Как найти для себя время: Как найти время для себя

Содержание

Как найти время для себя

Когда последний раз вы качественно провели время наедине с собой? Многие со мной согласятся, что современная женщина, как этакий хомяк-переросток, который бесконечно бежит в колесе ежедневной рутины. И нет времени отдохнуть, заняться тем, чем действительно хочется, потому что надо бежать.

Но задумайтесь, действительно самопожертвование осчастливит всех вокруг? Я могу с уверенностью сказать, что мужу точно не нужна выжатая, как лимон жена. Которая настолько стремится позаботиться о других, что не успевает нормально поспать или поесть. Воспитание детей тоже не будет проходить гладко, если мама исчерпала все ресурсы и даже небольшая шалость для нее, как красная тряпка для быка.

Прекрасные мои женщины, запомните: желание побыть одной – это норма! Не терзайтесь чувством вины. Не спешите обвешиваться ярлыками «плохая мать»-«плохая жена» только из-за того, что хотите отдохнуть от своих домашних. Это не эгоизм, это естественная потребность каждого человека.

Советы из личного опыта

Как женщина и мама, я прекрасно понимаю, насколько иногда не хватает сил на все те великие свершения, с которыми приходится сталкиваться каждый день. А как психолог, я понимаю также и то, насколько важно для эмоционального здоровья уделять время себе. Поэтому я хочу поделить своим опытом выкраивания времени для себя.

Совет № 1. Примите ванну
Один из способов качественно провести время с собой и для себя – принять ванну. Я получаю непередаваемое удовольствие, нежась в теплой ароматной воде. Плюсов тут сразу несколько. Вы остаетесь сами на достаточное количество времени, чтобы расслабиться, разложить мысли по полочкам и заняться тем, чем хочется: почитать, погрустить, поплакать, в конце концов.

Если в ванну добавить отвар трав, соль, эфирные масла или пену – вы получаете сразу двойную пользу: улучшаете здоровье и поднимаете себе настроение. И самое главное – вода уникальное вещество. Она обладает огромными возможностями. И, приняв ванну, вы сможете буквально смыть с себя накопившиеся негатив и напряжение.

Совет № 2. Делегируйте
Составьте список дел и обязанностей и внимательно его прочитайте. Я уверяю, больше половины списка – дела, которые можно попросить сделать кого-то другого. Воспитание детей можно (и нужно) разделить с мужем. С домашними хлопотами та же ситуация.

Попросите о помощи, и вам наверняка помогут.

Вспомните, случаются ведь ситуации, когда ребенок или партнер предлагает помощь, а вы от нее отказываетесь. Потому что только вы знаете, как «правильно» это сделать. Или потому что в вас проснулась внутренняя лошадь, которая требует пахать одной за всех. Позвольте домашним помочь – это пойдет на пользу всем вам.

Совет № 3. Планируйте
Купите себе красивый блокнот или ежедневник, красивую ручку или ручки. Можно разноцветные, можно карандаши, можно фломастеры. Не ограничивайте себя. Сделайте планирование приятной творческой процедурой. Или запаситесь бокалом красного вина и почувствуйте себя важной персоной, планирующей дела государственной важности. Расписывайте наперед важные дела и распределяйте их так, чтобы вам было комфортно.

Если вы ну совсем никак не дружите с расписаниями, планируйте хотя бы отдых. Поставьте напоминание в телефоне, чтобы не забыть выпить кофе или сходить на прогулку. Обведите жирным красным маркером день запланированного девичника или поездки. И не откладывайте, не переносите день Х.

Совет № 4. Интернет в помощь
Для занятых женщин, сервис доставки как палочка-выручалочка. Вы устали, не хотите тащить тяжеленные сумки или просто погода «не летная» – закажите доставку на дом. На самом деле, это гораздо проще и дешевле, чем многие думают. Вам не придется толкаться в очереди с нервными уставшими людьми. Или страдать от сивушного амбре, которым благоухает стоящий сзади вас мужчина. Вы можете устроиться за компьютером, и попивая вкусный ароматный чай, в несколько кликов заказать все, что вам нужно.

Совет № 5. Обозначьте свои границы
Я как мама трех детей прекрасно знаю, сколько энергии могут требовать дети. А как работающая женщина, я знаю, насколько можно вымотаться за целый день. И когда я чувствую, что мой ресурс исчерпывается, я честно об этом говорю.

Когда вы понимаете, что еще немного, и начнете на людей кидаться, попросите дать вам немного времени наедине с собой. Честность – лучшая политика в этом вопросе. Вы можете сказать что-то вроде: «Я очень устала и мне нужно хотя бы 5-10 минут побыть одной. А потом я обязательно посмотрю на твой рисунок/помогу тебе сделать домашнее задание/почитаю с тобой сказку».

Таким образом вы убиваете сразу двух зайцев. С одной стороны, вы получаете необходимую передышку. С другой – ваши дети (и муж заодно) учатся уважать чужие границы и строить свои. Любой психолог скажет вам, что иметь границы и обозначивать – это нормально. Это не эгоизм и не грубость. А то, что помогает нам сохранять свою целостность.

Где брать ресурс?

Женщина может быть гармоничной и гармонизировать семью, только если у нее достаточно ресурса. Но так как на его восстановление нужно время, иногда нужны все доступные источники подзарядки. Что же делать? Для начала, возьмите лист бумаги и ручку. Разделите лист на две колонки. Слева запишите, куда вы тратите энергию. Справа – что является для вас источником ресурса или промежуточным источником энергетической подпитки.

Дополнительным плюсом этого упражнения станет понимание того, где можно сэкономить энергию. Наверняка в левой колонке найдется несколько пунктов, которые можно будет вычеркнуть. Левая колонка – это то, чем вам стоит заниматься, когда удается найти время для себя. Это может быть что угодно – чтение, посиделки с подружкой, все тот же бокал красного вина, верховая езда и так далее.

И когда вы решите почувствовать себя виноватой, что вместо выходных с детьми, вы решили отправиться на ретрит или SPA-курорт, остановитесь.

Запомните, залог счастливой семьи – баланс между трудом и отдыхом.

Вы не сможете быть продуктивной на работе, энергичной с мужем и заботливой с детьми, если все, чего вы хотите – мягкая подушка и пушистый плед.

Не бойтесь уделять время себе. Старайтесь хотя бы полчаса-час в день проводить так, как вам этого хочется. Научившись уделять время себе и получать от него удовольствие, вы сможете давать своим близким еще больше любви. Осознанное отношение к себе – лучший и самый прямой путь к хорошему настроению и счастью!

основы тайм-менеджмента для ЗОЖ • ТНТ MUSIC — Здесь твоя музыка

Как успевать заниматься собственной красотой и здоровьем, если все мысли — о работе и доме? Наш эксперт Полина Максимова рассказывает, откуда берутся такие нужные минуты и как именно стоит изменить свои приоритеты, а также даёт несколько лайфхаков.

Фото: pixabay.com

За 10 лет практики в сфере психологического и физического благополучия мне стала очевидна главная трудность, она же причина, по которой люди не могут начать или бросают спорт, тренировки и прочий ЗОЖ, — это время.

Как найти его на себя? Хотя бы 15-30 минут. Как преодолеть полосу препятствий, чтобы выйти за дверь или расстелить коврик?

Как бы нам ни хотелось всё свалить на то, что времени нет, дело не в его наличии — времени всегда не хватает, и оно всегда есть. Есть для того, что важно. Дело — в умении его организовать.

Вот несколько лайфхаков:

1. Сформулировать коммитмент или намерение

И желательно сделать это письменно, а ещё лучше — публично сказать об своём намерении кому-нибудь на работе или друзьям (соцсети в помощь).

Это принятие на себя обязательства на том простом основании, что Я ТАК РЕШИЛ(А).

Твёрдо решить, что регулярная забота о себе в виде зарядки, тренировки в спортзале или пробежки по вечерам — это так же важно, как дом, дела, работа. Нет приоритета — нет времени. Как только решение тренироваться и тренировка получают приоритет и место в ежедневнике, время находится.

Фото: pixabay.com

2. Планировать и делать тренировку в то время, когда вы в ресурсе

Если оставить тренировку на «после того как допишу, доделаю, всех покормлю» тренировки в 99% случаев не случатся.

Во-первых, вы устанете, а вместе с вами и ваш самоконтроль, и в ход пойдут привычные способы снимать стресс или отдохнуть, и это будет не тренировка.

Во-вторых, то ТО, то СЁ имеют свойство в принципе не заканчиваться.

Фото: pixabay.com

3. Снизить градус ожиданий и перфекционизма, по возможности

Не загоняйте тренировку в рамки представлении, какой и сколько в идеале она должна быть. Она просто ДОЛЖНА БЫТЬ. Иначе идеал может так и не случится, а воз и таз будут и ныне там.

Да, есть план, но это лишь ориентиры. Любопытство и психологическая гибкость — лучшая основа для долгосрочных отношений.

Хоть 15 минут, хоть не идеально, хоть пешком, хоть с младенцем, где и как угодно. Развивая гибкое и внимательное отношение к себе, вы сможете находить эти 15 минут. А потом удивительным образом начнёте находить и больше. Проверено подготовкой к ультрамарафонам с тремя детьми.

Фото: pixabay.com

4. Расширять фокус внимания

Не устану повторять, что фитнес и спорт для жизни — это не только про пятую точку и «тут похудеть, тут накачать». Попробуйте посмотреть на этот процесс чуть шире. Прежде всего — это важнейшая инвестиция в энергодепозит и работоспособность и в «счастье-здоровье». А дети воспитываются, глядя на нас. Чувствуете, как стало важно не пропускать тренировки?

Фото: pixabay.com

5. Коллекционировать эмоции и состояния

Запоминайте то классное чувство и состояние, которое вы ощущаете после тренировки, храните его в себе как якорь. Если плохая память, можно сделать себе напоминалки в соцсетях в виде счастливого селфи. Только не вместо тренировки, а после. =)

Фото: pixabay.com

Полина в Instagram — @polly_max

___

Найти время на себя. Пять советов

Оригинал статьи: Five Hints to Reclaim Time for Yourself
Автор: Shane Magee
Перевод: Сергей Бирюков
Аудиоверсия: Вебдиктор

Иногда кажется, что твоя жизнь перестала тебе принадлежать — работа, семья и другие обязанности настолько поглощают её, что оглянувшись на прошедший день, мы не понимаем, куда же исчезло время! Неудивительно, что многие из нас чувствуют себя так, будто жизнь проходит мимо, и они ничего не могут с этим поделать. С помощью этих советов и капли силы воли ты можешь выбрать время для себя самого и встретить мир лицом к лицу с вновь обретённым воодушевлением.

