Как вызвать роды в домашних условиях — 2 ответов

Существуют естественные методы, которые помогают в конце беременности ускорить наступление родов. Естественные методы хороши тем, 

что эффект от них наблюдается только если организм уже готов к родам.

Наиболее распространенный метод вызвать роды – это секс. В сперме содержатся биологически активные вещества (простагландины), которые воздействуют на шейку матки и способствуют ее созреванию и подготовке к родам. Часто родовая деятельность развивается после интимной близости (это видно даже из многих рассказов о родах на нашем форуме).

 К сексу есть противопоказания: предлежание плаценты, низкое расположение плаценты, инфекции у партнера. Секс ни в коем случае не должен быть слишком активным, чтобы не произошла отслойка плаценты (в этом случае потребуется немедленная операция кесарево сечения). Секс не рекомендуется, если вы не уверены в здоровье партнера или если до этого во время беременности вы предохранялись презервативом. Даже безобидные на первый взгляд микробы могут проникнуть в приоткрытую шейку матки ( особенно, если слизистая пробка уже отошла ) и вызвать воспаление. Активный секс и оргазм в некоторых случаях может вызвать преждевременную отслойку плаценты, что без моментального оперативного вмешательства ведет за собой гибель плода.

Физическая активность.

долгая пешая прогулка, хождение по лестницам, генеральная уборка в доме, в частности мытье полов, езда по магазинам, приседания,  может способствовать наступлению родов. Не переусердствуйте, опять же грозит отслойкой плаценты.

 Не стоит нагружать себя тяжелыми упражнениями и поднимать тяжести (это может привести к отслойке плаценты), но длительные прогулки, плавание, танец живота, йога при беременности очень полезны, и кроме всего прочего являются своеобразной профилактикой перенашивания беременности.

Активный массаж груди, особенно области сосков.  Массаж сосков способствует выделению гормона окситоцина – мощного стимулятора сокращений матки, что помогает ускорить роды.  Соски нужно массировать нежно и аккуратно, чтобы не травмировать

Активная чистка кишечника с помощью клизмы также может спровоцировать сокращения матки.

Народные средства, помогающие ускорить роды, основаны на употреблении в пищу блюд из свеклы, петрушки.

Ароматерапия (вдыхать масла розы или жасмина),

Принятие небольших доз слабительного — касторки и т.д. Вечером, после легкого ужина сделать клизму с соляным раствором, примерно 1 ст. ложка соли на литр воды, выпить 50г касторового масла (можно заесть кусочком черного соленого хлеба или лимоном). Средство может подействовать уже через пол часа.

Применение нескольких способов вероятнее  всего спровоцирует наступление родовой деятельности в ближайшее время. Срок наступления родов может варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма беременной женщины.

Как ускорить роды в домашних условиях — Роды

Желанная беременность, несомненно, счастливая пора для женщины, но ближе к окончанию её срока многим хочется уже поскорее родить – кто-то устает от тяжести живота, бессонницы и других сопутствующих проблем, а кому-то уже просто не терпится увидеться с долгожданным малышом. Однако проходят все сроки, а роды так и не наступают, как будто малыш совершенно не торопится родиться. Врач из женской консультации начинает грозить искусственной стимуляцией родов, но так хочется обойтись без врачебного вмешательства и всякой «химии». Вот тут-то и возникает желание узнать о том, есть ли возможность вызвать роды в домашних условиях безвредно для себя и ребеночка в первую очередь.

Сразу же стоит сделать оговорку, что все нижеперечисленные советы всего лишь подборка различных известных в народе методов, а не руководство к действию.

«Мужетерапия»

Это непривычное и даже в какой-то мере странное слово подразумевает под собой секс — довольно эффективный способ подготовки шейки матки к раскрытию и стимуляции начала родов у женщины с доношенной беременностью. Важными условиями являются достижение оргазма и отсутствие предохранения. Но зачем это нужно?

