Как научиться относиться к работе проще?

Кто-то всегда медленно едет в левом ряду. Его нужно не просто агрессивно обогнать, но еще и посмотреть при обгоне в глаза, шипя проклятия. Двери лифта всегда закрываются слишком медленно, забирая секунды нашей жизни. Все, что нужно сделать, нужно сделать срочно. Все, что не срочно, не воспринимается как важное. Дедлайн – давно уже не специфика работы в редакции периодического издания, а часть фольклора обитателей «Одноклассников». Джек Ма и другие преуспевающие люди рассказывают с картинок в соцсетях, как они много работали и сколь многого достигли. На них хочется равняться и по каждому поводу (чаще без повода) цитировать.

Многие узнали сейчас своих знакомых. Кое-кто ­узнал себя. Большинство узнало сразу и себя, и знакомых. И массовая культура, и офисная политика как в гласном, так и в негласном формате хором кричат: успей больше! Заработай больше! Приди первым! Уйди последним! «Кто первый встал, того и тапки», – вторит из подсознания детсадовская поговорка. «Не бывает призов за участие», – добавляют из голливудского кино. Но, во-первых, призы за участие бывают. А во-вторых, чтобы не драться за единственные тапки, проще купить еще одни. Или пере­ехать в другую квартиру, где проблема первенства по тапкам не стоит с такой болезненной остротой.

Десятилетиями существовавший культ успеха как кульминации долгой и агрессивной карьеры испытывает жесточайший кризис.

Руководитель триллионной компании Amazon Джефф Безос не то чтобы сутками напролет работал в офисном понимани­и этого слова, а также вряд ли обгонял дачников по встречке, чтобы не опоздать на важное совещание. Этого не делали ни Марк Цукерберг, ни тот же самый Джек Ма. Более того, по меркам современной Кремниевой долины все они пенсионеры и динозавры. Десятки юных миллиардеров по меркам большого бизнеса до сих пор ходят пешком под стол: сооснователю Snapchat Эвану Шпигелю ($2,3 млрд) 28 лет; одному из первых акционеров Facebook Дастину Московицу ($10,9 млрд) – 35; у трех основателей Airbnb по четыре миллиарда долларов на каждого, и ни одному из них еще не исполнилось 40. ­Угнаться за ними невозможно, даже если работать начальником 24 часа в сутки на протяжении десяти тысяч лет без отпуска и сна. Техномиллиардеры в подгузниках, допустим, не самый хороший пример, но в большинстве других отраслей дело обстоит примерно так же, причем многим юным богачам сумасшедшие деньги достаются по наследству. То есть тут уже просто ничего не поделаешь: догнать 37-летнюю обладательницу трех миллиардов долларов Линси Снайдер не получится, если ваш родственник не завещал вам бургерную сеть. Или если Линси не решит выйти за вас замуж.

Поначалу эта ситуация фрустрирует: невообразимые деньги достаются людям не по итогам терпения и труда, которые, как известно, все перетрут, а в результате инвестиционной, технологической, а то и вовсе генетической лотереи. Но из стадии гнева можно перейти в стадию осознания: денег в глобальной экономике просто стало очень много и их распределение почти никак не зависит от индивидуальных усилий. Экономисты и футурологи говорят, что еще четверть века назад критерии ­жизненного успеха были намного понятнее: проработал лишнюю смену на заводе, получил сверхурочные, усталый и довольный пошел домой. Сегодня на заводе работают в основном роботы, которым сверхурочные не нужны, а люди работают в офисах, выполняя довольно странную и не всегда подлежащую количественной оценке работу. Следующим логическим шагом должно стать субсидирование времени, которое человек проводит в офисе, изображая работу. Никакого толку от него все равно нет, добавленная стоимость исправно растет без ручного труда, а годами сидеть дома и смотреть телевизор все-таки не очень полезно для человеческой психики.

Все это не случится когда-нибудь в постчеловеческом будущем, а происходит прямо сейчас. Если вы не натворите каких-нибудь чудовищных глупос­тей (да даже если и натворите), летом будет отпуск, зимой – новогодний корпоратив и тринадцатая зарплата, а весной – мимозы и сплошные ­праздники. Локомотив глобального бизнеса периодически слегка потряхивает на поворотах, но в целом он настолько уверенно летит вперед, что можно уже прекратить ломиться в кабину машиниста, сесть вместо этого в вагон-ресторан и наслаждаться видами из окна. Нечеловеческие усилия, бесконечные совещания и осознанные переработки, может быть, незначительно увеличат ваше благосостояние, но ощутимо просадят уровень счастья. Которое, ­напомним, не является эквивалентом благосостояния, что бы ни говорили Джек Ма, Тони Старк, Серый Волк с Уолл-стрит и другие сказочные персонажи.

Перестать крутиться в колесе неактуальной мифологии карьерных амбиций тяжело. Помимо устаревших категорий успеха этому мешает развитие технологий: сегодня невозможно уйти с работы, уйдя с работы. Телефон будет постоянно чирикать сообщениями от руководства (или подчиненных). За ­время, пока вы доедете от офиса до дома, в рабочую ­почту на том же телефоне упадет 322 сообщения с пометкой «срочно» и еще несколько с заголовком капслоком и пометкой «СУПЕРСРОЧНО». Если открыть дома ноутбук, из него немедленно вылезет чудовище, шепчущее: «Ответь на пару писем и иди спать». Это чудовище питается вечерами, выходными и вашей жизнью в целом. Единственный способ ненадолго его отогнать – напиться до положения риз в пятницу вечером, тем самым совершая очередной, как говорила Мать драконов, ­поворот ­колеса.

Читатель ждет уж рифмы «работайте только на работе», но ее не будет – никто не призывает никого возвращаться в страшные времена дисковых телефонов и телевизоров с выпуклыми экранами. Необходимо другое психологическое упражнение: смириться с тем, что без вашего немедленного учас­тия ничего страшного не произойдет. Из ста писем с пометкой «срочно» по-настоящему срочным является, как правило, одно. Ни одно совещание еще не сорвалось из-за того, что его участник немного опоздал, – а если сорвалось, то всегда можно назначить следующее. На эсэмэс: «Когда ты будешь в офисе?!!» – запросто можно ответить: «А что?»

Со временем карьерная истерика спадет, а в голове и календаре ­освободится место для спорта, книг и самосовершенствования в целом.

Это занятие куда более полезное в долгосрочной перспективе, чем выбивание повышения. Премия будет потрачена, а ясность мысли и новообретенная концентрация на себе никуда не денутся: наследником миллиардов у вас, вероятно, стать так и не получится, а придумать какую-­нибудь штуковину, для которой как раз дозрели общество и технологии, – вполне. Тогда наследниками миллиардов станут уже ваши дети.

Или не станут. Но вы точно начнете пропускать на дороге дачников и соблюдать рядность движения­, перестанете завидовать Джеку Ма и вспомните, что социальный лифт не приедет быстрее, даже если изо всех сил стучать по кнопке вызова. А если и приедет, то туда все равно не втиснуться: кабина забита юными миллиардерами, ни дня в жизни не проработавшими в офисе на постороннего человека. Подниматься вам все равно придется по лестнице – зато ровно туда, куда хочется вам, и ровно с той скоростью, с которой хотите вы.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как вести себя на деловых переговорах в США?

Почему все-таки придется повзрослеть?

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Узнаем как проще относиться к жизни? Узнаем как научиться проще относиться к жизни?

Мир – это огромный океан с множеством течений и характеров его «обитателей». Погружаясь слишком глубоко, порой мы просто теряем себя, свои ориентиры. Суета и рутина, стрессы и страхи становятся нашими спутниками. Для того чтобы океан не превратился в болото, нужно знать, как проще относиться к жизни. И это совсем не значит плескаться на мелководье. Это значит рациональное погружение с минимумом последствий и максимумом удовольствия.

В чем причина?

Самоотверженное отношение к окружающему миру – это весьма бесполезное и бессмысленное занятие. Оно напоминает беговую дорожку, однажды ступив на которую, уже сложно остановиться. Чтобы решить проблему и найти кнопку выключения этой программы, необходимо найти ее причину. Только трезво осознав ее, можно спроектировать свое дальнейшее поведение и понять, как относиться к жизни проще.

Страхи

Очень часто мы становимся заложниками страхов. А страхи, как известно, парализуют, мешают нам легко и уверенно двигаться вперед. Они различны по своим размерам и проявлению. Это могут быть страхи за близких людей, боязнь совершить ошибку, потерпеть неудачу, получить осуждение и т.п. Несмотря на мотив, страх всегда несет в себе разрушение, застой, апатию. То есть депрессию.

Разберемся со всем по порядку, чтобы объективно оценить свои возможности и помехи к их реализации.

Ошибки

Жизнь – это огромная лаборатория для всевозможных экспериментов. Абсолютно все люди совершают в ней ошибки. Кто-то больше, кто-то меньше. У одних они значительные, у других – мелкие ляпы. Тем не менее, они есть и на них надо учиться. Бояться значит плыть по течению хрупкой соломинкой в ожидании нового водоворота. Как видно, это бессмысленно. Поэтому ошибки можно и нужно совершать, но совершать разумно, делая выводы и не возвращаясь больше к неудачному опыту.

Ответственность

Проблема многих людей заключается в том, что они ответственны больше, чем это требуется. За родных, за друзей, за коллег, за детей, за соседей… Этот список можно продолжать бесконечно. Отчасти это может быть оправдано, например, в отношении маленьких детей. Но в совокупности такая перегрузка не просто тяготит, но и разрушает человека. А ведь достаточно быть ответственным за свою жизнь, выбор, поступки.

Есть и другая сторона проблемы ответственности. Когда в своих неудачах, промахах, нереализованных желаниях человек винит окружающих. Если не нравится работа и маленькая зарплата, значит, плохой и жадный начальник. Если семейные отношения за многие годы не принесли счастья, то виноват, конечно, супруг, который отнял красоту и время… Это просто, абсурдно, но не меняет ситуацию в положительную сторону. А ведь мы сами когда-то сделали свой выбор и теперь должны отвечать за него. Только почему-то забываем об этом, когда нам это удобно.

Вредные привычки

Речь здесь пойдет вовсе не о курении, алкоголе и прочих зависимостях, а о таких явлениях, как зависть, раздражительность, сплетни. Они тоже стали вредными привычками большинства людей. Стать их заложником – значит, потратить время зря. А жизнь у нас всего одна. И стоит ли ее транжирить на такие скверные мелочи? Все три явления взаимосвязаны между собой и порождают одно другое. Как правило, возникают они потому, что человек недоволен своей жизнью, но, пытаясь компенсировать собственные неудачи, он пускается во все тяжкие, дабы очернить ближнего. Вот только его жизнь от этого не становится ярче. Постоянная слежка и пересуды чужой жизни разрушают нашу собственную. Если ближний человек столь плох, стоит ли оно того?

Осуждение

Еще один момент, который мешает нам в ответе на вопрос о том, как относиться к жизни проще, это осуждение окружающих. Мы боимся сделать шаг вперед в страхе, как на это отреагируют другие. На уровне психологических процессов это можно описать так. Многие установки привиты нам еще с детства родителями или близкими людьми. Эти мыслеформы на уровне подсознания решают за нас, что правильно, а что нет, что стыдно, а что почетно. И когда человек, вопреки этим установкам, решает поступить по-другому, появляется страх осуждения, стыд, самобичевание и т.п. Только жизнь – наша. И только нам решать, как и из чего ее строить. Поэтому не стоит переживать по поводу мнения окружающих. Да, иногда оно полезно, его надо принимать, чтобы посмотреть на ситуацию со всех сторон.

Советы психологов

Как относиться к жизни проще? Психология уже давно сформулировала правила, рекомендации и продолжает их создавать с учетом многоликости предпосылок проблемы.

• Часто мы сами все усложняем и создаем себе проблемы. Надо принять окружающий мир с множеством его вариантов, путей, нужно ставить цели и стремиться к ним. Это совсем не значит отгородиться от других людей и действовать в одиночку. Просто не участвуйте в чужих сценариях, не позволяйте манипулировать вами страхам и навязанным установкам.
• Определиться, как начать относиться к жизни проще, поможет рефлексия и расслабление. Отпустите все лишнее из своей головы. И сконцентрируйтесь на конкретном случае. Если ситуацию нельзя разрешить, стоит поменять свое отношение к ней. Домашний быт и рабочая рутина никуда не уйдут. Но стоит ли всегда зацикливаться на них? Постарайтесь внутри себя ответить на вопрос, почему и зачем это вас беспокоит столь долгое время? И, возможно, ответ уже находится на поверхности. Его просто нужно ухватить.
• Сталкиваясь с серьезными проблемами в жизни, мы часто спрашиваем мир: за что? Помните, все что с вами ни происходит, все только к лучшему. И не за что, а вопреки. Если вас уволили с работы, возможно, это шанс найти новую, более интересную и прибыльную. Если вас бросил любимый человек, может, он вас никогда не был достоин и впереди ждет настоящая любовь. Если вы серьезно заболели и от вас отвернулись друзья, значит, вам нужно по-другому расставить ценности и подумать о тех, кому вы теперь можете доверять. Любой поворот принимайте, как позитивный опыт.
• Никогда не жалейте себя! Это напрасный расход энергии. Он только усугубит ваше положение и затянет в еще больший внутренний конфликт. Если депрессивные настроения все же захватили вас, то психологи советуют сделать «шоковое переключение». В этом помогут фильмы о людях с непростой судьбой с мотивирующим контекстом «относитесь к жизни проще», цитаты успешных людей, участие в благотворительности. В таком контрасте ваша проблема может показаться пустяком. И это станет стимулом для более позитивного и легкого отношения к своей жизни.
• Жить проще, значит, жить в гармонии между сердцем и миром. Достичь ее поможет способность активной и действенной любви. Не скупитесь на теплые слова, объятия и добрые дела. Если у кого-то что-то выходит лучше, чем у вас, не отчаивайтесь и не завидуйте. Наоборот, порадуйтесь и похвалите ближнего. Возможно, ваше время еще не пришло и вам нужно поработать над собой. Либо это занятие не для вас и стоит раскрывать свои таланты на другом поприще. Подумайте об этом! А негативные эмоции следует тушить сразу.

• Чтобы быстро освоить, как научиться проще относиться к жизни, необходимо принять золотое правило. Живите здесь и сейчас. Радуйтесь каждому моменту. В рабочей суете мы часто забываем, как это прекрасно дышать, ходить, чувствовать, есть, пить. Встречайте каждое утро с улыбкой и благодарностью. Радуйте себя и близких мелочами. Ведь именно из них и состоит наша жизнь. Чем больше вы наполняете каждое мгновение оптимизмом и радостью, тем легче вам дается осознание, как проще относиться к жизни.
• Чтобы достичь цели нужно верить в себя и в свои силы. Но вера без дела – ничто! Сидеть и ждать у моря погоды можно бесконечно. Поэтому нужно быть еще и решительным человеком. Не бойтесь рисковать (в разумных целях) и совершать глупости. Конечно, мнение окружающих ценно, но не первостепенно. Если вы совершаете ошибки, относитесь к ним как к опыту. А из него необходимо сделать ценный вывод, чтобы следующая ваша попытка стала победой.

На примере великих людей

Многие выдающиеся ученые и деятели искусства имели непростые судьбы и обстоятельства жизни. Но это не помешало им преодолеть трудности и стать известными. Сегодня их цитаты, как проще относиться к жизни, служат для нас полезными ориентирами. Это те же правила и психологические техники, которые были созданы чужим горьким опытом. Но, как правило, осознать их в полной мере удается лишь после собственных разочарований. Прислушиваться к советам успешных людей стоит. Перенять от предшественников оптимизм, усердие и целеустремленность не помешает. Но путь и ошибки у вас все равно будут свои.

P.S.

Чтобы понять, как проще относиться к жизни, нужно просто не воспринимать все больше, чем оно есть. Необходимо воспитывать в себе позитивное мировосприятие, трезво оценивать ситуацию и свои возможности. Совершать безумства – это не стыдно, а даже иногда полезно. Совершать ошибки – это нормально. Поменяйте свое мышление, будьте открыты всему новому, прислушивайтесь к окружающим, но живите своим сердцем. И вы не заметите, как пространство вокруг вас измениться, а жить станет свободнее и легче.

Отношение к другому как к вещи. Как научиться проще относиться к жизни? К вещам относится как к живым

Отношение к вещам рассказывает о владельце гораздо больше, чем он сам думает. Возможно, и вы не придаете особого значения тому, как храните одежду, готовы ли дать книгу и не требовать возврата, как распоряжаетесь письменными принадлежностями на работе и какую сумку носите. Однако что же вы “транслируете” тем, кто знает секрет отношения к вещам?

Расхламление / экономность

Первое, что обращает на себя внимание в отношении к вещам – это их количество и разнообразие. Две-три ручки, пять карандашей (три погрызены, один сломался), засохший корректор, ненужные скрепки или степлер на столе – перед вами… человек, который распоряжается своей жизнью, собой, своим временем “как придется”. Может оправдываться, что “это не специально”, “как раз хотел(-а) прибраться”, но основное в жизни такого человека – сиюминутное желание и отсутствие слаженных привычек, которые как раз обычно делают жизнь легче и лучше.

Другой тип отношения к вещам – минимализм и даже в некотором роде аскетичность. Не надейтесь, что такой партнер подарит вам романтическое свидание или способен на частые проявления чувств. В отношениях с людьми (да и с самим собой) такой человек зачастую не менее экономен и прижимист, чем предыдущий – расхлябан и непоследователен.