Используй время в поездках

Очевидная возможность найти время для себя — поездка на работу. Конечно, это время с большой натяжкой можно назвать свободным — либо твои руки заняты рулевым колесом, либо ты стоишь в набитом автобусе или вагоне метро! В таких ситуациях можно сказать лишь одно — да пребудет с тобой iPod: вдохновляющая аудиокнига, медитативный образ или любимая музыка могут придать тебе именно такой заряд, который поможет добраться до работы энергичным и посвежевшим. Но даже если тебе нечего послушать, это время всё равно можно потратить с пользой. Попробуй немного «понаблюдать за миром» — сохраняя разум абсолютно спокойным, рассматривая всё и всех вокруг такими, какие они есть, отключив фильтры разума. Всего несколько минут такого взгляда на жизнь каждый день могут выдвинуть на передний план твоё внутреннее Я и привести тебя к новому, более глубокому пониманию окружающего мира.

Делай перерывы между задачами

Часто мы бросаемся делать следующую задачу, всё ещё думая о только что завершённой. Это снижает нашу продуктивность, ведь умственные процессы заняты одновременно двумя вещами. Почему бы не сделать сознательную паузу между текущей и следующей задачей? Используй это время — пусть даже одну минуту — чтобы напомнить себе о самом главном (погрузившись в рутину, легко потерять фокус). Представь на несколько секунд, что избавляешься от всего мысленного шума, связанного с тем, что ты делал, и создаёшь внутри себя пространство умиротворения и тишины. По окончании этого спокойного момента ты сможешь направить всё своё внимание на следующую задачу.

Утро бесценно

Лучшее время для себя — это раннее утро. Атмосфера более тихая и спокойная, и вероятность телефонного звонка или другого отвлекающего фактора почти нулевая. Имея время на себя сразу после пробуждения, ты становишься более внимательным при работе над разнообразными задачами днём — это чем-то похоже на пополнение вклада в банке. Кроме того, множество таких занятий, как йога и медитация, гораздо легче и приятнее даются до того, как внешний мир заявит о себе. Если возможно, постарайся выбрать время до завтрака — приём пищи имеет забавное свойство съедать (прости за каламбур) всё запланированное время.

Пусть твоё время будет твоим

В наши дни культура общения подразумевает, что нас часто могут отвлечь звонком или просьбой сходить туда и обратно. Корпоративный мобильник или смартфон поначалу может показаться даром судьбы, и только через несколько месяцев ты заметишь, что рабочие часы неуклонно растут, поскольку босс всегда на связи с тобой и желает знать степень готовности очень важного проекта. Если хочешь, чтобы твоё время действительно было таковым, выключи все средства связи и сделай всё необходимое, чтобы тебя никто не потревожил.

Получив время на себя, используй его!

Часто, получив от жизни долгожданную передышку, мы прыгаем от радости, после чего бесцельно падаем на диван и ищем пульт от телевизора. Каким бы расслабляющим ни было это времяпрепровождение, оно не соответствует нашему исходному намерению — вновь обрести связь с собой в этом бушующем мире. Зато использование времени в оздоровительных или творческих целях, способствующих нашему росту в личном плане, даёт устойчивое ощущение радости и удовлетворения, которое, в свою очередь, побудит нас освободить в жизни ещё больше места для роста и самопознания. От того, как мы используем полученное время, в значительной степени зависит, будем ли мы активно создавать это время в будущем.

Подписаться на новые статьи

18.12.02007 | Время, Полезные привычки

Другие статьи:

Как найти время на себя: 3 совета для «загнанной лошади»

Кажется, никто не может обойтись без вашей помощи! Мужу нужно почистить ботинки, ребенку — написать доклад, а мама без вас ну никак не сможет дойти до поликлиники. И до какого‑то момента вас это вполне устраивало… Однако вы все чаще замечаете, что у вас есть время и силы на всех, кроме… самой себя. Из милой любящей хохотушки вы незаметно превратились в издерганную особу. Приятного мало? Значит, пора что-то менять!

1 Поделись заботою своей

Одно из самых распространенных неумений начальников всех уровней и рангов — неумение делегировать свои полномочия. Так и вы — считаете, что проще сделать все самой, чем распределять обязанности, учить, объяснять. Особенно пагубно это отражается на детях — ведь, будем честны до конца, таким образом вы растите закоренелых эгоистов. Да и беспомощность в самых простых житейских ситуациях вряд ли сделает их счастливыми. Конечно, перевоспитать теперь их будет делом нелегким. Для начала просто предоставьте их самим себе. Например, уехав на месяц в санаторий. Не пугайтесь, от голода они не погибнут. Зато поймут, каким домашним хлопотам стоит обучиться ради собственного выживания, да и вас наконец оценят по заслугам.

2 Научись произносить простую фразу

Сказать нет вы просто не в силах. Поскольку твердо уверены, что за хорошее отношение к себе должны постоянно расплачиваться. В противном случае вы окажетесь никому не нужны. Мама в детстве так вам и говорила: «Мне не нужна дочь, которая не помыла посуду (учится не на отлично, не носит теплые штанишки…)». Не пора ли прекратить подобные манипуляции? Ведь ваше чувство к мужу не имеет никакого отношения к чистке его ботинок или жаренью картошки в три часа ночи! Научитесь произносить простую фразу: «Я тебя очень люблю, но в этот раз я занята. Поэтому с удовольствием помогла бы тебе, но не сегодня». Говорить это надо твердо и спокойно, не вдаваясь в оправдания. А потом — возвращаться к своим делам.

3Ослабь контроль

Вас окружают безрукие неумехи. Если бы не вы, что бы с ними было? Муж никогда бы не нашел ни ключей, ни зажигалки. Мама бы питалась одними макаронами. Сын, если начнет сам делать уроки, такого понапишет! На самом деле, может быть, они бы и справились. Но проблема в том, что они… сделают все «не так», как вы привыкли. А для вас важнее держать все под неусыпным контролем, чем иметь хоть немножко времени на то, чтобы отдохнуть. Может, стоит передумать? Иначе в один прекрасный день уставшие от вашего диктата близкие вполне способны поднять мятеж. А мир, поверьте, не развалится от того, что ваш малыш расставит машинки в приглянувшемся ему самому порядке.

Чистая кожа лица: 4 правила ухода
Чистая кожа — это красиво и показатель того, что вы ведете здоровый образ жизни. Соблюдайте правила по уходу за кожей лица и сохраняйте красоту.

Как женщине найти время для себя — как все успеть с детьми?

Сегодняшняя статья о наболевшем для многих мам – как женщине найти время для себя?
Когда есть муж, дети, домашние хлопоты, как выкроить время, не раздражаться, все успеть и при этом выглядеть не
как пугало, а отдохнувшей и привлекательной?
Эта статья не претендует на звание «совет года». Это скорее памятка мне самой, потому что даже зная все эти прописные
истины, порой очень быстро их забываешь и наступаешь снова и снова на одни и те же грабли.
Найти время на себя не только можно, но и нужно обязательно!

Семья, дети, муж – как все успеть?

Стандартная ситуация – вы в декрете с одним или двумя, тремя ( больше???) детьми. У вас есть муж и куча домашних обязанностей.
При этом вся эта работа не оплачивается, не поощряется, более того, некоторые знакомые или родственники считают, что сидеть в декрете – это
все равно что отдыхать на курорте.
И только вы знаете, что последний раз высыпались – уже не помню когда, в голове постоянно огромный список дел, а про маникюры, педикюры,
прочие радости жизни и шоппинга вспоминается уже с трудом или только с детьми подмышкой.

Для начала надо успокоиться. И смириться, принять так сказать неизбежное. Если у вас нет няни, детского сада, уборщицы и горничной,
то поздравляю! Вы не сможете успевать все запланированное, примите это как факт.

Убирать в семье с детьми, все равно что чистить снег во время снегопада

Это совершенно точная фраза. Потому что если у вас в доме малыш, то он будет постоянно что-то разбрасывать, рассыпать, убирать
можно по нескольку раз в день ( у меня так бывает регулярно)
Что можно сделать? Как можно раньше приучать ребенка к помощи, используя технику Монтессори ( хаха, дада!)
То есть вовлекая ребенка в процесс домашних забот, давая ему посильную работу – застелить кровать, собрать игрушки, подмести, помыть посуду.
Конечно, все получится не сразу, особенно если речь о детях 2-3 года, и подметание или мытье посуды в этом случае скорее игра, чем помощь.
Но это тоже отлично! Ведь в это время у вас будут свободны руки и вы можете разгребать другой завал.

Старшие дети тоже должны помогать родителям. Не знаю что бы я делала без своей Маши, которая большую часть домашних дел берет на себя.
И ее не надо упрашивать или умолять, само собо разумеющееся, что маме нужно помочь собрать игрушки после младшей или помыть посуду, помыть пол.

дуют пузыри из старых носков, а я чем-то полезным в это время занимаюсь

Что касается дома, лучше избавиться от всякого хлама как можно раньше. Ковры, нагромождение мебели – все это не только усложнит процесс уборки, но и
вредно, так как собирает пыль.

Выделяйте один день в неделю, когда вы убираетесь «генерально», а потом просто старайтесь поддерживать. Не получается выделить этот день?
Ну и черт с ним, делайте что можете. Нет сил, а посуда на ночь в мойке? Ну и плевать. Проснетесь-помоете, и нечего себя корить.

Если к вам нагрянули гости, а у вас не слишком убрано, то не нужно поминутно извиняться, и так понятно, что вам тяжело. У вас дети. Если
люди этого не понимают, то зачем вам общение с такими людьми???

Гаджеты и другие помощники

Если есть возможность, купите все, что может вам помочь быстрее и ловчее управляться с домашними делами. Робот-пылесос, посудомойка,
мультиварка, блендер, йогуртницу, силиконовые формы для выпечки.
Про силиконовые формы подробнее. Они очень удобны потому, что к ним ничего не пригорает, можно по-быстрому заколбасить какие-нибудь
овощи с мясом или курицу со сливками, да что угодно, отправить в духовку и достать готовое.

Минимизируйте, упрощайте. Не нужно готовить вавилонов из сто пяти блюд, а потом ненавидеть всех, потому что спина и ноги отваливаются.

Как научиться убирать не нужное из своей жизни?

У вас наверняка есть список дел. Не верю что нет. Прочитайте его и подумайте, без чего вы могли бы обойтись, пережить? выкидывайте это дело из списка
безжалостно.
Например. Я ненавижу гладить. И я не глажу. Да, я живу в теплых краях, где большая часть вещей и не мнется особо, но все равно, можно
запарить себя глажкой не на один час. Разумеется, если вещь сильно мятая, а мне или домашним нужно ее надеть, я поглажу.
А так – нет. Почему я должна себя менять? Мне не нравится- я не делаю. Не успеваю, не хочу.

Не нужно вот это вот – «любой ценой!» Никому не нужно, ни вам, ни детям, ни мужу.

Ссоры, раздражение и конфликты – как избежать?

