Как не поправиться во время беременности?

За 9 месяцев ожидания малыша женщина может существенно прибавить в весе. Связано это с изменениями гормонального фона, заботой родственников и, в первую очередь, потребностями растущего организма. Но, как во время беременности не поправиться так, чтобы потом нельзя было без слез взглянуть на себя в зеркало?

Как не растолстеть во время беременности?

Так как не поправиться при беременности невозможно, следите за своими объемами. Каждый месяц один раз измеряйте и записывайте следующие параметры: обхват бедер, обхват ноги на пять сантиметров выше колена и обхват руки на пять сантиметров выше локтя. Во время беременности увеличение параметров не более чем на два сантиметра позволяет сохранить фигуру практически неизменной.

Итак, прежде всего, следует помнить, беременность – не болезнь и не повод отлеживаться на диване. Физическая нагрузка беременной женщине необходима. Конечно, в разумных пределах. Лучшим вариантом будут ежедневные пешие прогулки. Гулять нужно много, не избегая подъемов. Прогулки на свежем воздухе станут отличным средством сохранения стройной фигуры.

Еще одним прекрасным вариантом станут посещения бассейна, фитнесс центра или занятия йогой. Можно ходить на специальные курсы, предназначенные исключительно для беременных женщин. Грамотный инструктор не только подскажет, что делать, чтобы не поправиться во время беременности, но и поможет подготовиться к самим родам.

На сколько можно поправиться во время беременности?

Электронные весы необходимы любой женщине, а беременной особенно. Уточнить нормальную для вас прибавку веса можно у гинеколога. Как правило, в норме прибавка веса может колебаться от 300 и до 500 грамм. Если женщина выходит за эти рамки, набирает лишний вес, нужна консультация с врачом о возможности проведения разгрузочных дней.

В норме женщина за все время беременности должна набрать не больше 10 – 12 килограмм. Естественно, что данные цифры являются приблизительными. Необходимо учитывать наследственные факторы, а также, индивидуальные особенности беременной. Но при сильном превышении этих цифр, желательно задуматься, как питаться во время беременности так, чтобы не поправиться.

Следует уточнить, что набор веса не всегда является следствием кулинарных пристрастий. Возможно, женщине необходимо пройти тщательное обследование для выявления проблем со здоровьем.

Как правильно питаться, чтобы не поправиться во время беременности?

Женщине, отвечающей не только за свое здоровье, нужно помнить: все, что она съедает, вместе с ней кушает и ребенок. Поэтому, любые продукты должны быть обязательно свежими и полезными. Что кушать во время беременности, чтобы не поправиться, вам подскажет врач или диетолог. Важно, есть с удовольствием, но небольшими порциями. Рекомендуют использовать принцип дробного питания.

Набор веса во время беременности происходит от тех же самых продуктов, что и раньше. Избыток в меню сладкого, мучного, жирного и быстрорастворимого быстро осядет на бедрах и боках. Это то, что не нужно есть во время беременности, чтобы не поправиться. Меню беременной женщины должно быть сбалансированным.

Частые перекусы, также, сильно вредят фигуре. Обычно, беременная женщина заедает плюшками свою тревогу, страх перед родами. Найдите для себя интересное занятие и тревожные мысли перестанут постоянно посещать голову. А вместе с ними и желание заесть свой страх чем-нибудь очень вкусненьким.

Статьи по теме:

как не поправится при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Прекрасное время для женщины — беременность, так называемые каникулы в ее жизни. Женщина расслабляется, окруженная заботой и вниманием со стороны близких. Однако такая расслабленность может привести к набору лишних килограммов, которые будет очень тяжело убрать после родов. И тут возникают вопросы — «Почему некоторые во время беременности могут набрать очень мало или в пределах нормы, а другие набирают от 15 кг и больше?», «От чего это зависит — от рациона питания или есть другие причины?»

Во время беременности будущая мамочка в среднем набирает от 10 до 12 кг, однако есть и такие, вес дополнительный вес которых намного превышает норму

Что входит в норму?

Вес, который набирается в период беременности, по медицинским нормам должен составлять 10-12 килограмм. В эти килограммы входят вес ребенка, плацента, околоплодные воды, молочные железы беременной, которые увеличиваются с самого начала беременности и до ее окончания, также «про запас» откладываются жировые отложения на бедрах и животе.

