Как никогда не стареть

Британский геронтолог, автор книги Ending Aging Обри ди Грей рассказал Правила жизни, почему человечество должно победить старость, а прожить до 150 лет — наш христианский долг.   Записала Александра Шевелева.

Материал был впервые опубликован в Правила жизни в 2015 году.

Теги:

возраст

старость

Меня часто называют продавцом бессмертия, но на самом деле я не мечтаю о вечной жизни. Моя цель как ученого — избавить человека от болезни, которая делает его немощным и старым. Люди боятся смерти, но еще сильнее они боятся прожить в два раза дольше обычного, потому что знают: со временем качество жизни неуклонно падает. Наш организм в 90 лет и физически, и интеллектуально уже не способен функционировать так же хорошо, как в молодости. Эту проблему мы и задумали решить. Ученые, которых поддерживает фонд SENS, работают над тем, чтобы качество жизни в 75 или 95 лет было таким же, как в 25. Когда-нибудь человечество научится доживать и до 150 лет, но это не изменит сам принцип: мы просто будем чувствовать себя тридцатилетними вне зависимости от биологического возраста.

Сегодня ученые заняты лечением старческих болезней — атеросклероза, артрита, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, — но игнорируют сам процесс старения. Это логически неверно. Все неприятности, которые происходят с нами в старости, являются побочными эффектами долгой жизни. Потеря мышечной массы или ослабление иммунной системы считаются естественным следствием возраста, но в реальности это такая же болезнь, и нам прежде всего необходимо разобраться с ней, иначе мы никогда не сумеем победить все остальные.

За последние пятьдесят лет количество болезней пожилого возраста, о которых мы знаем, значительно увеличилось. Это связано с резким ростом продолжительности жизни, грубо говоря, впервые в истории у значительного числа людей появилась возможность до этих болезней дожить. Вопрос в том, какой мы найдем из этой ситуации выход: отберем у людей эту возможность или откроем способ не болеть? Мне больше нравится второй вариант.

Наше тело — довольно сложный механизм, но все-таки это механизм. Как и любой другой механизм, оно подвержено разрушению, начиная еще с внутриутробного состояния — вследствие метаболизма. Нарушения на молекулярном и клеточном уровнях являются побочным эффектом нашей жизнедеятельности. Тело так устроено, что может вынести небольшое количество этих поломок. Когда их становится слишком много, мы начинаем болеть и стареть. Наша работа состоит в том, чтобы понять, к какому типу относится та или иная поломка, и придумать, как ее починить.

Еще пятнадцать лет назад мы разработали семь терапевтических подходов, направленных на семь типов различных повреждений. Например, в нашем организме есть клетки, которые погибают и не заменяются новыми, поэтому с годами их количество сокращается. А есть канцерогенные клетки, которые делятся, хотя не должны. Есть разнообразный «внутриклеточный» мусор и так далее. Важным инструментом лечения клеточных повреждений может стать редактирование генома, а также терапия стволовыми клетками. Последняя может помочь, скажем, при отмирании или атрофии клеток: стволовые клетки вводятся в организм, начинают делиться и заменять собой те клетки, которые организм уже не способен воспроизводить самостоятельно. В свою очередь, редактирование генома может применяться для предотвращения появления канцерогенных клеток — это одна из основных причин старения — или для того, чтобы научить наши клетки делать то, что они раньше не умели, например, самостоятельно избавляться от молекулярного «мусора».

Бюджет SENS составляет пять миллионов долларов в год, на эти деньги мы ведем работу в собственной лаборатории в Калифорнии и финансируем порядка десяти научных групп в разных университетах, в основном, в США. Деньги остаются главным сдерживающим фактором — если бы наш бюджет был в десять раз больше, исследования проходили бы в три раза быстрее. Чтобы привлечь внимание к проблеме старения, я даже придумал научное состязание Methuselah Mouse Prize: мы готовы дать 1,4 миллиона долларов тому ученому, чья лабораторная мышь побьет мировой рекорд продолжительности жизни. Вот уже двенадцать лет он принадлежит Анджею Бартке: его мышь прожила 1819 дней — это примерно двести лет для человека.

На сегодняшний день в наших проектах задействованы около 20 исследователей, и у нас уже есть некоторые результаты. Я не говорю о конкретных пациентах, которым мы продлили бы жизнь, нам далеко даже до клинических испытаний, но, например, на прошлой неделе журнал Science опубликовал нашу статью о синтезе глюкозепана и его роли в развитии диабета и старения. Думаю, шанс того, что наши технологии начнут работать в ближайшие 20-25 лет, достаточно велик. Но повторюсь, все зависит от денег. Если мы не получим достаточного финансирования, потребуется лет на десять больше. А это означает страдания и болезни для 500 миллионов человек, которых можно было бы избежать. На кону многое.

