Начать с понедельника. Как научиться жить для себя и перестать делать все, чего ждут от нас окружающие

Понедельник — день тяжелый? Норвежский миллиардер Петтер Стурдален с этим не согласен. Работая по шестнадцать часов в день, он ненавидел свою работу. Однажды он купил блокнот, чтобы записывать мысли, которые его мотивировали. С тех пор прошло много лет. Те установки помогли ему не только построить карьеру, но и полюбить будни. А еще они легли в основу книги «Ура, понедельник!», которая выходит этой осенью в издательстве «Альпина Паблишер». Inc. Russia публикует отрывок.

Когда все стало совсем плохо, я начал просыпаться ночью от того, что у меня шла кровь из носа.

Я вылезал из постели, бежал в ванную, засовывал в нос салфетки и в ожидании, пока остановится кровь, разглядывал себя в зеркале.

В то время у меня был шестнадцатичасовой рабочий день, много командировок и вечерних мероприятий, времени на сон почти не оставалось. К тому же меня постоянно мучила совесть. Мой брак разваливался на глазах, и я срывался на всех подряд.

Тогда, ночью, стоя в ванной с салфетками в носу, я понял, что так продолжаться не может. Нужно что-то делать. Но что?

Однажды я купил маленький блокнот. На первой странице я большими буквами написал: ПМУ — правильные мыслительные установки. На протяжении следующих недель я записывал для самого себя маленькие памятки. Благодаря им моя повседневная жизнь должна была стать такой, как мне хотелось.

Эти памятки изменили мою жизнь.

Прошло семнадцать лет. Те жизненные установки легли в основу моей карьеры. Благодаря им я стал более эффективным, поэтому у меня появилось время на что-то, помимо работы. Благодаря им я не повторил ошибок, совершенных раньше — ни мной, ни кем-либо другим. Благодаря им я придерживаюсь того, что дает наилучший результат.

Благодаря им я полюбил будни. Благодаря им я стал счастливым.

Многие люди живут ради пятниц. Это легко понять. Я и сам очень люблю пятницы. Понедельник — символ обязанностей, пятница — символ свободы. Поэтому многие считают, что любой день недели лучше понедельника, просто потому, что до выходных еще долго.

Иногда мне все еще приходится напоминать себе о своих установках.

Бывают такие понедельники, когда я стою с чашкой кофе в руках, на градуснике минус, и я понимаю, что после пробежки с Оббе мне придется очищать его шерсть от соли и песка, которыми коммунальщики посыпают улицы, не меньше минут. И тогда мне хочется разжечь камин и остаться дома. Бывают такие понедельники, когда, взглянув поутру в мой календарь, в который имеют доступ еще несколько человек, я вынужден признать, что спокойный светлый понедельник, который я так ждал, за ночь превратился в день, забитый восемью встречами, вечерним совещанием с последующим ужином и моим выступлением на нем, — и у меня сжимается сердце.

Но такова жизнь. И именно этим и прекрасен понедельник: он — настоящая жизнь. А вот пятница — пауза. Любить пятницы — значит любить исключения.

Слишком грустно.

И именно в этом заключена возможность. Если вам удастся исправить понедельники, качество вашей жизни автоматически улучшится.

Некоторые психологи считают, что человек не может измениться. Я в это не верю — я сам менялся много раз за свою жизнь. Это не так уж и сложно. Даже маленькие изменения серьезно влияют на результат.

В этой книге я расскажу о десяти основных правилах, которых я придерживался на протяжении своей карьеры, да и придерживаюсь сейчас. Некоторые из них старые, а некоторые пришли ко мне с опытом.

Надеюсь, они помогут вам так же, как помогли мне.

10 правил жизни, благодаря которым вы полюбите будни и достигните поставленных целей

1. Не прыгайте за мячом, даже если все вокруг ждут этого от вас.
2. 80% — вполне достаточно.
3. Наивность — это суперсила!
4. Не следуйте за мечтой!
5. Если вы построите аэродром, совсем не факт, что к вам сразу же прилетит самолет.
6. Реже читайте газеты.
7. Постарайтесь всегда быть самым глупым человеком в комнате.
8. Используйте мир себе во благо.
9. Чистите зубы дважды в день и получите две зефирки.
10. Достигнув вершины, обернитесь.

Не прыгайте за мячом, даже если все вокруг ждут этого от вас

Представьте себе: вечер, дождь за окном, вы одни дома с ребенком. Раздается звонок в дверь. Вы открываете, на пороге — высокий симпатичный мужчина. Он одет в костюм, выглядит милым и очаровательным. Он говорит, что попал в аварию, и просит разрешения позвонить.

Вы колеблетесь, но все же разрешаете ему войти. Протягиваете ему мобильник.

Он берет его в руки и закрывает за собой дверь. В соседней комнате кричит ребенок.

Мужчина улыбается, но внезапно выражение его лица меняется, он кладет телефон в карман, толкает вас так, что вы падаете, и проходит в детскую. Вы бежите за ним, но в тот момент, когда вы входите в комнату, он уже успевает схватить вашего ребенка и приставить нож к его горлу.

Что вы сделаете?

Мы поступаем так, как поступаем, по множеству причин. Иногда мы сразу же знаем, что делать. Как будто какой-то импульс подталкивает нас к действию. Иногда нам нужно время, чтобы все обдумать, взвесить за и против, а затем принять решение. Бывает, что нас настолько пугают последствия нашего выбора, что мы принимаем решение вообще ничего не делать.

Бездействие — это тоже действие.

Меня всегда особенно интересовала эта область психологии — что заставляет нас поступать так, а не иначе. Я стану более успешным бизнесменом, если буду понимать механизмы, благодаря которым люди что-то покупают, бронируют номер в отеле или продают свою компанию. Понимая, что заставляет нас поступать определенным образом, я не только повышаю свои шансы на успех, но и уменьшаю вероятность ошибки. Слишком много решений в жизни мы принимаем, руководствуясь не до конца осознаваемыми мотивами.

Таких мотивов несколько.

Но один из них намного хуже всех остальных, из-за него мы часто получаем результат, противоположный тому, на который рассчитывали.

Иногда мы делаем это осознанно. Возьмем, к примеру, вратаря.

Представьте себе: вы вратарь национальной сборной по футболу. До конца финала чемпионата мира остается две минуты. Счет 0:0, судья назначает пенальти в ваши ворота. Вся страна задержала дыхание перед экранами телевизоров. Судьба матча в ваших руках.

Пенальтист устанавливает мяч. Отступает на несколько шагов. Свисток, игрок бежит к мячу. Теперь все зависит от вас.

В принципе, у вас есть два варианта. Вы понимаете, что мяч далеко, и, чтобы его поймать, вам нужно прыгнуть сразу же, как только пенальтист коснется меча. Но тогда велика вероятность, что вы прыгнете не в ту сторону. Второй вариант — подождать и посмотреть, куда полетит мяч. Если удар будет неточным, вы сможете его поймать.

Здесь есть правильный ответ.

Лучше всего подождать.

Прямо в центре ворот.

Согласно статистике, вратари, которые остаются в створе ворот, отбивают 33% пенальти, а те, которые прыгают за мячом, — лишь 13%. Вратари, которые прыгают, закрывают лишь одну девятую часть ворот, а те, кто остается стоять, — около одной трети.

Мне об этом рассказал бывший вратарь шведской сборной. Он сказал, что все профессиональные вратари знают об этом. И все-таки в 94 случаев из 100 прыгают.

На них влияет то же самое, что и на всех нас, то, что заставляет нас принимать неверные решения.

На нас смотрят.

Вратари прыгают, потому что знают, что, замерев в створе ворот, они будут выглядеть глупо и пассивно.

Сотни тысяч лет люди живут группами. Справиться в одиночку было практически невозможно, для выживания нужна была защита племени. Изгнание приравнивалось к смерти. Страх отделиться от группы очень тесно связан с инстинктом выживания. Поэтому нам так неприятно двигаться поперек потока, поэтому так важно мнение окружающих. Именно это ощущение дискомфорта заставляет нас иногда поступать так, как от нас ждут, а не так, как будет лучше.

Когда я был маленьким, все вокруг ждали, что мне перейдет наш семейный магазин. Это казалось естественным развитием событий сразу по нескольким причинам. Именно я охотнее моих братьев и сестер помогал отцу в магазине.

Мне не особо давался спорт и разные другие вещи, в которых обычно преуспевают дети, зато я хорошо справлялся с магазином. Я часто бывал там после школы, а иногда и вместо школы, когда отцу нужна была помощь. Именно там я нашел свое призвание.

Именно там мы с отцом нашли друг друга.

В раннем детстве я был маминым сыном. Но постепенно, благодаря работе в магазине, я сблизился с отцом. Наши отношения были тесно связаны с работой. По ночам мы ездили в Гримстад за клубникой — всегда только вдвоем. Он даже иногда пускал меня за руль, когда слишком уставал, хотя мне тогда было лет шестнадцать или семнадцать.

Магазин был делом всей его жизни. Семейной гордостью.

И когда в девятнадцать лет я все-таки понял, что не хочу им заниматься, я не решился сказать об этом отцу — настолько эта проблема разрывала мне сердце. Так что я придумал себе отговорку и отложил решение вопроса. Я сказал отцу, что мне нужно годик поучиться, но потом я вернусь и возьму бразды правления в свои руки. А когда первый год учебы подошел к концу, я уговорил отца дать мне поучиться еще год. И так я постоянно откладывал неизбежное.

Наконец я признался ему. Он, конечно, очень расстроился. Я думаю, он так никогда и не смирился с моим решением. Но все же он мог с этим жить, а вот для меня альтернативы не было. Я не мог отказаться от того, что, я был уверен, было для меня правильным, только ради того, чтобы воплотить его мечту. Но, хотя я все-таки смог сделать правильный выбор, я настолько боялся не соответствовать ожиданиям других, что этот страх влиял на мои решения и чувства еще много лет.

Наша потребность во внешнем одобрении настолько велика, что мы становимся уязвимы для манипуляций. Однажды за ужином мой сын Хенрик рассказал мне о менталисте Деррене Брауне, который манипулировал незнакомыми людьми в рамках своего шоу. Несколько лет назад Браун провел очень интересный эксперимент — он решил проверить, сможет ли при правильных обстоятельствах убедить обычных людей совершить убийство.

Весь вечер мы обсуждали, что может заставить морально устойчивых людей совершить аморальный поступок. Или, другими словами, что заставляет людей делать то, чего они делать не хотят?

Эксперимент Брауна был снят на камеру, документальный фильм об этом называется «Толчок» (The Push), его можно посмотреть на Netflix. В тот вечер мы с Хенриком так и сделали.

Участника эксперимента заманивают в реальность сродни той, что в фильме «Шоу Трумана», он не знает, что окружающие его люди — подставные актеры. Пройдя через целый ряд стрессовых ситуаций и исполнившись сознанием того, что важнейшее благотворительное мероприятие находится на грани срыва, участник в конце концов оказывается на крыше. На краю крыши сидит пожилой мужчина. Участнику сообщают, что, если этот мужчина умрет, будут спасены тысячи детей в Африке. Единственное, что нужно сделать, — это столкнуть мужчину с крыши.

В эксперименте Брауна приняли участие четыре человека. Все четверо испытывали сильные душевные муки. Они не хотели никого убивать.

Но трое из них все же столкнули мужчину с крыши.

На самом деле на нем был страховочный трос, и после того, как его сталкивали, он просто выпадал из поля зрения участников, но они об этом не знали. Они думали, что действительно убили этого человека.

Что заставило их так поступить?

Чем отличаются от остальных те, кто все-таки совершил убийство?

Психологи выделяют пять основных черт личности. Одна из них — общительность. Она определяет то, как человек относится к окружающему миру: если он встречает его с раскрытыми объятиями, это говорит о высоком уровне общительности, а если отгораживается от мира шипами — о низком.

Менее общительные люди кажутся недружелюбными и неприятными. Они, как правило, с недоверием относятся к намерениям других людей. Предпочитают конкурировать, а не сотрудничать. Ну в общем, в разведку с такими лучше не ходить.

Общительных людей любят больше. Им легче заводить друзей, с ними приятно проводить время, они щедрые, эмпатичные, они вызывают доверие, с ними легко найти контакт. Кроме того, они легко налаживают отношения, на них можно положиться. Общительные умеют играть в команде, хорошо работают в коллективе.

Другими словами, они очень приятные люди.

Именно это качество использует Деррен Браун. Он знает, что у общительности есть обратная сторона и именно из-за нее даже самые приятные люди совершают чудовищные поступки.

Участников эксперимента он отбирал так: всех желающих, подавших заявки на участие в телевизионном шоу, пригласили на кастинг. В телевизионной студии их попросили сесть на стулья рядом с другими претендентами и заполнить бумаги. Они не знали, что в комнате также находятся актеры.

Время от времени без какой-то явной причины в комнате звонил колокольчик. По первому звонку актеры вставали. По второму — садились. Так повторялось несколько раз.

Участники удивлялись подобному поведению. Но постепенно, видя, что актеры продолжают так делать, некоторые из участников присоединялись к ним.

Тех, кто оставался сидеть, через некоторое время забирал ассистент. В результате были отобраны несколько кандидатов. Даже после того, как актеры вышли из комнаты, они продолжали вставать и садиться по звонку. Они не знали, зачем так делают, просто поступали так, как поступали другие, по своего рода возрастающей спирали.

Именно они-то и были нужны Брауну. Те, кем легко управлять.

«Благими намерениями вымощена дорога в ад» — гласит крылатое выражение. В фильме «Толчок» больше всего удивляет то, кто именно дошел до конца эксперимента. С крыши пожилого человека сталкивают не самые циничные участники. А самые душевные. Те, кто кажется даже излишне угодливым. Излишне отзывчивым. Совершенно очевидно то, что они не хотели никого убивать. Они мучаются и неохотно решаются на этот поступок под давлением. Эти люди вовсе не злодеи.

Они просто слишком общительные.

Для человеческого сосуществования общительность очень важна, она создает гармонию. Общительные люди часто податливые. Именно благодаря этому они такие общительные. С податливыми людьми легко иметь дело. Они не любят конфронтации, поэтому легче сдерживаются и принимают сторону собеседника. Благодаря этим особенностям общение идет гладко. Благодаря им создаемся «мы», наша общность, разделяющая моральные ценности. Но податливость также заставляет нас умалчивать о чем-то неприятном. И, как показано в фильме «Толчок», вынуждает нас поступать вопреки своим моральным принципам.

Как я уже говорил, участникам сообщают, что они могут спасти жизни многих тысяч, если столкнут с крыши одного мужчину. Но они ведь не знают, так ли это. Они просто должны воспользоваться шансом. Их толкает на это давление группы.

Правильное решение далеко не всегда самое популярное. И вот здесь на первый план выходят скандалисты. Они часто выступают против всего на свете, от них легко устать, но иногда они бывают необходимы. Они первыми закричат, если что-то пойдет не так. Они не боятся принимать непопулярные решения, которые пойдут на пользу всем. Многие из тех, кого мы сегодня считаем борцами за свободу, кто выступает против диктатуры, подавления и несправедливости, кто защищает права меньшинств и не боится идти «против Рима», — совершенно точно обладают довольно скверным характером. Именно скандалисты отказались вставать, когда звонил колокольчик.

Многим из нас стоит у них поучиться.

Все дело в мужестве. Мужество состоит в том, чтобы не прогибаться, не слушаться, не соглашаться. Мужество заключается в том, чтобы действовать вопреки — нормам и ожиданиям.

