Разное

Как пережить пмс: Как пережить ПМС? — Wonderzine

Содержание

Как пережить ПМС? — Wonderzine

Пока ряд психологов-феминисток бьются за отмену всем известной аббревиатуры ПМС, мотивируя это тем, что сама идея обвинения женщин в гормональном безумии подвергает их стигматизации как психически больных, у некоторых из нас нет никаких сомнений в том, что это вовсе не миф, а печальная реальность. Все, что нам остается в этой ситуации, — это позавидовать тем, кто сомневается в существовании ПМС, потому как, очевидно, они никогда подобного не испытывали. В реальности список жалоб, преследующих женщин в предменструальный период, практически бесконечен. Для самых серьезных случаев выделен даже отдельный диагноз — предменструальное дисфорическое расстройство — состояние, практически соответствующее большому депрессивному расстройству, то есть серьезной клинической депрессии с психомоторной заторможенностью и суицидальными мыслями, а не тем легким спадам, которые мы сами привыкли депрессией называть. Так как подобные крайности — с одной стороны, совсем уж редкое явление, а с другой стороны, без медикаментозного лечения там не обойтись, то речь пойдет о самых типичных проблемах предменструального синдрома и некоторых путях их облегчения.

Когда вы готовы рыдать из-за того, что голос любимого по телефону был недостаточно ласковый, волосы именно сегодня стали слишком тусклыми, ну, или вы просто превращаетесь в Годзиллу и готовы уничтожать на своем пути любого, кто перечит, виной всему гормоны — эстроген и прогестерон, соотношение которых начинает колебаться. В лютеиновую фазу менструального цикла, то есть в ту самую, когда овуляция уже произошла и надежда организма на оплодотворение еще не потеряна, происходит снижение выработки эстрогена, понижающего в свою очередь уровень серотонина. Серотонин является как нейромедиатором (веществом, обеспечивающим передачу импульса в нервной системе), так и гормоном. В данном случае нас интересует скорее последняя его функция, потому что именно низкий уровень серотонина вызывает ухудшение настроения, нарушения сна, раздражительность, а также нередкие позывы к поеданию чего-либо сладкого.

Как пережить ПМС и не развестись. 8 советов для женщин и мужчин.

Дорогие мужчины!

Вы когда-нибудь замечали, как ваша милая спокойная любимая женщина резко превращается в комок раздражительности и гнева? Или как очаровательная коллега с двумя высшими образованиями, одно из которых «Институт благородных девиц», внезапно начинает извлекать из глубин подсознания матерные выражения в адрес поставщика офисной бумаги или юриста из соседнего отдела? Бывало ли, когда старшая сестра начинает горько плакать и жаловаться на мужа-жадину, водителей-грубиянов или непослушных детей?

Бывало, и вы искренне не понимали, что происходит? Открою секрет – они иногда сами не понимают. Я тоже долго не осознавала, что со мной происходит. Повторялось это с периодичностью раз в месяц. Меня вдруг жутко начинала раздражать привычная транспортная развязка по дороге в алматинский аэропорт. Или я  внезапно начинала рыдать, если отец моего сына, мой бывший муж, забывал захватить паспорт ребенка для отправки на визу. Хотя в обычный день я бы спокойно достала его звонками и сообщениями, но не более.

Осознание того, что я совершала неподдающиеся здравому смыслу поступки, произошло совсем недавно. У изменений в поведении и реакции была четкая цикличность. Я заметила, что только в определенный период у меня слишком резкие реакции. По профессии я — специалист по решению кризисных ситуаций с большим опытом работы, но тогда не могла помочь самой себе. Объяснение этого поведения заключено в трех буквах — ПМС.

ПМС означает «предменструальный синдром». Исследования показывают, что синдром проявляется у 50-80% молодых женщин за несколько дней до менструации. Интенсивность ПМС зависит от обилия стрессов, заканчивается он с приходом месячных. Основным симптомом является быстрая немотивированная смена настроения от раздражительности до желания поплакать. В этот период женщина чувствует себя ненужной, жизнь кажется безнадежной, в голове крутятся тревожные мысли. Еще иногда болит голова, живот, мышцы, суставы, набухают молочные железы. Бывает, женщины даже полнеют во время ПМС.

Сейчас мне 32. Я – мама шестилетнего сына. Подобные симптомы появились после рождения ребенка, но только пару лет назад я начала понимать, что происходит. Открытие пришло благодаря анализу моих постов в социальных сетях. Я обнаружила, что в период ПМС мои посты отличались недовольством и критикой, когда в обычные дни я более спокойно реагировала на те или иные события. Крупные семейные ссоры тоже происходили именно в этот период, хотя в обычные дни я – миролюбивый человек.

Тогда я начала искать информацию и обнаружила, что все это – симптомы предменструального синдрома. Осознав, что со мной происходит, и стала думать, как с этим жить. Я знаю, что это – отклонение, но назвать ужасной болезнью не могу. Это – женские особенности, с которыми я учусь жить, стараясь причинять минимальные неудобства своей семье.

К счастью, всё это я узнала до того, как познакомилась с моим нынешним мужем Георгием. Но даже несмотря на то, что я смогла его предупредить, нам понадобилось около двух лет совместной жизни, чтобы понять, как научиться переживать эти несколько дней.

Итак, советы о том, как пережить ПМС и не развестить. 4 для женщин, 4 – для мужчин.

Женщинам:

1) Обратитесь за консультацией к врачу и получите необходимые рекомендации.

Я это сделала, и мне назначили успокоительное на натуральной основе. По назначению врача я принимаю мой сиропчик, когда понимаю, что готова загрызть собственную собаку за то, что она цокает когтями по полу. Иногда врачи рекомендуют проверить уровень гормонов – именно они буйствуют в нашем организме в период ПМС.

2) Ведите календарь вашего менструального цикла.

Во-первых, эта информация всегда нужна на осмотре у гинеколога или маммолога. Во-вторых, вы научитесь предсказывать наступление ПМС. Лучше не планируйте важные встречи, серьезные переговоры, ремонт квартиры и оформление документов на этот период. В Алматы подобные активности часто связаны со стрессом, поэтому их лучше откладывать до спокойных дней. Сейчас я живу в Канаде и заметила, что уклад жизни здесь построен так, чтобы как можно меньше стресса было в повседневной жизни. Это помогает мне легче переносить эмоционально трудные дни. Впрочем, мои канадские подруги говорят, что им прописывают антидепрессанты на время ПМС.
Кстати, в эти периоды я не комментирую посты в социальных сетях. Однажды я попалась на этом, а теперь стала умнее. 🙂

3) Балуйте себя. Найти время для хобби.

Я помню, что один из своих периодов ПМС пережила на острове Бали, где каждый день ходила на йогу. Йога помогает мне расслабиться и снимает раздражение. Когда балийские подростки, проезжая мимо на байке, шлепнули меня по заднице, я осталась спокойной. Только усмехнувшись хладнокровно швырнула в них тетрапакет с томатным соком со словами «Это вам мелкие гавнюки». Облитые красной жижей, они орали «Crazy Russian woman», а я продолжила свой путь, даже не оглянувшись.

Можно сходить на маникюр, стрижку или спа или купить себе новые тени или блузку. Также, мне помогает вязание – руки заняты, мысли считают петли, в доме тишина.

4) Придумайте свою успокоительную мантру на время ПМС.

Я обычно говорю себе: «Настя, это не сын злит тебя сейчас тем, что не хочет одеваться в садик. Это твои гормоны. Сын любимый, а гормоны противные. Не позволяй им управлять тобой». Я повторяю это, прежде чем накричать на ребенка.

Когда я хочу упрекнуть мужа в том, что он подсказал мне неправильное направление, то я повторяю ту же мантру, осознавая, что это гормоны меня злят, а муж хотел добра. Через 2 минуты пик раздражения проходит.

 Мужчинам:

  • Изучите природу ПМС и запомните, что женщины – другие.

Женщины могут рожать детей, кормить их грудью, и их организм устроен иначе. Любимая женщина, коллега на работе, старшая сестра могут испытывать негативные эмоции в определенный период месяца не потому, что вы плохой, а потому что природа так решила. У жены, подруги или невесты можно тактично спросить о ее цикле или попросить ее предупреждать о наступлении ПМС и относиться к нему философски. Все пройдет, и это тоже.

  • Не спорьте и не переубеждайте.

Женщина в этот период может быть недовольна экологией, запахом из соседней квартиры, вашей зарплатой или прессом, своей работой – чем угодно.

Слушайте, кивайте, аккуратно пытайтесь сменить тему. Захотите с ней спорить – налейте чай. Почувствуете ответное раздражение – займитесь ужином. У вас нет ПМС, держите себя в руках.

  • Предложите вспомнить самые счастливые минуты ее детства.