Во-первых, в результате оргазма, как известно, происходит сокращение мышц матки и влагалища, а матка во время беременности к тому же имеет повышенную сократимость, то есть сокращается несколько дольше.

А во-вторых, сперма содержит большое количество простагландинов, которые представляют собой биологически активные вещества (гормоны). Простагландины в женском организме обладают способностью вызывать сокращение мышц матки, а также способствуют скорейшему «созреванию» шейки матки.

Вот почему секс стимулирует роды. Однако, как ни удивительно, этот метод не каждой паре под силу, так как нередко мужчина не решается на этот шаг из боязни и уверенности в том, что он чем-то может повредить ребенку. В такой ситуации стоит вооружиться детальной и достаточно убедительной информацией, чтобы переубедить мужа. К тому же, можно сказать, что именно врач дал такое предписание, что вполне правдоподобно, так как врачи действительно нередко рекомендуют этот метод женщинам, начиная с 38 недель беременности.

Уборка в доме

Давно замечено, что такая разновидность домашней уборки, как мытье полов руками, способствует наступлению схваток. Считается, что во время этого процесса происходит повышение тонуса матки и напряжение брюшных мышц и мускулатуры промежности, что и стимулирует матку сокращаться.

Длительная прогулка

Долгое хождение в любом темпе является, по сути, повышенной физической нагрузкой для беременной женщины. Собственно так же, как и подъем по лестнице. Последнее нередко практикуют девушки, томительно ожидающие наступления родов в стенах роддома. Помимо этого, во время вертикального положения тела беременной ребенок под воздействием силы притяжения давит на шейку матки изнутри. Все это довольно легко может стать причиной начала родов.

Массаж сосков

Доказано, что массаж сосков стимулирует выброс гормона окситоцина, который, как известно, заставляет матку сокращаться, и вырабатывается в организме женщины во время родов в больших количествах. Считается, что это довольно эффективный способ приблизить начало родов. Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо массировать (тереть, мять) каждый сосок и ареолу в течение 15 минут 3 раза в день. Некоторые женщины использовали для этого молокоотсос. А можно попросить помощи и у мужа.

«Съедобные» стимуляторы

Считается, что некоторые вкусности способны стимулировать начало схваток. Так, например, можно встретить советы выпить бокальчик шампанского или красного вина, поесть натурального черного шоколада.

Известны и не очень вкусные методы – касторовое масло, которого нужно выпить от 1-2 ст. ложек до 100 мл однократно. Лучше меньше, чем больше, потому что касторка для стимуляции родов в больших количествах нередко становится причиной развития рвоты и диареи. Собственно, благодаря такому воздействию на кишечник касторка и «прославилась» в роли стимулятора родов – значительно усиливая перистальтику кишечника, масло тем самым оказывает непрямое воздействие и на матку, провоцируя её сокращения. Помимо касторового масла можно использовать оливковое, что более безопасно, так как его рекомендуют принимать всего по 1 ложке 3 раза в день отдельно или вместе с едой. Разумеется, нужно отдать предпочтение только одному из масел, иначе желудочно-кишечный тракт не на шутку взбунтуется.

Подобный механизм воздействия приписывают и острым блюдам.

Кстати говоря, если отойти от темы еды, то и простая клизма с теплой водой может возыметь тот же эффект. Однако абсолютно не факт, что даже после полного прочищения кишечника вышеперечисленными способами матка следом начнет сокращаться.

Разговор по душам

Как бы странно или смешно это ни звучало, но можно попробовать поговорить с малышом о том, что мамочка его очень ждет и хотела бы поскорее с ним увидеться, взять на ручки, обнять. Ведь последние исследования ученых показывают, что ребенок может слышать звуки еще в утробе матери. Экспериментальным путем установлено, что новорожденный может узнавать голоса мамы и папы и даже музыку, которую чаще всего слушала женщина во время беременности. Поэтому почему бы не испытать и такой метод? К тому же, это совсем не трудно.

