Как не поправиться после родов? Есть рецепт!

У каждой женщины в жизни был или будет момент, когда она начинает гордиться своей округлившейся фигурой, забывает о регулярных замерах своей талии и бедер, и с гордостью носит свой животик. Конечно, это — волшебное состояние беременности.

Именно в течение этих девяти месяцев я практически не расстраивалась прибавке в весе, ведь все вокруг говорили, что так и должно быть. Правда, иногда посещали грустные мысли, мол, что же будет с моей фигурой после родов, да и мужа я начала готовить к возможным метаморфозам надоедливыми вопросами: «А что будет, если я поправлюсь после родов? А ты меня разлюбишь? У меня же предрасположенность!» Муж только улыбался, обнимал и говорил, что даже с лишними кило я ему буду нужна, но уточнял, что на фитнес все-таки придется идти.

И вот самый счастливый день в нашей жизни. На свет появился наш сын. Первый месяц прошел как во сне, ведь у нас в доме свое почетное место занял маленький генерал и сразу же начал раздавать пусть и не четкие, но указания. А за ними времени, не то что стать на весы, а даже посмотреть на себя в зеркало никак не находилось.

Когда же я все-таки измерила свой вес, то оказалось, что практически не прибавила, а даже сбросила пару кило.

Это не чудо – это правильно организованное питание

Такой результат мне тогда показался самым настоящим чудом. «Как такое могло произойти? Ведь все говорят, что после родов ну обязательно-обязательно поправишься. Да и мама моя, к сожалению, потеряла стройные формы после моего рождения», — недоумевала я и привлекала к разгадке секрета как не поправиться после родов, всех домочадцев.

А глаза на происходящее мне открыла сестра, которая сказала одну простую фразу: «А как можно поправиться от того, что ты сейчас кушаешь?»

Поэтому, милые нынешние и будущие мамочки, возможно, вам стоит прислушаться к мои советам, чтобы не поправиться после родов. Их будет не так уж и много, но все они, надеюсь, будут полезными, ведь они основаны на бережном отношению к самочувствию вашему и вашего малыша, а тем более, если вы кормите его грудью. А так же познакомьтесь с советами нашего автора на сайте «Солнечные руки» о том, как похудеть после родов, в статье «Действенные советы о том, как похудеть после родов».

Совет № 1. Бытует мнение, что, если женщина кормит грудью своего ребенка, то она обязательно поправится, потому что «кушать надо за двоих». А именно так учили нас мамы и бабушки. Но это мнение ошибочно, ведь для того, чтобы было молоко и его хватало вашему малышу, необходимо просто напросто пить больше, а не поселиться в холодильнике. Кстати о том, как наладить кормление ребенка, читайте в статье «Как наладить грудное вскармливание».

Совет № 2. Многие говорят, что благодаря булочке с маслом и орехам можно повысить жирность молока. Это тоже ошибочное мнение, я жирными продуктами не злоупотребляла, их практически не было в рационе (и это позволило мне не поправиться после родов), а молоко у меня было очень жирное.

Совет № 3. Первые три месяца после родов, а лучше и полгода, было бы лучше, если бы вы не позволяли себе съедать лишний кусок жирного мяса, сдобную булочку или пирожное с кремом. Эти продукты, точно так же, как и большое количество сахара, может вызвать у малыша колики (но это при условии, что вы кормите грудью). Хотя на самом деле, лучше вести здоровый образ жизни и правильно питаться всегда. Ведь здоровое питание – основа вашей стройности, молодости и красоты. Обязательно прочтите советы по здоровому питанию по ссылке http://www.sun-hands.ru/7zdorovoe_pitanie.html.

Совет № 4. Чтобы не поправиться после родов, пейте компот из сухофруктов! Этот напиток поможет восстановиться вашему организму после пережитых стрессовых ситуаций. А медики и вовсе предлагают заниматься нормализацией кислотно-щелочного баланса с помощью такого компота.

Совет № 5. Парим, варим, запекаем для того, чтобы не поправиться после родов! Именно такой способ приготовление всех блюд считается наиболее приемлемым для организма вашего малыша и, конечно же, вашего. Поначалу вы можете начать капризничать: «У меня и так все в жизни поменялось, я ничего не понимаю, а тут еще и от любимых жареных отбивных придется отказаться!» Конечно, первые пару дней вы ревностно будете смотреть в тарелки своих родных, в которых может появиться то жареный кусок мяса, то яичница. Но уже через неделю к этим яствам вы будете равнодушны, а уже через месяц будете получать удовольствие от здоровой, полезной, а от этого не менее вкусной еды.

Совет № 6. Больше каш, меньше картошки! Именно каши, а в частности, рисовые и гречневые, станут хорошим подспорьем и источником полезных микроэлементов, без лишних калорий и жиров.

Прочитав эти советы, многие мамы, которым не посчастливилось испытать все преимущества кормления грудью, скажут: «Ну а нам, что делать, чтобы не поправиться после родов?» А я отвечу, что то же самое. Ведь эти советы — не рецепт для больного, который выписывает доктор, а прекрасный метод очистить свой организм, прибавить ему сил и насытить витаминами. Также многим такое меню может очень понравиться, и оно станет основным на домашней кухне на долгие годы. И ещё рекомендую вам статью о том, как правильно сцеживать грудное молоко здесь.

Физические нагрузки тоже нужны

Конечно, некоторые молодые мамы могут терять в весе и до 10 кило от прежнего дородового. Чаще всего это происходит в первые четыре месяца жизни малыша. Такое возможно еще и потому, что очень много сил и энергии уходит на выработку молока. Но так же я подметила на своем примере и примере подруг, что с момента, когда малышу пошел пятый месяц, кормящие мамы начинают набирать вес.

Когда я на весах увидела, что стремительное падение моего веса остановилось, то пришла в отчаяние: «Все, сказка закончилась, прощайте почти идеальные формы». Руки опускались, но как оказалось все не так уж и плохо: возвращения ненавистных сантиметров можно избежать, если еще к здоровому питанию прибавить занятия физкультурой.

Многие скажут, что для кормящих матерей физические нагрузки противопоказаны, но это тоже миф. В качестве доказательства для себя и надоедливых советчиков я определила следующий факт: наши прабабушки и бабушки занимались физическим трудом целыми днями и при этом умудрялись кормить детей. Так что спорт в умеренных дозах не противопоказан, а даже очень полезен.

Обо всем по порядку.

Танцуйте по утрам!

Бессонная ночь дала о себе знать? Это не страшно, ведь все равно мама всегда должна быть в хорошем настроении и тонусе. Включаем музыку и просто танцуем. Поверьте, это поднимет настроение не только вам, но и повеселит малыша. Точность движений тут не важна, время тоже не ограничено. Я танцую по 15-20 минут с перерывами на то, чтобы сложить постель и снять сынулю с горшка. И такие вот танцы по утрам помогли мне не поправиться после родов. А о том, как все успевать с маленьким ребенком и при этом следить за собой, прочитайте в статье Наталии Максимовой на нашем сайте «Солнечные руки» «Как все успевать с маленьким ребенком».

Гимнастика с малышом!

Вы уже не знаете чем же развлечь вашего ребенка, тогда в самый раз привлечь его к совместной гимнастике.

Упражнение №1

Укладываем ребенка на руки и как штангу, и поднимаем-опускаем вверх и вниз. Делайте 3-5 раз. И руки будут в форме, и грудь не обвиснет, а малыш просто будет хохотать. Можно еще и приседать с ним на руках, тогда получиться двойная нагрузка еще и на ноги.

Упражнение №2

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Малыша садим себе на живот, держим его за ручки и начинаем поднимать таз вверх. Можно сделать 3-4 захода по 5 раз каждый.

Упражнение №3

Ложимся на спину, ноги вытягиваем. На ноги укладываем ребенка. Потом отрываем корпус от пола, поднимаемся и наклоняемся к малышу. Прекрасная игра в «ку-ку» получается!

Сегодня я продолжаю понемногу сбрасывать свой вес, кормить малыша грудью и по утрам с ним танцевать. Пока задора и желания мне хватает на это, надеюсь, так будет и в ближайшие 5-10 и больше лет.

Дорогие мамочки, в любом случае вы прекрасны и достойны только комплиментов и самых лучших слов, а заботиться о своей фигуре необходимо не для окружающих, а для себя любимых. Для кого-то из вас идеальной формулой могут стать мои советы, а кто-то может их раскритиковать. Но не бойтесь искать и экспериментировать, все в ваших руках!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка
на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Оксана Гордеева

Способы похудения при грудном вскармливании — Семья и дети

Сейчас в кругу молодых мам существует убеждение, что грудное кормление пагубно влияет на фигуру. Мы вас уверяем, что картина противоположная – период лактации (научный термин кормления грудью), наоборот, помогает вернуть дородовые формы, но происходит это не сразу, а постепенно.

Как похудеть в период лактации?

Чтобы убрать лишнее, нужно придерживаться наших советов, а именно:

Контроль калорий и жиров – залог стройности

По статистике, за период беременности женщина поправляется, как минимум, на 5-10, а то и 25 килограммов, если девушка была худенькой. Вес будущей мамы увеличивается за счет веса ребенка, околоплодных вод и, конечно, отложений жировой ткани. Все эти компоненты являются крайне необходимыми для нормальной жизнедеятельности обоих организмов (калоризатор).

С каждым зачатием количество жировых клеток увеличивается, возрастает слой жировой ткани. Размер этих клеток может меняться, но не их количество, поэтому вернуть прежние, дородовые формы быстро не получится.

Вот почему нужно исключить из питания жирную еду, главные компоненты которых – жировые клетки – не попадают в материнское молоко, а «приземляются» на вашей фигуре. Так что желающим похудеть нужно учитывать этот факт.

Это не означает, что нужно исключить жиры полностью. Их количество в рационе определяет ваш вес. Если вы относительно стройны, у вас нормальный ИМТ и процент жира, то ешьте 1 г жиров на каждый килограмм своего веса. Если у вас есть избыточный вес или ожирение – сократите жиры до 0,8 г на каждый килограмм веса. Так, нормой жиров для женщины весом 80 кг будет 64 г.

Это должны быть преимущественно поли- и мононенасыщенные жиры из рыбы, морепродуктов, растительных масел. Чтобы вписываться в эту норму, достаточно убрать из рациона свинину, заменив ее постной говядиной, отказаться от колбасных изделий в пользу куриного мяса, с которого предварительно снимать кожу, употреблять молочные продукты умеренной жирности вместо жирных. Чтобы сократить жиры в рационе, необходимо также исключить магазинные соусы, майонез и кондитерские изделия.

Диетологи советуют включить добавку рыбьего жира в рацион и быть аккуратными с маслом. Растительные масла – это полезные жиры, но помните, что в чайной ложке оливкового масла содержится 5 граммов жиров и 45 калорий, а в столовой – 10 г жиров и 90 калорий. Если добавлять масло «на глазок», можно ненароком сделать самый легкий салат настоящей калорийной бомбой. Естественно, при избытке калорий похудеть не удастся.

Состав рациона кормящих матерей

Каждая женщина должна знать, что во время беременности она обязана крайне бережно относиться к своему рациону: еда должна быть полноценной, не нужно об этом забывать и после родов. Недостаток белка организм будет возобновлять за счет мышечной ткани, а недостаток витаминов, микро- и макроэлементов – из кожи, ногтей, и волос, отсюда и появление нездорового вида у женщины, а очень малое количество жиров плохо отразится на функциях нервной системы: появится нервозность, раздражительность, плохой сон и усталость.

Именно поэтому всяческие диеты в период вскармливания грудью могут нанести немалый ущерб состоянию вашего здоровья, отразиться на микроклимате в вашей семье. Ребенок все отлично чувствует, поэтому спокойствие мамы означает спокойствие малыша.

Ответственным шагом на пути к идеальной фигуре является запрет на употребление продуктов, которые содержат канцерогены, трансжиры, усилители вкуса. Нужно заменить колбасу и сосиски на домашнее постное мясо или птицу, а копчёную рыбу на варёную, запечённую или приготовленную в мультиварке.

Вместо магазинных соков и напитков лучше употреблять травяные чаи, воду без газа и разнообразные морсы. Каши, макароны твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить, ведь они отвечают за ощущение сытости и не вызывают аллергий у ребенка. В рационе обязательно должны присутствовать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов ежедневно.

Диетологи не рекомендуют употреблять семечки и орехи, ведь содержание калорий в 100 граммах равно почти половине суточной нормы! Во время похудения необходимо контролировать уровень сахара, поэтому из рациона должны исчезнуть разнообразные сладости.

Чтобы снижение веса обошлось без пагубных следов на состоянии здоровья обоих, нужно худеть не более чем на 2 килограмма в месяц, иначе из-за истощения организма у вас просто пропадет молоко.

Физические нагрузки для кормящих мам

Также нельзя забывать о физических нагрузках, ведь для того, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потреблять. Вы можете пойти в тренажерный зал, заняться фитнессом, йогой, гимнастикой, спортивными танцами и т.д. Выбирайте то, что вы любите, и то, что можете делать регулярно. Хорошим «растворителем» ваших килограммов станут также прогулки с малышом на свежем воздухе или совместная физическая зарядка.

Если есть, с кем оставить ребенка, и спортклуб находится поблизости, то не теряйте возможности вернуть и улучшить прежнюю форму. А если таких возможностей нет, то вы можете тренироваться в домашних условиях.

Вот теперь-то с уверенностью можно сказать, что грудное вскармливание, занятие собой и поддержка близких непременно помогут вернуть вам прежние объемы (calorizator). И пускай не пугают цифры на весах, а приносят только положительные эмоции и ожидаемый результат, к достижению которого вы так долго стремились.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Похудеть во время кормления: миссия выполнима!

Во время беременности все мы набираем лишний вес. Хотя, по сути, он вовсе не лишний — это запасы питательных веществ, которые наш организм собирается расходовать в следующие несколько месяцев после родов для хорошего роста и развития малыша. И происходить это будет в основном за счет грудного вскармливания: только на выработку молока в первые полгода ежедневно уходит порядка 700 килокалорий!

Интересно, что раньше средний расход калорий на молоко считался около 500, но данные исследований уже 2000-х годов подняли эту цифру до 700 — а если у мамы двойня или просто очень много молока, то калорий с молоком будет уходить еще больше!. . Отсюда следует, что кормящей маме похудеть гораздо проще, чем некормящей. Можно не заниматься абсолютно ничем, кроме собственно кормления, и вес все равно будет понемногу уходить. А если очень хочется еще хоть немного форсировать этот процесс? Конечно, грудное вскармливание накладывает и некоторые ограничения: вот моменты, которые стоит учитывать.

Не торопитесь. Процесс сбрасывания веса стартует не моментально после появления малыша. Конечно, вы очень прилично потеряете непосредственно в родах, когда сам ребенок и детское место вас покинут. Но накопленный за время беременности жирок не начнет рассасываться сразу же, как только исчезла причина его накопления. Потому что природа создает эти «питательные запасы» с учетом первой пары месяцев после родов, когда лактация только устанавливается. И если кормящая мама начинает предпринимать усилия для похудения слишком рано, это может заметно сказаться на количестве молока. Вместе с тем как раз через пару месяцев вы уже сами сможете оценить, начал ли ваш организм восстанавливать форму и какие силы вы готовы приложить для дальнейшего похудения.

