Разное

Йога эффект для фигуры: красивая фигура как побочный эффект

Содержание

красивая фигура как побочный эффект

Как обрести красивую фигуру? У каждого есть свой список средств: фитнес, массажи, голодание. Но, как правило, в перечне корректирующих фигуру средств никогда не присутствует йога. И совершенно напрасно! Практика йоги творит с нашим телом настоящие чудеса, и коррекция фигуры будет лишь приятным «побочным эффектом» в дополнение к тем волшебным изменениям, которые происходят с начинающими йогинами.

Комментирует специалист— Татьяна Бородаенко, основатель и ведущий преподаватель Йога Айенгара Центра.

Хочу заверить скептиков — лучшего средства для формирования фигуры, чем йога, до сих пор не придумано. Хотя действительно, коррекция контуров тела в практике йоги не цель, но стройность и подтянутость в ходе занятий достигаются сами собой.

В тренажёрном зале накачивается рельефная мускулатура, что поначалу кажется красивым, но это не очень полезно: когда мышечная масса чрезмерна, фигура становится не естественной, мускулы теряют функциональность, суставы — подвижность. Понаблюдайте за такими спортсменами — в них нет гибкости и подвижности, ведь все мышцы «забиты». Они не могут выдерживать разнонаправленные нагрузки — элементарно не могут удерживать руки в стороны, у них, таких мощных, не хватает на это сил! Такое тело не дает ни здоровья, ни энергии, ведь бугры мышц накачиваются за счет роста крупных групп мускулатуры, а мелкие мышцы, как раз те, которые управляют костями скелета и поддерживают внутренние органы, начинают угнетаться, атрофироваться.

Когда люди не занимаются физической активностью, их тело тоже страдает. Дряблые мышцы плохо снабжают кости кислородом и питательными веществами, появляется остеопороз, возрастает риск переломов. В обвисших тканях накапливаются жиры, происходит застой энергии — первопричина всех болезней.

С точки зрения энергетики тела, когда мышцы дряблые, тело аморфно и как бы «вываливается» наружу, мы теряем энергию. Напротив, когда тело компактно, собрано, в тонусе, мы аккумулируем энергию и меньше устаем.

Вот почему на занятиях йогой преподаватель всегда акцентирует внимание на необходимости втягивать мышцы — этот простой прием делает их эластичными, выносливыми, крепкими.

Благодаря практике йоги человек приобретает точёную мускулатуру, проявляет естественную красоту своего тела: улучшается осанка, разворачиваются плечи, вытягивается позвоночник и из-за этого немного увеличивается рост, человек начинает двигаться более грациозно.

Современная мода, требующая от всех стандарта 90-60-90 — это безумие! У людей разные типы телосложения, и та стройность, которая одним дана природой, другими может быть достигнута только путём самоистязаний и ущерба для здоровья. Можно пойти напролом— диеты, всё время сжатая в кулак воля. Даже если этот прессинг удается выдерживать, то нервное напряжение неизбежно скидывается на других уровнях — человек начинает пить, курить, срываться на окружающих, появляются новые болезни.

А ведь причина лишнего веса у многих кроется в привычке заедать стресс. Значит нужно устранять первопричину — уметь правильно реагировать на стрессы. Занятия йогой гармонизируют сознание, успокаивают нервную систему, формируют стрессоустойчивость. Когда практикуешь, нет приступов голода и булимии. Стройность достигается сама собой, без особых усилий. К слову, благодаря практике йоги можно не только сбросить, но и набрать вес, что актуально для людей, страдающих от дефицита массы тела.

И наконец, еще одна уникальная способность асан йоги — она способна менять форму костей ног! Никаким другим видом спорта этого не достичь. Все деформации ног берут начало от деформации крестца и поясницы. Занимаясь асанами, мы выравниваем позвоночник, избавляемся от деформаций. Благодаря постоянному вытяжению и втягиванию мышц, делаем ноги красивыми, ровными, стройными.

Людям, которые регулярно практикуют йогу, весенние хлопоты ради приведения фигуры в порядок не знакомы — их тела стройны и красивы круглый год.

Как йога влияет на фигуру

Прежде чем понять, как йога помогает похудеть, следует разобраться с изначальными целями этой практики. Ее ключевое значение – это обретение гармонии тела с окружающим миром, единение с высшими космическими энергиями. Происходит это за счет комбинации нескольких подходов.

Например, в Кундалини‑йоге считается, что обретение гармонии с космосом происходит благодаря очищению духовному. Если жизненная энергия сможет свободно циркулировать, поднимаясь через чакры к высшей точке, то это благотворно отразится на физическом состоянии. Функционирование внутренних органов придет в норму, а значит, улучшатся и обменные процессы. Это прямой путь к обретению стройности.

В Хатха‑йоге, напротив, на первый план выходит непосредственное «оттачивание» фигуры и обретение физической выносливости. Благодаря динамике упражнений, интенсивным физическим нагрузкам контуры тела стремительно меняются. Это происходит за счет нормализации кровообращения и стабилизации дыхательных функций, что приводит к ускорению лимфотока, сжиганию жировых отложений, выведению токсинов. Когда тело очищается, преображается, проще достичь основной цели – единения с космосом.

На фоне очищения мыслей и принятия абсолютно нового мировоззрения достигается стремительный эффект изменения образа жизни, пищевых привычек. Когда тело избавляется от внутренних блоков, на уровне организма отпадает необходимость потреблять много калорий. Некоторые из практикующих йогу даже отмечают, что по мере освоения техник происходит серьезная коррекция рациона. В частности, йогины принимают решение отказаться от мяса или сократить количество его потребления. Это также вносит свою весомую лепту не только в формирование красивых контуров тела, но и в повышение общего тонуса, улучшение здоровья.