Благодаря мужеству появляется характер, возрастает самооценка, укрепляется уверенность в себе. Вы сможете достичь своих целей и получите контроль над своей жизнью. И примете правильное решение тогда, когда это будет нужно.

Так что же вы сделаете с грабителем, который схватил вашего ребенка? Попытаетесь на него напасть? Попытаетесь уговорить его не делать глупостей? Попытаетесь войти к нему в доверие?

Впервые я услышал дискуссию об этой ситуации в подкасте «История глазами ревизиониста» автора научно-популярной литературы Малкольма Гладуэлла. Он и приглашенные эксперты обсуждали различные варианты поведения. По их словам, на ваше решение должны повлиять несколько моментов. Злоумышленник пришел к вам вечером, значит, он хотел, чтобы кто-то был дома. Это многое говорит нам о личности стоящего перед нами человека. Скорее всего, он не обычный грабитель, он хочет вам навредить. Поэтому не стоит исходить из того, что у него есть какие-то моральные принципы, на которых вы сможете сыграть, к которым сможете воззвать, ну и вообще, хоть как-то к нему достучаться.

И что же делать?

Эксперты полагают, что существует всего один разумный выход.

Убежать, оставив ребенка.

Если вы похожи на меня, такая возможность просто не придет вам в голову. Все ваше тело будет сопротивляться. Когда я услышал это впервые, от одной мысли о таком варианте меня охватила паника.

Но приведем аргументы. Если вы попытаетесь на него напасть, скорее всего, он навредит вашему ребенку. Если мужчина планирует убить вашего ребенка, он убьет его в любом случае, будете ли вы в это время в комнате или нет. Если же он пришел за вами, если хочет на вас надавить, то, убежав, вы отдалите его цель. И для него ситуация перевернется с ног на голову. Внезапно он окажется под давлением. Он знает, что вы побежали за помощью.

Время идет, уже через несколько минут прибудет полиция, прибегут соседи.

Поэтому лучшее решение — бежать. Вероятность того, что, сделав это, вы с ребенком уцелеете, гораздо выше. Проблема в том, что подобный поступок противоречит всем ощущениям тела. И мы говорим не только об инстинкте заботы о потомстве, о стыде, который вы испытываете при одной мысли о возможности такого поступка, но и о том, как на вас посмотрят другие люди. Об осуждении общества, которое обрушится на вас, если ваша тактика провалится.

Но на самом деле так поступил бы не трус, а разумный человек. Гладуэлл подкрепляет это статистикой полиции США, которая показывает, что, если во время нападения на квартиру люди пытаются сопротивляться, вероятность смертельного исхода увеличивается. Как говорит Гладуэлл: ваша задача родителя заключается не в том, чтобы выиграть конкурс популярности, а в том, чтобы спасти своего ребенка.

И все же.

По себе знаю, что не смог бы убежать. От ребенка — не смог бы. Даже зная, что так правильно. Думаю, это было бы физически невозможно, думаю, многие не смогли бы.

Но иногда я задумываюсь над этим примером. Это такой экстремальный способ напомнить нам о том, что важно не забывать: иногда даже правильные решения имеют свою цену.

Возможно, вы кого-то разочаруете. Но что важнее? То, чего хотите именно вы, или то, чего от вас хотят другие? Вы несчастливы в личной жизни? Ваша работа не приносит вам удовольствия? Иногда нужно решиться и сказать «нет». Окружающим или начальнику.

Нужно решиться стать дирижером собственной жизни.

Рассказав отцу о том, что я не хочу заниматься магазином, я совершил на тот момент самый трудный поступок. Но также я сделал самое важное в своей жизни. Благодаря этому поступку стало возможно все остальное.

Поэтому мой первый совет именно такой. Если вы не решитесь сделать собственный выбор, остальные правила тоже не сработают.

Иногда нужно терпеливо стоять прямо по центру ворот, хотя публика негодует и кричит, чтобы вы прыгали.

Как перестать жить прошлым: 4 простых шага :: Здоровье :: РБК Стиль

Не сдаваться в плен ностальгии

Ностальгия как таковая может быть приятным чувством, помогающим пережить трудности в настоящем моменте. Например, отношения с партнером могут зайти в тупик, но согревающие мысли о ваших общих приятных переживаниях и путешествиях помогают переждать напряженный момент, не предпринимая резких шагов. Или в работе наступил рутинный период, но память о важных прошлых достижениях помогает сконцентрироваться на будущем. Когда нет возможности путешествовать, фотографии прошлых поездок мотивируют дождаться следующего отпуска. Отношения с друзьями могут быть похожи на американские горки, но во время обострений легко приходят на ум общие вечера и безумства, которые мы переживаем только с по-настоящему родными людьми.

С другой стороны, существует и проблема «синдрома золотого века» — если помните фильм Вуди Аллена «Полночь в Париже». Это необязательно обожествление далеких 60-х или 20-х: в обычной жизни «синдром золотого века» может проявляться в том, что окутанное сладким туманом счастливое время — часто юность, ранняя молодость, институтские времена, первые бурные романы — кажется неповторимым, недостижимым, бесценным и невозможным в настоящем времени. «Я уже не влюблюсь так, как в 16», «С годами все труднее находить настоящих друзей», «Нет ничего приятнее ребенка в раннем детстве — сейчас уже совсем не то». Концентрируясь на каком-то идеальном моменте прошлого, мы часто отнимаем шансы у настоящего: новые знакомые всегда проигрывают по сравнению с «теми самыми» лучшими друзьями, наша юность уступает зрелости, а новые авантюрные выходки не дарят ощущения «тех самых» приключений.

Ностальгия очень часто может выступать врагом настоящего момента: мы так увлечены идеализацией прошлого, что не замечаем возможности, которые возникают прямо сейчас. Новые контакты, новые рабочие предложения, новые стадии отношений с уже знакомыми людьми, новые черты характеров у любимых проходят мимо нас, пока мы заняты грезами.

Что делать. Если приятным мыслям о прошлом вы предаетесь постоянно и вас не отпускает что-то замечательное, что случилось уже давно и, как вам кажется, больше не повторится, разберитесь с вашими чувствами. В какой момент, к каким людям и переживаниям вы возвращаетесь чаще всего? Есть ли возможность организовать что-то подобное в настоящем? Если давний отпуск с друзьями до сих пор вспоминается с теплой улыбкой, может, надо спланировать еще одну общую поездку? Если романтика в отношениях улетучилась, может, пора обсудить, чего не хватает вам и партнеру, и придумать совместный план действий? Если вы скучаете по месту и людям, может, пора к ним вернуться?

Или дело вообще не в конкретных событиях, а в наборе привычек и чертах характера, которые мешают принимать реальность, не идеализируя прошлое? Может, стоит научиться прощать людям плохое настроение, спокойнее относиться к себе, меньше обижаться на вещи, которые трудно изменить: от плохой погоды до личных качеств окружения. Безусловно, в жизни каждого человека есть более удачные и менее удачные периоды, но если все хорошее случалось с вами только очень давно — это повод подумать о выбранном направлении в жизни.

Закончить или изменить изматывающие отношения

За каждым из нас тянется шлейф из давно начатых отношений, перед которыми — в силу их длительности — часто вырабатывается неосознанное чувство долга. Учеба, прошлые работы и романы, друзья семьи и дальние родственники прикипают к нам многолетними связями, которые не очень легко оборвать, да, возможно, и не стоит. Иногда даже трудно вспомнить, почему мы начали те или иные отношения, но по-настоящему важно ответить себе, зачем мы эти отношения продолжаем.

Парадокс отношений состоит в том, что некоторые из них цветут, несмотря на изменившиеся обстоятельства (переезды, возраст, разные жизненные ситуации), а какие-то отягощают, невзирая на совпадения. Например, нахождение в одном рабочем коллективе не означает автоматического единодушия с коллегами, а одинаковый возраст детей не является гарантией того, что их родителям будет о чем поговорить. Если регулярные встречи с одними и теми же людьми оставляют вас без сил, отказывайтесь от этих встреч и идите дальше. Если это близкие люди, с которыми необходимо поддерживать отношения, подумайте о формате, который устроит вас и не обидит их, — например, регулярные встречи, насыщенные событиями, общие хобби или интересные переживания: надоевшим вынужденным застольям с неудобными разговорами давно существует много более легких аналогов.

Что делать. Тщательно проанализировать отношения, на которые уходит больше всего времени. Если эти отношения регулярно расстраивают и направлены на поддержание давно устоявшегося статус-кво, необходимо пересмотреть условия и ни в коем случае не позволять отношениям продолжаться в неудобной форме. Например, родители помогают с ребенком, если вы проводите время с ними. Выход — придумать такие занятия для всех, которые максимально снимут напряжение.

Проверьте, соответствуют ли окружающие нынешним целям и задачам — интересно и хорошо ли в их компании, чувствуете ли вы прилив сил после встречи или скорее тратите энергию. Если вы общаетесь, потому что так повелось, а теперь вам не хочется никого обижать или беспокоить, отказывая в своем времени, — подумайте, чего вы боитесь? Никто не обязывает нас до старости общаться с институтскими друзьями или перезваниваться с коллегами с позапрошлой работы — эти контакты или должны наполнять нас силами и радостью, или исчезнуть, чтобы освободить время для новых знакомств.

© Sweet Ice Cream Photography/Unsplash

Не тонуть в анализе неудач

Если бы прошлое напоминало о себе только приятными моментами! За многие вещи, случившиеся давно, взрослому человеку может быть неловко или даже стыдно. Инфантильные решения, обидные ссоры, напрасно сказанные слова, непродуманные большие поступки и действительно серьезные ошибки, повлиявшие на ход жизни, есть в анамнезе почти каждого. Проблема в том, чтобы позволить себе развиваться и двигаться дальше, независимо от уже сделанного выбора.

Болезненные воспоминания можно купировать несколькими способами, самым универсальным советом будет обратиться со списком беспокойств к психотерапевту. Жалеете ли вы об окончании отношений, неправильно выбранной профессии, болезненных провалах в работе? Если все эти неудачи до сих пор бросают вас в ледяной пот, это знак того, что пора действовать с посторонней помощью.

Другой способ справиться со стрессами прошлого — проанализировать необратимость наших поступков. Мы действительно живем в мифе о том, что все наши действия окончательны, в то время как конечный выбор в большинстве жизненных сфер от нас не требуется. После несчастливого брака люди могут быть счастливы в следующем. Многие 40-летние и 50-летние меняются и получают новое образование, чтобы изменить работу и образ жизни. После многих лет в офисе можно перейти работать на фриланс — и наоборот. Можно сменить место жительства и даже получить паспорт другой страны — конечно, для этого есть значительные препятствия, но и это не невозможно при сильной мотивации.

Нам свойственно закрепляться и укореняться — именно поэтому меняющийся мир проще объяснить через набор будто бы необратимых действий: родился, женился, сделал карьеру, родил детей. Именно по такой логике все провалы и неудачи тоже становятся фатальными, поворотными. Возможно, большая неудача на работе или несчастливая семья сигналят о некоторых совершенных ошибках, но правда в том, что большинство ошибок никогда не были фатальными — и у нас всегда есть время сделать выводы и поступить правильно с учетом уже полученного опыта. 

Что делать. Проанализировать болезненный опыт и вспомнить, чему он научил, лучше даже письменно: так вы сможете зафиксировать итоги. Потерянная дружба — что вы уяснили из этого опыта? Где ошиблись? А где нельзя было не ошибиться? Почему отношения дали трещину и в какой момент стало понятно, что любовь не спасти? Почему вы выбрали одну работу, а не другую — какие у вас были аргументы, какие плюсы вы называли себе, принимая решение?

Даже в самых острых и критических ситуациях люди находят для себя полезные уроки: от опыта преодоления болезни до банкротства. Прошлые ошибки могут быть руководством к действию в новой ситуации — каких людей и какие занятия не выбирать, в каких обстоятельствах не оказываться и кому не доверять, вы можете выяснить из негативного опыта, который у вас уже есть.

© Alina Daniker/Unsplash

Расстаться с привычным образом себя

Очень часто прошлые поступки накладывают на нас ограничения — скажем, у нас есть репутация в определенном кругу и от нас ждут какого-то конкретного поведения, привычных поступков и реакций. Например, в семье привыкли, что вы находитесь немного в стороне от общих вопросов и даете другим принять решения, поэтому лишний раз не тратят время на то, чтобы обсудить с вами какие-то вопросы. Или наоборот, вы решаете все единолично и самостоятельно и устали от этой ответственности. Друзья ждут, что вы, как всегда, напишите первой, напомните о себе, придумаете вам общий досуг. Родственники ждут подарков и внимания в определенной пропорции. Партнер ждет, что вы продолжите брать на себя большую часть нагрузки с ребенком. Коллеги ждут, что вы не будете проявлять инициативу и они без ваших идей закончат общую работу, поставив вас перед фактом.

Ситуации могут быть самые разные — закономерность одна: получив в конкретном окружении характеристику, вы во многом становитесь заложницей прошлого образа, который может вам уже не подходить. Например, вы пришли на работу неопытным человеком, а за несколько лет очень выросли, но окружающие пока этого не заметили и продолжают относиться к вам свысока. Или забота о ребенке требует других временных ресурсов и вложений, но договоренности с партнером остались старые. Или отношения начинались, когда вы были одним человеком, а за несколько лет вы лучше поняли свои предпочтения и требования. Прошлое часто следует за нами не в виде событий, а в виде усвоенной модели поведения: гиперответственного сотрудника, заботливой мамы, активной жены, помогающей дочери или верной подруги. И каждая из этих ролей, выбранных достаточно давно, накладывает целый ряд ограничений, которые не подходят нам нынешним.

Что делать. В хорошем настроении разложить свои обязанности и ежедневные действия, которые вы делаете а) для собственного спокойствия и б) чтобы не разочаровывать других. Хорошенько приглядеться к колонке б) и понять, сколько в этих страхах — нынешней вас, а сколько — человека из прошлого, которым вы были несколько месяцев/лет назад. Откровенно поговорить с близкими людьми о том, чего вы ждете от них и они — от вас, слышат ли они ваши требования и пожелания. Посмотреть на отношения и жизненный выбор, как будто бы вы сделали его только что, и отнестись творчески к тому, что сильно не устраивает. После всех обсуждений вас ждет вечный выбор — изменить или принять и двигаться дальше. 

Как научиться прощать людей и отпускать обиды. Нужно ли прощать?

Вас когда-нибудь обижали настолько сильно, что вы поклялись, что никогда не простите этого человека? Может быть, вас оскорбили настолько ужасным и отвратительным образом, что сама мысль о прощении кажется невероятной? Надо ли простить обидчика, чтобы самому перестать страдать? Или вы не можете допустить, чтобы недоброжелателю все сошло с рук?

Что такое прощение?

— Простить – это не означает признать, что действия, направленные против вас, были приемлемыми.

— Простить – это не то же самое, что помириться.

— Прощение – это не шаг, который вы делаете, чтобы избежать последствий конфликта.

— Прощение – это не должно быть только на словах.

— Прощение – это не то, что кто-то другой может заставить вас сделать.

— Простить – это не то же самое, что забыть. Вы можете никогда не забыть того, что случилось с вами. Просто потому что вы простили кого-то, не означает, что вы предали случившееся забвению.

— Прощение не имеет ничего общего со справедливостью.

Если вы думаете, прощать ли человека, на которого вы обижены, знайте:

— Прощение приносит исцеление человеку, который прощает.

— Прощение — это процесс, подобный процессу переживания горя.

— Прощая, вы отказываетесь от своего права требовать от другого человека плату за боль, которую он причинил вам.