Таковы наиболее часто встречающиеся рекомендации стимуляции родов «своими руками», которые при всем при этом не исследованы на достаточном уровне, поэтому официально эффективность их не доказана. Применяется домашняя стимуляция родов чаще всего на таких сроках беременности, когда и так в любой момент могут начаться схватки, так что нет никакой уверенности в том, что именно секс накануне вечером или же ложка касторки поспособствовали этому. Не забывайте о том, что в норме беременность может длиться 42 недели, и если с малышом все хорошо по УЗИ и КТГ, то не надо торопить события. Однако такие приятные и максимально естественные «процедуры», как секс или прогулки, в любом случае не принесут вреда.

Касторовое масло как естественная альтернатива стимуляции родов: ретроспективное описательное исследование

Сохранить цитату в файл

Формат:

Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта:

(изменить)

Который день?

Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день?

ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета:

SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум:

1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

. 2018 апр;31(2):e99-e104.

doi: 10.1016/j.wombi.2017.08.001.

Epub 2017 31 августа.

Андреа Л. ДеМария
¹
, Бет Сандстром
²
, Грейс Э. Моксли
³
, Кендалл Бэнкс
⁴
, Аслан Бишоп
⁵
, Лесли Рэтбан
⁶

Принадлежности

• ¹ Колледж здравоохранения и гуманитарных наук, Университет Пердью, Уэст-Лафайет, Индиана, США. Электронный адрес: [email protected].
• ² Департамент связи, Чарльстонский колледж, Чарлстон, Южная Каролина, США.
• ³ Медицинский факультет Университета Эмори, Университет Эмори, Атланта, Джорджия, США.
• ⁴ Колледж бизнеса Белк, Университет Северной Каролины в Шарлотте, Шарлотта, Северная Каролина, США.
• ⁵ Колледж с отличием, Чарльстонский колледж, Чарлстон, Южная Каролина, США.
• ⁶ Место рождения Чарлстон, Северный Чарльстон, Южная Каролина, США.

• PMID:

  28838804

• DOI:

  10. 1016/j.wombi.2017.08.001

Андреа Л. ДеМария и др.

Женское рождение.

2018 Апрель

. 2018 апр;31(2):e99-e104.

doi: 10.1016/j.wombi.2017.08.001.

Epub 2017 31 августа.

Авторы

Андреа Л. ДеМария
¹
, Бет Сандстром
²
, Грейс Э. Моксли
³
, Кендалл Бэнкс
⁴
, Аслан Бишоп
⁵
, Лесли Рэтбан
⁶

Принадлежности

• ¹ Колледж здравоохранения и гуманитарных наук, Университет Пердью, Уэст-Лафайет, Индиана, США. Электронный адрес: [email protected].
• ² Департамент связи, Чарльстонский колледж, Чарлстон, Южная Каролина, США.
• ³ Медицинский факультет Университета Эмори, Университет Эмори, Атланта, Джорджия, США.
• ⁴ Колледж бизнеса Белк, Университет Северной Каролины в Шарлотте, Шарлотта, Северная Каролина, США.
• ⁵ Колледж с отличием, Чарльстонский колледж, Чарлстон, Южная Каролина, США.
• ⁶ Место рождения Чарлстон, Северный Чарльстон, Южная Каролина, США.

• PMID:

  28838804

• DOI:

  10. 1016/j.wombi.2017.08.001

Абстрактный

Цель:

Описать исходы родов у женщин, принимавших коктейль с касторовым маслом в рамках протокола индукции родов в отдельном родильном доме.

Методы:

Обезличенные данные из журналов рождений и электронных медицинских карт были введены в SPSS Statistics 22.0 для анализа всех женщин, которые получали коктейль с касторовым маслом (n = 323) для стимуляции родов в период с января 2008 г. по май 2015 г. в родильном центре в США. . Описательная статистика была проанализирована на предмет тенденций безопасности и исходов родов.