Специальные практики йоги для похудения

Администраторам Школы Каула‑йоги часто приходится отвечать на вопросы посетителей и рассказывать, как йога влияет на фигуру и помогает устранить проблемы с избыточным весом. Поскольку многие из существующих практик устраняют жировые отложения в перспективе, то для получения быстрого результата мы разработали отдельную программу биотрансформации и похудения.

Особенность этого класса состоит в том, что изначально в структуру занятий были вложены основные принципы, позволяющие:

  • активизировать обменные процессы;
  • усилить лимфоток;
  • улучшить кровообращение;
  • ускорить расщепление жиров;
  • избавиться от целлюлита;
  • в целом подтянуть тело.

Как похудеть с помощью йоги?

Если проанализировать описанные подходы, то становится очевидным, что в вопросе, как йога влияет на похудение, важным остается принцип регулярности занятий. Чем дольше практиковаться, тем выше шансы быстрее обрести желаемую форму.

В нашей Школе Каула‑йоги созданы все условия, чтобы вы могли получать удовольствие от групповых и индивидуальных занятий йогой, но при этом достигали запланированного результата. Если вы долго искали комфортный, относительно безопасный и недорогой по цене способ, как похудеть, то обязательно изучите расписание наших классов и приходите на пробные занятия с опытными преподавателями. В Москве работают два наших зала, поэтому выбирайте ближайший или наиболее удобный в плане проезда.

Что еще почитать?

Как йога влияет на фигуру

Сегодня мы поговорим о том, как йога влияет на фигуру, в особенности на женскую. Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни, достаточно сильно портит нашу фигуру. И ведь так живет абсолютное большинство людей. К сожалению, для многих это учение еще пока не стало частью их жизни. Постоянные эмоциональные стрессы, испытываемые как на работе, так и в личной жизни, тоже не улучшают состояние организма. Они лишь уничтожают нервные клетки и более того, периодически приводят к депрессии. Подобные проблемные ситуации встречаются сплошь и рядом. По этой причине, специалисты (как психологи, так и диетологи) все чаще советуют обращаться к занятиям йогой.

Йога – комплекс физических и духовных практик, позволяющий приобрести не только душевное спокойствие, но и отточенную фигуру.

Влияние на тело

На первый взгляд, кажется, что это «сидячий спорт», но те, кто занимался ей хотя бы несколько месяцев, знают, что это далеко не так. Асаны настолько точно вымерены, что затрагивают все мышцы тела, даже те, которые прорабатывать крайне тяжело. Например внутренние мышцы бедер и ягодицы. В современных спортивных реалиях просто нельзя не включить это учение в crafts тренировки. На сегодняшний день, это уже несомненно состоявшийся факт.

Как влияет на организм

Ежедневные, систематические занятия способны сильнейшим образом повлиять на организм. Правда только в том случае, если они выполняются под присмотром тренеров-профессионалов или же по точным инструкциям. Данное направление не терпит самодеятельности, смешения стилей или добавления ноток индивидуальности. Это наследие, оставленное нам великими предками, разработанное до мельчайших микродвижений.

Что дают эти занятие, так это, прежде всего, терапевтический эффект. Влияние на женский организм переоценить просто невозможно. Конечно же эффект, оказываемый регулярными сеансами, он обуславливается резким многочасовым изменением кровообращения. Это происходит из-за определенных движений, наклонов и поворотов, в изобилии представленных в любом из стилей и направлений: будь то хатха или кундалини.

Фигура до и после

Безусловно, если речь идет о цели в похудении, то намного быстрее можно сбросить лишние килограммы при помощи аэробики или фитнеса. Но самое важное, что ни один из этих способов не будет столь эффективен. Занятия аэробикой возможно и дадут нужный эффект, который, к сожалению, продлится недолго.  Увы, но не получится долго удержать результат, не уделяя тренировкам все больше и больше внимания, тем самым впадая в некую зависимость от них.

Таким образом получается, что занятие фитнесом, что тренировки с нашим любым древним учением дают прекрасный результат в формировании красивого, спортивного, подтянутого тела. Для современной женщины, это уже становится просто необходимостью, если она хочет чего-то добиться как в личной жизни, так и в карьере. Именно специфические нагрузки и длительные тренировки по развитию выносливости придают мышцам тела особый рельеф. Благодаря этому, фигура тех кто занимается по методикам этой древней школы, существенно отличается от внешности спортсменов-любителей.

Конечно же, здоровье, красота и успех всегда идут рядом. Важно помнить, что занятие любым направлением не только позволит сбросить лишние килограммы, но и даст возможность удержаться в достигнутом весе. Более того, для коррекции фигуры — это пожалуй, один из самых действенных способов.

Йога от стресса и депрессии

Занимающиеся последователи прекрасно знают, что техники помогают против стресса не хуже, чем серьезные медицинские препараты. Особенно, при занятиях на улице. Они несомненно смогут обеспечить Вас мощным зарядом энергии на несколько дней. Все мы знаем, что наш организм – целостная система, а воздействие на одну его часть, безусловно, затронет и все остальные. При тренировках активизируется процесс метаболизма, и, как следствие, улучшается работа всех органов:

  • укрепляются кровеносные сосуды
  • тренируется опорно-двигательный аппарат
  • совершенствуется вегетативная система.

Зачастую многие девушки начинают заниматься этим спортивным направлением исключительно с целью придать более красивую форму ягодицам. Этот вид спорта действительно неплохо помогает в этом, так как большинство из упражнений вовлекают в работу мышечные группы бедер и ног.

В процессе занятий меняется кровообращение, воздействию подвергаются все системы жизнедеятельности. Работа головного мозга, работа нервной системой — все процессы стабилизируются и протекают быстрее. Именно поэтому, для многих это просто находка от стрессов и депрессий. Например, хатха содержит целый комплекс техник, способствующих укреплению мышц и похудению. Они позволяют тренировать не только брюшной пресс, но и мышцы тазового дна.

