Как любить себя и начать ухаживать за собой: С чего начать ухаживать за собой

Содержание

советы психолога Женщина должна любить себя такая какая есть

Недавно ко мне на консультацию пришла девушка. Внешне вполне привлекательная, производит хорошее впечатление. Поэтому вопрос, который она задала мне, прозвучал для меня неожиданно: «Как полюбить себя?». Этот вопрос я слышу от своих клиентов довольно часто. Более того, практически каждый раз мне приходиться наблюдать, как плохое отношение к себе, непринятие себя, самокритика негативно отражаются на жизни людей, лишая их радости и возможности получать удовольствие от себя и окружающего мира.

Любить или не любить… вот в чем вопрос!

Я полностью разделяю точку зрения о том, что чем лучше человек относится к себе, тем больше у него шансов стать успешным и добиваться поставленных целей. Хорошее отношение к себе повышает вероятность достижения высот, например, в профессиональной сфере. Любить себя – значит быть в гармонии с собой и окружающим миром, чувствовать уверенность и собственную привлекательность, уважать себя и свои желания, нести положительный заряд, ощущаемый окружающими людьми.

Недовольство собой лишает человека умения радоваться жизни, зачастую приводит к пониженному настроению или даже вызывает
. Человек, который не любит себя, не может полюбить кого-то другого, поэтому частая проблема таких людей –
, невозможность выстроить продуктивные отношения с окружающими, отсутствие друзей. Нелюбовь к себе часто связана с
,
которая чревата недовольством собой, своей внешностью, отсутствием веры в себя, постоянным напряжением и ощущением собственной никчемности.

Что значит полюбить себя?

Важно понимать, что любить себя вовсе не означает быть эгоистом. Любовь к себе – это глубокое принятие себя как человека, как личности, уважение себя и ощущение внутреннего благополучия. Любовь к себе в этом смысле также не стоит путать с нарциссизмом, который выражается через пустое самолюбование и чрезмерную демонстрацию своего Эго окружающим.

Главное – желание!

Как только вы решите поменять отношение к себе и полюбить себя, процесс изменений будет запущен. Однако это непростая работа, и необходимо понимать, что она занимает какое-то время. Полюбить себя мгновенно, по взмаху волшебной палочки у вас не получиться. Внести коррективы в свой внешний облик быстро и легко, но по-настоящему принять и полюбить свой внутренний мир бывает очень непросто. Процесс принятия себя требует времени, но сколько, зависит только от вашего желания и от вашей готовности к переменам. Итак, с чего же начать?

Займитесь внешностью

Давайте начнем с того, что, на мой взгляд, легче всего поддается изменению и преображению – это ваша внешность. Очень часто недовольство собой сильно связано с неудовлетворением собственной внешностью. Причем, это могут быть как реальные проблемы, так и воображаемые. Многие недочеты внешности можно легко скорректировать правильным выбором одежды, подходящим под вашу фигуру, использованием косметики и т.д. Важно следить за своим внешним видом всегда – вы не обязательно должны быть одеты по самой последней моде в трендовые вещи. Главное, чтобы это была одежда, которая вам нравится и добавляет уверенности в себе, а ваш внешний вид в целом был опрятным и ухоженным. Не пожалейте лишние 10 минут на то, чтобы погладить одежду, сделать прическу, нанести макияж, привести в порядок обувь, прежде чем выйти из дома. Пользуйтесь духами, подберите для себя приятный аромат, который будет вдохновлять вас. Не пренебрегайте аксессуарами: красивые часы или удобная сумочка будут лишний раз вызывать у вас положительные эмоции, поднимая настроение и добавляя уверенности в себе.

Ваше настроение и образ ваших мыслей определяют ваше внутреннее содержание, и как следствие, ваш взгляд на окружающий мир. Недовольство собой вызывает много отрицательных эмоций, таких, как раздражение, злость, отчаяние и т.д. Настройтесь на позитивный лад, научитесь радоваться мелочам и мир заиграет для вас яркими красками (о том, как улучшить настроение я писала в статье
« »
).

Следите за своими мыслями. Отсекайте все негативные эпитеты, приходящие вам на ум: «я такая некрасивая», «я такая толстая, просто ужас», «я неудачник, у меня никогда ничего не получится» и т. д. Усилием воли меняйте эти фразы на позитивные, добавляющие уверенности и ощущение внутреннего благополучия, например: «я особенная», «я смогу добиться своей цели», «я принимаю себя и люблю такой, какая я есть».

Двигайтесь вперед, не оставайтесь долго на одном месте. Развивайте себя физически (занятия спортом) и интеллектуально (чтение книг, обучающие программы или курсы повышения квалификации). Найдите занятие или хобби себе по душе, которое будет вдохновлять вас и наполнять энергией и удовольствием. Хвалите и поощряйте себя за любые, даже самые незначительные достижения. Научитесь ценить все, что есть в вашей жизни. Особое внимание уделите своим сильным качествам — используйте их в качестве опоры для достижения поставленных целей. Если трудно самостоятельно обнаружить в себе плюсы – обратитесь за помощью к друзьям и близким людям. Попросите их составить список ваших положительных сторон. Уверена, вы будете удивлены получившимся результатом – окружающие наверняка найдут у вас много достоинств! Принимайте комплименты и похвалу – это поможет закрепить уверенность в себе. Научитесь относиться к критике не как к оскорблению, а как к возможности стать лучше.

Примите свое прошлое

Очень часто недовольство собой может быть связано с тем, что вы испытываете
за какие-то ошибки или события в прошлом. Попробуйте посмотреть на события прошлого не как на провал, а как на бесценный опыт, который сделал вас сильнее, позволил стать таким, какой вы есть сейчас. Само осознание совершенной ошибки уже является работой над собой, помогает понять и стать ближе к себе. Но важно не зацикливаться на ней, а двигаться вперед, учитывая полученный опыт в своей настоящей и будущей жизни (о том, как принять свое прошлое я писала в статье
« »
).

Прислушайтесь к своим желаниям

Разрешите себе делать то, что вам хочется и нравится. Речь не идет о каких-то противоправных действиях или асоциальных поступках. Я имею ввиду внутреннюю свободу, возможность выбирать, прислушиваться к себе, а не идти на поводу у окружающих. Совершая какое-либо действие, подумайте: а действительно ли вам этого хочется? Например, когда вы покупаете в магазине какую-нибудь не совсем нужную вещь, вы делаете это по своему желанию, или
чтобы не расстроить продавца
? Или вы идете на вечеринку, потому что вам этого действительно хочется, или просто потому что все ваши друзья будут там? Есть вещи, которые идут вразрез с вашими внутренними убеждениями или ценностями, и важно их замечать. Делая что-то против своего желания или поступаясь своими принципами, вы испытываете неприятные чувства (напряжение, злость, грусть, неудовлетворение). Они могут не сразу стать заметными для вас, но накапливаясь, приносят много дискомфорта и как следствие, неудовлетворенность собой. Иногда отличить свое желание от навязанного бывает очень сложно. В этом случае, необходимо развивать внутреннюю чувствительность и умение слышать свой внутренний голос (о том, как это сделать, я писала в статье
« »
).

Окружите себя приятными людьми

Задумайтесь о том, какие люди окружают вас? Каково ваше самочувствие рядом с ними? Наполняют ли они вас энергией и позитивом, или вызывают только негативные эмоции, чувство вины или страха, унижают или подавляют вас? Понимаете ли вы, каким образом эти люди попали в вашу жизнь и почему так долго остаются в ней? Откажитесь от отношений с людьми, общение с которыми не приносит вам никакого удовольствия и удовлетворения, с которыми вам некомфортно взаимодействовать. Либо постарайтесь свести контакты с ними до минимума (если, например, ваши отношения обусловлены функциональной необходимостью). Этот процесс занимает время и требует усилий. Но если вы поставите такую цель перед собой, вы обязательно ее достигните.
Налаживайте отношения с людьми, которые вдохновляют вас, наполняют энергией и позитивом, с которых хочется брать пример и изменяться в лучшую сторону.

Не нужно искать причину для того, чтобы полюбить себя!
Хотите быть счастливым человеком – будьте им! Наполните свою жизнь позитивными эмоциями, хорошим настроением, приятными людьми, яркими событиями – и вы заметите, как измениться в лучшую сторону ваше отношение к миру и к самому себе. А мир, в свою очередь, обязательно ответит вам тем же.

Хочу пригласить всех женщин в особую . Она о том, как женщине полюбить себя, стать увереннее, справиться с жизненными трудностями, быть в гармонии с собой и окружающим миром! Программу тренинга «Азбука женщины» можно посмотреть .

«До тех пор пока у женщины не случился роман с самой собой, каждый мужчина будет для неё всего лишь психотерапевтом, пытающимся излечить её от неприятия самой себя и страха остаться одной.
Истинная, глубокая любовь, возникает из состояния наполненности собой. Тогда любовь к мужчине родится в своём высшем проявлении — как дарение себя ему, а не как отчаянная попытка быть кому-то нужной, чтобы ощутить собственную полноценность»
Пауло Коэльо

Жизнь – это своеобразная захватывающая игра, правила которой создаешь ты сама. Только тебе выбирать дорогу, по которой идти, она (как и любая игра) лишь преподносит свои удивительные сюрпризы и дарит немыслимо-причудливые повороты судьбы, а иногда на нашу долю выпадают тяжелые испытания, но как мы все знаем, даются они по силам! Женщины — сильная часть человечества и может преодолеть практически все трудности, и за это мы просто обязаны быть счастливы! И каждая из нас на пути к своему счастью в первую очередь должна полюбить себя! Общаясь со своими подругами, я часто слышу о море «несправедливостей» которые случаются с ними, и что выхода из сложившейся ситуации нет и быть не может! Они сокрушаются: «Ну почему это случилось именно со мной? Чем я хуже?». (Признаюсь, что и сама зачастую грешу такими назойливыми, терзающими мыслишками 😉) И такая непримиримая тоска и жалость к себе читается в их глазах, что кажется, все уже бесповоротно утеряно, и свет в конце туннеля никогда не забрезжит вновь…

Все что необходимо — перестать себя жалеть, ведь это не самое лучшее чувство. Ни от кого ничего не ждать, а действовать и делать! Разница между тем чего ты хочешь и тем, что получишь лишь в том, что ты СДЕЛАЕШЬ!

Есть у меня одна непридуманная история про давнюю знакомую, которая, пересмотрев свое отношение к жизни, изменила ее в лучшую сторону, а ключ к ее успеху таился в малом — смелости взглянуть правде в глаза, одном выходном дне и новом платье…

Бывают такие женщины, как в народе говорят «и умница и красавица», только вот почему-то счастья у них немного. Вроде бы и муж хороший, и дети золотые, живи — да радуйся. А в будни: только дом-работа-дом. В выходные: уборка, магазины и плита, и снова даже некогда поиграть с детьми, а что супруг? Не жизнь, а «сказка», разве это мы видели в мечтах о счастливой жизни? И буквально через 10-15, а то и 5 лет жизни по такому «сказочному графику» муж все чаще становится занят «своими», отдельными от вас, делами и все меньше обращает внимание, да и дети живут собственной жизнью и на вопрос как дела отвечают: «Мааам, не вмешивайся, я уже взрослый /взрослая!!!». И тут ты, в бешеном ритме дел, однажды останавливаешься на секунду у зеркала… и что видишь? А видишь новые морщины, отсутствие всякой прически и макияжа и самое страшное бесконечная тоска и усталость в глазах.

И наша героиня жила по такому сценарию, как и 90 % русских женщин: муж, очаровательные семилетние близнецы, успехи на работе и нескончаемая гора домашних дел. И вот однажды на бегу, впрочем, как и всегда, она остановилась у зеркала и не узнала собственное отражение. Внезапно ее накрыла та самая тоска и ощущение «темноты и беспросветности».

Но, к счастью, она оказалась смелой и мудрой барышней. Сделав глубокий вдох, подавивший нарастающие приступы паники, она решила трезво оценить ситуацию. Ей всего 36 – самый рассвет женственности и все еще можно спасти.

После детального рассмотрения своего отражения в зеркале она решилась на радикальные, по ее меркам, действия. Бросить все заботы и посвятить предстоящий выходной себе любимой.

Первое что она сделала — это хорошенько выспалась, забыв про все дела, которые могут и подождать, а вот она ждать больше не может, она у себя одна. Наутро, после долгого здорового сна от серого цвета лица и потухшего взгляда не осталось и следа.

Она выключила телефон и отправилась гулять в гордом и приятном одиночестве. Да, просто и бесцельно гулять, никуда не спеша, наслаждаясь красотой города и окружающего мира. Ведь она понимала, что для того чтобы понять свою красоту нужно уметь восхищаться красотой вокруг.

После долгой и приятной прогулки на свежем воздухе, разложив свои мысли по полочкам, она захотела выпить чашечку согревающего кофе и по пути в кафе, как и несколькими днями ранее, остановилась на мгновение… На ее пути возникла красивая витрина с новой коллекцией платьев, она загляделась на них и на свое отражение в этой витрине, и та женщина, которую она видела в отблеске стекла, очень ей понравилась, это заставило ее улыбнуться себе. Она подумала: “ А разве такая красавица не заслуживает вознаграждения?”- и, отбросив все сомнения, зашла в магазин. Стиль ее жизни не позволял носить платья часто, когда ты находишься в постоянном движении и заботах, одеваться приходится в удобные вещи. Но сегодня ее выходной, она никуда не спешит, дышит полной грудью и может позволить себе маленькие женские шалости и удовольствия. И тут средь тесных рядов одежды пред ней явилось то самое платье, о котором она давно мечтала, но даже не решалась отыскать его в магазинах, потому что заранее знала, что его будет некуда надеть. Элегантное бирюзовое платье до колен с изящным ремешком, этот цвет так подходит к цвету ее глаз.

«Это то, что мне сегодня необходимо», — подумала она и, долго не раздумывая, решила купить это недешевое и ослепительно красиво платье.

Вернувшись домой, она стала примерять его перед зеркалом и очень себе понравилась, она снова улыбнулась и сказала своему отражению «Я люблю тебя». Это придало ей столько сил и уверенности, что останавливаться в признаниях она уже не собиралась. Словно и не было этой давней усталости, она чувствовала себя юной и невероятно привлекательной. Она вышла из спальни в том самом платье. Увлеченно занятые своими делами домочадцы при ее появлении мгновенно потеряли интерес к тому, что делали. Такой они ее давно уже не видели. Сегодня был ее день, ее маленький триумф и она хотела разделить его с любимыми людьми.

Она поцеловала детей, а мужу ласково прошептала, что любит его.

Всем известно, что мужчины любят глазами. Его глаза загорелись как в первый день их знакомства, и он, не сдерживая чувств и умиления, ответил взаимностью. Их сыновья, оторопев от происходящего, кинулись радостно обнимать своих родителей.

Этот замечательный день закончился в уютном ресторанчике, в котором подавали самые вкусные пирожные в городе. Вся семья была снова вместе и снова счастлива!

Счастье и любовь всегда неразрывно идут друг с другом по жизни. Одного без другого быть не может и не должно. И для того, чтобы быть счастливыми, любимыми и дарить радость своей семье, попробуйте сначала влюбиться в себя. Вы уникальная и неповторимая, и вы заслуживаете счастья! Как красивое платье заслуживает вас!

Хотите узнать, какое платье вас действительно украсит наилучим образом? Приходите на по авторской методике Екатерины Панкиной.

С уважением,
Светлана Романова

Женщина, жена, мама

Каждая из нас мечтает быть уверенной и любящей себя женщиной, с высокой самооценкой и знающей свою ценность. Мы так привыкли ориентироваться на что то или кого то.

Часто меня спрашивают привести примеры любящих пар, семей, в которых мужчина и женщина долгое время живут вместе. Конечно же все хотят получить рецепт счастливой жизни. Будь такой, поступай так и счастье гарантировано. В этом конечно есть свой смысл, но мы же все разные. У каждой из нас своя история, свои родители, свое детство. И при всем нашем желании мы не можем стать как кто то. Каждая из нас должна пройти свой путь и прийти к самой себе. Принять и полюбить себя. Считаю это самое важное, что должна сделать женщина для себя.

Какая она – уверенная и любящая себя женщина?

Уверенная и любящая себя женщина:

1. Никогда не станет принимать любой жест и взгляд мужчины на свой счет.
Она абсолютно не зависит от состояния и настроения мужчины. Она четко видит ту грань, отделяющую ее от мужчины и его проблем, не имеющих к ней отношения. Уверенная женщина никогда не станет переживать о плохом настроении своего партнера, виня себя в чем-то.

2. Не станет требовать от мужчины внимания и времени, а тем более обижаться на то, что он не проводит с ней сутки напролет,
потому что она понимает, что нормальный мужик не станет все свое время и мысли посвящать только ей. В противном случае — это типичный инфант, у которого нет своих забот и он готов посвятить себя полностью женщине. Ну а нужен ли вам такой? Вы быстро «задохнетесь» от его любви и внимания.

4. Для нее на первом месте всегда остается она сама, ее собственное состояние, о котором она чутко заботится и оберегает.
Ведь никто лучше ее не знает, что ее эмоциональное состояние во многом сказывается на ее близких. То есть, оберегая себя, она тем, самым заботится о тех, кто рядом. . Только отдохнувшая, наполненная и спокойная женщина может отдавать искреннюю любовь и заботу, не требуя ничего взамен.

5. Не влезет в жизнь и дела чужих людей, пока ее об этом не попросят.
Просто-напросто ей больше интересна ее собственная жизнь, но она всегда готова прийти на помощь, проявить сострадание.

6. Прекрасно чувствует свои границы и личное пространство, и никому не даст нарушить их без ее согласия.
При этом она сама уважает личное пространство других людей.

7. Знает себя и спокойно смотрит на недостатки других людей, понимая индивидуальность каждого человека.
Достоинства человека – это продолжение его недостатков. Поэтому настоящая любовь к себе – это познание и принятие себя. Это осознание собственных возможностей и внутреннего потенциала. Приняв себя полностью, вы научитесь более терпимо воспринимать чужие недостатки.

8. Любить себя – это, значит находиться в гармонии с самой собо
й, это способность всегда слышать голос сердца и знать свой душевный мир, это доверие к самой себе.

9. Она никогда не допустит того, чтобы потеряться, раствориться в отношениях и партнере
, но и не станет жить только своими интересами в ущерб окружающим.

10. Всегда открыта любви
, умеет искренне дарить любовь и принимать ее.

11. Заботится о своем настроении и состоянии всегда, даже если ее не видят окружающие.
Она держит под контролем собственную жизнь, чувства и эмоции всегда только в ее руках, а это значит, что ей не приходится держать в фокусе жизнь и проблемы кого-то еще.

12. Любовь к себе – это также умение достойно проживать любую, даже самую сильную боль, но не беря на себя роль жертвы.
Это способность принимать боль, а не убегать, отрицать, заедать, искать других партнеров быстро. Это умение быть в одиночестве, в своей грусти и боли, позволяя этим чувствам течь внутри.

