Питание на ранних сроках беременности — Семья и дети

Всё чаще и чаще будущих мам волнует такой вопрос, как увеличение веса при беременности. Мы вас уверяем, что это естественно. Бывают случаи, что за вторым ребёнком вес набирается ещё быстрее, но врачи-гинекологи утверждают, что набранный вес колеблется в среднем в пределах одиннадцати килограммов и соответствует общепринятому стандарту.

В период беременности очень важно «брать еду» не количеством, а качеством. Она должна быть полезной. Так как плод только начинает формироваться, ему нужны большие количества белка, как строительного материала и основы всех органов.

На ранних сроках беременности врачи не рекомендуют сидеть на диетах, категорически запрещается ограничивать себя в еде. Питаться нужно рационально – не менее трёх раз в день. Порции являются индивидуальными. Нужно есть столько, чтобы через несколько минут снова не появилось чувство голода. На долгое время вам придется забыть о перекусах чипсами, сухариками и прочей химией, все эти продукты могут вызвать у малыша различные расстройства и аномалии в развитии. Если вам не по душе трёхразовое питание, перейдите на другой рацион, только при этом размер порции должен немного уменьшиться.

С каждым днём ребёнок растёт, а значит – увеличивается его вес, поэтому надобность в «строительном материале» повышается. Вы должны следить за тем, что едите. Если в ваш организм с пищей не будут поступать необходимые комплексы полезных веществ, то скоро настанет их дефицит. Это связано с тем, что весь необходимый биологический комплекс будет изъят организмом малыша из тканей, клеток и органов мамы. Поэтому очень скоро вы можете ощутить плохое самочувствие. И если вы не измените свой рацион, то это может плохо сказаться на развитии малыша, и даже его задержке.

В период беременности резко возрастает потребность организма матери в таких элементах, как кальций и железо. Кальций необходимый для нормального формирования скелета малыша, а железо входит в состав крови и предотвращает такое заболевание, как анемия. Также кальций необходимый для предотвращения разрушения зубов будущей мамы.

Вы должны взять себе за правило, что самыми необходимыми продуктами меню беременной женщины являются кисломолочные продукты, печень, зелень и разные каши. Гречневая каша очень богата на железо, а молочные продукты – на кальций. Такой кисломолочный продукт, как творог нужно покупать не в магазинах, а на рынке – он не содержит красителей, стабилизаторов, усилителей вкуса и консервантов. Сторонитесь пестицидов, которые могут содержаться в плодах. Пестициды содержаться в основном в кожуре, вследствие этого овощи и фрукты нужно употреблять без кожицы.

Не менее важным компонентом продуктов питания является фолиевая кислота, которая содержится в больших количествах в фасоли и грецких орехах. Витамин В9 (фолиевая кислота) необходим для формирования нервной трубки плода. Постарайтесь также включить в перечень списка продуктов рыбу (содержит много белка и жиров, а также аминокислот, йода и фосфора) и морскую капусту (является источником элементов калия и йода).

Углеводы нужны для нормального питания малыша. Богаты на эти важные питательные компоненты такие продукты, как овощи и фрукты. Они также содержаться в сахаре, но не стоит употреблять много сладкого и мучного – это может привести к стремительному увеличению веса. Суточная норма сахара составляет около пятидесяти грамм.

Многие беременные женщины страдают запором. Причиной этому может послужить увеличение матки и давление её на кишечник. Для профилактики этого недуга нужно употреблять виноград и свёклу, а также хлеб из отрубей – они состоят из пищевых волокон.

Продуктами, увлекаться которыми врачи не советуют, являются консервы и копчёные колбасы, употребление их в пищу не принесёт никакой пользы.

Кроме белка, как строительного материала, потребуются еще и жиры. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему беременных, пищеварительный тракт и являются источником энергии в нашем организме.

Правильное питание необходимо не только для здоровья будущей мамы, но и для здоровья и развития малыша. Задумываться о переходе на правильное питание нужно уже с первых дней беременности, чтобы избежать истощения организма и запастись необходимым минеральным и витаминным комплексом, который так необходимый для растущего организма внутри вас. Надеемся, что вы учтёте все наши пожелания. Берегите себя и малыша.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Питание и спорт для беременных

При формировании диеты беременной женщины руководствуются следующими принципами:

• не навредить ребенку;
• не вызвать аллергии у матери;
• сделать так, чтобы мать и ребенок получали достаточное количество питательных веществ;
• способствовать нормальной работе организма матери.

С учетом того, что 90% населения не придерживается принципов правильного питания, переключиться на него довольно сложно. Поэтому менять диету следует постепенно, уменьшая и исключая вредные продукты, но не отказываясь от них полностью, если мать привыкла к ним и с трудом без них обходится.

Овощи и фрукты

Казалось бы, что может быть полезнее овощей и фруктов? Вот еда, которую беременная женщина может есть в неограниченных количествах! Но не все так просто. Во-первых, овощи и фрукты часто вызывают аллергическую реакцию. Это и цитрусовые, и ягоды, и даже томаты. Во-вторых, многие овощи богаты сахарами и крахмалом – виноград, картофель, бананы,-  их неограниченное употребление приводит к набору веса. Богатые клетчаткой овощи – та же капуста – могут вызвать газы в кишечнике. Поэтому оставьте овощи и фрукты как часть рациона, но не ограничивайтесь ими, и исключайте продукты, которые вызывают негативные реакции организма.

Мясо и рыба

Рыбные и мясные блюда – часть полноценного рациона здорового человека, а для беременных они очень полезны как источник белка и животных жиров. Но это должны быть именно мясо и рыба, а не колбаса и рыбные пресервы, богатые солью и другими консервантами. Копченые, вяленые и соленые продукты лучше пока  не употреблять.

Сладости и выпечка

Ни сахар, ни белая сдоба для организма не являются  токсинами. Но это не значит, что их можно есть в неограниченном количестве. По мере роста ребенка беременная женщина прибавляет в весе. В среднем во время беременности женщина набирает дополнительные 9 килограмм. Это вес самого малыша, плаценты, околоплодных вод, налившейся груди, а также увеличившийся вес тела матери. Эти килограммы создают нагрузку на все жизненно важные системы организма. Поэтому употребление сладкого и мучного надо ограничить.

Кофе, чай, какао, шоколад

Все эти продукты содержат тонизирующие вещества, которые в больших количествах могут навредить. Кроме того, в них часто добавляют сахар и молоко, что добавляет ежедневному рациону «пустых» калорий. Но это не значит, что на протяжении  всего срока беременности женщина должна от них отказываться. Так, если у женщины низкое давление, а при беременности оно еще и понизилось дополнительно, маленькая чашечка кофе по утрам поможет проснуться и нормально функционировать. Иногда употреблять стимуляторы запрещает врач – например, при проблемах с сердцем или гипертонусе матки. В этом случае стоит прислушаться к рекомендациям.

Жареное

Опасность жареного – не в способе приготовления, а в том, что при жарке  используется большое количество масла и соли. А в пережаренных и подгоревших продуктах содержатся канцерогены – вещества, стимулирующие развитие онкологических заболеваний. Особенно это касается всеми любимых шашлыков и других продуктов, зажаренных прямо на огне. Если есть возможность – жареное надо заменять вареным, тушеным, приготовленным на пару.

Домашние соления и маринады

Еще один спорный продукт. Сложно отказаться от маринованного помидорчика или огурчика, особенно зимой, когда ароматных грунтовых овощей нет в продаже. Но надо помнить о том, что в маринадах содержится много консервантов – соли, сахара, уксуса. Все эти вещества, попадая в организм, способствуют накоплению жидкости в тканях и набору веса. Так что употреблять такие продукты нужно очень умеренно, а лучше исключить вообще.