Что мешает нам прощать? Мы считаем, что несправедливо игнорировать тот факт, что нас кто-то обидел. Пострадавшие хотят защитить себя и выплеснуть свою злость. Они чувствуют необходимость испытывать гнев. Им страшно отказаться от него и «отпустить» ситуацию. Они не видят никакого смысла в том, чтобы простить человека, который глубоко оскорбил их. А между тем, в прощении есть множество преимуществ, и главное из них – свобода.

Вы отказываетесь от своего права на возмещение ущерба. Простить – значит, подарить себе свободу — свободу выбросить обиду и злость из головы.

Как научиться прощать?

1. Проанализируйте ущерб, причиненный вам. Не рационализируйте и не минимизируйте его влияние на вашу жизнь. Составьте подробный список всего, чем обидчик обидел вас и какие раны он вам нанес. Посмотрите правде в глаза.

2. Опишите эмоции, которые сопровождали обиду, и их влияние на вашу жизнь. Будьте готовы открыто признать свой гнев, ненависть, унижение, стыд и все прочие чувства, которые вы пережили. Запишите ваши эмоции. Поговорите о них. Выкрикивайте их, сидя в своем автомобиле, если это вам помогает.

Ведение дневника – хороший способ переработать эмоции, равно как их проговаривание или выражение, не связанное с насилием. Ищите любые способы освободиться от негативных чувств.

3. Откажитесь от стремления навсегда возложить ответственность на обидчика. Одно дело — преследовать преступника или привлечь нарушителя к ответу за последствия своих поступков, что является справедливым. Но ожидать, чтобы обидчик нес перед вами ответственность вечно – это отказаться от собственной жизни.

4. Отпустите. Разожмите ладони и дайте вашему обидчику уйти. Прекратите требовать, чтобы он изменился. Хватит нуждаться в нем. Перестаньте лелеять свои раны. Прощение останавливает движение по «скоростной магистрали» негатива в вашем сознании. Вам больше нет необходимости вспоминать и прокручивать в мозгу все оскорбления и обиды, нанесенные вам, снова и снова. Ваш обидчик более не занимает ваши мысли. Вам больше не нужно предполагать худшее или пытаться проникнуть в его замыслы, потому что вы позволили ему уйти. Вы даете себе возможность жить свободно.
Хотите научиться прощать? Приходите на Промо к тренингу «Контекст» обида в отношениях

11 советов психолога про секс и отношения — Wonderzine

На протяжении года мы расспрашивали психотерапевта Ольгу Милорадову о том, как правильно воспринимать разные жизненные ситуации, почему они возникают и как с ними справиться. Сегодня публикуем серию ее советов на вечно актуальную тему «отношения с партнером». Надеемся, они помогут многим разобраться в своих чувствах, не наломать дров и более зрело и спокойно переживать сложности, от которых не застрахован никто.

Что делать, если вы узнали об измене партнера

Об этом узнают по-разному. Кто-то замечает изменения в поведении, кто-то интуитивно чувствует, что «что-то не так», другие до последнего пребывают в мире иллюзий, пока вдруг кто-то «сочувствующий» не расскажет все напрямую. Но что, если доказательства измены у вас на руках и не вызывают сомнений? Что теперь с этой информацией делать и как быть с отношениями дальше?

Читать полностью

Может ли выйти прок из открытых отношений

Даже на Facebook в графе «Семейное положение» есть пункт «в открытых отношениях» — не редка ситуация, где партнеры считают, что они вместе, но позволяют друг другу секс на стороне. Жизнеспособна ли такая модель отношений? Сколько она может продержаться, прежде чем начнутся ревность и обиды? Или, наоборот, она может решить проблемы любящих пар, которым чего-то не хватает друг с другом?

Читать полностью

Как справиться

с ревностью

Мы все ревнуем. Любимого человека — к «просто знакомой» или даже к работе, поглощающей большую часть его времени. Родителей — к братьям и сестрам, а то и к соседской дочке, которую они регулярно ставят в пример. Подругу — к ее веселой приятельнице. Ссоры на почве ревности способны испортить любые отношения, но справиться с ней очень сложно. Нужно ли ее подавлять? Откуда в нас вообще привычка ревновать и как научиться контролировать такие эмоции?

Читать полностью

Как расслабиться

во время секса

Когда доходит до секса, наша самоуверенность порой куда-то улетучивается: сказать невозможно, сделать еще страшнее, а в голову навязчиво лезут мысли «как я выгляжу» и «нравится ли ему». В итоге расслабиться очень непросто, удовольствие от секса оказывается смазанным или вовсе отсутствует, а признаться, что вы напряжены, тоже не выходит. Многие предпочитают делать вид, что всё окей, чтобы не расстраиваться лишний раз самой и не отпугнуть партнера. Как начать менять ситуацию?

Читать полностью

Почему нас привлекают плохие парни

Образ «опасного» или иногда даже жестокого мужчины кажется очень привлекательным — стоит вспомнить, как этим летом женщины всей планеты сходили с ума по американскому красавцу-преступнику Джереми Миксу. Но почему его дурная репутация не отпугивала поклонниц, а наоборот — делала еще привлекательнее? Почему нас вообще очаровывают плохие парни, всё в которых кричит  «жди беды»?

Читать полностью

Можно ли изменить мужчину

Каждая девушка хоть раз в жизни мечтала полностью вычеркнуть из партнера определенные черты и заменить их другими, внешними или внутренними. Чтобы нос был как у орла и говорил о твердости, чтобы был одновременно сильным и заботливым, мирно выдерживал ПМС и разлюбил футбол. Ну, или хотя бы чтобы просто перестал разбрасывать носки по всей квартире. Можно ли изменить мужчину и нужно ли это делать?

Читать полностью

Почему мы боимся нового в сексе

В XXI веке мы наконец пришли к консенсусу, что богатый сексуальный опыт — не порок и не достоинство, а просто личное дело каждого. Но, говоря о сексе, даже вроде бы раскрепощенные и образованные люди порой начинают мяться и мычать или, наоборот, употребляют какие-нибудь вопиющие русскоязычные термины. Дело не только в лексике — пробовать новое в сексе для большинства еще сложнее, чем говорить о нем. Почему так происходит и что с этим делать?

Читать полностью

Как выбраться из отношений, где над тобой издеваются

Проблема домашнего насилия — одна из самых больных и острых. Нам кажется, что рядом его нет — ведь, как считается, в хороших семьях или парах мужчина никогда не поднимет руку на женщину. Общество привыкло искать причины в жертве, а когда в ситуацию домашнего насилия попадаем мы сами, то нас сковывает ощущение беспомощности и безысходности. Что делать, если вы оказались заложницей подобной ситуации?

Читать полностью

Как понять, что отношения пора разорвать

Время лечит от многих проблем, но оно же зачастую превращает идеально прекрасные чувства в монотонную рутину. До определенных пределов это нормально — невозможно постоянно сохранять чувство радости и новизны и испытывать бесконечное счастье. Но как же понять, претерпевают ли ваши отношения временный спад или чувства остыли навсегда? Как понять, что отношения пора заканчивать, если ничего ужасного, казалось бы, не произошло, но что-то гложет вас изнутри и заставляет испытывать сомнения?

Читать полностью

Как пережить расставание

Каждый хоть раз оставался с разбитым сердцем после разрыва отношений. Неважно, кто был его инициатором — сердце болит так, как будто расставание произошло в первый раз, хочется лежать на кровати, смотреть в потолок и отгородиться от публичной жизни, как Шайа ЛаБаф в самые тяжелые времена. Так что же делать, если делать ничего не хочется, и как пережить потерю когда-то близкого человека?

Читать полностью

Как перестать ревновать бывшего

Если вы совсем недавно пережили расставание, то вполне объяснимо, что при виде бывшего с новой подружкой у вас болезненно щемит сердце. Но что, если время прошло, раны подзатянулись и вы вроде как даже друзья, но, как только кто-то появляется на его горизонте, вновь возвращается то самое неприятное болезненное ощущение? Почему мы так долго не можем отпустить бывших и что с этим делать?

Читать полностью

Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 via Shutterstock

Типы личности: основные отличия и их характеристика

Содержание статьи

Все люди разные: кто-то любит вести активный образ жизни и много общаться, кому-то легче не выделяться среди других, кто-то склонен к чувствительности и излишней самокритике. Еще с древних времен ученых и философов интересовала тема классификации личностей, было разработано множество теорий, часть из которых вошла в современную психологию. В этой статье мы кратко разберем психологические типы, которые разработал советский ученый А. Е. Личко, наблюдая за подростками. Именно в подростковом возрасте достаточно сильно проявляются отдельные черты характера и психологические особенности, которые сглаживаются в период взросления, но могут проявиться в кризисный момент. Еще больше видов классификаций личности можно найти в бесплатном онлайн-курсе «Типология личности» на платформе «Россия — страна возможностей».

Астеноневротический тип

Люди со слабой нервной системой, которые отличаются низкой выносливостью, раздражительностью и переутомляемостью. Они больше устают от психологического напряжения, чем от физических нагрузок. При длительной работе им необходимы частые перерывы, в целом они любят трудиться в собственном темпе. Такие люди тяжело переключаются с одной деятельности на другую, их лучше не отвлекать от процесса лишний раз. Любые непредвиденные ситуации вызывают у них раздражительность и тревожность. Но эти люди очень аккуратны и дисциплинированы, могут часами заниматься монотонной работой, не требующей скорости.

Неустойчивый тип

Сложный тип личности, который характеризуется безответственностью, бездельем и склонностью к зависимости, например, от алкоголя, наркотиков, игр. Такие люди стремятся к удовольствиям, хотят постоянно отдыхать и веселиться. У них часто возникают проблемы с работой, они не хотят учиться и профессионально расти. Этот тип личности можно назвать настоящим гедонистом, который видит основной целью своей жизни развлечения и наслаждения. К положительным чертам можно отнести открытость и общительность.

Конформный тип

Люди, отличающиеся стремлением жить как все и не желающие лишний раз выделяться из толпы. Им очень важно чужое мнение, они стараются заслужить похвалу и одобрение окружающих. В основном образ жизни таких людей напрямую зависит от общества, в котором они живут. Если вокруг них находятся религиозные люди, то и конформист будет верующим человеком до фанатизма. Также им сложно менять что-то в своей жизни, их сложно вытащить из зоны комфорта. К положительным чертам можно отнести низкую конфликтность, дружелюбие, преданность и исполнительность.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Лабильный тип

Люди-эмпаты, которые могут хорошо прочувствовать настроение и переживания окружающих. Зачастую из них получаются выдающиеся психологи и социальные работники. Они открыты и готовы всегда прийти на помощь и поддержать добрым словом. Но данный тип очень чувствителен и обидчив, плохо переносит критику в свой адрес, не выносит одиночества и перемен в жизни.

Циклоидный тип

Люди, склонные к резким переменам настроения, переживают сильные эмоции — либо они чрезмерно счастливы, либо тоскуют на грани с депрессией. Они достаточно долго справляются с внутренними переживаниями, отличаются возбудимостью и раздражительностью, иногда агрессивностью. К положительным чертам можно отнести общительность и дружелюбие.

Сенситивный тип

Люди с чрезмерной впечатлительностью, ранимостью и открытостью. Они могут приходить в восторг от простых вещей, которые не заметят большинство людей. Также они хранят приятные и неприятные воспоминания долгие годы, которые вспыхивают в памяти как будто наяву. Такой тип личности сложно переносит публичную критику, очень боится быть осмеянным. К положительным чертам можно отнести повышенную нравственность, сострадательность и общительность.

Психастенический тип

Люди, склонные к самоанализу и рефлексии, любят копаться в себе и критиковать за недостатки. У них отличная память, поэтому они хорошо помнят свои ошибки и часто занимаются самобичеванием. Отсюда у них появляется неуверенность в своих силах, они слишком долго принимают решения, сомневаются и боятся опять оступиться. К положительным чертам можно отнести верность и надежность, они никогда не предадут близких людей и всегда будут стоять за своих.

Шизоидный тип

Замкнутые и необщительные люди, которые не умеют или не желают строить близкие отношения с окружающими. Зато у них отлично получается поддерживать деловые отношения. Они обладают богатым внутренним миром, в который предпочитают никого не пускать. Многие люди обладают высоким интеллектом и нестандартным мышлением. Но они практически не умеют распознавать чужие эмоции.

Эпилептоидный тип

Сложнейший тип людей, склонный к срывам, агрессии и педантичности. Они стремятся подчинить себе всех, завоевать авторитарную позицию. Такие люди совсем не умеют строить дружеские отношения, могут сорвать зло на других, очень скрупулезно относятся к работе сотрудников. Зато личности такого типа могут быть сильными руководителями.

Истероидный тип

Тип личности, требующий повышенного внимания к себе. Они нуждаются в постоянном восхищении и почитании. Безразличие к их персоне — это худший сценарий для них. Такие люди склонны к фантазии и лжи, чтобы создать себе яркий образ. Однако из них получаются отличные актеры и ведущие.

Гипертимный тип

Активные и веселые люди, которые практически всегда находятся в приподнятом настроении. Они общительны, немного легкомысленны, в основном не переносят монотонность и однообразие, зачастую склонны к неоправданному риску.

Травма брошенного и бросившего. Как перешагнуть через болезненное расставание

Добрый день. Меня зовут Люция Сулейманова. Я клинический психолог, кандидат психологических наук. И сегодня я хотела бы поговорить о ситуации, в которую, к сожалению, каждый из нас может попасть, о так называемой травме брошенного и травме бросившего.

Давайте сначала поговорим о том, что такое травма брошенного человека. Это ситуация, когда кто-то нарушил договоренность с тобой, не согласовав при этом, то есть превратил тебя в некий предмет, превратил тебя просто во что-то, чем он может манипулировать сам, решив, что с какого-то момента он либо перестает с тобой общаться, либо меняет правила ваших взаимоотношений, и ты перестаешь быть для него значимым человеком. И таким образом любой человек в этот момент испытывает вот это очень неприятное состояние, когда его превращают из важного, значимого человека, которым он себя ощущал, фактически в ничто, в предмет, который просто можно выбросить. Отсюда у нас появилось вот это название — травма брошенного человека.

Что происходит в этот момент? Понятно, что все стадии потери человек переживает, но самое главное чувство, которое чаще всего возникает, это большое чувство гнева. Но, к сожалению, мы часто попадаем в ловушку, что в ситуации, так как наши отношения с партнером не завершены, он же в этой ситуации поменял правила игры, мы не завершили эти отношения с нашей стороны, и вообще не планировали, возможно, их завершать, то для нас очень важно выстроить с ним каким-то образом отношения и иметь возможность завершить их, закрыть для себя. К сожалению, на это уходит много времени, такая травма может длиться от года до полутора. Хотя мы, психологи, часто говорим о том, что острая травма у нас два месяца, потом за полгода вы должны справиться с травмой потери, но вот по нашему опыту, когда человека бросают, у него травма может длиться гораздо дольше.

Что можно сделать в этой ситуации, и что характерно для этой травмы, кроме очень ярких и сильных переживаний? Вторая проблема, что человек продолжает жить с большой связью с человеком, который его бросил. У него огромное чувство гнева на него, и самое главное, ощущение несправедливости. И тогда он начинает свою жизнь посвящать тому, чтобы доказать бросившему его человеку, что тот сделал это зря, что он потерял такого партнера, что он его недооценил. И есть два варианта. Либо человек начинает активно доказывать, что он становится лучше и лучше, это неплохая мотивация, но она все равно не разрывает ваших отношений, то есть вы живете жизнь во имя того, чтобы доказать другому человеку, что вы гораздо лучше, чем он думает, гораздо прекраснее, а он полный идиот или идиотка, что разрешили себе такое поведение в отношении вас. То есть ваша энергия, ваши мысли все время завязаны на вашего партнера, который вас предал, и вы все время кипите гневом в этой ситуации. В зависимости от воспитания вы можете гнев подавлять все время, и это вам мешает, потому что это берет много энергии, а вторая история, вы можете его проецировать на что-то другое и выбрасывать на какие-то вещи.

