Как перестать надрываться на работе и начать жить

Работа и учёба

6 июля 2016

Вы перестали разграничивать работу и личную жизнь. У вас совсем не остаётся времени на друзей и увлечения. Вам страшно, когда при вас кто-то вслух произносит слово «отпуск». Узнали себя? Поздравляем: вы — трудоголик. Если вы хотите избавиться от этой напасти и снова обрести гармонию, читайте наш материал.

Карьерные достижения прочно ассоциируются у нас с усердной и непрерывной работой. Человек, который долгое время старательно вкалывал, явно достоин того, чтобы получить соответствующее затраченным усилиям вознаграждение.

Однако задумайтесь вот о чём: чем больше времени и сил мы отдаём работе, тем лучше становятся наши отношения с начальником и тем хуже — с семьёй и близкими людьми. Увы, современный мир таков, что найти баланс между работой и личной жизнью всё труднее. И в этом нет ничего хорошего.

Ответьте на вопрос: вы планируете уходить в отпуск в этом году? Как, тоже нет? Недавнее американское исследование показало: более чем 135 миллионов человек (56% опрошенных) не ходили в отпуск в течение года. Почти 10 миллионов из них сообщили, что не были в отпуске и в предыдущем году.

Согласно исследованиям, 30% работников чувствуют связанное с работой напряжение даже тогда, когда находятся на абсолютно законном отдыхе.

Такие трудолюбивые и беспокойные сотрудники в отпуске часто проверяют почту и голосовые сообщения, а также постоянно прокручивают в голове связанные с работой вопросы.

Всё дело в том, что у всех нас есть круглосуточный доступ к рабочим инструментам. Именно поэтому многим бывает очень трудно провести черту между нормальным рабочим процессом и трудоголизмом в последней стадии.

Как понять, трудоголик ли вы

Просмотрите этот список и проверьте, не становитесь ли вы жертвой трудоголизма.

1. Вы перестали разграничивать работу и личную жизнь

Работа для вас на первом месте. Вы почти не можете не думать о ней, и вас это не особо напрягает. Когда вы заняты посторонними, не связанными с работой делами, вас гложет чувство вины. Вы считаете, что потратили время впустую и непременно должны как-то его компенсировать.

Это чувство — ваш постоянный и верный спутник. Именно из-за него вы отвечаете ещё на один звонок, сообщение или электронное письмо во внеурочное время в тщетной надежде хоть как-то его притупить. Вы не хотите подводить коллег, начальника или клиентов, будучи вне их досягаемости. Вам даже не нужен строгий руководитель, который заставлял бы вас постоянно работать. Вы прекрасно справляетесь с этим и сами.

2. Вы прикованы к своему рабочему месту

Вы ранняя пташка. Вы приходите на работу самым первым, а уходите самым последним. Вы никогда не делаете перерывов на обед, предпочитая на скорую руку перекусить за рабочим столом, ведь в это время как раз можно разгрести накопившиеся за утро электронные письма. Максимум, на что вы способны, — немного пройтись по коридору, чтобы размять затёкшие конечности.

3. Вы считаете, что отпуск — для слабаков

Слово «отпуск» для вас звучит как ругательство. Если вы находитесь не на работе, то обязательно переживаете за то, как там обстоят дела. Оптимальный вариант отпуска для вас — отдых дома.

Заканчиваются такие каникулы всегда одинаково плачевно: в какой-то момент вы просто начинаете работать из дома. И вас вполне устраивает такой расклад. Постоянно рассылая всем контрольные письма и сообщения, вы более-менее обеспечиваете себе связь с внешним миром.

4. Ваши личные интересы отошли на второй план

Рабочие интересы — впереди планеты всей, а на личные можно и внимания не обращать. Причём так происходит даже в тех ситуациях, когда постоянные переработки начинают отрицательно сказываться на общем физическом состоянии.

Вы, конечно же, могли бы заняться чем-то, что принесло бы вам удовольствие и благотворно повлияло на здоровье: к примеру, поиграть в теннис или поплавать в бассейне. Но вы боитесь, что потеряете работу, если начнёте уделять этим занятиям слишком много времени. Единственное, что может заставить вас всё же сыграть в теннис, — дружеский спарринг с начальником или потенциальным клиентом.