Если вы думаете, что только вы как раб на галерах вкалываете, моете, чистите, драите и готовите, и все равно ничего не успеваете, а
у Тани, Мани, Ани – все красивое, чистое и накрахмаленное, да еще и муж сыт-доволен, дети в чистом и новом, и трюфеля с артишоками каждый день,
так вот это чушь и самообман.

Либо у этих Тани, Мани, Ани – помощники, либо не так все гладко, как вам кажется со стороны на первый взгляд.

Наверное бывает такое, что муж работает, а потом приходит и моет полы-варит борщи и смотрит с любовью, но я что-то таких не встречала.

Более того, расскажу историю, которую наблюдала моя мама. Одна ее соседка, решила что муж может и должен делать все все все.
Он у нее и борщи-супы варил, убирал, гулял с детьми, в магазин и везде. А она все время находила за что его распечь.
Не буду утомлять подробностями, ушел он к соседке по лестничной клетке, доброй и милой женщине, которая сама варила борщи и была ему благодрана за любую помощь.

Муж тоже человек:) Постарайтесь его понять и простить, если он не помогает вам так, как бы вам хотелось. Но вообще, нужно отметить, что неплохо, когда
у каждого есть свои «якоря». То есть те дела, которые закреплены за человеком.
Ваш муж не любит, не умеет готовить? Ок! Пусть выносит мусор, белье в стирку, детей на занятия, прогулки или что-то еще.
Всегда можно найти подходящие варианты.

Не знаю как в вашей семье, в моей, конфликты происходят чаще всего, когда я устала, взвалила на себя непомерный груз забот, забыла поесть.
Про поесть кстати очень важный момент. Когда человек голоден, он особенно раздражителен и зол. Я гипотоник, если я не поем вовремя, у меня падает
сахар в крови и начинаются сильные мигрени, раздражение и прочее.
Так что кормите себя и семейство вовремя и будет вам счастье!

Про груз забот, повторюсь. Есть список? Делите дела на мелкие, если с вами дети, дети маленькие, которым нужно внимание( большим оно тоже нужно),
то используем для дел так называемые 15-минутки ( известная тема из флай-леди).
То есть выделяем на каждое дело не больше 15 минут. Очень много всего можно успеть за это время. Помыть посуду, пол, отвлечься, потом опять вернуться к какому то делу.

Готовка и уборка – как успеть?

Покупаем продукты 1 раз в неделю, обычно у меня за этот срок ничего не успевает испортиться, даже скоропортящееся молоко.
Всегда имейте под рукой стратегический запас – перекусы. Это или какая-то заморозка ( пельмени, вареники ит.п.) или
всякие нарезки – ветчина, сыр, колбаса.
Чтобы если приготовить что-то не удалось и не успелось, можно было чем-то перекусить.

Если у вас позволяет холодильник, морозьте. Морозьте все подряд. Я морожу супы, соусы, даже котлеты.

Готовьте просто, готовьте на пару дней. Приготовленная кастрюля супа позволит пару дней передохнуть.
Даже второе блюдо можно тоже сделать одно на два дня, например, котлеты с картошкой или тушеные овощи с мясом или без.

Даша готовит для папы

Про супы у меня все четко. Я считаю суп нужен, детей своих и мужа кормлю супами каждый день. Дети кстати любят так называемый
«Джок» это такой легкий тайский супчик – рис на курином бульоне, его в Тае часто едят по утрам.

Уборка. Каждый день «провисают» одни и те же места – пол, посуда, подмести-разобрать вещи. Обычно на это и уходит время.
Я уже научилась справляться с самыми проблемными местами максимально быстро, что и вам советую. Не пытайтесь успеть
невозможное.
Если ребенок во время игр с красками заляпал все окно, оно не развалится, если вы его помоете завтра, или послезавтра.
Нужно научиться говорить себе – стоп. И не переживать.

Убийцы времени – избавляемся!

Сами знаете, куда уходит время. В интернет. Соц-сети, проверить почту, ответить на почту, посерфить по сайтам, у каждого похожий список.
Или, например, вы решили найти что-то полезное – какие-то быстрые рецепты, варианты развивающих игр с детьми, в общем – нужное!
Отмеряйте время. Не нашлось за 10 минут – до свидания. В другой раз. Можно в интернете зависнуть на часы!
И это будет абсолютно впустую потраченным временем, несмотря на то, что все начиналось как поиск чего-то безусловно важного.

Я удалила всякие разлекательные приложения. Не пользуюсь одноклассниками и вконтакте. Не веду пустые разговоры ни о чем,
не влипаю в сто страничные холивары и так далее.
И времени освободилась масса!

Для своей работы в интернете я определяю время и стараюсь придерживаться графика.
А если не получается, не корю себя, просто начинаю с чистого листа.

Тоже самое касается фильмов, телевизора и даже книг. Чтение книг – это роскошь. Я себе позволяю почитать
перед сном, когда почитав дочкам на ночь или на дневной сон, могу почитать сама, пока они засыпают.

Время для себя – как найти?

А вот теперь самое главное. Все мы рады, что у нас появились дети. Дети – это самое лучшее, что может
случиться с человеком. За ними так интересно наблюдать, вкладывать в них ум, опыт, навыки, любовь, но
где та грань, когда дети красиво одеты-обуты, умницы и красавицы, а мама зачуханный монстр?

Если у вас очень мало времени и вы не посещаете регулярно маникюрно-педикюрных салонов, я как обычно советую
минимизировать.
Если нет времени даже на домашний маникюр-педикюр, лучше ногти состричь и не красить совсем, чем ходить с облупленным лаком.

Нет времени на прически и парикмахера? Просто помойте голову и расчешитесь.

Не ходите как охламон весь день в пижаме и штанах с пузырями на коленях. Почему у нас принято
оставлять самое лучшее «на выход?» На какой выход?
Носите и дома красивые вещи, те, в которых вы себе нравитесь.

А вообще, лучше приучить домашних к тому, что маме тоже нужно о себе заботиться. Что маме нужно
хотя бы раз в неделю выйти с подружками погулять или походить по магазинам. Это нормально.
Вы не раб и не горничная, вам тоже нужно отдыхать и нечего давать садиться себе на шею.

мама и с двумя детьми должна выглядеть хорошо

Найдите то, что вам нравится и делайте себе праздник и разгрузку. Я люблю пить кофе по утрам, и муж меня возит
его пить и любоваться на нашу красоту вокруг. В это время я успеваю и с ним поболтать, и отдохнуть.

мое любимое “утреннее” место

Многие мамы таковы, что готовы раствориться в детях, в попытке дать им все самое лучшее, самое
прогрессивное, а себе уж как нибудь потом.
Я с этим свои качеством борюсь. Не очень успешно пока.

Поймите! Детям самое главное, чтобы мама была рядом! От того что вы с ними, им уже хорошо. Они
и развиваться, расти и взрослеть будут глядя на вас. Вы хотите чтобы они вами гордились?
Или хотите, чтобы они стеснялись мамы, которая выглядит старше своего возраста, с обвислыми щеками от вечного раздражения
и «фартуком» вместо пресса? Найдите время на самосовершенствование морально и физически.

Спорт – как найти время на спорт, маме с детьми?

Следующий пункт. На тренировки время есть у всех. Не надо спорить. Есть.
Может не быть мотивации, желания, ит.д. А вот время – есть.

Любой может найти 15-30 минут в день, но ленится это сделать.
А этого количества времени хватает, чтобы привести себя в порядок.

Я ленивая, очень, очень!!! У меня спортзал в трех метрах от квартиры. Нужно выйти к бассейну, пройтись
три метра и покрутить педали полчаса. А потом можно нырнуть в бассейн и плавать.
Вы думаете я так делаю? Ничего подобного.

Мне лень. Не могу себя заставить. Но почему-то нормально занимаюсь дома.
Если кому-то интересно, я расскажу как и под что, но 20-30 минут можно выделить всегда.
Когда младшая начинает на меня наскакивать во время тренировок, я просто делаю упражнения вместе с ней.
Ей очень нравятся асаны из йоги и быть утяжелителем или гантелями, тоже.
результат -5 кг за 6 мес. Не спеша, никуда не торопясь, без диет и самобичевания. Для меня это хороший результат.
50 кг я последний раз весила в средней школе. И это не предел. Впереди еще много работы над собой.

Итого – можно ныть, винить тяжелую кость, генетику и звезды, а можно просто сцепить зубы и заставить
себя сделать хоть что-то.
Лучше регулярное хоть что-то, чем регулярное ничего.

Планируем все успеть

Я стараюсь заранее планировать все наши походы, поездки, развлечения. Это еще один пункт, который поможет
сохранить вам душевное спокойствие.
Тут все просто – если решаете не вы, решают за вас.
Обычно, когда я своих спрашиваю, куда вы хотите поехать? Пойти поесть? Погулять? Начинается или молчание, или
кто-в-лес-кто-по-дрова.
Поэтому просто принимайте решение, не ждите, что кто-то начнет генерировать супер идеи.

Время для любви

Ох, последний пункт, но не последний по важности. Важный, очень важный!

были времена, когда мы с мужем отдыхали сами. Теперь только все вместе:)

Не забывайте не только о себе, не забывайте и о муже. У него же тоже дети, заботы,
дела, ему надо тоже отдыхать и отдыхать с вами.

Если позволяет возможность, я просто беру и уезжаю с мужем в ближайшее интересное местечко, с ночевкой.
Просто, чтобы встряхнуться и сменить декорации. В этом случае дети остаются с бабушкой.
Думаете я не думаю о детях? Постоянно! Я по сто раз названиваю маме, которая уже перестает брать трубку и пишет
мне гневные смс.

Если детей оставить не с кем на ночь, попросите хотя бы пару часиков у бабушки-дедушки, друзей, дайте
себе вспомнить как было раньше – сходить в кино, посидеть в кафе, вдвоем.

Находите время чтобы поговорить, посмотреть что-то вместе даже не уходя из дома, ну что я вас учу?
Муж и жена должны быть единомышленниками, на одной волне.
Не давайте обидам вас поглотить. Все что вас не устраивает – обсуждайте. Делитесь друг с другом, никто не
обладает телепатическими способностями, тем более, мужчинам лучше всегда говорить конкретику.
А не – «Ой, все!”

Прощайте, забывайте, не дуйтесь и не давайте себе обижаться на всякую ерунду.
Для того, чтобы все успевать, чтобы в семье был мир и гармония, нужно не так много.
Высыпаться, есть вовремя, заниматься спортом, с любовью и благодарностью принимать все то, что с вами происходит.

И напоследок, невозможно успеть все. смиритесь. Научитесь отращивать дзен,( если у вас больше двоих детей, вы уже наверняка научились).
Живите с удовольствием,получайте от жизни радость и счастье!