Но на самом деле есть же такая ситуация. Вообще, безусловно, когда внутри кипит, вы знаете, есть такое выражение по поводу того, что пепел Клааса стучит в мое сердце, то есть это история, что когда с кем-то из вашего рода или с вами самими сделали что-то очень нехорошее, внутри, мне клиенты часто рассказывают, что ощущения, что горит огонь или находится какой-то тяжелый камень, даже на физическом уровне.

Какие есть техники, чтобы с этим справиться? Первая техника, это разговор с этим человеком. То есть это история, надо нарисовать его портрет, посмотреть на него, а потом устно, а лучше письменно, написать все, что вы хотите этому человеку сказать по-настоящему, по поводу его поведения, по поводу ваших претензий к нему, по поводу того, как несправедливо он с вами поступил и так далее. То есть сделать неосознаваемые ваши эмоции осознаваемыми. Вы таким образом усилите свой гнев, но по крайней мере, он станет видимым вам самим. Дальше ситуацию нужно усилить. Важно написать письмо от его имени. Вот в работе мы обычно работаем с двумя стульями, мы сажаем сначала человека на место того, кого бросили, и он оттуда говорит и пишет вот это вот письмо. И когда он выплескивает всю эту эмоцию, он пересаживается на другое место, и тут очень важно почувствовать то, что ощущает партнер, который тебя бросил. А он обычно ощущает чувство вины, и оно достаточно сильное. И он тоже живет, доказывая себе, что он не такой плохой человек, что он бросил тебя не зря, что он сделал этот шаг, потому что ты плохой, то есть он пытается на тебя перенести это чувство вины. А внутри он это чувство вины ощущает. И очень важно в этот момент для того, чтобы избавиться от всех эмоций, а эмоции настолько в спаянном состоянии находятся в этот момент у человека, которого бросили, ему очень важно побыть на месте этого человека и от его имени написать себе письмо. Причем письмо должно быть такое, которого человек, которого бросили, то есть жертва всей этой ситуации, чтобы он ощутил для себя, чего бы он боялся услышать от этого партнера, бросившего его. А чего мы обычно боимся услышать? Что мы были очень нехороши, и он нас бросил, потому что нас не выдержал. Второе, что мы чего-то не сделали, о чем он нас давно просил, ну и так далее, что мы были так нехороши, что он нас бросил — наша вина. Очень важно, когда мы получим это письмо, объяснить себе, что нашей вины в этой ситуации нет, мы не можем отвечать за эмоции другого человека. Мы не можем в этой ситуации, если только мы действительно не понимаем, что был там какой-то серьезный факт, который разрушил наши отношения, была точка невозврата. Но если это действительно ситуация, где нас все равно превратили в предмет, нам очень важно не вешать на себя чувство вины, потому что с ним справиться очень тяжело.

И только на каком-то этапе нужно поблагодарить своего партнера за все хорошее, что было между вами и им, и после этого нужна позитивная техника, нужно расписать себе историю, как ты хочешь на самом деле выстроить свою жизнь без этого человека, со своими желаниями. Потому что когда ты жил с этим человеком, или когда ты общался с этим человеком, или у вас был общий проект, или еще что-то, ты все время подстраивался под его желания тоже, и твоя жизнь была другой. А вот если представить, что тебе не нужно это делать, очень важно продумать, как ты будешь выстраивать эту жизнь сам, без него. И тогда это дает ощущение большой свободы, потому что всегда, когда мы входим в отношения с кем-то, этот человек ограничивает нашу свободу и наши желания, и мы не всегда разрешаем себе понимать, что мы хотим.

Теперь, когда у нас появляется это чувство свободы, даже таким неприятным образом, мы получаем возможность для себя определить, чего хотим именно мы сами, что бы мы хотели сделать для себя уже сейчас, когда мы свободны от этих отношений. Потому что раз они разорвались, раз нас превратили в предмет, значит нас не очень уважали в этих отношениях и не очень ценили, и мы просто по какой-то причине этого не понимали. А теперь наконец это проявилось и стало реальностью, и как только мы для себя внутренне поймем, какую бы жизнь мы хотели вести, всегда обязательно складывается ситуация, что появляется новый проект, новый партнер. Место становится свободным, и мы привлекаем новые возможности.

Но для этого обязательно нужно освободиться вот от этих эмоций и от этой связи, которая связывает нас со старым партнером. Поэтому очень рекомендуем, если есть возможность не общаться с человеком, который вас бросил, сделайте это, то есть не входите в общие проекты, не говорите, что у вас дружба. Единственная вещь, которая может вас связывать, очень часто партнеров связывает либо бизнес, они не могут прерваться, и тогда вот этот процесс расхождения происходит очень-очень-очень долго. Или общие дети, это, к сожалению, ситуация, которую невозможно изменить. Но тогда нужно все время настраиваться на то, после проведения этой психологической работы над собой, надо все время настраиваться на то, что это бизнес-переговоры. И сначала будет очень колотиться, сначала будет все время накрывать, когда ты входишь в поле отношений, и вот это ощущение, что ты все равно брошенный, оно в тебе будет сидеть. Но потом эта ситуация будет становиться все легче, легче, легче, просто после каждой встречи надо делать вот эту вот работу, о которой мы говорили, делать  эту технику. И тогда вы пройдете этот путь гораздо быстрее, чем многие из нас проходят в реальности. А это, к сожалению, ситуация, от которой не застрахован никто. Можно говорить, что со мной этого не будет никогда, мне все клиенты почти говорят, что мы думали, что в нашей жизни этого никогда не произойдет. А в реальности мы все попадаем в ситуацию, кто-то из нас всегда становится либо брошенным, по какой-то причине, не обязательно в отношениях супружеских, в дружеских, в рабочих, либо бросившим. Такова жизнь, отношения проходят какой-то этап и заканчиваются.

Нам всем часто кажется, что травма брошенного человека очень большая, а тот человек, который бросил, ему очень легко. И это понятно, потому что человек, который уезжает на поезде с вокзала, ему всегда комфортнее, потому что впереди что-то новое, новые возможности, а тому, кто остается, всегда сложнее. Но у него есть другая проблема, у него есть ощущение, что он нарушил этику определенную, которая у него была, что у него есть чувство вины перед своим партнером. И он тоже с ним находится в определенной связи, пытается себе объяснить о том, что он сделал это не зря, что он не виноват, что виноват в этом партнер, то есть это его психологическая защита. И чем больше он себе это рассказывает, чем больше он старается прикрыть вот эту вот историю своей травмы, тем дольше он остается в этих отношениях, тем больше он обслуживает вот это чувство вины. А чувство вины как мы обслуживаем обычно? Мы запрещаем себе либо новые отношения, они становятся неэффективными, либо мы запрещаем себе успех в каком-то, в карьере, потому что мы внутри ощущаем, что раз мы виноваты, мы не заслужили этого. И наконец третий процесс это то, что мы себе можем заработать какую-то болезнь, все это перевести на психосоматический уровень. То есть для того, чтобы выйти из этих отношений, человеку, который бросил, ему очень важно понимать, что он в такой же травме, как и тот, которого он бросил. И ему тоже очень важно эту тему проработать.

Если не хватает смелости спокойно завершить отношения с партнером, и просто с ним поговорить, поблагодарить его за все то прекрасное, что было между вами, то важно сделать какие-то упражнения для себя. То есть таким же образом написать ему письмо, где признать, что ты сделал не так, озвучить для себя, где ты видишь границы своей вины. И дальше после этого подумать, а чем ты можешь ему компенсировать то, что ты уходишь в этой ситуации. Самая лучшая компенсация это благодарность. Воспоминания о всем хорошем, что было, озвучивание этого партнеру, и закрывание этих отношений не на гневе, а на принятии и на ощущении, знаете, позитивной связи. Тогда, даже если тебя не простили, ты себя внутренне прощаешь, и это дает тебе ощущение свободы.                                                           

20 фильмов о том, что жизнь — восхитительная штука — Что посмотреть

Хорошее кино не просто развлекает, но и окрыляет, вселяют надежду, дает силы идти вперед и верить в лучшее. Сегодня Титр собрал для вас 20 замечательных лент, которые наверняка вдохновят вас на подвиги.

Это очень забавная история

Кадр: Focus Features

16-летнему подростку тяжело объяснить, что творится в его голове, особенно когда он должен проживать «свои лучшие годы». Поток проблем так захлестнул Крейга, что единственный выход он видит в самоубийстве. Благо, юноша обращается к врачу, который, не вдаваясь в детали проблемы, отправляет его в отделение для «особенных» пациентов. Мораль не нова: для того, чтобы научиться наслаждаться каждым днем, порой приходится взглянуть на собственную жизнь глазами других людей.

Король говорит!
Кадр: Aegis Film Fund

Родился в королевской семье — будь любезен быть всегда и во всем безупречным. Еще в детстве Альберта так замучили воспитанием, что несчастный стал заикаться. А став взрослым он узнает, что ему придется быть королем. Но если манеры отточены и костюмчик сидит, то что делать с обязательными речами? Эта история о том, что нужно верить в себя и что каждый достоин того, чтобы быть услышанным.

Терминал
Кадр: Amblin Entertainment

Виктор Наворский, прилетевший в Нью-Йорк из страны Кракозии, тут же в нем и застревает. Точнее не в самом городе, а в терминале. Дело в том, что пока Виктор летел в самолете, в Кракозии произошел государственный переворот и теперь страны больше не существует. А если нет Кракозии, значит нет гражданства. Наворскому ничего не остается, кроме как ожидать хороших новостей от своей страны. Фильм об умении следовать своей мечте и о дружбе, которой есть место даже в наводненном вечно спешащими людьми терминале аэропорта.

1+1
Кадр: Canal+ [fr]

Филипп — обеспеченный и интеллигентный бизнесмен, обездвиженный ниже шеи. Поскольку ему необходим уход, он нанимает на работу Дрисса, прямолинейного и немного хамоватого юношу, который относится к Филиппу не как к инвалиду, а как к обычному человеку. Кино из серии: как радоваться жизни, когда у тебя есть деньги, но нет здоровья и есть здоровье, но нет денег. А также о том, что нет смысла жалеть себя или проклинать судьбу, нужно не падать духом и ценить что имеешь.

Мой парень — псих
Кадр: The Weinstein Company LLC

Застав однажды свою любимую супругу в объятьях другого, Пэт подсаживается на успокоительные средства, съезжает с катушек и попадает в психиатрическую клинику. Восемь месяцев, десять килограммов и сотни таблеток спустя, одержимый идеей «стать лучше» и вернуть себе жену, Пэт выходит из больницы и старается «влиться» в нормальную жизнь. Очень трогательная история о людях, которые переживают трудные периоды своей жизни, дает даже не надежду, а уверенность — никогда не поздно что-то изменить.

Достучаться до небес
Кадр: Buena Vista International Film Production (Germany)

Сюжет повествует о двух смертельно больных мужчинах, которые проводят свои последние дни в больнице. Их озаряет: какой смысл сидеть и ждать своего часа да ещё и в такой гнетущей обстановке? Недолго думая, парочка пускается во все тяжкие, угнав машину с миллионом немецких марок. Эта на первый взгляд пропитанная горечью лента подается зрителю необычайно легко, напоминает, что нужно ценить каждое мгновение своей жизни и вызывает желание съездить на море.

Маленький принц
Кадр: LPPTV

Жизнь главной героини, юной и не по годам взрослой девочки, расписана по минутам: до первого учебного дня в престижной академии осталось всего 53 дня, а тригонометрию учить за нее никто не собирается! Благо есть всё, что нужно: доска с расписанием, полки, набитые энциклопедиями, и мама, которая утверждает, что из дочки выйдет «замечательный взрослый человек». Мы все когда-нибудь повзрослеем и забудем многое из того, о чем грезили, когда были маленькими. Этот мультфильм о мечтах, и о том, как важно беречь ребенка внутри себя.

Прислуга
Кадр: 1492 Pictures

Американский Юг, на дворе 1960-е годы. Новоиспеченная выпускница колледжа Евгения хочет стать писателем. Тема приходит сама собой: история прислуги, помощников, без которых не может обойтись ни один дом. Вот только в городке, где чернокожих не считают за людей, а общение между «белыми» и «цветными» не выходит за рамки закона, тяжело писать такую революционную книгу. Фильм достаточно серьезный и затрагивает множество тем, но главная мысль, пожалуй, одна — к людям нужно относиться по-человечески.

Маленькая мисс Счастье
Кадр: Big Beach Films

Любая девочка хочет быть красивой. Даже неуклюжая полноватая Олив с кроличьими зубками и очками, которые больше её самой. По воле случая она проходит в полуфинал конкурса красоты для девочек. Однако её разношерстное семейство: отец-неудачник, мать-истеричка, дядя-гомосексуалист, брат-молчун и дедушка-наркоман вряд ли смогут вдохновить и помочь девочке с выступлением. Эта яркая и взрывная лента заражает оптимизмом, терпением и желанием заботиться о близких.

Всегда говори «ДА»
Кадр: Heyday Films

Депрессивный замкнутый менеджер среднего звена случайно попадает на семинар, где люди соглашаются на всё, что им предлагают. После недолгих раздумий, герой решается всегда говорить «да». Так в одно мгновение его жизнь превращается в сумасшедшую авантюру, в которой порой полезно было бы оказаться каждому из нас.

В погоне за счастьем
Кадр: Columbia Pictures Corporation

Истории миллионеров не всегда начинаются с шелковых пеленок и золотых погремушек. Крис Гардннер вынужден перепродавать медицинское оборудование, чтобы хоть как-то сводить концы с концами. Бесконечные неудачи, долги и ссоры с женой выматывают, но Крис пойдет на что угодно, чтобы его сынишка был сыт и счастлив. Фильм посвящён такой штуке, как жизненная цель, и он показывает, что может сделать человек, который верит, упорно работает и в конечном счёте добивается своей цели.

Марсианин
Кадр: 20th Century Fox Film Corporation

Осовремененная история Робинзона Крузо рассказывает о космонавте Марке Уотни. Во время песчаной бури его уносит от команды, та решает, что он умер (а кто выживет, если его в космосе проткнет металлический штырь?) и в страданиях улетает без него. Очнувшись в полном одиночестве, Марк понимает, что помощи ждать не от кого и придется придумать, как растянуть остатки воды, еды и воздуха на 4 года, да еще и как-то связаться с Землей. Несмотря на всю трагичность ситуации, фильм воодушевляет и заставляет взглянуть на жизненные трудности, которые кажутся нам непреодолимыми, с новой стороны.

Заплати другому
Кадр: Bel Air Entertainment

Классу семиклассников поручают необычное задание: каждый должен придумать идею, которая изменит жизнь к лучшему. Один из учеников, Тревор, придумывает схему «заплати другому»: помоги троим людям, а они в свою очередь должны будут помочь трем другим и так до бесконечности. За считанные дни эта теория набирает немалый оборот, об этом собираются писать в газетах, вот только к чему приведет в итоге эта схема? Идея проста: мир будет таким, каким его делает для себя каждый.

