Как ласкать грудь: лучшие техники, советы сексолога

Хороший секс не обходится без прелюдии. Она необходима, чтобы завести обоих партнеров. Умелые ласки и стимуляция груди заставляют женщин стонать от счастья. Но к сожалению, не все мужчины знают, как ласкать грудь, чтобы вызвать восторг и сладостную дрожь по женскому телу.

Редакция сайта

Теги:

Валерия

Интимная жизнь

Оргазм

Секс-уроки

эрогенные зоны

GettyImages

Как правильно ласкать женскую грудь? Мужчине стоит поинтересоваться твоими желаниями, а тебе надо, не стесняясь делиться предпочтениями. Мужчина сам не догадается, что приятно, а что нет. Большинство мужчин не экстрасенсы, верно?

Как ласкать грудь: советы сексолога

Валерия Агинская, сексолог, программный директор Центра сексуального образования Secrets рассказывает:

«По нашим наблюдениям, грудь как эрогенная зона «пробуждена» только у каждой третьей девушки. Стимуляция этой области способна доставить очень много удовольствия и сделать ощущения от секса более яркими. Для «пробуждения» груди можно использовать несколько простых техник, а в качестве дополнительного стимула использовать возбуждающий крем».

Запомни одно: если ты не будешь знать, как сделать себе приятно, он тоже этого знать не будет. Главное — не забудь, что мы все разные: одной нравятся «жесткие игры», у другой же чувствительность груди так велика, что любое прикосновение должно быть очень мягким.

Почему мужчинам так нравится женская грудь

Соски служат эрогенной зоной для многих женщин, а исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, подтверждает это с точки зрения науки. Исследователи сделали МРТ женщинам во время стимуляции сосков и обнаружили, что в мозге активируются те же зоны, что и во время стимуляции клитора и влагалища.

То же исследование предполагает, что, возможно, женщин, которые способны испытать оргазм при ласке груди, не так мало, как казалось раньше. Мы же помним, что оргазм происходит не между ног, а у нас в голове?

Как ласкать грудь: 4 правила

Начинать нужно с нежных прикосновений. Чувствительность женской груди зависит от многих факторов, поэтому не стоит сразу набрасываться на соски, кусать и мять их. Тут важно постепенное изучение границ удовольствия.

Эрогенные зоны у женщин

Возбудимость в области груди изменяется по календарю. Во время овуляции, большинство девушек будут витать от блаженства после 3 минут стимуляции ареолы. В другое время можно потратить 15 минут, и не достигнуть результата.

Женская грудь богата нервными окончаниями. Не все они находятся на поверхности. Постепенно увеличивая усилия, можно поддерживать возбудимость. Но важно не перестараться, молочная железа — нежный орган. Если не рассчитать силы можно нанести травму.

Лучше всего ласкать грудь теплыми руками. Если руки холодные и скользкие, ощущения будут неприятные. Девушкам нравится представлять, что они в постели с принцем, а не с лягушкой.

Как ласкать грудь: лучшие техники

Техника №1: «Дворники»

Ей поделилась с нами Валерия Агинская. Смысл техники очень прост: ласкай свою грудь, слегка сжимая ее руками движениями «вверх-вниз». Просто и эффективно.

Техника №2: «Легкие касания»

Перед тем, как ласкать соски, подготовь шелковый платок, кожаную перчатку или объемное перышко. Ощущение инородного предмета к груди наполнит тебя необыкновенными эмоциями. Можно щекотать эротические точки молочных желез пушистым перышком, потирать возбужденные соски натянутой материей шелка, гладить и надавливать покрасневшие от желания «пуговки», пальцем, облаченным в кожаную перчатку.

Техника №3: «Пощипывание»

Обязательно выясни, какая интенсивность приносит тебе радость, а какая — доставляет дискомфорт.

Техника №4: «Массаж руками»

Смажь ладони массажным маслом. Мочками пальцев окружают сосочек и нежно массируя продвигайся по всей окружности груди, и возвращаются вновь к соску. Пятерню сомкни на соске и слегка потяни вверх.