Как купить хорошую страховку дешево?
Страховку в Таиланд всегда очень сложно выбрать. Поможет определиться вот эта статья:

Найдите время для себя. Великолепный лайф-коучинг [10 вдохновенных шагов к изменению жизни]

Призвание и материнство: рекомендации психолога, как найти себя в декрете

Сейчас все больше и больше мам открывают свое призвание, находясь в декрете. Материнство – это новый этап в жизни женщины. Конечно же, дети у всех очень разные: у кого-то малыш может забирать абсолютно все свободное время, а у кого-то практически весь первый год он много спит и дает маме реализовать себя.

С другой стороны, сам процесс выстраивания своего дела очень похож на процесс вынашивания и рождения ребенка. Материнство открывает в женщине много тех качеств, о которых она даже и не подозревала.

И пройдя этот путь на примере своего ребенка, женщине этот опыт может помочь реализоваться вовне. Конечно же, тут нет общего рецепта или волшебной формулы, как совместить две такие разные вещи. Но все-таки есть некоторые характерные моменты.

Прежде всего, хотелось бы поговорить о том, как некоторые мамы находят это самое призвание

Одна часть мам, являющаяся счастливыми обладателями спокойных малышей, которые дают высыпаться ночами и отлично спят днем, понимают, что у них высвободилось некоторое количество времени. Такие мамы часто придумывают свои новые личные проекты чуть ли не в палате роддома. Особенно, если эта мама до декрета активно стоила карьеру.

Для таких женщин очень важно достигать, реализовываться, и только роль мамы им не подходит.

Так, одна знакомая мама за первый год ребенка смогла открыть маникюрный салон, вывести бизнес на прибыль и успешно продать его к тому моменту, когда малыш стал ходить.

Другая знакомая мама по дороге в роддом как раз составляла план своего будущего проекта, который проходит online и дает ей возможность прекрасно совмещать заботу о двух совсем маленьких детях.

Другая часть мам именно в декрете впервые сталкивается с такими сложностями, о которых они даже не представляли. Так, одна знакомая мама двоих детей испытывала проблемы с грудным вскармливанием, причем как с первым, так и со вторым ребенком. Она не только смогла наладить у себя этот процесс, но и прошла обучение и сейчас является сертифицированным специалистом по ГВ. И прекрасно совмещает материнство и работу.

Безусловно, есть женщины, которым очень тяжело – сказываются невысыпания, нехватка времени на себя, запертость в четырех стенах.

Как правило, легче становится после 1,5-2 лет, когда ребенок уже более самостоятельный и не так сильно зависит от мамы. И вот именно в этот момент многие мамы понимают, что скоро выходить на работу, каждый день ездить в офис, а малыша отдавать в детский сад, бабушкам-дедушкам или нанимать няню.

За период декрета женщина сильно меняется и многие понимают, что дома им нравится, они видят, как растет ребенок и с ужасом думают о том времени, когда придется возвращаться в старую жизнь. Для таких мам движущей силой найти свое призвание является как раз привязанность к ребенку. Ведь кроха каждый день делает что-то новое, и мамам так важно это все не пропустить!

Какие рекомендации можно дать на тему поиска своего призвания, когда ты находишься в декрете?

Призвание – это не что иное как дело для души.

Задайте себе вопрос: чем бы я стала заниматься, если бы мне не нужно было зарабатывать деньги? Часто именно материальный факт является сдерживающей силой на пути к своему призванию.

Многие начинают думать про стартовый капитал, про дорогостоящее обучение, при этом толком не оценивают, чем же именно они хотят заниматься. В деле призвания это является ключевым. То есть, по сути вы создаете такой аккумулятор – ваше дело заряжает вас самих. И это то, что помогает двигаться вперед.

На каждый товар есть свой купец. Важно чтобы товар был осознан как товар. И совершенно точно возможно из этого сделать прибыльный бизнес и получать тот уровень дохода, который был на основной работе.

К слову сказать, многие считают, что у них совершенно нет талантов. Это не так. Просто то, что у них является талантами, они воспринимают как нечто само собой разумеющееся и не называют это талантом.

Кто-то может придумывать потрясающие сказки своему ребенку (вспомните, например, Джоан Роулинг, которая именно так и написала Гарри Поттера). Кто-то любит готовить и делает это потрясающе. Наверняка вы знаете пару-тройку таких мам, которые пекут самые красивые тортики в мире! Кто-то так здорово в свое время организовал собственную свадьбу, что мог бы именно это делать для других.

Ваш талант в том, что вы любите и делаете, не замечая времени. В том, что вас заряжает.

А может быть, вы умеете так стильно и круто одеваться, что с легкостью научите этому других. Или у вас потрясающий ремонт, который продуман вами до мелочей, и у вас талант декоратора. Этот список можно продолжать до бесконечности!

Прежде всего, важно раскрыть свои таланты и обратить на них свое внимание (а, как известно, то, чему ты даешь внимание, обязательно будет расти). Поговорите об этом со своими близкими, спросите их – какие у вас сильные стороны, что у вас получается лучше, чем у других, в чем состоит ваша “фишка” или изюминка. Это будет ваш первый маленький шажочек в сторону своего дела. Уверяю вас, вы узнаете о себе много нового!

Вторым шагом может стать так называемая “проба пера”. Многие думают, что если талант, то сразу все получится. Конечно, получится, но до того, как процесс наберет свою силу, вы попробуете много всего, неминуемо совершите свои ошибки и получите бесценный опыт.

Итак, резюмируя, вот несколько простых шагов, чтобы найти свое призвание:

Задайте себе вопрос, чем вам действительно нравится заниматься (не ради денег).
Осознайте свои таланты. Посмотрите на себя со стороны, попросите родных и друзей назвать 5-10 ваших сильных качеств, на их взгляд.
Начинайте движение и не бойтесь ошибок.

20 способов уделять больше времени себе

«Упрощение жизни может дать вам дополнительное время», — говорит тренер Стивен Йейтс. «Выполнение всего сразу снижает вашу эффективность, а выполнение задач может занять больше времени». Многозадачность также может перегрузить ваш мозг, что приведет к стрессу, забывчивости и ослаблению иммунной системы.

Нет необходимости так жить — немного реорганизовав, вы сможете освободить достаточно времени, чтобы расслабиться и заняться тем, чем вы действительно хотите заниматься.Вы будете чувствовать меньше стресса и давления, что поможет улучшить ваше психическое и физическое благополучие.

1 Научитесь делегировать

Попросите семью, друзей и коллег сделать что-нибудь для вас. Поначалу вам может быть трудно, но у вас не только будет больше времени, но и вы будете меньше обижаться на других, оставляющих все на вас.

2 Просто скажи нет

Избегайте занятий, отнимающих энергию и время. Откажитесь от регулярных встреч, которые стали не более чем привычкой, и не тратьте энергию на людей, которые берут, не отдавая ничего взамен.«Сказать« нет »- самый эффективный способ сэкономить время и энергию, — говорит личный тренер Сьюзи Гривз.

3 Сохраните свою жизнь прочь

Провести политику чистого стола. Старайтесь обращаться с каждым листом бумаги только один раз: это означает, что нужно сразу обрабатывать счета, формы и тому подобное, а затем убирать их. Если у вас еще нет простой и эффективной системы хранения документов, настройте ее как можно скорее.

4 Место для всего

Избегайте утомительных поисков потерянных предметов первой необходимости, создав специальные места для хранения таких вещей, как очки и ключи, которые всегда исчезают, когда они вам быстро нужны.

Заработай на беспорядке

5 Купить оптом

Много дней рождения в этом месяце? Подумайте о покупке всех карточек (и марок), которые вам понадобятся, за один раз. У вас будет лучший выбор, и вы избежите паники в последнюю минуту.

6 Управление электронной почтой

Регулярно проверяйте свой почтовый ящик, но отвечайте на электронные письма только в определенное время. Затем вы можете выбрать, каким электронным письмам уделить приоритетное внимание, а не разбираться с каждым из них по мере его поступления.

7 Исключить холодных абонентов

Вам не нужно постоянно отвечать на телефонные звонки продавцам с двойным остеклением или другим нежелательным телефонным звонкам — просто зарегистрируйтесь онлайн в службе телефонных предпочтений.Но не забудьте связаться с организациями, звонки которых не являются нежелательными, например, с благотворительными организациями и компаниями, с которыми вы действительно хотите вести дела, и дать им разрешение позвонить вам.

8 Перейти в интернет-банкинг

Зарегистрируйтесь в интернет-банке, чтобы круглосуточно проверять свой баланс, переводить деньги, подавать заявку на овердрафт, оплачивать счета и производить платежи по кредитной карте. Как вариант, большинство счетов можно оплачивать автоматически прямым дебетом — их настройка занимает всего несколько минут.

9 Интернет-магазин

Если у вас мало свободного времени, которое вы тратите на то, чтобы таскаться по магазинам, покупая подарки на день рождения, продукты питания и товары для дома, возможно, стоит переключиться на покупки в Интернете.Теперь вы можете купить в Интернете практически все — книги, игрушки, косметику, одежду, продукты, компьютеры, мебель, авиабилеты, билеты на концерты — и все это одним щелчком мыши. В случае возникновения проблем выбирайте известные компании или компании, у которых есть адрес и номер телефона. Даже в ваших местных независимых магазинах может быть интернет-магазин, в котором вы можете делать покупки в удобное для вас время, вместо того, чтобы освобождать деньги субботним утром.

Как сэкономить на продуктовых интернет-магазинах

10 Знай свои числа

Подумайте о том, чтобы установить один и тот же чип и пин-код для всех своих учетных записей, но оставьте это при себе! При оплате всегда будьте бдительны в банкоматах и следите за своей учетной записью на предмет необычной активности.

11 Магазин у дверей

Держите корзину у входной двери для библиотечных книг и всего, что было взято взаймы, а также предметов, которые нужно вернуть в магазины, чтобы вы с большей вероятностью вернули их вовремя.

12 Создать резерв

Всегда заканчивается бензин, мячи для гольфа, лампочки? «Начни создавать резерв», — говорит Сьюзи Гривз. Например, не ждите, пока бензобак станет пустым, наполните его, когда он достигнет половины пути, купите оптом и посмотрите, каково это — иметь более чем достаточно.Сохраняйте запасные лампочки и другие предметы, которые вам может понадобиться заменить, и по мере их использования заменяйте запасные. Храните эти предметы вместе, например «ящик для запчастей», чтобы вам не пришлось копаться в поисках их.

13 Выключите планшет и ноутбук

«Остерегайтесь компьютерной зависимости», — говорит личный тренер Стивен Йейтс. Установите время для остановки проектов, например, установите последнюю версию программного обеспечения, которую ваши дети прислали издалека, сделайте ставки на e-bay или планируйте семейный отдых до 2 часов ночи, а затем не спите.Скажите в 17:00: «Я остановлюсь и начну снова завтра». Это может быть сложнее с появлением смартфонов, но если вы боретесь, есть приложения, которые помогут вам управлять экранным временем, такие как Freedom, Moment и ZenScreen — все они доступны на iOS и Android, хотя и за определенную плату. Ваш телефон также может записывать, сколько времени вы проводите в каждом приложении, чтобы узнать, где время отстой (проверьте свои настройки).

