Как научиться относиться к себе проще | Психология

Мы постоянно находимся в зоне риска всевозможных комплексов и чужого мнения. Многие даже не догадываются, как сильно они зависимы от собственных проблем, и в чем именно состоят эти проблемы. Люди понимают, что их жизнь катится под откос, когда теряют тягу к жизни, а точнее перестают наслаждаться ей, потому что вынуждены постоянно думать о чем-то и ком-то другом.

Содержание

Почему стоит относиться к себе проще

Мы все чего-то постоянно боимся, тщательно и пристально всматриваемся в собственное отражение и ставим себе всевозможные диагнозы: депрессия, апатия, нервное расстройство. Мы склонны постоянно думать о том, что чего-то не заслужили, что чего-то не достойны в принципе, а потому не можем этого иметь без какой-либо жертвы.

И часто эти ощущения вселяют нам еще в глубоком детстве, когда обещают конфетку или дополнительный час перед телевизором за хорошее поведение. Либо хвалят только при достижении каких-то глобальных целей, а не просто так. Такое обращение оставляет след на восприятии мира у человека, тем самым вызывая у него потребность заслуживать то, что в дальнейшем он захочет иметь у себя.

Плохо, когда родители хвалят ребенка только за достижение целей

Также это рождает различные комплексы, которые мешают человеку справиться с чужим мнением и не быть зависимым от него. Вы постоянно хотите все контролировать, чтобы потом быть уверенным в отличном результате. Но если вдруг что-то пойдет не так, вы впадете в панику, начнете «питаться» собственной неуверенностью и бояться наступления неудачи.

Неуверенность в своих силах, которая мешает добиться желаемого, и чувство асоциальности, спровоцированное постоянными мыслями о своем несовершенстве, заводят человека в тупик.

Люди так зациклены на себе, что это мешает им дышать. Они не могут расслабиться ни на секунду, постоянно нуждаясь в одобрении и поддержке окружающих людей. Это порождает тревогу, депрессии и всевозможные психические расстройства, которые впоследствии могут нанести значительный урон психике человека.

Первые шаги к тому, чтобы относиться к себе проще

1. Чтобы начать относиться к себе проще, начните относиться проще к другим
Не подавайте на окружающих вас людей больших надежд и не отметайте их каждый раз, когда они их не оправдывают. Перестаньте оценивать своих новых знакомых, чтобы узнать, чего они стоят и будут ли вам полезны.

Шаблонно думая так обо всех повстречавшихся когда-либо вам людях, вы неосознанно применяете эту модель социализации и к себе: вы думаете, что другие люди делают то же самое по отношению к вам, но это не так. Научитесь быть более благосклонны к окружающим вас людям и их ошибкам. Чем проще вы относитесь к другим, тем проще относитесь к себе.

2. Перестаньте бояться
Чтобы ощутить внутреннее спокойствие, необходимо преодолеть свои самые потаенные страхи. Для этого вам придется научить себя выходить из зоны собственного комфорта. Таким образом, вы не только разнообразите свою жизнь и узнаете что-то новое, но и часто будете ставить себя в такие ситуации, когда придется принимать непривычные для вашего обычного дня решения. То есть, вы поймете, что бояться нечего и что из любой ситуации всегда найдется выход — нужно лишь быть смелым.

Вскоре ваша «зона комфорта» значительно увеличится, и вы начнете чувствовать себя удобно и легко в любой ситуации, что поможет вам справиться с внутренней тревогой и обрести душевное равновесие.

3. Перестаньте доказывать другим или себе что-либо
Вы прекрасны таким, какой вы есть. А потому меняться лишь для того, чтобы оправдать те идеалы, которые вложили в вашу голову другие — глупо. Самосовершенствоваться и меняться ради стереотипов — это разные вещи. Будьте тем, кем хотите быть, при этом не оправдываясь перед другими.