Конечно, победа над старением откроет перед человечеством множество вопросов. Новая продолжительность жизни, когда люди будут жить до 100-150 лет, изменит всю систему взаимоотношений между людьми. Но я отношусь к этому спокойно. Промышленная революция в XIX веке в корне изменила устройство общества, но никто же не считает, что изобретение парового двигателя пошло нам во вред. Кто-то говорит, что долгожительство изменит саму концепцию семьи, разрушит ее иерархию, когда дети не смогут встать по главе рода. По-моему, этот тезис звучит чересчур патетично. Вы действительно думаете, что человек не захочет избавиться от своих болезней только ради того, чтобы умереть и не мешать своим детям? Сомневаюсь.

Я не вижу в своей работе никаких этических противоречий. Никто не считает, что быть здоровым — это плохо, а больным — хорошо. Даже приверженцы религиозных взглядов не враждуют со мной. Они знают, что человеческий долг заключается в уменьшении страдания наших ближних, а старение — это главная причина людских страданий во всем мире. И не бороться с ним — это грех. Вы скажете, что мы не уполномочены брать на себя такую ответственность, как продление собственной жизни? Но позвольте: научная деятельность подразумевает присутствие человеческой воли, которая манипулирует природой и меняет ее сообразно собственным потребностям. Какая разница, позволяет ли лекарство сохранить здоровье пожилому человеку или ребенку? Это технология, которую для своего блага использует человек, как он использует огонь, колесо или что-то еще.

К проблеме старения в мире относятся по-разному. Я люблю приезжать в Москву, потому что здесь у нас очень много сторонников, которые понимают, насколько важно бороться со старением, и довольно серьезно работают в этой области. Во многих других странах, где я выступаю, люди по-прежнему не считают старение медицинской проблемой и не понимают, что мы должны срочно предпринимать какие-то меры против нее.

Если старость — это просто болезнь, то ее можно вылечить?

• Бритт Рей
• BBC Future

25 марта 2018

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

По мере того, как мы все больше узнаем о болезнях, наука находит все больше способов справиться с ними. Научимся ли мы когда-нибудь справляться с заболеванием, которое до сих пор считалось неизлечимым — со старостью? Некоторые специалисты отвечают утвердительно.

Перечень болезней, которые человек научился лечить, поистине впечатляет: полиомиелит, тиф, корь, столбняк, желтая лихорадка, оспа, дифтерия, ветрянка — многие регионы планеты практически полностью избавлены от этих заболеваний.

Вакцины и мощные лекарства позволяют человеку побороть опасные и часто смертоносные бактерии и вирусы.

Однако сколько человечество себя помнит, люди всегда были подвержены заболеванию, с которым не в состоянии справиться ни один самый талантливый врач. Старения не может избежать ни один из нас, и никому еще не удалось вылечить старость.

• Как научиться жить 200 лет, не болея
• Победить старение: какие препятствия стоят на этом пути
• Стареть (не)достойно, или Возраст моде не помеха
• Хорошо быть старым. О преимуществах пожилого возраста

По мере того как мы стареем, наши клетки перестают работать как прежде, что приводит к раку, сердечным заболеваниям, артриту, болезни Альцгеймера и т. д.

Болезни, связанные с возрастом, каждый день уносят жизни 100 тыс. человек, и во всем мире тратятся огромные деньги на то, чтобы как-то замедлить процесс старения наших невечных тел.

Тем не менее некоторые исследователи считают, что наш взгляд на старость в корне неверен. По их мнению, мы должны начать лечить старение организма точно так же, как мы лечим болезни. Старость, по их словам, это то, чего можно избежать, что можно вылечить.

С некоторыми из этих ученых, пытающихся найти способы замедлить или даже остановить старение, мы поговорили.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Научимся ли мы когда-нибудь останавливать старение?

Надежды этих специалистов базируются на последних открытиях, исходя из которых можно предположить, что биологическое старение лечится.

С биологической точки зрения, организм, в зависимости от генетических и экологических факторов, может стареть с разной скоростью. Маленькие сбои накапливаются в нашей ДНК, и клетки начинают функционировать с ошибками, которые также аккумулируются, что ведет к повреждениям ткани.

Степень таких перемен, происходящих в организме, имеет своим результатом либо то, что мы называем здоровой старостью, либо старость, отягощенную хроническими заболеваниями.

Ученые, надеющиеся затормозить и даже вылечить человека от старости, пока еще находятся на периферии медицинского научного пейзажа.

