Как успокоиться и перестать злиться и накручивать себя: психолог дал простые советы

Ссорясь с близкими, вы делаете больно и им, и себе.

Copyright (c) 2022 fizkes/Shutterstock. No use without permission.

Гнев – очень неприятная эмоция. Иногда она захлёстывает нас так сильно, что мы не можем сосредоточиться на рабочих делах или рвём давние и близкие контакты с окружающими. Чтобы этого не случалось, с гневом нужно учиться справляться. Как контролировать свои негативные эмоции, Metro рассказала кандидат психологических наук, автор телеграм-канала «Матушка Лень» Елена Мильто.

– Злость – одна из наших самых сильных эмоций. Она необходима для самосохранения и выживания, – говорит Metro эксперт. – Гнев помогает реагировать на то, что нарушает планы, даёт всплеск адреналина, а значит, заряжает смелостью. Проблемой он становится, если им не управлять. Безусловно, научиться контролировать эмоции – небыстрая, но всё же вполне решаемая задача. 

1. Контролируйте дыхание

Для начала, если вас накрывает приступ злости, попробуйте применить упражнение «Остановись».

– Методика тут проста. Главное, сосредоточьтесь на своём дыхании. Вдохните через нос, сосчитав до четырёх. Задержите дыхание. Затем выдохните через нос, также сосчитав до четырёх. Если вы едва сдерживаете свои эмоции, можете выдыхать через рот, – говорит психолог. – Когда вы привыкнете считать до четырёх, начинайте увеличивать счёт во время вдоха и выдоха до шести, а потом до восьми. Так вы успокоите центральную нервную систему, вернёте концентрацию внимания и уменьшите признаки тревоги и стресса.

2. Переключите внимание

Второй проверенный вариант – переместить фокус внимания от раздражителя на что-то нейтральное или позитивное. 

– Если надо успокоиться, как можно скорее смените локацию, например выйдите из комнаты или квартиры. Также можно поменять вид деятельности. Лежали – сходите погуляйте, если шли – присядьте, если сидели – потанцуйте. Самое главное тут – внезапно вырвать себя из раздражающих обстоятельств, – советует эксперт. – Так голова отключится от неприятной ситуации.

3. Остановите ссору словом

– Если не хотите постоянных скандалов, навсегда забудьте слова «никогда», «всегда». Уйдите от обвинительного тона, громкости и негативного контекста и фраз типа «я тебе 100 раз уже говорила», «ты просто дурак», «я тебя ненавижу» и прочее. Вместо этого придумайте себе стоп-слово и сообщите его всем близким, – объясняет Елена. – При этом важно договориться о том, что, когда вы будете произносить это слово, все должны будут мгновенно переставать делать и говорить всё то, что они делали и говорили до этого. И молча разойтись. То есть в данном случае главная цель тут – разорвать ситуацию нарастания гнева. И вам, кстати, тоже нужно будет запомнить такое стоп-слово, которое вам озвучат ваши близкие люди.

4. Посмотрите на ссору со стороны

– Рационализируйте эмоциональную волну, – советует эксперт. – Для этого просто представьте, как вы выглядите со стороны с этим ужасным перекошенным от гнева лицом. Вам самому эта картина не понравится. Или посмотрите другими глазами на объект раздражения. Вполне возможно, что этот человек нуждается в заботе и любви, может быть, даже в вашей, и не представляет реальную угрозу.

Посмотрев на своих соперников и на себя под другим углом, вы можете не просто перестать ссориться, но и, вполне вероятно, откроете новое дыхание для ваших отношений. Ведь, как говорится, от ненависти до любви…

5. Проработайте негативные эмоции

Часто гнев, особенно агрессивный, вторичен, он маскирует страхи, тревогу, чувство стыда. Научитесь распознавать эмоциональные раздражители. Заело одиночество, которое не хочет разделить никто из близких, – позвольте себе новое знакомство. Обижены – поплачьте и расскажите об этом тому, кто обидел, или просто поделитесь переживанием в Сети на специальном форуме или даже сходите к психологу. Вполне вероятно, человек вовсе и не хотел вас задеть, но, не поговорив и не поняв проблему, вы об этом не узнаете. Так что не держите эмоции в себе.

6.