5. Вы боитесь делегировать

Вы считаете, что если делегируете свои рабочие обязанности кому-то другому, то обязательно произойдёт что-то страшное: мир рухнет, бизнес пойдёт на дно, а компания обанкротится.

Единственный человек, которому вы можете всецело и безраздельно доверять — это вы сами.

Частенько даже после очень напряжённого рабочего дня вы всё равно не чувствуете удовлетворения от проделанной работы. Вам просто необходимо трудиться до поздней ночи, чтобы убедиться в том, что вы действительно чего-то стоите.

Задумайтесь о том, что доверять проверенным людям некоторые задачи — это не так уж и плохо. Незаменимых людей не существует, и вряд ли вы занимаетесь чем-то таким, что не сможет спокойно повторить кто-то ещё.

Что делать, если вы всё же трудоголик

Если вы мысленно поставили галочки рядом хотя бы с половиной из перечисленных выше пунктов, то спешим вас обрадовать: вы — трудоголик. И вы не одиноки. Поменять стиль работы и пристрастия нелегко, но если вы хотите встать на путь исправления и жить немного иначе, то стоит начать с этих простых шагов, которые при постоянном повторении постепенно превратятся в привычки.

1. Найдите время для перезагрузки

Когда будете в очередной раз планировать свой день, обязательно выделите хотя бы 10 минут для медитации. Она поможет вашему мозгу и телу немного отдохнуть.

Многие исследования подтверждают пользу медитации: стресс уменьшается, а способность фокусироваться на текущих задачах возрастает. Если медитация по каким-то причинам не ваш вариант, то найдите время для прогулки на свежем воздухе или обыкновенного ничегонеделания.

2. Работайте с юмором

Делу время, потехе час. В жизни должно быть место шуткам. Отведите какое-то время на то, чтобы немного развлечься. Например, прослушайте несколько любимых песен, посмотрите смешные ролики на YouTube или пообщайтесь с другом, который сможет вас развеселить. Возможно, эти занятия и отвлекут вас ненадолго, но зато будут крайне полезны для поддержания мозга в тонусе.

3. Следите за своим здоровьем

Неоднократные исследования показали, что напряжённая работа без перерывов и выходных отрицательно сказывается на производительности и наносит непоправимый вред здоровью. Сидячий и малоподвижный образ жизни, однообразное питание и еда всухомятку также не прибавят вам лишних лет жизни.

Ежегодные медосмотры и обследования — отличный способ следить за своим здоровьем для тех, кто имеет склонность перерабатывать. Ваш доктор обязательно расскажет вам, на какие проблемы стоит обратить внимание и что понадобится сделать, чтобы их устранить. Со временем у вас могут проявиться какие-то профессиональные заболевания, для избавления от которых потребуется консультация узких специалистов.

4. Устраивайте вечера цифрового детокса

Периодически сознательно отказывайтесь от использования гаджетов. Ненадолго, хотя бы на один вечер. Устраните все внешние раздражители, которые могут вас отвлекать. Когда вы останетесь один на один со своими мыслями, появится много времени, чтобы подумать о действительно важных вещах и определить приоритеты.

5. Запланируйте настоящий отпуск

Планирование предстоящего отпуска поможет вам немного отвлечься от ежедневной рутины. Если идея оставить работу на неделю и дольше кажется вам полным безумием, то начните хотя бы с серии коротких поездок. Устройте себе тур выходного дня или посещайте только такие места, где гарантированно можно будет отыскать Wi-Fi на случай, если вам экстренно понадобится с кем-нибудь связаться по рабочим вопросам. Такие поездки полезны тем, что вы сможете отдохнуть от повседневных обязанностей и взглянуть на рутину под другим углом.

Если ваши настойчивость, упорство и любовь к работе привели к грандиозным профессиональным успехам, то это, без сомнения, прекрасно. Но задумайтесь хотя бы ненадолго: не пришло ли время немного притормозить и что-то изменить в своей жизни? Возможно, теперь, когда вы многого достигли в профессиональном плане, настал момент обратить внимание и на себя?

