Питание подростка

Школьный возраст является тем ключевым периодом развития человеческого организма, в котором завершается формирование скелета и скелетной мускулатуры, происходит резкая гормональная перестройка, лежащая в основе полового созревания. Интенсивный рост и увеличение массы тела в подростковый период сопоставимы по своей интенсивности лишь с периодом раннего детства. Поступление с пищей достаточного количества белка, минеральных солей, витаминов, микроэлементов является необходимым условием нормального роста и формирования костной ткани, скелетно-мышечного аппарата и умственного развития. Глубокая эндокринная перестройка, происходящая в школьном возрасте, на фоне несбалансированного рациона питания создает определенные предпосылки для возникновения нарушений обмена веществ, развития избыточного веса и ожирения.

Организм подростка расходует много энергии на учебные занятия в школе, уроки физкультуры, посещение секций, работу на компьютере. Особенно с большими энергетическими затратами связаны движение, игры, занятия физкультурой и спортом.

Рацион питания

Основным источником энергии служит пища. Питание подростка должно быть разнообразным и включать продукты животного и растительного происхождения. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов можно выразить как 1:1:4, то есть подросток должен получать углеводов в 4 раза больше, чем белков или жиров.

Белки идут на построение тканей и органов тела: мышц, нервов, крови, мозга, сердца. Особенно важны белки для образования защитных сил организма – так называемых иммунных тел. Белки содержатся в мясе, индейке, рыбе, молоке, яичном белке, твороге, сыре, орехах, в бобовых (зеленый горошек, фасоль, чечевица). В рацион школьника должно входить ежедневно по 200 грамм мяса или курицы, разделенное на два приема (обед, ужин). Рыбу стоит употреблять 2-3 раза в неделю по 100 г, творог – 3 раза в неделю по 100 г, сыр – ежедневно по 50 г, натуральный йогурт или кефир – 150мл.

Жиры и углеводы играют существенную роль в обмене веществ организма подростка. Их количество в питании подростка отражается на его массе тела. Наиболее ценны для подростков молочные жиры (сливочное масло, сливки, сметана). Они хорошо усваиваются и являются источником витаминов A и D. В дневной рацион необходимо также включать 10 — 20 г растительного масла, содержащего важные для быстрорастущего организма жирные кислоты семейства Омега 6.

Углеводы содержатся преимущественно в продуктах растительного происхождения – в сахаре, хлебе, крупах, макаронах, картофеле, овощах, фруктах, ягодах. Каши полноценные, не из пакетика! Макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб зерновой, картофель дадут энергию школьнику на 4 часа.

Много быстрых сахаров в конфетах, варенье, повидле, меде и других кондитерских изделиях. Употребляя их на завтрак, школьник уже через 2 часа будет голоден, у него ухудшится способность к обучению.

Торты, пирожные, вафли, шоколадки и шоколадные конфеты содержат не только много сахара, но и растительный жир. При производстве кондитерских изделий часто используются дешевые масла (пальмовое, кокосовое), которые оказывают негативное влияние на органы желудочно-кишечного тракта подростка и способствуют развития избыточного веса. Школьники должны быть ориентированы, сколько им можно потреблять сладостей: 2-3 конфеты в день, но только через 1,5 часа после полноценного приема пищи.

Значительная часть минеральных веществ, поступающих с пищей, используется для роста костей и образования зубов. Недостаток солей кальция и фосфора в питании приводит к неправильному развитию костей, порче зубов и нарушению деятельности центральной нервной системы подростка. Наиболее богаты кальцием и фосфором молоко, молочные продукты (особенно творог, сыр твердый). Рекомендуется детям давать молоко, творог, йогурт. Кефир с низким и средним процентом жирности, так как излишний жир блокирует всасывание кальция. С сыром – наоборот. Лучше давать детям твердые, выдержанные сорта сыра, чем плавленый сыр или мягкие сыры. Не забывайте, что кальций содержится также в рыбе. Порция рыбы (100грамм) снабдит организм подростка кальцием на 35% от суточной нормы.

Полезно готовить подросткам сырники, вареники, кашу с молоком, молочные супы, а к мясным и рыбным блюдам обязательно давать овощные гарниры. Это позволит регулировать правильное соотношение кальция и фосфора в организме подростка. Соли кальция, содержащиеся в растительных продуктах (орехи, сельдерей, зеленая фасоль, капуста, курага), плохо усваиваются организмом подростка. При сочетании продуктов растительного и животного происхождения (например, молоко с крупами) усвоение кальция значительно повышается.

Соли фосфора поступают в организм из продуктов животного и растительного происхождения (печень, сыр, рыба, бобы, орехи, крупы и др.). Они оказывают благоприятное действие на центральную нервную систему подростка, особенно в период напряженной умственной работы. Разнообразное питание удовлетворяет суточную потребность организма подростка в минеральных веществах, в частности в соли. Поваренная соль придает вкус пище, а также используется организмом подростка для выработки соляной кислоты, входящей в состав желудочного сока и играющей большую роль в переваривании пищи. В сутки подросток должен потреблять 8-10 г поваренной соли, лучше морской или йодированной. При ее недостатке у подростка могут возникнуть серьезные расстройства: нарушается работа сердца, появляются головокружение и обмороки.