В случае если мать будет голодной, то нужные питательные вещества будут поступать к ребенку именно из этих областей, снабжая его всем необходимым. С самых ранних сроков беременности следует следить за своим питанием и весом. У каждого продукта и блюда есть своя калорийность, рассчитать которую можно по таблицам.

Также при покупке продуктов обязательно нужно просматривать этикетки, на которых отображена информация про энергетическую ценность на 100 грамм продукта. Если отсутствует физическая нагрузка и в пищу употребляются продукты с высокой энергетической ценностью, то соответственно и лишний вес набирается быстрее. В каждом триместре потребность в калориях возрастает, но есть определенный порог.

Не нужно следовать утверждениям, что беременная должна есть за двоих, но и голодать также не стоит

Сколько необходимо калорий?

В первом триместре за сутки беременная должна употреблять в пищу в пределах 2 000 калорий, во втором триместре уже 2500, а в третьем еще на 500 калорий больше. Хоть потребность в калориях возрастает и немного отличается от обычного питания, однако беременная не должна придерживаться мифа о том, что нужно есть за двоих. Но и это не означает, что нужно отказаться от высококалорийных продуктов.

Самые калорийные — это подсолнечное и сливочное масло, выпечка, содержащая высокое содержание жиров и прочие продукты. Просто следует разделить на полезные и бесполезные продукты. Так, например, небольшое количество подсолнечного и сливочного масла просто необходимо в питании любого человека. А вот сладкую выпечку и мучные продукты лучше заменить натуральными, к примеру, сухофрукты вместо пирожного пойдут только на пользу. Про газированные сладкие напитки, чипсы, снеки лучше вообще забыть в пользу здоровья малыша.

За весом следят врачи, которые обязательно взвешивают беременную на очередном посещении женской конслутации

Контроль веса беременной

У врачей существуют среднестатистические показатели прибавки веса, который контролируют путем взвешивания беременной при каждом посещении женской консультации. Если Вы прибавляете больше нормы по причинам переедания, то будет рекомендовано правильное питание с преимущественно большим употреблением фруктов и овощей, проведение разгрузочных дней. Причина этого в том, что лишний вес не только скажется на фигуре после родов, но и может доставить проблем с сердечно — сосудистой системой в третьем триместре.

Если вес прибавляется очень быстро, более 1 килограмма в неделю, то у врача могут возникнуть подозрения о так называемой водянке беременной. Это когда почки не справляются с нагрузкой, иногда даже без проявления отеков, которые могут быть скрыты, то есть внутренние.

В третьем триместре вес набирается особо интенсивно, но он должен составлять не более 300 грамм в неделю. Если к родам женщина набрала вес в пределах нормы, то и похудение пройдет легко и быстро.

Умеренная прибавка в весе не только облегчит последние месяцы беременности, но и позволить быстро избавиться от лишних килограммов после родов

Умеренный вес легче сбросить

Уже после 3-7 дней после родов уходит от 5 до 10 килограмм. Остальные сбрасываются в течение 2-3 месяцев даже без интенсивной физической нагрузки. Достаточно и тех нагрузок, которыми будет окружена молодая мама — стирка, уборка, уход за младенцев, прогулки на свежем воздухе. Поэтому во время беременности просто необходимо следить за своим питанием, чтобы после родов прохожих радовал глаз красивой и стройной молодой мамочки, прогуливающейся с малышом. Но в большей степени отражение в зеркале будет радовать именно новоиспеченную маму.

Как безопасно похудеть во время беременности

Хотя можно безопасно похудеть во время беременности с помощью ежедневных упражнений и небольших порций, это не обязательно хорошая идея. Большинству беременных необходимо набрать вес, хотя те, у кого более высокий ИМТ, должны набирать меньше.

Беременность, хотя и волнующая, может привести к проблемам с весом, если у вас уже есть избыточный вес. Это связано с неизбежным увеличением веса, связанным с беременностью.

Только ваш врач может сказать вам, какой подход к весу, питанию и физическим упражнениям лучше всего подходит для вас и вашего ребенка.

Но есть несколько общих способов вести здоровый образ жизни во время беременности, чтобы обеспечить оптимальный вес для себя и своего ребенка.

Большинство исследований веса во время беременности показывают, что поддержание веса обычно является лучшим подходом, особенно если у вас избыточный вес.

Для страдающих ожирением увеличение веса сверх ожидаемого во время беременности может увеличить вероятность осложнений, таких как высокое кровяное давление, преэклампсия, преждевременные роды и гестационный диабет.