Вероятно, это потребует от вас изрядного мужества, храбрости и времени. Нужно будет установить чёткие границы между личной и рабочей жизнью. Не удивляйтесь, если однажды, после прочтения этой статьи и внедрения в жизнь некоторых положений из неё, вы получите электронное письмо от коллеги после 22:00 и не ответите на него. И мир при этом не рухнет.

4 совета, как преодолеть тревогу и начать жить — Work.ua

Главные идеи из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Они помогут справиться с любыми переживаниями.

Это чувство мешает нам двигаться вперед, строить успешную карьеру и разрушает здоровье. И имя ему беспокойство. Мы боимся личностных и рабочих конфликтов, финансовых неурядиц, публичных выступлений. И порой не имеет значения, действительно ли проблема так велика и необратима, как нам кажется.

Вы знаете универсальный рецепт избавления от беспокойства? Его нет. Но чтобы жить на 100%, продуктивно работать, достигать успеха, нужно для себя решить — или страхи и тревоги управляют вами, или вы возьмете их под контроль. Сделать это можно разными способами.

Work.ua выбрал 4 главные идеи из книги Дейла Каренги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор предлагает ряд практических советов, которыми вы можете воспользоваться сегодня, в динамичном мире 21 столетия, — они будут помогать вам на протяжении жизни.

1. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

Если вы хотите избавить свою жизнь от тревог, то должны разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает каждому человеку воспитать в себе привычку жить в «герметизированном отсеке» сегодняшнего дня, жить в настоящем без сожалений о дне вчерашнем и переживаний о дне завтрашнем. Иначе, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

2. Подумайте о худшем, но попробуйте улучшить ситуацию

Представьте человека, работающего в компании, руководство которой его не ценит. Ему приходится трудиться сверхурочно. Он уверен, что если этого не делать, его уволят. Эта разрушительная мысль порождает другие: «Если я не буду работать сверхурочно, меня уволят. У меня молодая жена, я не смогу ее содержать и оплачивать счета за жилье, и мы лишимся крыши над головой».

Допустим, что именно так все и будет. Но что с того? Разве человек никогда не найдет другую работу? Конечно, найдет! Возможно, это займет какое-то время, возможно, это не будет работа его мечты. Но он же сможет зарабатывать деньги и обеспечивать свою семью. А, может быть, возникшая ситуация будет мотивировать на открытие собственного дела.

Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство, воспользуйтесь волшебной формулой от Дейла Карнеги:

• Прежде чем заключить себя в «тюрьму» переживаний по поводу какой-то жизненной ситуации, определите самый ужасный вариант развития событий.
• Осознайте, что безвыходных ситуаций не бывает.
• Придумайте план действий, как улучшить текущее состояние дел, и двигайтесь дальше.

3. Будьте заняты

Нам всегда легче «потеряться в работе», но у нас остается время после работы, и оно самое опасное. Когда, казалось бы, можно наслаждаться отдыхом и чувствовать себя счастливым, нас одолевает беспокойство. Мы думаем о том, что выбрали неправильный карьерный путь, нам кажется, что случайно брошенная начальником фраза имела какой-то скрытый смысл, а коллеги за спиной обсуждают наш внешний вид.

Одной из самых частых причин беспокойства является отсутствие занятости. Поэтому Карнеги советует:

Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных

Чем себя занять:

• Окунитесь с головой в проект, который давно хотели воплотить в жизнь.
• Слушайте аудиокниги, читайте книги.
• Посещайте тренинги и семинары.
• Занимайтесь спортом.
• Найдите себе хобби.

Так вы не только избавитесь от негативных мыслей, поменяете отношение к окружающим, но и станете более продуктивными, поймете, чего хотите на самом деле.

4. Не концентрируйтесь только на своей персоне

Тревожные мысли одолевают человека, когда он слишком сконцентрирован на своем «Я». Но это не значит, что нужно полностью забыть о себе, чтобы одержать победу над беспокойством. Просто необходимо переключить внимание на окружающих людей. Например:

• Осознанно проводить время с семьей, быть с ней, а не летать в облаках беспокойства.
• Уделять больше времени друзьям, общению и новым знакомствам.
• Совершать добрые поступки, помогать людям.