Позовите на ужин в ее любимый ресторан и попросите рассказать о её самых счастливых детских моментах. Это очень сближает пару, а женщин отвлекает от плохих мыслей.

  • Секс, цветы, шоколад и романтика

Организуйте романтический вечер своей женщине. Даже если она ворчит, что квартира маленькая, зарплату не платят, а в Африке засуха. Ужин при свечах и страстный секс всегда сильнее гормонов.
Люди любят подарки, и женщины – не исключение. Подарки не обязательно должны быть дорогими, и позволить себе небольшую покупку раз в месяц может каждый мужчина.

Для меня кофейный скраб для тела, косметика пастельных тонов, цветы, бижутерия, красивый пеньюар, лак для ногтей, коврик для йоги – беспроигрышный вариант. Но прежде чем дарить кухонные принадлежности, весы, носки, успокоительные сиропы – подумайте, не вызовет ли подарок неприятные ассоциации, не воспримет ли его женщина как намек на ее буйный характер, неумение испечь «Наполеон» и большой размер попы.

 

Все описанные советы – это мой личный опыт. Я не хочу пополнить печальную статистику разводов и натворить необдуманных поступков, поэтому работаю над собой, консультируюсь с врачами и благодарю мужа за то, что он относится ко мне с пониманием. Надеюсь, мой пост поможет тем, кто не осознавал, почему порой женщина превращается в комок раздражения, озеро слез или скалу упреков.

Вдохните, выдохните, перечитайте советы и будьте счастливы!

Этот блог – мое творчество, через которое я делюсь с вами опытом, мыслями, советами и полезной информацией. Меня, как автора, можно поддержать словом и делом. Словами можно выразить поддержку, можно критиковать, ведь это поможет мне стать лучше. Делом – сделать любой финансовый вклад, который поможет мне больше времени уделять текстам, видео, фотографиям и вдохновит на новые, полезные для вас материалы.

PayPal: [email protected]

Kарта Kaзком 4003 0327 4576 4375

Получатель Шестаева Анастасия Викторовна

 

« Более старые записи

Более свежие записи »

Как пережить ПМС | Медицинский центр «Любимый Доктор»

ПМС, или предменструальный синдром, – сложный циклический комплекс симптомов, возникающий у некоторых женщин в предменструальные дни (за 2—10 дней до менструации) и характеризующийся самыми разнообразными нарушениями, которые, негативно сказываются на привычном для женщины образе жизни.

Согласно статистике, предменструальному синдрому (ПМС) подвержены, по разным данным, от 50 до 80 % всех женщин планеты. Многие из них – в достаточно легкой форме, при которой не возникает необходимости обращения к врачу. Однако нужно знать, что со временем и при соответствующих обстоятельствах ПМС может прогрессировать, поэтому если Вы испытываете какие-либо боли или нервные расстройства перед менструацией, постарайтесь не допустить усугубления ситуации, обратитесь за помощью к специалисту.

Симптомов ПМС существует огромное множество – всего их около 150! Это означает, что у разных женщин предменструальный синдром может проявляться абсолютно по-разному. При этом не каждая знает, что со всеми этими неприятными проявлениями ПМС можно успешно бороться.

У каждой пациентки симптомы ПМС индивидуальны. Основными физическими симптомами являются головная боль, напряжение или болезненность груди, отеки, вздутие или боль в животе, увеличение веса; психологическими – раздражительность, быстрая смена настроения, рассеянность, депрессия, вспышки гнева, ярость; поведенческими – повышение аппетита, бессонница, снижение работоспособности и социальной активности, апатия, ухудшение памяти. При этом замечено, что некоторые женщины неосознанно испытывают страх наступления ПМС и менструации, и поэтому становятся еще более раздражительными и замкнутыми, даже до наступления этого периода.
ПМС можно диагностировать и в подростковом возрасте, но в большинстве случаев его симптомы впервые проявляются в возрасте 25–26 лет, в основном у рожавших женщин.

В клинической практике различают

четыре наиболее распространенных формы предменструального синдрома.

Первая из форм ПМС – нервно-психическая, характеризующаяся слабостью, плаксивостью, депрессией или, наоборот, чрезмерной и необоснованной раздражительностью, агрессией.

Отечная форма ПМС представляет собой огрубение, набухание и болезненность молочных желез, отечность лица, ног и кистей рук, потливость, вздутие живота. При этой форме ПМС резко выражена чувствительность к запахам, возможно изменение вкусовых ощущений.

Третья форма ПМС называется цефалгической. При этой форме ПМС женщина испытывает головные боли, тошноту, иногда рвоту, головокружения. Примерно у трети наблюдаются боли в сердце и подавленное психологическое состояние.

И, наконец, последняя, так называемая кризовая форма предменструального синдрома (ПМС), проявляется в появлении адреналиновых кризов, которые начинаются с чувства сдавливания под грудью и сопровождаются значительно учащенным сердцебиением, онемением и похолоданием рук и ног. Возможно частое и обильное мочеиспускание. Кроме того, половина женщин говорит о том, что во время подобных кризов они испытывают сильно обостренный страх смерти.

Кризовая форма ПМС является самой тяжелой и требует обязательного медицинского вмешательства. При этом она не возникает сама по себе, а является следствием невылеченных предыдущих трех форм. Поэтому при любых негативных симптомах и ухудшении общего состояния здоровья в дни, предшествующие менструации, лучше всего обратиться к гинекологу, так как только он сможет определить, насколько серьезна ситуация и назначить необходимое лечение.

Причины ПМС (предменструального синдрома).

Уже несколько десятилетий ученые пытаются выяснить те причины и факторы, которые приводят к возникновению предменструального синдрома. На сегодняшний день существует несколько теорий.

Гормональная теория, в согласно которой предменструальный синдром является следствием нарушения баланса эстрогена и прогестерона в организме женщины.

Кроме того, существует мнение о том, что ПМС – это следствие авитаминоза, в частности, нехватки витаминов В6, А, магния, кальция, цинка.

Некоторые медики говорят о генетическом факторе развития предменструального синдрома.

Лечение ПМС (предменструального синдрома).

Направление лечения предменструального синдрома (ПМС) во многом определяют индивидуальные особенности женского организма и те симптомы, которые испытывает пациентка. Общим для всех форм проявления ПМС является совет вести менструальный календарь, и по возможности записывать свои ощущения в дни перед менструацией. Это наглядно показывает, есть ли у женщины именно ПМС или причины недомогания кроются в другом, негинекологическом нарушении.

По усмотрению специалиста и на основе анализов для лечения ПМС могут быть назначены препараты магния, кальция или витамины группы В, антиоксиданты.

Важное место в лечении предменструального синдрома занимает правильное питание. Она основана на том, что женщина должна потреблять ту пищу, которая содержит достаточно большое количество клетчатки. Примерное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 15 %, 10 % и 75 %. Стоит ограничить говядину, так как некоторые ее виды содержат искусственные эстрогены, уменьшить количество потребляемых жиров из-за того, что они могут негативно влиять на печень и вызывать задержку жидкости в организме. Излишние белки также не рекомендуются, так как они повышают потребность организма в минеральных солях, из-за чего вводно-солевой обмен может нарушиться.

Женщине, страдающей ПМС, можно посоветовать есть больше овощей, фруктов, пить травяные чаи и соки, особенно морковный и лимонный. А вот напитков, содержащих кофеин (чай, кофе), следует избегать, так как этот компонент способен усиливать раздражительность, беспокойство и нарушения сна. То же самое относится и к алкоголю, но его действие еще более негативно, так как он влияет непосредственно на печень, снижая ее способность перерабатывать гормоны, и таким образом эстрогены скапливаются в организме. Во второй половине менструального цикла желательно ограничить также употребление сахара, соли.Пейте травяные чаи с полезными растительными добавками. Отлично подойдет чай с мятой или мелиссой, а также чаи с добавлением настоя ромашки, валерианы, листьев березы.

Доказано, что физические упражнения способны снять стресс и сбалансировать гормональную систему. Однако не стоит увлекаться такими видами спорта, как тяжелая атлетика, бокс и т.п. Слишком сильные физические нагрузки не только не лечат, но и обостряют протекание предменструального синдрома (ПМС). Прекрасно подойдет ходьба, бег, аэробика, плавание, велосипед.

Примите теплую ванну. Ванна – это самый лучший и быстрый способ снять напряжение и избавиться от болей внизу живота.

Чтобы победить ПМС, нужно изменить стратегию своей жизни. Изменяйте свою жизнь постепенно, но под чутким контролем своего врача (он плохого не посоветует).

Специалист подберет оптимальные дозы витаминов, макро- и микроэлементов, растительных препаратов, назначит необходимые лекарства, отрегулирует диету, словом, сделает все возможное, чтобы вы больше не испытывали душевного и физического дискомфорта.