Используйте открытые коммуникации

Возьмите в привычку честно и открыто рассказывать о своих реакциях и триггерах близким заранее – это обезопасит ваши взаимоотношения, советует Елена. Зная, чем вас можно обидеть, люди в большинстве своём будут стараться избегать спорных тем. А ваш гнев не будет иметь выхода, если недовольство не станет накапливаться внутри. Ведь обычно «чайник закипает», когда вы терпите.

Кстати: 
Учёные Университета штата Айова провели исследование с участием более 1300 мужчин, за которыми наблюдали почти 40 лет. Мужчины имели средний возраст меньше 30 лет в начале исследования. Их спрашивали об испытываемых эмоциях. Выяснилось, что те, кто часто отвечал "да" на вопрос "Легко ли вас разозлить?", имели повышенный риск ранней смерти. В частности, у 25% самых озлобленных членов эксперимента этот риск был в 1,57 раза больше, чем у остальных.

7. Соблюдайте режим

Вы замечали, что особенно остро реагируете на раздражители, когда хотите спать? Или вот, например, вы целыми днями сидите за столом в офисе, а нужно догнать автобус. И вот вы не смогли и сильно-сильно разозлились. Почему так происходит?

– Стресс, недосып, избыточная возбудимость, перекусы вместо еды, сидячий режим – всё это истощает организм, – говорит эксперт. – И гнев неминуемо подступает оттого, что кто-то рядом «ещё и дышит». Наладьте режим дня, приучите себя ложиться вовремя и регулярно заниматься спортом. Поверьте, вам станет легче. 

8. Заведите дневник гнева

С эмоциями легче справиться, когда вы отдаёте себе отчёт в том, что именно происходит в данный момент. Но как же разобраться в себе? 

– Записывайте свои переживания, реакцию тела, перечисляйте источники раздражения, триггеры, – говорит Елена. – Фиксируйте слова, которые хочется сказать во время приступа гнева, шаги, которые тянет сделать. Отмечайте тот момент, в который наступает стадия невозврата. Да, может быть, это будет непросто и долго. Но только так вы повысите уровень осознанности, научитесь отличать каждую эмоцию, анализировать происходящее и находить нужное решение.

И главное, всегда помните о том, что излишний гнев вредит вашему здоровью и психологическому состоянию.

– Помните, что гнев поведенческий или вербальный не может быть оправданием недостойного поведения по отношению к окружающим, а главное – к самому себе. Это очевидное неэффективное отношение, которое зачастую оправдывается воспитанием, культурой, гендером или чем-то другим, – подводит итог Елена. – Я предлагаю почаще возвращаться во взрослую позицию, осознанно и ответственно относиться к каждому своему решению. Только вам решать: выплёскивать свой гнев или утихомирить его, перенаправив в конструктивно-эффективное русло. 

Как перестать накручивать себя и ревновать

Вопрос, как перестать накручивать себя и ревновать, предстаёт актуальным во все времена, поскольку поводов для ревности, как мужчине, так и женщине при желании можно найти всегда. Большой круг общения, энергичная ночная жизнь, сайты знакомств, виртуальный мир, амурный контент в интернете – всё это предоставляет массу соблазнов для партнёров изменять друг другу, а второй половине претерпевать уничтожающую изнутри ревность. Прочитав до конца эту статью, станет понятно, как перестать накручивать себя и ревновать человека, которого любишь.

Несомненно, изменить способен каждый, поскольку зачастую отовсюду звучат истории приятелей, популярных людей из СМИ про двойную жизнь, нередко даже в долгосрочных отношениях с детьми на стороне, сдавалось, при большой любви в законном браке.

Жизненных примеров неиссякающей любви звучит всё меньше и меньше, трудно вообразить, что любимый человек будет бок о бок всегда, что в свою очередь провоцирует тревогу, которая разрастается в испепеляющую ревность. Если ревность «сжирает» изнутри и не даёт жить, то пора от неё избавляться! Но как перестать накручивать себя и ревновать, если всё внутри «кипит»?

Ревность запросто можно перепутать с любовью, и нередко люди испытывают удовлетворённость, когда их ревнуют, считая, что это означает, что их любят. В действительности ревность первоначально основывается на личном отношении человека к самому себе, и нередко не связана с любовью.

Причины подобного поведения

Ревность – это простыми словами тревога, базирующаяся на страхе, что кто-то способен лишить человека объекта привязанности. Появляется описываемая тревога, если кто-то представляет угрозу отношениям и может гипотетически занять ваше место.

