советы психолога – Заря Кубани Новости Славянска-на-Кубани

Активность, успешность и результативность деятельности человека определяется той энергией, которая посылается им во внешний мир. Она же напрямую связана с ежедневным настроением индивидуума, его мыслями об окружающих людях и происходящих событиях. Каждый должен знать, как быть в хорошем настроении всегда.

О важности позитива

Находясь в хорошем расположении духа, мы излучаем положительную энергию, она же возвращается к нам реализованными успешными сделками, новыми полезными знакомствами, полнотой существования.

Неправильно считать, что такое состояние – следствие позитивных событий или легкой жизни. Как правило, это результат серьёзной работы над собой и своим восприятием окружающей действительности.

Как часто можно слышать и читать изречения о том, что человеческое счастье не должно зависеть от внешних факторов, а мысль – это материальная субстанция, программирующая настоящее и будущее ее владельца. Однако полное понимание сути этой информации приходит лишь с опытом.

О депрессиях и вреде негатива

В соответствии со статистическими данными, около 120-150 миллионов человек ежегодно подвергаются депрессии. Это одно из наиболее распространённых психических заболеваний в мире.

Суть проблемы заключается в том, что лишь незначительное количество «носителей» этого недуга имеют веские основания к нему, такие как наследственность, потеря близкого, болезнь. Для большинства первопричиной является неустойчивость к стрессовым факторам, определяющая на протяжении некоторого промежутка времени состояние, известное в быту как «без настроения».

Систематическое недовольство жизнью дестабилизирует личность и ее восприятие окружающей реальности, притягивает негатив, приводит к развитию депрессий. В этой цепочке событий важно вовремя переоценить ценности и уберечь свой жизненный огонь от угасания.

Способы поддержания себя «в позитиве»

Некоторые мировые умы утверждают, что для переживших депрессию людей характерны повышение общей стрессоустойчивости, жизнерадостности и реалистичности. Объяснить легко: ощутив влияние собственной психической нестабильности на здоровье и результаты деятельности, личность вырабатывает механизмы защиты от изменчивых факторов реальности.

Список способов, как быть в хорошем настроении всегда:

1. Физическая активность.
2. Рациональное питание.
3. Принятие своего здоровья наивысшей ценностью.
4. Регулярный и правильный отдых.
5. Согласие с самим собой.
6. Отличный внешний вид.

Работая над собой, можно достичь значительных успехов.

Активный образ жизни

Научно доказано, что спорт и секс положительно влияют на здоровье. Занятия спортом укрепляют мышцы и суставы, повышают выносливость, улучшают внешний вид. Вместе с этим во время физических нагрузок вырабатываются адреналин и эндорфин. Адреналин в нужном количестве заряжает энергией, эндорфин – улучшает настроение, вызывает удовлетворение. По окончании любой тренировки ощущается значительное повышение общего тонуса организма, изменение мировоззрения, смена настроения в положительную сторону.

Секс также является мощным механизмом запуска важнейших гормонов: того же эндорфина, окситоцина и дофамина. Эндорфин повышает удовлетворение и чувство радости. Окситоцин стимулирует удовольствие, спокойствие, нежность, преданность, материнский инстинкт у женщин. Дофамин повышает настроение, самодовольство, целеустремленность.

Регулярный качественный секс положительно влияет на здоровье половой, сердечно-сосудистой и нервной систем, заряжает энергией и повышает уровень «счастья».

Рациональное питание

Пребывание в стрессе, «без настроения», снижение жизненной активности приводят к увеличению количества употребляемой пищи и одновременное снижение ее качества. Вместе с этим существует обратная связь: систематическое неконтролируемое употребление высококалорийных и неполезных продуктов развивает апатию, лень, внутренний негатив.

Правильное, полноценное и регулярное питание оказывает иное влияние: пополняет энергетические, витаминные и минеральные запасы организма, улучшает состояние органов и систем, стабилизирует выработку необходимого количества гормонов, в том числе гормона радости – серотонина. Этому способствует употребление в пищу морской рыбы, сыров, йогуртов, орехов, злаков, фруктов и сухофруктов, шоколада. Важно во всем знать меру и получать удовольствие от еды.