Про витамины

Серьезной проблемой у подростков является дефицит на 30% витаминов А, Е, В1, В2, микроэлементов кальция, железа, цинка, селена, йода. Это ведет к возникновению у детей таких алиментарно-зависимых состояний как задержка роста, железодефицитная анемия, снижение способности к обучению, ухудшение зрительной и слуховой памяти. Дефицит витаминов А, Е, С и микроэлементов цинка, селена служит одной из причин снижения работы иммунной системы.

Отсутствие в пище подростка витамина А или каротина, который в организме превращается в витамин А, вызывает у подростка заболевание глаз (куриная слепота), снижает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям; кожа лица и рук у подростка становится шершавой, неэластичной, волосы теряют блеск и выпадают. Содержится витамин А в молочных жирах, сливочном масле, яичном желтке, молоке, рыбьем жире, печени, моркови, помидорах, тыкве, абрикосах, хурме.

Витамин D необходим для роста и развития подростка, он участвует в минеральном обмене, нормализует отложение солей кальция и фосфора в костях. Витамин D содержится в яичном желтке, икре, молоке, сливочном масле.

Витамин В2 (рибофлавин) повышает усвояемость пищи, участвует в обмене веществ и кроветворении, оказывает влияние на рост подростка. Содержится витамин В2 в молоке и в молочных продуктах (творог, сыр), яйцах, дрожжах.

Недостаток в пище витамина С (аскорбиновая кислота) снижает сопротивляемость организма подростка к инфекционным заболеваниям, вызывает кровоточивость десен, сонливость, ослабляет внимание и память подростка. Длительное отсутствие в пище витамина С может привести к цинге. Витамин С содержится главным образом в свежих овощах, ягодах и фруктах (лук зеленый, черная смородина, шиповник, лимон, апельсин, салат, помидоры, капуста).

Распорядок приема пищи

Для нормального роста и развития подростка необходим правильный режим питания, предусматривающий соблюдение времени приема пищи, рациональное распределение ее по массе, калорийности и объему.

Прием пищи в одни и те же часы поддерживает у подростка хороший аппетит, способствует своевременному выделению желудочного сока. Подросток должен есть не реже 4-5 раз в день, то есть каждые 3-3,5 часа. Слишком большие перерывы между приемами пищи могут вызывать утомление, снижение работоспособности, головную боль.

Завтрак, должен содержать полноценное блюдо – кашу, омлет, творог, а также горячий напиток – чай, какао, отвар шиповника.

Второй завтрак может быть легким – фрукты, йогурт, бутерброд с сыром и обязательно вода. Обед: предпочтительно первое блюдо и обязательно второе мясное гарниром и салатом из овощей со сметаной или растительным маслом.

В промежутках между обедом и ужином рекомендуется употреблять фрукты, компоты из сухофруктов.

Ужин достаточно легкий, можно кашу, рыбное блюдо с гарниром или творожное блюдо.

За 1 час до сна, если школьник голоден, можно предложить кефир, йогурт или ряженку с булочкой, печеньем.

Не забывайте про чистую воду, подростку рекомендовано выпивать более 1 литра чистой воды, помимо чая, соков, супа и кефира.

Врач-диетолог Медицинского центра «Альтамед +» в Одинцово Кандидат медицинских наук Будко Елена Анатольевна.

5 Распространенных Причин Увеличения Веса У Подростков

Главная » Подросток

16.04.202119.12.2020

Подрастающие подростки обычно набирают вес постепенно. Здоровая прибавка в весе необходима, но избыточное накопление калорий может вызывать беспокойство. Внезапная прибавка в килограммах тоже может быть ненормальной.

Плохое питание и малоподвижный образ жизни — наиболее частые причины чрезмерного набора веса у подростков. Иногда это могут быть гормональные изменения в период полового созревания, а в некоторых случаях — основное заболевание.

Хотя необходимо контролировать чрезмерную прибавку в килограммах у подростков, они не должны морить себя голодом, чтобы ограничить нормальный набор веса, необходимый для их здорового развития.

В этом посте Mentalar  расскажет вам, как лучше всего прибавить в весе у подростков, и пять основных причин лишнего веса и что им следует делать, чтобы поддерживать здоровый вес. 

Какой Должен Быть Идеальный Вес У Подростков?

Чтобы определить идеальный вес подростка, помимо возраста необходимо учитывать несколько факторов.

• Центр по контролю и профилактике заболеваний Академия педиатрии рекомендуют использовать калькулятор ИМТ, чтобы определить, имеет ли подросток нормальный вес, избыточный вес или ожирение ( 1 ).
• Калькулятор ИМТ учитывает рост и возраст подростка при определении порога веса.
• ИМТ для подростков интерпретируется по-разному, поэтому вам следует обратиться к таблице ИМТ, стандартизированной для детей.
• «Поскольку с возрастом наблюдаются изменения веса и роста, а также их связь с ожирением, уровни ИМТ среди детей и подростков должны быть выражены относительно других детей того же пола и возраста ( 2 )».  Поэтому вес подростка оценивается по сравнению с другими подростками и определяется как процентиль.
• Минимум — это 5-й процентиль, а самый высокий — 95-й процентиль. Когда ИМТ подростка равен или превышает 95-й процентиль, он считается страдающим ожирением, поскольку это означает, что вес подростка превышает 95% подростков.

