Ученые определили, как осень влияет на человека

Осенью многие люди начинают испытывать усталость и стойкое чувство сонливости. Даже самые стрессоустойчивые становятся раздражительными. Врачи же говорят о сезонном аффективном расстройстве, являющимся источником нашего недомогания.

Ученые из США поставили под сомнение нормальность весны и осени. По их мнению, лишь лето и зиму можно считать погодной нормой для человека. А осень (и весну) они представили в виде своеобразных переходных периодов, которые проходят непросто для нашего организма.

Осень оказывает влияние на всех из нас, ведь организм вынужден перестраиваться. Осенью обостряются множество соматических заболеваний. Такие симптомы знакомы каждому четвертому.

Ученые определили, что у людей в начале осени включается физиологический механизм «зимней спячки», который чем-то похож на спящий режим у компьютера. То, состояние, которое многие описывают, как «клонит в сон» является сигналом организма о том, что он настроен на процесс сбережения сил. Генетика напоминает нам о том, что в зимнее время добывать пищу труднее и для этого требуется гораздо больше сил.

Как разместить

Среди других осенних особенностей организма называют и проявления циркадного ритма.ученые считают, что во времена Древнего Мира люди полностью зависели от длины светового дня. Именно тогда и сформировались «внутренние часы» человеческого организма.

В ходе проведения исследований оказалось, что цикл сна-бодрствования человека, лишенного солнечного света, меняется с 24 часов до 36 часов. Осенью мы страдаем от того, что общепринятый рабочий график с девяти до пяти не учитывает изменение природных графиков. Вставать затемно на самом деле вредно для здоровья.

Еще одна проблема осени — дефицит витамина D в человеческом организме. Метаболизм витамина D невозможен без солнечного ультрафиолета. Именно под его воздействием в нашей коже растительный эргостерол и животный 7-дигидрохолестерол, получаемые с едой, превращаются в витамины D2 и D3, критически важные для человека. Однако в осеннее межсезонье его не хватает. Хотя бы потому, что в осенние месяцы, чаще других времен года, стоит серая и пасмурная погода.

Этот сезонный фактор фактор провоцирует осенние обострения многих хронических недугов. Многие врачи даже прописывают специальные витаминные курсы в начале сентября для профилактики таких осложнений.

статьи медцентра Оксфорд Медикал Ровно

Несмотря на то, что современное общество достаточно развито и достигло высот эволюции и технического прогресса, самочувствие каждого из нас сильно зависит от погодных условий. Особенно это касается климатических и сезонных изменений, а в особенности переходного периода – осени.

В это время года большинство людей ощущает ухудшение самочувствия. Оно распространяется на весь организм. 

Негативное влияние изменения погоды на организм человека можно условно разделить на три основных сферы: изменение психоэмоционального состояния, обострение хронических заболеваний и сезонные острые заболевания.

Влияние на психоэмоциональное состояние

В осенний период достаточно много людей замечает ухудшение настроения, быструю утомляемость, раздражительность и потерю энергии. Такое состояние имеет народное название – «осенняя хандра».

Почему именно осенью наблюдаются столь резкие изменения? Частично это можно объяснить окончанием тёплого времени года, возобновлением стандартного рабочего или учебного процесса и связанные с этим негативные эмоции. Но в большинстве случаев причина хандры кроется в уменьшении уровня витаминов в организме, так называемым сезонным гипо- или авитаминозом. Это может служить причиной выпадения волос, ухудшения состояния кожи и ногтей. В таком случае обязательно стоит обратиться к семейному врачу или терапевту, сдать анализы и пройти обследование. 

Подобные обследования помогут врачу определить фактический уровень витаминов в организме и назначить правильный витаминный комплекс. Обычно гиповитаминоз и авитаминоз успешно корректируются с помощью поливитаминов, препаратов магния, витамина Д, жирных кислот и йода. Витаминная терапия подбирается строго индивидуально. 

Кроме препаратов, необходимо обогатить рацион полезными веществами, сбалансировать соотношение белков-жиров-углеводов и оптимизировать физические нагрузки.

Проявление хронических заболеваний

Осенью наблюдается резкое увеличение обострений разнообразных хронических заболеваний. Чаще всего это гастроэнтерологические, неврологические, кардиологические и гинекологические заболевания. Пациенты обращаются с обострением хронических гастритов, язв, остеохондроза и болезней мочеполовой системы.

В случае проявления хронической болезни стоит немедленно обратиться к врачу. В ходе консультации пациент обязательно должен сообщить, что данная болезнь имеет хроническую форму и указать препараты, которые он принимает на постоянной основе. Здесь каждая ситуация очень индивидуальна, поэтому общих рекомендаций быть не может. Существует главное правило – при первых же проявлениях обострения не заниматься самолечением, а сразу обращаться к специалисту.

Появление острых заболеваний

Осень – период резкого снижения температуры, частых осадков и ветреной погоды. Эти факторы способствуют развитию воспалительных процессов и общего недомогания, которое чаще всего проявляется такими болезнями:

• Острые респираторные вирусные инфекции. Всем известные насморк, кашель и слабость в осенние месяцы – вовсе не диковинка. Несмотря на привычность таких болезней не стоит их игнорировать, ведь пропустив первые симптомы ОРВИ, лёгкая форма простуды перерастает в тяжёлые осложнения – синусит, бронхит и даже пневмонию.

• Воспалительные неврологические заболевания. Из-за резкого изменения погоды пациенты не всегда успевают адаптироваться и привыкнуть к новым условиям. Слишком лёгкая одежда и сквозняки могут повлечь воспалительный процесс и болевой синдром. 

• Болезни мочеполовой системы. Воспаление мочевого пузыря (цистит) и внутренних половых органов проявляются вследствие постоянного переохлаждения. Такие проблемы могут встречаться и у мужчин, и у женщин, но прекрасная половина человечества страдает от подобных заболеваний более чаще.

Переходный период стимулирует развитие и других болезней, но описанные выше проблемы встречаются намного чаще, чем другие. Наилучшая профилактика любой болезни – своевременная адаптация к новым погодным условиям, усиление иммунитета и здоровый образ жизни, а также – своевременная консультация у врача. 

Если же профилактические меры не помогли, на помощь придут врачи медицинского центра «Оксфорд Медикал». Не важно, с какой именно болезнью вы столкнулись – мы поможем быстро выздороветь и наслаждаться осенними днями!

Звоните по телефону (0362) 40-40-50 и (067) 840-40-50, получайте полезные советы, как сохранить здоровье, а в случае заболевания – эффективное лечение!

Опубликовано: 17. 09.2020

Обновлено: 17.09.2020

( Рейтинг: 0, голосов: 0 )

Как осень влияет на человека? | your fallen

Осенью большая часть людей испытывает усталость, сонливость. Теряется мотивация, а выползать из-под одеяла с каждым днём становится всё тяжелее. Почему такое происходит?

Х.А.Брендекильде»Лесная тропа осенью 1902 года»А.В.Чернышев «Осенний пейзаж»

Х.А.Брендекильде»Лесная тропа осенью 1902 года»

1. Резкая смена погоды и температурного режима.
Легко догадаться, что подобная встряска для организма является стрессом. Вспомните, как вы путешествовали из одной страны в другую, где разница в температуре была больше 10 градусов. Как вы себя тогда чувствовали? Первые дни вы наверняка страдали от последствий акклиматизации. По этой же причине осенью вы можете чувствовать головную боль и усталость.

Л.Афремов «BEWITCHED PARK»Derbyshire Autumn BY AnnMarieBoneО.Щербаков «Осень в лесу»

Л.Афремов «BEWITCHED PARK»

2. Зависимость человека от длины светового дня.
Исследования показали, что когда человек лишен полноценного светового дня, его цикл меняется с 24 часов до 36. Рабочий день от смены времени года не меняется, приходится просыпаться до начала светового дня — отсюда и постоянная сонливость. Ваш организм ещё не проснулся, а вы уже заняты работой.

Л.Афремов «PATH THROUGH THE FOG»Reint Withaar «Autumn view Canvas Art»Л.Афремов «Florida Wall Art Cityscape Painting On Canvas»

Л.Афремов «PATH THROUGH THE FOG»

3. Недостаток витамина D.
В осеннее время года чаще всего стоит пасмурная погода, отчего метаболизм витамина D в организме нарушен. Из-за этого мы часто чувствуем слабость.

А.А.Карсаков «К Тайне»Graham Gercken «Autumn river landscape»Б.М.Кустодиев «Осень»

А.А.Карсаков «К Тайне»

4. Обострение хронический заболеваний.
Из-за недостатка витаминов, недосыпа, резких смен погоды падает иммунитет. Это является основной причиной того, что у большинства людей обостряются все хронические заболевания, что тоже не способствует хорошему самочувствию.

Ivailo Nikolov «Fall Colors»Л.Афремов «FALL RAIN»Б.В.Бессонов «Осенний парк»

Ivailo Nikolov «Fall Colors»

5. Плохое настроение.
Люди привыкли называть это «осенней депрессией», но на самом деле это синтез всего написанного выше. Плохое самочувствие напрямую влияет на наше настроение. Поэтому в первую очередь стоит заняться своим здоровьем.

П.Нилус»Осень» С.Колесников «Осень»В. Столяров «Осенний вечер»

П.Нилус»Осень»

Что можно предпринять? Ешьте продукты, содержащие витамин D, старайтесь выходить на улицу каждый раз, как стоит солнечная погода, следите за своим питанием. Если у вас нет никаких противопоказаний, то можно пропить комплексные витамины.

