как набрать мышечную массу худому подростку

как набрать мышечную массу худому подростку

как набрать мышечную массу худому подростку

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

• Что такое как набрать мышечную массу худому подростку?
• Эффект от применения
• Мнение специалиста
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

Что такое как набрать мышечную массу худому подростку?

Berseker — качественный, рабочий продукт. Пропил месяц. Силовые выросли, стал лучше высыпаться за меньшее количество времени. Либидо подросло. Настроение отличное. В зале пашу как черт. Реально рабочая тема.

Эффект от применения как набрать мышечную массу худому подростку

Спортивное питание – это результат научных исследований и серьезных испытаний специалистов в области диетологии и физиологии. Среди людей, далеких от профессионального спорта, бытует мнение, что спортивные добавки по своему составу схожи с продуктами фармакологии и являются некими допинговыми веществами. На самом деле они не имеют ничего общего с допингом, а скорее представляют собой натуральную пищу в «концентрированной» форме. Благодаря высокой концентрации полезных компонентов спортивное питание быстрее и эффективнее пополняет ими организм спортсмена. К примеру, на усваивание домашней пищи в виде тушеного мяса с гарниром из макарон организму понадобится не менее 4 часов. Такое же количество калорий и полезных веществ можно получить, выпив сто граммов протеинового коктейля. На усваивание этого продукта понадобится всего несколько минут.

Мнение специалиста

После начала приема уже на следующий день почувствовал действие. Стал себя вести намного уверенней, появилось энергия, а главное желание делать то что раньше делать не стал бы из за лени. Покупкой доволен. Berseker рекомендую

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как набрать мышечную массу худому подростку необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Анаболики – это собирательное название для достаточно большой группы различных спортивных добавок, которые способствуют процессу анаболизма. То есть, мышечного роста. Формально под это определение попадают все продукты спортивного питания, которые позволяют существенно увеличить скорость анаболических процессов либо снизить интенсивность катаболических процессов.

Вика

Товар соответствует описанию, упаковка не вскрыта, под крышкой пломба из фольги. Впервые применяю бустер тестостерона, нашёл по отзывам в интернете, отзывы в основном положительные и я это подтверждаю. На счёт снов, может это конечно самовнушение, но сны действительно стали ярче и сон глубже, но сонливости этот бад не вызывает. Принимаю соло, сейчас уже как 10 дней прошло, эффект накопительный у препарата, придаёт сил и бодрости, повышение либидо и аппетит, несмотря на то , что на улице +40. Тренируюсь 3 раза в неделю, появилось больше выносливости, на счёт силы пока не понятно, отпишусь позже. А так из эффектов это то, что берсерк помогает подсушиться, зависит конечно от тренировок и поставленной цели.

---

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Berseker — качественный, рабочий продукт. Пропил месяц. Силовые выросли, стал лучше высыпаться за меньшее количество времени. Либидо подросло. Настроение отличное. В зале пашу как черт. Реально рабочая тема. Где купить как набрать мышечную массу худому подростку? После начала приема уже на следующий день почувствовал действие. Стал себя вести намного уверенней, появилось энергия, а главное желание делать то что раньше делать не стал бы из за лени. Покупкой доволен. Berseker рекомендую



7 советов, как набрать вес и мышечную массу худому подростку 20.04.2016 Из-за активного роста большинство подростков сталкиваются с проблемой, связанной с недостатком веса. Как есть, чтобы потолстеть подростку; Что есть, чтобы набрать вес; Как набрать вес подростку; Силовые тренировки; Быстрый набор веса — питайтесь эффективно; Что делать при недоборе веса. Как набрать вес девушке эктоморфу … Как набрать мышечную массу худой девушке Длина тела ребенка за первый месяц увеличивается на 4-7 см, а после 5-6 месяца жизни рост прибавляется менее 1) Подтягивания на перекладине или австралийские подтягивания 3-5 подходов на максимум. 2) Скручивания корпуса или подъемы ног лёжа 3-5 подходов по 20-30 повторов. Если эти упражнения на пресс 7 советов, как набрать вес и мышечную массу худому подростку. Из-за активного роста большинство подростков сталкиваются с проблемой, связанной с недостатком веса.

http://efuturesthai.com/uploads/anaboliki_dlia_pokhudeniia_kupit_v_apteke7706.xml

http://www.mygeez.com/mygeez/assets/uploads/editorimage/kak_bystro_nabrat_myshechnuiu_massu_protein7407.xml

http://efuturesthai.com/uploads/estestvennyi_anabolik_dlia_uluchsheniia_kachestva_tela2312. xml

http://mks-orel.ru/upload/ektomorf_kak_nabrat_myshechnuiu_massu_devushke3435.xml

http://c2.com.ua/pic/kak_nabrat_myshechnuiu_massu_v_armii3809.xml


Спортивное питание – это результат научных исследований и серьезных испытаний специалистов в области диетологии и физиологии. Среди людей, далеких от профессионального спорта, бытует мнение, что спортивные добавки по своему составу схожи с продуктами фармакологии и являются некими допинговыми веществами. На самом деле они не имеют ничего общего с допингом, а скорее представляют собой натуральную пищу в «концентрированной» форме. Благодаря высокой концентрации полезных компонентов спортивное питание быстрее и эффективнее пополняет ими организм спортсмена. К примеру, на усваивание домашней пищи в виде тушеного мяса с гарниром из макарон организму понадобится не менее 4 часов. Такое же количество калорий и полезных веществ можно получить, выпив сто граммов протеинового коктейля. На усваивание этого продукта понадобится всего несколько минут.