Однако потеря веса во время беременности также связана с вероятностью рождения ребенка с низкой массой тела при рождении. По этой причине поддержание веса может быть самым безопасным подходом.

В одном обзоре 2017 года исследователи пришли к выводу, что здоровое питание и физические упражнения могут уменьшить увеличение веса во время беременности и снизить вероятность необходимости кесарева сечения.

Во время беременности обычно происходит естественное увеличение веса, причем большая часть этого увеличения веса происходит во втором и третьем триместрах. Ваш ребенок также быстро растет в течение последних 2 месяцев беременности.

Однако увеличение веса сверх ожидаемого может негативно сказаться на вашем здоровье и развитии вашего ребенка.

Ожирение во время беременности может способствовать таким осложнениям, как преждевременные роды, преэклампсия и образование тромбов.

Поскольку во время беременности вы немного наберете вес, важно знать, насколько это нормально. Стремитесь следовать этим рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по набору веса при беременности, основанным на вашем индексе массы тела (ИМТ) до беременности.

9003 6 28–40

CDC предлагает руководство по отслеживанию набора веса во время беременности.

Если на каком-либо этапе беременности ваш вес находится в пределах заштрихованной области графика, представленного в этом руководстве, вам не следует пытаться похудеть.

Если ваш вес выходит за пределы этого диапазона, вы можете составить последовательный и постепенный план, сосредоточив внимание на привычках здорового образа жизни.

Вот как сделать это безопасно во время беременности:

1. Сократите потребление калорий

Первое, что может помочь, — это контролировать ежедневное потребление калорий. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является наиболее распространенной причиной увеличения веса. Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит в 3500 калорий. В течение недели это равносильно сокращению около 500 калорий в день.

Если до беременности у вас был вес, соответствующий вашему росту, вам, вероятно, потребуется 2200–2900 калорий в день во время беременности, но это зависит от триместра:

• Триместр 1: без дополнительных калорий
• Триместр 2 : на 340 калорий в день больше
• Триместр 3: на 450 калорий в день больше, чем когда вы не были беременны этот.

  Вы можете начать с ведения журнала того, сколько калорий вы обычно потребляете. Затем поговорите с зарегистрированным диетологом о том, сколько вы можете безопасно сократить и какие планы питания помогут.

  Этикетки с пищевой ценностью продуктов в магазинах и ресторанах могут дать вам представление о том, сколько калорий содержится в каждом продукте.

  Если обычно вы потребляете гораздо больше калорий, чем указано, рассмотрите возможность постепенного сокращения. Например, вы можете рассмотреть:

  • есть меньшими порциями
  • отказ от приправ
  • замена менее полезных жиров, таких как сливочное масло, на более полезные растительные жиры, такие как оливковое масло
  • перекусывание фруктами
  • употребление большего количества овощей и меньшего количества крахмалистых гарниров во время еды
  • употребление большого количества воды и отказ от газированных напитков
  • отказ от употребления большого количества снеков с высокой степенью переработки, таких как чипсы и конфеты

  Ежедневный прием витаминов для беременных необходим для получения всех необходимых питательных веществ. Фолат особенно важен, потому что он помогает снизить вероятность нарушений развития у вашего ребенка.

  И даже если вы урезаете калории, важно потреблять достаточно, чтобы обеспечить вас и вашего растущего ребенка энергией и питательными веществами.

  2. Упражнения по 30 минут в день

  Некоторые люди могут бояться заниматься спортом во время беременности, полагая, что это может навредить их детям. Но это определенно неправда. Хотя некоторые упражнения, такие как приседания, могут быть вредными, в целом упражнения чрезвычайно полезны.

  Это может помочь вам поддерживать свой вес, снизить вероятность проблем с развитием и даже облегчить некоторые боли, которые могут возникнуть во время беременности.

  Текущая рекомендация такая же, как и для небеременных: 30–60 минут активности в день, 3–5 дней в неделю. Если поначалу для вас это слишком много, подумайте о том, чтобы разбить 30 минут на более короткие периоды в течение дня.

  Некоторые из лучших форм упражнений для беременных:

  • плавание
  • ходьба
  • садоводство
  • предродовая йога
  • бег трусцой

  On с другой стороны, вам следует избегать любых действий, которые:

  • полагаются на равновесие, например, при езде на велосипеде или лыжах
  • включают высокие температуры
  • вызывают боль
  • вызывают головокружение
  • включают лежание на спине (после 12 недель беременности)

  3.