Как осень влияет на наш интеллект и способность действовать

Как осенняя хмурая погода влияет на человека

 «Что такое осень — это небо, плачущее небо под ногами…» — напевая классику рока, мы сейчас с вами, дорогие друзья, выясним, что у осени есть целый ряд плюсов.

 Пасмурная погода, дефицит солнышка, вынужденная необходимость большую
часть дня проводить в помещении — что может быть. .. лучше для стимуляции целого ряда суперспособностей?! Далее мы обсудим с вами, на что именно благотворно влияет хмурая осенняя погода и как этим воспользоваться.

 Кроме всего прочего, яркое солнце притупляет способность мозга придумывать дерзкие и необычные решения. Так что, если ваш ждет сложная задача, лучше всего решать ее в ненастную погоду.

На память и познавательные способности

 Связь между печальным листопадом и уровнем интеллекта выявили социальные психологи из Сиднея. Впрочем, вообще-то они исследовали, как влияет на людей ясная и солнечная погода, и выяснили о ней много хорошего — например, тот факт, что она улучшает настроение, делает респондентов более общительными и довольными жизнью. Но вместе с тем у ярких теплых деньков обнаружились и серьезные минусы: в частности, они существенно снижали память и внимание к мелочам.

 Тогда австралийские психологи попытались вычислить погоду, которая бы, напротив, улучшала эти характеристики. И… Вы, наверное, уже догадались: этой погодой стал нудный осенний дождик за окном.

 Как выяснили душеведы, в морось и тоску подопытные запоминали увиденную, услышанную и прочитанную информацию на 40% лучше, чем в погожие дни.

 Попытавшись обосновать данный факт, ученые пришли к выводу: при хорошем настроении у мозга просто нет необходимости думать легко и ясно; а вот настроение «пасмурное», наоборот, провоцирует к глубине и точности мысли. Поэтому осень — лучшее время для учебы: новая информация отложится в вашем сером веществе гораздо быстрее и легче.

Осень и продуктивность труда

 Как показали исследования российских хедхантеров (специалистов по поиску и найму работников), с наступлением осени резко активизируется работоспособность: в среднем человек начинает решать за день на треть больше рабочих задач, чем в летний и весенний сезоны.

 Причины тут тоже чисто психологические. Весной людям кружит голову романтика, летом работать не дают жара и острое желание поскорее уйти в отпуск, а зима очень часто влияет на самочувствие: дает о себе знать накопившаяся от недостатка витаминов и солнца усталость. Осень же — самое продуктивное время: о любви уже не думается, витаминов в организме — море, самое время брать работу и карьеру за рога!

Информ-заметка:
 Столь популярный на сегодняшний день накладной способ монтажа светотехники по праву считается самым легким, удобным и оригинальным способом дизайнерского оформления помещений. Введу этого накладные светильники пользуются огромной популярностью среди граждан. Кроме того, существует просто масса самых разнообразных вариантов (http://www.decorazzio.com/), которые подойдут практически любому, даже самому изощренному и требовательному покупателю, что автоматически делает накладные светильники еще более востребованными в обществе.

Осень и тяга к переменам

 Регулярно планируете начать новую жизнь с понедельника? Начните ее с самого хмурого дня. Осенние перепады температуры влияют на перепады настроения, организм приспосабливается выдерживать новые нагрузки и менять привычки, и подсознательно именно в сентябре-ноябре люди лучше всего готовы к чему-то новому.

 Это подтвердили и исследования американских психологов: заокеанские ученые доказали, что привычка, заведенная осенью, оказывается гораздо крепче и устойчивее, чем привычка, появившаяся в любое иное время года. Так пусть же этой привычкой станет традиция ходить в спортзал, или бегать по утрам, или принимать контрастный душ, или питаться здоровой пищей…

 Кстати, если вы замыслили переезд, смену работы или некий масштабный проект, который потребует много времени, сил и смелости, эти начинания тоже имеет смысл реализовывать осенью: ваш организм и психика справятся с переменами гораздо легче.

Интересный факт

 Британские психологи проанализировали, как влияют на наше настроение и способности музыкальные композиции из легендарного цикла «Антонио Вивальди».

 Ученые замерели электрическую активность мозга в тот момент, когда доброволец слушал один из четырех скрипичных концертов знаменитого композитора. Как показали исследования, «Зима» и «Лето» не оказали серьезного влияния на этот параметр. А вот два «межсезонных» концерта давали мозгу серьезный «волшебный пендель». В результате выяснилось следующее:

• Прослушивание «Весны» стимулирует внимание, память, скорость мышления. Грубо говоря, под этот концерт мозг работает даже лучше, чем в полной тишине;
• «Осень» же, напротив, погружала серое вещество в состояние глубокого релакса и подсознательного анализа — под этот концерт мозг отдыхает почти так же хорошо, как и во время здорового сна.

ЧТОБЫ ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ:

Как на нас влияет осень

Осенью наш организм ведет себя иначе, чем летом. Постоянно хочется спать, весы каждые пару месяцев демонстрируют плюс один-два килограмма, обостряются психосоматические расстройства. Давайте разбираться, почему это происходит и можно ли как-то изменить ситуацию.

Меняются циркадные ритмы

В 1960-х годах прошлого века немецкий психолог Юрген Ашофф провел ряд исследований, чтобы изучить суточные ритмы человека. Программа эксперимента была рассчитана на три-четыре недели, на протяжении которых участники должны были находиться в подземном бункере. Условия пребывания были очень комфортными, к тому же добровольцев ни в чем не ограничивали — они могли заниматься чем угодно: самообразованием, чтением, хобби и так далее. Единственное, что им запрещалось — узнавать время и выходить за пределы бункера. Они сами выключали свет и отправлялись в кровать тогда, когда им этого хотелось. После пробуждения участники эксперимента занимались обычными делами, не зная, на какой отметке находится стрелка часов. При это ученые постоянно контролировали их физиологические показатели. Когда эксперимент закончился, оказалось, что их свободнотекущие часы отставали примерно на час в сутки. Этот факт доказал, что у каждого человека есть свой внутренний циркадный ритм.

Осенью циркадные ритмы меняются из-за того, что световой день становится короче. В результате в организме вырабатывается больше мелатонина — гормона, который регулирует режим сна и бодрствования. Вот главная причина, по которой утром очень тяжело просыпаться, а уже в 19:00 хочется с головой зарыться под одеяло и заснуть.

Чтобы не становиться похожим на попугая, который погружается в сон, как только «темнеет», старайтесь соблюдать гигиену сна: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных оставайтесь сильным и смелым — не выбивайтесь из установленного графика.

Снижается синтез серотонина

Серотонин — это нейромедиатор человеческого головного мозга, главной функцией которого является передача нервного импульса. Он принимает активное участие в регуляции сна, памяти, пищевых, поведенческих и эмоциональных реакциях и так далее. Если в организме уменьшается количество серотонина, повышается чувствительность болевой системы, в результате чего даже самое слабое раздражение отзывается неприятными ощущениями.

От количества серотонина во многом зависит и настроение человека. Осенью, когда световой день становится короче, шишковидная железа начинает вырабатывать больше меланина, из-за чего «страдает» гормон радости. Поэтому осень считается сезоном обострения психосоматических заболеваний.

Также появление осенней хандры провоцирует недостаток витаминов, изменение скорости обменных процессов и др. По словам врача-психотерапевта Елены Карачун, человек входит в это состояние постепенно: «Сначала снижается уровень энергии, возникает вялость, апатия, пропадает желание чем-либо заниматься. После этого появляются физические симптомы: учащается сердцебиение, ухудшается качество сна, портится или, наоборот, увеличивается аппетит, постоянным спутником становится мигрень».

Чтобы избежать хандры, отложите в сторону свитер, грустную музыку и литр свежезаваренного чая. Ловите момент и наслаждайтесь каждым солнечным днем, ведь осень обычно не радует хорошей погодой. Придумайте себе новое увлечение, купите абонемент на йогу, пилатес или в тренажерный зал, заведите утренние и вечерние ритуалы, которые будут приносить удовольствие. Ваша главная задача — поднять уровень гормона радости и всем сердцем полюбить осень.

Меняется скорость обмена веществ

Летом большинство людей (особенно девушек) начинают усиленно заниматься собой: переходят на правильное питание или садятся на диеты, начинают ходить в тренажерный зал. Все для того, чтобы красиво выглядеть в купальнике или наконец-то получить возможность надеть короткий топ. Но как только на календаре появляется надпись «сентябрь», все резко меняется: организм включает режим «хомяка» и начинает запасать подкожную жировую клетчатку. В этот же момент активность кишечника возрастает, а метаболизм, наоборот, замедляется. В древности появление большого количества фруктов и ягод в природе давало сигнал организму, что скоро зима, а значит, нужно запасаться энергией в виде жира на случай голодных времен. Отсюда и набор веса в осенне-зимний период.

По словам ведущего научного сотрудника столичного Научно-исследовательского института питания РАМН Ольги Николаевны Григорьян, одним из способов борьбы с «сезонными» килограммами является ускорение обменных процессов в организме: «К продуктам-ускорителям относятся белки, в частности нежирные молочные продукты, которые должны составлять 20-35% от общего объема рациона. Также нужно употреблять мясо и печень, так как в их составе много железа, которое обеспечивает клетки кислородом. Этот элемент присутствует также в орехах и грейпфрутах, однако лучше всего железо усваивается именно из животной пищи», — рассказывает Ольга Григорьян.