Не бойтесь — регулярное выполнение не сделает Вас излишне худой. Скорее наоборот, укрепит тело, придав ему необходимое здоровье и силу. Не забывайте, что правильное питание тоже оказывает самое непосредственное влияние на результат !

занятия йогой на улице

Результаты после занятий йогой

Специалисты уверяют, что уже через пару-тройку месяцев занятий лишний вес уйдет. Распрямится позвоночник и накачаются определенные группы мышц. Тело станет поджарым, рельеф станет более заметен и улучшится подвижность суставов. Данная практика подходит и тем, у кого изначально наблюдается коренастый тип фигуры. Эти люди не только улучшат пропорции собственного тела, но и приобретут столь необходимую гармонию с самими собой.

Это древнее индийское учение также позволяет в корне изменить свое отношение к собственному телу. Научиться любить себя, а следовательно, и ухаживать за собой. Гармония с самим собой, приобретенная уже на начальных этапах занятия, избавит от депрессий. Больше не придется «заедать» проблему. Положительное психо-эмоциональное состояние убережет не только ваши нервные клетки, но и стройную фигуру! Ну, а общую пользу и влияние на организм молодой девушки или же взрослой женщины, вообще невозможно переоценить.

Напутствие йогам

Возможно, Вы не сможете контролировать весь мир, но Вы можете научиться контролировать свой внутренний мир через йогу

Чем полезны занятия йогой для женщин

Современная женщина является не только матерью и
хранительницей очага, но и старается реализовать себя в профессии. Такие
нагрузки отрицательно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии.
Регулярные занятия йогой помогают справиться с трудностями и восстановить
здоровье.

Польза

Чем полезны занятия йогой для женщин:

  • Укрепление иммунной системы. Положительный эффект наблюдается даже при нерегулярных занятиях.
  • Улучшение циркуляции крови и общее укрепление организма. Йога повышает сопротивляемость клеток организма к сезонным простудным заболеваниям. При регулярных занятиях организм эффективно борется с инфекциями.  
  • Улучшение осанки и борьба со сколиозом. Правильно выбранная техника снимет болевые ощущения и укрепит мышцы спины.
  • Избавление от головной боли и снятие раздражительности. Польза занятий йогой для женщин в этом случае заключается в устранении зажимов мышц. Помогает снять напряжение и усталость.
  • Борьба со стрессами. Что дают занятия йогой для нервной системы женщины? Он спокойнее реагирует на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции. Йога формирует правильный подход к ним и успокаивает изнутри.
  • Борьба с нарушением сна. Релаксационные антистрессовые упражнения перед сном помогают успокоиться.
  • Отличная фигура и молодость. Позволяет поддержать фигуру в форме долгие годы, укрепить и растянуть мышцы, сохранить упругость и молодость кожи. Дыхательные техники и тренировки активно сжигают жир и нормализуют гормональный баланс.
  • Улучшение работы мозга. Чем полезны занятия йогой для умственной активности? Научно доказано, что тренировки развивают внимание и учат контролировать негативные эмоции.
  • Польза для дыхания и сердца. Дыхательные упражнения расширяют легкие, благодаря чему поступает больше кислорода. Сердечная мышца укрепляется. Риск развития седечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.

Польза занятий йогой для женщин

10 причин заняться йогой

Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

  1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
  2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
  3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
  4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным  расстройствам.
  5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
  6. Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
  7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
  8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
  9.  Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
  10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле.  Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.

Регулярные занятия йогой нормализуют вес

Польза для фигуры

Занятия йогой нормализуют вес, со временем это становится
заметно невооруженным взглядом. Упражнения и асаны способны откорректировать
проблемные зоны, без изнурительных диет, избавиться от целлюлита и улучшить
состояние кожи. Занятия снижают аппетит. Кроме того, йога подразумевает отказ
от жирной пищи, что помогает улучшить состояние здоровья в целом.

В йоге есть специальные
асаны и техники, позволяющие улучшить работу определенных
органов и вылечить многие патологии.

Специальные техники, воздействуя
на организм определенным образом, укрепляют мышцы, формируя красивый рельеф.

Противпоказания

Существуют конкретные случаи, когда занятия йогой
противопоказаны. Как правило, это серьезные проблемы со здоровьем, занятия
спортом при которых исключены в принципе.

Йога — достаточно травмоопасный вид спорта. Если начать с
выполнения сложных асан уже на первых занятиях, все может закончиться печально.

Занятия рекомендуют проводить в просторном, хорошо
проветриваемом зале, под наблюдением профессионального тренера.

Заболевания, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • серьезные
    патологии психики;
  • инфекции
    спинного и головного мозга, опорно-двигательного аппарата;
  • злокачественные
    новообразования;
  • серьезные
    патологии сердца и сосудов;
  • заболевания
    крови;
  • хроническая
    гипертония.

Существуют состояния, при которых рекомендуют на время
отказаться от занятий йогой:

  • полугодовой период после перенесенного инфаркта, инсульта;
  • прием большого количества медикаментов;
  • первые 3 месяца после операций на брюшной полости и грудной клетке;
  • переутомление;
  • беременность 2-го и 3-го триместра;
  • пониженная или повышенная температура;
  • грипп, респираторные заболевания.

Перед посещением занятий необходимо проконсультироваться с
врачом.

Йога приучает к дисциплине. Заниматься этим видом спорта
необходимо регулярно, не допуская долгих перерывов, чтобы исключить травматизм.

Заниматься йогой может практически любой человек. Йога – комплексный и естественный метод оздоровить тело и психику. Занятия научат спокойно и ответственно относиться к себе и окружающему миру.