Полученные результаты:

Из женщин, которые использовали коктейль с касторовым маслом для стимуляции родов, 293 (90,7%) рожали вагинально в родильных домах или больницах. Частота побочных эффектов у матери (например, тошнота, рвота, сильная диарея) составляла менее 7%, а побочные эффекты любого рода были зарегистрированы менее чем в 15% родов. Независимый выборочный t-тест показал, что рожавшие женщины с большей вероятностью рожали естественным путем в родильном доме после использования коктейля с касторовым маслом, чем их нерожавшие коллеги (p <0,010), в то время как гестационный возраст (p = 0,26), возраст женщины ( р=0,23) и индекс массы тела (р=0,28) значимо не связаны.

Выводы:

Почти 91% женщин в исследовании, принимавших коктейль с касторовым маслом, чтобы вызвать роды, смогли родить естественным путем практически без осложнений для матери или плода. Полученные данные указывают на то, что необходимы дальнейшие исследования для сравнения безопасности и эффективности методов естественной стимуляции родов, включая касторовое масло, с широко используемыми методами стимуляции родов в проспективном исследовании или клиническом испытании.

Ключевые слова:

Касторка; родовозбуждение; Поддержка труда; Акушерские осложнения; Обучение пациентов.

Copyright © 2017 Австралийский колледж акушерок. Опубликовано Elsevier Ltd. Все права защищены.

Похожие статьи

• Влияние и безопасность касторового масла на индукцию родов и распространенность вагинальных родов: систематический обзор и метаанализ.

  Америзаде А., Фараджзадеган З., Асгари С.
  Америзаде А. и соавт.
  Иран J Nurs Акушерская рез. 2022 9 августа; 27 (4): 251-259. doi: 10.4103/ijnmr.ijnmr_7_21. eCollection 2022 июль-август.
  Иран J Nurs Акушерская рез. 2022.

  PMID: 36275342
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

• Оценка влияния касторового масла на начало родов при доношенной беременности.

  Ажари С., Пирдаде С., Лотфализаде М., Шакери М.Т.
  Ажари С. и др.
  Saudi Med J. 2006 Jul; 27 (7): 1011-4.
  Саудовская Медицина J. 2006.

  PMID: 16830021

  Клиническое испытание.

• Касторовое масло для индукции родов при переношенных беременностях: рандомизированное контролируемое исследование.

  Гилад Р., Хохнер Х., Савицкий Б., Порат С., Хохнер-Сельникер Д.
  Гилад Р. и др.
  Женское рождение. 2018 Февраль;31(1):e26-e31. doi: 10.1016/j.wombi.2017.06.010. Epub 2017 24 июля.
  Женское рождение. 2018.

  PMID: 28750937

  Клиническое испытание.

• Применение касторового масла при доношенной беременности.

  Гарри Д., Фигероа Р., Гийом Дж., Кукко В.
  Гарри Д. и др.
  Altern Ther Health Med. 2000 янв; 6(1):77-9.
  Altern Ther Health Med. 2000.

  PMID: 10631825

  Клиническое испытание.

• Материнские и неонатальные исходы плановой индукции родов.

  Коги А.Б., Сундарам В., Каймал А.Дж., Ченг Ю.В., Джинджер А., Литтл С.Э., Ли Дж.Ф., Вонг Л., Шаффер Б.Л., Тран С.Х., Падула А., Макдональд К.М., Лонг Э.Ф., Оуэнс Д.К., Бравата Д.М.
  Коги А.Б. и др.
  Evid Rep Technol Assess (полный представитель). 2009 г.Март; (176): 1-257.
  Evid Rep Technol Assess (полный представитель). 2009.

  PMID: 19408970
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние и безопасность касторового масла на индукцию родов и распространенность вагинальных родов: систематический обзор и метаанализ.

  Америзаде А., Фараджзадеган З., Асгари С.
  Америзаде А. и соавт.
  Иран J Nurs Акушерская рез. 2022 9 авг.;27(4):251-259. doi: 10.4103/ijnmr.ijnmr_7_21. eCollection 2022 июль-август.
  Иран J Nurs Акушерская рез. 2022.