Возможно, эти советы покажутся вам знакомыми и простыми. Но дождитесь результатов от их применения, и вы убедитесь, что они оправдают себя с лихвой. Единственное, что нужно сделать здесь и сейчас, это принять решение перекроить свое мышление и настроить его на позитивный лад. Тогда вы наконец-то перестанете беспокоиться и начнете жить!

Читайте также

• Как сохранять оптимизм работая из дома — мнение эксперта
• 5 фраз, которые стоит говорить вместо «не переживай»

Получать новости в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

7 советов, как перестать работать и начать жить!

Пол Х. Грау-младший, тренер по лидерству, тренер, ветеран, MBA, MAR

Пол Х. Грау-младший, тренер по лидерству, тренер, ветеран, MBA, MAR

Используйте наши ресурсы лидерства, чтобы уверенно внедрить простую в исполнении, адаптируемую и воспроизводимую проверенную методологию, которая оптимизирует ваше лидерство для достижения более высоких целей, производительности и продвижения по службе.

Опубликовано 19 октября 2016 г.

+ Подписаться

«Ибо Я знаю планы, которые у Меня есть для вас, планы, чтобы помочь вам, а не навредить вам, — говорит Господь, — планы дать вам надежду и будущее». — Иеремия 29:11 (NIV)

Слишком много людей занимаются работой, которую ненавидят! В зависимости от того, на какое исследование вы посмотрите, примерно 70% американцев работают на работе, которая им не нравится. Подумайте об этом на минутку… почти 3 из 4 человек недовольны своей работой! Может быть, поэтому в нашем мире так много гнева и ненависти. Ну, я не думаю, что мы созданы для такой жизни.

А ты? ты боишься ходить на работу каждый день? Вы испытываете стресс в воскресенье вечером, думая о работе в понедельник? У вас есть работа, где вы должны проверять свои таланты и увлечения у двери, когда приходите на работу? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, есть лучшие варианты. Никто не должен быть недоволен своей работой — работа действительно может доставлять нам удовольствие!

Вот 7 советов , которые помогут вам перестать работать и начать жить:

1. Откройте для себя свои увлечения! Один из самых простых способов найти свои увлечения — подумать о том, что вам очень нравится делать. Что бы вы сделали, даже если бы вам не платили за это? Что вы делаете, когда вы , а не работаете ? Какие хобби вам по-настоящему нравятся? Затем подумайте о том, как вы можете воплотить свои увлечения в своей работе.

2. Открой свои таланты! Что ты делаешь действительно хорошо? Что дается легко вам, что не дается другим? Спросите людей, которые знают вас лучше всего, каковы ваши таланты и сильные стороны; не забудьте спросить людей, которые будут искренними и честными. Когда вы сочетаете свои таланты со своими увлечениями, вы готовы заняться работой своей мечты.

3. Используйте свои таланты и увлечения! Ваши таланты и увлечения тратятся впустую, если вы не используете их на работе. Без использования ваших талантов и увлечений ваша организация не получит от вас оптимальной производительности, и вы обречены на выгорание! Ключ в том, чтобы найти работу, на которой вы сможете использовать свои таланты и увлечения таким образом, чтобы повысить свою производительность. Когда вы это сделаете, работа приобретет совершенно новый смысл.

4. Не соглашайтесь! Многие из нас делают ошибку устраивает на работу, чтобы пережить трудные времена, пока мы не найдем работу своей мечты. Это может быть нормально, если у вас есть план найти работу своей мечты и придерживаться его. Найдите временную работу и потратьте пару часов по вечерам на поиски работы своей мечты. Проблема в том, что временная работа слишком часто становится карьерной работой — той, которую вы в конечном итоге ненавидите. Придерживайтесь своего плана и не соглашайтесь!

5. Мыслите нестандартно! Когда вы думаете о своих увлечениях и талантах, подумайте, как вы можете использовать их на своей нынешней работе. Часто мы подавляем свои таланты и увлечения, потому что постоянно делаем что-то так, как они задумали.0013 всегда выполнялось . Величайшие идеи большинства компаний только и ждут, чтобы их открыли — задействуйте свои увлечения и таланты!

