Слишком много переживаем. Слишком серьезно воспринимаем. Надо относиться ко всему проще. Но с умом. Без нервов. Главное думать. И не делать глупостей.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

— Почему вы много успеваете и относитесь ко всему оптимистично?
— А я просто ни с кем не спорю!
— Но это же невозможно!?
— Невозможно так невозможно.

Неизвестный автор (1000+)

Говорим слишком много, любим слишком редко и ненавидим слишком часто.

Джордж Карлин (100+)

Мы слишком много времени торчим в комнатах. Слишком много думаем в четырех стенах. Слишком много живем и отчаиваемся взаперти. А на лоне природы разве можно впасть в отчаяние?

Триумфальная арка (Эрих Мария Ремарк) (100+)

Всё нужно делать вовремя. Вчера было слишком рано, завтра будет слишком поздно.

Бернар Вербер (100+)

Если слишком долго думать о проблеме, не останется времени и сил на её решение.

Неизвестный автор (1000+)

Иногда люди слишком много думают, а надо просто жить.

Муж, жена, любовница (Олег Рой) (10+)

Уже слишком много пройдено, чтобы сдаваться.

Неизвестный автор (1000+)

Где слишком много полицейских — нет свободы.
Где много солдат — нет мира.
Где слишком много адвокатов — нет справедливости.

Линь Юйтан (10+)

Самое главное — не много думать, а много любить; поступайте так, это подтолкнет вас к счастью.

Тереза Авильская (1)

Говорят, что деньги может делать каждый дурак; но не слишком умен тот, кто так думает.

Чарльз Калеб Колтон (50+)

Вопрос №279176 из категории психиатрия

Вопрос создается. Пожалуйста, подождите…

Только зарегистрированные пользователи могу задавать вопрос.
Зарегистрируйтесь на портале, задавайте вопросы и получайте ответы от квалифицированных специалистов!

Напоминаем, что стоимость публикации вопроса — 10 бонусов.

Зарегистрироваться
Как получить бонусы

К сожалению, у вас недостаточно бонусов для оплаты вопроса.
Напоминаем, что стоимость публикации вопроса — 10 бонусов.

Как получить бонусы

Раздел медицины^*:
— Не указано —КоронавирусАкушерствоАллергология, иммунологияАнестезиологияВенерологияВертебрологияВетеринарияГастроэнтерологияГематологияГепатологияГериатрияГинекологияГирудотерапияГомеопатияДерматологияДиетологияИглотерапия и РефлексотерапияИнфектология и паразитологияКардиологияКардиохирургияКосметологияЛабораторная и функциональная диагностикаЛечение травмЛогопедияМаммологияМануальная терапияМРТ, КТ диагностикаНаркологияНеврологияНейрохирургияНетрадиционные методы леченияНефрологияОбщая хирургияОнкологияОстеопатияОториноларингологияОфтальмологияПедиатрияПлазмаферезПластическая хирургияПодологияПроктологияПсихиатрияПсихологияПсихотерапияПульмонология, фтизиатрияРадиология и лучевая терапияРеабилитологияРеаниматология и интенсивная терапияРевматологияРепродукция и генетикаСексологияСомнологияСпортивная медицинаСтоматологияСурдологияТерапияТравматология и ортопедияТрансфузиологияТрихологияУЗИУльтразвуковая диагностикаУрология и андрологияФармакологияФизиотерапияФлебологияЧелюстно-лицевая хирургияЭндокринологияЗатрудняюсь выбрать (будет выбрана терапия)

Кому адресован вопросВопрос адресован:
ВсемКонсультантам

Консультант, которому задается вопрос:
Всем…Агабекян Нонна Вачагановна (Акушер, Гинеколог)Айзикович Борис Леонидович (Иммунолог, ЛОР (Оториноларинголог), Невролог, Педиатр, Терапевт, Аллерголог, Гастроэнтеролог)Акмалов Эдуард Альбертович (Аллерголог, Врач спортивной медицины)Александров Павел Андреевич (Венеролог, Гепатолог, Инфекционист, Паразитолог, Эпидемиолог)Александрова Анна Михайловна (Педагог, Психолог, Психотерапевт)Али Мохамед Гамал Эльдин Мансур (Педиатр)Аристова Анастасия Михайловна (Андролог, Уролог, Хирург)Армашов Вадим Петрович (Хирург)Афанасьева Дарья Львовна (Кардиолог, Терапевт)Беляева Елена Александровна (Гинеколог, Невролог, Рефлексотерапевт)Бушаева Ольга Владимировна (Пульмонолог, Терапевт)Врублевская Елена (Педиатр)Гензе Ольга Владимировна (Генетик, Педиатр)Глазной Василий Иванович (Сурдолог)Горохова Юлия Игоревна (Венеролог, Врач общей практики, Дерматолог)Григорьева Алла Сергеевна (Врач общей практики, Терапевт)Демидова Елена Леонидовна (Психолог, Психотерапевт)Денищук Иван Сергеевич (Андролог, Уролог)Дибиров Магомед Гусейнович (Стоматолог)Довгаль Анастасия Юрьевна (Маммолог, Онколог, Радиолог)Долгова Юлия Владимировна (Педиатр)Дьяконова Мария Алексеевна (Гериатр, Терапевт)Жердакова Дарья Владимировна (Акушер, Гинеколог)Загумённая Анна Юрьевна (Врач спортивной медицины, Гирудотерапевт, Диетолог, Косметолог, Терапевт)Зверев Валентин Сергеевич (Ортопед, Травматолог)Згоба Марьяна Игоревна (Окулист (Офтальмолог))Зинченко Вадим Васильевич (Рентгенолог, Хирург)Зорий Евген Владимирович (Невролог, Психолог, Терапевт, Хирург)Извозчикова Нина Владиславовна (Гастроэнтеролог, Дерматолог, Иммунолог, Инфекционист, Пульмонолог)Илона Игоревна (Врач общей практики, Гастроэнтеролог, Терапевт, Эндокринолог)Калявина Светлана Николаевна (Акушер, Гинеколог)Калягина Екатерина (Другая специальность)Карпенко Алик Викторович (Ортопед, Травматолог)Касимов Анар Физули оглы (Онколог, Хирург)Киреев Сергей Александрович (Психиатр, Психолог, Психотерапевт)Кирнос Марина Станиславовна (Стоматолог, Стоматолог детский, Стоматолог-терапевт)Копежанова Гульсум (Акушер, Гинеколог)Корж Анна Анатольевна (Акушер, Гинеколог, Маммолог, Эндокринолог)Кравцов Александр Васильевич (Нарколог, Психиатр)Красильников Андрей Викторович (Врач ультразвуковой диагностики, Медицинский директор, Флеболог, Хирург)Кряжевских Инна Петровна (Терапевт, Гастроэнтеролог)Кудряшова Светлана Петровна (Эндокринолог)Куртанидзе Ираклий Малхазович (Окулист (Офтальмолог))Кущ Елена Владимировна (Диетолог, Терапевт)Лазарева Татьяна Сергеевна (ЛОР (Оториноларинголог))Лаптева Лариса Ивановна (Невролог)Лебединская Татьяна Александровна (Психолог, Психотерапевт)Ледник Максим Леонидович (Венеролог, Дерматолог)Леонова Наталья Николаевна (Детский хирург)Литвиненко Станислав Григорьевич (Ортопед, Травматолог)Лямина Ирина Алексеевна (Акушер)Максименко Татьяна Константиновна (Инфекционист)МАЛЬКОВ РОМАН ЕВГЕНЬЕВИЧ (Диетолог, Остеопат, Реабилитолог)Мамедов Рамис (ЛОР (Оториноларинголог))Мартиросян Яков Ашотович (Детский хирург, Проктолог, Травматолог, Уролог, Хирург)Маряшина Юлия Александровна (Акушер, Венеролог, Врач ультразвуковой диагностики, Гинеколог, Педиатр)Матвеева Ярослава Дмитриевна (Педиатр)Мельшина Алёна Игоревна (Окулист (Офтальмолог))Мершед Хасан Имадович (Вертебролог, Нейрохирург)Миллер Ирина Васильевна (Невролог)Мильдзихова АЛЬБИНА Бексолтановна (Врач общей практики, Гинеколог, ЛОР (Оториноларинголог), Педиатр, Терапевт)Муратова Наталья Сергеевна (Врач общей практики, Диетолог)Мухорин Виктор Павлович (Нефролог)Наумов Алексей Алексеевич (Мануальный терапевт)Никитина Анна Алексеевна (Окулист (Офтальмолог))Никишин Андрей Александрович (Психиатр, Психолог, Психотерапевт)Ольга Викторовна (Невролог, Неонатолог, Педиатр, Реабилитолог, Терапевт)Павлова Мария Игоревна (Стоматолог, Стоматолог-хирург, Челюстно-лицевой хирург)Панигрибко Сергей Леонидович (Венеролог, Дерматолог, Косметолог, Массажист, Миколог)Пантелеева Кристина Алексеевна (Невролог)Пастель Владимир Борисович (Ортопед, Ревматолог, Травматолог, Хирург)Паунок Анатолий Анатольевич (Андролог, Уролог)Першина Наталия Сергеевна (Невролог)Пикульская Вита Григорьевна (Терапевт)Прокофьева Анастасия Михайловна (ЛОР (Оториноларинголог))Прохоров Иван Алексеевич (Нейрохирург, Хирург)Пушкарев Александр Вольдемарович (Гинеколог, Психотерапевт, Реабилитолог, Репродуктолог (ЭКО), Эндокринолог)Пыстогов Андрей Сергеевич (Терапевт, Эндокринолог)Пьянцева Екатерина Вячеславна (Педиатр)Радевич Игорь Тадеушевич (Андролог, Венеролог, Сексолог, Уролог)Сапрыкина Ольга Александровна (Невролог)Свечникова Анастасия Евгеньевна (Стоматолог, Стоматолог детский, Стоматолог-ортопед, Стоматолог-терапевт, Стоматолог-хирург)Семений Александр Тимофеевич (Врач общей практики, Реабилитолог, Терапевт)Сергейчик Никита Сергеевич (Анестезиолог, Гомеопат)Сидорова Людмила Александровна (Врач функциональной диагностики, Психиатр)Силуянова Валерия Викторовна (Акушер, Врач ультразвуковой диагностики, Гинеколог)Соболь Андрей Аркадьевич (Кардиолог, Нарколог, Невролог, Психиатр, Психотерапевт)Солдатов Вадим Александрович (Невролог)Сошникова Наталия Владимировна (Эндокринолог)Степанова Татьяна Владимировна (ЛОР (Оториноларинголог))Степашкина Анастасия Сергеевна (Гематолог, Пульмонолог, Терапевт)Сурова Лидия (Гирудотерапевт, Невролог, Терапевт)Суханова Оксана Александровна (Клинический фармаколог, Психолог)Сухих Данил Витальевич (Психиатр)Тимченко Алла Владимировна (Дерматолог, Косметолог)Тихомиров Сергей Евгеньевич (Нейрохирург)Тумарец Кирилл Михайлович (Врач лечебной физкультуры, Врач спортивной медицины, Кинезитерапевт, Реабилитолог, Физиотерапевт)Турлыбекова Венера Равильевна (Врач общей практики, Педиатр)Устимова Вера Николаевна (Гематолог, Терапевт, Трансфузиолог)Фатеева Анастасия Александровна (Гастроэнтеролог, Диетолог, Психотерапевт, Эндокринолог)Федотова Татьяна Владимировна (Врач ультразвуковой диагностики, Гематолог, Терапевт)Фомина Ольга Владимировна (Гематолог, Маммолог, Нарколог, Онколог)Фоминов Олег Эдуардович (Сексолог)Фоминов Олег Эдуардович (Сексолог)Фурманова Елена Александровна (Аллерголог, Иммунолог, Инфекционист, Педиатр)Хасанов Эльзар Халитович (Андролог, Врач ультразвуковой диагностики, Онколог, Уролог, Хирург)Хасанова Гульнара Сунагатулловна (Акушер, Врач ультразвуковой диагностики)Чупанова Аида (Акушер, Гинеколог)Чупанова Аида Идаятовна (Акушер, Гинеколог, Репродуктолог (ЭКО))Швайликова Инна Евненьевна (Окулист (Офтальмолог))Шибанова Мария Александровна (Нефролог, Терапевт)Щепетова Ольга Александровна (Терапевт)Ягудин Денар Лукманович (ЛОР (Оториноларинголог))Ярвела Марианна Юрьевна (Психолог)