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Однако в мире уже существует достаточное количество исследовательских центров, где сделали эту задачу приоритетной. Опыты на животных показали, что продолжительность жизни можно довольно сильно увеличить. Появилась надежда, что такое возможно и с человеком.

Например, известное лекарство от диабета метформин во время исследований продляло жизнь у грызунов.

В начале 1990-х Синтия Кеньон, в настоящее время — вице-президент исследовательского центра Calico Labs (подразделение компании Alphabet, принадлежащей Google, где пытаются применить новейшие технологии для того, чтобы понять, как именно биология человека контролирует продолжительность жизни. — Прим. переводчика), своими опытами продемонстрировала, что круглые черви, если у них изменить всего одну букву в генетическом коде, начинают жить в два раза дольше (шесть недель вместо обычных трех).

Один из самых известных в мире специалистов, изучающих возможность продления жизни, британский геронтолог Обри Ди Грей рассказал Би-би-си, как подобное увеличение длительности жизни может стать возможным и для человека.

Автор фото, Sens Foundation/Wikipedia

Подпись к фото,

Британский геронтолог Обри ди Грей уверен, что сможет справиться со старостью

Ди Грей — председатель и директор по науке Фонда SENS (Strategies for Engineered Negligible Senescence, «стратегии достижения пренебрежимого старения инженерными методами»). Как он объясняет, цель фонда — разработать терапевтический комплекс для людей среднего и пожилого возраста, который поможет им вернуться к физическому и умственному состоянию человека, которому нет и 30.

«Естественно, не стирая памяти», — добавляет он.

Ди Грей говорит, что «хочется избавиться от того, что нам не нравится в тех переменах, которые происходят, когда мы стареем — между 30 и 70 годами».

По мнению Ди Грея, существует семь основных биологических факторов, ответственных за клеточные повреждения, сопровождающие старение, и лежащих в основе болезней, развивающихся с возрастом.

Один из таких факторов — когда клетки в тканях перестают восстанавливаться достаточно быстро. Другой — когда клетки начинают бесконтрольно делиться (как в случае рака). Третий — когда клетки не умирают, когда им положено (также имеет отношение к раку).

• Супердолгожители: чему они могут нас научить
• Лекарство от старости: сколько вы хотите прожить?

Четвертый — повреждение ДНК митохондрий, крошечных энергетический станций наших клеток. Пятый — накопление продуктов распада внутри клеток. Шестой — продукты распада, накапливающиеся вне клеток. И седьмой — увеличение жесткости межклеточного вещества, внеклеточной матрицы, которая отвечает за способность тканей растягиваться и гнуться.

Ди Грей и коллектив исследователей SENS говорят, что обнаружили способы, с помощью которых возможно победить каждый из перечисленных факторов — применяя разработанную ими терапию.

«Первую проблему можно победить терапией стволовыми клетками», — говорит Ди Грей.

Ткань организма получает свежие, молодые клетки, которым заменяются старые, погибающие в результате старения.

В других случаях — например, когда клетки не умирают когда положено — требуются более сложные решения.

«В принципе мы могли бы применить такое целенаправленное воздействие на гены, после которого в организме появятся «гены-самоубийцы» — те, которые будут вырабатывать белки, просто убивающие клетку», — объясняет Ди Грей.

Проблема, однако, в том, чтобы получить гены, которые бы создавали смертельный белок только для тех клеток, которые уже не нужны организму.

Как считает Ди Грей, перечисленных методов недостаточно для того, чтобы полностью остановить старение, но они могут продлить жизнь лет на 30.

Он вполне предвидит будущее, в котором применение «омолаживающих технологий» будет прописываться пожилым людям, чтобы вернуть их клеткам способность функционировать как в молодости.

• Как стать бессмертным и хотим ли мы этого
• Продолжительность жизни: сколько вы проживете?

Например, 60-летнего человека можно будет вернуть в биологический возраст 30 лет. Однако клетки этого человека все равно через 30 лет вернутся к 60-летнему возрасту.

Но к тому времени, как надеется Ди Грей, терапию можно будет повторить. В результате такого подхода клетки этого человека не достигнут состояния 60-летнего организма до тех пор, пока человеку не исполнится 150 лет.

Впрочем, к таким обещаниям надо относиться с большой осторожностью. Нет никаких доказательств, подтвержденных экспериментами, что наш организм положительно и без осложнений воспримет такой «программный апдейт».

Как и в случае с компьютерами, слишком большое количество апдейтов может привести к зависанию всей системы.

Но Ди Грей считает, что такой образ мысли (который он называет гипнозом неизбежности старения) только мешает развиваться технологиям.