Качество / Стоимость

Стоимость вещей, разумеется, – личное дело каждого. Однако если стоимость вещей выставляется напоказ, обсуждается – обладателю дорогих, “выпендрежных” и ультра-гига-супер (эпитеты применимы иногда даже к туалетной бумаге;) свойственно многое делать напоказ. Даже выбирая, пардон, новый рулон в туалет, он руководствуется не запахом, приятным цветом, мягкостью или еще какими-то параметрами, а тем, что его выбор могут увидеть гости
.

Другой вариант этой категории – наплевательское отношение к стоимости, а третий – собственно покупка только самых дешевых вариантов. Ну а что, все равно же вещь израсходуется, а деньги останутся! Экономия на качестве – это тоже тревожный знак, что отношение к вещам переносится и в другие сферы жизни. Вы уйдете – а деньги на отношения с вами потрачены, так что давай просто прогуляемся по улице, здесь ведь так ароматно пахнет едой!

На долгий срок / Все новое – это про любовь к себе!

Еще две категории отношения к вещам – это стремление к обновкам и наоборот, нацеленность на солидные вещи. Пусть они и стоят дороже дешевых обновок, зато годы и годы службы обеспечены. По этому можно легко определить, как человек относится к связям с окружающими и общению – легко ли заводит новые отношения (а соответственно, и рвет прежние по первой же необходимости) или присматривается, с пристрастием выбирая подруг и друзей для разностороннего общения.

Когда пора пришла выбрасывать?

Кто-то настолько привыкает к вещам (читай, и к отношениям тоже), что старые простыни перешивает на полотенца, полотенца – на тряпочки, тряпочки – пыль смахивать с полочек. Другие же легко относятся, если оторвалась пуговица или вещи нужен ремонт – прощай, “старье”, здравствуй, новенькое, свежее, хрустящее!

Насторожить в этом случае может лишь такой вариант, когда вещь и не чинится, и занимает место в доме. И если таких вещей накапливается довольно много – “чемодан без ручки” человек может устроить и в своих отношениях.

Ведь порой для того чтобы попрощаться с вещью (выбросить, оставив самое нужное, или сопроводить в детский дом, отправить ковер или отслужившую толстовку в питомник для бездомных собак) – тоже требуются и время, и душевные силы.

Разумеется, здесь упомянуты только самые общие принципы отношения к вещам, которые прямо отражают отношение к жизни и тем ресурсам, которые она дает – от самых явных (еда, деньги) до неявных (поддержка, общение – дружеское и по интересам).

Сегодня прочитала статью, которая зацепила. Да и как не зацепить, если вопросы
личных границ, личного пространства, взаимоотношений — это все, на этом стро-
ится и самоуважение, и определяется место в обществе, и достигаются или не
достигаются какие-либо результаты, эта сфера, в конечном итоге, определяет и
уровень душевного комфорта и счастья. И, как всегда, многое узнаваемо, и в
окружении, и по отношению ко мне. В последнее время я двумя руками голосую за
то, чтобы чистить свое окружение. И то, о чем здесь написано, один из поводов.
Спустя пять лет сама не могу понять, как я могла более шести лет тесно общаться с
людьми, которые относились ко мне именно так.

Люди-объекты, люди-функции, люди-личности

» – …А грех, молодой человек, – это когда к людям относятся как к вещам. Включая отношение к самому себе.
– Боюсь, все гораздо сложнее…
– А я не боюсь. Потому что не сложнее. Когда люди начинают говорить, что все гораздо сложнее, это значит, они боятся, что правда им может не понравиться. Люди как вещи, с этого все и начинается.»

Т.Пратчетт

Представьте, что перед вами мультиварка. Хорошо работает, исправно готовит разного рода каши. Никому в голову не придет спрашивать мультиварку насчет ее чувств, планов на будущее, идей. Пока работает — просто нажимаем на кнопки, и все. Ну, в начале еще инструкцию по эксплуатации прочитаем, куда что насыпать и куда нажимать. Если вдруг сломалась — тогда или на починку, или выбросить, на замену купить новую. Можно, конечно, огорчаться и грустить по поводу того, что такая отличная и любимая вещь больше не функционирует — но было бы крайне странно, если бы вы озаботились переживаниями самой мультиварки на этот счет.

Это не странно и не удивительно — относиться к вещи как к вещи. Но, к сожалению, ничуть не более необычно то, что множество людей или сами к себе или к другим людям относятся как к мультиваркам. Объективируют друг друга.

Обнаружить объективацию очень просто. Что такое объект? Это любой предмет. На него воздействуют, с ним совершают разного рода манипуляции, его могут украшать, им могут восхищаться, делать предметом культа или презрения. Он может просто валяться где-то на земле, может лететь в космосе или качаться на волнах. В общем, можно много чего с объектами делать. А вот объект не может ничего — потому что у него нет своей воли, это просто нечто неживое. У него нет чувств, нет желаний, нет мотивов. Просто объект… Когда чувства и переживания другого человека исчезают из нашего поля зрения, становятся неважными — человек превращается в объект. Объективировать очень просто.

Подросток, мечтающий наконец-то лишиться этой проклятой девственности, делится своим желанием «трахнуть эту Ленку», которая в него влюблена, а он в нее — нет. Чувства и переживания «Ленки» по этому поводу — когда вскроется, что ее просто использовали — подростка не интересуют. «Чем тогда она отличается от резиновой куклы?» Да ничем. И парня это не волнует.

Родители, уже спланировавшие жизненный путь ребенка, не отходя от его младенческой колыбели, и все его детство прилагающие недюжинные усилия для корректировки ребенка в соответствии с заданными параметрами. Чувства и переживания ребенка? Что вы, это всего лишь ребенок, что он может знать или понимать?

Политик-социопат (а таких ой как много в верхних эшелонах власти, и не только государственной), воспринимающий людей как «электорат», двигающий их как пешки на шахматной доске. Как вы знаете, пешками — и даже более крупными фигурами — можно жертвовать для того, чтобы получить преимущество на доске. Чувства пешки? Да вы с ума сошли, как деревяшки могут разговаривать

Объекты бывают двух видов: полностью бесполезные и функциональные. Бесполезные объекты — это люди, от которых ничего не нужно, которых можно или даже нужно подвинуть или списать в утиль. Бесполезным объектам отказывают даже в базовом уважении к их чувствам: «уважение нужно еще заслужить». Что касается функциональных людей, то от них что-то нужно, и о них даже будут заботиться — ровно в той степени, в которой эти люди-функции могут выполнять те задачи, для которых они предназначены. Кофеварку же моют иногда, машины на профилактику можно отправлять, посудомойки тоже хорошо бы иногда проверять — не засорились ли где? Общее у людей-объектов и людей-функций одно — их собственные стремления и желания вообще отсутствуют в сознании тех, кто использует объекты и функции, и к тому же сами люди-объекты и люди-функции неспособы к тому, чтобы заявить о своих потребностях.

Большинство функций активируется кодовым словом «долг». Где долг (то есть отсутствие собственных желаний) — там функция. Иногда в этом нет ничего ужасного. Так, наши отношения с таксистами, продавцами, разносчиками пиццы — с любыми представителями сферы услуг — во многом функциональны, нас интересует в первую очередь удовлетворение наших потребностей, а не желаний таксиста. С 8 до 18 или на время осуществления профессиональной деятельности — сначала функция, потом — живой человек. Однако эта «частичная функциональность» часто разрастается туда, где ей нет места. На той же работе начальника его подчиненные могут интересовать исключительно как функции, обеспечивающие ему прибыль, и не имеющие своей личной жизни. Если что не так — деталь заменим, какие проблемы? «Незаменимых у нас нет» и «а ты сначала заслужи хорошее к себе отношение» — девиз пользователей функциональных людей.

Есть функция «муж/жена» — активируется исходным словом «долг» и подпрограммами «мужик должен», «жена обязана». Есть функция «хороший мальчик/сын» и «хорошая девочка/дочь». Есть «нормальная мать» и «настоящий отец». Есть нормы функциональности: например, зарабатывает столько-то — значит, объект хорошо работает. Иногда нужен профилактический ремонт/осмотр — но исключительно для продолжения заработка. Разумеется, что при функциональном подходе необходимо подсчитывать норму выработки и собственные затраты на поддержание функционирования объекта, вести детальную арифметику отношений. И не дай бог объект станет требовать больше затрат, чем он может выдать полезного продукта! Зачем тогда он нужен? Заменить!

С человеком-функцией нужно разговаривать через следующие типовые команды:

Ты должен /не должен делать то-то и то-то (Ты обязан/а окупить физические и психологические расходы на твое содержание («сыновний/дочерний долг»)

Делай что хочешь, но чтобы к завтрашнему дню это было.

Не выноси мне мозг скрипом своих плохо смазанных шестеренок («не истери!»). Иди на профилактику («полечи нервы», «иди к психологу») и возвращайся как новенькая/новенький.

Не можешь — научим, не хочешь — заставим.

Терпи казак, атаманом будешь (у тебя в инструкции по эксплуатации записано, что ты должен стать атаманом).

В таких отношениях, когда люди-функции вдруг начинают отказываться от того, что они объекты, подобное поведение воспринимается хозяевами с изумлением, как восстание машин. И это восстание нужно или подавить, или озаботиться обновлением программного обеспечения/масла в механизме. «Чего тебе не хватает-то, с жиру бесишься!». Неплохо себя показывает программа «героизм и самопожертвование» в версиях «солдат думает только о Родине», «учительский подвиг» и «вы же давали клятву Гиппократа!». Единственное, чего делать не станут — это искренне интересоваться причинами «восстания». Ясное дело — дефект механизма, а с механизмами не разговаривают… Хотя что это я — вон, автомобилям иногда имена дают, что не мешает расставаться с Машей Тойотой, когда на горизонте замаячил красавец Миша Лексус.

Самое грустное — когда люди сами себя объективируют. Сами к себе относятся не как к живым людям из плоти, которая устает и требует заботы, а как к кофеваркам. Не задаются вопросом «а нравится/люблю ли я это?», а листают инструкцию по эксплуатации: «как бы выжать дополнительные мощности из агрегата?!». Волшебная активирующая программа «долг»… Включают в себе программы «Героизм» и сканируют себя антивирусом на предмет обнаружения вредоносных троянских программ «эгоизм», «забота о себе», «что-то я устал» и так далее. Отдых — это лишь время для подзарядки аккумуляторов, ни секунды лишнего.

Вне объектно-функционального мира с его долгом и действием лежит другой мир, субъектно-душевный. Где нет типовых программ, а есть вопросы, обращенные к другому — или к самому себе.

В последнее время ты часто говоришь о том, что тебе плохо… Что с тобой и чем я могу помочь?

Мы с тобой постоянно ссоримся… Что происходит в наших отношениях?

Я хочу вот этого и этого… Как ты на это смотришь?

Какие у тебя планы на выходной/отпуск?

Давай подумаем вместе…

Чего хочешь/о чем думаешь ты?

Мне кажется, ты устал…

Мультиварки не устают. Они сразу ломаются.

Латыпов Илья Владимирович

Получил сей суперский опус по аське, так что источника не знаю. Однако попало сильно в масть с . Только очень простыми словами и максимально приближенно к бытовой реальности, в отличии от философствований предыдущей статьи, которых мало кто понял. Простыми словами о вечном:)
Внимание — в тексте присутствует мат!

заметила, что мужчины делятся на два типа — тех, кто относится к женщине, как к человеку и тех, кто относится к женщине, как к вещи. так вот вторые, в итоге, обращаются со своими «вещами» гораздо лучше и бережнее, чем те, которые «как с человеком».

попробую раскрыть тему.
мужчина, который относится к женщине, как к живому человеку, ждет от нее человеческих реакций и реагирует на них соотвественно. человеческие реакции женщинам не свойственны, поэтому они постоянно ведут себя не так, как надо (как ожидает мужчина). он злится, пытается с ней поговорить «по-человечески», натыкается на стену непонимания, злится еще сильнее, стена вырастает выше — ну и в конце концов разрыв отношений и разбитые сердца.

мужчина, который относится к женщине, как к вещи (пусть и любимой) — ждет от нее не более, чем он ждет от своей машины или мобильного телефона или, не знаю, кофеварки. он точно знает, какие функции эта женщина должна выполнять (и эта женщина их выполняет, потому что у нее в конструкции так заложено. давать, сосать, улыбаться и варить кофе). если неожиданно такая женщина выкинет какой-нибудь фортель, мужчина не будет выяснять с ней отношения, как ему никогда не придет в голову выяснять отношения со сломанным утюгом. он не обратит внимания, или попробует спокойно разобраться, что явилось причиной поломки, или произведет ремонт подручными средствами или, если уж совсем беда, произведет замену. но молча, спокойно, без ругани.

мужчина, который относится к женщине, как к человеку, ожидает, что она, в принципе, такое же существо, как он, только без хуя. значит она сама может со всем справиться. если у такой женщины кончатся деньги, он скажет, что ей надо меньше тратить и больше работать, если она влипнет в какие-то неприятности, он даже может пытаться помочь ей, но все равно будет ожидать от нее адекватных действий, короче, такому мужчине свойственно доверять решение всех проблем самой женщине (а иногда они умудряются возлагать на ее плечи и свои проблемы).
что в такой ситуации сделает мужчина, обладатель «вещи». ну вот что вы сделаете, если ваш утюг упал? будете ждать, пока он поднимется и встанет на место? да вам гораздо проще поднять его и больше не париться. то есть такой мужчина быстро решает все проблемы сам, если они не выходят за пределы разумного, ни секунды не доверяя женщине и правильно, надо сказать, делая!

теперь пара слов про женщин. если вы думаете, что быть вещью означает полный отказ от собственной личности, вы сильно ошибаетесь и ничего не понимаете в игрушках. посмотрите на поклонников макинтошей. они постоянно ломаются, глючат, пластик отходит, монитор мигает, софт не устанавливается, неудобно все и через жопу, но они будут обожать свой ненаглядный мак и носить его на руках, не смотря на все его «проявления характера». или автомобиль гелентваген — что может быть хуже и неудобней? а как любят! а какой характер у феррари? чуть что не так и отправит хозяина на тот свет, не задумываясь, а уж как он ее холит и лелеет, и говорит «ну, блять, и характер у моей девочки!»

так что мальчики, перестаньте искать в девочках чистое светлое и разумное, а вы, девочки, перестаньте строить из себя человека

Этот существенный признаксвойственен каждому манипулятору, который убежден, что людей не только можно, но и нужно использовать. При этом психологи все же советуют осторожно относиться к этому критерию, не абсолютизировать его и не воспринимать любую просьбу о помощи по принципу «ты меня используешь».

Разрушающий результат воздействия.

Этот критерий очень тесно связан с предыдущими и очевиден только на первый взгляд. Что же и кого разрушает манипулятор? Он может разрушить в различной степени все три базовые составляющие успешного делового общения: дело, отношения и личность. Ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что жертва манипулятора пребывает в опасности. Манипулятору часто успешно удается разрушить чей-то бизнес, чьи-то хорошие отношения, чье-то психическое и физическое здоровье. Все эти разрушающие воздействия взаимосвязаны и взаимообусловлены. При этом многим ошибочно кажется, что сам манипулятор обычно остается в выигрыше. Отсюда стремление определенной группы людей освоить манипулятивные тактики для успешного продвижения по карьерной лестнице, К сожалению, зачастую игнорируется тот важный факт, что манипулятор сам рано или поздно становится жертвой своих манипуляций, что манипуляции – это вовсе не безобидное оружие для достижения корыстных целей. От манипулятора отворачиваются друзья, в нем разочаровываются коллеги, с ним предпочитают не иметь дела партнеры. Кроме того, даже очень успешный на первый взгляд бизнесмен — манипулятор часто впадает в серьезную депрессию, так как теряет доверие даже к самым близким и преданным ему людям. Манипулятору, который судит людей по себе, который глубоко циничен, в какой-то момент начинает казаться, что никто его не любит бескорыстно, что все его только используют. В результате воздействия таких деструктивных установок манипулятор сам разрушает собственное психическое и физическое здоровье, сам портит отношения с близкими людьми, а иногда и сам становится причиной краха своего бизнеса.

Концепция Эверетта Шострома

Рис. 3.7.

Манипулятор

или актуализатор?

В своей книге «Анти-Карнеги, или человек-манипулятор» выдающийся американский психотерапевт Эверетт Шостром анализирует основные причины манипулятивного поведения в межличностном и деловом общении, выделяет основные манипулятивные тактики и психологические типы личности и предлагает важные пути решения проблемы манипулятивности. Несмотря на то, что предложенный автором термин «актуализатор
» как антагонист манипулятору не очень прижился в психологической литературе, подход автора заслуживает пристального рассмотрения.