Я – наивысшая ценность

Мы должны любить себя. Только так человек может принять свое здоровье и свою жизнь как наибольшую ценность. Решив эту задачу, он сталкивается с новой. Ее суть состоит в том, чтобы знать, как защититься от бесконечной бомбардировки негатива извне, как всегда быть в хорошем настроении. Психология достаточно проста. Существует несколько способов.

«Защитный экран». Тут надо вообразить себя внутри прозрачной сферы, улыбчивым и счастливым. Вся же недоброжелательная энергия отбивается от ее стенок и не может проникнуть внутрь.

Анализ и закрытие вопроса. С произошедшей негативной ситуацией, которая может выбить из колеи, необходимо полностью разобраться: выделить время в конце рабочего дня наедине с самим собой, проанализировать, ответить на вопросы:

1. В чем я был не прав?
2. Что именно меня расстроило?
3. Как можно было поступить иначе?
4. Что нужно делать, чтобы ситуация не повторялась?

По завершении самоанализа важно больше не возвращаться в исходную точку, оставить проблему «за бортом» и жить в удовольствие дальше.

Жизнь дана лишь единожды, и мы не имеем права тратить ее на плохое настроение, злость, обиды. Каждая минута должна быть прожита в удовольствие, с максимальным использованием всех ее ресурсов и полным осознанием того, как быть в хорошем настроении всегда.

Правильный отдых

Чрезмерная утомляемость – значительный стресс для организма. К сожалению, большинство людей не умеют отдыхать. Отдых не должен быть бесполезной тратой свободного времени. Его нужно проводить с пользой и максимальным коэффициентом использования.

Возможные варианты времяпровождения: компания близких друзей или просто интересных людей, фильмы для позитивного настроения, музыка для настроения, чтение, творчество, рыбалка, уединение на лоне природы, косметические процедуры или элементарное принятие расслабляющей ванны.

Хорошо совмещать отдельные варианты таких занятий с медитацией. К примеру, занятия йогой и музыка для настроения.

Также нельзя забывать о красоте природы. Как часто в городской суматохе людям некогда поднять голову и оценить хотя бы красоту неба. Между тем удовольствие от созерцания естественной красоты мира стимулирует улучшение жизненного тонуса.

Важно находить время исключительно для себя, пусть даже незначительное его количество. Один час, проведенный в свое удовольствие, пробуждает новые запасы энергии, открывает горизонты, очищает мысли, пробуждает интерес к знакомствам, общению, новым занятиям, саморазвитию. А во всем перечисленном скрыт запас хорошего настроения для нас любимых. И это вовсе не эгоизм, а здоровые методы сохранения своей чувственной души в тонусе.

Честность

Врать – плохо. Еще хуже, когда человек обманывает сам себя. Таких ситуаций много: жизнь с нелюбимыми людьми под одной крышей, ненужная работа, достижение чужой цели. Если в душе закрадывается сомнение, необходимо проанализировать себя и свой мир.

1. Определить собственную жизненную цель.
2. Соотнести выполняемые функции и род деятельности с точки зрения согласованности с ней.
3. Определиться: любимы ли на самом деле люди, с которым строятся отношения.

Отвечая на поставленные вопросы, нужно быть предельно честными. Ведь отсутствие согласия реализовываемых действий с желаниями – серьезная причина для дестабилизации внутреннего состояния. Нельзя бояться перемен, если они происходят во благо себе, надо бояться мнимой стабильности, разрушающей личность.

Идеальная красота

Говорят, она спасает мир. Безусловно. Спасает от самих себя: неухоженных, неопрятных, немодных.

Выглядеть хорошо нужно не для представителей противоположного пола, не для начальства или конкурентов. Быть красивыми и стильными нужно всегда, независимо от происходящих событий в жизни и присутствующих в ней людей. Когда мы нравимся сами себе – вырабатывается все тот же гормон радости, влияющий на настроение. Для этого нужно следить за фигурой, заниматься спортом, правильно питаться. Необходимо проживать дни полноценно и позитивно. Из всего следует тесная связь отличного психологического состояния с красивым внешним видом. Любите себя!

