Правильное питание – залог красоты и молодости у женщин после 40 лет

Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин – это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности. А это именно так! Ведь, чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы. Плюс к этому добавляются постоянные стрессы, недосып и в итоге раннее старение.

Помочь всего этого избежать сможет сбалансированное питание, включающее в себя жиры, белки, углеводы, минералы и натуральные витамины. Вы скажете, что и так все это употребляете. Все верно, только есть одна поправка – в 40 и тем более 45 лет и старше, необходимо все эти компоненты, а их количество и качество стоит подкорректировать.

Сбалансированное питание – главные принципы

Очень часто женщины, переступившие 40-летний рубеж, начинают набирать вес, увеличивается количество морщин, появляется сухость кожных покровов с пигментацией и отеками. При этом питаться женщина продолжает в привычном режиме. Причина тому – нарушения обменных процессов с гормональной перестройкой организма.

Чтобы не поправиться в этом возрасте, женщине нужно всего лишь подкорректировать питание:

• Жирные продукты – самые калорийные, но без них пострадают волосы с кожей. Предпочтение нужно отдавать растительным жирам, содержащимся в таких маслах, как подсолнечное, оливковое, льняное и так далее. Суточная норма равна 30-50 грамм, что поможет не полнеть и при этом дать организму все необходимое, что содержится в таких продуктах.
• Незаменимым источником энергии и строительным материалом являются белки, отвечающие за доставку питательных веществ в органы и системы. Плюс они участвуют в синтезе иммунных антител и инсулина. В ежедневный рацион в обязательном порядке должны входить мясные и рыбные блюда, нежирный творог и в умеренном количестве яйца. Женщине после 40 лет необходимо ежедневно потреблять 1,5 г белка на 1 кг веса. При этом большая часть должна принадлежать белкам животного происхождения – 2/3. К слову, в 100 г мяса в зависимости от сорта и вида содержится 17–18 г белка, в рыбе – от 18 до 24 грамм, 100 г яичного белка включает 12–14 г белка чистого.
• Здоровое питание немыслимо без углеводов, на долю которых приходится 50%. Причем это должны быть сложные углеводы, дольше расщепляющиеся в организме и дающие максимум энергии. К ним относятся все каши, кроме манной, и цельно зерновой хлеб. Блюда с углеводами лучше всего употреблять в первой половине дня.

И, конечно же, не забывать о свежих овощах и фруктах.

Может быть вам покажется следующая информация странной, но овощи в отварном виде для женщин после 40 лет бесполезны. Даже больше – они могут и навредить из-за высокого гликемического индекса. Это в большей степени относится к картофелю, моркови и свекле.

Начиная с 35-летнего возраста, в женском организме вырабатывается все меньше эстрогена – гормона-фитоэстрогена, отвечающего за молодость и красоту. Восполнить его недостаток можно употреблением продуктов, его содержащих, например, льна. Причем годится в пищу, как его семя, так и масло. Можно смешивать семена льна с кефиром и употреблять по утрам как очищающий коктейль, который насыщает фитоэстрогенами и регулирует аппетит.

Еще один важный продукт для женской красоты и молодости – соя. Соевые продукты можно употреблять ежедневно, что сделает кожу, волосы и ногти женщины после 40 лет привлекательными и здоровыми.

Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то максимальное количество калорий должно быть 1500 в сутки. Эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, исходного веса и возраста. Но диетологи не рекомендуют снижать суточную калорийность до 1200 – это критическая цифра.

Совет: нельзя садиться на строгие диеты без предварительной консультации специалиста. Это может сильно навредить здоровью 40-летней женщины.

Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время. После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный.

Что нельзя употреблять

При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах:

• Не стоит налегать на сладости и соль, влияющих на вес и появление отечности. Чрезмерное употребление соли повлечет за собой задержку жидкости в организме. Регулированием углеводного обмена занимается сахар, соответственно при его поступлении в большом количестве, начинается откладывание «запасов» в тканях и органах. Это в большей степени относится к выпечке и кондитерским изделиям;
• Не стоит употреблять наваристые жирные первые блюда, жареное мясо жирных сортов, что влияет на появление плохого холестерина;
• Максимальное количество кофе в день – 1 чашка, при этом лучше с нежирным молоком или сливками. Крепкий кофе может повлиять на количество и качество приливов не в лучшую сторону;
• Отказаться от регулярного употребления алкоголя. Расслабляться можно, но лучше красным сухим вином в небольшом количестве.

Но, даже употребляя здоровые продукты и блюда, нужно соблюдать меру и не переедать. В противном случае все усилия сойдут на «нет», доставив только неудобства и расстройства.

По поводу жидкости – ее нужно пить в возрасте 40+ не менее 2 литров в день для нормального метаболизма и сохранения молодости. Но на протяжении дня – на ночь потребление жидкости сократить, чтобы не спровоцировать появление отечности утром.

Подвести итог хочется следующими словами – живите в радость, пусть каждый день приносит удовольствие и ощущение счастья, любите себя и свое тело в любом возрасте, понимая, что нет ничего невозможного!

Врач-гинеколог поликлиники З.В.Ивец.

10 правил питания в пожилом возрасте от компании Senior Group

Сбалансированное правильное питание ― одно из обязательных условий долголетия и сохранения работоспособности для людей пожилого возраста. В этот период происходит перестройка всех основных процессов обмена веществ, ухудшается переваривание пищи и усвоение полезных микро- и макроэлементов, увеличивается потребность организма в витаминах и других нутриентах. Правильное меню, учитывающее возрастные изменения, поможет не только избежать проблем с пищеварением, но и сделать организм более устойчивым к повседневным нагрузкам и стрессам. В сети домов престарелых Senior Group работают опытные диетологи, которые не только принимают во внимание перечисленные особенности, но и предлагают пожилым людям блюда, к которым они привыкли, которые они любят и знают. О других принципах и правилах здорового питания в преклонном возрасте расскажем далее.

Особенности пищеварения пожилых людей

Если в начале XX века средняя продолжительность жизни составляла всего 40 лет, то к концу прошлого века эта цифра практически удвоилась и приблизилась к 75 годам. В наши дни, в соответствии с классификацией ВОЗ, биологический возраст человека принято делить на следующие периоды:

• 25—44 года ― молодые люди;
• 44―60 лет — люди среднего возраста;
• 60—75 лет — пожилые люди;
• 75—90 лет — старческий возраст;
• период после 90 лет считается возрастом долгожителей.

Средняя продолжительность жизни увеличивается, особенно это заметно в развитых странах. По мнению многих специалистов, такая ситуация связана с доступностью благ цивилизации. Люди живут в теплых домах, имеют возможность регулярно питаться и получать медицинскую помощь. Вместе с тем старение ― это нормальный процесс, который влечет за собой необратимые изменения в организме, в частности, в пищеварительной системе.

У людей пожилого возраста наблюдаются следующие изменения:

• Часть зубов может быть утрачена, оставшиеся имеют разную степень истирания, что может влиять на качество пережевывания твердой пищи.
• Объем ротовой полости уменьшается, сокращается секреция слюнных желез, меняется восприятие вкуса. Причина кроется в постепенных процессах атрофии тканей слизистой, мышц, лицевых костей.
• По мере старения пищевод становится более длинным и изогнутым. Это связано с тем, что грудной отдел позвоночника претерпевает кифозное увеличение.
• Может наблюдаться учащенный рефлюкс, когда содержимое желудка забрасывается в пищевод вследствие ухудшения тонуса его стенок.
• Кишечник также становится длиннее, претерпевает изменения кишечная микрофлора. Число бактерий, отвечающих за гниение, увеличивается, а количество молочнокислых бактерий уменьшается.
• Печень уменьшается в размерах, а желчный пузырь при этом удлиняется. При слабом тонусе желчевыводящих протоков может наблюдаться застой желчи, возникает риск образования камней.
• Уменьшается интенсивность энергообмена и усвоения питательных веществ. В результате калорийность употребляемой в течение суток еды может превышать потребности организма.

Оптимальная калорийность и режим питания для престарелых людей

С помощью правильного рациона можно скорректировать множество проблем со здоровьем, таких как гастрит, запоры, ожирение, атеросклероз, гипертония. В первую очередь питание в пожилом возрасте должно учитывать суточную потребность в калориях. В населенных пунктах с развитой и слаборазвитой инфраструктурой эти показатели будут отличаться.

Специалисты определили, что в первом случае потребность в калориях у мужчин в возрасте от 60 до 70 лет будет составлять около 2 350 ккал в сутки. Женщинам рекомендуется не превышать отметку в 2 100 ккал. Что касается городов со слаборазвитой инфраструктурой, которая предполагает большую физическую активность, то калорийность может быть увеличена. Допускается 2 500 ккал для мужчин и 2 200 ккал для женщин. Пожилым людям после 70 лет рекомендуется снизить калорийность блюд. Суточная норма калорий для мужчин должна составлять 2 200 ккал, для женщин ― 2 000.

Что касается режима, то пожилым людям в возрасте после 60 лет желательно распределить приемы пищи на 4—5 раз с учетом суточной калорийности. Это позволяет ускорить метаболизм и способствует мягкому снижению веса. Среди других преимуществ можно отметить улучшение пищеварения, отсутствие тяжести в желудке, поддержание нормального уровня сахара в крови.

Как это выглядит на практике? Если речь идет о 5-кратном приеме пищи, то на завтрак допускается съесть около 20% суточной нормы, на второй завтрак — 15%, на обед — 40%, на полдник — 5% и на ужин — 20%. Между полдником и ужином возможны вариации. В целом правильное, рациональное питание пожилых людей должно быть основано на чувстве комфорта за счет удовлетворения потребностей организма в энергии. Иными словами, пища должна быть легкоусвояемой и богатой микро- и макроэлементами, чувство голода исключается. При выполнении этих условий питание становится важным условием поддержания здоровья.

Основные принципы питания пожилых людей

1. Энергетическая сбалансированность. Людям пожилого возраста рекомендуется не переедать и отказаться от употребления большого количества жиров и углеводов. Жирные сорта рыбы и мяса, сахар, хлебобулочные изделия, выпечка и даже каши способны внести дисбаланс в обмен веществ и негативно повлиять на здоровье. Любая пища должна быть в меру.

2. Профилактика атеросклероза. Заболевания сосудов считаются одной из основных причин сокращения продолжительности жизни, при этом риск их возникновения можно контролировать с помощью питания. Так, если есть выбор между мясом и рыбой, стоит выбрать второе. Помимо этого, полезно употреблять кисломолочные продукты, фрукты и овощи, которые способствуют снижению уровня холестерина.

3. Разумное разнообразие. Еда для пожилых людей должна быть не только полезной, но и разнообразной. В недельном меню должны присутствовать крупы, макаронные изделия, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. При этом разнообразие определяется индивидуальными особенностями здоровья.

4. Витаминно-минеральные добавки. Питание престарелых людей должно быть сбалансированным, богатым жизненно важными микро- и макроэлементами. Организм не всегда может получить необходимые питательные вещества из термически обработанной пищи, поэтому стоит обратить внимание на биодобавки. Помимо этого, в рационе должны присутствовать сезонные овощи, фрукты и зелень.

5. Предпочтение легким продуктам. Пища для людей в возрасте старше 60 лет должна быть легкоусваиваемой. Чем лучше всего кормить пожилого человека? В меню должны преобладать рыба и кисломолочные продукты, а от копченого мяса, сала, грибов и бобовых лучше отказаться, поскольку они долго перевариваются и могут негативно влиять на работу желудочно-кишечного тракта.

6. Пища должна вызывать аппетит. У многих пожилых людей притупляется чувство голода, они начинают есть реже и без удовольствия. Для того чтобы это компенсировать, в блюда можно добавлять немного специй, улучшающих аппетит, а также лук, чеснок и зелень. Кислые фрукты (яблоки, апельсины) также обладают способностью вызывать аппетит, поэтому их можно давать в небольших количествах незадолго до основного приема пищи.

Памятка: 10 правил питания в пожилом возрасте

Снижение употребления соли. Как было сказано выше, у многих пожилых людей ухудшается чувствительность вкусовых рецепторов, из-за чего еда начинает казаться пресной. За этим необходимо следить, поскольку увеличение количества соли может привести к повышению артериального давления и появлению отечности из-за увеличившейся нагрузки на почки. Вместо соли можно использовать пряности и ароматные масла.

Правильные завтраки. Желудочно-кишечный тракт у пожилых людей работает медленнее, уменьшается слюнообразование и выделение желудочного сока, поэтому отмечается ухудшение усвоения некоторых веществ (например, витаминов группы В, фолиевой кислоты). Компенсировать нехватку необходимых нутриентов помогут овощи и злаки (каши и мюсли с добавлением отрубей).

Коррекция приема лекарств. Ослабленные вкусовые рецепторы также могут стать следствием постоянного приема некоторых лекарств, это еще одна причина следить за питанием пожилых людей. Если потеря или усиление вкуса или аппетита связаны с употреблением медикаментов, то этот вопрос необходимо обсудить с лечащим врачом.

Выбор типа еды. Пожилые люди в возрасте 80 лет и старше могут испытывать массу проблем при жевании. Это не только отсутствие зубов, но и сбои дыхания, кашель, трудности с глотанием из-за малого количества слюны. Все это необходимо учитывать при приготовлении еды, которая должна иметь подходящую консистенцию (пюре, мелкая нарезка, смузи и др.).

Водный баланс. У многих пожилых людей притупляется не только аппетит, но и чувство жажды. Обязательных норм по употреблению жидкости в течение суток не существует, все индивидуально, но вместе с тем нельзя допускать, чтобы привычный объем выпиваемой воды (соков, чая) уменьшался. Пожилым людям в перерывах между приемами пищи обязательно нужно предлагать напитки.

Присутствие белка в пище. Несмотря на популяризацию мнения, что долгожители практически не едят мясо, отказываться от этого продукта не следует. Именно животный белок поддерживает нормальное функционирование мышц и костей. Предпочтение лучше отдавать постным сортам мяса: телятине, курице, индейке, кролику. Минимальная норма потребления белка в сутки составляет 60 гр. для мужчин и 45 гр. для женщин.

Употребление кальция. Это вещество играет важнейшую роль в профилактике остеопороза. Частично восполнить дефицит кальция можно с помощью молочных продуктов (творога, простокваши, сыра и др.), однако у некоторых пожилых людей может быть непереносимость лактозы. По этой причине стоит проконсультироваться с врачом, который назначит пищевые добавки с содержанием кальция.