Самый простой способ. На самом деле в подавляющем большинстве случаев для похудения при кормлении хорош элементарный и ненапряжный способ: стараться питаться разнообразной и здоровой едой, но уменьшить разовые порции. Имейте в виду, что как бы то ни было, оптимальный темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья мамы, ни для выработки молока, — это 0,5–1 кг в неделю спустя первые два-три месяца жизни малыша.

​Избегайте нездоровой пищи. Это не так легко, как может показаться, потому что кормящей маме хочется сладкого. И это совершенно естественно, поскольку углеводы активно расходуются при производстве молока (кстати, человеческое молоко — самое сладкое среди млекопитающих, так как углеводы выполняют много важных функций не только для питания, но и для защиты здоровья малыша). Поэтому в небольшом, разумном количестве сладости должны быть в вашем меню обязательно. Однако лучше всего, чтобы это в основном были фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и при этом дают больше энергии: мюсли, каши, слайсы, сушки и тому подобное. То, что булочки с маслом и чай со сгущенкой увеличивают количество молока, — абсолютный миф, а вот набору лишнего веса они будут способствовать совсем не мифически! Ну а различные тортики, чипсы, сладкие йогуртные продукты длительного хранения, газированные напитки не только замедлят возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них «химии».

Если вы решились на диету… Вне зависимости от того, остановились ли вы на какой-то известной диете или просто решили жестко ограничить свои порции, убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Иначе это может сказаться на выработке молока. Хотя бывает, что некоторые мамы едят совсем немного — и при этом лактация совершенно не страдает… Но встречается и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше все-таки не экспериментировать на себе и на ребенке и исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и собственного здоровья кормящей маме нужно дополнительное поступление энергии на 300–400 ккал больше, чем до беременности.

Осторожнее с модными диетами. В моду входит то одна, то другая диета, при этом их влияние на кормящих мам под большим вопросом. Причем проблема с диетами даже не столько в выработке молока, сколько в общем здоровье. Ведь организм кормящей женщины настроен в первую очередь на обеспечение всеми питательными веществами ее младенца. Ваш малыш всегда будет получать молоко, в котором содержится все нужное для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Но обратная сторона этого процесса в том, что если в мамином рационе не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, они будут изъяты из резервов ее организма. Да-да, из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому краткое случайное голодание вреда никому не причинит, но если кормящая мама надолго (по данным исследований, дольше, чем на 10–14 дней) садится на строгую и бедную диету, то вместе с лишним весом она вскоре начинает терять зубы, волосы и общее здоровье…

Питье — это важно! Сохранение водного баланса в организме имеет значение не только для выработки молока, но и для потери лишнего веса. Обычно кормящей маме хочется пить больше жидкости, чтобы восполнить расходы организма на молоко, и поэтому за день она выпивает в среднем на 3–5 стаканов больше, чем до беременности. Это не только нормально, но и хорошо со всех точек зрения, так что постарайтесь не забывать пить, если хочется. Однако через силу жидкость в себя вливать не надо: не только недостаток, но и излишек воды для организма представляет проблему и в первые месяцы после рождения малыша может даже приводить к отекам. Универсальный рецепт таков: неподалеку от места кормления держите стакан с водой и, главное, прислушивайтесь к своим желаниям: хочется пить — пейте, не хочется пить — значит, пока и не нужно. С точки зрения похудения оптимальные жидкости для утоления жажды — простая вода и зеленый чай. Избегайте соков и других сладких напитков, они плохо удовлетворяют потребность в питье и вместе с тем дают много лишних калорий.

Спорт — это хорошо! Распространенное мнение о том, что пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом, на самом деле неверно. Разумные нагрузки будут только на пользу! Каким будет этот спорт, решать только вам: кто-то выбирает длительные прогулки с малышом, кто-то делает упражнения дома, кто-то берет абонемент в спортзал… Как бы то ни было, движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Для хорошего темпа похудения без лишних побочных эффектов оптимально начинать с упражнений по 10–15 минут ежедневно, при желании постепенно увеличивая отведенное на спорт время. Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком на руках. Ношение малыша в слинге или эрго-рюкзачке помимо таких очевидных плюсов, как сохранение контакта с ребенком и увеличение мобильности, также помогает неплохо сбрасывать вес.

Но в меру… Немного сложнее обстоят дела с высокой профессиональной нагрузкой, которую могут иметь спортсменки. При серьезных нагрузках может снижаться выработка гормонов, отвечающих за лактацию. Обычно ребенок в ответ на некоторое уменьшение молока начинает чаще просить грудь, и если мама практикует кормление по требованию, то все выравнивается. Вторая сторона тяжелых спортивных нагрузок — молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко и придает ему неприятные запах и привкус. Поэтому желательно, чтобы после серьезных нагрузок до следующего кормления прошла хотя бы пара часов, за это время обычно молочная кислота уже распадается, и к молоку возвращается привычный вкус. И, конечно, после тренировки желательно принять душ или хотя бы обтереть область груди и подмышек влажными детскими салфетками: случается, малыши отказываются брать грудь при исходящем от мамы резком запахе пота.

Итак, сбросить вес при кормлении грудью вполне реально и в чем-то даже проще, чем без кормления. Здоровый образ жизни, некоторое ограничение поступления жиров и углеводов, разумные физические нагрузки — и вы похудеете без ущерба как для своего здоровья, так и для вашего грудного вскармливания!

Автор Ирина Рюхова, @irinaryukhova

Статья написана для портала «Мамы большого города»

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18. 09.2018 
Просмотров: 41629

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.

Набрала вес при грудном вскармливании что делать. Занятия спортом на пути к стройности

Как похудеть при грудном вскармливании и вернуться в «добеременный» вес? Есть ли диеты, рекомендованные кормящей маме, которые не принесут вреда малышу? В чем особенности возвращения стройности после естественных родов и кесарева сечения?

Десятки вопросов, и каждый из них касается женской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Но лишний вес не позволяет обрести уверенность. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах.

Природа лишнего веса при беременности

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий — калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Также подвержены избыточной массе предрасположенные к этому дамы в силу разных причин.

• Генетические особенности.
  С большой долей вероятности у вас возникнет проблема лишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
• Неправильные пищевые пристрастия.
  «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлять собственным весом не посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, — продолжает Римма Мойсенко. — В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
• Гормональные нарушения.
  Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.

Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания. Если этого не произошло, в дело вступили факторы предрасположенности или неправильное пищевое поведение мамы.

Тактика действий мамы: 3 условия

На вопрос, как похудеть во время лактации, консультанты по ГВ отвечают просто: кормите грудью! Как ни странно, но именно этот природный процесс приводит к плавному и обязательному снижению набранного веса. Причем независимо от того, естественным или искусственным путем проходили у вас роды.

Похудение кормящей матери обеспечивается при соблюдении нескольких условий.

1. Вы кормите «по требованию».
   В этом случае объем молока, вырабатываемого вашим организмом, максимален. Ежесуточно для его производства, ваше тело использует около 600 Ккал. То есть одна третья часть калорий из вашего повседневного рациона используется на питание ребенка. При снижении уровня лактации (ранее введение докорма, кормление «по режиму») количество потребляемых калорий на выработку грудного молока также снижается.
2. Ваш ребенок развивается нормально.
   Доказано, что состав грудного молока идеально соответствует потребностям каждого конкретного ребенка. Если малыш здоров, хорошо набирает вес, ближе к полугоду начинает активно двигаться, пища для него обогащается питательными веществами в большей степени, чем для крохи с отставанием в развитии. «Если ребенок поздно пошел, малоподвижен, состав грудного молока для него сохраняется на уровне, характерном для начального периода развития, — уточняет консультант по ГВ Мария Гуданова. — И похудение мамы может затянуться».
3. Вы правильно питаетесь.
   Самые типичные ошибки молодой мамы, не позволяющие ей расстаться с лишним весом, — есть слишком много или, наоборот, слишком мало. В первом случае организм не успевает трансформировать полученные калории в энергию и откладывает их в виде жира. Во втором, действует аналогично, так как на генетическом уровне в наше тело заложен страх голода при необходимости вскармливания потомства. Если еды поступает мало, организм начинает запасать жир «на черный день», чтобы ребенок не пострадал в случае отсутствия пищи.

«Любая диета при лактации нанесет вред вашему ребенку, — уверена акушер-гинеколог Московского Пеританального центра Анна Белоусова. — Питаться правильно и питаться с ограничениями — это разные вещи».

С ней согласна консультант по грудному вскармливанию Мария Гуданова. «Природа запрограммировала единственный механизм похудения кормящей матери без вреда для ребенка. Это длительное естественное вскармливание, которое поможет лишнему весу уйти к моменту инволюции лактации».

Однако мы можем помочь нашему организму справиться с лишними жировыми накоплениями. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ребенку, следует пересмотреть свое меню, скорректировать образ жизни и привычки.

Питание

Многие молодые мамы путают полноценное питание с калорийным. Полноценный и сбалансированный рацион включает все типы продуктов: молочные, крупяные, мясные, овощи и фрукты. То есть в меню кормящей мамы должны присутствовать продукты этих типов, а какие именно — решать ей самой.

Например, молочные продукты — это не обязательно жирное домашнее молоко. Вместо него женщина может употреблять обезжиренный творог или натуральный домашний йогурт. Кстати, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, важны не только для здоровья мамы, но и для организма малыша. Работа кишечников в паре «мама-малыш» полностью идентична. И если у мамы с кишечником не существует проблем, значит, и у ребенка с ним будет все в порядке.

Вот еще несколько правил, обеспечивающих похудение при грудном вскармливании после кесарева и естественных родов.

• Жиры нужны.
  Они требуются для нормальной работы нервной системы, а при их дефиците женщина начинает быстро утомляться, становится раздражительной. Но жиры существуют разные! Жиры животного происхождения, а также содержащиеся в выпечке и кондитерской продукции трансжиры, действительно осядут на талии. Растительный жир в виде ложки оливкового масла в овощном салате, станет поддержкой вашего здоровья.
• Сладкое — можно.
  При выработке грудного молока организм активно забирает глюкозу из крови. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, вызывает апатию у женщины. Чтобы этого не допускать, можно и нужно употреблять сладкие продукты. Стоит лишь помнить, что сахар содержится не только в тортиках и печенюшках, но также во всех фруктах, в том числе сладких грушах, яблоках, персиках, винограде.
• Еда без консервантов.
  Безопасная диета для похудения при грудном вскармливании, по отзывам специалистов, не содержит колбас, консервов, копченых и долгохранящихся продуктов. Все они содержат вещества, потенциально опасные для здоровья ребенка, так как провоцируют аллергические реакции. Вместо них употребляйте полностью безопасные и низкокалорийные мясо и рыбу в отварном виде.
• Нет — монотонному питанию.
  По мнению диетолога Риммы Мойсенко, главный враг женской стройности после родов — однообразное и монотонное питание. «Недопустимо сидеть на каких-либо диетах, которые вызывают психологический стресс, и приносят больше вреда, чем любые продукты. Нужно есть белок животного происхождения, два-три раза в неделю употреблять в пищу красное мясо. Ешьте некрахмалистые овощи — обычные и листовые, не менее полукилограмма в сутки. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью и стимулируют перистальтику кишечника. Употребляйте крупы, темный хлеб, макароны — продукты с высоким содержанием витаминов группы В и создающие длительное ощущение сытости. Дважды в день перекусывайте фруктами, орешками».

Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие, а не только насыщение, уверена Римма Мойсенко. Лучшей диетой при лактации для похудения станет сбалансированное питание мамы, не вызывающее аллергических реакций у ребенка, без разгрузочных дней. Подробнее о продуктах для похудения и правильного питания вы можете .

Питьевой режим

Во время беременности женщин нередко ограничивают в потреблении жидкости, мотивируя это излишней нагрузкой на почки. Для эффективного похудения важно довести питьевой режим до физиологического уровня.

В норме потребление жидкости составляет 30 мл на килограмм веса взрослого человека. Кормящая мама может смело добавлять к этой цифре еще литр, уходящий непосредственно на выработку молока. Потребление жидкости необходимо для нормализации обмена веществ и похудения. Но жидкости, как и еда, бывают разными!

• Чистая питьевая вода.
  Употребляйте негазированную очищенную воду в течение дня. Она улучшит работу кишечника, очистит его от шлаков, повысит интенсивность обменных процессов.
• Травяные чаи, морсы.
  Эти напитки поддержат организм жидкостью и понравятся вам по вкусу.
• Нет — сладкой газировке.
  Все напитки, содержащие сахар, приносят организму чрезвычайное количество калорий в легко доступной форме. Они быстро трансформируются в жир и снижают вероятность похудения.

Важность жидкости для похудения нельзя недооценивать. Кроме того она необходима для лактации, поэтому старайтесь соблюдать питьевой режим ежедневно.

Спорт

Сложно себе представить кормящую маму, которая выкраивает время для ежедневных полноценных спортивных тренировок. Но этого и не нужно!

• 15 минут в день.
  Именно это время позволит женщине привести себя в хорошую физическую форму. «Посвятите всего 15 минут спорту, например, занятиям йогой, сделайте несколько привычных упражнений, — советует врач акушер-гинеколог Анна Белоусова. — В комплексе с ежедневными прогулками с коляской вы обеспечите себе достаточную физическую активность».
• Умеренные нагрузки.
  Кормящей маме можно заниматься любым видом спорта, который она предпочитала раньше. Главное, чтобы тренировки не были утомительными. По мнению консультанта по грудному вскармливанию Инны Кондратьевой, умеренные нагрузки помогают женщине расстаться с лишним весом и обрести хорошее самочувствие. Исключены лишь те виды спорта, которые вызывают сильную усталость.
• Бассейн, сауна.
  Через полтора месяца после родов мама вновь может посещать бассейн и сауну, если раньше они помогали ей поддерживать стройность. И использовать косметологические процедуры от целлюлита, для улучшения состояния кожи. Хорошее решение вопроса, как похудеть при кормлении грудью, — с помощью пищевой пленки. Оберните ею «проблемные места», например, живот и бедра, и посидите в парной 20-30 минут.

Регулярная физическая нагрузка, возможность посвятить себе пару часов в неделю значительно более эффективны в вопросе похудения, чем ограничения в питании.

Лишний вес после родов обязательно уйдет, если вы кормите грудью. Значительно быстрее набранные килограммы «тают» у женщин, которые не зацикливаются на них, не переживают о «потерянной стройности». Процесс похудения напрямую зависит не от количества, а от качества вашего питания, питьевого режима и физической нагрузки. Добавьте к этому полноценный отдых и положительные эмоции, и через несколько месяцев вы забудете о лишних кило!

Распечатать

Каковы наиболее эффективные способы похудения во время грудного вскармливания?

Всем беременным женщинам, как правило, рекомендуется удерживать здоровый пропорциональный вес для правильного развития новорожденного. В то же время, беременным женщинам не рекомендуется набирать лишний вес. После родов практически все женщины хотят избавиться от большего веса, что прибавился в период беременности.

ГВ помогает похудеть

Цель этой статьи — предложить Вам ценную, полезную информацию о том, как похудеть при грудном вскармливании. Следуя этим советам по потере веса, а также диете, сможете начать худеть и вернуться в форму, которая была до беременности. Тем не менее, бывают случаи, когда незначительные изменения в образе жизни и правильный настрой необходимы для того, чтобы помочь телу начать использовать дополнительный материнский жир на кормление, а не держать его. Цель состоит в том, чтобы стимулировать тело использовать избыток материнских запасов, чтобы могли вернуться к исходному весу.