  Адрес проблемы с весом рано

  Исследование, проведенное в 2014 году с участием 114 беременных женщин с ожирением, показало, что те, кто получал рекомендации по питанию между 7 и 21 неделями беременности, реже набирали лишний вес в третьем триместре. Участники также получили пользу от еженедельных встреч группы поддержки.

  Обязательно поговорите со своим врачом и заранее составьте план. Ваш врач может направить вас к диетологу для получения дополнительной консультации и планирования питания, если это необходимо.

  Кроме того, если у вас избыточный вес и вы еще не беременны, исследования показывают, что снижение веса до беременности может снизить ваши шансы на развитие гестационного диабета.

  Почему я теряю вес во время беременности?

  Есть несколько причин, по которым вы можете непреднамеренно терять вес во время беременности.

  В первом триместре часто возникают тошнота и утренняя тошнота, из-за которых трудно есть. Кроме того, если у вас есть основное заболевание, которое плохо лечится, например, диабет 1 типа, вы можете столкнуться с непреднамеренной потерей веса во время беременности.

  Вы худеете прямо перед родами?

  Вы можете похудеть непосредственно перед родами, но обычно это небольшая потеря в 1–5 фунтов.

  Почему я теряю вес в третьем триместре?

  Вы можете похудеть в третьем триместре, если ваш ребенок крупный, потому что объем амниотической жидкости может начать уменьшаться.

  Для большинства беременных поддержание веса безопаснее любой формы значительной потери веса.

  Во время беременности полезно следить за потреблением калорий и заниматься спортом. Но чрезмерное усердие может нанести вред вашему ребенку.

  Вот почему большинство врачей не рекомендуют снижать вес во время беременности, если только у вас нет значительного избыточного веса. Обсудите любые вопросы или опасения, которые у вас есть, с вашим врачом.

  Ваш врач может помочь вам принять наиболее безопасное решение для себя и своего ребенка. Вы всегда можете вернуться к плану похудения после рождения ребенка.

  Как безопасно похудеть во время беременности

  Хотя можно безопасно похудеть во время беременности с помощью ежедневных упражнений и небольших порций, это не обязательно хорошая идея. Большинству беременных необходимо набрать вес, хотя те, у кого более высокий ИМТ, должны набирать меньше.

  Беременность, хотя и волнующая, может привести к проблемам с весом, если у вас уже есть избыточный вес. Это связано с неизбежным увеличением веса, связанным с беременностью.

  Только ваш врач может сказать вам, какой подход к весу, питанию и физическим упражнениям лучше всего подходит для вас и вашего ребенка.

  Но есть несколько общих способов вести здоровый образ жизни во время беременности, чтобы обеспечить оптимальный вес для себя и своего ребенка.

  Большинство исследований веса во время беременности показывают, что поддержание веса обычно является лучшим подходом, особенно если у вас избыточный вес.

  Для страдающих ожирением увеличение веса сверх ожидаемого во время беременности может увеличить вероятность осложнений, таких как высокое кровяное давление, преэклампсия, преждевременные роды и гестационный диабет.

  Однако потеря веса во время беременности также связана с вероятностью рождения ребенка с низкой массой тела при рождении. По этой причине поддержание веса может быть самым безопасным подходом.

  В одном обзоре 2017 года исследователи пришли к выводу, что здоровое питание и физические упражнения могут уменьшить увеличение веса во время беременности и снизить вероятность необходимости кесарева сечения.

  Во время беременности обычно происходит естественное увеличение веса, причем большая часть этого увеличения веса происходит во втором и третьем триместрах. Ваш ребенок также быстро растет в течение последних 2 месяцев беременности.

  Однако увеличение веса сверх ожидаемого может негативно сказаться на вашем здоровье и развитии вашего ребенка.

  Ожирение во время беременности может способствовать таким осложнениям, как преждевременные роды, преэклампсия и образование тромбов.

  Поскольку во время беременности вы немного наберете вес, важно знать, насколько это нормально. Стремитесь следовать этим рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по набору веса при беременности, основанным на вашем индексе массы тела (ИМТ) до беременности.

  9003 6 28–40

  ИМТ	Прибавка веса во время беременности в фунтах (lb)
  Недостаточный вес менее 18,5
  Нормальный вес 18,5–24,9	25–35
  Избыточный вес 25,0–29,9	15–25
  Ожирение 30,0 или больше	11–20

  CDC предлагает руководство по отслеживанию набора веса во время беременности.