Данная статья https://nauchitsya.ru/articles/psychology/kak-nauchitsya-otnositsya-k-sebe-proshhe/ из раздела https://nauchitsya.ru/articles/category/psychology/ энциклопедии https://nauchitsya.ru/

Примите решение и будьте тверды, непоколебимы. Не действуйте в угоду другим людям, если не хотите этого или если это ущемляет ваши собственные интересы. Вам совсем не обязательно обсуждать каждый свой шаг с окружающими вас людьми и ждать от них одобрения. Вы самостоятельный человек, а потому мир требует от вас самостоятельных решений. Действуйте!

В книге К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя рассказывается, что необязательно быть удобной (-ым) для всех, соглашаться на работу, от которой внутри дискомфортно, или страдать от того, что испытываешь «не те» эмоции. Жить с уважением к чувствам и выбирать свой путь – это нормально.

«К себе нежно» поможет справиться, если:
• Переживаете сильный стресс: развод, ссоры, увольнение и др.;
• Проблемы навалились как снежный ком и не знаете, за что взяться в первую очередь;
• Испытываете ненависть к себе, своим привычкам, телу, эмоциям;
• Страдаете от болезненных отношений с деньгами: не любите тратить на себя или чувствуете себя обязанной быть щедрой или экономить;
• Получаете негативные комментарии и непрошенные советы в Сети и в реальной жизни и не знаете, как на них реагировать.

4. Научите себя наслаждаться моментом
Иногда человека можно охарактеризовать не просто словами или всевозможными эпитетами, красивыми словесными оборотами, но и ситуациями, в которые он попадает. А точнее его поведением в ней. Именно поэтому важно не только начать проявлять свои истинные эмоции, но и не бояться их. Жизнь не такая уж длинная штука, чтобы безэмоционально распоряжаться ей. Расслабьтесь, почувствуйте себя так, будто бы сейчас вы находитесь в правильном месте в правильное время, а все остальное неважно!

Наслаждайтесь каждым моментом в жизни

Не переживайте, если вам покажется, что вам что-то не удалось или это было далеко от ваших ожиданий. Это и делает вас тем, кем вы на самом деле являетесь. Перестаньте стесняться свою индивидуальность лишь потому, что она якобы не вписывается в шаблонное поведение общества. Наоборот, ею нужно гордиться, потому что именно она вас отличает от остальных.

5. Не переставайте пытаться, будьте упорны
Часто ошибки наносят по нам такой сокрушительный удар, что нам кажется, после него мы уже не сможем подняться, чтобы продолжать свой путь, но это самообман. Ошибки — это не то, из-за чего стоит останавливаться на полпути. Ваша цель должна быть достигнута, и чем больше вы встретите на ее пути препятствий, тем ценнее для вас будет цель и тем радостней вам будет добиваться ее.

Преграды есть на любом пути, даже маленькой тропе. Может быть, другим удастся их преодолеть с первого раза, а вам для этого придется сделать несколько пробных забегов — это нормально. Ошибки не могут быть провалом — они помогают вам увидеть слабые места, поэтому вы не должны смущаться того, что порой можете оступиться. Главное после этого то, что вы легко сможете подняться и не побояться оступиться снова.

Вывод

Относиться к себе проще — значит быть мудрее и не тратить свои мысли на бессмысленные вещи, такие как терзания или страх кому-либо не понравиться. Научиться жить для себя очень важно в современном мире. Перестаньте тратить огромное количество времени на то, чтобы построить лабиринт, а затем самому же потеряться в нем. Лучше идите вперед без оглядки и легкой походкой, наслаждаясь моментом. Тогда и сама жизнь будет казаться намного проще.

8 мужских советов. Статьи. Онлайн-гид по Лондону.

Назад

в закладки

0
3026

Фото: kleo.ru

Здоровое равнодушие и умение относится к жизни проще — отличные качества для современного мужчины. Так что будем учиться ими овладевать.

Все мы хотим быть по-настоящему счастливыми, а обретение здоровой способности «забить» на что-то не слишком важное — качество, которое многие недооценивают.

Наш тебе совет: выброси из головы стереотипный образ наглеца, идущего к цели по головам и включи здоровый пофигизм — умение относится к жизни проще и видеть в ней больше позитива.