Техника №5: «Массаж душем»

Если ты временами используешь струю душа для мастурбации, то попробуй перед тем, как переходить к непосредственно самоудовлетворению, поласкать таким же образом свою грудь. Меняй напор и температуру воды, чтобы выяснить, какие именно ощущения делают тебе приятно.

Техника №6: «Ледяные ласки»

Осторожнее, ощущение от кубиков льда может быть весьма болезненным, если холод передержать. Не прижимай лед непосредственно к соскам. Будет лучше, если у тебя под рукой будет емкость, куда ты сможешь положить этот лед, и его не придется держать.

Техника №7: «Лови волну»

Представь себе радиоприемник, где ты должна отыскать нужную волну. Если подключить воображение и представить, что эту волну нужно «ловить» сосками… Идею ты уловила. Кстати, для этого можно использовать специальные возбуждающие кремы. Например, стимулирующий гель для сосков.

Техника №8: «Помпа для сосков»

Это скорее девайс, чем техника. Смысл прост. Главное слово — вакуум. Обычно такие помпы делают из мягкого гипоаллергенного материала. Нужно просто сжать верхний резервуар, чтобы выпустить воздух, и приложить помпу к соскам, медленно разжимая пальцы, пока не почувствуете, что она хорошо зафиксировалась.

Техника №9: Контактные вибраторы

Вибраторы, которыми ты обычно пользуешься для стимуляции клитора, могут также пригодиться для сосков — раз уж ты используешь их в таком чувствительном месте, для груди они будут в самый раз.

Техника №10 Зажимы для сосков

Если хочется попробовать что-нибудь пожестче и погрубее, начни с чего-нибудь простого. Рынок БДСМ-аксессуаров очень разнообразен. Выбирай зажимы без утяжелителей и с регулируемой силой сжатия.

Как ласкать грудь после секса

Ещё один момент. Напомни своему мужчине, что после страстного секса и феерического оргазма, тебе на какое-то время необходим покой и спокойные объятия. Стимуляция сосков в такие минуты воспринимается в штыки. Только ласковое поглаживание, не задевая распаленных эрогенных зон, допустимо в конце полового акта, который завершился экстазом.

Как правильно трогать грудь | MAXIM

Развлечения

Подходи со спины

Конечно, обзор на женскую грудь лучше, если ты стоишь перед девушкой, но тактильный контакт хуже.

Удобнее всего обхватывать грудь девушки, когда ты подкрался к ней сзади. Если тебе по-прежнему не хватает визуальных эффектов, проследи, чтобы перед девушкой оказалось зеркало, в которое ты можешь заглядывать. Другой плюс такого подхода, помимо удобного захвата, в том, что девушка чувствует твое присутствие еще и ягодицами. Тоже лишним не будет.

Удели каждой груди одинаковое количество времени и энергии

Женщины очень чувствительны к ласкам, и тебе необходимо в точности повторить со второй грудью то же, что ты делал с первой (пронумеруй сам, как тебе больше нравится).

Намочи ее

Одно из преимуществ секса или «околосекса» в ванной заключается в том, что влажная кожа становится более чувствительной к прикосновениям. Этот тезис верен и в отношении груди.

Наконец-то тебе пригодится гель для душа, подаренный двоюродной тетей несколько лет назад! Впрочем, и обычное мыло подойдет — главное, чтобы твои руки скользили по груди девушки так же бойко, как фигуристы откатывают произвольную программу!

Если убедить девушку отправиться с тобой в ванную не удалось, прибегни к массажному маслу: оно подобно воде с мылом увеличивает чувствительность кожи.

Не снимай с нее лифчик

По крайней мере, какое-то время. Стимуляция груди через лифчик может принести девушке необычные ощущения за счет трения ткани о кожу. Тут главное — не переборщить. Не сжимай грудь в лифчике слишком сильно и не увлекайся процедурой дольше нескольких минут. Девушки не любят, когда им до покраснения натирают грудь их же собственным лифчиком.

Читай: «8 фактов о лифчиках».