В конечном итоге, показатель ИМТ подростка на процентильной диаграмме определит, имеет ли он здоровый вес или нет.

Таблица Процентилей ИМТ и Статус Веса

Что Вызывает Лишний Вес У Подростков?

Вот несколько причин, которые способствуют увеличению килограммов у подростков (3) .

1. Употребление нездоровой пищи

• Нездоровые перекусы между приемами пищи могут накапливать лишние калории, вызывающие увеличение веса. Это особенно характерно для подростков, которым «скучно», и они то и дело ходят на кухню или к холодильнику в поисках еды, от которой им становится легче.
• Подростки могут набирать килограммы, если они едят высококалорийный фаст-фуд с низким содержанием питательных веществ, даже если у них дома полноценная диета.
• Доступ к нездоровой пище в сочетании со свободой, которую дают им карманные деньги, также может привести к формированию нездорового питания. Регулярное переедание фаст-фуда и полуфабрикатов может привести к увеличению веса.

2. Недостаточная физическая активность.

• Чтобы оставаться здоровым, подростку необходимо заниматься спортом. Когда подросток не имеет физической активности, он неизменно набирает вес.
• Дети, не употребляющие нездоровую пищу, также могут набрать лишние килограммы, если вообще не будут заниматься спортом.
• Согласно исследованию, подростки сжигают меньше калорий в состоянии покоя (4) . Исследование показало, что 15-летние люди сжигают на 400-500 калорий меньше в день в состоянии покоя по сравнению с тем, что они делали в возрасте десяти лет.

3. Половое созревание

• Само по себе половое созревание не может вызвать значительного увеличения веса. Однако резкий скачок роста обычно вызывает усиление голода, что может ускорить набор веса у подростков, которые переедают и не получают достаточной физической активности.
• Дети в раннем подростковом возрасте (от 13 до 14 лет) обычно набирают вес естественным путем в результате гормональных изменений в период полового созревания. Увеличение веса может быть более заметным у девочек (5) .
• Через год после полового созревания ребенок может набрать около 3 кг (6) .

4. Психологические причины

• Изменения в теле делают подростков очень стеснительными и чувствительными к своей фигуре.  Они могут излишне сравнивать себя со своими сверстниками и испытывать давление из-за наличия «идеального тела» (7) . Неудовлетворенность отсутствием идеального тела может привести к депрессии, которая, в свою очередь, может привести к нездоровому питанию и, как следствие, к увеличению веса (8) .
• Некоторые подростки ошибочно полагают, что они толстые, даже если это не так. В конечном итоге это может привести к укреплению веры. Некоторые эксперты утверждают, что постоянное убеждение подростка в том, что он толстый, может привести к набору лишнего веса (9) .
• Стресс также связан с увеличением веса. Исследования показывают, что стресс и депрессия могут привести к более высокому потреблению сладких и жирных продуктов (10) . Еда, скорее всего, сработает как механизм преодоления депрессии и хронического стресса.

5. По состоянию здоровья

• Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа становится недостаточно активной и вырабатывает меньше гормонов щитовидной железы, одним из симптомов которого является увеличение веса (11) .  Подросток также может большую часть времени чувствовать усталость и утомление. Это чаще всего встречается у девочек, особенно если у другой женщины в семье есть заболевание щитовидной железы.
• Синдром Кушинга — редкое заболевание, которое заставляет организм вырабатывать избыток кортизола, гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками (железой, расположенной над каждой почкой). Одним из значимых симптомов этого состояния является увеличение килограммов. Накопление жира у основания шеи — еще один симптом. Дети с синдромом Кушинга склонны к ожирению и также медленно растут (12) .
• Некоторые лекарства также могут привести к увеличению веса из-за содержащихся в них соединений. Иногда лекарства могут вызывать осложнения, которые, в свою очередь, приводят к увеличению веса. Примером являются глюкокортикоиды, которые представляют собой тип стероидных гормонов, обычно используемых при лечении заболеваний иммунной системы, таких как астма и волчанка.  Длительный прием глюкокортикоидов может вызвать синдром Кушинга, который, в свою очередь, приводит к увеличению веса.

Чрезмерное увеличение килограммов можно контролировать путем изменения образа жизни и диеты. Но если это не поможет, возможно, вам придется проконсультироваться с врачом.

Когда Следует Беспокоиться О Наборе Веса?

Проконсультируйтесь с врачом по поводу увеличения веса вашего подростка, если:

• Ребенок сильно прибавляет в килограммах после 16 лет и даже ближе к концу подросткового возраста (2) (4) .
• Вы чувствуете, что подросток набирает вес из-за переедания, которое само по себе могло быть вызвано постоянным давлением сверстников, проблемами с телом или другими причинами, вызывающими у него стресс.
• Похоже, прибавка в килограммах началась после того, как ребенку выписали лекарство. В таком случае поговорите об этом с врачом.
• Тело образует аномально большие отложения жира вокруг шеи, лица и живота.  На коже живота появляются красновато-розовые растяжки (это симптомы синдрома Кушинга).
• Ребенок также выглядит уставшим, вялым и жалуется на мышечные боли.