1

Позволь себе быть эгоистом

Есть разница между эгоизмом и здоровым эгоизмом. Человек со здоровым чувством эгоизма будет уважать себя и искать баланс между своими и чужими интересами, устанавливать личные границы. Расслабиться после рабочего дня для него — нормально, так же, как и отпраздновать что-то знаменательное в кафе / ресторане потому, что не хочется готовить.

Фото: tomsguide.com

2

Не жалуйся и не жалей

Что бы ни происходило в жизни, не замечай плохое. Частые жалобы на жизненные обстоятельства порождают еще больше поводов к жалобам.

В итоге нытье становится твоей типичной моделью поведения. А если перестанешь жаловаться, со временем просто прекратишь замечать незначительные неприятности.

3

Не бери близко к сердцу

Воспринимая все на свой счет, рискуешь оказаться в кабинете психотерапевта, поэтому эмоции в сторону и не реагируй остро на мнение окружающих.

Нет смысла переживать о том, что уже произошло, тем более если это такие мелочи. Лучше займись делами.

Фото: medium.com

4

Не настраивайся на плохое

Как себя настраиваешь, так все и произойдет. Как минимум потому, что сам себя уже уговорил, что так будет.

Следуй установке «я всё смогу» и избавь себя от лишних переживаний.

5

Не контролируй все

Большинство людей хотели бы полностью контролировать свою жизнь, но сталкиваясь с проблемами, человек получает чувство тревоги даже по мелочам.

Прими тот факт, что в жизни всегда будет неопределенность, и это не хорошо и не плохо. Это норма. И, между прочим, так даже интереснее.

Фото: hronika.info

6

Смирись с неизбежным

Не слушай «успешных людей» и «психологов», которые говорят, что все мы уникальны. Но если каждый из нас станет добиваться выдающихся результатов, они таковыми просто перестанут быть.

7

Живи по своим правилам

Если тебе постоянно что-то указывают и ты это выполняешь — хорошо. Но есть вариант получше. А именно: выработай свои правила, и живи по собственным принципам, которые помогут улучшить качество твоей жизни.

Фото: b17.ru

Фото: Stocksnap — ©Matthew Henry

8

Помни о причинно-следственных связях

У каждого действия есть последствия, и не всегда приятные. Если в твоей жизни происходит что-то непредвиденное, причина этого — ты сам. Отбрось волнения и не ищи виновных в своих проблемах.

Источник: mPort.ua.

Смотрите также:

Еще 0
ответов
комментарии

3 совета психолога, которые сделают вашу жизнь проще

3 минуты

Последнее обновление: 28 июля 2022 г. зрение. Физиологические изменения, сопровождающие стресс, менее чем приятны, но важно помнить, что, согласно психологии, правильная и сбалансированная доза такой стимуляции полезна для здоровья. Это напоминает нам, что мы также должны заботиться о своем психическом и эмоциональном здоровье.

Хотя нормально связывать стресс с вредными последствиями для нашего здоровья, это не мешает ему играть положительную роль , если мы знаем, как с ним справиться. Позитивная психология – один из лучших инструментов для этого. Позитивная психология помогает нам понять, что наше эмоциональное здоровье — это больше, чем просто психическое заболевание или его отсутствие.

Сегодня мы расскажем вам 3 основные идеи, которые дает нам позитивная психология, чтобы облегчить себе жизнь и успешно преодолеть стрессовые состояния. Кроме того, применив их на практике, вы сможете воспользоваться этой ситуацией для достижения положительных результатов в своей повседневной жизни.

«Держать тело в добром здравии — это обязанность, иначе мы не сможем сохранить свой ум сильным и ясным»

-Buddha-

Стресс и счастье, параллельные эмоции

4

4 Несколько научных исследований подтвердили, что физиологических симптомов стресса очень похожи на большинство симптомов счастья. Когда мы чувствуем стресс, нам становится трудно дышать и учащается сердцебиение, как в обоих случаях, когда мы счастливы и радостны.