Проблема в том, говорит он, что мы, люди, традиционно воспринимаем старение как нечто неизбежное. И поэтому все попытки предотвратить старость, победить ее часто воспринимаются как антинаучные, как шарлатанство.

Ди Грей — не единственный, кто считает, что болезни, связанные со старением, можно победить. Джордж Черч, генетик из Гарварда, считает неправильным подход некоторых своих коллег, которые говорят о невозможности излечения многих таких заболеваний, поскольку это якобы слишком сложно.

«Если вы научитесь управлять экологией и генетикой, то в результате у вас будут люди, проживающие свою жизнь здоровыми и в состоянии молодых, и жизнь эта будет гораздо длинней, чем сейчас», — говорит он.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Переливания крови молодых доноров могут замедлять старение

Один из способов продлить здоровую жизнь известен под пугающим названием «вампирская терапия». Пациентам, страдающим старческим слабоумием, переливают кровь доноров в возрасте от 18 до 30 лет.

Недавние исследования показали, что состояние пожилых людей в результате улучшается. Пациент в ранней стадии Альцгеймера вновь обрел способность самостоятельно одеваться и мыться, а также выполнять простые домашние обязанности.

Эти исследования еще продолжаются, а вот американский стартап Ambrosia уже предлагает пожилым пациентам переливания крови доноров в возрасте от 16 до 25 лет. Стоимость одной такой процедуры — 8 тысяч долларов.

Представители компании говорят, что переливания могут «разбудить» заснувшие клетки пожилого организма, улучшить состояние пациента с ранней степенью Альцгеймера и даже сделать волосы 60-летнего менее седыми.

Отчет об исследовании «Амброзии», однако еще предстоит опубликовать в одном из рецензируемых научных журналов. Скептики уже критикуют его за то, что, по их мнению, он не учитывает эффект плацебо.

Однако существует ряд исследований на животных, из результатов которых можно предположить, что подобные методы терапии вполне могут иметь под собой биологическое обоснование.

В 2013 году эксперименты ученых Гарвардского института исследований стволовых клеток продемонстрировали, что мышечная сила у мышей может быть увеличена с помощью найденного в крови молодой особи компонента GDF11, однако этот результат пока не удалось воспроизвести.

В противоположность лабораторным подходам некоторые исследователи утверждают, что продолжительность жизни можно увеличить, просто потребляя меньше калорий.

• Cекрет долгой и здоровой жизни? Ешьте меньше

А как насчет того, чтобы вылечить… от смерти? Как известно, некоторые прибегают к криогенной заморозке только что умершего тела — в надежде на то, что однажды наука научится воскрешать мертвых. Понятно, что на сегодняшний день никто из клиентов компаний, предлагающих услуги по заморозке, еще не вернулся к жизни.

Известный американский изобретатель и футуролог Рей Курцвейл предлагает другой вариант бессмертия, предсказав появление «постчеловека»: «У нас будут небиологические тела. Мы сможем создавать тела с помощью нанотехнологий, мы сможем создавать виртуальные тела и виртуальную реальность, которая будет полностью реалистичной благодаря тому, что виртуальные тела будут настолько же детальны и убедительны, как настоящие».

Подпись к фото,

Каким будет «постчеловек»? И какой мир он создаст вокруг себя?

Подобные идеи очень легко счесть безумными, отнести их к (не)научной фантастике. Но каким бы путем человечество ни пришло к умению продлевать жизнь (а то и к бессмертию отдельного человека), для общества это может превратиться в большую проблему.

Увеличение жизни может привести к серьезной перенаселенности нашей планеты. Ди Грей говорит, что его часто спрашивают: а не станет ли технология продления жизни инструментом в руках богачей и правителей-тиранов? Или слишком долгая жизнь может просто наскучить осчастливленным ею людям…

Ди Грей считает, что на помощь во всех этих случаях придут другие технологии, с помощью которых будут созданы искусственные продукты (например, мясо), человечество научится гораздо более эффективно использовать солнечную энергию и все остальные природные резервы, что позволит большему количеству людей долго и благополучно жить на нашей маленькой планете.

Однако слабость доводов Ди Грея состоит в том, что он в своих прогнозах полагается на технологические прорывы, о будущей эффективности которых мы только догадываемся — помогут ли они в действительности, мы не знаем.

Правда, следует помнить, что если бы мы всегда руководствовались подобными опасениями и из-за этого блокировали исследования ученых, которые изобрели вакцинацию и антибиотики, то средняя продолжительность жизни современного человека не превышала бы 40 лет.