Алкоголь во время беременности

Алкоголь токсичен для организма человека, и двух мнений тут быть не может. Употребление алкоголя на ранних сроках беременности ведет к необратимым изменениям в организме плода. Ребенок рождается с патологиями и хроническими заболеваниями. Но даже для этого опасного продукта бывают исключения: полбокала вина во второй половине беременности к критичным последствиям не приведут.

Занятия спортом для беременных

Есть универсальный вид спорта, который подходит любой беременной женщине, даже если она никогда не увлекалась спортом: прогулки на свежем воздухе. Организм получает умеренную физическую нагрузку и обогащается кислородом. Если женщина привыкла к физической активности, то регулярные нагрузки можно продолжать в течение двух первых триместров беременности, исключив самые тяжелые упражнения, например, интенсивный кроссфит или танцевальные марафоны. При угрозе прерывания беременности лечащий врач может ограничить нагрузку, но в целом физические упражнения всегда полезнее малоактивного образа жизни. Правильное питание и спорт для беременных — важная часть правильного режима и легкой беременности. 

пп меню на каждый день во время 1, 2, 3 триместра

Для того чтобы избежать проблем со здоровьем и с лишним весом во время беременности, лучше всего придерживаться специального пп меню. Что такое пп меню для беременных и как его придерживаться? Об этом мы и расскажем.

Можно ли беременным худеть на правильном питании

На эту тему ведется немало споров, ведь когда-то негласное правило советовало «есть за двоих», чтобы и мама была здоровая и ребенок был богатырем. Но так ли это на самом деле и стоит ли пересматривать свой рацион питания при беременности?

Во-первых, следует сразу же сказать, что беременность — это не болезнь, а нормальное состояние для женщины, поэтому увеличивать свой рацион, добавляя в него большое количество новых блюд, абсолютно не нужно.

Во время беременности акцент должен делаться больше не на количестве съеденных продуктов, а на их качестве. Порция свежих фруктов будет намного полезнее, чем хлебобулочные изделия. А тарелку жареной картошки лучше заменить порцией гречки или риса.

Так как правильное питание в первую очередь подразумевает употребление в пищу полезных и здоровых продуктов, а также тщательно следит за количеством потребляемых белков, жиров и углеводов, то правильно питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес, не просто нужно, но необходимо.

Сама система правильного питания — это не строгая диета, которая резко ограничивает количество продуктов и калорий. Это сбалансированная система питания, которой можно придерживаться всю жизнь, и в период беременности вовсе не исключение.

ПП для беременных для похудения — это не строгое ограничение калорий, а наоборот, качественное и разнообразное питание и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

Правда, и тут есть нюансы, если у беременной присутствует ожирение, то вполне возможно ее врач посоветует ей ограничить употребление определенных продуктов. Так, например, врач может попросить отказаться от употребления мучных изделий и заменить их медленными углеводами, такими как гречка, булгур, а сладкое заменить на фрукты. Важно помнить, что ожирение при беременности — это не только отеки, но также и нагрузка на позвоночник и риск появления у ребенка заболеваний сердца.

В целом же общие рекомендации пп для беременных выглядят так:

• отказ от жирных и копченых продуктов.
• введение в рацион больше свежих фруктов и овощей.
• потребление медленных углеводов.
• достаточное потребление белка, ведь он необходим для развития плода.
• отказ от алкоголя.
• ограничение употребления соли.

Что такое правильное питание

Как правильно питаться беременным на ранних сроках

Первый триместр — это один из самых важных периодов во время беременности. Это начало развития эмбриона, а потому очень важно питаться полноценно и разнообразно, тщательно следя за количеством потребляемых минералов и витаминов.

ПП при беременности в 1 триместре предполагает такие рекомендации:

• питайтесь не менее 5 раз в день небольшими порциями. Не стоит пропускать приемы пищи, а также устраивать разгрузочные дни.
• в вашем рационе должно быть достаточно белка. Это может быть нежирная говядина, телятина, индейка, а также нежирная рыба.
• включите в свой рацион молочные продукты. Творог, сыр, молоко, йогурты, кефир — обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Все эти продукты содержат кальций, который необходим для укрепления костей и зубов, а это как никогда актуально во время беременности.
• при приготовлении блюд избегайте жарки, лучше всего отваривать или запекать, таким образом вы избавите себя не только от лишних жиров, но и от лишних калорий.
• не забывайте включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые медленными углеводами. Если раньше вы завтракали бутербродами, то теперь лучше отдать предпочтение цельнозерновым кашам. Вместо картофельного гарнира выберите рис или гречку. Обычные макароны замените макаронами из твердых сортов пшеницы.
• Не забывайте соблюдать и водный баланс. Следите за количеством выпитой воды.
• обязательно добавьте свежие фрукты и овощи в свой рацион. Салат за обедом или ужином должен стать хорошей привычкой. А перекусы с чипсами и сухариками заменяем на перекусы со свежими фруктами.
• первый триместр беременности — это отличный повод, чтобы отказаться от фаст-фуда, ведь такая еда содержит минимум полезных веществ, но при этом максимум пустых калорий.
• ограничьте употребление соли. Ведь она приводит к отекам, которые крайне нежелательны при беременности.
• принимайте витамины. Врач, который ведет вашу беременность, обязательно назначит вам комплекс нужных минералов и витаминов.

Маска для волос на кефире

Правильное питание при беременности 2 триместр

Во время 2 триместра также есть свои важные нюансы, которые обязательно следует знать.

Именно в этом триместре нужно начинать более тщательно следить за количеством и качеством еды, так как есть риск набрать лишний вес.

• убираем быстрые углеводы из нашего меню и заменяем их на медленные. Из круп обращаем внимание на гречку, неочищенный рис, пшеничную кашу, булгур. Обычный белый хлеб заменить цельнозерновым.
• следим и за уровнем холестерина. Мы уже говорили, что лучше употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, так вот во 2 триместре это становится более актуально. Также это относится и к готовым мясным изделиям, таким как колбаса, сосиски. Их лучше убрать из рациона. Также при высоком уровне холестерина врач может даже порекомендовать убрать яичный желток из рациона и оставить один белок.
• продолжаем тщательно следить за количеством кальция в рационе. Творог, молоко, йогурты, кефир должны обязательно быть в вашем меню. Кстати, именно в этом триместре врач может назначить дополнительный прием кальция.
• во время этого триместра также рекомендуют умеренно употреблять аллергены, например, цитрусовые.
• если в 1 триместре рекомендуют ограничить употребление соли, то во 2 триместре следует полностью убрать соленые и копченые продукты.
• 2 триместр — это именно то время, когда нужно постараться пить немного меньше воды.
• пп при беременности 2 триместра подразумевает и разгрузочные дни. Однако лучше не назначать себе такие дни самостоятельно, а советоваться со своим врачом.

Фото: instagram / yanka_mom_pp

ПП при беременности 3 триместр

3 триместр считается самым тяжелым и жестким в плане пищевых ограничений. Почему так? Все ограничения связаны с тем, чтобы избежать позднего токсикоза и сильных отеков:

• ограничиваем потребление жидкости. В некоторых случаях ограничение может быть не более 1 литра в день и это включая супы. Точную норму вам установит ваш врач.
• количество соли в день не должно превышать более 5 грамм в сутки!
• убираем из рациона мясные и рыбные супы и бульоны. Их лучше всего заменить на овощные.
• продолжаем разгрузочные дни. Именно в 3 триместре они как никогда актуальны.
• полностью отказываемся от мучных и жирных изделий.