Трасса 60
Кадр: Fireworks Entertainment

На первый взгляд Нил имеет все: богатых родителей, симпатичную девушку, обеспеченную карьеру юриста. Вот только он мечтает стать художником, отец хочет сделать из него «копию себя», а девушка больше нравится родителям, чем ему самому. В свой день рождения он знакомится с экстравагантным мистером О.Ж.Грантом, который обещает Нилу исполнить любое его желание. Несмотря на сказочность, фильм имеет философский подтекст: самые важные решения в жизни должны принимать только вы, а не ваши родители, окружающие или магический шарик с ответами.

Невероятная жизнь Уолтера Митти
Кадр: 20th Century Fox Film Corporation

Уолтер, скромный сотрудник журнала «Life» узнаёт, что издание, где он проработал 16 лет, вскоре перестанет выходить в печатном формате, а ему придется отправиться в самостоятельное плавание. Вдобавок ко всему, гениальная фотография известного путешественника, которая должна стать обложкой последнего печатного номера, исчезла. Уолтеру не остаётся ничего иного, кроме как отправиться на поиск кадра. Как часто мы задумывались о том, что хотели бы что-то поменять в своей жизни? Это история о простом человеке, который собрался с духом и принял решение, изменившее всю его судьбу.

Эрин Брокович
Кадр: Jersey Films

Эрин Брокович, мать-одиночку без гроша в кармане, никто не хочет брать на работу. Ну ещё бы: у барышни нет никакого образования, её трое детей обещают бесконечные больничные, а её наряды вгоняют в краску самых беспристрастных боссов. Кто бы не утратил вкус жизни? Только раскиснуть и сломаться — это непозволительная роскошь для женщины, у которой на плечах трое детей. В моменты, когда у вас опускаются руки, просто пересматривайте этот фильм — он дарит заряд бодрости и вдохновения.

Стажер
Кадр: Waverly Films

Выйдя на пенсию, 70-летний вдовец по имени Бен понимает, что размеренная жизнь не для него. Поэтому, когда он видит объявление о наборе стажеров-пенсионеров на вакансию в стартапе, он решает испытать судьбу. Остается только надеть лучший костюм, снять видеорезюме и узнать, что такое «стартап». Это тот фильм, после которого ходишь с улыбкой на лице, хочется делать что-то доброе, хорошее и нужное.

Вид сверху лучше
Кадр: Brad Grey Pictures

Молодой человек Донны, по совместительству её начальник, бросает и увольняет её в один день. Убитая горем девушка отправляется коротать одиночество в бар. Там она случайно видит вдохновляющее интервью известной стюардессы и понимает, что небо — это как раз то, что она искала. В жизни каждого человека бывают трудности. Но только от него зависит, будет ли он винить судьбу и плыть по течению, или соберется с силами и сделает рывок вперед.

Последний отпуск

Кадр: ImageMovers

Джорджия Берд ведет тихую жизнь, работает продавцом кухонной утвари, вписывает в дневник желания, на осуществление которых нет времени и денег, и мечтает о мужчине, который её не замечает. Во время медосмотра врач сообщает, что в ней растет неоперабельная опухоль и ей осталось жить примерно неделю. Решив напоследок реализовать свою давнюю мечту, Джорджия отправляется на фешенебельный европейский курорт. Нужно смотреть на жизнь проще, уметь жить здесь и сейчас, и тогда любой «дневник желаний» превратится в «дневник реальности».

Билли Эллиот
Кадр: Arts Council of England

11-летний Билли, живущий в тихом шахтерском поселке, однажды понимает, что бокс, на который его привел отец, ему совсем не интересен. По соседству со спортзалом он замечает девочек, занимающихся балетом, и осознает, что это хобби ему по душе. Фильм еще раз доказывает, что в нашем мире, полном цинизма и серого быта, ещё есть место для светлых чувств и стремлений. Когда ребенок идет против всего мира, включая свою семью, чтобы заниматься тем, что ему по душе, — хочется расправить плечи и идти вперед. Несмотря ни на что.

3 февраля 2016

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

10 СЛОЖНЫХ способов сделать вашу жизнь лучше

Что бы вы почувствовали, если бы рассказали личную историю и заметили, что человек, с которым вы разговариваете, на самом деле не слушает? Вы, наверное, не были бы в восторге.

К сожалению, так бывает со многими людьми. Большинство людей не умеют слушать. Они хорошие претенденты. Дело в том, что истинное слушание требует работы — работы больше, чем люди готовы вкладывать. Качественный разговор — это «давать и брать». Однако большинство людей хотят просто отдать — то есть свои слова.Быть принимающим в качестве слушателя может показаться скучным, но это важно.

Когда вы ухаживаете за кем-то и обращаете внимание на то, что он говорит, это знак заботы и уважения. Загвоздка в том, что посещение требует акта воли, который иногда идет вразрез с тем, что наш разум делает естественным образом — бесцельно бродит и думает о чем угодно, вместо того, чтобы слушать — величайший акт вдумчивости.

Без активного слушания люди часто чувствуют себя неслышанными и непризнанными.Вот почему так важно, чтобы каждый научился лучше слушать.

Что делает людей плохими слушателями?

Хорошим навыкам слушания можно научиться, но сначала давайте взглянем на некоторые вещи, которые могут сделать вас плохим слушателем.

1. Хочешь поговорить с самим собой

Ну, а кто не хочет? Нам всем есть что сказать, правда? Но когда вы смотрите на кого-то, притворяющегося слушающим, в то время как он все это время мысленно планирует все удивительные вещи, которые собираются сказать, это оказывает медвежью услугу оратору.

Да, возможно, то, что говорит собеседник, не самое захватывающее в мире. Тем не менее, они заслуживают того, чтобы быть услышанными. У вас всегда есть возможность направить разговор в другое русло, задав вопросы.

Хочу поговорить — это нормально. Это даже нормально. Однако имейте в виду, что когда подойдет ваша очередь, вы захотите, чтобы кто-нибудь вас выслушал.

2. Вы не согласны с тем, что говорят

Это еще одна вещь, которая делает вас неадекватным слушателем — слышите то, с чем вы не согласны, и немедленно отключаетесь.Затем вы подстерегаете, чтобы сказать говорящему, насколько он неправ. Вам не терпится доказать, что оратор ошибается. Вы думаете, что, как только вы скажете свою «правду», другие узнают, насколько ошибается говорящий, поблагодарить вас за то, что вы их поправили, и побудят вас уточнить то, что вы хотите сказать. Мечтать.

Несогласие с вашим оратором, каким бы неприятным оно ни было, не является поводом отключать его и готовиться извергнуть свое потрясающее опровержение. Слушая, вы можете почерпнуть интересную крупицу информации, о которой раньше не знали.

3. Пока вы «слушаете», вы занимаетесь пятью другими делами.

Невозможно слушать кого-то, когда вы пишете текстовые сообщения, читаете, играете в судоку и т. Д. Но люди делают это все время — я знаю, что имеют.

На самом деле я пытался сбалансировать свою чековую книжку, делая вид, что слушаю человека на другой линии. Не сработало. Мне приходилось постоянно спрашивать: «Что ты сказал?» Я могу признать это только сейчас, потому что я уже редко это делаю. Благодаря работе мне удалось научиться лучше слушать.Это требует большой концентрации, но оно того стоит.

Если вы действительно собираетесь слушать, то вы должны: l isten ! М. Скотт Пек, доктор медицины, в своей книге «Дорога без путешествий» говорит: «Вы не можете по-настоящему слушать кого-либо и одновременно делать что-то еще». Если вы слишком заняты, чтобы на самом деле слушать, сообщите оратору и договоритесь о другом времени, чтобы поговорить. Вот так все просто!

4. Вы назначаете себя судьей

Пока вы «слушаете», вы решаете, что говорящий не понимает, о чем он говорит.Как «эксперт» вы знаете больше. Итак, какой смысл даже слушать?

Для вас единственный звук, который вы слышите, когда решаете, что они неправы, это: « Бла, бла, бла, бла, бла, !» Но прежде чем ударить молотком, знайте, что у вас может не быть всей необходимой информации. Для этого вам нужно действительно слушать, не так ли? Также убедитесь, что вы не судите кого-то по его акценту, тому, как он звучит, или структуре предложений.

Моему отцу почти 91 год. Его английский иногда немного ломается и его трудно понять.Люди ошибочно полагают, что он не понимает, о чем говорит, — они совершенно ошибаются. Мой отец — очень умный человек, для которого английский является вторым языком. Он знает, что говорит, и прекрасно понимает язык.

Имейте это в виду, слушая иностранца или кого-то, кому, возможно, трудно выразить свои мысли словами.

Теперь вы знаете некоторые вещи, которые важны для низшего слушателя. Если ни один из вышеперечисленных пунктов вам не понравился, отлично! Вы лучше всех слушаете.

Как стать лучше слушателем

Но ради разговора давайте просто скажем, что, возможно, вам нужно немного поработать в отделе слушания, и после прочтения этой статьи вы принимаете решение стать лучше. Что же вам нужно сделать, чтобы это произошло? Как ты можешь лучше слушать?

1. Обратите внимание

Хороший слушатель внимателен. Они не смотрят в часы, не в телефон и не думают о планах на ужин. Они сосредоточены и обращают внимание на то, что говорит другой человек.Это называется активным слушанием.

Согласно «Необходимым навыкам», «активное слушание предполагает слушание всеми органами чувств. Помимо уделения полного внимания говорящему, важно, чтобы «активный слушатель» также «видел», что он слушает — в противном случае говорящий может сделать вывод, что то, о чем он говорит, слушателю неинтересно ».

Как я уже говорил, блуждание ума — это нормально. В конце концов, мы люди. Но хороший слушатель снова обуздает эти мысли, как только заметит, что их внимание ослабевает.

Здесь я хочу отметить, что вы также можете «слушать» телесные сигналы. Вы можете предположить, что если кто-то продолжает смотреть на часы или через плечо, его внимание не сосредоточено на разговоре. Главное — просто обращать внимание.

2. Используйте позитивный язык тела

По языку тела человека можно сделать много выводов. Им интересно, скучно или тревожно?

Язык тела хорошего слушателя открыт. Они наклоняются вперед и проявляют любопытство к тому, что говорится. Выражение их лица либо улыбка, либо проявление беспокойства, либо выражение сочувствия и т. Д.Они дают говорящему понять, что его слышат.

Люди говорят что-то по какой-то причине — им нужна обратная связь. Например, вы говорите своему супругу: «У меня был действительно тяжелый день!» а ваш муж продолжает просматривать свою ленту новостей, кивая головой. Не лучший ответ.

Но что, если бы ваш муж посмотрел вверх вопросительно, положил телефон и сказал: «О, нет. Что случилось?» Как бы тогда себя чувствовать? Ответ очевиден.

По словам Алана Герни,

«Активный слушатель уделяет все внимание говорящему и гарантирует, что он понимает передаваемую информацию.Вас не отвлекают входящий звонок или обновление статуса в Facebook. Вы должны присутствовать в настоящем моменте.

Язык тела — важный инструмент, который поможет вам в этом. Правильный язык тела делает вас более активным слушателем и, следовательно, более «открытым» и восприимчивым к тому, что говорит говорящий. В то же время это означает, что вы их слушаете ».

3. Не перебивайте говорящего

Я уверен, что вы не захотите оказаться в середине предложения только для того, чтобы увидеть другого человека, поднявшего палец или открытый рот, готового перейти к вашему незаконченному словоблудию.Это грубо и вызывает беспокойство. Скорее всего, вам захочется поспешить с тем, что вы говорите, чтобы закончить предложение.

Перебивать — признак неуважения. По сути, он говорит: «То, что я должен сказать, гораздо важнее, чем то, что вы говорите». Когда вы прерываете говорящего, он чувствует разочарование, торопливость и незначительность.

Прерывание говорящего для того, чтобы согласиться, не согласиться, спорить и т. Д., Заставляет говорящего терять понимание того, что он говорит. Это очень неприятно.Все, что вы хотите сказать, можно подождать, пока это не сделает другой человек.

Будьте вежливы и дождитесь своей очереди!

4. Задавайте вопросы

Задавайте вопросы — это один из лучших способов показать, что вы заинтересованы. Если кто-то рассказывает вам о своей лыжной поездке к Мамонту, не отвечайте словами «это хорошо». Это показало бы отсутствие интереса и неуважение. Вместо этого вы можете спросить: «Как долго вы катаетесь на лыжах?» «Вам было трудно учиться?» «Что вам больше всего понравилось в поездке?» и т.п.Этот человек будет высоко ценить вас и считать вас отличным собеседником, если вы зададите несколько вопросов.

5. Просто слушайте

Это может показаться нелогичным. Когда вы с кем-то разговариваете, обычно это происходит взад и вперед. Иногда от вас требуется только слушать, улыбаться или кивать головой, и ваш говорящий будет чувствовать, что его действительно слышат и понимают.

Однажды я сидел с клиентом 45 минут, не говоря ни слова. Она пришла ко мне в офис в беде.Я усадил ее, и она тихонько заплакала. Я сел с ней — это все, что я сделал. В конце сеанса она встала, сказала мне, что чувствует себя намного лучше, а затем ушла.

Должен признать, что 45 минут, не говоря ни слова, было непросто. Но ей не нужно было, чтобы я что-то говорил. Ей нужно было безопасное пространство, в котором она могла бы проявлять эмоции, не отвлекаясь, не осуждая и не пытаясь что-то «исправить».

6. Запоминание и продолжение

Чтобы быть хорошим слушателем, нужно помнить, что вам сказал говорящий, а затем следовать им.

Например, в недавнем разговоре с вашим коллегой Джейкобом он сказал вам, что его жена получила повышение по службе и что они собираются переехать в Нью-Йорк. В следующий раз, когда вы столкнетесь с Джейкобом, вы можете сказать: «Привет, Джейкоб! Что случилось с повышением вашей жены по службе? На этом этапе Джейкоб будет знать, что вы действительно слышали то, что он сказал, и что вам интересно посмотреть, как все обернется. Какой подарок!

Согласно новому исследованию, «люди, которые задают вопросы, особенно уточняющие, могут стать лучшими менеджерами, получить лучшую работу и даже выиграть вторые свидания.”

Проявить заботу так просто. Просто запомните несколько фактов и следуйте им. Если вы будете делать это регулярно, у вас появится больше друзей.

7. Сохраняйте конфиденциальность информации в секрете.

Если вы действительно хотите быть лучшим слушателем, слушайте внимательно. Если то, что вы слышите, является конфиденциальным, сохраняйте это, как бы ни было заманчиво рассказать об этом кому-то еще, особенно если у вас есть общие друзья. Быть хорошим слушателем — значит доверять и делиться информацией.

Все, что вам говорят конфиденциально, не подлежит разглашению. Заверьте докладчика, что его информация хранится у вас. Они будут чувствовать облегчение от того, что у них есть кто-то, с кем они могут разделить свое бремя, не опасаясь, что оно выйдет наружу.

Сохранение чьего-либо доверия помогает углубить ваши отношения. Кроме того, «одним из наиболее важных элементов конфиденциальности является то, что она помогает укреплять и развивать доверие. Это потенциально обеспечивает свободный обмен информацией между клиентом и работником и признает, что личная жизнь клиента и все проблемы и проблемы, которые у него возникают, принадлежат им.

Будьте как терапевт: слушайте и воздерживайтесь от суждений.

