Настроение улучшилось: как контролировать свои эмоции и жить счастливее

Все мы иногда испытываем подавленность, беспокойство, злость и другие не самые приятные чувства. Это абсолютно нормально. Человек не может быть счастливым и безмятежным каждую секунду своей жизни. Однако любой из нас способен повлиять на продолжительность собственного пребывания на том или ином этаже в «лифте настроения».

Зачем учиться управлять этим лифтом? Ответ очевиден. Чем дольше мы остаемся наверху, тем лучше себя чувствуем, легче решаем задачи, проще относимся к проблемам, яснее мыслим, продуктивнее работаем, меньше поддаемся влиянию стресса. Когда у нас хорошее настроение, мы принимаем более удачные решения и правильнее выстраиваем отношения с окружающими.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Может быть, вам повезло встретить людей, которые почти всегда находятся на этажах «исполненный надежд», «признательный», «мудрый»? А есть ли среди ваших знакомых те, кто застрял на уровнях с маркировкой «перегоревший», «едкий», «враждебно настроенный»? Кто из них, по-вашему, счастливее и успешнее?

Запомните главное: только от вашего выбора зависит, на каком уровне вы проведете бóльшую часть своей жизни.

Представьте такую ситуацию. Коллега рассказывает вам свежую сплетню: поговаривают, что начальник недоволен результатами последнего квартала и планирует уволить много людей из вашего отдела. И вот вы уже рисуете себе ужасные картины будущего. Размышляете о возможных последствиях. А если вам не удастся устроиться на другую работу? Как сообщить домочадцам неприятную новость? Затем вы начинаете вспоминать, сколько сил вложили в успех компании, и тревога сменяется злостью.

Но внезапно вас озаряет: ведь речь шла всего лишь о слухах! Вы испытываете облегчение. И вдруг ловите себя на мысли: «Может, это знак, что настала пора перемен? Я давно хочу найти место получше». Теперь ваша голова занята мечтами: новый просторный офис, блестящая карьера, восторженные лица близких… Вы начинаете чувствовать вдохновение, радость и надежду.

Именно так работает лифт настроения. Куда он поедет — вверх или вниз — зависит не от внешних обстоятельств, а от ваших мыслей. Понять это — значит сделать первый шаг к тому, чтобы обрести контроль над своими эмоциями.

Прежде всего необходимо научиться распознавать тот момент, когда лифт настроения едет вниз. Прислушивайтесь время от времени к своим ощущениям. Чувствуете, как закипает злость, нарастают обеспокоенность и раздражение? А может быть, вы медленно, но верно скатываетесь в апатию? Значит, пора предпринять корректирующие действия.

Если вас захлестывают нежелательные эмоции, сделайте глубокий вдох, немного отстранитесь от ситуации и подумайте, что поможет вам вернуть вдохновение и радость, которые есть на верхних этажах.

Бывает, что нездоровые мыслительные паттерны и плохое настроение входят в привычку. Мы и сами этого не замечаем. В таком случае следует обратить внимание на подсказки со стороны окружающих. Если друзья, родственники или коллеги отмечают тревожные изменения в вашем поведении, прислушайтесь к их словам.

Когда происходит что-то неожиданное, создающее проблемы, нарушающее наши планы или причиняющее боль, мы часто поддаемся первому эмоциональному импульсу.

Начальник высказывает мысль, которая не соответствует вашим убеждениям, — и вы начинаете злиться. Друг делает критическое замечание — и вас одолевает подавленность. Вам дают сложное и непривычное задание — и в сердце закрадывается страх.

Как правило, первая реакция на все, что кажется нам сложным, новым, неприятным, — осудить, ответить едким высказыванием или разразиться гневной тирадой. Мы думаем: «Что за чушь он несет?» Либо: «Зачем тратить время на эту ерунду?»

В подобных ситуациях от падения в шахту лифта может спасти любопытство. Не торопитесь выносить категоричные суждения. Просто скажите себе: «Интересно, почему он так говорит?» Или: «Посмотрим, чему я смогу здесь научиться». Поищите способы извлечь из произошедшего хоть что-то хорошее и полезное.

Желание понять, любопытство, заинтересованность — это нейтральные состояния, которые можно использовать как тормоз для лифта настроения, если он несется вниз.

Нередко наши мысли вертятся по кругу, все больше и больше загоняя нас в состояние депрессии. Чем дольше вы смакуете детали неприятного происшествия или рисуете в своем воображении страшные картины будущего, тем хуже себя чувствуете.

Один из лучших способов освежить голову — отвлечься на что-то другое. Ларри Сенн называет это разрывом шаблона. Вот несколько примеров того, что вы можете сделать:

• поиграть с домашним питомцем;
• заняться спортом;
• выспаться;
• послушать любимую музыку;
• прогуляться;
• помедитировать;
• помечтать;
• сфокусироваться на высшей цели, а не на мелких неприятностях;
• пообщаться с оптимистично настроенным человеком.

Иногда помогает и простая фраза, сказанная самому себе: «Опять ты начинаешь!» В этот момент вы вспоминаете, что у вас есть выбор. Вы всегда можете «пересесть» с одного мыслительного поезда на другой. Если позже вам захочется вернуться к своей проблеме, вы наверняка увидите ее в новом — не таком мрачном — свете.