Происходят изменения в работе сердечно-сосудистой системы

Осень и весна являются временем обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Почему так происходит, выяснили ученые из университета швейцарского города Лозанна. В течение десяти лет они проводили исследование, участниками которого стали жители США и стран Западной Европы в возрасте от 35 до 80 лет. Результаты экспериментов показали, что вероятность развития инфаркта миокарда непосредственно зависит от температуры воздуха: чем она ниже, тем выше риск возникновения заболевания.

Чтобы сократить негативное влияние на работу сердца, необходимо следить за рационом, в частности включать в меню гранат, брокколи, спаржу, зеленый чай, авокадо. Эти продукты помогают очистить артерии от отложений соли, которые вызывают закупорки. Также следует посвящать время спорту: наладить работу сердца помогут кардиотренировки, утренний бег, умеренные нагрузки в тренажерном зале.

Увеличивается потребность в энергии

Осенью организм тратит много энергии на сохранение и выработку тепла, а сил на мышечную работу практически не остается. Чтобы избежать негативных последствий, а также восполнить нехватку микро- и макроэлементов, необходимо включать в рацион больше фруктов и овощей. Перец, груши, яблоки, дыни, тыквы — пользуйтесь дарами природы по максимуму.

Автор: Полина Тарасенко

Почему осень негативно влияет на самочувствие человека — Рамблер/новости

1. Резкая смена погоды и температурного режима.

Легко догадаться, что подобная встряска для организма является стрессом. Вспомните, как вы путешествовали из одной страны в другую, где разница в температуре была больше 10 градусов. Как вы себя тогда чувствовали? Первые дни вы наверняка страдали от последствий акклиматизации. По этой же причине осенью вы можете чувствовать головную боль и усталость.

Л.Афремов «BEWITCHED PARK»

2. Зависимость человека от длины светового дня.

Исследования показали, что когда человек лишен полноценного светового дня, его цикл меняется с 24 часов до 36. Рабочий день от смены времени года не меняется, приходится просыпаться до начала светового дня — отсюда и постоянная сонливость. Ваш организм ещё не проснулся, а вы уже заняты работой.

Л.Афремов «PATH THROUGH THE FOG» Reint Withaar «Autumn view Canvas Art»

3. Недостаток витамина D.

В осеннее время года чаще всего стоит пасмурная погода, отчего метаболизм витамина D в организме нарушен. Из-за этого мы часто чувствуем слабость.

А.А.Карсаков «К Тайне» Б.М.Кустодиев «Осень»

4. Обострение хронический заболеваний.

Из-за недостатка витаминов, недосыпа, резких смен погоды падает иммунитет. Это является основной причиной того, что у большинства людей обостряются все хронические заболевания, что тоже не способствует хорошему самочувствию.

Ivailo Nikolov «Fall Colors» Л.Афремов «FALL RAIN»

5. Плохое настроение.

Люди привыкли называть это «осенней депрессией», но на самом деле это синтез всего написанного выше. Плохое самочувствие напрямую влияет на наше настроение. Поэтому в первую очередь стоит заняться своим здоровьем.

П.Нилус»Осень» С.Колесников «Осень» В. Столяров «Осенний вечер»

Что можно предпринять? Ешьте продукты, содержащие витамин D, старайтесь выходить на улицу каждый раз, как стоит солнечная погода, следите за своим питанием. Если у вас нет никаких противопоказаний, то можно пропить комплексные витамины.

Осеннее обострение. Что ломает психику людей и заставляет верить в чудо | Персона | ОБЩЕСТВО

«Психиатр видит в пациенте в первую очередь человека, потом – имеющиеся у него нарушения, и только в крайнем случае он видит то, что в обществе принято считать душевной болезнью», — говорит главный психотерапевт Свердловской области Михаил Перцель.

Нервный срыв

Рада Боженко, «АиФ-Урал»: Михаил Григорьевич, уместно ли говорить об обострении психических заболеваний осенью? Или это миф?

Михаил Перцель: В достаточной степени это соответствует действительности. Весна и осень — периоды начала или обострения ряда психических заболеваний. В том числе депрессии и расстройств, связанных с тревогой… Но, как известно, в это время года обостряются и телесные заболевания. Человек – это часть живой природы, а весна и осень — время серьёзной перестройки в организмах живых существ. Такие сезонные изменения вполне естественны, но они являются дополнительной нагрузкой на организм, и если он уязвим, психика уязвима, то эта нагрузка может вызвать какой-то сбой адаптации.

— То есть у душевно вполне здорового человека…

— Эти изменения проходят незаметно или в виде колебаний настроения, которые легко преодолеваются деятельностью, смещением фокуса внимания и так далее.

— Насколько влияют на душевное состояние человека политические, социально-экономические процессы, происходящие в стране?

— На психическое здоровье оказывают влияние не те события, которые происходят сейчас. Специалисты фиксировали серьёзные изменения в психическом здоровье людей в период трансформации общественного строя. В связи с этим даже появился термин «социально-стрессовое расстройство» — когда большое количество людей находилось в состоянии выраженного стресса из-за изменений общественного уклада, идеологических опор, непонимания, как жить правильно, какие должны быть приоритеты, «что такое хорошо и что такое плохо». На это, конечно, наслаивались и материальные трудности, но именно потеря ориентиров сыграла очень серьёзную роль. В начале 90-х годов прошлого века мы отмечали и большой всплеск эмоциональной напряженности, рост проявленных на клиническом уровне реакций адаптации – люди оказывались в депрессивных, тревожных состояниях, наблюдался всплеск числа суицидов и невротических нарушений.

Небольшие колебания наблюдались в 1998 году, когда произошёл дефолт. А вот на все последующие кризисы население практически не реагировало и не реагирует.

— Привыкли?

— Дело не в этом. А в том, что для человека в психологическом плане наиболее травмоопасными являются темы, связанные с истинными ценностями, а не с теми, что пропагандируются обществом потребления. Люди всё-таки ориентированы на семью, на ближайшее окружение, на собственное благополучие в целом. Сохранение базовых ценностей для человека важнее всего прочего.

тревоги – повод обратиться к врачу.

«Не бери в голову»?

— Можно ли выделить группу риска по психическим заболеваниям?

— Во всём мире считается, что наиболее уязвимыми относительно психических заболеваний являются люди с меньшим достатком, с меньшим «социальным атомом», не имеющие семьи (или разведённые), с более низким уровнем образования.

А вот что касается эмоциональных колебаний, то, наоборот, чем более тонкая у человека психическая организация, чем он чувствительнее к социальным изменениям, тем больше он подвержен этим колебаниям. Но это не всегда приводит к психическим нарушениям. Наличие грамотных способов реагирования, реализации своего эмоционального напряжения делает человека менее уязвимым.

— Иными словами, не так страшен стресс, как наша реакция на него?

— Да, но тут нужно продолжить – отсутствие реакции на стресс не менее страшно, чем неправильная реакция.

— В таком случае, как реагировать на стресс правильно?

— Одним из современных направлений в когнитивно-поведенческой психологии является осознанность, когда человек обучается либо усиливает свою способность воспринимать, осознавать, классифицировать, что с ним происходит (события вокруг себя, реакцию на эти события) и соответствующим образом реагировать. Иными словами, лучшей борьбой со стрессом будет понимание его причин, понимание особенностей и причин тех или иных своих реакций и, по возможности, действия, направленные на то, чтобы сделать эти реакции наиболее конструктивными. И абсолютно не конструктивным является следование советам вроде «не бери в голову».

— Какие симптомы указывают на то, что самостоятельно со своим душевным состоянием не справиться и требуется помощь специалиста?

— Как известно, болезнь легче предотвратить, чем лечить, поэтому при любом дискомфорте следует проконсультироваться со специалистом. Благо что психолог сейчас хватает.

А повод идти к врачу — это: наличие на протяжении длительного времени (двух недель и более) тревоги, которая мешает нормальной жизнедеятельности, сниженное настроение, утрата интереса к тому, что обычно его вызывало, появление пессимистичных мыслей. Очень часто депрессия и ряд других психических заболеваний сопровождаются изменением рисунка поведения: активный человек становится пассивным, интересующийся – апатичным и так далее. То есть человек переходит на «щадящий» режим реагирования. Тем более стоит обратиться к врачу, если эти состояния сопровождаются появлением боли, бессонницей, немотивированной усталостью, нарушением работы пищеварительного тракта, общим недомоганием, повышенной раздражительностью, конфликтностью.

Практически в каждом районе области есть участковый психиатр, так что возможность получить консультацию имеется.

Безусловно, среди коучей и тренеров есть профессиональные люди, которые могут помочь. Но в то же время встречаются и те, кто использует и эксплуатирует эту веру человека в чудо.

Человечный доктор

— Думаю, многим людям непросто заставить себя обратиться к психиатру.

— На самом деле психиатр не только такой же врач, как, скажем, терапевт или кардиолог, эта профессия, по выражению одной из основоположниц уральской психиатрической школы, самая человечная. Хирурги, терапевты и другие специалисты лечат то, что есть практически у любого живого организма. И только психиатр занимается тем, что делает человека уникальным.

Психическое состояние – это чуть ли не главная составляющая здоровья вообще. Именно от того, как человек мыслит, чувствует, зависит то, что он будет делать, как будет выстраивать свою жизнь, чему он будет учиться и как будет относиться к своему физическому здоровью. И потом, только в крайних случаях, когда действительно имеется психическое заболевание, которое оказывает влияние не только на самого человека, но и на его окружение, человек попадает под диспансерное наблюдение. В остальных случаях он всего лишь получает консультативную помощь от психиатра, что не вызывает никаких ограничений в жизни – по вождению автомобиля, службе в органах и так далее. Между тем пользу от консультации на ранних этапах расстройства человек может получить кардинальную, и это позволит ему на протяжении всей дальнейшей жизни чувствовать себя здоровым.