Наращивай степень грубости

Да, конечно, каждая грудь индивидуальна. Но одно правило применимо почти ко всем: наращивай темп грубости прикосновений.

Если ты сразу же вцепишься в грудь грубой хваткой, то, во-первых, рискуешь стать жертвой домашнего насилия (девушки могут бить метко и больно), во-вторых, сразу снизишь восприимчивость груди девушки. А значит, если тебе вдруг чуть позже придет в голову нежно прикоснуться к груди, девушка останется равнодушной.

Поэтому начинай с нежных, дразнящих прикосновений, затем переходи к убедительным поглаживаниям, а уж легкие пощипывания сосков оставь на кульминацию.

Бонус не для всех: изобрази мотор

Предупреждение: данный прием возможен лишь с твоей давней знакомой или девушкой, которая, как и ты, обожает американские комедии! Кроме того, грудь девушки должна быть никак не меньше второго размера.

Суть приема «мотор» проста: ты засовываешь лицо между грудями девушки и, изображая звук мотора, мотаешь головой вправо-влево. После такого поведения ты можешь прослыть либо веселым парнем, либо негодным извращенцем — в зависимости от того, есть у девушки чувство юмора или насколько она пьяна.

Предлагаем также взглянуть на эволюцию женской груди: от палеолитической Венеры до наших дней. Спойлер: мы выбрали самые любопытные ракурсы.

_{Фото: Getty Images}

Максим Рафштайн

7 способов накачать грудь

• Подготовка

• Группы мышц

Хотите увеличить объем грудной клетки? Вот что вам нужно знать, чтобы проверить свою грудь.

Среди лифтеров не так много людей, которые будут уклоняться от желания построить сильную точеную грудь. В конце концов, они знают, что чудовищные грудные мускулы кричат ​​о силе и мощи и прекрасно смотрятся на пляже.

Функционально сильные грудные также помогают выполнять повседневные действия, снижают риск травм плеча и обеспечивают дополнительное преимущество в спорте и в тренажерном зале. Проще говоря, хорошо сложенная грудь — это, ну, эффектно. Извини.

Пришло время вывести тренировку груди из рутины. Используйте и делитесь этими советами, чтобы переоценить свою тренировку грудных мышц и проложить путь к успеху.

1

Stick With Basics

Когда игра с грудью начинает давать сбои, некоторые люди реагируют, нагромождая смехотворно звучащие вспомогательные упражнения, такие как апперкот одной рукой с обратным лей-апом. Здесь не нужно изобретать велосипед; секретных упражнений нет.

Совершенствуйте свою технику и технику и определяйте лучший диапазон повторений для вашей цели. Основы помогут вашей груди расти!

Проверенные базовые упражнения, такие как жим лежа, жим гантелей, жим на наклонной скамье и разведение рук, на протяжении многих лет помогали таким высококлассным лифтерам, как Стив Ривз, Арнольд и многим другим. Так почему бы им не работать на вас?

Прежде чем пытаться что-то изменить, убедитесь, что вы овладели этими движениями. Совершенствуйте свою технику и форму и определите лучший диапазон повторений для вашей цели. Ведь любое конструктивно прочное здание должно возвышаться на прочном фундаменте.

Упражнения, такие как жим лежа, являются краеугольным камнем мощной груди. Все еще сомневаетесь? Взгляните на профессионала IFBB Physique Крейга Капурсо, который использует эти упражнения, чтобы накачать крепкую грудь.

2

Каждый должен тренировать грудь

Да, включая вас, дамы. К сожалению, некоторым женщинам необходимо избавиться от этих ложных предвзятых представлений о том, как упражнения для груди могут негативно повлиять на их бюст. Нет, они не уменьшат ваш бюст. Нет, они не сделают тебя похожим на Женщину-Халка. Так что перестаньте беспокоиться об этих необоснованных опасениях!

Несмотря на опасения по поводу потери размера груди, как мужчины, так и женщины должны регулярно тренировать грудь.