Жирные кислоты (омега-3). Это важнейшее вещество участвует в обмене холестерина в организме человека и способствует уменьшению воспалительных процессов при ревматоидном артрите и других заболеваниях костно-мышечной системы. Жирные кислоты содержатся в морской и речной рыбе, которая должна присутствовать в меню как минимум 2 раза в неделю.

Учет калорийности. По мере взросления потребность организма в калориях снижается, и если этого не учесть и не скорректировать привычное меню, то пожилой человек начнет стремительно набирать лишний вес. Это, в свою очередь, чревато нарушениями работы суставов, повышением нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Пожилым людям рекомендуется придерживаться дробного питания, которое исключает переедание.

Правильная атмосфера за столом. Нельзя допускать, чтобы пожилой человек нервничал или переживал во время еды, поскольку это напрямую скажется на качестве усвоения пищи. Для того чтобы снять напряжение, можно завести неспешную беседу, обсудить меню, предложить пересесть, перенести прием пищи на свежий воздух и пр.

Правильно организованное питание в старческом возрасте — это залог продления физической и умственной активности, профилактики многих возрастных заболеваний, улучшения общего самочувствия. Перечисленные в статье нормы и правила — это аксиома для специалистов, работающих в сети пансионатов Senior Group. Мы знаем, как помочь вашим близким долго оставаться активными и жизнерадостными и делимся с вами своими знаниями и опытом.

Как похудеть после 60 — похудение и здоровье в золотом возрасте

Зачем вообще нужно худеть?

Есть женщины с избыточной массой тела, которые нисколько не переживают из-за своего внешнего вида и принимают себя такими, какие они есть. В каком-то смысле это хорошо, но когда лишних килограммов становится слишком много – 10, 15, 20 или 30, это может отрицательно сказаться на здоровье.

Лишний вес чреват риском развития сахарного диабета, нарушения кровообращения, образованию на стенках сосуда холестериновых бляшек. Сердцу становится трудно перекачивать кровь по сузившимся сосудам, поэтому после физической нагрузки у полной женщины начинается одышка.

Повышенная масса тела плохо влияет и на сон: из-за нее появляется храп, апноэ, в результате которого мозг не получает необходимого количества кислорода.

Наконец, ожирение ведет к проблемам с суставами и позвоночником. Если у женщины артрит или артроз, а к нему добавляется еще и лишний вес, то со временем она почти перестает двигаться, что вредно для здоровья в принципе.   

Про то, что слишком полная женщина не чувствует себя привлекательной и полной сил, наверное, даже говорить не нужно. Возраст возрастом, а красивой хочется быть всегда и несмотря ни на что.

Чтобы похудеть, нужно голодать?

Такой вопрос волнует, наверное, всех женщин, желающих сбросить вес. Конечно, какие-то ограничения в питании нужны, но голодать совсем необязательно. Долгий отказ от любимых блюд приводит к чувству обделенности, которое, в свою очередь, ведет к срыву.

Кратковременные диеты, рассчитанные на 1-2 недели, тоже не принесут пользы. Они дают лишь временный эффект: после того, как женщина с них «слезает», сброшенные килограммы возвращаются к ней очень быстро.

Диетологи советуют отдать предпочтение правильному питанию, при котором набрать лишний вес невозможно. Оно, прежде всего, подразумевает уменьшение в рационе количества жареного, мучного, сладкого.

Совсем отказываться от всего этого не стоит, мы уже говорили, что такие ограничения ведут к срыву. Можно есть любимое лакомство, например, раз в неделю или по праздникам. Главное, чтобы это не было каждый день.

Если позволяет материальное положение, будет очень полезно обратиться к диетологу, который разработает индивидуальную схему питания, основываясь на состоянии здоровья женщины и ее образа жизни. Он же назначит медицинское обследование, если заподозрит какие-либо хронические заболевания.

Немного о правильном питании

На данную тему написано очень много книг и статей. Мы охватим основные принципы здорового питания, которых желательно придерживаться женщине после 60 лет.

Первый из них заключается в том, чтобы восполнить в организме нехватку эстрогенов – женских гормонов, естественная выработка которых с возрастом снижается. Сделать это можно за счет употребления фитоэстрогенов, которые содержатся в цитрусовых фруктах, помидорах и брокколи. Фитоэстрогены положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, благодаря чему становится легче двигаться, вести активный образ жизни.

Мясо для ежедневного рациона лучше выбирать нежирное – телятину, говядину и употреблять его в тушеном или отварном виде. Кстати белок в чистом виде – мясо, рыба или творог отлично утоляют голод, при этом не «нагружая» организм лишними калориями.

Питаться лучше небольшими порциями по 5-6 раз в день. Так можно избежать переедания не испытывая чувства голода. Желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее 8 часов вечера.

А вот верить рекламе различных БАДов и прочих «чудо-средств» для похудения не нужно. В лучшем случае они не принесут ни вреда, ни пользы, и вы просто потратите деньги впустую.

Не забываем о физической нагрузке

Почти в каждом районе есть фитнес-центр, в котором проводятся групповые занятия.

В некоторых из них есть даже специальные группы «для тех, кому за…», предусматривающие медленный темп и щадящую нагрузку.

Занятия в фитнес-центре хороши тем, что проходят под контролем инструктора, помогающего выполнять все упражнения правильно.

Если же заниматься в фитнес-центре нет возможности, можно совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе или заняться популярной сейчас скандинавской ходьбой.

В теплое время года здорово кататься на велосипеде. Велосипед – уникальный тренажер, заставляющий работать все мышцы тела. К тому же, кататься на нем весело, особенно в компании с кем-нибудь.

Также очень полезно плавание, поэтому лето в этом плане нужно использовать по максимуму – плавать как можно чаще, если, конечно, состояние ближайших водоемов позволяет.

Главное, что надо помнить при занятиях физкультурой – они должны быть комфортными. Небольшая усталость после физической нагрузки – это нормально и даже хорошо, но если вы чувствуете, что просто вымотались и у вас ни на что нет сил– вы явно перестарались.

Позитив и хорошее настроение

Правильное питание и спорт помогают вернуться в форму, но также незаменим активный образ жизни, когда человек не сидит целыми днями дома один, а имеет хобби, общается с людьми, путешествует.

60 лет – не тот возраст, чтобы ограничивать себя просмотром сериалов и работой на дачном участке. Если у женщины интересная, насыщенная жизнь, она не будет постоянно заглядывать в холодильник, чтобы съесть что-нибудь вкусненькое и точно не будет «заедать» стресс.

В наших пансионатах созданы прекрасные условия, чтобы его постояльцы не чувствовали себя покинутыми и одинокими. Они находятся в обществе своих сверстников, ходят на прогулки, играют в подвижные игры, поэтому многие страдавшие избыточным весом становятся заметно стройнее без какого-либо стресса. Просто положительные эмоции имеют такое свойство.

Также наши постояльцы правильно питаются – едят только полезные блюда, приготовленные из свежих качественных продуктов. Подобный режим питания препятствует набору лишних килограммов, которые приводят к проблемам с ногами и спиной, что позволяет пожилым людям легче двигаться и жить полноценной жизнью!

Секреты оздоровления организма женщины в 60 лет

Секреты сохранения привлекательности после 60

Первый секрет – одежда по возрасту

Хорошо сказать, а какая она?

У каждой дамы должно быть платье-рубашка, полуприлегающее, чуть ниже колена, но не до середины икры. Это стильное платье украсит вас лучше, чем любая модель с самого последнего модного показа. И вообще, платья для женщины — главный козырь ее привлекательности.

Зрелой красавице подойдет длинный кардиган, кимоно. Не забудьте украсить себя шейным платком или шарфиком, перевитым вокруг шеи «восьмеркой».

Вы не знаете, какой стиль одежды выбрать? Остановитесь на классике, разбавляя её стильными вещицами.

Мода модой, но придется навсегда забыть про мини юбки, прозрачной одежде, коротком топе и глубоком декольте. Все дело в том, что обнаженные части тела в 60 уже не выглядят привлекательно.

Как насчет рукавов? Вам подойдут рукава три четверти. Юбка-карандаш, брюки прямого покроя тоже должны «поселиться» в вашем гардеробе. Если любите джинсы, то выбирайте такие, которые не демонстрируют ваши недостатки.

Смотрите еще на блоге: Стильная одежда для женщин за 50

Как выбрать блузку

Главные плюсы блузки:

• Безукоризненная посадка на фигуре, соответствие вашему размеру. Мешковатая вещь «поможет» вам выглядеть серой, усталой, добавит парочку лишних лет.
• Правильно выбранный цвет. Свежесть лицу придадут блузки персикового, нежно-розового, светло-кораллового, бежевого, кремового, нежно-голубого и белого цвета. Избегайте фиолетового и ядовито зеленого тона.
• Черный цвет бледную кожу лица сделает землистой, усталой, поэтому, осторожнее с черным цветом.
• Для ежедневного образа можно позволить себе неяркие полоски, миленький горошек, приглушенные цветочные узоры.

Образ как у француженки

Пальто выбирайте прямое или приталенное. Цвет — бордо, кремовый или темно-зеленый. Украшайте себя шляпками, беретами, яркими шелковыми шарфами.

В холодную зиму носите шубки, желательно модели в пол из натурального меха. Кожаные перчатки, небольшая сумочка, умелый макияж — и вы уже королева! Истинная леди оставляет за собой шлейф вкуса и дороговизны.

Смотрите модные советы для женщин возраста 60+

Роскошь и стиль: маникюр для женщин старше 50 (40 фото)

Вне зависимости от возраста, женщина старается быть красивой. В этом ей помогают прическа, гардероб, макияж и маникюр, в конце концов. Но у женщин после 50 лет кожа рук выглядит уже не так идеально, как прежде, а все из-за довольно-таки заметных морщин. Именно поэтому, чтобы хоть немного отвести взгляд от состояния своей кожи, женщины очень тщательно подходят к выбору маникюра. Ведь качественный и правильный нейл-арт — это чудесный способ омолодиться. Так, женщинам за 50 лучше придерживаться миндалевидной формы ногтей, при этом длина их должна быть желательно более короткой или средней.

instagram.com/julia_beautynails

instagram.com/aurum.nails

instagram.com/arnail_studio

instagram.com/inna_shpak_nails

instagram.com/exclusive_nailart_spb

instagram.com/ira_deleeva

instagram.com/ira_deleeva

instagram.com/ira_deleeva

instagram.com/ira_deleeva

instagram.com/ira_deleeva

instagram.com/ira_deleeva

instagram.com/ira_deleeva

instagram.com/ira_deleeva

instagram.com/ira_deleeva

instagram.com/ira_deleeva

Если говорить непосредственно о технике выполнения маникюра — стоит отдавать предпочтение естественным оттенкам лака и более минималистичному дизайну. Бежевый, лиловый, светло-голубой, нежно-розовый, бирюзовый, ментоловый, терракотовый или белый, — идеальные цвета для основного покрытия ваших ноготков.

instagram.com/ashurkova_nails

instagram.com/ashurkova_nails

instagram.com/ashurkova_nails

instagram.com/ashurkova_nails

instagram.com/ashurkova_nails

instagram.com/ashurkova_nails

instagram.com/ashurkova_nails

instagram.com/ashurkova_nails

instagram.com/ashurkova_nails

instagram.com/ashurkova_nails

instagram.com/mindal_studio

instagram.com/labrusca_nailart/

instagram.com/labrusca_nailart/

instagram.com/labrusca_nailart/

instagram.com/labrusca_nailart/

instagram.com/labrusca_nailart/

instagram.com/labrusca_nailart/

instagram.com/labrusca_nailart/

instagram.com/labrusca_nailart/

instagram.com/labrusca_nailart/

instagram.com/labrusca_nailart/

instagram.com/labrusca_nailart/

Лучшие техники нейл-арта для дам за 50 — это французский, лунный, градиентный, геометрический или однотонный с минималистичными рисунками в виде тех же полосок, точек, цветов, кружева или интересной абстракции. И не забывайте, что для женщин после 50 в маникюре главное не переборщить с дизайном, чтобы вместо омолаживающего и стильного нейл-арта не получить наляпистый и вульгарный.

А какой маникюр понравился вам? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Второй секрет обаяния

Прическа должна быть идеальной. Вы уже не можете позволить себе девичью неопрятность. В солидном возрасте дама обязана выглядеть свежо и молодо.

Волосы у женщин в возрасте, чаще всего не лучшего качества, поэтому короткая стрижка выручит вас всегда.

Выбираем цвет волос с целью уменьшить возраст

Какие цвета выбрать:

• Рыжий оттенок волос только еще больше выделит сыпь и пигментацию на лице.
• При бледной коже откажитесь от черного цвета локонов, чтобы не придать лицу неестественный вид. Ориентируйтесь на природный оттенок лица – холодные сочетаются с холодными, а теплые — с теплыми.
• Коже с розовинкой подойдет пепельный, русый, золотистый блеск.
• Аристократичной бледности выбирайте платиновые тона и блонд.
• Применяйте мелирование прядей. Светлые переливы уменьшат возраст женщины.
• Чтобы выглядеть моложе своих лет, выбирайте оттенок краски на 2-3 тона ниже вашего естественного.
• Все переливы пепельного скроют истинный ваш возраст, спрячут первые седины, а лицу добавят молодой свежести.

Ухаживайте за волосами, безжизненные пряди превратят вас в старуху.