Чем полезна йога | Что дает йога женщине если ее заниматься

Йога существует очень много времени и сегодня она пользуется сумасшедшей популярностью во всем мире. Из-за этого многие интересуются: чем полезна йога? Она включает в себя комплекс физических и духовных практик, которые способствуют улучшению состояния человека, его тела и духа.

Что дает йога женщине, если ей заниматься?

Специальные практики могут быть чрезвычайно полезными для женщины, однако лишь при условии правильного выполнения упражнений. Неправильные действия могут принести больше вреда. Потому профессионалы рекомендуют для занятия йогой идти в тренажерный зал в Минске, где можно получить очень полезную и важную информацию о том, как нужно выполнять практики.

Йога приобрела широчайшую популярность, так как:

  • позволяет бороться со стрессовыми состояниями
  • расслабляет и восстанавливает нервы
  • повышает гибкость позвоночника
  • развивает физическую силу
  • улучшает подвижность суставов
  • учит управлять дыханием
  • способствует оздоровлению и омолаживанию организма
  • учит справляться с негативными эмоциями

Польза йоги для женщин неоценима, она позволяет тренировать как свое тело, так и разум, бороться с негативными мыслями и эмоциями.

Однако нельзя заниматься йогой у мастеров, не обладающих достаточными знаниями и соответствующей подготовкой. Любые ошибки могут привести к проблемам с шеей и позвоночником, к болям в пояснице, к травмам и другим неприятным проблемам. Потому безопасная йога для начинающих возможна лишь при поддержке профессионалов.

Что дает йога женщине?

Йога полезна и для мужчин, и для женщин. Однако у прекрасного пола она более популярна, так как позволяет улучшить собственную фигуру и расслабиться. Асаны выполняются плавно, они подходят для женщин любого возраста и практически в любом физическом состоянии. Заниматься физическими и духовными практиками может не только полностью здоровый человек, но и люди с болезнями.

Что дает йога? Очень многое:

  1. Существенное улучшение здоровья. Тело становится гибким, увеличивается ловкость и выносливость. Правильно организованные занятия помогут похудеть, приобрести идеальную фигуру. Женщины, регулярно занимающиеся йогой, становятся намного более красивыми и сексуальными, нежели их сверстницы, отказывающиеся от физических упражнений
  2. Улучшение работы всех систем и органов. При регулярных занятиях йогой можно защитить свое тело от различных хронических заболеваний, от воспалений, от простуды и других проблем. Она полезна тем, что позволяет уравновесить гормональный фон, улучшить работу репродуктивных органов, укрепляет мышцы тазового дна, а также укрепить половые мышцы
  3. Нормализация менструального цикла. Одновременно с этим устраняются боль, раздражительность и различные женские проблемы. С помощью йоги можно подготовить свое тело к беременности, повысить свою сексуальность и чувствительность

Интересующимся, чем полезна йога, будет полезно узнать также и то, что она способствует восстановлению эмоционального равновесия. Специальные занятия позволяют побороть стрессы и неврозы, избавиться от постоянной усталости и не чувствовать эмоционального истощения.

Но все это актуально, только если заниматься правильно, при профессиональной поддержке специалистов, способных правильно подобрать асаны, с учетом вашего пола, возраста, предпочтений и желаемого результата.

Практики для общего укрепления организма и похудения могут существенно различаться. Именно поэтому для занятия йогой следует идти в профессиональный фитнес клуб в Минске. Здесь вам расскажут все, что нужно знать о йоге и научат правильно заниматься.

Йога польза для фигуры

Йога постепенно завоевывает поклонников по всему миру, благодаря большому количеству программ. Почти в каждом городе можно найти центр, где предлагают людям любого возраста заняться полезной техникой для улучшения здоровья. Но, к сожалению, многие до конца не понимают, чем йога полезна, и в чем смысл каждого занятия.

Повод заняться йогой

Кроме того, что йога для здоровья очень полезна, она отлично развивает гибкость, улучшает осанку и пластичность, что очень важно для людей любого пола. Пока позвоночник сохраняет свою гибкость, человек чувствует себя молодым и быстрым. Начать заниматься йогой можно в любом возрасте, так как возрастных ограничений нет.

Есть 5 причин начать практиковать:

  1. Занятия мягко воздействуют на организм, не вызывая мышечных спазмов, травмирования или растяжений. Все действия человек делает медленно и осознанно. Это дает результат в виде красивого тела, идеальной фигуры, подтянутых мышц.
  2. Помогает йога от головной боли, снимает стресс, избавляет от всех тревог и позволяет увидеть мир в ярких красках. Это несколько часов, которые можно побыть наедине с самим собой, оставить все тревоги и проблемы в стороне.
  3. Полезна йога также для повышения иммунитета. Постепенно организм улучшает способность сопротивляться вирусам и заболеваниям. Это связано с тем, что между обороной организма и соединительной тканью существует тесная связь. Растяжение и улучшение кровотока постепенно улучшает не только гибкость, но и общее состояние. Человек болеет гораздо реже.
  4. Перевернутые позы помогает крови лучше приливать к лицу, и после окончания занятия можно заметить, что цвет лица существенно изменился. Стал более свежим и здоровым. Эффект можно сравнить с походом к косметологу.
  5. Заниматься йогой можно в любое время дня и ночи для улучшения физического и психологического состояния. В процессе вырабатываются эндорфины и серотонин.

Польза от йоги заметна не только в настроении или самочувствии, но и появлении королевской осанки, снятии блоков и зажатости в теле. Правильное дыхание в процессе занятий помогает обогатить ткани кислородом, что повышает приток крови к различным тканям, снижает вероятность проявления аллергических реакций и повышения давления.

Йога для общего здоровья

Рекомендуют йогу для оздоровления организма в целом. Если заниматься в течение двух месяцев по несколько часов в день, то можно привести все процессы в организме в норму.