Человеческое тело – это сосуд для его души. Чем он наполнен – то и выхлестывается наружу через взаимоотношения с окружающими и здоровье. Для того чтобы быть счастливыми и успешными, важно знать, как быть в хорошем настроении всегда, работать над собой и всегда стремиться к позитиву.

Источник

Коротко

Как питаться и тренироваться, чтобы быть в хорошем настроении

Здоровье

© unsplash

Автор

Кристина Резникова

26 октября 2020

Кажется, что настроение — это абстрактная сущность, живущая сама по себе. А между тем, разобравшись в причинно-следственных связях, мы можем научиться управлять своим настроением

Как связаны эмоции и физическая активность? «Настроение в физическом смысле — это уровень и баланс различных нейротрансмиттеров в организме, активность тех или иных зон головного мозга; в ментальном — это рефлексия, ощущение по поводу того, что происходит вокруг человека в совокупности. Кинестетическая составляющая нашего бытия, влияющая на мышление», — считает Денис Варванец, биогеронтолог, спортсмен и один из самых известных биохакеров в России. Он занимается бегом на длинные дистанции, отслеживает свои биомаркеры здоровья и ведет клиентов в этом направлении. «Во время занятий спортом вырабатывается дофамин, — отмечает Денис. — Он играет важную роль в поддержании спортивной формы в условиях повышенной физической нагрузки и способствует мобилизации энергетических ресурсов организма. У людей, регулярно занимающихся спортом, пониженное выделение кортизола — «гормона стресса» — в ответ на стрессовый фактор. Более активна парасимпатическая нервная система, что можно фиксировать с помощью вариабельности сердечного ритма. При высокоинтенсивных аэробных интервальных тренировках растет фактор BDNF — он отвечает за нейропластичность мозга. Это хорошая профилактика депрессии и деменции».

При этом определенный вид активности может воздействовать на нас по-разному. Силовые упражнения — это выброс гормонов; высокоинтенсивные аэробные тренировки влияют на метаболизм, на фактор BDNF, также растет потребление кислорода, происходят колебания уровня лактата (молочной кислоты), который способствует укреплению памяти. При низкоинтенсивном аэробном беге происходит выброс оксида азота, играющего роль в ощущении расслабления, — такое состояние еще называют «эйфорией бегуна». Практики йоги помогают развитию концентрации и когнитивной гибкости.

Ведущий йога-терапевт Юлия Синявская рассказывает, что йога и дыхательные практики отвечают не только за концентрацию, но и за накопление ресурсов: «В силу того, что йога — это сочетание гибкости, дыхательных техник, расслабления, в итоге все это будет работать на усиление тонуса парасимпатической нервной системы, отвечающей за восстановление и накопление ресурсов тела». Она объясняет, что у современных людей парасимпатика сама по себе включается очень тяжело из-за того, что у нас постоянно активен ум. А перевернутые позы — первобытные состояния, данные нам эволюционно, чтобы выживать,— улучшают мозговое кровообращение, за счет чего снижается уровень тревоги и агрессии. «Идеально к йоге добавлять дыхательные практики и медитацию, именно это делает состояние ума более спокойным, и мы становимся менее подвержены эмоциональным скачкам», — советует эксперт.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

© Unsplash

Питание

Наверняка вы замечали, что после съеденного миндального круассана в первые минуты вы чувствуете прилив энергии, а затем появляется подавленность, тяжесть, сонливость и даже чувство вины. «Это связано со скачком сахара и инсулина, — поясняет врач-эндокринолог Анастасия Мужчинина. — Если вместо булки съесть тарелку салата из свежих овощей, вы быстрее насытитесь, будете чувствовать легкость, прилив энергии. Совсем отказаться от углеводов мы не можем, это наше топливо, но нужно отдавать предпочтение сложным углеводам».