Достижения медицины последних двух столетий научили нас тому, что мы в состоянии победить болезни, угрожающие человечеству. Возможно, нам удастся это сделать и со старостью.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

лучших способов прожить долгую жизнь, сохранить здоровье и победить старение

лучший способ прожить долгую жизнь, сохранить здоровье и победить старение

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Рынки США Загрузка. ..

ЧАС
М
С

В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении

Пожилой мужчина спускается по Примроуз-Хилл в Лондоне на закате 12 ноября. Поскольку приближающаяся зима укорачивает световой день в Британии, многие были в парке, максимально используя оставшийся дневной свет в ясный и ясный день.

Кевин Ламарк/Reuters

• Вместо того, чтобы полагаться на причудливые витамины, лосьоны или другие панацеи, исследования показывают, что простые приемы лучше всего помогают оставаться здоровыми в старости.
• Общение и непредубежденность со временем помогут вашему телу и разуму оставаться в тонусе. То же самое можно сказать о здоровом графике физических упражнений, хорошем питании, достаточном количестве сна и отказе от чрезмерного употребления алкоголя.
• Вот несколько проверенных временем методов красивого старения и исследования, лежащие в их основе.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Ключи к долгой и здоровой жизни прямо перед вами.

Вместо дорогих кремов для лица, набора витаминов и пищевых добавок или жесткой диеты все, что вам нужно, — это научно обоснованные инструменты, которые помогут вам оставаться здоровым в старости и бороться со снижением когнитивных функций.

Эти решения включают в себя простые изменения в вашем рационе, правильные упражнения и здоровый подход к отношениям и окружающему миру. Вооружившись этими инструментами, вы сможете жить долго и процветать.

Ешьте по-средиземноморски.

Молодой израильский мальчик Йосси Бен Шабат смотрит вверх, когда его мать Жанетт несет обед из жареных сардин с соусом тхина, свежей питой, салатом из огурцов и помидоров, оливками и маринованными огурцами в своем ресторане, который обслуживает работников местного продуктового рынка 22 февраля 2006 года. в Нетании в центральном Израиле. Рыба, которая, по мнению Американской кардиологической ассоциации, полезна для здоровья, регулярно входит в региональные меню. Широко распространено мнение, что средиземноморская диета, термин, используемый для описания пищевых привычек жителей этого района, является причиной низкого уровня хронических заболеваний сердца среди населения 16 стран, граничащих со Средиземным морем.

Flickr/С ветром

Некоторые из лучших средств защиты от нормального когнитивного снижения, которое приходит с возрастом, могут быть на наших тарелках. Средиземноморская диета, основанная на овощах, фруктах, орехах, рыбе и оливковом масле, уже несколько лет подряд признается диетологами лучшей для здоровья, что связано с такими преимуществами, как сильное, здоровое тело и острый ум.

Исследования связывают диету со снижением риска рака молочной железы и сердечных заболеваний, а также предполагают, что план питания может быть связан с более высокими когнитивными способностями и потенциально более низким риском слабоумия. Есть также доказательства того, что это может помочь улучшить здоровье кишечника и уменьшить воспаление.

Поддерживайте дружеские отношения и заводите новые.

Шаттерсток

Одиночество может быть смертельным — исследования показывают, что оно может повысить риск депрессии, сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера. Поощрение дружбы, таким образом, является ключом к хорошему старению и увеличению счастья, как показали несколько недавних исследований.

Одно из них, опубликованное в 2008 году в British Medical Journal, показало, что люди, которые регулярно общались с 10 или более людьми, были значительно счастливее, чем те, кто этого не делал, и что люди, у которых было меньше друзей, в целом были менее счастливы.

Друзья, не являющиеся членами вашей семьи, могут быть особенно важны.

В ходе двух исследований, в которых приняли участие почти 280 000 человек, психологи из Мичиганского государственного университета обнаружили, что у пожилых людей дружба является более сильным предиктором как здоровья, так и счастья, чем отношения с членами семьи.

«Несколько действительно хороших друзей могут иметь большое значение для нашего здоровья и благополучия», — говорится в заявлении Чопика. «Так что разумно инвестировать в дружбу, которая делает вас счастливее всего».

Занимайтесь кардиотренировками три раза в неделю.

Женщина тренируется после открытия парков, поскольку Италия начинает поэтапное прекращение общенациональной блокировки из-за распространения коронавирусной болезни (COVID-19).), в Риме, Италия, 4 мая 2020 г. REUTERS/Guglielmo Mangiapane

Шаттерсток

Любой вид движения полезен, но тот тип, который будет иметь наибольшую пользу для вашего тела и мозга с возрастом, — это аэробные упражнения или кардио.