  PMID: 36275342
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

• Влияние касторового масла на созревание шейки матки и индукцию родов: систематический обзор и метаанализ.

  Моради М., Ниази А., Мазлуми Э., Лопес В.
  Моради М. и соавт.
  J Фармакопунктура. 2022 30 июня; 25 (2): 71-78. doi: 10.3831/КПИ.2022.25.2.71.
  J Фармакопунктура. 2022.

  PMID: 35837141
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

• Гетерогенное использование мизопростола для индукции родов: результаты онлайн-опроса акушерок в немецкоязычных странах.

  Боссунг В., Рат В., Роди А., Шварц К.
  Боссунг В. и др.
  Arch Gynecol Obstet. 2021 декабрь; 304(6):1501-1511. doi: 10.1007/s00404-021-06079-7. Epub 2021 3 мая.
  Arch Gynecol Obstet. 2021.

  PMID: 33938998
  Бесплатная статья ЧВК.

• Последние достижения в индукции родов.

  Маркони А.М.
  Маркони АМ.
  F1000рез. 2019 30 октября; 8: F1000 факультет Rev-1829. doi: 10.12688/f1000research.17587.1. Электронная коллекция 2019.
  F1000рез. 2019.

  PMID: 31723412
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

термины MeSH

вещества

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Укажите

Формат:

ААД

АПА

МДА

НЛМ

Отправить по телефону

9 лучших упражнений для естественного стимулирования родов

Проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом, прежде чем выполнять эти упражнения, если у вас есть основное заболевание.

Подтверждено исследованиями

MomJunction верит в предоставление вам надежной информации, подтвержденной исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: Shutterstock

Роды считаются одним из самых сложных этапов беременности. Тем не менее, вы можете выполнять различные упражнения, чтобы вызвать роды естественным путем.

По мере приближения срока родов большинство женщин начинает беспокоиться о предстоящей боли, родах или здоровье своего ребенка. Вы можете уменьшить это беспокойство, выполняя различные упражнения. Эти упражнения помогут вам оставаться гибкими и сильными и подготовят вас к гладким и легким родам . Тем не менее, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям, важно проконсультироваться с врачом.

В этом посте показаны некоторые из лучших упражнений, которые помогут вам легче начать роды, и кому следует избегать этих упражнений.

Упражнения для естественного облегчения родов

Прежде чем приступать к каким-либо упражнениям для родов, обязательно поговорите об этом со своим врачом. Вы также можете проконсультироваться с тренером по фитнесу, который является экспертом в области фитнеса перед родами.

Ниже приведены несколько упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить вагинальные роды/роды. Всегда следите за тем, чтобы во время их выполнения с вами был помощник или специалист:

1. Тазовые камни:

Изображение: Shutterstock

Эти упражнения помогают беременным женщинам опустить ребенка через родовые пути. Согласно исследованиям, тазовые камни помогают справиться с болью, улучшить внимание и процесс родов, а также обеспечивают максимальное удовлетворение родами (1).

Тазовые наклоны или наклоны таза можно практиковать различными способами, включая наклоны таза стоя со стулом, лежа на спине, наклоны сидя и пассивные наклоны с помощью партнера.

Как это делать:

Наклоны таза стоя:

• Установите твердый стул для выполнения этого упражнения отведите бедра назад
• Удерживайте примерно 10 секунд, а затем потяните вперед
• Повторите то же самое пару раз. Убедитесь, что мышцы живота расслаблены, а ягодицы напряжены.
• Вы также можете попробовать это упражнение, стоя у стены.

Лежа на спине:

• Лягте на спину, поставив ноги на пол и согнув колени
• Слегка переместите таз вперед и задержитесь на несколько секунд
• Теперь расслабьтесь и примите исходное положение
• Если вы почувствуете головокружение или дискомфорт, вы можете прекратить тренировку

Тазовые покачивания на мяче (сидя):

• Устроить фитбол или мяч для упражнений
• Сядьте на мяч, подтяните копчик и перекатывайтесь вперед
• Затем вернитесь в исходное положение и катайте мяч копчиком
• Продолжайте повторять несколько раз в течение примерно пяти минут.