Ревность способна возникнуть из относительно всего того, что может забирать внимание партнёра, например, подруги или друзья, футбол, родители партнёра, трудовая деятельность, увлечения. Всё, что способно отнять внимание и время второй половинки, легко может превратиться в повод для ревности.

Нередко ревность появляется, когда ревнующий недооценивает себя, считает себя хуже, чем его партнёр. Вероятно, глубоко в подсознании он считает, что недостоин его. Бессознательно человек может даже считать, что он неожиданно оказался в этих отношениях или ему очень повезло.

Зачастую эти ложные убеждения выстроены на том, что человек думает, что он недостаточно хорош или с ним что-то не так, и его партнёр мог бы найти лучше, ведь он не такой красивый, интересный или умный, как его вторая половинка.

Такое заниженное оценивание себя провоцирует появление тревоги, боязни потерять вторую половинку. А на основании этой тревожности может развиться чувство собственничества, возникающее в желании контролировать партнёра, всегда знать, где он и что с ним происходит.

И чем мощнее будет стремление заполучить полностью желаемый объект, тем ниже будет качество отношений, поскольку в них будет сплошной негатив, упрёки, претензии, требования, что неминуемо приведёт к разрыву.

Одной из причин для ревности является проекция. Если человек в прошлом сам изменял, то нередко он ревнует и подозревает своего партнёра в том же самом.

Заниженная самооценка также выступает основой для ревности.

Что делать

Рекомендации от психологов, как перестать накручивать себя и ревновать, включают следующее:

– необходимо принять свою неуверенность;

– отыскать «корень» проблемы существующей ревности;

– важно научиться перестать всё контролировать;

– нужно освоить навык выражать благодарность людям;

– начать вести дневник наблюдений за своими чувствами и ощущениями;

– проанализировать, как ревность влияет на вас;

– прекратить себя обвинять в том, что возникает желание ревновать и контролировать партнёра;

– требуется постоянно повышать личную значимость;

– важно сосредоточиться на себе;

– следует научиться доверять;

– требуется заняться самосовершенствованием в самых различных областях;

– не быть излишне требовательным к себе;

– необходимо поделиться своей проблемой с приятелем;

– требуется чаще себя хвалить, даже за малейший успех, всего лишь за то, что вы есть;

– следует прекратить сравнивать себя с другими людьми, поскольку лучшим во всём быть невозможно;

– необходимо заботиться о своём партнёре, даже если нет желания этого делать.

Как правильно себя вести ревнивцу

При обнаружении в телефоне смс, общения с представителем противоположного пола, важно правильно на это реагировать. Это означает сохранять спокойствие и понимание того, что это ещё не означает, что партнёр изменяет. Это может быть просто коллега, друг детства или просто знакомый/ая.

Даже если партнёр дошёл до флирта, то зачастую на этом всё и заканчивается. Следует думать только в позитивном ключе, поскольку осознанно он выбрал отношения именно с вами, а негативные мысли гнать прочь. Нужно текущие отношения укреплять, а не продолжать дальше себя накручивать и ревновать. Доверие и уважение вот на чём стоит фундамент счастливых отношений в паре.

Ревнующий партнёр нередко глубоко эмоционально переживает своё состояние и начинает всерьёз сомневаться в верности второй половинки. Зачастую это влечёт желание контролировать каждый шаг и любое перемещение партнёра вне дома.

Если ревнующая сторона контролирующего типа характера, то второй половинке придётся оправдываться за каждый свой шаг, что будет болезненно отвратно обоим, и счастливый союз окажется под угрозой распада.

Как перестать накручивать себя и ревновать? Нельзя делать вторую половину центром своей вселенной, искать признаки неверности, поскольку тот, кто ищет, несмотря ни на что найдёт подтверждение своим ревнивым навязчивостям. Стараясь, например, учуять запах чужого парфюма, легко внушить себе то, чего нет. А в поисках признаков измены элементарно впасть в дурное эмоциональное состояние.

Поэтому несмотря ни на что целесообразно заняться собой, чтобы не было возможности размышлять, где вторая половинка и чем она занята.

Психологи считают, что люди бессознательно стремятся оправдать ожидания окружающих. Поэтому, если есть проблема ревности в отношениях, то важно перестать накручивать себя и ревновать, а не высказать резко претензии и недовольства своему партнёру.