Благодарность — одно из самых приятных и целительных чувств. Практически невозможно быть признательным и в то же время озлобленным, раздраженным, подавленным, осуждающим, лицемерным, нетерпеливым.

Культивировать в себе чувство признательности не так уж сложно. Это кнопка, которую вы можете нажать в любой момент, если нужно отправить лифт настроения вверх.

Как правило, мы думаем о том, чего нам не хватает, и подобные размышления отправляют нас прямиком на нижние этажи. Вместо этого попробуйте сконцентрироваться на том, что у вас есть: крыша над головой, здоровье, близкие люди. Сам дар жизни, возможность видеть этот мир и наслаждаться его благами — невероятное чудо, которое мы обычно недооцениваем.

Если признательность станет вашим жизненным принципом, то никакие потрясения не выведут вас из строя. Используйте следующие техники, чтобы настроиться на волну благодарности.

• С самого утра, как только проснетесь, подумайте обо всем ценном, что есть в вашей жизни.
• Вечером запишите в личном дневнике все ситуации, за которые вы благодарны прошедшему дню.
• Раз в день вспомните три незначительные вещи, которые вас порадовали. Это, к примеру, могут быть объятия любимого человека, вкусный ужин, хорошая погода за окном.
• Отправьте благодарственные письма людям, которым вы за что-то признательны.
• Начните чаще делать комплименты окружающим, не стесняйтесь говорить им о том, что вы в них цените.

Анна Зябрева

психолог-консультант

«Практические советы из книги могут быть полезны, чтобы изучить новые сценарии поведения и попробовать добраться до верхних этажей лифта настроения. И все же важно при этом не игнорировать свои состояния и не пропустить сигналы, которые потребуют качественного внимания и заботы. У подавленности, «нытья», недовольства и усталости может быть миллион первопричин. И какие-то из этих состояний — повод для обращения к специалисту, вплоть до медикаментозных назначений.

Бережное и внимательное отношение к себе, к внутренней жизни, способность различать свои состояния, видеть их, уметь назвать и принять (книга учит, в частности, и этому) — залог большей эмоциональной устойчивости, улучшения качества жизни. В конечном счете это путь к верхним этажам лифта, если пользоваться терминологией автора книги. Этот навык растет и укрепляется в бережной и грамотной работе с собой, при необходимости — в терапии». 

Ресурсы для хорошего настроения

У каждого в жизни бывают периоды, когда настроение портится и ничего не хочется делать. Словно вся энергия вас покинула. Значит, надо предпринять срочные меры, чтобы этой энергией напитаться, а жизнь сделать легче и радостнее! «МИР 24» систематизировал советы психологов по улучшению настроения и предлагает вам надежную стратегию привлечения в свою жизнь радости. Ведь известно, что те, кто легко идут по жизни, лучатся позитивом и энергией, просто притягивают к себе успех. Так давайте попробуем жить радостнее! Секреты эти могут показаться пустяковыми. Но эти кажущиеся пустячки действительно работают, если их планомерно вводить в свою жизнь. Причем посвятить их выполнению час, а то и два часа ежедневно. Это способно кардинально изменить к лучшему вашу жизнь. Попробуйте – успех гарантирован!

Дайте отдых телу

Возьмите отгул и позвольте себе проснуться тогда, когда захочется. А потом еще полчаса поваляться в постели.
Потянитесь всем телом! Ученые доказали, что при потягивании в головном мозгу возбуждаются центры удовольствия. По утверждению физиологов, первые полчаса после пробуждения решают, каким будет наше настроение целый день.

Вскакивать и бежать – наихудшая стратегия. Лучше всего, повалявшись, подняться, выпить стакан воды и сделать гимнастику, но если вам не хочется – позвольте себе утреннюю лень. А потом обязательно примите душ, причем встаньте под струи воды непременно с головой. Вода смоет остатки сна и негативной энергии, обновит и освежит вас.

Телесные радости – очень мощный инструмент улучшения настроения. Поэтому используйте то, что вам нравится: сходите в баню, на спа процедуры или на массаж.

Посетите солярий, даже если вы никогда там не бывали. Солярий восполняет недостаток солнечных лучей и способствует синтезу гормонов радости. Правда, для заметного результата надо побывать там не один раз, а несколько. Попробуйте включить солярий в ваше расписание – не пожалеете! Тем более, что и улучшение состояния кожи будет способствовать повышению вашего настроения.

Позвольте себе тактильные радости: гладить домашних животных, трогать живые растения, мягкий шелк, пушистый мех… Предавайтесь этому вдумчиво, осознавая ту тихую радость, которую приносит это незамысловатое занятие.

Согрейтесь! Очень хорошо, если вы можете позволить себе вечер у живого огня: например, у камина, да еще и с бокалом горячего вина. Но даже если нет, следите за тем, чтобы не замерзать: одевайтесь даже чуть теплее, чем по погоде, принесите на работу большой шарф или плед, дома надевайте уютные мягкие вещи. Сохранения тепла – это важная составляющая хорошего настроения в ноябре-декабре, когда организм еще не совсем адаптировался к наступившим холодам.

Необычная еда и ароматы – вот что вам надо!