13. Умеет ждать, когда это требуется.
Она хорошо обдумывает каждое свое слово и действие. Прежде чем что-то сделать, она нередко берет паузу.

14. Умеет правильно выбирать мужчин
. Она никогда не свяжет судьбу неизвестно с кем, только из чувства одиночества или жажды любви. В мужчине ее привлекают человеческие качества, внутренний потенциал и его возможности. То есть, выбирая мужчину, она руководствуется не его к ней отношением, а вероятностью того, сумеет ли она его полюбить.

15. В отношениях она не ждет, пока мужчина сам прорвется к ее сердцу, поскольку знает, что женские обиды рано или поздно превратятся в стены отчуждения.
Она смело может говорить мужчине о своих желаниях, о том что ей не нравится, не боясь обидеть партнера и что он уйдет.

16. Умеет по-настоящему прощать и забывать даже самые большие обиды.
Она всегда готова к диалогу, не боится остаться одна, выглядеть как то не так и не стесняется собственных чувств.

17. Всегда находится в ладу с собой.
Она четко знает, что готова отдать своему мужчине, но не торопится делать этого раньше времени. Не пытается быть «хорошей девочкой», чтобы завоевать любовь и получить признание. Она делает только то, что приносит ей удовольствие и ничего ради других.

18. Никогда не откроет душевный мир малознакомому мужчине.
Она не увлечется им, не познакомившись с ним как следует.

19. Не станет после свидания тысячу раз перекручивать все моменты общения.
Пытаться понять внутренний мир мужчины. Она не стремится в глубины мужской души, чтобы разгадать какие-то его тайны. Ей совершенно неинтересно выстраивать свои предположения насчет его действий или слов.

20. Ей не требуется самоутверждаться в глазах партнера.

21. Может быть абсолютно счастливой и без мужчины.
Её душевное состояние нисколько не связано с его отсутствием или присутствием рядом.опубликовано .

Ирина Гаврилова Демпси

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как научиться любить себя женщине? Да так, чтобы все смотрели и восторгались тобой, как чем-то недосягаемо прекрасным, изливали потоки комплиментов и восхищения! А вроде бы, так в жизни и происходит — ты красивая, и люди это видят. Только хочется еще больше любви и внимания, еще и еще. Всегда ощущается какая-то нехватка, недостаток, ущербность.

А все потому, что желаемое — прекрасное — так и остается недосягаемым. Никто не спешит одаривать тебя любовью и наслаждаться одним твоим присутствием. И ты остаешься наедине со своей «прекрасностью». Как стать действительно любимой и желанной женщиной? Как научиться любить и уважать себя?

Давайте разбираться в этой статье.

Что значит любить себя и быть сильной женщиной?

Самый распространенный совет психологов для счастливой жизни касается повышения самооценки. Да только что с ней делать — не понятно. Как ее повышать? Как сказать самой себе: «Ты сильная! Тебе ничего не страшно!» и поверить в это? Страх сидит внутри и так изматывает, что кажется — вокруг только враги. Что другие люди – это те, от кого надо защищаться.

Я не люблю себя – думает женщина, считая, что причина ее страхов и неуверенности в этом.

Системно–векторная психология Юрия Бурлана объясняет скрытые в бессознательном истинные причины негативных состояний.

Хочется избавиться от страха, спокойно и уверенно общаться с людьми, радоваться встречам, чувствовать себя раскованно и свободно. Чтобы этому научиться, рассмотрим один из векторов психики, который наделен от природы особым талантом – испытывать самую большую амплитуду эмоций. Вектор называется зрительным .

Эмоции тесно связаны с глазами: увидела красочный рассвет — «Красиииивоо…», посмотрела трогательный фильм — «Жаааалкоо…», и слезы из глаз. Обладательницы зрительного вектора — самые влюбчивые, эмоциональные, красивые тонко чувствующие натуры. Смысл их жизни только в одном — в любви. Именно они чаще всего задают вопрос: как полюбить себя и повысить самооценку?

Эмоции – это актив зрительного человека, и то, куда они будут направлены, определяет качество жизни. На себя – будет мучить страх, неуверенность, тревога. На других – будет любовь, счастье, красивая и яркая жизнь.

Как начать любить себя?

Когда женщина спрашивает, как полюбить себя
, или несколько иной вариант — как принять себя такой, какая есть
, — в душе она хочет только одного: чтобы к ней тянулись другие люди. Ведь это так важно — быть нужной, желанной и всеми любимой.

Когда женщина со зрительным вектором может реализовать свой врожденный эмоциональный потенциал наружу — отдавать любовь, — люди тянутся к ней. Они хотят быть рядом с тем, кто их любит. Обладательница зрительного вектора от природы наделена способностью создавать эмоциональные связи.

Не Я люблю себя
, а Я люблю

— позволяет реализовать свои природные таланты, получать от их реализации максимальную радость и счастье. То есть когда я чувства, эмоции направляю не на себя, а на других людей, только тогда я создаю для себя счастливую жизнь.

Желание полюбить себя возникает из-за нехватки ощущения любви. Настоящая любовь возникает не по отношению к себе, а только к другому человеку. Достаточно свои свойства, способности, таланты направить в нужное русло — тогда будет и счастье, и общение, и большая любовь.

Как формируется способность выражать свои чувства

Взрослый человек отличается от ребенка тем, что он реализует заданные ему от рождения свойства на благо общества. Чтобы ребенок развился в полной мере, в детстве должны быть созданы максимально комфортные условия.

Начало пути человека, обладающего зрительным вектором — это страх: первая эмоция, с которой он рождается. Со временем, взрослея, он учится сопереживанию. Сначала искренне пожалеет сорванный цветочек, потом кошечку, а потом другого человека, находящегося в беде. Это очень приятно — любить, и детская душа всем своим существом тянется к другим людям, наружу, хочет развиться в свою противоположность: из страха — в сострадание и любовь.

Когда зрительный человек «отдает» свои эмоции, это не значит, что он остается ни с чем: «меня заставляют отдавать, когда мне самой мало…» — это не так. Когда я создаю эмоциональные связи — а это и есть внутреннее желание зрительного человека, — я получаю наслаждение.

Получить любовь в себя невозможно. Если человек не любит сам, то испытывает недостаток любви. Это очень заметно в жизни: сколько бы ни уделяли люди внимания — всегда мало, всегда хочется больше. В итоге в душе ощущается эмоциональная пустота, которая заставляет испытывать дискомфорт и неуверенность в себе.

Чтобы научиться получать удовольствие от отдачи эмоций, ребенку нужна абсолютная безопасность в семье. Бывает, что родители страдают, испытывают неудовлетворенность от жизни и срываются в семье друг на друге. В этом случае ребенок утрачивает чувство защищенности и безопасности. Такая атмосфера является поводом для «застревания» в страхах — у ребенка просто не появляется возможности расслабиться и выпустить эмоции наружу, испытать удовольствие от их отдачи.

Если в детстве постоянно окружала атмосфера угрозы, тяжести, неприязни, то зрительный ребенок выйдет во взрослую жизнь, научившись получать удовольствие лишь от раскачки страхом – первой и корневой эмоции зрительной психики. Он станет взрослым, но будет жить по детской модели. Этот факт не даст ему полноценно «вписаться» в общество и пожинать плоды счастливых взаимоотношений с людьми. Начнут появляться вопросы — как любить себя
и подобные.

Каждый человек от природы наделен способностью оправдывать себя всем сердцем. Не нужно учиться любить себя. Проблемы возникают, когда человек не может любить других, не может нормально жить среди людей.

Любить по-настоящему — это значит уметь получать радость от чувственной жизни среди других людей и наполняться ею максимально.

Как вписаться в общество и начать получать радость от жизни?

Общество — как танец. Если умеешь в него вписаться — тебе весело и радостно. А если твои действия неуместны, не согласуются с единым ритмом, то тебя постоянно толкают и просят не мешать.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана не будет вас призывать — любите себя! — она научит вас по-настоящему получать радость от жизни. В современном мире нет более эффективного способа решения психологических проблем, чем их осознание такими, как они есть на самом деле.

Осознавая психику, то есть свои врожденные желания, человек приобретает свободу выбора новой судьбы, появляется возможность прожить свою жизнь, получая максимальную радость от нее .

Ох, не только книги по психологии, но и ваша лучшая подруга Люся твердит, что без уверенности и любви к себе не будет вам в жизни ни карьеры, ни женского счастья? Потому что «синяя птица удачи» никогда не сядет на сгорбленные плечи…

И если вы до сих пор комплексуете по поводу редких волос, не «выдающейся» попы или должности «старшего помощника младшего дворника», то пора наконец-то разобраться, как полюбить себя женщине.

Но сначала давайте-ка сядем в воображаемую машину времени и выясним, откуда взялась ваша неуверенность в себе.

3 основные причины, из-за которых вы сейчас можете думать, как полюбить себя женщине

Недолюбленность в детстве.

Вам не говорили, что вы самая лучшая в мире девочка, самая способная и красивая? Не сводили на какой-то детский спектакль и не научили кататься на велосипеде? Тогда вы наш клиент! Причем, чаще всего, низка самооценка женщины формируется отцом, ведь на основе отношений с ним барышня потом строит взаимоотношения со всем мужским полом. Или отец вовсе ушел из семьи? Ваша история?

«Папа ушел из семьи, когда мне было 8. Он многого мне не додал, мне его не хватало! И вот я, взрослая 32-летняя тетка, будучи у него в гостях, начала ему впервые в жизни высказывать претензии и получила ответ: «Девочка моя, да, я перед тобой виноват. Но если ты, взрослая женщина, не «переварила» детские обиды, то ты далеко не уедешь по жизни». Жестко, но правдиво!».

Это тот самый случай, когда надо «понять, простить и отпустить».

Еще у одной знакомой автора статьи прийти к безусловной любви к родителям получилось лишь тогда, когда мама слегла с инфарктом. Во всей этой кутерьме, переживаниях о здоровье близкого человека, обиды на него рассеялись, как утренний туман. Надо ли ждать такой кризисной ситуации в своей жизни?

Токсичные отношения.

Любовный партнер мог помешать вам полюбить в себе женщину, грубо «проезжаясь» по недостаткам характера, внешности и способа жизни. Но вы должны четко понимать: говорит такое недостойный мужчина не для того, чтобы помочь вам развиться, а в своих нездоровых интересах, например, чтобы самоутвердиться за ваш счет («Я по сравнению с ней просто красавчик») или понизить самооценку, чтобы вы от него не ушли («Ой, да кому я нужна вообще?»).

Помните: критика – не повод для действий со стороны женщины, это только повод задуматься.

Нормальный самодостаточный мужчина либо спокойно, деликатно говорит от том, что его беспокоит в женщине и они вместе приходят к компромиссу, либо красиво, без скандалов и истерик, уходит «в туманную даль».

Форс-мажор в жизни.

Допустим, вы попали в аварию, в которой пострадало ваше лицо, вас уволили с работы за некомпетентность или муж изменил вам с 18-летней девушкой. Да, мы согласны, после такого полюбить себя женщине гораздо сложнее. Кроме профессиональной помощи психолога полезно будет ознакомиться с историями людей, которые прошли через похожее и не сломались.

5 полезных лайфхаков от психологов, как полюбить себя женщине

Ведите дневник, в котором отмечайте все хорошее, что случилось с вами за день.

Да, да, даже если это неуклюжий комплимент от прыщавого соседа, вкусный кофе в новой кофейне или просто отличная погода. Это поможет полюбить сначала свою жизнь, а затем и саму себя, как женщину.

Следите за своей осанкой и выражением лица.

Если вы двигаетесь и смотрите похлеще Мымры из «Служебного романа», то полюбить себя как женщину, у вас вряд ли получится.

Отпустите старые обиды на родителей, коллег, начальников, подруг и т.п.

Не губите этим негативом свое эмоциональное здоровье: обидчиков не проймет, а вас подкосит, полюбить себя не удастся.

Понаблюдайте за женщинами из вашего окружения, которые уж точно полюбили себя.

Уловите, как они двигаются, разговаривают, смеются. Обаяние и уверенность в своей женственности от них так и исходят. Учитесь этому и пользуйтесь на здоровье!

Нет таких чаровниц среди ваших знакомых? Ок, тогда берите пример с известных женщин. Так, автора статьи всегда восхищали Моника Белуччи и Ирина Алферова.

Когда кто-то или что-то рушит вашу самооценку, как женщины, попытайтесь абстрагироваться.

Лучше для таких моментов иметь в памяти несколько суперпозитивных моментов, когда вы были неподражаемы, например, на выпускном вечере, на свидании с самым красивым мальчиком в классе или получили повышение на работе.

Все вышеприведенные лайфхаки относятся к главной, внутренней работе над собой женщины, которая хочет полюбить себя. Ее необходимо подкреплять и конкретными действиями.

10 четких способов, как полюбить в себе женщину раз и навсегда

Как барышне целеустремленной, вам стоит, чтобы полюбить в себе женщину, не только игнорировать язвительные замечания в свой адрес и позабыть о темных страницах биографии, но и:

Красивое нижнее белье, свежий маникюр, уложенные волосы – пообещайте нам, что отныне они станут вашими постоянными спутниками, чтобы полюбить себя;

покупать себе не обязательно дорогую, но непременно к лицу одежду.

Скажите «нет» невыразительным синтетическим кофточкам с рынка! В сэконд-хенде и в стоковых магазинах вы найдете замечательные варианты из натуральных тканей от известных европейских производителей.

заниматься спортом.

Скажите на милость, как себя не полюбить и не зауважать, если вы нашли в себе силы после тяжелого рабочего дня поработать на тренировке? Про подкачанную попу, рельефный пресс и подтянутые ручки вообще молчим;

найдите себе новые увлечения, осваивайте новые знания и умения.

И, пожалуйста, пусть это будет еще что-то, кроме вязания, вышивания и кулинарии. Как насчет танцев на пилоне, игры в бридж или покер, похода в читательский клуб? У женщины, живущей ярко, просто нет шансов не полюбить себя;

устройте себе профессиональную фотосессию или закажите портрет у художника.

Настоящий мастер своего дела откроет вам в себе такие грани женственности, очарования и сексуальности, о которых вы даже не подозревали! Не полюбить себя просто нет шансов!

уделяйте время своему здоровью, чтобы полюбить себя, как женщина.

Нет, не нужно начинать утро с листания медицинской энциклопедии и поиска у себя симптомов какой-нибудь тропической лихорадки, но ежегодная флюорография, общий анализ крови, визиты к стоматологу и гинекологу – ваш must have;

будьте великодушны.

И свое великодушие проявляйте, участвуя, по мере своих сил, в социальных, волонтерских, благотворительных проектах. Ох, автор статьи знает не одну историю, когда женщина просто расцветала, находила таким образом друзей, а иногда и любовь.

Так, Алена из небольшого украинского городка Каменец-Подольский как-то отправилась с молодым бравым ветеринаром на отлов дикой собаки, чтобы затем ее стерилизовать. В результате Пальма была пристроена в добрые руки новых хозяев, а Алена – в добрые руки ветеринара, как любимая женщина;

проведите генеральную уборку дома и позаботьтесь, чтобы здесь вам было уютно.

Как бы банально не звучало, но порядок вокруг вас создает порядок в вашей голове. Глядишь, и выбросите на свалку все подарки бывшего мужа, ту старую поломанную кофеварку и драные джинсы, которые даже в поход надевать стыдно. После этого полюбить себя женщине проще простого;

откажитесь от чрезмерного употребления кофе, алкоголя, курения и у вас будет дополнительный стимул полюбить себя.

За что? Да хотя бы за силу воли и цветущий, здоровый вид. Ну ok, бокал белого сухого в пятницу вечером допускается!

начинайте каждый свой день не с причитаний, а с улыбки себе и миру, пусть она даже поначалу похожа на гримасу.

Ну а если вы «продвинетесь» настолько, что будете утром медитировать, читать молитвы (кому что) или заниматься йогой, мы в вас точно полюбим по уши.

3 лучшие книги о том, как женщине полюбить себя: это будут глубокие чувства!

А чтобы вам мало не показалось, советуем проникнуться еще и полезными советами из хороших книг о том, как полюбить себя женщине:

№ п/п	Название книги	Автор
1	«Роскошная женщина. Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной»	1 «Роскошная женщина. Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной» Ирина Удилова, Любовь Зимарина, Антон Уступалов
2	«Как почувствовать себя парижанкой, кем бы вы не были. Любовь, стиль и образ жизни»	Анна Берест, Одри Диван, Каролин де Мэгре, Софи Мас
3	«Как принять и полюбить себя. Практическое руководство»	Наталья Ладонычева

8 секретов женщины, которая себя любит.

Как себе нравиться? Советы для себя любимой.

Вам все еще мало знаний о том, как полюбить себя женщине? Или может вы настоящий киноман? Тогда ловите несколько фильмов в тему:

В поисках любви к самой себе, ответа на вопрос «Как женщине полюбить себя?» важно понимать: миссия выполнима! Воспользуйтесь нашими советами, специальной литературой и, при необходимости, услугами психолога, дайте себе немного времени – и скоро мир заиграет новыми красками специально для вас, королевы своей собственной жизни!

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как заставить себя ухаживать за собой?

Как заставить себя …

13 сентября 2017, 16:45

33 ответа

Последний —

28 января, 18:34 Перейти

13 сентября 2017, 17:00

13 сентября 2017, 17:02

13 сентября 2017, 17:04

13 сентября 2017, 17:05

13 сентября 2017, 17:07

13 сентября 2017, 17:13

13 сентября 2017, 17:15

13 сентября 2017, 17:16

Гость

Это же ТАК приятно, такой невероятный кайф. Утром с кровати легче встать, когда знаешь, что на туалетном столике тебя ждёт новая сыворотка, а вечером предвкушаешь душ со всякими вкусными штучками, скрабиками, масками… Как можно лишать себя этого — не понимаю. Какой смысл вообще быть девочкой тогда? Каждый день за ужином 5-10 роликов от любимых бьюти- и фэшн-блогеров, и ты всегда в курсе всего и крайне приятно провела время.
Автор, попробуйте завести *** и возьмите за правило каждый день выкладывать туда красивый лук. Это очень дисциплинирует.

13 сентября 2017, 17:17

#10

Гость

*** головного мозга детектед

13 сентября 2017, 17:24

#12

13 сентября 2017, 18:04

#13

Гость

Это же ТАК приятно, такой невероятный кайф. Утром с кровати легче встать, когда знаешь, что на туалетном столике тебя ждёт новая сыворотка, а вечером предвкушаешь душ со всякими вкусными штучками, скрабиками, масками. .. Как можно лишать себя этого — не понимаю. Какой смысл вообще быть девочкой тогда? Каждый день за ужином 5-10 роликов от любимых бьюти- и фэшн-блогеров, и ты всегда в курсе всего и крайне приятно провела время.
Автор, попробуйте завести *** и возьмите за правило каждый день выкладывать туда красивый лук. Это очень дисциплинирует.

