книги по психологии, которые меняют жизнь

Александра Киракасянц

узнала о хороших книгах

Профиль автора

Одна книга может заставить пересмотреть всю жизнь. Но только надо знать, какую прочитать.

Мы спросили читателей Тинькофф Журнала, какие книги по психологии сильно на них повлияли. Они рассказали об изданиях, которые помогли им лучше понять себя и окружающих, по-новому организовать работу и научиться бороться со стрессом.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Книги об организации работы

Roma Brann
старается не прокрастинировать

«Почему я отвлекаюсь» Эдвард М. Хэлловэлла. Собственно, для тех, кто отвлекается и страдает прокрастинацией или подозревает у себя синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Олег Гребенев
не отвлекается

Мне помогла книга Максима Дорофеева «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо». Это книга по тайм-менеджменту.

Я почему-то был уверен, что на мои проекты мне постоянно не хватает времени. Оказалось, времени у меня полно, но есть уйма привычек заниматься разной фигней. Теперь я сначала занимаюсь тем, чем нужно, а затем — фигней 🙂

В результате за несколько лет выучился на программиста и сменил работу. Но контролировать свои привычки и эмоции сложно, особенно вначале.

Альберт
перестал лениться

Я сам по себе довольно ленивый. Часто сложно заставить себя что-то делать. Было странно работать в трудолюбивом коллективе. Я всегда задавался вопросом, как это им нравится и зачем в это все углубляться.

Книга «Поток: психология оптимального переживания» Михая Чиксентмихайи вписала в мою философию жизни, что человек всегда движется от простого к сложному и глубокому опыту. Это способ достижения счастья. То есть счастье — равно процесс развития. Не то чтобы я стал менее ленивым, но осознал часть своих вопросов и возмущений к миру.

/no-willpower/

Как выжить безвольным и ленивым? Отвечает молекулярный биолог Ирина Якутенко

Рекомендую к прочтению. Хотя я как-то подарил эту книгу взрослому человеку на пенсии, а он не понял — говорит, сложновато.

Книги, которые помогают понять себя

Илья Черников
улучшил самооценку

Книга Натаниэля Брандена «Шесть столпов самооценки» помогла мне в период поступления в университет. Очень круто, что после изложения концепций самооценки есть раздел, в котором предлагается самому писать ежедневник. Все это организовано по системе предложений-семечек — это неоконченные предложения, которые нужно дописать. Типа: «Если я сегодня сделаю то, что долгое время откладывал…» — и к этому надо придумать до десяти окончаний. Причем таких предложений-семечек там на 365 дней.

Анна Мозговая
поняла свои эмоции

Книга «Пять травм, которые мешают быть самим собой» Лиз Бурбо помогла разобраться в причинах моих эмоций и поведения в тех или иных ситуациях. А когда знаешь причины, становится понятно, что с этим можно работать и не все безнадежно. Осознание последнего уже само по себе улучшает жизнь.

Елена Мартынова
справилась со сложностями

Книга психиатра, психотерапевта, кандидата медицинских наук Михаила Литвака «Принцип сперматозоида» помогла мне с достоинством пережить сложный период жизни. Очень жаль, что автора уже нет в живых.

Еще очень нравится читать Анну Кирьянову. Она пишет просто и с любовью к читателю, использует простые метафоры и поучительные истории. Радуешься, что есть такой автор.

/list/psihiatr/

12 важных вопросов психиатру Кириллу Сычеву

Дмитрий Путинцев
узнал о неврозах

Единственный автор, чтение которого причинило мне почти физическую боль, — это Карен Хорни и ее книги о неврозах и невротиках.

Боль эта связана не с мелким шрифтом или скучным языком. Объясняя, как функционирует психика человека и какие защиты он использует от тех или иных внутрипсихических объектов, автор побочно заставляет и читателя проанализировать себя. И если читатель честен с собой, он встретится с очень неприятными вещами, от встречи с которыми долгое время уходил с помощью защитных механизмов. После осознания их природы они перестают выполнять свою функцию. По крайней мере, так было у меня. Своего рода психотерапия. Одна из книг Хорни так и называется — «Самоанализ».

Ее книги написаны нормальным языком, без всяких «проективных идентификаций», «грандиозных Я нарциссических личностей» и тому подобного.

Очень рекомендую. Гораздо полезнее большинства книг о психологии для неподготовленного читателя.