14 Требуется пять

«Проводите пять минут каждый день, занимаясь тем, что вам нравится», — говорит доктор терапевт Роб Хикс.«Играйте на пианино, слушайте музыку — все, что вам нравится. Затем постепенно увеличивайте его до 10, 15 минут и так далее. Прежде чем вы это осознаете, у вас будет время заняться тем, чем вы хотите, и вы будете более расслабленными, а значит, более продуктивными в других сферах своей жизни ».

15 Глубоко дышите

Как только вы встанете, сделайте 10 глубоких вдохов, затем составьте свой список дел. «Глубокое дыхание приносит в мозг кислород, который проясняет ваши мысли и заряжает энергией, помогая вам более эффективно планировать свой день», — говорит натуропат Джеки Янг.

Принципы йоги

16 Управление рецептами

Избегайте посещения хирургической клиники, чтобы получить повторный рецепт, а затем стоять в очереди у фармацевта, пока он готовится. Технологии упрощают получение повторных рецептов, чем когда-либо, Boots даже доставит повторные рецепты без платы за пересылку — просто обязательно сделайте заказ заранее, чтобы у вас не закончились рецепты до того, как они будут доставлены.

17 Упакуйте таблетки

Никогда не уверены, что приняли правильную таблетку в нужное время? Купите себе коробку для таблеток в местной аптеке и больше не беспокойтесь.Большинство из них поставляется с помеченными коробками для каждого дня недели с четырьмя регулируемыми отделениями с пометками для завтрака, обеда, ужина и сна.

18 Используйте NHS Direct

Обеспокоены недавним диагнозом или необычным симптомом? Быстрый звонок в NHS Direct (тел .: 111) или посещение 111.nhs.uk успокоит вас и сэкономит вам время на посещение фармацевта или хирурга.

19 Будьте приятелем

Зарегистрируйтесь на сайте www.paypal.com, и вы сможете совершать покупки в Интернете, не тратя время на поиск номера своей кредитной карты и финансовой информации каждый раз, когда вы совершаете покупку.На большинстве современных смартфонов вы можете авторизовать платеж с помощью отпечатка пальца, чтобы упростить задачу, плюс, если вы много делаете покупки на eBay, вы можете привязать свою учетную запись к своей карте Nectar и накапливать баллы.

20 Уменьшите размер задач

‘Неужели вам действительно нужно мыть машину каждую неделю? Ваш сад должен быть идеальным на все сто процентов? » — спрашивает Гладеана МакМахон, со-директор Центра управления стрессом. Посмотрите на свои еженедельные задачи и посмотрите, сможете ли вы их сократить, а затем потратьте дополнительное время на что-нибудь полезное, например, на прогулку.’

Как найти время для себя и восстановить свою энергию

Кофе — это образ жизни многих сотрудников. Кофеин дает им необходимый импульс, чтобы помочь им прожить день. Но, как мы знаем, как и при повышенном содержании сахара, в конечном итоге эффект от кофеина проходит. Вопрос на миллион долларов в офисе, который многие люди должны задавать в Google: «Как не уснуть на работе без кофеина?»

По данным Gallup, ошеломляющие 85% рабочих «не вовлечены» в работу. Это означает, что большинство сотрудников во всем мире негативно относятся к своей работе или делают минимум, необходимый для сохранения своих рабочих мест.Поэтому неудивительно, что люди устают в офисе.

Возможно, вы как один из моих клиентов. Каждое утро он начинает свой день, как и многие люди во всем мире. Он идет на кухню, закидывает капсулу в свою кофемашину Nespresso, а затем садится перед телевизором, потягивая изысканный кофе. Затем в течение дня он будет выпивать еще одну-две чашки, особенно если в гостях находится Песочный человек.

По данным Национального совета безопасности, 43% рабочих недосыпают, поэтому нередко можно увидеть людей с чашкой кофе на рабочем столе.Добавьте сюда встречи, которые, кажется, затягиваются, и часы, которые мы проводим перед экраном компьютера, и борьба за нашу сосредоточенность станет очень реальной.

Кофеин стал наркотиком, который выбирают миллионы. Люди пьют кофе, чтобы снова сосредоточиться. Starbucks даже сделала кофе модным и крутым, не говоря уже о дорогом. Но это не значит, что это хорошо для нас. К счастью, есть лучшие и более здоровые способы бодрствовать.

Вот несколько советов, как не уснуть на работе без кофе.

1. h3O

Все мы знаем о важности питьевой воды. Большинство людей не осознают, как это может повлиять на нашу концентрацию и продуктивность. Если вы когда-либо летали на самолете 6 часов или дольше, после приземления вы чувствуете тяжесть в теле. Причина — обезвоживание. Адреналин от поездки в Диснейленд с семьей может скрыть нашу летаргию ненадолго. Когда оно пройдет, наше тело почувствует это.

То же самое происходит в офисе. Чем больше обезвожено наше тело, тем хуже его функции.Головные боли во многом связаны с обезвоживанием. Увлажнение нашего тела имеет множество преимуществ для здоровья, которые относительно незаметны, включая удаление токсинов из нашего кровотока, улучшение пищеварения, смазывание наших суставов и глаз и повышение концентрации.

Сколько воды мы должны пить? По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, женщины должны выпивать около 2,7 литра в день, а мужчины — около 3,7 литра.

Многие люди не знают, что должны пить больше воды.Это почему? Проще говоря — скука. Без вкуса. Вместо этого люди обращаются к Coca-Cola, Mountain Dew или Monster Energy. Не повредит и то, что в них есть кофеин, который дает им двойной заряд энергии в виде сахара и кофеина.

Как с этим бороться? Легко, сделав воду «прохладной». Оживите воду, добавив кубики льда, приготовленные из 100% фруктового сока, или добавьте в воду дольки фруктов, придав им нотку ваших любимых вкусов.

Предложение. Загрузите приложение или настройте будильник, который в течение дня будет уведомлять вас о необходимости пить воду.Ваше тело будет вам благодарно.

2. Спокойной ночи

Как вода, это само собой разумеющееся. Так и должно быть, но с учетом того, что 43% работников недосыпают, об этом нужно повторять снова и снова. Слишком много людей недосыпают из-за работы или развлечений.

У большинства людей просто недостаточно времени в день, чтобы делать все, что они хотят. Сжечь полуночное масло перед большой презентацией или проектом — понятно, но в долгосрочной перспективе наше тело и производительность пострадают, если мы будем слишком сильно напрягать свое тело.

Несколько лет назад WSJ ввел термин «бессонная элита», обозначая небольшую группу людей, которым каждую ночь требуется лишь небольшое количество сна. По оценкам ученых, они составляют всего около 1% населения. Вы можете быть одним из них. Только вы знаете, насколько эффективно вы можете поспать несколько часов. Я не один из них, и, скорее всего, вы тоже. Я когда-либо встречал только одного человека, который соответствовал всем требованиям, но влияние этого на их тело до сих пор неизвестно.

Мы все уникальны.Каждый из наших тел функционирует немного по-своему, но большинству людей для оптимальной работы необходимо от семи до восьми часов в день. Но дело не только в количестве, но и в качестве, поэтому важно 30 минут отдохнуть перед сном.

Выключить все экраны. Если возможно, переключитесь на желтый свет. Если нет, просто выключите свет. Отключите уведомления на телефоне. Сделайте все возможное, чтобы ваше окружение способствовало сну. Наконец, чтение одной или двух глав хорошей книги, чтобы уснуть, — отличный способ подготовиться ко сну.Выполнение этих простых действий значительно улучшит качество вашего сна.

Предложение: Создайте ежедневный распорядок заминки, чтобы обеспечить качественный сон.

3. Правило 80%

В Японии есть выражение «8 bun me», которое относится к поеданию до тех пор, пока вы не насытились на 80%. На самом деле это гениальный ход, особенно для тех, кто хочет делать больше на работе. Знание, как бодрствовать на работе без кофеина, является настоящим испытанием для многих людей, но скорректировать свой рацион — отличное место для начала.

Когда я впервые переехал в Японию, я часто обнаруживал, что еда намного меньше, чем в Америке. Не буду врать, сначала меня это беспокоило. После обеда я обнаружил, что все еще голоден. Однако со временем мое тело приспособилось.

Проблема с полным желудком заключается в том, что он отводит кровь от нашего мозга, поэтому многие люди чувствуют сонливость после обеда. Если вы не чувствуете себя сытым после обеда, это позволит вам работать на более высоком уровне в офисе.

Большинство из нас учили есть легкий завтрак, более крепкий обед и обильный обед на ужин.По иронии судьбы, должно быть наоборот. Проблема в том, что обильный обед на ужин — это то, что большинство людей не хочет менять. Следовательно, нам следует заняться двумя другими приемами пищи.

Для многих людей на Западе завтрак состоит из бутерброда с бананом, хлопьями или арахисовым маслом и желе. Поэтому неудивительно, что к тому времени, когда наступает обед, они уже голодны. Обильный обед заставляет их спать днем. Вместо этого подумайте о более плотном завтраке, который позволит вам провести весь день.Таким образом, обеденное время может быть не чем иным, как перекусом, позволяющим вашему разуму оставаться в тонусе, пока вы не закончите день.

Предложение: Несколько небольших изменений в диете могут повысить производительность труда в офисе.

4. Дыхание

Дыхание — еще один недооцененный метод повышения нашей производительности. «Кислородное преимущество» Патрика Маккеуна, «Дыхание Джеймса Нестора: новая наука утраченного искусства» и «Метод Вим Хофа: активизируйте весь свой человеческий потенциал» — все это касается силы дыхания и кислорода.

Брендон Берчард, автор бестселлеров «Золотой билет жизни: история о вторых шансах» и создатель High-Performance Academy, говорит: «Я не надеюсь на энергию. Я генерирую энергию ». Он делает это с помощью серии дыхательных и физических упражнений, и удивительно, насколько они эффективны в повышении производительности.

Предложение: Найдите время, чтобы научиться дышать, поскольку это может быть эффективным способом повысить энергию или расслабить ваше тело.

5.Вознаграждайте свое тело

Еще одно долгосрочное решение, помогающее нам бодрствовать на работе, — это вознаграждение нашего тела. Наши тела много работают на нас. Ежедневная работа со временем может сказаться на нашем теле, поэтому очень важно вознаграждать наши тела.

Массаж — отличный способ уменьшить боль и болезненность мышц, улучшая кровоток и снижая кровяное давление. Хорошие теплые ванны также могут дать аналогичный результат. Массаж и ванны помогают бороться с бессонницей, уменьшают травмы и беспокойство, помогают при боли в суставах и многое другое.