Важно не искать поводы для претензий, а наоборот находить оправдание своему партнёру при первых порывах ревности. Требуется мыслить позитивно, ведь только так можно нормализовать взаимоотношения в паре.

Не нужно поддаваться или сопротивляться страхам, что партнёр изменяет, целесообразнее сосредоточиться на чём-то другом, более конструктивном, постараться наполнить себя светлыми эмоциями, которые охватят вас и вашего партнёра, создав атмосферу лёгкости.

Если человек ревнив, то не исключено, что глубоко в душе о себе он далеко не лучшего мнения. Это заниженное мнение о себе зарождает мысль, что человек не имеет право притязать на что-либо хорошее в жизни. И когда встречается на жизненном пути прекрасный партнёр, то нет до конца веры в то, что он искренне любит. Нет веры, что он хранит верность и остановился на своём выборе.

Недостаток веры будет провоцировать периодическую проверку пространства на факт угрозы – это просмотр телефона, прислушивание к телефонным разговорам партнёра, просмотр сообщений в мессенджерах и постов в соц.сетях.

Тот, кто ищет, всегда найдёт, ведь почему утверждают, что мысли материальны? Потому что когда мозг в чём-то убеждён, он обязательно найдёт этому подтверждение и потом с ликованием прокричит сокровенное: «Я же говорил!».

Мозг человека непрерывно объясняет своему «хозяину», что надо думать о людях, о себе, о жизни. И извечно неминуемо мозг находит то, что ищет.

Поэтому первоначально, что предстоит сделать, чтобы перестать накручивать себя и ревновать это понять, что человек думает о самом себе, о своей семье, о противоположном поле, что провоцирует появление у него чувства ревности.

Для этого нужно задать себе такие вопросы:

• Что я думаю об отношениях?

• Что я думаю о себе, как о мужчине/женщине?

• Что я думаю о других, они хуже или лучше меня и в чём?

• Что лежит в основе моего мышления так считать?

• Что я думаю о своей второй половинке?

• Насколько мой партнёр востребован, как мужчина или женщина?

• Что позволяет мне так думать?

• Что я в общем думаю про отношения?

Важно припомнить реального человека, к которому была ревность. Что вы думали о нём? Как вы думали, в чём он лучше вас? На чём конкретно были основаны мысли? Какие мужчины (женщины) в отношениях верные или нет?

Далее проводим всеобъемлющий анализ мыслей по всем вышеперечисленным вопросам, и вероятно, наступит сильное удивление по непредвиденным выводам.

Если ревность исходит не только на определённых людей и отмечается склонность ревновать партнёра к хобби, маме, друзьям, работе, то существует большая вероятность того, что в отношениях есть эмоциональная зависимость.

Чтобы перестать накручивать себя и ревновать, необходимо исключить из своего мышления ограничивающие убеждения и заменить их на противоположные. Например, «он не способен на верность» меняем «моя половинка мне верна», «никому нельзя верить» меняем на «я доверяю своему партнёру», «женщины легкомысленны» изменяем на «моя любимая самая надёжная» и пр.

Важно осознать, что при наличии ограничивающих убеждений, человек живёт в этих рамках, тем самым удерживая себя исключительно тем выбором, который они навязывают.

Не нужно стараться измениться вмиг кардинально, это вряд ли удастся. Следует действовать постепенно, но систематически и тогда изменения произойдут непременно: ревность отступит, а дурные мысли о неверности покинут голову.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как перестать накручивать себя?

Самосаботаж — это поведенческая модель, при которой человек активно или пассивно откладывает достижение своих целей. Это модель, когда человек постоянно не выполняет задачу. Если вы когда-либо замечали, что постоянно тормозите в достижении своих личных или профессиональных целей, скорее всего, у вас есть вредные привычки. Но хорошая новость заключается в том, что некоторые инструменты и стратегии могут помочь вам определить признаки самосаботажных мыслей. Эти стратегии также могут помешать вам каждый раз облажаться. Вы слышали о Правило пяти секунд Мела Роббинса?

Она сказала: «Через пять секунд неуверенность в себе может овладеть вами и лишить вас силы, радости и потенциала». Следовательно, более чем необходимо осознавать свои ядовитые мысли в течение этих пяти секунд и сознательно воздействовать на них, чтобы не повлиять на свою жизнь.

Что такое самосаботаж?

