спортзала, я буду заниматься дома. Я сохранил список видеороликов с тренировками, которые вы можете комбинировать, чтобы создать свой собственный плейлист для тренировок.

  Вам просто нужно взять на себя обязательство возвращаться 2–3 раза в неделю, и вскоре вы обнаружите, что делаете больше. Если вы новичок в тренировках, было бы лучше присоединиться к занятиям с тренером или иметь тренера 1 на 1.

  Форма — это все в упражнении. Если вы сделаете это неправильно, вы более склонны к травмам, и ваша тренировка в любом случае не будет эффективной. Я работал с личными тренерами, которые помогали мне правильно набирать форму, поэтому я могу тренироваться без особых указаний.

  Когда дело доходит до тренировок, вы должны заниматься тем, что вам нравится. Потому что это сделает вас счастливым, и вы будете с нетерпением ждать этого занятия, поэтому вы будете продолжать возвращаться. Подумайте об этом, разве вы не чаще делаете то, что любите, чем то, что ненавидите? Наше подсознание создано для того, чтобы подталкивать нас к удовольствиям. Так что пробуйте разные виды деятельности и делайте то, что приносит вам больше всего счастья.

  Моя программа на неделю:

  • Воскресенье: 10-минутный интервальный бег. (медленная разминка в течение 3 минут, затем 40-секундный спринт в течение 4 раундов, 20-секундный нормальный темп, 200 м в полном спринте, 2 минуты на заминку)
  • Понедельник: Руки, спина, плечи
  • Вторник: Ноги и корпус
  • Среда: Кардио и силовые тренировки дома
  • Четверг: Руки, грудь и плечи
  • Пятница: Ноги, бедра и корпус
  • Суббота: Перерыв [день перерыва иногда меняется в зависимости от моих обязательств в течение дня, но я придерживаюсь тренировок 6 дней в неделю]
  • Разминка: я делаю 8 минут на тренажере для подъема по лестнице, затем 10 минут на гребном тренажере, а затем либо силовые или кардио на тренажёре.