ПРИМЕЧАНИЕ : Я должен добавить сюда, что, хотя терапевты сохраняют конфиденциальность всего в сеансе, есть исключения:

1. Если клиент может представлять непосредственную опасность для себя или других.
2. Если клиент подвергает опасности население, которое не может защитить себя, например, в случае жестокого обращения с детьми или пожилыми людьми.

8. Поддерживайте зрительный контакт

Когда кто-то говорит, он обычно говорит то, что считает значимым.Они не хотят, чтобы их слушатель читал текст, смотрел на их ногти или наклонялся, чтобы погладить собаку на улице. Оратор хочет, чтобы все смотрели на него. Это позволяет им понять, что то, что они говорят, имеет ценность.

Зрительный контакт очень эффективен. Он может передавать многие вещи без каких-либо слов. В настоящее время это как никогда важно в связи с пандемией Covid-19. Люди не могут видеть ваше лицо целиком, но определенно могут читать по вашим глазам.

Под зрительным контактом я не имею в виду жесткий, жуткий взгляд — достаточно взглянуть в сторону говорящего.Сделайте так, чтобы в следующий раз, когда вы будете в разговоре, поддерживать зрительный контакт с говорящим. Избегайте соблазна смотреть куда угодно, кроме их лица. Я знаю, что это нелегко, особенно если тебе не интересно, о чем они говорят. Но, как я уже сказал, вы можете перенаправить разговор в другое русло или просто дать человеку понять, что вам нужно действовать.

Последние мысли

Внимательное слушание укрепит вашу связь с кем-либо в вашей жизни. Сейчас, более чем когда-либо, когда люди настолько разобщены из-за смартфонов и социальных сетей, навыки слушания имеют решающее значение.

Вы можете построить лучшие, более честные и глубокие отношения, просто присутствуя при этом, уделяя внимание и задавая вопросы, которые заставят говорящего почувствовать, что то, что он должен сказать, имеет значение.

А разве это не великая цель? Чтобы люди чувствовали себя значимыми? Итак, выходите и начинайте оттачивать свои навыки слушания. У тебя два отличных уха. А теперь пользуйся ими!

Дополнительные советы о том, как лучше слушать

Автор фотографии: Джошуа Родригес через unsplash.com

Как научиться и овладеть искусством «успокаиваться»

Просто «расслабься».Это фраза, которую говорят многие, однако лишь немногие понимают ее истинную суть. Было время в моей жизни, когда заниматься тем, что я люблю больше всего, было для меня обузой. Именно тогда я усвоил ценный урок, даже если вы перестарались, ваша страсть может стать обузой. Я начал работать часами, и это привело к тому, что я потерял счет времени, стал нездоровым и значительно прибавил в весе. Конечно, все это не приносит вам пользы, и вы должны научиться «расслабляться».

Борясь с этими проблемами, я понял, что мне нужно что-то делать, чтобы моя жизнь стала лучше. Все это было терпимо, пока однажды мне не захотелось сдаться. Это было очень тяжелое время для меня, потому что я никогда не думал, что следование своей мечте с такой самоотдачей навредит мне. Что ж, это произошло, и я просто хотел изменить некоторые вещи в своей жизни. Я знал, что это будет нелегкое путешествие, но я сделал это.

Я создал для себя надлежащий распорядок дня и приобрел привычку заниматься не только работой, но и другими вещами.Я нашел время для себя, чтобы немного повеселиться, и это сработало. Вместо того, чтобы просто уделять внимание своей работе, мне удалось выделить время, чтобы позаботиться о своем психическом и физическом здоровье. Я сделал это, потому что ваше тело — единственное, что останется с вами на всю оставшуюся жизнь, и ничто или никто не может заменить или изменить это.

Очень важно уделять внимание себе, чтобы научиться и овладеть искусством «расслабляться». Единственный человек, который может вам в этом помочь, — это вы сами.Просто помните о вещах, которые делают вас счастливыми, и выделите время в своей занятой жизни, чтобы заняться этими делами. Найдите время для своих хобби, а если у вас его нет, развивайте некоторые из них, например, просмотр телевизора, видеоигры, плавание и т. Д. Просто убедитесь, что у вас есть время, чтобы восстановить силы и вернуться к работе со свежим и открытым умом.

Чтобы помочь вам в этом, вот несколько вещей, которые помогли мне научиться и овладеть искусством «расслабляться»:

Не забывай расставлять приоритеты

Работа — не единственное главное в жизни.Ваши друзья и семья, в основном ваша общественная жизнь — очень важная часть вашей жизни. Никогда не держите работу или что-либо еще в этом мире выше этого. Интересная и интересная социальная жизнь — ключ к позитивному мышлению. Я до сих пор помню, как раньше ставил работу превыше всего и доверял мне, это совсем не здорово. Просто убедитесь, что ваша социальная жизнь и близкие вам люди находятся на первом месте в вашем списке приоритетов.

Научитесь простить себя

Если вы читаете это, значит, у вас уже есть напряженная и напряженная жизнь.Сам по себе стресс очень вреден как для вашего психического, так и для физического здоровья, и если вы продолжаете чувствовать себя виноватым из-за совершенных вами ошибок, то в конечном итоге испытываете еще больший стресс. Итак, прежде чем идти дальше, вы должны научиться осознавать свои ошибки и размышлять над ними. Затем вы должны простить себя, прежде чем искать прощения у других или даже у Бога.

Принятие — ключ к успеху

Ваш образ идеален. Конечно, улучшение важно, однако переутомление — это не способ улучшить себя в чем-то.В большинстве случаев (включая мой) переутомление вредит вашей общей производительности, поскольку вы не даете себе времени на восстановление, отдых и развлечения. Один из важнейших аспектов позитивного мышления — это осознание и принятие того, кем вы являетесь. Никогда не сомневайтесь в своих силах, и вы сможете жить той жизнью, которой хотите. Ничто и никто не может помешать вам чего-либо добиться в жизни.

Перерывы

Поверьте, ваша работа останется для вас после перерыва.Просто дайте себе время восстановиться, отправившись в отпуск или что-то в этом роде. Не перегружайте себя огромным объемом работы. Всегда лучше идти вперед, шаг за шагом. Самое главное в вашей жизни — это ваше здоровье. Итак, вы должны хорошо заботиться о себе, чтобы жить с позитивным настроем.

Тратить деньги на себя

У всех нас есть мечта о том, что мы хотим купить с детства. На протяжении всей жизни в школе и колледже мы продолжаем мечтать о многих вещах, которые мы хотим купить, когда вырастем и у нас появятся собственные деньги.И когда мы на самом деле зарабатываем достаточно для этого, мы в конечном итоге экономим эти деньги, думая, что потратим их на что-то лучшее. Я считаю, что поступать так неправильно, потому что это заставляет вас чувствовать, что вы живете не в соответствии со своими потребностями, и, наконец, это приводит к стрессу.

Опять же, стресс — ПЛОХО для вашего психического и физического здоровья. Итак, что бы вы ни хотели купить на свои деньги, просто купите это, если у вас есть для этого достаточно денег. Не ждите ничего. Делайте то, что вам нравится, и живите той жизнью, которую всегда хотели.

Это твоя жизнь … никто, кроме тебя, не сможет тебе помешать. Вы всегда должны помнить об этом. И да, расслабься … жизнь слишком коротка, чтобы испытывать стресс.

10 способов сделать вашу жизнь лучше, начиная с сегодняшнего дня

Источник: Юленочек / Shutterstock

Мир полон возможностей, но иногда слишком много размышлений может помешать. Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно выбрать пункт назначения и сделать шаг за шагом, чтобы туда добраться.Если вы попытаетесь сократить путь, в конечном итоге вы можете сделать свое путешествие более длительным и трудным. Серьезно относиться к улучшениям — это отличное начало, а принятие мер — следующий важный шаг.

Итак, вот 10 советов, которые помогут вам начать улучшать свою жизнь:

1. Будьте благодарны за то, что имеете. Когда вы перестаете вспоминать, что у вас есть, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы можете получить , а не , это меняет вашу точку зрения к лучшему.
2. Начните свой день накануне вечером. Самые успешные люди, которых я знаю, заканчивают свой рабочий день, составляя список того, что им нужно сделать на следующий день или два вперед. Это позволяет подсознанию работать над вещами, пока вы спите.
3. Будьте готовы к взрослению. Взрослые могут научиться откладывать удовлетворение, но у нас также есть выбор, как вести себя, когда что-то идет не так. Если вы не забудете выбрать большую дорогу, вы окажетесь там, где хотите.
4. Брось отношение. Если вы думаете, что мир должен вам заработать, вы можете пересмотреть свое положение. Вполне возможно, что, чувствуя себя правомочным, вы отталкиваете вещи и людей, которые могут вам нравиться.
5. Не игнорируйте свои эмоции, но помните, что чувства не являются фактами. Эмоции нужно уважать — их не нужно оправдывать, — но то, что у вас есть чувство, не означает, что вы правы.
6. Остерегайтесь негативного мышления. Иногда мы попадаем в петлю отрицательной обратной связи и даже не осознаем этого. Если мысли о беспомощности и безнадежности продолжают приходить вам в голову, возможно, вам просто нужно вздремнуть или, возможно, поговорить с кем-то, кто может помочь.
7. Установите и придерживайтесь распорядка. Мы — создания привычки; а хорошие привычки, такие как регулярные физические упражнения, помогают нам чувствовать себя лучше. Сохранение хороших привычек также помогает нам чувствовать, что мы в некоторой степени контролируем свою жизнь. Просто сделай это.
8. Отбрось свои обиды. Они есть у всех. Независимо от того, относятся ли они к нашим родителям, партнерам или сверстникам, обиды занимают слишком много психического пространства, чтобы мы могли нормально функционировать. Выбросив их, вы сделаете свою жизнь намного легче. Но самое сложное — это принять решение отпустить свои обиды.
9. Знай, кто ты на самом деле, и научись уважать себя. Все мы время от времени притворяемся, и время от времени это может быть хорошо, но никогда не идите на компромисс со своими личными ценностями и всегда стремитесь быть лучшим собой.
10. Наслаждайтесь частью каждого дня. Ищите те маленькие яркие моменты, которые случаются постоянно, но которые мы часто не замечаем. Старайтесь видеть что-то хорошее в каждый день, и вы измените свою жизнь.

Сделайте как можно больше из этих 30 вещей, чтобы сделать свою жизнь лучше

Проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы узнать, что именно вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь. Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Мы, люди, действительно любим чрезмерно усложнять свою жизнь.

Мы никогда не упрощаем себе жизнь.

И хотя мы все хотим быть счастливыми, мы каждый день делаем то, что не дает нам достичь этого неуловимого состояния.

Мы складываем все больше и больше вещей на свои тарелки, думая, что если мы будем усердно работать сейчас и достичь X, Y и Z, наша жизнь станет лучше в будущем.

Но суровая реальность такова, что то, чего мы пытаемся достичь, вероятно, не сделает нас такими счастливыми, как мы думаем.

Хотя очевидно, что важно быть умным и иметь планы на будущее, нет смысла быть несчастным здесь и сейчас.

В конце концов, этот момент — все, что у нас есть.

Мы никогда не знаем, что нас ждет за углом или сколько нам осталось на этой прекрасной планете, поэтому нам нужно сделать нашу повседневную жизнь как можно более приятной.

Хорошая новость в том, что есть множество простых и мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свою жизнь лучше.

Способов проявить немного самоуважения, улучшить свое самочувствие, помочь окружающим и дать себе шанс прожить свою лучшую жизнь.

Вы единственный, кто действительно знает, какие изменения вам нужно внести в свою жизнь, но эти предложения могут стать хорошей отправной точкой.

1. Отпишитесь от людей, которые вас опускают.

Вы знаете того человека в Facebook, который никогда не перестает жаловаться, этого человека в Twitter, который постоянно с вами спорит, или того невероятно идеального влиятельного лица в Instagram, из-за которого вы ужасно себя чувствуете?

Откройте свой телефон сейчас — прямо сейчас — и отмените подписку.Тебе это не нужно в жизни.

2. Сделайте ваши ленты в социальных сетях счастливыми, но вдохновляющими.

Когда вы закончите отказываться от этих негативных влияний, пора искать позитивные.

Поищите вокруг и посмотрите, сможете ли вы найти влиятельных людей, которые делают то, с чем вы действительно можете согласиться.

Следуйте за благотворительными организациями, активистами и людьми, борющимися за равенство, устойчивость, бодипозитив или что-то еще.

Убедитесь, что вы получаете хорошее сочетание сообщений, которые поднимут ваше настроение или уверенность в себе, и сообщений, которые вдохновят вас на то, чтобы добиться большего или сделать что-то хорошее в мире.

3. Ограничьте время в социальных сетях.

То, что ваши ленты в социальных сетях теперь стали позитивными, не означает, что вы должны тратить часы, просматривая их.

Пора подумать о социальных сетях как об эквиваленте употребления полуфабрикатов или нездоровых привычек в целом.

Хотя время от времени есть жирную или сладкую пищу в умеренных количествах — это нормально, если вы ешьте ее три раза в день, каждый день, это отрицательно скажется на вашем физическом здоровье.

Точно так же думайте о социальных сетях как о чем-то, чем нужно пользоваться в умеренных количествах, чтобы они не сказывались на вашем психическом здоровье.

4. Перестаньте тусоваться с людьми, которые вас унижают или сдерживают.

В наши дни социальные сети составляют большую часть нашей жизни, но люди, с которыми вы физически проводите время, гораздо важнее.

Или они действительно должны быть.

Если есть кто-то, кто оказывает негативное влияние на вашу жизнь и всегда унижает вас или мешает вам реализовать свой потенциал, и ваши попытки обсудить это с ним остались без внимания, тогда примите сознательное решение тратить меньше времени с ними.

Не следует бросать друга, если он переживает тяжелый период, но определенно стоит переоценить количество времени, которое вы посвящаете тем людям, которые постоянно оказывают на вас негативное влияние.

5. Скажи нет.

Если ваш режим по умолчанию — говорить «да» всему, потому что вы не хотите разочаровывать всех или страдаете от серьезного нарушения правил поведения, то пора начать говорить «нет».

Запустите медленно.

На этой неделе откажитесь хотя бы от одного дела, на которое у вас нет времени.

Или скажите «нет» тому, чего в глубине души вы не хотите делать.

Затем начните наращивать свои номера.

Не говорите «нет» всему ради этого, а говорите «нет» тому, чем вы слишком заняты, чтобы делать какие-либо обязательства, или которые вас не волнуют.

6. Скажи да.

С другой стороны, если ваш режим по умолчанию — отказ от пробовать что-то новое, знакомиться с новыми людьми или гулять с друзьями, то если вы начнете говорить «да», это может изменить вашу жизнь к лучшему.

Вытолкните себя из этой зоны комфорта. Убирайтесь и будьте рядом с людьми. Используйте возможности.

7. Пейте достаточно жидкости.

Некоторые из ваших проблем могут быть связаны с такой простой задачей, как обезвоживание.

Большинство из нас не пьют достаточно жидкости каждый день. С утра первым делом выпейте стакан воды и много пейте в течение дня.

Травяные чаи — отличный способ наполнить вас жидкостью.

8. Питайте свое тело.

Как бы вы ни думали, что сладкая, соленая или жирная пища успокаивает и улучшает ваше самочувствие, ваше тело жаждет свежих фруктов и овощей.

Питание вашего тела свежими натуральными продуктами — верный способ почувствовать себя лучше.

Ни в коем случае не морите себя скудными салатами, а положите в тарелку много ярких ингредиентов.

Не забывай есть зелень и побольше ее.

9. Не отказывайте себе постоянно в «плохой» пище.