как набрать мышечную массу худому подростку


Berseker — качественный, рабочий продукт. Пропил месяц. Силовые выросли, стал лучше высыпаться за меньшее количество времени. Либидо подросло. Настроение отличное. В зале пашу как черт. Реально рабочая тема.


7 базовых упражнений для набора мышечной массы. Приседания. Становая тяга. Отжимания на брусьях. Подтягивания. Жим лежа. Жим стоя. Тяга штанги в наклоне. Как правильно выполнять упражнения. 4.8/5 (21)dailyfit.ru › osnovy-bodibildinga › uprazhneniyaУпражнения для набора мышечной массы — DailyFit dailyfit.ru › osnovy-bodibildinga › uprazhneniya CachedДля максимально быстрого набора мышечной массы и развития силы необходимо выбирать только лучшие упражнения. Упражнения, рассматриваемые в данной статье, – лучшие из лучших. Для наращивания мышечной массы совершенно не обязательно посещать спортивный зал. Тренировки вполне можно организовать в домашних условиях, однако понадобится набор оборудования (штанга Как часто тренироваться для увеличения массы. Есть и определенные требования к периоду отдыха между тренировками для определенных групп мышц – не менее 72 часов. Лучшие упражнения для набора массы: Становая тяга. На ряду с приседаниями со штангой, становая тяга является самым эффективным базовым упражнениям для увеличения мышечной массы и силы

Рабочая диета для набора мышечной массы

Поставили цель набрать мышечную массу? Первым делом составьте со своим тренером план тренировок и, конечно,
обратите внимание на питание. Набор мышечной массы в домашних условиях потребует от вас самостоятельной
проработки упражнений для нужных групп мышц. А также необходимо составить ежедневное меню для набора
мышечной массы с учетом энергозатрат и сбалансированного употребления белков, жиров и углеводов.
Удобно составлять такое меню на неделю или пару дней вперед.

Основное правило при наборе мышечной массы — не стоит голодать. Употребляйте больше калорий, чем вам пришлось
затратить в ходе тренировки и обычной деятельности. Нехватка энергии может негативно сказаться
на самочувствии

Что же необходимо учитывать при составлении меню для набора мышечной массы?

• Питание должно быть дробным. То есть питайтесь часто, 4-6 раз в день, но небольшими
  порциями. Так вы насыщаете организм энергией, но не накапливаете жир.

• Несмотря на небольшие размеры порций продукты в рационе при наборе мышечной массы должны
  быть высококалорийными.

• Исключить быстрые углеводы и жиры – сладкое, мучное.

• Следите за количеством выпитой воды в сутки. Для обычного человека это 30-40 мл на килограмм
  веса. При диете для набора мышечной массы рекомендуется выпивать около трех литров воды в сутки,
  чтобы избежать дегидратации при разгоне метаболизма.

• До 16 часов употребляется большая часть дневного рациона – завтрак, обед и два перекуса.

• Разработайте план достаточно интенсивных тренировок на разные группы мышц, чтобы употребляемые
  калории превращались в мышцы, а не в жир.

Рассмотрим суточное меню при наборе мышечной массы

Процентное соотношение жиров, белков и углеводов высчитываем следующим образом:

Углеводы – 55-50%

Белки – 25-30%

Жиры – 10-20%

Сколько же нужно калорий в сутки именно вам, считаем по формуле: ваш вес умножаем на «30»
и прибавляем «500».

Где искать белки, жиры и углеводы

Рекомендуем выписать список продуктов для составления сбалансированного меню. Источниками протеина и белка
для набора мышечной массы являются:

• Филе грудки курицы или индейки. Можно чередовать. Дневная норма около 200 грамм.

• Молочные продукты с пониженным содержанием жира.

• Яичные белки.

• Рыба морская.

• Растительные белки – чечевица, гречка, хлеб из цельнозерновой муки.

Энергию углеводов ищем в овощах, зелени, рисе, несладких фруктах, макаронные изделия из пшеницы
твердых пород, крупах. Продукты богатые полезными жирами: разнообразные орехи, семечки, скумбрия.

Программа питания при наборе мышечной массы, кажется, сильно ограничивает кулинарную фантазию, но это
не так. Предлагаем несколько примеров блюд для меню

• 1

  Овсяная или рисовая каша с орехами и яблоком или бананом. В другой день — омлет с куриным
  филе и овощами или овсяные блинчики с овощами и куриной грудкой.

• 2

  Куриное филе или телятина с картофелем и овощами. Овощи могут быть как в виде
  салата, так и тушеные. Также овощи могут быть в виде овощного супа.