Она убеждена, что правильное питание — это основа нашего здоровья и хорошего настроения. Во-первых, большинство бактерий и вирусов размножаются в кислой среде, а в щелочной они погибают. Поэтому обязательно нужно включать в рацион свежие овощи, зелень и фрукты. Во-вторых, избыточное количество рафинированного сахара и соли в рационе способствует развитию висцерального ожирения и, как следствие, инсулинорезистентности и сахарного диабета. А это уже совершенно другое качество жизни. В-третьих, когда питание сбалансировано по макро- и микронутриентам, риск того, что возникнет дефицит витаминов и микроэлементов, снижается в несколько раз. А когда есть нехватка, например, железа или витамина D, мы чувствуем подавленность, постоянную усталость, апатию. К тому же дефицит витаминов и микроэлементов напрямую связан с работой эндокринных желез, в частности щитовидной. «Вообще, жителям нашей страны я рекомендую принимать витамин D круглогодично, он не только дает заряд энергии, крепкие кости, но также укрепляет иммунитет», — добавляет Мужчинина.

© Unsplash

Врач-эндокринолог, специалист по медицинской информации и научной коммуникации, автор научно-просветительского Telegram-канала «Эндоновости» Евдокия Цветкова рассказывает о значении голода: «Пока связь голода и эмоций не очень хорошо изучена, но есть идея, что наш организм эволюционно адаптировал свое поведение, чтобы быть более агрессивным во время голодания, таким образом повышая наши шансы в борьбе за пищу». По другой версии, поясняет Цветкова, все дело в гормонах: если уровень глюкозы падает, организм защищает мозг от голодания, активно выделяя адреналин и кортизол. Они помогают высвобождать запасы глюкозы в печени и мышцах, а также жирные кислоты, чтобы глюкоза поступала в кровь и затем в мозг. Это те самые гормоны, которые организм вырабатывает в ситуациях эмоционального стресса, поэтому при нерегулярном режиме питания может ухудшаться настроение.

Вода

Один из самых известных в мире биохакеров Крис Дэнси, отслеживающий показатели своего здоровья с помощью 700 различных устройств, в интервью рассказывает, что, занимаясь биохакингом более десяти лет, он сделал простейшее открытие: «Оказывается, нам нужно больше воды, чем мы думаем. Даю слово, удвоив ваш привычный прием простой чистой воды, вы станете счастливее, у вас появится больше энергии и желания жить». Анастасия Мужчинина согласна с этим наблюдением: «Вода необходима всем нашим органам и системам: головному мозгу, кровеносной системе, сердцу, суставам и каждой клетке. А когда воды недостаточно, мы получаем отравление, обезвоживание, и, как следствие, это влияет на наше настроение. Особенно важно пить воду женщинам с симптомами ПМС, когда эмоциональный фон нестабильный».

Сон

Даже на самом простом чувственном уровне мы замечаем, что, не выспавшись, готовы идти войной на весь мир. В понятие «здоровый сон» входит два показателя: продолжительность сна и его качество. Взрослому человеку необходимо примерно семь-восемь часов. Но еще важнее эффективность сна — это интегральный показатель, в который входит наличие фазы глубокого сна (дельта-сна). Есть также фаза поверхностного сна и парадоксальная фаза, в которой к нам приходят сновидения.

© Unsplash

Однако не только качество сна может сказаться на настроении, но и наоборот: наиболее распространенная форма инсомнии (врачи используют именно этот термин, говорить «бессонница» не совсем корректно) — острая, причиной которой чаще всего становится эмоциональный стресс. В практике сомнологии есть такое понятие, как «гигиена сна» — элементарные действия по нормализации своего сна, ведь так или иначе с его нарушениями сталкивается каждый человек. Врач-сомнолог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета, автор книги «Загадки сна. От бессонницы до летаргии» Михаил Полуэктов рассказывает о самых простых профилактических действиях, которые помогут улучшить качество сна. В первую очередь важен режим: необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. В случае нарушения режима рекомендуется восстановить его как можно скорее. За час до сна лучше ограничить бурную умственную деятельность, а также физические нагрузки. Исключение составляет сексуальная активность. Немаловажно создать комфортные условия для сна: проветренное помещение, плотные темные шторы, минимальный уровень шума (можно использовать беруши), а также удобные ортопедические матрац и подушка. «Не употребляйте перед сном пищу, кофе и кофеиносодержащие напитки, кока-колу и алкоголь. Ограничьте использование гаджетов — к ним относятся мобильные телефоны, электронные книги, ноутбуки и даже электронные часы. Еще лучше переводить гаджеты в «авиарежим», а то и вовсе оставлять в соседней комнате», — заключает Полуэктов.