6. Общайтесь! Делясь своими увлечениями и талантами с коллегами и руководителями, вы можете открыть двери. Чем больше ваш руководитель знает о вас, тем больше у вас шансов быть призванным использовать ваши таланты и увлечения. Одна из самых больших дилемм на рабочем месте заключается в том, что люди просто не знают друг друга — люди не тратят время на хотят, чтобы знали друг друга, и в конечном итоге это отрицательно сказывается на производительности и мотивации сотрудников.

7. Проверьте свое отношение! Независимо от того, какая у вас работа, мы можем быть благодарны за то, что каждая работа дает возможностей учиться, особенно о себе! Прежде всего, вы всегда контролируете свое отношение; сохраняйте позитивный настрой на работе, как бы трудно это ни было временами. Если вам не нравится ваша работа, это не вина вашего начальника, так что не принимайте это на свой счет — он тоже может ненавидеть свою работу! Часто мы вызываем у себя неудовлетворенность работой из-за плохого отношения — того, что мы контролируем. Выбирайте позитивный настрой!

Независимо от всех проблем , с которыми вы сталкиваетесь на своей текущей работе, работа вашей мечты ждет вас, если вы захотите ее найти. Это может быть ваше нынешнее место работы, или это может быть что-то, чем вы должны усердно заниматься. Следуя приведенным выше советам, вы можете быть уверены, что начнете использовать свои таланты и увлечения таким образом, чтобы сделать вашу работу более приятной. Бог не сотворил нас для того, чтобы всю жизнь быть несчастными на работе, от нас зависит найти работу, которая будет использовать наши дары. Прекратите работать на работе, которую ненавидите, и начните жить — Беги к своим вызовам!

Как перестать беспокоиться и начать жить Дейл Карнеги: Краткое изложение и примечания

Краткое изложение

В этой проверенной временем книге Дейл Карнеги показывает нам, как победить беспокойство и тревогу. С помощью увлекательных историй, которые раскрывают полезные уроки и практические принципы, Карнеги вооружает вас набором инструментов, которые помогут вам начать жить более полноценно и без пагубных последствий беспокойства. Хотя эта книга была написана в 1936, обманчиво простые уроки из этой книги помогут вам лучше ориентироваться в шуме современной эпохи.

Получить книгу на Amazon

Доступ к моей коллекции из более чем 100 книжных заметок с возможностью поиска

Ключевые выводы

Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне

«Наше главное дело не в том, чтобы видеть то, что лежит смутно вдали, а в том, чтобы делать то, что лежит ясно под рукой». – Томас Карлайл

Обновлено с помощью Readwise

Размышление о том, что нужно сделать в будущем, может привести к подавленности и бездействию. Но если вы сосредоточитесь на том, что вам нужно сделать сегодня, это будет гораздо более выполнимо. Это поможет вам создать будущее, которое вы хотите, день за днем.

Формула, которой нужно следовать

Методы борьбы с тревогой могут быть полезны, особенно потому, что тревога разрушает нашу способность концентрироваться. Не имея возможности сосредоточиться, мы не только чувствуем себя хуже, но и менее эффективны.

Если у вас возникла ситуация, когда вы беспокоитесь о неудаче, выполните следующие три шага.

• Шаг 1. Проанализируйте ситуацию, вызывающую у вас беспокойство, чтобы определить наихудший возможный сценарий в случае неудачи.
• Шаг 2: Примите наихудший возможный сценарий, если он должен произойти.
• Шаг 3. Сосредоточьтесь на попытках улучшить ситуацию, чтобы в итоге получить лучший результат, чем худший.

Почему вам следует беспокоиться о беспокойстве

«Величайшая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются вылечить тело, не пытаясь вылечить разум; однако разум и тело едины, и их нельзя рассматривать отдельно». – Платон

Обновлено с помощью Readwise

Беспокойство — это не просто то, что заставляет вас чувствовать себя немного хуже или снижает вероятность того, что вы сможете сосредоточиться. Это то, что может привести к серьезным неблагоприятным последствиям для вашего ума, тела и души. Эти негативные последствия могут привести к гораздо худшим ситуациям с вашим здоровьем, чем то, о чем вы беспокоитесь.

Короче говоря, беспокойство не стоит тех физических потерь, которые оно может причинить вашему телу.