— То есть психиатр не видит в каждом пациенте душевнобольного?

— Конечно, нет! Психиатр видит в пациенте в первую очередь человека, потом – имеющиеся у него нарушения, и только в крайнем случае он видит то, что в обществе принято считать душевной болезнью.

— Сегодня психологов, психотерапевтов огромное количество. Как «опознать» хорошего специалиста?

— Начнем с того, что при обращении к специалисту стоит поинтересоваться его образованием. Базовым должно быть либо медицинское либо психологическое образование. Кроме того, у человека, который занимается консультированием или даже терапией, должно быть дополнительное образование по различным направлениям психотерапии и консультирования. Это могут быть психоанализ, поведенческая терапия, психодрама и так далее. Еще лучше, если это будут знания не в одной, а в нескольких областях.

Конечно, имеет значение и то, какое учебное заведение человек оканчивал, потому что сегодня есть формальные формы образования, которые не дают фундаментальных знаний. В этом смысле уважаемые учебные заведения обеспечивают своим выпускникам более высокий статус.

Ну а после «проверки» уровня образования стоит прислушаться к себе: вызывает ли специалист доверие, способен ли он доходчиво донести свои мысли и дать ответы на вопросы, насколько он эффективен (иногда для того, чтобы определить, верной ли дорогой идёт терапия, может потребоваться время). В любом случае у человека, получающего помощь, есть право и обязанность перед самим собой сверяться с критериями эффективности того, что происходит, и не стесняться спрашивать об этом – хороший специалист всегда находится в контакте с человеком. Как, впрочем, не стоит и стесняться менять специалиста, если что-то идёт не так.

— Почему сегодня так много людей на пути к какой-то цели предпочитают полагаться на коучей?

— Жизнь – это определенный труд, это направленные усилия, которые требуют напряжения, терпения, времени, затрат сил. Но во все времена – и стародавние, и нынешние – человеку присуща вера в чудо. В то, что, не прикладывая труда, можно получить большой эффект. И слухи о чудесах исцеления, чудесах «разбогатения», чудесах успеха всегда будоражат умы. Безусловно, среди коучей и тренеров есть профессиональные люди, которые могут помочь. Но в то же время встречаются и те, кто использует и эксплуатирует эту веру человека в чудо.

По-видимому, обращение к тренерам и коучам – примета нынешнего, более просвещенного времени. В былые времена люди верили в гадалок, в заряженную воду, в амулеты, а сегодня, судя по всему, пришло время более изощренных услуг.

— То есть Кашпировский отдыхает?

— Кашпировский, кстати, грамотный специалист, и то, что он делал, имеет под собой подоплёку. Другое дело, что, когда это тиражируется в массовом порядке, эффективность утрачивается. А как специалист для работы с малыми группами или индивидуально он гениален.

Михаил Перцель родился в 1961 году. Окончил Уральский государственный медицинский институт. Работал врачом-психиатром. Заместитель главного врача Свердловской областной клинической психиатрической больницы. Главный врач клиники неврозов «Сосновый бор». Главный психотерапевт Свердловской области.

Как осень влияет на наш организм — понимание и лечение

Время чтения: 3 минуты

Осень вызывает в воображении образы золотой листвы, уютных свитеров, свежей погоды и пряного яблочного сидра. В продуктовых магазинах много урожая осенних культур, температура становится более комфортной, а распорядок дня становится более нормальным, поскольку работа увеличивается, и дети возвращаются в школу. Важно понимать, как осень влияет на наш организм. Как бы идиллически это ни звучало, осень — время перемен как для земли, так и для нашего тела.

Пришло время заглянуть внутрь себя и отметить изменения, которые приносит сезон.

Понимание того, как осень влияет на наше тело

Энергия

С наступлением осени дни становятся короче, и мы подвергаемся меньшему воздействию солнечного света. Это нарушает наш циркадный ритм и может нанести ущерб циклам сна. Вы можете спать дольше, чем летом. Фактически, согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, в октябре люди в среднем спят примерно на 2,7 часа больше за ночь, что является самым высоким показателем в году.Эта потребность в большем количестве сна называется гиперсомнией, и вы правильно поняли, это полная противоположность бессоннице.

Поскольку осенью мы получаем меньше ультрафиолетовых лучей в течение дня, наши тела сбиваются с толку и нуждаются в большем количестве сна для восстановления. Однако с меньшим количеством ультрафиолетовых лучей наш циркадный ритм зацикливается, и качество нашего сна страдает. Таким образом, мы можем больше спать, но просыпаемся усталыми.

Решение? По возможности постарайтесь подышать свежим воздухом и солнечным светом и дайте себе дополнительное время для сна.Если вы можете, короткий сон может стать отличным способом поднять уровень энергии в середине дня. Будьте добры к себе и поймите, что на то, чтобы вернуться в нормальное русло, может потребоваться несколько недель,

Настроение

Смена сезона часто означает смену расписания для многих из нас. Школа вернулась, графики работы могут начать накапливаться, и может возникнуть ощущение, что наша жизнь вышла из-под нашего контроля. Те, кто страдает от беспокойства, часто сообщают о всплеске симптомов осенью.

Недостаток солнечного света также может вызывать симптомы депрессии у многих людей.Если вы чувствуете, что у вас недостаточно энергии, чувствуете себя грустным или чувствуете усиление негативных мыслей, возможно, вы страдаете сезонным аффективным расстройством (САР).

Решение? Получение как можно большего количества солнечного света окажет положительное влияние на тех, кто страдает повышенной тревожностью, и поможет повысить уровень витамина D в организме, что, как было показано, помогает облегчить симптомы SAD. Добавление в ваш распорядок дня адаптогенных трав, таких как ашваганда, шафран и бакопа, может помочь организму приспособиться к стрессу и тревоге и поддержать ваше настроение в сезон перемен.

Будьте добры к себе и учитывайте изменения в своем теле; не заставляйте себя слишком усердно составлять список дел, выделяйте достаточно времени для отдыха и заботы о себе.

Здоровье

Осень сигнализирует о приходе зимы в наш организм. С эволюционной точки зрения зима — это неурожайное время, когда земля бесплодна и еды не хватает. Наше тело запрограммировано на потребление более калорийной пищи, такой как жиры и углеводы, и наш метаболизм может замедлиться в попытке сохранить эту энергию для предстоящего зимнего сезона.

Так что, если вы оказались по локоть в коробке с мороженым матча или захотели съесть огромную тарелку пасты, знайте, что это нормальная реакция на осень. Но если вы чувствуете, что теряете контроль над едой или набираете нежелательный вес, вот несколько решений:

• Сосредоточьтесь на сезонных свежих продуктах, таких как сладкий картофель, кабачки, яблоки, темная зелень, свекла и успокаивающие продукты, такие как домашние супы и рагу. Накормите свое тело большим количеством хороших продуктов, и ваша тяга будет восхитительно удовлетворена, при этом вы кормите свое тело полезной и питательной пищей.
• Оставайтесь активными. Даже при сокращении дней и более низких температурах важно оставаться активным осенью. Попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы учесть изменения в аппетите и энергии.
• Обязательно пейте много воды комнатной температуры. Обезвоживание может быть более распространенным явлением в более прохладные месяцы, поскольку отсутствие жаркой погоды может не сигнализировать о нашей жажде.

Осень — время перемен. Используйте это время, чтобы обратиться внутрь себя и поразмышлять над изменениями, которые принес этот год.Используйте свои практики медитации, ведения дневника и ухода за собой, чтобы поразмыслить обо всех удивительных изменениях вокруг вас. Уважайте изменения в сезоне и в себе.

---

Автор — Келли Дрисколл (участник YouVeda Wellness)

Магазинная история: мое здоровое настроение

5 удивительных способов, которыми осень повлияет на вашу производительность на рабочем месте

Осенний сезон знаменует собой время перемен в мире вокруг нас. Листья меняют цвет, дни становятся короче, снова начинается учебный год, и мы начинаем готовиться к праздникам.

Но мы редко говорим о том, как осенний сезон меняет нашу работу. Хотя нам может показаться, что наша производительность остается неизменной в течение года, мы должны помнить, что мы не застрахованы от последствий изменения окружающей среды. Мы не роботы.

Чем больше мы осознаем, как наш разум и тело меняются в зависимости от погоды, тем лучше мы можем настроиться на успех.

Вот 5 причин, по которым более холодная погода повлияет на вашу производительность на рабочем месте:

1 .Вы станете более продуктивным.

Недавнее исследование Гарвардской школы бизнеса показывает, что плохая погода способствует высокой производительности труда. В плохие погодные дни рабочих не соблазняют альтернативы работе: прогулка на свежем воздухе, поход на пляж, загар и т. Д. Поскольку этого умственного отвлечения меньше, рабочие, как правило, гораздо более эффективны в своих деловых задачах.

Однако, чтобы сохранить этот продуктивный импульс, не напоминайте себе или своим коллегам о прекрасных солнечных днях.В исследовании участники, которые выполняли задания в дождливые дни, но им показывали фотографии пляжа, были менее эффективны в своей работе, чем те, кто выполнял задания в дождливые дни, но им явно не напоминали о возможности хорошей погоды.

2. Вы станете менее продуктивным.
Вы правильно прочитали! Несмотря на то, что плохая погода может помочь вам сосредоточиться на рабочих задачах, вы все равно должны быть готовы к перебоям в работе в холодные месяцы. Неудивительно, что зимой больные дни встречаются чаще всего.В частности, плохая погода может помешать людям приходить на работу вовремя, а в крайних случаях из-за нее рабочие будут оставаться дома на несколько дней. Согласно статистике Бюро труда, в то время как менее 0,5 процента рабочих пропускают рабочий день из-за погоды в теплые месяцы, этот процент увеличивается почти до 2 процентов в более холодные месяцы.