Мария Ш 
не пошла к психологу

В свое время мне вовремя подвернулись книги «Мозг и счастье» и «Нежное искусство посылать». Уж не знаю, насколько они по психологии, но мне отлично заменили походы к психологу и помогли разобраться в текущей своей ситуации 🙂

Oльга
разобралась в себе

Книга «Как разговаривать с мудаками» Марка Гоулстона помогает понять, что ты сама ведешь себя как мудак. И можно подарить книгу близким как руководство для общения с тобой 🙂

«Нелюбимая дочь» Пег Стрип помогла мне проработать отношения с мамой. Но автор вроде не психолог, поэтому многое надо читать, деля на два.

«Прочь из замкнутого круга!» Джеффри Янга и Джанет Клоско — это чтобы разобраться в себе и своих паттернах поведения.

Книги о преодолении трудностей

Иван Говнов
начал смотреть на жизнь по-другому

После прочтения «12 правил жизни» Джордана Питерсона стал проще ко всему относиться и философски смотреть на многие вещи.

Тома Маренина
меньше волнуется

«Выгорание» от Эмили и Амелии Нагоски помогает справляться со стрессами.

8 бесплатных способов снять стресс после трудного дня

Еще давным-давно читала какую-то книгу про манипуляции, не помню название и автора, она помогла научиться распознавать их.

Нехетти Грин
узнала новое

Пол Гордон Столц, «Показатель стойкости: как обратить препятствия в новые возможности». Я выросла в семье убежденных пораженцев, и меня буквально перепрошила эта книга.

Raketa
поняла философию стоицизма

Мне помогла книга Массимо Пильюччи «Как быть стоиком». А до нее — книга о дзен-буддизме Дайсэцу Судзуки.

Екатерина Сапфира
не беспокоится о прошлом

Книга «Ошибки мышления, или Как жить без сожалений» Фримена и Девульф научила меня жить здесь и сейчас, перестать беспокоиться о совершенных ошибках и событиях прошлого, анализировать свои мысли, избавляться от депрессии и предотвращать ее с помощью простых техник контроля самодеструктивного поведения.

Книги об отношениях с окружающими

Den Is 
знает все о маркетинге

Книга «Психология влияния» Роберт Чалдини — про приемы, которые применяют различные люди, чтобы повлиять на принятие другими решений. Чаще всего речь про покупку того или иного товара.

Наталья
понимает близких

Книга Эрика Берна «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры» помогла мне разобраться в истинных мотивах, вторичных выгодах, линиях поведения людей и использовать это ради своей выгоды. Еще она научила меня быть честной с собой, показала мои манипулятивные техники, причины их использования, вторичные выгоды, и я поняла, как из них выйти для продуктивной жизнедеятельности.

Книги о любви

Ляля
улучшила отношения с близкими

«Как влюбить в себя любого» — гениальная книга. Она и про романтические отношения, и вообще про отношения с людьми.

Евгений Кулаков
узнал секрет семейной жизни

Не знаю, насколько по психологии. Мне очень понравилась книга «Пять языков любви» Гэри Чепмена. Не скажу, что помогла, но хотя бы стало понятно, как и над чем нужно работать, чтобы прожить счастливую и долгую жизнь со своей супругой.

Алена Щемелинина
читает классиков

Я психолог со стажем: шесть лет учебы, пять лет работы, непрерывное обучение посредством прохождения курсов повышения квалификации плюс самообразование и вечное желание расти и познавать. Все это делает невозможным выбрать лишь одну книгу.

Я люблю классиков психологии и все книги Фромма, но с особенным теплом вспоминаю свои чувства после прочтения книги «Искусство любить». Автор простым языком описывает чувство «любовь», его стадии и многогранность. Могу только добавить, что рекомендую эту книгу каждому. Читается на одном дыхании и не оставляет равнодушным.

/net-deneg-net-lubvi/

Как связаны любовь и деньги: 9 научных фактов

Ходили к психологу или психотерапевту? Поделитесь своим опытом и станьте героем следующего материала

Рассказать

Читатели рассказывают о психотерапии.Истории о том, как обращение к специалисту изменило жизнь

Поделиться своим опытом

17 способов защитить себя от стресса

Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ПАМЯТКА

17 способов защитить себя от стресса

                                                                                              
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения

эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам

по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей.  Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

8. Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.

14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.

14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И  затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП»  — 2016г.