Побалуйте себя вкусной едой. Про продукты, способствующие выработке серотонина – гормона счастья – всем уже известно, и их надо обязательно включать в свой рацион. Но этого мало: устройте вечер дегустации чего-то необычного, чего вам раньше не приходилось пробовать. Ведь свежие впечатления – это именно то, что надо, чтобы жизнь вас радовала и удивляла!

Работа в радость

Как повысить работоспособность

Используйте арома-терапию: это легкий и удивительно эффективный способ порадовать себя! В нашем распоряжении столько ароматных возможностей, что глаза разбегаются: парфюм, аромалампы, аромасвечи, наконец, ванны с добавлением аромамасел или пахучих пен, гелей, солей. Они способны окружить вас таким богатством запахов и так украсить ваше личное жизненное пространство, что этим просто грех не воспользоваться! Для поднятия настроения особенно рекомендуют масла бергамота, герани, розы и грейпфрута, а также иланг-иланга. А еще вы можете окружить себя детскими предпраздничными воспоминаниями, замешанными на ароматах хвои, мандаринов, корицы, кардамона и имбиря.

Маленькие радости для глаз

Непременно позволяйте себе минуты пассивного созерцания. Никуда не торопясь, наблюдать течение воды, трепетание огня в камине или огонька свечи. Наблюдайте то, что вас радует: бег лыжников, возню домашних животных, полет птиц, игру теней на занавесках, движение рыбок в аквариуме…

Будьте благодарным зрителем, замечайте жизнь вокруг вас! Ищите и находите каждый день то, что приносит позитивные эмоции, вдохновляет вас. Это может быть что угодно: улочки вашего города с их скрытой жизнью, кот в окне, наблюдающий за птицами, влюбленная парочка в метро, или забавная сценка, которую вы подсмотрели. Можете все это фотографировать и выкладывать фотографии в соцсети, если хотите.

Смотрите хорошее кино. Это не только радует глаза, но и дарит незабываемые эмоции. Выбирайте красивые, позитивные, жизнеутверждающие фильмы. Откажитесь на время от грустного и сложного кино. Ведь нам надо привнести в жизнь радость!

Добавьте в свое пространство ярких, теплых цветов: поменяйте заставку на рабочем столе компьютера на позитивную и очень яркую. Напечатайте и развесьте на стенах яркие фотографии. Их можно выбрать в интернете, но лучше, конечно, использовать те, которые напоминают вам о лете, отпуске, незабываемых днях, любимых местах и людях.

Настройся на отпуск

15 фильмов для отдыха

Сходите на выставку живописи или фотографии, или, если вас это больше порадует, – на красочное шоу, танцевальный конкурс или спортивные соревнования. Главное – чтобы эмоции были яркими, а глаза радовались новым впечатлениям.

Не забудьте побаловать слух

Слух – самая уязвимая часть нашей натуры. Повышенный уровень шума в городах приводит к тому, что иногда лучших способ побаловать себя – это побыть в тишине. Но все же и тишина может быть разной. Попробуйте надеть наушники и послушать негромкий шум прибоя, звук капели, отдаленные птичьи голоса и другие звуки природы. Их подборку несложно скачать в интернете.

Возможно вы давно не слушали любимую музыку – позвольте себе это. Или вам, наоборот, надоел тот набор музыкальных треков, которые сопровождают вас обычно, а вы даже не осознаете этого, но все равно немного раздражаетесь. Значит, настала пора сменить их. Иногда лучший способ почувствовать радость – это отказаться от того, что приелось, и в том числе от надоевшей музыки. Попробуйте послушать что-то принципиально новое. Сходите на огранный концерт, послушайте симфоническую музыку или на джаз. Попробуйте извлечь из недр интернета и послушать что-нибудь легкое и развеселое, даже если раньше вам казалось, что эта музыка не достойна вашего внимания – а вдруг вам понравится? Пусть это будет вашим маленьким секретом. Главное – запустить новую волну эмоций!

Двигайтесь

Вы когда-нибудь замечали, что те, кто активно и регулярно занимается спортом, менее всего подвержены депрессиям? А все потому, что при физических нагрузках в организме вырабатываются те самые эндорфины – гормоны счастья, о которых так много сейчас пишут и говорят. Кроме того, занимающиеся спортом люди более уверены в себе и вообще у них есть причины гордиться собой и уже поэтому быть более позитивными. Только вот заставить себя заниматься спортом так непросто.

На самом деле, не важно, какой вид двигательной активности выбирать – лишь бы двигаться. Можно ходить пешком или заниматься туризмом, танцевать, кататься на велосипеде, лыжах или коньках, азартно «рубиться» в теннис или волейбол, заниматься скалолазанием или дайвингом, ездить на мотоцикле. Даже просто гулять по городу – это тоже физическая нагрузка, лишь бы она была достаточно регулярной и интенсивной.

Удивительно, но не связанные с физической нагрузкой формы движения тоже приносят драйв и радость. Например, многим приносит удовольствие вести машину, особенно на большой скорости.

И вообще получить дозу адреналина – это очень действенный способ зарядиться энергией. Сделайте что-нибудь экстремальное. Прыжок с парашютом, «американские горки» или другие экстремальные аттракционы, остросюжетный квест, полет на воздушном шаре или в аэродинамической трубе – выбирайте сами, предложений такого рода сейчас хватает.