13 сентября 2017, 18:35

#14

13 сентября 2017, 21:40

#15

13 сентября 2017, 22:12

#16

Гость

что я только что прочла???? бла-бла-бла штучки скрабики бла-бла девочка бла-бла-бла бьюти- и фэн-блогеры бла-бла *** бла красивый лук
убогая жизнь ТП в 3 предложениях

13 сентября 2017, 22:44

#17

Гость

13 сентября 2017, 22:49

#18

Dancer

у вас с личной жизнью как, автор?
если все в порядке, есть парень или даже муж, который полюбил вас такой вот «неухоженной», тогда в чем проблема? многие мужчина отрицательно относятся к тому, что девушка в процессе их отношений вдруг начинает наряжаться, краситься, чего раньше не было.
а если рассуждать, что бросит, если каждый день не будешь наводить 3-часовой марафет, тогда на кой фиг вообще заводить отношения? бросить мужчина может абсолютно по любой причине — грудь хочет меньше/больше, ноги длиннее, глаза карие и т. п. Не поменяешь же все в себе под его желания.
если вам не хочется самой для себя наводить красоту, значит, и не надо.
а если у вас парня нет, тогда тем более, заводить эту песню с красотой не советую. привлечете парня яркими красками, а поддерживать не сможете. сбежит тогда точно)
я, знаете, тоже подраспустилась с плане ухоженности. помню, когда только встречались с мужем, то каждый день маникюр, макияж, прически мудреные.
а сейчас? дети пошли, особо не до маникюра. да и муж, когда видит меня накрашенную, недовольно морщится. он у меня ярый сторонник природной красоты.

13 сентября 2017, 22:52

#19

Бугагагага Ухахахаха

Ты не личность, а внушаемая зомбированная повторюшка-хpюшка)))))

13 сентября 2017, 23:03

#21

Гость

Бугагагага Ухахахаха
Ты не личность, а внушаемая зомбированная повторюшка-хpюшка)))))
Я просто люблю себя

13 сентября 2017, 23:11

#22

Бы тебя подмена понятий

Нет, не тyпи)))), это как раз пример не любви к себя и отсутствие своего

13 сентября 2017, 23:35

#23

Клэр

Наверное ,я странная,но вот не понимаю вас автор. я ещё будучи школьницей ,вставала в 6 утра,мыла голову и делала лёгкий макияж (тушь,консилер ,блеск для губ )плюс укладка (кудри крутила на плойку)
Сейчас замужем ,есть маленький ребёнок ,каждый день !мою голову ,занимаюсь дома спортом ,делаю полный макияж ,всегда маникюр -педикюр -эпиляция. Татуаж бровей ,нарощеные ресницы мне в помощь .делаю каждый день укладку .притом что готовлю завтрак ,обед и ужин,занимаюсь с ребёнком и хожу за продуктами.я никогда не задумывалась ,сложно ли за «собой следить»-это как то «по умолчанию».

14 сентября 2017, 00:05

#24

Гость

Ради чего все эти действия? Я понимаю актрис , моделей.Это их профессия,это вопрос их престижа и денег.Больших денег.Но когда домохозяйка делает полный макияж в хрущевке каждый день,для мужа -это странно.И мыть голову каждый день это же вред волосам!

Эксперты Woman.ru

Доценко Всеволод
Психолог
82 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
176 ответов
Марина Крицкая
Психолог
4 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
590 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий. ..
176 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
53 ответа
Миронов Леонид
Юрист в области гражданского и…
10 ответов
Лисаченко Наталия
Консультант по питанию
90 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
239 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по. ..
73 ответа

14 сентября 2017, 09:27

#27

Гость

ну это уже ***..
Я занималась спортом 2 месяца. сегодня, купив все оттенки и прочитав все от и до я поняла одно мне тошнит от этой скуки.. какая разница какого цвета тени, если мужик свалит и его не удержишь. Какая раница какая тушь, если я хочу поехать в Марокко и не работать на дядю.. а красота и лоск это пустая трата времени К слову у меня густые волосы черые. обычные губы, поры, глаза красивые и фигура ниче, правда попа плоская и рост 160.. и что. что я могу изменить? Кроме попы ничего.. тогда какой смысл? Все что красиво и так красиво.

14 сентября 2017, 09:29

#28

Гость

смысл есть иметь свой шарм и умение одеваться и жить на все 100. . путешествовать, читать, зарабатывать на своем таланте А тюнинг это путь в тупик.

14 сентября 2017, 15:39

#29

Гость

15 сентября 2017, 10:08

#32

Гость

Я такая же .как Вы ,судя по описанию.Чистота — для меня главное.Остальное вторично.Муж любит, за фига мне эти накрашенные ногти,если он на это внимания не обращает.Тоже всплеск иногда, потом лень., А луки посмотрела — там всё драные портки .Я такую д/рянь не приемлю. Ни рваное,ни грязное — мне противно.Сразу все эти драные обноски сжечь хочется.

Непридуманные истории

Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
136 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
115 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?
401 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
101 ответ
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
299 ответов

15 сентября 2017, 10:24

#33

Клэр

А причём тут хрущёвка?)))вы по себе судите?у нас двухэтажные аппартаменты в центре города .почему для мужа ???муж очень занят,видит меня утром (ещё не накрашенную ) и вечером (уже «умытую»)бывает ,конечно,в обед домой заглядывает …
Это я делаю в первую очередь для себя.выхожу по своим делам,ухоженная и нарядная ,да даже в сад сходить можно «красиво»-наряды продемонстрировать новые.я не работаю ,а одежду надо выгуливать куда то ,на выходных стабильно с мужем выходим в рестики-кафешки )

Вот только совсем ленивые женщины не будут находить на себя время, сидя дома. Кстати, есть такой доказанный факт — домохозяйки деградируют сидя дома. Надеюсь, вы исключение)

15 сентября 2017, 19:22

#34

Сашуля

Ну тут понятно, когда не работаешь, а сидишь с детьми — тем более не грудничками уже (в садик ходят), то и время есть каждый день. Плюс сидишь такая, ножки свесив, муж работает, жена красивая. Никогда не понимала этой доисторической пропаганды) Моя мама работала И УСПЕВАЛА быть красивой, ухоженной, воспитывать детей, делать все по дому, уделять время мужу… и тд. Вот это я понимаю! А то, что вы дома сидите и разглагольствуете о том, что находите время на себя — так это само собой разумеется))) Конечно находите)
Вот только совсем ленивые женщины не будут находить на себя время, сидя дома. Кстати, есть такой доказанный факт — домохозяйки деградируют сидя дома. Надеюсь, вы исключение)

15 сентября 2017, 19:24

#35

20 сентября 2017, 13:40

#36

Вы просто так написали, будто это героизм какой-то)) Так делает большинство, все уважающие себя женщины ухаживают за собой.

По поводу трудов мартышек. Это скорей — убрать/постирать/приготовить или же бухгалтер (но надо отдать ему должное, это очень важная профессия). А кто вам сказал, что я работаю в офисе с ядовитым коллективом?) И кто сказал, что рано утром? И в любую погоду?… У меня очень милые коллеги, которые не дают заскучать). На работе я могу хоть лежа на диване проверять работу своих подчиненных за ноутбуком, график хороший не с 8 утра) да и если я себя плохо чувствую или погода плохая — я могу остаться дома, ведь моя работа не привязана к месту, далее про монотонный труд — у меня очень интересная работа — деловые переписки, общение с известными людьми,… я работаю в сфере пиара — здесь без развития ты не выживешь и года. Поэтому ни о какой деградации речи быть не может)

01 октября 2020, 14:32

#31

Гость

Это же ТАК приятно, такой невероятный кайф. Утром с кровати легче встать, когда знаешь, что на туалетном столике тебя ждёт новая сыворотка, а вечером предвкушаешь душ со всякими вкусными штучками, скрабиками, масками. .. Как можно лишать себя этого — не понимаю. Какой смысл вообще быть девочкой тогда? Каждый день за ужином 5-10 роликов от любимых бьюти- и фэшн-блогеров, и ты всегда в курсе всего и крайне приятно провела время.
Автор, попробуйте завести *** и возьмите за правило каждый день выкладывать туда красивый лук. Это очень дисциплинирует.

15 октября 2021, 23:35

#38

Гость

28 января, 18:34

#39

Новые темы за все время: 29 016 тем

Преждевременное старение кожи
8 ответов
Кто ходил на глубокое бикини?
5 ответов
Уходовая косметика
3 ответа
Низкая самооценка
4 ответа
Посоветуйте тяжелые женские духи
34 ответа
Прокол ушей
8 ответов
Откуда такая увереность?
7 ответов
За чем вы ухаживаете больше?
10 ответов
Какие женщины привлекательны и не привлекательны
20 ответов
Вы краситесь и укладываете волосы каждый день ?
31 ответ

Популярные темы за все время: 19 512 тем

Мы больше не ковыряем на лице!
87 300 ответов
ХУДЕЮЩИЕ!!! Давайте поддерживать друг друга,,,
61 406 ответов
Проверенные рецепты красоты и здоровья
53 020 ответов
Клуб худышек «Пышнотелая мечта»
49 158 ответов
Ау, НАСТОЯЩАЯ красавица!
44 509 ответов
У меня кривые ноги «О» что делать
40 277 ответов
Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!
27 831 ответ
Отрастим густые волосы! для обладательниц редких, выпадающих волос.
только народные рецепты!-2 Все сюда!!
25 459 ответов
булимия
23 596 ответов
вмиг стать моложе и красивее 🙂 (Пилинг химический и уколы)
15 198 ответов

Следующая тема

Брекеты после 30
27 ответов

Предыдущая тема

что дала вам в жизни ваша красота
54 ответа

«Уход за собой включает щепотку здорового эгоизма, щепотку баловства и страсти»

Актриса делится своими любимыми средствами и рассказывает, почему нам всем иногда стоит представлять себя звездой экрана

Редакция сайта

Красота начинается изнутри — это истина. Но она вовсе не запрещает баловать себя бьюти-ритуалами. Секретами ухода за собой с нами поделилась актриса Катя Кабак. В ее арсенале есть как редкие бренды, так и бюджетные средства. А еще она на своем опыте убедилась, что не стоит пренебрегать мамиными советами и уж точно в чем-либо себя ограничивать. Как мы выяснили, быть похожей на звезду экрана не так уж и сложно. Главное — блеск в глазах и правильно подобранный уход. Но сразу к делу: найти и заказать все любимые средства Кати можно на iHerb.

О любви к себе

Любовь к себе — это когда с утра ты пьешь воду с лимоном, делаешь себе свежевыжатый зеленый сок, пьешь матчу, а вечером позволяешь себе 100 граммов алкоголя. Ну, или еще пастой закусываешь вечером. Я считаю, что любовь к себе — это прислушиваться к собственным желаниям и баловать себя с огромной любовью в моменты, когда возникают какие-то «хотелки». Конечно, нужно быть в меру строгим, понимая, что есть все-таки режим. Строгость — она всегда во благо здоровью, а забота о своем здоровье — это такое же проявление любви к себе.

О принятии своего тела

Путь принятия себя и своего тела — это отдельный долгий и подробный разговор. Я уверена, что у каждого человека есть своя огромная история с принятием себя. Что касается меня, надо сказать, что я — актриса и для меня мое тело — это рабочий инструмент. Поэтому для меня принятие себя такой, какая я есть — минус 20 кг или плюс 20 кг, с кубиками или оплывшая жиром, — это лишь разные формы существования.

На самом деле, хотелось бы, чтобы каждый человек почувствовал себя актером. И мог ощутить и понять каждой клеточкой тела, что неважно, на 20 кг больше или меньше, с кубиками или без них — нет хорошего или плохого. Это просто разное состояние тебя, которое нужно научиться принимать.

Самое главное в этом — любить себя. Если вам не нравится сидеть и чувствовать складочку жира на боку, то лучшее, что может человек сделать, — это начать любить и принимать себя таким, какой он есть. Только с этого начнется процесс трансформации, похудение. Когда человек осознанно говорит себе: «Да, черт побери, мне не нравится мое состояние, но я себя все равно люблю и не буду делать того, чего мне не хочется. Я не буду делать себе вреда». Все должно идти от любви: и занятия спортом, и процедуры по уходу за телом, и даже какие-то болезненные вещи — например, шпагат, растяжка. Всем надо заниматься с любовью, тогда успех достигается быстрее и вообще все получается.

СПРЕЙ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ РАСЧЕСЫВАНИЯ ВОЛОС R+CO, PINSTRIPE
ПУДРОВЫЕ РУМЯНА BAREMINERALS, GEN NUDE
МАССАЖЕР ДЛЯ ЛИЦА ИЗ ЧЕРНОГО ОБСИДИАНА HONEY BELLE

Мне кажется, что большая проблема людей, у которых не получается ввести в свою жизнь спорт, заключается в том, что они забывают, что спортом надо заниматься с любовью. Особенно первое время. Именно поэтому так важно купить себе новую форму, вдохновиться какой-то песней, сделать что-то для положительных ассоциаций, выработать нейронную связь, что спорт — это кайф. Все это в наших силах. А мы почему-то настраиваем себя, что спорт — это ужасно, это тяготы, это всегда «через силу». Не надо так. Надо просто найти вид спорта, который тебе нравится. Если вам не нравится, не обязательно идти в зал, как все в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации). Просто нужно найти фехтование, конный спорт, теннис — все что угодно, что вас втянет в регулярные тренировки. А потом можно подключать еще что-то, чтобы добиться ваших индивидуальных целей.

Об утренних ритуалах

Мое утро всегда начинается со стакана воды. Я всегда стараюсь пить теплую воду примерно за 20 минут до завтрака, потому что в это время наш организм еще спит. Когда вы проснулись, остальные органы потихоньку тоже пробуждаются вместе с вами, их нужно будить. В последнее время я каждое утро делаю легкую суставную гимнастику: слегка прорабатываю, даю проснуться всем частям своего тела. Сейчас я нахожусь в съемочном периоде одного проекта, и здесь ежедневные подъемы в 4-5 утра. Раньше при таких ранних подъемах мне хотелось свернуться в комочек и доспать немного в машине, но от этого получала еще более «размазанное» состояние. Теперь, проснувшись, потихоньку делаю гимнастику — от этого появляется бодрость во всем теле. Это большой кайф, а занимает буквально несколько минут: включил любимую песню и разминаешься. И, кстати, я обожаю танцевать голой: ставлю любимую музыку и танцую. А если у меня есть время и у меня расширенное утро, то я принимаю контрастный душ и умываюсь холодной водой.

О невозможности расслабиться

Вот это для меня тяжелый вопрос. Может, мы его пропустим? Потому что мне кажется, что ответ мой будет скучным. Мне тяжело расслабляться: я человек-белка. У меня очень много энергии. Вот недавно я сходила в свой выходной в СПА, в медицинский центр, специальный санаторий. У меня было 6 процедур, и все они были направлены на расслабление с расслабляющим травяным чаем в конце. Женщина в этом медицинском центре говорит: «У вас было столько процедур, направленных на расслабление, что вы сейчас в машине заснете. Продержитесь еще немного, доезжайте до гостиницы и спать ложитесь». Но я такая «белка» и трудоголик, что вышла из центра и вместо того, чтобы доехать на машине, пошла пешком. У меня столько энергии вырабатывалось, что мне хотелось ее еще немножко потратить. Поэтому у меня с расслаблением тяжело, но я работаю над этим. Стараюсь учиться отпускать мысли, отпускать производительность свою собственную. Стараюсь делать вот такие приятные вещи — например, сходить в СПА.

НУЖНО НЕ ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ СТРАХА, А ВСТРЕЧАТЬСЯ С НИМ ЛИЦОМ К ЛИЦУ.

О маленьких слабостях и как с ними справляться

Просто балую себя. Точка.

О красоте внешней и внутренней (и как о них заботиться)

Я — фанат бани. Хожу в баню стабильно раз в неделю. Только экспедиции, проекты, работа в другом городе могут прервать мое постоянство. Обожаю закаляться. Мне нравится говорить, что уход за собой включает щепоточку здорового эгоизма, щепоточку баловства, страсти и заботы о себе. Еще для меня уход за собой — это читать книжки, смотреть интересные фильмы, ходить на выставки. Я думаю, что человек красивый, когда у него внутри тоже красота, которую надо поддерживать, не только физическую, но еще и умственную, моральную.

О макияже

Я стараюсь вообще не краситься вне съёмок и работы — даю коже отдохнуть. Мой максимум на каждый день вне съемок — это накрасить ресницы и использовать гигиеническую помаду. Все. Я даже на мероприятия хожу просто с накрашенными ресницами. Наверное, это тоже про принятие себя. Мне кажется, важно принимать себя любым. И я действительно могу в пижаме, с «гнездом» на голове пойти за продуктами и не смущаться, что обо мне подумают люди. Вообще, когда человек думает, что там о нем скажут другие, и старается приодеться ради других — это путь в жуткое состояние несчастья и внутренних зависимостей: всем все равно, все прохожие идут мимо, даже если раздеться на улице или начать танцевать ритуальные африканские танцы. Я могу это сделать, потому что верю в то, что это вызовет только улыбки и создаст мгновения радости окружающим, что их сегодняшний день был на секундочку необычный и не бытовой. Я в этом вижу только плюсы. Но почему-то большинство людей находятся в страхе. В последнее время я много говорю про страх. Мне кажется, страх — это главное чувство в жизни людей, а не какая-то любовь или другие вещи. Я думаю, что нужно не избавляться от страха, а наоборот, встречаться с ним лицом к лицу. И тогда это путь к развитию, внутренней гармонии и счастью. Если ты боишься выходить без косметики, то выходи без косметики. Встреться со своим страхом! Сделай так, чтобы тебя увидели без косметики. После этого идет принятие этого страха — и ты становишься неуязвимым. Мне кажется, что это важно, поэтому для меня макияж не играет большой роли. Я стараюсь, чтобы его не было в моей обычной жизни, так как его очень много в моей работе.

НОЧНАЯ МАСКА ДЛЯ ГУБ LANEIGE
УВЛАЖНЯЮЩИЙ ГЕЛЬ ДЛЯ ЛИЦА SKIN79, JEJU ALOE
УЛЬТРАСТОЙКИЙ КОНСИЛЕР LAURA MERCIER, FLAWLESS FUSION

Почему радостно быть бьютиголиком

Здесь надо обязательно сказать, что я — бьютиголик. У меня огромное количество средств по уходу за собой, обожаю тестировать новые продукты, и есть отдельный шкафчик в ванной комнате с продуктами еще запечатанными. И средств там хватит на полгода вперед. Например, 3-4 новых крема для глаз. Я очень люблю именно уходовые вещи для кожи. Косметики у меня тоже много, просто я нечасто ей пользуюсь — только если есть вдохновение и хочется поэкспериментировать. Случается, что вдруг на мероприятие я захочу сделать себе сумасшедшие странные стрелки — и для этого мне нужен мой арсенал косметики.

