Подготовка к диете, как это сделать правильно, чтобы вес уходил

Часто люди, сев на диету, никак не могут понять: почему вес не уходит? Или уходит слишком медленно? Несмотря на предпринятые шаги? Что они делают не так? Всё дело в том, что к диете нужно готовиться. Морально и физически.

Наталья Ожогина

Getty Images

Диета — это серьёзное испытание, как для нашей психики, так и для организма в целом. И если уж мы решились худеть, нужно входить в это состояние, как в реку. Будучи готовыми к холодной воде, различным течениям и водоворотам, и, конечно же, умеющими плавать.

Содержание статьи

Проконсультироваться с врачом

Далеко не всегда лишний вес — это простое следствие системных перееданий. Некоторые женщины полнеют, буквально, посмотрев на булочку в магазине. И никак не могут сбросить вес, даже когда едят совсем мало.

Бывают ситуации, когда лишний вес возникает из-за заболеваний, протекающих в скрытой форме. Возможно, вы полнеете из-за гормонального дисбаланса, и неправильно подобранная диета может в этом случае только навредить вашему здоровью. Причин для изменения веса может быть множество. В любом случае перед тем, как сесть на диету (особенно строгую и длительную), проконсультируйтесь с врачом.

Правильно настроиться

Конечно, будет непросто. Но в этой жизни нам много чего даётся непросто. Учёба, семья, работа, дети, покупка собственного жилья. Тем не менее, мы не отказываемся от усилий, потраченных на достижение цели.

Вот и с диетой нужно просто правильно настроиться. И быть готовыми к тому, что похудение будет происходить не сразу, скачкообразно и медленнее, чем вы ожидали. Все отрицательные эмоции, которые неизбежно возникают из-за ограничений в пище, старайтесь компенсировать радостью от небольших ежедневных побед.

Поставить реальную цель

Не стоит надеяться, что вы похудеете за месяц сразу на 10 килограммов. Во-первых, такие марафоны чреваты для здоровья. Во-вторых, а куда вы будете девать «лишнюю» кожу? Она будет «не успевать» за слишком стремительной потерей веса. В общем, запомните, что снижение веса должно сопровождать вашу жизнь, а не руководить ею. Диетологи говорят, что оптимальная скорость похудения — около двух килограммов в месяц. Посмотрите на канале TopStretching Workout — Будь в форме, как заставить себя сесть на диету.

youtube

Нажми и смотри

Выбрать физическую нагрузку

Неважно какую. Всё, что вам нравится. Это могут быть прогулки, фитнес, плавание, танцы, кардиотренировки. Выбирайте то, что нравится вам. Во-первых, вместе с диетой физическая активность поможет вам быстрее снизить вес, во-вторых, мышечная радость, возникающая после тренировок  — не лишний бонус для нервной системы.

Почистить организм

Часто вес не уходит потому, что у человека плохо работает обмен веществ. Для того, чтобы эта «фабрика» заработала, нужно удалить излишнюю жидкость из организма, очистить кишечник от токсинов, «разогнать» обмен веществ.

Пейте негазированную воду, зелёный чай с имбирем и лимоном. Или обычную воду с лимоном. Можно попить специализированные травяные сборы. Ешьте арбузы и огурцы, всё это отлично выводит воду.

Для очищения кишечника и вывода токсинов из организма можно попробовать провести день на кефире. Ешьте свежие овощи и фрукты. Хороший способ — очищение организма при помощи активированного угля (1 таблетка на 10 килограммов веса в течение 10 дней).

Поменять посуду

Уберите подальше большие тарелки. Достаньте маленькие. Даже маленькая порция еды на небольшой тарелочке воспринимается, как «взрослая» просто потому, что она занимает почти весь объём. Выбирайте посуду холодных тонов. Эти цвета снижают аппетит, а красные и оранжевые — разжигают.

Ешьте медленно, с чувством, с толком, с расстановкой. Тогда вы не сможете переесть, как это делают японцы, практикующие «на 80% наполненный живот». Сигналы о насыщении поступают в наш мозг с опозданием, поэтому именно медленная трапеза помогает нам не набирать вес.

Найти хобби

Вяжите крючком, пойте, вышивайте, играйте в шахматы и на гитаре. Любое увлечение — повод для радости и возможность наслаждаться жизнью, забывая про еду. Ведь не только в ней счастье?

А вы собираетесь садиться на диету?

Как подготовиться к похудению, чтобы не нанести вреда своему здоровью?