  Если на каком-либо этапе беременности ваш вес находится в пределах заштрихованной области графика, представленного в этом руководстве, вам не следует пытаться похудеть.

  Если ваш вес выходит за пределы этого диапазона, вы можете составить последовательный и постепенный план, сосредоточив внимание на привычках здорового образа жизни.

  Вот как сделать это безопасно во время беременности:

  1.

  Сократите потребление калорий

  Первое, что может помочь, — это контролировать ежедневное потребление калорий. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является наиболее распространенной причиной увеличения веса. Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит в 3500 калорий. В течение недели это равносильно сокращению около 500 калорий в день.

  Если до беременности у вас был вес, соответствующий вашему росту, вам, вероятно, потребуется 2200–2900 калорий в день во время беременности, но это зависит от триместра:

  • Триместр 1: без дополнительных калорий
  • Триместр 2 : на 340 калорий в день больше
  • Триместр 3: на 450 калорий в день больше, чем когда вы не были беременны этот.

    Вы можете начать с ведения журнала того, сколько калорий вы обычно потребляете. Затем поговорите с зарегистрированным диетологом о том, сколько вы можете безопасно сократить и какие планы питания помогут.

    Этикетки с пищевой ценностью продуктов в магазинах и ресторанах могут дать вам представление о том, сколько калорий содержится в каждом продукте.

    Если обычно вы потребляете гораздо больше калорий, чем указано, рассмотрите возможность постепенного сокращения. Например, вы можете рассмотреть:

    • есть меньшими порциями
    • отказ от приправ
    • замена менее полезных жиров, таких как сливочное масло, на более полезные растительные жиры, такие как оливковое масло
    • перекусывание фруктами
    • употребление большего количества овощей и меньшего количества крахмалистых гарниров во время еды
    • употребление большого количества воды и отказ от газированных напитков
    • отказ от употребления большого количества снеков с высокой степенью переработки, таких как чипсы и конфеты

    Ежедневный прием витаминов для беременных необходим для получения всех необходимых питательных веществ. Фолат особенно важен, потому что он помогает снизить вероятность нарушений развития у вашего ребенка.

    И даже если вы урезаете калории, важно потреблять достаточно, чтобы обеспечить вас и вашего растущего ребенка энергией и питательными веществами.

    2. Упражнения по 30 минут в день

    Некоторые люди могут бояться заниматься спортом во время беременности, полагая, что это может навредить их детям. Но это определенно неправда. Хотя некоторые упражнения, такие как приседания, могут быть вредными, в целом упражнения чрезвычайно полезны.

    Это может помочь вам поддерживать свой вес, снизить вероятность проблем с развитием и даже облегчить некоторые боли, которые могут возникнуть во время беременности.

    Текущая рекомендация такая же, как и для небеременных: 30–60 минут активности в день, 3–5 дней в неделю. Если поначалу для вас это слишком много, подумайте о том, чтобы разбить 30 минут на более короткие периоды в течение дня.

    Некоторые из лучших форм упражнений для беременных:

    • плавание
    • ходьба
    • садоводство
    • предродовая йога
    • бег трусцой

    On с другой стороны, вам следует избегать любых действий, которые:

    • полагаются на равновесие, например, при езде на велосипеде или лыжах
    • включают высокие температуры
    • вызывают боль
    • вызывают головокружение
    • включают лежание на спине (после 12 недель беременности)

    3.

    Адрес проблемы с весом рано

    Исследование, проведенное в 2014 году с участием 114 беременных женщин с ожирением, показало, что те, кто получал рекомендации по питанию между 7 и 21 неделями беременности, реже набирали лишний вес в третьем триместре. Участники также получили пользу от еженедельных встреч группы поддержки.

    Обязательно поговорите со своим врачом и заранее составьте план. Ваш врач может направить вас к диетологу для получения дополнительной консультации и планирования питания, если это необходимо.

    Кроме того, если у вас избыточный вес и вы еще не беременны, исследования показывают, что снижение веса до беременности может снизить ваши шансы на развитие гестационного диабета.

    Почему я теряю вес во время беременности?

    Есть несколько причин, по которым вы можете непреднамеренно терять вес во время беременности.

    В первом триместре часто возникают тошнота и утренняя тошнота, из-за которых трудно есть. Кроме того, если у вас есть основное заболевание, которое плохо лечится, например, диабет 1 типа, вы можете столкнуться с непреднамеренной потерей веса во время беременности.