Смотрите еще на блоге: Прически для женщин после…

Лифтинг-макияж для 60-летних: советы визажистов

• Основная метаморфоза, которая происходит с лицом после 40-45 лет, — поплывшие контуры. Визуально «подтянуть» овал поможет активная проработка подскуловой зоны и линии подбородка более темным оттенком пудры, консилера или скульптурирующими румянами. Если лицо очень текстурное (много морщин, складок, ямочек), коррекцию лучше проводить кремовыми средствами — сухие неравномерно ложатся на кожу, забиваются в бороздки и делают их еще заметнее.
• Макияж после 60, который будет вас омолаживать, невозможно представить без красивых, ухоженных бровей. Даже если женщина не пользуется косметикой, придавать им форму и подкрашивать нужно обязательно.
• Не бойтесь экспериментировать с румянами. На взрослых дамах хороши практически любые оттенки, но обязательно учитывайте свой цветотип. С годами яблочки щек не теряют объема (чего, к сожалению, не скажешь о мышечном тонусе) — легкий румянец скульптурирует лицо и в целом освежает образ.
• В макияже для женщин после 60 лет лучше отдать предпочтение матовым текстурам: они выглядят сдержаннее, благороднее. Шиммер, крупные блестки или любимый многими перламутр не добавляют шарма и подчеркивают возрастные изменения. Исключение можно сделать для внутренних уголков глаз, но только в том случае, если состояние век позволяет (много морщин и нависающая складка — табу!).
• Деликатная цветовая гамма и мягкая растушевка — вот основное правило, которого нужно придерживаться в макияже глаз после 60 лет. Сухие тени пастельных оттенков сделают взгляд выразительнее. При нависающем верхнем веке можно слегка затемнить внешний уголок коричневым.
• Избегайте графичной подводки. Линии должны быть хорошо растушеванными — четкие контуры на зрелом лице чаще всего смотрятся неаккуратно. Для прорисовки ресничного края идеально подойдут тени или мягкий карандаш (последний лучше наносить кистью, чтобы сгладить четкость линий).
• Использование ярких оттенков помад в макияже для дам 60 лет не возбраняется. Насыщенный винный, терракотовый, коралловый, глубокий красный на женщинах элегантного возраста смотрятся куда эффектнее и органичнее, чем на юных барышнях.
• Частая ошибка тех, чья молодость пришлась на 90-е, — очерчивать губы карандашом темнее помады. Тогда это было модно, а сейчас настоящее бьюти-преступление, которое не только не украшает, но и добавляет вам лет. Чтобы выделить контур, возьмите подводку на пару тонов светлее основного покрытия. Кстати, карандашом можно и вовсе пренебречь: матовая помада, нанесенная кисточкой, скорректирует очертания губ и не растечется по лицу.

Смотрите также: видеоинструкция по возрастному макияжу для 60-летних женщин

Даже если раньше вы легко обходились без маскирующих средств, туши и помады, с годами потребность в них, как правило, возрастает. Черты лица становятся менее выразительными, появляются нюансы, которые хочется спрятать. И грамотный антивозрастной мейкап с этим успешно справляется! Не обязательно использовать много косметики, чтобы выглядеть свежо и ухоженно. Ровный тон, аккуратные брови, легкий акцент на глазах или губах позволят вам чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Нужен ли макияж тем, кому за 60? Посмотрите на фото этих женщин и скажите сами!

Как сбросить вес после 60

После 60 лет клеточки организма обновляются очень медленно, поэтому тело начинает стареть. С этим ничего поделать нельзя. Многие стараются похудеть, но у них это плохо получается. Конечно, необходимо больше двигаться, правильно питаться.

После 60 лет организму уже не надо много калорий, поэтому, надо переходить на маленькие порции, причем, питаться 4-5 раз в день. Уберите из меню мясо или употребляйте его крайне редко.

Правила питания

Диета тоже должна быть совершенно другой, чем была лет 15-20 назад. Но не голодайте, это очень вредно! Срочно пересмотрите питание, включите овощи и фрукты, уберите белый хлеб, только цельнозерновой.

На завтрак можно есть все, что захотите, включая горький шоколад. Лучший завтрак:

• овсянка с тостом из цельного зерна,
• бутерброд с сыром или сливочным маслом,
• куриное яйцо.

В обед можно съесть небольшой кусочек отварной рыбки или мяса с овощами без майонеза. Вечером можно полакомиться йогуртом, выпить кефир, ряженку.

Ужинать придется за 4-5 часов до сна. Спать надо с пустым желудком, чтобы организм не тратил силы на переваривание еды.

Если вам трудно победить ночной голод, то съешьте 2-3 яблока, только не голодайте. Не забывайте пить воду, в день выпивайте 1,5 литра чистой воды.

Забудьте о волшебных таблетках

Их просто не существует! Вы обязательно похудеете, если будете правильно питаться, не забывать о физических нагрузках. Но целью для похудения у женщин в этом возрасте является не идеальная фигура, а здоровье.

Как правило, после 60 лет дама имеет букет болезней, значит, диета должна строиться, согласно заболеваний.

1. При артритах и артрозах включите в меню рыбу, овощи, молочные продукты и овощи. С лишними калориями вас покинет арахидоновая кислота, которая провоцирует воспаление суставов.
2. Чтобы избежать остеопороза, необходимо увеличить потребление зелени, молочных и морепродуктов.
3. При подагре необходимо исключить насыщенные бульоны, шоколад. Замените их молочной, фруктовой и овощной пищей.
4. При сахарном диабете вычеркните из рациона все мучное, сладкое, жирное, но впишите овощные блюда. Чаще делайте салаты из томатов, баклажанов, огурцов, капусты, тыквы.

Повседневный макияж в 60 лет: подробный мастер-класс

• Перед нанесением декоративной косметики лицо нужно тщательно очистить и увлажнить. Если кожа сильно деформирована (особенно вокруг глаз и губ), воспользуйтесь праймером на силиконовой основе.
• Затонируйте кожу, в том числе веки и подбровное пространство. Чтобы пигмент не забился в морщинки, смешайте тональный крем с дневным.
• Сделайте светотеневую коррекцию. Высветлите зону под глазами, носогубные складки и уголки рта. Темным кремовым или жидким консилером проработайте линию нижней челюсти (растушевывайте продукт по направлению к шее), область под скулами и нависающую часть века.
• Смешайте два оттенка румян — розовый и персиковый — и нанесите их на яблочки щек.
• Приведите в порядок брови: причешите щеточкой, подкрасьте карандашом или тенями, уложите прозрачным гелем-фиксатором.
• Беспроигрышный вариант для 60-летней женщины — макияж глаз в бежево-коричневой гамме. Самые светлые тени растушуйте на всем подвижном веке, шоколадными обведите контур и прорисуйте линию чуть выше складки. Черным кайалом подчеркните межресничное пространство.
• Добавьте черную или коричневую тушь в один слой. Светлые ресницы нужно прокрашивать не только с внутренней, но и с внешней стороны
• Финальный штрих — матовая или сатиновая помада в нюдовых тонах.

Смотрите также: пошаговый видеоурок макияжа для женщины после 60 лет

Взломать организм. Как правильно бороться со старением, чтобы прожить долго и счастливо

У модного сейчас словечка «хайп» есть негативные коннотации в русском языке — «ажиотаж, шумиха». Нездоровое и шумное обсуждение, в котором младенца выплескивают с водой уже в самом начале. А потом грохочут пустыми тазами. Проблема в том, что зачастую с такой водой выплескивается очень и очень важное. Например — как в дискуссии о «биохакинге» — вопрос реального оздоровления нации.

Основатель туристического сервиса «Островок» Сергей Фаге взбудоражил интернет статьей о том, что он потратил $200 000 на лекарства, которые вроде бы должны продлить его жизнь. В соцсетях тут же начались локальные бои сторонников и противников такого подхода, а создатель и президент Фонда поддержки научных исследований «Наука за продление жизни» попытался разобраться с научной точки зрения, насколько помогут принимаемые Фаге лекарства. Но дело не только в конкретном случае, уже есть достаточно способов позаботиться о своем активном долголетии.

Жизненная статистика

Сначала давайте посмотрим на факты. В России (находящейся на 110-м месте по продолжительности жизни по статистике ВОЗ, сразу после Боливии и КНДР), живут на 13 лет меньше, чем тройка лидеров (Япония, Швейцария и Германия), а российские мужчины вдобавок живут почти на 12 лет меньше, чем женщины. Основной успех лидеров — это не только и не столько объемы затрат на здравоохранение, сколько высокая степень личной ответственности людей за свое здоровье и нацеленность госпрограмм на профилактику.

Реклама на Forbes

К примеру, средний японец посещает врача 15 (!) раз в год, а в 40 лет проходит обязательный и бесплатный чекап по всем основным функциям организма и анализу предпосылок возникновения рака и иных заболеваний старения. В Германии рекомендованными (оплачиваемыми страховкой) являются практически ежегодные обследования, к примеру, женщин учат следить за рисками возникновения рака молочной железы с 30 лет. Швейцария имеет максимальный в мире (99,5%) охват добровольным медицинским страхованием, при этом доля частных денег в совокупных расходах на здравоохранение там больше 30%. Швейцарцы — лидеры в части личной ответственности за свое здоровье по многочисленным опросам, и лучше других соблюдают предписания врачей и дисциплину медицинских рекомендаций.

Я заинтересовался этой темой, поскольку самый долгоживущий мужчина в моем роду, мой отец, умер в 54 года, когда мне было 17. Потому в 90-е годы я в полной мере понял, что такое ответственность за семью и крепкое здоровье — одно из условий для нее. К большому для меня сожалению, массовая и доступная информация по реальному развитию здоровья появилась относительно недавно. Но как только появилась, я начал ей пользоваться.

Проблемы видимого здоровья

Сначала немного теории. Большинство скептиков, набросившихся на Сергея Фаге, опубликовавшего статью о «биохакинге», любят аргументировать свою позицию тем, что «им 50, и врача помнят только по травмам». Это хорошо знакомая позиция, но замечу, что средний возраст диагностики рака в России у женщин — 64 года (рака шейки матки — 52), средний возраст выявления сахарного диабета второго типа — 51 год (причем еще недавно он был 54 года). При этом диабетом болеют в России 9,6% россиян. А кумулятивный риск (процент новорожденных, которые умрут или заболеют раком до достижения 75-летнего возраста) в России — 13,69% (2012 год, по данным GLOBOCAN 2012, IARC, Международного агентства по исследованию рака). Это наивысшая (!) цифра в мире. Если упрощенно: можно считать, что смертность от рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний растет примерно в 10 раз за каждое десятилетие после 30 лет. Это означает, что все те, кто радостно обсуждает отсутствие необходимости похода к врачу, уже, скорее всего, имеет тенденцию к развитию заболевания, но ничего не предпринимает для его обнаружения.

И рак, и диабет (а также нейродегенеративные заболевания, болезни Альцгеймера и Паркинсона) называют сейчас «болезнями старения». Многие исследователи и само старение считают болезнью и при этом ежедневно выявляют множество факторов, которые либо сопутствуют, либо обуславливают его. Многочисленные данные показывают, что раку предшествует многолетнее скрытое воспаление (которое легко выявляется анализами, которые почти никто не делает), а диабету — инсулинорезистентность (проявляющаяся в массе слабых симптомов типа перепадов бодрости после приемов пищи и т. п). Но ранние сигналы организма в России принято игнорировать, запивая их водкой.

Модный аргумент противников «есть таблетки горстями» состоит в том, что «их наследственность» крепка как скала. Да, их мамы, папы, бабушки и дедушки прожили долгий и славный век. Но тут тоже стоит сделать лирическое отступление.

До середины XX века основную миссию обеспечения максимальной продолжительности жизни человека (МПЖ) брала на себя эволюция, убивая слабые организмы в младенчестве и детстве массовыми эпидемиями и болезнями. Выживал сильнейший. От этого резко падала средняя продолжительность жизни (СПЖ, которая была около 35 лет до начала XIX века), но МПЖ с того времени выросла не так сильно (на 10-20 лет). Иными словами, вирусы и бактерии «выбивали» из популяции слабые организмы, которые, однако, были лишены тем самым шанса стать великими учеными, музыкантами, да и просто хорошими людьми.

Великие достижения медицины последнего столетия убрали этот механизм, младенческая и детская смерть упали на порядки, но это привело к тому, что генетика современного человека, то есть способность организма самостоятельно (это важно!) справляться со стрессами и старением, в популяции становится все хуже. Иными словами, человечество стало эволюционировать скорее социально, а не биологически, а ухудшению генофонда противодействует улучшение медицины. Что, впрочем, верно для тех, кто медициной пользуется.

Суммируем: даже если вы можете похвастаться хорошим геномом (я, например, не могу), это не значит, что вы проживете хотя бы столько же, сколько ваши предки, не предпринимая специальных усилий. В стране, где граждане считают, что «здоровье им обязано предоставить государство» (так, кстати, написано в Конституции), это печальная новость: государство мало делает для геропротекции и усиления профилактической медицины. Так что это ваше личное дело, всерьез вы отнесетесь к профилактике старения или будете весело отчитываться в соцсетях, как успешно вы избежали врача.

Не панацея, а система

Теперь давайте перейдем от общей картины к личной стратегии. Многие, как правило, в районе 50 лет, резко начинают думать о старости. И мечтать о волшебной таблетке, которая ее отодвинет. Думаю, такой панацеи нет и никогда не появится. Слишком сложно устроен человеческий организм, и слишком много в нем систем и механизмов, которые и сами начинают стареть, и разлад между ними усиливает старение.

На клеточном уровне старение клеток ведет к снижению их чувствительности к базовым молекулам — например, инсулину. Удаление старых клеток из органов со временем происходит все медленнее, они накапливаются, провоцируя скрытое воспаление органов (а следствие его — часто новообразования). Фундаментальные системы организма, эндокринная и иммунная, с возрастом необратимо меняются, и все это увязано с изменением в психике, поведении, когнитивных функциях. Даже суперэффективное лекарство может исправить один механизм, но он не удержит старение остальных. Старение — самая сложная и многообразная болезнь человека, и она требует к себе полного уважения.

В последнее время появилось множество научно доказанных фактов увеличения и средней, и максимальной продолжительности жизни при применении тех или иных методов или препаратов. Революция в этой сфере идет на наших глазах: буквально каждую неделю появляется новое исследование, которое приносит новые факты. Прорыв делается как за счет новых методов (исследование на мышах с генетическим аппаратом человека, то есть мышки болеют «человеческими» версиями болезней и их метаболизм приближен к нашему), так и за счет завершение многолетних, а часто многодесятилетних популяционных исследований на десятках и сотнях тысяч людей, которые стартовали давным-давно.

Все это приводит к взрывному росту информации. В мире публикуется в год больше 600 000 статей по медицине (за 20 лет их накоплено более 10 млн). В каждой статье — статистики, модели, примеры. Многие статьи содержат революционные результаты. Но физически даже просмотреть все актуальные статьи современный врач или исследователь не способен, разве что только самые яркие в самых авторитетных изданиях или в рамках очень узкой темы. А старение — тема широчайшая. Возможным решением проблемы в будущем станет искусственный интеллект, который сможет оперировать всеми факторами. Например, IBM Watson в некоторых случаях ставит диагнозы лучше врачей, однако над полноценными системами искусственного интеллекта, которые помогут в борьбе со старением, предстоит еще поработать.

Сегодня, когда любой врач с любыми регалиями берется рассуждать о старении, если он не начинает с дисклеймера об ограниченности своего представления о предмете, то, к сожалению, он вас обманывает. Удержать все многообразие тем физически невозможно. А потому современная борьба со старостью начинает формировать совершенно иные формы организации медицины (и пациентские стратегии), нежели раньше.