5 самых важных шагов к тому, чтобы похудеть при грудном вскармливании

Ниже показаны некоторые принципы, которыми необходимо руководствоваться, чтобы помочь начать сбрасывать лишний вес после родов, и в то же время гарантировать, что будете вырабатывать достаточно молока для удовлетворения потребностей ребенка. Тем не менее, настоятельно рекомендуется начинать эту программу потери веса после двух месяцев .

Придерживайтесь сбалансированной для потери веса, а также закуски через пару часов, то есть за 2 часа. в основном ест каждые 3-4 часа или даже чаще. Это означает, что тело кормящей женщины будет использовать большое количество энергии для выработки грудного молока.

Кормящим матерям нужно пить много воды. Некоторым людям неизвестно, что грудное молоко на 50 % состоит из воды
. Кроме того, вода является необходимым компонентом в процессе обмена веществ. Неписаное правило о том, как похудеть во время кормления грудью состоит в том, чтобы выпивать стакан воды после каждого грудного вскармливания в течение дня.

Единственный способ узнать, когда организм нуждается в дополнительной энергии – это чувство голода. Таким образом, не останутся без внимания желание поесть даже сразу после приема пищи. Причина, по которой некоторые люди чувствуют голод гораздо быстрее, чем другие, в том, что , которые они едят, содержат много углеводов.

После того, как врач разрешил заниматься физическими упражнениями, очень важно, чтобы освободили пару часов в планах на срок после беременности для потери веса во время кормления грудью. Работа в направлении проведения тренировок для потери веса рутинная, медленно увеличивается по частоте и продолжительности. Убедитесь, что включили упражнения для сердечно-сосудистой системы и на выносливость в программу потери веса. По возможности, включайте в процесс ребенка. Коляски были специально разработаны для обеспечения прекрасного сопротивления, чтобы помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Время от времени выходите на улицу, чтобы пройтись и провести время с ребенком. Длительные прогулки на свежем воздухе — это лучший способ избавиться от жира, чем принимать таблетки для похудения.

Важно отметить, что набор веса процесс постепенный, и сбросить его должны тоже плавно. Не поддавайтесь искушению делать что-то радикальное, например, принимать фентермин во время кормления грудью.

Во-первых, кормление грудью, как известно, само по себе помогает кормящим матерям потерять лишний вес, а кроме того и предоставляет им ценные питательные вещества. Тем не менее, есть некоторые женщины, которые имеют проблемы в избавлении от дополнительного веса, набранного во время беременности, даже во время кормления ребенка. Кроме того, есть женщины, которые, возможно, набрали вес до наступления беременности, и хотели бы вернуть их тела обратно в прежнюю форму.

Есть определенные факторы, которые следует принять во внимание кормящим мамам, которые стремятся похудеть. Это необходимо для того, чтобы не уменьшить количество молока и чтоб не было риска для здоровья. Поэтому, если ищете информацию о том, как похудеть во время кормления грудью, то Вы определенно найдете эту статью весьма познавательной.

Первый совет касательно того, простой, и состоит в том, что нужно дождаться, пока ребенок достигнет хотя бы восьми недельного возраста, прежде чем принимать таблетки для похудения. Невозможно оценить то, насколько необходимо полностью обеспечивать ребенка грудным молоком, пока не прошли после рождения. До этого момент времени можете приступить к легким обычным тренировкам, которые нужно будет проводить в течение как минимум тридцать минут в день 3 — 5 дней в неделю. Это может позволить вам потерять 4-5 кг.

Продолжайте кормить ребенка грудью, так как это будет соответствовать тому, сколько его у Вас вырабатывается, и даже поможет сжигать больше калорий, и похудеете обязательно во время грудного кормления. Исследования показали, что матери, которые кормят грудью своих младенцев в течение более шести месяцев, в конечном итоге теряют больше веса.

План диеты должен стремиться, по крайней мере, к 1500‑1800 калорий в день, чтобы Вы потеряли 4-5 кг при кормлении. Вы не должны потреблять меньше 1500 калорий в день
. Это может резко сократить количество молока.

В неделю Вы должны терять не более 700 гр или 2,5-3 кг в месяц. Любое резкое снижение веса более, чем на 2,5-3 кг в месяц, может снизить количество молока или поставить под угрозу здоровье ребенка.

Выбор разумного плана диеты в период кормления грудью поможет употреблять ту пищу, в чем Ваше тело нуждается, чтобы оставаться здоровым, и в то же время сжигать жир.

Похудение во время кормления грудью

Начинать думать о потере веса и возвращении в свою форму до беременности — это не редкость для женщин после рождения ребенка. Первое, что нужно помнить, что процесс увеличения веса занял девять месяцев, так что не ожидайте, что он уменьшиться за ночь.

Хорошая новость для кормящих мам заключается в том, что уже делаете кое-что, чтобы помочь телу возвратиться в форму – и это грудное вскармливание!

Исследования показывают, что кормящие матери теряют больше веса в 3-6 месячном возрасте их детей, чем те, которые кормят детским питанием и потребляют меньше калорий!

Исключительно грудное вскармливание сжигает 300-500 калорий в день.

Если планируете худеть во время кормления грудью, важно помнить несколько вещей

Безопаснее подождать, по крайней мере, два месяца после родов, прежде чем преднамеренно пытаться похудеть. Ваше тело нуждается во времени, чтобы оправиться от родов и установить хорошую выработку молока.

Женщины, кормящие грудью, не должны терять более 1,5 кг в неделю, так как это больше нормы, превышение которой может поставить под угрозу достаточность вырабатываемого молока.

Многие кормящие женщины худеют быстро, следуя нормальной, здоровой диете и едят, когда проголодались. Вот несколько советов для безопасного и легкого похудения во время кормления грудью:

• Придерживайтесь здорового питания во время кормления ребенка.
• Уберите из рациона продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием витаминов и белков.
• Пейте много воды и попытайтесь избежать сладких напитков, таких как и содовые.

После того, как тело оправилось от родов, попробуйте добавить какую-то дополнительную физическую активность в режим дня. Попробуйте пойти на динамичную получасовую прогулку с ребенком в коляске.

Если не теряете вес, или даже набираете вес, попробуйте урезать потребление калорий на 100 калорий в день. Это, скорее всего, не повлияет на количество молока. Но помните: ресурсом грудного вскармливания является Ваше тело. Если чувствуете недостаток энергии или часто чувствуете себя голодными, значит, не получали правильные питательные вещества, в которых организм нуждается.

Не пропускайте кормления или откачивания молока, если это возможно. Матери, которые кормят исключительно грудью, сжигают больше всех калорий. Грудное молоко не только лучше для ребенка, но и лучше для потери веса.

Не пытайтесь форсировать процесс потери веса в течение этого времени. Тело нуждается в калориях и энергии, чтобы обеспечить ребенка ценным молоком. С течением времени, по мере того, как ребенок будет расти и требовать больше молока, вероятно, увидите прогресс в потере веса.

Никогда не используйте никаких ограничений в продуктах при грудном вскармливании, если не знаете без сомнения, что они на 100% безопасны для Вас и Вашего ребенка.

Поговорите со своим врачом о безопасном плане потери веса. Опишите проблемы и попросите совета и рекомендаций для безопасного уменьшения веса во время кормления грудью.

Руководство по потере веса во время кормления грудью — Мое последнее слово

Это руководство про то, как похудеть во время кормления грудью, действительно предоставляет лучшее, что мать должна использовать на свою пользу, поскольку в нем показываются все эффективные и необходимые способы, как исправить проблемы кормящих мам и, конечно, советы о том, как успешно похудеть в период лактации. Очевидно, что преимущества данного руководства полностью превосходят недостаток, который у него есть, что позволяет продукту говорить самому за себя, с точки зрения надежности и стоимости.

Во время беременности будущая мама набирает какое-то количество килограммов — так уж устроено природой. Малыш внутри Вас растет — и ему нужны питательные ресурсы, которые неоткуда будет получить, если будущая мама питается одним листом салата в день, а малейший ветерок уносит ее в голубые дали!

После родов, во время кормления грудью, основной проблемой для большинства молодых мам также остается проблема веса, с которым они отчаянно борются. Существует множество методик снижения веса во время грудного вскармливания, которыми пользуются миллионы мам.
Но если есть проблема снижения веса во время грудного вскармливания — логично, что есть и обратная сторона медали. То есть, проблема набора веса во время грудного вскармливания. Да, мам, мечтающих набрать вес при кормлении грудью, меньше — и это является проблемой. Интернет пестрит статьями на тему: «Как похудеть во время при кормлении грудью?».
А вот статей на противоположную тему, к сожалению, ничтожно мало. Мы попробуем исправить эту несправедливость и помочь тем молодым мамам, для которых вопрос набора веса при кормлении грудью
стал серьезной проблемой.

Причины потери веса при кормлении грудью

Не зря грудное вскармливание считается эффективным методом борьбы с лишними килограммами после родов.
Женщинам, желающим похудеть после рождения малыша, врачи советуют в обязательном порядке кормить грудью — это не только полезно для мамы и ребенка, но и способствует снижению веса! Да, во время кормления грудью у молодой мамы обычно просыпается зверский голод и она готова жевать круглыми сутками. Да и заниматься спортом сразу после родов (особенно, кесарева сечения) врачи не рекомендуют.

Неужели в таких условиях еще и можно похудеть?
Как оказывается, можно! И для этого существует несколько серьезных причин.

Во-первых
, во время выработки молока сжигается порядка 500 калорий ежедневно. Причем, это только дополнительные калории — не считая калорий, сожженных дополнительно — для физической активности, прогулок, поддержания жизнедеятельности и даже, представьте себе, просмотра телевизора! Так что, при кормлении грудью женщина вполне может позволить себе дополнительное лакомство без вреда для фигуры.

Во-вторых
, при кормлении грудью интенсивно сокращается объем бедер. Обычно это происходит примерно после трех месяцев после родов. А в период 3-6 месяцев после родов начинается особенно интенсивное похудение. Конечно, при учете, что Вы кормите малыша грудью.

В-третьих
, после родов Вы начинаете очень много двигаться — даже если не занимаетесь ежедневной зарядкой, как до родов. Обычно все заботы о грудном ребенке ложатся на плечи мамы: молодой папа постоянно на работе и приходит домой уставший, а бабушек и дедушек далеко не всегда можно привлечь к заботе о ребенке. В связи с этим, многочасовые прогулки, глажка, стояние у плиты, уборка, смена подгузников, ночное кормление, частая у молодых мам бессонница и купание младенца ложатся на плечи молодой мамы. Неудивительно, что жизнь в таком ритме немало способствует похудению!

В-четвертых
, послеродовой период очень нестабилен в гормональном плане, да и внутренние органы могут пошаливать. Поэтому, если Вы сильно похудели после родов, чувствуете себя неважно или лежите на диване круглыми сутками, потому что имеете возможность нанять няню и помощницу по хозяйству — а вес все равно уходит — обратитесь к врачу. Неоправданная потеря веса при кормлении грудью может свидетельствовать о проблемах с гормональным фоном
или с ЖКТ.

Ну и, конечно, не стоит списывать со счетов наследственность и природную конституцию. Если Ваша мама после родов сильно похудела, да и Вы от природы худенькая — неудивительно, что Вы быстро придете в добеременную форму после родов. Но учите, речь идет только о тех случаях, когда Вы едите, что хотите, не ограничивая себя и не применяя жесткие диеты — и все равно не поправляетесь. Во всех остальных случаях метод не работает.

Существует несколько полезных советов, которые помогут Вам набрать вес при кормлении грудью.

1. Ешьте часто и понемногу

Это универсальный совет для всех, кто хочет нормализовать свой вес. Часто невозможность набрать вес при кормлении грудью объясняется банальным отсутствием времени на то, чтобы нормально, спокойно сесть и поесть. Если Вы боитесь забыть об очередном приеме пищи — ставьте будильник, чтобы он напоминал Вам об этом. Ешьте как можно чаще и понемногу. Причем не глотайте еду, не прожевывая, а начинайте свою трапезу в хорошем расположении духа забыв на время обо всех проблемах и не думая о том, как успеть погладить все белье и еще приготовить ужин к приходу мужа. Собственное здоровье дороже всего этого.

Общеизвестный факт: белок и хлеб помогают поправиться даже самым стройным от природы людям. Да, не факт, что Вы станете женщиной с весом «под центнер» — да Вам, это, наверное, и не надо. Но вот округлить свои формы и набрать вес при кормлении грудью такая диета Вам поможет. Только соблюдайте во всем меру — не стоит налегать на мясо утром, в обед и вечером — избыток белка тоже очень вреден для организма.

3. Разнообразьте свое меню свежими овощами и фруктами или витаминными комплексами

Чтобы нормализовать вес, Вам необходимо достаточное количество питательных веществ и витаминов, которые легко можно получить из свежих фруктов и овощей. Единственное, что должно стать для Вас табу — это аллергенные продукты. Если у Вашего ребенка появилась сыпь — исключите продукт-аллерген из своего рациона. Если у Вас нет возможности употреблять много фруктов и овощей, набрать вес при кормлении грудью можно и с помощью употребления витаминных комплексов. Но выбирать витаминный комплекс для себя следует только по согласованию с врачом, чтобы не навредить.

4. Соблюдайте режим сна

Мы понимаем, что, имея маленького ребенка, соблюдать режим сна крайне сложно. В этом случае, попробуйте попросить кого-то из родных или друзей посидеть с ребенком, пока Вы отдохнете. Объясняется это тем, что набрать вес при кормлении грудью без минимум 6-8 часов сна в сутки невозможно. Если же недостаток сна вызван Вашей бессонницей — попробуйте начать принимать на ночь легкие успокоительные. Это может быть экстракт пустырника. Но перед тем, как начать прием того или иного препарата, проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые растительные успокоительные препараты могут быть аллергены для малыша.

Если же ни один рецепт не помогает Вам набрать вес при кормлении грудью, обратитесь к врачу-диетологу, гастроэнтерологу или эндокринологу. Возможно, причина в каких-то внутренних заболеваниях. И утешайте себя тем, что когда Вы перестанете кормить грудью — вес обязательно придет в норму. А пока в Вашем молоке очень нуждается крохотная частичка Вас самой! И ради этого можно немного подождать.

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом — большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно

!

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Лактация сама по себе убирает килограммы, набранные вами за период беременности. Медицинские наблюдения показали удивительную тенденцию: к 9 месяцу кормления женская фигура приобретает приятную стройность. Когда вы продолжаете естественное вскармливание в 2-3 года, происходит сжигание жира на руках, бедрах, животе, груди — организм продолжает вырабатывать молоко, используя внутренние резервы, а вы спокойно теряете вес.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе — очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме.
Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров.
Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

• Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
• Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
• Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.

Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит — теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: ). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Если позже 20 часов вам захотелось кушать, приготовьте сладкий чай. Горячий напиток снимет приступ голода и поддержит нормальную лактацию в вечернее и ночное время.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда — а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: ). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

1. Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
2. Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.

Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: ). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Как убрать послеродовый живот?

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

• скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
• ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
• подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
• «планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.

Ягодичный мостик — простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает — двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» — все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: ). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Как похудеть при грудном вскармливании?

В народе бытует мнение: пока женщина не закончит кормить грудью, похудеть ей не удастся. Однако это совершенно неверно. На своем примере я расскажу, как можно похудеть кормящей мамочке без вреда для своего здоровья и здоровья малыша.