• 3

  Делаем небольшие, но сытные перекусы. Например, творог с бананом или яблочным пюре, кефир
  с цельнозерновыми хлебцами, фруктовый салат, творог с киви и медом, разнообразные смузи с молоком
  и без.

• 4

  Рыба с рисом и овощным салатом или скумбрия с гречневой кашей и овощами, или стейк
  тунца с овощным салатом.

Лайфхак

• Сырое мясо разделите сразу на порции для одного приема пищи и заморозьте. Когда придет
  время готовить, у вас уже будет подготовлен нужный объем, и вы сэкономите время
  приготовления.

• Вам понадобятся кухонные весы для точного определения веса порций.

• Пластиковые контейнеры, при необходимости, помогут хранить и транспортировать продукты для своевременного
  приема пищи.

Посмотреть ближайшие магазины

Получайте информацию об акциях и скидках

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования

Как набрать мышечную массу в домашних условиях подростку

Развивать физические качества и формировать мускулатуру можно с самого детства, но как набрать мышечную массу подростку и главное – тренироваться не во вред здоровью, об этом знают не все. Следует подробно разобрать и принципы тренировок юношей, и пример тренировочной программы, а еще определиться с питанием и использованием спортивного питания. Ну, и конечно рассмотреть методику тренировки, чтобы набрать массу быстро.

Содержание

1. Особенности набора массы у подростков
2. Программа тренировок для тренажерного зала
3. День первый
4. День второй
5. День третий
6. Программа тренировок для дома
7. День первый
8. День второй
9. День третий
10. Питание
11. Нужен ли спортпит и какие есть противопоказания
12. Вывод

Особенности набора массы у подростков

Я видел в тренажерном зале подростков, и даже детей, которым еще не было десяти, занимающихся самостоятельно и без должного тренерского контроля. На мой взгляд, это небезопасно, да и не особо эффективно для развития массы посещать фитнес-центр. Вполне достаточно выполнять упражнения в домашних условиях, при этом можно достичь весьма неплохих результатов, потому что в тренировочном процессе подростков важно следующее:

1. Безопасность.
2. Основываться в комплексе (в основном) на упражнениях с собственным весом.
3. Не гнаться за увеличением рабочего веса.
4. Использовать упражнения, не дающие нагрузку на позвоночник (в частности осевую).
5. Создать схему тренировок, направленную на всеобщее развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и дыхательных органов.

Помимо этого, следует учитывать то, что организм подростка лучше адаптируется к нагрузке и намного быстрее восстанавливается после тренировки, а это значит, что тренировочные программы следует менять чаще, чем в тренировках взрослого человека, а количество тренировок в неделю можно (со временем) увеличить.

Программа тренировок для тренажерного зала

День первый

1. Бег.
2. Суставная гимнастика.
3. Подтягивания широким хватом.
4. Жим гантелей лежа.
5. Разведение в дельта-машине.
6. Жим ногами в тренажере.
7. Подъем ног на брусьях.
8. Гиперэкстензия.

День второй

1. Бег.
2. Суставная гимнастика.
3. Тяга верхнего блока.
4. Тяга нижнего блока.
5. Сведение верхних блоков в кроссовере.
6. Пуловер.
7. Разгибание ног в тренажере.
8. Сгибание ног в тренажере.

• Тяга верхнего блока

День третий

1. Бег.
2. Суставная гимнастика.
3. Тяга в рычажном тренажере.
4. Тяга гантелей в упоре на скамью (на заднюю дельту).
5. Сведение рук баттерфляй.
6. Французский жим лежа со штангой.
7. Сгибание на бицепс сидя в упоре под углом 45 градусов.
8. Скручивания.

Программа тренировок для дома

Рассмотрим трехдневную схему тренировок.

День первый

1. Прыжки со скакалкой (или любое кардиоупражнение).
2. Суставная гимнастика.
3. Подтягивания на перекладине.
4. Отжимания от пола.
5. Тяга гантелей лежа в упоре на скамью.
6. Обратные отжимания.
7. Приседания (без веса).
8. Выпады (с манжетами-утяжелители).

День второй

1. Берпи (или любое кардиоупражнение).
2. Суставная гимнастика.
3. Подтягивания на перекладине обратным хватом.
4. Отжимания от пола широким хватом.
5. Отжимания от пола с ногами на возвышенности.
6. Разведение гантелей лежа в упоре в стороны.
7. Скручивания.
8. Гиперэкстензия лежа.

День третий

1. Приседания без отягощения (или любое кардиоупражнение).
2. Суставная гимнастика.
3. Пуловер.
4. Разведение гантелей лежа.
5. Махи в упоре лежа на заднюю дельту.
6. Сгибание ног с гантелей лежа.
7. Подъем ног в положении лежа.
8. Гиперэкстензия лежа.

Обе программы выполняются с большим количеством повторов – 15-18. Диапазон сетов от 1 до 3. Рабочий вес – небольшой.

Важно! Все упражнения выполняются либо в положении лежа, либо с упором на скамью, например, сгибания рук с гантелями на бицепс. Данный вариант в примере тренировки (под углом 45 градусов) самый безопасный.