Методы анализа беспокойства

Понимание ситуации

Всякий раз, когда вы о чем-то беспокоитесь, вам нужно сделать три вещи:

1. Получить факты.
2. Проанализируйте факты.
3. Примите решение – и действуйте в соответствии с этим решением.

Одна простая структура для понимания всего этого состоит в том, чтобы следовать четырем линиям запроса.

1. Запишите, о чем вы беспокоитесь (О чем я беспокоюсь?)
2. Подумайте, что вы можете с этим поделать (Что я могу с этим поделать?)
3. Решите, что делать (Что вы собираетесь с этим делать?)
4. Начать выполнение решения (Когда я начну это делать?)

Эта структура поможет вам выйти из головы. Это позволяет вам быстро понять, что происходит, что вы можете с этим поделать, принять решение и начать делать то, что вы решили.

Решение бизнес-проблем

Как и в приведенной выше структуре для анализа любого беспокойства, вы можете использовать следующие четыре вопроса, чтобы решить большую часть вашего беспокойства по поводу любой деловой ситуации.

1. В чем проблема?
2. В чем причина проблемы?
3. Каковы все возможные решения проблемы?
4. Какое решение вы предлагаете?

Всякий раз, когда у вас возникают трудности в бизнесе, используйте эту схему. Вы почувствуете себя лучше и поймете, что вы собираетесь делать, чтобы начать решать проблему, а не просто беспокоиться о ней.

Избавьтесь от привычки беспокоиться

Используйте занятость

Чтобы победить беспокойство, вам нужно понять, что беспокойство — это привычка. Это означает, что это привычка, которую вы можете сломать. Один из способов избавиться от привычки беспокоиться — занять себя чем-нибудь. Когда вы действительно заняты или увлечены действием, трудно беспокоиться. Здесь есть баланс — вы не хотите маскировать основные проблемы, просто постоянно двигаясь. Но если вы заполняете свои дни, вам будет проще не волноваться.

Не парься по мелочам и невероятным

«Мелочи лежат в основе большинства семейных несчастий» — Джозеф Сабат

Обновлено с помощью Readwise

Не позволяйте мелким неприятностям или проблемам в жизни вызывать у вас слишком много беспокойства. Вы не можете избавиться от всего неприятного, а энергия, затрачиваемая на беспокойство об этих проблемах, мешает вам сосредоточиться на важном.

Кстати, не слишком беспокойтесь о вещах, которые вряд ли произойдут. Большинство серферов боятся акул, но насколько вероятно, что одна из них их убьет? Вряд ли. Попробуйте честно спросить себя: «Насколько вероятно, что произойдет то, о чем я беспокоюсь?»

Принять ситуацию

«Боже, дай мне спокойствие, Чтобы принять то, что я не могу изменить, Мужество изменить то, что я могу, И мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Обновлено с помощью Readwise

Мы часто оказываемся в ситуациях, в которых нам не хотелось бы оказаться. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в этой ситуации, а не на существовании источника беспокойства.

Знай свои ценности

«Да, я искренне верю, что это один из величайших секретов истинного душевного спокойствия — достойный набор ценностей. И я считаю, что мы могли бы уничтожить пятьдесят процентов всех наших забот сразу, если бы мы разработали своего рода частный золотой стандарт — золотой стандарт того, что вещи стоят для нас с точки зрения нашей жизни».

Обновлено с помощью Readwise

Четко определите, что вы цените, и живите в соответствии с этим стандартом. Держите других также в соответствии с вашими стандартами. Если у вас есть друг, который всегда опаздывает на час, скажите, что готовы подождать до 10 минут, но после этого уходите. Это стандарт, о котором вы сообщили, и человек может решить, соответствовать ему или нет.

Выясните, что вас действительно волнует в жизни и от чего вы готовы отказаться, чтобы получить это. Вы можете обнаружить, что тратите много энергии на то, чего даже не хотите. Сократите его, если он не соответствует вашим ценностям.

Развитие ментального настроя, способствующего миру

«Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли». – Марк Аврелий

Обновлено с помощью Readwise

Только сегодня

Прекрасная ежедневная программа, которой вы должны следовать, изначально написанная Сибил Ф. Партридж.