Зная это, если мы преодолеем стресс, мы сможем двигаться вперед во всех направлениях. Способность контролировать свои эмоциональные состояния и достигать того, что мы намеревались сделать, дает нам счастье, о котором мы говорили. Помните об этом подарке всякий раз, когда вы чувствуете стресс или начинаете терять контроль из-за нервов.

Как почувствовать уверенность в себе с самого первого момента

Нам часто нужно укреплять чувство собственного достоинства. Очень часто изнашивается и ломается в результате стресса и фиксации на негативных вещах. Мы создаем их в нашей памяти, не помня, что мы сделали хорошо.

Невербальный язык как основа взаимоотношений

Невербальный язык очень важен для здоровых и сбалансированных отношений. Существует множество ресурсов, которые помогут вам работать над невербальным языком, но есть и несколько простых советов, которые вы также можете применить на практике.

Например, визуальный контакт увеличивает вероятность хорошей химии и уменьшает последствия негативного общения . В некотором роде он защищает канал связи и является для другого человека знаком того, что мы восприимчивы и погружены в наше взаимодействие с ним. Если это неестественно для вас, потому что вы застенчивы, вы можете практиковать это сознательно и преднамеренно с человеком, которого вы знаете и которому доверяете.

Во время рабочих совещаний или любого другого общения, требующего от вас значительных эмоциональных усилий, важно помнить о том, чтобы оставаться расслабленным. Чтобы сохранять спокойствие при общении с собеседником, представьте, что перед вами старые друзья. Так вы почувствуете себя свободнее, будете меньше волноваться и в результате сможете выглядеть более естественно.

« Всегда смотри на все так, как если бы ты видел это в первый или в последний раз: так твое время на земле наполнено славой».

-Бетти Смит-

Как улучшить свою жизнь сегодня: 10 советов

1 . Пишите свою историю каждый день

Вы хозяин своей жизни. Как вы хотите, чтобы это выглядело сегодня?

«Чтобы улучшить жизнь, я предлагаю подумать о том, чего вы хотели бы достичь сегодня, и о том, какую атмосферу вы хотите нести», — говорит Джон Даффи, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Доступный родитель: радикальный оптимизм для Воспитание подростков и подростков».

Как и у любого автора, у вас может быть несколько сюжетов на выбор. Даффи предлагает вам попытаться определить, какая история лучше для вас, и следовать ей.

«Возможно, лучше вставать раньше, чем спать в [или] протягивать руку помощи кому-то вместо того, чтобы пассивно игнорировать их потребности», — добавляет он.

2. Определение того, что мешает вам

Способ улучшить свою жизнь может заключаться в определении того, что мешает указанному улучшению. Есть ли в вашей жизни определенные события или люди, которые, по вашему мнению, стали препятствием для вашего развития?

Чувство тупика может выглядеть по-разному для всех. Вы можете чувствовать это независимо от обстоятельств в вашей жизни, или у вас могут быть определенные отношения или задачи, которые отнимают у вас энергию и внимание.

Возможно, вы захотите начать изучать, что означает для вас «чувство тупика» и вообще что-либо. Может быть, вы чувствуете себя опустошенным или одиноким, или, возможно, вы прокрастинируете.

«Этот подход заставляет вас быть как рефлексивным, так и активным, [что является] двумя шагами, необходимыми для изменения», — говорит Дебора Серани, PsyD, клинический психолог.

Serani также рекомендует рассмотреть следующие три шага:

1. Стоп . «Часто это слепое пятно, которое вы не видите, поэтому, если вы потратите время на то, чтобы все обдумать, это поможет вам видеть более четко», — говорит Серани. «Это решение, которое вы боитесь принять? Вас унижают определенные люди? Вы находитесь в цикле негативного мышления?»
2. Оглянитесь вокруг. Серани рекомендует задуматься о том, как это слепое пятно влияет на вашу жизнь. «Только дома? Или просто на работе [или] в школе?» — добавляет она.
3. Слушай себя. Что ваше сердце и разум говорят вам о том, что вам нужно делать? «Умение размышлять о своих внутренних мыслях и чувствах поможет вам доверять их воплощению в жизнь», — говорит Серани.