Питание

Правильное питание и сон – залог успеха в достижении цели. Для растущего организма, даже не подверженного дополнительной физической нагрузке, отдых и богатый всеми необходимыми витаминно-минеральными веществами рацион крайне важны, и заменить необходимые полезные продукты горой картофеля-фри или других простых углеводов категорически недопустимо.

Нужно есть мясо, рыбу, овощи и фрукты, и даже подключить синтетические витамины, такие как: группа B, Е, D, цинк и магний. Разумеется, в профилактических дозах и короткими курсами, причем исходить следует из рациона, например, если нет возможности сделать питание полноценным.

Нормальное питание, как подростка, так и взрослого, это трехразовый режим с большим количеством белковых продуктов, с умеренным содержанием исключительно сложных углеводов и достаточным количеством растительного и животного жира.

Питание, как у атлета, по 5-6 раз в день – точно не лучший вариант для подростка, а скорее губительный, и связанно это с постоянным высоким выбросом инсулина, что в конечном итоге негативно скажется на поджелудочной железе и всем ЖКТ.

Четвертый прием пищи можно сделать в день тренировки, сразу после нее, чтобы закрыть белково-углеводное окно, а в не тренировочные дни – при ощущении голода.

Нужен ли спортпит и какие есть противопоказания

Спортивное питание эффективно только лишь в тех случаях, при которых атлет уже не дополучает из своего рациона нужных веществ для роста мышц. В случае использования спортивного питания подростками, следует сказать, что: во-первых, нет такой высокой нагрузки, чтобы организм не мог справиться, а во-вторых, продукты спортивного питания имеют возрастные ограничения и их прием разрешен только с 18-летнего возраста.

Вывод

Занимаясь спортом, всегда нужно помнить, что это не про здоровье, а достижение «высоких» результатов и целей за счет здоровья. Поэтому каждому стоит спросить себя: «Чего я хочу от тренировок и чего мне это будет стоить»? Конечно, об этом должны, в первую очередь, подумать родители, ведь в 14, 15, или в 16 лет подросток, глядя на плакат с изображением культуриста, вряд ли побеспокоится о своем здоровье, ведь он еще не знает его цену. Напротив, он приложит любые усилия, чтобы стать похожим на этого парня.

А также читайте:
Можно ли набрать мышечную массу на гречке?
Яйца для набора массы: рецепты и правила употребления →
Бюджетное питание для набора мышечной массы →
Сколько белка нужно в день для набора массы?

Как набрать вес для мальчиков-подростков – Подпитка подростков

Есть много требований, чтобы выглядеть определенным образом и иметь определенный тип телосложения. Некоторые типы телосложения восхваляются в фильмах и социальных сетях, и это может быть тяжело для подростка, который не чувствует, что его тело «соответствует шаблону». Некоторым подросткам с недостаточным весом может быть полезно набрать вес, в то время как другие могут захотеть набрать вес или нарастить мышечную массу по эстетическим причинам или для улучшения спортивных результатов.

Несмотря на то, что существуют полезные советы по набору веса и наращиванию мышечной массы, помните, что эти занятия должны осуществляться с помощью и поддержкой и не должны наносить ущерб психическому здоровью подростка.

Прибавка в весе у мальчиков-подростков должна быть постепенной. Вместо того, чтобы просто потреблять как можно больше калорий, сосредоточьтесь на том, чтобы по-прежнему получать сбалансированные продукты из всех пищевых групп, чтобы ваше тело имело все питательные вещества, необходимые для роста. Мальчики-подростки, которые хотят набрать вес, должны регулярно, сбалансированно питаться и перекусывать в течение дня. Не пропускайте приемы пищи. Питательные и энергетические продукты, такие как авокадо и орехи, — это простой способ набрать калории без необходимости потреблять огромное количество пищи.

Прочтите дополнительные советы по набору веса для мальчиков-подростков, информацию о том, кому следует набирать вес, и конкретные советы по наращиванию мышечной массы.

Как определить, нужно ли вам набрать вес в подростковом возрасте

Большинство врачей отслеживают изменения веса с течением времени, используя индекс массы тела (ИМТ). ИМТ можно рассчитать, используя рост и вес. Нанося эти измерения на диаграммы роста, врачи могут классифицировать, имеет ли ребенок или подросток недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Как правило, подростки ниже 5-го процентиля считаются с недостаточным весом. Однако использование ИМТ как единственного способа определить, имеет ли кто-то здоровый вес, неуместно.

Другие факторы обязательно следует учитывать при определении того, нужно ли подростку набрать вес. Ваш лечащий врач должен собирать информацию о привычках в еде и физических упражнениях, а также о психическом и эмоциональном здоровье.

Генетика и размер тела играют огромную роль в весе человека. Некоторые люди просто меньше других, и их вес все еще может быть для них здоровым. Точно так же другие люди с большим размером тела сидят с большим весом, но это также может быть для них здоровым весом. Вот почему важно учитывать все факторы при определении того, нужно ли подростку набирать вес.