Во-первых, к борьбе со старением начали относиться всерьез. 8 лет назад, когда я лично спрашивал инвесторов Кремниевой долины, сколько у них проектов по Longevity, мне отвечали — 0, тема слишком недоказанная. Сейчас такие проекты есть в каждом (!) венчурном фонде с фокусом на Life Science, и даже в российских. Ряд популяризаторов, таких как Орби ди Грей, сумели вызвать широкий интерес инвесторов и спонсоров к решению задач борьбы со старением. В России таким евангелистом является Михаил Батин, который активно пропагандирует и развивает тему.

Реклама на Forbes

Во-вторых, накоплены первые данные, которые уверенно (научно доказуемо) связывают те или иные факторы со старением. Разгромлено величайшее заблуждение века о «жирной еде», которая якобы провоцирует рост холестерина. Истинный «провокатор» негативных обменных процессов найден и обозначен: это сахар и другие «быстрые» углеводы. Выявлены эффективные диеты («средиземноморская диета», «диета, имитирующая голодание»), методы и требуемая интенсивность занятий спортом (регулярная умеренная нагрузка, а вовсе не чрезвычайно опасные марафоны) и так далее и тому подобнее.

В-третьих, исследования начинают приносить конкретные прорывы в отношении тех или иных препаратов, витаминов и минералов. К примеру, препарат метформин, который уже полвека применяется для диабетиков, показал массу геропротективных свойств, профилактирует рак и другие болезни. Кстати, это выяснили, посмотрев на среднюю продолжительность диабетиков, лечащихся метформином: она оказалась выше, чем у контрольной группы «здоровых». Однако это вовсе не значит, что его пора включать всем в ежедневный рацион — популяционные исследования в масштабах жизни человека еще только идут. Но по показаниям врачи назначают его уже достаточно смело.

В-четвертых, появляются врачи, которые начинают внимательно читать все эти материалы и применять те или иные методы и подходы. По личному опыту могу сказать, что ближе всего к пониманию масштабов проблем находятся эндокринологи и иммунологи, которым свойствен системный и самый широкий взгляд на организм человека. Увы, но более узко заточенные специалисты очень часто имеют взгляд со своей колокольни, хотя, конечно, все зависит от того, насколько внимателен врач к общему потому информации.

Хакеры vs программисты

Тут пришло время сказать о ставшем модном «биохакинге». Вообще-то, изначально это «движение» касалось весьма узких приложений по резкому усилению отдельных способностей человека — например, первая история была про «ночное зрение». Однако сейчас его трактуют расширительно — как способ противостоять «биологически запрограммированному» старению и вообще усилению когнитивных и иных функций в любом возрасте. Отношение к биохакингу разное: от восторгов до шельмования, однако надо отнестись к нему внимательно.

Почему активные мероприятия по предотвращению старения и «заболеваний старости» стали называть биохакингом? Все громче раздаются голоса тех, кто считает само старение запрограммированным процессом. «Программируемый износ», как в автомобилях, для стимуляции покупок. Согласно этой версии, организм человека нужен только для репродуктивных функций, а потому, выполнив их, разрушается, так же как умирает лосось, после того как отметал икру. Но даже те, кто считает, что «программы» нет, а старение — естественный процесс, согласны, что программы самоподдержания здоровья и эффективности в организме человека активны только в репродуктивной фазе, а после 30 начинают ослабевать. Здоровый и продуктивный человек после активной репродуктивной фазы нужен обществу, а не природе, а потому вопросами здоровья занимается не его организм, а сам человек и медицина как система — в этом и есть «хакерство» естественного положения дел, которое нас не устраивает.

Реклама на Forbes

Биохакерами в тривиальном смысле являются все, кто применяет методы поддержания здорового образа жизни целенаправленно. И в этом смысле включение новых доказанных способов поддержки тонуса или здоровья — это просто продолжение уже существующего тренда. С другой стороны, люди фактически добровольно становятся участниками глобального эксперимента, имея призом стать первыми в обретении долгожданного результата. Это называется модным ныне термином civil science, но, несомненно, должно проводиться по всем правилам науки — то есть с формулированием гипотез, постановкой целей, согласованием методов и контролем результатов. Потому нормальный биохакер не сделает ни одного шага без совета с врачом, который поможет ему составить грамотный набор метрик контроля и будет учитывать совместимость методик и препаратов.

Советы для долгой жизни

Если собрать наиболее исследованные вопросы продления жизни, то можно выделить несколько тем. Учтите, что это советы, данные на личном опыте, возможно, у вас есть персональные особенности, действия медицинского плана необходимо согласовывать с врачом.

1. Борьбу со старостью надо начинать загодя, оптимально — в 30 лет, когда организм системно переключается с роста на старение. В этот момент начинаются первые системные сдвиги, которые потом, как лавина, набирают свою мощь к 40-50-60 годам. Как минимум в этот время надо научиться регулировать сон и физическую нагрузку. Спать нужно не менее 7-8 часов, заниматься спортом не менее двух раз в неделю. Все просто.

В это же время (а желательно и раньше) необходимо радикально расстаться с сахаром и научиться регулировать потребление углеводов (снизить их количество, особенно самых быстрых, с высоким гликемическим индексом, таких как картофель фри).

Важно в это время сделать первый чекап по минералам и витаминам — их дефицит еще не критичен, но уже ведет к системным сдвигам. Как минимум в наших широтах нам системно не хватает витамина D и полиненасыщенных жирных кислот (Омега 3 и т. п). У мужчин дефицит цинка или магния ускоряет падение тестостерона. Может начать формироваться системный дефицит витаминов группы В. Но в любом случае все добавки надо согласовать с врачом, потому как есть и индивидуальная чувствительность, и индивидуальная непереносимость.

Реклама на Forbes

В это же время в современной популяции начинает развиваться возрастная аллергия на глютен. В России эту проблему диагностировать толком не умеют, точнее, врачи не задумываются об этой проблеме. Да и последствия часто настолько разнообразны, что нельзя и сказать, есть ли простой симптом. Однако, поскольку глютеносодержащие продукты (все из пшеницы, к примеру) одновременно часто имеют и наибольший гликемический индекс, то просто снизить долю пшеницы в рационе полезно всем. Есть и иная причина: за последние 50 лет количество глютена в пшенице благодаря селекции выросло на порядок и более (что было нужно для легкости изготовления пышной сдобы). А потому в традиционном рационе доза этого небезопасного белка превышена колоссально.

Тяжелее всего расставаться сахаром. При отказе от него организм бунтует, человек испытывает почти ломку. Но, по опыту автора, недолго: сложновато будет около месяца, но результат, поверьте, того стоит. Полный отказ от сахара приводит к самым быстроощутимым результатам в виде улучшения состояния, потому рекомендую его как «первый шаг» — если смог его сделать, сделаешь и остальное, а результат настолько нагляден, что и другие шаги делать уже легче.

2. Ключевым индикатором начинающихся возрастных проблем является, как ни странно, настроение и сон. Тревожность, бессоница, отсутствие бодрости по утрам, ослабевание концентрации, быстрая утомляемость, раздражительность и эмоциональная нестабильность — все это признаки начинающихся системных сбоев. И упаси вас Эскулап начинать компенсировать эти проблемы психостимуляторами или иными препаратами. А тем более (как принято в России) — заливать проблемы алкоголем. Дело в том, что эти тенденции, как правило, есть следствия проблем фундаментальных систем — эндокринной, иммунной, а также неумения системно отрабатывать стрессы.

Тут важно сделать оговорку — организму вредит стресс. Но здоровый организм умеет реагировать и преодолевать стресс. А значит, проблема или в том, что организм начинает системно сдавать (предболезнь) и стрессы начинают «пробивать защиту», или у вас стрессов слишком много и вы не умеете их блокировать и держать удар, и они начинают системно подтачивать уже ваш организм.

Это значит, что в 30 и после (а еще лучше раньше) вам пора всерьез начать учиться работать со своей психикой. Медитации, простые приемы успокоения тревожности (например, рациональное планирование), курсы и книги по хорошему устройству миропонимания (какие — на ваш вкус или по совету хорошего психотерапевта или просто друга). В общем, пора привыкать, что все в жизни не на авось, и ваше хорошее настроение и добрые коммуникации с людьми — это ваша ответственность за свое здоровье.

Реклама на Forbes

В этот момент, если вы входите в штопор (бессонницы, сильная тревожность, депрессии, агрессия и системные конфликты с ближними) — сделайте ровно две вещи. Сделайте полный чекап организма (в основном на гормональные сбои) и сходите к психотерапевту. Научитесь один раз и навсегда преодолевать такие эмоциональные штормы (найдя причину и эффективное лечение). Это фундамент навыка заботы о собственном здоровье.

3. С возрастом, после 40, начинают формироваться прямые последствия ранних факторов старения, например ухудшается сон, сильнее меняется гормональный фон, возникает инсулинорезистентность. Это идет медленнее, если вы начали в 30, но начинают единицы. Так что самое время пройти полный чекап и перейти к контролируемым диетам, в основном их суть сводится к снижению калорийности, производимой за счет уменьшения потребления углеводов. Две важные оговорки. Во-первых, «жесткие диеты» (с сильным голодом), как правило, контпродуктивны. Нужно умеренное и контролируемое снижение потребления калорий. Во-вторых, модная ныне кетогонная диета пока имеет доводы как за, так и против, потому я, к примеру, прибегал к ней ограниченно (полгода), под контролем врача, и имея конкретную врачебную задачу определенным образом отрегулировать вес (проблем лишнего веса у меня не было никогда, но тем не менее таково было предписание врача).

Показано преимущество «средиземноморской диеты» — меньше красного мяса, больше рыбы и птицы, и обязательно много овощей и клетчатки. Впрочем, непосредственно для вас могут оказаться вредными пасленовые или еще что-то, потому еще раз — советуйтесь с врачом. Но общий подход к разумной стратегии — умеренность, не бросайтесь в крайности. Веганство ведет к доказанному острому дефициту витаминов. Часть полезных белков не присутствует в рыбе, а только в красном мясе. Ни одна из резких диет не доказала преимуществ по долголетию. А вот легкое (на 20-30%) ограничение калорий и организм примет легко — и, доказано, пойдет на пользу.

В целом очень рекомендую прочитать книгу «Кишечник долгожителя» Алексея Москалева, лучшего, пожалуй, российского ученого-геронтолога, обладающего отличным талантом популяризатора.

4. Есть чрезвычайно многообещающие результаты по геропротективным лекарствам, однако, как я сказал раньше фактически вы станете участником масштабного исследования по их полезности. Ваш риск, но, повторюсь, вступать на этот путь стоит только под контролем врача. Как минимум он скажет вам, когда остановиться, глядя на те или иные параметры организма.

Реклама на Forbes

Начиная с 40 лет регулярная ежегодная профилактика и анализы основных системных маркеров должны стать обязательными. Точную номенклатуру дать сложно, можно, например, воспользоваться списком Михаила Батина и его группы Open Longevity, но как минимум вам надо контролировать гормоны щитовидной железы, уровень сахара в крови, тестостерон/эстроген, С-реактивный белок, уровни холестерина (высокой и низкой плотности) и триглицеридов, уровень толерантности к глюкозе. Такой чекап выпишет вам и кардиолог, и эндокринолог в ответ на самые типичные жалобы сорокалетних — вялость по утрам, вялость после приема пищи, отсутствие бодрости и ясности ума «как в 20» (да, это симптом проблем, а не пресловутый «возраст»), набор веса и тому подобное. Если любой показатель будет вне нормы, то вы уже можете обсудить с врачом, что делать. В 90% случаев помогут много лет апробированные витамины и добавки. Только сразу оговорюсь — не поли/мультивитаминные комплексы из аптек по совету продавца-фармацевта, а конкретные минералы/витамины, дефицит которых установлен и диагностирован анализами.

Стоит ли это пресловутых $200 000, которые затратил на биохакинг основатель «Островка» Сергей Фаге? Нет, конечно. Но потратиться придется. Вам, впрочем, решать, хорошая ли это цена за здоровую жизнь.

И два важных пункта в заключение

Самое неочевидное в «диетах» биохакеров — это психостимулирующие вещества. Сразу скажу: автор пас. Ощутимый и мощный прилив бодрости от описанного выше мне лично кажется абсолютно достаточным. Остальное — если пропишет врач по показаниям.

И второе: модный ныне спорт преодоления (триатлон, марафоны), увы, тоже относится скорее к формированию зависимости от ряда нейромедиаторов (которые стимулируются такими сверхусилиями), чем к разумным усилиям по поддержке продолжительности жизни. Просто подумайте, почему в известном мифе молодой профессиональный воин пробежал 42 км и умер, а современный клерк после трех лет тренировок — нет. После определенного возраста (30-40), всякое стимулирование роста в организме (а усиленное обновление тканей после сверхнагрузок ведет к этому) усиливает процессы, которые ведут к накоплению ошибок в организме (например, новообразованиям). Текущие исследования показывают, что после 40 инсулиноподобный фактор роста надо сдерживать, а не бустить, так что умеренные тренировки в удовольствие — то, что надо, а изнурительный бег за «эндорфиновым приходом» — нет.

И как принято у нас стало говорить: вы держитесь там, хорошего здоровья и настроения вам.

Реклама на Forbes

Процесс восстановления организма после отказа от алкоголя

Алкоголизм — это одно из самых распространенных хронических заболеваний.

Злоупотребление алкоголем находится в первой тройке среди всех возможных факторов риска преждевременной смерти, инвалидности и потери здоровья в мире ¹. С ним связано множество экономических и социальных проблем, например именно чрезмерное употребление спиртного становится одной из самых частых причин разводов в России ².

Алкоголь — токсичное вещество, вызывающее поражение большинства органов и провоцирующее более 60 различных расстройств ³.

Злоупотребление им — фактор риска развития стеатоза ⁴, цирроза печени, различных видов рака, сахарного диабета, психоневрологических расстройств ⁵, нарушения репродуктивной функции ⁶, а также инфекционных болезней, таких как ВИЧ, туберкулез, пневмонии и заболевания, передающиеся половым путем ¹. Неблагоприятные социально-бытовые условия, в которых находится больной алкоголизмом, и вызванное алкоголем поражение иммунитета повышает вероятность развития инфекций ⁷.

Алкоголь поражает различные органы, действуя в трех основных направлениях: вызывает интоксикацию (опьянение), провоцирует развитие зависимости и оказывает прямое токсическое действие ³.

Интоксикация — это острое состояние опьянения, которое появляется после избыточного приема спиртного в течение относительно короткого времени. Именно интоксикация повинна в большинстве случаев насилия, травм и несчастных случаев, вызванных употреблением алкоголя ³.