Как научиться и овладеть искусством «успокоиться»

Просто «расслабься». Это фраза, которую говорят многие, однако лишь немногие понимают ее истинную суть. В моей жизни было время, когда делать то, что я люблю делать больше всего, оказалось для меня бременем. Именно тогда я усвоил ценный урок: даже твоя страсть может оказаться бременем, если она переусердствует. Я начал работать часами, и это привело к тому, что я потерял счет времени, сделал себя нездоровым и значительно набрал вес. Конечно, ни одна из этих вещей не хороша для вас, и вы должны научиться «расслабляться».

Борясь с этими проблемами, я понял, что мне нужно что-то делать, чтобы улучшить свою жизнь. Все было терпимо, пока однажды мне не захотелось сдаться. Это было очень тяжелое время для меня, так как я никогда не думал, что следование своей мечте с такой самоотверженностью может навредить мне. Что ж, так оно и было, и я просто хотел изменить кое-что в своей жизни. Я знал, что это будет нелегкий путь, но я сделал это.

Я создал для себя правильный распорядок дня и взял за привычку заниматься не только работой, но и другими делами. Я выделил время для себя, чтобы немного повеселиться, и это сработало. Вместо того, чтобы просто уделять внимание своей работе, мне удалось найти время, чтобы позаботиться о своем психическом и физическом здоровье. Я сделал это, потому что ваше тело — единственное, что останется с вами на всю оставшуюся жизнь, и ничто или никто не может заменить или изменить это.

Обращать внимание на себя очень важно, чтобы научиться и овладеть искусством «расслабляться». Единственный человек, который может вам в этом помочь, — это вы сами. Просто помните о вещах, которые делают вас счастливыми, и выделите время из своей занятой жизни, чтобы заняться этими делами. Найдите время для своих увлечений, а если у вас их нет, развивайте такие, как просмотр телевизора, игра в видеоигры, плавание и так далее. Просто убедитесь, что у вас есть время, чтобы омолодиться и вернуться к работе со свежим и открытым умом.

Чтобы помочь вам в этом, вот несколько вещей, которые помогли мне научиться и овладеть искусством «успокаиваться»:

Четко расставляйте приоритеты

Работа — не единственная важная вещь в жизни. Ваши друзья и семья, в основном ваша социальная жизнь — очень важная часть вашей жизни. Никогда не ставьте работу или что-то еще в этом мире выше этого. Интересная и насыщенная социальная жизнь — ключ к позитивному мышлению. Я до сих пор помню, как раньше ставил работу превыше всего, и поверьте мне, это совсем не здорово. Просто убедитесь, что ваша социальная жизнь и люди, которые вам небезразличны, стоят на первом месте в вашем списке приоритетов.

Научитесь прощать себя

Если вы читаете это, значит, у вас уже есть насыщенная и напряженная жизнь. Стресс сам по себе очень вреден как для вашего психического, так и для физического здоровья, и если вы будете продолжать чувствовать вину за совершенные ошибки, вы в конечном итоге будете испытывать еще больший стресс. Итак, прежде чем идти дальше, вы должны научиться осознавать свои ошибки и размышлять над ними. Затем вы должны простить себя, прежде чем искать прощения у других или даже у Бога.

Принятие — это ключ

Вы совершенны. Конечно, улучшение важно, однако переутомление — это не способ улучшить себя в чем-то. В большинстве случаев (включая мой) переутомление вредит вашей общей производительности, поскольку вы не даете себе времени восстановиться, отдохнуть и повеселиться. Одним из наиболее важных аспектов жизни с позитивным мышлением является осознание и принятие человека, которым вы являетесь. Никогда не сомневайтесь в своих способностях, и вы сможете жить той жизнью, которой хотите. Ничто и никто не может помешать вам добиться чего-либо в жизни.

Делайте перерывы

Поверьте мне, ваша работа останется с вами после перерыва. Просто дайте себе время восстановиться, отправившись в отпуск или что-то в этом роде. Не нагружайте себя огромным объемом работы. Всегда лучше идти вперед шаг за шагом. Самое главное в вашей жизни – это ваше здоровье. Итак, вы должны хорошо заботиться о себе, чтобы жить с позитивным настроем.