Проблема лишнего веса волнует миллионы. Для этой цели люди кардинально меняют свой рацион и садятся на диету. Рассказываем, как подготовиться к похудению, чтобы не нанести вреда здоровью и достичь желаемого результата.

Почему диеты не действуют

Когда человек кардинально меняет свой рацион, возможно несколько сценариев развития событий:

• успешное расставание с лишними килограммами;
• недолгое похудение с последующим возвращением килограммов;
• срыв до достижения требуемого результата;
• проблемы со здоровьем.

В первые сутки после начала строгой диеты организм питается за счет запасов гликогена. По мере их сокращения повышается уровень гормон стресса — кортизола. Он делает человека раздражительным, способствует удерживанию в тканях большего количества жидкости, чем обычно, и приводит к ухудшению термогенеза. В результате могут появиться отеки, а также дрожь и озноб.


Начиная со второго дня диеты, мысли о еде посещают чаще, и отказываться от нее становится все труднее – происходит срыв. Человек компенсирует его занятиями в зале. Подобные случаи компульсивного переедания являются опасными для здоровья и сводят на нет все усилия.

Подготовка к похудению: почему нужно обращаться к врачу


Важный подготовительный этап перед диетой — посещение врача. Нередки ситуации, когда лишний вес не связан с неправильным рационом, а является следствием различных заболеваний, о которых вы можете не подозревать.


Внимание! Достаточно часто проблемы заключается в гормональном дисбалансе. В таких случаях требуется консультация эндокринолога с последующим лечением. Если пренебречь этим советом, никакая диета не принесет пользы. Она может лишь стать причиной ухудшения состояния здоровья.





Нужно обратиться и к врачу-диетологу. Специалист правильно оценит ваше физическое состояние и посоветует изменения в рационе, которые помогут организовать правильное похудение в домашних условиях.

Как подготовиться к диете, чтобы не сорваться


Прежде чем сесть на диету, следует найти правильную мотивацию для своего решения. Иначе срыв будет неизбежным.


Внимание! Не нужно себя насиловать. Не выбирайте диету, основанную на продукте, который вы ненавидите с детства. Тщательно продумайте все за и против и только затем решайте, какой вариант диетического питания вам лучше использовать.


Чтобы в ходе диеты все мысли не вращались вокруг еды, следует загодя найти себе хобби. Кроме того, приучите себя принимать пищу только сидя за столом, медленно пережевывая, не отвлекаясь на просмотр телевизора или прочтение новостей в смартфоне. Так, уже начав худеть, вы не будете чувствовать голода сразу после трапезы. Дело в том, что сигналы о насыщении поступают в мозг с опозданием, и многие в обычной жизни съедают больше, чем необходимо.

Изменения в рационе перед началом диеты


Важно не ограничивать себя в еде резко. Для этого требуется заранее начать изменять свой рацион. За неделю, а лучше раньше, необходимо постепенно исключать из него жирные, острые и жареные блюда, различные соления, копчености, сдобу и десерты. Рекомендовано постепенно уменьшать их порции.





Параллельно необходимо включать в меню больше свежей зелени, овощей и фруктов.Сладкоежкам лучше заменить любимый продукт горьким шоколадом.


Внимание! Рекомендуется перейти на дробное питание. Вы должны отказаться от трехразового питания, заменив его на 5-6 разовое с меньшим размером порций.


И главное, следует держать под контролем количество потребляемой жидкости. Если вы обычно мало пьете, начните носить с собой бутылочку с водой и отпивать из нее мелкими глотками в течение дня.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Советы по умственной и физической подготовке к похудению

Вы готовы похудеть. Пришло время начать. Вы начинаете сильным, а затем жизнь становится напряженной и напряженной, и вдруг диета становится далеким воспоминанием. Все мы знаем о проблемах похудения. Потеря веса — это не то, что происходит за одну ночь — это требует времени и усилий. Упражнения и изменение наших привычек в еде, мягко говоря, сложно — если у вас нет плана, все может быстро стать непосильным или полностью сбиться с пути.

Две из наиболее распространенных причин неудачи во время плана по снижению веса заключаются в том, что человек не готов к нему ни морально, ни физически. Итак, если вы хотите успешно похудеть, эта статья предоставит вам несколько советов, которые помогут вам подготовить свое тело и разум к похудению для достижения максимальных результатов.