Овощное рагу в мультиварке

Правильное питание для беременных меню на каждый день

Составить пп для беременных меню на неделю не так сложно. Со временем вы научитесь правильно комбинировать свое меню и готовить пп блюда, а пока мы предлагаем несколько полезных вариантов.

Завтраки

• любая цельнозерновая каша (это может быть и овсяная, и смесь хлопьев) с сухофруктами или свежими ягодами, один фрукт, чай.
• сырники из нежирного творога (5%) с нежирной сметаной или натуральным йогуртом, стакан сока.
• цельнозерновые тосты с авокадо и отварным яйцом, чай.
• гранола или мюсли с молоком. Лучше всего приготовить гранолу самостоятельно.

Обед

• отварная гречка с куриными котлетами, салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
• овощной суп, кусочек отварной телятины, запеченные овощи.
• нежирный плов с курицей, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
• овощное рагу, котлета на пару.

Ужин

• запеченная рыба с овощами, стакан кефира.
• тушеные овощи с отварной куриной грудинкой.
• омлет с овощами, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
• тушеная капуста с телятиной, свежие овощи.

Также не забывайте и о перекусах между основными приемами пищи. Это может быть фрукт, немного орехов или сухофруктов, чашка натурального йогурта.

Как видите, пп при беременности представляет собой полностью сбалансированный рацион, который учитывает все потребности будущей мамы. Но помните, что очень важно проконсультироваться со своим врачом, который даст более точные рекомендации и поможет скорректировать план питания.

Активный образ жизни во время беременности

Практически каждая беременная женщина часто слышит фразу о том, что она должна себя беречь, избегать нагрузок и вообще, носить свое тело как тончайшую хрустальную вазу. Однако так ли правилен этот подход, или все же активный образ жизни беременности не помеха?

Распространённая ошибка

Многие ошибочно приравнивают беременность к болезни, когда нужно больше лежать, хорошо и много питаться и избегать любых возможных стрессов. Женщины слушают это, и проводят всю беременность на диване, заедая скуку вкусностями, и теша себя мыслью «Я кушаю за двоих, это полезно моему ребенку». К сожалению, результатом такого отношения становятся лишние килограммы, отеки и прочие неприятные вещи.

В последнее время все большее количество будущих мам задумывается о спорте во время беременности. Появляются целые центры по поддержанию беременных женщин в тонусе. Они занимаются йогой, катаются на велосипедах, плавают и даже занимаются альпинизмом.

Несмотря на все предостережения бабушек и тетушек, спорт во время беременности действительно крайне полезен. Разумеется, не стоит забывать о безопасности и здравом смысле – никто не посоветует беременной заниматься бодибилдингом или поднимать тяжести. Однако умеренные физические нагрузки не только поддержат тело женщины в тонусе, разовьют мышцы, помогут в родах, но и будут полезны для ребенка – улучшенное кровоснабжение органов матери поможет плоду получить максимальное количество полезных веществ, а положительные эмоции благотворно скажутся на формирующейся нервной системе. 

На заметку

Стоит, однако, помнить о том, что упражнения и активность, разрешенные на ранних сроках, во втором и третьем триместре беременности должны быть или исключены, или переработаны с учетом изменившейся физиологии. К примеру, ставшая популярной йога для беременных разделяет позы – асаны – на те, что можно и нужно выполнять в начале и в конце беременности. Кроме того, на поздних сроках беременности следует заниматься спортом под присмотром инструктора или тренера, который сможет скорректировать активность и исправить возможные ошибки. Так же рекомендуем приобрести фетальный допплер для обнаружения сердцебиения плода.

Беременность – одно из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Совершенно не стоит лишать себя ярких впечатлений, а свое тело – должной активности, ведь спорт во время беременности – это залог здоровья как мамы, так и будущего ребенка. Но стоит помнить, что все хорошо в меру, и здравый смысл никогда не должен покидать будущую маму и ее окружение, особенно в вопросах, касающихся здоровья.

Нутриционная поддержка беременных и кормящих

Категория: Памятки для населения .

Для дополнительного обеспечения потребностей организма беременных в необходимых нутриентах предусмотрено назначение специальных витаминно-минеральных комплексов и питательных смесей. В нашей стране используются такие витаминные препараты для беременных, как «Матерна «Прегнавит», «Мультитабс Перинатал», «Сана-Сол», «Элевит Пронаталь», «Компливит мама», «Алфавит Мамино здоровье».

Необходимо помнит; что организм беременной нуждается не только в витаминах, но и в других веществах, в частности, в белках и полиненасыщенных (незаменимых) жирных кислотах, поэтому использование витаминно-минеральных комплексов может быть рекомендовано только при условии в целом полноценного питания. Также следует подчеркнуть, что не только дефицит, но и избыточное потребление витаминов может оказывать вредное влияние на плод. Так, поступление витамина, А в организм беременной не должно превышать 8000 МЕ (2,5 мг) в сутки, в противном случае описаны случаи тератогенного действия на плод (анэнцефалия и расщепление твердого неба). Чрезмерно высокие дозы витамина С вызывали преждевременное прерывание беременности, а гипердозы витамина В12 — аллергические реакции.

В последние годы для дополнительного питания беременных и кормящих женщин в рацион их ежедневного питания включают полностью сбалансированные питательные смеси, такие как «Мадонна», «Мамил Мама», «МВмил Мама», «Думил Мама Плюс», «Аннамария», «Амалтея», «Лактамил», «Берламин модуляр», «Нутрикомп», «Фемилак», «Энфа Мама» и др. Их отличает приятный вкус, хорошая растворимость в воде, содержание всех необходимых пищевых веществ, в том числе белков, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов в сбалансированных соотношениях.

Назначение таких смесей беременным с признаками питательной недостаточности, гестозами, анемией, невынашиванием беременности способствовало снижению частоты преждевременных родов в 4 раза, улучшало исходы беременности у женщин с хронической фетоплацентарной недостаточностью, а также позволило избежать тяжелых степеней гипотрофии у детей. Смеси для энтерального питания приготовлены на основе молочного («Мамил Мама», «МВмил Мама» и др.) или соевого белка («Мадонна»), растительных масел (подсолнечного, кокосового, соевого, пальмового, рапсового), гидролизованного крахмала (мальтодекстринов) с добавлением витаминов и минеральных веществ. Смеси не содержат лактозы, сахарозы, глютена, холестерина, пуриновых соединений. В состав специальных смесей для питания беременных включают факторы роста плода — таурин, карнитин, холин, инозитол. Карнитин является условно незаменимым фактором для питания беременной женщины. В обычных условиях он синтезируется в печени из метионина и лизина при участии витаминов С, группы В и железа. Однако запасы карнитина в организме незначительны (15–20 г), а синтез недостаточный, и даже при нормально протекающей беременности он должен дополнительно поступать с питанием. Дефицит карнитина в организме может проявляться мышечной слабостью, анемией, нарушением толерантности к глюкозе.

Для приготовления одной порции напитка 40 г сухой питательной смеси растворяют в 160 мл теплой кипяченой воды. Суточная доза для беременных женщин составляет 40–120 г (1–3 стакана в день), для кормящих матерей 80–160 г смеси в виде напитка (2–4 стакана в день). Женщинам, у которых течение беременности осложняется (отеки, артериальная гипертензия, нефропатия, поздние гестозы), для дополнительного питания может быть рекомендована специальная полноценная сухая смесь «Нутрикомп Ренал» с пониженным содержанием электролитов (натрия, хлора и др.), а также витамина В, дополнительно содержащая карнитин, таурин, фолиевую кислоту и холин. Суточная доза для беременных 40–120 г, для кормящих — 80–160: смеси в виде напитка (2–4 стакана в день).