Об эволюции ухода за собой

Мне повезло с моей мамой. Она мне с детства говорила, что нужно ухаживать за собой и за своей кожей. И я лет с семнадцати начала пользоваться легкими кремами. Конечно, сейчас у меня очень поменялась система ухода. С годами пробуешь, понимаешь, что тебе подходит, а что нет, выбираешь продукты, в которых ты уверен, которыми ты готов делиться со своими друзьями. Я думаю, что мой уход стал систематичным. Раньше не было системы — был просто некий уход: покупала продукт по совету консультантов в магазине или потому что понравилась упаковка. Не задумывалась, зачем, почему, как он будет сочетаться с теми, что у меня уже есть.

Только недавно стала понимать, что очень важно знать состав, как ингредиенты одного крема или сыворотки сочетаются с другими средствами. Существует очень много нюансов, и я на своей коже убедилась в этом. Например, какие-то вещи не работают из-за состава, если ты после сыворотки сразу наносишь крем. Надо подождать какое-то время, чтобы все впиталось, и только потом нанести крем. А с другими продуктами надо наоборот: наносить крем сразу на сыворотку, пока она не успела полностью впитаться в кожу. Это все очень важно. Сейчас у меня появилась в жизни система того, что я делаю и когда. В моем календаре теперь есть специальное расписание, когда и какие процедуры по уходу за собой и своей кожей я делаю. Повторюсь ещё раз: теперь у меня сформировался систематический подход по уходу за собой.

УХОД ЗА СОБОЙ ВКЛЮЧАЕТ ЩЕПОТОЧКУ ЗДОРОВОГО ЭГОИЗМА, ЩЕПОТОЧКУ БАЛОВСТВА, СТРАСТИ И ЗАБОТЫ О СЕБЕ.

О бьюти-лайфхаках

Я собираюсь за 10 минут. Даже на вечерние мероприятия, где дресс-код black tie. Например, я наношу и растушевываю тени пальцами. Лайфхак даже не в пальцах, не в умении это делать, а в том, что лучше инвестировать в одни качественные тени, которые будут круто тушеваться, не осыпаться и долго держаться. Тогда их можно очень легко нанести. Если ты покупаешь не очень качественные тени, то как бы ты ни старался — наноси их кисточками или пальцами, — выглядеть все равно будет некрасиво. Поэтому я уверена: лучше 10 средств не покупать, а купить одну палетку теней, которая прослужит долго, и за 10 минут ты будешь пальцами делать себе такой макияж, что люди будут спрашивать, кто тебе его делал, и восхищаться, какие у тебя красивые тени. Конечно, иногда есть настроение подготовиться к какому-нибудь празднику, событию, записаться в салон на укладку или самой себе делать кудри долго и с чувством. Но 90% времени я собираюсь за 10 минут.

О том, что всегда есть в косметичке

Антисептик — на злобу дня, гигиеническая помада и тушь. Все! Больше ничего нет.

И личных фаворитах

Начнем с того, что зимой очень сильно сохнут губы. Ночная ягодная маска Laneige Lip Sleeping Mask — идеальное средство. Наносишь на ночь — ночью вкусно пахнет, и к утру у тебя очень напитанные классные губы. Я это средство уже подарила всем своим подругам по кругу. Очень вам рекомендую: еще не встречала ни одного человека, который не остался бы от него в восторге.

Дальше хочется поговорить про косметику Jane Iredale и bareMinerals — это два бренда, которые основаны на минералах. И так как у меня полгода назад произошел неприятный эпизод с появлением воспаления на коже, я полностью перешла на минеральную косметику: она не забивает поры — наоборот, помогает только очистить и регулировать кожный себум. Для любого человека с проблемной кожей, да и в целом для всех, кто беспокоится, чтобы косметика не наносила коже вреда, самая лучшая косметика — минеральная. У Jane Iredale есть и тональник, и очень классный консилер с маслом чайного дерева. Хороший состав, который не просто перекрывает все, начиная от шрамов и прыщиков, но и подсушивает воспаления: нанес утром, переживал, что у тебя там что-то воспалилось, и скорее всего после этого средства все пройдет. Мне еще нравится их подводка Mystikol Powdered Eyeliner, которая заботится о коже век, поскольку она тоже минеральная. Jane Iredale — это единственный бренд, который можно использовать сразу после химических пилингов. У меня очень много средств от этого бренда. У bareMinerals классные румяна. Мне очень нравится их пудровые румяна Gen Nude в оттенке «персик».

ПОДВОДКА ДЛЯ ГЛАЗ JANE IREDALE, MYSTIKOL
ХАЙЛАЙТЕР И ТЕНИ THEBALM COSMETICS, MARY-LOU MANIZER

Хайлайтер — это theBalm Cosmetics, Mary-Lou Manizer. Я пробовала очень много разных, более и менее дорогих. Этот — самый универсальный и классный, который уже несколько лет живет у меня в косметичке, лучше его я не нашла. Большой плюс в том, что я всегда наношу его пальцами. Если в один слой, то он дает очень лаконичное свечение. Но если нужно во время съемок или вечернего выхода, чтобы кожа светилась, то можно нанести его в несколько слоев. Он отлично наслаивается и дает благородное свечение, в отличие от других хайлайтеров, где ты становишься похожей на рок-звезду. Не все это любят в повседневной жизни.

Также в моем топе средств — массажер для лица из чёрного обсидиана Honey Belle. Мне кажется, он даже не нуждается в особом пояснении. Я храню роллер в холодильнике: у меня дома в спальне стоит маленький холодильник как раз для косметики, для масок и патчей. Мне не нравится, когда мои уходовые средства соседствуют с огурцами, поэтому для косметики есть маленький отдельный холодильник. Утром для бодрости и тонуса кожи наношу сыворотку и использую этот массажер. Он помогает всем средствам быстрее впитаться. Эффективнее будет массажером пройтись по специальным линиям: первые несколько раз потренироваться и быстро выучить правильные массажные движения.

Дальше — тушь. У меня длинные ресницы от рождения, поэтому один из самых популярных вопросов, которые мне задают в жизни и инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), — какой тушью я пользуюсь. Ресницы — это мой фетиш. Я могу их красить достаточно долго, потому что от того, в каком направлении ты будешь двигать рукой, в каком направлении наносить, будет вообще абсолютно разный взгляд. Мне нравится угольно-черная Maybelline Great Lash Lots of Lashes. Это тушь бюджетная и при этом классная. Я впервые ее попробовала, когда жила в Лондоне. По-моему, ни в одном магазине косметическом эта тушь не продается, кроме как на iHerb. Я ее именно там и заказываю.

Спрей для волос — R+Co Pinstripe Intense Detangling Spray. У меня очень длинные густые волосы, и, когда на съемках их то выпрямляют, то накручивают, происходит постоянное термическое воздействие — волосы очень сушатся. Это классный спрей, который распутывает любой начес, помогает волосам намного быстрее стать шелковистыми и служит в качестве отличной базы для укладки. Я очень люблю этот бренд, потому что у них все ароматы созданы в партнерстве с Byredo — с парфюмерным домом, поэтому практически каждый продукт — это еще и очень классный селективный парфюм для волос, который при нанесении доставляет удовольствие.

Что касается продуктов для тела, то я люблю, чтобы они были достаточно универсальными. У меня часто бывает просто кокосовое масло: например, я беру его с собой в путешествия. Если вы не знали, то можно взять чайную ложку кокосового масла, немножко подержать во рту — и это будет самым лучшим антисептиком. Многие люди в Азии используют его вместо чистки зубов и для поддержания гигиены полости рта: просто полощут им рот и выплевывают. Плюс ко всему кокосовое масло можно использовать вместо геля для бритья, в качестве масла для загара, ну и, конечно, для увлажнения кожи. Но есть маленький секрет: чтобы увлажнить кожу, а не пересушить, нужно сразу, как только вышел из душа, нанести кокосовое масло, пока кожа еще слегка влажная. Тогда масло будет именно питать. А если масло нанести на сухую кожу, то оно может лечь пленкой, и эффект будет совсем другим.

ТУШЬ ДЛЯ РЕСНИЦ MAYBELLINE
ОРГАНИЧЕСКОЕ КОКОСОВОЕ МАСЛО ПЕРВОГО ХОЛОДНОГО ОТЖИМА CALIFORNIA GOLD NUTRITION

Еще одно любимое средство в путешествиях — это алоэ Skin79, Jeju Aloe, Aqua Soothing Gel. Я всегда беру с его собой, и это самое лучшее средство для увлажнения кожи в жарких странах. Оно не создает эффект пленки на коже, питает и успокаивает после солнца.

И в заключении — корректор Laura Mercier Flawless Fusion. Этот бренд я знаю уже 10 лет, познакомилась с ним, когда жила в Лондоне. Я была фанатом их крема для тела. Этот бренд очень долго не был представлен в России, и, кстати, до сих пор не знаю, где его купить, кроме iHerb. У них качественные продукты и разнообразные тона, и вот этот классный консилер.

Фото: ЮЛИЯ МИЛЮТИНА

Как научиться любить себя и стать счастливым

Одним из главных внутренних ресурсов любого человека является любовь к себе. Именно она позволяет безусловно принимать собственные недостатки и достоинства, поступать так, как хочется, и делать выбор.

Автор: Варук Света
24 березня 2016

Любить и принимать себя таким, как есть, без внутренней критики, могут далеко не все. Корни этой проблемы родом из детства: ребенок никогда не научится любить себя, если его не любили родители.

Психологи это объясняют так: когда мы недополучаем материнскую любовь в детстве, то остро испытываем ее дефицит на протяжении всей жизни. Кроме того, внутри каждого из нас есть ребенок и родитель, так вот внутренний родитель всегда копирует поведение настоящего. Иными словами, если ваша мама была любящей, заботливой и доброй, то и ваш внутренний родитель так же будет относиться к внутреннему ребенку. И наоборот, если в детстве родители вас постоянно контролировали, ругали, критиковали, отвергали, разговаривали агрессивно и холодно, то и во взрослом возрасте внутренний родитель просто не позволит вам любить себя.

Что значит любить себя

Принимать себя без внутренней критики, чувства вины или стыда.

Заботиться и ухаживать за собой.

Ощущать себя достойным лучшего.

Признавать свои способности и таланты уникальными.

Уважать себя.

Общаться с другими на равных.

Удовлетворять собственные потребности.

Защищать свои интересы.

Разрешать себе радоваться жизни и жить ради удовольствия.

Основные признаки того, что вы себя не любите

Постоянно себя критикуете.

Безразличны к своему здоровью и внешнему виду.

При общении с другими людьми чувствуете собственную неполноценность и считаете, что вы недостойны того, что у вас есть.

Не можете отказать ни в одной просьбе, а в случае выбора или спора всегда уступаете другому человеку.

Если у вас есть хоть один из этих признаков, то вам непременно нужно учиться любить себя. Тем более при желании этому возможно научиться даже во взрослом возрасте.

1. Секреты маленьких шагов

Чтобы не испытывать стресс и не ругать себя, необходимо время от времени внимательно прислушиваться к своим чувствам, мыслям, телу, замечать даже мелкие ощущения дискомфорта и стараться сразу же их устранять.

Например, если вы испытываете напряжение в теле или у вас что-то болит, то мысленно направьте туда все свое внимание и энергию, помассируйте больной участок и приложите максимум усилий, чтобы этот дискомфорт прошел. А еще позволяйте себе время от времени делать то, что вам хочется – выпейте кофе с корицей, прогуляйтесь по свежему воздуху, съешьте что-то вкусное или отправьтесь в небольшое путешествие.

2. Позвольте внутреннему родителю быть заботливым

Станьте на время сами для себя заботливой мамой. Любите своего внутреннего ребенка, постоянно его балуйте, замечайте собственную опеку и радуйтесь ей. Это может показаться немного странным, но если вы начнете записывать подобные эпизоды в дневник, то постепенно научитесь радоваться каждой мелочи и хвалить себя даже за малейшие достижения.

3. Устанавливайте границы

При общении с другими людьми мы всегда устанавливаем рамки. Это правило необходимо использовать и для того, чтобы полюбить себя, ведь наше тело всегда реагирует на нарушение границ. Вы должны развивать наблюдательность, чувствительность, осознанность, замечать сигналы организма и сразу же возвращаться к комфортному состоянию.

Например, когда посторонний человек вторгается в ваше личное пространство, не стоит стесняться — сразу остановите его и скажите, что вам это неприятно. Более того, в ситуациях, когда необходимо выбирать между вашими желаниями и потребностями близких, прислушивайтесь чаще к себе. Чтобы избежать внутренних обвинений в эгоизме, можете начать вести дневник.

Как начать ухаживать за собой?

Мне 34. Я никогда не была женственной, хотя женственные девушки мне очень нравятся. Но у меня другой стиль- удобные сапоги, кепка, рюкзачок за спиной-эдакий подросток. Как-то несолидно уже.
Но это еще пол-беды. Самое плохое в том, что я за собой не ухаживаю. Вообще!
То есть могу выйти в грязных сапогах, например.
С непричесанными волосами. Про крема для лица и т.д- вообще молчу.
Конечно у меня бывают периоды, когда я начинаю следить за собой, ходить по косметологам, иногда даже курсами, делала пилинги, мезо, даже носогубки корректировала.
Но все это носит бессистемный, эпизодический характер.
Общей привычки следить за собой, ежедневно ухаживать-нету(
Что с этим можно сделать? Как себя настроить, за мотивировать, с чего начать в конце-концов?
Все покупки кремов заканчиваются тем, что пару дней пользуюсь, потом очередной крем лежит и пропадает.
Да, если кто считает, что так вести себя в 34 года невозможно- это правда.
Что это мягко говоря не очень хорошо я и сама знаю, но может кто даст дельный совет, как себя изменить, с чего начать и как ввести это в систему?

Я на Вас похожа.
Озадачилась этой темой пару мес назад.
Начала с фотографии: известных людей и своих. Поняла что мне не нравятся совсем уж неухоженные люди, но и слишком разодетые тоже.
Решила что мое это ухоженность с минимумом макияжа. Одежда все же сначала удобная, а потом уже красивая.
На чистку лица хожу уже много лет 2-3 раза в год.
К этому пока добавила маски (к кремам надо привычку вырабатвать..я так чувствую долго).
В прошлом месяце была не педикюре. На днях снова пойду.
Маникюр делаю сама.
С волосами тоже все в порядке.
И потихоньку пересматриваю гардероб. Хочется хотя б иногда быть женственной…..

<Решила что мое это ухоженность с минимумом макияжа. Одежда все же сначала удобная, а потом уже красивая.
Тут с Вами согласна, я тоже так считаю. К тому же у меня перманентный макияж на глазах, много косметики не люблю я.
На чистку я тоже хожу, ходила, периодами.
Последний год запустила — переехали, не найду теперь место подходящего.
На педикюр с маникюром не пойду! Соседку заразили гепатитом в приличном салоне-боюсь честно говоря. Только если самой. А самой получается плохо+ опять же нет привычки.
С волосами у меня были проблемы, пришлось ими заниматься. Но вот аккуратную прическу не могу поддерживать(
Не могу я укладку делать сама, не могу… А ведь ухоженные волосы- так важно! Умом-то понимаю.
Гардероб- у меня есть платья. И что толку?? Висят, так и не надеваю никуда — некуда надеть.
Конечно не спорю, что сама себе отговорки ищу, но вот так обстоят дела.

Я тоже переехала ))
К косметологу на днях пойду первый раз. Надеюсь, повезет…
Я педикюр сама делать не могу, увы. Я просто не вижу так хорошо. С ногтями еще более-менее с помощью приборчика для педикюра, а пятки вообще никак.
С маникюром проще — у меня кутикула не вредная )) делаю раз в 2 недели. Хотя лаком опять же не пользуюсь, просто полирую и обрезаю коротко — мешают.
Укладку тоже не делаю — не могу руки поднятыми вверх держать. Поэтому или стрижка короткая или длинные волосы и заплетать. Правда сейчас на стадии отращивания, поэтому вид всякий бывает. Главное чтобы чистые волосы были.
А платья…удобные пробовали?
Я зимой ходила в трикотажном мини + плотные колготы + удобная обувь. Это уже лучше чем вечные брюки и свитер ))
Ну и с брюками можно поработать. Какие-то детальки добавить.
Хотя меня подруги ругают…макияжа нет, урашения не ношу и т.д.

такая же. мне 34.
правда кремами стала пользоваться постоянно года два назад. потому что кожу стягивает без них, неприятно.
макияж — минимален, но от этого я не страдаю.
а вот маникюр делаю сама, но крайне редко.
педикюр не делала никогда.
но сама большая проблема- на голове. даже после долгих стараний с укладкой, она держиться прау часов. и я опять лохматая.
уже месяц хожу с косичкой. потому что достало.

Нас оказывается не так и мало ))
Сейчас гардероб разбирала — мореееее вещей. Ношу одно и то же.
Наверное все-таки лень вперед меня родилась

педикюр-НИКОГДА?? это как?) Такая красавица на фотках, босоножечки и нет педикюра..

34 toje Почти такая же, за исключением гардероба.
Есть пара очень элегантных красивых платьев, туфли, сапоги и т.д.
Одета даже если в джинсы, то в туфлях и с сумкой, в кедах-кроссовках не хожу.
Педикюр заканчивается просто обрезкой ногтей, маникюр так же.
На лицо особо накладывать ничего не могу т.к. купероз страшнейший.
Главное моё достижение — это гардероб, с него вам советую начать. Ну и прическа если аккуратная, то это уже пол-дела.

Почитала я, подумалаи что-то грустно стало……..
Я решила начать прямо сегодня.
1. Разобрала весь гардероб. Последние 2 года я была толстая и ходила практически в 1 паре джинсов. Сейчас сильно похудела и влезла в платье времен универа ))
2. Собираюсь записаться в салон красоты: стрижка, чистка лица и педикюр.
3. Маникюр сделаю сама и создам хорошее настроение.
4. Во вторник пойду сбивать всех с ног своей красотой — у меня ДР, а я совсем одна — надо же найти повод для радости?

А что удивительного-то? Мне столько же лет и педикюр тож не делаю, а зачем? Пятки у меня чистые, мягкие, натоптышей нет, а ногти я и сама сделаю.

так я всегда всё делаю сама . но я поняла так, что вообще человек ничего не делает с ногами) есть ведь и такие..

Я напишу конкретно про себя. Мне 33. я не считаю себя красавицей. Природа мне не особо много дала. но.. вот сейчас я сижу в инете, но не просто сижу, на мне две маски, на голове яйцо+коньяк+репейное масло; на лице: творог с перекисью водорода. Телевизор я смотрю очень мало, но если смотрю, то обязательно на лицо что-нибудь намажу, а то и на тело — обертывание. Ну мне просто это нравится. В спортзал хожу 3 раза в неделю — нравится, в баню 1 раз в неделю — балдею. Ну так я наверное люблю себя.Я не уверена, что это помогает сильно, все равно очень мноое значат гены. времени мало у меня, работаю, ребенок, муж. Но я думаю — женщина должна ухажтвать за собой, следить за одеждой.