Как родитель, вы можете заметить, что что-то не так с весом, поведением и пищевыми привычками ребенка. Наблюдение за изменениями и отслеживание веса ребенка и общего состояния здоровья может помочь вам лучше справиться с этим.

Если вы готовы к любым внезапным или ненормальным изменениям и действовать немедленно, прибавку в весе можно будет контролировать раньше. Если вы не можете помочь своему подростку лучше контролировать вес, обратитесь за медицинской помощью и за помощью к диетологу, чтобы выяснить настоящую причину увеличения веса. Всегда следите за правильным ИМТ подростка, обращайте внимание на любые изменения в его режимах питания и вовремя вмешивайтесь, чтобы предотвратить избыточный вес.

Рекомендации:

1. Возрастные справочные таблицы роста детей ; Медицинская библиотека
2.  О ИМТ детей и подростков ; Центры по контролю и профилактике заболеваний
3. Контроль килограммов и подростки ; Детская больница Краснодарского края
4. Увеличение килограммов у подростков до резкого снижения сжигаемых калорий ;
5. Стадии полового созревания: что происходит с мальчиками и девочками ;
6. Физические изменения в период полового созревания ; Академия педиатрии
7. Развитие подростков ; Медицинская библиотека
8. Фелтон и др., Связь изменения килограммов с симптомами депрессии в подростковом возрасте ; Национальный центр биотехнологической информации
9. Может ли мысль о том, что вы толстый, сделать вас толстым? ; Норвежский университет науки и технологий
10.  Депрессивные симптомы и наблюдаемое питание у молодежи.; Национальный центр биотехнологической информации
11. Сниженная активность щитовидной железы (гипотиреоз).;
12. Синдром Кушинга.; Министерство здравоохранения

Фитнес-эксперт рассказал, с какого возраста подросткам можно посещать тренажерный зал – Москва 24, 05.

09.2021

05 сентября 2021, 00:01

Спорт

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, с какого возраста подросткам можно начинать заниматься в тренажерном зале и как сделать, чтобы это было не вредно для растущего организма.

Фото: depositphotos/TarasMalyarevich

Тренажерный зал всегда привлекал подростков, и это неудивительно, ведь каждый парень хочет похвастаться большим бицепсом перед друзьями и перед девчонками. Кто-то идет в «качалку», чтобы просто набрать мышечную массу: многие подростки начинают увлекаться спортом из-за определенных комплексов, например, когда они слишком худые и стесняются этого.

Поэтому возникает логичный вопрос, с какого возраста действительно можно начинать тренироваться и неопасно ли это для еще растущего организма? Какие еще подводные камни поджидают подростков в тренажерном зале?

Полноценно заниматься фитнесом можно начинать с 16 лет, и это напрямую связано с ростом подростка. Пока активно развиваются кости, работать с большими весами просто неэффективно и опасно, особенно для позвоночника.

Хорошо, когда подросток приходит в зал с базовой подготовкой. Например, он много лет занимался разными видами спорта или прекрасно умеет подтягиваться на перекладине, выполнять подъемы-перевороты, отжиматься, качать пресс. Все эти упражнения – основа в развитии мускулатуры, координации, силы и ловкости.

Если вашему ребенку нет еще 16 лет, а он рвется в «качалку», самое время ему начать тренироваться на уличных воркаут-площадках.Также нужно понимать, что фитнес-клубы – зона повышенной опасности, поэтому новичку в обязательном порядке нужно заниматься с грамотным, сертифицированным тренером. Его задача состоит в том, чтобы научить подростка технике выполнения упражнений и отработке их до уровня автоматизма. Также специалист расскажет о методике тренировок, о том, как правильно увеличивать нагрузку и так далее.

Одной из главных опасностей в тренажерном зале для подростков являются не сами тренировки, а желание накачаться как можно быстрее, что заставляет их искать обходные пути. Как бы ни развивалась фитнес-индустрия с точки зрения качества оказания услуг и отношения к подбору персонала, всегда в зале найдется «дядя», который может посоветовать подростку волшебную таблетку для достижения быстрого результата.

Фото: depositphotos/LanaStock

Сейчас я говорю о стероидах, применение которых очень распространено именно в бодибилдинге и крайне опасно для здоровья. Но не надо путать допинг со спортивным питанием. Допинг – это запрещенные препараты, их невозможно купить в магазинах или аптеке. Они продаются не в красивых банках с яркой этикеткой, а в ампулах для инъекций или в виде маленьких таблеток. При обнаружении похожих упаковок, чаще всего в холодильнике (многим препаратам нужен холод), обсудите это с ребенком или отведите подростка к врачу, который объяснит ему, чем опасно применение допинга.

Есть также ряд признаков, по которым несложно догадаться, что ваш ребенок использует что-то запрещенное. Во-первых, это слишком быстрый набор веса – до шести и даже восьми килограммов за месяц. Кроме того, частым побочным эффектом применения допинга является угревая сыпь, причем высыпания появляются на руках, спине и лице. Также у подростка появляется повышенная агрессия, так называемая стероидная ярость. Его уже больше ничего не интересует, кроме тренировок, и существенно увеличивается аппетит. Другими словами, если вы видите, что за короткий период времени во внешнем виде и поведении вашего ребенка произошли радикальные изменения, лучше обратиться к специалисту – врачу урологу-андрологу или эндокринологу.