Убедитесь, что у вас есть кто-то, кто поддержит вас в этих упражнениях.

Знаете ли вы?

Исследование показало, что « упражнения для раскачивания таза с использованием шариков для рождения полезны для поддержания лжи, позы плода » (15).

2. Наклонившись:

Изображение: Shutterstock

Эта форма упражнений поможет вам уменьшить давление на область таза, в которой есть ткани и мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и матку (2). Упражнения с наклоном могут дать вашему ребенку дополнительное пространство для движений внутри таза. Кроме того, они позволяют немного отдохнуть во время родов.

Как это сделать:

• Вы можете сделать это, опираясь на что угодно: это может быть мяч, стена, стол или даже ваш партнер
• Вам нужно опираться, оказывая давление на спину
• Выполнение этого упражнения несколько раз облегчит роды

Связанные: 20 советов и 4 упражнения для нормальных родов

безопасные упражнения для облегчения родов.

Он укрепляет мышцы таза и открывает область таза, тем самым облегчая продвижение ребенка по родовым путям. Также регулярные глубокие приседания могут расслабить мышцы и растянуть промежность (3). Приседания могут естественным образом подготовить тело к родам, если вы выполняете их правильно.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, ноги врозь, плечи прямые
• Опустите туловище, согнув колени, при этом спина должна быть прямой держать вас и помогать вам с балансом
• Удерживайте положение приседа в течение примерно 20-30 секунд и вернитесь в положение стоя
• Повторяйте это несколько раз в день

4. Ходьба:

Изображение: Shutterstock

Это один из наиболее распространенных методов стимулирования родов. Это положительное гравитационное упражнение, которое усиливает схватки и приводит к активным родам (4).

Предостережение: Не ходите пешком больше, чем нужно, чтобы ускорить роды, так как изнурение может уменьшить вашу энергию, которая потребуется во время родов. Помните, ваш ребенок выйдет наружу только тогда, когда он будет готов.

Исследовательские находки

Рандомизированное клиническое исследование, проведенное с участием женщин на сроке 38 недель беременности, показало, что « для женщин с низким риском при доношенной ходьбе в течение 30 минут 3 раза в неделю со скоростью 4 км/ч начиная с 38-й недели безопасны, усиливают спонтанное начало родов и частота оперативных родов через естественные родовые пути ”(16).

5. Упражнения Кегеля:

Изображение: iStock

Эти упражнения эффективны для укрепления тазового дна. Во время беременности мышцы в области таза, как правило, ослабевают, что приводит к исчезновению недержания мочи и дискомфорту . Регулярное выполнение упражнений Кегеля поможет расслабить мышцы во время родов. Кроме того, эти упражнения помогут вам научиться контролировать свои мышцы во время родов (5).

Как это сделать:

• Идентификация мышц тазового дна – первый и самый важный шаг. Вы можете понять это, сев на сиденье унитаза и пытаясь удержать мочу. Мышцы, которые вы напрягаете, — это мышцы тазового дна.
• Когда поймете, задержите или напрягите мышцы примерно на 5-10 секунд и медленно отпустите.
• Не напрягайте бедра и ягодицы во время выполнения
• Начните с трех-пяти упражнений Кегеля в день, постепенно увеличивая количество.
• Десять Кегелей в день — идеальное число для достижения цели.

Связанный: 17 безопасных упражнений и тренировок для беременных

6. Бабочки:

Изображение: Shutterstock

Упражнение с бабочкой дает много преимуществ беременным женщинам. Снижает усталость, растягивает колени и бедра, повышает гибкость в области паха и бедер. Регулярное выполнение этого упражнения во время беременности поможет вам безболезненно родить (6).