Зависимость формируется из-за психоактивных свойств алкоголя. Он вызывает различные изменения на уровне нейрохимических реакций, из-за которых пациент перестает контролировать количество и кратность употребления спиртного, невзирая на явные изменения здоровья и социального статуса ³.

Токсичность алкоголя становится причиной развития кардиомиопатий ⁸, онкологических заболеваний ⁹ различных органов, а также поражения печени. Поэтому после отказа от алкоголя перед человеком встает проблема восстановления организма в целом и печени в частности.

Симптомы поражения печени из-за алкоголя

Хроническое поражение ткани печени, вызванное систематическим употреблением алкоголя, называется алкогольной болезнью печени. Она развивается в несколько стадий:

• 1

  Алкогольная жировая дистрофия печени (АБП/АЖБП или стеатоз) —

  избыточное накопление жировых капель в печеночной ткани.

• 2

  Гепатит (стеатогепатит) —

  развитие воспалительного процесса на фоне жировой инфильтрации печени.

• 3

  Фиброз —

  некроз (гибель) гепатоцитов и их замещение соединительной тканью.

• 3

  Цирроз —

  дальнейшее прогрессирование фиброза с изменением структуры печени и значительными нарушениями ее функции. Развивается за 20 лет у 22% пациентов с АБП¹⁵.

На скорость и степень поражения печени влияют количество выпиваемого алкоголя и продолжительность злоупотребления (женщины более подвержены токсическому воздействию ¹¹), этническая принадлежность и сопутствующие заболевания. На ранних стадиях поражения печени явные признаки, как правило, отсутствуют и только в анализах крови можно обнаружить повышение уровня печеночных ферментов ¹¹, а на УЗИ — выявить признаки стеатоза печени. По мере прогрессирования заболевания и достижении декомпенсации функции органа могут проявляться признаки поражения печени: желтуха, склонность к кровоточивости, отеки, расширение подкожных вен живота и т. д.

Восстанавливается ли печень после отказа от алкоголя

На стадии стеатоза поражение печени обычно диагностируют случайно, проводя исследования по какому-то другому поводу ¹². И это можно рассматривать как удачное стечение обстоятельств, потому что на стадии стеатоза можно полностью вернуть нормальное состояние печени ¹³. По сути, для этого достаточно совершенно отказаться от алкоголя, адекватно питаться и поддерживать необходимый уровень физической активности, а об остальном позаботится организм, так как печень обладает высокой способностью к регенерации. Для ускорения процесса восстановления может использоваться и лекарственная терапия ¹³.

На более поздних стадиях процесс поражения печени не всегда можно полностью обратить вспять, но отказ от алкоголя, соблюдение режима и приверженность терапии помогают улучшить состояние органа.

Как способствовать быстрому восстановлению печени

Прежде всего необходимо полностью отказаться от спиртного ¹³. Даже уменьшение количества алкоголя и кратности его употребления пойдет во благо ¹¹.

Диета

Питание пациента должно быть сбалансированным и разнообразным. Это поможет обеспечить организм макро- и микроэлементами, дефицит которых характерен при хроническом злоупотреблении алкоголем. Калорийность рациона в среднем должна составлять не менее 2000 ккал в сутки (точно рассчитывается в зависимости от пола, возраста и физической активности). Диета должна содержать не менее 1–1,5 г белка на килограмм массы тела больного в сутки ¹¹.

Лекарственные препараты

Поскольку хронический алкоголизм часто сопровождается дефицитом витаминов в организме, врач может назначить витаминно-минеральные комплексы, особенно витамины группы В ¹¹. При тяжелом течении алкогольного стеатогепатита могут быть рекомендованы глюкокортикоиды. Для терапии алкогольной болезни печени и ускорения ее восстановления могут быть использованы эссенциальные фосфолипиды ¹⁴. Они способствуют стабилизации клеточных мембран гепатоцитов, защищают клетки печени от оксидативного стресса и способствуют предупреждению фиброза. Препараты на основе эссенциальных фосфолипидов обладают благоприятным профилем безопасности и способствуют улучшению состояния печени при алкогольной болезни печени ¹¹.

При тяжелом течении алкогольной болезни печени показана трансплантация органа ¹¹, однако на практике доступность этого метода весьма ограничена.

Как мужчине сохранить здоровье на долгие годы

7 простых правил, которые медики рекомендуют соблюдать всем мужчинам.

По наблюдениям медиков, мужчинам необходимо больше думать о своем здоровье. Хотя примерно 60 процентов всех пациентов медучреждений – это женщины, но болезням более подвержены мужчины. Сегодня руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына дает рекомендации специально для мужчин.

– По статистике, мужчины живут меньше женщин, болеют тяжелее, острее реагируют на стрессы, хуже переносят боль. И в интимной сфере они также уязвимы. Плохая экологическая обстановка, неправильное и несбалансированное питание, химикаты, консерванты, каждодневные излучения электробытовой техники (компьютер, мобильный телефон и т. д.), нерегулярная половая жизнь с разными партнерами, которая грозит появлением риска заражения различными половыми инфекциями. Подобные обстоятельства современного мира постепенно меняют физиологию мужчины.

Чтобы мужчине сохранить здоровье на долгие годы, медики советуют твердо следовать следующим правилам.

• Регулярное посещение уролога и никакой самодеятельности в лечении

Благодаря средствам массовой информации у многих сложилось представление, что основным симптомом заболевания органов мочеполовой сферы являются боль и рези при мочеиспускании. Однако того же простатита существует множество форм, и бессимптомная является одной из самых коварных. К заболеванию могут приводить и косвенные факторы, такие как курение, малоподвижный образ жизни, стрессы.

К сожалению, мужчины в большинстве своем относятся к своему здоровью довольно халатно. Лечатся, принимая лекарства по советам друзей и знакомых, из рекламы и т. д. Поскольку в каждом случае причины и проявления заболевания абсолютно различны, очень важно понимать, что лечение должно подбираться для каждого индивидуально. И назначить правильное лечение может только врач.

• Утром – 5–10 минут зарядки. Больше двигаться, чаще ходить пешком

От движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. Кроме того, железа от сокращений тазовой мускулатуры получает массирующий эффект. А еще во время занятий физкультурой происходит изменение внутрибрюшного давления, которое также положительно влияет на мочеполовую систему.

• Обязательное обращение к врачу после сомнительной половой связи

Обычно мужчины думают, что если ничего не беспокоит и никаких симптомов не проявляется, то они совершенно здоровы. На самом же деле все гораздо сложнее: многие инфекции протекают бессимптомно. Период, пока микробы не проявляют активности, называется вирусоносительством. Причем мужчина чувствует себя хорошо, но при этом является источником заражения для своей партнерши.

Многие воспалительные процессы, которые раньше можно было без труда обнаружить, сейчас изменили свой характер и теперь перешли в скрытую, бессимптомную форму. Науке известно более 30 скрытых половых инфекций, по вине которых зачастую и возникают многие проблемы. Наиболее распространенные и опасные из них – ВИЧ, гонорея, вирус папилломы человека (ВПЧ), сифилис, хламидиоз, генитальный герпес.

Если после сомнительной связи никаких явных симптомов не проявляется, не стоит расслабляться, а лучше обязательно обследоваться. В случае необходимости лечения его важно довести до конца – недобитый микроб затаится в организме и через какое-то время аукнется хроническим простатитом или чем-то еще столь же неприятным.

• Следить за уровнем тестостерона

В отличие от женщин у мужчин резкого падения уровня половых гормонов с возрастом не происходит. Так, основной из них – тестостерон – снижается постепенно, примерно на 1 процент в год после 45 лет. Однако сегодня дополнительному снижению уровня тестостерона способствуют традиционное злоупотребление алкоголем, недолеченные болезни (сахарный диабет, артериальная гипертензия, обструктивная болезнь легких и др.).

При недостатке этого гормона у мужчин могут появиться изменения со стороны нервной системы, снижается работоспособность, настроение, теряется интерес к жизни. Поскольку тестостерон является основным анаболическим гормоном, его дефицит приводит к снижению мышечной массы и тонуса тканей, а также к увеличению количества жира и развитию остеопороза. Со стороны вегетососудистой системы у мужчин могут возникать те же расстройства, что и у женщин: потливость, приливы, повышение давления, чувство нехватки воздуха.

В таких случаях назначают заместительную гормональную терапию, чтобы компенсировать возрастную нехватку тестостерона. Сегодня синтезированы безопасные препараты для заместительной терапии у мужчин, они выпускаются в виде ампул с жидкостью для внутримышечного введения.

На фоне гормональной терапии у мужчин исчезают неприятные психологические и физические симптомы, они выглядят и чувствуют себя гораздо моложе. Принимать тестостерон надо не каждому представителю сильного пола, для этого есть специальные показания. Узнать об этом поможет анализ крови на уровень тестостерона и простатспецифический антиген (ПСА), а также консультация у терапевта, уролога и эндокринолога.

Никотин вызывает спазмы кровеносных сосудов, ухудшая питание жизненно важных органов.

• Ограничить алкоголь

Возможно, не стоит совсем отказывать себе даже в бокале сухого вина, но соблюдать умеренность в этом вопросе обязательно.

• После 45 лет регулярно, дважды в год, сдавать кровь на онкогенную безопасность

Среди урологических болезней самые опасные и распространенные – это рак предстательной железы и доброкачественная гиперплазия предстательной железы. Они не только укорачивают жизнь, но и значительно снижают ее качество.

Чего ожидать в 60-е годы

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) monkeybusinessimages / Getty Images

2) Дарунечка / Getty Images

3) DuxX / Getty Images

4) Андрей Попов / Getty Images

5) Motortion / Getty Images

6) magicmine / Getty Images

7) Comstock / Getty Images

8) andy_Q / Getty Images

9) Катажина Бяласевич / Getty Images

10) Энес Эврен / Getty Images

11) monkeybusinessimages / Getty Images

12) Colorblind Images LLC / Getty Images

13) Fouque Michaël / Getty Images

14) Фотография Рона Левина / Фотодиск

Американская академия дерматологической ассоциации: «Слои вашей кожи», «Как ухаживать за кожей в 60–70 лет.”

JAMA Otolaryngology : «Снижение распространенности потери слуха у взрослых в США в возрасте от 20 до 69 лет».

Адвокатский центр «Лучшая практика» Новая Зеландия: «Зуд седьмого возраста: профилактика и лечение сухой кожи у пожилых людей».

Всемирная организация здравоохранения: «Потеря слуха у лиц 65 лет и старше на основе глобальных оценок ВОЗ распространенности потери слуха».

Hear-It: «Рано или поздно мы все теряем слух».

Национальный институт глухоты и других коммуникативных расстройств: «Потеря слуха и пожилые люди», «Использование слуховых аппаратов взрослыми с потерей слуха.”

Национальных институтов здравоохранения: «Инструменты для составления отчетов в режиме онлайн: слуховые аппараты».

Медицинская лаборатория штата Мичиган: «Лечебная функция потовых желез с возрастом снижается».

Американский семейный врач: «Распространенные причины потери зрения у пожилых пациентов».

Национальный глазной институт: «Факты о возрастной дегенерации желтого пятна».

Американская оптометрическая ассоциация: «Зрение взрослых: старше 60 лет».

AARP: «Чего ожидать в 60», «Здоровье: чего ожидать в 60», «Секс в 60? На самом деле это лучший вариант »,« Вы выглядите на 60+.”

Выбор с умом: «Тесты плотности костной ткани».

Международный фонд остеопороза: «Что такое остеопороз?»

Beyond Blue: «Жизнь начинается в шестьдесят».

Чикагская методистская служба для пожилых людей: «Четыре ранних признака психического заболевания, на которые следует обратить внимание у пожилых людей».

Здоровый штат Мичиган: «Стань здоровым в 40, 50, 60 лет и старше».

Обучение сна: «Сон и взросление».

Национальный институт рака: «Возраст и риск рака.”

Национальный институт старения: «Здоровье сердца и старение», «Здоровье мочевого пузыря у пожилых людей».

Институт аллергии и иммунологии Ла-Хойи: вопросы иммунитета : «Старение и иммунная система: могут ли ученые повернуть время вспять?»

Brookings: «Почему старение и работа делают нас счастливыми в 4-х таблицах».

NORC при Чикагском университете: «Общее социальное исследование 2012: тенденции психологического благополучия».

Harvard Health Publishing: «Правда о метаболизме.”

CDC: «Основные причины смерти», «Факты о сердечных заболеваниях».

Текущие направления психологической науки : «Что и когда когнитивного старения».

Университет Эмори, Центр исследования болезни Гойзуэты, болезни Альцгеймера: «Когнитивные навыки и нормальное старение».

Medscape: «Недержание мочи у стареющей женщины».

Американская стоматологическая ассоциация: «Старение и здоровье зубов».

Национальный институт стоматологических и черепно-лицевых исследований: «Заболеваемость раком полости рта (новые случаи) по возрасту, расе и полу.”

10 способов изменить ваше тело после 60

«Чем дольше я живу, тем красивее становится жизнь».
— Фрэнк Ллойд Райт

Долгая жизнь — это благословение, которое некоторым никогда не удастся испытать. Но для тех, кто это делает, это благословение сопровождается некоторыми неизбежными признаками старения.

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняется, что не обязательно плохо — это просто другое. Знание того, чего ожидать, может не только помочь вам принять эти изменения, но и подсказать, что вы можете сделать, чтобы облегчить этот процесс.

Некоторые из этих изменений могут быть незаметными и проявляться постепенно, в то время как другие могут показаться внезапными. Независимо от того, когда они случаются, важно знать, что они нормальные.

→ Если вам 65+ и вы участвуете в программе Medicare, существуют планы, которые предлагают бесплатное членство в спортзале как часть вашей медицинской страховки. Изящно состариться никогда не было так просто! Узнать больше

Изменение №1: Сердечно-сосудистая система

По мере того, как вы становитесь старше, ваше сердце и кровеносные сосуды становятся более жесткими, а сердце наполняется кровью медленнее, чем раньше. Пожилые люди склонны к развитию высокого кровяного давления, потому что чем жестче артерии, тем меньше они могут расширяться, когда через них прокачивается кровь.

Нормальное сердце старшего возраста работает хорошо, но оно не может так быстро ускоряться или перекачивать такой объем крови, как более молодое сердце. Вот почему спортсмены старшего возраста обычно не могут выступать так же хорошо, как спортсмены младшего возраста.

Благодаря всем достижениям медицины за последние два десятилетия уровень смертности от сердечных заболеваний снизился.С возрастом ваше сердце и артерии напрягаются, поэтому важно делать все возможное, чтобы ваша сердечно-сосудистая система оставалась как можно более здоровой. Физическая активность, аэробная активность и здоровое питание — отличные способы для этого.