Как быть морально готовым к похудению

Вы готовы ходить в спортзал каждый божий день и тщательно планировать свое питание, но действительно ли вы готовы морально? Психологическая подготовка часто недооценивается и упускается из виду в процессе похудения. Изменить свое мышление означает не только сказать себе, что вы собираетесь похудеть, но и переосмыслить, что такое еда и фитнес, чтобы они стали частью вас самих. Это означает внесение изменений в свою жизнь, чтобы здоровое питание и физические упражнения стали второй натурой, а не чем-то, навязанным вам планом питания или членством в спортзале.

Вот десять способов, как тренировать свой разум, чтобы похудеть:

Измените свое мышление

Одним из самых серьезных препятствий на пути к похудению является негативное мышление. Если вы думаете, что не можете этого сделать, вы, вероятно, этого не сделаете. Если вы верите, что диеты не работают, а сила воли — это миф, то вам не удастся похудеть. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях и
утверждения. Это положительные утверждения, которые вы делаете себе каждый день, пока они не станут частью вашей системы убеждений.

Вот несколько утверждений, которые вы можете произносить каждый день перед зеркалом.

• Я могу похудеть. Я могу добиться этого, занимаясь спортом и правильно питаясь.
• Я сильный и здоровый.
• У меня много энергии на предстоящий день.
• Я могу найти время, чтобы сделать здоровый выбор сегодня, завтра и каждый день.
• Я заслуживаю того, чтобы быть довольным своим телом и своим здоровьем.
• Я становлюсь здоровее с каждым днем.
• Мое тело чувствует себя хорошо, когда я ем пищу и занимаюсь спортом.
• Я отвечаю за то, что кладу в рот.
• Я выбираю есть только ту пищу, которая питает меня, чтобы мое тело могло делать то, что ему нужно!

Начните вести дневник

Вы можете использовать журнал для записи всех своих успехов и неудач, а также любой другой важной информации, связанной с вашей целью похудеть. Записывая эти вещи в дневник, вы сможете оглянуться на них и увидеть, какого прогресса вы добились с течением времени. Сохранять мотивацию будет легче, потому что вы сможете увидеть, что возможно, если продолжите свой план действий.

Признайте, что эмоции влияют на поведение

Существует большая вероятность того, что вы застрянете в моменте, когда вы чувствуете тревогу или стресс. Бывают моменты, когда заманчиво переедать или пропускать упражнения, потому что это помогает вам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе. Но такое поведение не является устойчивым в долгосрочной перспективе — и оно может еще больше затруднить вам достижение ваших целей.

Вместо того, чтобы позволить эмоциям взять верх, попробуйте подумать о том, как заменить их позитивными чувствами, такими как уверенность и самооценка, чтобы они мотивировали вас, а не удерживали от достижения самого важного: похудения!

Ставьте небольшие достижимые цели

Постановка нереалистичных целей может с самого начала привести к неудаче. Если вы пытаетесь сбросить 20 фунтов за две недели, этого, вероятно, не произойдет — или это дорого обойдется вашему здоровью (и рассудку). Убедитесь, что ваши цели реалистичны и достижимы. Вместо того, чтобы думать о значительном количестве, сосредоточьтесь на меньших приращениях, чтобы ваши усилия не казались борьбой.

Будьте терпеливы с собой

Не ждите результатов сразу! Организму требуется время, чтобы приспособиться к новому режиму питания или режиму упражнений                                                                                    Не сравнивайте себя с другими людьми, пытающимися похудеть; все проигрывают с разной скоростью и по-разному.

Определите причину, почему

Какова ваша мотивация для похудения? Если вы не знаете почему, как вы можете ожидать, что будете придерживаться этого? Четкая причина даст вам возможность сосредоточиться в трудные времена. Составьте список всех преимуществ, которые вы получите от нового здорового образа жизни. Например, если вы хотите влезть в старую одежду, запишите это. Если вы хотите повысить самооценку, запишите и это.

Создать мотивационную доску

Мотивационная доска — это инструмент, который поможет вам визуализировать свои цели и всегда держать их перед собой. Вы можете использовать что-то вроде настоящей доски объявлений с картинками или словами, которые вас вдохновляют. Заполните его изображениями, которые мотивируют вас продолжать. Важно то, что это работает для вас, постоянно напоминает вам о ваших целях и побуждает вас к их достижению.

Управляйте своим стрессом

Стресс может привести к перееданию и увеличению веса, поэтому важно найти способы расслабиться и контролировать уровень стресса. Возможно, вам будет полезно поработать с психотерапевтом или консультантом, который поможет вам эффективно справляться со стрессом.