Предложение: Запланируйте регулярные сеансы массажа в свой месяц.

Bottom Line

Научиться бодрствовать на работе — настоящая проблема для миллионов людей во всем мире. Многие обращаются к кофеину в виде кофе, чтобы дать им необходимый импульс, но это краткосрочное решение долгосрочной проблемы. Вместо этого нам следует сосредоточиться на изменении некоторых наших повседневных привычек. Результаты поразят вас, и, если повезет, вы сможете попрощаться с привычкой к кофеину.

Дополнительные советы о том, как бодрствовать на работе

Изображение предоставлено: Илья Павлов через unsplash.com

7 способов уделить больше времени себе и перестать чувствовать себя виноватым

Так было до тех пор, пока я не начал упрощать свою жизнь и выделять больше времени для сольных прогулок, долгих писательских занятий и других тихих, вдумчивых вещей, которые я понял. был интровертом. Мне нравится общаться с другими людьми, но мне нужно, чтобы все они уезжали ненадолго каждый день.

После того, как я разместил это изображение в Instagram с подписью: «Я обожаю проводить время с людьми, которых люблю, но единственный способ, которым я действительно могу появиться перед ними, заинтересоваться и установить контакт, — это провести время в одиночестве.Ты тоже?» добрая душа прокомментировала: «Это определенно я, но мне так трудно уделять время себе! Обычно я чувствую себя виноватым. Какие-нибудь советы?»

Ее вопрос вдохновил эту статью, потому что я знаю, что если она чувствует себя виноватой из-за того, что жаждет побыть в одиночестве, вы тоже можете испытывать чувство вины.

Как уделять больше времени себе, без чувства вины

Вот семь способов начать уделять больше времени себе и перестать чувствовать себя виноватым.

1. Изучите вину. Когда я чувствую себя виноватым или плохо себя чувствую, я записываю это.Я записываю все свои мысли и чувства на бумаге, чтобы по-настоящему понять, что происходит, вместо того, чтобы позволить своему разуму увлечься. Запишите его и задайте себе следующие вопросы:

Как я могу чувствовать себя виноватым за то, что позаботился о себе?
Почему я недостаточно доверяю людям, чтобы сообщить им, что мне нужно?
Если бы другу нужно было побыть одному, я бы стал винить его за это или поддержал бы его?

Оставьте свою вину на бумаге и делайте то, что вам нужно, чтобы позаботиться о себе.Помните, что когда вы выделяете время для перезарядки, вы обслуживаете не только себя, но и всех вокруг. Если в первую очередь позаботиться о себе, у вас будет больше энергии и внимания к людям, которых вы любите.

2. Расскажите людям, что вам нужно. «Мне нужно время, чтобы побыть одному» не означает «Я не хочу проводить с тобой время». Это означает: «Я хочу позаботиться о себе, чтобы получать удовольствие от времени, которое мы проводим вместе».

Не извиняйтесь за то, что просите о том, что вам нужно. Сообщите людям, если вам нужно время для себя или вы предпочитаете оставаться дома, пока они выходят.

Спросите, что их тоже питает. Давайте поддерживать друг друга в лучшей жизни, даже если мы не всегда понимаем и не заботимся одинаково.

3. Упростите. Беспорядок снаружи может казаться беспорядком внутри. Когда у вас дома или в календаре слишком много вещей, вы можете чувствовать себя перегруженным, отвлеченным или тревожным. Выбирая меньше внешнего, вы можете ощутить больше покоя внутри — и уделить больше времени себе.

Простота успокаивает сердце интроверта следующими способами.Простота…

Создает время для долгих прогулок в одиночестве.
Дает вам разрешение на создание границ.
Обеспечивает большую четкость, в результате чего меньше отвлекающих факторов.
Предлагает вам обратить внимание на самое главное и отпустить остальное.
Способствует хорошему ночному сну.
Позволяет присутствовать и общаться с близкими.
Может дать вам больше свободы в поиске работы, которая вам подходит.
Дает вам возможность прислушиваться к тому, что нужно вашему телу, сердцу и душе для процветания.
Напоминает, что вам больше не нужно ничего доказывать. Тебе хватит.
Это путь к любви. Упростив свою жизнь и исключив вещи, которые не имеют значения, вы вернетесь к людям, которых любите, к жизни, которую вы любите, и к работе, которую любите.

4. Будьте вдвоем наедине. Хотя мой муж экстраверт, когда мы вместе гуляем, у меня есть место для размышлений. Мы можем побыть «наедине» вместе. Вы можете проводить время с любимым человеком и читать или заниматься другими делами вместе.Если у вас есть маленькие дети, подумайте о занятиях, которые будут их интересовать, а вы уделите немного времени себе, даже если вы все находитесь в одной комнате.

5. Укажите свои убежища. Выберите несколько мест, где вы любите побыть одному и зарядиться энергией. Также определите несколько мест для экстренного бегства. Например, вы можете посидеть на скамейке в парке и почитать днем, но если у вас есть всего несколько минут, туалет или ванная могут стать идеальным местом для нескольких глубоких вдохов.Ваше святилище может быть не местом, а скорее занятием, например вязанием, письмом или пешим туризмом. Это священные места, которые стоит посетить и наполнить ваше сердце.

6. Скажи нет. Если вы изо всех сил пытаетесь сберечь свое время, воспользуйтесь одним или несколькими из этих 10 простых способов помочь вам сказать «нет». Моя любимая стратегия — говорить кратко и мило. Автор Энн Ламотт говорит: «Нет» — законченное предложение ». Расширяйте, когда вам нужно, но при этом оставайтесь короткими. Всего в нескольких предложениях вы можете с благодарностью сказать «нет».»Нет, спасибо. Я ценю, что ты думаешь обо мне, но у меня есть еще одно обязательство »лучше, чем длинное объяснение того, насколько ты занят и сожалеешь.

7. Создайте резерв. Не ждите, пока вы полностью «усядете», чтобы найти время для дозаправки. Выделите немного времени каждый день, чтобы гулять в одиночестве, писать, читать или делать все, что вам нужно, чтобы создать запас спокойствия и комфорта. Тогда вы можете показывать — всю дорогу — людям, которых любите.

Нет времени испытывать чувство вины за то, кто мы есть и что нам нужно, особенно когда дело касается любви к нашим людям.Меньше времени, потраченного на чувство вины, позволит больше времени потратить на любовь .

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных историй.

Прочтите это: 12 вещей, которые интровертам абсолютно необходимо, чтобы быть счастливыми

Изображение предоставлено: @han через Twenty20

Почему у вас должно быть уединение и время для себя

Немного уединения может иметь огромное значение.Так что вперед — дайте себе передышку.

Это тот момент. Я закончила проверять домашнее задание, раздавать рюкзаки, рыться в поисках бейсболок, искать ключи от машины, одаривать поцелуями. Дверь захлопывается в последний раз, и я одна. Как бы я ни был рад, что через несколько часов моя семья снова будет собираться под этой крышей, я дорожу этим ранним утренним одиночеством, этим маленьким гнездышком времени, населенным только мной. Скоро я сам встану и выйду за дверь, но в следующие священные минуты я буду сидеть на подоконнике с кофе в руке и смотреть на небо.

Одиночество — это праздник души, возможность перестать делать для других и вместо этого удивить и порадовать себя. Когда мы голодны, мы сразу получаем сигнал и обращаем внимание. Жажда хитрее. К тому времени, когда наши тела отправляют нас на поиски воды, мы уже обезвожены. То же самое и с нашей жаждой одиночества. К тому времени, когда я начинаю жаждать отпуска в одиночестве на необитаемом острове, скорее всего, мое эмоциональное благополучие уже иссякло. Так я научился создавать маленькие островки одиночества в своей повседневной жизни.

Нам нужно время простоя:

Это проблема — позволить себе замедлиться. Как говорит Томас Мур, автор книги «Забота о душе»: «Кажется, у нас сложность в отношении занятости в нашей культуре. У большинства из нас действительно есть время в наши дни, которое мы могли бы посвятить простому расслаблению, но мы убеждаем себя, что не делаем этого. т. » Кажется, всегда есть что-то, что нужно делать, всегда кто-то, кому нужно наше внимание. «К сожалению, — говорит Мур, — мы не получаем поддержки в этой культуре из-за того, что ничего не делаем.Если мы чего-то не достигаем, мы чувствуем, что тратим время зря ».

Многие из нас чувствуют себя обязанными измерять наш успех с точки зрения приобретений и достижений. Но даже женщины, которые не желают соглашаться на такое узкое определение понятия« успех может вызывать дискомфорт из-за идеи требовать время только для себя, без каких-либо планов. Часто, когда мы оказываемся с пустым часом, мы тратим это время на работу по дому или заботу о наших отношениях.

Если рядом никого нет, мы » Я потянусь за телефоном, пультом от телевизора или даже пылесосом.Мы избегаем самих себя, потому что боимся того, что можем найти: одинокого, ущербного человека, который упускает возможность получить удовольствие от жизни. Но уединение и изоляция не идут рука об руку. Мы можем на время уйти от мира, не отрекаясь от него.

Наблюдая, как моя трехлетняя соседка играет возле своего дома, я поражаюсь ее удовлетворенности и самодостаточности. Она полностью поглощена, когда сажает веточки в пустой горшок и болтает со своей куклой. Она наслаждается собственной хорошей компанией — умением, которое многие из нас теряют где-то по ходу дела.

Вы получаете это в одиночестве:

Если мы всегда сосредоточены на внешнем стимулировании или даже на наших отношениях, мы упускаем возможности для внутреннего роста и обновления. Вот почему важно настаивать только на времени:

Мы более креативны в одиночку. Лауреат Пулитцеровской премии писатель Джон Апдайк, автор 51 книги, приписывает свою удивительную продуктивность графику, в котором учитывается свободное время. «В идеале, — объясняет он, — большую часть дня я должен проводить в строгом смысле слова праздно, потому что настоящее вдохновение часто приходит в моменты праздности.«

Одиночество может вылечить то, что вас беспокоит. Несколько лет назад моя лучшая подруга забеспокоилась, когда у нее онемели левая рука и кисть. Ее врач, среди прочего, предложил серию тестов, чтобы исключить опухоль мозга. Но сначала он предложила ей провести три дня в одиночестве, медитируя и размышляя о своей жизни. Хотя она была настроена скептически, она отправилась на выходные в пустую хижину в лесу и просто прислушивалась к своему телу, настраиваясь на свою внутреннюю мудрость. отказывалась видеть, что мой брак действительно распался », — объяснила она позже.«У меня было трое детей и не было денег, и я был в ужасе. Но после тех выходных я знал правду. И онемение в конце концов прошло».