Плохое настроение негативно сказывается не только на качестве жизни, но и на ее продолжительности. Известны клинические исследования, которые указывают на то, что оптимисты живут в среднем дольше людей с подавленным эмоциональным состоянием. Некоторые современники всерьез заявляют, что нацелены на то, чтобы прожить до 120 лет. Что ж, судя по всему, без хорошего настроения и умения «наладить» его самостоятельно никак не обойтись.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков.

47 быстрых способов поднять себе настроение

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Я известен как счастливый человек, но никто – даже я – всегда счастлив . Как и любой человек, я более чем способен быть в плохом настроении. К сожалению, когда вы чувствительный человек, который глубоко чувствует вещи, плохое настроение может серьезно повлиять на ваш день или испортить яркий момент .

К счастью, поскольку я склонен быть позитивным, я могу найти способы выйти из депрессии и довольно быстро улучшить свое настроение. Вы знаете эти милые и забавные видео о кошках и собаках на YouTube? Да, они работают как шарм для меня. Иногда все, что мне нужно, это некоторое время на природе или долгий разговор с хорошим другом или близким членом семьи, чтобы перезарядить свои батареи .

На другом конце быть рядом с кем-то, кто постоянно в плохом настроении, может действительно вывести вас из себя . Вы можете начать раздражаться и задаваться вопросом, чем вы заслужили их компанию.

Содержание

Как наше настроение влияет на нашу жизнь?

Когда у тебя плохое настроение, это может быть похоже на вес всего мира на твоих плечах . Все кажется в десять раз сложнее, и кажется, что все идет не так, как надо. Трудно наслаждаться простыми вещами в жизни, когда вы чувствуете себя подавленным.

Ваше плохое настроение может повлиять и на окружающих . Если вы постоянно жалуетесь и огрызаетесь на людей, вполне естественно, что они начнут отдаляться от вас. Никто не хочет быть рядом с кем-то, кто все время негативен.

Но не только наша социальная жизнь страдает , когда мы в плохом настроении. Несколько лет назад у меня была подруга по работе, которая слишком часто приносила с собой на работу плохое настроение.

Она была умна как кнут и хорошо работала, но если бы она подралась дома со своим парнем, то всю смену имела бы отношение. Это был плохой вид, так как она также была менеджером. Другими словами, ваши таланты могут быть омрачены, когда вы всегда в плохом настроении.

Наше физическое здоровье тоже. Когда мы в стрессе или несчастливы, наше тело переходит в режим борьбы или бегства. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также высвобождает гормоны стресса, такие как кортизол . Это может привести к таким проблемам, как головные боли, проблемы с пищеварением и проблемы со сном.

Некоторые люди часто используют еду как способ справиться с плохим настроением. Это известно как эмоциональное переедание 9.0008, и это может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Поэтому важно найти способы улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным. Ваше здоровье, отношения и карьера будут вам за это благодарны!

Если вы хотите узнать, как создать хорошее настроение, воспользуйтесь приведенными ниже советами.

47 способов поднять себе настроение

1. Посмотрите смешной фильм или телешоу

улыбка на моем лице.

2. Поиграйте с питомцем

В безоговорочной любви к животному есть что-то, что может поднять вам настроение независимо от того, что происходит в вашей жизни.

Провести время с близкими — отличный способ поднять себе настроение.

Игривость щенков и котят подчеркнет и вашу игривость.

3. Проведите время с друзьями

Окружите себя позитивными людьми — это отличный способ улучшить настроение. Кроме того, они могут поразить вас шуткой, которую поймете только вы!

4. Выйдите на улицу

Иногда все, что вам нужно, это сменить обстановку. Прогуляйтесь по кварталу или посидите в парке и понаблюдайте за людьми. Не позволяйте дождю помешать вам – просто возьмите с собой зонт!