Э.Шостром подводит читателя к целому ряду важных и неожиданных, на первый взгляд, выводов, ниспровергает достаточно деструктивные стереотипы, которыми пронизано современное общество. Так, несомненно, важной представляется мысль о том, что чем менее человек способен принять какие-либо стороны своей личности, чем меньше он их ценит, тем в большей степени он ощущает себя «вещью». И именно от такой позиции – один шаг к признанию других людей бездушными вещами, которыми не только можно, но и нужно манипулировать. В отличие от актуализатора, манипулятор исходит из допущения собственной неполноценности, распространяя ее на всех представителей рода человеческого, он полагает, что эта неполноценность может быть преодолена путем борьбы с собой и с другими людьми. Автор советует не пренебрегать мыслью Эриха Фромма о том, что только вещи можно разделять на части, не разрушая их природы, Но человека невозможно расчленить, не умертвив его. Потому невозможно манипулировать людьми, не разрушая их. Отношение к человеку как к вещи и Э.Фромм, и Э.Шостром связывают с всепроникающими рыночными тенденциями в обществе, что нашло отражение в языке современного человека. Для многих людей стала нормой такая, например, «рыночная» фраза: «Этот менеджер стоит 2000 долларов». Не задумываясь, насколько это унизительно, многие люди способны сказать подобное как о самих себе, таки и о своих близких.

Жизнь – это радость, спокойствие, счастье. Как научиться

Я считаю, что жизнь – это радость, спокойствие, счастье. Но многие считают по-другому.

Жизнь – тяжелая штука. К жизни надо относиться серьезно. Думаю, каждый из нас не раз слышал такие фразы. Мне родители, сколько себя помню, постоянно говорили, что надо серьезней относиться к жизни, что пора повзрослеть и т. п.
Увлекшись эзотерикой, я узнала совсем противоположное: не надо относиться к жизни слишком серьезно. Жизнь – это просто игра. Чем проще мы будем относиться к жизни, тем легче будет жить.
Но мы привыкли все усложнять: по малейшему поводу переживаем, а не дай Бог проблема посерьезнее, так и вовсе впадаем в панику. И забываем, что безвыходных ситуаций не бывает.
Те, кто читал Библию, наверное, помнят слова Иисуса: «Будьте, как дети». Именно в этих словах заключена формула счастливой жизни. Если бы мы с вами забыли, что мы взрослые и смотрели на проблемы, как дети, жить стало бы намного проще. 

Жизнь – это радость, спокойствие, счастье. 

Но как научиться жить так, чтобы эти слова соответствовали действительности?

На эту тему написано много книг. Я даже несколько из них прочитала. Но легко читать, а на практике, конечно, все намного сложнее. Как же не переживать, когда кто-то из близких заболел или, например, нет денег, чтобы вернуть кредит. 

А теперь давайте подумаем, будет ли толк от наших переживаний тому, кто болен. Конечно же, нет. Наши волнения могут только усугубить ситуацию, ведь если больной заметит, что мы сильно переживаем, может подумать, что состояние его совсем плохое – просто ему об этом не говорят. И на  самом деле может заболеть еще сильнее. Ведь мы знаем, что мысли материальны, что легче всего воплощается в жизнь именно то, чего мы больше всего боимся. Так что, приходя к больному, излучайте радость и уверенность в его выздоровление. Да и самому надо постараться направить мысли в другое, более позитивное, русло. Учитесь переключаться, отвлекаться. Кому-то поможет музыка, кому-то работа, кому-то встреча с друзьями.

Кто-то скажет, что в случае с больным родственником можно и переключиться, а вот как отвлечешься, когда на шее висит долг перед банком. Конечно, забывать о долге не следует. Но успокоиться – обязательно. Подумать и действовать! В состоянии волнения ничего путнего вы не придумаете. Помню, еще в студенческие годы, на одном из экзаменов я не смогла ответить на вопрос профессора, какого я года рождения. Просто сидела и тупо смотрела на него, не в состоянии сообразить, о чем он меня спрашивает. Я привела этот пример в надежде, что вы поймете, насколько волнение и страх мешают нам жить. И становится понятно, что испытывая страх или волнение, принять правильное решение или найти выход из трудной ситуации просто невозможно. Поэтому возвращаемся к тому, с чего начали. В любой жизненной ситуации, какой бы трудной или страшной она ни была – спокойствие и только спокойствие, как говорит Карлсон в известном мультфильме. 

Жизнь – это радость, спокойствие, счастье.

Естественно, возникает логичный вопрос: как же научиться быть спокойным в любых ситуациях, как научиться владеть собой, невзирая на обстоятельства. 
Как научиться владеть собой я писала в статье «Самообладание: как научиться», так что повторяться не буду. 

Сегодня я хочу поговорить о радости. Интересно, много ли людей умеют радоваться? Много ли радости в жизни каждого человека? Чего больше в нашей жизни: радости или огорчений? Думаю, ответы нас не порадуют. Ведь у нас в жизни столько проблем, столько обязанностей, от которых кругом голова идет – так до радости ли нам. Вот позлиться мы можем: и на соседку-сплетницу, и на невоспитанных попутчиков в транспорте, и на безответственных коллег по работе, и на начальника-хама… Причин для злости у нас бесконечное количество
Но отсутствие радости в жизни человека может привести к тяжелым последствиям. Есть такая поговорка: «Радость лечит, а злость калечит». Поэтому если вы еще не научились радоваться жизни, то стоит немедленно начать. Это нелегко сделать очень быстро, ведь научиться видеть в жизни радостное, смотреть на мир положительно – это большое искусство.
Но нет ничего непреодолимого, если человек желает что-то изменить в своей жизни. И если вы приняли решение поменять свои взгляды, мышление и убеждения, что в мире все плохо и ничего не изменится на позитивные, то сначала попробуйте радоваться мелочам: замечайте все красивое и привлекательное. Это может быть и чисто убранная улица, и нарядная витрина магазина, и веселые лица детей, играющих в сквере. Научитесь радоваться подаркам, сюрпризам. А может вам больше радости принесет возможность порадовать подарком другого человека или оказание помощи нуждающемуся в ней. Любым способом нужно избавляться от негативных эмоций, перестать критиковать всех и всё вокруг, а просто начать улыбаться.
Сейчас многие побывали за границей, а некоторые соотечественники уже долгое время живут там, и могут рассказать насколько те «заграничные» люди отличаются от нас. Где бы вы ни находились, везде увидите доброжелательных, улыбающихся людей. Некоторые даже могут поздороваться с вами, несмотря на то, что впервые в жизни увидели вас. 
Согласитесь, мало кто из нас способен на такое. Некоторые даже при необходимости быть вежливым через силу выдавливают из себя улыбку. Наверное, поэтому мы и выглядим в глазах европейцев не очень привлекательно. В Интернете можно прочитать много рассказов очевидцев о том, что наших сограждан за границей, как говорится, видно за версту по их недовольному виду, осуждающим взглядам и безэмоциональности.
Мы считаем, что в этом нет ничего плохого. Ну подумаешь, не улыбаемся… И даже не подозреваем, что неумение воспринимать жизнь радостно, грозит потерей самого драгоценного – здоровья.

Жизнь – это радость, спокойствие, счастье.

 
Если человек не радуется, значит, испытывает какого-либо рода дискомфорт, что-то у него в жизни не в порядке. Значит – переживает. Переживает, значит, страдает нервная система. Не говорю уже о стрессах, которые зачастую приводят к расстройству психики. Поэтому радоваться, получать удовольствие и положительные эмоции – это естественное стремление быть всесторонне здоровым человеком. Многие это чувствуют на интуитивном уровне и стараются как можно чаще испытывать положительные эмоции. 
Конечно, в жизни всякое бывает и постоянно испытывать только положительные эмоции невозможно – это можно сравнить с маятником, который движется только в одну сторону. Даже дети не могут постоянно быть счастливы.
Наша задача – научиться трансформировать или перекрывать отрицательные эмоции положительными, то есть – воспитывать эмоции. Все мы разные и по-разному реагируем на одни и те же события и ситуации – с разной степенью эмоциональности. Почему так происходит? Да потому, что все люди делятся на две большие группы по способу регулирования эмоций и типов мышления: люди с негативным типом мышления и с позитивным. Я называю их пессимистами и оптимистами соответственно.

Итак, пессимисты считают, что:

– все в окружающем мире устроено неправильно;

– человек имеет больше недостатков, чем достоинств;

– хорошее происходит очень редко, будущее грозит опасностями;

– если человек молча смотрит на нас, значит, он думает о нас что-то нехорошее;

– миром правит не любовь, а расчет;

– не надо ни к чему особо стремиться, ведь все равно ничего не получится.

Что же происходит в жизни пессимистов? Естественно, то, во что они верят: своим мышлением они программируют негативные события в своей жизни; своим отрицательным отношением к окружающему миру создают вокруг себя негативную энергетику, которая, ладно бы, портила жизнь того, кто эти мысли излучает, так в негативном энергетическом поле находятся и близкие такого человека.

С пессимистами трудно общаться, его пожирают негативные эмоции, такие как зависть, злость, обида и т.п.

Если вы хоть немного наблюдательный человек, то наверное замечали: если хмуро и с недоверием смотреть на собеседника, то через несколько минут он точно так же станет смотреть на вас.

Окружающий нас мир, люди, с которыми мы встречаемся – это зеркальное отражение нас самих. Что посеешь, то и пожнешь – эти слова относятся не только к нашим действиям  и словам, как считают многие – они, даже в большей степени, чем действия и слова, относятся к нашим чувствам и мыслям. Часто бывает так, что просто думая о человеке плохо или мысленно желая ему зла, человек сам получает все посланное другому зло. Так что, прежде чем пожелать кому-то что-то плохое – подумайте десять раз. Когда говорю об этом своим знакомым, не все соглашаются. Говорят, что, мол, знаю я таких, которые делали много зла, а живут припеваючи. Во-первых, мы не можем знать всего, что случается с другими людьми, а во-вторых, раньше мы жили в энергиях более медленных, поэтому возмездие часто настигало или детей, или внуков, или… Помните, – проклятье на роду до седьмого колена? Так это было при старых энергиях. Сейчас, слава Богу, воздаяние настигает того, кто послал негативную энергию.

Ладно, достаточно о плохом. Кто хочет понять и измениться в лучшую сторону, уже все понял.

Жизнь – это радость, спокойствие, счастье.

А что же с нашими оптимистами?

У оптимистов отношение к окружающему миру прямо противоположно. Они считают, что:

– мир устроен справедливо и гармонично;

– в людях больше хорошего, чем плохого;

– человек, который смотрит на нас, просто задумался о чем-то своем, или думает о нас что-то хорошее;

– будущее прекрасно, и все изменится в лучшую сторону;

– любовь существует, и миром правит все-таки любовь;

 – в нем нуждаются многие люди, и он готов им помочь;

– если к чему-то стремиться, то обязательно результат будет положительным.

Вспомним о зеркальном отражении нашего внутреннего мира: наших мыслей и внутренних чувств. Люди-оптимисты соответственно своим мыслям и убеждениям создают вокруг себя положительное энергетическое поле и притягивает к себе, к своим близким, в свою жизнь позитивные события. Это – главный закон мира и нашей жизни, которая является частичкой бесконечной Вселенной.

Успехов вам, Здоровья, Удачи, Счастья и Любви! 

Жизнь – это радость, спокойствие, счастье.

Источник

Главные вопросы жизни. Почему люди бывают так жестоки друг к другу?

• Саймон Маккарти-Джонс
• доцент клинической психологии и нейропсихологии

1 ноября 2020

Автор фото, Getty Images

Причинение боли тому, кто не способен ответить тем же, может выглядеть недопустимой жестокостью, но такое случается значительно чаще, чем можно предположить.

Отчего некоторые люди жестоко поступают в отношении тех, кто не представляет для них никакой опасности — порой даже в отношении собственных детей? Откуда берется такое поведение и какой цели служит? — Рут, 45 лет, Лондон.

Ей отвечает Саймон Маккарти-Джонс, доцент клинической психологии и нейропсихологии в дублинском Тринити-колледже (Ирландия).

«Какую химеру представляет собою человек, какой центр противоречий, какое чудовище! Судья всех вещей — и в то же время земной червь; свидетель истины — и в то же время клоака неведения и заблуждений; гордость вселенной — и в то же время ее последний отброс», — написал в 1658 году выдающийся французский философ и математик Блез Паскаль.

Со времен Паскаля мало что изменилось. Мы любим, мы ненавидим, мы помогаем, мы вредим. Мы протягиваем руку и мы втыкаем в спину нож. Мы понимаем, когда кто-то в ответ огрызается, пытаясь защитить себя. Но когда кто-то обижает совершенно безобидного, мы задаем вопрос: «Как он мог?!»

Люди обычно делают то, что приносит им удовольствие или помогает избежать страдания. Причинение боли другому человеку заставляет большинство из нас ощущать его боль. И нам не нравится это ощущение.

Из этого можно сделать предположение, что есть две причины, по которым люди заставляют страдать беззащитных: они либо не чувствуют боль других, либо чувствуют, но это приносит им наслаждение.

Есть и еще одна причина: даже в самом безвредном человеке другой может видеть скрытую угрозу для себя. Тот, кто не представляет опасности для вашего тела или кошелька, может угрожать вашему социальному статусу. Это помогает объяснить кажущиеся необъяснимыми действия тех, кто причиняет вред помогающим им — например, финансово.

В нынешнем либеральном обществе принято считать, что заставляя страдать других, мы причиняем им вред. Однако некоторые философы отвергают эту идею. (Например, Фридрих Ницше в книге «Злая мудрость» писал: «Жестокость бесчувственного человека есть антипод сострадания; жестокость чувствительного — более высокая потенция сострадания».)

Но можем ли мы в XXI веке понять и принять жестокость «ради сострадания»?

Садисты и психопаты

Тот, кто получает удовольствие от унижения другого и причинения боли другому, — садист. Садисты ощущают боль другого человека больше других и наслаждаются этим — по крайней мере, до тех пор, пока эта боль длится. После чего могут чувствовать себя скверно.

В общественном сознании садизм ассоциируется с убийцами и палачами, теми, кто пытает. Однако есть куда менее экстремальный, но гораздо более распространенный вид садизма — бытовой садизм.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Большинство из нас откажется от сознательного причинения боли другому человеку — прежде всего потому, что раня других, мы частично разделяем их боль

Бытовые садисты испытывают удовольствие от причинения страдания другим или от наблюдения за тем, как те страдают. Обычно им нравятся жестокие фильмы, они в восторге от драк, им интересны пытки. Таких людей мало — но не настолько, чтобы их не замечать. Около 6% опрошенных студентов признались, что получают удовольствие от причинения боли другим.

Бытовой садизм может принимать формы интернет-троллинга или травли одноклассника. Бытовых садистов тянет играть в компьютерные игры, полные насилия. А в ролевых компьютерных онлайн-играх такие люди обычно бывают «гриферами» — вредителями, пакостниками, которые портят другим игровой процесс без всякой пользы для себя.

В отличие от садистов психопаты причиняют страдания другим не потому, что получают от этого удовольствие (хотя могут и получать), а потому, что чего-то хотят. Если причинение боли другому поможет достигнуть цели, то, значит, так тому и быть.

Психопаты так поступают, потому что с меньшей вероятностью чувствуют жалость, угрызения совести или страх. Они могут понимать, что при этом чувствуют другие, но это их не трогает.

И это очень опасный набор качеств. В течение тысячелетий человечество приручало себя. В результате многим из нас трудно причинить боль другому человеку. Тех, кто пытает или убивает, воспоминания об этом преследуют всю жизнь. И тем не менее психопатия — это мощный прогностический параметр для будущих случаев неспровоцированного насилия.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые ученые считают, что обладание чертами садиста помогает людям добиться влияния, прорваться к власти

Нам следует понимать, когда мы сталкиваемся с психопатом. Вывод об этом можно сделать, наблюдая за выражением лица человека или коротко пообщавшись с ним.

К несчастью, психопаты знают это и очень стараются замаскироваться, произвести на вас первое хорошее впечатление.

Благо, у большинства людей нет психопатических черт характера. Только 0.5% можно признать психопатами. При этом среди заключенных таковых около 8% среди мужчин и 2% среди женщин.

Но не все психопаты опасны. Антисоциальные психопаты могут стремиться к острым ощущениям от наркотиков или опасных видов деятельности. Просоциальные психопаты могут действовать в интересах общества, получая удовольствие от погони за новыми идеями.

Как изобретения, инновации изменяют наше общество, так и просоциальные психопаты могут изменять мир для всех нас. Как в лучшую, так и в худшую сторону.

Откуда берутся такие черты характера?

На самом деле никто не знает, почему некоторые люди — садисты. Некоторые полагают, что садизм выработался как реакция на необходимость убивать животных во время охоты. Другие считают, что он помогает людям добиться влияния, прорваться к власти. Нейрология полагает, что садизм мог быть тактикой выживания в тяжелые времена.

Когда определенной пищи не хватает, уровень нейромедиатора серотонина, «гормона счастья», в нашем организме падает. Это делает нас более склонными желать нанести вред другим, потому что это начинает приносить больше удовольствия.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Существуют более «мягкие» формы садизма, доставляющие людям дешевое удовольствие от наблюдения за кем-то в уязвимом положении

Психопатия тоже может быть приспособленчеством. В ряде исследований более высокий уровень психопатии связывается с большей фертильностью (хотя обнаруживалось и противоположное). Причина этого может быть в том, что психопаты обладают репродуктивным преимуществом именно в агрессивной среде.

И действительно, психопатия расцветает пышным цветом в нестабильном мире жесткой конкуренции. Способности психопатов делают их умелыми манипуляторами. Импульсивность и отсутствие страха помогают им рисковать и достигать краткосрочных целей.

То, что психопатия жива и процветает в современном мире, можно объяснить и ее связью с творчеством.

Эрик Вайнштейн, математик и экономист, применяющий теоретические достижения математической физики к традиционной экономике, утверждает, что вообще люди с тяжелым характером — двигатель прогресса.