Найдите время для отдыха

Чтобы не чувствовать себя подавленным всеми изменениями в вашей жизни, выделите в своем расписании место для занятий, не связанных с едой или физическими упражнениями. Вы можете слушать музыку, гулять в парке или читать книгу. Вы также можете заняться медитацией, глубоким дыханием или йогой.

Расширьте свои возможности с помощью знаний

Обязательно нужно узнать о том, как похудеть. Это означает чтение книг, просмотр документальных фильмов, общение с людьми, которые сами прошли через это, и консультации с профессионалом. Когда у вас есть правильная информация, вы можете принимать более правильные решения о том, какие продукты есть, сколько упражнений вам нужно и сколько калорий вы должны потреблять каждый день.

Кроме того, знание того, как работает ваше тело, также поможет вам понять, почему вы не теряете вес так быстро, как хотелось бы. Например, знание того, что употребление углеводов вызывает всплеск уровня инсулина, поможет вам сделать более разумный выбор в отношении своего рациона.

Получите необходимую поддержку

Нам всем нужна поддержка в трудные времена, особенно при похудении! Поддержка того, кто понимает вашу ситуацию, может помочь вам сохранить мотивацию и достичь своих целей. В PHWC вы получаете
команда по снижению веса, чтобы поддержать и привлечь вас к ответственности во время вашего путешествия по снижению веса.

Подготовка тела: 9 способов начать диету и упражнения

Прежде чем приступить к диете и программе упражнений, важно подготовить свое тело к грядущим изменениям. Если вы прыгнете в новый образ жизни без подготовки, у вас могут возникнуть проблемы с этим процессом.

Вот девять способов, как подготовиться к похудению: 

1. Внесите устойчивые изменения в свой рацион

Внесите последовательные изменения в свои привычки и образ жизни, а не радикальные изменения, которые трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Например, если вы не тренировались годами и хотите начать бегать каждый день, начните с быстрой ходьбы в течение 10 минут каждый день и постепенно наращивайте темп по мере увеличения вашей выносливости.

Найдите простые способы обойти искушение и тягу, например, заменяйте нездоровые закуски фруктами или отказывайтесь от десерта каждый вечер. Постепенно переходите от продуктов с высоким содержанием жиров к более здоровым вариантам, таким как нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты и свежие фрукты и овощи. Если вы думаете, что готовы, проведите чистку в кладовой, уберите из дома все соблазнительные продукты и замените их более здоровыми продуктами.

2. Найдите упражнение по душе

Упражнения не обязательно должны быть монотонными и казаться рутиной — есть много интересных способов привести себя в форму! Экспериментируйте с различными упражнениями, пока не найдете то, которое подходит вам лучше всего. Есть варианты, такие как ходьба, бег трусцой, танцы, йога, плавание или занятия аэробикой.

3. Высыпайтесь

Когда мы недостаточно отдыхаем, у нас вырабатывается больше кортизола, который увеличивает тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов и делает нас более голодными.
Недостаток сна снижает скорость метаболизма и повышает резистентность к инсулину, что приводит к увеличению веса. Чтобы начать сжигать жир более эффективно и повысить уровень энергии, спите от семи до девяти часов в сутки.

4. Откажитесь от весов

Ежедневное взвешивание контрпродуктивно, поскольку вызывает беспокойство и препятствует достижению краткосрочных целей. Вместо того, чтобы взвешиваться каждый день или неделю, взвешивайтесь раз в месяц или даже раз в три месяца. Вас может удивить, как сильно колеблется ваш вес, особенно потому, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому не позволяйте одной цифре отговорить вас от продолжения пути к хорошему здоровью!

5. Пейте больше воды

Поддержание гидратации с помощью воды вымывает токсины из вашего организма после еды и поддерживает водный баланс, что может снизить тягу к нездоровой пище. Если обычная вода вам не подходит, добавьте немного свежевыжатого лимонного сока или сока лайма. Или попробуйте добавить ломтики огурца или клубнику для аромата!

6. Практикуйте осознанное питание

Медленное питание и смакование каждого кусочка пищи — ключ к тому, чтобы есть меньше. Спешка с едой заставляет вас есть больше, потому что у вас нет времени, чтобы почувствовать, сколько вы съели. Когда вы едите осознанно, вашему мозгу и желудку требуется время, чтобы послать сигнал о том, что он сыт. Вы должны класть вилку между кусочками, медленно жевать и наслаждаться каждым кусочком.