Исследования показывают, что бег, ходьба и плавание помогают поднять настроение, очистить разум и могут даже помочь защитить от некоторых когнитивных нарушений, которые происходят с возрастом.

Кардио также укрепляет сердце и легкие и помогает тонизировать мышцы. Для всех этих преимуществ ключевое значение имеет последовательность — и CDC рекомендует около 30 минут в день 5 раз в неделю для оптимального здоровья.

Занимайтесь силовыми тренировками два раза в неделю.

Шаттерсток

В те дни, когда вы не бегаете и не плаваете, добавьте в свой график несколько силовых упражнений.

Исследования показывают, что наилучшие общие результаты для здоровья — умственного и физического — у людей старше 50 лет достигаются при сочетании аэробных тренировок и силовых тренировок (укрепляющая работа, такая как поднятие тяжестей или выполнение приседаний). Этот тип плана тренировок может быть любым: от высокоинтенсивных интервальных тренировок, таких как семиминутная тренировка, до йоги с динамическим потоком, в которой позы для наращивания силы чередуются с танцевальными движениями, напоминающими сердцебиение.

Попробуйте периодическое голодание или ограничение калорий.

Шаттерсток

Есть многообещающие исследования в поддержку прерывистого голодания, которое дает множество преимуществ для здоровья — ограничение приема пищи до определенного периода времени. Это может означать прием пищи в течение 8-часового окна каждый день и голодание в течение остальных 16 часов дня или ограничение калорий в течение двух дней в неделю и нормальное питание в течение остальных 5 часов.  

Согласно некоторым исследованиям, прием пищи в течение 10-часового окна каждый день связан с потерей жира, снижением уровня холестерина и улучшением кровяного давления.

Исследования показали, что голодание может помочь предотвратить такие хронические заболевания, как рак, диабет и сердечные заболевания, если оно проводится правильно. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед голоданием, так как слишком большое его количество потенциально может иметь побочные эффекты, такие как ослабление вашей иммунной системы, капризность или усталость.

Будьте более сознательны.

Дайана Лоренц/Youtube

Часто ли вы думаете о нуждах других? Вы тщательно и эффективно подходите к задачам?

75-летнее исследование, в котором приняли участие 300 помолвленных пар, зарегистрировавшихся в середине 20-летнего возраста, показало, что несколько личностных черт, среди которых добросовестность является наиболее заметной, связаны с долгой жизнью.

Невозможно сказать, заставляет ли вас врожденное обладание этими чертами жить дольше, или есть что-то в их развитии в любом возрасте, что может быть связано с долголетием, но это не единственное исследование, связывающее добросовестность с долголетием.

Другое исследование, на этот раз калифорнийцев, показало, что люди, которых друзья и семья считали добросовестными как в детстве, так и во взрослом возрасте, жили дольше, чем их сверстники, которые не считались обладающими этой чертой на любом этапе их жизни. жизни.

Сократите потребление алкоголя.

ФАЙЛ — В этот понедельник, 10 июля 2017 г., фотография из архива показывает бокалы с вином различной формы в Сономе, Калифорния. Согласно крупному генетическому исследованию, опубликованному в четверг, 4 апреля 2019 г. , употребление алкоголя повышает риск высокого кровяного давления и инсульта, разоблачая предыдущие заявления о том, что умеренное употребление алкоголя защищает. (AP Photo/Эрик Рисберг)

Шаттерсток

Рак — один из главных убийц американцев, особенно пожилых американцев. Начиная примерно с 55 лет, наш риск заболеть раком начинает увеличиваться с каждым годом.

Поэтому неудивительно, что после серии исследований, обнаруживших связь между алкоголем и двумя типами рака, Американское общество клинической онкологии выпустило беспрецедентное предупреждение американцам сократить употребление алкоголя. Группа сослалась на исследование 2016 года, которое связало употребление даже одного бокала вина или пива в день с повышенным риском развития рака молочной железы в пре- и постменопаузе.

«Мы не утверждаем, что никто никогда не должен пить — мы просто говорим, что если вы пьете, то даже попытка снизить его до менее чем одной рюмки в день будет разумным выбором», — Элис Бендер, зарегистрированный диетолог, рассказал Business Insider в мае.

Вставайте и двигайтесь каждый час.

Шаттерсток

Независимо от того, как часто вы посещаете тренажерный зал, вы должны вставать не реже одного раза в час.

Это основано на наборе руководств, составленных международной группой ученых в 2015 году. Обсервационное исследование, в котором приняли участие около 4000 взрослых американцев, показало, что у людей, которые ходили пешком около двух минут каждый час, риск преждевременной смерти примерно на 33% ниже. чем те, кто сидел весь день.