Как это делать:

• Сядьте, выпрямите ноги и выпрямите позвоночник
• Согните колени так, чтобы подошвы касались друг друга, и медленно подтяните их к области таза.
• Держите ноги в правильном положении, сохраняя позвоночник прямым
• Теперь сделайте вдох и выдох и начните медленно махать коленями
• Продолжайте делать длинные вдохи и чувствуйте, как растягиваются внутренние поверхности бедер. Это расслабит ваши мышцы
• Наконец, отпустите ноги и примите исходное положение.

7. Выпады:

Доказано, что выпады являются эффективным положением или упражнением для уменьшения боли и обеспечения движения ребенка . Кроме того, это помогает матери при схватках и облегчает спуск вниз для ребенка (7).

Предостережение: Всегда имейте помощника во время выполнения выпадов, чтобы не потерять равновесие.

Выпады можно выполнять по-разному, наиболее распространенными являются выпады стоя и выпады с колен.

Как это делать:

Выпады из положения стоя:

Изображение: Shutterstock

• Встаньте прямо, спина прямая вперед и выпад. Задержитесь на три-пять секунд и вернитесь в исходное положение
• Сделайте то же самое с другой ногой. И повторяйте процесс примерно от трех до пяти раз в день.

Выпады на коленях:

Изображение: iStock

• Вы можете делать это на своей кровати, но убедитесь, что рядом с вами есть помощник
• Начните с стояния на коленях на обеих ногах
• Теперь поднимите одну ногу и держите ступню на кровати
• Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте выпад в обе стороны и повторите процесс.

8. Подъем по лестнице:

Изображение: Shutterstock

Одним из упражнений, упрощающих процесс доставки, является подъем по лестнице. Это считается полезным для безопасных и гладких родов (8).

Предупреждение: Не оказывайте излишнего давления на тело при подъеме по лестнице. Убедитесь, что вы поднимаетесь по этажам медленно и уверенно. И если у вас есть кто-то рядом с вами, это было бы удобно.

Знаете ли вы?

Когда роды останавливаются или у беременной женщины возникают роды из-за того, что ребенок находится в заднем положении, подъем по лестнице может заставить ребенка повернуться в положение, подходящее для родов (17).

9. Упражнения с мячом:

Изображение: Shutterstock

Упражнения с мячом — рекомендуемая, недорогая, немедикаментозная и полезная стратегия для нормальных родов. Существует множество упражнений с мячом, которые подготовят ваше тело к плавным родам. Тем не менее, важно быть осторожным на каждом этапе, пока вы весело проводите время, пытаясь это сделать.

Некоторые другие преимущества упражнений с мячом во время беременности включают улучшение гибкости, сопротивления и силы, а также поддержание баланса в четырехглавой мышце и нижней части спины (9). Кроме того, вы можете практиковать десятки упражнений с мячом, чтобы вызвать роды.

Как это делать:

Катание на мяче:

• Сядьте на мяч и осторожно начните кататься, делая круги с мячом
• мышцы нижней части спины
• Не торопитесь и не торопитесь, но медленно перекатывайте мяч, чтобы оставаться в безопасности

Подпрыгивание на мяче:

• Сядьте на мяч и медленно подпрыгивайте на нем
• Это движение поможет ваш ребенок, чтобы спуститься
• Вы также можете попробовать сидеть на корточках с помощью мяча

Хотя все эти упражнения рекомендуются для безопасных родов, существуют определенные условия, при которых беременным женщинам не следует выполнять упражнения.

Связанный: 6 упражнений в первом триместре: когда начинать и их преимущества

Кому не следует выполнять упражнения для облегчения родов?

Если у вас есть какое-либо из нижеперечисленных состояний, вам рекомендуется проконсультироваться со специалистом или врачом, прежде чем пытаться вызвать роды упражнениями.

• Женщины, которым прописан полный постельный режим , не должны заниматься спортом. Их состояние оценивается как критическое, поэтому необходима профессиональная консультация по поводу упражнений.