Если есть кто-то, у кого есть как крепкий , так и красивый сундук , то это WBFF Pro Jen Jewell. Джен знает о важности дня груди и любит включать в свою тренировку груди как можно больше различных движений, включая жимы, разведение рук и варианты отжиманий.

«Тот факт, что [женщины] могут не стремиться накачать самые большие грудные мышцы, не означает, что мы должны пренебрегать тренировками груди», — говорит она. «Наша грудь — основная группа мышц. Мы бы не стали пренебрегать тренировкой спины, так почему бы нам пропустить день груди?»

Это как у тех чуваков, которые тренируют исключительно верхнюю часть тела, а в итоге получают палочки для еды вместо ног. Здесь повторяется та же концепция дисбаланса: тренировка одной группы мышц и игнорирование другой группы может привести к тому, что вы будете выглядеть (и функционировать) непропорционально.

Джен продолжает: «Если мы пренебрегаем тренировкой грудных мышц, это может привести к мышечному дисбалансу в нашем телосложении и повлиять на все наши тренировки — мы не можем этого допустить, не так ли?! плечи и трицепсы тоже задействованы. И, дамы, есть еще один бонус! Даже если вы не можете увеличить размер своей груди с помощью тренировок, вы можете подтянуть мышцы груди, что делает линию бюста еще более упругой».

3

Сожмите

Сжать что, спросите вы? Ну, это твоя проблема.

При жиме лежа вам нужно сжать две вещи: ручку грифа и грудные мышцы. Когда я говорю, сжимайте грудные мышцы, я не имею в виду, что вы можете на самом деле сжимать их руками. В концентрической или подъемной части повторений подумайте о сокращении грудных мышц. Сжатие увеличивает насос и выполняемую работу, а также плотность мышц. Это будет непросто, но ваши усилия будут вознаграждены.

Сжатие штанги хватом увеличивает накачку и объем работы, а также плотность мышц.

Также убедитесь, что вы сжимаете ручку штанги или гантели так, как будто хотите раздавить ее ладонями. Это сжатие привлечет больше волокон к пампингу, что приведет к увеличению силы в будущем.

4

Сосредоточьтесь на форме

Правильная форма подъема важнее всего остального. Если ваша форма рушится, не имеет значения, что вы поднимаете вес, вдвое превышающий вес вашего тела.

Если предполагаемые мышечные волокна не задействованы должным образом, другие группы мышц могут доминировать в упражнении, что создает ненужную нагрузку на группы мышц, которые не предназначены для выдерживания больших нагрузок. Вот как вы получаете больно. Никто не строит сильную грудь, сидя на физиотерапии или работая с травмированной спиной или плечом. Большие цифры на скамейке запасных могут произвести впечатление на товарищей в вашем спортзале, но это не лучшая долгосрочная стратегия, если эти цифры достигаются за счет хорошей формы.

Соблюдение правильной техники, выполнение повторений в более медленном темпе и сосредоточение внимания на использовании грудных мышц на протяжении всего движения максимизируют интенсивность и эффективность тренировки, сводя к минимуму риск получения травмы.

5

Подтолкни себя

Ваше тело — удивительная, умная машина, которая быстро адаптируется к стрессу. Если вы не нажмете на него достаточно сильно, он не будет расти. Это так просто.

В то время как правильная форма по-прежнему правит днем, рост мышц требует постепенного увеличения стимулов. Это увеличение приводит к разрушению мышечных волокон и восстановлению более сильных и крупных, подготавливая вас к следующему бою с железом.

Разведение рук с гантелями

По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, идеально выполняя движения в определенном диапазоне веса, заставляйте себя брать больший вес — до тех пор, пока ваша форма остается напряженной.

6

Отдых, Пауза, Падение

Когда увеличение веса больше не является сложной задачей, есть еще один способ превратить следующую тренировку грудных мышц в праздник страданий. Я называю это методом «отдых, пауза, падение» — для краткости RPD — и нет, это не новая танцевальная программа.