Это потерянное время означает потерю производительности. Вы, , можете не пропустить ни дня работы, но, несомненно, вам придется компенсировать слабость, когда ваши коллеги отсутствуют.В преддверии осени и зимы постарайтесь оставаться на вершине своей игры, не отставайте от работы, даже когда вы не можете быть в офисе, и помогайте другим увлечься, когда они вернутся из отсутствия.

3. Ваше негативное настроение усилится.

Исследование 2008 года показало, что погода влияет на наше негативное настроение больше, чем на позитивное. Плохая погода, особенно сильный ветер и темнота, усугубит наши негативные настроения, в то время как прекрасная погода ослабит их.Если вы в целом склонны быть более позитивным человеком, погода не так сильно повлияет на ваше настроение.

Смена сезонов также может вызвать сезонную депрессию, называемую сезонным аффективным расстройством (САР). Это гораздо более интенсивный сдвиг в настроении, часто вызванный уменьшением воздействия солнечного света и витамина D по мере того, как дни становятся короче. Если вы чувствуете себя особенно подавленным, менее энергичным и склонны больше спать, но все еще чувствуете усталость, вам не нужно просто списывать это на «зимнюю хандру». Есть способы вылечить это серьезное состояние, включая фототерапию и лекарства.

Поскольку мы приветствуем осень с ее более короткими днями и холодными ветрами, помните, как эти изменения окружающей среды могут повлиять на ваше настроение и общее самочувствие, вашу работу и ваше взаимодействие с коллегами и клиентами. Осведомленность имеет решающее значение для уменьшения воздействия окружающей среды. Не бойтесь действовать и просите о помощи или понимании.

4. Вы будете более чуткими.

Есть причина, по которой погода является популярной темой для разговоров — у всех нас это общее.Перед лицом сложных климатических условий — падающих температур, ледяных ветров, усиливающейся темноты и вероятности погодных чрезвычайных ситуаций — мы объединяемся. Мы более приветливы, когда коллега приходит сердитым из-за того, что его машина засыпана снегом, и мы изо всех сил стараемся показать свое понимание и подбодрить его. В какой-то момент мы все попадаем в яму сварливости плохой погоды и страдаем от последствий чрезвычайных погодных явлений, но мы поможем друг другу преодолеть.

В сочетании с осенним сезоном благотворительности не удивляйтесь, увидев более дружную и щедрую команду.Учитывая плохое настроение, но повышенное сочувствие, которое приходит с холодной погодой, сосредоточьтесь на том, чтобы люди были вместе на рабочем месте. Если в вашей компании люди часто работают изолированно, подумайте об изменении структуры офиса, увеличив количество рабочих мест и меньше отдельных офисов.

5. Вы станете более (и менее) креативными.

Интересно, что погода побуждает к определенным видам творчества. В этом исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что уровень физического тепла влияет на то, как наш мозг обрабатывает информацию.Поэтому, когда мы теплы, мы более креативны в отношениях — творчество, которое включает в себя размышления о других и отношениях между людьми и объектами. Когда нам холодно, процветает наше далекое и абстрактное творчество. Если вы руководитель или менеджер на своем рабочем месте, подумайте о том, как вы формулируете определенные проблемы или подсказки для мозгового штурма — погода может повлиять на результаты, которые вы получите.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как смена сезонов влияет на животных и людей

Завтра (сент.22) в 23:09 по восточному летнему времени центр Солнца пересечет экватор Земли, отмечая осеннее равноденствие и начало осени в северном полушарии.

В течение короткого периода дни и ночи по всему миру длятся около 12 часов (день и ночь не совсем равны, как подразумевается под термином «равноденствие»). Затем, по мере того как Земля продолжает свой путь вокруг Солнца, дни становятся короче, а ночи удлиняются, причем изменения становятся более заметными в более высоких широтах, но остаются несуществующими на экваторе.

Это изменение количества света является сигналом для животных, растений и, до лампочки, людей о смене времен года. Для некоторых существ, живущих в высоких широтах, это может иметь огромное влияние на их биологию, особенно на воспроизводство, которое необходимо тщательно рассчитывать.

Например, в долгие зимние дни семенники сибирских хомяков увеличиваются в размере почти в 17 раз за короткие дни. И есть свидетельства того, что певчие птицы, живущие рядом с источниками искусственного света, начинают петь, чтобы привлечь партнеров, а также откладывать яйца раньше весной, чем их собратья в местах, где ночью остается темно.

Опытная наука

Множественные движения Земли — вращение вокруг своей оси и вращение вокруг Солнца — лежат в основе всего, от дня и ночи до смены времен года.

Ось Земли наклонена на 23,5 градуса, что заставляет северные полушария указывать более прямо на Солнце половину года, а южное полушарие — на другую половину. В Северном полушарии дни достигают своей максимальной и минимальной длины во время двух солнцестояний — когда верхняя половина планеты обращена прямо к (летнее солнцестояние) или от (зимнее солнцестояние) солнцу.Между тем дни и ночи во время двух равноденствий примерно равны.

Что касается того, почему начало осени приходится на разные дни каждого года, есть две причины: наш год — это не совсем четное количество дней; а слегка некруглая орбита Земли, плюс гравитационное притяжение других планет, из года в год постоянно меняет ориентацию нашей планеты к Солнцу.

Человеческое исключение

Хотя все это происходит на небесах, эффекты на земле означают изменения света и времен года для тех из нас, кто не живет вблизи экватора.

«Люди не считаются сезонными, (но) из этого есть исключения», — сказал Игги Провенсио, циркадный биолог из Университета Вирджинии.

Имеются данные о сезонных пиках самоубийств, которые происходят чаще летом, и о показателях рождаемости, которые также имеют тенденцию к пику весной и летом. Оба, однако, находятся под сильным влиянием других факторов, согласно главе о хронобиологии, которую Провенсио внес в «Комплексный учебник психиатрии» (Lippincott Williams & Wilkins, 2008).

Самым убедительным доказательством сезонности человека является сезонное аффективное расстройство, или САР. Его жертвы страдают от серьезных депрессивных эпизодов, связанных с временами года, которые обычно начинаются поздней осенью или в начале зимы и прекращаются весной или летом.

Исследование 2001 года, опубликованное в журнале Archives of General Psychiatry, показало, что люди, страдающие САР, секретируют гормон мелатонин в течение более длительных периодов зимними ночами, чем летними ночами, колебания также наблюдаются среди млекопитающих, поведение которых меняется в зависимости от сезона.Обычно выработка человеком мелатонина, регулирующего сон и называемого гормоном тьмы, не зависит от времени года.

В более высоких широтах SAD может поражать 10 процентов населения, и, по оценкам, около 20 процентов населения страдает более легкой формой расстройства, хотя это спорно, сказал Провенсио.

Дневной свет имеет значение

Ученым известно, что у людей и других млекопитающих есть внутренние часы, которые, помимо других повседневных функций, регулируют наши циклы сна и бодрствования.По словам Провенсио, свет дает нам невизуальные сигналы, которые влияют на такие вещи, как расширение нашего зрачка, бдительность, уровень мелатонина и модуляция сердечного ритма.

Световые рецепторы сетчатки глаза — палочки, колбочки и третий тип, называемый внутренне светочувствительными ганглиозными клетками сетчатки — передают невизуальную информацию, используемую для сброса наших циркадных ритмов.

Однако все часы не идут на 24-часовую ротацию. Средний человеческий день, генерируемый нашими основными циркадными кардиостимуляторами, называемыми супрахиазматическими ядрами и расположенными в гипоталамусе мозга, длится около 24 часов 11 минут, хотя у людей он может быть длиннее или короче.По словам Провенсио, свет «сбрасывает» эти внутренние часы, поэтому наши тела синхронизируются со временем дня.

Люди с более длинным естественным циклом, как правило, полуночники; Между тем, по словам Домиена Беерсмы, главы отдела хронобиологии Университета Гронингена в Нидерландах, те, кто рано встает, обычно становятся жаворонками. К несчастью для полуночников, они сталкиваются с «инерцией сна» после поздней ночи и меньшего отдыха, чем утренний жаворонок, сказал он.

В то время как другие факторы, такие как передвижение, могут влиять на внутренние часы животных, люди в первую очередь полагаются на свет, сказал он.

19 удивительных причин, почему осенняя погода влияет на ваше здоровье

Между праздником сбора яблок, не слишком прохладной погодой в свитере и ароматом тыквы все осень — легкое время для любви. Однако вы можете не осознавать, что изменение температуры влияет и на ваше здоровье — в лучшую или в худшую сторону. По мнению экспертов, вот 19 удивительных способов, которыми осенняя погода влияет на ваше самочувствие.

Shutterstock

Ваше сердце определенно не фанат холода в воздухе. «В холодную погоду мы обычно наблюдаем рост сердечных приступов», — говорит терапевт и кардиолог из Нью-Йорка Эдо Паз , доктор медицины, врач K Health. «Для этого есть разные причины, в том числе повышенное кровяное давление и повышенный риск образования тромбов. Лучший способ снизить этот риск — одеться теплее».

Shutterstock

Холодный и сухой осенний воздух сушит глаза и оставляет после себя ощущение жжения.«Сезонные изменения, такие как более сухой воздух, усугубляют сухость глаз», — считают эксперты Piedmont Eye Care в Шарлотте, Северная Каролина. Это потому, что они либо «не могут производить достаточно слез, либо производят слезы низкого качества».