Описание проблемы:

Пол:
—укажите пол—ЖенщинаМужчина

Возраст:

Категория 18+:
Обычный18+

«Может с юмором даже про концлагерь написать». Рунет – о тюремном письме Навального

В России важный текст этой недели – письмо Алексея Навального из тюрьмы:

Три вещи не перестают меня удивлять. Звездное небо над нами, категорический императив внутри нас и изумительное ощущение, когда проводишь ладонью по своей свежевыбритой голове.
Всем привет из «Сектора усиленного контроля А».
Вынужден признать, что российская тюремная система смогла меня удивить. Не представлял, что можно устроить настоящий концлагерь в 100 км от Москвы.
Никакого насилия и даже намека на него я пока не видел, хотя по напряженным поза осужденных, стоящим навытяжку и боящимся лишний раз повернуть голову, я легко верю многочисленным историям о том, что здесь, в ИК-2 «Покров», совсем недавно людей до полусмерти забивали деревянными молотками. Сейчас методы сменились, и, честно скажу, я даже не припомню места, где все разговаривают настолько вежливо и в каком-то смысле приветливо.
Я так себе и называю свой новый дом — «наш дружелюбный концлагерь».
Режим, устав, распорядок дня. Буквальное выполнение бесконечных правил. Мат и жаргонные слова запрещены. И этот запрет строго соблюдается. Представляете тюрьму, где не ругаются? Страшное дело.
Видеокамеры везде, за всеми наблюдают и при малейших нарушениях составляют рапорт. Мне кажется, кто-то наверху прочитал «1984» Оруэлла и сказал:
— Ага, прикольно. Давайте сделаем такое. Воспитание через расчеловечивание.
Но если относиться ко всему с юмором, то жить можно.
Так что в целом у меня все хорошо.
Есть даже и красочные моменты в черно-белых буднях. Например, у меня на груди табличка с именем и фото, она подчеркнута красивой красной полосой. Ведь я склонен к побегу, помните? Ночью я через каждый час просыпаюсь от того, что рядом с моей кроватью стоит мужчина в бушлате. Он снимает меня на камеру и говорит: «Два часа тридцать минут, осужденный Навальный. Снятие с профилактического учета как склонного к побегу. На месте». И я снова спокойно засыпаю с мыслью о том, что есть люди, которые помнят обо мне и никогда не потеряют. Здорово же, да?
Вы тоже не теряйте связи со своими близкими. Всех обнимаю.

Владимир Швецов:

Алексей Анатольевич оказался человеком редкого мужества, по крайней мере я бы так не смог… Не могу понять в этой связи, откуда столько ненависти к этому человеку у многих , неглупых на первый взгляд соотечественников???

Олег Пшеничный:

Письмо из тюряги Навальный начинает с шутливого цитирования Иммануила Канта.
Иммануила Канта, Карл!

Александр Шмелёв:

Навальный, конечно, очень крутой! Удивительно точно выбирает правильное отношение к происходящему вокруг тебя запредельному безумию диктатуры — твердо и несгибаемо, но вместе с тем с постоянным юмором и спокойствием. Просто вот буквально детям в школе показывай пост за постом — как примеры, на которых надо учиться как относиться к жизни…

Георгий Албуров:

Отношение к происходящему с юмором хоть и помогает Алексею, но мы не должны из-за этого забывать, что Путин потребовал убить своего главного оппонента, а потом посадил его в пыточные условия

Провластные комментаторы злорадствуют.

Илья Ремесло:

Прочитал пост Навального о первых впечатлениях от зоны. Все как я и говорил ранее, пациент наконец понял, куда попал.

Дотошное, клинически дружелюбное следование «уставу», и никакого насилия.

И «мощный оппозиционер» добросовестно исполняет это всё, представляется по форме и т.д.
Настоящие революционеры царских времен громко смеются в сторонке)

И еще – вы заметили, как все затихло, как будто и не было Алексея Анатольича?

Все живут своей жизнью, о «мощном политике» напоминают лишь вскукареки сотни полудохлых навальнистов в твиттере.

«Казаться» и «быть» крупным политиком – увы, не одно и то же.

Выяснилось по итогу, что Навальный никто, и звать его никак. Вместо «мощного лидера» Навального остался обычный законопослушный зэк.

Софа Белкена:

Все зверства режима в одном месте. В прямом смысле. У них там надо соблюдать режим! Представляете? Неукоснительно. Все отвратительно вежливы. Материться нельзя. Никого не бьют. Но все напряжены и насторожены. Во всех камерах камеры! На него надели форму с номером и фамилией! Голову побрили! Представляете, какая нечеловеческая жестокость?!
Как в тюрьме живет человек, честное слово.
Гаджеты, конечно, нельзя. Но селфи запилил. С зверски бритой головой.
«Наш дружелюбный концлагерь» пишет Алексей.
А мог бы пить баварское в Освенциме!

Кстати, по поводу селфи как раз возникли вопросы.

Александр Плющев:

Фотография, как пишут, кстати, не из колонии, архивная.

Алина Витухновская:

Если речь идет о такой общественно-важной информации как арест и заключение представителя политической оппозиции, мне кажется, очень важно предоставлять публике только проверенные факты, соответствующие реальному положению вещей. В связи с этим вызывает крайнее недоумение публикация фото Алексея Навального, якобы сделанного сейчас, в заключении.

Тогда как данное фото сделано ранее 2011-ого года. О чем свидетельствуют данные о времени загрузки файла на сторонних ресурсах, если воспользоваться поиском по изображению. Также смущают ссылки на ИТАР-ТАСС как источник информации.

Мария Баронова:

Средний IQ журналисткой и политической среды можно оценить исходя из того факта, что огромное количество людей, явно пребывавших в добром здравии и будучи взрослыми десять лет назад, не опознали древнее фото Навального. И восприняли его, как свежее фото из колонии.

Ну что сказать. С такими соперниками Владимир Владимирович может быть спокоен.

Антон Орехъ:

Я вообще, честно говоря, не понимаю, каким путем попадают на волю эти записи для инстаграма, с учетом того, что еще пару часов назад все говорили, что где Навальный не известно, связи с ним нет и т.д

И еще одна любопытная новость, связанная с Навальным. Большинство членов экспертного совета кинопремии «Белый слон» высказалось за вручение премии в номинации «Событие года» за серию фильмов-расследований ФБК. Последовал скандал — президент Гильдии киноведов и кинокритиков Союза кинематографистов Кирилл Разлогов заявил, что гильдия выходит из числа учредителей премии.

Аркадий Кайданов:

Было бы странным, если у нас все плавно не перетекало бы в незамутненный идиотизм.
Сегодня гильдия критиков и киноведов Союза кинематографистов обсуждала претендентов на цеховую премию «Белый слон» — за событие киногода.
На гильдии зарубились адекватные люди во главе с Кириллом Разлоговым и рьяные, по преимуществу молодые критики из Москвы и Питера, вознамерившиеся отдать Слона Навальному за фильм про дворец, хотя даже формально он сделан уже в нынешнем году, да и при чем тут киноведы с кинокритиками?
Гильдия раскололась.
Надеюсь, эксперты МАТЧ ТВ дадут приз за самый красивый гол года фильму Навального, почему нет?
И театральную «Золотую маску» — тоже ему.
Гулять так гулять!

Анатолий Сивушов:

Совсем рехнулись. Кстати, да, большинство киношников — либералы, в перестройку главный штаб именно в Доме Кино был. Но за государственными деньгами очередь состоит из них же. Вот так вот. Одной рукой берут, другой — фиги крутят.
Они хоть помнят, что речь о кино идёт, вообще-то? Об искусстве… Инфантилы…

Алёна Солнцева:

Российские кинокритики ежегодно вручают свою премию. Когда-то у этой премии была серьезная поддержка со стороны меценатов: Марк Рудинштейн помогал проводить церемонию, потом Александр Роднянский, но последнее время ее делали на общественных началах члены Гильдии кинокритиков с небольшим финансированием из бюджета Союза кинематографистов. В Доме кино в Белом зале проходили церемонии — без участия телеканалов, без банкетов, в узком кругу номинантов и участников.
В этом году о премии практически все забыли, но нашлись энтузиасты, спохватились, и все-таки провели первый тур голосования, как всегда, по основным номинациям. Прошло нормально, анкеты собраны, но тут возник вопрос с «Событием года», номинацией, предполагающей не вполне обычный формат и широкое общественное внимание — ничего не подходило, плохо нынче с событиями. И тут возникла идея наградить фильмы Навального — ведь это именно такое документальное кино, которое посмотрели очень многие, гораздо больше, чем обычно, и которое вызвало большой интерес и обсуждение.
Были и возражения, что, мол, непонятно какой фильм награждать, про дворец вышел уже в новом году, да и с жанром не все были согласны, а ведь есть еще и «Дау», он вышел в 2019, но тогда его мало кто видел….. В общем, в результате большинство сошлись на том, что надо дать два приза — за фильм Навального «Разговор с отравителем» и за фильм Хржановского -мл. «Дау» На том сошлись и большинством голосов проголосовали.
Но такой политизированный результат испугал членов Правления Гильдии.
Там есть группа людей, тесно связанная с руководством СК, их, конечно, понять можно, какое-никакое финансирование, да и крыша, да и статус. Но в экспертный совет премии входят не только члены Гильдии (то есть, сначала все эксперты входили в Гильдию , но потом СК решил, что в Гильдии могут состоять только члены Союза кинематографистов, а многие из нас не считают возможным или нужным вступать в михалковский Союз).
В общем, решение опять приняло руководство, и.о. председателя Гильдии Кирилл Разлогов, перевыборы которого все время откладывают по техническим причинам, принял решение отрезать премию от Гильдии, и объявить, что к ее решениям Гильдия теперь отношения иметь не будет.
В Гильдии полно неизвестного критикам народа — решения, конечно, принимает только несколько человек, политика известная еще со времен избрания Михалкова, оплатившего тогда приезд в Москву сотен рядовых членов из провинции, дружно за него проголосовавших против московско-питерских бунтарей.
В общем, все усилия экспертного совета сейчас направлены на то, чтобы премию в этом году все же провести, Слонов вручить, и сделать все по регламенту. О чем вчера и было заявлено.
Ну и мы церемонию проведем — на свои кровные, собранные по подписке деньги.
А дальше — ну, я думаю, будет сделана очередная попытка создать новую премию государственно-зависимой критики с хорошим бюджетом. Может быть, ее назовут Крымский слон.