Учитывая опасность тератогенного влияния гипервитами-нозов на организм плода, в первые 12 недель беременности рекомендуется воздерживаться от употребления химических витаминов и пищевых добавок. Однако при развитии ранней анемии беременных можно рекомендовать применение питательных смесей в виде напитка в течение 2–3 недель.

При гестозе первой половины беременности (тошнота, рвота) аппетит у женщин снижается, а прием пищи существенно ограничивается. В этих условиях в качестве дополнительного источника обеспечения организма матери и плода необходимыми нутриентами рекомендуется употребление питательной смеси в виде напитка по 100 мл в час мелкими глотками. Нужно обращать внимание на адекватное восполнение потерь жидкости и минеральных солей. Женщина должна употреблять ежесуточно не менее 1,5–2 л жидкости.

При неукротимой, многократной рвоте в условиях стационара возможно проведение парентерального питания (аминоплазмаль, липофундин, глюкоза) в течение 2–5 дней. При полном прекращении явлений раннего гестоза беременная начинает получать обычное питание.

Таким образом, рациональное питание беременных и кормящих женщин включает обеспечение организма матери, плода и ребенка всеми необходимыми пищевыми веществами (белками, жирами, углеводами, макро- и микроэлементами, витаминами). Дефициты нутриентов на определенных этапах внутриутробного развития могут приводить к формированию органической патологии и даже к гибели плода. Для обогащения рациона питания беременных и кормящих женщин используются витаминно-минеральные комплексы и сбалансированные питательные смеси. Использование последних является более предпочтительным, благодаря наличию в их составе всех незаменимых аминокислот, жирных кислот, макро- и микроэлементов, а также витаминов, факторов роста плода.

Еда и питание во время беременности

Беременность создает дополнительную потребность в определенных питательных веществах, включая железо, кальций, йод и многие витамины.

На этой странице:

Сколько из того, что я ем?

Убедитесь, что ваша диета разнообразна и включает достаточное количество следующих веществ:

• фрукты и овощи
• хлеб и крупы
• молочные продукты для кальция
• нежирное мясо, курица и рыба на железо.

Не нужно есть больше, но нужно есть больше разнообразия. В следующей таблице представлен обзор разнообразной пищи, которую вы должны есть для оптимального здоровья во время беременности.

Вегетарианцы

Чечевица, фасоль, тофу, яйца и соевое молоко могут заменить продукты животного происхождения в вегетарианской диете.Если вы не едите продукты животного происхождения, вам необходимо принимать добавки с витамином B12, так как этот витамин необходим для развития мозга ребенка.

Фолиевая кислота

Фолат (или фолиевая кислота) — это витамин, который содержится в различных продуктах питания. Рекомендуется принимать добавку фолиевой кислоты в течение двух месяцев до беременности и в течение первых трех месяцев беременности, чтобы снизить риск проблем с позвоночником, таких как расщелина позвоночника, у вашего ребенка. Помимо употребления в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой, ежедневная добавка, содержащая 500 мкг (0.Рекомендуется 5 мг фолиевой кислоты.

Если в семейном анамнезе есть заячья губа, проблемы с позвоночником или вы принимаете противоэпилептические препараты, эта доза может быть увеличена. Пожалуйста, обсудите это со своим терапевтом.

Рыба

Рыба важна для развития мозга и нервной ткани вашего ребенка. Рекомендуется от одной до трех порций рыбы в неделю. Есть определенные виды рыб, употребление которых следует ограничивать из-за высокого содержания в них ртути. Акулу (чешуйчатую), клюв, марлина и рыбу-меч следует есть не чаще одного раза в две недели, а оранжевого морского окуня (морского окуня) и сома — более одного раза в неделю.Другую рыбу можно есть. Консервы из тунца не ограничены.

Йод при беременности

Йод — еще одно питательное вещество, которое важно для развития мозга вашего ребенка. Для обеспечения достаточного количества йода либо:

• есть рыбу от одного до трех раз в неделю (ограничить количество ртути с высоким содержанием ртути) и / или
• используйте йодированную соль или
• принимать поливитамины для беременных, содержащие йод.

Витамин D

Витамин D в основном образуется в коже под действием солнечного света, но небольшое количество может поступать из таких продуктов, как жирная рыба, яичные желтки, маргарин и некоторые марки молока.Витамин D важен для развития костей и зубов вашего ребенка, и его низкий уровень может вызвать мышечную слабость и боль у женщин. У вас может быть дефицит витамина D, если вы:

• иметь более темную кожу
• прикрыть большую часть тела одеждой
• большую часть времени проводит в помещении.

Обсудите это со своим терапевтом, который может назначить анализ крови на витамин D и предложить добавки, пока вы беременны и кормите грудью.

Утюг

Железо необходимо для выработки красных кровяных телец, переносящих кислород по телу.Во время беременности вам нужно больше железа, потому что объем крови увеличивается, и кровь вашего ребенка также развивается.

Для диеты, богатой железом:

• включать не менее двух порций мяса, курицы, рыбы, бобовых или орехов каждый день
• регулярно едят цельнозерновой хлеб, крупы и зеленые листовые овощи.

Некоторые женщины не могут получать достаточное количество железа из пищи, поэтому вам могут потребоваться добавки железа. Ваш терапевт или диетолог порекомендуют вам то, что вам нужно.

Безопасность пищевых продуктов и гигиена

Листерия и токсоплазмоз — необычные инфекции, которые могут передаваться вашему будущему ребенку.

Чтобы снизить риск листерий:

• Мойте руки перед приготовлением пищи.
• При приготовлении пищи убедитесь, что разделочные доски и кухонная утварь чистые.
• Вымойте овощи и фрукты перед едой.
• Избегайте холодных мясных нарезок, например, ветчина и салями, холодная курица, паштет, сырые морепродукты, мягкое мороженое, заранее приготовленные салаты и сыры, такие как бри, камамбер, фета и рикотта.

Листерии погибают при приготовлении пищи, поэтому убедитесь, что при разогреве пищи она очень горячая.

Чтобы снизить риск токсоплазмоза:

• Тщательно готовить мясо
• Мойте овощи
• Надевайте одноразовые перчатки при работе с наполнителем для кошачьих туалетов или при работе в саду
• Мойте руки после работы в саду или прикосновения к домашним животным.

Хорошо питаться не всегда легко

Трудно хорошо питаться, если у вас нет стабильного жилья или денег на еду. Некоторым людям сложно приготовить еду. Некоторых людей не воспитывают на домашней еде; другие никогда не учились готовить или покупать продукты.У некоторых людей не хватает энергии или времени, чтобы готовить для своей семьи или для себя. Часто в общественных организациях или при городских советах существуют службы, которые помогают людям развивать эти навыки и улучшать их привычки в еде. Ваш терапевт или акушерка может помочь вам связаться с услугами.

Рекомендации по здоровому питанию

• Если вы голодны, остановитесь и перекусите. Попробуйте легкие закуски, подобные перечисленным ниже.
• Ешьте один раз в день мясо, курицу, яйца или рыбу с салатом или овощами.Попробуйте гамбургер или жаркое, сэндвич с яйцом и салатом, пиццу или пасту с салатом или домашнюю еду.
• В другое время дня ешьте хлопья, фрукты или бутерброды и стакан молока с Майло или Овальтином, если хотите.
• Попросите друга или члена семьи приготовить для вас или сделать покупки, если вы не можете сделать это самостоятельно.
• Не пейте слишком много чая, кофе или колы и избегайте «энергетических» напитков, так как в них слишком много кофеина. Если вы хотите пить больше воды.
• Если вы не едите фрукты, лучше выпейте стакан апельсинового сока и немного салата или овощей.Если вы не едите овощи, ешьте фрукты.