В некоторых случаях происходит нечто большее, чем просто недоедание. Проблемы с щитовидной железой, проблемы с всасыванием и другие медицинские проблемы на самом деле могут быть причиной низкого веса подростка, и их всегда следует решать, если они есть. Если улучшения в рационе питания не меняют вес, это также может быть признаком того, что происходит что-то еще, что требует решения.

Другие обстоятельства могут привести к тому, что подростки захотят набрать вес, даже если технически они не считаются «недостаточными». Спортсмены, в частности, часто желают набрать массу и нарастить мышечную массу, чтобы лучше выступать или по эстетическим причинам.

Тем не менее, подростки должны находиться под тщательным наблюдением на предмет нездоровых методов набора веса и нарушения питания. Ваш текущий вес или изменение веса не должны наносить ущерб вашему психическому здоровью!

Если подросток хочет изменить свой вес, ему следует проконсультироваться с врачом и диетологом, чтобы контролировать процесс и направлять его в здоровом направлении. Найдите поставщика медицинских услуг, основное внимание которого сосредоточено на общем состоянии здоровья, а не только на весе!

Какие продукты нужно есть, чтобы набрать вес?

Вы можете подумать, что быстрый способ набрать вес — это просто есть много высококалорийных продуктов, таких как фаст-фуд и десерты. потреблять много пищи, богатой питательными веществами, чтобы поддерживать их растущее тело.

Подростки, желающие набрать вес, должны употреблять сбалансированное количество углеводов, белков и жиров, богатых питательными веществами. Ниже перечислены некоторые примеры отличного выбора блюд в каждой из этих категорий!

Углеводы:

• Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
• Фрукты, свежие, замороженные, сушеные и консервированные (в легком сиропе)
• Горячие каши (овсянка, манная каша и т. д.)
• Картофель и сладости Картофель

Белок:

• Сыр
• Молоко
• йогурт
• Хумус
• Бобы
• Орехой.

Жир:

• Авокадо
• Орехи
• Семена
• Масло (оливковое масло и масло канолы)

Советы для здоровья для подростка для подростков

, если это урок. Несколько вещей, о которых следует подумать:

• Полезно понимать, сколько энергии сжигает ваше тело. Чтобы набрать вес, подростки должны есть больше, чем расходует их тело. Тогда ваше тело сможет использовать лишние калории для наращивания мышечной массы и накопления жира.

• То, как быстро вы должны набрать вес, также индивидуально и зависит от многих факторов. Некоторым людям будет лучше потреблять на 100-300 калорий больше, чем они сжигают, в то время как другим может потребоваться 500-1000 лишних калорий каждый день или даже больше! Поговорите с диетологом о том, какой подход будет лучше для вас.

• Ключевым фактором является согласованность. Если вы переедаете в одни дни и недоедаете в другие дни, вы, скорее всего, не заметите большого прогресса. Вместо этого составьте план, который будет устойчивым и которого вы сможете придерживаться!

• Воспринимайте еду как топливо и способ заботиться о своем теле. Когда вы едите больше, вы будете давать своему телу больше питательных веществ для работы.

• Помните, что ваше тело приспособится к потреблению большего количества пищи, но поначалу это может быть трудно. Возможно, вам придется начать с добавления небольшого количества пищи и увеличивать количество по мере того, как ваше тело приспосабливается.

• Потребность в калориях меняется каждый день. В некоторые дни вам может понадобиться больше, чем в другие, если вы более активны. Диетолог может помочь вам составить план, учитывающий ежедневные изменения в потребностях в энергии!

• Постоянно питайтесь в течение дня. Будет намного легче съесть достаточно еды, если вы не будете откладывать все свои калории на конец дня. Ваше тело также будет иметь эту энергию в течение всего дня!

Советы по увеличению калорийности

Чтобы облегчить потребление лишних калорий, полезно, если количество пищи, которую вы должны съесть, не кажется гигантским. Здоровые жиры особенно полезны для увеличения количества калорий без чрезмерного увеличения количества пищи. Вот несколько советов и идей для увеличения калорий!

• Готовить на оливковом масле. Сбрызните маслом приготовленные овощи, макароны, рис или другие продукты!
• Добавляйте ломтик сыра и часть авокадо в бутерброд с ветчиной
• Добавляйте орехи в салаты и другие блюда
• Орехи и сухофрукты богаты энергией и при совместном употреблении обеспечивают сбалансированную закуску
• Смешайте оливковое масло с соусы, такие как кетчуп или соус для барбекю
• Смузи Power Pack с ореховым маслом, семенами чиа/льна/конопли,
• Добавьте сметану, сыр и авокадо в супы и салаты
• Добавляйте мюсли, орехи, ягоды и семена в йогурт для сытного перекуса
• Добавляйте ореховое масло или семена льна в соусы и подливы
• Смузи можно даже разбавлять мороженым для сладкого удовольствия 🙂

Получение калории из еды — это лучший вариант, но высококалорийные напитки могут подойти для подростка, который действительно изо всех сил пытается съесть достаточно. Спросите своего врача или диетолога, подходит ли добавка!