Упражнения благотворно влияют практически на все органы и системы тела. Происходят такие изменения:

  • Укрепление позвоночника и смежных отделов.
  • Полноценное питание всех тканей кислородом.
  • Улучшение кровообращения.
  • Устранение болей в крестце.
  • Восстанавливается нормальная работа эндокринной системы.

К тому же йога полезна для сердца, органов пищеварения и репродуктивной функции. Заняться специальной техникой часто рекомендуют специалисты, при наличии нарушений в половой сфере, так как асаны очень полезны для мужского здоровья и помогают справиться со стрессом. А для женщин йога эффективно помогает ускорить желаемое зачатие, полноценно выносить ребенка, легко родить – без разрывов и других последствий для здоровья. Эффективны некоторые позы при появлении болей в спине или грудной клетке, связанные с блоками или спазмами мышц.

Йога для красивой фигуры

Каждое занятие влияет на нормализацию веса, со временем это можно заметить невооруженным взглядом. К тому же кроме такого эффекта, польза йоги для фигуры выражается в коррекции проблемных зон, без использования локальных упражнений или изнурительных диет. Некоторые упражнения позволяют улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, который представляет собой застойный элемент подкожного жира. К тому же после занятия есть хочется значительно меньше, что влияет на снижение количества потребляемой жирной пищи. Это не только полезно для здоровья в целом, но и помогает улучшить самочувствие, в теле появляется ощущение легкости.

В йоге для каждой системы организма существуют специальные асаны и даже целые техники, позволяющие наладить работу органов и вылечить многие заболевания. Например, для ЖКТ это крийя наули, а для улучшения зрения – шаткрия тратаки (позволяет восстановить зрение до 100%), для органов дыхания – техника капалабхати.

Существуют специальные техники, которые воздействуют на организм таким образом, чтобы в процессе мышцы не только укреплялись, но и появлялся красивый рельеф. Силуэт становится значительно стройнее, так как многие асаны полезны для мускулов, расположенных настолько глубоко, что до них не достать другими комплексами.

Йога для нервной системы

Польза от занятий йогой выражается в том, что человек становится более спокойным. Как известно, все болезни от нервов, поэтому нормализация работы нервной системы является важным моментом. Во время выполнения техники, человек расслабляется, поэтому легче переносит ежедневный стресс.

Некоторые упражнения рекомендуют при появлении:

  • Депрессии.
  • Неврозов.
  • Затяжного стресса.
  • Синдрома хронической усталости.
  • Тяжелого внутреннего состояния.

Йога влияет положительно не только на здоровье, но и на интенсивность работы головного мозга, который отвечает за выработку гормонов, отвечающих за ощущение счастья и положительных эмоций. Медитация способствует глубокой релаксации, высвобождает внутреннюю жизненную силу и позволяет легче переносить стрессовые ситуации. У людей, практикующих йогу, не бывает депрессий, а даже очень сильные стрессы они переживают намного проще и без неприятных последствий для здоровья.

Йога для репродуктивной функции

Первое, чем йога полезна для организма – это улучшение работы всей половой системы, причем, независимо от возраста. Любая практика в этом вопросе является универсальной, так как помогает нормализовать вес, избавиться от токсинов и шлаков, изменить внутреннее состояние организма, привести его в форму.

Позы в йоге полезны для женщины тем, что помогают:

  • Восстановить менструальный цикл.
  • Улучшить кровообращение в малом тазу.
  • Повысить шансы к зачатию.
  • Улучшить репродуктивную систему и способность выносить здорового малыша.
  • На мужчину занятие практикой влияет следующим образом:
  • Повышается качество семени.
  • Возвращение мужской силы.
  • Тонус тела.
  • Повышение выносливости.

Йога полезна для здоровья и долголетия, для разработки суставов и мышц, но главное – для повышения сексуальности в глазах партнера, снижения веса, для нормального зачатия и вынашивания малыша. Противопоказания для занятий йогой в этом вопросе практически отсутствуют, однако если есть сомнения относительно целесообразности занятий при том или ином заболевании репродуктивной системы, лучше посоветоваться со специалистом.

Кроме того, при наступлении менопаузы и в климактерическом периоде, занятия йогой даже в самом облегченном варианте позволяют избавиться от всех неприятных проявлений: гормональные скачки, приливы, перепады настроения.

Йога для исцеления ума

Восточные практики полезны не только для организма на физическом уровне, но и для исцеления беспокойного ума от тревог и переживаний. Поэтому стоит задуматься над тем, чтобы помедитировать не только при боли в спине или мышцах, но и если сложно справляться ежедневно с трудностями, неврозами и стрессом.

У йоги есть свои плюсы и минусы, однако в целом она помогает избавиться от вредных привычек, учит быть автором своей жизни, гармонизирует внутренний мир. Чего нельзя добиться, занимаясь обычной гимнастикой или фитнесом.

Когда нужно быть осторожным?

Йога несет не только пользу, но и вред, если заниматься ею неправильно, без учета рекомендаций или контроля специалиста в отдельных случаях. Например, ряд перевернутых поз просто противопоказаны при высоком давлении или проблемах с внутричерепным давлением. Осторожным нужно быть с йогой, используя ее от боли в шее, для этого есть ряд специальных подходов, которые помогают справиться с проблемой.

Для йоги, как и любого вида спорта, есть ряд противопоказаний, при которых выполнение асан будет приносить только вред. Это воспалительные процессы в организме, острые вирусные инфекции, межпозвоночные грыжи и ряд других тяжелых патологий. Полезно ли заниматься практикой в том или ином случае, лучше уточнить у лечащего врача.