Надо настраиваться на длительную работу: ведь за несколько недель не удастся победить предменструальный синдром. Успех придет лишь спустя какое-то время.

Желаем вам женского здоровья и здоровья в личной жизни!

Как нам, мужчинам, пережить их «критические дни»? — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

aif.byПоделиться

…Однажды ваша ненаглядная вдруг начинает себя странно вести. Все ей не так, да и вы уже не тот замечательный, что были вчера, и вообще — причина всех ее несчастий. Она истерикует, запирается в комнате, а то и плачет… И так в течение нескольких дней каждый месяц. Знакомая ситуация? Не раз приходилось принимать удар на себя? Диагноз очевиден: у вашей спутницы — ПМС.

Что с ней происходит?

В биологическом плане это очень сложный и интимный процесс, понять который, не будучи женщиной, достаточно тяжело. Поэтому разобраться в этом мне помогла врач гинеколог-эндокринолог высшей категории Магди Надья Ахмедовна. Она рассказала, что во время предменструального синдрома в организме женщины происходит целый комплекс изменений: вегетососудистые, изменение концентрации гормонов, появляются головные боли, нарушается аппетит — вплоть до булимии… Вследствие этого женщина становится гормонально зависимой, что приводит и к изменению её психоэмоционального состояния.

Внешне это проявляется так: женщина начинает чувствовать себя некрасивой, толстой, несексуальной. У нее тускнеют волосы, иногда появляются отеки, болит живот и поясница. Ей неприятно смотреть в зеркало, ей ничего не хочется. Единственное, чего она иногда желает, — наесться сладостей и лежать целый день под пледом… Именно это самое отсутствие настроения, капризы, истерики, обиды и крики являются тяжелой ношей и для мужчины, и для самой и без того страдающей девушки.

Первое и главное, что нам надо учесть, уважаемые мужчины, наша подруга — жертва процессов, происходящих внутри нее и выливающихся наружу в форме бешеных перепадов настроения и необоснованных скандалов. Поэтому чего уж точно не нужно делать — относиться к ней как к капризной дуре. Наоборот, надо помочь ей и попытаться сгладить этот нелегкий процесс, пожалеть её и успокоить. Будьте уверены, когда все закончится, она останется вам очень благодарна.

Как отличить «это» от обычных дамских капризов?

Чтобы быть готовым к очередной вспышке гнева, необходимо следить за ее женским циклом. Что для этого нужно? Запомни число каждого месяца, когда у твоей подруги начинаются месячные. Если не можешь запомнить, заведи календарь. Во-первых, ты всегда будешь в курсе, когда у нее начнется предменструальный синдром (обычно за три-четыре дня до начала месячных), и сможешь это предупредить, облегчив жизнь вам обоим. Ведь женщина порой вообще не может контролировать себя в этот период, поэтому ответственность ложится и на твои плечи.

Во-вторых, первый день менструации — это начало цикла, цикл является основой женской жизни, а как следствие, и вашей совместной. Цикл длится в среднем тридцать дней. Это нужно знать. Что нам это дает? Рассмотрим на примере классического случая, когда цикл длится 28 дней. Первое и самое важное, мы можем вычислить «залетные» дни женщины. Самым «залетным» периодом считается середина цикла, то есть четырнадцатый день — плюс-минус пять дней. Так что если беременность не входит в твои планы, то ты должен в первую очередь предохраняться сам и следить за ее циклом. Это поможет тебе не быть обманутым в случае, если женщина захочет воспользоваться твоей неграмотностью и повесить на тебя свой «залет».

Понятное дело, что своей женщине нужно доверять, но мужчины склонны сомневаться. Так что если у тебя есть сомнения, то лучше воспользоваться этой несложной инструкцией, и все будет гораздо проще. Конечно, это не дает тебе стопроцентной гарантии, организм — это сложная экосистема, но если у твоей женщины цикл происходит как по часам, то эта система работает железно. Даже если у женщины нарушения менструального цикла, знание первого дня каждого цикла поможет вам отсчитать две недели плюс или минус пять дней и хоть как-то обезопасить себя от нежелательной беременности.

Как «бороться» с ПМС?

Главное, помни, что если вы живете в мире и согласии и души друг в друге не чаете, то ей так же мучительно периодически давать тебе затрещины, как тебе получать их. Главным образом потому, что она не всегда может с собой совладать, а бессилие еще сильнее выводит ее из себя. Получается замкнутый круг… Чего нам, мужчинам, уж точно не нужно делать в эти несколько трудных дней, так это пускать в ход свое самолюбие и амбиции. Как бы не было тяжело под бесконечными потоком обидных упреков, надо стараться пропускать все мимо ушей.

Теперь о наших действиях. Подруга должна почувствовать заботу о себе. Все, что от тебя требуется, это чуть больше внимания и участия в вашей, повторюсь, общей проблеме. Предложи ей кофе в постель, скажи: «Полежи, дорогая, я сам все сделаю, а потом схожу в магазин тебе за сладким». Ну подорвись лишний раз! Поверь, это все, чего она от тебя ждет. И даже если тебе покажется, что твои действия она воспринимает как должное, потом, когда все закончится, ты будешь в её глазах настоящим мужчиной, который на отлично справился со своей мужской задачей — был ей надежной опорой.

Если же вам достичь компромисса никак не удается и каждый месяц ПМС вашей женщины является неизбежной пыткой, то врачи-гинекологи советуют приходить на консультации вдвоем. На таких совместных консультациях вам помогут составить программу для смягчения протекания ПМС и выработать индивидуальную систему контрацепции.

Евгений Козленко

P. S. Практически у всех народов женские «критические дни» окружены легендами. В частности, в обществах с примитивной культурой или у религиозных народов к женщинам в этот период относились как к чему-то «нечистому» и даже небезопасному. Им запрещалось в эти дни варить варенье (скиснет), делать вино (забродит), дотрагиваться до молока (свернется)… В отдельных российских деревнях и по сию пору женщины в этот период не солят огурцы и капусту: считается, что овощи будут вялыми. ..

ПМС: как облегчить свое состояние

ПМС — оружие, которое может использовать как и сама женщина («хочу шоколадку, нет, на ручки, ааа, убери от меня свои руки»), так и применяться против нее: «Опять у нее истерика, ПМС, наверное».

На самом деле ПМС индивидуален. Поэтому даже сами женщины в обсуждениях этого синдрома делятся на воинствующие лагеря: «ПМС — выдумка истеричек» и «вы просто не представляете, как нам плохо».

thesun.co.uk

Чтобы разобраться с тем, как все обстоит на самом деле, мы обратились к акушеру-гинекологу Наталье Федюкович.

— Предменструальный синдром, или ПМС, на самом деле есть. Это совокупность патологических симптомов, которые возникают за несколько дней до менструации и исчезают в ее первые дни. Хочу отметить, что частота ПМС абсолютно не зависит от этнических различий у женщин, от их конституционного телосложения, от их цвета волос, темперамента, социального статуса или уровня жизни. Международная классификация различает следующие формы ПМС (расположу их по степени нарастания клинических симптомов):

  • Нервно-психическая — наиболее частая. Проявляется, как правило, раздражительностью, плаксивостью, обидчивостью, депрессией, слабостью, сонливостью, агрессивностью. Интересно, что в переходном возрасте из-за всплеска гормонального фона чаще всего проявляет себя агрессия. А вот у молодых женщин ПМС наиболее часто выражается как депрессивное расстройство.

thesun.co.uk

  • Отечная. Проявляется отечностью лица, голеней, стоп и рук. Может сопровождаться резко выраженным нагрубанием молочных желез. Также часто встречается вздутие живота или кожный зуд. У большинства женщин во вторую фазу цикла задерживается жидкость в организме, из-за чего они прибавляют по несколько кг.
  • Цефалгическая. Сопровождается головными болями, мигренями, очень часто отмечаются тошнота и рвота, повышенная чувствительность к запахам, звуковым и световым раздражителям.
  • Кризовая, и самая тяжелая. Повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, возникает страх смерти. Обычно кризы возникают вечером или ночью, и чаще всего их провоцируют стресс и усталость.

В зависимости от количества и интенсивности симптомов выделяют:

  • Легкий ПМС (3−4 симптома, проявляющиеся за 2−10 дней до менструации).
  • Тяжелый ПМС (5−12 симптомов, проявляющиеся за 3−14 дней до менструации).

Своим пациенткам я рекомендую ведение специального дневника в течение 2−3 менструальных циклов. В них нужно отражать все патологические симптомы и степень их выраженности по десятибалльной шкале.