Быстрые идеи для блюд и закусок:

• банановые бутерброды
• Яйца или арахисовое масло на тосте
• Печеные бобы
• Мороженое, заварной крем или йогурт с фруктами
• паста с сыром и томатным соусом, с фасолью или тунцом
• тунец на салате или тосте
• Жареный рис с овощами
• горячая свежая курица и овощи на вынос
• суп и тосты
• сырные тосты или домашняя пицца
• миска хлопьев
• буррито или тако
• молочный коктейль или фруктовый смузи.

Разнообразие полезных продуктов каждый день обеспечит вас и вашего ребенка витаминами, минералами и питательными веществами.

Заявление об ограничении ответственности

The Women’s не несет никакой ответственности перед каким-либо лицом за информацию или советы (или использование такой информации или советов), которые предоставлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, берут на себя ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности со здоровьем с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует посоветоваться с вашим лечащим врачом или, если вам требуется срочная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи

.

Еда и не ешьте во время беременности — Здоровое будущее

Некоторые ожидающие мамочки будут обращаться к Google перед каждым приемом пищи или перекусом.Можно ли есть в пицце фета? А как насчет мороженого из теста для печенья? Мясные деликатесы? (Ответы — да, да и да, если вам интересно). Если вы искали в Интернете информацию такого рода, то, возможно, заметили противоречивую информацию, поэтому, надеюсь, это поможет исправить положение.

Когда дело доходит до продуктов, которые могут нанести вред вашему будущему ребенку, те же основные правила действуют на всю вашу беременность, поэтому мы оставим этот список напоследок. Список продуктов, которые вам следует есть, на самом деле меняется в течение беременности, чтобы удовлетворить меняющиеся потребности вашего организма и вашего ребенка в питательных веществах.

Продукты, которые нужно есть во время беременности

Базовое питание для всей беременности

1. Старайтесь есть все четыре группы продуктов каждый день. Очень важно получать разнообразную пищу, чтобы обеспечить правильное питание для жизни, которую вы растете, и чтобы поддерживать себя в форме. К ним относятся белок (мясо и его заменители), фрукты и овощи, углеводы (хлеб и крупы) и молочные продукты. Постарайтесь свести к минимуму сладкое или соленое угощение, чтобы в вашем рационе оставалось место для правильного питания.

2. Примите витамин для беременных. Получите витамины для беременных как можно скорее после того, как обнаружите, что беременны. Возьмите его с собой на прием к врачу вместе с любыми другими лекарствами.

3. Правильное увлажнение. Хотя возможно чрезмерное увлажнение, которое может увеличить отек и онемение, гораздо хуже стать обезвоженным. Выпивайте от шести до восьми порций воды по 8 унций в течение дня. Попробуйте взять многоразовую бутылку с водой без бисфенола А, чтобы использовать ее в течение всего дня, потому что вам гораздо лучше пить ее в течение дня, а не за шесть-восемь приемов питья.

Первый триместр

1. Получите много фолиевой кислоты. Да, фолиевая кислота присутствует в пренатальном периоде, но в этот критический период на ранних сроках беременности важно также сохранить ее в своем рационе. Попробуйте продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как апельсиновый сок, цельнозерновой хлеб, картофель и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и салат ромэн.

2. Не ешьте за двоих, ешьте вдвое полезнее. Это сложное время беременности, так как некоторые будущие матери хотят есть все, что хотят, а некоторые не могут ничего сдерживать.Увеличение веса — важная часть беременности, но вы должны добавлять в свой рацион только около 300 калорий в день и только во втором и третьем триместрах. Никогда не пытайтесь похудеть во время беременности. А если у вас проблемы с утренним недомоганием, поиск кого-нибудь, кто приготовит для вас еду, может помочь вам получить необходимое питание.

Второй триместр

1. Поддерживайте поступление протеина. Белок необходим на этом этапе беременности, чтобы помочь ребенку в его или ее быстром росте и развитии.Подумайте о нежирном мясе (например, куриной грудке), арахисовом масле, тунце (консервированные легкие кусочки и только в умеренных количествах, чтобы снизить уровень ртути), яйцах, тофу и молочных продуктах с пониженным содержанием жира.

2. Волокно для всех. Вам нужна клетчатка, и вашему ребенку она нужна сейчас. Институт медицины рекомендует беременным женщинам 28 граммов клетчатки. Попробуйте добавить отруби, цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые (например, фасоль и нут), семена и орехи. Не забывайте увеличивать потребление жидкости при любом увеличении количества клетчатки в вашем рационе.

3. Сократите употребление соленой пищи. Избавьтесь от отеков, сократив потребление соленой пищи и постарайтесь не добавлять соль в пищу, когда в ней нет необходимости.

Третий триместр

1. Когда вы готовитесь к родам, ваши потребности в питательных веществах изменяются . Особенно это проявляется в вашей потребности в железе. Да, в пренатальном периоде должно быть железо, но все же важно, чтобы вы сохраняли его в своем рационе. Хорошие источники железа включают нежирное мясо, рыбу, сушеные бобы и обогащенные зерна, такие как Malt-O-Meal или некоторые другие злаки.

2. Кальций для крепких костей. Даже если вы употребляете Тумс от изжоги, вам все равно нужно думать о кальции, потому что карбонат кальция — не лучший источник кальция для вашего тела. Так что сохраняйте кальций в своем рационе с молоком и молочными продуктами, тофу или апельсиновым соком с добавлением кальция.

3. Магний. Хорошие источники: семена, орехи, бобовые, немолотые зерна, темно-зеленые овощи, тофу и бобы чили.

4. Омега-3 жирные кислоты и ДГК. Они важны для развития мозга вашего малыша сейчас и после родов. Попробуйте тунец (кусочки легкого в умеренных количествах), морепродукты (снова в умеренных количествах), масло канолы, льняное масло и грецкие орехи.

Последний месяц беременности

1. Сложные углеводы (в умеренных количествах). Вам не нужно загружать углеводы, как если бы вы бежали марафон, но сложные углеводы, такие как цельнозерновой овес, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, фрукты и овощи, дают вам энергию и клетчатку, необходимые для прохождения финишная прямая.

2. Полезные жиры (как вы уже догадались… в умеренных количествах). Оливковое масло, несоленые орехи и авокадо дают вашему ребенку жиры, необходимые для здорового развития.

Соблюдение сбалансированной диеты во время беременности может быть проблемой. При непостоянстве тошноты, тяги к еде и сильного голода хорошо сбалансированная еда может быть последней вещью, о которой вы думаете. Но с правильной информацией вам будет легче сделать здоровье себя и вашего ребенка приоритетом и будет проще свести к минимуму полуночные перекусы с мороженым.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

1. Спирт . Если вы употребляли алкоголь до того, как узнали, что беременны, не паникуйте. Но теперь пора поставить бутылку. Не существует «нормального» количества алкоголя во время беременности, и продолжающееся употребление может привести к задержке развития, например, к алкогольному синдрому плода. Если вам трудно остановиться, найдите время, чтобы обратиться к одному из множества ресурсов [Ch3] прямо здесь, в Северном Мичигане, которые могут помочь вам сделать то, что лучше всего для вас и вашего ребенка.

2. Курение или употребление наркотиков. Да, наркотики и сигареты — это не еда, но они напрямую влияют на здоровье и питание ребенка, которого вы вынашиваете. Найдите местные ресурсы [Ch4], которые помогут вам сделать этот важный шаг.