В одиночестве мы видим яснее. «Мы живем в чрезвычайно экстернализованной культуре», — говорит Мур. «Нас постоянно вытаскивают за пределы самих себя — другие люди, средства массовой информации, требования повседневной жизни. Ничто в нашей культуре или в нашем образовании не учит нас, как идти внутрь, как уравновесить ум и успокоить наше внимание. Следовательно, мы склонны уделять очень мало времени жизни души, жизни духа.«Нам нужно уравновесить темп и интенсивность современной жизни с периодами того, что поэт Мэй Сартон назвал« открытым временем, без каких-либо обязательств, кроме как по отношению к внутреннему миру и тому, что там происходит ». В одиночестве — в моменты молитвы или медитации, или просто в неподвижности — мы дышим глубже, видим более полно, слышим более остро. Мы замечаем больше и в процессе мы возвращаемся к тому, что свято.

Next: Как найти время для себя

Как найти время для себя

КАК ВЫДЕЛАТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ — 7 НАМЕРЕННЫХ ШАГОВ К САМОМУХОДУ

# 1 Понимание своей самооценки

Я уже говорил об этом ранее в своем посте, когда высыхала чашка.Для многих из нас мы — клей, который скрепляет нашу семью. На нас полагаются наши дети, партнеры, коллеги по работе, друзья, и нас часто тянет в разные стороны, пытаясь быть всем для всех. Но это работает только до тех пор, пока мы не найдем способы поставить себя на первое место.

Самое важное, что мы осознаем, — это ценность самих себя.

Чтобы жонглировать множеством шляп и стараться изо всех сил во всех ситуациях, нужны энергия, стойкость и хорошее настроение. Мы делаем это весь день, каждый день, решая проблемы, воспитывая детей, сохраняя работу, стараясь подтолкнуть себя.Даже если мы этого не осознаем, мы удивительны и полны внутренней силы.

Понимание своей самооценки — это первый шаг к знанию того, как найти время для себя. Если вы думаете, что не заслуживаете этого, вы никогда не станете время от времени ставить себя на первое место.

Вот кое-что, что вы могли бы попробовать. Составьте список из 3 вещей, которые вам нравятся в себе или которыми вы гордитесь, на каждый день в течение недели и начните понимать все, что вы делаете, и цените свою самооценку.

# 2 Сделайте время для себя приоритетом

У многих из нас так много вещей в наших списках дел, что мы не выполняем половину из них, что нам нужно. Часто мы делаем легкие или мелкие дела, или те, которые срочны или имеют большие последствия, если мы их не делаем. Все остальное опускается в список или забывается до завтра… или послезавтра…

Чтобы найти время для себя, нужно думать об этом по-другому.

Шаг № 2 заключается в осознании того, что время для самообслуживания является приоритетом и не подлежит обсуждению.

Это не обязательно выходные, это может быть 10 минут с чашкой кофе и любимой книгой. Как бы вы его ни тратили, сделайте время для себя приоритетом, и у вас гораздо больше шансов добиться этого.

# 3 Определение вашего намерения заставить его работать

Мой сайт посвящен намеренной жизни, и я страстно верю, что если мы хотим, чтобы что-то происходило, мы должны быть осознанными и намеренными, чтобы это произошло .

Установление вашего намерения что-то сделать придает этому решению силу и вес.

Вы должны быть конкретными, целенаправленными и решительными в отношении того, что вы НАМЕРЕНЫ делать, почему и как.

Шаг № 3 заключается в том, чтобы установить ваше намерение уделять время себе. Четко сформулируйте свое намерение позаботиться о себе сегодня (опять же, это не займет много времени или денег), и это сосредоточит ваш разум на том, чтобы вы нашли время для себя.

# 4 Создание границ

Границы подобны невидимому силовому полю, которое окружает вас и не дает вам сдерживаться давлением внешнего мира!

В этом контексте я говорю о границах, которые вы можете создать, чтобы выделить время для себя.Это может означать, что нужно научиться говорить «нет», когда кто-то просит вас сделать что-то, или когда у вас слишком много записей в дневнике, и вам нужно отменить или отложить что-то до следующего раза.

Не позволяйте себе делать то, что вы не хотите или у вас нет времени.

Установите для себя границы в том, сколько занятий делают ваши дети, сколько раз вы увлекаетесь выпечкой тортов на школьной вечеринке, когда начальник слишком часто просит вас работать допоздна, сколько раз вы откладываете свидание с партнером .

Границы — это то, что помогает нам двигаться в правильном направлении, достигать поставленных целей и сосредоточивать внимание на наших целях и ценностях. Если что-то важно для вас, защитите это границей. Без границ вы говорите «да» всему, сбиваете с толку свои приоритеты и эти ценности.

Шаг № 4 — установить некоторые границы, которые помогут вам выделить для себя время.

# 5 Установление подпрограмм

О, как я люблю рутины! Процедуры могут упростить и упростить выполнение всего, что вы ДОЛЖНЫ делать, чтобы у вас было больше времени на то, что вы ХОТИТЕ.

Мне нравятся рутины, потому что я организованный аккуратный помешанный, но мне особенно нравятся рутины из-за того, что они могут сделать для вас. Найдите простые способы спланировать и подготовить то, что вам нужно сделать, например, работу по дому, планирование еды и даже распорядок дня для ваших детей, например время сна и структурированное время отхода ко сну.

Оказавшись на месте, вы будете знать свой распорядок дня, дела будут выполняться редко и часто, если вы пропустите день, это не имеет значения, и вы сможете найти время для себя. Время для вас, пока ребенок спит, время для вас, когда дети спят, время для вас, а не для работы по дому, время для вас, пока готовится ужин, потому что вы подготовили и приготовили партии заранее.

Распорядок дня поможет вам сделать все, чтобы было легче найти время для себя.

# 6 Найдите свою мотивацию

У меня есть дети и собака, и я знаю, что они с большей вероятностью сделают то, что я хочу, когда получат награду! Хотелось бы, чтобы этого не было, но если честно, большинство из нас более мотивировано, когда мы знаем, что из этого выйдет что-то хорошее!

Шаг № 6 — поиск мотивации. Если улучшение формы — важная причина для того, чтобы найти время для вас, убедитесь, что это действительно достаточная мотивация.Как насчет того, чтобы побаловать себя новой тренировочной одеждой, если вы будете носить ее в течение месяца. Это немного больше мотивирует?

Некоторые вещи, которые мы выбираем делать в свое время, сами по себе являются наградой (кто-нибудь съедает коробку шоколадных конфет ?!), но другие вещи мы делаем, потому что знаем, что должны, возможно, потому, что это полезно для нас. Эти примеры заботы о себе могут потребовать дополнительной энергии и мотивации, чтобы заставить нас двигаться и поддерживать нашу мотивацию.

Подумайте, чем вы хотите заниматься, если у вас есть время для себя, и решите, нужно ли вам что-то еще, чтобы мотивировать вас.

Если есть дополнительный стимул, то вам гораздо больше хочется сделать его приоритетом и найти время, чтобы это произошло.

# 7 Практика принятия

В жизни есть сезоны, из-за которых найти время для себя особенно сложно. Если у вас есть новорожденный ребенок или тройня, найти время для вас определенно может быть проблемой!

Шаг № 7 заключается в том, чтобы оправдать свои ожидания. Многие из нас хотели бы провести отпуск, о котором я говорил в начале этого поста, но это просто невозможно.

Одна из главных причин, по которой нам трудно уделять время себе, заключается в том, что мы думаем, что это слишком сложно. Тем не менее, 10 минут лучше, чем 0 минут. Определите, чего вы можете достичь в любое время, которое у вас есть.

Проявите творческий подход к тому, как вы используете свое время, не тратьте его зря на то, что вы не можете сделать, а вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы МОЖЕТЕ сделать.

Жизнь проходит поэтапно, и то, что сейчас невозможно, может быть осуществлено через 1 месяц, 6 месяцев, 2 года.Примите то, что у вас есть прямо сейчас, и извлеките из этого максимум пользы.

Как найти время для себя

Хотя в праздничный сезон, безусловно, есть что-то чудесное, оно также может свести жизнь с ума. Заканчиваете ли вы семестр в школе, пытаетесь закончить проект на работе до конца года или переживаете из-за того, какой подарок вы собираетесь купить своей сестре, у которой есть все, может показаться невозможным найти время для себя.

Несмотря на важность наличия времени для отдыха, на самом деле гораздо легче сказать, чем сделать, уложить его между школой, работой и делами.Даже самый старый трюк, состоящий в том, чтобы планировать свободное время в течение дня, не всегда срабатывает для меня — мне слишком легко рассматривать это время как гибкий и в конечном итоге посягать на него тем, что кажется более важным (даже , в конечном итоге, вероятно, нет).

Итак, по мере того, как декабрь начинает расти, вот один простой трюк, который я использовал, чтобы найти время для себя, независимо от того, насколько загружены дела: вместо того, чтобы давать себе расплывчатые обещания о поиске свободного времени, запланируйте очень конкретное мероприятие, которое поможет вам расслабиться.

Начните с того, что подумайте, на что вы действительно хотите потратить время. Например, вы пытаетесь приспособиться к каким-либо упражнениям, хотите ли вы немного читать каждый день, хотите ли вы расслабиться перед телевизором в конце ночи или просто хотите больше поспать? Конечно, у вас может быть много разных ответов на этот вопрос, но я чувствую, что выполнение мысленных упражнений подталкивает меня к определению конкретных занятий, которые действительно помогают мне зарядиться энергией и расслабиться.

Затем найдите время, чтобы вставить его в свой календарь. Когда вы планируете свою неделю, относитесь к своим простоям как к одним из основных дел, выделяя для них время так же, как вы выделяете время для большой встречи или проекта, над которым вам нужно поработать. Вместо того, чтобы отмечать час «простоя» в среду вечером, напишите «займись моими любимыми блогами за чашкой кофе» или «прими ванну с пеной».

Я обнаружил, что, сделав «свое время» более действенным, легче заставить себя отвечать за него; это трудно заметить, когда у вас нет времени на то, чтобы расслабиться, но довольно очевидно, когда вы не дочитали главу книги, которую обещали прочитать.У вас есть особенное занятие, которого стоит с нетерпением ждать, и вы не будете чувствовать, что теряете время зря.

Напряженный график не должен служить оправданием для того, чтобы не тратить время на то, что помогает расслабиться. Попробуйте запланировать для себя несколько конкретных занятий на этой неделе — и посмотрите, как это может изменить.

(О, и если у вас действительно возникают проблемы с поиском времени, попробуйте метод эксперта по продуктивности Алекса Кавулакоса для отслеживания и планирования вашего времени — действительно, анализ того, как вы в настоящее время тратите свои минуты и часы, должен помочь вам определить то, что вы можно поменять местами, чтобы создать время для себя.)

Фотография уютного дома предоставлена Shutterstock.

Лесли Мозер посещает Гарвардскую школу бизнеса, где получает степень MBA. Прежде чем вернуться в школу, она работала в Teach For America, где пыталась решить проблему неравенства в образовании по одному письму за раз. Лесли любит путешествовать, есть тайскую кухню и смотреть повторы «Западного крыла».