Обследование пациенток с ПМС очень сложное и многостороннее. Нужно провести диагностику заболеваний сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Также в необходимый перечень исследований входят общий анализ крови, мочи, биохимический анализ крови, определение уровня половых гормонов в обе фазы цикла (эстрадиол, прогестерон, пролактин), обследование функции щитовидной железы (Т3, Т4, антитела к ним), УЗИ органов малого таза, УЗИ щитовидной железы, УЗИ молочной железы.

В зависимости от предполагаемой формы ПМС дополнительно могут быть назначены следующие исследования:

  • при нервно-психической форме ПМС всегда нужна консультация невролога, рентгенография черепа, нередко энцефалография.
  • при отечной форме — измерение диуреза (это соотношение количества выпитой и выделенной жидкости), оценка выделительной функции почек, УЗИ почек, при болезненности и нагрубании молочных желез — УЗИ молочных желез для молодых женщин, для женщин от 45 лет и старше — маммография.
  • при цефалгической форме обязательна консультация невролога, офтальмолога, энцефалография, оценка состояния глазного дна и периферических полей зрения, рентгенография черепа, определение уровня половых гормонов в обе фазы менструального цикла.
  • при кризовой форме необходима консультация терапевта, невролога, контроль артериального давления, определение уровня половых гормонов в обе фазы менструального цикла, нередко энцефалография и оценка состояния глазного дна и периферических полей зрения, УЗИ почек и надпочечников. Также в некоторых случаях показана МРТ головного мозга.

Как я уже говорила выше, консультации смежных специалистов должны быть проведены для исключения хронических заболеваний, течение которых может ухудшаться во вторую фазу менструального цикла.

Начинать лечение всегда необходимо с психотерапии. Нужно объяснить женщине суть ее проблемы, дать рекомендации по режиму труда и отдыха, а также посоветовать оптимальный режим питания.

edinstvennaya.ua

Рекомендую по возможности исключить сладости, острые и соленые блюда, ограничить потребление жидкости, особенно во вторую фазу менструального цикла. Во многих источниках профессиональной литературы, которые я когда-либо читала, говорилось также об отказе от кофе. Но лично я считаю кофе великолепным продуктом, богатым эфирными маслами и антиоксидантами, которые улучшают работу сердца и мозга, ускоряют метаболические процессы, происходящие в организме. Правда, речь идет только об умеренном употреблении качественного натурального кофе.

При нервно-психических проявлениях ПМС рекомендуются седативные и психотропные препараты, которые назначаются психотерапевтом либо неврологом. При отечной форме ПМС наиболее эффективными будут антигистаминные препараты, которые назначаются во вторую фазу менструального цикла, а также мочегонные средства. Повторюсь: назначить их вам должны не вы сами, а специалист!

Для улучшения кровообращения и кровоснабжения головного мозга (при слабости, головокружении, снижении работоспособности и концентрации внимания и памяти) стоит попробовать ноотропные препараты.

(Считается, что ноотропы способны стимулировать умственную деятельность, улучшать память и увеличивать способность к обучению. — Прим. редакции.)

Для лечения тяжелых форм предменструального синдрома проводится гормональная терапия, но эти препараты назначаются исключительно врачом акушером-гинекологом после консультации смежных специалистов, а также полного клинического и лабораторного обследования женщины.

Лечение стоит дополнить массажем, гидротерапией, иглорефлексотерапией, бальнеолечением. Для усиления положительного эффекта рекомендую витаминотерапию и фитотерапию.

Лечение пациенток с предменструальным синдромом проводят, как правило, в течение 3−4 менструальных циклов, а затем делают перерыв на 2−3 менструальных цикла. При возникновении рецидива лечение возобновляют. При стойком положительном эффекте рекомендуется поддерживающая витаминотерапия, полноценный сон, поддержание здорового образа жизни, регулярные занятия спортом либо посильные ежедневные физические нагрузки, а также отказ от вредных привычек.

Казалось бы, банальные истины, но только они дают возможность каждой женщине оставаться здоровой, красивой и счастливой. Если вы нашли у себя два или более клинических симптома, относящихся к ПМС, обязательно обратитесь к своему гинекологу. При своевременном и адекватном обследовании и лечении, вы легко избавитесь от ПМС. Я желаю вам здоровья!

Материал подготовила акушер-гинеколог Наталья Федюкович


ПМС: симптомы, как пережить | Комильфо

Большинство женщин близко знакомо с этой аббревиатурой – ПМС – и не нуждается в ее расшифровке. Но для остальных поясним – так принято называть предменструальный синдром.

Как он проявляется?

  • Женщина испытывает боль в молочных железах, они набухают
  • Часто появляется тошнота
  • Характерными являются перепады настроения, нервозность
  • Ощущается общая слабость
  • Происходит прибавка в весе из-за излишней жидкости в организме

Также может вздуваться живот, появляться боль в суставах и в области сердца, повышаться восприимчивость к звукам и запахам, пропадать аппетит или, наоборот, постоянно ощущаться голод. Предменструальный синдром, симптомы которого здесь перечислены, доставляют множество неудобств женщинам и подрывают здоровье. Что с этим делать?

Лечение предменструального синдрома – задача врача-гинеколога. Поэтому с этим вопросом в первую очередь необходимо обратиться к данному доктору. Тем более, что человеку несведущему разобраться в этом заболевании сложно.

Специалисты выделяют несколько видов ПМС, исходя из особенностей симптоматики:

  • Нервно-психический тип, когда преобладают признаки эмоционального и поведенческого плана
  • Отечный тип – в этом случае превалируют набухание молочных желез, отек верхних и нижних конечностей, лица
  • Цефалгический тип. В таком случае женщина в большей мере испытывает головную боль, тошноту и головокружение
  • Кризовый тип, когда повышается артериальное давление, учащается сердцебиение появляется чувство страха смерти.

Именно определение типа предменструального синдрома дает возможность врачу выбрать правильную тактику его лечения и решить, как облегчить предменструальный синдром.

Довольно часто женщины путают симптомы рассматриваемого нами состояния с наступлением беременности. Действительно, нечто общее у них есть: и болезненность груди, и тошнота, и эмоциональная неустойчивость.

Как отличить беременность от предменструального синдрома?

Разница в проявлениях все-таки существует.  Например, при наступлении беременности учащается мочеиспускание, могут появиться кровянистые выделения (называются имплантационным кровотечением), которые не переходят в менструацию, психологическое состояние становится более сентиментальным, а не раздражительным.
Но, чтобы не ошибиться, лучше обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

Многие женщины задаются вопросом: ПМС — за сколько дней до месячных он проявляется? Это происходит у всех по-разному. Одних симптомы этого болезненного состояния начинают беспокоить за 14 дней, а других – за 2 дня. При этом они могут быть такой интенсивности, что буквально выбивают женщину из повседневного ритма

На вопрос — сколько длится предменструальный синдром? – также нет однозначного ответа. Это опять-таки зависит от индивидуальных особенностей. Точно сказать можно одно – с наступлением менструации все становится на свои места, и неприятные симптомы исчезают.

Но это не означает того, что женщине не нужны услуги гинеколога, ведь в новом цикле все повторится снова.

Какие методы применяются для лечения ПМС?

Сначала, конечно, врач (а мы рекомендуем обратиться по этому вопросу к гинекологу-эндокринологу) назначит необходимые обследования и сбор анализов: осмотр на гинекологическом кресле, необходимые мазки, УЗИ органов малого таза и молочных желез. Так как признаки заболевания весьма разнообразны и касаются состояния различных органов женского организма, то и лечение будет носить комплексный характер.

Во-первых, если у женщины предменструальный синдром проявляется вздутием живота, отечностью, тошнотой, необходимо скорректировать режим питания. Положительно влияют сведение к минимуму потребления соленых продуктов, увеличение количества углеводов, которые содержатся в овощах, фруктах, зерновых культурах. Если будет выявлен недостаток кальция, то будет рекомендовано включение в рацион большего количества молочных продуктов. Кроме того, может быть назначен прием определенных витаминов.

Во-вторых, для лечения предменструального синдрома успешно применяется гормональная терапия, которая позволяет сбалансировать выработку гормонов.

В-третьих, с целью снятия отечности, назначаются мочегонные препараты, а для стабилизации психического состояния в этот непростой период – антидепрессанты.

Как видим, нюансов в лечении ПМС много, поэтому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Консультация в медицинском центре у опытного доктора позволит избавиться от этого состояния, не нанося вреда здоровью и возвращая нормальное качество жизни.

В Челябинске грамотную помощь в этом вопросе окажут доктора центра «Комильфо» — гинекологи-эндокринологи с большим опытом врачебной практики. Приглашаем на прием!