Антон Долин:

У нас сегодня «Грэмми» и «Оскары», но мне уже телефоны оборвали по поводу премии «Белый слон», присужденной Навальному, и расколу среди критиков. С вашего позволения, попробую расставить точки над «i».
ЧТО СЛУЧИЛОСЬ?
Премия кинокритиков «Белый слон» вышла из-под эгиды Союза Кинематографистов (по-прежнему возглавляемого Никитой Михалковым). Теперь она является независимой. Поводом или причиной – версии разнятся – стало решение Экспертного совета (я тоже в нем состою) присудить специальный приз «Событие года» команде Алексея Навального за серию фильмов-расследований.
КТО БЫЛ ИНИЦИАТОРОМ РАСКОЛА?
На развод стороны согласились, как я понял, по обоюдному согласию.
Гильдия и СК хотели иметь возможность контролировать подобные премии.
Многие члены Экспертного совета «Белого слона» при этом не являлись членами СК (например, я, но и многие другие) и не хотели в него входить.
ЧЕМ ЭТО ГРОЗИТ ПРЕМИИ «БЕЛЫЙ СЛОН»?
Премии «Белый слон» это грозит максимум потерей места, где раздаются призы (традиционно это делали в Белом зале Дома кино, где рулит тот же Михалков), и минимального финансирования. Надо просто найти новых спонсоров или место для проведения церемоний. Думаю, это не страшная проблема. Тем более, что в нынешний пандемийный сезон можно провести церемонию онлайн.
ВАЖНА ЛИ ПРЕМИЯ «БЕЛЫЙ СЛОН»?
Кому как. Многие ее не замечают или о ней не знают. Денежного эквивалента у призов нет. По мне, из всех наших кинопремий (есть также «Ника» и «Золотой орел») эта – самая честная и разумная. С ее выбором лично я соглашаюсь чаще всего.
ВАЖНО ЛИ БЫТЬ В СОЮЗЕ КИНЕМАТОГРАФИСТОВ?
Мне кажется, у членства в этом не-вполне-профсоюзе, не способном и не желающем защищать чьи-либо права, есть лишь символическая ценность. Она очевидна людям, которые обрели профессию еще при СССР. Мне, моим ровесникам-критикам или людям, которые младше, вообще неясно, в чем смысл состоять в СК, что и кому это может дать.
Буду рад выслушать иную точку зрения.
НАСТОЛЬКО ЛИ ВАЖНЫ ФИЛЬМЫ НАВАЛЬНОГО, ЧТОБЫ ИЗ-ЗА НИХ СЛУЧИЛСЯ ПОДОБНЫЙ РАСКОЛ?
Важны не фильмы Навального (могло и не прийти в голову их награждать), а сам принцип – попытка СК регулировать премию и требовать от членов Экспертного совета членства в СК Михалкова.
А ФИЛЬМЫ НАВАЛЬНОГО ВООБЩЕ – КИНО?
Полагаю, взгляды членов Экспертного совета на этот вопрос могут быть разными.
Для одних это вообще не кино, а голосуя за них, мы поддаемся политической конъюнктуре (но эти критики смиряются с волей большинства, проголосовавших за Навального).
Для других это, может, и не совсем кино, но они искренне поддерживают Навального – вот таким образом.
Для третьих (думаю, их большинство, я точно в их числе), если в представленном на экране зрелище есть сюжет, автор, тема, саспенс, протагонист и антагонист, юмор и т.д., то это, несомненно, фильм. А если его смотрит вся страна и весь мир, то фильм незаурядный.
Если он не соответствует каким-либо канонам «фильма», то каноны пора менять. Чем, между прочим, вполне прилично заниматься критикам.

Ольга Шервуд:

Что ж, слон не только священное критическое, но еще и в высшей степени свободное животное!

Ольга Дробот:

Кинокритикам — уважение, да.

Виталий Манский:

А я вспомнил, что первая кинопремия Навальному и его группе была вручена в 2015 году, на Артдокфесте как лучшему фильму конкурса «АртдокСеть» за фильм «Чайка».
И получал Навальный эту премию лично. И тогда в 2015, было тоже все не просто. А сейчас оглядываясь назад, кажется что, все было даже очень неплохо 🙁 Навальному — свободу! Кинокритикам — уважение! Всем нам скорейшего окончания этого дурного сериала! Ну и лозунг Артдокфест в 2015 году актуален и сегодня: «Не спи — замерзнешь»!

Марина Вишневецкая:

Событие года.
И это не только название номинации.
Это и привет V съезду кинематографистов (1986 г. Большой Кремлевский дворец), гул которого еще стоит в ушах. Реальный гул от гневного топота ног участников съезда и его гостей, сидевших в зале и на галерке.

Рапиристки Дериглазова и Коробейникова принесли нашей сборной очередные медали

Фехтование — один из самых успешных видов спорта для нашей страны в последние годы. Никто и не скрывал, что российская сборная нацелена повторить достижение пятилетней давности, когда на Играх в Рио-де-Жанейро она завоевала семь медалей — четыре из них высшей пробы, одно серебро и две бронзы.

Главной надеждой на золото по праву считалась Инна Дериглазова, ставшая олимпийской чемпионкой в Бразилии. После той блестящей победы она ничуть не сбавила оборотов. За это время Дериглазова успела по два раза стать лучшей на чемпионате мира и Европы. К Играм в Токио россиянка подошла лидером рейтинга Международной федерации фехтования. Увы, повторить результат Рио Инне не удалось. В финале Дериглазова в драматичной схватке уступила американке Кифер Ли — 13:15. У нее серебро. Хороший результат для любой другой рапиристки.

Сама Дериглазова относится к своим достижениям спокойно. До старта Олимпиады она признавалась, что намерена повторить успех пятилетней давности в Рио.

— Олимпийские игры — это всегда нечто особенное. Вроде все хорошо, ты готовишься в обычном режиме, но проходит пару часов, и у тебя начинает все внутри кипеть, волновать. При этом лично я стараюсь спокойно относиться ко всему, поскольку нынешние Игры — третьи для меня в карьере. Надеюсь, получится справиться с эмоциями и выступить так же, как в 2016 году в Бразилии, — отметила Дериглазова.

А ведь всех этих успехов могло и не быть. Инна увлеклась фехтованием уже в восемь лет, хотя ее мама поначалу была против занятия дочери, полагая, что этот вид спорта больше подходит сильным юношам, чем хрупким девушкам. Помимо рапир и шпаг Дериглазова всерьез интересовалась фигурным катанием и художественной гимнастикой. В какой-то момент она даже подумывала бросить фехтование, но все же посвятила себя именно этому виду спорта.

Дериглазова — настоящий профессионал. Уже в 12 лет она подавала большие надежды, побеждая соперниц на три-четыре года старше. Тренеры всегда прочили ей большое будущее. У Инны было все: и талант, и трудолюбие. Достаточно сказать, что она тренировалась даже на девятом месяце беременности, а в зал после родов вернулась спустя два месяца.

Золото в Рио никак не изменило Дериглазову. Она по-прежнему живет в маленьком городке Курчатове Курской области с населением в 40 тысяч человек. Закончила университет по престижной специальности юриспруденция. Однако будет ли Инна работать в этой профессии — большой вопрос. В одном из интервью Дериглазова призналась, что становиться юристом она не собирается. Ей и в спорте хорошо.

Коробейникова не сдержала эмоций и расплакалась после соревнований. По ее словам, она все еще не осознала, что стала призером Игр

Что касается Коробейниковой, то у нее уже две олимпийские медали: в 2012 году в Лондоне завоевала серебро в командном первенстве, а теперь взяла бронзу. В матче за третье место в упорной борьбе она одолела итальянку Аличе Вольпи — 15:14.

В общении с журналистами Лариса не смогла сдержать эмоций: она расплакалась, рассуждая о выступлении в Токио.

— Турнир получился очень быстрым. Когда волнуешься, время летит незаметно. Я еще не поняла, что взяла медаль. Хочу выразить благодарность родственникам, сказать, что очень люблю мужа, своих близких, — отметила Лариса.

Коробейникова призналась, что она еще долго будет плакать от радости:

— Вольпи повела в счете, я растерялась, наступила паника. Потому решила поменять рапиру, чтобы сделать маленькую паузу. Это был тактический ход, и он сработал — мне удалось собраться.

Но если относиться ко всему с юмором, то жить можно. Так что в целом у меня все хорошо.

Алексей Навальный из ИК-2, Покров:

«Три вещи не перестают меня удивлять. Звездное небо над нами, категорический императив внутри нас и изумительное ощущение, когда проводишь ладонью по своей свежевыбритой голове.

Всем привет из «Сектора усиленного контроля А».

Вынужден признать, что российская тюремная система смогла меня удивить. Не представлял, что можно устроить настоящий концлагерь в 100 км от Москвы.

Никакого насилия и даже намека на него я пока не видел, хотя по напряженным позам осужденных, стоящим навытяжку и боящимся лишний раз повернуть голову, я легко верю многочисленным историям о том, что здесь, в ИК-2 «Покров», совсем недавно людей до полусмерти забивали деревянными молотками. Сейчас методы сменились, и, честно скажу, я даже не припомню места, где все разговаривают настолько вежливо и в каком-то смысле приветливо.

Я так себе и называю свой новый дом — «наш дружелюбный концлагерь».

Режим, устав, распорядок дня. Буквальное выполнение бесконечных правил. Мат и жаргонные слова запрещены. И этот запрет строго соблюдается. Представляете тюрьму, где не ругаются? Страшное дело.

Видеокамеры везде, за всеми наблюдают и при малейших нарушениях составляют рапорт. Мне кажется, кто-то наверху прочитал «1984» Оруэлла и сказал:

— Ага, прикольно. Давайте сделаем такое. Воспитание через расчеловечивание.

Но если относиться ко всему с юмором, то жить можно.
Так что в целом у меня все хорошо.

Есть даже и красочные моменты в черно-белых буднях. Например, у меня на груди табличка с именем и фото, она подчеркнута красивой красной полосой. Ведь я склонен к побегу, помните? Ночью я через каждый час просыпаюсь от того, что рядом с моей кроватью стоит мужчина в бушлате. Он снимает меня на камеру и говорит: «Два часа тридцать минут, осужденный Навальный. Снятие с профилактического учета как склонного к побегу. На месте». И я снова спокойно засыпаю с мыслью о том, что есть люди, которые помнят обо мне и никогда не потеряют. Здорово же, да?

Вы тоже не теряйте связи со своими близкими. Всех обнимаю 

https://t.me/veraafanasyeva/12463

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Предложения со словом «относиться»

Мы нашли 80 предложений со словом «относиться». Также посмотрите синонимы «относиться».
Значение слова