Польза йоги

Польза йоги

Последний десяток лет отмечается активный рост популярности занятий йогой. Многие люди видят в восточных практиках хорошие перспективы для своего организма, фигуры, здоровья. Это всё верно! Дыхательная гимнастика и комплекс физических упражнений помогает развить своё тело, а также улучшить здоровье основных систем органов. Однако не следует путать фитнес-направления, включающие элементы йоги, с подлинными практиками, в основу которых легли знания, накопленные за тысячелетия существования йоги. Ведь, как известно, йога предполагает не только занятия гимнастикой. Это образ жизни, образ мышления, в основе которого лежит стремление к самосовершенствованию и саморазвитию. Чем же полезна настоящая йога? Поговорим об этом в этой статье.

Прежде чем определиться с пользой занятий йогой, хочется сформулировать, чем же является это направление. Йога — это комплекс практик, сочетающий в себе физические упражнения (гимнастика для тела), медитации (работа с сознанием), дыхательную гимнастику (оздоровление систем органов). Но не следует забывать, что йога — это ещё и определённое мышление. Человек, практикующий это направление, имеет особое мировоззрение. Приверженцы такого образа жизни соблюдают вегетарианский принцип питания. В основы йоги входит рациональная организация досуга и отдыха. Человек, живущий по таким принципам, отлично ориентируется в основах здорового, размеренного, правильного образа жизни, что само по себе полезно. Ведь, по сути, речь идёт об умении жить правильно, извлекая из собственных будней пользу для нынешнего существования и закладывая благостную базу в последующие реинкарнации.

Рассмотрим разные грани пользы от занятий йогой.

Польза йоги для тела

Занимаясь восточными практиками, можно легко избавиться от лишних килограммов, предупредить отложение лишней жировой ткани. Важно также учитывать, что гимнастика отлично развивает тело. Фигура не просто становится стройней — тело приобретает гармоничность. Мышечная масса формирует красивый рельеф. Кожа становится подтянутой, тело приобретает гибкость. При этом нельзя не обратить внимания на тот момент, что гимнастический комплекс хатха-йоги предполагает верное распределение нагрузок. Т. е. ничего из ряда вон, всё только с пользой для тела и без вреда для сердечно-сосудистой системы организма.

Отдельно хочется отметить пользу занятий для состояния позвоночника. Польза йоги для здоровья — это тема для отдельного раздела. А вот здоровье позвоночника и костно-мышечного корсета будет отнесена именно сюда. Ведь правильно сформированный позвоночный столб, здоровые суставы, эластичные и развитые мышечные ткани — это залог красивой стати, подтянутости, стройности. Всё это достигается во время физических занятий. Человек, практикующий комплекс упражнений хатха-йоги, не столкнётся с заболеваниями позвоночника и не рискует встретить «горбатую» старость.

Польза йоги и ее влияние на здоровье

Многих волнует вопрос: «Чем полезна йога для здоровья?». И здесь восточным практикам нет равных! Стоит вспомнить, что занятия йогой базируются на таких важных составляющих, как:

физическая культура тела;

отказ от всего лишнего;

особое (позитивное) мышление.

Все эти составляющие благоприятно влияют на человеческий организм. Такой образ жизни реально помогает избавиться от ряда заболеваний. Например, за счёт подобного образа жизни укрепляется иммунитет — человек перестаёт часто болеть вирусными заболеваниями. Правильно сбалансированный рацион влияет на работу ЖКТ. Уходит гастрит, разгружается печень и поджелудочная железа. Правильная работа кишечника способствует выведению из организма токсинов, шлаков и других ненужных веществ. Организм обновляется. И это не преувеличение. Многие хронические недуги переходят в стадию компенсации. Занятия физическими и дыхательными практиками помогают построить надёжную защиту от развития многих болезней (онкология, аутоиммунные проблемы, возрастные заболевания). Позитивное мировоззрение предупреждает возникновение заболеваний, почвой для которых является нервная перегруженность, стресс. У людей, выбирающих восточные практики, редки заболевания сердца, сосудов, ЦНС. Не часто йоги страдают заболеваниями аллергической природы, дерматологией. Хорошо построенный рацион питания и физические занятия способствуют обновлению кожи, повышают эластичность тканей (костной, мышечной, тонких слоёв дермы).

Чем полезна йога в реализации себя

Восточные практики учат не только правильно развивать своё тело, но и формируют умение управлять энергетическими оболочками. Человек, серьёзно занимающийся йогой, учится управлять потоками энергии, знает, как притягивать позитивный фон и отталкивать от себя отрицательные «массы». Всё это даёт серьёзный задел для построения карьеры, достижения определённых жизненных целей. Практикуя йогу, проще найти путь самореализации, стать удачливее, успешнее. Внутренняя гармония, умение правильно программировать собственное сознание делает человека притягательным для окружающих. Проще говоря, такой личности быстрее одобрят вакансии, её одну из первых рассматривают на замещение высокой должности. У такого человека больше шансов проявить себя в лучшем варианте любых свершений.

Польза йоги и сохранение молодости

Рецепт молодости люди ищут тысячелетиями. Но реальность такова, что всё, что было найдено в этом направлении, является либо настоящей обманкой, либо предполагает получение весьма сомнительного эффекта.

Что касается восточных практик, вне всяких сомнений, занятия йогой продлевают молодость. И в этом случае никакого обмана и имитации. Дыхательная гимнастика, медитации, физические упражнения, правильное питание — всё это позволяет значительно продлить молодость. Процессы старения замедляются. Ведь ранняя изношенность организма не является естественной. Обычно человек рано теряет внешнюю привлекательность из-за возрастных изменений, которые наступают несвоевременно по причине утери здоровья, внутренней крепости духа. Восточные практики учат правильно думать, делать верные поступки,

отказываться от потенциально вредных вещей. Стоит взглянуть на людей, практикующих йогу давно. Вам покажется, что они выглядят моложе своих лет минимум на 10–15 годков. На деле, они выглядят на свои годы. Духовно и телесно здоровый индивид не стареет рано. Возрастные изменения в нём происходят гармонично, если так можно выразиться, он преображается красиво, правильно.