Впрочем, когда окружающая обстановка благоприятствует творческому мышлению, преимущества психопатов уже не столь очевидны.

Садизм и психопатия обычно тесно связаны с другими чертами характера — нарциссизмом и макиавеллизмом. Эти аспекты человеческой личности имеют общий знаменатель — так называемый D-фактор, фактор «темной триады».

Наследственный компонент в этих чертах может быть как умеренным, так и сильным. Некоторые люди могут такими родиться. Или родители, у которых высок уровень D-фактора, могут передать своим детям эти черты характера, грубо ведя себя в семье.

Понятно, что наблюдение за тем, как другие ведут себя, может научить нас вести себя так же. Так что у каждого из нас своя роль в борьбе против жестокости.

Страх и обесчеловечивание

Часто говорят, что быть жестокими позволяет обесчеловечивание других людей, лишение их человеческих качеств. Потенциальные жертвы называются собаками, тараканами, вшами, чтобы потом было легче ущемлять их, причинять им боль.

В этом есть определенный смысл. Исследования показывают, что когда кто-то нарушает общественные нормы, наш мозг изображает его лицо как менее человеческое. Из-за этого нам легче наказывать тех, кто нарушает нормы поведения.

Конечно, приятно думать, что если мы видим кого-то как человека, то мы не причиним ему зла. Но это опасное заблуждение.

Психолог Пол Блум считает, что самые жестокие наши поступки имеют основанием не обесчеловечивание других. Люди могут причинять боль другим именно потому, что видят в них человеческие существа, которые не хотят терпеть боль и унижение.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Во время Холокоста нацисты убили в концентрационных лагерях миллионы

Например, нацисты обесчеловечивали евреев, называя их паразитами и причисляя к низшей, неполноценной расе. Однако евреев унижали, пытали и убивали именно потому, что видели в них живых людей, которых можно заставить страдать.

Умаление благодетеля

Иногда люди причиняют зло даже тем, кто им помогает, в том числе финансово, хотя на первый взгляд такие действия не имеют никакого смысла. Зачем вредить тому, кто делает тебе добро?

Этот феномен известен как «умаление благодетеля» и встречается он повсюду в мире.

«Умаление благодетеля» существует потому, что мы склонны противостоять доминированию, в каком бы виде оно ни проявлялось — в виде помощи «с барского плеча» или в виде категоричной всезнайки на трибуне ООН.

Лучшее — враг хорошего, гласит крылатое выражение, приписываемое Вольтеру. Кроме того, у умаления благодетеля есть одна скрытая позитивная сторона. После того, как мы свергаем благодетеля с его пьедестала, мы с большей вероятностью прислушиваемся к тому, что он говорил.

Например, в одном из исследований было обнаружено, что когда людям позволяют говорить, что им не нравятся вегетарианцы, впоследствии они, как ни странно, начинают меньше поддерживать мясоедение.

Расстрел, распятие или просто жестокая критика благовестника могут в итоге помочь его словам найти новых слушателей и сторонников.

Жестокость ради добра

В фильме «Одержимость» (Whiplash, «Из-под палки» — Ред.) руководитель джазового коллектива жестоко обращается со своим учеником-барабанщиком, чтобы подвигнуть того на достижение высокого уровня мастерства игры на ударных. Через психологический стресс он пытается раскрыть талант, дать шанс достичь настоящего величия.

Такая тактика может вызвать у нас отвращение. Однако немецкий философ Фридрих Ницше считал, что мы испытываем к такой жестокости незаслуженно большое отвращение.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

История человечества омрачена насилием и жестокостью в отношении тех, кто несет благую весть

С точки зрения Ницше, учитель жесток с учеником ради его же, ученика, блага. Люди могут быть жестоки и по отношению к себе самим, чтобы стать такими, какими им хочется стать.

Ницше считал, что переживание жестокости может помочь выработать мужество, силу духа, стойкость и способность к творчеству.

Готовы ли мы к тому, чтобы вырабатывать хорошие качества у себя и у других с помощью страдания?

Вероятно, нет. Нам уже известны потенциально ужасные последствия переживания опыта жестокости со стороны других, в том числе — для физического и душевного здоровья, и мы все больше признаем преимущества отношения к себе самому с сочувствием.

И сама идея того, что мы обязаны страдать, чтобы развиваться, вызывает все больше вопросов. Позитивные события в жизни — влюбленность, рождение детей, достижение заветной цели — вполне могут вести к развитию личности.

Обучение через жестокость провоцирует злоупотребление властью и эгоистичный садизм.

Альтернативу предлагает буддизм — в виде гневного проявления сострадания. Настоящее сострадание, считают буддисты, может принимать конфронтационные формы, которые выглядят как гнев, но на самом деле им не являются (например, сострадание гневных божеств). И тогда мы вступаем в конфронтацию с другими, действуя во имя любви, защищая их от их же жадности, ненависти и страха.

Жизнь бывает жестокой, правда бывает жестокой. Но мы можем сделать выбор: не быть жестокими самим.

Я за тебя рад! Как научиться позитивно относиться к успеху других: мнение психолога

В профессиональных, дружеских или семейных отношениях важно поддерживать и мотивировать друг друга, уметь искренне порадоваться успехам близкого человека. С последним у многих проблема. Почему так происходит, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Виктория Заренкова.

Хочу научиться радоваться за других

«Как я могу наслаждаться жизнью, когда вокруг столько проблем? А чужие успехи вызывают у меня просто раздражение… Не то чтобы я вся на желчь изошла, но внутри как-то некомфортно. Внешне я стараюсь всегда проявлять радость за успехи других, а потом корю себя, что не смогла добиться того же. Очень хочется перестать оценивать чужое счастье и научиться строить свое…» — поделилась на приеме у психолога своими переживаниями Ангелина.

Регулярные встречи с психологом и желание внести изменения в свою жизнь постепенно стали давать положительные результаты. Женщина научилась принимать себя вместе с негативными переживаниями, недостатками и слабостями. Ангелина пришла к осознанию того, что у всех людей свой уникальный жизненный опыт. Сравнивать себя с кем-либо неэффективно и только добавляет негативных эмоций. Вместе с этими переменами в сознании в жизнь молодой женщины наконец пришли легкость, вера в собственные возможности, ощущение радости за себя и других.

Когда у другого человека неприятности, намного проще искренне сопереживать ему. Сразу возникает желание оказать поддержку и помощь, а вот от всего сердца радоваться чужому успеху без неприятного чувства зависти и собственной несостоятельности намного труднее.

Зависть возникает от постоянного сравнения с другими людьми, чувства несостоятельности. Она разъедает сердце и делает человека несчастными. Получается, основной смысл радости за успехи других — это самоудовлетворенность жизнью. Внедрить это качество непросто, но чрезвычайно важно для личного роста и успеха каждого человека.

Начните принимать себя

Разрешите себе быть настоящим, принять все свои положительные и отрицательные качества во всех сферах: тело и внешний вид, интеллект, социальная реализация, при этом избавившись от самобичевания по поводу прошлых ошибок и допущения их в будущем.

Это долгий и сложный путь, но изменения начинаются с малого. Будет полезным начать вести «дневник принятия», куда вы будете записывать случаи, когда себя приняли, а когда это получилось не до конца. Следите за происходящими изменениями и поощряйте себя за успехи. Копите эти крупицы, отмечайте малейшие изменения в себе и вспоминайте в моменты самоосуждения.

Нет плохих эмоций

Все эмоции изначально нам даны с определенными целями, и «вредных» среди них нет, не следует стремиться навсегда исключать какую-либо из них. Если мы запрещаем себе что-то переживать, наше эмоциональное состояние ухудшается еще больше и рано или поздно найдет выход в ином виде.

Когда же мы принимаем свое право находиться в определенном эмоциональном состоянии, нам значительно проще контролировать и управлять собой. Следует научиться перепрограммировать негативные эмоции — заменять их позитивными.

Научитесь видеть и ценить свои успехи

Мы надолго запоминаем свои неудачи, виним себя в них и тратим силы. Но этот путь ведет в никуда. Чем чаще мы преуменьшаем свои достижения, тем тяжелее слушать радостные новости друзей или коллег. Нужно научиться замечать свои успехи, видеть сильные стороны. «Научитесь ловить момент, когда голос внутри вас начинает внушать очередную неудачу! Постарайтесь перефразировать ваши негативные мысли и выразить их в утвердительной форме и настоящем времени. Например, вместо того чтобы говорить себе «я не сделаю это», скажите «я стараюсь работать над этим» или «я обязательно найду выход» — отмечает специалист.

Также начните вести «дневник побед». Ежедневно вносите туда 7–10 записей своих, пусть даже маленьких, успехов. Это поможет питать и укреплять веру в себя.

Осознайте собственную уникальность и ценность

Вы знаете, чем отличаетесь от других людей? На Земле проживает более 6,5 миллиарда человек, и ни один не похож на другого. Даже близнецы, полностью одинаковые внешне, различаются в характере, и порой очень сильно. Осознание своей уникальности — один из важнейших шагов к познанию себя и развитию духовности. Не видите в себе уникальности? Расспросите о себе хорошо знакомых вам людей (родителей, мужа, детей, друзей, коллег по работе). Обязательно запишите все ответы. Позвольте себе допустить саму мысль, что вы ценны для Вселенной.

Наполните свою жизнь любовью

Любить и быть любимым — фундаментальная потребность душевно и психически здоровой личности. Те, кто ищут любовь во внешнем мире, не любят себя сами. Чтобы заполнить жизнь светлым чувством, нужно признать, что истинная любовь требует знаний и усилий. Чтобы полюбить жизнь, нужно в первую очередь найти не то, что может она дать нам, а то, что мы сами способны ей предложить, какую пользу принести окружающим людям.

Также учитесь принимать любовь, помощь друзей, комплименты знакомых и даже незнакомых людей. Начните впускать любовь в свою жизнь с мелочей, и она заиграет новыми красками.

Если у вас появилось желание изменить что-либо в своей жизни к лучшему, но вы не можете разобраться в себе и не понимаете, с чего начать, обращайтесь в столичные семейные центры. На интерактивной карте вы можете легко отыскать ближайшее учреждение и обратиться за помощью к профессионалам.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Эмоциональный интеллект: как научиться понимать свои и чужие эмоции

Эмоциональный интеллект в два раза важнее hard skills и IQ для успеха в карьере. Вместе с доктором психологии Викторией Шиманской рассказываем, откуда берутся эмоции, как ими управлять и лучше понимать других людей

Об эксперте: Виктория Шиманская — доктор психологии, преподаватель МГИМО, МИП, эксперт по развитию эмоционального интеллекта. Автор книги «Коммуникация» для подростков, сооснователь проекта развития гибких навыков SKILLFOLIO. Автор первой российской запатентованной методики развития эмоционального интеллекта.

Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен

Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence или Emotional Quotient) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Навык помогает решать практические задачи и достигать поставленных целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации.

Через эмоции мы реагируем на события, слова и обстоятельства. Если их не понимать, происходящее будет искажаться. Например, на работе вам сделали замечание, а вы начали спорить и конфликтовать. В итоге, это приведет к неврозам, апатии и другим депрессивным состояниям. При этом депрессия не проходит быстро: у 15-39% людей она продолжается более года.

Человек с развитым эмоциональным интеллектом реагирует на причины, а не действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.

Что такое эмоциональный интеллект и как он поможет вашей карьере

Понятие эмоционального интеллекта стало популярно после публикации одноименной книги научного журналиста Дэниела Гоулмана в 1995 году. Согласно исследованию Гоулмана, у людей с развитым эмоциональным интеллектом лучше психическое здоровье, эффективность работы и лидерские навыки. При этом 67% лидерских способностей приходятся на эмоциональный интеллект. Он важнее технических знаний и IQ в два раза.

Это подтверждает исследование компании Egon Zehnder. Они проанализировали 515 руководителей высшего звена и выяснили, что люди с развитым эмоциональным интеллектом имеют больше шансов на успех. В технологическом институте Карнеги сообщили, что 85% нашего финансового успеха связаны с эмоциональным интеллектом, лидерством и умением общаться. Только 15% зависят от технических знаний. Гибкие человеческие навыки, тесно связанные с эмоциональным интеллектом — самые важные навыки в настоящем и будущем.

Как работает эмоциональный интеллект

Разберем модель, которую представила лаборатория EQ-factor под руководством Николаса Коро и Викторий Шиманской в 2014 году. Она наглядно показывает коэффициенты, формирующие интеллектуально-эмоциональный профиль личности — IEPP.

Эмоциональный интеллект не существует отдельно от интеллекта, это не его противоположность. Коэффициенты эмоционального интеллекта EQ и умственного интеллекта IQ нельзя отделить друг от друга. Более того, если не развивать EQ, у человека не будет высокого IQ.

Чтобы развить эмоциональный интеллект, нужно сосредоточиться на четырех драйверах: осознанности, самооценке, мотивации и адаптивности. Развитие каждого из драйверов формирует освоение соответствующей эмоционально-интеллектуальной стратегии.

1. Осознанность. Включает осознанность своих мыслей, чувств и поведения. Развивает стратегию «Философов». Философы быстро учатся и накапливают знания, но им сложно перейти от теории к практике и перевести знания в реальные навыки.
2. Самооценка. Включает принятие, способность не зависеть от внешних оценок и мнений, позитивное восприятие мира и решительность. Помогает освоить стратегию «Звёзд». Такие люди уверены в себе, но склонны говорить, чтобы произвести впечатление. Звезды рискуют остаться на уровне «впечатлений», если не прокачают драйверы осознанности и мотивации.
3. Мотивация. Включает открытость новому, целеполагание, переживание неудач, стремление к самоактуализации. Помогает освоить стратегию «Героев». Герои получают удовольствие от саморазвития и достижений, поэтому постоянно совершенствуются и могу вести за собой людей. Герои рискуют быстро перегореть, если не осознают причин своей работы.
4. Адаптивность. Включает в себя эмпатию, стрессоустойчивость, принятие решений и коммуникабельность. Развивает стратегию «Руководителей». Такие люди стрессоустойчивы, эмпатичны и трудолюбивы, но подвержены синдрому самозванца. Это когнитивное искажение, когда человек считает себя обманщиком и не приписывает достижения своим качествам и навыкам.

Эмоциональный интеллект — это своеобразное основание пирамиды личности. Чем больше объем этой пирамиды, тем больше возможностей и влияния на свою жизнь, жизнь других людей и на мир в целом может оказать человек.

Все четыре профиля одинаково перспективны. Чтобы построить эффективную жизненную стратегию, нужно понять свои сильные драйверы и уделить внимание слабым. В соединении с вектором интеллекта IQ, эмоциональный интеллект формирует жизненную стратегию «Творцов». Она помогает реализовать потенциал человека и достичь верхнего уровня самореализации.

Как развивать эмоциональный интеллект

Честность и правильная оценка своего поведения — ключевые факторы для развития EQ, считает доктор психологии и эксперт по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская.

Честность. Чтобы проверить свою честность, сделайте простое упражнение — напишите на бумаге три личностные черты, которые вам не нравятся в самих себе. Например, «поздно просыпаюсь», «ленюсь» и «легко раздражаюсь». Согласно первому принципу концепции эмоционального интеллекта, в каждом нашем действии есть положительное намерение. Подумайте, почему вы поздно просыпаетесь и какое позитивное намерение скрывается за этим действием. Например, потому что сильно устаете на работе и переживаете за новый проект.

Психолог и автор книги «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман пытается выяснить, почему мы не проявляем сострадание чаще и как это изменит нашу жизнь

Оценка поведения. Трудно ответить на вопрос, почему мы так себя ведем в конкретной ситуации. Но честный ответ дает реакцию на трех уровнях: смысла, тела и эмоций — это вторая парадигма в концепции эмоционального интеллекта. Если изменить реакцию на одном из этих уровней, поменяются остальные. Например, вы хорошо делаете свою работу, но поняли, что клиенты не возвращаются повторно, потому что вы не умеете с ними общаться. Из-за этого вы раздражаетесь, но осознание этой вещи даст состояние инсайта на уровне смысла. На уровне тела будет расслабление и ощущение, «будто упала гора с плеч». На уровне эмоций — станет легче. Вы нашли истинную причину злости и раздражения, хоть это и трудно признать.

Инструменты развития эмоционального интеллекта

Основу для развития эмоционального интеллекта составляют четыре компонента. Самосознание и самоконтроль помогают работать с собой, а социальная компетентность и управление отношениями строить сильные отношения с другими.

Начинать развитие эмоционального интеллекта следует с осознания того, что с вами происходит. Нужно научиться разделять себя и эмоции, представлять их как отдельное явление и смотреть на него со стороны. Эмоции — ваша реакция на происходящее вокруг. Они меняются вместе с изменениями внешних обстоятельств, поэтому запомните: вы ≠ ваши эмоции. Умение отделять эмоцию от себя поможет оценить обстановку, принять решение и правильно отреагировать.

Например, на краю обрыва вы осознаете, что вам страшно, и отойдете. В этом случае страх сохранит вашу жизнь. Но на переговорах с важным клиентом он помешает собрать мысли и сосредоточиться на результате. Осознав это, нужно отодвинуть страх в сторону и двигаться дальше.

Марк Уильямс и Денни Пенман дают определение эмоциям в своей книге «Осознанность»: «Это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов. Все элементы взаимодействуют друг с другом и могут усиливать или сдерживать общее настроение».

Любую эмоцию можно принять или отказаться от нее. При этом нельзя подавлять эмоции. Это приведет к неврозам и неудовлетворению жизнью.