Подумайте об изучении следующих областей вашей жизни:

• межличностные конфликты и разногласия
• карьерные цели и возможности трудоустройства
• регулирование эмоций и их влияние на настроение
• физическое здоровье и образ жизни, которые на него влияют

или что будет завтра? Сосредоточение внимания на саморазвитии и улучшении жизни может потребовать от вас жить настоящим моментом.

По словам Элисон Тайер, LCPC, психотерапевта из Чикаго, сосредоточиться на прямом моменте может быть непросто, особенно в современном мире.

«Сегодняшние технологии и потребность в постоянном подключении или доступности для работы — одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются люди, пытаясь присутствовать здесь и сейчас», — говорит она.

Итак, как вы можете больше сосредоточиться на настоящем? Подумайте об этом:

• практика осознанности
• принятие вещей, которые вы не можете контролировать
• жизнь более целенаправленно
• достижение душевного спокойствия
• избавление от нездоровых привязанностей
• прощение себя
• участие в упражнениях на заземление

4.

Улучшение управления временем

Среди вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас, эффективное управление временем может быть ключевым.

Тайм-менеджмент помогает достигать большего, улучшать концентрацию, сохранять мотивацию и не чувствовать, что вы тратите время попусту.

Само ощущение продуктивности может улучшить ваше настроение и психическое благополучие.

Вы можете стать лучше в тайм-менеджменте:

• выделять время в своем календаре на обязательные дела и соблюдать эти временные блоки
• накапливать привычки или делать несколько дел одновременно. Например, просмотр календаря во время завтрака.
• начинать с самых сложных задач рано утром или когда вы чувствуете, что у вас больше всего энергии периодические паузы в течение дня, чтобы перезагрузить разум и тело
• вознаграждать себя за выполнение задачи

5. Ставить перед собой реалистичные и достижимые цели

Лучшие вещи для самосовершенствования не обязательно самые сложные и труднодоступные. Часто улучшение вашей жизни заключается в заботе о деталях.

«Постановка целей — ключевой шаг к достижениям», — говорит Тайер. «Однако […] высокие цели […] могут быть даже нереалистичными».

Если вы с самого начала ставите перед собой заоблачные цели, в конечном итоге вы можете почувствовать, что вы совсем не улучшаетесь.

«Стремление к целям, которых мы не можем достичь, может повредить нашей самооценке и подавить наш интерес к попыткам снова достичь этих целей», — говорит Тайер. «Когда вы настраиваетесь на достижение цели, спросите себя: «Реалистично ли это и могу ли я действительно достичь этой цели?» Если ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы разбить цель на промежуточные шаги или изменить все вместе».

6. Борьба с негативными мыслями

Все используют распространенные когнитивные искажения для объяснения повседневных ситуаций. Это фильтры, которые вы непреднамеренно накладываете на свои мысли и которые могут заставить вас видеть мир более негативным, чем он есть на самом деле. Когнитивные искажения являются основой негативного мышления.

Один из способов борьбы с этими негативными мыслями — сосредоточиться на доказательствах, а не на самой мысли.

Например, если вы склонны думать, что на работе вас никто не любит, вы можете на минуту остановиться и спросить себя: «Какие у меня действительно есть доказательства того, что это факт?» Затем попробуйте начать сбор информации. Вы можете обнаружить, что ваша мысль неточна или применима не ко всем сценариям.

Часто ваше настроение может быть результатом ваших мыслей. Если вы измените образ своего мышления, вы можете увидеть изменения в том, как вы себя чувствуете. Чем больше вы боретесь с негативным мышлением, тем больше вы можете улучшить свою жизнь.

Тайер также предлагает занять другую, более позитивную позицию всякий раз, когда вы говорите себе негативные вещи.

«Когда что-то идет не так, спросите себя: «Могло ли быть хуже?» или «Есть ли что-то полезное, что я могу извлечь из этого?», — добавляет Тайер. «Чаще всего в происходящем есть позитивный аспект, даже в том, что кажется негативным».