5. Упражнения

Эндорфины, также известные как гормоны счастья, высвобождаются во время физических упражнений, что может привести к улучшению настроения. На YouTube можно найти множество видео с тренировками.

6. Слушайте жизнеутверждающую музыку

Составьте себе плейлист из своих любимых бодрых песен и слушайте его всякий раз, когда вам нужно взбодриться. Что-нибудь из Motown, Whitney Houston, Enya или ангельского голоса Андреа Бочелли обязательно поднимет мне настроение!

7.

Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще

Сделать что-то хорошее для кого-то — отличный способ поднять себе настроение. Это может быть так же просто, как держать дверь открытой для кого-то или собирать мусор с тротуара.

8. Почитай хорошую книгу

Погрузиться в хорошую книгу — один из моих любимых способов улучшить настроение. Это может быть любовный роман, детектив или даже книга по самосовершенствованию.

9. Связь с природой

В природе есть что-то успокаивающее. Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте посмотреть фотографии природы или посмотреть шоу, действие которого происходит на свежем воздухе.

10. Медитация

Успокоение ума поможет улучшить настроение. Вам не нужно медитировать в течение часа. Простого сеанса продолжительностью от 5 до 15 минут может быть достаточно, чтобы быстро перезагрузить свой разум.

11. Практика глубокого дыхания

Глубокие вдохи — это простой, но эффективный способ мгновенно расслабиться и улучшить настроение. Вы можете делать это где угодно и когда угодно. Начните с 5 глубоких вдохов и посмотрите, как вы себя чувствуете.

12. Ароматерапия

Известно, что некоторые ароматы улучшают настроение, сон и расслабляют. Вы можете купить эфирные масла и диффузоры или просто зажечь ароматическую свечу. Мои фавориты — лаванда и лемонграсс.

13. Составьте список благодарностей

Когда вы чувствуете себя подавленным, легко сосредоточиться только на негативных вещах в вашей жизни. Остановитесь и найдите минутку, чтобы поблагодарить. Составление списка вещей и людей, которые делают вашу жизнь счастливой, может избавить вас от негативных мыслей.

14. Сходите на массаж

Нет ничего лучше хорошего массажа, который поможет избавиться от изгибов тела и улучшить настроение. Если вы не можете позволить себе профессиональный массаж, попросите друга или партнера сделать вам его.

15. Пейте травяной чай

Травяной чай полезен для здоровья, а также может помочь улучшить настроение. Чай из ромашки и лаванды особенно хорош для расслабления. Корень лопуха также отлично подходит для детоксикации и восстановления баланса организма.

16. Проведите день в спа-центре

Побалуйте себя посещением спа-салона — это отличный способ улучшить настроение. Вы можете пойти в профессиональный спа-салон или сделать это самостоятельно дома. Если вы никогда раньше не были в спа-центре, вы можете получить предложение в качестве первого посетителя.

17. Займитесь творчеством

Выражение себя через искусство, музыку или письмо может быть терапевтическим и поможет улучшить ваше настроение. Если вы не считаете себя творческим человеком, попробуйте раскрасить в книжке-раскраске или послушайте медитацию с визуализацией.

18. Проведите время с семьей

Проведите время с близкими — это отличный способ поднять себе настроение. Если вы не можете быть с ними лично, позвоните им или пообщайтесь в видеочате.

19. Сходить в зоопарк

Кто не любит животных? Если вы чувствуете себя подавленным, сходите в зоопарк и проведите некоторое время с животными. Вы даже можете стать участником, чтобы ходить столько раз, сколько захотите!

20. Хорошего сна

Недостаток сна может привести к беспокойству и депрессии. Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов каждую ночь.

Отдача сообществу может улучшить ваше самочувствие и настроение.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте выпить ромашковый чай или использовать шумовую машину.

21. Спланируйте отпуск

Иногда все, что вам нужно, это сменить обстановку. Если вы не можете отправиться в отпуск прямо сейчас, начните планировать его на будущее. Это даст вам что-то, чего можно ожидать с нетерпением, и поможет улучшить ваше настроение в то же время.