Практика: нарисуйте шкалу от 0 до 10 на бумаге. Отметьте на ней уровень страха, например, 7 делений. Теперь увеличивайте уровень до 9, а затем снижайте до 5. Попробуйте понять свои ощущения и пережить эмоцию. Уменьшите страх еще на 2 или 3 деления, и приступайте к делу, которого боялись. В этом суть управления эмоциями.

Если вы осознаете и умеете отделять эмоцию от себя, сможете контролировать и корректно ее проявлять. Этот навык особенно важен для руководителей. Чтобы контролировать эмоцию, ее нужно выразить и произнести вслух.

Практика: научитесь говорить на языке эмоций. Используйте фразу, состоящую из трех частей:

1. Я чувствую…

2. Потому что…

3. Я хотел бы…

Например, я расстроен и зол, потому что не успел подготовить презентацию для нового клиента. Я хотел бы, чтобы мы вместе сделали ее, ведь клиент важен для компании. Сформулируйте несколько негативных и позитивных эмоций по этой формуле.

Научиться выражать чувства помогут методы ненасильственного общения. Тренируйтесь, со временем это войдет в привычку. Вы поменяете свою речь и реакцию на многие события.

• Социальная компетентность

Социальная компетентность помогает видеть суть и причину происходящего и не ввязываться в эмоциональные баталии. Принимать более точные и взвешенные решения. Для этого нужно научиться понимать, что стоит за поведением другого человека. Так вы предотвратите 90% конфликтов.

Свою или реакцию другого человека можно разложить на значение, действие и намерение. Это поможет правильно интерпретировать эмоции и на них отреагировать

Свою или реакцию другого человека можно разложить на значение, действие и намерение. Это поможет правильно интерпретировать эмоции и на них отреагировать

В общении с людьми реагируйте не на действия и слова, а намерения и причины, которые за ними кроются. Любую реакцию и поведение можно разложить на три составляющих:

1. Намерение — смысл, истинная причина. Человек может осознавать или не осознавать своего намерения, но оно всегда будет позитивным. Например, руководитель накричал на вас, потому что переживает за результаты проекта.

2. Действие — то, как человек реализуют причину. Бывает позитивным и конструктивным или негативным и разрушительным. Например, вы оскорбите мужчину в ответ на неприемлемое поведение или объясните свое отношение и предложите вести себя иначе.

3. Значение — то, какой смысл вы придаете действию. Оно бывает позитивным или негативным. Например, вы задали коллеге вопрос, а он не ответил. Позитивное значение — коллега не услышал вопрос, негативное — он не уважает вас.

Практика: вспомните несколько конфликтных ситуаций и попробуйте разложить их по этой формуле. Найдите позитивные намерения в ваших значениях и действиях.

• Управление отношениями

Определить эмоциональное состояние, использовать его или поменять поможет квадрант эмоций. Это система координат от 0 до 10 по каждой оси. Снизу находятся уровень настроения и удовольствия — серый и зеленый квадраты. Сверху находятся уровень энергии и физического самочувствия — оранжевый и желтый квадраты.

Квадрант эмоций помогает определить, какое эмоциональное состояние преобладает у вас или ваших сотрудников, чтобы направить энергию и настроение на пользу

Квадрант эмоций помогает определить, какое эмоциональное состояние преобладает у вас или ваших сотрудников, чтобы направить энергию и настроение на пользу

Как это работает. Например, вы не сделали презентацию для нового клиента и из-за этого переживаете. Уровень настроения оцените на 3 балла. При этом у вас еще много сил, поэтому уровень энергии будет 7 баллов. Так вы попадаете в красный квадрат «беспокоюсь». В таком состоянии лучше заняться активной работой, которая не требует эмоционального настроя: прибраться в доме, вынести мусор, приготовить еду.

В зеленом квадрате у вас хорошее настроение, но мало энергии. В таком случае, изучайте новое: погружайтесь в проект или задачу, собирайте информацию. Делайте то, что не требует физической нагрузки.

В желтом квадрате настроение и энергия на максимуме. Это хорошая возможность для мозгового штурма. Придумывайте новые идеи и проекты, смешивайте форматы и ищите другие решения обычных проблем.

В синем квадрате мало энергии и нет настроения. Здесь следует искать ошибки и недочеты. Разобрать, как можно улучшить повседневную рутину и придумать, над чем еще можно поработать.

Квадрант эмоций поможет направить свободные ресурсы на подходящие задачи. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты и давать четкие распоряжения сотрудникам.

Как определить уровень развития эмоционального интеллекта?

Автор книги «Эмоциональный интеллект на практике» Джастин Барисо выделяет 13 критериев развитого EQ:

1. Осознаете свои чувства и эмоции.

2. Делаете паузу, прежде чем говорить или действовать.

3. Стремитесь контролировать свои мысли и реакцию на эмоции.

4. Используете критику как возможность что-то улучшить.

5. Придерживаетесь своих ценностей и принципов.

6. Умеете сочувствовать.

7. Хвалите и вдохновляете других.

8. Даете полезную обратную связь.

9. Извиняетесь и признаете ошибки.

10. Прощаете и забываете.

11. Выполняете свои обязательства.

12. Помогаете другим.

13. Защищаете себя от эмоционального саботажа.

Виктория Шиманская добавляет один универсальный, но субъективный критерий — степень удовлетворения собственной жизнью. В EQ важнее собственное ощущение, чем показатель развития навыка. Если вы несколько лет не можете попросить прибавку к зарплате или страшно злитесь, когда убираете квартиру — присмотритесь к работе со своими эмоциями.

Как справиться с трудностями и применять это в жизни

Самое трудное в развитии эмоционального интеллекта — начать. Непонятно, в какой момент появляется опыт, который позволяет дальше развивать EQ-навыки. Начинайте внимательно прислушиваться к себе и отлавливать эмоцию: называть, осознавать, размышлять, вслушиваться в свои ощущения. Без этого упражнения никакие книги не приблизят вас к ощущению счастья, преодолению страхов, обузданию гнева и другим задачам, которые мы хотим решить с помощью управления эмоциями.

Эмоциональный интеллект живет на стыке смыслов и тела. Только связав знания с физическими ощущениями, можно его включить и настроить свой эмоциональный аппарат. Значит, наш путь — отрабатывать связку тела и сознания. Делать — фиксировать, ощущать — осмыслять.

Чтобы развить эмоциональный интеллект

1. Учитесь осознавать свои эмоции и называть их. Произносите вслух что вы чувствуете.
2. Принимайте эмоции и старайтесь проживать их без ущерба для себя и окружающих.
3. Научитесь отделять эмоции от себя. Вы всегда больше, чем одна эмоция.
4. Ищите и понимайте причину эмоции.
5. Согласовывайте эмоции с актуальной жизненной целью. Подумайте, как они могут вам помочь и направьте себе на пользу.
6. Попробуйте применить инструменты EQ к другим людям.
7. Пройдите специальную диагностику, чтобы определить уровень развития эмоционального интеллекта. Выберите тренинги, курсы, книги, которые помогут лучше прокачать навык.

10 лучших стратегий для обучения новым навыкам

Мы склонны думать о приобретении новых навыков, как мы думаем о выигрыше в лотерею:

«Ну да ладно, было бы неплохо…»

»… Подумайте обо всем, что я мог бы сделать с эти новые навыки и способности! »

«… Но шансы на это так малы… ммм, пройдет».

Но хотя лотерея — это налог для чрезмерно оптимистичных людей, вам не нужны удача, молодость или даже высокий IQ, чтобы получить тот новый навык, о котором вы думали.Все, что вам нужно, — это немного смазки для локтей и правильные методы обучения.

Если вы хотите изучить новый предмет, получить новый навык или просто улучшить уже имеющиеся, эти 10 техник дадут вам основу, необходимую для достижения мастерства.

1. Откажитесь от своего стиля обучения

Вы умеете учиться наглядно? Или ваш стиль обучения кинестетический или слуховой? Открою тебе секрет: ты не из них.

Как бы нам ни хотелось верить, что мы лучше учимся в определенном стиле, на самом деле это мало влияет на нашу способность учиться.

В интригующем выступлении на TEDxUWLaCrosse д-р Тесия Маршик делится поразительным фактом: 40 лет исследований стилей обучения показали, что соответствие стилей обучения стилям обучения не имеет никакого значения. В своих собственных экспериментах доктор Маршик обнаружила, что студенты учились одинаково, независимо от того, как им был представлен материал.

Другое исследование было немного более резким в своих суждениях:

Контраст между огромной популярностью подхода, основанного на стилях обучения, в образовании и отсутствием достоверных доказательств его полезности, на наш взгляд, поразителен и тревожит.

И все же миф о стилях обучения сохраняется, как вам покажет быстрый поиск в Google. Итак, какой же действительно лучший способ учиться? Это в первую очередь зависит от того, чему вы пытаетесь научиться.

Например, если вы пытаетесь выучить новый язык, не читайте просто учебник. Смотрите телешоу, слушайте музыку и общайтесь с носителями языка через приложение для языкового обмена.

В эпоху, когда все доступно одним нажатием кнопки, есть много способов учиться.Ключ к взаимодействовать с информацией. Использование нескольких источников поможет вам в этом. Не ограничивайтесь книгами — собирайте также подходящие видео, подкасты, фильмы и блоги!

2. Сделайте его более значимым для себя

Одна из основных причин, по которой «стили обучения» не работают, заключается в том, что мы изучаем вещи в терминах смысла. Ключевым моментом является поиск смысла в нашем обучении.

Получайте советы по продуктивности в своем почтовом ящике

Исследование 1973 года, проведенное Чейза и Саймоном, хорошо иллюстрирует это.В первой части теста шахматистам-любителям и опытным шахматистам показали расстановку шахматной доски из текущей партии и попросили вспомнить расположение фигур. Если игроки-любители с трудом могли вспомнить ни одну из позиций, то эксперты смогли вспомнить большинство из них. Эксперты видят стратегию, смысл того, почему части находятся там, где они есть.

Во второй части экспертам и любителям показали доски с произвольно расположенными шахматными фигурами и попросили их вспомнить.Обе группы выступили примерно одинаково. На этот раз эксперты не смогли найти никакой реальной связи или смысла в расположении частей.

То же самое и с обучением. Все мы узнали в школе различные факты и цифры, но сколько из них мы на самом деле помним? Только та информация, которая имела для нас значение, которую мы смогли связать с нашей собственной жизнью и опытом.

Если вы попытаетесь заставить себя запоминать случайные факты, вы, скорее всего, их забудете. Помните все те времена, когда вы пытались запомнить формулы, не понимая их значения? Чтобы закрепить ваше обучение, важно установить связи в реальной жизни и посмотреть, как это вписывается в более широкую схему вещей.

В следующий раз, когда вы будете брать уроки финансов, вместо того, чтобы запоминать формулу, попытайтесь понять, какое значение она имеет на практике и как вы можете использовать ее в своих интересах. Вы обнаружите, что можете гораздо быстрее усвоить концепции.

3. Учимся, выполняя

Люди — прирожденные ученики, и лучше всего мы учимся, когда выполняем задачи, которые пытаемся выучить. Независимо от того, насколько хороши были ваши оценки в колледже, большая часть вашего обучения происходит, когда вы приходите на работу и начинаете применять полученные знания.

Допустим, вы пытаетесь изучить SEO. Не тратьте все свое время на изучение жаргона и теории — погрузитесь как можно скорее, чтобы овладеть навыком методом проб и ошибок. Начать блог. Напишите несколько сообщений. Узнайте для себя, что работает, а что нет. Чем больше вы это делаете, тем больше вы узнаете.

А еще лучше — выработайте новые привычки, чтобы закрепить свои новые навыки. Начните с малого и вознаграждайте себя, чтобы начать выстраивать модель поведения, которая закрепит то, что вы изучаете.

4.Изучай великих, а потом практикуй

Начинающие писатели слышат снова и снова, что лучший способ писать лучше — это читать много книг, особенно классических. Почему? Потому что они узнают гораздо больше, изучая стили письма великих писателей, чем если бы они прошли курс письма.

Давайте продолжим этот совет. Хотя изучение великих важно, это скорее пассивное упражнение. Чтобы извлечь из этого пользу, вам необходимо применить полученные знания и в своей работе.

Один из способов сделать это — подражать экспертам, пока вы в конечном итоге не выработаете свой собственный стиль и технику. Бенджамин Франклин научился писать так, как он делится в своей автобиографии:

Я взял несколько бумаг (из журнала The Spectator) и, кратко намекая на смысл каждого предложения, отложил их на несколько дней. , а затем, не глядя в книгу, попытался снова заполнить листы, подробно и так же полно, как и раньше, выражая каждое намекаемое чувство любыми подходящими словами, которые попадутся под руку.

Сравнив свои работы с оригиналами, он обнаружил, чего ему не хватало, и начал превращать сказки в стихи, а затем обратно. Так он научился лучше выражать себя.

Эту форму обучения можно применить к любому навыку, будь то письмо, говорение на другом языке или даже спорт. Сравните свою работу с работой экспертов в своей области, и вы заметите области, которые нуждаются в улучшении. Затем вернитесь к шагу 3 и продолжайте практиковать свои навыки. Вы заметите разницу.

5. Обучайте тому, что вы изучаете

Один из самых удивительных способов выучить новый навык — это научить его кому-то другому. Об этом феномене было проведено много исследований, но одно исследование особенно хорошо его иллюстрирует.

В исследовании две группы участников изучают один и тот же отрывок с разными ожиданиями. Одна группа должна была преподавать его позже, другая ожидала, что по нему будет проведен тест. В конце концов, обе группы были протестированы на материале. Угадайте, какая группа справилась лучше? Ага — тот, кто ожидал научить этому.

Почему это такой эффективный способ обучения? Потому что, когда мы учимся с намерением преподавать, мы разбиваем материал на простые и понятные для себя части. Это также заставляет нас исследовать тему более критически и тщательно, помогая нам лучше понять ее.

Чтобы использовать этот трюк, не обязательно иметь высшее образование. Попробуйте объяснить, что вы изучаете, друзьям или коллегам. Если вы изучаете новое программное обеспечение или навык для бизнеса, спросите своего начальника, можете ли вы рассказать об этом своей команде.Посмотрим, сможешь ли ты ответить на все их вопросы. Пишите регулярные сообщения в блоге или делайте видеоблоги во время обучения. Посмотрите, сможете ли вы выразить то, что вы узнали, простыми словами. Результаты могут вас удивить.

6. Проводите больше времени, практикуя то, что вам сложно.

Практика сама по себе — это здорово, но если вы практикуете то, что хорошо знаете, вы делаете это неправильно. Чтобы преуспеть в каком-либо навыке, вам нужно выйти из зоны комфорта и практиковать то, в чем вы не очень хороши.Это называется преднамеренной практикой, и ее популяризировал Андерс Эрикссон.

Эрикссон и его команда изучали опытных спортсменов, скрипачей и чемпионов по запоминанию и обнаружили, что они тратили много времени на улучшение тех областей, в которых они были слабыми. Кроме того, они посоветовались со своими учителями, чтобы узнать, чего именно им не хватало.

Наряду с тем, что Эрикссон уделяет больше времени своим слабостям, он также подчеркивает важность концентрации во время занятий. Если вы занимаетесь практикой, когда ваш ум находится в постоянном движении, вы ничего не добьетесь от этого.

Итак, в следующий раз, когда вы сядете практиковать новый навык, выйдите из своей зоны комфорта и бросьте вызов самому себе. Сконцентрируйтесь на том, что для вас сложнее всего, и со временем вы обнаружите, что достигнете более высокого уровня общей эффективности.

7. Делайте частые перерывы

Мозг имеет два режима — сфокусированный и рассеянный. Для того, чтобы научиться происходить, одинаково важны оба режима.

Находясь в режиме фокусировки, вы можете изучить мельчайшие детали проблемы. В рассеянном режиме вы лучше сможете увидеть общую картину и собрать все воедино.Вы могли заметить, что это происходит в душе, когда вы не сосредотачиваетесь ни на чем конкретном, тогда вы внезапно вспоминаете факт, который ускользал от вас, или решение проблемы.

Важно дать своему мозгу расслабиться на некоторое время после особенно интенсивного сеанса учебы или практики, чтобы дать ему время соединить точки.

Один из хороших способов попрактиковаться в этом — использовать технику Помидора, при которой вы работаете над проектом в течение 25 минут, а затем делаете 5-минутный перерыв.После четырех таких занятий (то есть 100 минут работы с 15-минутным перерывом) вы делаете еще один перерыв на 15-30 минут. Этот метод помогает поддерживать ваш разум бодрым и гарантирует, что вы не страдаете умственной усталостью.

Не менее важно научиться продуктивно откладывать дела на потом, чтобы у вашего мозга было время по-настоящему перезарядиться.

8. Проверьте себя

Мы все ненавидели тесты в школе, но знаете ли вы, насколько они эффективны в обучении? Оказалось, что тестирование — один из лучших способов ускорить обучение, даже если вы просто занимаетесь самостоятельно и не сдаете экзамен с высокими ставками.

Тестирование превосходит даже такие методы, как перечитывание и просмотр заметок, когда дело касается уверенности в том, что вы усвоили знания. Исследование методов обучения лучших студентов, проведенное Elevate Education, показало, что, хотя большинство студентов перечитывают заметки перед экзаменом, лучшие студенты тратят свое время на решение проблем и сдачу практических экзаменов.