Я объединил две техники повышения интенсивности: отдых-пауза и дроп-сеты. Первый разбивает один сет на несколько подсетов с коротким отдыхом, отрабатываемым на весь сет. Последняя техника позволяет продолжить упражнение с более легким весом после того, как ваши мышцы напрягутся при более тяжелом весе. Моя методика «отдых, пауза, опускание», применяемая к тренировке груди, обеспечивает абсолютную жестокость по наращиванию мышечной массы и предназначена для одновременной тренировки всех видов мышечных волокон.

Отдых

Начните с веса, который вы можете сделать в 6-8 повторениях, и доведите до отказа (используйте корректировщика). Отдохните 5 секунд, а затем попробуйте еще пару раз.

Пауза

Уменьшите вес на 20-25 процентов. Повторите то, что вы только что сделали, включая отдых-паузу, в течение 5 секунд.

Падение

Снова уменьшите вес — на ту же величину, что и в прошлый раз — и повторите подход «отдых-пауза» еще раз.

Окончательный результат — подход из 25-30 повторений. Новички могут сделать один подход в конце тренировки груди, но я не рекомендую делать больше. Продвинутые атлеты могут включать этот набор RPD в каждое упражнение в следующий понедельник. (Все по-прежнему тренируют грудь в понедельник, верно?)

7

Dust Off the Decline

Вы знаете эту скамейку? Наклонный зверь, который собрал толстый слой пыли от неиспользования? Ну, этот недооцененный угол может быть огромным благом для вашей тренировки груди. Это одобрено силачом Колтоном Леонардом, который кое-что знает о сильных грудных мышцах.

Сравнивая упражнения, выполняемые на горизонтальной скамье и на наклонной скамье, некоторые исследования показали, что больше мышечных волокон в грудных мышцах задействовано во время наклона. Попробуйте сделать это как со штангой, так и с гантелями.

Испытайте эти советы и поделитесь своими результатами со мной и остальными в комментариях ниже!

Об авторе

Роджер Локридж

Бодибилдинг — причина, по которой я такой, какой я есть сегодня. Я более уверен в себе, на самом деле ищу новый вызов и вдохновляю других.

Просмотреть все статьи этого автора

Упражнения для груди – знание того, как задействовать мышцы груди для лучшего тонуса

Хорошие формы плеч и рук, подтянутая грудь и прямая голова. Представьте это мысленным взором. Вам кто-то приходит в голову? Видите ли вы уверенность и некоторое достоинство в осанке этого человека? Если это так, вы можете соотнести это с описанием в первом предложении моей статьи.

Это третья статья в серии моих статей о том, как Форма и Техника являются ключевыми факторами в эффективной и действенной тренировке мышц/поднятии тяжестей. Пожалуйста, прочтите всю первую статью серии и первую часть второй, прежде чем переходить к этой.

Подтянутые грудные мышцы важны как для мужчин, так и для женщин. В то время как мужчинам нравится хвастаться подтянутой грудью, женщинам может быть не так комфортно делать это из-за того, что они наделены тем, что они есть. Тем не менее, крепкие грудные мышцы являются результатом тяжелой работы и улучшают внешний вид и самочувствие. Они также играют большую роль во всех ваших толчковых и тянущих движениях в повседневной жизни. Этого нельзя отрицать и, следовательно, нельзя игнорировать.

Миф, который я хотел бы развеять. Некоторое время назад ко мне подошла подруга из спортзала и спросила, уменьшится ли размер груди при поднятии тяжестей. Ей и многим другим, кто так думает, мой ответ будет таков: поднятие тяжестей/тренировка мышц только укрепит 9.0129 грудных мышц и не дать им обвиснуть с наступлением преклонного возраста.

Вот несколько упражнений для мышц груди Я перечислил и подробно описал форму и технику их правильного выполнения. Но перед этим взгляните на грудную (большую грудную мышцу) строение мышц. Грудные мышцы состоят из верхних, средних и нижних волокон и представляют собой основную группу мышц тела.

Это не означает, что определенные упражнения для груди полностью нацелены только на одно или другое. Упражнения для верхних волокон груди всегда в какой-то степени задействуют нижнюю часть груди, и наоборот.