Выразите себя.

Пауло Филиппидис / flickr

Исследование, проведенное в 2012 году среди 243 мужчин и женщин в возрасте от 95 до 100 лет, показало, что способность свободно выражать эмоции была одной из немногих ключевых черт, которые, по-видимому, играют важную роль в том, чтобы помочь людям прожить долгую и здоровую жизнь.

«Это исследование дополняет растущий объем знаний, который предполагает, что долгожители могут иметь общие черты личности… которые могут играть важную роль в достижении положительных результатов в отношении здоровья и исключительной продолжительности жизни», — пишут исследователи в своей статье.

Защитите свою кожу.

Марианна Мэсси / Getty Images

С возрастом наша кожа становится тоньше и менее эластичной, что может привести к появлению таких вещей, как морщины и круги под глазами. Эти признаки не означают, что что-то не так — со временем здоровая кожа растягивается и начинает терять структурные белки, которые делают ее упругой.

Но важно защищать кожу от вредного воздействия солнца, так как чрезмерное воздействие может привести к раку кожи и усугубить появление тонких линий и морщин. Неудивительно, что лучшая защита от солнца — солнцезащитный крем. Дерматологи рекомендуют использовать средства с SPF 35 и выше.

«Самое важное — позаботиться о своей коже до того, как начнут происходить все эти изменения», — сказала Scientific Suzan Obagi, доцент кафедры дерматологии Питтсбургского университета и директор Центра косметической хирургии и здоровья кожи. американский.

Будьте более открытыми.

Себастьян тер Бург/Flickr

Исследование, проведенное в 2006 году среди японцев в возрасте 100–106 лет, показало, что большая готовность прислушиваться к новым и различным идеям, чувствам и концепциям — другими словами, более открытая — связана с долгой жизнью. Тем не менее, как и в случае любого исследования исключительно пожилых людей, невозможно сказать, предрасполагает ли эта личностная черта людей к более долгой жизни, или люди, которые живут так долго, позже развивают открытость. В любом случае, однако, эта черта жизненно важна для долгой и здоровой жизни.

«Мы предполагаем, что у самых старых людей более развитое воображение и открытость к новому опыту помогут им адаптироваться ко многим потерям (друзья, семья, здоровье, функции), которые происходят в пожилом возрасте», — написали исследователи в своей статье. .

Выпейте кофе.

Елена Веселова / Shutterstock

Два больших 16-летних исследования убедительно свидетельствуют о том, что ежедневное употребление кофе связано с более низким общим риском смерти.

Первое исследование, в котором приняли участие более 520 000 европейцев, показало, что мужчины, которые выпивали три или более чашек кофе каждый день, на 12% реже умирали по любой причине, чем мужчины, которые не пили ничего. У женщин на 7% меньше шансов умереть, чем у женщин, которые не пьют.

Второе исследование, в котором приняли участие более 190 000 небелых американцев, подтвердило эти результаты. Согласно этим результатам, у людей, которые выпивали одну чашку в день, вероятность умереть была на 12% ниже, чем у тех, кто не пил ничего, а у тех, кто выпивал от двух до трех чашек в день, риск смерти был на 18% ниже.

Спокойно относитесь ко всему.

Роб Стотард / Стрингер / Getty Images

В течение почти пяти десятилетий исследователи изучили почти 2400 мужчин и женщин, возраст которых на момент начала исследования варьировался от 18 до 78 лет. В исследовании 2008 года, обобщающем их результаты, исследователи пришли к выводу, что эмоциональная стабильность была одной из самых ярких черт личности, связанных с долгой жизнью.

На самом деле, в ходе предварительного анализа своих результатов ученые обнаружили, что люди с высокими показателями эмоциональной стабильности — то есть они были относительно свободны от приступов интенсивных негативных эмоций — жили в среднем на несколько лет дольше, чем люди с низкий балл по признаку.

Спите от 7 до 8 часов каждую ночь.

Шаттерсток

Большой обзор 16 исследований, в которых участвовало более 1 миллиона человек, показал, что как слишком мало сна (менее 7 часов каждую ночь), так и слишком много сна (более 9 часов каждую ночь) связаны с более высоким риском смерти.

В целом, у людей, которые регулярно спали менее 7 часов каждую ночь, риск смерти от любой причины был на 12 % выше, в то время как у людей, которые регулярно спали более 8 или 9 часов каждую ночь, риск смерти был на 30 % выше, чем у людей, которые регулярно спали более 8 или 9 часов каждую ночь. люди, которые спали от 7 до 8 часов в сутки.