Почему тестирование так эффективно? Потому что для этого нужно сделать еще один шаг вперед. Напомнить показывает, сколько материала вы запомнили. Тестирование показывает, насколько хорошо вы можете использовать то, что узнали.В конце концов, это конечная цель обучения, не так ли?

9. Найдите наставника

Наставничество, пожалуй, самый быстрый способ поднять свои навыки на новый уровень. Наставник поможет вам сориентироваться в своей области, предлагая бесценную перспективу и опыт.

Сначала поищите в друзьях, семье и коллегах эксперта в том навыке, который вы пытаетесь освоить. Если вы никого не придумали, начните расширять поиск в более крупном сообществе и отрасли.

Обращаясь к экспертам, опишите, что вы можете предложить, а не то, что вы получите.Например, вы могли бы управлять их учетными записями в социальных сетях или помогать писать контент для их веб-сайтов. Какие бы услуги вы ни предлагали, обязательно сообщите им об этом.

Бизнес-тренер Майкл Хаятт дает хороший совет по поводу вопроса:

Хотя найти настоящего наставника может быть трудно, это возможно. Если у вас есть такая идея, начните с построения отношений — так же, как вы это делаете с любым другим. Не начинайте со словами «Ты будешь моим наставником?» (Это все равно, что просить кого-то жениться на тебе на первом свидании.) Лучше познакомьтесь с ними. Ищите возможности быть щедрым. Начните с малого и посмотрите, к чему это приведет.

Ключ — , начиная с — худшее, что может сделать человек, — это сказать «нет», поэтому спрашивайте!

10. Будьте любопытны

Ничто так не стимулирует обучение, как любопытство! Итак, как классно сказала мисс Фризл из «Волшебного школьного автобуса»: «Задавайте вопросы, делайте ошибки и получайте беспорядок!»

Вместо того, чтобы руководствоваться учебником, вы, , возьмете на себя инициативу. Ищите ответы во многих источниках.Не просто запоминайте теории и техники — подвергайте их сомнению на каждом этапе. Подумайте, почему они важны, почему они актуальны. Повозитесь с доступными инструментами и знаниями. Посмотрите, что вы в конечном итоге обнаружите! Вы можете удивить даже себя.

Продолжите обучение с помощью этих статей:

Чтение изображения: Аарон Бёрден . Создаёт изображение с помощью Rawpixel . Изображение практики фортепиано Joao Silas .Изображение лампочки: Riccardo Annandale . Изображение из библиотеки: Priscilla Du Preez .

10 жизненных навыков, которыми вы должны обладать, прежде чем вступать в отношения

Написано членом Писательского корпуса Лаурой Аматруто

У отношений есть свои преимущества: у вас всегда есть назначенный приятель и кто-то, с кем можно поговорить об Игре престолов. Но зная, что отношения стабильны и здоровы только тогда, когда в них находятся люди, вы поставили своей целью #lovebetter на этот раз (хорошо для вас 🌻).

Дело в том, что даже если вы считаете себя здоровым партнером, всегда есть возможности для совершенствования! Поскольку 100% из нас несовершенны и либо будут находиться в нездоровых отношениях, либо будут заниматься нездоровыми поступками, мы хотели поделиться несколькими лайфхаками, которые помогут вам стать лучше. Мы часто сосредотачиваемся на том, чтобы научиться любить после того, как вступили в отношения, но у нас есть внутреннее ощущение, что основа здоровых отношений начинается с вас, и у нас есть скрытое подозрение, что вы интуитивно это тоже знаете.

Тем не менее, освоение этих простых жизненных навыков абсолютно поможет вам #lovebetter, так что приступим!

1. Любите свое время наедине с собой

Слишком часто, особенно в начале отношений, пары начинают все делать вместе. Тусоваться с вашим S.O. — это здорово, но сохранение независимости во время отношений будет очень важно для вашего счастья в долгосрочной перспективе. Тем не менее, главное — наслаждаться временем в одиночестве, независимо от того, одиноки вы или счастливы.Делайте все, что вам нравится, будь то прогулки с собакой, работа в кафе или просмотр фильма, который вы втайне любите, важно чувствовать себя комфортно в одиночестве. Хотя я хотел бы быть со своим партнером каждую секунду каждого дня, я все же дорожу своим временем, проведенным в одиночестве. Это дает мне время, чтобы очистить голову, выполнить работу и заняться самообслуживанием.

Совет от профессионала: Помните то, что вы делали до своего партнера? Продолжайте их делать. У меня есть кафе, в которое я неукоснительно хожу, чтобы выполнить свою работу.Время от времени мой партнер присоединяется ко мне за обедом или кофе, но все же это мой ритуал, который я предпочитаю выполнять в одиночку. Будь то вождение автомобиля, беговые дорожки или пересмотр того эпизода «Остаться в живых», который заставляет вас плакать каждый раз, продолжайте строить отношения с самим собой.

2. Не позволяйте зависти разрушать ваши отношения

После нездоровых отношений, связанных с изменом, может быть сложно не делать поспешных выводов в следующий раз.Ревность, конечно же, не ограничивается любовью, она может относиться к коллеге, который получил повышение по сравнению с вами, это может быть к брату или сестре, который получает всю похвалу, или даже к другу, который выглядит безупречно. процентов времени. В более крайних случаях ревность может привести к собственничеству в отношениях, а это нездоровое поведение! Не нужно сравнивать себя с другими людьми — продолжайте делать это и держите голову высоко.

Совет от профессионала: Практикуйте любовь к себе и позитивные утверждения! Вы великолепны и заслуживаете всего хорошего, что приходит в вашу жизнь! Если поведение партнера заставляет вас чувствовать себя неуверенно, возможно, пришло время начать разговор о вещах, которые доставляют вам дискомфорт.

3. Управляйте своими финансами

Не быть импульсивным в обращении с деньгами — всегда отличный навык, но, как мы все знаем, первые этапы отношений могут быть импульсивными. Конечно, вы хотите произвести впечатление на свою новую девушку, и импульсивные свидания — лучший вид свиданий, но если вы будете делать это слишком часто, это быстро станет эквивалентом нового счета каждый месяц. Понимание того, каковы ваши лимиты расходов, чрезвычайно полезно при планировании свиданий.Некоторые из лучших фиников вообще не стоят денег, и продуманный подарок не обязательно должен быть дорогим.

Совет для профессионалов: Существует множество приложений, которые могут помочь избавиться от нездоровых привычек в расходах. Если вы похожи на меня и знаете, что на самом деле не успеваете за приложением, планируйте свидания, чтобы просто быть друг с другом. Поход в поход, просмотр фильма или приготовление домашнего ужина дома — все это простые идеи для свиданий, которые не повредят вашему кошельку.

4.Управление стрессом

Поиск здоровых способов справиться со стрессом важен во всех сферах жизни, а не только в построении отношений. Управление стрессом может включать занятия йогой, простую прогулку по парку или даже небольшую запись в дневнике в конце каждого дня — делайте все, что поможет вам расслабиться. Слишком часто мы переносим стресс на близких нам людей, но так быть не должно. Поиск здоровых способов справиться со стрессом за пределами ваших отношений поможет расслабиться только в конце дня с вашим S.О. Так намного лучше. Внесение стресса в отношения только создает дополнительный стресс — это цикл. Наличие хороших навыков управления стрессом поможет вам не огорчаться.

5. Мастер управления временем

Это моя самая большая слабость, и она становится только хуже, когда я встречаюсь. Мне так легко откладывать дела на потом и отодвигать обязанности в сторону, когда я состою в отношениях, потому что я так сосредоточен на том, чтобы проводить с этим человеком время.Откладывая дела на более позднее время, потому что у меня был план с моей второй половинкой, я столько раз кусал меня в спину, что я сбился со счета! Ключевым моментом является наличие хороших навыков тайм-менеджмента перед вступлением в отношения. Быть увлеченным моментом — это хорошо, но лучше убедиться, что вы уложились в сроки и не теряете связь с реальностью. При этом вполне возможно, что вас унесет, не отпуская ног! Обязательно сообщите своему S.O. что вам нужно сделать — поддерживающий партнер абсолютно поможет вам сохранить равновесие.

Pro совет: Планировщики или списки помогают (даже для неорганизованных людей, таких как я)! Визуальное представление о том, что вам нужно делать в течение недели или дня, может помочь вам убедиться, что ваши сеансы Netflix и прижимания не мешают соблюдению этого важного срока, который вам нужно достичь.

6. Достигайте своих увлечений — и сделайте их приоритетом

Когда вы вступаете в отношения, невероятно полезно быть на пути к достижению своих увлечений.Я считаю себя одним из немногих счастливчиков, у которых есть четкий карьерный путь и жизненные цели, и я нахожусь в процессе их достижения. Но все мы знаем, что жизнь не обязательно так устроена. Если вы работаете над достижением своих целей, просто открываете для себя, что они собой представляют, или просто преследуете их на стороне ради личного удовлетворения, все, что вас заставляет, не должно отталкиваться, когда вы вступаете в отношения или в любой момент во время ход этого. Когда менталитет «мы» начинает преобладать, легко отложить свои страсти, желания и мечты.Не надо! При этом вы не хотите погружаться в себя и ставить все свои приоритеты выше потребностей вашего социального обеспечения. Найти здоровый баланс вполне реально. Все, чем вы были увлечены до того, как вступили в отношения, все еще существует, наличие партнера просто добавляет удивительного человека в ваш угол, чтобы подбодрить вас. И, если они не поддерживают ваши мечты и увлечения, они не стоят вашего времени.

7. Осознайте себя

Как ваши действия влияют на других? Над чем нужно поработать? Постарайтесь сделать это не слишком критично.Что вы за человек вне отношений? Какой вы партнер в отношениях? Эти вопросы важно задать, прежде чем начинать что-то серьезное. Знание себя изнутри и снаружи только поможет построить лучшую основу в отношениях с партнером. Речь идет не только о том, чтобы узнать другого человека, но и о том, чтобы узнать себя.

8. Не извиняйтесь за себя

Вы любите смотреть эти ужасные документальные фильмы о теории заговора? Собери это.Вы избежали тренда крафтового пива и предпочитаете пиво за 2 доллара? Заказать. Идея пойти на вечеринку вас раздражает? Не уходи! Вместо этого оставайтесь дома и смотрите эти ужасные документальные фильмы. Жизнь слишком коротка, чтобы притвориться кем-то, кем вы не являетесь, и вы только пожалеете о потраченном времени, пытаясь притвориться кем-то другим. Быть самим собой с самого начала в отношениях поможет вам не тратить время зря с неправильным партнером. Если они не совсем понимают, кем вы являетесь по своей сути, нет смысла продолжать то, что вы начали.

9. Зарегистрировать багаж

За что ты держишься? Как это влияет на вашу способность любить и быть любимым? Распространенную поговорку «сдавай багаж у дверей» часто легче сказать, чем сделать. Ваши прошлые травмы, переживания и отношения абсолютно влияют на ваши нынешние. Исцеление не является линейным, и даже если вы, , знаете, , как эти переживания влияют на вас, иногда все равно трудно исключить их из вашего текущего уравнения.Возможно, вы все еще находитесь в процессе исцеления, но простое осознание того, что вы несете с собой, может во многом помочь в укреплении здоровых отношений, вместо того, чтобы не обращать на это внимания.

10. Совершенствуйте свои коммуникативные навыки

Еще один навык, который приносит пользу во всех аспектах вашей жизни. Иногда отношения бывают неловкими, и у вас возникают разговоры, из-за которых вам хочется телепортировать куда-нибудь , кроме этого момента.Возможность сообщить о своих желаниях, потребностях и том, что можно улучшить, является строительным материалом для здоровых и длительных отношений. Отсутствие общения порождает непонимание, а иногда отодвигает ваши желания и потребности на второй план. Умение четко сформулировать, что именно вы имеете в виду, — замечательная черта, которая заложит прочную основу для любых отношений, а не только романтических.

Pro Tip: Перед тем, как начать трудный или неудобный разговор, запишите, что вы хотите высказать и что хотите сказать.Это помогает организовать ваши мысли и гарантирует, что вы сможете сообщить все, что вам нужно.

Облегчить чью-то жизнь — Ник Леффлер

Что вы сделали в последнее время, чтобы облегчить чью-то жизнь?

Это вопрос, который вы должны задавать себе каждый день. Мне нравится постоянно думать о том, что я могу сделать, чтобы облегчить чью-то жизнь. Когда вы думаете об опыте обучения, когда необходима тренировка, важно тренироваться как можно эффективнее.

Даже если вы сократите полтора часа тренировок до менее 30 минут, этого может быть недостаточно. Это немного облегчает жизнь, экономит время, но можно ли пойти еще дальше? Нужно ли вообще заставлять всех тренироваться?

Может быть, некоторым людям действительно нужно полное обучение, но все же принудительное обучение — это ни к чему не решение. Сделав обучение опцией, но доступной, станет проще для всех. Не все будут нуждаться в обучении или захотят проходить его, поэтому никогда не делайте этого обязательным, если в противном случае кому-то не будет причинен вред.

Делать что-то для кого-то — значит доверять им решать, нужно им участвовать в тренировках или нет. Вы делаете жизнь проще, доверяя им и доверяя им решение. Это доверие способствует созданию чего-то важного в организации, и я бы сказал, что она создает еще лучшую культуру обучения.

Что создает культуру обучения?

Требуемое обучение — это противоположность тому, что создает культуру обучения. Желание учиться и помогать сотрудникам проявлять любопытство и интерес к обучению — вот что создает культуру обучения.

Недостаточно развить обучение и сделать его доступным, дать людям ресурсы и позволить им учиться — вот что составляет культуру обучения.

Что вы сделали для кого-то, чтобы способствовать развитию культуры обучения в вашей организации?

Вы позволили им использовать свой мозг, чтобы решить, нужна им тренировка или нет? Вы дали им возможность отказаться от обучения и рассчитывать на поддержку в работе? Удостоверились ли вы в том, что он достаточно тщательный, чтобы предоставить этим самостоятельным ученикам необходимые им ресурсы?

Облегчить жизнь другим людям, занимающимся L&D, — значит не заставлять их что-то делать.Сделайте это вариантом, если это возможно, и в большинстве случаев это возможно.

Облегчить чью-то жизнь

Вот какой должна быть ваша цель каждый день. Упростите до такой степени, чтобы облегчить чью-то жизнь. С каждым днем ​​все становится проще (и в то же время сложнее), иногда до порога, но по большей части это здорово.

Что вы сделали в последнее время, чтобы облегчить чью-то жизнь?

Это вопрос, который вам нечасто задают в «Обучение и развитие».Этот вопрос должен быть частью каждой модели, используемой конструкторами обучения. Это самый важный вопрос, который вы можете задать, и о нем нужно думать каждый день.

Когда мы задаем себе этот вопрос, это заставляет нас больше думать о том, через что мы делаем других.

Я не хочу, чтобы это звучало так, как будто это то, о чем должны спрашивать только профессионалы в области обучения и развития, хотя каждый в любой отрасли должен задавать этот вопрос.

Каждый создает или делает что-то, что кто-то будет использовать или трогать каким-либо образом.Никто не заботится о том, что мы создаем, так сильно, как мы, поэтому нам нужно сделать это безболезненным для них. Они просто не будут уважать нашу мысль, да и не должны.

Упрощение процессов и облегчение их работы для других — это лишь одна важная вещь, которую мы можем сделать для других. Взгляните на курс, обучение — все, что вы разрабатываете или делаете. Что вы можете сделать, чтобы сделать это проще и быстрее?

Не все хотят проходить 30-минутный курс, особенно если они уже знакомы с содержанием.

Легко

Жизнь сложна (и легка) во многих отношениях, пора подумать о том, как облегчить ее другим. Если мы все сделаем часть своей работы, чтобы облегчить жизнь, все выиграют. С нашей стороны может потребоваться немного больше размышлений и работы, некоторые люди могут сопротивляться, но все это того стоит.

Что вы сделали, чтобы облегчить чью-то жизнь?

Как жить счастливой жизнью (для подростков)

Мы все хотим быть счастливыми. Но иногда мы думаем о счастье как о том, что происходит с нами — о чем-то, что мы не можем контролировать.Легко связать идею счастья с ситуацией, в которой мы находимся. Мы можем сказать себе: «Если бы все было по-другому, я был бы счастлив».

Но счастье работает не так. Исследования показывают, что лишь небольшая часть счастья (всего около 10%) зависит от ситуации человека. Так откуда же происходит большая часть нашего счастья?

Рожденные счастливы?

Часть счастья зависит от личности. Некоторые люди от природы счастливы. Все мы знаем людей, которые большую часть времени веселые и оптимистичные.Их жизнерадостный характер помогает им быть счастливыми.

Так что это значит для людей, рожденных с сварливой личностью? Они могут видеть недостатки в людях и ситуациях вместо хорошего. Их настроение может быть чаще мрачным, чем веселым. Но если они хотят быть счастливее (а кто нет?), Это возможно.

Счастье зависит от нас

Исследователи обнаружили, что более половины счастья зависит от вещей, которые на самом деле находятся под нашим контролем. Это действительно хорошие новости, потому что это означает, что каждый может быть счастливее.

Во многом то, насколько мы счастливы, зависит от нашего мышления, привычек, которые мы практикуем, и того, как мы живем каждый день. Узнав ключевые составляющие счастья, мы можем использовать их, чтобы стать счастливее.