Общайтесь

Один из главных ресурсов хорошего настроения – общение с друзьями, коллегами и просто с окружающими людьми. И вот тут очень важно соблюдать гигиену общения: дарить положительные эмоции и уклоняться от отрицательных, поскольку известно, что эмоциями можно «заразиться». И если уж перед вами стоит задача справиться с хандрой и привлечь в жизнь радость, то общаться нужно с успешными, позитивными, или хотя бы светлыми и спокойными людьми.

Хватит сидеть

Как не потерять здоровье в офисе

Встретить хорошего собеседника, провести несколько часов со старыми друзьями, позвонить в другой город кому-то духовно близкому – вот простые рецепты, которыми мы всегда можем воспользоваться, но все время откладываем на потом. Дарите свое внимание окружающим людям, шутите, помогайте им советом и делом, и будет вам от этого счастье!

Отдельное удовольствие – рассмешить кого-то. Радость от этого получают обе стороны.

Делайте себе и близким сюрпризы, затевайте вечеринки, тащите друзей гулять по городу, будьте источником разнообразных активностей, и жизнь станет веселее и разнообразнее. Если ваш ближний круг тяжел на подъем, всегда можно расширить его за счет новых знакомых – вы от этого только выиграете!

Любите, обнимайтесь, занимайтесь сексом

Лучшее, что вы можете для себя сделать – это влюбиться. Вот где фейерверк эмоций, вот когда жизнь бьет ключом!

Если же вы уже выбрали себе спутника жизни, то нежные объятия с любимым человеком – это лучшее средство от хандры. Любовь – это вообще такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот что говорит психолог Юлия Храмкова:

«Объятия – это универсальный способ невербального общения, когда ты без слов даешь возможность почувствовать человеку, что ты его понимаешь. Обнимая другого человека, ты сокращаешь границы, говоришь о доверии к нему. Нежные, теплые, трепетные, неожиданные, быстрые, медленные, удивительные, дающие надежду, прощение и силы… Объятия бывают такими разными! Через объятия мы можем передать чувства, о которых не всегда можем сказать словами».

Ученые доказали, что в процессе нежных объятий вырабатывается окситоцин – еще один гормон, отвечающий за химию эмоций. Было установлено, что окситоцин не только отвечает за снижение тревоги и повышение ощущений удовлетворенности, спокойствия и безопасности, но снимает воспаление и даже лечит раны! Так что объятия благотворно воздействуют на наше здоровье, и это не самовнушение.

А тем более секс! Это универсальный и самый действенный способ справиться с любой депрессией, если только она не носит клинический характер. Занимайтесь сексом, делайте его разным, внезапным, незапланированным, дурачьтесь в постели – и тогда вам снова и снова будет хотеться любить и жить!

Дайте простор своим способностям

Иногда силы отнимает текучка, бег по одному и тому же опостылевшему кругу. Значит, вам нужна новая цель в жизни! Подумайте, чего вам не хватает для счастья, и наметьте себе большую, пусть даже сумасшедшую цель. Не важно, что у вас сейчас нет ресурсов для ее достижения. Они появятся постепенно, как только вы начнете выстраивать стратегию достижения своей мечты, собирать информацию и обрастать единомышленниками.

Многие великие люди проходили через огромное количество препятствий, прежде чем реализовали себя и стали известными. Читайте биографии великих людей, это даст вам силы для реализации собственных планов. Главное – не просто мечтать, а решить, что вы можете сделать уже сейчас, и немедленно начинать действовать, постепенно, шаг за шагом идя к своей мечте. Как только вы займетесь тем, чего вы действительно страстно желаете, появятся и силы, и воля к жизни, и энергия.

Если большие цели кажутся вам слишком пугающими, глобальными – начните с малого. Например, запланируйте пока путешествие на рождественские каникулы, или начните другой проект. Главное, чтобы это было что-то, чего вам очень хочется.

Татьяна Рублева

34 способа разорвать плохое настроение за 10 минут или меньше

34 способа разорвать плохое настроение за 10 минут или меньше

• Health & Wellness
  • Wellness
    • Женское здоровье
    • Здоровье мужчин
    • Психическое здоровье
    • Сексуальное здоровье.
    • Отношения
    • Кожа и волосы
    • Сон
    • КБР
    • Дом
    • Домашние животные
    • Потеря веса
    • Путешествия

    90 00003 ADHD

  • Allergies
  • Cold & Flu
  • Diabetes
  • High Cholesterol
  • HIV
  • IBD
  • Mental Health Conditions
  • Migraines
  • Psoriatic Arthritis
  • Skin Conditions
  • STDs

. . Сорванное собеседование при приеме на работу, сломанная кофеварка (когда вам действительно нужен кофе), наткнуться на собачьи какашки по дороге на свидание — мы знаем, что жизнь иногда бывает отстойной. Мы не можем избавиться от ужасной дороги на работу или невыносимого коллеги (извините), но мы до есть несколько приятных советов для улучшения настроения в любом случае.