Именно поэтому, если ваш сын пошел в тренажерный зал, вам или тренеру, нужно объяснить, что быстрый рост мускулатуры невозможен физически, а качки в тренажерном зале – это профессиональные спортсмены с многолетним стажем тренировок.

Что касается спортивного питания, то новичку применять что-либо из данного вида продукции я не рекомендую вообще до момента, пока тренировки не станут по-настоящему регулярными с четко выраженным результатом. Рассчитывать на то, что при покупке разного вида добавок мышцы будут расти как на дрожжах, не стоит. Процесс увеличения мускулатуры сам по себе очень длительный, а добавки нужны, чтобы постепенно улучшать результат тренировок в момент, когда в этом действительно есть необходимость.

Бодибилдинг – хороший и интересный вид спорта, который великолепно развивает человека физически и эстетически. Но, как и в любом другом виде спорта, чтобы добиться результата, нужны годы тренировок, регулярность и система, и самое главное – осознание, что быстрого результата не бывает, а значит, подросткам нужно набраться терпения.

Каневский Эдуард

спорт дети

Каков средний вес 14-летних мальчиков и девочек?

Средний вес 14-летних девочек и мальчиков совершенно разный. Давайте прочитаем эту статью, чтобы узнать идеальный вес для подростков.

В возрасте 14 лет ваше тело (как мальчика, так и девочки) постоянно меняется. Некоторые из наиболее часто изменяемых характеристик, которые мы можем ясно видеть, — это вес и рост. Так как у разных людей разные типы телосложения, то и период полового созревания у них тоже неодинаков. Таким образом, довольно сложно решить, каков средний вес 14-летних мальчиков и девочек.

По сути, вы можете видеть, что пол и рост являются двумя основными факторами, влияющими на ваш средний/идеальный вес в определенном возрасте. В этой статье давайте узнаем средний вес для 14 лет, а также идеальный вес для подростков в целом.

Содержание

• Значение массы тела
• Итак, каков средний вес 14-летних мальчиков и девочек?
  • Средний вес мальчиков-подростков
  • Средний вес девочек-подростков
• Разница между средним весом и ИМТ
  • ИМТ для мальчиков
  • ИМТ для девочек
• Заключение внешность. Когда у человека недостаточный вес, это может указывать на то, что его/ее тело не усваивает достаточное количество питательных веществ. Но это также может быть из-за болезни или расстройства пищевого поведения, такого как целиакия, булимия и т. д. С другой стороны, избыточный вес также может быть признаком проблем со здоровьем, которые могут вызвать некоторые серьезные проблемы, такие как диабет, артрит. , высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и т. д.

  Итак, понимание среднего веса человека в определенный возрастной период очень важно. Особенно для подростков в возрасте около 14 лет этот период можно считать наиболее важным периодом, влияющим на их тело и улучшение здоровья в дальнейшем.

  Итак, каков средний вес 14-летних мальчиков и девочек?

  В конце концов, на средний вес подростка влияет множество факторов. Нельзя полагаться только на стандартные графики диапазона. Соответствующий вес для подростка будет определяться на основе следующих четырех факторов: 9

• Процент жира в организме . Это может быть связано с тем, что жировые клетки обычно весят меньше, чем мышечные.

  Средний вес для мальчиков-подростков

  Знание среднего веса и роста для мальчика-подростка может быть очень полезным, даже если ваш рост и вес нельзя использовать в качестве индикатора для диагностики чего-либо. Тем не менее, он может предоставить вашему врачу дополнительную информацию о других делах, которые могут иметь отношение к вашему здоровью.

  Ниже приведена таблица среднего веса 14-летних мальчиков и подростков в целом.

  Age range	Average height	Average weight	Percentile
  12-13 years old	58-62 inches	85-100 lbs	50 %
  14-15 лет	63-66 дюймов	105-125 фунтов	50%
  16-17 years old	67-70 inches	130-150 lbs	50%
  18-20 years old	68-70 inches	150-160 lbs	50%

  Таблица идеального веса и роста для мальчиков-подростков

  Средний вес для девочек-подростков

  Как и у мальчиков-подростков, на средний вес и рост девочки-подростка могут влиять различные факторы. Хотя это не может помочь вам узнать о своем здоровье, оно может быть полезно вашему врачу, когда речь идет о дополнительной информации о вашем здоровье. Просто помните, что вы не должны рассматривать его как диагностический инструмент.

  Теперь давайте посмотрим на таблицу ниже, где вы можете найти средний вес 14-летних девочек, а также девочек-подростков в целом.

  Age range	Average height	Average weight	Percentile
  12-13 years old	60-63 inches	95-105 lbs	50 %
  14-15 лет	63-64 дюйма	105-115 lbs	50%
  16-17 years old	64 inches	115-120 lbs	50%
  18-20 years old	64 inches	125- 130 фунтов	50%

  Таблица идеального веса и роста для девочек-подростков

  Разница между средним весом и ИМТ оценить среднее здоровое тело человека.