Любите…и не ленитесь.
Я, например, лень не могу побороть. Чем сидеть с маской, я лучше почитаю, пройдусь пешком и т.д. Пока выезжаю за счет генов. Но ведь это не вечно….

Пешком я тоже люблю пройтись. Жаль времени мало. Но со спортзала всегда иду пешком, минут 45 — красота, в любую погоду. можно читать с маской на лице, нанести ее 1 мин., смыть 1 мин., всего 2 мин.

Я так не могу — я в очках ((
Поэтому маска это ритуал минимум на 30 минут ))))

Да бросьте Вы в самом деле, я сейчас тоже сижу в очках, тем не менее с маской. Кто не хочет — то ищет причины, а кто хочет — тот ищет возможности.

нет.
ну страшно то ноги не выглядят. лаком крашу, за пятками слежу, а вот педикюр не делаю.
отчасти потому что щекотно очень

Я ж говорю ленивая и правильная очень. Читала, что с маской обязательно надо лежать. Так и поступаю )))

Может Вам поменьше читать, а побольше делать, а то Вы как в «я самая обоятельная и привлекательная». Без обид. В человеке все должно быть прекрасно, тем более в женщине.

Какие обиды? Думаю это не лечится…разве что частично

А вот перед вашими мужчинами вам не стыдно?Может вы, наоборот, НАСТОЛЬКО любите себя, что и они к вам претензий не имеют

Не стыдно, претензий и правда не было.
Один как-то сказал — была бы ты чуть повыше (я и так 176), грудь чуть побольше (3), а бедра чуть поуже….Отправила его искать такую. До сих пор ноет что надо было на мне жениться, типа более идеальных нет )))))
Последний кавалер просил чуть в попе набрать. Больше претензий тоже не было…

Наверное и правда просто не попадались придирчивые мужчины…..

А что есть такое педикюр, если не слежение за пятками и покрытие лаком ногтей?) или вы про салонный писали?

так и нормальным мужчинам же в большинстве своём посрать простите на эти все маникюры-педикюры) аккуратно-чисто, в доме убрано, еда на столе, секс с отдачей, забота жены. что ещё нужно?)

Вы серьезно?? Секс с отдачей))) ну без маникюра-педикюра, с грубыми пятками, непотребными волосами, при отсутствии эпиляции и наличии целлюлита с прыщами на попе — ТОЛЬКО с отдачей, потому как вдруг это последний раз))
это, конечно, крайний случай.
А вообще, опробовав однажды холеную коллегу(ну и вариации) он неизбежно сравнит её с женой. При относительно здравом рассудке будет тешиться чистотой в доме, конечно. Но ощущения от поглаживаний упругой попы останутся с ним навечно

ленюсь раскладывать свою мысль длинно, чтоп пирог не сгорел)) Но вкратце, и это уже будет офф топ)
При наличии любви — действительно плевать им. И я написала-чисто-аккуратно-к ногам, рукам и волосам. То есть когти и дорогие салоны уже перебор. Короче я за золотую середину во всём и в упругой попке тоже(!). Но я всегда это всё делаю для себя. мужу моему это всё по барабану)
А причины засматривания на холёную коллегу они ж совсем другом..

ППКС
Мужчины на такие вещи вообще как-то иначе смотрят.
Что запомнилось мне: набрала 5 кг. Дорогая, ты похудела? Зачем?!
Парилась, что ноги колючие (отращиваю для эпилятора) — вообще не заметил!
И т.д.
Так что я тож за золотую середину — гладенькие пятки, чистенькие волосы и вполне хорошо )))

Эх, мне скоро 33.
На улицу не выйду с неухоженной головой никогда, только в экстренной ситуации, не дай Бог. За лицом ухаживаю каждый день: люксовые крема для всех мест отдельно пилинги, маски, тоники, молочко и так далее. Практически не крашусь (очень редко) — только пудра и блеск для губ. Стыдно, но никогда не ходила в салон на чистку лица. Никогда не лягу спать не использовав молочко+тоник, но они мне еще и помогают, подобрала специальные, которые не дают развиваться моей болезни.

Шампуни все дорогие+кондиционеры+маски+муссы+лаки — специальные при моей проблеме.

Ухаживание за телом — сложнее… У меня псориаз, поэтому очень давно не делала пилинг, единственный раз в жизни сходила на маникюр (рискнула идиотко), так ровно через 3 дня у меня проявился псориаз на ногте в-первый раз в жизни. Так же по-этому делаю педикюр только дома. Но всё выглядит хорошо, хотя для этого надо прикладывать много усилий. Мне даже мочалкой пользоваться нельзя покупаю опять же дорогущие гели для душа и всё ну еще крем для тела нашла для себя специальный, который, во всяком случае, не вредит

Так иногда хочется в салон на педикюр-маникюр, пилинги, чистки, обертывания, массажи — просто ужас… Я даже иногда завидую (ну, по хорошему) тем людям, которые могут это делать.

Девочки, ухаживайте за собой — это очень важно и не и-за окружающих, а из-за себя, у Вас повыситься самооценка, будет лучше настроение, Вы будете счастливее и т.д. И следовательно людям вокруг Вас тоже. Надо втянуться. Цените себя и пользуйтесь тем, что можете за собой ухаживать, ведь кто-то не может

Какая Вы умничка!
Надеюсь, что Ваша болезнь уйдет когда-нибудь!

Всё…стало мне стыдно.
Решила собой заняться.
Только что из салона. Стрижка, укладка и что-то с физиономией сделали…
Буду завтра крааааасивой ))

ой, можно подумать, ухоженная женщина пироги печь априори не должна уметь)) тоже мне, наука))

Молодца. А там понравится — втянетесь.

Есть королевишны, которые не должны)И вы утрируете. В человеке всё должно быть прекрасно

Автор, просто не ленитесь за собой поухаживать. Вы же -женщина!!!

Прямо пару дней назад видела мою одноклассницу. У нас дети ходят в одну школу в параллельные классы, но видимся крайне редко, так как они живут далеко.
В школе это была красавица!!!!!Вот на самом деле реально красивая девчонка.
На 1 сентября на линейках уже взрослая, когда мы приводили наших детей, всегда выглядела достойно. Тоже ухоженная и накрашенная.
Но вот я ее увидела «внепланово» и офигела. Грязные волосы, одета кое-как, видно, что поправилась……Вроде лицо не сильно изменилось, но красота куда-то делась((((((

вы в лесу живете? почитайте женские журналы, там только об этом и пишут.

Таки я ничего не утрирую)) это вот выше дама прям подчеркивает, что у неё пирог в духовке, видимо поэтому без маникюра она)) я про то и говорю, что ВСЁ должно быть прекрасно)

и хорошо, что сами делаете. Меньше шансов получить какую-нить дрянь от нерадивой педикюрши

O tempora! o mores! из дома низзя выскочить мусор выкинуть во время уборки без маникюра и педикюра — неровен час, одноклассницы увидят и на еве растрезвонят ))))))))))

А фотки??? ))) Вы же должны вдохновлять и нас на свершения!!!

Не знаю…вдохновит ли ЭТО кого-нибудь )) Я себя лохматую люблю.
Фотографии в паспорте, в папке «Я» (3 последние: 26.04 после какой-то химической маски, а последние 2 — биозавивка). За качество извиняюсь — некому сфотать.

И я на вас похожа чем-то.
Тоже могу позволить себе выйти из дома в пыльных ботинках, без капли мэйка, с неухоженными ногтями!
Самое странное, что семейная жизнь меня в лучшую сторону не изменила, наоборот — когда была в поиске пары, тогда ухаживала за собой лучше.
Единственное — сильно не распускаюсь в плане «нормально пахнуть» )))
У меня проблема ещё в том, что одеваться я не умею красиво. Оценить любую девушку могу легко: со вкусом одета, стильная или же а-ля колхоз, но одеть стильно себя — это проблема всей моей жизни.
Надо нам как-то браться за себя…

а что? Я реально боюсь с коллегами в магазине столкнуться так как ну совсем не могу мэик ап на выходных переносить Ну и кончено спортивные штаны футболка и кроссовки по сравнению со шпильками и деловои одеждои не очень смотрятся

извините за любопытный офф…

а что это за Дэниэль в вашем паспорте? с ним что-то случилось?

Я сходила один раз,поняла,что это не моё.Делаю сама.

Мне 36 ,покупаю вещи не часто .но гардероб не маленький ,так как есть вещи которым лет 10.Последний раз купила две кофты,бросила стирать.( Уже две недели прошло). Я их ещё не носила.

У меня также. Вот похудела. Платье достала, кот-му 10 лет. Буду носить летом ))
Пара новых блузок лежат уж месяца 3…

Хи-хи! А я нет. Наоборот, встретила коллегу-мужчину как-то на хайкинге. Ну вообще слушайно! Он меня не признал сначала и как-то странно покосился. А потом на работе подошел и говорит, ты извини, я растерялся. Я с женой там был, а тут ком не подходит девочка 20-ти лет Видимо рыло у него в пушку все же

Народная примета: Вышла из дома не накрашенная — встретишь всех знакомых

Стикеры повсюду расклеить с напоминаниями о кремах. Не завтракать, пока кремом не намажешься. Постепенно будете на автомате делать. Времени занимает мало.
Я на себя утром мажу минимум три крема — для век, для лица и для рук. Минуты три все вместе занимает.

про пирог просто получилось в тему))
А вообще это удобно месить тесто с гелевыми коготками? *просто интересно* и потом его оттуда вычищать)) или это дело привычки?
А маникюр у меня есть, всегда стараюсь держать ногти в порядке, но короткие (крашу редко). у меня инструмент, отращивать если-мешают.

а как убрать эти угри на попе??? я б с удовольствием с таким добром рассталась, но не знаю как, где и у кого? И если после 2-х детей кожа на животе и попе УЖЕ стала дряблая, разве можно повернуть процесс вспять и сделать ее опять упругой? Что для этого делать, где и как часто?

неужели Вы думаете, что в 21 веке чего-то нельзя ?
Вы не знаете, потому что вам это НЕИНТЕРЕСНО

вещам по 10 лет — это не гардероб)) это старое тряпье)

было неинтересно. сейчас интересно. но хотелось бы не штудировать теоретические статьи в журналах, а узнать рекомендации практические.

Да я согласна,но эти вещи в состоянии новых.

да, он погиб в апреле 2007 года. Анонимно почему-то получилось.

Как ухаживать за собой мужчине: советы

Опубликовано:

08 октября 2020, 14:37

Ухоженный мужчина: Pixabay

Настоящий мужчина вовсе не неопрятный мужлан. В современном понимании мужчина должен быть ухоженным. Но достаточно ли ежедневного душа и бритвы? В статье расскажем, как ухаживать за собой мужчине, чтобы всегда быть на высоте и вызывать искреннее восхищение у окружающих.

Как следить за собой мужчине: советы для тела

В последние десятилетия наблюдается стойкая тенденция изменения канонов красоты и привлекательности. Еще в прошлом веке мужчине, чтобы выглядеть презентабельно, не обязательно было делать стильную стрижку, ухаживать за лицом и ногтями. Помылся, умылся, причесался, надел чистую одежду — и все — красавец.

Но мир меняется, и мы вместе с ним. Современное общество требует пересмотра взглядов на внешний вид мужчины. Женщины, которые тратят много времени и денег, чтобы выглядеть свежо и стильно, желают видеть рядом достойного партнера.

Конечно, слащавые мальчики с накрашенными глазами, выщипанными бровями и наращенными ногтями — это перебор. Но и неопрятные мужланы сейчас выглядят как пришельцы из другой эпохи.

Где же золотая середина? Как мужчине ухаживать за собой, чтобы выглядеть презентабельно, а не смешно? Давайте разбираться.

Мужской уход за собой однозначно начинается с тела. Перед тем как начать ухаживать за собой, уясните, что кожа у мужчин грубее женской. К тому же на ней больше сальных желез, что провоцирует обильное выделение пота. Соответственно, мужчинам следует тщательнее ухаживать за своей кожей.

Если не знаете, как следить за собой мужчине, примите к сведению основополагающие рекомендации по уходу за телом:

Обязательно принимайте душ утром и вечером, а также по мере необходимости (например, после похода в спортзал, после пробежки). Посещайте баню или сауну 1–2 раза в месяц, чтобы очистить и обновить кожу.

Мужчина в душе: Pixabay

Используйте специальные средства для очищения кожи. Полезная привычка — мыться с антибактериальным мылом, которое предотвратит размножение бактерий. Так не станете волноваться: даже при усиленной физической активности, не появится раздражающий запах тела. Дополнительно используйте скраб раз в неделю, чтобы очистить кожу от ороговевших клеток. Во время мытья тела применяйте мочалки из натуральных материалов с грубой ворсистой структурой.
Пользуйтесь косметикой по уходу за телом. Тоник, крем или ароматное масло помогут увлажнить и подпитать кожу после водных процедур. Не забывайте после душа и перед выходом из дома пользоваться антиперспирантом. Он помогает регулировать выделение пота и нейтрализует неприятный запах.
Используйте парфюм. Подберите аромат, который с удовольствием будете «носить» ежедневно, но только на чистое тело.

И не забывайте следить за весом и физической формой. Мужчина по своей природе — охотник, добытчик. Поэтому подтянутое тело — это не только дань моде, а и инструмент, позволяющий преодолевать трудности на пути к успеху.

Мужской уход за собой: лицо

Трудно представить уверенного в себе представительного и успешного мужчину с лицом, укрытом многодневной щетиной или угревой сыпью. Уход за собой обязательно подразумевает заботу о лице.

Как научиться ухаживать за собой и своим лицом? Ознакомьтесь с самыми простыми советами, которые помогут выглядеть безупречно:

Умывайтесь каждое утро. Используйте специальные средства по уходу за лицом. Бьюти-индустрия создала целую серию средств для лица, предназначенную для мужчин.
Делайте пилинг и скрабирование по необходимости. Такие процедуры помогут очистить поры от пота, грязи и черных точек.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом (особенно в жаркий период). Он защитит от вредных ультрафиолетовых лучей, которые провоцируют развитие морщин и рака кожи.
Во время бритья пользуйтесь пенкой и тоником, увлажняющим кожу и снимающим раздражение. Меняйте лезвия по мере необходимости.

Ухоженное лицо мужчины: Pixabay

Используйте многофункциональный триммер. Такое приспособление с множеством насадок поможет ухаживать за бородой, усами, бакенбардами, бровями. С помощью такого устройства удалите лишнюю растительность в области носа и ушей.
Обязательно чистите зубы. При этом не забывайте менять зубную щетку раз в 2–3 месяца.

И еще: если ваша кожа плохо выглядит, но справиться самостоятельно не удается, посетите дерматолога. Он выявит причину проблем с кожей лица и поможет подобрать адекватное лечение.

Как мужчине ухаживать за собой: волосы

Уход за собой мужчины также включает заботу о волосах. Чтобы стрижка выглядела красиво, волосы должны быть здоровыми. Для этого необходимо приложить немного усилий. Итак, для правильного ухода за волосами соблюдайте такие рекомендации:

Мойте волосы по мере загрязнения теплой (не горячей) водой. Не обязательно каждый день. Если волосы здоровы, достаточно мыть их 2–3 раза в неделю.
Подберите шампунь. Все просто: выбирайте средство для мытья волос в соответствии с их структурой и состоянием.
Сушите волосы преимущественно холодным воздухом. Так удастся избежать пересушивания волос и сечения кончиков.

Если у вас стильная стрижка, за ней необходимо ухаживать. Обязательно используйте средства для придания формы стрижке. Гель с эффектом влажных волос — не единственное средство для укладки. Выбирайте средства для стайлинга и укладки, которые не утяжеляют волосы.

Мужчина со стильной стрижкой и бородой: Pixabay

Как ухаживать за ногтями мужчине

Еще один вопрос, который волнует многих: как ухаживать за ногтями мужчине. В этом нет ничего сложного. Чтобы ногти выглядели ухоженными, придерживайтесь таких советов:

систематические обрезайте ногти;
вычищайте грязь из-под ногтей;
применяйте пилочку для придания формы и удаления неровностей ногтевой пластины;
удаляйте лишнюю кожу и заусенцы;
пользуйтесь увлажняющим или питательным кремом для рук;
время от времени делайте ванночки для рук.

Если такие процедуры некогда делать, то посетите нейл-мастера. Маникюр сейчас делают не только женщины. Так что смело записывайтесь на прием и предоставьте свои ногти профессионалу.

Уход за собой: одежда и обувь

Когда тело, лицо, волосы и ногти в порядке, важно задуматься о достойном внешнем виде одежды и обуви. Думаете, что, надев модные джинсы и худи, будете выглядеть на все 100%? Совсем не обязательно. Намного важнее опрятный вид ваших брюк, а также их уместность.

Мужчина в стильном костюме: Pixabay

Чтобы выглядеть ухоженно, необходимо придерживаться следующих правил:

Чистота. Любая одежда и обувь должны быть чистыми. Это золотое правило ухоженного человека. Вещи стирайте по мере загрязнения, а также тщательно отглаживайте. Мятая грязная одежда вызывает отвращение, даже если у вас суперстильная стрижка и чистые ногти.
Правильный размер. Если на наденете пиджак будто с папиного плеча, то не будете выглядеть стильно и современно. Конечно, об одежде оверсайз сейчас речь не идет.
Уместность. Надевайте вещи, которые соответствуют месту и цели визита. В университет уместны джинсы и кроссовки, в офис — деловой костюм, в спортзал — тренировочный костюм.
Сочетание. Ну и, конечно, не забывайте о сочетании вещей. Спортивные штаны и туфли, даже чистые и опрятные, вряд ли придадут статусности.

Современному мужчине обязательно ухаживать за собой. Придерживайтесь простых советов по уходу за телом, лицом, волосами, ногтями и одеждой и будьте всегда на высоте.

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1642012-kak-ukhazhivat-za-soboy-muzhchine/

Любовь к себе и забота о себе: основные инструменты заботы о себе

В сегодняшнем суетливом мире — и особенно в непростые коллективные времена, которые у нас были в последнее время — может быть сложно расставить приоритеты для себя и понять, что вам нужно чувствовать по центру.

Если вы, например, привыкли привязывать свою ценность к производительности, вы можете справляться, работая на грани выгорания. Или вы можете чувствовать себя полностью закрытым и онемевшим, и не знаете, как использовать свои чувства.

Есть причина, по которой, когда вы летите, вам говорят надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо еще. Вы не можете многого предложить кому-либо, если в первую очередь не позаботитесь о себе! Замедление, чтобы предложить себе любовь, заботу и сострадание, помогает повысить устойчивость, бороться с выгоранием и может помочь вам чувствовать себя спокойнее и безопаснее в жизни.

Что такое любовь к себе и забота о себе и почему они важны?