• К советскому начальству можно относиться корректно, но относиться почтительно нельзя никогда.
• Можно по-разному относиться к ней, но нельзя отказать ей в силе.
• Впрочем, эти трудности только подзадоривали ребят, заставляя их относиться к каждому матчу как к последнему и решительному бою.
• Но еще и оттого, что она теперь перестает относиться к нашей теме.
• Он продолжал относиться враждебно к новому ректору еще долго после того, как его армия уже сложила оружие.
• Я буду ответственно относиться к исполнению своего долга до последней минуты исполнения обязанностей президента страны.
• Всегда необходимо к каким-то вопросам относиться чуть-чуть раздолбайски.
• Даже если считать, что Конев преувеличивал, то как относиться к другим свидетельствам?
• Теперь в глазах их он перестал быть уже мальчишкой, а стал взрослым, и они начали относиться к нему как к равноправному члену их общества.
• Впрочем, к поэтической грузинской натуре следует относиться с некоторым скептицизмом.
• Но она могла относиться к этому как к чудачеству своего товарища.
• Обращение Люсьена к конвенту дало паолистам повод с большей ненавистью относиться к Бонапартам.
• Вам следует более бережно относиться к своему здоровью.
• Вообще надо относиться чрезвычайно скептически к политическим контурам оппозиций всех этих годов.
• Так же серьезно относиться к «авторству» он теперь призывает и Киреевского.
• Как же относиться к такому Владыке Вселенной?
• В возрасте от 15 до 18 лет рано развившийся юноша уже умел относиться к искусству совершенно сознательно.
• Все это я говорю затем, чтобы показать необходимость объективнее относиться к тогдашней жизни.
• Когда я поступил в гимназию, брат зауважал меня и стал относиться как к ровне.
• И то, как себя в той ситуации вел Мутко, было примером того, как ко всему этому следует относиться.
• Я стараюсь относиться к ним критически и не скрываю их теневых сторон.
• Корф очень рано начал думать о том, как он будет относиться к крестьянам, когда настанет его время, и что он обязан сделать для них.
• Поэтому к смерти он стал относиться философски.
• Вернее, изгоем он стал для власть имущих, а простые люди продолжали относиться к нему как к национальному герою.
• Меня спасло то, что на каком-то этапе борьбы я решил, что ко всему надо относиться с юмором, поскольку всякое познание есть благо.
• С тех пор я стал с опаской относиться к последующим опытам.
• И по должности старался ко всем, вне зависимости от ранга и популярности, относиться одинаково.
• Причем в ходе «чистки» Берия не раз выступал в грузинской печати с призывами относиться к проверяемым внимательно и уважительно.
• Вера его настолько серьезна, что позволяет Путину с уважением относиться к людям иных религиозных воззрений.
• Верный, исполнительный слуга своего господина позволял себе презрительно относиться к обществу, от которого он был вполне независим.
• В здешних краях, где даже католики не избегли влияния кальвинизма, люди привыкли ко всему относиться серьезно.
• К мужским шалостям гендиректора “Норникеля” надо относиться с пониманием.
• Умение относиться к себе критически, с самоиронией, которая с годами не уменьшилась.
• Считалось почти невозможным, вне поля битвы, относиться к ним серьезно.
• Но читатель должен знать, что у меня не было причин плохо относиться к моим тогдашним работодателям.
• Действительно, Диккенс не может спокойно и равнодушно относиться к своим героям, как к художественно созданным типам.
• А она никоим образом не относится и не может относиться к писателю.
• Та к должен относиться ныне верующий христианин к разным новинкам якобы ученых исследователей в области библейской истории.
• Я научу Вас честно относиться к своим обязанностям!
• Право жить с чужой женой, равно как и право спустя рукава относиться к службе, пить и играть, жить в долг.
• https://sinonim.org/
• Но лишь только была сделана попытка устроить из дзюдо культ, как моментально Путин стал относиться к этому более чем скромно.
• Не грешно ли так равнодушно, особенно в наше смутное время, относиться к святому учению своей родной Церкви?
• Ненавистна ему Церковь Божия: может ли он иначе относиться к ея служителям верным?
• Но я не верю, что это может относиться ко мне, и слушаю разговор спокойно.
• Из того, что Струве говорит здесь о Шумахере, многое может относиться и непосредственно к нашему астроному.
• После случая с Шетарди Елизавета Петровна стала относиться к принцессе Цербстской с едва скрываемым презрением.
• Он относится ко мне так, как к женщине может относиться настоящий мужчина.
• Ужели церковная власть будет безразлично относиться к этому богоотступничеству.
• Мы должны относиться крайне подозрительно к тем, кто под марши духовых оркестров проповедует умиротворение «изма».
• Персидский завоеватель продолжал гуманно относиться к населению стран, признавших его господство.
• Но сразу после свадьбы он был счастлив и даже к матери стал относиться терпимее.
• К Бонна и Кормону он продолжал относиться с глубоким уважением.
• Нужно реалистически относиться к себе, не думать, что ты сам и твое дело важнее, чем есть на самом деле.
• Учителя никогда не советуют детям относиться к этой профессии серьезно.
• По католической традиции такие пожалования могли относиться только к нехристианским странам.
• Духовенство не могло относиться к этому иначе как с осуждением.
• Где еще мог он научиться с такой иронией относиться к своей судьбе?
• Солнце заставляет относиться к себе с уважением.
• Математики, физики, астрономы назовут его также величайшим философом в том смысле, в каком это может относиться к Ньютону.
• Она просила меня относиться к ней по-отцовски, уверяя, что впредь будет этого достойна, и посоветовать, как ей теперь быть.
• Правительство продолжает снисходительно к этому относиться, поскольку отрасль нуждается в модернизации и обновлении, а значит, в деньгах.
• Я теперь к другим мужчинам нормально относиться не могу: всех с ним сравниваю.
• Сотрудники, получавшие указания непосредственно от ЦК, начинали относиться к делу столь же безответственно.
• Неужели родители никак не могут справедливо относиться к своим детям?
• И грешно нам, архипастырям, молчать в такое время, относиться ко всему этому безразлично, равнодушно.
• И раз так, то в чекистских органах Закавказья к физическому развитию сотрудников должны были относиться с должным вниманием.
• И к кому же оно наиболее относиться может, как не к такому соблазнителю, каким был Толстой.
• Не стоит их пересказывать, достаточно просто констатировать факт: после этих книг к версии Суворова серьезно относиться нельзя.
• Получив повышение и уйдя в дивизию, он продолжал ко мне хорошо относиться и регулярно проявлял те или иные знаки внимания.
• В то же время, если бы свидетельство об отставке оказалось правдой, к нему были бы обязаны относиться как к изгою.
• Понятно, служба очень скоро надоела ему, он стал небрежно относиться к ней, часто не являлся в должность.
• Он даже к Сталину стал относиться несколько иначе, чем это было каких-нибудь пять лет назад.
• Но все-таки Клейст продолжал относиться к нацистам по-прежнему и в 1938 году был даже снят с должности командира корпуса.
• Избежать этого можно, научившись с улыбкой относиться к неудачам и больше доверять Судьбе.
• Обличение это не понравилось “Всякой всячине”, и она ответила, что к слабостям человеческим надо относиться снисходительнее.
• То, к чему человек должен относиться как к наказанию, не должно служить источником наслаждения.
• Несомненно, нельзя слишком придирчиво относиться к словам раненого человека, все еще находящегося под впечатлением битвы.
• По словам близких, в те годы Ильинский стал иначе относиться к своим ранним фильмам, которые принесли ему славу.
• Однако Белохвостикова продолжала относиться к Наумову настороженно.
• Можно по-разному относиться к религии и к Церкви.

Открыть другие предложения с этим словом

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

• Поиск занял 0.008 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

Пишите, мы рады комментариям

Значение, Определение, Предложения . Что такое относиться ко

Как быстро успокоиться, когда тебя перегружают

Если вы чувствуете себя совершенно подавленным и вам нужны быстрые способы успокоиться от стресса, не волнуйтесь. Есть несколько быстрых и простых вещей, с которыми вы можете справиться.

Стресс бывает разных форм. Он может нарастать постепенно со временем или возникать мгновенно, а затем исчезать. Есть даже полезный тип, называемый эустрессом, который на самом деле полезен для вас, если только он не станет слишком интенсивным или хроническим. Если вы страдаете хроническим стрессом, важно применять некоторые методы, позволяющие справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Слишком сильный стресс любого типа может казаться подавляющим и часто может подкрасться к нам. Если вам нужно немедленно расслабить разум и тело, ниже приведены девять простых стратегий, как успокоить себя в данный момент, чтобы вы могли справиться с любой ситуацией.

Совершите небольшую прогулку

Упражнения могут быть отличным средством снятия стресса, потому что они помогают выпустить пар и высвобождать эндорфины. Даже если у вас есть всего 5 или 10 минут, немного поиграйте телом.Еще лучше, если у вас есть больше времени или вы можете прогуляться на улице.

Прогулка с хорошим другом может быть хорошим способом найти социальную поддержку, а прогулка в одиночестве может дать вам время подумать, переосмыслить и вернуться к ситуации с новым оптимизмом. Вы также можете слушать музыку, которая успокаивает или заряжает вас энергией (если только шум не поможет).

Прогулка может принести вам пользу от упражнений — как краткосрочную, так и долгосрочную — и в качестве бонуса временно вывести вас из стрессовой ситуации.Это может дать вам некоторую перспективу, чтобы вы могли вернуться в новом настроении.

Глубоко дышать

Если у вас нет возможности уйти с того места, где вы находитесь, вы можете сразу почувствовать себя лучше, выполняя дыхательные упражнения. Получение большего количества кислорода в вашем теле и снятие физического напряжения — это два способа, которыми дыхательные упражнения могут принести вам пользу. И вы можете делать их в любое время и в любом месте, даже если ваша сложная ситуация не утихает.

Чтобы сделать глубокое дыхание еще более успокаивающим, попробуйте закрыть глаза и / или сжать ладони вместе в молитвенной позе.

Визуализировать облегчение

Если вы можете украсть несколько минут покоя, визуализации и управляемые образы — прекрасный способ восстановить душевное спокойствие. Их легко выполнить, и они могут расслабить вас морально и физически. Практикуясь, вы легко найдете свое «счастливое место» и быстро почувствуете себя спокойнее при стрессе.

Измените свою ситуацию

Иногда мы усиливаем переживание стрессовых ситуаций тем, как смотрим на них. Если вы сможете взглянуть на свою ситуацию по-другому, вы сможете взглянуть на нее с другой точки зрения — такой, которая вызывает у вас меньше стресса.

Психический и эмоциональный стресс может быть вызван пессимизмом, чертами типа А и другими самоуничтожающимися образцами мышления. Узнайте, как вы можете изменить свой взгляд на вещи. Это пригодится, когда вы нервничаете.

Расслабьте мышцы

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — это техника, при которой вы напрягаете и расслабляете все группы мышц, позволяя вашему телу почувствовать себя более расслабленным. Практически любой может делать PMR, и с практикой вы можете полностью снять практически все напряжение, которое вы чувствуете в своем теле, за считанные секунды.Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и лучше справляться с ситуациями, стоящими перед вами.

Нюхайте что-нибудь успокаивающее

Ароматерапия — еще один простой инструмент, которым можно быстро воспользоваться. Обзор 2020 года в Международном журнале сердечно-сосудистых наук , в котором рассматривались пять различных исследований, показал, что использование ароматерапии, в частности лаванды, было связано со снижением тревожности, депрессии, стресса и усталости у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вы можете просто зажечь свечу или диффузор, насладиться ароматом и посмотреть, снизится ли уровень стресса.

Запишите

Если у вас есть всего несколько минут, вам также может быть полезно вести дневник. Обзор 2020 года, опубликованный в журнале Critical Care Nurse , показал, что ведение дневника помогает уменьшить психологический стресс в семьях с тяжелобольными близкими. Вы можете написать о том, что вызывает у вас стресс, и выразить свои эмоции на странице.

Выпейте воды

Помимо жажды, обезвоживание также может вызвать у вас усталость и головокружение.Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте выпить стакан воды. Еще лучше: заваривание чашки чая для снятия стресса может обеспечить столь необходимый перерыв, чтобы отвлечься от того, что вызывает у вас стресс, — если у вас есть время.

Жевательная резинка

Есть жвачка поблизости? Исследования показывают, что жевательная резинка помогает снизить стресс. Если вы не пробовали жевать жвачку в стрессовых ситуациях, держите под рукой запас своего любимого вкуса, чтобы попробовать в следующий раз и посмотреть, поможет ли это.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о технике, которая поможет вам меньше беспокоиться.

Слово от Verywell

Как только вы успокоитесь, вы сможете лучше справляться со стрессовыми ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Также неплохо принять несколько регулярных средств для снятия стресса и придерживаться здорового образа жизни, чтобы снизить общий уровень стресса. Тогда вы будете меньше подвержены стрессовым ситуациям, с которыми вы столкнетесь в будущем.

10 способов сохранять спокойствие перед лицом ежедневного стресса

В конце 1939 года, после начала Второй мировой войны, британское правительство разработало ряд плакатов, повышающих моральный дух, предупреждая возможные массовые бомбардировки Соединенного Королевства.Один из таких плакатов гласил: «Сохраняй спокойствие и продолжай», и хотя он не получил широкого распространения во время войны, сегодня этот лозунг стал настолько популярным, что вызвал бесчисленные имитации и пародии.