[Подробнее: Кето после 60: рекомендации врача по снижению веса с помощью кето-диеты ]

Изменение № 2: Легкие

Диафрагма и мышцы вокруг грудной клетки становитесь слабее с возрастом. Легкие также становятся менее эластичными, из-за чего во время дыхания поступает меньшее количество кислорода. Это может затруднить дыхание во время физических упражнений, у курильщиков или у людей с заболеваниями легких.

По мере того, как ваши легкие становятся слабее, они не могут бороться с болезнями, как раньше. Они не могут передавать микроорганизмы без сильного кашля, поэтому эти микробы могут скитаться и вызывать проблемы.

Два лучших способа улучшить здоровье легких:

1. Не кури
2. Регулярно занимайтесь аэробными упражнениями.

Ваши легкие уже не те, что были раньше, поэтому упражнения дают им лучший шанс обеспечить ваше тело кислородом, чтобы вы могли продолжать вести активный образ жизни.

Изменение № 3: Иммунная система

Ваша иммунная система не работает так хорошо, как вы становитесь старше. Согласно MedilinePlus, это может вызвать некоторые проблемы:

• Ваш риск заболеть увеличивается, потому что ваша иммунная система, как правило, медленнее реагирует на раздражители.
• Вакцины, такие как прививки от гриппа и пневмонии, могут не работать так же эффективно или действовать так долго, как раньше.
• Ваше тело восстанавливается медленнее, потому что с возрастом у вас становится меньше иммунных клеток.
• У вас повышенный риск развития рака, потому что способность вашего организма обнаруживать и исправлять дефекты в клетках с возрастом снижается.
• У вас может развиться аутоиммунное заболевание, при котором ваша иммунная система по ошибке атакует и разрушает здоровые ткани тела.

Чтобы ваша иммунная система оставалась максимально здоровой, важно хорошо заботиться о себе.

Получите вакцины, которые предлагает ваш врач, например, от гриппа (в возрасте 65 лет вы можете получить вакцину от гриппа в высоких дозах), пневмонии, опоясывающего лишая и пневмококковой инфекции.Здоровое питание, физические упражнения, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя также будут держать вас на правильном пути к сильной иммунной системе.

Изменение № 4: Мочевыводящие пути

В целом система мочевыводящих путей продолжает нормально работать, за исключением болезней или заболеваний, которые влияют на нее. Одна вещь, которую вы, вероятно, заметили , если вам больше 60, — это то, что вам нужно вставать хотя бы один раз за ночь, чтобы воспользоваться туалетом. Это нормально для этого этапа жизни, , потому что количество мочи, которое может удерживать ваш мочевой пузырь, с возрастом уменьшается.

Мышцы мочевого пузыря также могут стать слабее, что затрудняет полное опорожнение мочевого пузыря и затрудняет закрытие сфинктера мочевого пузыря, что может вызвать утечку.

Недержание мочи может быть результатом этих проблем.

Существуют лекарства, которые могут помочь с этими проблемами, а также упражнения для тренировки мочевого пузыря и тазового дна (Кегеля).

Изменение № 5: Кости и суставы

После 60 лет ваши кости и суставы начинают проявлять признаки старения.

С возрастом вы усваиваете меньше кальция из пищи, которую едите. Вашим костям необходим кальций, чтобы оставаться сильными, и без него они становятся слабыми и ломкими. Витамин D, количество которого с возрастом уменьшается, помогает организму усваивать кальций. Результатом снижения кальция и витамина D может быть остеопения (умеренная потеря плотности костей) или остеопороз (сильная потеря плотности костей). К тому времени, когда возникает остеопороз, вы уже подвергаетесь серьезному риску переломов и переломов.

Поддержание нормального веса и участие в упражнениях с весовой нагрузкой может увеличить плотность костей и помочь предотвратить остеопороз.Возможно, вы захотите проконсультироваться с врачом о добавках кальция и витамина D.

После многих лет использования хрящ вокруг суставов может стать тонким и вызывать боль при движении. По мере того, как этот хрящ становится тонким, движение становится затруднительным, что может привести к травме. В конце концов, это может перерасти в остеоартрит — очень распространенное старение.

К сожалению, боль в суставах вызвана износом в результате многолетнего использования, и на данный момент мало что можно сделать, чтобы исправить это, кроме хирургического вмешательства.В некоторых случаях ваш врач может назначить добавки, чтобы облегчить боль. Возможно, вы захотите обсудить это на следующем приеме.

Изменение №6: Тонус мышц и жировые отложения

Ваше тело начинает терять мышечный тонус и набирать жир примерно в возрасте 30 лет. К тому времени, когда вам исполняется 60 лет, потеря мышечной массы может быть довольно серьезной.

По данным MedilinePlus, потеря мышечной массы из-за старения на самом деле составляет всего около 10–15%. Остальное связано с малоподвижностью и неправильным питанием.Хорошая новость заключается в том, что поддерживать или наращивать мышечный тонус можно, даже если вам больше 60.

Регулярные упражнения — ключ к поддержанию и восстановлению мышечного тонуса, в котором решающее значение имеют силовые тренировки или тренировки с отягощениями. Наряду с регулярными физическими упражнениями приходит здоровое питание. Эти две вещи вместе могут не только повысить мышечный тонус, но и уменьшить жировые отложения.

Жир с возрастом увеличивается. Сидячий образ жизни легко может стать привычкой на этом этапе жизни. Вы устаете быстрее, чем раньше, поэтому легко выработать привычку практически ничего не делать — особенно ничего физического — изо дня в день.

Увеличение жировых отложений увеличивает риск таких заболеваний, как диабет. Регулярные упражнения и здоровое питание могут помочь вам сохранить процентное содержание жира в организме на здоровом уровне.

Подробнее о диете и силовых тренировках.

Изменение №7: Зрение

К 60 годам вы, скорее всего, заметите изменения в своем зрении. Вы можете испытывать потерю зрения вблизи, растущую потребность в более ярком свете для чтения и просмотра деталей и, возможно, изменение вашего цветового восприятия. Это связано в первую очередь с потемнением и пожелтением линз в глазах.

Ваши глаза могут претерпеть некоторые физические изменения, а также с возрастом:

• Белки ваших глаз могут начать желтеть
• Маленькие цветные пятна могут появиться на белках ваших глаз
• У вас может развиться серо-белое кольцо вокруг поверхности глаза
• Ваше нижнее веко может начать провисать из-за потери мышечной массы
• Ваши глаза могут казаться запавшими из-за потери жира вокруг глаз

С возрастом вы, вероятно, заметите, что ваш глаза чаще всего бывают сухими.Использование смазывающих глазных капель может помочь решить эту проблему.

Эти изменения в глазах и зрении являются нормальными изменениями старения. Если они сопровождаются болью или вы заметили серьезные изменения, лучше всего обратиться к окулисту.

Изменение № 8: Слух

Некоторая потеря слуха происходит из-за воздействия окружающей среды с течением времени и на самом деле не связана с возрастом. Однако у есть некоторые возрастные потери слуха, например потеря способности слышать высокие звуки.

С возрастом способность слышать высокие звуки значительно снижается.Эта возрастная потеря слуха называется пресбиакузией. Самая большая проблема с пресбиакузисом — это способность понимать, что говорят люди. Это происходит из-за комбинации высоких голосов, обычно женских и детских, и отсутствия способности слышать согласные, поскольку они обычно произносятся более высоким тоном, чем гласные. К сожалению, со временем становится трудно слышать более низкие тона.

Фоновый шум и скопление ушной серы также могут затруднить слышимость.

Поддержание чистоты ушей и использование слуховых аппаратов помогут вам лучше слышать.

Изменение № 9: Зубы

Кариес становится большой проблемой по мере приближения к 60 годам, в основном из-за сухости во рту. Сухость во рту не связана с возрастом, но это побочный эффект многих лекарств, которые пожилые люди принимают от других болезней. Сухость во рту может вызвать кариес, поэтому важно сообщить стоматологу, какие лекарства вы принимаете, чтобы он мог прописать вам лекарство, отпускаемое без рецепта, или рецептурное лекарство для решения этой проблемы.

Заболевание десен — это также проблема, которая имеет тенденцию развиваться на любом этапе жизни, но особенно с возрастом. Это безболезненно и, если его не лечить, может вызвать множество проблем, что в конечном итоге приведет к потере зубов.

Рак рта также вызывает беспокойство после 60 лет. Согласно Американского онкологического общества , ежегодно диагностируется 35 000 случаев рака полости рта, горла и языка, и средний возраст этих пациентов составляет 62 года. Ранние стадии рака полости рта обычно безболезненны, и раннее обнаружение может спасти жизни.

Регулярные осмотры у стоматолога могут иметь большое значение для здоровья ваших зубов, десен и рта. Раннее обнаружение не только спасает жизни, но и экономит деньги.

Ни Medicare, ни план Medicare Advantage не предлагают комплексного стоматологического страхования, поэтому мы рекомендуем план стоматологического страхования. Здесь, в Medicare Allies, мы предлагаем стоматологическое страхование от многих популярных перевозчиков, таких как Aetna, Medico и Mutual of Omaha.

Стоматологическая помощь может стоить менее 30 долларов в месяц и помогает покрыть общие расходы, такие как обычные осмотры и чистки, рентген, пломбы, удаление и многое другое.

Узнайте больше о вариантах стоматологического страхования здесь: Стоматологическое страхование для пожилых людей старше 65

Изменение № 10: Кожа

С возрастом ваша кожа меняется. Он становится тоньше, суше, менее эластичным и более морщинистым.

Многие элементы кожи начинают уменьшаться, например коллаген, эластин, слой жира под кожей, потовые железы, кровеносные сосуды, нервные окончания и клетки, вырабатывающие пигмент. Отсутствие этих веществ приводит к тому, что ваша кожа легко покрывается синяками и рвется, провисает и мешает, трескается и шелушится, а также появляются пигментные пятна и морщины.

Кроме того, вероятность теплового удара увеличивается из-за снижения вашей чувствительности к боли.

После 60 лет ваша кожа не может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света, что может подвергнуть вас риску дефицита витамина D. Поговорите со своим врачом о приеме добавок, чтобы предотвратить эту проблему.

Несмотря на то, что уход за кожей в молодом возрасте идеален, есть еще способы защитить ее в будущем. Существуют хирургические процедуры, такие как лазерное лечение, вы можете начать использовать солнцезащитный крем и увлажняющие кремы и, возможно, некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как гидрохинон от пятен старения.

Принятие физических изменений после 60

Старение — это привилегия. Многие люди говорили: «Если бы я знал, что проживу так долго, я бы лучше заботился о своем теле».

Вероятно, для многих людей в этом утверждении много правды. Хотя вы ничего не можете поделать с тем, что вы делали или не делали много лет назад, вы можете идти вперед и делать все возможное, чтобы позаботиться о себе сейчас.

Кажется, что регулярные упражнения и здоровое питание являются ключевыми факторами почти во всех аспектах вашего изменяющегося тела.Итак, оставайтесь активными, хорошо питайтесь и наслаждайтесь жизнью.

Знаете ли вы, что вы можете получить доступ к бесплатному абонементу в тренажерный зал, когда вам исполнится 65 ? Поддерживайте свое здоровье в отличной форме с помощью плана Medicare Advantage. Узнайте, какие тарифные планы в вашем почтовом индексе дают право бесплатного членства в тренажерном зале.

Расскажите подробнее

Другие статьи, которые могут вас заинтересовать:

Наша команда преданных своему делу лицензированных агентов может помочь вам настолько мало или настолько, насколько вам нужно.Независимо от того, отвечаете ли вы на несколько вопросов о программе Medicare или создаете вместе с вами комплексный план Medicare, мы — ваши союзники по программе Medicare.

13 способов, которыми вы разрушаете свое тело после 60, говорят эксперты — ешьте это не то, что

С возрастом потребности в нашем здоровье меняются. Другими словами, то, что работало, когда мы были моложе, может оказать пагубное влияние на наше тело и разум в дальнейшей жизни. Какие привычки для здоровья являются наиболее вредными? Ешьте это, а не то! Health опросил некоторых из ведущих экспертов страны, которые выявили худшие способы испортить свое тело в старшие годы.Прочтите 13 способов, которыми вы разрушаете свое тело после 60 — и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков, которые у вас, возможно, уже были COVID .

Shutterstock

Даррен П. Марейнисс, доктор медицины, FACEP, доцент кафедры неотложной медицины, Медицинский колледж Сидни Киммела — Университет Томаса Джефферсона отмечает, что одной из самых больших ошибок является игнорирование таких симптомов, как непреднамеренная потеря веса, кровь в стуле, боль в груди и т. Д. отек конечностей или одышка, которые могут привести к невыявленным серьезным заболеваниям.Не позволяйте им закипеть и не бойтесь, что вы ипохондрик; в твоем возрасте проверь их, советует он.

Shutterstock

Доктор Марейнисс отмечает, что вы всегда должны уделять внимание своему сну. «Такие симптомы, как дневная сонливость или значительный храп, могут указывать на апноэ во сне. Соответствующие вмешательства, такие как CPAP, могут избежать долгосрочных последствий, таких как правожелудочковая недостаточность и легочная гипертензия», — говорит он. «Плохой сон может привести к повышенному риску гипертонии, диабета и даже сердечных приступов.«

Shutterstock

Курение, питье и употребление наркотиков всегда плохо, но даже хуже после 60. «Такие привычки, как курение, ежедневное употребление алкоголя и злоупотребление наркотиками, продолжают вызывать проблемы в пожилом возрасте», — объясняет доктор Мареинисс. У пьющих может развиться цирроз печени, у них могут возникнуть проблемы с алкогольной зависимостью или абстиненция, если они попытаются внезапно бросить пить. У курильщиков есть риск развития ХОБЛ, рака, гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта и заболевания почек. «Помимо этих эффектов, курение сигарет увеличивает риск практически всех типов рака, а не только рака легких.Итак, отказ от курения — одна из самых разумных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и избежать рака », — говорит он.