Когда ваши глаза жаждут влаги, вы можете получить некоторое облегчение, используя искусственные слезы или получив от врача несколько глазных капель. Оптометристы в Пьемонте также предлагают приобрести увлажнитель воздуха, защитить глаза на улице шляпой или солнцезащитными очками, избежать обезвоживания, делать перерывы в экранном времени и обменивать контакты на очки.

Shutterstock

Холодная погода вызывает не только сухость глаз. Он также сушит вашу кожу, — говорит Паз. Чтобы справиться с этой проблемой — и убедитесь, что у вас нет зуда и трещин в течение всего сезона — используйте много лосьона, нанесите солнцезащитный крем и откажитесь от длительного горячего душа и ванны, которые лишь еще больше сушат вашу кожу.

Shutterstock

Всегда чувствуете себя слабее в холодные месяцы? Ты не одинок. Исследования показали, что между более низкими температурами и усилением болей, особенно в области спины и шеи, может быть связь.

За этим стоит несколько теорий, но одна известная, по словам ревматолога Чикагского медицинского университета ( Аниша Дуа, , магистр медицины в час), связана с «падением атмосферного давления, которое заставляет сухожилия, мышцы и окружающие ткани сжиматься. расширять.» По словам Дуа, «из-за ограниченного пространства внутри тела это может вызвать боль, особенно в суставах, пораженных артритом».

Shutterstock

Летом весь солнечный свет, который вы поглощаете, дает вам более чем достаточно витамина D.Однако, как только сезон меняется, это уже не совсем так.

«Осенью уровень витамина D быстро падает», — говорит Кристин Бланш, , доктор философии, RPA-C, владелица Центра интегративного исцеления в Нью-Йорке. По словам Бланш, по мере того, как уровень витамина D падает, вы не только становитесь более восприимчивыми к простуде и гриппу, но это также может повлиять на уровень гормонов. «Витамин D является предварительным гормоном и помогает половым гормонам, таким как ДГЭА и тестостерон, оставаться на здоровом уровне», — говорит она.«Низкий уровень половых гормонов может повлиять на половое влечение, а также на мотивацию к работе, хобби и даже тренировкам».

Shutterstock

Fall должен приносить радость в виде веселых семейных праздников и уютных вечеров кино у костра. Однако известно, что он вызывает сезонное аффективное расстройство (САР), которое «может вызывать симптомы депрессии, как правило, из-за меньшего воздействия солнечного света», — говорит Паз. Его совет? «Придерживайтесь регулярных тренировок», чтобы поддерживать уровень эндорфинов на высоком уровне.

Shutterstock

SAD влияет не только на ваше настроение. Это также влияет на ваш уровень энергии. По данным клиники Мэйо, сезонное расстройство не только вызывает у вас депрессию, но и может вызывать у вас вялость и возбуждение при падении. Если это так, поговорите со своим врачом о вариантах лечения, чтобы смена сезона не испортила вам настроение.

Shutterstock

Когда воздух становится холодным, вам может стать труднее дышать. По данным Американской ассоциации легких, холодный и сухой воздух может раздражать дыхательные пути у тех, кто уже имеет проблемы с дыханием из-за астмы или хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).Если вы знаете, что у вас проблемы с дыхательными путями, всегда надевайте одежду и избегайте тренировок на открытом воздухе, когда воздух особенно сухой.

Shutterstock

Когда температура падает и вы проводите больше времени в помещении, у вас повышается риск простуды или гриппа. Согласно Berkeley Wellness из Калифорнийского университета, люди заражаются вирусами осенью не из-за самой погоды, а из-за последующего времени, проведенного в помещении в непосредственной близости от других.Конечно, если вы сидите в непосредственной близости от больного человека, это увеличивает ваши шансы подхватить его микробы.

Shutterstock

Осенняя погода неизбежно повлияет на вашу аллергию. Однако, к лучшему это или к худшему, зависит от того, на что именно у вас аллергия.

«Приход осенней погоды принесет облегчение для одних и ухудшение симптомов для других», — говорит врач из Калифорнии Александра Стоквелл, , доктор медицины.«Любой, кто страдает аллергией на пыльцу, почувствует некоторое облегчение, когда температура упадет, влажность улучшится, а пыльца больше не будет в воздухе. А для любого, у кого аллергия на плесень, осенняя погода может усугубить симптомы. Плесень процветает в кучах листьев , компостные кучи и другие органические вещества, которые разлагаются. Поскольку они переносятся по воздуху, на вас может негативно повлиять плесень из окружающих областей ».

Shutterstock

Холодная погода нередко вызывает головную боль. Это потому, что, по данным клиники Майо, осенний сезон полон триггеров мигрени, от сухого воздуха до изменений атмосферного давления.

Shutterstock

Когда вы высыпаетесь каждую ночь, ваше настроение улучшается, ваш уровень энергии повышается, и у вас становится меньше тяги к нездоровой пище. А переход от лета к осени может стать ключом к тому, чтобы, наконец, помочь вам добиться стабильного режима сна.

«Раньше ложиться спать, поскольку темнеет раньше, это улучшает качество сна, улучшает контроль инсулина и дает ощущение достаточного отдыха, чтобы тренироваться на следующий день», — говорит Моника Аусландер Морено , MS, RD, LD / N, консультант по питанию. для RSP Nutrition в Майами Гарденс, Флорида.Это победа в спальне, которая ведет к большему успеху на кухне, в тренажерном зале и почти везде.

Shutterstock

По данным Центра восстановления волос Choe в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния, люди обычно теряют от 50 до 100 прядей волос в день. Однако в осенние месяцы — обычно в октябре и ноябре — это число, как правило, приближается к 100. Если вы заметите лишнее потемнение в душе или расчесываете волосы осенью, вам, скорее всего, не о чем беспокоиться.

Shutterstock

Летом приятно выйти и насладиться теплой погодой в барах и ресторанах на открытом воздухе. Однако осенью вы гораздо более склонны максимально использовать свою кухню, что является отличной новостью как для вашего благополучия, так и для вашей талии.

«Более низкие температуры делают падение прекрасным временем, чтобы посетить фермерские рынки и добавить в свой рацион немного местных и сезонных продуктов», — говорит Шели Мсалл , RDN, диетолог Nutritionista Abroad.«Это также отличное время для приготовления и запекания, потому что теперь, когда на улице становится прохладнее, вы не против обогреть кухню».

Shutterstock

Хотя осень может привести к здоровому питанию, смена сезона может иметь и обратный эффект. «Когда погода становится холоднее, мы обычно адаптируем наш стиль питания к теплым, комфортным продуктам, связанным с семейными мероприятиями и праздниками», — говорит Бренда Ри , доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, терапевт, доктор медицинских наук, врач семейной и профилактической медицины в Университете здравоохранения Лома Линда в Лома Линда, Калифорния.«Это часто может привести к большему количеству горячих и сладких напитков, горячих супов с насыщенными жирами и солью и, конечно же, фруктовых пирогов с сахаром, насыщенными жирами и рафинированной мукой».

К счастью, Ри говорит, что эти удобные продукты можно легко заменить аналогичными — и гораздо более полезными! — альтернативами, которые не менее удовлетворительны. «Горячие сладкие напитки можно заменить горячим зеленым чаем или лимонной водой; в супах может быть меньше соли и без добавления жиров, при этом сохраняющийся великолепный вкус; а фрукты можно употреблять в свежем виде и превращать их в фруктовый компот с финиками для подслащивания», — сказала она. предлагает.Кстати о чае…

Shutterstock

Хроническое воспаление может привести к целому ряду проблем со здоровьем, от сердечных заболеваний до аутоиммунных заболеваний. Хорошие новости? Желание попить чаю в холодные осенние месяцы может помочь справиться с этим. «Осенний чай и специи обладают противовоспалительным действием, — говорит Морено. Для достижения наилучших результатов пейте зеленый чай, чай с куркумой и имбирный чай.

Unsplash

Летом солнце яркое, часто слишком сильное, чтобы позволить себе пробежку или любую другую тренировку на открытом воздухе.Однако, когда наступает осень, погода немного остывает, и это прекрасное время для повышения уровня активности до наступления зимней спячки.

«С прохладной погодой это прекрасная возможность покататься на велосипеде, прогуляться или побегать на свежем воздухе в ясную осеннюю погоду — особенно утром перед работой и в выходные», — говорит Морено. «Кто не любит любоваться красивой листвой?»

Shutterstock

Хотя для некоторых прохладные осенние температуры идеально подходят для активного отдыха, для других все наоборот.Прохладная погода может отправить вас прямо в режим гибернации, в результате чего вы откажетесь от привычных тренировок в пользу отдыха на диване.

Если вы избегаете прогулки на свежем воздухе, убедитесь, что вы, по крайней мере, включаете в свой распорядок некоторые домашние упражнения. На YouTube есть множество различных приложений, онлайн-программ тренировок и бесплатных видео.

Shutterstock

«При более низких температурах и падении влажности люди меньше потеют, и обниматься на диване или у камина становится привлекательно», — говорит Стоквелл.«Осенняя погода часто приводит к большему физическому контакту — большему количеству объятий, большему объему объятий и общему увеличению контакта посредством прикосновений».

Так при чем здесь ваше здоровье? По словам Стоквелла, «физическое прикосновение важно для общего благополучия, а также для психического и эмоционального здоровья, поэтому не торопитесь и наслаждайтесь согреванием с теми, кого любите». И чтобы получить больше советов по взаимоотношениям, не пропустите эти 40 способов стать лучшим партнером после 40 лет.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!