Забота о себе не может быть предметом обсуждения. Это принесет пользу вам и окружающему миру. Как говорит инструктор Skillshare, автор и активистка Чидера Эггеру: «Я понял, что мир вокруг меня не изменится, пока я этого не сделаю». Практика любви к себе и заботы о себе позволит вам более полно проявить себя в мире, повысить свою креативность и подпитать своего внутреннего художника. Творчество не существует в вакууме; все, что вы делаете, чтобы построить лучшую жизнь для себя, способствует коллективу и всем сферам вашей жизни.

Что это значит? В буквальном смысле любовь к себе и забота о себе довольно просты: мы предлагаем себе заботу и любовь во всех сферах нашей жизни.

Однако на практике это может сбить с толку многих из нас, кто не вырос на этих терминах. Мы можем совершенно не понимать, как практиковать любовь к себе и заботу о себе. И пренебрежение этими сферами нашей жизни может привести к психическим расстройствам, физическому дискомфорту и другим проблемам.

Хорошей новостью является то, что мы можем научиться лучше любить себя и заботиться о себе. Все, что требуется, — это некоторое осознание и вдумчивые действия, чтобы начать.

Когда мы начинаем практиковать любовь к себе и заботу о себе, мы начинаем чувствовать себя спокойнее и увереннее в том, кто мы есть. Мы действуем в соответствии с нашими ценностями. Мы начинаем ценить одиночество и узнавать что-то о себе. В свою очередь, мы становимся более любящим и обоснованным присутствием в жизни других людей, потому что мы стоим на более прочном фундаменте.

18 способов практиковать заботу о себе и любовь к себе

Научиться практиковать любовь к себе и заботу о себе — это просто практика.

Социальные сети могут заставить вас думать, что все, что вам нужно сделать, это принять ванну и надеть маску, и все готово. В то время как забота о себе и любовь к себе, безусловно, могут включать уход за лицом и горячие ванночки, помимо этого существует так много других способов быть добрым к себе! Ваша практика заботы о себе и любви к себе будет выглядеть по-разному в зависимости от ваших потребностей и интересов, и она, вероятно, будет включать (по крайней мере, поначалу) эксперименты с разными вещами, чтобы увидеть, что приживется.

Вот 18 отличных идей для начала:

1. Начните вести дневник

Письмо поможет вам лучше узнать себя и научит вас любить себя. Это также позволяет вам излагать свои стрессовые мысли и обиды на странице и отображать свой рост с течением времени. Для начала ознакомьтесь с этим курсом «Письмо для самопознания», предлагающим подсказки, которые помогут вам расти.

2. Помедленнее

Легко потеряться в ежедневном списке дел и никогда не останавливаться, пока день не пролетит незаметно. Вместо этого постарайтесь сделать отдых частью своей жизни. Даже если вам нужно просто лечь или посидеть в течение пяти минут между делами, постарайтесь замедлиться, насладиться тишиной в уме и выкроить место, которое подходит только вам.

3. Проводите время с любимыми

Составьте список людей, рядом с которыми вы чувствуете себя лучше всего, и вспомните, когда вы в последний раз разговаривали с каждым из них. Можете ли вы протянуть руку и попросить любого из этих людей поболтать или (безопасно) собраться вместе? Проводить время с друзьями и семьей и инвестировать в эти отношения очень важно для вашего здоровья.

4. Используйте мантры

Мантры — это слова, которые вы регулярно повторяете про себя, пока они не станут более естественными мыслями. Например, вы можете использовать такую фразу, как «Я расту», чтобы убедить себя, что то, что вы чувствуете, нормально. Вы даже можете погрузиться в поиск творческой мантры, а затем использовать ее, чтобы направлять свою работу.

5. Уважайте свои границы

Прислушивайтесь к своим личным потребностям. Если вам нужно время для себя, возьмите его. Не чувствуйте себя обязанным быть кем-то, кем вы не являетесь, и не истощайте себя, чтобы приспособиться или приспособиться. Берегите свой покой.

6. Медитация

Медитировать можно разными способами. Кто-то делает это сидя, кто-то медитирует в постели по утрам, кто-то с открытыми глазами, кто-то с закрытыми. Медитация помогает успокоить ваш разум и облегчает доступ к спокойному мышлению, когда вы сталкиваетесь с чем-то напряженным.

7. Переключите свой телефон в режим полета

Многие люди сообщают, что чувствуют меньше беспокойства, когда делают целенаправленные перерывы в социальных сетях или своих телефонах. Подумайте о том, чтобы перевести телефон в режим полета или в другую комнату, когда вы работаете или проводите время с людьми, чтобы он вас не отвлекал.

8. Избавьтесь от вещей, которые вам не нужны

Осмотрите свой дом. Он полон вещей, которые вызывают у вас хорошие воспоминания и делают вас счастливыми? Если это не так, возможно, пришло время провести инвентаризацию и очистить вещи, которые вы держите под рукой по привычке. Если вы чувствуете себя слишком смелым, примите вызов минимализма и посмотрите, за что вы действительно цепляетесь.

9. Выбирайте продукты, которые питают вас изнутри

Точно так же, как вы хотите, чтобы ваше внешнее пространство делало вас счастливыми и приятными для вас, позаботьтесь о своем теле, выбирая продукты. Диетические предпочтения и потребности у всех разные, но в целом стремитесь к разнообразию в основном необработанных фруктов, овощей, злаков и белков, а также время от времени к необходимым поблажкам.

Готовы поднять свою практику любви к себе?

Революционная забота о себе: примите, взращивайте и развивайте свое подлинное «Я»

Принять участие в уроке

10. Сделайте маленькие моменты особенными

Можете ли вы добавить больше микро-праздников в течение дня? Не могли бы вы включить музыку, пока принимаете душ, чтобы задать тон всему утру? Как насчет того, чтобы зажечь любимую свечу во время работы? Маленькие моменты вашего дня — это то, что составляет вашу жизнь, поэтому не думайте, что их не стоит праздновать.

11. Практикуйте благодарность

Как и многие вещи в этом списке, существует множество способов практиковать благодарность. Вы можете писать благодарственные записки, вы можете обмениваться голосовыми заметками с другом, подробно описывая, за что вы благодарны, вы можете делать ежевечерний список в своем дневнике.

12. Попробуйте что-то новое

Будь то новый класс, интересный рецепт или альтернативный маршрут, чтобы пойти в магазин, попробуйте что-то новое. Даже если вам это не нравится, вы, скорее всего, узнаете что-то новое и почувствуете большую связь с самим собой.

13. Двигайтесь своим телом

Вместо того, чтобы ставить цели в упражнениях или фитнесе, которые кажутся карательными, подумайте о том, чтобы двигать своим телом просто ради хорошего самочувствия и перераспределения энергии. Даже небольшая 10-минутная прогулка утром или между встречами может изменить ваше настроение — бонусные баллы, если вы прогуляетесь на свежем воздухе!

14. Проведите время на природе

…что подводит нас к этому! Природа — отличный образец того, как любить себя, поскольку она всегда принимает вещи такими, какие они есть. Времяпрепровождение на свежем воздухе полезно для вашего физического и психического здоровья. Вы можете сочетать пребывание на свежем воздухе с хобби, например фотографией, но вы также можете просто сидеть или гулять на свежем воздухе и при этом пожинать плоды.

15. Волонтер

Уделяя свое время помощи нуждающимся, вы сможете увидеть то, что вас не беспокоит. Это может дать вам чувство цели, позволить вам общаться с другими и изменить мир к лучшему.

16. Просите о помощи и позвольте себе получить ее

Многим из нас трудно принять даже комплимент, не говоря уже о предложениях о помощи. Даже если нам это нужно, мы можем избегать помощи извне. Однако человеку свойственно иметь потребности и полагаться на сообщество, чтобы удовлетворить эти потребности. Постарайтесь позволить себе быть уязвимым и принимать помощь от других.

17. Создание доски визуализации

Создание доски визуализации и размещение ее на видном месте может поднять вам настроение и напомнить о том, чего вы хотите привлечь и чего добиться в жизни. Многие люди делают их, когда начинается новый год, но никогда не бывает неподходящего времени, чтобы создать его.

18. Научитесь ухаживать за растениями

Растения прекрасно улучшают настроение, и если вы научитесь ухаживать за ними, у вас появится чувство цели. Видеть, как что-то процветает и растет под вашей заботой, — это потрясающее чувство!

Прежде всего, будьте терпеливы к себе. Научиться любить себя и заботиться о себе — это революция и дело всей жизни. Нет надвигающихся крайних сроков или давления, чтобы все было решено к определенному моменту. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя хорошо и предлагать себе поддержку, которая вам понадобится, чтобы повысить устойчивость, наслаждаться настоящим моментом и продолжать расти.

33 совета, как вернуть любовь к себе

Существует так много способов практиковать любовь к себе — варианты действительно безграничны. Это может начаться с заботы о себе и самоуважения.

Если вы ищете идеи для начала, это несколько отличных первых шагов к любви к себе.

1. Спланируйте свой побег

Нередко вы чувствуете себя истощенным, когда постоянно работаете, чтобы удовлетворить потребности других, особенно когда вы ухаживаете за ними. А когда эти другие (дети, например) живут в вашем доме, бывает трудно найти время для любви к себе.

Вот почему перерывы в общении с теми, кто больше всего на вас полагается, могут быть очень полезными, когда вы учитесь любить себя.

Может быть, это означает ночь в местном отеле (только вы), чтобы посмотреть фильм, поспать и поесть без перерыва. Или это может быть обед в одиночестве с хорошей книгой, и никто ничего от вас не просит.

2. Запишитесь на сеанс терапии

Забота о своем психическом здоровье — это один из лучших способов проявить любовь к себе.

Поиск терапевта, которому вы доверяете, может помочь вам определить области, в которых вы хотели бы улучшить свое психическое здоровье, и разработать стратегии для работы в этом направлении. В терапии вы можете научиться любить себя более эффективно.

3. Проведите время на природе с теми, кого любите

Свежий воздух часто оказывает лечебное воздействие, а приключения на свежем воздухе с любимыми людьми могут вызвать у вас улыбку. Вы можете запланировать поход с романтическим партнером или велосипедную прогулку с детьми.

Хотите узнать больше о пользе пребывания на природе для психического здоровья? Вот более глубокое погружение.

4. Возьмите питомца

Приюты полны питомцев, нуждающихся в любящих хозяевах, и безусловная любовь, которую мы получаем от наших пушистых членов семьи, может быть настоящим усилителем настроения.

Если вы не можете усыновить прямо сейчас, волонтерство также может быть хорошим вариантом. Даже времяпрепровождение в зоомагазине, агентстве по усыновлению или с пушистым ребенком друга может быть утешительным.

Подарить себе эти спокойные и радостные моменты — эффективный способ полюбить себя.

5. Наполните свой дом вещами, которые заставляют вас улыбаться

Дом должен быть вашим безопасным местом, вашим убежищем. Подумайте о том, чтобы заполнить свой тем, что приносит вам радость, будь то живые растения, фотографии счастливых воспоминаний или произведения искусства, на которые вы любите смотреть.

6. Go screen free

Отвлекитесь от экранов и переведите телефон в режим «Не беспокоить». Никакие уведомления, никакой посторонний шум и никакие отвлекающие факторы не могут равняться душевному спокойствию и любви к себе.

7. Разрешите себе сказать «нет»

Вы не можете быть всем для всех, и трудно выкладываться на полную, если вы постоянно пытаетесь сделать все. Когда вы тренируетесь говорить «нет», это позволяет вам брать на себя то, с чем вы можете справиться . Это отличный способ больше уважать и любить себя.

Если вы не имеете привычки говорить людям «нет», это может показаться трудным и даже тревожным. Вот несколько советов для начала.

Тем не менее, если вам нужно сказать кому-то «да», вы можете сказать это и установить границы. Например, можно сказать: «Да, ты можешь прийти в 13:00, но мне нужно, чтобы ты ушел в 15:00».

8. Ешьте в одиночестве

Специально для родителей, у которых дети часто воруют из их тарелок, уделяя время тому, чтобы поесть в одиночестве — будь то желанный десерт или полное меню — вам не нужно ни с кем делиться.

Осознанное питание — это один из способов сделать время приема пищи более омолаживающим. Вот несколько быстрых шагов, чтобы практиковать осознанность во время еды:

Сведите к минимуму отвлекающие факторы, такие как телевизор или телефон, и отложите их в сторону.
Вдохните аромат еды. Какие травы или специи вы чувствуете?
Наслаждайтесь едой по кусочку и наслаждайтесь ароматами, которые вы часто не замечаете из-за занятости.

Если вам нужна дополнительная информация об осознанном питании, в этой статье подробно рассказывается о его преимуществах, откуда взялась эта практика и как извлечь из нее максимальную пользу.

9. Почитай книгу

Легко убедить себя, что у нас нет времени на это простое удовольствие, но чтение может послужить таким прекрасным спасением. Даже просто позволить себе одну главу за ночь может быть актом любви к себе.

Исследования подтверждают пользу чтения для психического здоровья. Например, один обзор литературы показал, что библиотерапия — когда вы используете рабочую тетрадь и аналогичные методы для лечения некоторых психических заболеваний — может помочь подросткам справиться с депрессией.

10. Выделите время для упражнений

Исследования показали бесчисленные преимущества (как умственные, так и физические) ежедневных упражнений. Не нужно слишком напрягаться, и больше не всегда лучше — 30-минутная прогулка может стать отличным способом заставить ваше тело двигаться и насладиться преимуществами упражнений.

Часто кажется, что мотивации заниматься спортом просто нет, даже если вы изначально этого хотели. Если вы хотите сделать упражнения привычкой, но чувствуете, что вам мешает отсутствие мотивации, вот некоторая информация, которая может вам помочь.

11. Заприте дверь

Если у вас есть партнер или дети, которые склонны неправильно понимать, что означают закрытые двери, вполне нормально запираться в ванной для ежедневного принятия душа — вы заслуживаете этого времени без помех. Время в одиночестве — это способ полюбить себя больше.

12. Напомните себе о своей ценности

Время от времени мы все ловим себя на негативных разговорах с самим собой, но что, если вы предпримете согласованные усилия, чтобы возвыситься? Если вам нужны напоминания об этом, вы можете оставлять по дому заметки, указывающие на то, что вы больше всего любите в себе.

Вот 5 советов, как улучшить разговор с самим собой, если вы хотите погрузиться глубже.

13. Разорение

Тратить деньги на себя может быть трудно, особенно в периоды финансовых затруднений. Но небольшие (и случайные) траты денег могут помочь всем нам немного больше улыбаться. Это может быть кофе или средство для умывания, которое вы обычно не позволяете себе купить.

14. Медитируйте

Исследования показывают, что проведение большего количества времени в медитации может улучшить ваше психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Один из способов начать: Найдите удобное и тихое место, чтобы посидеть в течение 10 минут. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, сердцебиении и позитивных целях, которые у вас есть на день.

Дополнительные советы и ресурсы по медитации см. на странице:

Медитация для начинающих
6 лучших приложений для медитации в 2021 году
Как выполнять медитацию осознания настоящего момента

27 9009. Найдите время для трех мелочей

27 9009 Научиться любить себя иногда так же просто, как подстричь ногти, полностью накрасить лицо или побриться (если это делает вас счастливым).

16. Организуйте свое пространство

Если вас раздражает беспорядок, подумайте о том, чтобы выделить время на уборку и воспользоваться преимуществами свободной от беспорядка зоны. Если у вас нет времени и вы можете себе это позволить, вы можете разрешить себе нанять кого-то, кто сделает это за вас.

17. Попросите то, что вам нужно

Скажите людям, которых вы любите, когда вам нужна помощь, время или пространство.

18. Побалуйте себя

Стрижка или массаж помогут вам расслабиться. Если у вас ограниченный бюджет, вы можете побаловать себя домашней маской для лица, педикюром своими руками или домашним массажем.

19. Установите границы

Вы можете провести свои собственные линии и придерживаться их. Вы не обязаны объяснять людям или вести переговоры.

Вот 10 способов улучшить границы, если вы ищете дополнительную информацию.

20. Дневник

Найдите время, чтобы записать то, за что вы благодарны, цели, которые вы надеетесь достичь, или список вещей, которые приносят вам радость. Вы также можете записать свои разочарования и разочарования. Иногда изложение наших мыслей на бумаге может быть одним из самых исцеляющих вещей, которые мы можем сделать.

Если вы всегда хотели заняться ведением дневника, но не знаете, с чего начать, вам могут помочь эти подсказки.

21. Примите ванну

Любить себя иногда можно с помощью свечей, приглушенного света и английской соли в теплой воде.

Ваша ванна может стать еще одним замечательным местом для осознанности. Если вы готовы к упражнениям на осознанность во время купания, подумайте о том, чтобы использовать все свои чувства, чтобы заметить, как вода ощущается, выглядит и звучит.

22. Позвольте себе прокрутить

Для некоторых людей социальные сети могут стать высасыванием времени и источником постоянного разочарования. Для других это может быть бегством от мира и несколькими моментами бездумного развлечения. Если вы последний, дайте себе время прокрутить без чувства вины.

23. Сделайте перерыв в социальных сетях

С другой стороны, если вы испытываете разочарование каждый раз, когда входите в систему, подумайте о том, чтобы приостановить или закрыть свои учетные записи в социальных сетях — временно или навсегда.

24. Запланируйте свидание

Качественное времяпрепровождение с любимыми людьми может быть по-настоящему восстанавливающим. Запланируйте вечер с друзьями или своей второй половинкой и сосредоточьтесь на общении и наслаждении этим временем вместе.

25. Потанцуйте

Включите любимую музыку, откройте окна и двигайтесь.

26. Запланируйте время для своего хобби

Писать, рисовать, фотографировать, собирать пазлы — какими бы ни были ваши увлечения, подумайте о том, чтобы выделить время только для них. Любить себя — это делать то, что заставляет ваше сердце улыбаться.

27. Осознанное дыхание

Положив одну руку на живот, а другую на грудь, почувствуйте, как дыхание проходит через ваше тело. Вы можете делать это всего за несколько вдохов или несколько минут за раз. Вы даже можете уделить некоторое время тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, когда чувствуете стресс или подавленность.

Вот еще несколько дыхательных упражнений, если вы хотите продолжить.

28. Ставьте цели

У всех нас есть вещи, которых мы хотим достичь, но иногда запись этих целей и рассмотрение шагов, необходимых для их достижения, может сделать эти цели более достижимыми и возможными в нашем сознании.

29. Попробуйте новый рецепт

Даже если вы не любите готовить, найдите рецепт, который вам нравится, и выделите время, чтобы попробовать свои силы в тихом доме. Некоторым людям может быть весело следовать инструкциям (возможно, с напитком по вашему выбору) без необходимости кормить других.

30. Уважайте свои духовные потребности

Для многих людей духовность — это то, что придает жизни смысл. Чтобы развивать свою духовную сторону, вы можете взять книгу на духовную тему, которая находит отклик у вас, или найти друзей, которые разделяют ваши духовные взгляды — какими бы они ни были.

31. Выплакаться

Иногда всем нам просто нужно дать выход своим сильным эмоциям.