— Реклама —

Прежде чем мы обсудим, как перестать трахать себя, дадим краткое определение самосаботажа и связанного с ним поведения.

Определение самосаботажа

В психологии самосаботаж относится к модели поведения, которая мешает вам достичь ваших целей или удовлетворить ваши личные потребности. Такое поведение может повлиять на разные сферы жизни: карьеру, здоровье, финансы или отношения.

Худший аспект самосаботажного поведения заключается в том, что люди не осознают, что проявляют саботажное поведение, что не дает им исправиться.

Распространенными признаками самосаботажа являются:

1. Прокрастинация
2. Употребление алкоголя и наркотиков
3. Отсутствие любви к себе
4. Переедание
5. Вредные привычки
6. Самокритика
7. Излишество
8. Менее сфокусированный

Почему люди саботируют себя и не могут перестать трахаться?

Согласно исследованиям , люди используют вредные привычки, чтобы защитить свое эго от потенциальной угрозы. Они делают это, создавая в уме реальные или воображаемые события, которые мешают им успешно выполнить задачу.

Однако есть несколько распространенных причин, по которым люди продолжают облажаться.

1. Страх неудачи

Страх неудачи является основной причиной самосаботажа. Часто страх неудачи связан с чувством стыда, и люди, которые боятся неудачи, избегают достижения своих целей именно по этой причине.

Исследования также показали, что каждый третий американец боится провалить . Это шокирующая статистика, поскольку она может навсегда подорвать их навыки и способности, необходимые для личностного роста.

Обычно это страх шагнуть в неизвестность, когда ваш разум воспринимает внешние раздражители (т. е. внешнюю среду) как возможную опасность. Все, что это делает, это держит одно чувство застрявшего и неудовлетворенного в их жизни.

2. Вырваться из шаблона сложно

Окружающая среда оказывает значительное влияние на наши поведенческие модели. Человеческое тело оборудуется в соответствии с окружающей средой, в которой мы подвергаем свой разум и тело.

Вот почему многим трудно избавиться от вредных привычек. По-видимому, приспособление к новому распорядку является фактором, способствующим укоренению страха в человеческом мозгу.

• 8 простых способов избавиться от вредных привычек

Исследования показали, что воздействие яркого света (естественного и искусственного) значительно уменьшает психические расстройства, такие как депрессия, возбуждение и сон.

Таким образом, отсутствие позитивного окружения может привести к развитию вредных привычек.

3. Перфекционизм

Перфекционизм — это черта характера, при которой человек пытается быть совершенным во всем или считает, что каждая задача должна быть первоклассной. Однако достижение совершенства — это миф, который может привести к тому, что человек будет очень критично относиться к себе.

Даже несколько исследований показали корреляцию между перфекционизмом и тревогой . Таким образом, некоторые ожидаемые действия, связанные с этим феноменом:

• Неспособность выполнить задачу из-за боязни быть совершенным.
• Они регулярно откладывают важные задачи.
• Быть одержимым задачей до тех пор, пока конечный результат не станет идеальным в соответствии с установленными стандартами.

10 способов перестать накручивать себя

Решение перестать трахаться с собой простое, но, может быть, и непростое.

Итак, если вы искали быстрое решение своей проблемы, вы могли бы отказаться от него, потому что автоматические решения жизненных проблем невозможны.

Однако, если вы правильно разыграете карты и будете следовать этим 10 способам перестать накручивать себя, вы скоро добьетесь всего, на что нацелились.

Продолжайте читать!

1. Откажитесь от привычек, которые истощают энергию

Привычки формируют нашу жизнь. Хорошие привычки могут сделать жизнь счастливой, а плохие привычки истощают энергию  , чтобы жить полной жизнью.

Отказ от вредных привычек и развитие хороших может чудесным образом повлиять на ваше психическое и физическое благополучие.

Например, соблюдение привычек здорового образа жизни может улучшить настроение, контролировать вес, бороться с болезнями и т. д.

Поэтому, если вы хотите перестать накручивать себя, начните с небольших здоровых привычек в своем распорядке дня.

• Следуйте утренней рутине успешных людей .
• Улучшите свой режим сна .
• Объятия благодарности в жизни.
• Отрезано, токсичных людей .

2. Остановитесь Промедление, чтобы не К черту вашу жизнь

Промедление, безусловно, является одним из самых ярких признаков саморазрушительного поведения, которому можно поддаться.