Что ваше любимое время года говорит о вашей личности

Вам нравится какое-то время года больше, чем другие? Некоторые люди любят долгие теплые дни лета, а другие упиваются более прохладными осенними днями.Почему одни времена года говорят с нами больше, чем другие? Может ли психология объяснить наши сезонные предпочтения?

Почему мы предпочитаем определенные сезоны

Хотя исследований, посвященных именно психологии сезонных предпочтений, мало, исследователи обнаружили, что сезонные изменения температуры и света могут влиять на настроение и поведение.

Например, считается, что рожденные в весенние и летние месяцы с большей вероятностью будут иметь чрезмерно позитивный темперамент и с большей вероятностью будут испытывать резкие изменения настроения.С другой стороны, рожденные в зимние месяцы менее склонны к раздражительности.

Хотя это может показаться странным, психологи давно осознали мощное влияние времен года на настроение. Известно, что более короткие зимние месяцы иногда вызывают у людей сезонное аффективное расстройство, которое является разновидностью депрессии.

Исследования также показали, что наступление весны может на самом деле привести к временному повышению позитивного настроя в зависимости от того, сколько времени человек проводит на открытом воздухе.

Удивительные результаты одного исследования даже обнаружили взаимосвязь между психическими расстройствами и месяцем рождения для участников исследования в Англии.

Однако любое научное объяснение нашей личной любви к тому или иному сезону должно также учитывать географические различия. Место, где мы живем, и погода, типичная для этого региона, могут играть важную роль в выборе сезона.

В США в некоторых западных штатах обычно бывают холодные осенние месяцы, которые быстро сменяются снегом.С другой стороны, во многих восточных штатах часто бывает более мягкая осенняя погода, которая демонстрирует великолепный и красочный переход от лета к осени.

Как связаны погода и настроение

Холодная погода может влиять на наше настроение, но исследователи также обнаружили, что снижение температуры также может влиять на поведение. Например, комнатная температура может повлиять на то, как люди судят подозреваемых в совершении уголовных преступлений.

В одном исследовании 2014 года люди в горячих комнатах с большей вероятностью воспринимали обвиняемых преступников как импульсивных и вспыльчивых, в то время как те, кто в холодных камерах, с большей вероятностью считали подозреваемых совершившими хладнокровные, умышленные преступления.Взаимодействие с другими людьми

Оказывается, температура может оказывать тонкое, но глубокое влияние на наши суждения о других людях.

Одно исследование 2008 года показало, что когда люди держат в руках горячий напиток, они с большей вероятностью будут видеть в других более теплых и симпатичных людей. С другой стороны, удерживание холодного напитка привело к тому, что участники стали воспринимать других как более холодных в межличностном общении.

Почему свет влияет на настроение

Ни для кого не секрет, что свет может существенно повлиять на ваше настроение.Яркие солнечные дни могут подарить вам ощущение счастья и бодрости, в то время как темные, унылые дни могут заставить вас чувствовать себя мрачно и скучно. Свет также может играть роль в ваших личных предпочтениях в определенные сезоны года.

На циркадный ритм вашего тела или примерно 24-часовой цикл бодрствования и сонливости влияет солнечный свет. Уменьшение количества солнечного света заставляет организм выделять гормоны, которые вызывают периоды летаргии.

Недостаток солнечного света в осенние и зимние месяцы связан с так называемым сезонным аффективным расстройством.Люди, испытывающие симптомы этого расстройства, могут чувствовать депрессию в темные и короткие дни года. Они также могут испытывать усталость, повышенный аппетит и потерю интереса к занятиям, которые им обычно нравятся.

Те, кто страдает САР, могут предпочесть более солнечные весенние и летние месяцы, когда у них меньше шансов столкнуться с симптомами этого сезонного расстройства. Людям с САР может быть полезно увеличивать время пребывания на солнце каждый день и попробовать световую терапию.

Что показывает ваш любимый сезон

Температура и уровень освещенности могут сыграть роль в определении того, какое время года вы любите больше всего, но могут ли ваши личные предпочтения также рассказать что-то о вашей основной личности? Вот лишь несколько возможных тенденций, которые может показать вам ваше любимое время года.

Пружина

В некоторых частях света весна — это период, когда короткие темные зимние дни сменяются повышением температуры и более зеленым открытым пространством.

Если весна — ваше любимое время года, вы можете жаждать новых впечатлений, а весенний сезон предлагает шанс обновления, который вам нужен после долгой холодной зимы.

Лето

Во многих регионах мира лето — это более длинные, теплые и яркие дни. Если лето — ваше любимое время года, это может означать, что вы любите выходить на улицу и вести активный образ жизни.

Теплые летние месяцы — это время для путешествий и отдыха на природе.Вы, вероятно, склонны к общительности, экстраверту, и люди, вероятно, описывают вас как оптимистичного, представительного и напористого.

Осень

«Восхитительная осень! Моя душа привязана к ней, и если бы я был птицей, я бы летал по земле в поисках осени», — однажды написал Джордж Элиот (она же Мэри Энн Эванс) о ее привязанности к осеннему сезону.

В то время как в некоторых частях света весна считается сезоном обновления, осень также является отличным временем для начала.Яркие оранжевые цвета и более прохладная осенняя погода вызывают ваше постоянное желание перемен. Предстоящие праздники вдохновляют многих задуматься о прошедшем году и составить планы на будущий год.

Зима

Если вы считаете прохладные зимние месяцы своим любимым временем года, это может означать, что вы, как правило, немного замкнутый домосед.

Надеть теплый свитер и свернуться калачиком на диване с горячим напитком, чтобы спастись от холода, может показаться вам идеальным днем.

Слово Verywell

Сезонные изменения освещения и температуры могут сыграть важную роль в том, как мы думаем, чувствуем и ведем себя.

Однако важно помнить, что на наши индивидуальные предпочтения могут влиять самые разные факторы, в том числе наш опыт.

Если вы выросли, наслаждаясь природой в летние месяцы, и у вас остались приятные воспоминания о летнем сезоне, то, вероятно, вы полюбите лето и взрослым.

Наши предпочтения, в том числе в течение определенного времени года, сложны и, вероятно, зависят от множества взаимодействующих факторов.

Как осень и зима влияют на наше психическое и физическое здоровье

Пришло, что люди начинают испытывать физические и психологические изменения вместе с изменениями, которые происходят с осенним сезоном. По мере того, как световой период становится короче, кажется, что у всех усиливается чувство голода, все кажутся более уставшими, независимо от того, сколько они выспались.Вдобавок ко всему, если человек, сидящий рядом с вами в классе, заболеет, независимо от того, сколько дезинфицирующего средства для рук вы используете, вы все равно заболеете. Это время года, кажется, так или иначе поражает всех, но мы знаем, почему, и есть способы сделать побочные эффекты менее заметными.

Для большинства Осень может выглядеть так: темная дорога, у которой нет конца. Но это не обязательно!

Почему люди кажутся подавленными осенью и зимой?

1) Сезонное аффективное расстройство (САР): Это описывается как сезонная депрессия, которая начинается и заканчивается примерно в одно и то же время года.Для большинства людей это происходит в осенние и зимние месяцы, но некоторые люди действительно испытывают эти изменения весной и летом. САР может вызывать у людей чувство усталости и депрессии большую часть дня и почти каждый день, изменения аппетита (которые обычно связаны с потреблением более углеводной пищи), легкое возбуждение, чрезмерный сон и многое другое! SAD происходит по нескольким причинам:

1. Ваши биологические часы были нарушены: обычно срабатывание после начала или окончания летнего времени, эти изменения естественного дневного света могут нарушить ваши биологические часы и привести к чувству депрессии.

2. Уровень серотонина (гормона счастья) меняется: как известно многим, серотонин — это химическое вещество, дающее хорошее самочувствие, которое влияет на счастье и благополучие. Во время сезонных изменений и изменений дневного солнечного света это может повлиять на изменения в познании, памяти, вознаграждении и обучении, а также в общем счастье.

3. Жизнь в Канаде: более северные и южные страны больше страдают от САР, чем люди, живущие ближе к экватору. Из-за изменения наклона Земли наблюдается более выраженное изменение дневного солнечного света по сравнению с теми, кто живет ближе к экватору.

К сожалению, большинство из нас не просыпается с таким видом каждый день. Жизнь в Канаде или любой другой крайней северной или южной стране может быть связана с изменениями настроения.

2) Необходимость реагировать на переход на летнее время: Мы все, вероятно, отметили это в наших календарях, что в этот день мы получаем дополнительный час сна. Однако этот дополнительный час сна и «отступление» означает только больше темноты и меньше солнечного света. Возможно, вам также придется немного изменить свое расписание, чтобы не сбиться с пути в течение дня, приспособиться к тому, как люди, с которыми вы живете, меняются после отступления, и многое другое.Это может привести к перегрузке людей, потому что кажется, что у вас меньше времени в течение дня из-за того, что у вас меньше дневного света каждый день.

3) Недостаточный доступ к свету: Все мы знаем, что осень и зима означают меньше дневного света. Это в сочетании с более холодной погодой увеличивает риск депрессии. Как уже говорилось, это также может изменить ваш циркадный ритм. Более низкий уровень света также может изменить сигналы голода и увеличить риск набора веса, что также может вызвать у людей чувство подавленности.Хотите верьте, хотите нет, но в темное время суток прибавка в весе, похоже, не из-за доступности еды.