Как мальчики-подростки наращивают мышцы?

При попытке набрать вес за счет увеличения мышечной массы необходимо учитывать несколько моментов.

1. Ваше тело по-прежнему нуждается в балансе углеводов, белков и жиров. Хотя потребность в белке может быть немного выше, если организм не получает достаточно энергии из углеводов и жиров, ему будет намного сложнее нарастить мышечную массу.

2. Потребление белка должно быть распределено в течение дня, чтобы лучше стимулировать рост мышц. Старайтесь получать около 20 граммов белка каждые 3-4 часа. Сбалансируйте эти приемы пищи и закуски хорошими источниками углеводов и жиров.

3. Не забывайте о важности упражнений для укрепления мышц! Тренировки с отягощениями — важная часть набора мышечной массы. Подростки должны быть осторожны, чтобы не начать поднимать тяжести в слишком раннем возрасте, и им следует обратиться за советом, чтобы обеспечить безопасность силовых тренировок.

4. Стремитесь к разнообразию источников белка. Было показано, что сывороточный протеин (белок на основе молока) полезен для спортсменов, пытающихся нарастить мышечную массу. Молоко является отличным источником белка, углеводов и питательных веществ, таких как кальций, которые укрепляют кости!

5. Перед использованием белковой добавки проконсультируйтесь с врачом, а затем убедитесь, что она была протестирована третьей стороной и безопасна для употребления.

Резюме

Для набора веса нужны постоянство и немного знаний о правильном питании! Поскольку подростки находятся в таком важном периоде роста и развития, обращение за помощью к диетологу при изменении привычек питания всегда является хорошей идеей. Врач-диетолог может помочь подросткам увеличить потребление калорий здоровым способом, в то же время развивая здоровые привычки в еде и устанавливая здоровые отношения с едой.

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний. О детском и подростковом ИМТ. Cdc.gov. Опубликовано 17 марта 2021 г.

Сербински К. Советы по безопасному набору веса для детей с недостаточным весом. Eatright.org. Опубликовано 28 августа 2018 г.

Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

Как помочь вашему ребенку набрать вес

Советы по увеличению потребления калорий и белков

• Попробуйте есть 6–8 небольших приемов пищи или перекусов в день.
• Если вы можете съесть всего несколько кусочков, ешьте чаще, каждые полчаса, если это необходимо.
• Избегайте любимых блюд, когда вас тошнит или что-то болит в желудке. Если вас вырвало после того, как вы съели любимую еду, возможно, вам больше не нравится эта еда.
• Оставьте любимую еду на время, когда вы почувствуете себя хорошо!
• Ешьте, когда проголодались. Держите готовые к употреблению продукты под рукой, если голод длится всего несколько минут.
• Не запивайте жидкостью во время еды. Вместо этого пейте ровно столько, сколько нужно, чтобы глотать пищу с комфортом.
• Пейте по глотку жидкости между приемами пищи, чтобы избежать обезвоживания.

Молочные продукты

• Попробуйте пить цельное молоко, ароматизированное молоко, пахту, горячее какао или молочные коктейли во время еды.
• Используйте молоко или «Половину» вместо воды для приготовления супов и горячих каш.
• Ешьте мороженое или обычный йогурт для закусок и десертов. Посыпьте вафли или блины мороженым, взбитыми сливками или фруктовой начинкой.
• Добавляйте взбитые сливки в пироги, фрукты, пудинги, желатин с фруктовым вкусом, горячее какао и другие десерты.
• Подавать густые сливки с фруктами (персики со сливками, клубника со сливками и т. д.)
• Добавляйте сметану в картофель, запеканки, соусы, овощи, фрукты, фасоль и супы.
• Добавляйте сливочный сыр в спреды и чизкейки или кладите его на крекеры.
• Смешайте сыр практически со всем.
  • Растопите сыр в яичнице-болтунье или яичнице-глазунье.
  • Растопите сыр на гамбургерах и добавьте его к другим бутербродам с мясом.
  • Растопите сыр на мясной рулет, спагетти, пиццу и запеканки.
  • Растопите сыр на запеченном картофеле, картофельном пюре и других овощах.
  • Добавляйте сыр в салаты, супы и перец чили.
  • Растопите сыр на хлеб, печенье, булочки и кукурузный хлеб.
  • Подавать сырный соус с чипсами или овощами (брокколи, цветная капуста и т. д.)
• Для любого рецепта, требующего молока, используйте высококалорийную добавку, взбитые сливки (густые или легкие сливки), цельное молоко или обогащенное молоко.

Мясо

• Добавьте больше мяса на бутерброды.
• Ешьте дополнительную порцию мяса во время еды. Сначала ешьте мясо и ешьте меньше других продуктов.
• Добавляйте нарезанное вареное мясо в супы, салаты, пиццу, макароны с сыром и блюда из пасты.
• Добавляйте больше яиц в мясо, запеканки и т. д.