Есть причина, по которой это послание остается вневременным: большинство из нас сталкивается с повседневными проблемами и невзгодами того или иного рода на работе и в жизни.

Но, как однажды сказал Джеймс Аллен,

«Чем спокойнее становится человек, тем больше его успех, его влияние, его сила во благо.Спокойствие ума — одна из прекрасных жемчужин мудрости ».

Это, к сожалению, легче сказать, чем сделать.

Чтобы выжить и процветать, нам нужно найти способы справиться с давлением и неопределенностью. Существует множество научных исследований, которые показывают глубокую связь между сохранением спокойствия и продуктивностью. Позвольте мне поделиться тем, что я считаю полезным на ежедневной основе:

1. Планируйте вперед

Мы не всегда знаем, что будет происходить через нашу дверь, но, вероятно, у нас есть довольно хорошее представление об общих типах давления, с которым мы сталкиваемся. может сталкиваться ежедневно.Заранее определите несколько возможных вариантов и то, как вы с ними справитесь. Простая формула, такая как «Если случится X, я сделаю Y», может иметь решающее значение.

2. Сосредоточьтесь на чем-то одном

Для меня и большинства людей многозадачность обычно приводит к хаосу. Я пытаюсь выбрать одну задачу, довести ее до конца и перейти к следующей задаче, которую нужно выполнить.

3. Будьте гибкими

Независимо от того, насколько тщательно мы планируем, всегда есть шанс, что возникнет ситуация, которая превалирует над всем, что мы запланировали.Когда это происходит, я использую момент, чтобы перегруппироваться и подготовиться к методичному решению новой проблемы.

4. Не беспокойтесь о мелочах

Не все задачи одинаково важны. Некоторые из них можно отложить на потом без серьезных последствий. Расстановка приоритетов помогает мне сохранять чувство контроля.

5. Считаем до 10

Когда я чувствую, что меня бомбардируют со всех сторон, я делаю небольшой перерыв и смотрю на ситуацию свежим взглядом. Просто потрачу несколько секунд на то, чтобы сосчитать до 10, и это даст мне расстояние, необходимое для новой перспективы.Это заставляет меня понять, например, что проблема, над которой я работаю, не является главной проблемой.

6. Контролируйте свое дыхание

Всякий раз, когда мы беспокоимся, мы склонны делать быстрые неглубокие вдохи. Это называется гипервентиляцией, и это может вызвать у нас головокружение, головокружение и панику. Это также может помешать нашему суждению. Если вы поймали себя на гипервентиляции, попробуйте сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на секунду и выпустить изо рта. Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.Это форма медитации.

7. Избегайте безысходности и мрака

Часто мы ожидаем наихудшего — и зачастую нелепого — конца ситуации. Например, «Если я не получу эти цифры для отчета к концу дня, я потеряю работу и умру на улице с голоду». Вместо того, чтобы пугать себя воображением, используйте его для решения проблемы.

8. Доверяйте себе

Иногда есть веские причины изменить наши планы, например, возникновение нового стечения обстоятельств или получение новой информации о ситуации.Однако при отсутствии веских причин придерживайтесь намеченных нами планов. Случайные изменения только запутают нас и заставят отстать от графика.

9. Сосредоточьтесь на позитиве

Бранить себя за все, что мы не сделали, не помогает. Вместо этого нам гораздо лучше быть благодарными за все, что мы сделали. Чем больше мы практикуем смотреть на светлую сторону вещей, тем менее пугающей и мрачной кажется стрессовая ситуация.

10. Делегирование и поиск поддержки

Никто не преуспеет в изолированном месте! Это особенно верно, когда давление повышено.Не бойтесь обращаться к другим за помощью, когда это необходимо, и предлагайте помощь в ответ. Не быть одному во время стресса — это утешение.

Если вам интересно узнать больше об истоках «Сохраняйте спокойствие и продолжайте», посмотрите это увлекательное видео:

Адаптировано из готовящейся к выходу книги Фейсала Хока Выживай и процветай: 27 практик Устойчивые предприниматели, новаторы и лидеры (2015) с Лидией Дишман.Авторские права (c) 2015 г. Автор: Фейсал Хок. Все права защищены.

Как успешные люди остаются спокойными

Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением имеет прямое отношение к вашей работе. TalentSmart провела исследование с участием более миллиона человек, и мы обнаружили, что 90% лучших сотрудников умеют управлять своими эмоциями во время стресса, чтобы сохранять спокойствие и контролировать ситуацию.

Если вы следили за моей работой, вы читали несколько поразительных резюме исследований, в которых исследуется разрушительный стресс, который может нанести физическому и психическому здоровью (например, исследование Йельского университета, которое обнаружило, что длительный стресс вызывает дегенерацию в области мозга). отвечает за самоконтроль).Сложность стресса (и связанного с ним беспокойства) заключается в том, что это абсолютно необходимая эмоция. Наш мозг устроен так, что нам трудно действовать, пока мы не почувствуем хотя бы некоторый уровень этого эмоционального состояния. Фактически, производительность достигает пика при повышенной активации, которая сопровождается умеренным уровнем стресса. Пока стресс не длится, он безвреден.

Новое исследование Калифорнийского университета в Беркли показывает положительные стороны умеренного стресса.Но это также подтверждает, насколько важно держать стресс под контролем. Исследование, проведенное докторантом Элизабет Кирби, показало, что начало стресса побуждает мозг выращивать новые клетки, ответственные за улучшение памяти. Однако этот эффект проявляется только при прерывистом стрессе. Как только стресс продолжается несколько мгновений и переходит в длительное состояние, он подавляет способность мозга вырабатывать новые клетки.

«Я думаю, что периодические стрессовые события, вероятно, являются причиной того, что мозг более внимателен, и вы работаете лучше, когда вы начеку», — говорит Кирби.Для животных периодический стресс — это основная часть того, что они испытывают, в виде физических угроз в их непосредственном окружении. Давным-давно так было и с людьми. По мере того, как человеческий мозг развивался и усложнялся, мы развили способность беспокоиться и упорно реагировать на события, что создает частые переживания длительного стресса.

Помимо увеличения риска сердечных заболеваний, депрессии и ожирения, стресс снижает когнитивные способности. К счастью, если за вами не гонится лев, большая часть вашего стресса носит субъективный характер и находится под вашим контролем.У лучших сотрудников есть хорошо отработанные стратегии выживания, которые они применяют в стрессовых обстоятельствах. Это снижает их уровень стресса независимо от того, что происходит в их окружении, гарантируя, что стресс, который они испытывают, будет прерывистым, а не продолжительным.

Хотя я встречал множество эффективных стратегий, которые используют успешные люди при столкновении со стрессом, ниже я рассмотрю десять лучших. Некоторые из этих стратегий могут показаться очевидными, но настоящая проблема заключается в том, чтобы распознать, когда вам нужно их использовать, и иметь необходимые средства для этого, несмотря на стресс.

Они ценят то, что у них есть

Потратить время на размышления о том, за что вы благодарны, — это не просто «правильный» поступок. Он также улучшает ваше настроение, поскольку снижает уровень гормона стресса кортизола на 23%. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе, показали, что у людей, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, улучшалось настроение, энергия и улучшалось физическое самочувствие. Вероятно, большую роль в этом сыграл более низкий уровень кортизола.

Они не спрашивают «Что, если?»

«А что, если?» заявления подливают масла в огонь стресса и беспокойства. Все может пойти в миллионе разных направлений, и чем больше времени вы проводите, беспокоясь о возможностях, тем меньше времени вы будете уделять действиям, которые успокоят вас и помогут держать стресс под контролем. Спокойные люди знают, что спрашивают «а что, если? приведет их только туда, куда они не хотят или не хотят идти.

Они остаются позитивными

Позитивные мысли помогают сделать стресс прерывистым, сосредотачивая внимание вашего мозга на чем-то совершенно свободном от стресса.Вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбирая для размышлений что-то положительное. Любая позитивная мысль поможет переориентировать ваше внимание. Когда дела идут хорошо и у вас хорошее настроение, это относительно легко. Когда дела идут плохо, и ваш разум наводнен негативными мыслями, это может стать проблемой. В такие моменты подумайте о своем дне и определите один положительный момент, который произошел, каким бы незначительным он ни был. Если вы не можете вспомнить что-то из текущего дня, подумайте о предыдущем дне или даже на предыдущей неделе.Или, возможно, вы с нетерпением ждете захватывающего события, на котором сможете сосредоточить свое внимание. Дело в том, что у вас должно быть что-то позитивное, на что вы готовы переключить свое внимание, когда ваши мысли станут негативными.

Они отключают

Учитывая важность прерывания стресса, легко увидеть, как регулярное отключение от сети может помочь держать стресс под контролем. Когда вы открываете доступ к своей работе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, вы подвергаетесь постоянному шквалу стрессовых факторов.Заставить себя отключиться и даже — глотнуть! — выключить телефон, чтобы отдохнуть от постоянного источника стресса. Исследования показали, что такая простая вещь, как перерыв по электронной почте, может снизить уровень стресса.

Technology обеспечивает постоянное общение и ожидание, что вы будете доступны 24/7. Чрезвычайно сложно насладиться моментом без стресса вне работы, когда электронное письмо, которое изменит ход ваших мыслей и заставит вас задуматься (читай: стресс) о работе, может упасть на ваш телефон в любой момент.Если отстраниться от рабочего общения по вечерам в будние дни слишком сложно, то как насчет выходных? Выберите отрезки времени, когда вы перережете шнур и перейдете в автономный режим. Вы будете удивлены, насколько освежают эти перерывы и как они снижают стресс, добавляя умственную зарядку в ваш недельный график. Если вас беспокоят негативные последствия этого шага, сначала попробуйте делать это в то время, когда с вами вряд ли свяжутся, например, в воскресенье утром. По мере того, как вы привыкаете к этому и ваши коллеги начинают принимать время, которое вы проводите в автономном режиме, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите вдали от технологий.

Они ограничивают потребление кофеина

Употребление кофеина вызывает выброс адреналина. Адреналин — это источник реакции «бей или беги», механизма выживания, который заставляет вас вставать и сражаться или бежать в холмы при столкновении с угрозой. Механизм борьбы или бегства обходит рациональное мышление в пользу более быстрого реагирования. Это хорошо, когда за вами гонится медведь, но не так хорошо, когда вы отвечаете на короткое письмо. Когда кофеин ставит ваш мозг и тело в состояние гипервозбужденного стресса, ваши эмоции преобладают над вашим поведением.Стресс, который создает кофеин, далеко не прерывистый, так как его длительный период полураспада гарантирует, что ему нужно сладкое время, чтобы выйти из вашего тела.

Они спят

Я забивал этого до смерти за многие годы и не могу сказать достаточно о важности сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перебирая дневные воспоминания и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бдительным и ясным.Ваш самоконтроль, внимание и память снижаются, когда вы не высыпаетесь — или вы не высыпаетесь правильным образом. Недосыпание само по себе повышает уровень гормона стресса, даже в отсутствие стрессора. Напряженные проекты часто заставляют вас чувствовать, что у вас нет времени спать, но найти время, чтобы хорошо выспаться ночью, часто является единственной вещью, которая мешает вам взять ситуацию под контроль.

Они раздавят негативный разговор с самим собой

Важным шагом в управлении стрессом является прекращение негативного разговора с самим собой.Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им придаете. Большинство наших негативных мыслей — это просто мысли, а не факты. Когда вы обнаруживаете, что верите в негативные и пессимистические вещи, ваш внутренний голос говорит: «Пора остановиться и записать их». Буквально прекратите то, что делаете, и запишите, о чем думаете. Как только вы потратите время на то, чтобы замедлить негативную динамику своих мыслей, вы станете более рациональным и здравомыслящим в оценке их правдивости.