3. Недоваренное мясо или что-нибудь сырое. В течение следующих девяти месяцев вы будете заказывать стейк средней крепости. Избегайте недоваренного мяса, особенно курицы, а также сырой рыбы. (Никаких суши, но вы все равно можете съесть ролл «Калифорния»!) Вы также должны избегать всего, что связано с сырыми яйцами; некоторые домашние заварные кремы, соусы и заправки могут содержать сырые яйца, но в большинстве ресторанов используются пастеризованные яйца, поэтому вам не нужно так сильно беспокоиться, когда вы едите вне дома.И, к сожалению, ложку нельзя облизывать, когда печёшь печенье.

4. Мясные деликатесы, мягкие сыры и мясные спреды. Эти продукты могут переносить листерию, которая, как сообщается, вызывает выкидыш. Но, к счастью, здесь есть лазейки. Если вы разогреваете мясные деликатесы до кипения, а ваши мягкие сыры изготавливаются из пастеризованного молока, тогда вы в безопасности! (Большинство сыров, производимых в США, пастеризованы, но импортные сыры могут не пастеризоваться.) Не покупайте куриный салат на прилавке деликатесов, но все, что продается в банках, подойдет.

5. Слишком много кофеина. Было доказано, что кофеин способствует преждевременным родам, поэтому вам стоит сократить ежедневную привычку кофе. Смотрите на этикетки ваших напитков, чтобы не превышать 200 мг в день. И не забывайте, что кофеин присутствует и в некоторых продуктах, например, в шоколаде. Умеренность — ключ к успеху.

6. Слишком много рыбы. Некоторые виды рыбы, пресной и морской воды, а также морепродукты могут содержать высокие уровни ртути. Ешьте их только в умеренных количествах и поговорите со своим врачом, если они составляют большую часть вашего рациона.

7. Добавки и лечебные травы — Некоторые лекарства, добавки и лечебные травы могут быть опасными для беременных. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лечебные травы.

Беременные и уставшие: здоровые способы борьбы с усталостью

Беременность — прекрасное время, но она также может быть утомительной, особенно в 1-м триместре и еще раз в 3-м триместре по мере приближения срока родов. Усталость — один из наиболее частых ранних симптомов беременности.Фактически, многие женщины описывают чувство усталости или даже истощения в первые месяцы беременности

Почему вы чувствуете усталость во время беременности?

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать новую жизнь и адаптироваться ко многим физическим изменениям, которые происходят с развитием ребенка.

• На ранних сроках беременности уровень гормона прогестерона значительно повышается, что может усилить утомляемость.
• Повышенная выработка крови, снижение уровня сахара в крови и снижение артериального давления — все это обычное явление на ранних сроках беременности — может истощить вашу энергию.
• Нарушения сна и тошнота также могут утомлять вас.

Ключи к борьбе с усталостью во время беременности

Когда наступает усталость, здоровая пища и разумный выбор помогут вам оставаться бодрым и бодрым. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, занимайтесь физическими упражнениями, когда это возможно (под наблюдением врача), и отвечайте на потребность вашего тела в отдыхе. Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить симптомы усталости:

• Выбирайте продукты, богатые питательными веществами и белками , например нежирное молоко, йогурт, бобы, куриную грудку или арахисовое масло.
• Избегайте употребления сладких продуктов или энергетических напитков для быстрого решения проблемы . Пончик или шоколадный батончик могут быть временным средством от сахара, но от этих продуктов вы быстрее проголодаетесь, а в долгосрочной перспективе еще больше утомитесь. Энергетические напитки следует рассматривать как пищевые добавки и часто содержат ингредиенты, которые могут быть небезопасны для вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций.
• Ешьте каждые четыре часа , начиная со сбалансированного завтрака. Старайтесь включать хотя бы одно цельное зерно и фрукт или овощ в каждый мини-прием пищи или закуску.
• Ограничьте количество кофеина. Хотя рекомендации различаются, * большинство профессионалов рекомендуют во время беременности употреблять не более 300 мг кофеина (или около двух 8-граммовых чашек кофе) в день. Не забывайте подсчитывать кофеин в других напитках, например, в чае или газированных напитках.
• Слушайте свое тело, а отдыхайте нуждаетесь . Звучит просто, но в это напряженное время об этом легко забыть.
• Регулярно выполняйте физические упражнения (под руководством врача).
• Получите как можно больше железа, витаминов и минералов из богатой железом и высококалорийной пищи.Принимайте добавки для беременных в соответствии с указаниями врача.
• Гидрат . Старайтесь выпивать не менее 10 стаканов воды или другой жидкости по 8 унций в день.

Хотя ничто не может полностью устранить усталость, наполнение вашего тела питательными веществами может уменьшить это чувство усталости и дать вам необходимую ежедневную энергию. Если в какой-то момент у вас возникнут опасения по поводу постоянной усталости, поговорите со своим врачом, чтобы исключить анемию или другие возможные причины.

Продукты, которые вы жаждете во время беременности и почему

Беременность — одно из самых интенсивных телесных преобразований, которые вы когда-либо испытали.И да, почти каждая часть вашего тела так или иначе меняется. Но еще до того, как все это произойдет — может быть, еще до того, как вы получите положительный результат теста на беременность — вы заметите, что ваш аппетит изменится, часто довольно резко.

Будут определенные продукты, которые вы любили, и которые абсолютно ненавидите во время беременности. Но также будут продукты, которые вы жаждете — возможно, продукты, которые вам никогда раньше не нравились.

Могут возникнуть какие-то странные комбинации вещей, которые вы вдруг захотите.Соленые огурцы и мороженое — это, пожалуй, самая печально известная комбинация, но это только верхушка айсберга, когда дело доходит до странной тяги к беременности.

Давайте подробнее рассмотрим тягу к беременности: почему они возникают, насколько они распространены, какую пищу предпочитают беременные люди, а также когда и если тяга к беременности становится поводом для беспокойства.

Тяга к пище при беременности: миф или реальность?

На данный момент эксперты не знают наверняка, почему беременность заставляет вас тянуть к определенным продуктам (и ненавидеть другие!), Но они точно знают, что это происходит.Согласно одному исследованию, от 50% до 90% беременных в США в то или иное время испытывают тягу к еде.

Когда начинается тяга к беременности?

Все беременные люди разные, но в целом тяга к беременности начинается в конце первого триместра, достигает пика во втором триместре, а затем, как правило, снижается к концу третьего триместра.

Тем не менее, родители, кормящие грудью, могут испытывать собственное желание есть и, безусловно, продолжать испытывать повышенный аппетит, поскольку и кормление грудью, и беременность требуют повышенных потребностей в калориях.

Почему беременность вызывает тягу к еде?

Существует несколько основных теорий о том, почему беременность вызывает изменение нашего нёба и почему в это время очень хочется определенных продуктов. Вот несколько самых популярных теорий.

Гормональные изменения

Беременность — время глубоких гормональных изменений, особенно в первом триместре. Думайте об этом как о ПМС, умноженном на миллион. Подобно тому, что происходит с вами, когда вы ожидаете менструации, гормоны беременности могут изменить тип тяги, которую вы испытываете.

Гормоны могут влиять на ваше сенсорное восприятие еды, обоняние и настроение — все это определяет, какой тип еды вы хотите.

Сенсорные изменения

Многие беременные люди говорят, что во время беременности они становятся ищейками, способными нюхать вещи за милю и легко поддаваться влиянию запахов. Это может повлиять на то, какую пищу мы жаждем. Еда с резким и резким запахом может полностью отключить. В то же время продукты с приятным ароматным запахом могут вызывать повышенный интерес.

Изменение пищевых потребностей

У беременных повышенная потребность в таких питательных веществах, как кальций и железо. Таким образом, вы можете захотеть есть продукты, богатые этими ингредиентами. Единственная проблема заключается в том, что ваше тело может восполнить потребность в кальции и заставить вас жаждать гигантского чана ванильного мороженого.