22. Ищите шутки про папу

Даже если вы не отец, вы все равно оцените хорошую шутку про папу. Они гарантированно рассмешат вас и поднимут настроение.

23. Напишите письмо кому-то, по кому вы скучаете

Если есть кто-то, по кому вы скучаете, написав ему письмо, вы почувствуете себя лучше. Вы также можете написать письмо самому себе, если вы никого не потеряли.

24. Волонтер

Отдача обществу может улучшить ваше самочувствие и настроение. Вы можете стать волонтером в местной благотворительной столовой, приюте для животных, парке или провести мозговой штурм над собственным благотворительным проектом.

25. Найдите бесплатное мероприятие в своем городе

В большинстве городов есть бесплатные мероприятия, на которые вы можете записаться в этот день. Почему бы не совершить одну из этих бесплатных пешеходных экскурсий и не стать туристом в своем городе? Возможно, вы даже встретите хороших людей.

26. На пляж

Если у вас есть доступ к пляжу, воспользуйтесь им! Шум волн, чаек и запах соленой воды будут бодрить.

27. Сходите в кофейню

Вы ненавидите кофе – нет проблем. Возьмите чай или горячее какао, присядьте и наблюдайте за людьми. Во многих кофейнях часто играет классная музыка и есть удобные кресла для отдыха.

28. Приготовьте себе вкусную еду

Нет, вам не нужно создавать что-то качество Food Network, но приготовьте что-нибудь красочное и вкусное, на котором можно сидеть вниз, смакуйте и наслаждайтесь. Я люблю делать красочные салаты со сладким картофелем, огурцами, оливками и сыром для гурманов.

29. Попробуйте новый рецепт десерта

Отправляйтесь на кухню и испеките или приготовьте что-нибудь, что вы давно хотели приготовить. У меня серьезная зависимость от выпечки, поэтому я часто делаю кексы, пироги или печенье, когда мне нужно поднять настроение. Один только запах заставляет меня чувствовать себя счастливым и уютным.

30. Отправляйтесь на пикник

Отправляйтесь ли вы в близлежащий парк или на свой задний двор, соберите корзину для пикника с любимыми закусками и насладитесь прогулкой на свежем воздухе.

31. Отправляйтесь в поход

Наденьте походные ботинки и посмотрите, сколько миль вы сможете пройти. Возьмите с собой щенка, если он у вас есть — собаки обычно любят гулять и бегать как можно больше. Кроме того, это занятие сочетает в себе природу, физические упражнения и любовь к животным.

32. Отправляйтесь в поход

Поставьте палатку на заднем дворе, купите дешевый билет на кемпинг или отправьтесь в глэмпинг в ближайшем кемпинге. Если вы не можете быстро уйти, постройте крепость в своей гостиной.

33. Катайтесь на велосипеде

Если у вас есть старый велосипед, который пылится в гараже, или вы одолжили велосипед у друга, отправляйтесь на прогулку! Ветер в твоих волосах заставит тебя чувствовать себя живым.

34. Роликовые коньки или коньки

Если вы давно не катались на роликах или коньках, самое время попробовать еще раз. Это отличная тренировка и очень весело.

35. Ночь караоке

Идете ли вы в бар или делаете это дома, караоке всегда приятно провести время. Соберите друзей, выберите свои любимые песни и расслабьтесь.

36. Посмотрите несколько старых музыкальных клипов

Будучи ребенком 80-х, мне все еще приходится вставать и двигаться, когда я смотрю Thriller или Rhythm Nation. Нет, я не очень хорошо танцую, но меня охватывает ностальгия, и я должен попробовать!

37. Посмотрите на старые фотографии

Жизнь может быть беспокойной и напряженной. Иногда приятно прогуляться по переулку памяти и посмотреть на старые фотографии. Вы даже можете найти некоторые смущающие, чтобы поделиться с друзьями.

38. Возьми один или два водяных пистолета

Бои с водяными пистолетами были забавой в детстве и до сих пор! Так что идите в Walmart, купите водяной пистолет и повеселитесь. Просто убедитесь, что вы не замачиваете чью-либо электронику.