Вы можете поспорить, что ваши утверждения не соответствуют действительности всякий раз, когда вы используете такие слова, как «никогда», «худший», «когда-либо» и т. Д.Если ваши утверждения по-прежнему выглядят как факты, когда они записаны на бумаге, покажите их другу или коллеге, которому вы доверяете, и посмотрите, согласен ли он или она с вами. Тогда правда обязательно откроется. Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это всего лишь естественная склонность вашего мозга к угрозам, раздувающая воспринимаемую частоту или серьезность события. Определение и обозначение своих мыслей как мыслей путем отделения их от фактов поможет вам выйти из цикла негатива и перейти к новому позитивному мировоззрению.

Они пересматривают свою точку зрения

Стресс и беспокойство подпитываются нашим собственным искаженным восприятием событий. Легко подумать, что нереалистичные дедлайны, неумолимые начальники и неконтролируемый трафик — вот причины, по которым мы все время испытываем такой стресс. Вы не можете контролировать свои обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Поэтому, прежде чем тратить слишком много времени на размышления, найдите минутку, чтобы оценить ситуацию в перспективе. Если вы не уверены, когда вам нужно это сделать, попробуйте найти подсказки, указывающие на то, что ваше беспокойство может быть непропорционально стрессору.Если вы думаете в общих чертах, таких как «Все идет не так» или «Ничего не получится», то вам нужно переосмыслить ситуацию. Отличный способ исправить этот непродуктивный образ мышления — перечислить конкретные вещи, которые на самом деле идут не так или не работают. Скорее всего, вы придумаете только некоторые вещи, а не все, и объем этих факторов стресса будет выглядеть гораздо более ограниченным, чем казалось изначально.

Они дышат

Самый простой способ сделать стресс прерывистым — это то, что вам все равно нужно делать каждый день: дыхание.Практика мгновенного дыхания научит ваш мозг сосредотачиваться исключительно на текущей задаче и избавит вас от стрессовой обезьяны. Когда вы чувствуете стресс, уделите пару минут своему дыханию. Закройте дверь, уберите все отвлекающие факторы и просто сядьте на стул и дышите. Цель состоит в том, чтобы все время сосредоточиться только на своем дыхании, что предотвратит блуждание вашего ума. Подумайте о том, каково это делать вдох и выдох. Звучит просто, но это сложно сделать дольше одной-двух минут.Все в порядке, если вас отвлечет другая мысль; это обязательно произойдет вначале, и вам просто нужно снова сосредоточиться на своем дыхании. Если оставаться сосредоточенным на дыхании оказывается настоящей проблемой, попробуйте считать каждый вдох и выдох, пока не дойдете до 20, а затем начните снова с 1. Не волнуйтесь, если вы сбились со счета; вы всегда можете начать все сначала.

Эта задача может показаться слишком простой или даже немного глупой, но вы будете удивлены тем, насколько спокойно вы почувствуете себя после этого и насколько легче избавиться от отвлекающих мыслей, которые в противном случае, казалось бы, навсегда застряли в вашем мозгу.

Они используют свою систему поддержки

Заманчиво, но совершенно неэффективно пытаться решить все в одиночку. Чтобы быть спокойным и продуктивным, вам нужно осознавать свои слабые стороны и просить о помощи, когда она вам нужна. Это означает подключение к вашей системе поддержки, когда ситуация становится достаточно сложной, чтобы вы чувствовали себя подавленным. У каждого есть кто-то на работе и / или вне работы, который находится в их команде, болеет за них и готов помочь им извлечь максимальную пользу из сложной ситуации.Определите этих людей в своей жизни и постарайтесь найти их понимание и помощь, когда она вам понадобится. Такая простая вещь, как разговор о своих заботах, даст выход вашему беспокойству и стрессу и даст вам новый взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди могут увидеть решение, которое вы не можете найти, потому что они не так эмоционально вовлечены в ситуацию. Обращение за помощью уменьшит ваш стресс и укрепит ваши отношения с теми, на кого вы полагаетесь.

Другие мои пользователи:

Чем занимается моя компания: Тренинг эмоционального интеллекта и сертификация эмоционального интеллекта

Как сохранять спокойствие и хладнокровие в условиях сильного стресса

Постоянная спешка истощает вашу энергию. Работа и рутинная жизнь заставляют вас чувствовать себя подавленным. Увлечение вещами, находящимися вне вашего контроля, вызывает у вас стресс…

Если вы хотите сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вот как сохранять спокойствие за 8 быстрых шагов:

1.Дышите

В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, из-за которой вам захочется поторопиться, остановите свои дела на одну минуту и ​​выполните следующие шаги:

• Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (живот должен выходите вперед с каждым вдохом).
• Представьте, что весь этот стресс покидает ваше тело с каждым выдохом.
• Улыбка. Подделайте это, если нужно. Довольно сложно оставаться сварливым с глупой улыбкой на лице.

Не стесняйтесь повторять вышеуказанные шаги каждые несколько часов на работе или дома, если вам нужно.

2. Расслабьтесь.

После сеанса дыхания выполните быстрое сканирование тела, чтобы определить любые области, которые стеснены или напряжены. Сжатая челюсть? Округлые плечи? Что-нибудь еще, что неудобно?

Осторожно прикоснитесь к любой из частей тела, находящихся под напряжением, или помассируйте их, чтобы полностью расслабиться. Представьте, что вы находитесь в месте, которое вас успокаивает: например, на пляже, в гидромассажной ванне или на природной тропе.

3. Жуйте медленно

Не торопитесь за обеденным столом, если вы хотите научиться быть терпеливым и похудеть.Сгребать еду как можно быстрее — верный способ съесть больше, чем нужно (и у вас заболит живот).

Будьте внимательны к еде, обращая внимание на вкус, текстуру и аромат каждого блюда. Жуйте медленно, пытаясь угадать все ингредиенты, из которых было приготовлено ваше блюдо.

Медленное жевание также уменьшит ужасную тягу к поздней ночи, которая подкрадывается к вам после работы.

4. Let Go

Как бы ни звучало клише, это очень эффективно.

То, что кажется концом света прямо сейчас?

Это не так. Обещать.

Подчеркивание и беспокойство о ситуации, в которой вы находитесь, не принесут никакой пользы, потому что вы уже в ней, так что просто отпустите.

Отпустить нелегко, поэтому вот руководство, которое поможет вам: 21 вещь, которую нужно сделать, когда вам трудно отпустить

5. Наслаждайтесь путешествием

Сосредоточение внимания на конечном результате может быстро утомить.

Преследуете смелую, дерзкую цель, которая потребует много времени и терпения? Разделите его на несколько мини-целей, чтобы у вас было несколько поводов для празднования.

Перестаньте сосредотачиваться на негативных мыслях. Постоянные положительные отзывы о себе помогут вам набраться терпения, сохранять воодушевление и получать больше радости в процессе достижения своих целей.

6. Взгляните на картину в целом

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш уровень стресса стремительно растет, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это иметь для меня значение…

• На следующей неделе?
• В следующем месяце?
• В следующем году?
• Через 10 лет?

Подсказка: нет.

Готов поспорить, большинство вещей, которые подчеркивают, что вы не будете иметь значения на следующей неделе, может быть, даже на следующий день.

Перестаньте мучиться из-за того, что не можете контролировать, потому что вы причиняете вред только себе.

7. Перестаньте требовать совершенства от себя

Вы несовершенны, и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает, что он идеален, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование совершенства от себя (или кого-либо еще) только вызовет у вас стресс, потому что это просто невозможно.

Прочтите эту статью и узнайте, почему перфекционизм вреден для вас: как перфекционизм тайно вас портит

8. Практикуйте терпение каждый день

«Наберитесь терпения. Все вещи становятся трудными, прежде чем они станут легкими ». — Saadi

Вот несколько простых способов ежедневно проявлять терпение, повышая свою способность сохранять спокойствие и хладнокровие во время стресса:

• В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, встаньте в самую длинную очередь. .
• Вместо того, чтобы ехать в банк, зайдите внутрь.
• Совершите долгую прогулку по уединенному парку или тропе.

Вы также можете получить больше вдохновения из этой статьи: Как проявлять терпение и почему нетерпение губит вашу жизнь

Последние мысли

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях возможно, все, что вам нужно, — это ежедневная практика.

Глубокие вдохи и осознанное питание — вот несколько простых способов научить свой мозг быть более терпеливым.Но изменение вашего отношения к ситуации и сохранение позитивного настроения являются наиболее важными для сохранения хладнокровия, когда вы чувствуете себя подавленным и нервным.

Еще статьи об успокоении разума

Кредит на фотографию: Брук Кейгл через unsplash.com

Четыре способа успокоить разум в тяжелые времена

Жизнь регулярно навлекает на нас хаос — будь то наши финансы, наши отношения или наше здоровье.В мире труда около 50 процентов людей выгорают в таких отраслях, как здравоохранение, банковское дело и некоммерческие организации, а работодатели тратят 300 миллиардов долларов в год на стресс, связанный с работой.

Это эссе адаптировано из выступления Эммы Сеппала «Повышение устойчивости во времена хаоса».

В ответ мы просто продолжаем пробиваться, выживая за счет адреналина. Мы перегружаем себя; пьем еще кофе; мы отвечаем еще на одно электронное письмо. Мы думаем, что если мы будем все время возбуждены, то в конечном итоге сможем добиться цели.

Но все, что это делает, — это сжигает нас, истощает нашу продуктивность и приводит к истощению.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Есть другой способ — более спокойный. Развитие более спокойного, расслабленного состояния ума не означает, что мы утонем под всеми своими обязанностями. Напротив, исследования показывают, что это привлечет к нам больше внимания, энергии и творчества для их решения.И наука также указывает простые способы, которыми мы можем задействовать это спокойное состояние ума, чтобы быть более устойчивыми в нашей хаотической жизни.

Напряженный ум против спокойного ума

Stress никогда не задумывался как работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Как объясняет Стэнфордский профессор Роберт Сапольски, на самом деле предполагается, что вы испытываете стресс только в течение пяти минут перед смертью. Когда в саванне вас преследует дикое животное, ваша реакция на стресс должна спасти вам жизнь — она ​​мобилизует ваше внимание, мышцы и иммунную систему, чтобы быстро вывести вас из опасности.Когда животные убегают, они сразу же выходят из режима борьбы или бегства и переходят в режим «отдыха и переваривания», когда парасимпатическая нервная система работает, чтобы пополнить их ресурсы.

Предполагается, что такая реакция на стресс будет кратковременной, потому что она истощает ваше тело, ваше здоровье и вашу энергию. Это также влияет на такие вещи, как ваш эмоциональный интеллект и принятие решений. Когда вы сильно завелись, вы с большей вероятностью отреагируете на ситуацию, чем ответите разумом.

Вы тоже по-другому воспринимаете мир.Стресс делает нас узко сфокусированными, не позволяя увидеть более широкую картину. Когда мы спокойнее, наше внимание расширяется. Фактически, мы буквально видим больше вещей. В одном исследовании участники прошли трехмесячный тренинг по медитации. Затем они приступили к так называемой задаче моргания внимания, в которой вы наблюдаете, как изображения быстро появляются одно за другим. Обычно, когда люди выполняют это упражнение, их внимание не улавливает все целевые образы. Но после этого тренинга внимательности участники смогли уловить больше целевых образов, чем до ретрита, что говорит о том, что их душевное состояние стало более внимательным.

Возможность посещать больше означает, что вы больше замечаете других людей и можете более эффективно общаться с ними. Высокий стресс и тревога (или любые негативные эмоции) заставляют нас сосредоточиться на себе по эволюционной причине: когда наши предки подвергались стрессу, это происходило из-за того, что они находились в ситуации выживания. Было хорошо сосредоточиться на себе, чтобы спасти свою жизнь.