Оказывается, плач может даже принести пользу. Лучшее регулирование эмоций и помощь нам в общении с близкими — это лишь некоторые из способов, которыми плач может быть полезен для нас.

32. Поднимите трубку

Позвоните другу или любимому человеку и поговорите с ним.

33. Сон

Возможно, одна из самых важных форм заботы о себе — позволить себе выспаться, и это поможет вам чувствовать себя лучше.

Если вы хотите узнать больше о том, как обеспечить хороший сон, вот несколько дополнительных советов.

Одно дело прочитать список советов по любви к себе, и совсем другое — сделать что-то из этого списка. Когда вы учитесь снова любить себя, хорошей идеей будет выбрать одну из двух вещей, которые кажутся выполнимыми, и посвятить себя им.

Когда дело доходит до заботы о себе и любви к себе, нет правильного или неправильного способа сделать это. Всегда нормально что-то изменить, если вы решите, что один из подходов к самообслуживанию вам не подходит.

Сначала научитесь заботиться о себе и любить себя

31 октября 2017 г.

Многих из нас бесконечный цикл крысиных бегов истощает физически и эмоционально. Мир, в котором мы живем сегодня, наполнен множеством дел. Это так занято, и «фомо» (страх упустить) просто слишком велико. Мы истощаем себя и ИДЕМ, ИДЕМ, ИДЕМ, не останавливаясь и не замечая, что забыли снова наполниться. Вот тут-то и появляются забота о себе и любовь к себе.

Но существует заблуждение, что забота о себе и любовь к себе эгоистичны. Не правда! Как ты можешь быть добр к другим, если ты не добр к себе! Вы обязаны заботиться о себе и любить себя.

Забота о себе : действия, которые мы предпринимаем, чтобы позаботиться о себе физически и духовно.

Любовь к себе : действия, которые мы предпринимаем, чтобы заботиться о своем эмоциональном благополучии.

Ни забота о себе, ни любовь к себе не должны иметь негативного оттенка; не эгоистично ставить во главу угла наше физическое и психическое здоровье. Оба необходимы для достижения счастливой и сбалансированной жизни. Но какая разница? Ну,:

Забота о себе — это «найти время, чтобы по-настоящему позаботиться о себе (питать свое тело, двигаться, вздремнуть, делать маникюр/педиатр, делать покупки и т. д.)».

Любовь к себе – это «ПО-НАСТОЯЩЕМУ искреннее принятие и любовь к тому, кто вы есть. Любите себя целиком — независимо от вашего дохода, статуса отношений, места проживания, вашего веса, количества подписчиков и т. д. Это глубокая любовь и признательность к себе изнутри. Не основано ни на чем внешнем от вас самих».

И, конечно же, они связаны! Забота о себе — это первый шаг к любви и принятию себя. Чтобы правильно заботиться о себе, мы должны научиться слушать себя и быть в гармонии со своим телом. Проект прошлой недели утомил вас? Вчерашняя работа была более напряженной, чем обычно? Осознав проблемы и препятствия, с которыми мы столкнулись и преодолели, вознаградите себя передышкой и поймите, что она заслужена. В эту категорию попадают такие виды деятельности, как прогулки по окрестностям, принятие ванн с пеной, сбалансированное питание и хороший сон. Каждый день мы должны выделять момент из нашей занятой жизни, чтобы признавать наши достижения и гордиться собой. Мы должны праздновать даже крошечные победы и благодарить себя за хорошо выполненную работу!

Помимо заботы о физическом благополучии, очень важно наше психическое и эмоциональное благополучие, хотя им часто пренебрегают. Вот несколько способов практиковать заботу о себе в повседневной жизни, чтобы подпитывать нашу любовь к себе и благодарность к себе:

1. Делайте себе ежедневные аффирмации

Произнося вслух положительные аффирмации себе, мы становимся более уверенными и оптимистичными. в природе. Как и в случае с Keen, мы перенастраиваем свой мозг, чтобы думать по-другому, и одновременно удаляем из головы негативные мысли. Вот несколько примеров для начала:

Я лучше негативных мыслей и действий.
У меня есть качества, необходимые для успеха.
Моя самооценка и уверенность в себе растут с каждым днем.
У меня есть поддерживающая семья и верные друзья.

А вот два видео с положительными аффирмациями в закладки:

2. Прислушайтесь к нашим эмоциям

Мы должны позволить нашим сердцам и телам реагировать на ситуацию. Не игнорируйте и не подавляйте эмоции. Просто наблюдайте за ними и признавайте эмоции, положительные или отрицательные. Оставаясь и признавая эмоции, которые мы чувствуем, мы понимаем причины каждой выраженной эмоции и воссоединяем наши сердца и умы. Позволить эмоциям взять под контроль иногда может быть страшно и пугающе, но это также можно рассматривать как часть процесса нашего тела, направленного на самоисцеление и любовь.

3. Научитесь прощать себя

Для начала нам нужно признать ситуацию и свои действия. Примите вину, которая приходит с нашими действиями, но не погрязайте в вине. Заставляя себя страдать в качестве самонаказания, мы также заставляем страдать окружающих нас людей. Нам нужно изменить свое мышление и перестать говорить себе, что мы должны делать то или быть тем. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной неправильной вещи, которую мы сделали, рассмотрите все в перспективе и подумайте о правильных вещах, которые произошли. Мы не должны позволять одному неправильному поступку определять нас. Стремление к перфекционизму запускает порочный круг истощения и неудовлетворенности. Поняв ситуацию и поразмыслив над ней, нам нужно определиться с планом действий, будь то изменение нашего поведения, извинение перед другими или прекращение повторного переживания воспоминаний о прошлых ошибках. Оттуда мы должны признать наш прогресс от самообвинения к усилиям по предотвращению будущих происшествий.

4. Чувствуйте себя комфортно с самим собой

Многим из нас по-прежнему трудно чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, независимо от того, сколько нам лет. Социальные сети создали нереалистичные образы того, как мы должны выглядеть, действовать и быть. Мы никогда не чувствуем себя довольными собой и постоянно пытаемся достичь совершенства. Тем не менее, самые долгие отношения, которые у нас когда-либо будут, — это отношения с самими собой; поэтому это должны быть счастливые и здоровые отношения, а не токсичные.

Окружите себя позитивными людьми.
Не полагайтесь на внешнее подтверждение и суждение.
Развивайте свои таланты и находите время для хобби.
Цените свои навыки, таланты и успехи.
Перестаньте быть самым суровым критиком самого себя, практикуя позитивное самоутверждение.

Изменение мышления похоже на марафон. Это долгий и длительный процесс, но с каждым маленьким шагом мы на шаг ближе к финишу. Для начала постарайтесь каждый день выделять 10 минут на то, чтобы практиковать небольшие способы заботы о себе, будь то повторение позитивных мантр себе перед зеркалом или прогулка по окрестностям. С заботой о себе и самосознанием мы становимся ближе к своему внутреннему я и наполняемся любовью и благодарностью.

О Keen от HabitAware

Компания HabitAware производит Keen, умный браслет, который помогает контролировать кусание ногтей, выдергивание волос, сосание пальца и другие подсознательные действия. Индивидуальное обнаружение жестов поможет вам осознать и выработать более здоровые привычки.

Закажите сейчас и подпишитесь на нашу электронную рассылку, чтобы получать полезные стратегии, новости и важные обновления продуктов.

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС ПОДПИСАТЬСЯ

Также в блоге HabitAware: Soul Fuel

Завоевание с Кином: как «Осознанность привычек» освободила меня от трихотилломании — Мадлен

06 сентября 2022 г.

Меня зовут Мадлен, мне 20 лет, я живу в Мэриленде и учусь на первом курсе Мэрилендского университета. У меня трихотилломания, ковыряю ногти и кожу вокруг, плюс кусаю губы и щеки изнутри. Думаю, можно сказать, что у меня несколько BFRB, но больше всего меня беспокоит таскание за волосы.

Завоевание с Кином: Дана переходит от «беспомощного свидетеля» к выздоровлению от трихотилломании

30 августа 2022 г.

Стыдитесь: 7 способов уменьшить стыд от трихотилломании

07 июня 2022 г.

Забота о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:

Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте прочные связи Медитируйте

Работайте над достижением целей

Люди, выздоравливающие, предлагают следующие предложения:

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
Сосредоточьтесь на решении проблем.
Сосредоточьтесь на будущем, а не вспоминайте обиды прошлого.
Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца. Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.

Разработка целей восстановления может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вашу мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, о том, куда вы хотите направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в цели, которые вы ставите, увеличивают шансы на их достижение.

После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения. Четко объясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь после ее достижения. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Будьте непредвзяты и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.

Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей. Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, что вы уже сделали, и о том, что вы еще планируете сделать. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.

Уход за собой

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха процесса выздоровления. Люди, выздоравливающие, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает другие. Забота обо всех аспектах вашей личности повысит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.

Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите здесь , чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

Живите здорово, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и избегайте наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но и улучшает то, как другие относятся к вам и как вы относитесь к себе.
Общайтесь с друзьями , чтобы укрепить чувство принадлежности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится. Это может быть танец, просмотр любимой телепередачи, работа в саду, рисование или чтение.
Найдите способы расслабиться, например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, которые помогут вам жить хорошо.

Укрепляйте свои связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь во многом влияет на развитие устойчивости (способность восстанавливаться после болезни) и сохранение здоровья. Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.

Свяжитесь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.

Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.

Связь с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.

Исследования указывают на преимущества социальных связей:

Увеличение счастья . В одном убедительном исследовании ключевое различие между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми заключалось в хороших отношениях.
Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
Долгая жизнь . Люди с сильными социальными и общественными связями в два или три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.

Связь возникает, когда вы получаете:

Конкретную помощь, например, если друг забирает ваших детей из школы;
Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у тебя такие тяжелые времена»;
Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки взрослеют;
Совет, такой как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
Подтверждение, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.

Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:

вам комфортно находиться рядом;
Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
Может помочь вам решить проблемы;
Заставьте вас чувствовать себя ценным;
Отнеситесь серьезно к своим опасениям.

Присоединяйтесь к своему сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретному вопросу, например воспитанию детей, решению проблемы со здоровьем или уходу за больным близким человеком.

Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам работать волонтером и не станут дополнительным источником стресса:

Подберите правильный номер . Подумайте, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
Считай . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.
Найти связь . Чтобы найти подходящую вам должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр. Загляните в «Желтые страницы» в разделе «Информационный центр волонтеров» или «Волонтерский центр» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать волонтеров. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координатора волонтеров в вашем районе.

Создавать радость и удовлетворение

Жизнь с психическим расстройством может истощать эмоционально, физически и умственно. Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.

Исследования показывают, что:

Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и повысить эмоциональную силу.
Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, почувствовать себя компетентным и получить множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали за близнецами, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, был менее склонен к развитию болезни Альцгеймера или деменции, чем их собрат-близнец.

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:

Займитесь тем, что вы любили делать в детстве. Бегите через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок с помощью пальчиковых красок.
Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Испеките суфле, постройте дом на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.
Смотреть или слушать комедии. Видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
Массаж лечебный. Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать выработку в организме естественных болеутоляющих средств и укрепить вашу иммунную систему. Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
Отдых на природе. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка или просто созерцание природы успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с видом на природу были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без вида на природу.

Медитация

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при беспокойстве и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.

Виды медитации:

Глубокое дыхание. Удобно сядьте или лягте. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех на выдохе, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет опускаться медленно. Повторите несколько раз.
Медитация осознанности. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к концентрации на дыхании.
Визуализация. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе спокойное место, например, лес. Задействуйте все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
Повторение мантры. Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или про себя. Эксперты говорят, что повторение вызывает реакцию физического расслабления.
Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие, плавные движения.

Как полюбить свое тело

Лорен МакОлей — Обновлено 11 августа 2020 г. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Говорить «спасибо» другим — это то, чему вы учитесь в раннем возрасте. Но как часто вы благодарите себя?

Сказать «спасибо» своему телу — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, особенно если вы стремитесь к любви к себе и хорошему самочувствию. Это не привычка, которая приходит сама собой, потому что общество постоянно говорит нам изменить себя, чтобы соответствовать социально принятым стандартам.

Я посвятил свою жизнь тому, чтобы помочь изменить ожидания общества и сделать любовь к себе и принятие тела общепринятой концепцией.

Вот восемь способов оценить свое тело с помощью простых ритуалов любви к себе и хорошего самочувствия.

Медитация — прекрасный способ сосредоточиться. Когда жизнь наполнена стрессом или ваш ум мчится, вы всегда можете обратиться к медитации. Это также доступно для всех, потому что вы можете делать это где угодно. Все, что вам нужно сделать, это найти тихое, удобное место, закрыть глаза и просто дышать.

Если вы не знаете, с чего начать, или просто предпочитаете управляемую медитацию, я бы порекомендовал загрузить приложение. Там много классных! Один из моих любимых называется Insight Timer. В нем есть медитации от 5 до 60 минут или дольше, которые помогут вам расслабиться и восстановить равновесие. Когда вы каждый день посвящаете себя тому, чтобы успокоить свой ум, вы пожинаете плоды медитации, став своим собственным защитником здоровья.

Осознанное движение тела сильно отличается от упражнений или тренировок. Речь не идет о том, чтобы заставить себя делать то, что вы ненавидите. Это о том, чтобы настроиться на свое тело и спросить себя, что вам нужно. Один из моих любимых способов двигать своим телом — прогулки на свежем воздухе с моими собаками. Я смотрю на небо, цветы, деревья и красоту вокруг меня. Я становлюсь присутствующим и осознающим. Мне нравится, как чувствует себя мое тело.

Найдите способ двигаться так, чтобы ваше тело и разум чувствовали себя хорошо. Может быть, поход или занятия йогой — это то, что вы ищете? Если вы не нашли свое осознанное движение выбора, продолжайте искать. Потому что самое приятное в поиске — это то, что вы можете выбрать то, что вам нравится!

Когда я впервые начал изучать любовь к себе, я действительно не знал, что это значит. Я знал, как любить кого-то другого, но как, черт возьми, я могу любить себя? Мое личное путешествие любви к себе в конце концов началось на занятиях йогой. Войдя в студию, я повернулся налево и увидел книгу, которая мгновенно запела мне. Название было «Мастерство любви» Дона Мигеля Руиса. Я взял и тут же купил. Я и не подозревал, что моя жизнь изменится навсегда.

Поиск книги (или книг!), которые говорят с вами, является чрезвычайно важной частью любви к себе и здоровья ума. Иди потеряйся в книжном магазине. Пройдите через отдел книг о любви к себе и посмотрите, что выбирает именно вы.

Где вы проводите большую часть времени? Это твой рабочий стол? Это твоя машина? Когда вы оглядываетесь вокруг, чувствуете ли вы прилив радости? Если нет, то следующим шагом будет создание окружения, которое вам абсолютно понравится.

Я люблю окружать себя свежими цветами, позитивными сообщениями, фотографиями любимых людей, соляными лампами, эфирными маслами и любимыми книгами. Это акт любви к себе, когда вы находитесь в комфортной обстановке, полной вещей, которые приносят вам радость. Когда вы можете улыбаться, просто глядя вокруг, вы практикуете любовь к себе!

Любовь к себе просит о помощи. Когда вам будет трудно, вы удивитесь, узнав, что большинство людей действительно хотят быть рядом с вами. Может быть трудно быть уязвимым и просить о помощи, но один из лучших способов пережить трудные времена — получить необходимую поддержку.

Не быть в порядке — это нормально. Дело в том, что вам не нужно проходить через это в одиночку. Просьба о поддержке, в которой вы нуждаетесь, — это подарок, который вы можете сделать себе.

У всех нас должно быть одно место, куда мы можем пойти и испытать блаженство. Например, когда мне нужно взбодриться или место, где можно омолодить душу, я иду в кафе. Кое-что о том, как сесть за стол в окружении положительной энергии, поработать за компьютером и потягивать латте, удовлетворяет мои потребности.

Подумайте о том, куда вы любите ходить. Это прогулка по пляжу? Тусовка с друзьями? Тренировочный класс? Художественный класс? Любовь к себе — это наполнение собственной чаши. Когда ваша чаша полна, вы можете лучше служить другим.

Поделиться на Pinterest

Мы живем в такой быстро меняющейся среде. Позвольте себе замедлиться, насладиться особыми моментами и позаботиться о себе. Вот несколько различных способов замедлиться в вашей повседневной жизни.

Ешьте медленно. Каждый раз, когда вы едите, постарайтесь сесть, не отвлекаясь. Убедитесь, что вы жуете медленно и ощущаете вкус того, что едите. Эта простая практика меняет правила игры в том, как вы чувствуете себя в своем теле каждый день.

Дыши. В течение дня выделите пару минут, чтобы просто подышать. Сделайте 10 глубоких вдохов и проверьте свое тело. Позвольте себе снова сосредоточиться и перефокусироваться, прежде чем приступить к своим повседневным задачам.

Остальные. Если вы можете сказать, что ваше тело или ваш разум чрезмерно истощены, важно, чтобы вы позволили себе дать своему телу то, что ему нужно. Ложиться спать рано, не помыв посуду, нормально. Пропустить тренировку, чтобы вернуться домой пораньше и поесть на диване, — это нормально. Это нормально, чтобы ваше тело отдыхало. Ведь это сосуд, который проносит нас сквозь каждое мгновение — он нуждается в вашем внимании и любви. Отдых по-своему поможет вам омолодиться намного быстрее и чувствовать себя хорошо в своем теле.

Я уверен, что ты каждый день смотришься в зеркало. Для многих это может быть очень негативным опытом из-за недоброго внутреннего диалога, который вы слышите. Не слушайте эти слова. Вместо этого, когда вы смотрите в зеркало, смотрите себе в глаза и говорите: «Я люблю тебя». Делай это, даже если чувствуешь себя глупо!

Доказано, что разговор с самим собой работает. Вы также можете повесить на зеркало несколько заметок с позитивными и любящими напоминаниями. Просыпаясь каждый день с добрым и любящим посланием себе и своему телу, вы измените ваши отношения с самим собой в лучшую сторону.

Выполнение утренней и вечерней рутины, посвященной благодарности, — отличный способ повысить свою любовь к себе. И все, что вам нужно, это журнал, чтобы начать.

Просыпаясь каждое утро и каждую ночь перед сном, записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это прекрасный способ почтить себя и свою жизнь. Самое время сказать спасибо своему телу!

Помните, что любовь к себе — многогранное понятие. Как и любые другие отношения в вашей жизни, отношения с самим собой требуют заботы, терпения и доброты. Есть много способов практиковать любовь к себе, и это лишь некоторые из них. Исследуйте различные методы ухода за собой и найдите то, что заставляет вас чувствовать себя радостным и здоровым — разумом, телом и душой.

Оно может начинаться с простого «спасибо».

Поделиться на Pinterest. Она твердо верит, что каждый должен чувствовать себя хорошо в собственном теле и чувствовать себя свободным в еде. Оставайтесь с ней на Instagram .