Почему счастье имеет значение

Счастье — это больше, чем хорошее чувство или желтый смайлик. Это чувство настоящего наслаждения жизнью и желание извлечь из нее максимум пользы. Счастье — это «секретный соус», который помогает нам быть в наших силах и стараться изо всех сил.

Вот что обнаружили исследователи, изучая счастливых людей:

• Счастливые люди более успешны.
• Счастливые люди лучше достигают целей.
• Счастливые люди более здоровы.
• Счастливые люди живут дольше.
• У счастливых людей отношения лучше.
• Счастливые люди лучше учатся.

Ингредиенты для счастливой жизни

Счастье настолько важно в нашей жизни, что для него есть отдельная область исследований под названием позитивная психология .Эксперты в этой области обнаружили, что есть ключевые вещи, которые делают людей счастливее:

Положительные эмоции

Радость. Благодарность. Любовь. Изумление. Восторг. Игривость. Юмор. Вдохновение. Сострадание. Надеяться. Креативность. Интерес. Возбуждение. Удовольствие. Спокойствие. Всем нам нравится испытывать эти положительные эмоции.

Помимо хорошего самочувствия, положительные эмоции приносят пользу нашему мозгу и телу. Они снижают уровень гормонов стресса, помогают облегчить беспокойство и депрессию и укрепляют нашу иммунную систему.

Ощущение положительных эмоций каждый день имеет большое значение для нашего счастья и благополучия. Вот почему так важно делать то, что вызывает у нас положительные эмоции. Эти чувства могут вызвать даже простые действия, такие как игра с ребенком или домашним животным или прогулка на свежем воздухе.

Умение управлять своими отрицательными эмоциями также является ключом к счастью. Сложные эмоции — это факт жизни. Но то, как мы с ними справляемся, имеет решающее значение.

Сильные стороны и интересы

То, что у нас хорошо получается и что мы любим делать, является нашей сильной стороной.У всех нас есть сильные стороны, даже если мы еще не открыли их.

Сильные стороны:

• то, что нас интересует — например, музыка, искусство, наука, строительство, кулинария, чтение
• любые имеющиеся у нас навыки — например, рисование, игра на музыкальном инструменте или занятия спортом
• наши хорошие качества, такие как доброта, юмор или лидерство

Счастье возрастает, когда мы открываем силу и практикуем ее. Чем больше мы практикуем силу, тем лучше мы ее добиваемся, пока действительно не овладеем ею.

Когда мы действительно хорошо делаем то, что нам нравится, мы можем потеряться в этом. Это называется потоком. Ощущение потока помогает повысить уровень счастья. Поиск ежедневных способов использования наших сильных сторон — ключевой ингредиент счастливой жизни.

Хорошие отношения

Люди в нашей жизни имеют значение. Хорошие отношения — один из лучших способов получить счастье, здоровье и благополучие.

Развитие определенных эмоциональных навыков может помочь нам установить и сохранить хорошие отношения. Когда мы рядом с людьми в нашей жизни — и когда они рядом с нами — мы более стойкие, находчивые и успешные.

Вот некоторые из навыков, которые помогают нам строить хорошие отношения:

Обретение смысла и цели в жизни

Наша жизнь может быть занята повседневными делами и обязанностями. Многие из нас работают одновременно с несколькими задачами, поэтому мы можем мчаться вперед, думая о том, где нам нужно быть в следующий раз. Но притормаживает, чтобы обратить внимание на то, что мы делаем и почему создает счастье.

Обратите внимание на последствия ваших действий. Обратите внимание на способы (большие или маленькие), которые вы можете изменить. Живите жизнью, основываясь на ценностях, которые важны для вас. Найдите время, чтобы подумать о том, что действительно важно для вас (например, помощь другим или защита планеты).

Каким образом вы хотите сделать мир лучше? Обратите внимание на любые небольшие повседневные действия, которые указывают вам в этом направлении. Они помогают придать вашей жизни смысл и увеличить счастье.

Достижение

Когда наша жизнь полна положительных эмоций, прекрасных отношений, сил для практики и целеустремленности, мы готовы добиваться чего-то.

Постановка и достижение целей дает нам то, во что можно вложить нашу энергию. Это позволяет нам увидеть, как мы меняем ситуацию.

Прилагайте усилия к тому, что для вас важно. Делайте все возможное, что бы вы ни старались, без необходимости быть идеальным. Если сначала что-то не получается, сохраните оптимистичный настрой и попробуйте еще раз. Верьте в себя и свои мечты.

Ставьте реалистичные цели и небольшие шаги, чтобы воплотить мечты в реальность. Чтобы сделать успех еще слаще, празднуйте его с близкими вам людьми.

Стань счастливее

Хорошо, так что вы можете научиться быть счастливее, управляя своим мышлением, успокаивая разум, становясь более уверенным, используя свои сильные стороны, повышая самооценку, делая то, что вам нравится, и создавая хорошие отношения. Об этом есть над чем подумать! Вы не можете справиться со всеми сразу. Но вы можете начать с малого и выбрать одну вещь для работы.

Лучший способ достичь любой цели — начать с небольших конкретных действий. Через некоторое время они становятся привычками — вещами, которые вписываются в ваш день, и вы не слишком о них думаете.Вот когда вы переходите к выработке новой повседневной привычки. Достижение небольших конкретных целей может стать большим счастьем!

Материалы курса, связанные с реальными ситуациями

Соответствие содержания курса не только помогает студентам более эффективно его усваивать — применяя его к ситуациям, которые они понимают, — но помогает им понять важность изучения содержания и, следовательно, быть более мотивированными для этого.

Некоторые дисциплины и темы позволяют легче включать реальные жизненные ситуации, чем другие, но студенты почти всех дисциплин могут извлечь выгоду из того, что увидят, как содержание курса разыгрывается в тематических исследованиях.Например, при преподавании грамматического вопроса в курсе композиции предложите учащимся плохо написанный гипотетический абзац для исправления, который является частью рекламного материала известной организации (чего-то действительно узнаваемого, например Apple или Nike), при этом помня о необходимости охватить и мотивировать читателя как клиента. На уроке истории представьте реальный случай из текущих событий, который отражает изучаемую историю, и попросите учащихся подробно описать, как текущие события совпадают с историческими, и тем самым предсказать возможные результаты.С помощью тематического исследования можно сделать большинство концепций актуальными для реальных жизненных ситуаций.

Помните, что это всего лишь пример того, как
начать работу с этим методом обучения.

Редакторы серии: Майкл Тилл, Янгстаунский государственный университет; Дерек Бруфф, Университет Вандербильта; Эми Гросс, IDEA
Автор: Майкл Тилл, Государственный университет Янгстауна,

Скачать PDF

Есть много причин для включения реальных жизненных ситуаций в обучение.Прежде всего, применений теоретического материала в реальных жизненных ситуациях делают контент более понятным , и что актуальность контента демонстрируется на примерах из реальной жизни . Актуальность является основным компонентом многих мотивационных моделей (1, 2) и особенно важна, если опыт учащихся может быть использован в качестве основы для нового обучения. Недавняя литература о функциях мозга и обучении (3, 4) усиливает конструктивистскую точку зрения, согласно которой существующие знания формируют основу для включения новой информации в более сложные и изощренные схемы.Таким образом, , если предыдущий опыт может быть значимым образом связан с новым материалом, этот материал может быть более понятен и легче усвоен . Конечно, есть предостережение — неправильные представления студентов могут помешать новому обучению (5, 6). Использование контента в реальных жизненных ситуациях может помочь исправить такие заблуждения. Исследование масштабов обучения в колледжах (7) также убедительно свидетельствует о важности увязки содержания с реальными жизненными ситуациями.Что касается успеваемости учащихся, четыре наиболее тесно взаимосвязанных аспекта обучения — это организация, ясность, предполагаемый результат и стимулирование интереса.

Все эти параметры столь же сильно связаны с такими мотивационными вопросами, как включение, отношение, значение, компетентность и удовлетворенность (1). В качестве дополнительной информации просмотрите свои баллы по пунктам IDEA № 4 (демонстрирует значимость предмета), № 6 (поясняет соответствие тем), № 13 (вводит стимулирующие идеи) и № 10 (четко объясняет материал).Пункт № 11 сильно коррелирует с этими пунктами и с целями обучения IDEA, касающимися получения фактических знаний, обучения применению материалов курса, развития конкретных профессиональных навыков и развития ценностей.

Всегда полезно знать о предыдущем опыте и обучении студентов, особенно когда существуют неправильные представления. Здесь правильное использование методов оценки может помочь инструктору определить степень, в которой существующие знания и опыт могут быть эффективно использованы, или нужны ли альтернативные подходы.Анджело и Кросс (8) предлагают методы определения не только фактических знаний, но и навыков анализа, синтеза, критического мышления, решения проблем, а также отношения и ценностей учащихся. Часто заблуждения являются результатом сочетания дезинформации и неверного толкования, но такие ошибки нельзя просто игнорировать. Зулл (3, 4) настоятельно рекомендует найти способ использовать прошлый опыт более эффективным, чем просто сказать студенту: «Это неправильно. Правильный ответ… » Заблуждения не исчезают просто потому, что мы даем правильные ответы .Однако, понимая природу заблуждений студентов, можно помочь студентам реорганизовать существующие знания и помочь студентам реконструировать старые идеи новыми и подходящими способами. Зулл (стр.93) резюмирует это следующим образом: «Во-первых, предыдущие знания — это факт… .Во-вторых, предварительные знания постоянны… .В-третьих, предварительные знания — это начало нового знания. Это всегда то, с чего начинают все учащиеся. У них нет выбора ». Учитывая это, учителям не только представляется разумным, но и необходимым разъяснять взаимосвязь между предшествующими знаниями / опытом и новым материалом.

Когда материал курса связан с реальными жизненными ситуациями, преподаватель может продемонстрировать логическую организацию : «Сегодня, когда мы обсуждаем спрос и предложение, я покажу, как теория X может быть применена к решению проблемы Y. Я выбрал этот пример. потому что он обеспечивает четкий путь к твердому пониманию основы для многих экономических решений ». Приложения делают контент более понятным и понятным : «А теперь давайте проведем тематическое исследование, посмотрим, как и почему работает этот принцип. Связывание контента с желаемым реальным результатом демонстрирует практическую ценность : «Это тот проект, который вам, как профессионалам, придется выполнять на рабочем месте». Наконец, , устанавливая связи, , как указано выше, стимулирует интерес, вовлекая студентов в решение взаимосвязанных проблем, теории, приложений и узнаваемых задач: «Давайте посмотрим, как этот пример соотносится с вашими попытками разработать бизнес-план». По совпадению, эти четыре аспекта обучения (организация, ясность, предполагаемые результаты и стимулирование интереса) также являются одними из самых мощных предикторов оценок обучения студентов.Легко увидеть, как связаны организация и ясность, а логическая структура помогает учащимся понять, чего от них ожидают. Комбинация позволяет студентам понять важность курса, их легче мотивировать, они чаще вовлекаются и чаще добиваются успеха.

Мэриеллен Веймер (9) отмечает, что нам необходимо «… относиться к эмпирическим знаниям более аналитически и более объективно » (стр. Xiv), и она описывает «обучение, ориентированное на учащегося» как процесс, который «… принимает, развивает и укрепляет о конечной ответственности студентов за обучение »(стр.XVI). Когда мы соотносим материал курса с реальными жизненными ситуациями, мы признаем потенциал предыдущего опыта для улучшения обучения и в то же время говорим нашим студентам, что они должны связать новую информацию со своим собственным опытом. Обучение требует этого синтеза, и мы не можем сделать это за них. Таким образом, «обучение, ориентированное на учащегося», имеет своей целью два типа партнерства: личное, которое признает ответственность учителей и учащихся, и когнитивное, которое требует синтеза старых и новых знаний.В этом смысле обучение, ориентированное на учащегося, моделирует реальные процессы, с которыми учащимся придется столкнуться. — им придется работать с другими, чтобы применять существующие знания и адаптировать эти знания по мере изменения ситуаций и возникновения новых проблем.

Различия между очным и онлайн-обучением не сильно влияют на эту проблему, потому что демонстрация актуальности материала курса может быть осуществлена ​​разными способами, а основные цели не меняются. В то время как классы на территории кампуса могут включать в себя экскурсии или другие демонстрации содержания курса в действии за пределами кампуса (потому что все студенты могут находиться в одном месте одновременно), онлайн-курсы могут предлагать виртуальные туры, которые обеспечивают аналогичные демонстрации актуальности. Фактически, любой тип курса может предложить асинхронные возможности, которые более удобны для учащихся и могут соединить учащихся с «реальными» профессионалами и практиками. Дерек Бруфф предлагает две стратегии социальных сетей для повышения актуальности: «создание социальных закладок» (10) и написание (или создание иным образом) для «аутентичной аудитории» (11) возможностей для студентов получить отзывы о своих идеях и связаться с другими студентами или профессионалами. занимается сопутствующей работой.

Это важное напоминание о том, что мы не должны создавать искусственных различий между учебными программами на территории кампуса и онлайн.Потребности в обучении должны определять используемые технологии , а не ограничивать эти инструменты только теми, кто преподает в средах, для которых требуются технологии для доставки. Существуют ли уникальные требования к онлайн-среде? Возможно, есть. Например, энтузиазм учителей — еще одно измерение преподавания в колледже, определенное Фельдманом (7). Такой энтузиазм можно легко передать с помощью лекций, демонстраций или личного диалога со студентами, но можно ли его так же легко передать на расстоянии? Онлайн-курсы, которые включают возможность передачи видео и / или аудио в реальном времени или в записи, могут включать это в некоторой степени, но учителям, возможно, придется разработать дополнительные способы передачи своего энтузиазма по поводу содержания и его важности / актуальности. Телеконференции, блоги и социальные сети могут дополнять другие технологии и позволяют учителям и учащимся взаимодействовать более часто и эффективно с точки зрения не только развития лучших межличностных отношений, но и повышения соответствия контента реальным жизненным ситуациям .

Если мы пытаемся связать контент с реальными жизненными ситуациями, наши оценки должны продемонстрировать достоверность . То есть они должны моделировать ситуации, в которых будут использоваться новые знания и навыки.Если мы будем проверять только знания, возможность продемонстрировать актуальность обучения будет упущена. Оценка связи нового материала с реальным опытом зависит от дисциплины. В профессиональных областях прагматические связи ясны, и оценка с помощью тематических исследований, решения проблем, индивидуальных или групповых проектов, а также разработки рабочих планов или процессов является действительной и однозначно актуальной. Он моделирует реальную жизнь. В гуманитарных и социальных науках большая часть контента связана с человеческим опытом в общем, если не в конкретном смысле, а статьи, эссе и другие работы могут включать необходимость соотносить содержание и реальную жизнь.В математике и физических науках прикладные задания и оценки могут помочь установить связь. Концептуальное понимание имеет решающее значение, и оценки, такие как опросы (12, 13) , могут предоставить полезную формирующую информацию, которая указывает на сильные или слабые стороны и позволяет учителям более эффективно использовать свое (и своих учеников) время. Активное обучение является наиболее широко поддерживаемой стратегией преподавания / обучения в естественных науках, поскольку исследования (14) показали, что взаимодействие посредством применения контента способствует расширенному обучению. Оценки должны соответствовать целям обучения и используемым классным процессам . Важная идея, которую следует иметь в виду, заключается в том, что оценки (особенно основные, оценки в конце учебного года) могут усилить практическую ценность и применимость обучения в реальной жизни, и существует положительная корреляция между воспринимаемой ценностью обучения и оценками учащихся. преподавания и курсов. По понятным причинам это нетривиальные отношения. Оценка на онлайн-курсах имеет много схожих элементов, но часто не имеет спонтанной обратной связи, которую можно получить в ходе «вопросов и ответов» или обсуждения в классе.Таким образом, в онлайн-курсах может быть целесообразно включить более частые механизмы обратной связи (не все из которых должны быть формальными). Доски обсуждений в системах управления курсами могут использоваться для того, чтобы учащиеся представляли определения, описания, идеи или объяснения, которые затем служат исходным материалом для комментариев, правок, изменений или улучшений других учащихся. Эти диалоги заархивированы и дают три преимущества: 1) они привлекают студентов и помогают развивать чувство общности; 2) они позволяют оценивать прогресс и контролировать участие; и 3) они являются сырьем для научных исследований и исследований, которые помогают нам понять, как лучше всего использовать эти новые технологии.

Разработка тематических дискуссий для релевантности и передачи знаний

«Когда я когда-нибудь этим воспользуюсь?» — этот вопрос чаще задают в классах начальной школы, чем в классах бакалавриата и аспирантуры, но преподаватели высших учебных заведений, тем не менее, должны учитывать актуальность и переносимость материалов своего курса. Чтобы содержание ее курса было актуальным и полезным для жизни студентов, Джейн Мэнсбридж сосредотачивает учебные материалы на переносимых, реальных выводах.В этом видео она описывает, как этим она дает своим ученикам «инструменты», которые, как она надеется, они унесут с собой навсегда.

Узнайте больше и ознакомьтесь с соответствующими ресурсами об этом учебном приеме от Высшей школы образования Гарварда.