Духовное здоровье

Внутренний мир каждого человека индивидуален. Но есть ряд негласных принципов, которые закладывают характер и формируют судьбу. От того, что мы думаем, какие носим в голове мысли, зависит наше будущее, жизнь близких людей. Также от отношения к жизни, мировоззрения, поступков зависит формирования «багажа» для следующих воплощений. Кем человек является в этой жизни, объясняет то, кем он был в прошлых рождениях. Чем правильнее проживает человек свою жизнь, тем лучше ему уготована жизнь следующая, и наоборот. Поэтому, совершая любой поступок, нужно помнить, что он накладывает отпечаток на «рисунок» судьбы и, возможно, закладывается в карму.

Чем полезна йога в формировании чистого жизненного пути — догадаться несложно. Ведь, взяв за основу мировоззрение и практические принципы йоги, придётся исключить всё потенциально вредное для тела не только физического, но и духовного. Естественное очищение и развитие в себе благостных граней бытия — это есть основные цели занятий йогой.

Бодибилдинг

Польза йоги для фигуры и здоровья

Сегодня все больше появляется поклонников спорта. Многие стремятся получить идеальную фигуру, а кто-то просто хочет добиться душевного равновесие. И так появляется много любителей йоги. Ведь польза йоги для фигуры, а также и здоровья человека огромная. Занимаясь таким видом спорта эффект добивается во время комбинации активного напряжения мышц с расслаблением и правильным дыханием.

Влияние на здоровье

Занятие таким видом спорта благоприятного влияет на позвоночник, что в конечном итоге помогает избавиться от сильных болей в спине и повысить гибкость. Занятие йогой имеют положительный эффект на весь организм в целом . В о время выполнения упражнений, что действуют на внутренние механизмы, мы налаживаем работу всего тела.

Все о йоге и её пользе не известно, но можно точно сказать занятия укрепляют иммунитет, и помогают избавиться от разных недугов, список которых очень длинный — артрит, диабет, ожирение, головные боли, бесплодие и другие. Так же такой спорт улучшает не только координацию, но и память и внимание.

Уникальная польза состоит также в возможности увеличить уровень гемоглобина и эритроцитов в крови. А также укрепить сосуды и нормализовать давление — защита от болезней сердца и сосудов.

Влияние на красоту

Регулярные занятия йогой способствуют улучшению кровообращения, что в свою очередь помогает улучшить состояние волос и кожи. Также предупреждает старение кожи— появление морщин и отеков. Положительные эффект проявляется в улучшении осанки и даже походки.

Польза тренировок в йоге для фигуры проявляется в том что, йога помогает избавиться от лишнего веса, а также укрепляет мышцы. А тело приобретает гибкость и желаемые пропорции. Такой вид спорта, помогает плавно и без вреда для здоровья снизить вес и избавится от ненавистного всем женщинам целлюлита. А уменьшенный объем желудка, который достигается тренировками, приведет к снижению объемов съеденного.

Возможность достигнуть душевного спокойствия

Медитация, как основной элемент йоги помогает обрести гармонию между телом и духом. Духовные практики помогают найти свое душевное равновесие. Например, тренировки способствуют раскрытию третьей чакры, что отвечает за состояние психического и внутреннего мира человека. После йоги очищается разум, укрепляется сила воли и развивается целеустремленность.

Важно помнить

Занятия йогой требуют от Вас правильного настроя, как психологического, так и духовного. Необходимо еще понимать саму систему, ведь иначе неправильные тренировки могут привести к травмам — растяжение, ушиб или вывих. Так что будьте осторожны.

Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Польза от йоги. 33 причины заняться йогой

Всем большой привет!

Многие люди задумываются о занятиях йогой, но так и не воплощают свои идеи в жизнь. Не знают какое направление йоги выбрать, не могут найти хорошего инструктора, не получается выкроить время на занятия или просто лень.

В этой статье мы рассмотрим, какую пользу от йоги вы получите, начав практику. Какое воздействие йога оказывает на душу, тело и разум.

После того, как йога пришла в западный мир и начала приобретать все больше и больше последователей, ученые стали изучать, как йога влияет на физическое и психо-эмоциональное состояние человека. Данные, приведенные в этой статье, полностью основаны на научных исследованиях.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ГИБКОСТЬ

Развитие гибкости является одним из первых и быстро ощутимых эффектов йоги. Во время первого класса многие люди не могут даже дотянуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но с регулярной практикой невозможное становится возможным, и практикующие выполняют такие упражнения, о которых раньше не могли и мечтать.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ МЫШЦЫ

Сильные мышцы – это гораздо больше, чем красивое тело. Они помогают предотвратить такие заболевания, как артрит, боли в спине, улучшают метаболизм в организме. К тому же занимаясь йогой, вы развиваете силу в балансе с гибкостью.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ

Неправильная осанка провоцирует множество проблем со здоровьем. Усталость, сонливость, головные боли и боли в спине, снижение работоспособности, искривление позвоночника, плохое пищеварение – вот далеко не полный перечень последствий. Поэтому очень важно, что йога помогает улучшить осанку.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СУСТАВОВ

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ПОЗВОНОЧНИК

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ

Упражнения с использованием собственного веса тела укрепляют кости и предотвращают остеопороз. Этот принцип применяется во многих йогических позах.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Упражнения йоги работают таким образом, что при выполнении асан на скручивание старая кровь отжимается от внутренних органов и суставов, а когда вы выходите из позы, новая обогащённая кислородом кровь поступает к ним. Перевернутые позы способствуют притоку крови из ног и таза в легкие, где она также обогащается кислородом.