• Если у вас заболевание под названием предлежание плаценты , вам следует избегать упражнений, так как они могут вызвать осложнения (10).

• Хотя нет никаких доказательств того, что упражнения могут быть вредными в случае многоплодной беременности , лучше обратиться за советом к врачу, прежде чем выполнять упражнения для стимуляции родов.

• Если вы испытываете подтекание амниотической жидкости, лучше избегать упражнений, так как это может быть небезопасно (11).

• Беременные женщины, у которых в анамнезе преждевременные роды , должны ограничивать или избегать любой физической активности, чтобы предотвратить риск осложнений во время родов. Если вы хотите практиковать упражнения с низкой нагрузкой, проконсультируйтесь с врачом.

• Если у вас есть состояние, называемое недостаточностью шейки матки, , то упражнения для стимуляции родов не рекомендуются.

1. Как мне сесть, чтобы вызвать роды?

Помимо упражнений, упомянутых выше, сидение в туалете и сидячее положение могут помочь вызвать роды и облегчить процесс родов (12) (13).

2. Когда безопасно выполнять упражнения, вызывающие роды?

За пять недель до родов может быть идеальное время, чтобы начать стимулирующий роды массаж и упражнения. Однако их следует делать под наблюдением профессионала, чтобы избежать осложнений (14).

Эти упражнения могут сделать вас более гибкими и облегчить прохождение ребенка через родовые пути. Упражнения, такие как тазовые камни, помогают справиться с болью и улучшить родовой процесс, приседания укрепляют и раскрывают мышцы тазового дна, а ходьба усиливает родовые схватки. Однако прежде чем приступать к каким-либо упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. Женщинам с предлежанием плаценты, многоплодной беременностью или другими осложнениями следует быть более осторожными при занятиях спортом во время беременности. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт или боль во время упражнения, прекратите упражнение и избегайте его.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Н. Х. Заки; Влияние упражнений на раскачивание таза в положении сидя на яйцеклетке во время первого периода родов на их течение; Журнал сестринского дела и медицинских наук IOSR (IOSR-JNHS) (2016)
2. Карточки помощи при родах Простые советы для особенного времени перед родами; Система здравоохранения Christiana Care (2013 г.)
3. 5 упражнений и техник подготовки к родам; Юго-западный медицинский центр UT (2016)
4. Изменения в организме: чего ожидать на 9-м месяце беременности; Rochester University
5. Упражнение Кегеля; Начало: беременность, роды и не только; Отдел обучения пациентов Allina Health (2002 г.)
6. Дж. Такур, Э. Шарма и С. Масанд; Йога во время беременности: благо для материнства; Journal of Ayurveda & Holistic Medicine
7. В. Д. Адамс и А. Л. Бьянки; Практический подход к поддержке труда; AWHONN, Ассоциация женского здоровья, акушерских и неонатальных медсестер (2008 г.)
8. T. Shilling A.M. Romano & J.T. DiFranco; Практика ухода № 2: свобода передвижения во время родов; Журнал перинатального образования (2007)
9. Мирзахани К. и др. ; Влияние упражнений с мячом для родов во время беременности на способ родов у первородящих женщин; Журнал акушерства и репродуктивного здоровья (2015)
10. Предлежание плаценты; Уход за пациентом и медицинская информация: Mayo Clinic
11. Физические упражнения во время беременности; Детская больница Филадельфии
12. Лучшие позы для ускорения родов; Lamaze International
13. Рабочая сила; Stanford Children’s Hospital
14. 5 упражнений и техник подготовки к родам; UT Юго-западный медицинский центр
15. Supriatiningsih et al.; Влияние упражнения на раскачивание таза с использованием мяча для рождения на
Ложь плода, отношение и представление; Международный журнал женского здоровья и репродуктивных наук (2019 г.)
16. Isabel Barros Pereira et al.; Физические упражнения в срок для ускорения спонтанного начала родов: рандомизированное клиническое исследование; NCBI (2020)
17.