Ешьте мороженое! Но не забудьте добавить в свой рацион более питательные источники нужных вам питательных веществ. Что касается кальция, то темные листовые овощи, миндаль и рыба также являются отличными источниками в дополнение к заслуженному мороженому.

Выживание сильнейших

Некоторые из наших пристрастий и отвращений связаны с желанием защитить себя и наших растущих детей от вреда. Например, многие из нас обнаруживают, что вещества, которые были бы нездоровыми или менее полезными, естественным образом попадают в наши списки отвращений, таких как кофе и алкоголь. Многие из нас также теряют вкус к мясу — теория гласит, что употребление мяса может увеличить вероятность бактериального заражения. Однако этот опыт подходит не всем беременным!

Тяга к комфорту

Многие из нас просто жаждут еды, дающей нам чувство комфорта, например сладостей и углеводов.Мы также можем с детства жаждать еды, которую мы связываем с комфортом и любовью. Когда мы испытываем тошноту во время беременности, мы можем стремиться к той еде, которую едим, когда плохо себя чувствуем.

Культурные ожидания

Одна из самых интересных особенностей тяги к еде заключается в том, что культура, в которой мы выросли, может влиять на наши собственные пристрастия к определенным продуктам. Например, когда дело доходит до пристрастия к ПМС, американские женщины, как правило, больше всего жаждут шоколада, тогда как женщины в Японии, как правило, любят рис.То же самое и с тягой к беременности.

Каковы самые распространенные пристрастия к пище при беременности?

Когда дело доходит до беременности, существует множество разнообразных вариантов. У некоторых людей есть очень нетипичная тяга, которая, кажется, возникает из ниоткуда. Тем не менее, есть некоторые закономерности, которые исследователи обнаружили в отношении тяги к беременности среди американских женщин. Согласно одному исследованию, наиболее распространенные тяги к беременности включают:

• Сладости
• Высококалорийные пикантные углеводы, такие как пицца или чипсы
• Белки животного происхождения
• Фрукты

Другие частые пристрастия к беременности включают фаст-фуд, соленые огурцы, мороженое, фруктовый сок, молочные продукты, овощи и шоколад.Беременные люди также часто жаждут необычных сочетаний любимых блюд, что может быть связано с их измененным запахом и вкусовыми рецепторами.

Поддержание здорового отношения к еде во время беременности

В общем, нет никаких причин не поддаваться тяге к беременности, если вы потребляете менее питательную пищу в умеренных количествах, а ваша общая диета разнообразна и богата питательными веществами.

Беременность — определенно не время для диеты, но также время как можно больше сосредоточиться на выборе здорового образа жизни.Сбалансированная и питательная диета сохранит здоровье и вам, и вашему ребенку, а также обеспечит вам здоровье во время родов и в послеродовой период.

Ваши потребности в калориях увеличиваются во время беременности. Хотя он будет варьироваться, во время беременности вам потребуется дополнительно около 500 калорий в день. Однако постарайтесь не заострять внимание на количестве, а прислушивайтесь к собственным сигналам голода.

Есть несколько питательных веществ, которых вам понадобится больше, чтобы помочь вашему ребенку расти и поддерживать ваше тело в силе.

Кальций

Во время беременности вам потребуется около 1000 миллиграммов кальция в день.Вы можете получить кальций из молочных продуктов, темной листовой зелени, рыбы, обогащенных злаков и соков, а также из орехов и семян кунжута.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота необходима для увеличения кровоснабжения во время беременности и для защиты ребенка от дефектов нервной трубки. Витамины для беременных — отличный способ получить фолиевую кислоту, но вы также можете получить ее через такие продукты, как зеленые листовые овощи, орехи, бобы, чечевица и цитрусовые.

Утюг

Во время беременности потребность в железе увеличивается, и вам потребуется около 27 мг железа в день.Важно, чтобы вы употребляли в пищу продукты, богатые железом, такие как цельнозерновые, мясо, темно-зеленые листовые овощи, бобы и орехи, а также принимали добавки, если во время беременности у вас развилась анемия.

Белки

Ваши потребности в белке также увеличатся во время беременности, в среднем до 75 граммов в день. Вы можете получать белок из различных источников, включая мясо, рыбу, яйца, орехи, горох, бобы и соевые продукты.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Есть некоторые продукты, которых лучше избегать во время беременности, поскольку они могут навредить вашему ребенку или вызвать преждевременные роды.Как правило, это продукты, которые могут вызвать бактериальное заражение и включают:

• Мясные деликатесы и мясные закуски
• Мягкие сыры
• Суши
• Недоваренное мясо

Опасна ли тяга к беременности?

Иногда беременные люди в конечном итоге испытывают тягу к непродовольственным товарам, таким как грязь, стиральный порошок, лед, кукурузный крахмал, глина, пепел или крошки краски. Если вы жаждете этих предметов, возможно, вы страдаете заболеванием, называемым пика.Эти продукты не только небезопасны для употребления, но и могут указывать на дефицит питательных веществ, как правило, на дефицит железа (анемию).

Немедленно обратитесь к своему врачу, если вы испытываете тягу к непродовольственным товарам.

Если вам вдруг захотелось еды, которую вы обычно не ели бы, например, если вы вегетарианец внезапно захотели мяса, вам решать, отказываться от этой тяги или нет. В случае с мясом вы, возможно, захотите его, потому что испытываете нехватку железа.Вы можете подумать о том, чтобы спросить своего врача, есть ли у вас анемия, и вы можете подумать о том, чтобы есть больше немясных источников железа, таких как орехи и темная листовая зелень.

Слово Verywell

Для большинства людей, прошедших первые несколько месяцев отвращения к еде и утреннего недомогания, беременность — это время действительно получать удовольствие от того, что вы едите. вы можете в конечном итоге попробовать продукты, которые никогда раньше не пробовали, и увлекательно расширить свой вкус.

За некоторыми исключениями и с учетом ваших потребностей в питании нет проблем с отказом от необычной тяги.Да, это может означать, что ваш партнер отправится на полуночную пробежку за арбузом, Froot Loops и жареными кешью. Позвольте себе побаловать себя!

При этом, если вы чувствуете тягу к нездоровой пище, продуктам, несовместимым с беременностью, или непродовольственным товарам, обязательно обратитесь к своему врачу. Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения или у вас наблюдаются признаки расстройства пищевого поведения, такие как переедание, ограничения в питании или дисморфия тела, обратитесь к своему врачу или обратитесь к терапевту.

Тяга к пище и еда во время беременности в целом должны быть направлены на то, чтобы чувствовать себя хорошо, чувствовать себя сильным, оставаться здоровым и заботиться о вашем растущем связке любви. Если у вас есть какие-либо проблемы с питанием, помощь уже есть. Вы заслуживаете того, чтобы насладиться этим временем — и всеми вкусными деликатесами, о которых мечтает ваша душа.

Еда, которую следует есть или избегать при беременности

.

Диета в первом триместре беременности — продукты, которые следует есть и которых следует избегать

Последнее обновление 20 мая 2021 г.

Беременность может вызвать целый ряд эмоций — от радости до беспокойства и волнения. Это также может быть физически утомительным, поэтому важно уделять достаточно внимания своему здоровью и благополучию на протяжении всей беременности.Питательная диета и регулярные упражнения также помогут вашему ребенку хорошо начать работу.

Видео: Руководство по диете в первом триместре беременности: продукты, которые следует есть и которых следует избегать

Планирование диеты в первом триместре

Правильный баланс витаминов, минералов и питательных веществ — это то, на что вы должны обращать внимание на протяжении всей беременности, особенно в первом триместре. Включите в рацион продукты, богатые фолатами, которые необходимы для правильного развития нервной системы вашего ребенка.Вот примерная диета для первого триместра беременности.