Больше от Лесли Мозер

10 способов выделить больше времени для себя, когда вы заняты взрослением

В этой статье рассказывается о 10 способах уделять больше времени себе; время заниматься своими увлечениями или просто так необходимо провести время, чтобы расслабиться.Этот пост спонсируется одним из моих любимых вин, Wente Vineyards, и их инициативой Make Time for Music. #MakeTime

У вас есть обязанности, постоянная работа, дети или список дел размером с вашу руку.

В вашем планировщике полно встреч, сроков и встреч. Но, скорее всего, здесь нет ничего о том, чтобы уделить время себе.

А если бы вы ответили на это с «время для себя?» что это такое?» и смех, тогда пора начинать.

Каждому нужно время для себя. Время задуматься. Время отдохнуть. Пора заниматься своими хобби и увлечениями.

Даже если это кажется невозможным, существует способов уделить больше времени себе.

«Me Time» на самом деле делает нас более продуктивными, сводит к минимуму стресс, укрепляет наши отношения и перезагружает наш мозг.

Узнайте десять способов найти больше времени для себя ниже.

10 способов найти больше времени для себя, когда вы заняты взрослением

Расставить приоритеты.

Перво-наперво. Четкий, организованный график успокоит вас и приведет к продуктивной неделе. Если вам нравится порядок, вы можете запланировать время me заранее или посмотреть, где есть место, чтобы его занять (это поможет вам убедиться, что действительно займет время ). В любом случае расставьте приоритеты в том, что важно, и научитесь говорить «нет» или делегировать полномочия, подробнее об этом ниже.

Скажи «нет» (все в порядке, мы обещаем).

Сказать «нет» — это нормально.Ваше время ценно, и его следует тратить на то, что принесет ценность вашей жизни. Ничего страшного, если тебе не хочется идти на этот поздний завтрак с другими мамами. Ничего страшного, если тебя пригласят на прогулку, но что тебе действительно нужно, так это побыть дома в тишине в штанах для йоги. И ничего страшного, если ваш друг попросил вас помочь ему переехать, но у вас действительно нет времени.

Не заставляйте себя чувствовать себя виноватым за отказ. Вы также всегда можете предложить помощь в другой форме, например, сказав: «Мне очень жаль, что я не могу помочь вам переехать на следующей неделе, но я могу приехать на несколько часов и помочь вам собрать вещи на этой неделе».Отказавшись от приглашения, вы можете вежливо отказаться, но сказать что-то вроде «Мне очень жаль, что я не могу принять участие в вашей вечеринке. Но позволь мне прислать тебе за это бутылку хорошего вина. Конечно, это необязательно, и простое «я не могу, извините» тоже подойдет.

Делегат.

Делегат, делегат, делегат! Попросить помощи! Ненавижу просить о помощи, но я учусь это менять, потому что: да, всем иногда нужна помощь . Просите помощи у друзей и семьи, благодарите их и хорошо с ними обращайтесь.Если вы не можете найти помощь, заплатите за . Это стоит того. Наймите няню, виртуального помощника или кого-нибудь для уборки дома или стрижки лужайки. В наши дни вы можете найти кого-нибудь для чего угодно, просто проверьте TaskRabbit.

Turn It Off.

Отойдите от телефона и компьютера. Сколько раз вы, наконец, проводите время в одиночестве, но большую часть времени тратите, отвечая на рабочие электронные письма или бездумно прокручивая Instagram? Социальные сети имеют свои преимущества, но они также могут заманить нас в поисках мемов в течение часа.Поиск способов выделить больше времени для себя начинается с ограничения отвлекающих факторов. Вы тратите время на , а не на , а не на чтение недавней драмы в Facebook (хотя я знаю, что это очень заманчиво).

Расслабьтесь.

Это кажется очевидным, но я все же считаю, что это следует повторить. Одно дело — найти способ уделять больше времени себе, а другое — использовать это время в полной мере. Узнайте , чтобы по-настоящему расслабиться. Для меня йога и медитация полностью изменили мою жизнь.Даже если йога или медитация не для вас, дыхательные упражнения, изученные в этих практиках, могут быть невероятно полезными для оптимального расслабления. И помните, что медитация может проявляться во многих формах, от работы в саду до кулинарии. Что заставляет вас чувствовать себя по-настоящему расслабленным? Ответьте на этот вопрос. Затем: сделайте больше , чем .

Дай себе разрешение, а не вину.

Если вы похожи на меня, вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что уделяете время себе. Даже если вам это действительно нужно. Как я мог просто сидеть здесь, когда меня преследует эта огромная куча белья ?! Сделайте вдох и сделайте пас.Все нормально. У тебя есть немного времени. Эта куча одежды никуда не денется. Сегодня, например, я был занят весь день и сильно нервничал. Мне очень хотелось просто посидеть на улице, почитать книгу и выпить бокал вина. Но я знал, что мне нужно сделать X, Y и Z. Я разрешил себе выйти на улицу и насладиться солнцем. И это было потрясающих . Это был своего рода тайм-аут, если хотите, и я почувствовал себя намного лучше, расслабившись с бокалом одного из моих любимых летних вин, Wente’s Morning Fog Chardonnay.Венте — вот что вдохновило меня на написание этого поста. Меня тронула кампания Венте «Найдите время для музыки». Винодел в пятом поколении Карл Венте объединил свою страсть к вину и музыке, чтобы создать жизнь, которую он любил. И я непременно хотел бы пойти на один из летних концертов Wente, у них потрясающий состав! Как у вас #MakeTime?

Каждый день уделяйте немного времени.

У вас есть 5 минут, да? Найдите способы уделять больше времени себе, посвящая 5 минут в день тому, что вы любите, что приносит вам пользу и радость.Всего 5 минут. Даже если у вас самый сумасшедший график, который только можно представить, это все равно можно сделать. Послушайте 5 минут песни, напишите стихотворение, прогуляйтесь или помедитируйте в тихой комнате.

Найдите значение.

Размышляя о способах уделять больше времени себе, подумайте о том, что принесет вам пользу. Каковы ваши увлечения? Что приносит вам радость? Я трачу время на приготовление пищи, садоводство, занятия йогой, волонтерство или изучение чего-то нового. Все это приносит мне пользу и делает меня лучше.Откройте для себя свои увлечения и то, что делает вас вами . Вы больше, чем просто мама, служащий, муж, сиделка или предприниматель.

Проявите творческий подход.

Творчество проявляется во многих формах. Готовка, письмо, живопись, садоводство, танцы, рукоделие. Независимо от среды, конечный результат один и тот же. Польза от самовыражения и занятия чем-то творческим была широко изучена, и было показано, что она снижает стресс и тревогу, способствует радости и помогает в исцелении. Например, было научно доказано, что музыка снимает стресс, успокаивая нервную активность в головном мозге.Музыкальная терапия используется для решения и лечения как эмоциональных, так и физических проблем с большим успехом. Если вы не считаете себя «творческой личностью», ничего страшного. Необязательно уметь рисовать или играть на гитаре. Есть так много форм творчества, и что более важно, вы занимаетесь им (и получаете от этого удовольствие). Ваш рисунок не обязательно вывешивать в музее. Раскраски для взрослых, например, не менее забавны.

Повторное подключение.

Отражать и снова подключаться.Вернитесь к своей страсти или хобби, на которые у вас больше не было времени. Сотрите пыль с той старой гитары или возьмите мотоцикл с хранения.

Как найти для себя время: Как найти время для себя

Как найти время для себя

Попросите о помощи, и вам наверняка помогут.

Запомните, залог счастливой семьи – баланс между трудом и отдыхом.

основы тайм-менеджмента для ЗОЖ • ТНТ MUSIC — Здесь твоя музыка

Найти время на себя. Пять советов

Как найти время на себя: 3 совета для «загнанной лошади»

1 Поделись заботою своей

2 Научись произносить простую фразу

3Ослабь контроль

Как женщине найти время для себя — как все успеть с детьми?

Семья, дети, муж – как все успеть?

Убирать в семье с детьми, все равно что чистить снег во время снегопада

Гаджеты и другие помощники

Как научиться убирать не нужное из своей жизни?

Ссоры, раздражение и конфликты – как избежать?

Готовка и уборка – как успеть?

Убийцы времени – избавляемся!

Время для себя – как найти?

Спорт – как найти время на спорт, маме с детьми?

Планируем все успеть

Время для любви

Найдите время для себя. Великолепный лайф-коучинг [10 вдохновенных шагов к изменению жизни]

Читайте также

Находим время для себя

Пришло время взять на себя ответственность за собственную жизнь

Найдите своё лучшее время

Найдите время для страсти

Глава 16 Найдите себя и будьте собой: помните, что на земле нет другого такого человека, как вы

НУЖНО ЛИ ВСЕ ВРЕМЯ СЕБЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ?

Найдите наиболее подходящую для себя технику

Правило 38 Найдите для себя хоть что-то полезное

Найти время для себя

Глава 1. Найдите себя

Найдите время, чтобы прислушаться к себе и поговорить о себе

Время для себя

Найдите ваши истинные цели – те, которые позволяют вам почувствовать себя счастливым

Совет 26 Найдите новые возможности, как проводить свободное время вместе

2. Найдите собственный стиль воспитания ребенка, ни с кем себя не сравнивая

Призвание и материнство: рекомендации психолога, как найти себя в декрете

20 способов уделять больше времени себе

1 Научитесь делегировать

2 Просто скажи нет

3 Сохраните свою жизнь прочь

4 Место для всего

5 Купить оптом

6 Управление электронной почтой

7 Исключить холодных абонентов

8 Перейти в интернет-банкинг

9 Интернет-магазин

10 Знай свои числа

11 Магазин у дверей

12 Создать резерв

13 Выключите планшет и ноутбук

14 Требуется пять

15 Глубоко дышите

16 Управление рецептами

17 Упакуйте таблетки

18 Используйте NHS Direct

19 Будьте приятелем

20 Уменьшите размер задач

Как найти время для себя и восстановить свою энергию

1. h3O

2. Спокойной ночи

3. Правило 80%

4. Дыхание

5.Вознаграждайте свое тело

Bottom Line

Дополнительные советы о том, как бодрствовать на работе

7 способов уделить больше времени себе и перестать чувствовать себя виноватым

Как уделять больше времени себе, без чувства вины

Почему у вас должно быть уединение и время для себя

Как найти время для себя

КАК ВЫДЕЛАТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ — 7 НАМЕРЕННЫХ ШАГОВ К САМОМУХОДУ

# 1 Понимание своей самооценки

# 2 Сделайте время для себя приоритетом

# 3 Определение вашего намерения заставить его работать

# 4 Создание границ

# 5 Установление подпрограмм

# 6 Найдите свою мотивацию

Фотография уютного дома предоставлена Shutterstock.