Прежде всего, давайте разберемся: действительно ли так необходимо кормить грудью? Может, если перевести дитя на искусственную смесь и сесть на жесткую диету, это решит проблему лучшим образом?

Тех, кто задается этим вопросом, я адресую к книге психолога-перинатолога Жанны Владимировны Цареградской «Новорожденный. Уход и воспитание». Вряд ли кто-то еще сможет так доходчиво и убедительно разъяснить, что кормление грудью – это не только предоставление младенцу питания, но и неоценимый вклад в его психоэмоциональное и физическое развитие, в становление всех систем организма: нервной, эндокринной, иммунной, пищеварительной…Уверена, что лишить младенца грудного молока может только мама, не знающая об огромной пользе последнего. А самое интересное, что грудное вскармливание не препятствует, а напротив, способствует похудению
.

Ж.В. Цареградская, сама мама семерых детей, утверждает, что после девяти месяцев кормления грудью женщина начинает худеть естественным образом. Особая стройность достигается на втором и третьем году грудного вскармливания. Это связано с расходованием подкожных жировых депо, которые формируются на руках, бедрах, груди и животе. В результате продолжительной лактации они постепенно расходуются, и женщина теряет вес и объемы.

Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, Михаил Гинзбург в своей книге «Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий», приводит интересный факт, подтверждающий написанное Ж.В. Цареградской. Оказывается, единственное состояние, при котором, несмотря на достаточное питание, расходуются собственные жиры организма – это кормление грудью. В сутки на выработку молока может уходить до 50 г подкожного жира.

Могу подтвердить, что после первых родов все произошло так, как описывает Ж.В. Цареградская. Не придерживаясь никаких диет, уступая приступам голода и жажды, которым, как известно, подвержены кормящие мамочки, питаясь независимо от времени дня и ночи и не занимаясь никакими специальными физическими упражнениями, за полтора года я похудела на 8 кг. Вес стал таким же, каким был до беременности.

Однако затем последовал еще один «пузатый период», и через 2 года и 8 месяцев после рождения сына на свет появилась дочка. На этот раз я поправилась очень существенно: из роддома вышла с «привесом» 15 кг! Было ощущение такой тяжести и неуклюжести, что ждать, пока вес уйдет сам собой. я не стала и решила ускорить процесс похудения.

Признаюсь, я убежденная противница ограничений в питании. На мой взгляд, это вредно, особенно в период кормления грудью, когда день за днем из материнского организма вымываются витамины и микроэлементы. Если регулярно не восполнять их запас в такой важный момент, можно не только распрощаться с красивой кожей и волосами, но и серьезно навредить своему здоровью. Что касается синтетических витаминов и БАДов, то у грудничков на них часто проявляется аллергия, и мои дети не стали исключением.

В уже упоминавшейся книге Михаила Гинзбурга «Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий», сформулирован вывод о том, чточеловек худеет или толстеет в зависимости ТОЛЬКО от количества употребляемых им жиров
. Вопреки распространенному мнению,углеводы (мучное и сладкое) можно употреблять практически в любых количествах – в жировые запасы они почти не трансформируются
.

Основываясь на этих сведениях, я сформулировала и стала соблюдать простые правила, придерживаясь которых любая кормящая женщина может легко и довольно быстро похудеть.

Этап 1 (до исполнения ребенку 6 месяцев):

В это время грудное молоко – единственная пища младенца. Поэтому меню мамы должно быть полноценным и разнообразным. Вашему организму требуется достаточное количество углеводов в качестве «топлива» для выработки молока. На этом этапе нельзя практиковать обезжиренное питание, поскольку жирность грудного молока напрямую зависит от таковой продуктов, употребляемых кормящей женщиной, а этот показатель очень важен для правильного развития ребенка.

Старайтесь употреблять до 50 г жиров в день. Это количество складывается из всех продуктов, а не только из таких как масло, сало, сметана и т.д. К примеру, если вы съели 100 г творога (жирность 1,8%) и 200 г бананов (жирность 0,1%), сложите количество вещества из творога и из бананов, и получите 2 г. И так с каждым продуктом в течение всего дня. Информацию о составе ищите на упаковке, а если ее нет — в интернете.

Сведите к минимуму употребление жареных и копченых продуктов. Вместо этого запекайте и тушите без добавления масла.

Колбасы, а также соленая, маринованная и консервированная пища вредны вам и малышу. Лучше употребляйте натуральные мясо, рыбу, свежие и приготовленные указанными выше способами овощи.

Старайтесь поужинать до 19-20 часов вечера. Если захочется есть после этого времени, пейте несладкий чай с молоком в любом количестве. Этот напиток снимет приступ голода и поможет поддержать лактацию в вечерние и ночные часы.

После того, как ребенку исполнится 6 месяцев, и он будет получать дополнительное питание, можно немного ужесточить диету. Количество жиров в своем рационе снижайте постепенно, ориентируясь на объем и полноценность прикорма малыша
. Если вы даете ребенку достаточно сливочного масла с кашкой или растительного — с овощным пюре, жиры в собственном питании можно смело ограничить.

Этап 2 (после исполнения ребенку 6 месяцев и до окончания лактации):

Количество жиров в питании снизьте до 30-40 г в день. Как их считать – описано выше. Могу сказать только, что эта норма легко набирается из обычных молока, творога, каш, выпечки и т.д. поэтому из двух аналогичных продуктов выбирайте тот, в составе которого меньше жира.

Простые углеводы (сладкое, мучное, макароны, картофель) употребляйте до 12 часов дня.

Последний прием пищи завершайте до 18 часов. После этого времени пейте только воду или несладкий зеленый чай.

Внимание! Организм каждой женщины индивидуален. Если почувствуете, что следование какому-то из перечисленных правил вызывает у вас снижение лактации, откажитесь от него до момента, когда ребенок будет питаться в основном за счет прикорма. Соблюдайте принцип постепенности.

Выполняя описанные простые правила, за пять месяцев мне удалось распрощаться не только с накопленным «привесом», но и сбросить 2 кг по сравнению с тем, что было до беременности. Всего я похудела на 17 кг.

Несколько слов хочу сказать о занятиях спортом. как о слагаемом похудения. Ж.В. Цареградская, в правильности советов которой у меня нет оснований сомневаться, пишет, что, начиная с седьмой недели после родов, можно возобновить те нагрузки, которые женщина практиковала в последний триместр беременности. Излишнего перенапряжения нужно избегать. Оно может вызвать проблемы со здоровьем и снижение лактации, поэтому до достижения ребенком 9-месячного возраста не следует практиковать интенсивных упражнений.

Тем не менее, гимнастика все-таки нужна, ведь важно не просто похудеть, но и вернуть себе красивую, подтянутую фигуру. К сожалению, мышцы пресса во время беременности ослабевают, и появляется характерный животик. Убрать его можно, только вернув мышцам тонус.

Прежде чем приступать к тренировкам, убедитесь, что во время беременности не заработали расхождение прямых мышц живота (дистаз). Если такая проблема имеет место, нужно заняться ее устранением. Для этого носите бандаж и выполняйте специальные упражнения.

Упражнение 1. Лягте на спину, скрестите руки выше пупка, пальцами прижмите и притяните прямые мышцы в правильное положение. На вдохе поднимайте голову от пола, чувствуя, как напрягается пресс, а на выдохе опускайте ее в исходное положение. Так повторите до 5 раз.

Упражнение 2. Располагаясь параллельно полу, обопритесь на предплечья и пальцы ног. Это так называемая поза Планки. Следите за тем, чтобы взгляд был устремлен в пол, а тело как будто вытянуто в струнку. Прогибаться в пояснице и сутулиться неправильно. Выдержите в таком положении минуту.

Начинать качать пресс можно только после того, как дистаз исчезнет. Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, до начала тренировок стоит проконсультироваться с врачом.

Если таких проблем нет, выбирайте упражнения, которые вам по душе: поднятие корпуса, ног, скручивания, «велосипед» и любые другие. Однако подчеркну, что значительные нагрузки (поднимание двух ног сразу, подтягивание коленей к подбородку и многие другие) в любом случае нельзя практиковать в течение первых 7 недель после родов
. Можно практиковать ходьбу — об этом в статье «Как сбросить вес? Лучшее средство для похудения — ходьба» .

Сочетая диету с физическими нагрузками, вы достигнете похудения легко и быстро.

Желаю красивой фигуры!

Рекомендуем также

ГВ и питание МАМЫ — Нет излишней худобе: как поправиться при ГВ?

Нет излишней худобе: как поправиться при ГВ?

Форумы молодых мам пестрят сообщениями, вопросами и советами, как вернуть былую стройность и расстаться с набранными килограммами. Однако есть и такие мамы, которые, напротив, недовольны излишней худобой и мечтают о здоровом внешнем облике – о женственной фигуре с нормальным весом. Как же поправиться женщинам при ГВ?

Если беременность протекала нормально, без токсикозов и осложнений, как правило, женщина успевала набрать некоторое количество килограммов. В среднем, это 9-15 кг, которые быстро и безопасно для здоровья уходят непосредственно после родов и в течение некоторого времени после них. Но иногда у кормящих мам вес, вернувшись в «добеременные» нормы, все равно продолжает падать. Порой даже самые ярые ценительницы стройности паникуют: в чем причины резкого похудения при ГВ и как это остановить?

Материнство – это определенный стресс для женщины как на физиологическом, так и на психологическом уровнях. Неудивительно, что это отражается в падении веса.

Основными причинами похудения при лактации считаются следующие:

• Естественные затраты калорий на производство молока. В сутки оно отнимает порядка 500 ккал, и это – если кормить нужно одного кроху. А когда у мамы двойня или тройня на естественном вскармливании, энергозатраты и того больше.
• Повышается расход энергии и затрат калорий и на повседневные дела. Забот у молодой мамы прибавляется в разы, и присесть и отдохнуть бывает просто некогда: прогулки, укачивание ребенка, стирка, глажка вещичек и привычные бытовые хлопоты – никакого фитнеса не нужно, вес буквально тает на глазах!
• Нестабильность гормонального фона. Организм кормящей мамы довольно долго восстанавливается со стороны эндокринной системы.
• Паразитарные заболевания. К сожалению, даже при тщательном соблюдении правил гигиены от кишечных паразитов никто не застрахован.Если потеря веса резкая, ощущаются боли в животе, аппетит возрос или, напротив, совсем пропал – первое, что нужно сделать: сдать анализы.
• Боязнь навредить ребенку и поддержание весьма строгой диеты. Напуганные аллергией новорожденных, коликами и несварением у малышей, многие мамы безосновательно истязают себя скудным рационом, и недостаток белков, жиров и углеводов моментально сказывается на стабильности веса в сторону его потери.

Если ни одна из перечисленных причин не является ведущей, и мама обеспечена помощниками по дому, полноценно питается и хорошо отдыхает, возможно, имеет место быть какое-то серьезное заболевание. Необходимо пройти комплексное медицинское обследование.

Советы. Как набрать вес при кормлении грудью

Чтобы мама не превратилась в «кожу да кости», достаточно соблюдать простые советы, и проблема, как набрать вес при кормлении грудью, решится сама собой.

Итак, о чем нельзя забывать:

1. Суточная потребность организма взрослого человека – минимум 2500 ккал. Кормящей маме нужно приплюсовать и затраты на выработку молока: 300-600 ккал. Итого, чтобы не худеть, женщина при ГВ должна получать порядка 3000 ккал в сутки.
2. Кушать нужно часто и небольшими порциями – это стабилизирует обмен веществ.
3. Белок – вот тот пищевой компонент, который должен получаться в достаточном объеме. Источники белков – мясо, птица, рыба, молочные продукты. Необходимы и углеводы: не похудеть помогают каши, злаки, хлебобулочные изделия, продукты с содержанием сахара. Однако белый хлеб может стать причиной запора и негативно отразиться на пищеварении малыша, поэтому злоупотреблять им не стоит!
4. Конечно, сладкое неплохо откладывается в боках, но кушая много конфет и пирожных, можно получить эффект неравномерного наращивания объемов – вырастет, например, только живот, а ноги останутся тонкими. К тому же сладкое перебивает аппетит, и это может привести к недополучению организмом основных пищевых элементов.
5. Спорт помогает не только похудеть, но и, напротив, нарастить мышечную массу в нужных местах. Если мама обладает достаточным количеством свободного времени, оптимальный вариант – запись в фитнес-зал к опытному инструктору. Нет времени? Не беда, можно подобрать комплекс упражнений для домашних тренировок.
6. Сон – важное условие не только для хорошего самочувствия, но и для нормализации обмена веществ. В среднем, спать нужно около 8 часов в сутки. Если ребенок плохо спит ночью – следует «добирать» недоспанные часы днем.
7. Стресс, послеродовая депрессия – это тоже сказывается  на аппетите. Если мама наблюдает у себя симптомы психологических расстройств, стоит посетить психотерапевта. Существуют и безопасные при ГВ препараты для нормализации психоэмоционального состояния, например, пустырник или валерьянка.

Если вес продолжает стремительно падать, и при этом мама ощущает слабость, головокружение, ее часто тошнит и рвет – следует не откладывать визит к доктору: без помощи специалиста в этом случае не обойтись!

Питание кормящих мам: как бороться с лишним весом?

Правда ли, что кормящие мамы обязательно прибавляют в весе, почему это происходит, и как этого избежать?

Продолжение темы о связи между питанием кормящей мамы и аллергией малыша: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4533.

О том, что суточный рацион кормящих должен быть увеличен до 3000 калорий (немыслимо), и еще миллион умных слов на эту тему (расчет углеводов, белков и жиров) нынче не придумывает только ленивый. Все советы стандартны. После родов большинство женщин впадают в новое для них состояние души и тела. Вот с этого и надо начинать, а не с подсчетов и ограничений. Меняется мировоззрение: мама «сливается» с ребенком. Отныне она носит в себе не только свою сущность, но и его. Что такое уход за малышом: носи, корми, купай, выгуливай, одевай, думай за него, решай за него… что в итоге получается? Это целая жизнь в нагрузку. Это не просто пополнение в семье – это жизнь. Огромная, разнообразная, требующая изменить привычный уклад, подчиняющая себе.

Далеко не все женщины оказываются готовыми принять глобальные перемены. Ладно, женщины – неготовыми оказываются их близкие родственники. Многие мамы не получают достаточной помощи и поддержки, ребенок им вменяется чуть ли не в вину. Мол, должна все успевать. Тем временем ребенок отвоевывает все больше места в материнской голове. Мамам свойственна рассеянность, забывчивость, их движения становятся плавными – или наоборот сумасшедшими, в боязни не успеть, не так сделать. Они носят в себе две судьбы и не успевают полноценно контролировать ту и эту. Как следствие – замедленный образ жизни, заедание плохого настроения, нервозность по поводу «аллергенного» питания. 

Так все-таки: толстеем или худеем?

Организм женщины во время беременности «копит» жир, который впоследствии, выражаясь народным слогом, уйдет в молоко. Этот процесс – естественный и необходимый, о чем предпочитают иногда забывать врачи, укоряя беременную за прибавки. Ученые выяснили, что жировые запасы будущей матери необходимы для выживания ребенка. Вдруг, рождение произойдет в голоде и холоде, а ведь ребенку потребуется полноценное грудное молоко. Природа бережет баланс: если до беременности девушка была худая, она может прибавить много (до 18 кг). Дамы с избыточным весом (неважно каким, но не худые) прибавляют меньше. Вес груди увеличивается на полкило, гормональные жировые отложения (на бедрах) в норме составляют от 2,5 до 3,5 кг. Приплюсуем вес плода, околоплодных вод, плаценты и матки, составляющий ~8 кг. После родов остаются «лишние» килограммы, которые постепенно уходят в период кормления: в первые три месяца быстро, потом медленнее.