Итак, у вас плохой день…

1-минутные исправления

Поделиться в Pinterest

• Улыбнитесь. Это глупо, но, по-видимому, это правда: акт улыбки действительно может перевернуть хмурый взгляд.
• Прыгать. Получите счастливый выброс эндорфинов, попрыгав на скакалке или попрыгав на скакалке (эй, здесь нет суждений).
• Нюхать определенные запахи. Вдыхание аромата апельсина (или эфирного масла апельсина) или лаванды может уменьшить тревогу и улучшить настроение.
• Жевательная резинка. Повторяющееся действие жевательной резинки может способствовать расслаблению и снижению беспокойства и стресса.
• Полюбуйтесь (или купите) цветы. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго улучшают настроение. Бонус: они также могут сделать нас более продуктивными.
• Съешь шоколадку. Как будто нам нужна была причина, кроме delicious : Шоколад делает нас счастливыми.
• Визуализируйте себя с лучшей стороны. Давайте будем честными: никто из нас не тот человек, которым мы хотим быть все время. Но представление себя «идеальным» — спокойным, уверенным в себе, двигающимся, как Джаггер, — может помочь нам почувствовать себя лучше, даже если нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы доберемся до цели.
• Покажите себя зеленому. Цветовые психологи говорят, что зеленый цвет символизирует счастье и также может вызывать его ощущение. Накиньте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, нарядитесь, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радуги.
• Зажгите свечу. Мы обнаружили это на практике в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (если оно сдерживается!) может сжечь стресс и помочь нам чувствовать себя лучше во всем мире.

5-минутные исправления

Поделиться на Pinterest

• Получите подарок. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным — это оставаться сосредоточенным на настоящем, даже если оно не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтательность могут сбить людей с толку. Лучший способ повторно центрировать? Посидите спокойно несколько минут и попробуйте несколько глубоких успокаивающих вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и мягко возвращайте внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
• Считайте свои благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны. Даже если нет времени записать все , выражение благодарности создаст мгновенный подъем настроения.
• Прижмись. Залезание под мягкое одеяло на несколько минут может сделать нас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими вещами есть что-то, что заставляет нас чувствовать себя лучше.
• Сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное. Да, хорошее поведение помогает нам чувствовать себя лучше. Небольшие действия — придержать дверь для человека позади вас, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов на любимую благотворительность — учитываются, поэтому нет оправдания тому, чтобы не получить удовольствие.
• Послушайте веселую песенку . Это быстро; это просто; это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте (абсолютный слух не требуется) для получения дополнительной выгоды.
• Уйдите в тихое место. Даже если это просто офисная ванная, несколько минут, проведенных в тихом месте без внешней стимуляции, могут творить чудеса с плохим настроением.
• Обниматься. Физические прикосновения могут уменьшить стресс, сделать нас счастливее и даже улучшить наше здоровье. Не волнуйтесь для одиноких людей: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
• Проведите время с домашним животным. Обниматься, играть или просто отдыхать с Fido может помочь нам чувствовать себя счастливее и меньше подвергаться стрессу.
• Достичь цели. Даже небольшие успехи могут иметь большое значение для настроения. Бросьте скомканный бумажный шарик в мусорное ведро в стиле Майкла Джордана, выиграйте пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног — через несколько мгновений вы будете купаться в лучах славы своих достижений.
• Сделай себе массаж . Быстрый массаж (сосредоточьтесь на шее, плечах, нижней части спины и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.
• Медитация. Медитация — это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить свое мировоззрение, и она может даже сделать нас умнее. Всего несколько минут спокойного сидения, сосредоточения внимания на дыхании и, возможно, повторения нескольких омов (про себя или вслух) могут вывести нас из ступора.
• Смех. Смех может поднять нам настроение и уменьшить тревогу, и лучшая новость заключается в том, что он не обязательно должен быть «настоящим», чтобы иметь положительный эффект. Так что, даже если кажется, что во всем этом мире нет ничего смешного, громкий хохот может просто изменить ваше мнение. Нужна помощь, чтобы начать? Посмотрите последние вирусные видео на YouTube, tumblr Greatist или что-нибудь, что сказал Зак Галифианакис.
• Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, у вас всего несколько минут; ты не можешь сменить работу или улететь в Исландию. Хорошей новостью является то, что даже небольшое дополнение к обычному распорядку может скрасить день. Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, выбираете другой маршрут в туалет на работе, носите то, что обычно никогда не носите.
• Нарядись. Кстати об одежде: покупка новой одежды может улучшить настроение, но человеку не обязательно тратить деньги, чтобы пожинать плоды одежды. Ношение красного цвета может повысить уверенность и самооценку, что может быть как раз тем, что вы искали.
• Замечайте маленькие чудеса. Развитие позитивного настроя и чувства удивления может способствовать формированию позитивного мировоззрения. Чувствуете, что застряли? Посмотрите вокруг в поисках маленьких чудес (бабочка, акт доброты, что-нибудь красивое) или зайдите на такие сайты, как Happy News, Good News Network и Daily Good, чтобы увидеть мир более счастливым.