1. Только сегодня я буду счастлив. Это предполагает, что то, что сказал Авраам Линкольн, верно, что «большинство людей счастливы настолько, насколько они решают быть счастливыми». Счастье внутри; дело не во внешности.
2. Только сегодня я постараюсь подстроиться под то, что есть, а не подгонять все под свои желания. Я возьму свою семью, свой бизнес и свою удачу, когда они придут, и приспособлю себя к ним.
3. Только сегодня я позабочусь о своем теле. Я буду использовать его, заботиться о нем, питать его, не злоупотреблять им и не пренебрегать им, чтобы он был идеальной машиной для моих требований.
4. Только сегодня я постараюсь укрепить свой разум. Я узнаю что-нибудь полезное. Я не буду умственным бездельником. Я буду читать то, что требует усилий, размышлений и концентрации.
5. Только сегодня я буду упражнять свою душу тремя способами; Я окажу кому-нибудь услугу и меня не узнают. Я сделаю по крайней мере две вещи, которые я не хочу делать, как предлагает Уильям Джеймс, только для тренировки.
6. Только сегодня я соглашусь. Я буду выглядеть как можно лучше, одеваться как можно приличнее, говорить тихо, вести себя вежливо, быть щедрым на похвалы, совсем не критиковать, ни в чем не придираться и не пытаться никого регулировать или улучшать.
7. Именно сегодня я постараюсь прожить только этот день, а не решать всю свою жизненную проблему сразу. Я могу делать вещи в течение двенадцати часов, которые ужаснули бы меня, если бы мне пришлось заниматься ими всю жизнь.
8. Как раз на сегодня у меня будет программа. Я буду записывать то, что я ожидаю делать каждый час. Я могу не следовать ему точно, но он у меня будет. Он устранит двух вредителей, спешку и нерешительность.
9. Только сегодня я проведу полчаса в одиночестве и расслаблюсь. В эти полчаса я иногда буду думать о Боге, чтобы взглянуть на свою жизнь немного шире.
10. Только сегодня я не буду бояться, особенно я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться прекрасным, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

Не пытайтесь отыграться

«Если эгоистичные люди попытаются воспользоваться вами, вычеркните их из своего списка, но не пытайтесь отомстить. Когда ты пытаешься отомстить, ты причиняешь себе больше вреда, чем другому парню». – Департамент полиции Милуоки

Никто не сможет потревожить ваш разум, если вы сами этого не позволите. Не тратьте время на размышления о людях, которые вам не нравятся.

Не беспокойтесь о неблагодарности

Не расстраивайтесь из-за того, что люди не проявляют той степени благодарности, которую вы ожидаете. Человеку свойственно забывать быть благодарными. Так что если вы ожидаете, что они будут, вы просто разочаруетесь. Если вы хотите отдавать людям или миру, делайте это. Не беспокойтесь о том, что вас узнают. Если это так, отлично. Вы можете чувствовать себя хорошо, получив это признание, но не расстраивайтесь, если вы его не получите.

90% верно, 10% неправильно.

«Двое мужчин выглянули из тюремной решетки,

Один видел грязь, другой видел звезды.

Обновлено с помощью Readwise

Большую часть времени около 90 % нашей жизни идут хорошо, а 10 % идут не так, как хотелось бы. Мы сосредотачиваемся и зацикливаемся на этих 10%, даже если речь идет о вещах, которые нас не очень волнуют. Лучший способ начать получать удовольствие от жизни — сосредоточиться на том, что идет хорошо. Вы всегда можете попытаться улучшить то, что идет не так, как надо, но не делайте это целью своей жизни. Будьте благодарны за то, что у вас все хорошо, и за то, чего у вас нет.

Помогайте другим

Если вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь поразмышлять о мире вне себя. Сосредоточьтесь на других людях и на том, что ими движет. Заинтересуйтесь их историями. Посмотрите, можете ли вы найти небольшие способы помочь. Принося радость кому-то другому, вы часто приносите радость и себе.