Беременная женщина – иногда незаметно для себя — привыкает кушать много. Как-то себя ублажать с помощью еды, прихоти гасить. Под давлением мифа о том, что после родов «все будет нельзя» или «все будет некогда». Организм привыкает к такому режиму. И после родов требует его вернуть. Это первая причина повышенного аппетита после родов.

Вторая: кормление грудью – это моментальная потеря жидкости, потеря энергии. Каждой кормящей знакомо ощущение, приходящее в процессе кормления: хочется съесть и выпить ВСЁ. Это нормально. И нужно попробовать как раз выпить. При кормлении теряется до 1,5 л жидкости в сутки. Ее желательно восполнять для поддержания здорового самочувствия (а не для увеличения объема молока, которое и так прибудет в зависимости от потребностей ребенка).

Третья причина: у каждого человека существует адаптивный период к новому образу жизни. Хоть материнство и заложено в женщине природой, она все равно адаптируется к нему в первые полгода. И в связи с этим ей отчаянно хочется кушать – недосып, перепады настроения. Организм требует позитивных ощущений, а что у нас в шаговой доступности? – еда.

Резюме: появление лишнего веса в «кормящий» период – это не данность. Это ваш настрой, ваше состояние здоровья, ваша готовность к новой жизни. Ничто не мешает еще во время беременности спланировать свою жизнь после родов. Настроить мужа, родственников. Заранее понять, что ребенок займет собой массу времени, в том числе и ограничит физически. Диву даешься, сколько мам – даже повторнородящих оказываются к этому совершенно неготовыми. Не всё, но многое может быть продумано, что бы по этому поводу не нагнетали «знающие». Необходимо читать современную литературу по уходу за детьми, грудному вскармливанию. Обсудить с мужем, как будут происходить закупы продуктов, распределение обязанностей по дому. Заранее купить бытовую технику или другие предметы, облегчающие быт и уход за ребенком. Они гораздо нужнее, чем новый ковер или смена обоев. Естественно, ситуации бывают разные, и планирование не спасет от неожиданностей. Но в этом случае лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть. Что касается диет: вам уже предложена самая лучшая диета. Во время кормления теряется очень много калорий. Ваша задача: тратить больше, чем восполнять.

Несколько приемов, помогающих ослабить приступы голода:

1. Во время кормления (или после) имейте под рукой пластиковую бутылку с чистой водой или другую удобную емкость. Пейте при первых симптомах голодной паники.

2. Откройте для себя хлопья мелкого помола (типа «Нордик» и другие). Их достаточно залить горячей водой на минуту, и они не такие вредные как моментальные «быстрокаши». Кружка каши обеспечит чувство сытости. Можно добавить горсть сухофруктов, немного меда или сахара.

3. У вас уже созданы идеальные условия для правильного питания: кушать часто и понемногу. Именно так приходится питаться большинству кормящих. Съедайте что-либо каждые 2 часа. Например: фрукт, горсть сухофруктов, перепелиные яйца, йогурт, творог, хлебец. 2-3 раза в день обязательно обеспечивайте себя горячей едой. От натуральной еды поправиться очень сложно.

4. Уберите солонку с глаз. Выкиньте острые соусы. Для добавок используйте соевый соус хорошего качества (в составе не должно быть соли).

5. Вы бы удивились, узнав, насколько индивидуальны пищевые нужды человека. Каждому мешает какая-то особенная еда – и помогает другая. Не надо за компанию с безумными людьми бояться жиров и корить себя за лишние углеводы. Придумайте простую систему питания, подходящую лично вам. Нет ничего вреднее диет, на которых «сидят» от раза к разу. Диета должна быть системой жизни, иначе грош ей цена. Например: утром до 12-ти едим только углеводы (каша, макароны, хлеб), затем обед (рыбно-овощной, мясо-овощной, просто овощной), после обеда и до вечера – только белковая пища (творог, йогурты, яйца, можно паровые овощи, кроме картофеля) и фрукты. Это немало. Это разнообразно. В первой половине дня позволяйте себе маленький десерт после завтрака или обеда, но сугубо до 14.00. И все будет нормально.

Резюме: вредные прихоти в еде рождаются от постоянных попыток самоограничения. Чем больше беспокойства в голове, тем шире мнимая пустота в животе. Думайте о том, сколько всего вам МОЖНО, а не нельзя. Из простых продуктов придумываются очень вкусные блюда. Ассортимент здоровой пищи, от которой невозможно растолстеть, включает в себя сотни продуктов. Все проблемы только в перестройке сознания.

Причины избыточного веса в период лактации

— Неправильное питание. Причины широки и противоречивы. Это и тяга к ярким вкусам (жареное-мучное, сладости и фаст-фуд), и закармливание себя «для питательного молока», и привычка к обильной еде в принципе. Попытки применения различных диет или боязнь съесть аллергенный продукт. В результате мысленных ограничений организм начинает себя спасать, он копит жир. Прием пищи связан со страхами (боязнь лишнего веса – или боязнь вызвать у ребенка аллергию), в итоге вредностей хочется гораздо больше как запретных плодов. И женщина объедается впрок, разрешая себе (бедненькой) «слабости».

Вы неоднократно слышали о том, что в период лактации женский организм слабеет, хиреет, волосы лезут, ногти слоятся, желудок болит… Если бы скрытая камера показала, как питается мамочка, жалующаяся на ухудшение здоровья, выяснилось бы много презабавнейших фактов. Например, как она боялась съесть какие-то фрукты или рыбу «потому что аллергены» и тут же «успокаивала» себя булочками и шоколадом «потому что нервы» — подавляющее большинство мам, имеющих проблемы с лишним весом, питаются именно так: хаотично, то боясь перекормить себя, то пытаясь заглушить нервы с помощью вредностей.

Когда человек питается более-менее правильно, он сохраняет свое здоровье. Необязательно фанатично следовать принципам ЗОЖ, достаточно потреблять натуральные продукты без добавок, соусов, химии, никаких быстропаков. Каша должна быть кашей, а не хлопьями с химией, овощи должны быть овощами, мясо – мясом, фрукты – фруктами, а не пакетированными соками, аптечными витаминами и мармеладом. Что касается нервов по поводу аллергенного питания – читаем первую статью по ссылке в начале. Ребенку вредит не красное яблоко или клубника, а избыток химии, содержащийся во многих продуктах быстрого приготовления, сладостях и напитках. Природа вредит редко, чаще — химические творения рук человеческих. Хаотичное питание, граничащее с обжорством, у нас в крови. Посмотрите на историю славянских народов – у нас просто нет ритуалов, связанных с едой. Вспомните, сколько ритуалов существует у других наций – например, на Востоке. Нам приходится специально приучать себя к ритуалам и системам.

Выход: понять, что еда-«пустышка» не восполняет ничего, кроме отложений на талии. Она не поднимает настроение, потому что из-за биохимических реакций возникнут новые потребности: настроение будет падать еще чаще. Она подавляет иммунитет, это научно доказано. Подумайте о том, что вам придется выходить на работу рано или поздно. Импульсивное обжорство испортит не только фигуру, обеспечив вас комплексом неполноценности при выходе «в люди». Оно напрямую влияет на концентрацию, умение гибко мыслить, принимать решения, оно надежно и надолго ослабляет здоровье.

— Плохое питание из-за недостатка свободного времени. Бывает, что молодую маму «обложат» так, что ей некогда питаться нормально. Пачки печенья, бутерброды, полуфабрикаты – все это валится внутрь не от жизни хорошей, а от невозможности вовремя приготовить нормальную еду. Хотя многие мамы заблуждаются насчет «вовремя», не делая попыток исправить ситуацию. Быть в позе жертвы очень выгодно. Жертва ничего не успевает, она обременена ребенком, который может закричать через минуту и не успокоиться никогда в жизни. Необходимость держать в голове тысячу дел сразу – плюс ребенок – прибавляет рассеянности, отсюда иллюзии о недостатке времени. Чувство замотанности ослабляет материнскую интуицию, а ведь любой ребенок очень чутко «работает» на мать, подавая ей сигналы о своих нуждах. С любым ребенком можно было бы «договориться» с рождения, откликаясь на его сигналы, но мы привыкли жить по штампам, а не по интуиции, не по природе.

Выход: Если проблемы наворачиваются как снежный ком, а желание бесконтрольно хватать куски на бегу не ослабевает, нужно попробовать воспользоваться современными помощниками для облегчения материнского труда. Как то:

1. Пароварка, мультиварка, блендер/миксер. Бытовая техника сокращает время, отведенное на приготовление еды. Блендер пригодится не только для первого прикорма, с его помощью – или с помощью миксера – молниеносно делают картофельное пюре, тесто, суп-пюре, фарш. В пароварку загружают овощи, мясо или рыбу, рис – после готовки продукты достаточно скомбинировать между собой и получить приличный обед. Мультиварка варит супы, тушит, жарит, печет. Ее достоинство в том, что, благодаря равномерному подогреву (не как на плите, где в основном подогревается только нижняя часть кастрюли), у супов и рагу получается новый вкус, более насыщенный, а выпечка поднимается без всяких ухищрений.

Достаточно засыпать пакет заморозки, добавить пару чашек риса или гречки – и вкусный ужин через час будет готов. Не нужно помешивать и следить, легко мыть. Если вы еще в беременность поняли, что времени после рождения ребенка у вас будет мало – озаботьтесь приобретением бытовой техники, многократно облегчающей жизнь. А главное – подготовьте домашних к тому, что семейный рацион, возможно, изменится. Им придется привыкнуть к новым блюдам. Если супруг окажет сопротивление – даю гарантию, подкрепленную трудами великих психологов, что дело вовсе не в еде.

Блендер:  http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=2422.

Пароварка: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=3276.

2. Слинг. С помощью слинга «ручной» ребенок не отлучается от мамы, при этом она не чувствует его веса, и обе ее руки свободны для дел. В результате всем хорошо.

Информация о слингах: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=1788

http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4199

http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4314

Сообщество «слингомам»: http://www.u-mama.ru/forum/messages.php?id=10059050&iq=754.

— Пассивный образ жизни. Кормящая мама действительно устает. Плюс отток моральных сил. В итоге многим мамочкам все чаще и чаще хочется посидеть, полежать. Выставить ребенка на балконную прогулку – и еще посидеть перед компьютером…

Выход: разогнать килограммы поможет фитнес для беременных и кормящих – если у вас нет возможности ходить в фитнес-центр, купите (или скачайте) себе курс на DVD. Какова особенность «мамского» фитнеса: эти упражнения можно выполнять вместе с ребенком. Ребенку понравится: его будут подкидывать, поднимать на ногах, и так далее. И ему развлечение, и маме польза. Также обратите внимание на ближайшие центры для будущих и настоящих мам. Сейчас практически во всех курсах существуют программы, рассчитанные на мам с маленькими детьми. Такие программы «мать и дитя» постепенно появляются и в обычных спортивных центрах. Выручит и бассейн, куда можно пойти вместе с грудничком. Больше гуляйте не с коляской, а со слингом. Прогулка с ребенком в слинге за час сжигает до 500 калорий!

— Нервозность. Стрессовые ситуации иногда невозможно предугадать. Не будем разбирать истории, когда стрессы происходят спонтанно в связи с семейными обстоятельствами. Возьмем другую ситуацию, тоже очень распространенную: нервозность от чувства нереализованности, жалость к себе, нехватка впечатлений, как следствие – привычка успокаивать себя едой.

Выход: он есть всегда. Нужно собраться и замотивировать себя на поиски. Позиция жертвы интересна только лично вам и некоторым психотерапевтам. Ищите новых друзей через форумы – таких же мамашек с детьми, живущих поблизости. Новые люди всегда равны новым возможностям. Узнайте, какие досуговые центры для детей и родителей существуют поблизости, и какие они предлагают программы (фитнес, бассейн, игровая комната). Для маленьких детей игровая комната в школе развития (сейчас многие предоставляют такую услугу) предпочтительнее ее аналога в торговых центрах. Придумайте себе хобби, заглянув в раздел нашего форума «Творчество». В большинстве случаев нервные клетки тратятся от лености ума и невозможности переключить себя на позитивное занятие.

— Вера в предрассудки, мифы. Например, о необходимости обильного питания для «хорошего» молока. Давным-давно этот миф ушел в прошлое под давлением научных доказательств. Все лишние калории откладываются на животе и попе, а не в молоке. Природа позаботилась о том, чтобы грудное молоко имело полноценный состав, подходящий конкретному ребенку. Никакого избытка полезных веществ, благодаря усиленному питанию, в нем не будет. Правильно питание, прежде всего, помогает самой маме, а не ребенку. То, как она питается, влияет на состояние ее здоровья и фигуры в настоящее и будущее (после окончания ГВ) время.

Выход: чтение современной литературы и статей по грудному вскармливанию.

— Индивидуальные проблемы со здоровьем. Пожалуй, единственная серьезная причина. В период лактации обмен веществ усиливается, повышается его эффективность. Судя по статистике, большинство женщин никак не используют для себя это преимущество. Период лактации – прекрасное время для поправки здоровья. Природа не могла распорядиться так, чтобы организм кормилицы ослабевал и хирел. Все наоборот. Но многие мамы успешно борются с природой, отдавая много сил на стрессы или наоборот погружаясь в пассивность, истязая себя диетами. Любой врач скажет, что болезни «лечатся» с помощью беременности и родов. Некоторые болезни обостряются – это тоже благоприятный процесс, организм пытается сам себя вылечить, получив мощный заряд.

Выход: проблемы со здоровьем желательно решать не по мере их поступления. Обследуйтесь заранее. Следите, чтобы ваше питание было максимально натуральным.

— Замедленный обмен веществ. Или низкая скорость метаболизма. У худощавых энергичных людей обмен веществ тоже быстрый. Они могут нагружать себя едой – и не поправляться. У остальных людей скорость метаболизма средняя или низкая. Эта категория имеет проблемы с весом: стоит в праздники переесть, как все тортики переходят в бедра и в щеки.

Выход: как было сказано выше, лактация усиливает обмен веществ. Нужно ему помочь доступными способами, взбодрив организм изнутри. Самый простой метод – контрастные обливания или обливания холодной водой, кому что нравится. Обливайтесь прохладной водой после душа или принятия ванны, постепенно уменьшая градус. При мытье тела пользуйтесь щеткой на деревянной ручке, ею же можно провести легкий массаж, постукивая себя ручкой по проблемным местам. И, конечно, ваш выход – физические упражнения. Выберите себе подходящую систему. Возможно, вам не нравится «тряска» на аэробике – обратите внимание на пилатес, йогу, калланетику. Редкой одомашненной женщине не нравятся физические занятия в позиции лежа или сидя – от них не устаешь, их ждешь, и они помогают.

Мифы о питании кормящих мам

У кормящих повышен гормон эстроген, поэтому жир активно накапливается.

Эстроген и пролактин — гормоны-антагонисты, которые взаимно подавляют друг друга. Это и есть причина, почему при активном кормлении менструации не приходят иногда очень подолгу. Гормональная причина лишнего веса законна, когда гормональные нарушения диагностированы врачом, а не придуманы.

Если заниматься спортом, молоко станет горьким.