7. Спите от 8 до 9 часов

Если вы думаете о том, как улучшить свою жизнь прямо сейчас, гигиена сна должна быть на первом месте в вашем списке дел.

Хороший сон напрямую влияет на ваше настроение, способность мыслить и уровень энергии, которые необходимы для того, чтобы делать то, что вы хотите делать.

«Легко украсть время сна, не ложась спать «немного дольше», будь то стирка или телешоу», — говорит клинический психолог Ари Такман, PsyD. «Проблема в том, что награда немедленная, поэтому трудно сопротивляться. Но цена будет заплачена завтра».

Такман говорит, что пренебрежение временем сна, даже на одну ночь, может снизить вашу способность:

• решать проблемы
• сосредотачиваться на задачах
• собирать информацию для принятия решений

Это также может сделать вас более раздражительным и вспыльчивым. «Это становится еще хуже, когда складывается несколько коротких ночей», — добавляет он.

Постарайтесь установить режим отхода ко сну, чтобы ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Постарайтесь сопротивляться импульсу пролистать социальные сети перед сном и вместо этого займитесь расслабляющей деятельностью перед сном. После ночи достаточного сна вы можете сразу заметить улучшение настроения и мыслительного процесса.

Практика релаксации также может помочь вам лучше спать и чувствовать себя бодрее.

8. Участие в физической активности

Движение тела может улучшить вашу жизнь, умственно и физически, всего за несколько дней.

«Регулярные физические упражнения — важная часть не только физического, но и психического здоровья, — объясняет Такман. «Это также одно из первых дел, когда мы заняты».

Попробуйте включить упражнения или движение в свой распорядок дня, поэтому независимо от того, насколько вы заняты, у вас всегда будет время и место для этого.

Перемещение может выглядеть так:

• танцы вокруг дома
• плавание в бассейне
• посещение спортзала
• использование лестницы вместо лифта после видеоролика с тренировкой на YouTube
• прогулка по офису или дому в течение 5 минут каждый час

Старайтесь уделять физической активности не менее 30–60 минут каждый день. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя более энергичным, ясным и оптимистичным после тренировки.

9. Практика благодарности

Исследования показывают, что практика благодарности улучшает ваше отношение к жизни и ее общее качество.

Вы можете становиться более благодарными с каждым днем, если:

• мысленно или физически перечислите все позитивное и полезное в вашей жизни
• признавая навыки и качества, которые вы развили в себе
• устно выражая благодарность важным людям в своей жизни
• заканчивая свой день, думая о положительных вещах, которые вы испытали сегодня
• Начинайте свой день с концентрации на предстоящих возможностях

Практика умственного вычитания также может усилить чувство благодарности в вашей жизни. Это означает осознавать влияние событий и людей на вашу жизнь, думая о том, какой могла бы быть жизнь прямо сейчас, если бы у вас их не было.

10. Постановка намерения

Один из лучших способов самосовершенствования — установить намерение для своей жизни, своего дня, своего часа и всего, что ты делаешь.

Один из способов установить намерение — практиковать визуализацию и увидеть, как вы достигаете желаемого.

«Позитивная визуализация повышает вероятность успеха», — говорит Джойс Мартер, LCPC, лицензированный консультант из Чикаго. «Мы в значительной степени создаем наши собственные реальности через наши мысли и намерения, поэтому проясните их, записав свои цели и задачи».

Тайер предлагает выкроить время, чтобы установить намерения на каждый день. «Сделайте это ритуалом и частью своей повседневной жизни, например, в душе, по дороге на работу или за утренним кофе», — сказала она.

Иногда возможно, что, несмотря на ваши самые лучшие намерения и усилия, вы все еще чувствуете, что не стали лучше так, как хотите или в чем нуждаетесь. Это естественно и распространено.

Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы выяснить возможные причины, по которым вы так себя чувствуете, и как с этим справиться. Они могут помочь вам разработать план самосовершенствования, соответствующий вашим конкретным потребностям.