Советы женщинам: как пережить ПМС — Леди

У предменструального синдрома медики насчитывают около ста симптомов, и среди самых распространенных – общее ухудшение самочувствия, излишняя эмоциональность и раздражительность. Это естественно, ведь в дни ПМС баланс женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона – нарушается, что отражается на работе всех органов да и, собственно, на психике. Давайте вместе с Joinfo.com разберем основные симптомы ПМС и выясним, как лучше всего их нейтрализовать

Отеки

Даже если вы никогда не страдали отечностью, мешки под глазами, разбухшие щиколотки и пальцы рук вполне могут досаждать вам именно накануне менструации. Минимизировать этот неприятный симптом ПМС можно, временно снизив употребление жидкости и соли. Не лишним станет и фиточай из мелиссы, чабреца, календулы, липы, душицы – эти травы обладают мочегонными свойствами.

Ухудшение работы ЖКТ

 

Желудок и кишечник во время ПМС часто «выходят из-под контроля» – бывает, что женщину беспокоит метеоризм, расстройство желудка, снижение или повышение аппетита. В этом случае нужно скорректировать рацион, исключив из него жирную и тяжелую пищу, а также бобовые и капусту. Щадащая и богатая витаминами диета станет в этот период лучшим другом женщины.

Повышенная потливость

Все те же гормоны становятся причиной того, что во время ПМС некоторые женщины начинают потеть так, как будто они провели несколько часов в спортзале. Кроме душа, антиперспирантов и влажных салфеток в этом случае может помочь все то же усниженное употребление жидкости.

Раздражительность и плохое настроение

 

Сон, настроение и общее самочувствие улучшат, опять же, витамины – преимущественно, группы В. Хорошо справляется со скачками эмоций магний, а кальций снижает болезненные ощущения и помогает расслабиться. Главное – вести календарь менструального цикла, и начать принимать витамины примерно за неделю до наступления ПМС, поскольку прием витаминов создает накопительный эффект.

Журналист ДжоИнфоМедиа Злата Перова напоминает, что недавно ученые связали окрашивание волос с раком молочной железы.


 

Окончательное руководство по выживанию для женщин

Каждые 28 дней — иногда немного раньше или позже — все начинается заново: менструальный цикл. Хотя сама менструация воспринимается как раздражение, это ничто по сравнению с пытками, которые многие женщины переносят в дни перед менструацией: ПМС (предменструальный синдром). В этот День репродуктивного здоровья мы приходим к вам на помощь, чтобы сообщить вам, что вы не одиноки, и дать вам несколько советов и уловок, как выжить.
Если вы состоите в отношениях, вы знаете, что ваш партнер также может пострадать. Вот почему мы написали пост для мужчин, чтобы дать ему несколько советов о том, как поддержать (и побаловать) вас в это время месяца.

Как многие из вас знают — до 80% женщин сообщают о симптомах — за несколько дней до наступления менструации пробуждается внутренний демон. Внезапно вам хочется разрыдаться без всякой причины, оставив вашего партнера совершенно сбитым с толку. Однако есть способ поддержать вас, следуя определенным рекомендациям (ссылка), которые упростят жизнь вам обоим.Если вы чувствуете, что он борется — а вы знаете, что это так, — отправьте ему ссылку. Нет причин жалеть мужчин, ведь с ПМС приходится иметь дело, а не он.

Головные боли, перепады настроения, тяга к еде и вздутие живота; симптомы ПМС вряд ли можно назвать приятными. Причины ПМС до сих пор полностью не изучены, но есть несколько элементов. Считается, что изменения гормонов во время менструального цикла и химические изменения в головном мозге являются основными факторами, способствующими этому. Хотя стресс и расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство, не вызывают ПМС, они часто усугубляют его.

Вы можете приручить демона ПМС

Хорошие новости! Демона можно приручить, изменив образ жизни. Регулярные упражнения — хорошее начало: аэробные упражнения, такие как бег трусцой, ходьба и плавание, стимулируют ваш метаболизм и кровообращение, выделяют эндорфины, тем самым снимая спазмы и улучшая ваше общее настроение. Так что наденьте кроссовки, откройте Runtastic и выходите на улицу.

Если вы предпочитаете оставаться дома или тренироваться наедине, йога может быть хорошей альтернативой.Немного «ОМ» создает общее ощущение расслабления. В поисках внутреннего баланса приложения также могут быть отличным подспорьем, особенно если у вас нет опыта приветствия солнцу.

Вместо большого количества сладостей рекомендуется здоровая диета, богатая витаминами и минералами. В Kitchen Stories вы можете найти идеи и вдохновение для здорового питания. Положительный побочный эффект заключается в том, что здоровая диета снижает тягу к еде, поэтому вы не будете стоять перед холодильником с шоколадом на лице и безумным взглядом в глазах.

Это оставляет нам головные боли, боли в спине и болезненность груди. В те дни, когда тренировки просто невозможны, можно использовать бутылку с горячей водой и чашку травяного чая, чтобы насладиться ими на диване. Бутылки с горячей водой облегчают судороги, а также другие боли, связанные с ПМС. Подсказка: попросите вашего партнера побаловать себя этими задачами, он будет благодарен за что-то конкретное, что он может сделать для вас.

В то время как большинство женщин сообщают о некоторых симптомах, от 20% до 30% женщин детородного возраста страдают умеренными предменструальными симптомами, причем симптомы достаточно серьезны, чтобы прервать некоторые аспекты жизни.Однако от 3% до 8% детей детородного возраста страдают гораздо более тяжелой формой ПМС, называемой предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Женщины с ПМДР испытывают симптомы, достаточно серьезные, чтобы серьезно нарушить повседневные функции. Если вы чувствуете, что страдаете от ПМС или ППБП, поговорите со своим врачом о возможных вариантах лечения.

Загрузите приложения для управления циклом

Если вам нужно принимать лекарства от ПМДР или других заболеваний, вы знаете, что важны дозировка и время приема лекарств.Приложение MyTherapy может помочь вам, установив напоминания о приеме лекарства. Что делает MyTherapy особенной, так это то, что приложение — это не просто приложение для напоминания о таблетках и отслеживания периода для телефонов Android и iOS: вы также можете записывать свои эмоции и свое настроение в дневник, который особенно полезен для отслеживания симптомов ПМС. MyTherapy может напоминать вам не только о приеме лекарств, но и о других занятиях, например о ежедневной тренировке.

Небольшой бонус: с MyTherapy ваш партнер также может подготовиться к трудным временам вашего цикла.Если у вас может быть нет настроения говорить, ваш партнер может собрать информацию о вашем состоянии через приложение — конечно, только если вы предоставите ему доступ. Обладая этой информацией, он будет знать, когда подать вам чай, принести грелку или, еще лучше, держаться подальше в баре, чтобы выпить пинту или две, чтобы дать вам время для себя. Существуют также другие приложения, такие как Clue или Period Tracker, с аналогичными функциями, предназначенные для женщин, чтобы отслеживать свой менструальный цикл.

Несмотря на такие маленькие помощники, как грелка, приложения и упражнения, дни перед менструацией, вероятно, никогда не будут самыми приятными временами.По крайней мере, теперь у вас есть инструменты для борьбы с собственным демоном ПМС.

Ваша команда MyTherapy

П.С. Помогите партнеру поддержать вас и расскажите ему о посте, который мы написали для мужчин.

Эмоции ПМС: перепады настроения у женщин во время менструации

Наиболее частыми эмоциональными симптомами ПМС являются:

  • Раздражительность
  • Гнев
  • Депрессия
  • Плач
  • Сверхчувствительность
  • Чувство нервозности и тревоги
  • Чередование печали и ярости

Как добраться до корней перепадов настроения при ПМС

Хотя исследователи точно не знают, почему возникает предменструальный синдром, считается, что эти эмоциональные расстройства связаны с повышением и понижением уровня гормонов, в частности эстрогена, в течение менструального цикла. Уровень эстрогена начинает медленно повышаться сразу после окончания менструации и достигает пика через две недели. «Затем уровень эстрогена падает, как скала, и начинает медленно повышаться, а затем снова падает прямо перед началом менструации», — объясняет Ливоти. Считается, что эти гормональные пики и спады вызывают перепады настроения и другие менструальные симптомы.

«Стрессовые ситуации, такие как развод или потеря работы, не вызывают ПМС, но могут усугубить его», — добавляет Ливоти. Некоторые исследования показывают, что женские гормоны взаимодействуют с химическими веществами мозга таким образом, что могут влиять на настроение у людей с ПМС.«Снижение уровня эстрогена во время лютеиновой фазы цикла может вызвать снижение уровня серотонина, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эту связь», — говорит Ливоти. Более низкий уровень серотонина связан с депрессией, раздражительностью и тягой к углеводам, которые могут быть симптомами ПМС.

Тяжелый предменструальный синдром: выходящие за рамки обычных колебаний настроения

От 3 до 8 процентов менструирующих женщин имеют еще более тяжелое состояние, называемое предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).Эти женщины впадают в серьезную депрессию за неделю или две до менструации. «Главными симптомами ПМДР являются большая депрессия и сильное раздражение», — говорит Ливоти. «ПМС протекает легче и обычно сопровождается физическими менструальными симптомами, а также эмоциональными».