Действительно, во время активных спортивных занятий происходит повышение молочной кислоты, и молоко может поменять вкус. Это временное явление. Кормите ребенка перед занятиями, а не после.

Нужно питаться продуктами с высокой жирностью, например — грецкими орехами, молоком 3,2%, сметаной, маслом, чтобы молоко было жирным.

Процент жира в молоке постоянен, адаптирован под нужды конкретного ребенка, он не увеличивается от жирной пищи.

Кормящая мама должна питаться за двоих.

Кормящая мама не откармливает двух поросят: себя и ребенка. Она повышает качество жизни: своей и ребенка. Повышает качество еды, чтобы у ребенка была здоровая мама, и в будущем у нее был настрой на здоровый прикорм. Количество еды здесь не причем.

На фотографиях: Гелла с Дашей и Машей,  Ray и Марина, оптимистка 🙂 и Андрей, МышЪ и Аня,  BEV77 с Яриком и Настей, Nattta с Майей и Евой.

Я поправилась за время грудного вскармливания

«Ешьте, что хотите», — говорили все, когда я была беременна. «Вы потеряете все это при грудном вскармливании».

«Когда ты начнешь кормить грудью, ты станешь еще худее, чем когда-либо», — заверила меня очаровательная и от природы худощавая мама-подруга, когда я была на полпути второго триместра и пыталась отговорить себя от третьей поездки по индийскому буфету.

«Помимо питания и защиты вашего ребенка от болезней, грудное вскармливание также может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности», — говорится в первом абзаце статьи из THE FREAKING MAYO CLINIC.

Ну знаете что? Это все настоящие быки * и т. Д. По крайней мере, для меня. Ожидание похудения грудного вскармливания было столь же разочаровывающим, как и ожидание появления больших великолепных сисек после того, как у меня начались месячные в 11 лет — для меня ничего подобного никогда не происходило, как сказала мне поп-культура (или, знаете, чертова клиника Мэйо). было бы. Итак, да, грудное вскармливание может помочь молодым матерям сбросить вес ребенка с помощью , но это, конечно, не относится к всем женщинам.

Благодаря моей тяге к углеводам во время беременности (и временному отвращению к большинству белков) я набрала 40 фунтов, неся сына.Я потеряла примерно половину родов, но в первые несколько послеродовых месяцев мне удалось прибавить еще 10. Конечно, я кормила грудью и сцеживала молоко круглосуточно — и совершала многочасовые ежедневные прогулки с коляской. Но из-за ненасытного аппетита в сочетании с опасениями по поводу недостаточного количества молока после экстренного кесарева сечения я, по сути, стал черной дырой для еды.

Заказываете пиццу с мужем? Я возьму свою среду с грибами и луком, большое спасибо .Печенье для кормления грудью? Если кто-то может помочь мне производить больше молока, целая сумка обязательно превратит меня в Молочную Королеву! Ночная мюсли, намазанная арахисовым маслом? Спи, когда ребенок спит, ешь, когда ребенок ест, верно?

Это может показаться чрезмерным, но почти каждая мама, кормившая своего ребенка исключительно грудью, может согласиться с тем, что кормление грудью — это тренировка, которая заставляет вас ГОЛОДИТЬ, поскольку организму необходимо восполнить сжигаемые калории для производства молока (около 20 калорий на унцию).Молодая мать также может быть полностью истощена, и исследования показывают, что лишение сна также может повысить аппетит. [Выстраиваются в очередь, чтобы все мамы на земле кивали в знак согласия.]

Но оказывается, что некоторым мамам (привет!) Нужно просто отложить пакет с печеньем для кормления грудью и медленно отступить.

По словам Келли Бонята, сертифицированного международного совета консультанта по грудному вскармливанию, основавшего KellyMom.com, ведущий научно-обоснованный онлайн-ресурс по грудному вскармливанию, кормящим мамам нужно всего лишь несколько дополнительных калорий.«Мать, кормящая исключительно грудью, в среднем, должна потреблять на 300-500 калорий в день больше, чем было необходимо для поддержания веса до беременности».

Это даже не два полных куска пиццы по-нью-йоркски! Хотя я явно не считала калории (серьезно, у какой новой мамы есть время или силы на , а не на ?) И не делала лучших выборов, можно с уверенностью сказать, что я превысила рекомендованную норму для кормящих матерей. Отчасти это, безусловно, может быть связано с моим и без того большим аппетитом, но я также действовал в очень ошибочном предположении, что фунты будут таять, чем дольше я буду кормить грудью.

«Я думаю, что эта идея сохраняется, потому что грудное вскармливание приносит пользу здоровью матерей и младенцев, и это еще один способ популяризации грудного вскармливания», — говорит Альгамбра Фрейри, доктор медицины, акушерский врач из Филадельфии. «Я всегда рассматриваю преимущества грудного вскармливания вместе с женщинами и говорю им, что это может помочь им похудеть в послеродовом периоде, но все люди разные».

Вместо этого Фрейри советует своим пациентам сосредоточиться на здоровом образе жизни в послеродовом периоде.

Конечно, то, что вы, , должны делать, , и то, что вы, , на самом деле, делаете, когда вы истощенная новая мама, — это две совершенно разные вещи.И я знаю множество женщин, которые ели, как я, во время грудного вскармливания, и все же сумели избавиться от лишних килограммов. Однако, оглядываясь назад, можно заметить, что большинство из них были высокими и от природы худыми. Я не. Большинству из них также было достаточно легко похудеть до беременности. Определенно не я.

«Тело каждого человека индивидуально, — говорит доктор Фрейри. «Различия в послеродовой потере веса при грудном вскармливании, вероятно, связаны с диетой, физическими упражнениями, исходным метаболизмом и генетикой».

Так что, может быть, пришло время перефразировать «вы потеряете весь вес ребенка при грудном вскармливании» на что-то более реалистичное:

Послушай, сестра.Может быть, вы станете одной из тех удачливых, генетически одаренных женщин, чей вес ребенка волшебным образом тает, когда этот милый ребенок в первый раз схватится за нее. Может быть, вы будете жить на диете из пиццы и мороженого и не поверите своей удивительной удаче, когда фунты улетят в эфир. Или, может быть, вы наберете еще несколько фунтов во время кормления грудью, даже если на каждом шагу будете выбирать здоровую пищу. Почему? Потому что у всех разные тела, и потеря веса, особенно послеродовая, не подходит всем.

Что касается меня, примерно через восемь месяцев после родов я начал придерживаться сверхнизкоуглеводной диеты и время от времени выполнять высокоинтенсивные тренировки. Мне удалось сбросить 16 фунтов, а затем выйти на плато, пока я не бросил кормить грудью, когда моему сыну было 15 месяцев, после чего я быстро сбросил еще несколько фунтов или около того (даже не пытаясь). В общем, на то, чтобы похудеть, мне потребовалось всего два года. В следующий раз я определенно постараюсь расслабиться с пиццей и печеньем для кормления грудью.

Но… никаких обещаний.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку!

—

Эмили Фаррис живет в Канзас-Сити, штат Миссури, со своим крепким мужем, маленьким сыном и двумя шумными дворнягами-спасателями. Она написала для Bon Appetit, Food & Wine и The Cut. Когда она не занята уборкой чьей-то мочи, она пишет о напитках и домашнем декоре в Instagram @thatemilyfarris.

Как похудеть при грудном вскармливании без потери количества молока — SDBFC

Что я действительно оценил, так это то, что Трейси упомянула, что когда вы худеете во время кормления грудью, вы не можете отказаться от питательного аспекта продуктов, которые вы едите, и калорий, которые вы едите. необходимо поддерживать отношения грудного вскармливания.Я видел, как Трейси рассказывала о своем ежедневном питании, и эта женщина ест больше, чем полагается, — это богатая питательными веществами пища, полезные жиры и белки, которые будут поддерживать ваш запас молока во время тренировок и мягко сбросить эти килограммы после родов. .

А вот и сделка…. ВСЕ мы хотим сбросить вес во время беременности после того, как у нас появятся дети. Тем не менее, очень важно следить за тем, чтобы вы худели здоровым образом, чтобы количество молока не уменьшалось. Чрезмерное соблюдение диеты МОЖЕТ уменьшить количество молока.Итак, вот несколько советов, о которых следует помнить.

Советы по снижению веса во время беременности при сохранении количества молока:

1. В среднем кормящей маме требуется дополнительных 300-500 калорий в день, чем было необходимо для поддержания ее веса до беременности, чтобы поддерживать крепкое молоко. поставлять. (Kellymom)
2. Здоровая, хорошо кормящая мама может безопасно сбросить до 1 фунта в неделю. (Лауэрс, Консультации кормящей мамы)
3. После того, как вашему ребенку исполнится 2 месяца, умеренные упражнения могут помочь вам сжигать больше жира и наращивать мышечную массу, тем самым помогая сбросить лишние килограммы.(Келлимом)

Я также взял интервью у Ли-Энн Вебстер, владелицы 52 Healthy Weeks, лицензированного велотренажера, сертифицированного личного тренера и тренера по питанию для фитнеса. Вот что она сказала о здоровой послеродовой диете, пытаясь сбросить вес во время беременности.

«Каждая женщина хочет как можно быстрее вернуться к тому весу, который был до беременности. Но если вы кормите грудью, очень важно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, чтобы у вас была энергия для ухода за ребенком приложить ко всем вашим другим обязанностям и упражнениям.Помните, что производство молока отнимает много ресурсов и энергии вашего тела! »

Следующие продукты помогут вам чувствовать себя хорошо, чтобы у вас была энергия, чтобы провести день с честью. Что ж, может быть, это не совсем так из-за недостаток сна, который сопровождает рождение ребенка, но вы, безусловно, будете чувствовать себя лучше, чем при низкокалорийной диете, лишенной питательных веществ.

Старайтесь есть продукты, содержащие большое количество Омега-3. яйца, обогащенные Омега-3, зерновые завтраки с низким содержанием сахара, обогащенные Омега-3, лососем, базиликом и шпинатом.

Ешьте регулярно в течение дня. Поступая так, вы добьетесь трех целей. Во-первых, ваш метаболизм будет ускоряться, потому что вы постоянно его подпитываете. Во-вторых, ваше тело не будет истощено жизненно важными питательными веществами, необходимыми для производства грудного молока. В-третьих, ваша энергия будет оставаться более стабильной в течение дня.

Ешьте много продуктов, богатых железом. Сосредоточьтесь на таких продуктах, как нежирная говядина, шпинат, чечевица, черная фасоль и листовые зеленые овощи.

Придерживайтесь диеты, богатой сложными углеводами. Сосредоточьтесь на цельнозерновых или цельнозерновых продуктах и ​​избегайте пустых калорий из «белых» продуктов. Ешьте цельнозерновые английские кексы, кексы с отрубями, коричневый рис, пшеничные макароны, сладкий картофель и много овощей.

Придерживайтесь диеты, богатой кальцием и белком. Перекусывайте такими продуктами, как йогурт, сыр, смузи с молоком или миндальным молоком и банан.

Старайтесь есть цвет радуги каждый день, когда вы выбираете фрукты и овощи.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что упражнения высокой интенсивности могут приводить к накоплению молочной кислоты, что приводит к кисловатому привкусу грудного молока, хотя вполне подходит для кормления ребенка. Это исследование 1992 года было довольно безрезультатным. Тем не менее, если вы обнаружите, что ваш ребенок начинает отказываться от молока, а вы делали интенсивные интервалы (при которых частота пульса была бы очень высокой), то немного сократитесь и посмотрите, поможет ли это. Кроме того, не забудьте принять душ, так как соленый пот также может изменить вкус вашего молока!

Какие советы вы можете дать, чтобы сохранить количество молока при похудении во время беременности?

Какая ваша любимая еда, чтобы поддерживать уровень энергии во время тренировки?

8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов.Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

Это заставляет многих мам задуматься: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:

• Пить много воды каждый день
• Высыпайтесь как можно дольше
• Соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
• Включение умеренных упражнений в свой распорядок дня

Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытке похудеть и кормлении грудью.

По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

8 советов, как похудеть при грудном вскармливании

1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день

Пить много воды каждый день — один из лучших способов улучшить общее состояние своего тела, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть.И особенно это важно для кормящих мам.

Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:

• Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
• Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
• Помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
• Поддерживает работу ваших мышц на 100%
• В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных солнечных ультрафиолетовых лучей и других токсинов окружающей среды.

Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды.Похоже, слишком многого требовать от занятой мамы?

1. Начните с двух чашек с утра первым делом
2. Затем выпейте по две чашки на обед и ужин — это шесть чашек
3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унциями воды и пейте ее в течение дня

Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо и особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

Мы дадим вам несколько идей о соблюдении здорового питания, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.

Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете нужные калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно — и остаться голодным — это совершенно нормально! — во время кормления грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктового и овощного смузи. Из банана, клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя горстями шпината получится полезный и вкусный завтрак.

Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.

Постный белок

Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку.Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.

На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.

Здоровые жиры

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Семена конопли
• Семена чиа
• Оливки
• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Авокадо

Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов — отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.

На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.

Приготовление еды

Заблаговременное планирование питания — это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но также хорошая идея для вашего здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.

Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Если вы будете думать о приготовлении пищи на будущее, вы с большей вероятностью будете потреблять более полезные калории.

3) Включите умеренные упражнения

Контроль над питанием — это только половина дела.Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.

Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.

На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.

Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

• Сердечно-сосудистая (сердечно-сосудистая)
• Несущая

Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает пульс на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.

После того, как вы приступите к тренировке, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для производства молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.

К счастью, упражнения не обязательно должны быть сложными или интенсивными, чтобы добиться реальных результатов. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.

4) Спите как можно больше

Сон так же важен для похудания после беременности, как и упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

• Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под действием стрессоров).
• Мышцы расслабляются.
• Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
• Выделяется гормон роста.
• Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.

И это только верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы еще больше усугубить травму, голодные, недосыпающие молодые мамы стремятся утолить свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не потере веса).

Так что, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения здоровья, насколько это возможно.

5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду, который был до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющее и тонизирующее средство в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

Эти продукты разработаны специально для того, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:

• Повышение эластичности кожи.
• Содействие производству коллагена.
• Подтягивающая кожа изнутри.
• Успокаивает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов.Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

Так что не стесняйтесь наносить укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен, и когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.

6) Грудное вскармливание часто

Кормить по требованию — это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.

Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений — отличная идея для воплощения в жизнь.

7) Избегайте быстрых исправлений

Учитывая все новые тенденции в диете, трудно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций сильно влияют на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

Когда вы теряете вес слишком быстро, количество молока снижается, поэтому будьте осторожны, когда есть возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес в конце концов сойдет … со временем. Просто следи за призом. Помните: медленное и упорное — победа в гонке!

8) Встреча с диетологом

Обращение к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, — разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует сообщить диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель — похудеть во время грудного вскармливания, диетолог учтет, что вы едите на двоих.

Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для и . Позвольте этому осмыслиться на минуту — составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.

Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании

Самый важный шаг к похудению при грудном вскармливании — это терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

Даже если вы, вероятно, очень взволнованы, чтобы снова надеть джинсы скинни, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.

Как кормление грудью может помочь вам набрать вес

В день, когда я вернулся домой из больницы после родов здорового ребенка весом 8,5 кг, я встал на весы. Я уже сбросила 15 фунтов после родов, и мои джинсы скинни до беременности казались мне вполне доступными.