Когда мы нервничаем, мы с меньшей вероятностью заметим, что коллега выглядит обгоревшим или грустным, и с большей вероятностью разозлимся, если он не будет работать так, как мы ожидаем.Однако, когда вы находитесь в более спокойном и счастливом месте, это, вероятно, тот день, когда вы проявите больше сочувствия: вы заметите своего коллегу и найдете время, чтобы обратиться к нему и спросить, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы поддержать его.

Когда вы спокоены, вы также управляете своей энергией, потому что вы не сжигаете себя постоянно, проводя дни с перегрузкой симпатической нервной системы. Спокойствие помогает сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, и делать это намного быстрее.

Спокойствие также может повлиять на ваше творчество.Исследования показывают, что наши самые креативные идеи возникают в моменты, когда мы не сосредоточены или не испытываем стресса. Мы наиболее креативны, когда наш мозг находится в режиме альфа-волн, то есть в расслабленном состоянии ума, например, когда вы принимаете душ или гуляете на природе. В самом деле, люди, которые отправились на четырехдневный отдых на природе с эффектом присутствия, возвращаются с повышенным на 50 процентов творческим потенциалом.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от себя с точки зрения своей продуктивности, творчества и инноваций — добиться прогресса в работе или просто решить основные жизненные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, — спокойствие — это ключ к успеху.

Как развить спокойное состояние ума

Мы умеем испытывать стресс. У большинства из нас действительно хорошо получается активировать надпочечниковую систему и нервничать. Тогда возникает вопрос, как же успокоиться? Исследования предлагают несколько практик, которые не только улучшают самочувствие, но и приводят нас в более спокойное и расслабленное состояние — состояние, из которого мы можем лучше справляться со всем, что бросает нам жизнь.

1. Дыхание. Джейк, фигурирующий в моей книге The Happiness Track , был U.Офицер морской пехоты, командующий «Хамви» в колонне через Афганистан, когда его автомобиль наехал на самодельное взрывное устройство. После взрыва он посмотрел вниз и увидел, что его ноги были сильно сломаны ниже колена. В тот момент шока, ужаса и боли он вспомнил дыхательное упражнение, о котором он читал для экстремальных ситуаций военного времени.

Это позволило ему выполнить свой долг — проверять всех, кто находился в машине. Это давало ему присутствие духа, чтобы отдавать приказ позвать на помощь, а затем наложить жгут на собственные ноги и подпереть их, прежде чем он потеряет сознание, что спасло ему жизнь.

Наше дыхание — мощный способ управлять своими эмоциями, и это то, что мы принимаем как должное. Через дыхание вы можете активировать свою парасимпатическую нервную систему — успокаивающую реакцию своего тела.

Вот почему мы обратились к дыханию, чтобы помочь ветеранам, 50 процентов из которых не видят улучшения своих симптомов травмы от терапии или лекарств. Ветераны были настроены скептически, но мы начали обучать их различным дыхательным упражнениям. Через пару дней некоторые из них начали спать без лекарств; после недельной программы многие из них перестали считаться посттравматическим стрессом, и это продолжалось до года.

Используя дыхание, вы можете изменить то, что вы чувствуете. В другом исследовании исследователи наблюдали, как люди испытывают разные эмоции, и обнаружили, что у каждого из них был свой характер дыхания. Затем они предложили другим людям различные модели дыхания и спросили их: «Как вы себя чувствуете?» Оказалось, что выполнение этих дыхательных упражнений действительно вызывает эмоции.

Одно из самых успокаивающих дыхательных упражнений, которое вы можете выполнять, — это вдохнуть (например, на счет до четырех), задержать дыхание, а затем выдохнуть вдвое дольше (например.г., на счет до шести или восьми). Вы можете осторожно сжать горло, издавая звук, подобный звуку океана, который используется при глубоком расслабляющем дыхании. Делая это, особенно благодаря долгим выдохам, вы активируете парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

2. Самосострадание. Часто мы являемся нашим худшим критиком. Мы думаем, что самокритичность поможет нам лучше осознавать себя и заставит работать усерднее, но это миф. Фактически, согласно многочисленным исследованиям, самокритика разрушает нашу устойчивость.Когда мы ругаем себя, мы менее способны учиться на своих ошибках. Самокритичные люди склонны к большей тревоге и депрессии, а также неспособности оправиться от борьбы.

Представьте, что кто-то впервые в жизни пробегает марафон, спотыкается и падает. Кто-то со стороны говорит: «Ты неудачник, а значит, не бегун. Что ты здесь делаешь? Иди домой.» Этот человек — наш внутренний самокритичный голос. Сострадание к себе — это кто-то на другой стороне, который говорит: «Все падают, это нормально.Ты такой классный, ты полностью убиваешь это ».

Сострадание к себе — это способность осознавать свои эмоции — осознавать эмоции, которые происходят внутри, когда вы в чем-то терпите неудачу. Это не означает, что вы отождествляете себя с ними; вы можете просто наблюдать и замечать их, не подпитывая огонь. Сострадание к себе также предполагает понимание того, что все совершают ошибки и что это часть человеческого бытия. И это способность говорить с собой так, как если бы вы разговаривали с другом, который только что потерпел неудачу, тепло и доброжелательно.

Исследования показывают, что когда мы принимаем такой подход, мы становимся спокойнее — у нас меньше стресса и снижается уровень кортизола. Мы также более устойчивы: мы меньше боимся неудач и больше заинтересованы в улучшении самих себя.

3. Подключение. Как часто мы на самом деле присутствуем перед другим человеком на 100 процентов? Когда в последний раз кто-то был с вами на 100 процентов, даже ваш супруг?

В Соединенных Штатах и ​​во всем мире эпидемия одиночества.Мы знаем, что это чувство одиночества чрезвычайно разрушительно для нашего тела и ума, приводя к ухудшению здоровья и даже более ранней смерти. А стресс и отсутствие спокойствия в современном мире могут способствовать этому одиночеству из-за того, что оно заставляет нас сосредоточиться на себе.

Наша самая большая человеческая потребность после еды и крова — это позитивно общаться с другими людьми. С момента рождения до последнего дня у нас есть глубокое и глубокое желание принадлежать друг другу.И когда мы удовлетворяем эту потребность, это приносит нам больше спокойствия: окситоцин и натуральные опиоиды, которые мы выделяем при соединении, могут оказывать успокаивающее влияние на наши тела, а знание того, что мы пользуемся поддержкой других, может успокоить наш разум. Исследования показывают, что когда мы сталкиваемся с невзгодами, наши отношения и сообщество играют важную роль в нашей устойчивости.

Итак, как нам создать такое состояние души, при котором мы чувствуем себя более связанными?

Хорошая новость заключается в том, что, заботясь о себе и собственном благополучии с помощью таких практик, как дыхание и самосострадание, вы также можете обратить больше внимания вовне, чтобы почувствовать себя более связанными.Положительные эмоции, такие как спокойствие, естественно, заставляют нас чувствовать себя ближе к другим людям. Вы также можете попробовать определенные приемы, которые, как показали исследования, улучшают ваше чувство связи.

4. Сострадание к другим. Представьте себе день, когда у вас дела не идут хорошо — вы пролили кофе на себя, а идет дождь. А потом звонит друг, у которого в жизни действительно чрезвычайная ситуация, и вы вскакиваете и немедленно идете им на помощь. Что происходит с вашим душевным состоянием в этот момент?

Внезапно у вас появляется высокая энергия; вы полностью к их услугам.Вот что делают с вашей жизнью занятия альтруизмом, служением и состраданием.

Это значительно улучшает ваше самочувствие, что многие из нас испытали, совершая небольшие добрые дела. Когда мы чувствуем сострадание, частота сердечных сокращений снижается, и наша парасимпатическая нервная система активизируется.

Доброта и сострадание также могут помочь защитить нас от невзгод. В одном из моих любимых исследований исследователи обнаружили, что люди, пережившие травмирующие жизненные ситуации, имеют более короткую продолжительность жизни.Но среди этих участников была небольшая группа людей, которые, казалось, просто продолжали жить. Что происходило с этими людьми?

Когда исследователи копнули немного глубже, они обнаружили, что все они помогали друзьям и семье в их жизни — от помощи с транспортом или покупками до работы по дому и ухода за детьми. Служение — это один из самых действенных способов не только накормить сообщество вокруг вас, но и накормить, вдохновить и зарядить энергией себя. Это как в детской книге: когда вы наполняете чье-то ведро, оно наполняет и ваше.

Чтобы добиться спокойствия, нужно не избегать всяких стрессовых эмоций. Фактически, когда мы находим время, чтобы дышать, общаться и заботиться, некоторые из негативных чувств, от которых мы бежали, могут нас догнать. Но это время для самосострадания; нормально чувствовать себя плохо. Устойчивость не означает, что мы всегда будем счастливы, но это означает, что у нас есть энергия, образ мышления и поддержка со стороны других, которые помогут нам пережить бурю.

Обсуждение, на котором основано это эссе, является частью серии докладчиков «Позитивные ссылки», проводимой Центром позитивных организаций Мичиганского университета.Центр посвящен созданию лучшего мира, открывая науку о процветающих организациях.

14 мгновенных способов успокоиться

Как очень чувствительный человек (по определению Элейн Арон в ее бестселлере « The Highly Sensitive Person ») меня легко переполнять или нервировать. Поэтому я всегда ищу способы успокоиться. Вот несколько техник, которые я собрал за эти годы. Некоторые из них я подобрал в книге Арона, некоторые в рамках программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовал, а другие — в фантастической книге Лорен Брукнер The Kids ‘Guide to Stay Awesome and in Control (но они работают и для взрослых).

1. Достигните точки давления с помощью массажа рук

Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера. Что в этом хорошего, так это то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как ваши дети дерутся, или сидя за своим рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и надавите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.

2. Снятие стресса и заземление с помощью толчка ладонью

Сложив ладони вместе и удерживая их в течение 5–10 секунд, вы даете своему телу «проприоцептивный сигнал», согласно Брукнеру, который «позволяет вашему телу знать, где оно находится. в космосе.«Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позицию дерева в йоге, которая является последней из серии стоек в бикрам-йоге. Толкание ладонью похоже на миниатюрную переносную позу на дереве, которую я могу вытащить в любое время, чтобы успокоиться.

3. Боритесь со стрессовыми ситуациями, закрыв глаза

Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции поступает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимую передышку. Она также говорит, что обнаружила, что очень чувствительные люди чувствуют себя лучше, если они могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов.Нам не обязательно спать. Просто лежа в постели с закрытыми глазами, мы можем немного расслабиться, прежде чем нас засыпают стимуляцией.

4. Вздох, чтобы помочь себе полностью присутствовать в данный момент

Во время курса MBSR мы делали несколько внимательных вздохов между переходами от одного человека к другому. Вы вдыхаете через рот на счет до пяти, а затем издаете очень громкий вздох — звук, который издает ваш подросток. Я всегда удивлялся тому, насколько мощными были эти легкие вздохи, регулирующие мой уровень энергии и концентрацию внимания.

5. Сделайте растяжку, как обезьяну, чтобы снять напряжение

В этом упражнении вы поднимаете руки (вытянутые руки) перед собой, а затем опускаете руки вниз. Затем вы сводите руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем вниз. Наконец, вы полностью опускаете руки над головой, затем падаете вниз, свесив голову между колен, и зависаете там на секунду. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы испытываем в разных частях тела.

6.Дайте себе 10-секундные объятия, чтобы поднять настроение

Знаете ли вы, что 10-секундные объятия в день могут изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью, повысить ваш иммунитет? система и облегчение депрессии? Для начала вы можете обнять себя. Сжимая одновременно живот и спину, вы снова даете себе проприоцептивную информацию (позволяя своему телу знать, где вы находитесь в космосе), говорит Брукнер, что может помочь вам стабилизировать.