Данные, собранные Procedia Social and Behavioral Sciences , показывают, что большинству студентов университетов не хватает приверженности своим задачам в колледже.

Поэтому очень важно научиться делать дела, не откладывая .

Если вы не избавитесь от прокрастинации, вот как свести ее к минимуму:

• Наличие списка дел.
• Постановка реалистичных и достижимых целей.
• И приоритизировать каждую задачу.

3. Ставьте УМНЫЕ цели и достигайте их

Наконец, чтобы избавиться от самосаботажа, всегда ставьте УМНЫЕ цели.

УМНАЯ постановка целей помогает вам выйти из ментального пространства откладывания задач и вместо этого выполнять эти задачи, планируя реалистичные и достижимые цели.

Кроме того, исследование, опубликованное в Journal of Lifestyle Medicine , показывает, что постановка целей способствует здоровым изменениям поведения людей.

4. Обратите внимание на свои отношения

Отношения играют важную роль в формировании личности. Счастливые отношения прививают рост, уверенность, чувство собственного достоинства, а также способствуют укреплению здоровья.

Кроме того, исследование Гарвардского университета показало, что отношения имеют большое значение для психического благополучия. Это исследование показало, что близкие отношения оказывают более положительное влияние, чем деньги или слава.

Итак, помните обо всех факторах, влияющих на вашу жизнь, и о том, как они влияют на вас. Если они не способствуют продуктивности и приносят постоянный негатив, пора разорвать связи с такими отношениями.

• вещи, которыми нельзя жертвовать в отношениях

5. Установите четкие границы

Еще одна причина проявления признаков самосаботажа — отсутствие личных границ. Личные границы важны, потому что это признак уважения к себе.

Многие люди не уважают себя и пренебрегают своими эмоциями и чувствами, чтобы доставить удовольствие другим. Неспособность сказать «нет» другим может привести к психическим потрясениям. Это поведение может в дальнейшем проявляться в:

• Беспокойство
• Стресс
• Депрессия
• Плохие отношения
• Кризис личности

Поэтому очень важно установить четкие границы с другими, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своих потребностях и преуспеваете в жизни.

• Типы токсичных людей, которых следует избегать в жизни

6. Осознавайте свои мысли

Многие из нас бессознательно занимаются самосаботажным поведением, которое позже превращается в шаблон. Мы можем даже не осознавать, что постоянно сомневаемся в своих способностях, саботируя себя, что еще больше останавливает наш жизненный рост.

На самом деле чрезмерное обдумывание является наиболее распространенным поведением самосаботажа.

Исследования также показали, что люди, предающиеся чрезмерному мышлению, склонны полагать, что они делают себе одолжение, многократно прокручивая свои мысли.

Как определить свои негативные мысли, чтобы перестать себя обманывать?

Шэнон Колаковски, PsyD, предлагает использовать терапию принятия и приверженности (ACT), чтобы распознавать свои мысли с открытостью и любопытством.

С помощью этой техники человек учится перестать избегать своих негативных чувств и эмоций и соглашаться на необходимые изменения, которые ему хочется.

7. Записывайте свои мысли

Существует научных данных , которые показывают, что записи о стрессовых событиях переживают психические потрясения и психологические расстройства. Кроме того, выражение мыслей в письменной форме снижает уровень навязчивых мыслей, связанных с травмирующими событиями, и укрепляет память.

Поэтому всякий раз, когда вы сталкиваетесь с негативными мыслями, эмоциями и чувствами, записывайте их в физический блокнот. Если у вас нет доступа к дневнику, подумайте о том, чтобы записать их на свой телефон.

8. Практикуйте уход за собой

Если вы хотите перестать накручивать себя, практика ухода за собой не подлежит обсуждению.

Одним из ярких признаков самосаботажа является неудовлетворение личных потребностей. Это вызывает беспокойство, потому что неспособность позаботиться о себе может привести к ухудшению психического и физического здоровья в долгосрочной перспективе.

Дополнительно , исследования указывают, что симптомы легкой депрессии имеют видимую связь с плохой практикой самообслуживания. Следовательно, крайне важно заботиться о своих личных потребностях и ежедневно практиковать уход за собой.

• Как найти время для ухода за собой?

• Почему забота о своем теле важнее, чем вы думаете?