Shutterstock

Следить за тем, что вы едите и заниматься спортом, является ключом к здоровому старению. «Ожирение также является серьезной проблемой, которая может иметь последствия для здоровья в этой возрастной группе. Оно способствует развитию диабета II типа, гипертонии, артрита и атеросклероза», — отмечает доктор Марейнисс. «Делайте упражнения, ешьте здоровую пищу и избегайте ожирения. Кроме того, изометрические упражнения могут помочь избежать потери кальция / костной массы и предотвратить остеопороз.«

СВЯЗАННЫЕ С: Причина №1 диабета, по мнению врачей

iStock

Сделайте вакцину против COVID-19 как можно скорее, чтобы защитить свое здоровье, — призывает доктор Марейнисс. «Люди старше 60 подвергаются наибольшему риску смерти, если они заразятся COVID-19», — отмечает он. «Итак, если вы хотите избежать разрушения своего тела, вам следует пройти вакцинацию. Работая в отделении неотложной помощи, я поражаюсь тому, сколько пожилых людей из группы высокого риска все еще не вакцинированы. тело после 60.«

Shutterstock

«Для людей старше 60 лет отказ от приема лекарств и несоблюдение диеты может привести к предотвратимой госпитализации», — говорит доктор Марейнисс. «Многие люди старше 60 лет страдают хроническими заболеваниями, такими как сахарный диабет, сердечная недостаточность и фибрилляция предсердий, которые требуют ежедневного приема лекарств. Диабетикам часто требуется инсулин, людям с сердечной недостаточностью могут потребоваться диуретики, а людям с ПЭ или фибрилляцией предсердий могут потребоваться антикоагулянты. прием лекарств может привести к предотвратимой госпитализации, заболеваемости и даже смерти.«Он добавляет, что диабетикам и людям с сердечной недостаточностью часто необходимо соблюдать ограничительные диеты.« Сердечная недостаточность часто требует диеты с низким содержанием натрия, а диабетикам необходимо избегать чрезмерного количества сахара / углеводов », — продолжает он.« Несоблюдение этих ограничений может привести к серьезным последствиям. больница с обострениями их состояния. Это способы, которыми люди разрушают свое тело, которых можно избежать «.

СВЯЗАННЫЙ: Незнание этого может быть признаком слабоумия

Shutterstock

Келлианн Петруччи, врач-натуропат и автор книги Dr.Диета Келлианна на костном бульоне утверждает, что самая большая ошибка, которую люди совершают в более позднем возрасте, — это нехватка здоровых жиров, употребление слишком мало белка и употребление слишком большого количества смузи. Она предлагает увеличить потребление оливкового масла, кокосового масла и пастбищного масла, которые полезны не только для вашего тела, но и для кожи. Кроме того, потребление белка поможет нарастить мышцы. (Она предлагает от 60 до 100 граммов в день.) И соки-смузи полны сахара, который может поднять уровень сахара в крови и подвергнуть вас дополнительному риску метаболического синдрома или даже диабета.«Если вы поклонник смузи, добавьте в каждый из них здоровую дозу богатого белком коллагена и придерживайтесь не более одной порции фруктов на смузи», — говорит она.

Shutterstock

Доктор Петруччи объясняет, что поднятие тяжестей не только для молодых людей. «Вы можете накачать сильные мышцы в любом возрасте, и лучший способ сделать это — выполнять тренировки с отягощениями (поднимать тяжести или использовать вес своего тела в таких упражнениях, как планка и отжимания) через день. Просто начните с легких весов и не делайте этого. Я перебарщиваю «, — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов выглядеть на 10 лет моложе, говорят дерматологи

Shutterstock

По словам доктора Петруччи, хороший баланс — это навык «используй или потеряй», и с возрастом это также навык жизни и смерти, потому что падения могут быть опасными или даже смертельными », — отмечает она. . «Сделайте регулярной привычкой заниматься такими видами деятельности, которые улучшают ваше равновесие, например йогой, тайцзи или балетом».

iStock

Сказать «Я слишком стар» — это верный способ испортить свое тело в более поздние годы жизни.«Один из важнейших ключей к тому, чтобы оставаться физически сильным после шестидесяти лет, — это иметь правильный настрой», — отмечает доктор Петруччи. «Не пробовать новые приключения или не изучать новые вещи — это самый быстрый способ состарить свой разум и тело. Так что сотрите слова« Я не могу »из своего словаря и продолжайте бросать вызов себе, чтобы быть лучшим« вами », которым вы можете быть — в любом возрасте «.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие добавки, которые могут вам понадобиться сейчас, по мнению экспертов

Shutterstock

Джессика Маццукко, сертифицированный тренер по фитнесу из Нью-Йорка, предупреждает, что когда дело доходит до тренировок в более зрелом возрасте, слишком много хорошего вполне возможно.«Все мы знаем, что регулярные упражнения могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать вашу активность с возрастом. Ключом к упражнениям после 60 лет является сосредоточение внимания на медленном начале и постоянном улучшении с течением времени. в то время как вы должны постепенно выстраивать свой распорядок дня », — объясняет она. Например, попробуйте увеличивать время на беговой дорожке на две минуты каждый день или попробуйте выполнять на 1-2 приседания больше, чем в прошлый раз. «Если вы попытаетесь сделать слишком много слишком быстро, вы можете перегрузить суставы и мышцы, подвергнуть себя риску травм и истощиться от физических упражнений.«

Shutterstock

Санам Хафиз, психиатр, нейропсихолог из Нью-Йорка и преподаватель Колумбийского университета, объясняет, что тренировка ума так же важна, как и тело. «Ваш мозг — это мышца, которую необходимо поддерживать в активном состоянии. Не позволяйте ему рассыпаться, не используя его», — говорит она. Если вы не работаете или не учитесь в школе, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы напрячь свой мозг и сохранить остроту ума. «Игра в игры для мозга, такие как бридж, сложные кроссворды, судоку и шахматы, может поддерживать мозг в активном состоянии и улучшать его функции», — предполагает она.

СВЯЗАННЫЕ: Старше 55? Прекратите делать это прямо сейчас, говорят эксперты

Shutterstock

Гболахан Окубадеджо, доктор медицины, спинальный и ортопедический хирург Нью-Йорка, настоятельно призывает вас не игнорировать боли в спине, которые вы испытываете. «Вы можете подумать, что постельный режим заставит ваше тело быстрее заживать, и что, отдохнув в постели, вы быстро встанете на ноги», — говорит он. Однако, вопреки распространенному мнению, постельный режим замедляет время заживления боли в спине, и на самом деле спине потребуется больше времени, чтобы зажить, если вы будете оставаться в бездействии.«Лежание может даже усилить боль. Попробуйте плавать, кататься на велосипеде или ходить пешком, чтобы оставаться активным и оправиться от боли в спине. Если боль в спине невыносима и очень сильна, вам следует обратиться к врачу». Эта пандемия в лучшем случае, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Возрастные изменения формы тела: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Форма вашего тела меняется естественным образом с возрастом. Вы не можете избежать некоторых из этих изменений, но ваш образ жизни может замедлить или ускорить этот процесс.

Человеческое тело состоит из жира, тощей ткани (мышц и органов), костей и воды. После 30 лет люди склонны терять мышечную ткань. Ваши мышцы, печень, почки и другие органы могут потерять часть своих клеток. Этот процесс потери мышечной массы называется атрофией. Кости могут потерять часть своих минералов и стать менее плотными (состояние, называемое остеопенией на ранних стадиях и остеопорозом на более поздних стадиях). Потеря тканей уменьшает количество воды в вашем теле.

После 30 лет количество жира в организме неуклонно растет.У пожилых людей может быть почти на треть больше жира по сравнению с тем, когда они были моложе. Жировая ткань накапливается к центру тела, в том числе вокруг внутренних органов. Однако слой жира под кожей становится меньше.

Тенденция к росту наблюдается у всех рас и обоих полов. Потеря роста связана с возрастными изменениями костей, мышц и суставов. Люди обычно теряют почти полдюйма (около 1 сантиметра) каждые 10 лет после 40 лет. После 70 лет потеря роста происходит еще быстрее.С возрастом вы можете потерять от 1 до 3 дюймов (от 2,5 до 7,5 сантиметров) в росте. Вы можете предотвратить потерю роста, соблюдая здоровую диету, оставаясь физически активным, а также предотвращая и лечив потерю костной массы.

Чем меньше мускулов ног и жестче суставы, тем труднее двигаться. Избыточный жир и изменение формы тела могут повлиять на ваше равновесие. Эти изменения тела могут повысить вероятность падений.

Изменения общей массы тела у мужчин и женщин различаются. Мужчины часто набирают вес примерно до 55 лет, а затем начинают худеть в более позднем возрасте.Это может быть связано с падением уровня мужского полового гормона тестостерона. Женщины обычно набирают вес до 65 лет, а затем начинают худеть. Снижение веса в более позднем возрасте происходит отчасти потому, что жир заменяет мышечную ткань, а жир весит меньше, чем мышцы. Привычки в диете и физических упражнениях могут сыграть большую роль в изменении веса человека в течение его жизни.

Ваш образ жизни влияет на скорость процесса старения. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить возрастные изменения тела:

• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Придерживайтесь здоровой диеты, включающей фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нужное количество полезных жиров.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Избегайте табачных изделий и запрещенных наркотиков.

Shah K, Villareal DT. Ожирение. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ред. Учебник Броклхерста по гериатрической медицине и геронтологии . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 80.

Walston JD. Общие клинические последствия старения. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 22.

Обновлено: Дэвид С. Дагдейл, III, доктор медицины, профессор медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет Медицинской школы Вашингтонского университета. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конэуэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.

Совет: хорошее здоровье в более старшем возрасте для пожилых женщин

Пожилые женщины чаще, чем мужчины, страдают хроническими или постоянными заболеваниями, такими как артрит, высокое кровяное давление и остеопороз.Согласно недавнему отчету Фонда семьи Кайзера, у женщин также чаще возникают множественные проблемы со здоровьем. У пожилых женщин также чаще возникают проблемы с памятью или другие «когнитивные» проблемы, а также трудности с выполнением повседневных дел, таких как одевание, ходьба или купание без посторонней помощи.

К счастью, вы можете многое сделать, чтобы повысить свои шансы оставаться психически и физически здоровым с возрастом. Вот что рекомендуют эксперты Фонда здоровья людей пожилого возраста Американского гериатрического общества.

Советы для пожилых женщин

1. Регулярно посещайте своего врача. Даже если вы чувствуете себя совершенно здоровым, вам следует посещать врача не реже одного раза в год для проверки.
2. Съешьте радугу. В более зрелом возрасте вам по-прежнему нужна здоровая пища, но меньше калорий. Ваш лечащий врач и обновленное издание «Выберите мою тарелку для пожилых людей» Министерства сельского хозяйства США могут помочь вам сделать правильный выбор. Вы также можете получить личный план питания на веб-сайте Министерства сельского хозяйства США.
   • Эксперты рекомендуют ежедневно есть не менее пяти порций фруктов и овощей, но это делают менее трети пожилых людей.Не пропустите.
   • Выбирайте разнообразные фрукты и овощи. Выбирайте насыщенные цвета: темно-зеленый, ярко-желтый и оранжевый варианты, такие как шпинат, листовая капуста, морковь, апельсины и дыня, очень питательны.
   • Выбирайте богатый клетчаткой цельнозерновой хлеб, рис и макароны вместо белого. Выбирайте менее жирное мясо, например курицу, и нежирное молоко, сыр и йогурт.
   • Отстреливайте рыбу, полезную для сердца, например тунца или лосося, два раза в неделю.
   • Чтобы ваши кости оставались крепкими, включите в свой рацион источники кальция и витамина D (две порции молока, йогурта или сыра в день).
   • И используйте более здоровые жиры, такие как оливковое и рапсовое масло, вместо сливочного масла или сала.
3. Принимайте лекарства, витамины и пищевые добавки только по назначению. При посещении врача принесите все принимаемые вами таблетки, включая лекарства, витамины, травы и добавки, даже те, которые вы покупаете без рецепта. Ваш врач должен проверить все ваши таблетки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Перед приемом новых таблеток обязательно проконсультируйтесь с врачом.Принимайте все лекарства и другие таблетки в соответствии с указаниями и сразу же сообщите своему врачу, если лекарство или другие таблетки вызывают какие-либо проблемы или побочные эффекты.
4. Пройдите проверку. Некоторые скрининговые тесты могут помочь диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии. Спросите у своего лечащего врача, какие тесты подходят вам.
   • Обследование на колоректальный рак : В настоящее время эксперты по гериатрии не рекомендуют скрининг на колоректальный рак без предварительного рассмотрения ожидаемой продолжительности жизни.Исследования показали, что краткосрочные риски могут не оправдывать выгоды, если ожидаемая продолжительность жизни составляет менее 10 лет. Вам следует поговорить со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо опасения по поводу этих обследований.
   • Проверка на диабет : Хотя бы один раз; Если у вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови, или если у вас есть диабет, проходите обследование каждые три года.
   • Тест на холестерин на высокий уровень холестерина в крови : Скрининг холестерина следует проводить после консультации с врачом.Частота проверки зависит от вашего возраста и общего состояния здоровья.
   • Проверка артериального давления : не реже одного раза в год.
   • Оценка состояния костей : Medicare оплачивает скрининговый тест на остеопороз каждые 2 года. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы оценить ваш риск остеопороза и его рекомендации по скринингу и возможному лечению.
   • Скрининг депрессии : Если вы чувствуете себя подавленным, грустным или безнадежным в течение двух или более недель, или мало интересуетесь или получаете мало удовольствия от вещей, которые когда-то вам нравились, вы можете быть в депрессии.Не пытайтесь «выдержать это». Нелеченная депрессия вредна для вашего психического и физического здоровья. Поговорите со своим врачом и получите необходимое лечение.
   • Проверка слуха и зрения : ежегодно.
   • Стоматологический осмотр : так часто, как рекомендует стоматолог, но не реже одного раза в год. Ваш стоматолог должен почистить зубы и проверить наличие кариеса. Если вы носите зубные протезы, их следует проверить, чтобы убедиться, что они по-прежнему подходят. Ваш стоматолог также должен проверить наличие признаков заболеваний полости рта, в том числе рака.
   • Скрининг на заболевания, которые вы можете получить во время полового акта : Если вы ведете половую жизнь, но не состоите в моногамных отношениях, эти обследования важны в любом возрасте. Поговорите со своим врачом об этом и о том, как практиковать безопасный секс.
5. Сделайте прививку. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете:
   • Прививка от гриппа — каждый год в конце лета или в начале осени, перед началом сезона гриппа (дополнительную информацию можно найти на веб-сайте CDC по гриппу)
   • Две вакцины против пневмонии: пневмококковая конъюгированная вакцина (PCV) 13 и пневмококковая полисахаридная вакцина (PPSV) 23.Спросите своего лечащего врача о том, когда принимать две вакцины
   • Прививка от столбняка: каждые 10 лет
   • Вакцина против опоясывающего лишая (опоясывающего герпеса): однократно после 60 лет и старше
6. Снизьте риск падений и переломов. Убедитесь, что вы ежедневно получаете много полезных для костей кальция и витамина D. Стремитесь получать 1500 мг кальция в день. Поговорите со своим врачом о том, сколько витамина D вам нужно. Исследования показывают, что многие пожилые люди не получают достаточного количества этого питательного вещества, которое играет важную роль в поддержании вашего здоровья.Выполняйте упражнения с весовой нагрузкой, укрепляющие кости, такие как ходьба и бег трусцой. Тяжелая атлетика и другие силовые упражнения также полезны для ваших костей. Если вы в прошлом упали, спросите своего врача о местных программах упражнений, которые включают силовые тренировки, а также упражнения на равновесие, гибкость и растяжку.
7. Используйте солнцезащитный крем ежедневно. Стареющая кожа более восприимчива к солнечным лучам, что увеличивает риск рака кожи. Используйте солнцезащитный крем круглый год, а для дополнительной защиты надевайте шляпу с широкими полями.
8. Бросить курить. Сообщите своему врачу, если вы курите — они помогут вам бросить. Для получения дополнительной помощи звоните 1-800-QUITNOW. Бросить курить никогда не поздно.
9. Пейте в умеренных количествах. Пожилые женщины должны выпивать не более 3 порций в день или 7 порций в неделю. (Один напиток = 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких напитков.) Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете определенные лекарства, вам может потребоваться меньше пить или вообще не пить.
10. Делайте упражнения для тела. Регулярные упражнения важны для хорошего здоровья, независимо от того, сколько вам лет. Наряду со здоровым питанием упражнения помогают достичь и поддерживать здоровый вес. Тонизирует ваше сердце, кровообращение и мышцы; укрепляет кости; увеличивает работу мозга; поднимает настроение; и может помочь предотвратить и облегчить депрессию. Если вы тренируетесь с другими, вы также получаете удовольствие и пользу от их компании. CDC предлагает отличные советы по тренировкам, адаптированные для пожилых людей. Ваш лечащий врач может помочь вам составить программу упражнений, которая подходит именно вам.
11. Тренируйте свой мозг. Вступите в книжный или дискуссионный клуб. Запишитесь на занятия в местной библиотеке, центре для пожилых людей или в общественном колледже (некоторые предлагают бесплатные занятия для пожилых людей). Решайте головоломки со словами, головоломки с числами, головоломки — все, что вас интересует. Убедитесь, что вы бросаете вызов своему мозгу, пробуя новые вещи и играя на время, а не просто повторяя одни и те же упражнения снова и снова. AARP предоставляет бесплатные игры всех видов, в которые можно играть в одиночку или с другими.