7. Стабилизируйте себя с помощью пятисекундной отталкивания от стены

Отталкивание от стены особенно полезно для людей с проблемами сенсорной интеграции. Вы просто прижимаетесь к стене, опираясь на пол ладонями и ступнями на 5–10 секунд. Если вы когда-либо переживали землетрясение, вы можете понять, почему этот жест успокаивает: если вы поместите свое тело на твердую неподвижную поверхность и почувствуете, что сила тяжести стабилизируется, даже на подсознательном уровне.

8.Обретение силы и спокойствия с помощью позы Супермена

Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза Супермена — это, по сути, полная поза Саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки и кисти вытянуты перед вами, а не в стороны. Вы ложитесь животом на пол и вытягиваете руки перед собой. При этом вы вытягиваете за собой ноги и держите их прямо. Удерживайте эту позу 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы в сонном состоянии, перевозбуждены, отвлечены или нервничаете.

9.Избавьтесь от страха и избавьтесь от страха

Знаете ли вы, что животные снимают стресс, трясясь? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха, будучи замороженными в панике, чтобы спастись от хищника. В программе MBSR мы практиковали встряхивание около 15 минут за раз. Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.

10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания

Мое любимое упражнение в книге Брукнера — пузырьковое дыхание, потому что оно очень простое и успокаивающее.Вот как это сделать:

• Вдохните пять секунд, выдохните пять секунд.
• Представьте, что у вас есть палочка с пузырем на ней. Когда вы выдыхаете, будьте осторожны, чтобы не лопнуть пузырь.
• Положите одну плоскую ладонь на сердце, а одну плоскую ладонь на живот.
• Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на пять секунд.
• Выдохните через сжатые губы большой «пузырь» и выдохните в течение пяти секунд.

11. Налейте несколько капель эфирного масла лаванды

Существуют разные теории о том, как и почему масло лаванды успокаивает.Некоторые ученые считают, что лаванда стимулирует активность клеток мозга в миндалевидном теле (центре страха) подобно тому, как действуют некоторые седативные средства. Другие считают, что молекулы эфирных масел взаимодействуют в крови с ферментами и гормонами. Исследования подтверждают его успокаивающие результаты. В исследовании, опубликованном в Американском журнале хосписной и паллиативной медицины , измерялась реакция 17 пациентов онкологических хосписов на ароматерапию увлажненным эфирным маслом лаванды. Результаты отразили положительные изменения артериального давления и пульса, боли, беспокойства, депрессии и чувства благополучия.Иногда я использую масло лаванды, чтобы лучше спать.

12. Увлажняйте воду и медитируйте на воде

В течение рабочего дня я часто прохожу квартал до ручья и наблюдаю глазами за слабым течением. Может быть, потому, что в младенчестве мы вышли из воды, она успокаивает. «Вода помогает во многих отношениях», — пишет Арон. «Когда вы нервничаете, продолжайте пить — большой стакан раз в час. Пройдите рядом с водой, посмотрите на нее, послушайте. Если можете, купитесь в них, чтобы искупаться или принять ванну.Джакузи и горячие источники популярны не зря ».

13. Музыкальная терапия исцеляет тело, разум и душу

С самых ранних дней цивилизации музыка использовалась для исцеления тела и души и для выражения того, что трудно выразить словами. Виктор Гюго однажды сказал: «Музыка выражает то, что нельзя сказать и о чем невозможно молчать». Терапевты использовали целительную силу творческих текстов и составления нот для разработки программ музыкальной терапии для людей, борющихся с депрессией.

14. Уменьшите тревогу с помощью дыхательного упражнения с четырьмя квадратами

Последнее дыхательное упражнение, которое стоит попробовать, — это «четыре квадрата», которое я выучил много лет назад для уменьшения беспокойства:

• Вдохните медленно, досчитав до четырех.
• Задержите дыхание на счет до четырех.
• Медленно выдохните через сжатые губы на счет до четырех.
• Отдохнуть на счет до четырех (без вдоха).
• Сделайте два обычных вдоха.
• Начните сначала с номера один.

Как оставаться спокойным, хладнокровным и собранным перед лицом крайних провокаций

Некоторое время назад я написал версию этой статьи для Quartz об одном из моих любимых способов сохранять спокойствие и сосредоточенность в трудных ситуациях. Эта техника называется «дистанцированием», и она настолько быстрая и простая, что в считанные секунды помогает мне думать более ясно и мудро, даже когда я расстроен или расстроен из-за того, что происходит. Фактически, наблюдая за президентскими дебатами в США в 2016 году, я подумал, что единственный способ справиться с личными атаками, которые мы видим на экране, — это использовать этот трюк.Так что я подумал, что вы тоже можете найти это полезным, если хотите оставаться на высоте под давлением — независимо от того, находитесь ли вы перед миллионной телеаудиторией.

***

Однажды в воскресенье днем ​​Нэнси, руководителю технологической отрасли, позвонил разгневанный коллега. Она приняла деловое решение, которое он не одобрял, и в ответ он закричал и проклял ее по телефону: «Ты такая глупая. Что за идиотизм. Ты глупый ****. Он продолжал, не останавливаясь, чтобы дать ей возможность заговорить, с еле дыша между оскорблениями.Это был такой натиск, который заставил бы даже самых сосредоточенных из нас отступить на пятки.

Но Нэнси сохранила хладнокровие перед лицом его гнева. «Я начала подсчитывать, сколько раз он использовал каждое грубое слово — например, делая небольшую отметку каждый раз, когда он говорил« глупо », — сказала она мне с легкой улыбкой на лице. «Он сказал« глупый »27 раз». Ведение счета позволило ей немного эмоционально дистанцироваться от его словесной атаки, что помогло ей оставаться спокойной.

«Когда он, наконец, замолчал, я просто вежливо сказала ему, почему то, что я сделала, на самом деле было правильным», — вспоминала она.Он был потрясен ее самообладанием. «Я думаю, он действительно надеялся сбить меня боком, но со мной все было в порядке».

Ясно, что у Нэнси черный пояс в искусстве оставаться рациональной в напряжении. Разумеется, это полезный талант, если вы кандидат в президенты. Но это полезно для всех в рабочем мире, который уделяет особое внимание хладнокровию, даже когда вспыхивают темпераменты.

И хотя не всегда легко достичь эмоциональной дистанции, этому навыку можно научиться.

Во-первых, это помогает понять инстинктивную реакцию нашего мозга на все, что представляет для нас угрозу. Когда мы сталкиваемся с какой-либо угрозой — будь то сердитый медведь гризли или несправедливая оценка работы (или человек, выкрикивающий оскорбления в нашу адрес перед многомиллионной аудиторией) — наши мозги бросаются на нашу защиту в борьбе, бегстве или заморозить ответ. Это полезно, если нам нужно избежать жестокого избиения. Но защита от коленного рефлекса «борьба-бегство-замораживание» менее полезна в трудовой жизни, поскольку она очень похожа на незрелую агрессию, избегание или дуться.И когда мы таким образом защищаемся, исследования показали, что у нас меньше активности в префронтальной коре головного мозга — средоточии наших более сложных когнитивных процессов, таких как сознательное мышление и самоконтроль. Поэтому неудивительно, что когда кто-то нас критикует, так сложно проявить себя наилучшим образом. Если их комментарии нас вообще беспокоят, есть риск, что часть нашего интеллекта фактически отключилась, в то время как наш мозг сосредоточен на способах обеспечения нашей безопасности.

Поэтому, если мы хотим отреагировать так, чтобы гордиться собой, нам нужно попытаться как можно сильнее ослабить эту неврологическую реакцию на угрозу.И именно здесь новости улучшаются, потому что исследования показывают, что у нас есть хорошие шансы достичь этого, если мы примем так называемую «отдаленную» перспективу, то есть если мы представим себя смотрящим на сложную ситуацию, которая разворачивается с расстояния . Это позволяет нам мыслить более ясно и оставаться в пределах досягаемости даже в разгар происходящего плохого.

И именно этим занималась Нэнси, когда решила отслеживать словарный запас своего коллеги.Вместо того, чтобы стать целью его инвективы, она отступила и приняла позу удивленного (хотя и испуганного) зрителя.

Различные версии этого подхода были протестированы Итаном Кроссом, директором лаборатории эмоций и самоконтроля Мичиганского университета. В одном эксперименте он и его коллеги дали группе из 89 добровольцев Трирский социальный стресс-тест, участники которого должны подготовить и произнести речь перед бесстрастной группой о том, почему они идеально подходят для своей идеальной работы.Тест Триера разработан для того, чтобы вызывать стресс, и оказалось, что он на удивление надежен в том, что вызывает беспокойство даже у самых уверенных в себе людей.

После того, как добровольцы подготовили речь, но прежде, чем они произнесли ее, им было дано несколько минут, чтобы поразмышлять о своей тревоге. Одной группе было предложено рассмотреть вопрос: «Почему я так себя чувствую?» Второй группе было приказано дистанцироваться, прокомментировав себя от третьего лица: «Почему [имя] так себя чувствует?»

Когда участники наконец выступили перед группой беспристрастных судей, вторая, «удаленная» группа получила более высокие оценки за свои выступления.И им тоже стало лучше. Исследователи обнаружили, что они выражали меньше негатива как до, так и после выступления.

Итак, когда дело доходит до стресса на работе, очень полезно притворяться кем-то другим.

Вот несколько проверенных тактик для принятия отдаленной точки зрения:

• Поговорите с собой. Вместо того, чтобы говорить себе: «Я беспокоюсь о сегодняшней встрече», попробуйте « Вы, , нервничаете из-за сегодняшней встречи».
• Путешествие во времени вперед. Спросите себя: «Что я буду думать об этом через месяц или через год?» Этот простой вопрос часто помогает вам взглянуть на свои проблемы в перспективе.
• Представьте, что вы беспристрастный наблюдатель. Подумайте, что бы сказал кто-то другой, если бы он описал ситуацию с нейтральной точки зрения, например, когда на место происшествия наткнулся незнакомец.
• Призывайте себя к лучшему. Подумайте о том, кем вы являетесь, когда вы проявите наибольшее сострадание и мудрость, и спросите себя, что это «лучшее я» могло бы сказать о сложившейся ситуации.Этот поворот в подходе к дистанцированию позволяет вам использовать собственный прошлый опыт, связанный со стрессовыми ситуациями.
• Посоветуйте другу. Отойдите на некоторое расстояние, спросив себя: «Если бы я давал совет в этой ситуации своему другу, что бы я сказал?»

Это не исчерпывающий список, но я видел, что все эти методы работают. Это помогает экспериментировать, пока вы не найдете свою любимую тактику дистанцирования — ту, которую легко запомнить, когда вы столкнетесь с проблемами.

Дуг, генеральный директор розничного бизнеса, считает, что наиболее полезно: «Представьте, что я наблюдаю за ситуацией со стороны, заглядываю внутрь. Я спрашиваю себя, что бы я посоветовал кому-то еще, будь он генеральным директором. ”

Хлоя, операционный директор модного бизнеса, говорит, что спрашивает себя: «Что бы я сказал по этому поводу, оглядываясь на это через неделю?» В этом вопросе она сочетает по крайней мере два из перечисленных выше методов дистанцирования — смещение временных рамок и воображение самой мудрой версии себя.

Такая тактика дистанцирования может помочь нам даже после того, как непосредственная угроза миновала. Исследования показывают, что люди меньше волнуются, оглядываясь на недавнее неприятное событие, если они описывают его так, как если бы наблюдатель видел его; обучение дистанцированию также имеет длительный положительный эффект, помогая людям сохранять спокойствие в следующий раз, когда произойдет что-то стрессовое. Это может объяснить, почему Нэнси — одна из самых счастливых и уравновешенных людей, которых я когда-либо встречал, несмотря на своего вспыльчивого коллегу.