9. Максимально используйте то, что у вас есть

Обстоятельства никогда не будут идеальными, и планеты не будут внезапно складываться в пользу вашей мечты. Жизнь никогда не будет состоять только из солнечного света и радуги. Вам не всегда будет хотеться двигаться вперед, и иногда будут происходить плохие вещи.

10. Начните уважать себя

Самоуважение — это ключ к тому, чтобы сделать правильный выбор в жизни.

Когда начинаешь уважать себя, твоя жизнь меняется к лучшему. Вы не позволяете людям обращаться с вами как с мусором; вы берете под контроль свою жизнь и добиваетесь прогресса. Все это необходимо, если вы хотите перестать накручивать себя снова и снова.

Хроническая прокрастинация массово вызывает:

• физический и психический дискомфорт,
• хронический стресс,
• гипертоническая болезнь и сердечно-сосудистые заболевания.

Если вы действительно хотите следовать своим целям, добейтесь их, используя любые имеющиеся в вашем распоряжении ресурсы.

• Как быть продуктивным, даже если вам этого не хочется

Заключительные мысли,

Трудно обнаружить признаки самосаботажа, не осознавая этого. Однако с помощью правильных инструментов и стратегий можно научиться определять негативные модели мышления и не отождествлять себя с ними.

Возьми на себя ответственность за свою жизнь и ухватись за свою судьбу. Не позволяйте людям, обстоятельствам или себе облажаться. Вы ловите себя на том, что издеваетесь над собой?

Готовы ли вы начать предпринимать некоторые из этих шагов, применять их в своей жизни и перестать накручивать себя? Комментарий ниже!

Основные выводы о том, как перестать накручивать себя

• Самосаботаж — это тип поведения, при котором человек сознательно или бессознательно сдерживает себя от достижения целей.
• Согласно разговору Мела Роббина с Тедом, требуется всего пять секунд, чтобы ваша неуверенность в себе взяла верх, что привело к саботажу поведения.
• Кроме того, прокрастинация, употребление алкоголя, членовредительство, эмоциональное переедание — все это общие признаки самосаботажного поведения.
• Кроме того, исследования показали, что люди занимаются самосаботажным поведением, чтобы защитить свое эго от потенциальной угрозы, создавая в уме реальные или воображаемые события.
• Точно так же страх неудачи, отсутствие надлежащего окружения и перфекционизм являются важными причинами проявления признаков самосаботажа.
• Однако некоторые проверенные стратегии могут помочь перестать саботировать себя.
• Например, осознание своих мыслей с помощью метода Терапии Принятия и Обязательств помогает действовать в соответствии с одним негативным образцом мышления.
• С другой стороны, научные данные доказывают, что выразительное письмо может ослабить психические потрясения, вызванные травмирующими событиями прошлого.
• Точно так же установление четких границ, хорошие отношения и практика заботы о себе положительно влияют на психическое благополучие.
• Кроме того, управление привычкой прокрастинации является важным шагом, если вы хотите перестать облажаться снова и снова.
• Наконец, отказ от вредных привычек, которые истощают энергию, и постановка достижимых целей улучшит ваше настроение, энергию и уверенность в себе в течение дня.

Как перестать себя трахать?

• Определите свои негативные мысли.
• Как сказала Мэл Роббинс в своем выступлении на Ted Talk «Как перестать накручивать себя», используйте правило пяти секунд.
• Ухаживайте за собой.
• Установите четкие границы с окружающими вас людьми.
• Воспитывайте свой разум, тело и душу, создавая правильную среду.
• Отрезан от токсичных отношений.

Что такое правило пяти секунд в разговоре Мела Робина с Тедом?

Согласно речи Мела Роббинса на TedTalk, она просит всех нести ответственность за самих себя. Требуется всего пять секунд, чтобы использовать энергию экстренной активации. Та самая энергия, которая заставляет вас совершать великие дела, даже если вам это не нравится.

Где я могу найти выступление Теда о том, как перестать трахаться с собой?

Вот выступление Теда Мела Роббина о том, как перестать себя трахать.

Как перестать вредить себе?

• Определите признаки самосаботажа.
• Стремитесь внести заметные небольшие изменения в свой распорядок дня.
• Практикуйте сострадание к себе.
• Ставьте перед собой только реалистичные и достижимые цели.
• Ведите обычный дневник.
• Практика благодарности.