Перенесемся на восемь месяцев вперед и, вопреки всем смягченным ожиданиям, прибавил около 10 фунтов. Я все еще ношу одежду для беременных, и поскольку лишний вес переместился с живота на бедра, многие из этих предметов одежды растягиваются даже больше, чем когда мне было девять месяцев.

Винить в этом удивительном, разочаровывающем увеличении веса? Грудное вскармливание.

Не поймите меня неправильно. Я убежденный сторонник грудного вскармливания — преимущества, которые оно оказывает на ребенка, бесчисленны — и я не жалею о грудном вскармливании. Я все еще занимаюсь этим и планирую еще как минимум несколько месяцев. Но я не буду лгать, что я согласился на грудное вскармливание неспроста — что это поможет сбросить эти килограммы, волшебным образом сжигая более 700 калорий каждый день, когда вы кормите грудью .

Когда я была беременна, куда бы я ни посмотрела, мамы воспевали достоинства грудного вскармливания, способствующие похудению:

«Я так сильно похудела, делая это!»
«Цифра на шкале мгновенно стала уменьшаться!»
«Фунты упали сразу!»
«Я мог есть все, что хотел, и продолжал худеть!»

И это было не просто анекдотично. Сообщение о том, что грудное вскармливание напрямую связано с более быстрой потерей веса, распространялось моим врачом, родовспоможением, которое я посещала в больнице, каждой книгой о первом году жизни ребенка, которую я читал, и бесчисленными статьями, которые я просматривал в Интернете — даже те, в которых некая знаменитость из списка А появляется на красной дорожке через месяц после рождения ребенка и приписывает свой плоский пресс «просто грудному вскармливанию!» (Я смотрю на тебя, Бейонсе.)

Всякий раз, когда я зачитывала список преимуществ грудного вскармливания для матери, в том числе снижение риска рака груди и диабета, всегда, всегда был пункт о потере веса.

Итак, когда я не только не сбрасывал килограммы, но и набирал их, я думал, что со мной что-то не так.

Оказывается, я не был исключением: грудное вскармливание на самом деле не помогает похудеть.

На семейном сборе я выразил свое разочарование, в том числе оплакивал неделю, в течение которой я упорно трудился, чтобы сбросить пять фунтов, но одновременно искоренил выработку молока.Мой брат, постдокторский исследователь метаболизма, услышал мои жалобы и поделился шокирующим откровением.

Оказывается, я не был исключением: грудное вскармливание на самом деле не помогает похудеть.

Хотя это правда, что кормление грудью сжигает калории, для производства молока вашему телу требуется энергия в виде, кхм, калорий. Итак, вопреки распространенному мнению, женщинам нужно съедать несколько сотен дополнительных калорий в день, чтобы не отставать. Помогает в этом пролактин, гормон, выделяемый во время кормления грудью, который стимулирует выработку молока, а также стимулирует чувство голода и, в некоторых случаях, подавляет способность организма к метаболизму.Более того, на теле беременных женщин автоматически накапливается лишняя жировая ткань — весом более восьми фунтов — так что у них будет достаточно жировых запасов, чтобы начать грудное вскармливание.

Добавляя оскорбление к травме, причиной того, что мое количество молока уменьшилось в течение одной недели быстрой потери веса, было то, что я не потреблял лишних калорий, интенсивно тренировался и пропускал один или два приема пищи — все, что также может высвободить более высокий уровень токсины в грудное молоко.

Но тогда почему так много женщин, кажется, легко худеют, успешно кормя грудью? Скорее всего, это связано с множеством факторов, не связанных с уходом за больными.Ваша физическая подготовка перед беременностью играет ключевую роль, как и количество веса, которое вы набираете во время беременности (я набрала на 10 фунтов больше, чем 25 фунтов, рекомендованных моим врачом).

Кроме того, умеренные упражнения, сон и низкий уровень стресса способствуют метаболизму — всего того, чего было трудно достичь, когда я был привязан к стулу до пяти часов в день с новорожденным ребенком.

Откровение, которое мне подсказал мой брат — что мой набор веса, скорее всего, из-за, а не несмотря на грудное вскармливание — не изменило бы мое решение кормить грудью.Кроме того, он заверил меня, что это совершенно нормально, и даже мой врач подтверждает, что, как только я перестану кормить грудью, мой голод утихнет, у меня будет больше времени для сна и упражнений, и фунты начнут снижаться.

Тем не менее, я просто хочу, чтобы все эксперты умерили свои гарантии того, что уход поможет послеродовым женщинам похудеть. Да, я, конечно, мог бы есть лучше, пить больше жидкости, больше отдыхать и больше гулять, но для измученной новой мамы было бы неплохо узнать, насколько жизненно важны эти факторы для похудания.

Было бы полезно узнать, насколько грудное вскармливание, сколь бы полезным оно ни было, не похоже на волшебную пилюлю для похудания.

5 причин, по которым вы не можете худеть во время грудного вскармливания

Спросите любую новую или будущую маму, почему они планируют кормить грудью, и я гарантирую, что « для похудения ребенка » будет в первой десятке. любой опытной кормящей маме, если им удалось похудеть во время грудного вскармливания, и я гарантирую, что вы услышите такие вещи, как

Сначала я похудела, потом начала набирать!

или

Я просто не могу избавиться от последних 10 фунтов!

или

Я всегда набираю вес при кормлении грудью!

или

Я теряю вес при беременности только после отлучения от груди .

В чем дело? То, что грудное вскармливание помогает нам избавиться от лишних килограммов, это просто миф? Нас обманули, заставив думать, что Джуниор просто высосет из нас калории? Разве грудное вскармливание не сжигает калории? И почему многие из нас не могут сбросить последние 10 фунтов?

Сжигает ли грудное вскармливание калории?

Грудное вскармливание сжигает калорий. Сколько зависит от нескольких вещей: возраста ребенка, частоты кормления грудью, скачков роста, кормления ребенка исключительно грудью или дополнительной смеси / донорского молока, от того, ест ли ребенок твердую пищу, и, в конечном счете, от того, сколько молока производит мама и сколько калорий находятся в каждой унции ее молока .

В среднем в каждой унции зрелого грудного молока содержится 20 калорий, но это всего лишь средний показатель, и цифры варьируются от мамы к маме (в основном в зависимости от жирности ее молока), день ото дня, час к часу. и даже во время кормления.

Если мы возьмем это среднее значение, составляющее 20 калорий на унцию молока, и умножим его на 25 унций (среднее ежедневное потребление молока исключительно грудным ребенком в возрасте от 2 до 4 месяцев), мы получим 500 сожженных калорий (например, покидая тело мамы) при грудном вскармливании.Вы можете добавить к этому немного больше, потому что организм также использует энергию («калории») для производства грудного молока. Таким образом, во время грудного вскармливания мы сжигаем от 550 до 670 калорий (примерно столько, сколько вы сжигаете за 45 минут бега!). Большинство организаций здравоохранения рекомендуют мамам съедать дополнительно 500 калорий во время грудного вскармливания или около 300 калорий, если грудное молоко не является единственным источником питания для ребенка.

Итак, многие мамы действительно худеют во время грудного вскармливания, потому что оно сжигает много калорий, но не все! Вопрос: Почему ???

5 причин, по которым вы не можете худеть Грудное вскармливание

Причина 1: вы недостаточно едите!

Это извечный миф: чтобы похудеть, нужно просто есть меньше — калорий.В конце концов, в фунте около 3500 калорий, поэтому употребление на 500 калорий меньше в день (500 x 7 = 3500) должно делать нас примерно на фунт легче каждую неделю, верно? Неправильно.

Наше тело умнее этого. Особенно при грудном вскармливании!

У него есть множество способов сэкономить те 500 недостающих калорий где-то еще, особенно если он чувствует, что мы находимся в нем надолго. Если мы живем на диете с ограничением калорий, в конечном итоге наше тело будет думать, что впереди трудных времен — лучше сэкономить энергию в другом месте ! В конце концов, он хочет убедиться, что он может продолжать производить достаточное количество грудного молока и даже подготовиться к возможной следующей беременности.

В целях экономии энергии он может, например, выключить нашу внутреннюю печь, заставляя нас чувствовать себя холодными и менее способными регулировать температуру нашего тела. Он также может просто снизить выработку энергии, вызывая утомление и увеличивая потребность во сне.

Все это сэкономит те калории, которые вы так усердно старались ограничить в своей диете в другом месте! И да, длительная диета также может нарушить наши запасы молока — конечно, последний результат, которого мы хотели бы от диеты во время грудного вскармливания! Недостаточное количество еды может быть причиной того, что вы не худеете во время кормления грудью!

Чтобы похудеть: Не морите свое тело голодом — питайте свое тело! Дайте ему все необходимое, чтобы он был энергичным, чувствовал себя хорошо и производил питательное грудное молоко для вашего ребенка — не за счет того, что он ест меньше того, что он хочет, а за счет того, что ест больше того, что ему НЕОБХОДИМО.Старайтесь есть хотя бы каждые 2–3 часа во время бодрствования, но убедитесь, что то, что вы едите, не является пустыми калориями, а содержит питательные вещества, необходимые вашему организму. Хотя небольшой дефицит калорий не должен влиять на количество молока, нам необходимо не менее 1500–1800 калорий в день для поддержания количества молока.

Причина 2: Вы слишком много едите!

Этот пункт может показаться противоречащим первой причине, но выслушайте меня. У вас все еще должен быть дефицит калорий, чтобы похудеть! Поначалу это кажется легкой задачей, учитывая, что h Как много калорий сжигает грудное вскармливание , , но помните, что слишком мало еды может иметь противоположный эффект — это может замедлить ваш метаболизм и уменьшить выработку молока!

Ваше тело особенно уязвимо для этого компенсаторного механизма в течение первых 3 месяцев после родов, поэтому я не рекомендую какой-либо подсчет калорий или диеты с пониженным содержанием калорий в течение, по крайней мере, первых 3 месяцев после родов — до тех пор, пока ваш запас молока не станет стабильным. !

Однако, если вы не возвращаетесь постепенно к своему весу до беременности или набираете вес через несколько месяцев после родов, вы можете посмотреть, сколько калорий вы фактически потребляете.Несомненно, грудное вскармливание делает нас очень голодными, поэтому легко превысить наши ежедневные потребности в калориях!

Чтобы похудеть: Через 3 месяца после родов и после того, как у вас налаживается выработка молока, обычно безопасно снижать количество калорий примерно на 300 (и не более 500) калорий в день. Это должно обеспечить безопасную и постепенную потерю веса без ущерба для выработки молока или метаболизма. Начните с использования калькулятора калорий , который включает параметры грудного вскармливания, чтобы определить, сколько калорий в настоящее время необходимо вашему организму.Затем вам нужно почувствовать, сколько калорий вы потребляете. Вы можете сделать это, отслеживая потребление с помощью приложения для отслеживания калорий , или следовать плану кормления грудью , который уже контролирует калорийность.

Стремитесь к дефициту около 300 (но не более 500!) Калорий в день. Также неплохо было бы включать «эвкалорийные дни» один или два раза в неделю, что означает, что вы «увеличите» потребление калорий в соответствии с вашими потребностями, чтобы на ваш метаболизм и количество молока не повлиял долгосрочный дефицит калорий.Например, если ваша ежедневная потребность в калориях во время грудного вскармливания составляет 2500 калорий, постарайтесь съедать около 2200 и не менее 2000 калорий в день в большинстве дней. Время от времени выделяйте день, когда вы набираете все 2500 калорий, чтобы поддерживать метаболизм и поток молока! И не забывайте придерживаться диеты, богатой питательными веществами, потому что ваши потребности в питательных веществах во время грудного вскармливания все еще высоки!

Мой план питания для кормящих мам дает вам пример благоприятной для грудного вскармливания диеты, включающей от 2200 до 2400 калорий в день.

Причина 3: у вас хронический стресс

Хорошо, есть ли в мире мама, которая не испытывает стресса хотя бы в какой-то момент в течение дня? Нереально думать, что мы действительно сможем жить без стресса, когда достигнем уровня материнства. Прошли те времена, когда мы могли принимать душ или пользоваться ванной в уединении, поднимать ноги в конце рабочего дня, чтобы насладиться фильмом, устроить ужин при свечах с нашим партнером или, не дай бог, поспать в выходные . Посмотрим правде в глаза: жизнь стала намного более напряженной с детьми.

И я знаю, что вы слышали о загадке: стресс высвобождает кортизол, а повышенный уровень кортизола может привести к увеличению веса, особенно в средней части живота.

Но оказывается, у всех нас есть (и нужен!) Кортизол для нашей иммунной функции, для поддержания уровня глюкозы в крови и многого другого. Это не обязательно сам кортизол, который вызывает прибавку в весе, но наличие высоких и продолжительных уровней его , что происходит, когда мы хронически, (не временно) испытываем стресс. Если вам трудно похудеть, вы часто испытываете тягу к сладкой и жирной пище и набираете вес, особенно в области живота, у вас может быть хронический стресс.

Чтобы похудеть : Найдите способы избавиться от стресса каждый день. Скорее всего, вам понадобится помощь, чтобы о ваших детях позаботились в другом месте. Будь то йога, пенная ванна с успокаивающей музыкой, упражнения, ароматерапия или просто прогулка в одиночестве, узнайте, что помогает ВАМ нажать кнопку перезагрузки. И сделайте это ежедневным приоритетом!

Причина 4: Вы менее активны

Я знаю, о чем вы думаете: Ко мне это не относится. Я бегаю ВЕСЬ день, собираю игрушки, гоняюсь за детьми, бегаю по делам… Я НАМНОГО активнее, чем раньше, у меня были дети . Но так ли это? Вы действительно более активны, или просто более заняты, чем , чем до того, как у вас были дети? Говоря за себя, я знаю, что внезапно стал проводить много времени на диване, чтобы кормить грудью. Долгие быстрые прогулки, которые я совершал со своей собакой, также превратились в неспешные прогулки по кварталу с 5–2-летними детьми на буксире. Поручения, которые я беру с детьми, кажутся утомительными, и я выматываюсь в конце дня, но, честно говоря, я не делал много упражнений, водил машину и сидел в залах ожидания.

Вы действительно более активны или просто более заняты, чем раньше?

Чтобы похудеть: Каждая маленькая активность на счету! Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале — сознательные усилия по постепенному увеличению физической активности постепенно увеличат вашу силу и помогут сбросить вес. Прогуляйтесь или бегите трусцой по детской площадке, пока вы там, танцуйте с детьми, чтобы проснуться утром, и выбирайте занятия на выходных, которые включают прогулки, катание на велосипеде или походы чаще.

Причина 5: это ваши гормоны!

Вы знали это — я знал это. Есть физическая причина, по которой некоторым кормящим мамам трудно похудеть. Да, это могут быть ваши гормоны.

Пролактин, если быть точным. Это главный гормон, участвующий в производстве грудного молока, который выделяется каждый раз, когда ваш ребенок прикладывается к груди. И он хочет убедиться, что мы не станем слишком худыми! Исследования показали, что (не кормящие грудью) люди с высоким уровнем пролактина часто набирают вес, чувствуют усталость и теряют энергию.Очевидно, что у нас, кормящих мам, пролактина больше, чем у среднего человека — примерно в 10 раз больше. Один из предложенных механизмов, с помощью которого пролактин удерживает нас от потери веса, заключается в подавлении адипонектина, другого гормона, который действует наоборот: он способствует более быстрому метаболизму, дает нам энергию и помогает расщеплять жир.