Женщины с семейной историей депрессии или ранее переживавшие послеродовую депрессию имеют повышенный риск ПМДР, который включен в список психических заболеваний Американской психиатрической ассоциации (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам).Чтобы быть диагностированным с ПМДР, женщина должна иметь по крайней мере пять из следующих симптомов во время менструации:

  • Глубокая грусть или отчаяние с возможными суицидальными мыслями
  • Продолжительная раздражительность и гнев, которые могут включать частые вспышки у любимого человека. человек
  • Чувство напряжения или тревоги
  • Панические атаки
  • Перепады настроения
  • Плач
  • Отсутствие интереса к повседневной деятельности и отношениям
  • Проблемы с мышлением или сосредоточением
  • Чувство потери контроля или подавленности
  • Усталость
  • Низкая энергия
  • Тяга к еде или переедание

Эти симптомы исчезнут вскоре после начала менструации.«Если они длятся весь месяц, это не PMDD», — говорит Ливоти. Вместо этого причиной может быть другое психическое или физическое заболевание.

Лечение симптомов ПМС, от легких до тяжелых

Для многих женщин изменение образа жизни может быть успешной частью лечения ПМС. Женщинам с тяжелым ПМС могут потребоваться лекарства. Следующие варианты лечения ПМС могут помочь стабилизировать перепады настроения и улучшить эмоциональное здоровье женщины за несколько недель до менструации:

  • Физические упражнения. Физическая активность может поднять настроение и уменьшить депрессию. Считается, что эндорфины — химические вещества для хорошего самочувствия, которые выделяются в мозгу во время упражнений, — могут помочь противодействовать некоторым гормональным изменениям, которые могут вызвать тяжелый ПМС. «Упражнения также могут повысить энергию и помочь при спазмах и вздутии живота, что может помочь вам почувствовать себя лучше», — говорит Ливоти. Рекомендуются аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
  • Небольшое, частое питание. Небольшие приемы пищи в течение дня, а не два или три больших приема пищи также могут помочь облегчить симптомы ПМС.Обильный прием пищи, особенно с высоким содержанием углеводов, может вызвать колебания сахара в крови, что может усугубить предменструальный синдром. «Низкий уровень сахара в крови может способствовать приступам плача и раздражительности, которые часто наблюдаются у женщин с тяжелым ПМС», — говорит Ливоти. Старайтесь есть шесть раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
  • Кальциевые добавки. В ходе двойного слепого клинического исследования студентов колледжей с предменструальным синдромом, проведенного в 2009 году, у тех, кто дополнял свой рацион 500 миллиграммами кальция два раза в день, было значительно меньше депрессии и усталости, чем у тех, кто этого не делал.Фактически, «ряд исследований показал, что потребление большого количества кальция может помочь облегчить изменения настроения, связанные с тяжелым ПМС, хотя мы точно не знаем почему», — говорит Ливоти.
  • Избегайте кофеина, алкоголя и сладостей. Воздержание от кофе и других напитков с кофеином за две недели до менструации может повлиять на ваше настроение, потому что кофеин может усилить беспокойство, нервозность и бессонницу. Сокращение употребления алкоголя также может быть полезным, потому что алкоголь действует как депрессант.А воздержание от конфет, газировки и других сладких продуктов, особенно за неделю до менструации, может помочь облегчить тяжелые симптомы ПМС, предотвращая перепады настроения, связанные с колебаниями уровня сахара в крови.
  • Управление стрессом. Стресс может усугубить симптомы тяжелого ПМС, поэтому поиск способов ослабить стресс может помочь в лечении ПМС. Попробуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и йога. Индивидуальная или групповая терапия также оказалась эффективным методом лечения ПМС для женщин с резкими перепадами настроения и изнурительными эмоциональными изменениями.

    Антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые изменяют уровень серотонина в головном мозге, оказались полезными для женщин с тяжелым ПМС и ПМДР. Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило три из этих лекарств — Золофт (сертралин), Прозак или Сарафем (флуоксетин) и Паксил CR (пароксетин) — для лечения ПМДР.

    Поговорите со своим врачом о том, какой из этих подходов может лучше всего работать при любых умеренных или тяжелых эмоциональных симптомах ПМС, которые вы испытываете.

The Ultimate PMS Survival Guide

Общие решения для PMS

Есть так много способов поддержать свое тело, чтобы уменьшить симптомы ПМС. В конечном счете, поскольку ПМС — это ваше тело, сообщающее вам, что что-то не в равновесии, основная цель — исправить этот гормональный дисбаланс и иметь периоды без ПМС. А пока продолжайте читать, чтобы узнать мои главные советы по снижению ПМС.

Примечание: Этим советам можно следовать на протяжении всего цикла, а не только во время ПМС, поскольку они направлены на корректировку баланса между уровнями эстрогена и прогестерона.

Часто симптомы ПМС вызваны дисбалансом между уровнем эстрогена и прогестерона, а именно высоким содержанием эстрогена по отношению к прогестерону. Высокий уровень эстрогена вызван высоким воздействием соединений, имитирующих эстроген, таких как BPA, а также избытком жировой ткани, чрезмерным потреблением алкоголя, плохой детоксикацией печени и проблемами с кишечником (такими как СРК).

Советы по поддержке детоксикации эстрогена для уменьшения симптомов ПМС:

Увеличьте потребление крестоцветных овощей

Эти овощи содержат вещество под названием индол-3-карбинол, которое помогает поддерживать метаболизм эстрогена, который может поддерживать баланс между вашим прогестероном и уровень эстрогена.К крестоцветным овощам относятся:

  • Брокколи

  • Брюссельская капуста

  • Бок-чой

  • Цветная капуста

  • Капуста

  • 0

    955 выпивайте примерно 2 л воды в день для поддержки процессов детоксикации.

    Увеличьте потребление клетчатки

    Съешьте много свежих фруктов и овощей с кожурой. молотые семена льна, семена чиа и шелуха подорожника также являются отличными источниками клетчатки. Помните, что клетчатка необходима для связывания лишнего эстрогена, который выводится из организма.

    Поддерживает оптимальное здоровье кишечника

    Вторая часть метаболизма эстрогена происходит в кишечнике. Для этого необходимы здоровые кишечные бактерии («хорошие» парни в нашем кишечнике), а также регулярное испражнение. Нездоровое соотношение бактерий в кишечнике может вызвать реабсорбцию эстрогена, а не его расщепление и удаление.Точно так же, если вы страдаете от запора или нечастого испражнения, у эстрогена больше времени для реабсорбции, что способствует его избытку.

    Увеличьте потребление семян чиа

    Эти дети поддерживают регулярную дефекацию, которая необходима для выведения эстрогена из нашего организма.

    Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка.

    Белок жизненно важен для поддержания наилучшего функционирования печени, чтобы она могла эффективно перерабатывать эстроген и преобразовывать его в менее вредные варианты.Старайтесь съедать порцию размером с ладонь с каждым основным приемом пищи.

    PMS Survival Guide

    «Это снова то время месяца, не так ли?»

    Подобные высказывания даже самых чувствительных из значимых людей только усложняют борьбу с ПМС (предменструальным синдромом), чем это есть сейчас. Вздутие живота, головные боли, капризность, которую вы просто не можете контролировать — каждое из этих изменений может нарушить ваш распорядок дня и свести с ума вас и окружающих. ПМС влияет на разум и тело 40 процентов менструирующего населения каждый месяц, но, несмотря на его распространенность, нет никаких известных научных причин.

    «Мы привыкли думать, что ПМС находится в нашем уме или что мы невротики», — говорит Донника Л. Мур, доктор медицины, акушер-гинеколог из станции Нешаник, штат Нью-Джерси, и медицинский корреспондент канала NBC Later Today . «Но факт в том, что женские гормоны (эстроген и прогестерон) колеблются циклически — и мы действительно реагируем на эти изменения». Тем не менее, многие женщины либо не верят, что у них ПМС, либо не уверены, действительно ли то, через что они проходят раз в месяц, является ПМС.Далее следует трехэтапный план Мура, который поможет вам выяснить, беспокоит ли вас ПМС — и , которые помогут вам получить некоторое облегчение.

    Это ПМС?
    Шаг 1. Ведите дневник симптомов.