Свежие фрукты и овощи должны составлять значительную часть вашего рациона, но вам не нужно постоянно отказывать себе во всех продуктах, которые вас учили считать «плохими» или «непослушными».

Полный запрет на все любимые продукты только расстроит вас.

Убедитесь, что вы балуете себя время от времени, не чувствуя себя виноватым, и действительно наслаждайтесь ароматами, когда вы это делаете.

10. Проводите время с животными.

Многочисленные исследования пришли к выводу, что люди, у которых есть домашние животные, более счастливы, чем те, у кого их нет.

Итак, если у вас есть пушистый друг, постарайтесь проводить с ним больше времени. Просто погладить животное может быть невероятно расслабляющим.

Если у вас нет домашнего питомца, это не повод броситься и усыновить его. В конце концов, владение домашним животным — это большая ответственность.

Но если вы всегда хотели собаку и откладывали ее, и знаете, что можете дать животному, нуждающемуся в усыновлении, хороший дом, вы можете задуматься об этом.

Но вам не нужен собственный питомец, чтобы проводить время с животными. Предложите присмотреть за собакой друга или посидеть дома для друга с животными в следующий отпуск.

11. Проводите время на свежем воздухе.

Люди не созданы для жизни в городах. Выберитесь из города в деревню.

Слушайте звуки, цените цвета и ощущайте ветер или солнце на своей коже.

12. Проводите время в одиночестве.

Это то, что вы могли бы совместить с предыдущим, но где бы вы ни проводили время в одиночестве, убедитесь, что вы проводите время качественно.

Иногда нам просто нужно собственное пространство, чтобы расслабиться и подвести итоги всего, что происходит в нашей жизни.

Подарите себе вечер с маской и любимым фильмом.

Забронируйте себе отпуск в одиночку. Проведите день в одиночестве. Пойдем в кино.

Проведение времени в одиночестве может помочь вам снова понять, как вы себя чувствуете, и лучше понять, что у вас происходит в жизни.

13. Растяжка.

Растяните эти мышцы.Коснуться ваших ног. Или попробуйте коснуться пальцами ног. Вернитесь к своему телу и избавьтесь от накопившегося напряжения.

14. Упражнение.

Неважно, в какой форме вы выполняете упражнение, увеличение пульса всегда улучшит ваше самочувствие.

Плавайте, бегайте, гуляйте, танцуйте, прыгайте, карабкайтесь или просто делайте что-нибудь, что вам нравится, что делает вас активным.

Вы никогда не пожалеете о тренировке, но можете пожалеть, что не сделали ее.

15. Ложись пораньше.

Вы, вероятно, не высыпаетесь. Если вы ложитесь спать немного раньше, это может существенно повлиять на качество вашей жизни.

Хороший ночной сон дает много преимуществ, в том числе дает больше энергии, меньше соблазняется нездоровой пищей и улучшается настроение.

16. Уменьшите потребление пластика.

Хотите лучше чувствовать себя и состояние планеты?

Начните вносить свой вклад, чтобы остановить волну пластика, найдя способы сократить его использование.

Пластмассы вредны для планеты и для нас, и лишь очень небольшой процент из них действительно перерабатывается, так что начните вкладывать свои силы в сокращение количества одноразового пластика в вашей жизни.

17. Declutter.

Слишком много вещей может действительно утяжелить человека. Освободите себя, избавившись от всего ненужного.

Даже просто пожертвовав один мешок ненужной одежды, вы освободите место в жизни.

18.Позвонить другу.

Жизнь — это наши отношения с другими людьми. Но иногда мы забываем об этом и пренебрегаем самыми важными людьми в нашей жизни.

Позвоните другу. Позвоните родственнику. Позвони маме.

19. Сделайте комплимент другу.

В следующий раз, когда вы подумаете, что кто-то особенно хорошо выглядит или хорошо поработал над чем-то, просто скажите им.

Это сделает их день, и, зная это, вы тоже почувствуете себя лучше.

20. Узнай что-нибудь.

По мере того, как мы становимся старше, мы часто застаиваем свое обучение. Но в нашей природе всегда хотеть изучать и впитывать новую информацию, иначе нам станет скучно.

Итак, купите себе книгу на интересующую вас тему.

Запишитесь на онлайн-курс или даже на вечерний курс.

Независимо от того, теоретически ли это или вы изучаете что-то практическое, вы получите прекрасное чувство удовлетворения от расширения своих знаний.

21. Практикуйте благодарность.

Сосредоточение внимания на вещах, за которые вы благодарны, может изменить ваше мышление, что бы вы ни делали.

Попробуйте записать три вещи, за которые вы больше всего благодарны сегодня или в целом.

Сосредоточьтесь на всем, что у вас есть , , и все заботы о том, чего у вас нет, улетучатся.

22. Простите кого-нибудь.

Если вы затаили злобу на кого-то, то больше всего страдает вы.

Простить кого-то не означает, что вы должны забыть о том, что произошло, но это означает, что вы можете оставить это позади и открыть новую страницу.

23. Простите себя.

Если вы били себя за что-то, что вы сделали или не сделали, пора отпустить.

Примите то, что вы не можете изменить прошлое, осознайте, чему вы научились на своих ошибках, и начните относиться к себе добрее.

24. Сделай что-нибудь доброе.

Если вы теряете веру в человечество, вам нужно напоминание о том, что в мире есть добро, и вы можете им стать.

Совершить случайный акт доброты для кого-то. Нет ничего лучше.

Одно доброе действие почти всегда приводит к другому, поэтому вы будете знать, что запустили цепь доброты, которая должна быть утешением даже в самые мрачные дни.

25. Двигайтесь по большой дороге.

В следующий раз, когда у вас возникнут разногласия с кем-то, будь то личный или профессиональный, не поддавайтесь искушению прибегать к ударам ниже пояса.

Выйдите на большую дорогу и проглотите свою гордость, вместо того чтобы вступать в спор из-за того, что на самом деле того не стоит.

26. Начните поиск работы.

Если вы недовольны или недовольны профессионально, сделайте что-нибудь с этим.

Начните поиск работы, которая вам действительно понравится.

Конечно, у всех нас не может быть супер захватывающей работы, но мы все должны иметь возможность получать удовольствие от того, чем мы занимаемся каждый день, и получать от нее удовлетворение по-своему.

Начните искать новые возможности трудоустройства, медленно, но верно, или начните рассматривать другие варианты, например, самозанятость.

27. Прочтите новости.

Чтение новостей может быть очень простым, но эффективным способом взглянуть на нашу жизнь в перспективе.

Независимо от того, что происходит, тот факт, что вы это читаете, означает, что вам намного лучше, чем многим людям на планете.

Но не обращайте внимания только на плохие новости, иначе вы не почувствуете себя намного лучше. Также старайтесь искать хорошие новости, чтобы напомнить вам, что есть замечательные люди и что надежда есть всегда.

28. Начни хорошую книгу.

Вам знакомо чувство, когда вы полностью погружаетесь в хорошую книгу и не можете ее отложить?

Это одна из величайших радостей жизни.

Если вы любите читать, но в последнее время у вас нет на это времени, возьмите в руки книгу, которая, как вы знаете, вам понравится.

29. Подарите себе то, чего вы давно желали.

Хотя наше счастье не должно зависеть от материальных вещей, нельзя отрицать, что иногда вещи, которые мы покупаем, действительно улучшают нашу жизнь или повышают наше счастье.

Не делайте этого из-за острых ощущений, когда вы случайно покупаете что-то, что вы только что сорвали с рельс в магазине…

… сделайте это для ощущения, что наконец-то купите ту единственную вещь, на которую вы положили глаз в течение нескольких месяцев, а может быть, даже лет.

Сделайте так, чтобы вы знали, что будете использовать все время.

30. Скажите кому-нибудь, что вы их любите.

Кого бы вы ни испытывали, будь то друг, член семьи или партнер, просто скажите им. Просто как тот.

Все еще не знаете, как улучшить свою жизнь? Нужен конкретный совет? Поговорите с личным тренером сегодня, который проведет вас через этот процесс.Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.

Вам также может понравиться:

16 простых привычек для улучшения вашей жизни

Чтобы улучшить свою жизнь, не обязательно делать один большой жест. Напротив, это то, над чем вы можете постоянно работать, — и обычно это сводится к мелочам, которые вы делаете каждый день.

Я понимаю, что ни у кого в мире нет времени на то, чтобы думать о самосовершенствовании и личном развитии, когда есть работа, семья и счета, которые нужно оплачивать, поэтому давайте начнем с 30 минут в неделю.

Ага, вот и все — держу пари, вы слушаете.

Я прошу вас попробовать одно (или два, или пять, или все) из этих занятий и посмотреть, помогут ли они вам стать лучше, означает ли это повышение вашей уверенности, снижение стресса, создание более глубокие отношения или становление более здоровым человеком.

1. Достигайте осознанности

Я уверен, что вам настолько надоело слышать, что вам следует «полностью попробовать медитацию», особенно от вашей (недавно) помешанной на йоге матери.Но осознанность намного более реалистична, чем медитация, о которой вы слышите, потому что для этого не требуются годы практики и коврик для йоги. И это займет всего 30 минут (или меньше!), Сидя прямо за вашим столом.

Хотите попробовать? Вот как это сделать.

2. Разработайте последовательный утренний распорядок

Карьерный тренер Muse Адриан Дж. Хопкинс предполагает, что ключ к продуктивному дню и экономии времени по утрам — это «разбить каждую задачу на маленькие шаги, а затем распланировать все по расписанию». начиная с конца дня и работая в обратном направлении.Это означает, что вы точно знаете, чем будете заниматься с момента пробуждения.

Звучит немного ошеломляюще, да, но причина, по которой это работает, заключается в том, что вы не тратите время, пытаясь что-то решить — тратите 10 минут на выбор одежды и 15 минут, решая, хотите ли вы отправиться на пробежку. Таким образом, вы ограничиваете себя небольшими промежутками времени, чтобы всегда выходить из дома точно вовремя.

3. Разработайте постоянный распорядок дня перед сном

Счастливое и здоровое утро начинается с убийственного распорядка перед сном.Не существует идеального решения для создания своего собственного, но важно сделать так, чтобы придерживался его.

Например, каждый вечер я принимаю душ, готовлю обед на следующий день и провожу около 10 минут, делая что-то, что меня расслабляет в постели, будь то просмотр социальных сетей, чтение 15 страниц книги или разговор с мои родители по телефону. Так бывает не всегда, но постоянство помогает мне лучше заснуть и почувствовать себя готовым к победе в грядущем дне.

У писательницы Muse Кэт Мун есть пять замечательных распорядков перед сном, которые вы обязательно должны попробовать — каждый из них займет у вас всего пять минут.

4. Перестройте свою спальню для лучшего ночного сна

Особенно, когда вы заняты или напряжены, вам может быть трудно высыпаться каждую ночь каждую ночь , даже если у вас потрясающий распорядок дня. Вместо этого попробуйте создать пространство, в котором вам всегда будет хорошо спать, испробовав эти семь быстрых проектов своими руками.

5. Найдите бодрящее полуденное занятие, которое полезно для вас

Вы, наверное, видели, что оно приближается, но не менее важно, чем составить расписание на утро и вечер, — это занятие, которое гарантированно вытащит вас из худшего полудня. резкие спады.

Писательница Muse Лили Херман предлагает развить эти пять привычек или, если вы кофейный наркоман, рассмотрите эти лучшие альтернативы, которые помогут вам зарядиться энергией.

6. Готовьте обед (и ужин)

Приготовление пищи каждый день не только гарантирует, что вы контролируете свое здоровье, но также дешевле и дает отличный способ научиться новому навыку или поэкспериментировать со своими кулинарными способностями.

Кроме того, вы можете похвастаться коллегами, когда они спрашивают, где у вас еда.И чтобы найти достойные хвастовства рецепты, посмотрите эти 52 обеда или, для ленивых, эти идеи быстрых офисных закусок.

7. Тогда ешьте подальше от рабочего стола

Писательница Muse Кэт Бугаард извлекла много ценных уроков после того, как смело пообедала вдали от рабочего стола. Во-первых, перерыв для вас полезен. Но она также осознала важность практики баланса между работой и личной жизнью все дней, а не сразу после окончания работы. Предоставляя себе перерыв с на рабочих часов, вы уже на один шаг ближе к более здоровой и сбалансированной жизни.

8. Посмотрите выступление на TED Talk

TED Talks похоже на мини-лекцию. Они просто могут рассказать вам больше о себе или вдохновить вас на инновации и осуществление той мечты, о которой вы всегда мечтали. Кроме того, они длится всего около 20 минут — посмотрите один, собираясь утром на работу, или во время обеденного перерыва, или когда вы сидите в зале ожидания, чтобы получить сверхбыстрый прирост знаний.

9. Слушайте подкаст

Точно так же подкасты являются отличным источником новостей на ходу.И в большинстве случаев они — именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться, не теряя зря перед телевизором (не то чтобы я не возражал против такого расслабления). Я большой поклонник одного подкаста в дороге — половину по дороге на работу, половину на обратном пути, и рассказы всегда вызывают какие-то настоящие эмоции. (Для справки, мои фавориты — This American Life и You’re the Expert .)

10. Выполняйте кучу небольших продуктивных заданий

Я призываю вас выделить 30 минут и выполнить все эти мелочи. задачи, которые вы собирались выполнить, сразу.Во-первых, это предотвращает одновременное выполнение нескольких задач одновременно, когда электронные письма прибывают, пока вы пытаетесь выполнить свою работу. Во-вторых, это заставляет вас заниматься теми вещами, которые заставляют вас съеживаться, — вещами, которые, как только они будут выполнены, сделают вашу жизнь чертовски проще.

Не уверен, что я имею в виду? Я помогу вам — вот список из 21 полезного дела, которое вы можете сделать за пять минут, а если они не делают этого за вас, вот девять других продуктивных дел, которые вы можете выполнить за 15 минут.

11.Познай себя

Нет лучшего способа улучшить свою жизнь, чем узнать все о своих сильных и слабых сторонах и отточить свои лучшие качества. Для начала вот 14 бесплатных личностных тестов, которые вы можете пройти в следующие полчаса.

12. Побалуйте себя

Сколько времени прошло с тех пор, как вы побаловали себя расслабляющим массажем или маникюром? Что ж, может быть, это твоя неделя для этого. Была ли игра, которую вы хотели скачать и поиграть в нее? Или новое классное место для обеда? Вы этого заслуживаете, так что сделайте это (только не переусердствуйте с 30 минутами досуга, особенно на работе).

13. Пересмотрите свои цели

Вы, вероятно, приняли несколько новогодних решений или поставили себе цели на месяц (на бумаге или в глубине души). Вы выполнили какие-либо из них? Есть ли те, от которых можно избавиться или изменить? Вы уверены в том, что добьетесь их всех? Найдите время на этой неделе, чтобы положительно подумать о том, как далеко вы продвинулись, и подумайте о том, где вы хотите быть, и, возможно, запишите шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы этого добиться.

14.Связь со старым другом или новым коллегой

Если вы давно не видели или не разговаривали с кем-то, протяните руку и сообщите им, что вы думаете о нем. Может быть, даже попробовать по старинке — отправить физическое письмо! Нет сомнений, что обычная почта делает чей-то день. (Разве это не худшее, когда вы открываете свой почтовый ящик на ничего ?)

Или, если у вас не было возможности встретиться с коллегой из другого отдела в офисе, или с новым коллегой, который только что присоединился на прошлой неделе подумайте о встрече за обедом или кофе.Вы найдете друга по работе (или, в конечном итоге, жену или мужа по работе), и, что еще лучше, вы создадите круг общения.