Тратьте деньги на себя

У каждого из нас с детства есть мечта что-то купить. На протяжении всей нашей школьной и студенческой жизни мы продолжаем мечтать о многих вещах, которые мы хотим купить, когда станем старше и у нас появятся собственные деньги. И когда мы действительно зарабатываем достаточно для этой вещи, мы заканчиваем тем, что экономим эти деньги, думая, что потратим их на что-то лучшее. Я думаю, что это неправильно, потому что это заставляет вас чувствовать, что вы живете не в соответствии со своими потребностями, и, наконец, это приводит к стрессу.

Повторяю, что стресс вреден для вашего психического и физического здоровья. Итак, что бы вы ни хотели купить за свои деньги, просто идите и покупайте, если у вас достаточно денег для этого. Ничего не ждите. Делайте то, что вам нравится, и живите той жизнью, которой вы всегда хотели жить.

Это твоя жизнь… никто, кроме тебя, не может запретить тебе что-либо делать. Вы всегда должны помнить об этом. И да, успокойтесь… жизнь слишком коротка, чтобы нервничать.

Как успокоиться (на себе) — Джеймс Грейг

Недавно я понял, что я слишком строг к себе.

Под этим я подразумеваю, что… голос, который я слышу в своей голове, немного мудак.

Когда я просыпаюсь посреди ночи, он говорит: «Джеймс, ты больше не заснешь. Завтра закончится, не начавшись. Идиот», когда он мог бы сказать: «Эй, чувак, что у тебя на уме… не волнуйся об этом… все будет хорошо, я обещаю».

Или, когда я застрял на дизайнерской проблеме, он шепчет: «Нет снова! Ты всегда застреваешь с этим материалом», тогда как он мог бы сказать: «Приятель, продолжай работать над этим, ты почти у цели».

Почему неуверенность в себе — враг номер один для творческих людей.

Не для того, чтобы трубить в свою или вашу трубу — но я думаю, что есть причина, по которой неуверенность в себе так распространена в нашей работе.

И это…

Чем ты умнее, тем больше ты задаешься вопросом.

Или, как более красноречиво выразился Бертран Рассел:

«Невежды высокомерны и самоуверенны, а умные полны сомнений»

Неуверенность в себе — опасная и опасная для жизни привычка, потому что, если ее оставить без внимания, она приведет к поражению.

Итак…

Ты должен любить себя так, как будто от этого зависит твоя жизнь.

Превращение вашего внутреннего голоса из демона в ангела требует длительных и сознательных усилий… это не то, что можно исправить за одну ночь.

Но вы можете начать с крошечных привычек и развивать их…

Одна простая техника, с которой я сейчас экспериментирую, — удержание позитивной мысли, когда я впервые просыпаюсь утром.

Итак, вместо того, чтобы начинать день с «О, черт, мне 35 лет, что я делаю со своей жизнью?» Я скажу себе: «Сегодня еще один шанс помочь кому-то еще выйти из застоя. И мне от этого хорошо».

Люби себя так, будто от этого зависит твоя жизнь На самом деле это название книги Камала Равиканта. (Если ваш внутренний голос немного похож на мой, это стоит прочитать).

Камаль был настолько подавлен, что его жизнь рухнула, он стал хронически болен и неделями не мог встать с постели или выйти из дома.

Затем он начал делать то, что изменило его жизнь.

Он начал говорить: «Я люблю себя».

Да, я знаю, это звучит немного по-хиппи, но поверьте мне, это работает.

Когда ты любишь себя, жизнь отвечает тебе взаимностью.

Вот почему… или, по крайней мере, вот одна из причин, почему… Я еще не совсем понял, как устроена вся Вселенная…

То, что говорят или делают все остальные, не в вашей власти. (И, честно говоря, вас не касается то, что кто-то другой думает о вас. Вы не можете контролировать мысли других людей, поэтому беспокоиться о них — пустая трата времени).

Но ваш внутренний голос — одна из немногих вещей в жизни, над которыми вы можете иметь 100% контроль. Вам не нужно продолжать один и тот же односторонний разговор, который тянет вас вниз, сдерживает и заставляет чувствовать себя дерьмом.

У вас есть выбор: признать тьму, но затем впустить свет.

Задайте себе вопрос, который постоянно задает себе Камаль: «Если бы я любил себя искренне и глубоко, позволил бы я себе испытать это?».

Потому что знаете что… почти всегда ответ будет «Нет».

Почему так важно относиться к себе спокойнее

Научиться бросать вызов своему внутреннему голосу — важная часть продвижения себя на новые территории.