10-минутные исправления

Поделиться на Pinterest

• Заняться сексом или мастурбировать . Этот может занять больше 10 минут, но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы раздражительны дома (или где-то еще в уединении), оргазмы могут смягчить людей.
• Позвоните жизнерадостному другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас есть всего несколько минут, позвоните одному из них.
• Наведите порядок. Организованность поможет нам мгновенно почувствовать себя спокойнее. Всего пяти-десяти минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например письменным или кухонным столом.
• Отвлекайте внимание. Отвлекитесь на несколько минут от забот и займитесь чем-нибудь нейтральным, например складыванием белья или мытьем посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам ощутить себя здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, исчезающей в канализации.
• Ешьте для хорошего настроения. Мы то, что мы едим, так что отойдите от несчастной еды. Вместо этого попробуйте эти блюда, чтобы поднять себе настроение. Увеличьте коэффициент счастья, устроив для себя приятное место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
• Выговор другу. До тех пор, пока это не будет продолжаться и продолжаться (и продолжаться), выговор может действительно заставить нас чувствовать себя лучше в отношении наших проблем.
• Празднуйте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных моментах (тот первый финиш на 5 км, групповая поездка в аквапарк, вкусная булочка из безымянной кофейни) — ностальгия может спровоцировать счастье.
• Позагорайте. Повышение уровня витамина D может остановить хандру. Выйдите на улицу для быстрой прогулки вокруг квартала. Если это невозможно, встаньте на несколько минут у окна (и игнорируйте взгляды коллег).
• Займитесь йогой. Несколько штанов для бедер могут стать ответом на более яркий день. Думаете, невозможно заниматься йогой в кабинке или другом маленьком рабочем месте? Подумайте еще раз.
• Переставить мебель. Смена обстановки может помочь нам освежиться и избавиться от плохого настроения.

Перепробовали все советы из этого списка и все еще в фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставить себя быть в хорошем настроении, но хорошая новость заключается в том, что настроение не остается навсегда. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью, так как это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно решить все основные проблемы, чтобы двигаться дальше.

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г. Обновлено в январе 2015 г.

Обратная связь:

от Laura Newcomer 13 января 2015 г.

Прочтите это следующее

• Уходы. жизненно важные навыки и инструменты, которые помогут вам вести более счастливую и здоровую жизнь. Вот сводка из 10 лучших средств от беспокойства…

  ПОДРОБНЕЕ

• Детокс вашей Doomscrolling: 9 преимуществ начала очистки социальных сетей

  Если вы готовы отдохнуть от социальных сетей, очистка социальных сетей может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Вот преимущества…

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему пришло время признать, что насилие с применением огнестрельного оружия является кризисом для здоровья

  Многие эксперты говорят, что существует настоятельная необходимость переформулировать последствия насилия с применением огнестрельного оружия как медицинскую, а не политическую проблему .

  ПОДРОБНЕЕ

• Солнцезащитные очки: все, что вам нужно знать о загаре промежности

  Инфлюенсеры заставляют людей показывать свои задницы солнцу. Вот все, что вам нужно знать о загаре промежности (он же анальный загар).

  ПОДРОБНЕЕ

• Ищете возможности онлайн-психиатрии? Вот 7 лучших служб 2022 года

  Многие различные службы предоставляют психиатрическую помощь онлайн. Чтобы помочь вам найти его, мы сузили список лучших вариантов.

  ПОДРОБНЕЕ

• Удаленное покрытие: 4 терапевтических онлайн-услуги со страховкой

  Многое изменилось, чтобы приспособить приемы виртуальной терапии. Вот посмотрите на онлайн-сервисы, которые работают со страхованием, и как вы можете подключиться.

  ПОДРОБНЕЕ

• Постоянное летнее время может навредить нам Подробнее

  Ученые предупреждают, что переход на летнее время круглый год может иметь непредвиденные последствия для нашей безопасности, сна и циркадных ритмов.

  ПОДРОБНЕЕ

• Слышали слухи о семенах уха? Вот что вам нужно знать

  Ушные семена — это форма акупрессуры, при которой крошечные семена или металлические шарики прикрепляются к определенным участкам наружного уха. Эта альтернативная терапия…

  ПОДРОБНЕЕ

• Эта горячая линия Kid-Run так же очаровательна, как и звучит

  Бесплатная горячая линия поддержки, на которой учащиеся начальной школы делятся мотивационными сообщениями, сильно ударила по людям, в хорошем смысле.

  ПОДРОБНЕЕ

• Хроническая низкая самооценка? Это может быть комплекс неполноценности

  Комплекс неполноценности не является формальным диагнозом психического здоровья. Но чувство постоянной низкой самооценки и неуверенности из-за воспринимаемого…