Потребности в питании на ранних сроках беременности

То, что вы едите на двоих, не означает, что вы должны немедленно удвоить количество потребляемой пищи.Это потому, что вам не нужны дополнительные калории до третьего триместра. Однако в это время организму требуется большее количество белка, фолиевой кислоты, витамина D и витамина А. Вы можете получить их с помощью витаминов для беременных и основных добавок.

1. Витамины для беременных

Если вы соблюдаете здоровую диету, все, что вам нужно, — это витамин для беременных, который может обеспечить 400 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D в день. На рынке доступно множество таких мультивитаминов, и ваш врач сможет назначить вам один.

2. Основные добавки

При приеме добавок во время беременности важно соблюдать дневную норму. Вы можете проверить этикетки на бутылке с добавками, чтобы произвести расчеты. Посмотрите, присутствуют ли в добавках кальций, йод, железо, магний, калий, рибофлавин, также известный как B2, тиамин, также известный как B1, витамин A, витамин B6, цинк, витамин B-12, витамин C и витамин D. вы потребляете.

Продукты питания в первом триместре беременности

Беременным женщинам необходимо около 300 калорий в дополнение к их нормальному рациону.Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, овощи, бобы и бобовые, необходимо употреблять регулярно. Во время беременности в ежедневный рацион также должно входить достаточное количество жидкости и клетчатки. Ниже приведены некоторые другие продукты, которые должны стать частью вашего рациона на этом важном этапе жизни.

1. Овощи

Важно иметь от трех до пяти порций овощей разного цвета. Шпинат — богатый источник фолиевой кислоты, поэтому вы должны попытаться включить его в свой ежедневный рацион.Брокколи имеет высокое содержание железа, которое помогает в образовании красных кровяных телец у ребенка в течение первого триместра. Однако женщинам с гипотиреозом следует избегать употребления брокколи. В первом триместре рекомендуется использовать зеленый горошек, помидоры, красный, зеленый и желтый сладкий перец, спаржу и сладкий картофель.

2. Фрукты

Рекомендуемое количество фруктов в первом триместре беременности — не менее трех порций в день. Цитрусовые — хороший источник фолиевой кислоты, поэтому старайтесь регулярно есть грейпфруты, апельсины и сладкий лайм.Авокадо, бананы, груши, дыни, вишня, виноград, гуава, яблоки, арбузы, гранаты и манго — это некоторые другие фрукты, которые стоит включить в свой рацион.

3. Невегетарианские продукты питания

Выбирая невегетарианскую пищу для диеты в первом триместре, вы можете включить теплый куриный суп, яйца и нежирное мясо. Обязательно ешьте хорошо приготовленную птицу и мясо, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением и бактериальные инфекции. Рыба богата жирными кислотами омега-3, но вам следует избегать глубоководных рыб, таких как королевская макрель, креветки, акулы и рыба-меч, которые, как правило, имеют высокое содержание ртути.

4. Молочные продукты

Если вы хотите есть три требуемые порции молочных продуктов в день, вы можете выбрать творог, так как это хороший источник не только белка, но и кальция, который необходим для развития костей и мышц. Йогурт, творог, нежирное молоко и различные сорта сыра можно употреблять в течение первого триместра.

5. Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты из цельной пшеницы, овса, ячменя, кукурузы, проса и риса следует включать в свой рацион в первом триместре.Чечевицу в виде супа или котлет можно сделать частью своего рациона во время беременности. Зерновые дают энергию вашему ребенку и необходимы для роста плаценты.

6. Белок

Следите за тем, чтобы вы получали как минимум две порции белков в день. Яйца являются богатым источником белка наряду с молочными продуктами, такими как творог. Так же как рыба, мясо, орехи, птица, молоко и арахисовое масло. Убедитесь, что у вас нет аллергии на молочные продукты или орехи.

7. Прочие продукты питания

Тошнота и утреннее недомогание, вероятно, сохранятся в течение первого триместра.Таким образом, вы также можете иметь под рукой некоторые полезные для желудка продукты, такие как имбирный эль, крекеры, крендели и ароматизированное фруктовое мороженое.

Еда, которой следует избегать в первом триместре

Тяга к еде во время беременности вполне нормальна, но важно убедиться, что вы не упускаете из виду свои цели в области питания, утоляя эту тягу. Есть также некоторые продукты, которые нельзя употреблять во время беременности, особенно в первом триместре. В их числе:

• Рыба, содержащая ртуть, например рыба-меч, королевская макрель и акула
• Сырые или недоваренные моллюски и яйца
• Сырое мясо и птица
• Молоко непастеризованное
• Мягкие сыры, такие как бри, фета или сыр с плесенью, непастеризованные
• Сырые проростки
• Фрукты и овощи, которые не мыть должным образом
• Папайя
• Ананас
• Черный виноград
• Баклажаны
• Капуста и салат
• Избыток кофеина
• Слишком много сладких продуктов, таких как десерты и сладкие напитки

Советы по здоровому питанию на ранних сроках беременности

Соблюдение здорового питания на ранних сроках беременности требует правильного баланса витаминов, минералов и других питательных веществ.Вы можете убедиться в этом по:

• Выбирайте варианты здоровой пищи, такие как салаты, супы, фрукты и овощи на пару, когда вы чувствуете голод между приемами пищи или во время перекуса, вместо быстрых решений, таких как упакованные продукты.
• Пейте много воды и других жидкостей, чтобы избежать обезвоживания
• Не забывайте принимать витамины для беременных и добавки с фолиевой кислотой каждый день.
• Избегайте алкоголя и сократите потребление кофеина.
• Оставайтесь активными и умеренно тренируйтесь в зависимости от состояния вашего здоровья
• Не пропускайте приемы к врачу или плановые осмотры.

Замещения пищи, которые вы можете сделать в первом триместре

Если во время беременности ваши любимые продукты внезапно стали категорически запрещены, может быть трудно противостоять внезапному пристрастию, особенно когда вы пытаетесь придерживаться своего рациона. Однако эти заменители пищи могут помочь вам преодолеть эту тягу.

1. Жареные блюда

Жареные изделия легко заменить запеченными. Вы можете купить запеченные или обжаренные на воздухе чипсы и начо в супермаркете.Попкорн также является низкокалорийным и вкусным заменителем, если вы хотите чего-то хрустящего и соленого.

2. Мороженое

Замените мороженое замороженным йогуртом, который такой же сливочный и бывает разных вкусов. Вы вряд ли заметите разницу. Бонусные баллы за добавление полезной начинки, например фруктов.

3. Шоколадный

Это небольшая замена, но если вы хотите немного шоколада, выберите простой темный шоколад, а не молочный или белый шоколад, в которых много сахара.

Первый триместр важен по многим причинам. Это период, когда риск выкидыша и врожденных дефектов наиболее высок. Это также время, когда жизненно важные органы вашего ребенка начинают развиваться и нуждаются в правильном питании. Таким образом, сосредоточение внимания на том, что вы едите, и сохранение активности во время беременности, особенно в течение первых трех месяцев, гарантирует, что ваш ребенок будет максимально здоровым.

Ссылки и ресурсы: Healthline

Также читают:

Здоровая индийская диета во время беременности
Фруктов, которые нельзя есть во время беременности
Лучшие фрукты для употребления во время беременности

Что можно и что небезопасно есть во время беременности: 15 вкусных вопросов

Наталья Виренич, врач акушер-гинеколог, Литва

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты во время беременности может принести пользу как беременной женщине, так и ребенку.