• Не забывайте все время держать живот втянутым и стоять, ноги на ширине плеч, колени мягкие.
• Всегда держите плечи опущенными и расслабленными. Тренировка мышц сильно отличается от напряжения мышц.
• Новички могут не прикреплять блины к штанге. Делайте это по мере продвижения.

Жим лежа: Задействуйте мышцы груди.

Жим лежа на горизонтальной скамье с гантелями

Жим лежа на горизонтальной скамье со штангой

Форма : Лежа на скамье, ноги на полу, держите гантели/штангу над грудью, ладони смотрят в потолок и чуть шире плеч.

Техника: Толкайте гантели/штангу вверх к потолку, сознательно задействуя (толкая) мышцы груди, а не плечи или руки. Когда вы сделаете больше повторений, вы почувствуете легкое дрожание грудных мышц при правильном напряжении. Помните, что локти должны быть мягкими и находиться на уровне плеч, когда вы опускаете штангу к груди. Точно так же не забывайте держать штангу прямо над грудью, когда поднимаете ее, а не поднимать ее выше середины груди. Полностью задействуйте грудные мышцы, сокращая их. Здесь передние дельтовидные и трицепсные мышцы работают слишком попутно. Это упражнение можно делать и на тренажере, но лучше воспользоваться помощью тренера.

Жим лежа на наклонной скамье : Задействуйте мышцы груди.

Жим лежа на наклонной скамье с гантелями

Жим лежа на наклонной скамье со штангой

Форма : Начните с того, что полностью упритесь спиной в наклонную скамью и поставьте ноги на пол.

Техника: Держите гантели/штангу на уровне плеч с обеих сторон, локти под углом 90 градусов, и поднимите гантели, не блокируя локти. Больше всего работают верхние волокна грудных мышц и передние дельтовидные мышцы. Нижние волокна будут чувствовать нагрузку, но на меньшем уровне.

Жим лежа на наклонной скамье : Задействуйте мышцы груди.

Жим лежа на наклонной скамье с гантелями

Жим лежа на наклонной скамье со штангой

Форма : Лягте спиной на наклонную скамью, ноги плотно опираются на упор для ног. Держите гантели/штангу чуть шире плеч.

Техника: Поднимите гантели к потолку, как в обычном жиме лежа. Специалисты по фитнесу не рекомендуют это упражнение новичкам. Это могут делать те, кто находится на среднем или продвинутом уровне физической подготовки. Больше всего работают средние и нижние волокна.

Люди с низким кровяным давлением, пожалуйста, избегайте этого упражнения.

Разведение рук на горизонтальной скамье: Задействуйте мышцы груди.

Разведение рук на горизонтальной скамье с гантелями

Форма: Лежа спиной на скамье, поставив ноги на пол, начните с гантелей, ладони смотрят друг на друга над грудью. Сгибайте локти на протяжении всего упражнения.

Техника : Переместите ладони с гирями друг от друга по бокам. Вернитесь в исходное положение. Диапазон движений будет зависеть от силы и гибкости грудных мышц. Тем не менее, слово предостережения для тех, кто полностью выпрямляет руки — это может привести к травме. На изображении ниже показана модель, вытягивающая руки в полную силу, но, как вы можете видеть, она находится на продвинутой стадии физической подготовки.

ПРИМЕЧАНИЕ: Избегайте использования тяжелых весов, которые вы использовали во время жима лежа. Используйте более легкие веса, чтобы избежать травм.

Разведение рук на наклонной скамье : Задействуйте мышцы груди.

Жим лежа на наклонной скамье с гантелями

Форма : Полностью прислонившись спиной к наклонной скамье и твердо поставив ноги на землю, держите гири перед собой, ладони смотрят друг на друга.

Техника: Разведите гантели в стороны так же, как в упражнении «Муха на горизонтальной скамье», разница в том, что вы держите восьмерки перед собой, а не над собой. Вернитесь в исходное положение. Больше всего работают верхние волокна грудных мышц и передние дельтовидные мышцы.