  ПОДРОБНЕЕ

34 способа разорвать плохое настроение за 10 минут или меньше

34 способа разорвать плохое настроение за 10 минут или меньше

• Health & Wellness
  • Wellness
    • Женское здоровье
    • Здоровье мужчин
    • Психическое здоровье
    • Сексуальное здоровье.
    • Отношения
    • Skin & Hair
    • Sleep
    • CBD
    • Home
    • Pets
    • Weight Loss
    • Travel
  • Health Conditions
    • ADHD
    • Allergies
    • Cold & Flu
    • Diabetes
    • High Cholesterol
    • ВИЧ
    • ВЗК
    • Психические заболевания
    • Мигрень
    • Псориатический артрит
    • Кожные заболевания
    • ЗППП
• Food
  • Food
    • Nutrition
    • Vitamins & Supplements
    • Vegan & Vegetarian Eating
    • International Food
    • Cooking 101
    • Kitchen Gear
  • Recipes
    • Breakfast & Brunch
    • Appetizers & Snacks
    • Основные блюда
    • Бутерброды
    • Салаты
    • Гарниры
    • Десерты
    • Напитки
• Fitness
  • Fitness
    • Workout Tips
    • Strength Training
    • HIIT
    • Kettlebell
    • Resistance Bands
    • Running
    • Cycling
    • Yoga
    • Stretching
    • Gear
  • Workouts
    • Beginner
    • Abs & Core
    • Ноги
    • Руки
    • Попки
    • Все тело
• Фавориты
  • Обзоры товаров
    • Health
    • Fitness & Home Gym
    • Food & Cooking
    • Skin & Beauty
    • Home & Garden
    • Sleep
  • Серия
    • The Lift
    • Crash Course
    • Gear
    • DJ GR8ST
    • Gear
    • DJ GR8ST
    • . Greatist Reads
  • How-To
    • Поезд на 10K
    • Лучший секс за 10 дней
    • 30 дней йоги
    • 14-дневное руководство по растительному питанию
• Connect
  • • Instagram
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • TikTok
    • Spotify
    • YouTube
  • About Greatist
    • Who We Are
    • Our Editorial Process
    • Our Product Vetting Процесс
    • Целостность контента
    • Осознанный язык

Лаура Новичок, 13 января 2015 г.

902:30 Плохие дни случаются. Сорванное собеседование при приеме на работу, сломанная кофеварка (когда вам действительно нужен кофе), наткнуться на собачьи какашки по дороге на свидание — мы знаем, что жизнь иногда бывает отстойной. Мы не можем избавиться от ужасной поездки на работу или от невыносимого коллеги (извините), но у нас есть несколько приятных советов, как улучшить настроение в любом случае.

Итак, у вас плохой день…

1-минутные исправления

Поделиться в Pinterest

• Улыбнитесь. Это глупо, но, видимо, это правда: акт улыбки действительно может перевернуть хмурый взгляд.
• Прыгать. Получите счастливый выброс эндорфинов, попрыгав на скакалке или попрыгав на скакалке (эй, здесь нет суждений).
• Нюхать определенные запахи. Вдыхание аромата апельсина (или эфирного масла апельсина) или лаванды может уменьшить тревогу и улучшить настроение.
• Жевательная резинка. Повторяющееся действие жевательной резинки может способствовать расслаблению и снижению беспокойства и стресса.
• Полюбуйтесь (или купите) цветы. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго улучшают настроение. Бонус: они также могут сделать нас более продуктивными.
• Съешь шоколадку. Как будто нам нужна какая-то другая причина, кроме вкусного : Поедание шоколада может сделать нас счастливыми.
• Визуализируйте себя с лучшей стороны. Давайте будем честными: никто из нас не тот человек, которым мы хотим быть все время. Но представление себя «идеальным» — спокойным, уверенным в себе, двигающимся, как Джаггер, — может помочь нам почувствовать себя лучше, даже если нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы доберемся до цели.
• Подвергните себя зеленому. Цветовые психологи говорят, что зеленый цвет символизирует счастье и также может вызывать его ощущение. Накиньте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, нарядитесь, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радуги.
• Зажгите свечу. Мы обнаружили это на практике в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (если оно сдерживается!) может сжечь стресс и помочь нам чувствовать себя лучше во всем мире.

5-минутные исправления

Поделиться на Pinterest

• Получите подарок. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным — это оставаться сосредоточенным на настоящем, даже если оно не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтательность могут сбить людей с толку. Лучший способ повторно центрировать? Посидите спокойно несколько минут и попробуйте несколько глубоких успокаивающих вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и мягко возвращайте внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
• Считайте свои благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны. Даже если нет времени записать все , выражение благодарности создаст мгновенный подъем настроения.
• Прижмись. Залезание под мягкое одеяло на несколько минут может сделать нас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими вещами есть что-то, что заставляет нас чувствовать себя лучше.
• Сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное. Да, хорошее поведение помогает нам чувствовать себя лучше. Небольшие действия — придержать дверь для человека позади вас, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов на любимую благотворительность — учитываются, поэтому нет оправдания тому, чтобы не получить удовольствие.
• Послушайте веселую песенку . Это быстро; это просто; это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте (абсолютный слух не требуется) для получения дополнительной выгоды.
• Уйдите в тихое место. Даже если это просто офисная ванная, несколько минут, проведенных в тихом месте без внешней стимуляции, могут творить чудеса с плохим настроением.
• Обниматься. Физические прикосновения могут уменьшить стресс, сделать нас счастливее и даже улучшить наше здоровье. Не волнуйтесь для одиноких людей: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
• Проведите время с домашним животным. Обниматься, играть или просто отдыхать с Fido может помочь нам чувствовать себя счастливее и меньше подвергаться стрессу.
• Достичь цели. Даже небольшие успехи могут иметь большое значение для настроения. Бросьте скомканный бумажный шарик в мусорное ведро в стиле Майкла Джордана, выиграйте пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног — через несколько мгновений вы будете купаться в лучах славы своих достижений.
• Сделай себе массаж . Быстрый массаж (сосредоточьтесь на шее, плечах, нижней части спины и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.
• Медитация. Медитация — это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить свое мировоззрение, и она может даже сделать нас умнее. Всего несколько минут спокойного сидения, сосредоточения внимания на дыхании и, возможно, повторения нескольких омов (про себя или вслух) могут вывести нас из ступора.
• Смех. Смех может поднять нам настроение и уменьшить тревогу, и лучшая новость заключается в том, что он не обязательно должен быть «настоящим», чтобы иметь положительный эффект. Так что, даже если кажется, что во всем этом мире нет ничего смешного, громкий хохот может просто изменить ваше мнение. Нужна помощь, чтобы начать? Посмотрите последние вирусные видео на YouTube, tumblr Greatist или что-нибудь, что сказал Зак Галифианакис.
• Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, у вас всего несколько минут; ты не можешь сменить работу или улететь в Исландию. Хорошей новостью является то, что даже небольшое дополнение к обычному распорядку может скрасить день. Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, выбираете другой маршрут в туалет на работе, носите то, что обычно никогда не носите.
• Нарядись. Кстати об одежде: покупка новой одежды может улучшить настроение, но человеку не обязательно тратить деньги, чтобы пожинать плоды одежды. Ношение красного цвета может повысить уверенность и самооценку, что может быть как раз тем, что вы искали.
• Замечайте маленькие чудеса. Развитие позитивного настроя и чувства удивления может способствовать формированию позитивного мировоззрения. Чувствуете, что застряли? Посмотрите вокруг в поисках маленьких чудес (бабочка, акт доброты, что-нибудь красивое) или зайдите на такие сайты, как Happy News, Good News Network и Daily Good, чтобы увидеть мир более счастливым.