  По данным Центра по контролю за заболеваниями, ИМТ можно использовать для скрининга недостаточного, избыточного веса, ожирения и здорового веса.

  Однако это не означает, что ИМТ является диагностическим инструментом. Другими словами, даже если у человека ИМТ выше среднего, медицинский работник может проводить различные диагностические тесты, чтобы определить, есть ли у него избыточный вес или нет. Таким образом, можно сделать вывод, что ИМТ и предполагаемый средний вес не говорят точно о состоянии вашего здоровья.

  Вместо этого ИМТ можно использовать для оценки взаимосвязи между весом человека и его ростом. Формула для расчета вашего ИМТ очень проста. Вы можете зайти на этот веб-сайт и ввести свой текущий вес и рост, и он покажет ваш ИМТ.

  Результаты ИМТ для мальчиков

  Как упоминалось выше, ИМТ не используется в качестве диагностического инструмента. Но знание своего ИМТ каким-то образом дает вам общее представление о связи между вашим весом и ростом. Он также предоставляет вашему врачу полезную информацию на случай, если у вас возникнут какие-либо проблемы со здоровьем.

  Возраст	с недостаточным весом	Здоровый вес	избыточный вес			9006
  13	15.2 or under	15.3-21.5	21.6-25	25.1 and over
  14	15.9 or under	16-23.5	23.6-25.9	26 and over
  15	16,6 или до	16,7-23,3	23,4-26,7	26,8 и более
  16	17,2 или
  16	17,2 или
  16	17,2 или
  16	17,2 или
  16	17,2 Ор.
  17	17.6 or under	17.7-24.8	25-28.1	28.2 and over
  18	18.1 or under	18. 2-25.5	25.6-28.8	28.9 and over
  19	18,6 или до	18,7-26,2	26,3-29,8	29,7 и более

  BMI для девочек для девочек

  . ежегодный осмотр или разговоры с врачом о связанных с этим проблемах со здоровьем.

  Girls	Underweight	Healthy Weight	Overweight	Obese
  13	15.2 or under	15.3-22.5	22.6-26.2	26.3 and over
  14	15.7 or under	15.8-23.2	23.3-27.1	27.2 and over
  15	16.2 or under	16.3-23.9	24-28	28.1 and over
  16	16.7 or under	16.8-25. 5	25.6-28.8	28.9 and over
  17	17.1 or under	17.2-25.1	25.2-29.5	29.6 and over
  18	17.4 or under	17.5-25.6	25.7-30.2	30.3 and over
  19	17,7 лет и младше	17,8-26	26,1-30,9	31 год и старше

  В конечном счете, индекс массы тела не дает исчерпывающей оценки вашего веса. Таким образом, 14-летний подросток с нормальным ИМТ может иметь больший процент жира, чем предполагают врачи.

  Заключение 

  Итак, теперь вы знаете, что средний вес 14-летних мальчиков составляет от 105 до 115 фунтов, а девочек — от 105 до 125 фунтов. Разные люди могут весить меньше или больше рекомендуемого среднего веса, указанного в таблицах выше. Кроме того, вы должны дифференцировать свой ИМТ и свой средний вес и не рассматривать ИМТ как диагностический инструмент для оценки вашего здоровья.

  Боязнь прибавки в весе у детей/подростков – перемены ведут к переменам

  Выражал ли ваш ребенок боязнь прибавки в весе? Прибавка в весе в подростковом возрасте совершенно нормальна и очень важна! Это естественная часть процесса роста. Примерно до 20 лет детский вес должен увеличиваться.

  С рождения, в детстве и в подростковом возрасте вес вашего ребенка никогда не должен быть меньше, чем он был накануне. К сожалению, это увеличение веса может спровоцировать расстройство пищевого поведения у вашего ребенка, особенно в подростковом возрасте. Нажмите здесь , чтобы прочитать наш блог о расстройствах пищевого поведения у подростков, если вы хотите узнать больше по этой теме.

  Смотрите видео здесь!

  Зачем подросткам набирать вес?

  Существует множество причин, по которым ваш ребенок будет и/или должен продолжать набирать вес в подростковом возрасте. Тело вашего ребенка растет очень быстро, и ему необходимо набирать вес, чтобы продолжать этот рост. Кроме того, плотность костей вашего ребенка увеличивается на протяжении всего подросткового возраста. Это означает, что их кости все еще растут, чтобы стать сильнее.

  Еще одна причина, по которой ваш ребенок будет и/или должен набирать вес в подростковом возрасте, заключается в том, что его мышцы развиваются. По мере того, как ваш ребенок растет и взрослеет, его мышцы продолжают увеличиваться. Пищеварительный тракт вашего ребенка также созревает, что требует роста. Все эти изменения являются нормальными частями процесса роста, и все они требуют, чтобы ваш ребенок набирал вес и ел достаточно пищи. К сожалению, сильный страх прибавки в весе может быть тревожным сигналом того, что у вашего ребенка могут быть признаки расстройства пищевого поведения.

  Задержка роста

  Термин задержка роста означает нарушение роста или неспособность полностью реализовать свой потенциал роста , как описано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Как мы упоминали выше, организм вашего ребенка нуждается в адекватном питании для роста и развития.