Орехи

• Подавайте орехи в качестве закусок, таких как дорожная смесь, а также с кашами, хлебом и десертами.
• Добавляйте дополнительное количество арахисового масла в бутерброды, рогалики и печенье.
• Намажьте арахисовым маслом или другим ореховым маслом печенье, ванильные вафли, крекеры, батончики мюсли, крендельки и крекеры.
• Добавляйте арахисовое масло в блины, французские тосты и вафли перед тем, как полить их сиропом.
• Нанесите арахисовое масло на фрукты и овощи (яблоки, бананы, груши, сельдерей, морковь и т. д.)
• Сделайте молочные коктейли с арахисовым маслом.

Жир

• Используйте сливочное масло, маргарин или растительное масло.
  • Добавляйте его в супы, овощи, картофельное пюре, каши, пудинги, рис, макароны и запеканки.
  • Намазывайте дополнительно булочки, печенье, кукурузный хлеб, бутерброды и тосты.
  • Добавьте 1 столовую ложку кокосового масла в смузи и молочные коктейли.
  • Обжаривайте или обжаривайте овощи, мясо, курицу и морепродукты в оливковом, каноловом или кокосовом масле.
  • Замаринуйте мясо, курицу или рыбу в растительном, каноловом, оливковом или кунжутном масле перед приготовлением.
• Добавляйте в пищу такие продукты, как авокадо и орехи.
• Добавляйте салатные заправки к овощам, картофелю и салатам.
• Добавляйте дополнительный майонез в бутерброды, салат с тунцом, яичный салат, салат с курицей и салат с ветчиной.
• Добавьте соус к картофелю, овощам, рису, макаронам и мясу.
• Добавьте дополнительную глазурь к фруктам, печенью, пирожным, крекерам и другим десертам.

Рецепты, которые помогут вашему ребенку набрать вес

Смузи

• ½ стакана соевого молока
• ¾ чашки цельного молока
• 2 ст. л. арахисового масла
• 2 замороженных банана, нарезанных ломтиками
• 1 ч.л. мёд пастеризованный

Смешайте соевое молоко и цельное молоко в блендере. Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до однородности.

Пищевая ценность: 1 порция • 542 калории • 19,2 г белка • 16,4 г жира сливочный сыр, размягченный

8 унций. йогурт или пудинг со вкусом ванили

1/3 стакана коричневого сахара

½ ч.л. корица

Смешайте до получения однородной массы. Подавать с фруктами.

Пищевая ценность: 2 унции. порция • 313 калорий • 9,2 г белка • 19,8 г жира

 

Соус из овощей и крекеров

• 1 большая банка сметаны
• 1 пакет (сухой) смеси для лукового супа или (в стиле ранчо) сухой заправки для салата

Хорошо перемешайте и подавайте.

Пищевая ценность: 2 унции. порция • 131 калория • 2,4 г белка • 12,3 г жира

Сливочный соус из авокадо

• 4 авокадо
• 1 чашка свежей кинзы
• ½ стакана сметаны
• ¼ стакана сока лайма
• 1 халапеньо, очищенный от семян и крупно нарезанный
• 1 ч. л. соль

Очистите авокадо от кожуры и поместите в кухонный комбайн или блендер. Добавьте кинзу, сметану, сок лайма, халапеньо и соль. Смешайте до однородности.

Пищевая ценность: 2 порции столовой ложки • 143 калории • 3 г белка • 13 г жира (на 8 порций)

 

Хумус

• 1 банка нута (15 унций), промытая
• 1 зубчик чеснока
• ¼ стакана оливкового масла
• 2 ст. л. лимонного сока
• 2 ст.л. тахини (кунжутная паста; по желанию)
• 1 ч.л. молотый тмин
• ¾ ч. л. соль

В кухонном комбайне или блендере измельчите нут и чеснок с оливковым маслом, лимонным соком, тахини (если используете), тмином и солью до получения однородной кремообразной массы. Добавьте от 1 до 2 столовых ложек воды по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

Пищевая ценность: 2 столовые ложки порции • 145 калорий • 2 г белка • 12 г жира

 

Молочный коктейль

• 4 шарика (около 2 чашек) ванильного или шоколадного мороженого
• ½ чашки холодного цельного молока
• ¼ стакана шоколадного сиропа

Поместите мороженое, молоко и сироп в блендер. Смешайте до однородности.

Пищевая ценность: 10 унций. порция • 400 калорий • 8 г белка • 16 г жира (на 2 порции)

---

 

Этот документ не предназначен для замены заботы и внимания вашего личного врача или других профессиональных медицинских услуг. Наша цель состоит в том, чтобы способствовать активному участию в вашем уходе и лечении путем предоставления информации и обучения. Вопросы об индивидуальных проблемах со здоровьем или конкретных вариантах лечения следует обсудить с врачом.

St. Jude соблюдает федеральные законы о гражданских правах, связанные со здравоохранением, и не допускает дискриминации по признаку расы, цвета кожи, национального происхождения, возраста, инвалидности или пола.

ВНИМАНИЕ: Если вы говорите на другом языке, вам доступны бесплатные услуги поддержки. Позвоните по номеру 1-866-278-5833 (TTY: 1-901-595-1040).