Преодоление беспокойства и критики

«Человек создан не для того, чтобы понимать жизнь, а для того, чтобы жить ею». – Сантаяна

Обновлено с использованием Readwise

Подумайте о религии и молитве

Религия и молитва – или принятие чего-то непостижимого и большего, чем вы сами, – это хороший способ перестать беспокоиться обо всех своих проблемах. В то время как многие современные люди являются агностиками или атеистами, избегая специфики различных религий, важно помнить, что вы всегда можете принять тот факт, что есть часть жизни, которую вы никогда полностью не поймете.

Так что, даже если вы не религиозны, поговорите с собой о своих заботах, о своих радостях, о своих надеждах и мечтах. Попросите Вселенную о помощи. Вы можете чувствовать себя лучше, просто спросив.

Никто не пинает дохлую собаку

«Поэтому, когда вас пинают и критикуют, помните, что это часто делается, потому что это дает кикеру чувство значимости. Часто это означает, что вы чего-то добиваетесь и достойны внимания».

Обновлено с помощью Readwise

Люди не критикуют тех, кто ничего не делает. Поэтому, если вы получаете некоторую критику, это, вероятно, означает, что вы делаете что-то, что, по крайней мере, заслуживает внимания.

Не принимайте критику на свой счет

Вы не можете контролировать, получаете ли вы негативные отзывы или несправедливую критику, но вы можете контролировать, как вы позволяете этим событиям влиять на ваш разум. Научиться не нервничать, когда кто-то говорит что-то нехорошее, — это ключевой навык для того, чтобы иметь дело с миром, в котором вас могут критиковать по справедливым и несправедливым причинам.

Ведите список глупостей, которые я совершил.

Мы все делаем глупости. Некоторые люди учатся на своих ошибках и идут дальше. Другие зацикливаются на своих ошибках и никогда не отпускают их. Какой путь звучит лучше?
Один из способов начать учиться на своих ошибках и принимать их — вести список «глупых поступков, которые я совершил». Этот список может быть простой записью всех глупостей, которые вы сделали в своей жизни. Вы можете со временем дополнять список и оглянуться на прошедшие годы, чтобы увидеть, как вы совершенствуетесь.

Сдерживание усталости

«Усталость часто вызывает беспокойство или, по крайней мере, делает вас восприимчивым к беспокойству».

Обновлено с использованием Readwise

Отдых и расслабление

«Я никогда не встаю, когда могу сесть; и я никогда не сажусь, если могу лечь». – Генри Форд

Обновлено с помощью Readwise

Вместо того, чтобы работать весь день, делайте небольшие перерывы в работе. Делайте то, что вам нравится. Сложить. Идти гулять. Регулярно делайте перерывы, чтобы восстановить силы, и вы сможете работать дольше в течение дня.

Отдых также включает в себя поиск способов уменьшить влияние ваших эмоций на уровень вашей энергии. Слишком много отрицательных эмоций может легко истощить вас. Гнев, обида и так далее — одни из самых истощающих сил. Вы можете сидеть и ничего не делать, но если вы злы и обижены, вы почувствуете себя истощенным.

Есть разные тактики, которые вам подойдут, но вам нужно найти способы расслабиться. «Расслабление — это отсутствие всякого напряжения и усилий». Делайте все, что вас расслабляет. Это может быть несколько глубоких вдохов. Это может быть ведение дневника, когда вы расстроены. Это может быть лежание на полу в течение нескольких минут, когда вы устали. Можно было бы поудобнее сидеть в кресле.

Делайте все возможное, чтобы избежать ненужного напряжения в течение дня, и вы будете чувствовать себя лучше на протяжении всего дня.

Избегайте скуки

Скука часто утомляет. Хороший способ понять эту концепцию — представить моменты, когда вы делаете что-то интересное или захватывающее. Вы устали или утомлены, когда действительно увлечены своей работой? Возможно нет. Так что найдите занятия, которые вас возбуждают, и у вас, естественно, будет больше энергии.

Борьба с бессонницей

Сон, безусловно, является решающим фактором хорошего самочувствия. Но многие люди, особенно с появлением у них бессонницы, начинают постоянно переживать, что не высыпаются. Это беспокойство подпитывает бессонницу и делает людей еще более истощенными. Поэтому, если вы не можете хорошо спать, во что бы то ни стало, попробуйте разные тактики, чтобы лучше спать.

Но если вы мало спите или испытываете трудности, не беспокойтесь о недосыпании.