Ссылки и ресурсы

1. Тилл, М. (1999). Что мы узнали? Обобщение и некоторые рекомендации по эффективной мотивации в высшем образовании. В М. Тилле (ред.), «Мотивация изнутри: подходы к поощрению преподавателей и студентов к успеху.» Новые направления преподавания и обучения, 78 . Сан-Франциско: Джосси Басс.
2. Келлер, Дж. М. (2008). Интегративная теория мотивации, воли и производительности. Технические инструкции, познание и обучение, 6 (2), 79-104.
3. Зулл, Дж. Э. (2002). Искусство изменять мозг. Обогащение практики преподавания путем изучения биологии обучения. Стерлинг, Вирджиния: Публикации Стилуса. См. Главы 6, 9 и 12.
4. Zull, J.Э. (2011). От Брайана до ума . Стерлинг, Вирджиния: Издательство Стилус.
5. Гарвард — Смитсоновский центр астрофизики (продюсер). (1987). Частная вселенная. [Видеозапись]. (Доступно в Гарвардском Смитсоновском центре астрофизики, 60 Гарден-стрит, Кембридж, Массачусетс 02138.)
6. Гарвард — Смитсоновский центр астрофизики (производитель) (1997). Собственные умы. [Видеозапись]. (Доступно в Гарварде — Смитсоновский центр астрофизики, 60 Garden St., Кембридж, Массачусетс, Массачусетс, США 02138.)
7. Фельдман К.А. (2007). Выявление примерных учителей и преподавания: данные по рейтингам учащихся. В Р. П. Перри и Дж. К. Смарт (ред.), «Стипендия преподавания и обучения в высшем образовании: основанная на фактах перспектива». Дордрехт, Нидерланды: Springer.
8. Анджело Т. А. и Кросс К. П. (1993). Методики аудиторной оценки: пособие для учителей колледжей (2-е изд.). Сан-Франциско: Джосси Басс.
9. Weimer.М (2002). Обучение, ориентированное на учащегося. Сан-Франциско: Джосси Басс.
10. Bruff, D. (2011) Социальные закладки с помощью Diigo. Сообщение в блоге доступно по адресу: http://derekbruff.com
11. Bruff, D. (2011) Социальная педагогика: подлинная аудитория и мотивация студентов. Сообщение в блоге доступно по адресу: http://derekbruff.com
12. Nuhfer, E. & Knipp, D. (2003). Обзор знаний: инструмент по всем причинам. В C. Wehlburg & S. Chadwick-Blossey (Eds.). Для улучшения академии, 21. Болтон, Массачусетс: Публикации Анкер.
13. Вирт, К. Р. и Перкинс, Д. (2005). Опросы знаний: незаменимый инструмент для разработки курса и оценки. Презентация на конференции «Инновации в стипендии преподавания и обучения» в колледже Св. Олафа. Доступно по адресу: http://www.macalester.edu/geology/wirth/WirthPerkinsKS.pdf
14. Пересмотр преподавания естественных наук. (1997). Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

Связанные ресурсы из публикаций Magna

Ресурсы для покупки

стратегий запоминания — Учебный центр

Многие курсы колледжа требуют запоминания большого количества информации.Запоминание для одного класса может быть трудным, но это может быть еще более разочаровывающим, когда у вас есть несколько классов. Многие студенты считают, что у них просто нет сильных навыков памяти. К счастью, запоминание предназначено не только для элитной группы людей, рожденных с нужными навыками — каждый может тренировать и развивать свои способности к запоминанию.

Соревновательные запоминающие утверждают, что практика визуализации и использование трюков с памятью позволяет им быстро запоминать большие объемы информации.Исследования показывают, что учащиеся, использующие уловки памяти, успевают лучше, чем те, кто этого не делает. Уловки с памятью помогут вам расширить рабочую память и получить доступ к долговременной памяти. Эти техники также могут помочь вам запомнить некоторые концепции на долгие годы или даже на всю жизнь. Наконец, подобные уловки с памятью приводят к пониманию и мышлению более высокого порядка. Продолжайте читать, чтобы познакомиться с эффективными методами запоминания, которые помогут вам в школе.

Простые советы и хитрости памяти

Помимо методов визуальной и пространственной памяти, есть много других приемов, которые вы можете использовать, чтобы помочь своему мозгу запоминать информацию.Вот несколько простых советов, которые стоит попробовать. Посмотрите это видео в Центре обучения, чтобы быстро понять многие из этих советов.

Постарайтесь сначала понять информацию. Организованную и понятную информацию легче запомнить. Если вы обнаружите, что не понимаете материал, потратьте некоторое время на его понимание, прежде чем пытаться запомнить.

Ссылка. Соедините информацию, которую вы пытаетесь запомнить, с тем, что вы уже знаете.Изолированный материал запомнить труднее, чем материал, связанный с другими концепциями. Если вы не можете придумать способ связать информацию с тем, что вы уже знаете, создайте сумасшедшую связь. Например, предположим, вы пытаетесь запомнить тот факт, что вода на уровне моря закипает при 212 градусах по Фаренгейту, а 212 — это первые три цифры номера телефона вашего лучшего друга. Свяжите эти двое, представив, что вы бросаете телефон в кипящий океан. Это сумасшедшая ссылка, но она может помочь закрепить этот факт.

Спи на нем. Исследования показывают, что ваш мозг обрабатывает и хранит информацию, пока вы спите. Попробуйте просмотреть информацию непосредственно перед сном — даже если это займет всего несколько минут — и посмотрите, поможет ли это закрепить информацию в вашей памяти.

Самопроверка. Проверяйте себя периодически, активно вспоминая информацию, которую вы пытаетесь изучить. Убедитесь, что вы активно опрашиваете себя, а не просто перечитывайте заметки или учебник. Часто студенты думают, что помнят материал только потому, что он им знаком, когда они его перечитывают.Вместо этого задайте себе вопросы и заставьте себя вспомнить их, не глядя на ответ или материал. Это позволит вам определить области, с которыми вы боретесь; Затем вы можете вернуться к одному из приемов запоминания, чтобы помочь себе его запомнить. Кроме того, не задавайте себе вопросы сразу после попытки что-то запомнить. Подождите несколько часов или даже день или два, чтобы увидеть, действительно ли он застрял в вашей памяти.

Воспользуйтесь дистрибьюторской практикой. Чтобы концепция переместилась из вашей временной рабочей памяти в долговременную, должны произойти две вещи: концепция должна быть запоминающейся и она должна быть повторена .Используйте повторение, чтобы прочно закрепить информацию в своей памяти. Техники повторения могут включать такие вещи, как флэш-карты, использование простых советов из этого раздела и самотестирование. Разделяйте учебу и повторение на несколько дней и начните увеличивать интервалы между учебными занятиями. Распределение и постепенное увеличение промежутков между ними может помочь нам стать более уверенными в мастерстве и закрепить концепции на своих местах.

Запишите. Письмо помогает нам более глубоко кодировать информацию, которую мы пытаемся изучить, потому что существует прямая связь между нашей рукой и нашим мозгом.Попробуйте писать заметки от руки во время лекции или переписывайте и реорганизуйте заметки или информацию вручную после лекции. Когда вы записываете концепцию, которую хотите запомнить, постарайтесь высказать информацию вслух и также визуализировать концепцию.

Создавайте значимые группы. Хорошая стратегия для запоминания — создавать значимые группы, упрощающие материал. Например, предположим, вы хотите запомнить названия четырех растений: чеснока, розы, боярышника и горчицы.Первые буквы обозначают сокращение GRHM, так что вы можете связать это с образом взломщика GRAHAM. Теперь все, что вам нужно сделать, это не забыть изобразить крекер Грэма, и названия растений будет легче вспомнить.

Используйте мнемонику. Мнемоника — это системы и приемы, которые делают информацию запоминающейся. Один из распространенных типов — это когда первая буква каждого слова в предложении также является первой буквой каждого слова в списке, которое необходимо запомнить. Например, многие дети выучили порядок операций в математике с помощью предложения «Прошу прощения, дорогая тетя Салли» (скобки, показатели, умножение, деление, сложение, вычитание).В Википедии есть хороший список примеров и идей.

Поговорите с собой. Поначалу это может показаться странным, но разговор с самим собой о материале, который вы пытаетесь запомнить, может быть эффективным инструментом запоминания. Попробуйте говорить вслух, а не просто выделять или перечитывать информацию.

Упражнение! Серьезно! Исследования показывают, что упражнения могут улучшить нашу память и способности к обучению, потому что они помогают создавать нейроны в областях, связанных с памятью.Кардио тренировки и тренировки с отягощениями имеют мощный эффект, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас.

Попрактикуйтесь в чередовании. Чередование — это идея смешивания или чередования навыков или концепций, которые вы хотите запомнить. Например, потратьте некоторое время на запоминание словарных слов для своего урока естествознания, а затем сразу же переключитесь на изучение исторических дат и названий для своего урока истории. После этого выполните несколько математических задач, а затем вернитесь к научным определениям.Поначалу этот метод может показаться запутанным, но в конечном итоге дает лучшие результаты, чем просто тратить много времени на одну и ту же концепцию. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о чередовании и других подобных стратегиях.

Визуальные и пространственные техники

Визуальные и пространственные техники — это уловки памяти, которые задействуют ваши пять чувств. Они используют образы, песни, чувства и наши тела, чтобы информация оставалась неизменной. У людей выдающиеся системы зрительной и пространственной памяти.Когда вы используете методы визуальной и пространственной памяти, вы используете забавные, запоминающиеся и творческие подходы, а не скучное механическое запоминание. Так вам будет легче увидеть, почувствовать или услышать то, что вы хотите запомнить. Визуальные и пространственные техники также освобождают вашу рабочую память. Когда вы группируете вещи вместе, вы улучшаете свою долговременную память. Использование визуальных и пространственных методов помогает вашему разуму сосредоточиться и обращать внимание, когда ваш разум предпочитает блуждать по чему-то другому. Они помогают сделать то, что вы изучаете, значимым, запоминающимся и увлекательным.

Обычная практика запоминания количества дней в каждом месяце костяшками пальцев — отличный пример простой визуально-пространственной техники, помогающей запоминать детали.

Запоминающиеся визуальные образы. В следующий раз, когда у вас появится ключевой элемент, который вам необходимо запомнить, попробуйте создать запоминающийся визуальный образ, представляющий этот элемент. Изображения важны, потому что они напрямую связаны с зрительно-пространственными центрами вашего мозга. Изображения помогают запоминать сложные концепции, касаясь визуальных областей.Но вам не нужно просто использовать образы — чем больше из пяти чувств вы сможете использовать, тем легче вам будет вспоминать информацию. Вместо того, чтобы просто визуализировать изображение, попробуйте почувствовать запах , почувствовать и услышать изображение. Например, если вы пытаетесь вспомнить, что столица Луизианы — Батон-Руж, нарисуйте изображение девушки по имени Луиза, несущей красную дубинку.

Дворцовая техника памяти. Этот метод включает в себя визуализацию знакомого места — например, планировку вашего дома или комнаты в общежитии — и использование его в качестве визуального пространства, куда вы можете поместить концептуальные образы, которые хотите запомнить.Этот прием может помочь запомнить не связанные друг с другом предметы, например список покупок. Чтобы использовать технику дворца памяти, визуализируйте свое место (дом или комнату в общежитии), а затем представьте предметы из вашего списка покупок в разных частях этого места. Например, представьте себе треснувшее яйцо, стекающее с края стола, или бушель яблок, сидящий на диване. Чтобы привыкнуть к этой технике, может потребоваться некоторое время, но как только вы это сделаете, она станет быстрее и эффективнее. Этот Ted Talk больше объясняет дворцы памяти.

Песни и джинглы. Подобно дворцу памяти и изображениям, песни или джинглы задействуют правое полушарие вашего мозга и могут помочь нам запоминать такие хитрые вещи, как уравнения и списки. Уже существует множество песен для таких вещей, как квадратичная формула — попробуйте погуглить, что вы пытаетесь запомнить, чтобы увидеть, не создал ли кто-нибудь уже мелодию. Если нет, попробуйте сделать свой собственный.

Пять чувств. Использование как можно большего числа из пяти органов чувств во время учебы помогает вам задействовать больше частей вашего мозга и лучше запоминать информацию.Например, если вы готовитесь к экзамену по анатомии, возьмите анатомические модели, ощупайте каждую часть и произнесите их названия вслух.

Живые визуальные метафоры или аналогии. Это может помочь вам не только запомнить, но и понять концепции, особенно в математике и естественных науках. Метафора — это способ осознать, что одна вещь чем-то похожа на другую. Например, представьте, что страна Сирия имеет форму миски с хлопьями, а страна Иордания — кроссовки Nike Air Jordan.Метафоры — особенно визуальные — могут оставаться с вами на долгие годы. Они помогают закрепить идеи в вашем сознании, поскольку устанавливают связи с уже существующими нейронными структурами.

Заключительные мысли

Некоторые из этих техник поначалу могут показаться странными или требуют времени на освоение. Чем больше вы их практикуете, тем легче и естественнее они становятся и тем больше информации вы можете сохранить в памяти. Также помните, что вам не нужно делать все советы из этого списка. Поэкспериментируйте с несколькими и найдите те, которые подходят вам.

Помните, что вы можете назначить встречу с академическим тренером, чтобы обсудить методы запоминания, составить план обучения или обсудить любые другие академические вопросы.

Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами Учебного центра по другим эффективным стратегиям обучения:

Работы консультировались

Браун П., Рёдигер Х. и МакДэниел М. (2014). Заставь его приклеиться. Массачусетс: The Belknap Press издательства Гарвардского университета.

Фоер, Дж. (2011). Прогулка по Луне с Эйнштейном: искусство и наука запоминать все. Нью-Йорк: Группа Пингвинов.

Окли Б. (2014). Разум для чисел: как преуспеть в математике и естественных науках (даже если вы завалили алгебру) . Нью-Йорк: Penguin Group.

Робинсон, А. (1993). Что знают умные студенты . Нью-Йорк: Three Rivers Press.

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

способов участвовать в обучении на протяжении всей жизни

10 способов участвовать в обучении на протяжении всей жизни

предоставлено Andrea Leyden

Обучение — это раскрытие вашего полного потенциала, которое может помочь вам достичь самоактуализации, высшей потребности, определенной Maslow’s Иерархия потребностей. Однако у традиционного образования обычно есть начало и конец, которые завершаются сдачей тестов.

Непрерывное обучение сохраняет желание человека получать новые знания за пределами формальной системы образования.Развитие отношения, при котором вы постоянно учитесь, — это единственный способ добиться успеха в динамичной среде, в которой мы живем сегодня.

В вашем распоряжении так много технологий, которыми вы можете воспользоваться, чтобы учиться на протяжении всей жизни. Это означает, что вы можете следовать своей страсти к языкам, совершенствовать свои ремесленные навыки и даже разработать мобильное приложение, используя ресурсы, которые вы можете найти в Интернете.

10 простых способов участвовать в обучении на протяжении всей жизни

Существует бесчисленное множество способов, которыми вы можете следовать своей цели — стать учеником на протяжении всей жизни.Посмотрите это видео, чтобы узнать, как можно получить мотивацию для начала работы. Вот как вы можете применить идеи из видео (и многим другим понравившимся).

1. Читайте широко и часто

Покупайте газеты, ищите в Интернете то, о чем вы хотите узнать больше, спрашивайте у друзей книги, которые они сочли полезными; прежде всего, проявите любопытство. Если вы хотите найти исследование по теме, используйте Google Scholar для поиска академических исследований. Углубитесь в тему и не останавливайтесь, пока не исчерпаете ее!

2.Поддерживайте умную компанию

Обращайтесь к контактам, которыми вы восхищаетесь. Поговорите с влиятельными лицами в Twitter и организуйте встречи, чтобы обсудить некоторые идеи и темы для изучения. Обязательно поддерживайте связь с людьми, с которыми вы контактировали, которые вдохновили вас учиться в вашем путешествии.

3. Учите других

Вам не нужно присоединяться к профессии учителя, чтобы помогать людям учиться. Обучение других тому, что вы знаете, также поможет вам убедиться в том, что вы действительно что-то понимаете; это настоящая проверка ваших знаний.

4. Составьте список вещей, которые вы хотите изучить.

Это хороший способ помочь вам начать работу. Прежде чем прыгнуть прямо в область, потратьте некоторое время на изучение тем и ведение заметок. После того, как вы составили список, вы можете решить, какой вариант для вас лучше всего подходит.

5. Начните свой собственный проект

Если вы учитель, поощряйте учащихся планировать свои собственные проекты, начиная с целей и задач. Это поможет им сформировать представление о том, как они смогут следовать этому процессу в будущем, что может быть применено к различным сценариям.

6. Используйте личную среду обучения

Понимание того, как учиться, — бесценный навык. Использование личной учебной среды, такой как GoConqr.com, может помочь вам внедрить проверенные методы обучения, которые студенты могут использовать на протяжении всего пути к открытию новых знаний.

7. Экспериментируйте с новыми способами обучения.

Испытание различных способов обучения поможет вам найти тот путь, который остается неизменным. Рисование диаграмм, просмотр документальных фильмов, создание интеллектуальных карт и использование музыки для учебы — вот несколько альтернативных способов, которыми студенты могут подойти к обучению.

8. Присоединяйтесь к учебной группе

Найдите виртуальные учебные группы в Интернете, где вы можете сотрудничать и учиться у людей с различным опытом. Воспользуйтесь информацией из различных источников и примените ее к собственному поиску знаний.

9. Найдите работу, которая поощряет обучение и сотрудничество n

Большинство профессиональных ролей включают определенную степень обучения, будь то обучение на рабочем месте, семинары или другое поощрение в области образования. Карьера в развивающейся области гарантирует, что вы постоянно учитесь и развиваете свои навыки.