Адипонектин — определенно гормон, которого нам нужно больше, но пролактин также необходим для производства молока! Похоже, мы находимся в загадке… Не беспокойтесь, есть способы увеличить количество адипонектина естественным путем, не влияя отрицательно на количество молока! Исследования показали, что 1) умеренные упражнения, 2) ежедневное потребление рыбьего жира и 3) диета с высоким содержанием клетчатки может значительно повысить уровень адипонектина!

Чтобы похудеть: Сделайте фрукты и овощи основной частью своего рациона и замените все очищенные зерна цельнозерновыми, чтобы увеличить потребление клетчатки. Метод тарелки для кормящих мам — отличное напоминание о том, что по крайней мере половину каждого приема пищи следует делать из фруктов и овощей.Также включайте в свой рацион 2 или 3 порции соленой рыбы с низким содержанием ртути (лосось, сельдь и т. Д.) В неделю, чтобы получать некоторые из этих полезных жиров — и ограничить потребление нездоровых жиров. Это, наряду с некоторыми умеренными упражнениями, поможет вашему телу более эффективно сжигать жир и повысить уровень адипонектина, сохраняя при этом количество молока!

Набираете ли вы вес во время кормления грудью? [Вот почему и что делать]

Набирали ли вы вес во время грудного вскармливания, когда планировали похудеть?

Вы попали в нужное место.

Из этого поста вы узнаете:

• Причины, по которым вы можете набирать вес во время кормления грудью,
• Что делать, чтобы не набрать лишние килограммы, и
• Несколько стратегий, которые помогут вам сбросить нежелательный вес ребенка.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача.Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Почему я прибавляю в весе во время кормления грудью?

Увеличение веса при грудном вскармливании может произойти из-за комбинации таких факторов, как:

• — общее количество потребляемых калорий,
• — фактическое количество потребляемых продуктов,
• — ваш уровень метаболизма и
• — уровень кортизола.

В послеродовом периоде ваше тело претерпевает несколько гормональных изменений, которые могут повлиять на ваш голод и то, как ваше тело обрабатывает энергию.

Кроме того, недостаток сна и дополнительный стресс новорожденного достаточно, чтобы еще больше увеличить риск набора веса.

Позже я рассмотрю каждый фактор более подробно.

Заставляет ли грудное вскармливание сохранять вес?

Нет, кормление грудью само по себе не заставляет ваше тело удерживать вес.

Напротив, грудное вскармливание фактически сжигает калории, поскольку энергия необходима для производства и уменьшения количества молока.

Однако потребление слишком большого количества неправильных калорий может привести к поддержанию или даже увеличению веса.

Хотя многие люди утверждают, что калория — это всего лишь калория, нельзя отрицать тот факт, что определенные продукты заставят вас чувствовать себя по-другому с точки зрения энергии, голода и настроения.

Калория — это не просто калория.

Например, 200 калорий из авокадо не равны 200 калориям из батончика сникерс.

Или более крайний пример, выпивка 2 столовых ложек растительного масла (240 калорий) не окажет такого же воздействия на ваш организм, как употребление 240 калорий тушеных овощей.

В каком из них больше питательных веществ?

Какой из них вас больше засыпает?

Если вы употребляете во время грудного вскармливания продукты с высокой степенью переработки и бедные питательными веществами, вам будет трудно похудеть.

Вот почему так важно составить план питания при грудном вскармливании, чтобы узнать, какие продукты вы должны и не должны есть, чтобы вы могли начать избавляться от лишних килограммов.

Может ли грудное вскармливание прибавить в весе?

Грудное вскармливание само по себе не способствует увеличению веса.

Увеличение веса во время кормления грудью вызвано потреблением большего количества калорий, чем сжигает ваше тело в течение дня.

Если вы съели 2500 калорий, но вашему телу нужно только 1800 калорий, чтобы выжить и произвести грудное молоко, эти лишние калории могут храниться в виде жира.

Проблема в том, что кормление грудью может вызвать у вас чувство голода больше, чем обычно, что увеличивает риск переедания.

Однако, если вы чувствуете, что набираете вес слишком быстро, обязательно обратитесь к врачу!

Почему я так голоден во время кормления грудью?

Причина, по которой вы чувствуете такой голод во время кормления грудью, заключается в том, что в вашем организме происходят несколько гормональных изменений, которые могут повлиять на ваш аппетит. В частности, ваше тело выделяет высокий уровень пролактина, кортизола и грелина, подавляя при этом гормон адипонектин (который регулирует метаболизм и чувствительность к инсулину).

Разрешите пояснить подробнее.

1. Пролактин стимулирует аппетит

Пролактин — это гормон, который секретируется гипофизом для производства молока. Имя говорит само за себя. «Профи» (для) «лактина» (лактация).

Вы можете не знать, что этот гормон также стимулирует аппетит.

Таким образом, вы часто испытываете повышенные сигналы голода во время кормления грудью.

Но пролактин действует не только на это.Исследования также показали, что пролактин у кормящих женщин может снижать уровень адипонектина.

2. Роль адипонектина

Адипонектин — это гормон, секретируемый адипоцитами (жировыми клетками), который играет роль в метаболизме глюкозы и липидов.

Другими словами, адипонектин полезен.

К сожалению, низкий уровень адипонектина связан с инсулинорезистентностью, ожирением и сниженным метаболизмом — тремя факторами, которые могут усилить чувство голода и вызвать повышенное накопление жира.

3. Вы сжигаете калории

Еще одна причина, по которой вы голодны во время кормления грудью, заключается в том, что кормление грудью сжигает калории!

Количество сожженных калорий зависит от нескольких факторов, таких как количество кормлений грудью в день и продолжительность.

Чем больше вы кормите, тем больше калорий вы сжигаете.

В среднем вы можете сжигать 300-500 калорий в день во время грудного вскармливания.

4. Вы устали

Недосыпание — серьезное заболевание .

Помимо усталости, недостаток сна может привести ко многим гормональным дисбалансам, которые могут повлиять на массу тела.

В частности, грелин и лептин — два основных гормона, на которые влияет недосыпание.

Грелин посылает сигналы вашему телу, сообщая вам, что вы голодны, в то время как лептин посылает сигналы вашему телу, сообщая вам, что вы сыты / насыщены.

Когда вы недосыпаете, грелин наносит вред вашему телу, и его количество резко увеличивается, в то время как лептин действует в противоположном направлении.

Это объясняет, почему мы всегда едим поздно ночью, когда нам следует спать.

Итак, как видите, существует несколько факторов, которые могут повлиять на ваш аппетит во время кормления грудью.

Как избежать набора веса во время кормления грудью?

Чтобы избежать набора веса во время кормления грудью, очень важно знать, что вы вкладываете в свое тело.

Сколько калорий вы потребляете каждый день?

Откуда берутся эти калории?

Вы должны быть верны себе и честно отвечать на эти вопросы.

Помните, как кормящей маме вам нужно в среднем всего 400 дополнительных калорий в день.

Это примерно эквивалент одного здорового послеродового перекуса.

Кроме того, сколько жидких калорий вы пьете? Вы можете сделать одну простую вещь — исключить все напитки, не содержащие воды, и заменить их водой!

Вы никогда не ели за двоих во время беременности и не должны есть за двоих во время кормления грудью.

Почему я не могу похудеть во время кормления грудью?

Похудание во время кормления грудью может быть трудным, потому что кормление грудью (и послеродовой период) может быть для вас очень напряженным временем.

В результате высокий уровень стресса + стресс грудного вскармливания могут парадоксальным образом увеличить риск увеличения веса, а не потери веса.

Позвольте мне объяснить почему.

Когда у вас высокий уровень стресса, надпочечники увеличивают выработку кортизола — он же гормон стресса.

К сожалению, это нехорошо.

Существует множество доказательств того, что кортизол может негативно повлиять на вашу способность похудеть.

Это потому, что высокий уровень стресса может:

• увеличивают гелин (гормон, стимулирующий аппетит),
• увеличивают тягу к еде, а
• увеличивают риск ожирения

Зная это, важно помнить о том, что вы едите, особенно в периоды сильного стресса.

В противном случае, вот две стратегии, которые вы можете использовать, чтобы попытаться управлять уровнем стресса после ребенка.

2 простых стратегии снижения уровня кортизола

Самый лучший способ повысить уровень кортизола — это попытаться добиться максимального качества сна.

Ваше тело интерпретирует плохой сон как событие «драки или бегства». Таким образом, состояние недосыпания — это то же самое, что и состояние постоянного «стресса».

Я знаю, что у вас родился ребенок, и увеличить количество часов, которые вы спите, практически невозможно. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на качестве сна.

Чтобы улучшить качество вашего сна, вы можете попробовать следующее:

• Спать в очень темной комнате,
• Не пользоваться мобильным телефоном в постели,
• Сохранять прохладу в комнате,
• Вынимать телевизор из спальни и
• Принимать теплый душ перед сном.

Второе, о чем я хочу с вами поговорить, — это ваш уровень активности.

Как кормящей маме вы не должны сидеть весь день.

Вы должны переходить между кормлениями.

Физические упражнения важны для многих вещей — особенно для восстановления и снятия стресса!

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше себя чувствуете и тем больше калорий сжигаете!

Неважно, какие упражнения вы выполняете.

Прочтите мои посты о послеродовом фитнесе, чтобы узнать больше.

Как быстрее всего похудеть при грудном вскармливании?

Самый быстрый способ похудеть во время кормления грудью — это потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Это также известно как дефицит калорий.

Во-первых, вы должны посмотреть на то, что вы едите ежедневно, чтобы получить приблизительное представление о , сколько калорий вы потребляете в день.

Послушайте, я понял.

У вас только что родился ребенок, и последнее, что вам нужно сделать, это начать считать калории.

Но было бы чрезвычайно полезно задокументировать все, что вы едите в течение обычного дня, чтобы вы могли видеть как количество, так и качество потребляемых калорий.

Хорошая новость — сделать это несложно.

Вы можете использовать такое приложение, как myfitnesspal.com, которое упрощает этот процесс.

Если это не работает для вас, ознакомьтесь с этим простым калькулятором, который я создал, чтобы помочь вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть во время грудного вскармливания.

Позвольте мне объяснить, что это означает:

• Первое, что нужно сделать, это определить, сколько вы весите в фунтах.Я рекомендую делать это утром перед завтраком и после мочеиспускания / какашек.
• Затем умножьте свой вес на 12-14, чтобы определить, сколько калорий вам нужно только для поддержания текущего веса тела.
• Затем добавьте к этому числу около 400 калорий во время кормления грудью.
• Наконец, если ваша цель — похудеть, вам нужно создать умеренный дефицит калорий — около 250 калорий.

Это ваше новое рекомендуемое дневное потребление калорий.

Потребляя меньшее количество калорий в день, вы должны начать худеть примерно через 2 недели.

Кроме того, вы должны быть уверены, что большая часть вашей пищи поступает из источников, богатых питательными веществами (таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок).

Потеря веса должна быть контролируемой и постепенной, около 1 фунта в неделю или 1% от вашего веса.

Быстрая потеря веса может вызвать несколько проблем и повысить вероятность его восстановления.

Если вам не удастся похудеть из-за этого дефицита, попробуйте уменьшить общее количество калорий еще на 100-150 калорий в день.

Будьте последовательны и терпеливы.

Чтобы получить дополнительную информацию, прочтите статью «Как похудеть при грудном вскармливании».

Другие связанные вопросы

Смогу ли я похудеть после прекращения грудного вскармливания?

Вы можете похудеть, а можете и не похудеть после прекращения грудного вскармливания.

Это во многом будет зависеть от количества и качества потребляемых вами калорий.

С учетом сказанного, многие женщины похудеют после прекращения грудного вскармливания, так как вашему организму не потребуется дополнительная энергия, чтобы справляться с выработкой молока.

Однако, если вы продолжите переедать низкокачественные калории, вы не потеряете вес.

Как избавиться от жира на животе во время кормления грудью?

К сожалению, не существует проверенного способа специально уменьшить жир на животе во время грудного вскармливания.

Для многих женщин живот — последнее место, откуда нужно худеть.

Что вы можете сделать, так это следовать плану питания при грудном вскармливании, который разработан для женщин точно так же, как и вы, в сочетании с лучшими упражнениями для укрепления области живота.

Последние слова о наборе веса при грудном вскармливании

Итак, вот оно.

Теперь вы знаете, почему набираете вес во время кормления грудью.

Готовы ли вы все изменить?

Прелесть жизни в том, что все вокруг можно изменить немедленно.

Для этого нужны смелость и сила воли.

Так что ты скажешь?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать, что вы думаете.

Статьи по теме медсестринского дела и набора веса

Начните с бесплатного плана послеродовых тренировок, чтобы восстановить тазовое дно, вылечить животик мамы и укрепить руки и ноги!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Набор веса во время грудного вскармливания и беременности

Многие из нас слышали, что «вес беременности просто улетучится, когда вы начнете кормить ребенка грудью», но это неверно для многих женщин.Хотя в Интернете вы можете найти, что матери, которые кормят своих детей исключительно грудью, теряют до 750 калорий в день, сводя живот, обычно это не так, согласно недавнему исследованию. Один из ведущих производителей молокоотсосов даже заявил, что кормление грудью снижает вес вдвое за первые три месяца по сравнению с теми, кто кормит своих детей из бутылочки. Однако это не так. Многие женщины после родов набирают вес, даже если кормят своих детей исключительно грудью.

Ниже приведены некоторые из причин, по которым не удается похудеть и, в некоторых случаях, не набрать вес во время кормления грудью:

Гормоны : Гормональный фон очень высок во время беременности и кормления грудью. Один из гормонов, пролактин, отвечает за производство молока и становится очень активным в течение первых шести месяцев после родов. Один из эффектов этого гормона — повышение аппетита. Это может объяснить прибавку в весе в этот период.

Скорость метаболизма : Метаболизм — это топливная горелка нашего тела.Во время кормления грудью сжигается от 300 до 800 калорий (количество зависит от возраста и веса вашего ребенка). Если мы не едим достаточно, это влияет на наш метаболизм. Когда наш организм получает меньше пищи, чем ему нужно, скорость метаболизма замедляется, чтобы сохранить энергию. Это заставляет наш организм потреблять меньше энергии, что, следовательно, снижает потерю веса.

Усталость надпочечников : надпочечники — это пара желез, расположенных над почками. Эти железы помогают организму регулировать стресс, метаболизм и уровень сахара в крови.Беременность и кормление грудью могут усилить нагрузку на надпочечники, вызывая состояние, называемое «усталостью надпочечников». Симптомами утомления надпочечников являются усталость и тяга к еде.

Недостаток режима сна и сна : Кормящим матерям почти всегда приходится жертвовать своим обычным режимом сна, чтобы удовлетворить потребности своих младенцев. Это может усилить чувство голода и побудить кормящую мать к перееданию. Как обсуждалось выше, повышенное количество пролактина снижает скорость метаболизма, что стимулирует аппетит.Посмотрите здесь отличную систему для приучения вашего ребенка ко сну.

Сигналы голода : Сигналы голода — это способ организма сообщить о потребности в повышенном потреблении энергии. В результате кормящие матери чувствуют потребность есть больше еды и в разное время в течение дня и ночи. Естественно, это приводит к увеличению веса.

Exercise : Некоторые женщины предпочитают заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес, набранный во время беременности. Это может увеличить скорость метаболизма, из-за чего они могут переедать и набирать вес.