(Бонус: исследования показывают, что общение с хорошими людьми ведет к лучшему выбору образа жизни!)

15. Убери свой шкаф

Под «шкафом» я также мог понимать твой стол, офис, спальню или даже кухонные шкафы. или посуда. Согласно некоторым исследованиям, уборка снимает стресс и фактически является формой внимательной медитации. Итак, убейте двух зайцев одним выстрелом, реорганизовав свое пространство и , практикуя позитивное самосознание.

16. Выходи на улицу

Обратите внимание, как я не сказал «иди в спортзал» или «иди на пробежку». Потому что да, упражнения — это здорово. Но для большинства людей, включая меня, гораздо легче сказать, чем сделать.

Итак, у меня есть для вас другой вариант — выйти на улицу. Прогуляйтесь, посидите в парке и почитайте или покатайтесь на велосипеде. Просто быть на свежем воздухе полезно во многих отношениях. Это улучшает творческие способности, помогает нам лучше стареть, делает нас счастливее, и , это может действительно заставить вас хотеть больше тренироваться (наука так говорит!).

Тебе уже не лучше? Воспользуйтесь этими простыми советами и посмотрите, сможете ли вы начать развивать лучшие привычки — ваша цель — быть здоровее и счастливее гораздо чаще, чем всего за 30 минут в неделю.

Фотография счастливой женщины любезно предоставлена ​​Hero Images / Getty Images.

15 способов стать лучше

«Максимально используйте себя… потому что это все, что от вас есть». — Ральф Уолдо Эмерсон

Мы все совершали ошибки на протяжении всей своей жизни, которые не выставили нас в лучшем свете — например, запугивание кого-то в школе или высказывание того, что казалось небольшой белой ложью.Однако есть вероятность, что вы, вероятно, почувствовали небольшую вину и выросли из-за сложившейся ситуации.

Я обычный парень, пытающийся стать лучше как на работе, так и дома. Я никогда не стану идеальным, но это не значит, что я не буду стараться.

Если вы хотите продолжать расти как личность, вот 15 способов максимально использовать себя.

1. Сделайте себе комплимент
Каждое утро, прежде чем продолжить свой распорядок дня, уделите пару минут себе комплимент.Хвалите ли вы свой наряд, стрижку или то, как вы недавно выполнили задание, используя свои уникальные навыки, немного эмоционального подъема сделают вас счастливыми. И когда вы довольны собой, эта эмоция может заразить окружающих. У вдохновляющего оратора Тони Роббинса есть мантра, которую он произносит вслух почти каждый день, чтобы добиться максимальной производительности.

2. Не оправдывайся
Обвинение супруга, босса или клиентов бесполезно и далеко не уедешь.Вместо того, чтобы указывать пальцем и оправдываться, почему вы не счастливы или не успешны в личной или профессиональной жизни, признайте свои ошибки и извлеките уроки из них. Когда вы сделаете это, вы станете лучше. Когда я лично начал жить в соответствии со своими ошибками и падениями, моя жизнь резко изменилась. Я стал счастливее и здоровее, и мои отношения с женой улучшились. Мы счастливы как никогда.

3. Отпустить гнев
Сказать легче, чем сделать, отпустить гнев.Хотя гнев — совершенно нормальная эмоция, вы не можете допустить, чтобы он разгорелся. Когда это происходит, вы можете принимать неразумные решения и, что более важно, это может сказаться на вашем здоровье. Исследования показывают, что сдерживаемый гнев может вызвать проблемы с пищеварением, проблемы со сном и даже сердечные заболевания.

Чтобы помочь вам отпустить гнев, Ройя Р. Рэд, MA, PsyD, предлагает вам записывать свои чувства, молиться или медитировать, или начать управлять своими мыслями.

4. Практикуйте прощение
Джойс Мартер, LCPC, предлагает вам простить и отпустить обиду.Она отмечает: «Если ни по какой другой причине, кроме себя, простите, чтобы отвязать себя от негативных переживаний прошлого. Найдите время для медитации и поблагодарите за мудрость и знания, полученные в результате ваших страданий. Практикуйте мантру« Я прощаю » мы с тобой освобождаем тебя ».

5. Будьте честны и прямолинейны
Как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек или деловой партнер солгал вам? Скорее всего, вы сочтете это нарушением вашего доверия. Если вы хотите стать лучше в личной или профессиональной жизни, вы всегда должны говорить правду и как можно яснее заявлять о том, что вы пытаетесь передать.Научитесь открыто и честно формулировать свои мысли, чувства и идеи.

6. Будьте полезны
Если вы уступите свое место пожилому человеку в метро, ​​помогаете коллеге по проекту или несете продукты, когда ваш супруг возвращается из магазина, помощь — одно из самые простые и эффективные способы научиться становиться лучше. Я считаю, что чем больше я помогаю другим, тем лучше я чувствую себя и всех вокруг меня.

7.Слушайте других
Как отмечает Джит Банерджи на Lifehack, «слушать людей и давать каждому голос — одно из величайших вещей, которые вы можете сделать». Он добавляет, что ему «пришлось встретиться с некоторыми из самых удивительных людей, заключить некоторые из самых крупных сделок и наладить связи, которые прослужат мне всю жизнь, потому что я нашел время, чтобы выслушать людей. Быть хорошим слушателем может изменить вашу жизнь. в позитивном ключе «.

8. Действуйте на местном уровне
Это может показаться не таким уж большим делом, но поддержка местного дела, пожертвование одежды или покупка на местных фермерских рынках или на предприятиях — простые способы помочь вашему конкретному региону.Возможно, вам не удастся спасти мир, но вы вполне можете изменить ситуацию к лучшему. Познайте свое сообщество и позаботьтесь о нем.

9. Всегда будьте вежливы
Сколько усилий нужно, чтобы сказать «Спасибо» или удержать дверь лифта для кого-то открытой? Совсем немного. Однако эти добрые поступки могут улучшить чей-то день. Несколько лет назад я решил, что не имеет значения, будет ли кто-то слишком грубым, снисходительным или того хуже. То, как ведет себя кто-то еще, не будет определять мое поведение .

10. Будьте собой
У Тиффани Мейсон есть пять веских причин на Lifehack, почему вы должны быть собой. К ним относятся способность согласовать себя со своими ценностями и убеждениями, утвердить свою идентичность, набраться смелости, установить границы и найти фокус и направление.

11. Будьте открыты для перемен
Пытаетесь ли вы посетить новый ресторан, путешествуете в незнакомую часть мира или делаете что-то, что вас всегда пугало, вы всегда должны быть готовы к изменениям.Это позволяет вам расти, потому что вы испытываете что-то новое. Если вы не боитесь перемен, это поможет вам быть хорошо работающими и уверенными в себе.

12. Будьте уважительны
Как бы вы себя чувствовали, если бы вы только что убрали свой дом, и кто-то вошел и повсюду копал грязь? Вы, наверное, были бы немного раздражены, если бы они не сняли обувь. Возьмите этот менталитет и примените его в повседневной жизни. Например, не бросайте мусор или окурки на пол в общественных туалетах или на тротуарах только потому, что их уберет кто-то другой.С уважением относитесь к чужому времени, мыслям, идеям, образу жизни, чувствам, работе и всему остальному. Вы не обязаны соглашаться ни с чем из этого, но люди имеют право на свое мнение, и ваше мнение не обязательно является правильным.

13. Не приходите с пустыми руками
Собираетесь на вечеринку в эти выходные в квартиру друга? Убедитесь, что вы не приедете с пустыми руками. Даже если вас заверили, что еды и питья будет много, возьмите с собой что-нибудь, чтобы показать, что вы цените приглашение.

14. Обучите себя
Если вы не понимаете, почему одна страна вторгается в другую, найдите время, чтобы узнать о текущем событии. Спросите человека, тесно связанного с этим событием, его или ее мысли. Помните, что мы все взаимосвязаны, и знание разных культур, разных людей и их жизни может сделать вас более разносторонним человеком. Это также поможет вам понять точки зрения, отличные от вашей.

15.Удивите людей
Как приятно заставить кого-то улыбнуться? Довольно хорошо, правда? Время от времени удивляйте своих близких или коллег подарком, ночным клубом в городе или предложением помощи, когда вы знаете, что они могут ею воспользоваться.

Стать лучше не за одну ночь, но это возможно. Верьте в себя и знайте, что это возможно!

Какие еще советы вы нашли полезными, чтобы стать лучше?

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

12 простых способов сделать жизнь снова простой

Жизнь не сложна. Мы сложные. Когда мы перестаем делать неправильные поступки и начинаем делать правильные вещи, жизнь становится простой.

Хотите облегчить себе жизнь? Бьюсь об заклад, ты бы стал!

Мы с Марком получили более 1000 ответов на нашу недавнюю серию электронных писем «только для подписчиков» (вы можете подписаться здесь бесплатно) о простоте.Это вдохновило меня пересмотреть содержание, адаптировать его к некоторым из самых популярных ответов и вопросов, которые мы получили, и поделиться с вами этим расширенным резюме нашей серии советов по простоте.

Простая жизнь имеет разный смысл и разные ценности для каждого человека. Для меня это означает избавиться от некоторых жизненных сложностей, чтобы вы могли проводить больше времени с людьми, которых любите, и заниматься любимым делом. Это означает избавление от беспорядка и устранение всего, кроме самого важного, чтобы у вас осталось только то, что дает вам ценность.

Для циников, которые могут сказать, что приведенный ниже список идей слишком длинный, чтобы быть «простым», на самом деле есть только два шага к упрощению:

1. Определите, что для вас наиболее важно.
2. Устраните как можно больше всего остального.

Конечно, этот совет не так уж и полезен, если вы не понимаете, как применить эту концепцию к различным областям вашей жизни; так что я также представляю вам пункты ниже.А поскольку не может быть «универсального для всех», пошагового руководства по упрощению вашей жизни, я составил неполный список идей, которые должны помочь вам двигаться в правильном направлении. Не все советы подходят вашему образу жизни, поэтому просто выберите несколько из них и примените их соответствующим образом.

3. Научитесь отпускать то, чему не должно было быть.

Отпустить — это часть перехода к чему-то лучшему. Вы не получите того, чего действительно заслуживаете, если будете слишком привязаны к тому, от чего должны отказаться.Иногда вы любите, боретесь, учитесь и двигаетесь дальше. И это нормально. Вы должны быть готовы отпустить жизнь, которую вы запланировали, чтобы вы могли наслаждаться жизнью, которая ждет вас.

4. Перестаньте ругать себя за незавершенную работу.

Начни это понимать! Потому что незавершенная работа не означает, что вы недостаточно хороши сегодня. Это означает, что вы хотите лучшего завтра и хотите полностью любить себя, чтобы жить полноценной жизнью. Это означает, что вы полны решимости исцелить свое сердце, расширить свой кругозор и взрастить дары, которыми, как вы знаете, вы должны поделиться.Пусть все мы будем работать вечно, и отпразднуем то, что мы есть!

5. Не желай жизни расстаться.

По правде говоря, вся ваша жизнь шла к этому моменту. Подумайте об этом на секунду. Все, через что вы прошли в жизни, каждый взлет, каждый упадок и все, что между ними, привело вас к этому моменту прямо сейчас. Этот момент бесценен, и это единственный момент, который вам гарантирован. Этот момент — ваша «жизнь». Не упустите его. (Прочтите The Power of Now.)

6. Забудьте о том, что все думают и хотят для вас.

Одна из величайших свобод — это просто не заботиться о том, что о вас думают другие. Иногда вам нужно выйти на улицу, подышать воздухом и напомнить себе, кто вы и кем хотите быть. Лучшее, что вы можете сделать, — это следовать своему сердцу. Рисковать. Не принимайте безопасный и легкий выбор только потому, что вы боитесь того, что подумают другие, или боитесь того, что может случиться. Если вы это сделаете, ничего не произойдет.Не позволяйте маленькому разуму убедить вас, что ваши мечты слишком велики. Это не так.

7. Перестань беспокоиться и жаловаться.

Начните сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, и что-нибудь с ними сделайте. Те, кто больше всего жалуется, добиваются меньшего. А когда вы проводите время в беспокойстве, вы просто используете свое воображение, чтобы создавать вещи, которые вам не нужны. Обычно все бывает настолько хорошо или плохо, насколько вы думаете.

8. Начинайте делать ходы.

Иногда мы задаем вопросы не для поиска ответов, а для подтверждения того, что наша душа уже знает.Вы не делаете себе одолжение, просто слыша один и тот же ответ от людей снова и снова. Ваш ответ — это принять истину, сделать сознательные изменения и, наконец, перейти к другим вещам. Дайте своей душе шанс исследовать жизнь, которой вы должны жить. Перестаньте задавать одни и те же вопросы — в какой-то момент вам придется принять решение и действовать. (Прочтите, как все сделано.)

9. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть продуктивным, а не быть занятым.

Не делайте ничего; делать правильные вещи.Результаты всегда важнее, чем время, необходимое для их достижения. Остановитесь и спросите себя, стоит ли того, над чем вы работаете, усилий. Это ведет вас в том же направлении, что и ваши цели? Не увлекайтесь случайными заработками, даже теми, которые кажутся срочными, если они не являются важными.

10. Ищите лучшую защиту в любой сложной ситуации.

Когда дела идут тяжело, и вы чувствуете себя подавленным, сделайте несколько глубоких вдохов и поищите серебряную подкладку — маленькие проблески надежды.Напомните себе, что вы можете стать сильнее в эти трудные времена. И не забывайте осознавать свои благословения и победы — все правильные вещи в вашей жизни. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет.

11. Проводите больше времени с нужными людьми.

Это люди, которые вам нравятся, которые любят и ценят вас и которые побуждают вас совершенствоваться здоровыми и увлекательными способами. Именно они заставляют вас чувствовать себя более живым и не только принимать то, что вы есть сейчас, но также обнимать и воплощать то, кем вы хотите быть, безоговорочно.

12. Пусть все будет не идеально.

Улыбайтесь при каждой возможности; не потому, что жизнь была легкой, идеальной или в точности такой, как вы ожидали, а потому, что вы выбираете быть счастливым и благодарным за все хорошее, что у вас есть, и за все проблемы, которых, как вы знаете, у вас нет. Вы должны принять тот факт, что жизнь несовершенна, что люди несовершенны и что вы несовершенны. И это нормально, потому что реальный мир не вознаграждает за совершенство. Он вознаграждает людей, которые делают ХОРОШИЕ дела.И единственный способ добиться ХОРОШЕГО дела — быть несовершенным в 99% случаев.

Запоздалые мысли

По правде говоря, жизнь на самом деле довольно проста, но мы часто настаиваем на ее усложнении. Если вы не справляетесь с любым из вышеперечисленных вопросов, есть четкий путь, чтобы вернуться на правильный путь. Ваши привычки просто сломаны, и их нужно исправить. Когда вы доверяете сломанным привычкам каждый день, это лишь вопрос времени, когда жизнь станет запутанной и сложной.

Но так быть не должно.Начиная с сегодняшнего дня вы можете внести коррективы, которые мгновенно помогут вам почувствовать себя лучше, более ясно мыслить и жить более эффективно. Вот почему мы написали нашу книгу «1000 маленьких вещей, которые счастливы, успешные люди поступают по-разному». Он наполнен короткими и лаконичными советами о том, как именно это сделать.

Вам слово…

Итак, с каким из вышеперечисленных вопросов вы сейчас больше всего боретесь? Что излишне усложняло вашу жизнь? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и поделитесь с нами своими мыслями и идеями.