  У детей или подростков с расстройством пищевого поведения задержка роста может быть результатом недоедания. У тех, кто страдает расстройством пищевого поведения, такое недоедание может быть результатом боязни прибавки в весе. Когда это происходит, возможны негативные последствия для здоровья вашего ребенка. В частности, это может оказать негативное влияние на плотность костей вашего ребенка, которое может быть необратимым. Плохая плотность костей может привести к снижению прочности костей и повышенному риску переломов костей. К счастью, когда мы сможем быстро выявлять расстройства пищевого поведения и безопасно восстанавливать питание организма, мы сможем обратить вспять ущерб.

  Графики роста

  Когда мы говорим о том, что считается « нормальным ростом» , мы используем графики роста, чтобы сравнить вес ребенка с его ростом, ростом или возрастом. Всемирная организация здравоохранения создала диаграммы роста для наблюдения за ростом людей в возрасте от 2 до 20 лет. Таблицы разделены по половому признаку, поэтому существуют разные диаграммы для биологических женщин и мужчин. Некоторые типы диаграмм роста включают массу тела к длине тела, длину тела/рост, измерения веса и ИМТ. Нанесение только одного измерения вашего ребенка на кривую роста покажет вам, как растет ваш ребенок по сравнению с другими детьми.

  Например, если ваш ребенок находится в 50-м процентиле по весу, это означает, что 50 процентов детей весят больше, чем ваш ребенок, и 50 процентов весят меньше вашего ребенка. Или, если ваш ребенок находится в 30-м процентиле, 30 из 100 детей (30%) весят меньше вашего ребенка, а 70 из 100 (70%) детей весят больше.

  Чтобы точно измерить рост вашего ребенка, его рост должен быть построен с течением времени, чтобы выявить любые тенденции. Как правило, ваш ребенок должен оставаться в одном и том же процентиле на протяжении всего своего роста. В организации «Change Creates Change Eating Disorder Care» мы всегда говорим, что подросток не должен весить меньше, чем накануне. Ниже мы включили изображение диаграммы роста ВОЗ. Как видите, ожидается, что вес будет продолжать расти и увеличиваться примерно до 18-20 лет, когда он начнет стабилизироваться. До достижения 18-20-летнего возраста нормально видеть прибавку в весе на 5-7 кг (11-15 фунтов) каждый год.

  Подростки не должны весить меньше, чем накануне.

  Ожидаемая средняя прибавка в весе подростков по возрастным группам:

  • 12-13 лет: 5 кг в год возраст: 3 кг в год
  • 15-16 лет: 1-2 кг в год

  Врачи и диетологи обучены чтению и интерпретации графиков роста. В Интернете доступно множество ресурсов, если вы хотите научиться читать график роста вашего ребенка. Мы рекомендуем учебный модуль ВОЗ «Стандарты роста детей» по ссылке здесь .

  Что такое восстановление веса?

  Имейте в виду, эти 5-7 кг в год — это нормальный прирост веса. Если ваш ребенок живет с расстройством пищевого поведения, он, вероятно, испытал некоторую форму задержки роста. В этом случае рекомендуется восстановление веса . Восстановление веса — это термин, который описывает, когда ваш ребенок переходит из состояния недоедания в «нормальное положение» на графике роста.

  «Нормальное положение» вашего ребенка — это то место, где он находился на кривой роста до возникновения недоедания. Каждый ребенок уникален, поэтому не существует универсального расчета, который мы могли бы использовать, чтобы определить, какой вес будет «нормальным» для него, чтобы добиться восстановления. Вместо этого мы используем термин «состояние, а не вес». Говоря это, мы подразумеваем, что сосредоточиваемся на самочувствии вашего ребенка, на том, как он выздоравливает, и на состоянии его здоровья, а не на цифрах по шкале.

  Использование ИМТ у детей/подростков

  В нашей практике мы часто слышим об использовании ИМТ, когда говорим о весе у детей и подростков. В частности, мы часто слышим это в клинической диагностике того, что считается «недостаточным весом», «нормальным весом» и «избыточным весом».

  В Change Creates Change Eating Disorder Care мы представляем собой команду специалистов-диетологов и терапевтов, поддерживающих нейтральный вес. Это означает, что наша команда не использует подобную терминологию в нашей практике. Тем не менее, это термин, который мы часто слышим в мире здравоохранения. Мы призываем к осторожности при использовании ИМТ у детей и подростков, поскольку он никогда не предназначался для использования у детей и молодежи.

  Вместо этого мы призываем людей отказаться от ИМТ и вместо этого использовать кривые роста. Это означает, что вместо того, чтобы смотреть только на вес, мы смотрим на скорость и траекторию роста между рождением и 19-летним возрастом.

  Если у вас возникнут вопросы или вы хотите узнать больше, вы можете нажать кнопку ниже, чтобы записаться на бесплатную консультацию по номеру по телефону . Если у вашего ребенка проявляются признаки боязни прибавки в весе, знайте, что вы не одиноки, и мы здесь, чтобы поддержать вас.

  ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС →

  Сколько калорий я должен позволять моему подростку съедать в день

  Когда дети маленькие, родители сосредоточены на их потребностях в питании и следят за тем, чтобы они росли и набирали вес в соответствии с их возрастом, но как они становятся старше и становятся подростками, их потребности в питании меняются. Подростки проходят этапы, когда они, кажется, никогда не перестают есть, заставляя многих родителей задаваться вопросом, сколько калорий они должны позволять подросткам съедать в день.

  Содержание

  • Сколько калорий должен съедать в день подросток, чтобы похудеть?
  • Достаточно ли 1200 калорий в день для девочки-подростка?
  • Сколько калорий должен потреблять 14-летний ребенок?
  • Должны ли подростки считать калории?
  • Каковы признаки расстройства пищевого поведения?

  Все подростки разные, а это означает, что потребности в калориях также будут разными, поэтому нет прямого ответа на вопрос, сколько калорий подростку следует съедать за день. Культура питания и беспорядочное питание — это также вещи, о которых родители должны знать, обсуждая диету подростка, особенно если ожирение или вес являются проблемой. Помочь подросткам сосредоточиться на здоровых привычках питания — это ключ к тому, чтобы они потребляли достаточно калорий в день, поддерживали здоровый вес и развивали хорошие отношения с едой.

  Сколько калорий нужно съедать подростку в день, чтобы похудеть?

  На вес подростка могут влиять многие факторы, в том числе диета, уровень активности и генетика. По данным Детской медицинской группы, 21 процент подростков в Америке страдают ожирением, и разумная диета, направленная на постепенную потерю веса, является лучшим способом обеспечить подросткам длительный успех в снижении веса. Сколько калорий нужно подростку, зависит от таких факторов, как уровень активности, достиг ли подросток полового созревания и возраст подростка. По данным Американской академии педиатрии, мальчикам в среднем требуется 2800 калорий в день, а девочкам — 2200 калорий в день. Детская медицинская группа отмечает, что подросткам нужно всего лишь ограничить свое ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий, чтобы увидеть потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю, добавляя, что в период полового созревания они могут сократить свои калории примерно наполовину и при этом увидеть то же самое. потеря веса.

  Достаточно ли 1200 калорий в день для девочки-подростка?

  Академия питания и диетологии отмечает, что девочкам в возрасте от 11 до 13 лет требуется от 1800 до 2200 калорий в день, а девочкам в возрасте от 14 до 18 лет требуется от 1800 до 2400 калорий в день, поэтому 1200 калорий в день на самом деле не так уж и много. t достаточно для девочки-подростка. Факторы, которые следует также учитывать, включают в себя то, занимается ли девочка-подросток спортом или другой физической активностью, которая требует еще большего количества калорий в день.

  Сколько калорий должен потреблять 14-летний подросток?

  В то время как уровень активности и телосложение вашего подростка будут определять, требуется ли больше или меньше калорий в день, Fueling Teens пишет, что в среднем 14-летним девочкам-подросткам требуется около 2000 калорий в день, в то время как 14-летним мужчинам требуется в среднем около 2000 калорий в день. 2400 калорий в день. Активным подросткам может потребоваться даже больше калорий каждый день, в зависимости от их уровня активности, в то время как тем, кто выше и крупнее, также может потребоваться больше калорий, чем более низкорослым и более худощавым сверстникам.

  Должны ли подростки считать калории?

  В подростковом возрасте может быть трудно иметь избыточный или недостаточный вес, но больше внимания уделять здоровому питанию, а не подсчету калорий, — это лучший способ обеспечить здоровье подростка. Кэтрин Хармер, зарегистрированный диетолог-нутрициолог, пишет в Fueling Teens, что она не рекомендует подросткам считать калории, поскольку это может привести к одержимости слишком большим вниманием к еде и ее количеству. Вместо этого основное внимание следует уделять обучению подростков тому, как правильно выбирать продукты, в том числе размеры порций, и позволять им развивать здоровые отношения с едой.

  Каковы признаки расстройства пищевого поведения?

  Культура питания оказывает огромное влияние на подростков, и Канадское педиатрическое общество отмечает, что примерно 1 из каждых 2 девочек-подростков и 1 из каждых 4 мальчиков-подростков пытались сесть на диету, чтобы изменить форму своего тела, в то время как более 1 из 3 девочек придерживаются диеты. при здоровом весе все же старайтесь сидеть на диете. Нарушение пищевого поведения определяется WebMD как «психические расстройства, которые включают в себя крайние нарушения пищевого поведения». К сожалению, расстройство пищевого поведения встречается чаще, чем думают родители, но есть некоторые признаки, на которые они могут обратить внимание, в том числе:

  • искаженное изображение тела
  • пропуск большинства приемов пищи
  • необычные привычки в еде (например, употребление в пищу тысяч калорий за один прием пищи или пропуск приемов пищи)
  • частое взвешивание
  • экстремальное изменение веса
  • бессонница
  • запор
  • кожная сыпь или сухость кожи
  • полости зубов
  • эрозия зубной эмали
  • потеря волос или ногтей
  • гиперактивность и повышенный интерес к упражнению

  Если вы подозреваете, что у вашего подростка может быть расстройство пищевого поведения, открыто скажите об этом и убедите подростка в том, что вы готовы оказать ему поддержку.