39. Устройте бой водяными шарами

Нет водяного пистолета — нет проблем. Возьмите несколько оставшихся воздушных шаров и вместо этого устройте битву воздушными шарами. Будьте осторожны, чтобы ничего не сломать и не ударить кого-либо слишком сильно.

40. Молитесь

Если вы религиозны или духовны, найдите время для молитвы. Это может помочь вам почувствовать себя более связанным с высшей силой и дать вам душевное спокойствие.

41. Read the Onion

The Onion — это сатирический новостной веб-сайт, который обязательно вас рассмешит. Если вам нужно хорошенько посмеяться, прочитайте некоторые из их статей. Сайт создает блестящую сатиру на все, от политики до поп-культуры.

42. Слушайте подкаст

Подкасты можно найти практически на любую тему. Так что найдите тот, который вас интересует, и послушайте его. Я люблю подкасты о путешествиях и языковые подкасты DuoLingo, которые помогают мне с испанским и французским языками.

43. Выучите несколько загадок

Если вы любите загадки, сейчас самое время проверить свои навыки. Посмотрите, сколько вы можете сделать правильно. Вы даже можете бросить вызов другу, чтобы узнать, кто лучше разгадывает загадки.

44. Посетите местный фестиваль

Летом во многих городах проходят фестивали с карнавальными аттракционами, играми и едой. Если рядом с вами что-то происходит, загляните туда.

Если у вас есть доступ к пляжу, воспользуйтесь им! Шум волн, чаек и запах соленой воды будут бодрить.

Это отличный способ поддержать сообщество и повеселиться. Если фестивальный сезон закончился, посмотрите последние фестивальные видео на YouTube.

45. Отправляйтесь на прогулку

Такая простая вещь, как сесть в машину и отправиться на прогулку, может улучшить ваше настроение. Исследуйте новые дороги или выберите живописный маршрут. Просто убедитесь, что вы не заблудитесь.

46. Посетите питомник

Если вы любите растения и цветы, посетите местный питомник. Наблюдение за всеми цветами и видами растений может быть очень успокаивающим. Вы даже можете найти новое растение, чтобы забрать его домой и ухаживать за ним.

47. Посещение кладбища

Это может показаться болезненным, но на самом деле посещение кладбища может быть довольно мирным. Это хорошее место, чтобы задуматься о жизни и вспомнить близких, которые скончались.

Каким бы плохим ни было ваше нынешнее настроение, вы можете помнить, что в вашем теле еще есть дыхание, чтобы исправить ситуацию и прожить еще один день.

Заключительные мысли о том, как обрести хорошее настроение

Плохое настроение никогда не бывает хорошим чувством или видом. Однако, как люди, мы обязаны время от времени испытывать негативные эмоции . Позвольте себе обработать эти чувства и сделайте все возможное, чтобы двигаться дальше.

Хорошая новость: есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение . Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте одно из занятий из этого списка. Если ничего не помогает, наденьте свой любимый наряд, включите музыку и танцуйте, как будто никто не смотрит.

Что бы вы ни делали, не позволяйте плохому настроению выйти из-под контроля . Не срывайтесь на других, не говорите и не делайте того, о чем позже пожалеете. Как и все остальное, этот плохой момент или настроение пройдет! Узнайте больше об управлении своим настроением и ознакомьтесь со статьей 11 лучших приложений для отслеживания настроения на 2022 год.

Повышение настроения | Johns Hopkins Medicine

Повышение настроения | Медицина Джона Хопкинса

Большинство людей время от времени чувствуют себя несчастными, беспокойными или раздражительными. Существует несколько естественных методов повышения настроения, а также методы лечения, которые следует обсудить с врачом, если естественные методы не полностью эффективны.

Меры по улучшению физического здоровья помогут улучшить настроение и предотвратить депрессию. Например, многие виды упражнений улучшают настроение, особенно если они связаны с пребыванием на свежем воздухе. Попробуйте ходить пешком, заниматься командными видами спорта или качать железо в тренажерном зале. Диета также играет важную роль в поддержании эмоционального здоровья. Обязательно придерживайтесь диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, овощами, фруктами, бобами и орехами.

Взаимодействие с другими людьми также может помочь улучшить настроение человека.