7. Планируйте свои приемы пищи и закуски заранее

Если вы знаете, что будете есть, вы с меньшей вероятностью поддадитесь искушению или переборщите с чем-то нездоровым. Записывайте, что именно вы планируете есть на каждый прием пищи, и держите под рукой список закусок. Таким образом, если вам нужно что-то быстрое, вы можете взять то, что уже было запланировано заранее.

8. Найди друга, который худеет

Привлеки друга, создав систему подотчетных друзей с кем-то, кто пытается похудеть или чаще заниматься спортом. Иметь
тренировка
партнер может мотивировать вас в те моменты, когда вы предпочитаете оставаться в постели, чем идти в спортзал.

9. Проконсультируйтесь со специалистом 

Если вы никогда раньше не сидели на диете или не занимались спортом, вам следует поговорить со специалистом, который поможет вам правильно подготовиться к диете. А
Врач или диетолог могут помочь вам выбрать подходящий план для вашего образа жизни и целей. Кроме того, они могут посоветовать вам, какой диеты вы можете придерживаться при похудении и сколько времени вы должны выделить для физических упражнений в своем распорядке дня.

Худейте успешно с PHWC!

Вы можете успешно похудеть с Центром здоровья и благополучия «Премьер». Мы предлагаем самые эффективные
программы похудения на Бермудских островах. С помощью наших специалистов в области здравоохранения мы определим наилучший курс действий для достижения ваших целей в области здравоохранения.

Если вы ищете безопасный и эффективный способ похудеть, мы рекомендуем вам позвонить по телефону 441-292-5111 или посетить
www.phwcbermuda.com сегодня для получения дополнительной информации о том, как мы можем помочь!

психологических стратегий, помогающих похудеть

Из-за вашего мышления вы толстеете? Вот как новое отношение может помочь вам считать себя худым.

Автор Kathleen M. Zelman, RD, LD, MPH

Мотивация похудеть часто достигает небывалого максимума, когда распускаются первые весенние почки, сигнализируя о том, что сезон купальных костюмов не за горами. И хотя от необходимости заниматься спортом и есть здоровую пищу никуда не деться, долгосрочная потеря веса начинается в вашей голове. Эксперты говорят, что правильное отношение может помочь вам думать, что вы худеете.

Если вы хотите добиться успеха в похудении, вам нужно «сократить умственный жир, а это приведет к сокращению жира на талии», — говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги «Готов к жизни ». «Посмотрите на шаблоны и привычки в своей жизни, которые вы таскаете с собой, которые мешают успеху».

У каждого свои оправдания. Пытаясь улучшить свой образ жизни и диету, большинство людей справляются до тех пор, пока что-то не происходит — будь то давление на работе, семейные проблемы или что-то еще. Какой бы ни была ваша личная проблема, шаблон должен измениться, если вы хотите добиться успеха.

«Я хочу дать людям возможность выявлять эти закономерности, решать настоящие проблемы, чтобы они могли двигаться дальше и добиться успеха в улучшении своего здоровья», — говорит Пик.

• Диета не означает, что вы не можете перекусывать. Пройдите этот тест, чтобы узнать, как правильно перекусывать.

Считать себя худым, набраться терпения

Одним из основных психологических препятствий на пути к похудению является стремление слишком многого и слишком быстро. Вините в этом наше общество мгновенного удовлетворения с его мгновенными сообщениями, КПК и цифровыми камерами: потеря веса происходит слишком медленно, чтобы удовлетворить большинство людей, сидящих на диете.

«Неудачники хотят немедленных результатов… Несмотря на то, что им потребовались годы, чтобы набрать вес, как только они решают похудеть, у них не хватает терпения на рекомендуемые 1-2 фунта в неделю», — говорит Синтия Сасс, MS, RD, представитель Американской ассоциации диетологов.

Но вы добьетесь наилучших результатов, если будете худеть медленно. Сасс напоминает своим клиентам, что, когда они теряют вес слишком быстро, они обычно теряют воду или мышечную ткань, а не жир.

«Когда вы теряете мышечную массу, обмен веществ замедляется, что еще больше затрудняет похудение», — добавляет она.

Думай худым: 8 стратегий

Избавься от мыслей о лишнем весе и начни думать как худой человек с помощью этих восьми стратегий:

1. Представьте себя худым.

Если вы хотите быть худым, представьте себя худым. Визуализируйте себя в будущем через полгода-год и подумайте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя без лишних килограммов. Отыщите старые фотографии своего похудевшего себя и разместите их в качестве напоминания о том, над чем вы работаете. Спросите себя, что вы делали тогда и что могли бы включить в свой образ жизни сегодня. И, советует Пик, подумайте о занятиях, которыми вы хотели бы заниматься, но не можете из-за своего веса.