4) Праздники, семья и необходимость выкладываться изо всех сил: Это всегда сбивает людей с толку, четыре с лишним праздника, которые у нас есть с настоящего момента до 31 декабря. Для некоторых людей это время года может быть воодушевляющим, но для других это может вызвать сильный стресс. Стресс от необходимости навещать семью, с которой вы не ладите, стресс от кормления и развлечения более 20 человек, половину из которых вы, возможно, никогда раньше не встречали.У некоторых праздники могут вызвать грустные чувства, потому что, возможно, это первый праздник без любимого человека, который скончался ранее в этом году. Какой бы ни была причина, это может вызвать каскад самоповреждающих эмоций, с которыми вы, возможно, не знаете, как справиться. Точно так же в эти праздники вы можете почувствовать давление со стороны друзей и семьи, чтобы они приходили на каждое мероприятие, на которое вас приглашают, даже если вы устали и предпочитаете оставаться дома и рано ложиться спать на работу или уроки на следующий день. Вы можете испытывать давление, заставляя покупать украшения, подарки, и это может быть даже самым большим стрессом для некоторых людей.

5) Мозг тоже меняется в зависимости от времени года: Вы не поверите, но активность мозга и фокусы меняются в зависимости от времени года. Исследования, проведенные в Бельгии, показали следующее:

— У участников была меньшая мозговая активность при выполнении задач на концентрацию внимания зимой по сравнению с летом. Это показывает, что мозг не так эффективен зимой по сравнению с летом.

— Осенью у участников была повышенная мозговая активность при выполнении задач на память, а весной — наименьшая.

— У участников также было больше изменений настроения в осенние и зимние месяцы, что может быть связано с изменениями активности мозга.Часть этой мозговой активности также повлияла на метаболизм, что означает больше шансов на увеличение веса.

— Также наблюдались активация генов человека и изменения иммунитета.

— Мозг по-разному воспринимает цвета, что может иметь большое значение для людей, которые работают в ситуациях, когда цветовое восприятие важно.

Найдите красивое открытое место, где вы сможете подышать осенним и зимним воздухом и получить витамин D!

Итак, что вы можете сделать, чтобы победить «зимнюю хандру»?

1.Составьте список приоритетов / попробуйте вести пулевой дневник: Если один из ваших приоритетов — «время для меня», не поддавайтесь давлению и выходите на улицу. Придерживайтесь того, что вам нравится делать, и постарайтесь забыть о стрессах в это время года.

2. Получите доступ к естественному свету: Освещение может иметь большое значение, будь то световая терапия или естественный свет в хороший осенне-зимний день. Только не забудьте одеться тепло!

3. Постарайтесь придерживаться регулярного графика: Если вы постоянно приходите в спортзал в 6 утра, продолжайте это делать, когда станет прохладнее.

4. Придумайте свои традиции: Может быть, вы хотите начать новые с семьей или друзьями? И это нормально!

5. Не игнорируйте признаки того, что это может быть не просто «зимняя хандра»: Если вас беспокоят изменения в настроении, усталость или любые изменения, которые вы почувствовали, обратитесь к профессионалу. Здесь, на территории кампуса, есть услуги, или вы можете найти профессионала за пределами кампуса.

Ресурсы:

https: //www.medicalnewstoday.com / kc / serotonin -acts-232248

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

Penckofer, S., Kouba, J., Бирн, М., и Ферранс, CE (2010). Витамин D и депрессия: где весь солнечный свет? Проблемы ухода за психическим здоровьем, 31 (6), 385-393. DOI: 10.3109 / 016128407657

Сезонная депрессия. (2016, 07 октября). Получено с http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/sad

Strickland, A.(2017, 10 марта). Переход на летнее время может навредить вашему здоровью. Получено из http://www.cnn.com/2016/03/11/health/daylight-saving-time-health-effects/index.html

Сезонность в ответах когнитивного мозга человека

Кристель Мейер, Винченцо Муто , Матье Джаспар, Кэролайн Куссе, Эрик Ламбот, Сара Л. Челлаппа, Кристиан Дегельдре, Эвелин Балто, Андре Люксен, Бенита Миддлтон, Саймон Н. Арчер, Фабьен Коллетт, Дерк-Ян Дейк, Кристоф Филлипс, Пьер Маке, Жиль Вандеваль

Слушания Национальной академии наук, февраль 2016 г., 2015 г. 18129; DOI: 10.1073 / pnas.1518129113

Велборн Л., Морланд А. и Уэйд А. (2015). Восприятие цвета людьми меняется от сезона к сезону. Current Biology , 25 (15), стр. R646-R647.

Да, смена сезонов действительно влияет на ваше настроение

Листья начинают меняться, дни становятся короче, температуры падают, и эйфория от тыквенных специй начала сентября начинает исчезать.

Если вы чувствуете себя немного менее бодрым, чем во время весеннего превращения в лето, будьте уверены, это не ваше воображение: Существует научно обоснованная причина, по которой вы с большей вероятностью почувствуете себя подавленным в более прохладные месяцы.

«Это реально», — сказала Huffington Post Кэтрин А. Рокляйн, доцент кафедры психологии Университета Питтсбурга.

Изменения не обязательно затрагивают всех одинаково, добавил Рокляйн. Но сезонные сдвиги в настроении часто включают снижение энергии, снижение социальной активности, потерю интереса к любимым занятиям, тягу к углеводам и изменения сна — либо проблемы со сном, либо желание спать больше, чем обычно.

Ученые знают, что существует множество биологических и физиологических причин, по которым наше настроение меняется в зависимости от сезона, — сказал Рокляйн.Но большой фактор в этих сезонных колебаниях настроения — легкий.

«Научные данные говорят о том, что продолжительность дня, которая короче зимой и самая длинная летом, является основной сезонной переменной, влияющей на настроение», — сказала она.

И поскольку эти закаты становятся все раньше и раньше, как только начинается осень, нет ничего необычного в том, что вы начинаете чувствовать изменение настроения примерно в одно и то же время.

Ваше тело

знает , когда прячется солнце

Это циркадные часы вашего тела, которые отслеживают изменения продолжительности дня, объяснил Рокляйн.Циркадные часы — внутренние хронометры организма; он сообщает нам, когда нужно спать, а когда просыпаться, и играет большую роль во многих других системах нашего тела, таких как выработка гормонов, регулирование температуры, обмен веществ и настроение.

Итак, когда в течение дня меньше света, некоторые из процессов, на которые влияют циркадные часы, в том числе те, которые влияют на наше настроение, нарушаются. Одно исследование показало, что люди на самом деле вырабатывают меньше серотонина — одного из гормонов, который помогает регулировать настроение и способствует нашему чувству благополучия и счастья — в зимние месяцы и больше, когда было больше солнечного света.

«Это биологическая реакция на изменение уровня освещенности — НЕ то, что мы можем преодолеть одной лишь силой воли».

— Кэтрин А. Рокляйн, доцент кафедры психологии Университета Питтсбурга

Другие исследования показывают, что изменение световых и темных циклов влияет на температуру тела, на то, как долго мы засыпаем и сколько мы производим мелатонина. , гормон, вызывающий сон. Он также влияет на выработку гормонов стресса.

Один из ключевых моментов, который следует помнить о так называемой «зимней хандре», — сказал Рокляйн, — это то, что «это биологическая реакция на изменение уровня освещенности, а НЕ то, что мы можем преодолеть одной лишь силой воли».

Эти приспособления для холодной погоды действительно работают

Если ваши симптомы не такие серьезные, ваша осень и зима не должны быть угнетающими. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать.

Свет — или, точнее, его отсутствие — это часть того, что в первую очередь способствует вашему плохому настроению, — сказал Роклин.Так что такие вещи, как открывание жалюзи и утренняя прогулка на солнце, определенно поднимут вам настроение.

Было доказано, что упражнения (даже одна тренировка) значительно улучшают настроение и снимают стресс. По словам Рокляйна, десятилетия исследований людей с депрессией подтверждают, что немного потеть — это хорошая идея.

Идет дождь. Холодно. И ты еще даже не вытащил этот тяжелый свитер из задней части шкафа. В то время как партия теплых пирожных может показаться успокаивающей, простые углеводы и сахар могут поднять уровень сахара в крови в вашем мозгу, а затем заставить их рушиться, а ваше настроение будет зависеть от поездки.

Вместо этого сосредоточение внимания на фруктах, овощах, продуктах, богатых омега-3, белках и сложных углеводах, а также употребление большого количества воды может помочь сохранить энергию и настроение постоянно.

4. Найдите время для своих друзей.

Есть причина, по которой хорошее общение с подругой делает вашим днем. Исследования показывают, что времяпрепровождение с друзьями помогает снять стресс, дает чувство принадлежности к себе и улучшает самочувствие.

Общение, хобби и другие занятия, которые вам нравятся, — проверенный способ поднять настроение, — сказал Рокляйн.Рекомендуется людям, борющимся с депрессией.

Как определить, что это больше, чем изменение настроения

Все мы восприимчивы к влиянию сезонных изменений на изменение настроения, но по оценкам, примерно у четырех-шести процентов людей есть симптомы, достаточно серьезные, чтобы потребовать клинического обследования. диагноз депрессии — сезонное аффективное расстройство, или САД.

«Это четко определенный клинический диагноз, связанный с сокращением светового дня», — сказал Мэтью Рудорфер, психиатр-исследователь и психофармаколог из Национального института психического здоровья, в сообщении в блоге агентства.«Это мешает повседневной работе в течение значительного периода времени».

И состояние нужно диагностировать и лечить. Было доказано, что три метода лечения являются эффективными для лечения SAD: терапия ярким светом, когнитивно-поведенческая терапия и антидепрессанты.