10-минутные исправления

Поделиться на Pinterest

• Заняться сексом или мастурбировать . Этот может занять больше 10 минут, но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы раздражительны дома (или где-то еще в уединении), оргазмы могут смягчить людей.
• Позвоните жизнерадостному другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас есть всего несколько минут, позвоните одному из них.
• Наведите порядок. Организованность поможет нам мгновенно почувствовать себя спокойнее. Всего пяти-десяти минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например письменным или кухонным столом.
• Отвлекайте внимание. Отвлекитесь на несколько минут от забот и займитесь чем-нибудь нейтральным, например складыванием белья или мытьем посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам ощутить себя здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, исчезающей в канализации.
• Ешьте для хорошего настроения. Мы то, что мы едим, так что отойдите от несчастной еды. Вместо этого попробуйте эти блюда, чтобы поднять себе настроение. Увеличьте коэффициент счастья, устроив для себя приятное место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
• Выговор другу. До тех пор, пока это не будет продолжаться и продолжаться (и продолжаться), выговор может действительно заставить нас чувствовать себя лучше в отношении наших проблем.
• Празднуйте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных моментах (тот первый финиш на 5 км, групповая поездка в аквапарк, вкусная булочка из безымянной кофейни) — ностальгия может спровоцировать счастье.
• Позагорайте. Повышение уровня витамина D может остановить хандру. Выйдите на улицу для быстрой прогулки вокруг квартала. Если это невозможно, встаньте на несколько минут у окна (и игнорируйте взгляды коллег).
• Займитесь йогой. Несколько штанов для бедер могут стать ответом на более яркий день. Думаете, невозможно заниматься йогой в кабинке или другом маленьком рабочем месте? Подумайте еще раз.
• Переставить мебель. Смена обстановки может помочь нам освежиться и избавиться от плохого настроения.

Перепробовали все советы из этого списка и все еще в фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставить себя быть в хорошем настроении, но хорошая новость заключается в том, что настроение не остается навсегда. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью, так как это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно решить все основные проблемы, чтобы двигаться дальше.

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г. Обновлено в январе 2015 г.

Обратная связь:

от Laura Newcomer 13 января 2015 г.

Прочтите это следующее

• Уходы. жизненно важные навыки и инструменты, которые помогут вам вести более счастливую и здоровую жизнь. Вот сводка из 10 лучших средств от беспокойства…

  ПОДРОБНЕЕ

• Детокс вашей Doomscrolling: 9 преимуществ начала очистки социальных сетей

  Если вы готовы отдохнуть от социальных сетей, очистка социальных сетей может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Вот преимущества…

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему пришло время признать, что насилие с применением огнестрельного оружия является кризисом для здоровья

  Многие эксперты говорят, что существует настоятельная необходимость переформулировать последствия насилия с применением огнестрельного оружия как медицинскую, а не политическую проблему .

  ПОДРОБНЕЕ

• Солнцезащитные очки: все, что вам нужно знать о загаре промежности

  Инфлюенсеры заставляют людей показывать свои задницы солнцу. Вот все, что вам нужно знать о загаре промежности (он же анальный загар).

  ПОДРОБНЕЕ

• Ищете возможности онлайн-психиатрии? Вот 7 лучших служб 2022 года

  Многие различные службы предоставляют психиатрическую помощь онлайн. Чтобы помочь вам найти его, мы сузили список лучших вариантов.

  ПОДРОБНЕЕ

• Удаленное покрытие: 4 терапевтических онлайн-услуги со страховкой

  Многое изменилось, чтобы приспособить приемы виртуальной терапии. Вот посмотрите на онлайн-сервисы, которые работают со страхованием, и как вы можете подключиться.

  ПОДРОБНЕЕ

• Постоянное летнее время может навредить нам Подробнее

  Ученые предупреждают, что переход на летнее время круглый год может иметь непредвиденные последствия для нашей безопасности, сна и циркадных ритмов.