Последнее обновление: июнь 2019 г.

Уход за кожей и старение | Национальный институт старения

Синтия всегда гордилась своей кожей, особенно летним загаром.Но с годами она заметила, что на ее коже появляются более тонкие линии и морщинки. Синтия начала беспокоиться о том, какие еще проблемы с кожей могут быть у нее. Что это за коричневые пятна на руках и руках?

Ваша кожа меняется с возрастом. Он становится тоньше, теряет жир и больше не выглядит таким пухлым и гладким, как раньше. Ваши вены и кости будут лучше видны. Царапины, порезы или неровности заживают дольше. Годы загара или долгое пребывание на солнце могут привести к появлению морщин, сухости, пигментных пятен и даже к раку.Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свою кожу, сделать ее лучше на ощупь.

Сухая кожа и зуд

Многие пожилые люди страдают от сухих пятен на коже, часто на голенях, локтях и предплечьях. Пятна на сухой коже кажутся шершавыми и шелушащимися. Причин сухой кожи может быть множество, например:

• Недостаточное количество жидкости
• Слишком много времени на солнце или загар
• Находиться в очень сухом воздухе
• Курение
• Чувство стресса
• Потеря пота и сальных желез, обычное дело с возрастом

Сухость кожи также может быть вызвана проблемами со здоровьем, такими как диабет или заболевание почек.Использование слишком большого количества мыла, антиперспиранта или духов и принятие горячих ванн могут ухудшить сухость кожи.

Некоторые лекарства могут вызывать кожный зуд. Поскольку у пожилых людей более тонкая кожа, расчесывание может вызвать кровотечение, которое может привести к инфекции. Поговорите со своим врачом, если ваша кожа очень сухая и зудящая.

Вот несколько способов помочь сухой и зудящей коже:

• Используйте увлажняющие средства, такие как лосьоны, кремы или мази, каждый день.
• Меньше принимайте ванну или душ и используйте более мягкое мыло.Теплая вода сушит меньше горячей. Не добавляйте масло для ванн в воду. Это может сделать ванну слишком скользкой.
• Попробуйте использовать увлажнитель воздуха — прибор, который увеличивает влажность помещения.

Синяки

У пожилых людей синяки возникают чаще, чем у молодых. Эти синяки заживают дольше. Некоторые лекарства или болезни также могут вызывать синяки. Поговорите со своим врачом, если вы заметили синяки и не знаете, как они появились, особенно на частях тела, обычно прикрытых одеждой.

Морщины

Со временем кожа начинает морщиться. Вещи в окружающей среде, такие как ультрафиолетовые лучи солнца, могут сделать кожу менее эластичной. Под действием силы тяжести кожа может обвиснуть и сморщиться. Некоторые привычки, например курение, также могут вызвать появление морщин.

Много заявлений о том, как избавиться от морщин. Большинство из них не работают. Некоторые методы могут быть болезненными или даже опасными, и многие из них должен выполнять врач. Поговорите с врачом, специально обученным для решения проблем с кожей, называемым дерматологом, или со своим постоянным врачом, если вас беспокоят морщины.

Возрастные пятна и кожные бирки

Возрастные пятна, которые когда-то назывались «печеночными пятнами», представляют собой плоские коричневые пятна, часто возникающие в результате долгого пребывания на солнце. Они крупнее веснушек и обычно появляются на таких участках, как лицо, кисти рук, спина и ступни. Использование солнцезащитного крема с широким спектром действия, который помогает защитить от двух типов солнечных лучей (UVA и UVB), может предотвратить появление пигментных пятен.

Кожные бирки — это небольшие, обычно телесного цвета наросты с выступающей поверхностью. Они становятся обычным явлением с возрастом, особенно для женщин.Чаще всего они встречаются на веках, шее и складках тела, таких как подмышки, грудь и пах.

Пигментные пятна и кожные пятна безвредны, хотя иногда кожные пятна могут вызывать раздражение. Если вас беспокоят пигментные пятна или пятна на коже, поговорите со своим врачом об их удалении.

Рак кожи

Рак кожи — очень распространенный вид рака в Соединенных Штатах. Основная причина рака кожи — солнце. Лампы для загара и кабинки для загара также могут вызвать рак кожи.Любой человек с любым цветом кожи может заболеть раком кожи. Наибольшему риску подвержены люди со светлой кожей, на которой легко появляются веснушки. Рак кожи можно вылечить, если его обнаружили до того, как он распространился на другие части тела.

Есть три типа рака кожи. Два типа, базально-клеточная карцинома и плоскоклеточная карцинома , растут медленно и редко распространяются на другие части тела. Эти типы рака обычно обнаруживаются на участках кожи, наиболее часто подвергающихся воздействию солнца, например на голове, лице, шее, руках и руках.Но они могут произойти где угодно на вашем теле. Третий и самый опасный вид рака кожи — это меланома . Он встречается реже, чем другие типы, но может распространяться на другие органы и быть смертельным.

Проверяйте свою кожу раз в месяц на предмет признаков рака. Рак кожи редко бывает болезненным. Обратите внимание на изменения, такие как новообразование, не заживающая язва или кровоточащая родинка.

A = A симметрия (одна половина роста выглядит иначе, чем другая половина)

B = B заказы, которые нерегулярны

C = C изменение цвета или более одного цвета

D = D диаметр больше, чем размер ластика карандаша

E = E volving; это означает, что нарост меняет размер, форму, симптомы (зуд, болезненность), поверхность (особенно кровотечение) или оттенки цвета.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из этих признаков, чтобы убедиться, что это не рак кожи.

Сохраняйте свою кожу здоровой

Некоторое солнце может быть полезно, но чтобы ваша кожа оставалась здоровой, будьте осторожны:

• Ограничьте время нахождения на солнце. Днем выходить на улицу — это нормально, но старайтесь не находиться на солнце в часы пик, когда солнечные лучи наиболее сильны. Например, летом старайтесь не выходить на солнце с 10 до 16 часов. Не обманывайтесь облачным небом. Солнечные лучи могут проходить сквозь облака. Вы также можете получить солнечные ожоги, если находитесь в воде, поэтому будьте осторожны, когда находитесь в бассейне, озере или океане.
• Используйте солнцезащитный крем. Ищите солнцезащитный крем с индексом защиты от солнца 15 или выше. Лучше всего выбирать солнцезащитные кремы с надписью «широкий спектр» на этикетке. Нанесите солнцезащитный крем за 15–30 минут до выхода на улицу. Солнцезащитный крем следует наносить повторно не реже, чем каждые 2 часа. Вам нужно чаще наносить солнцезащитный крем, если вы плаваете, потеете или натираете кожу полотенцем.
• Надевайте защитную одежду. Шляпа с широкими полями может затенить шею, уши, глаза и голову.Ищите солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов солнечных лучей. Если вам нужно находиться на солнце, наденьте свободные, легкие рубашки с длинными рукавами и длинные брюки или длинные юбки.
• Избегайте загара. Не используйте лампы для загара или солярии. Таблетки для загара не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) и могут быть небезопасными.

Ваша кожа может измениться с возрастом. Но помните, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Часто проверяйте свою кожу. Если вы обнаружите какие-либо изменения, которые вас беспокоят, обратитесь к врачу.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации об уходе за кожей и старении

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
1 октября 2017 г.

40, 50, 60 и не только

Как мужчина, вы заметили, как с годами меняется ваше тело.

Может быть, вы прибавили несколько (или больше) фунтов, или, возможно, вы начали замечать, что линия роста волос не совсем та, что была раньше. Понимание всех уникальных способов старения человеческого тела может открыть новые способы вести более здоровый и жизнерадостный образ жизни в каждое десятилетие.

Вот некоторые изменения, о которых следует помнить, продолжая свой путь к оздоровлению:

жир

Мужчины часто стабильно набирают вес, начиная примерно с 30 лет и до примерно 55 лет. На протяжении всей жизни избыточный вес мужчины имеет тенденцию переноситься в виде жира на животе, что увеличивает риск сердечных заболеваний и других заболеваний.Один из простых способов определить, не слишком ли много вы носите, — это измерить окружность талии. Если ваш размер превышает 40 дюймов, разумно работать над достижением более здоровой цели. Хорошая новость заключается в том, что для мужчин любой вес, который вы теряете, обычно сначала снижается с живота.

Мышца

Когда ваши мужские гормоны начинают снижаться примерно в среднем возрасте, вы естественным образом теряете мышечную массу. Хотя ваше тело будет менее резко реагировать на силовые тренировки по мере того, как вы станете старше, важно поддерживать его в течение многих лет, потому что это может замедлить потерю мышц и костной ткани и фактически повысить уровень тестостерона.Если вы новичок в силовых тренировках, узнайте больше, прочитав «Начало работы, становление сильнее». Старайтесь проводить две силовые тренировки каждую неделю с как минимум днем ​​отдыха для этих мышц между ними (вы можете выполнять альтернативные упражнения, например, кардиоактивность, в эти дни или силовые тренировки для других мышц). Сделайте несколько повторений от восьми до 10 различных движений, чтобы задействовать каждую большую группу мышц.

Сердце

Сердечные заболевания относительно редко встречаются у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, но факторы риска могут быстро увеличиваться с возрастом.Например, более половины мужчин страдают гипертонией к возрасту от 50 до 64 лет. Даже у здорового человека кровеносные сосуды и артерии со временем становятся немного менее эластичными, что может способствовать повышению артериального давления. Никогда не рано (и не поздно) вести профилактический образ жизни, который включает регулярные осмотры. Здоровые мужчины должны проверять свое кровяное давление каждый год, а уровень холестерина — не реже одного раза в пять лет; вам может потребоваться более частое обследование в зависимости от ваших факторов риска.Когда вам исполнится 45 лет, спросите своего врача, следует ли вам начинать ежедневный прием аспирина, чтобы предотвратить сердечный приступ.

Простата

Этот маленький орган имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Когда он давит на вашу уретру или мочевой пузырь, вы можете чаще мочиться или чувствовать, что вам нужно уйти, но вы не можете. Вы можете узнать больше о том, как справиться с проблемами мочеиспускания, прочитав Общие проблемы с мочеиспусканием у мужчин. Рак простаты также становится более распространенным с возрастом, но такой же здоровый образ жизни, который защищает ваше сердце, также снижает риск этого заболевания.Что касается скрининга, важно проходить ручное обследование простаты ежегодно, начиная с 40 лет; ведутся споры о полезности теста на простатспецифический антиген (ПСА), поэтому лучше обсудить его со своим врачом.

Пенис

Хотя у многих мужчин нормальная сексуальная функция сохраняется и в преклонном возрасте, у некоторых мужчин эрекция становится менее частой, и возможность повторного полового акта за короткий период времени становится менее распространенной. Сексуальное желание — либидо — также может снижаться с возрастом.Еще раз, поддержание здорового образа жизни может помочь: возможно, удивительно, но основной причиной эректильной дисфункции на самом деле является сердечно-сосудистое заболевание, которое может влиять на приток крови к половому члену.

Кожа

По мере того, как вы становитесь старше, ваша кожа становится тоньше, что приводит к изменениям, таким как более медленное заживление ран и повышенная чувствительность к холоду. Итак, имеет смысл позаботиться о нем сейчас, даже если вы никогда не обращали на него особого внимания в прошлом. Не ходите в солярии, пользуйтесь солнцезащитным кремом, блокирующим УФ-А и УФ-В, используйте увлажняющий крем и лечите любые порезы и царапины.Покрытые коркой шероховатые пятна, известные как солнечный кератоз, становятся более распространенными после 45 лет. Поскольку это считается предраковым состоянием, поговорите со своим врачом о том, может ли вам подойти скрининг на рак кожи. Если вы заметили какие-либо изменения на своей коже, обратитесь к дерматологу.

Волосы

Около половины мужчин имеют облысение по мужскому типу. В то время как некоторые мужчины с генетической предрасположенностью могут начать терять волосы еще до окончания учебы в колледже, большинство из тех, кто испытывает истончение, замечают это к середине тридцати или позже.