ATENCIÓN: si habla español, tiene a su disposición servicios gratuitos de asistencia lingüística. Llame al 1-866-278-5833 (TTY: 1-901-595-1040).

تنبيه: إذا كنت تحدث باللغة العربية فيمكنك الاستbice بخدمات فيمكنك الاستbice بخدمات المساعدة اللغوية المتوفرة لك المسром. .يرجى الاتصال بالرقم. 5833-278-866-1  (الهاتف النصي: 1040-595-901-1).

Мальчики-подростки с недостаточным весом — Здоровы

Вас беспокоит недостаточный вес? Или, возможно, ваши друзья или родители упомянули об этом?

Все мы растем и развиваемся с разной скоростью. У вас могут быть друзья, которые выше, тяжелее и мускулистее вас. Многие мальчики не достигают своего взрослого роста и веса, пока им не исполнится 18 лет.

Вы можете проверить, нормальный ли у вас вес, воспользовавшись нашим калькулятором здорового веса.

Если у вас недостаточный вес, ваш врач, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

Почему у тебя недостаточный вес?

Низкий вес может быть обусловлен медицинскими причинами, которые необходимо проверить. Проблемы с кишечником, такие как

целиакия

, например, могут заставить людей похудеть.

Прочтите о других проблемах со здоровьем, которые могут вызвать

необъяснимую потерю веса

.

Возможно, у вас есть психические или эмоциональные проблемы, которые повлияли на ваши привычки в еде. Депрессия](/депрессия) и [тревога , например, могут заставить вас похудеть.

Или, возможно, вы не соблюдаете здоровую и сбалансированную диету.

Какой бы ни была причина, если вас беспокоит ваш вес или диета, лучше всего рассказать об этом тому, кому вы доверяете, например, родителям, школьной медсестре или врачу. Можно многое сделать, чтобы помочь.

Почему важен здоровый вес

Недостаточный вес может привести к упадку сил и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает, что вы можете легче подхватить

простуду

и другие инфекции.

Если вы плохо питаетесь, возможно, вам не хватает витаминов и минералов, необходимых для роста и развития.

Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете нормального веса для вашего роста и возраста.

Здоровое питание для мальчиков-подростков

Важно, чтобы вы набирали вес здоровым образом. Старайтесь не есть шоколад, пирожные, газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием жира или сахара.

Слишком частое употребление таких продуктов, скорее всего, приведет к увеличению жировых отложений, а не к укреплению костей и мышц.

В идеале вам следует:

• Основывать свой рацион на картофеле, хлебе, рисе, макаронах или других крахмалистых углеводах, по возможности отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам
• Употребляйте молочные продукты или их альтернативы, например соевые напитки
• Ешьте немного бобовых, бобовых, рыбы, яиц, мяса и других белков, включая две порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
• Выбирайте ненасыщенные масла и спреды, такие как подсолнечное, рапсовое или оливковое, и употребляйте их в небольших количествах
• Пейте 6–8 чашек или стаканов жидкости в день

Все мы нуждаемся в жирах в нашем рационе, но важно следить за количеством и типом жиров, которые мы едим.

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров – жиров, содержащихся в таких продуктах, как колбасы, салями, пироги, твердый сыр, сливки, масло, пирожные и печенье.

Сократите употребление сладких продуктов, таких как шоколад, сладости, пирожные, печенье и сладкие безалкогольные напитки.

См. другие советы по здоровому питанию для подростков.

Силовые тренировки также помогают укрепить мышцы и кости. Узнайте, как увеличить силу и гибкость.

Как увеличить потребление калорий

Старайтесь есть три раза в день и три раза перекусывать, чтобы увеличить потребление энергии здоровым способом.

Найдите время для завтрака. Попробуйте приготовить кашу на молоке и посыпать сверху нарезанными фруктами или изюмом. Пейте цельное молоко, пока не наберете вес.

Или как насчет яиц на тосте с жареными помидорами или грибами?

Картофель в мундире с печеной фасолью или тунцом наверху — это здоровый обед, который содержит как углеводы, так и белки, богатые энергией. Добавление сыра обеспечит кальцием. Или попробуйте салат из макарон с куриной грудкой и помидорами.

Перекусите перед сном. Хлопья с низким содержанием сахара с молоком — хороший выбор или немного тостов. По возможности переходите на цельнозерновую муку.

См. Change4Life, чтобы узнать больше о здоровом питании.

Узнайте, сколько калорий нужно среднестатистическому подростку.

Идеи для здоровых перекусов

Стремитесь к трем перекусам в день, чтобы увеличить потребление калорий. Попробуйте:

• Блинчики, бананы или несоленые орехи
• Хумус с питтой, морковными палочками или палочками сельдерея
• Фасоль или яйца на тостах из непросеянной муки
• Тост с арахисовым маслом с низким содержанием сахара и малой солью
• Фруктовый пирог, горячая булочка, солодовый хлеб или фруктовый хлеб
• Бублик из цельнозерновой муки и нежирный сливочный сыр

См. Change4Life, чтобы узнать больше о полезных закусках.