Мы публикуем свежий контент каждый день! Итак, нажмите  , подпишитесь  и следите за нашими новостями, которые выходят раз в две недели.

Вы также можете оставаться на связи, следя за обновлениями в наших социальных сетях!

Еще от автора

Статьи по теме

Реклама

Последние статьи

Последние видео

3 способа перестать накручивать себя из-за

Дэйв Бузанко

Дэйв Бузанко

Лидер по развитию бизнеса | Спикер TEDx | Триатлонист Ironman

Опубликовано 16 мая 2022 г.

+ Подписаться

ДОСТАТОЧНО?

Это БОЛЬШОЙ вопрос, который нам нужно задать, когда мы оказываемся в нескончаемой борьбе. Серьезно, тебе уже надоело? С другой стороны «достаточно» обычно находится какая-то форма тяжелой работы, и по какой-то странной причине большинство людей боятся тяжелой работы из-за существующей борьбы. Есть ли разница между тяжелой работой и борьбой? Вам теперь разница. Один заставляет вас чувствовать себя плохо на неопределенный срок, а другой может освободить вас, но ни то, ни другое не будет легким.

Вот 3 урока, которые я выучил на горьком опыте, чтобы перестать накручивать себя:

1. ПЕРЕСТАНЬТЕ СОВЕРШАТЬ ТЕ ЖЕ ОШИБКИ

Можно подумать, что это само собой разумеется, но удивительно, как много людей застревают в петле постоянной борьбы . Если вы никогда не учитесь и не развиваетесь на своих ошибках, вы просто обречены на их повторение.

• Застрял с плохой работой? Переучиться на что-то другое
• Застряли в плохих отношениях? Уйдите и познакомьтесь с кем-то новым.
• Застрял с плохим здоровьем? Инвестируйте в дела, которые заставят ваше сердце петь, а затем делайте их с намерением.

Дело в том, что мы все боремся. Те, кто учится и растут, идут вперед. Те, кто отказываются меняться, остаются в тупике. В большинстве случаев это может быть так просто.

2. УЧИТЕСЬ НА СВОИХ ОШИБКАХ

Размышления и обучение — ключи к росту. С другой стороны, когда вы уступаете своим нынешним обстоятельствам, каждый день внутри вас умирает маленькая частичка этого стойкого человека. Это называется сожаление. Когда приходит беда, признайте ее, а затем начните процесс обучения, задав эти 3 вопроса:

1. Что я сделал не так?
2. Что я сделал хорошо?
3. Что я могу сделать по-другому в следующий раз?

Цель не в том, чтобы быть идеальным. Цель состоит в том, чтобы стать таким человеком, который сегодня на один процент лучше, чем вчера. Совокупность ежедневных улучшений в один процент с течением времени — это разница между людьми, которые борются, и людьми, которые преуспевают. Эта разница в один процент может показаться большой, но, говоря языком бейсбола, это разница между обычным игроком и попаданием в зал славы. Это длинный сезон, играйте в долгую игру.

Подумайте о научном методе, у вас может не получиться с первого раза.

3. РАСПОЗНАВАЙТЕ ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ МОДЕЛИ

ПЛАВАЙТЕ, ЕЗДИТЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ, БЕГИТЕ, ЕСТЬ, СОН, ПОВТОРЯЙТЕСЬ. Это мантра каждого Ironman, и триатлонисты следуют этому рецепту каждый день. Все мы каждый день следуем какому-то рецепту.

ПРОСНУТЬСЯ, ПОДГОТОВИТЬ ДЕТЕЙ, ПОЕЗДИТЬ НА РАБОТУ, ВСТРЕЧИ, ЗАДАЧИ, ПОЕЗДИТЬ ДОМОЙ, ПРИГОТОВИТЬ ОБЕД, ОТВЕСТИ ДЕТЕЙ КОГДА-НИБУДЬ, УБРАТЬСЯ ПОСЛЕ УЖИНА, УКЛАДИТЬ ДЕТЕЙ В СПАТЬ, ПОСМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР, СПАТЬ, ПОВТОРИТЬ. Я уверен, что вы могли бы добавить больше. Почему бы не уделить минутку и записать свое. Подумайте о том, как ваш рецепт приближает или отдаляет вас от человека, которым вы стремитесь стать.

Независимо от того, в каком направлении вы движетесь, распознавание закономерностей поможет вам двигаться вперед с легкостью.