    Отмечая перепады настроения, боли и боли в течение трех месяцев, вы сможете определить, действительно ли у вас есть ПМС. Например, если вы заметили, что особенно быстро сердитесь на родителей или парня, запишите это. Если ваша грудь болит одну неделю, а на следующей — нет, или ваше лицо вылезает необычным образом, запишите и это.Существует около 150 симптомов, связанных с ПМС, как эмоциональных, так и физических, но вы, вероятно, испытаете лишь некоторые из них. К наиболее распространенным относятся следующие:

    Физический

    • Вздутие живота, болезненность груди, угри, повышение аппетита, тяга к пище, головная боль, расстройство желудка, запор, отек рук и ног, неуклюжесть и усталость.

    Эмоциональное

    • Раздражительность, перепады настроения, депрессия, чрезмерная чувствительность, приступы плача, социальная изоляция, забывчивость, недостаток концентрации и снижение полового влечения.

    Что может сделать ваш врач
    Шаг 2: поговорите со своим врачом.

    После отслеживания симптомов обратитесь к врачу для официального диагноза. «ПМС — это реальность, и ее стоит обсудить с врачом, потому что существуют методы лечения, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше», — говорит Мур. Он или она может помочь вам выяснить, есть ли у вас ПМС или что-то более серьезное, например, ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство). ПМДР поражает менее пяти процентов женщин в период менструации, вызывает серьезные изменения настроения и может нарушить нормальную активность, заставляя вас чувствовать себя неконтролируемым. Для лечения этого состояния обычно требуются лекарства, отпускаемые по рецепту.

    Вот как ваш врач, вероятно, определит ПМС:

    • Это происходит не менее трех месяцев подряд.

    • Сопутствующие симптомы исчезают с началом кровотечения, причем наиболее сильные симптомы появляются в последние семь дней до начала менструации.

    • Симптомы длятся не менее 7-10 дней.

    Имейте в виду, что сильные головные боли и судороги, которые продолжаются после начала менструации, не являются частью ПМС.Это могут быть «мигрени, связанные с менструальным циклом», которые могут включать или не включать спазмы, тошноту или рвоту, и требующие специального лечения мигрени.

    Что вы можете сделать
    Шаг 3. Лечите и контролируйте свой ПМС.

    Ваш врач — лучший человек, который поможет вам выяснить ваши индивидуальные потребности и лечение, но пока что вот несколько рекомендаций:

    • Двигайтесь . «Самолечение номер один при ПМС — оставаться активным», — говорит Мур. Если вы потратите 20 минут в день на аэробную активность, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, это поможет вам снизить стресс и расслабиться.«Хорошая новость в том, что аэробные упражнения включают секс, если вы можете найти партнера, который будет заниматься им так долго, — добавляет Мур.

    • Ешьте правильно . Соблюдайте сбалансированную диету и ежедневно принимайте поливитамины с железом. Кроме того, при ПМС старайтесь есть меньше и чаще.

    • Пейте много воды . «Большинство женщин склонны сокращать потребление жидкости, потому что они чувствуют вздутие живота, но увеличение потребления воды на самом деле поможет быстрее очистить организм», — говорит Мур.

    • Избегайте кофеина и сигарет , которые способствуют стрессу. Устранение этой тяги помогает контролировать нервные или тревожные чувства. «С другой стороны, — говорит Мур, — кофеин может быть полезным для уменьшения болезненности груди, головных болей или усталости, поэтому выбирайте обычные или неэтилированные добавки в Starbuck’s в зависимости от ваших наиболее раздражающих симптомов».

    • Прими таблетку . Исследования показали, что противозачаточные таблетки очень эффективно снижают симптомы ПМС.

    • Попробуйте лекарства, отпускаемые без рецепта . Безрецептурные препараты от боли содержат ингредиенты, которые могут дать некоторое физическое облегчение, но они работают только для некоторых людей, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько марок или дозировок, прежде чем вы найдете тот, который работает для вас.

    • Заниматься сексом . «Женщины часто обнаруживают, что их половое влечение снижается во время ПМС», — говорит Мур. «Но если вы сможете преодолеть это препятствие, [занятие сексом] может действительно помочь, уменьшив стресс и расслабив ваше тело и разум.»

    • Relax . Конечно, это легче сказать, чем сделать, но любое действие, которое помогает уменьшить стресс, поможет с симптомами ПМС. Попробуйте принять горячую ванну или попросите друга сделать вам массаж.

    Руководство для парней по PMS
    «Если бы у парней был ПМС, раз в месяц проводился бы национальный праздник, чтобы они могли взлететь и отдохнуть», — говорит Мур. «Они должны быть счастливы, что им не нужно проходить через это, но они также должны признать, что (а) женщины не выбирают ПМС, и (б) они должны поддерживать своих друзей или партнеров, которые это делают. есть », — добавляет она.

    Что делать чувствительному парню? Начните с попытки понять, что происходит. «Большинство парней не знают, какие части женского тела существуют, не говоря уже о том, как они могут работать вместе, чтобы вызвать ПМС», — говорит Брюс Беккар, доктор медицины, акушер-гинеколог и клинический инструктор репродуктивной медицины в Калифорнийском университете в Сане. Диего и соавтор книги Your Guy’s Guide to Gynecology (North Star Publications, 2000). Если это так, то вот шпаргалка:

    • Поддерживайте .Слушайте, что говорит женщина в вашей жизни, и признайте тот факт, что ПМС реален. Это физическое и эмоциональное состояние, а не выдуманный предлог, который она использует, чтобы запугать вас. Но будьте осторожны: лучшее время обсуждать ПМС — не время, когда она у нее есть.

    • Не добавляйте лишнего стресса к ее жизни . Если вам двоим предстоит очень деликатный разговор («Я так иду на мальчишник!»), Проявите смекалку и отложите его на потом.

    • Избегайте искушения .Не искушайте ее едой или занятиями, которые только усугубят ее симптомы, например шоколадом или присаживанием марафона Star Trek . Вместо этого предложите разделить с ней салат или прогуляться с ней.

    • Самое главное, не принимайте ее реакции или ответы на свой счет.

    И дамы, поговорите и со своим парнем. Дайте ему понять, что вы понимаете, что можете стать стервозным, и что вы не имеете в виду этого. Если он по-прежнему настаивает на том, чтобы выкрикивать комментарии типа «О, вот он снова», вы можете воспользоваться его любимым советом Мура: «Мужчины должны знать, что шутки о ПМС могут быть опасными для их здоровья.»

    Познакомьтесь с нашим писателем

    Редакционная группа HealthCentral Команда редакторов

    HealthCentral, базирующаяся в Нью-Йорке и Арлингтоне, штат Вирджиния, сотрудничает с защитниками интересов пациентов, медицинскими работниками и журналистами в области здравоохранения со всего мира, чтобы поделиться с вами проверенной медицинскими данными информацией и личными историями людей. с хроническими заболеваниями, которые помогут вам выбрать лучший путь для вашего здоровья — независимо от вашей отправной точки.

    PMS Survival Guide for Teens — Knixteen

    PMS может быть действительно сложной задачей, особенно если вы новичок .Давайте вместе разоблачим это мифы!

    Добро пожаловать в чудесный дикий мир ПМС! Это то, с чем может быть действительно сложно справиться, особенно если вы новичок в мире той эпохи. Но есть так много вещей, которые могут помочь вам почувствовать себя немного лучше, пока вы через это проходите!

    Давайте погрузимся в ПМС, узнаем, что это такое, и поговорим обо всем, что мы можем сделать, чтобы уменьшить выраженность ваших симптомов. Вот так!

    Что такое ПМС?

    Большинство из нас были там. Вздутие живота.Головные боли. Усталость. Прыщики. Перепады настроения. Хотя его следует называть PITB (Pain-In-The-Butt), вы, вероятно, знаете его под настоящим названием… PMS. ПМС означает предменструальный синдром , и симптомы проявляются за неделю или две до начала менструации. И вот что странно: никто действительно не знает, почему это происходит. Причина неизвестна, но, скорее всего, это связано с изменением уровня эстрогена и прогестерона, которое происходит во время вашего цикла. Одно можно сказать наверняка, — это : 90% людей, у которых есть месячные, испытывают хотя бы один симптом, будь то физический (например, головные боли) или эмоциональный (например, беспокойство / раздражительность).Мы поговорим об этом немного позже.

    Люди любого возраста могут испытывать ПМС, пока у них менструация. Продолжительность или продолжительность также различаются в зависимости от человека. Для некоторых ПМС может длиться пару дней, а для других — неделю (или больше).

    Как снежинки, не бывает двух одинаковых переживаний ПМС! Помните, ваш опыт с ПМС будет отличаться от вашего лучшего опыта. Некоторые симптомы могут быть одинаковыми, но по степени тяжести. Если симптомы влияют на вашу жизнь, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.