39 идей по уходу за собой для тех, кто борется с любовью к себе ⋆ LonerWolf

Неважно, кто вы, что вы сделали или на каком этапе жизни находитесь, есть ОДНА вещь, которую вы обязательно должны включить в свою жизнь. жизнь. И это забота о себе.

Без заботы о себе вы можете провести свою жизнь в постоянном стрессе, болезни и истощении. Не уделяя время заботе о себе, вы также можете упустить действительно важные вещи в жизни, такие как общение с близкими или занятия тем, что делает вас счастливыми.

Пренебрежение и игнорирование ваших потребностей неблагородно. Это не значок, который вы должны носить с гордостью. Ставить все и всех выше своего физического, умственного, эмоционального или духовного здоровья — это признак мученичества, низкой самооценки и трудоголизма, а не самоотверженности или хорошей трудовой этики.

Как человек, который склонен избегать моих проблем, убегая в лавину работы и ответственности, и в результате хронически болен, я знаю кое-что о важности заботы о себе.

Забота о себе — это то, чему нас редко учат в школе, и родители часто пренебрегают ею в детстве. Найдите несколько секунд, чтобы подумать: кто научил вас заботиться о физических, эмоциональных, умственных и духовных потребностях, когда вы были маленькими? Если вы похожи на большинство людей, у вас ничего не получится. Пришло время серьезно отнестись к этому жизненно важному недостающему звену в нашем образовании и научиться заботиться о своих потребностях. Почему? Потому что никто другой не сделает это за нас!

Эта статья — одна из самых важных статей, которые я написал на всем этом веб-сайте, а я написал сотни статей за годы и годы. Вы можете распечатать, записать или вести дневник любого из приведенных ниже предложений, потому что они каким-то образом изменят вашу жизнь (если вам нужен управляемый подход, загляните в наш дневник любви к себе). И помните, вы всегда можете добавьте эту страницу в закладки для дальнейшего использования.

Содержание

Что такое уход за собой?
Пренебрегаете ли вы заботой о себе? Вот 17 признаков
Почему мы сопротивляемся заботе о себе?
39 Идеи ухода за собой для тех, кто борется с любовью к себе
- Идеи ухода за собой для тела
- Идеи ухода за собой для сердца
- Идеи ухода за собой для разума
- Идеи ухода за собой для души
Как использовать рекомендации выше

Что такое забота о себе?

Забота о себе означает принятие мер для заботы о себе и своих физических, эмоциональных, умственных и духовных потребностях. Забота о себе начинается с признания того, что вы несете ответственность за свое благополучие. Как только вы сможете взять на себя ответственность, вы сможете действовать более расслабленно и заземленно. Все сферы вашей жизни улучшатся, как только вы потратите время на удовлетворение своих потребностей. Забота о себе — неотъемлемая часть любви к себе, то есть практики проявления доброты и сострадания к себе.

Обратите внимание на следующие красные флажки. Если вы пренебрегаете уходом за собой, вы испытаете:

Constant tiredness and fatigue
Irritability (little things annoy you)
Poor sleep quality
Muscle tension
Chronic illnesses (e.g. colds, flu, infections)
Anxiety and worry
Paranoia
Neglecting family or дружеское время
Навязчивые размышления (разум не отключается)
Постоянная легкая депрессия
Скорее страх, чем возбуждение
Отключение от тела
Нет времени делать то, что делает вас счастливым
Вся работа и никаких развлечений
Чувство пустоты
Негативные и саморазрушающие мысли
Низкая самооценка и неуверенность

Я уверен, что есть много признаков I пропустил. Но я надеюсь, что я дал вам хорошую картину.

Почему мы сопротивляемся заботе о себе?

Вы, наверное, слышали это раньше. «Я слишком занят для этого», «У меня сейчас слишком много дел», «Я завален работой» и т. д. Я не раз грешил этими банальными оправданиями, позвольте мне уверяю вас!

Одна из основных причин, по которой мы упускаем из виду заботу о себе, состоит в том, что мы неправильно расставляем приоритеты. В детстве нас не учили, как важно и необходимо заботиться о себе. Поэтому, будучи взрослыми, мы не имеем понятия о заботе о себе — до тех пор, пока мы не заболеем хронически, не разовьем психическое заболевание или не переживем травмирующий жизненный опыт. Поскольку мы не осознаем важность заботы о себе, мы ставим другие вещи, такие как рабочие обязательства, выше своего здоровья, потому что это все, что мы знаем.

Забота о себе для многих людей также, к сожалению, связана с эгоизмом. Существует старое и устаревшее представление о том, что забота о своих потребностях в первую очередь равносильна эгоцентризму. Однако если мы внимательно рассмотрим это убеждение, то увидим, насколько оно нелепо и недальновидно. Как мы можем позаботиться о других, если не можем позаботиться о себе? Как можно позволять другим, так сказать, «пить из твоей чашки», если у тебя внутри нет воды, которую можно было бы дать? Забота о себе равна заботе о других. Чем больше чувствительности вы проявляете по отношению к себе и ко всему пространству своего существа, тем больше чувствительности вы сможете проявить по отношению к другим. Это так просто. Тем не менее, многие люди придерживаются нездорового мышления мученика, полагая, что они должны делать все для других 100% времени. Но быть мучеником не достойно и не героично — это дисфункциональная и токсичная форма поведения, которая делает несчастными и себя, и других.

Низкая самооценка — еще одна причина, по которой некоторые люди сопротивляются заботе о себе. Убеждение, что «я этого не стою», настолько распространено в нашем обществе, что это эпидемия. Низкая самооценка неизбежно приводит к пренебрежению собой, иногда даже в форме самонаказания. Однако, если вы боретесь с низкой самооценкой (пройдите этот тест на самооценку, чтобы выяснить это), я призываю вас продолжать и в любом случае практиковать идеи по уходу за собой, приведенные ниже. Чем больше вы включаете их в свою жизнь, тем лучше вы будете чувствовать себя на уровне ядра.

Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список по уходу за собой!

Забота о себе — это непрерывный процесс, но вы можете легко превратить его в привычку, позаботившись об основах. Мы создали бесплатный ежедневный контрольный список для печати, который поможет вам начать работу!

ПОЛУЧИТЕ КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК

39 идей по уходу за собой для тех, кто борется с любовью к себе Уход за собой. Я подниму руку вместе с теми из вас, кто идентифицирует себя с большинством людей, у которых напряженная и беспорядочная жизнь. Это не просто. Быть человеком — это путешествие, и большинству из нас приходится с нуля учиться заботиться о себе.

Если вы боретесь со стрессом, подавленностью и мыслями, которые просто не выключаются, этот список идей по уходу за собой для вас. Если вы боретесь с низкой мотивацией, негативным мышлением и пагубными привычками, этот список для вас. Если вы склонны быть циничным, невротичным или нервным… вы знаете, что я скажу! Да, этот список для вас. Это для всех, кто достаточно смел, чтобы признать свои недостатки и сделать что-то, чтобы чувствовать себя лучше.

Лучший совет, который я могу дать, это делать шаг за шагом. Не спешите. Совет, представленный ниже, — это работа всей жизни, а не работа недели. Так что будьте реалистами и делайте все возможное.

Идеи ухода за телом

1. Сядьте где-нибудь на природе. Отдохните от пейзажей, свежего воздуха и пения птиц.

2. Примите успокаивающую ванну. Добавьте немного эфирного масла в ванну, чтобы расслабиться и расслабиться.

3. Сделайте глубокий осознанный вдох. Насытите свое тело кислородом, уменьшите напряжение и зарядитесь энергией.

4. Вздремнуть. Найдите удобное место и погрузитесь в сон. Установите таймер, если вы беспокоитесь о том, что слишком много спите.

5. Приготовьте себе вкусную еду. Испеките себе печенье. Ешьте вкусный салат. Приготовьте немного еды для комфорта. Сделай что-нибудь специально для себя.

6. Танцуй под любимую песню. Прикоснитесь к своей игривой стороне и наслаждайтесь хорошей тренировкой!

7. Выпейте немного травяного чая. Приготовьте себе успокаивающий напиток из любого чая, который у вас есть. Если вы любите экспериментировать, попробуйте базилик священный, дамиану, ромашку и лаванду.

8. Сделайте себе массаж. Существует множество техник самомассажа, которые вы можете легко найти в Интернете и которые не требуют ничего, кроме ваших рук. Для глубокого массажа тканей можно использовать старый теннисный мяч и раскатывать изгибы мышц. Если хроническая мышечная боль является для вас проблемой, вам могут понравиться более высококлассные инструменты, такие как этот массажер, который я лично использую, или более старый инструмент, такой как приятель для спины.

9. Ешьте листовую зелень каждый день. Питайте свой организм витаминами и минералами, содержащимися в листовой зелени, такой как шпинат, брокколи и капуста. Добавьте их в коктейль или суп, и вам не придется их пробовать!

10. Прогуляйтесь на солнце. Примите немного витамина D. Очистите свой разум. Подготовьте некоторые упражнения, пока вы на нем.

11. Создайте физическое пространство, способствующее вашему благополучию. Избавьтесь от беспорядка, грязи и пыли вокруг вас. Создайте порядок в своем окружении, так как это создаст больше порядка в вашем уме.

Идеи ухода за собой для сердца

12. Крепко обнимите себя. Встаньте где-нибудь в тишине и обнимите себя. Почувствуйте, что вас обнимают и успокаивают.

13. Хорошего вам смеха. Посмотрите или прочитайте что-нибудь развлекательное, даже если это глупое видео с козлятами в пижамах на YouTube.

14. Поплачь от души. Дайте волю своим чувствам. Посмотрите грустный фильм. Имейте под рукой коробку для салфеток и одеяло, чтобы можно было укрыться.

15. Выражайте благодарность. Найдите в своей жизни что-то, за что можно быть благодарным.

16. Посмотрите на себя глазами любящего родителя. Будьте самой лучшей матерью или отцом для себя, насколько это возможно. Относитесь к своему внутреннему ребенку с любовью, нежностью и уважением.

17. Говорите себе добрые слова. Когда вы злитесь, грустите или напуганы, мягко говорите себе: «Все в порядке», «Я понимаю», «Я прощаю тебя», «Ты можешь сделать это», «Я верю в тебя».

18. Научитесь успокаивать себя. Чувство беспокойства или расстройства — это нормально. Найдите небольшие ритуалы или практики, которые помогут вам успокоиться, например, выпейте чашку какао, подогрейте горячий компресс, послушайте музыку, раскрасьте или потискайте мягкую игрушку.

19. Сходите на свидание с самой собой. Отправляйтесь в какое-нибудь особенное место и проведите день наедине с собой. Потратьте время на размышления о качествах, которые вы больше всего любите и цените в себе.

20. Проверьте свое сердце. Регулярно исследуйте свои чувства на эмоциональном уровне. Что-то кажется неудобным или неправильным? Какие эмоции в настоящее время доминируют в вашем внутреннем мире? Мягко признавая эти эмоции, вы сможете практиковать заботу о себе.

21. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают. Найдите людей, которые верят в вас и поддерживают вас. Держитесь подальше от тех, кто стремится утянуть вас вниз и заразить вашу жизнь негативом.

Идеи по уходу за собой для ума

22. Питайте и расширяйте свой разум. Узнайте что-то новое. Читайте на разные темы и открывайте свой разум для новых перспектив. Обогатите свое понимание мира.

23. Журнал и самоанализ. С заботой о себе запишите свое путешествие и запишите свои ключевые открытия. Думайте о своем прогрессе и гордитесь. Узнайте больше о том, как вести дневник.

24. Успокойтесь. Каждый день находите способ успокаивать свой разум. Медитация или упражнения на осознанность — две отличные практики. Обратите внимание на настоящий момент и выйдите из своих мыслей.

25. Отвлекитесь от социальных сетей. Очистите поток своего разума на несколько дней. Дайте себе отдохнуть от сравнения, эгоизма и драмы, которые происходят из социальных сетей. Удалите приложения социальных сетей со своего телефона и потратьте время на что-то другое.

26. Составьте распорядок дня. Разум процветает со структурой. Создайте ясность и порядок, установив четкие привычки и распорядок. Просто убедитесь, что вы гибки, и позвольте этим структурам меняться и развиваться с течением времени по мере необходимости.

27. Создайте папку достижений. Будь то на вашем компьютере или в физической папке, выделите место, где вы можете записывать все свои самые гордые моменты. Какие препятствия вы преодолели? Какие проекты вы завершили? Из какой борьбы вам удалось извлечь уроки? Запишите все свои успехи, чтобы подумать, когда вы в фанке или чувствуете себя неудачником.

28. Упростите свой список дел. Спросите себя: «Что на самом деле необходимо?» Определите в своем умственном (или физическом) списке дел дела, которые занимают место впустую. Не все жизненно важно или важно сделать. Минимизация того, что вы должны сделать, может уменьшить огромное количество стресса. Используйте такой метод, как матрица Эйзенхауэра, чтобы оценить, что жизненно важно, а что неважно.

29. Переведите телефон в авиарежим. В режиме полета все звонки, текстовые сообщения и раздражающие отвлекающие факторы не мешают вашей жизни. Каждый день временно освобождайте себя от умственного рабства постоянной проверки телефона. Например, после 18:00 возьмите «мини-отпуск» со своего телефона до следующего утра.

30. Ставьте перед собой маленькие, достижимые цели. Определите для себя одно или два важных дела, которые вы хотите выполнять каждый день и которые принесут вам чувство успеха или удовлетворения. Это может быть как простое приготовление вкусной еды, так и написание главы в вашей книге. Просто чувствовать, что вы достигли одной из своих целей, — это прекрасное чувство, которое вы можете испытывать каждый день!

31. Сделайте что-нибудь за пределами своей зоны комфорта. Даже если это означает пойти на работу новым маршрутом или выгулять собаку по новой улице! Наслаждайтесь чувством уверенности в себе и расширения возможностей, которое приходит, когда вы знаете, что можете сделать что-то немного неудобное и необычное.

32. Установите четкие границы. Постоять за себя и сказать «нет», даже если ваш голос дрожит. Установите четкие ограничения на свое время и энергию. Защита своей энергии — это форма заботы о себе и самоуважения. Отдавайте энергию только тому, что вы сознательно соглашаетесь пригласить в свою жизнь.

Идеи ухода за собой для души

33. Зажгите свечу и наблюдайте за изменчивым светом. Расслабьтесь с ароматической свечой. Наблюдайте за мерцанием света на стене и соединитесь со своим внутренним я.

34. Просите помощи и руководства. Если вы чувствуете себя растерянным, потерянным, грустным, напряженным или подавленным, обратитесь к кому-нибудь. Просить о помощи — признак мужества и ума. Найдите надежного друга, советника или профессионала, который поможет вам.

35. Соединитесь с руководством своей души. Существует бесчисленное множество способов взаимодействия с сущностью вашей души. Молитва, медитация, визуализация, чтение оракула и работа со сновидениями — все это довольно простые способы восстановить контакт со своим ядром.

36. Будьте восприимчивы к красоте. Красота открывает и расширяет душу. Красота может опьянить и наполнить благоговением. Каждый день находите хотя бы одну красивую вещь, которая очаровывает вас. Природа — это легкое и питательное место, где можно найти все красивое и дикое.

37. Связаться с другим человеком. Найдите человека, с которым можно поговорить по душам, даже если этот человек в сети. Выражайте свои самые глубокие мысли и чувства и отвечайте на это тем, кто находится на той же волне, что и вы. Человеческая связь, когда она подлинная и непосредственная, возвышает душу.

38. Будь себе лучшим другом и родственной душой. Относись к себе так, как хочешь, чтобы относились к тебе. Наслаждайтесь проведением времени с самим собой и влюбляйтесь в то, кто вы есть. Отпразднуйте свою беспорядочную человечность и божественность и странный парадокс того, кто вы есть.

39. Творчески выражайте свои самые глубокие чувства.

Как любить себя и начать ухаживать за собой: С чего начать ухаживать за собой — www.ellegirl.ru

советы психолога Женщина должна любить себя такая какая есть

Любить или не любить… вот в чем вопрос!

Что значит полюбить себя?

Главное – желание!

Займитесь внешностью

Примите свое прошлое

Прислушайтесь к своим желаниям

Окружите себя приятными людьми

Какая она – уверенная и любящая себя женщина?

3 основные причины, из-за которых вы сейчас можете думать, как полюбить себя женщине

5 полезных лайфхаков от психологов, как полюбить себя женщине

10 четких способов, как полюбить в себе женщину раз и навсегда

3 лучшие книги о том, как женщине полюбить себя: это будут глубокие чувства!

Как заставить себя ухаживать за собой?

Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

Такая зарплата — не хочу работать

Ложь длинною в 22 года.

Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

Преждевременное старение кожи

Кто ходил на глубокое бикини?

Уходовая косметика

Низкая самооценка

Посоветуйте тяжелые женские духи

Прокол ушей

Откуда такая увереность?

За чем вы ухаживаете больше?

Какие женщины привлекательны и не привлекательны

Вы краситесь и укладываете волосы каждый день ?

Мы больше не ковыряем на лице!

ХУДЕЮЩИЕ!!! Давайте поддерживать друг друга,,,

Проверенные рецепты красоты и здоровья

Клуб худышек «Пышнотелая мечта»

Ау, НАСТОЯЩАЯ красавица!

У меня кривые ноги «О» что делать

Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!

Отрастим густые волосы! для обладательниц редких, выпадающих волос.

булимия

вмиг стать моложе и красивее 🙂 (Пилинг химический и уколы)

Брекеты после 30

что дала вам в жизни ваша красота

«Уход за собой включает щепотку здорового эгоизма, щепотку баловства и страсти»

Как научиться любить себя и стать счастливым

Что значит любить себя

Основные признаки того, что вы себя не любите

1. Секреты маленьких шагов

2. Позвольте внутреннему родителю быть заботливым

3. Устанавливайте границы

Как начать ухаживать за собой?

Как ухаживать за собой мужчине: советы

Как следить за собой мужчине: советы для тела

Мужской уход за собой: лицо

Как мужчине ухаживать за собой: волосы

Как ухаживать за ногтями мужчине

Уход за собой: одежда и обувь

Любовь к себе и забота о себе: основные инструменты заботы о себе

Готовы поднять свою практику любви к себе?

33 совета, как вернуть любовь к себе

1. Спланируйте свой побег

2. Запишитесь на сеанс терапии

3. Проведите время на природе с теми, кого любите

4. Возьмите питомца

5. Наполните свой дом вещами, которые заставляют вас улыбаться

6. Go screen free

7. Разрешите себе сказать «нет»

8. Ешьте в одиночестве

9. Почитай книгу

10. Выделите время для упражнений

11. Заприте дверь

12. Напомните себе о своей ценности

13. Разорение

14. Медитируйте

27 9009. Найдите время для трех мелочей

27 9009 Научиться любить себя иногда так же просто, как подстричь ногти, полностью накрасить лицо или побриться (если это делает вас счастливым).

16. Организуйте свое пространство

17. Попросите то, что вам нужно

18. Побалуйте себя

19. Установите границы

20. Дневник