«Чтобы избавиться от старых привычек, нужно смотреть на себя в позитивном свете, — говорит Пик.

2. Имейте реалистичные ожидания.

Когда врачи спрашивают своих пациентов, сколько они хотят весить, часто получают реально достижимое число. Пик заставляет своих пациентов указывать реалистичный диапазон веса, а не одну цифру.

«Я прошу их заглянуть на 12 месяцев вперед, и были бы они счастливее, если бы похудели на 12 или 24 фунта?» она говорит: «Это составляет всего 1-2 фунта в месяц, что вполне выполнимо, устойчиво и управляемо в контексте карьеры и семьи». Она предлагает пересмотреть свою цель по весу через шесть месяцев.

3. Ставьте маленькие цели.

Составьте список более мелких целей, которые помогут вам в достижении ваших целей по снижению веса. Эти мини-цели должны быть такими, чтобы улучшить ваш образ жизни, не сея хаоса в вашей жизни, например:

• Ешьте больше фруктов и овощей каждый день .
• Заниматься физической активностью не менее 30 минут в день.
• Употребление алкоголя только по выходным.
• Ешьте нежирный попкорн вместо чипсов,
• Заказывайте гарнир вместо картофеля фри.
• Способность подняться по лестнице, не задыхаясь.

«Все мы знаем, что изменения даются тяжело, особенно если вы пытаетесь внести слишком много изменений, поэтому начните с малого и постепенно улучшайте свой образ жизни», — предлагает Сасс.

4. Получите поддержку.

Нам всем нужна поддержка, особенно в трудные времена. Найдите друга, члена семьи или группу поддержки, с которой вы можете общаться на регулярной основе. Исследования показывают, что люди, которые связаны с другими, будь то лично или в Интернете, добиваются большего успеха, чем люди, сидящие на диете, которые пытаются делать это в одиночку.

5. Создайте подробный план действий.

Сасс предлагает каждый вечер планировать здоровое питание и физическую форму на следующий день. Заблаговременное планирование — это 80% успеха. Если у вас есть подробный план, результаты не заставят себя ждать.

«Планируйте свои занятия фитнесом так, как если бы вы записывались на прием», — говорит Сасс. «Упакуйте сухофрукты, овощи или батончики-заменители еды, чтобы у вас не возникло соблазна съесть что-то не то».

Сделайте свое здоровье приоритетом, внедрив такие шаги в свою жизнь, и в конечном итоге это здоровое поведение станет рутинной частью вашей жизни.

6. Наградите себя.

Похлопайте себя по плечу походом в кино, маникюром или чем-то еще, что поможет вам чувствовать себя хорошо в связи с вашими достижениями (кроме наград в виде еды).

«Награждайте себя после того, как вы достигли одной из своих мини-целей или сбросили 5 фунтов или несколько дюймов вокруг талии, чтобы вы признали свою тяжелую работу и отметили шаги, которые вы предпринимаете, чтобы стать здоровее», — говорит Пик.

7. Откажитесь от старых привычек.

От старых привычек трудно избавиться, но вы не можете продолжать делать то, что делали раньше, если хотите добиться успеха в похудении.

«Медленно, но верно попытайтесь определить, где вы участвуете в поведении, которое приводит к увеличению веса, и измените его с помощью небольших шагов, с которыми вы можете легко справиться, не чувствуя себя обделенными», — говорит Сасс.

Например, если вы домосед по вечерам, начните с замены пакета печенья или чипсов на фрукт. На следующий вечер попробуйте просто напиток без калорий. В конце концов, вы можете начать делать упражнения, пока смотрите телевизор.

Еще один способ начать избавляться от вредных привычек: избавиться от заманчивых низкокалорийных продуктов на кухне и заменить их более полезными продуктами.

8. Следите.

Регулярно взвешивайтесь и ведите журналы с подробным описанием того, что вы едите, сколько вы тренируетесь, ваших эмоций, а также вашего веса и размеров. Исследования показывают, что отслеживание этой информации помогает продвигать позитивное поведение и сводить к минимуму нездоровое. Простое знание того, что вы отслеживаете потребление пищи, может помочь вам отказаться от этого куска пирога!

«Журналы — это форма отчетности… они помогают выявить, какие стратегии работают», — говорит Пик.