Несколько исследований зафиксировали связь между лишением сна и рядом негативных побочных эффектов, включая плохое настроение, депрессию, плохую успеваемость и спортивные результаты, повышенную восприимчивость к болезням и даже болезнь Альцгеймера.

С другой стороны, хронический пересыпание также связано с депрессией и сердечными заболеваниями (хотя исследования показывают, что это скорее симптом, чем причина, по крайней мере, у пожилых людей).

Подробнее:

8 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы увеличить шансы на долгую и счастливую жизнь

5 вещей, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему во время вспышки коронавируса, и 5 вещей, которые не помогут

«Биологически моложе» люди у тех, кто бросает вызов своему реальному возрасту, часто есть 5 общих черт

Читать далее

Функции
Здоровье
Старение

Подробнее. ..

На шаг ближе к старости | Инновация

Насколько мы близки к тому, чтобы дожить до 150 лет?
Изображение предоставлено пользователем Flickr Эдом Юрдоном.

Теперь, когда Джимми Стюарт снова будет напоминать нам, что это прекрасная жизнь — хотя я все еще жду, когда мои соседи появятся с корзиной денег, — позвольте мне задать вопрос:

Если это так прекрасно, как долго вы хотите, чтобы это продолжалось? До 90 лет? 100? 150?

Я серьезно отношусь к тому, чтобы дожить до 150 лет. Недавние исследования заставляют ученых все больше оптимистично относиться к замедлению процесса старения. Я не имею в виду какую-то маленькую таблетку, которая заставит вас перестать страстно желать завтрака «Большого шлема» в «Денни» или думать, что пробежка для вашей памяти считается упражнением. Я говорю о лечении, которое действительно может остановить старение тканей вашего тела.

Что взволновало экспертов по долголетию, так это исследование, опубликованное клиникой Майо в прошлом месяце и посвященное так называемым «стареющим клеткам» в нашем организме. Это клетки, которые больше не могут делиться, и они, как правило, внедряются в ткани с признаками старения, такими как артрит коленей или бляшки в наших артериях. Но ученые не знали, было ли воспаление в этих тканях результатом старения или что-то другое вызвало воспаление, которое ускорило старение.

Кажется, ученые Мэйо разгадали загадку. Когда им удалось удалить стареющие клетки у мышей, маленькие грызуны оживились. Они могли дольше бегать на беговых дорожках и имели большие жировые отложения. Это может показаться нездоровым, но причина того, что наша кожа сморщивается с возрастом, заключается в том, что она теряет жир.

Это явно прорыв, но пока не спешите ломать свою волю. Необходимо провести гораздо больше испытаний, прежде чем очистку от старения можно будет опробовать на людях. Тем не менее, ученые, возможно, смогут найти химическое вещество, которое сможет искать и уничтожать истощающие молодость клетки.

Говорят, что несколько фармацевтических компаний проявляют «большой энтузиазм». Я уже чувствую себя моложе.

Остаться в живых

Даже за вычетом омолаживающего препарата, благодаря достижениям медицины, мы с большей вероятностью испытаем то, что специалисты по старению называют «сжатием заболеваемости», что означает, что большинство людей не проведут годы серьезно больными в дома престарелых, пока они не умрут. Вместо этого многие из нас проживут дольше с относительно хорошим здоровьем, прежде чем дела быстро пойдут наперекосяк. Еще в 1950 году в США было 2300 человек старше 100 лет; к 2050 году, по некоторым оценкам, это число может достичь 600 000 человек.

Ого, сколько действительно пожилых людей. Без сомнения, это усилит наши ожидания относительно того, насколько продуктивным должен быть 80-летний человек. Некоторые ученые, такие как Пол Рут Вольпе, директор Центра этики Университета Эмори, считают стремление удвоить продолжительность жизни отражением «глубокого эгоизма». Вольпе считает, что в смерти есть «природная мудрость», потому что она уступает место новому поколению новаторов.

С другой стороны, научный писатель Соня Аррисон считает, что как только мы регулярно достигаем 125 или около того, мы начинаем раскрывать свой истинный потенциал как общество. В ее книге 100 Plus: Как грядущий век долголетия изменит все, от карьеры и отношений до семьи и веры, она утверждает, что сочетание глубокого опыта и все еще живого ума и тела сделает то, что мы сейчас называем пожилыми людьми, «огромным ресурсом». ».

Как она сказала в интервью The Futurist: «Подумайте обо всех пожилых людях, которых вы знаете, которые очень умны и обладают огромным опытом, но потом они умирают, и все теряется, и следующему поколению приходится восстанавливать. Если бы нам не пришлось так быстро терять весь этот опыт, нам не пришлось бы продолжать восстанавливать».