Разведение рук на наклонной скамье : Задействуйте мышцы груди.

Жим на наклонной скамье Разведения с гантелями

Форма : Лягте спиной на наклонную скамью, ноги плотно опираются на подставку для ног. Держите гантели над грудью, ладони смотрят друг на друга.

Техника: Вытяните руки с отягощением в стороны настолько, насколько позволяет диапазон движения, не блокируя локти. Работают средние и нижние волокна. Это снова не рекомендуется для начинающих.

Полеты на палубе / Полеты на тренажере сидя : Задействуйте мышцы груди.

Это очень похоже на плоскую скамью Fly, за исключением того, что вы сидите. Наиболее подходит для начинающих, так как рычаг или машина фиксированы и, следовательно, более управляемы.

Сидячие махи или махи на палубе

Форма : Сядьте, спина и бедра надежно опираются на подушки спинки. Плотно поставив ноги на землю, держите рукоятки обеими руками по бокам так, чтобы локти были мягкими и находились на уровне груди. Держите плечи и предплечья параллельно полу.

Техника: Соедините рукоятки перед собой, сознательно задействуя грудные мышцы. Пусть движение будет плавным и избегайте лязга ручек при их сведении. Медленно вернитесь в исходное положение. Помните, что вытягиваться нужно ровно настолько, чтобы чувствовать растяжение в клювах.

Пуловер с гантелями на прямых руках : Задействуйте мышцы груди.

Пуловер с прямыми руками

Форма : Лягте спиной на горизонтальную скамью и твердо упритесь ногами в пол. Держите гантель/гантели обеими руками чуть выше груди. Это упражнение можно выполнять со штангой и блинами, но это для продвинутых.

Техника : Вытяните руки над головой так, чтобы они были на одной линии с головой. Некоторые перенапрягаются, как на картинке выше, но это зависит от их целей и уровня физической подготовки. Держите локти мягкими и не перенапрягайтесь. Вернитесь в исходное положение. В определенной степени работают верхние волокна, а также трицепсы.

Перекрестный жим кабеля/ жим кабеля : Задействуйте грудные мышцы.

Нагрудный кабель Crossover

Форма : Встаньте, обхватив руками тросовые шкивы с обеих сторон. Сделайте шаг вперед одной ногой и наклонитесь вперед.

Техника : Теперь сблизьте ладони перед собой на уровне груди или чуть ниже, напрягая или сокращая мышцы груди, как в жиме лежа. Вернитесь в исходное положение. Помните, что нельзя вытягивать руки за плечи, когда вы возвращаетесь в исходное положение.

Отжимания :

Самое простое упражнение на грудь, в нем используется вес тела. Новички могут начать с отталкивания от стены или неподвижной перекладины. Встаньте, ноги на ширине плеч от стены, руки чуть шире плеч, ладони прижаты к стене/перекладине. Согните локти и оттолкнитесь, мягко наклоняясь вперед, двигаясь к стене/перекладине, почти касаясь поверхности. Не забывайте держать тело прямо. Возможно, вам придется оторвать пятки от земли, удерживая пальцы ног на месте. Медленно верните тело в исходное положение.

Отжимания от стены

Отжимания от пола выполняются пальцами ног и ладонями на полу, немного шире ширины плеч. С напряженным/втянутым прессом согните руки в локтях и опустите тело параллельно полу, затем нажмите на землю, чтобы поднять его. Держите локти мягкими, не блокируйте их, когда поднимаетесь. Голова, шея и позвоночник должны составлять прямую линию.

Отжимания от пола

Если поначалу вам будет трудно выполнять эти отжимания от пола, вы можете попробовать Модифицированные отжимания , как показано ниже.

Модифицированные отжимания

Если вы путешествуете или у вас нет доступа в тренажерный зал, сделайте это упражнение. Все, что вам нужно, это вы сами и пол или стена.

Больше групп мышц в моих следующих постах. Если вам нравятся советы по каким-либо конкретным упражнениям/мышцам, опубликуйте их в комментариях, и я опубликую их.