    Изображение из Instagram (@cloverletter)

    Симптомы ПМС

    Как мы упоминали выше, ПМС каждого человека будет совершенно уникальным. У вас могут быть и другие симптомы, но перечисленные ниже являются наиболее распространенными. И помните, если у вас сильные симптомы, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Мы имеем в виду, что если какой-либо из этих симптомов регулярно нарушает вашу повседневную жизнь — учебу, работу, внеклассные занятия и т. Д., То эксперт сможет проверить вас и убедиться, что вы можете выйти на улицу и жить своей потрясающей жизнью. жизнь!

    Эмоциональные симптомы ПМС

    • Устал
    • Низкая энергия
    • Перепады настроения
    • Раздражительность
    • Тяга к еде
    • Плач, грусть, даже депрессия
    • Низкое доверие

    через GIPHY

    Физические симптомы ПМС

    • Вздутие живота
    • Угри , обычно вокруг подбородка
    • Запор или диарея
    • Головная боль
    • Опухшая или болезненная грудь
    • Судороги внизу живота, спины, ног

    Просто знайте, эти симптомы кратковременны и они пройдут. Знаем по опыту! Некоторые люди в команде KT плачут перед началом менструации. Некоторые невероятно раздражаются! Остальные очень сонливые! И у многих из нас тоже случаются разрывы (и мы тоже не новички в своих менструациях). Напоминать себе, что это временно. Иногда это сложно, но чем больше вы прислушиваетесь к своему телу и подключаетесь к нему, тем лучше вы понимаете, что происходит.

    Как избавиться от ПМС

    Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы ПМС.Вот некоторые:

    • Сон: Постарайтесь поспать рекомендуемые 8 часов. Недостаток сна может усилить тревогу и депрессию, что усугубит симптомы ПМС. Нижнее белье для менструации KT может помочь вам с отличным ночным сном, избавляя вас от менструации в постели!
    • Exercise: Может быть очень трудно выполнять упражнения во время ПМС (мы знаем!), Но это может дать вам естественную энергию и улучшить ваше настроение. Узнайте больше о упражнениях во время менструации.
    • Ешьте продукты, богатые питательными веществами: Вы можете помочь изменить свое самочувствие, изменив то, что вы едите во время менструации. Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием:
      • Кальций: сыр, йогурт, молоко, орехи, семена
      • Магний: фрукты, бобовые, листовая зелень, орехи и семена
      • Железо: орехи, семена, бобы, чечевица, темная листовая зелень
      • Цинк: темный шоколад, яйца, молочные продукты, мясо, орехи
    • Пейте много воды: Это то, что вы должны делать всегда! Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте!
    • Избегайте сверхсоленой пищи: Соль может вызвать вздутие живота, поэтому старайтесь избегать большого количества натрия.

    Управление PMS

    Первый шаг в управлении своим ПМС — это знать, что ВЫ ЭТО ПОЛУЧИЛИ! Ваше тело готовится к месячным, поэтому оно работает сверхурочно. Высыпайтесь, отдыхайте и занимайтесь любимыми делами по уходу за собой. От принятия ванны до просмотра фильмов с друзьями или даже простой прокрутки TikTok более 3 часов — мы рекомендуем делать все, что заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно во время ПМС. Удачи!

    Заявление об ограничении ответственности: мы много знаем о менструациях в клинике KT, но мы не профессионалы в области медицины! Если у вас есть дополнительные вопросы или опасения, обратитесь к надежному медицинскому работнику.

    Ваш путеводитель по предменструальному дисфорическому расстройству

    Что такое ПМДР?

    Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — проблема со здоровьем, аналогичная предменструальному синдрому (ПМС), но более серьезная.

    Скорее всего, у вас был какой-либо тип ПМС с начала менструации. Врачи считают, что у трех четвертей женщин с менструациями есть какие-либо признаки ПМС, будь то тяга к еде, судороги, болезненность груди, капризность или усталость.

    Но PMDD другое.Это вызывает эмоциональные и физические симптомы, такие как ПМС, но женщины с ПМДР обнаруживают, что их симптомы истощают. Симптомы ПМДР могут мешать вашей повседневной жизни, включая работу, учебу, общественную жизнь и отношения.

    Симптомы PMDD

    Симптомы PMDD обычно проявляются за неделю до начала менструации и длятся несколько дней после ее начала. В большинстве случаев они бывают серьезными и утомляющими и могут отвлекать вас от повседневных дел.

    Симптомы ПМДР включают:

    Причины и факторы риска ПМДР

    Исследователи не знают точную причину предменструального дисфорического расстройства.Большинство думает, что это может быть ненормальная реакция на гормональные изменения, связанные с вашим менструальным циклом.

    PMDD поражает до 5% женщин детородного возраста. Многие женщины с ПМДР также могут испытывать тревогу или депрессию.

    Исследования показали связь между PMDD и низким уровнем серотонина, химического вещества в вашем мозгу, которое помогает передавать нервные сигналы. Определенные клетки мозга, которые используют серотонин, также контролируют настроение, внимание, сон и боль. Гормональные изменения могут вызывать снижение серотонина, что приводит к симптомам ПМДР.

    Диагностика PMDD

    Если у вас есть какие-либо классические симптомы PMDD, обратитесь к врачу. Они изучат вашу историю болезни и проведут тщательное обследование. Врач проведет несколько анализов, чтобы выяснить, как вы себя чувствуете эмоционально и психологически.

    Прежде чем поставить вам диагноз предменструального дисфорического расстройства, врач убедится, что эмоциональные проблемы, такие как депрессия или паническое расстройство, не вызывают ваших симптомов. Они также исключат другие медицинские или гинекологические заболевания, такие как эндометриоз, миома, менопауза и гормональные проблемы.

    Продолжение

    Ваш врач может поставить вам диагноз ПМДР, если:

    • У вас есть как минимум пять из перечисленных выше симптомов.
    • Они начинаются за 7–10 дней до начала менструации.
    • Они проходят вскоре после начала кровотечения.

    Если вы сталкиваетесь с этими проблемами каждый день, и они не улучшаются, когда у вас начинается менструальный цикл, маловероятно, что в этом виновата PMDD.

    Лечение ПМДР

    Многие из тех, что вы делаете для лечения ПМС, могут облегчить симптомы ПМДР.

    Общие методы лечения включают:

    Некоторые безрецептурные болеутоляющие, такие как аспирин, ибупрофен и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут облегчить такие симптомы, как головная боль, болезненность груди, боль в спине и спазмы. Диуретики, также называемые «водными таблетками», могут помочь при задержке жидкости и вздутии живота.

    Некоторым женщинам 1200 миллиграммов кальция в день с пищей и добавками могут помочь при симптомах. Витамин B6, магний и L-триптофан также могут подействовать, но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

    Продолжение

    Некоторые исследования показывают, что целомудрие ( Vitex agnus-castus ) хорошо помогает при ПМДР, но для уверенности недостаточно исследований. FDA не контролирует травяные добавки, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать их.

    Разговор с терапевтом может также помочь вам найти новые способы управления ПМДР. Расслабляющая терапия, медитация, рефлексотерапия и йога также могут принести вам облегчение, но они также не получили широкого распространения.

    Руководство по выживанию PMS — Жюстин Журнал

    Советы, как оставаться активными в «это время месяца»

    Готовьтесь! Ваш нелюбимый член семьи уже в пути, и она очень выделяется.Уступите дорогу тете Фло (кто-нибудь до сих пор говорит: «Тетя Фло едет в город?» Нет? Ну что ж.), Потому что она здесь и остается здесь примерно на неделю. За несколько дней до начала менструации и в первую пару недель могут возникнуть серьезные проблемы. Но со школой, спортом, семьей и друзьями нельзя часами свернуться калачиком в постели. Кто вообще хочет тратить на это свое время? Занятым девушкам нужно научиться справляться, как пережить ПМС и отправить тетю Фло туда, откуда она родом!

    • ЕДА ДЛЯ ТОПЛИВА
    «Когда я пью, я чувствую себя зомби! Моя энергия так истощена, даже если я хорошо выспался.Я устала все время уставать! Как я могу снова почувствовать себя собой в это время месяца? »
    Усталость — нормальный симптом ПМС, и легко перейти на полностью нездоровую диету в течение недели ПМС, но замена питательной пищи на сахар, соль и пустые углеводы только еще больше истощит вашу энергию. Некоторые продукты, снижающие ПМС? Нежирный йогурт, тыквенные семечки, лосось и брокколи — все они богаты питательными веществами, такими как витамин D, витамин B6 и протеин, чтобы дать вам мощный заряд энергии!

    • BRA BARRICADE
    «Мои сиськи так опухают, когда я делаю ПМС! Я чувствую, что мне нужны все новые бюстгальтеры, потому что мои становятся такими узкими! Что мне делать?»
    Откажитесь от бюстгальтеров с чашечками! Сиськи обычно опухают во время ПМС, но, к сожалению, мало что можно сделать, чтобы уменьшить их размер.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copyright © 2020 All Rights Reserved.