Йога помогает повысить уровень гемоглобина и увеличивает количество белых кровяных клеток, которые доставляют кислород в ткани, что способствует разжижению крови. Это снижает риск сердечных приступов и инсультов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ

Сокращение и растяжение мышц во время выполнение асан способствует движению лимфы в организме (прозрачной вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это позволяет лимфатической системе лучше справляться с инфекциями, разрушать раковые клетки и удалять токсичные отходы из клеток.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИТСЕМУ

Выполнение асан, также как аэробные нагрузки, существенно снижает риск сердечных заболеваний и помогает избавиться от депрессии. Исследования показали, что практика йоги стабилизирует сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует поступлению кислорода к внутренним органам.

ЙОГА НОРАМЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ

Доктор Дебби Коэн из Университета Пенсильвании исследовала влияние йоги на давление 58 добровольцев в возрасте от 38 до 62 лет.

Участников разбили на 3 группы. Члены первой основное внимание уделяли диетам, похудению и пешим прогулкам. Вторая группа добровольцев занималась йогой, а участникам третьей к занятиям добавили диету.

В итоге, у второй группы зафиксировали более значимое снижение показателей давления, чем у первой — с 133/80 до 130/77. А вот результаты участников третьей группы, вопреки ожиданиям, не слишком отличались от результатов второй группы.

ЙОГА РЕГУЛИРУЕТ РАБОТУ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Йога помогает снизить уровень кортизола — гормона, который вырабатывается корой надпочечников. Он является гормоном стресса и при любом физическом или психологическом стрессе его уровень повышается, что позволяет сконцентрироваться, повысить внимание. Все органы в ответ на повышенный уровень кортизола начинают работать в усиленном, экстренном режиме. Люди, у которых уровень гормона повышен, имеют лишний вес и любят все стрессы заедать чем-нибудь вкусным.

ЙОГА ДЕЛАЕТ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛИВЫМ

Исследования доказали, что занятия йогой помогают избавиться от депрессии. При выполнении асан существенно повышается уровень серотонина (гормона счастья), что способствует хорошему настроению и улучшению общего самочувствия.

ЙОГА СНИЖАЕТ ВЕС

Мы часто слышим: хочешь похудеть – меньше ешь, больше двигайся. Йога помогает сформировать здоровый образ жизни без насаждения правил и подсчета калорий.

Практика йоги работает на физическом и эмоциональном планах. Выполнение асан – это и есть движение. А стабилизация душевного эмоционального состояния избавляют от переедания и способствуют выбору более здоровой пищи.

Более подробно о том, можно ли похудеть занимаясь йогой читайте в статье «Йога для похудения».

ЙОГА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ

Йога снижает уровень сахара и плохого холестерина в крови и повышает уровень хорошего холестерина. Исследования показали, что это происходит в следствии снижения уровня кортизола и адреналина, что в свою очередь способствует снижению веса и улучшению чувствительности к действию инсулина.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ

Одним из главных компонентов йоги является концентрация на настоящем. Исследования выявили, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют медитацию, показывают способность быстрее решать задачи, лучше запоминать информацию и восстанавливать события в памяти. Возможно, это обусловлено тем, что они не отягощены бесконечным потоком посторонних мыслей.

ЙОГА ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ

Йога помогает успокоиться, замедлить дыхание и сфокусировать внимание на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Она способствует восстановлению сил, снижает частоту сердечного ритма, понижает давление, повышает кровообращение в пищеварительной и репродуктивной системах и дает расслабляющий эффект.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ

При регулярных занятиях йогой усиливается способность чувствовать свое тело и его расположение в пространстве и улучшается баланс. Обретя хороший баланс, вы будете меньше спотыкаться и падать. Для пожилых людей это особенно важно, так как они получают больше независимости, могут сами себя о себе позаботиться.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ

Некоторые продвинутые йоги обладают способностями полностью контролировать свое тело, чем приводят ученых в замешательство. Истории известны йоги, которые могли впадать в спячку, долгое время обходиться без еды и воды, останавливать сердце, засыпать за одну минуту. Занимаясь йогой, вы тоже можете научиться как расслабиться и уснуть, когда вас мучает бессонница, или мысленно усилить приток крови к тазу, когда стараетесь забеременеть.

Более пордробно о возможностях йогов вы можете прочитать в статье «Невероятные способности йогов».

ЙОГА СНИМАЕТ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Замечали ли вы когда-нибудь, что держите телефон или руль мертвой хваткой? Или морщите лоб, когда думаете или работаете?

Эти неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению, утомляемости мышц, болям в суставах, руках, запястьях, плечах, шее и лице. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, какие части вашего тела напряжены, и научитесь расслаблять эти мышцы.

ЙОГА УСПОКАИВАЕТ

Ритм современной жизнь заставляет нас все время находится в движении, наш мозг работает 24 часа в сутки даже во время сна. Естественно наша нервная система постоянно напряжена. Йога помогает успокоится и расслабиться. Такие восстанавливающие практики как шавасана (поза мертвого тела), пранаяма (дыхательные практики) и медитация позволяют нервной системе отдохнуть. И как следствие улучшают сон и снижают подверженность стрессу.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

Асаны и пранаяма улучшают работу иммунной системы, хотя ученые склоняются к тому, что максимальную пользу для иммунитета приносит медитация. Медитация стимулирует иммунную систему, когда это необходимо: она повышает уровень антител при вакцинации, или наоборот снижает функцию иммунной системы, когда требуется, например, снизить слишком высокую защиту иммунитета, при таких аутоиммунных заболеваниях, как псориаз и другие.

ЙОГА УВЕЛИЧИВАЕТ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ

Йоги стараются делать меньше вдохов, но более глубоких, что помогает успокоить нервную систему и является более эффективным дыханием. Более того, это помогает улучшить работу легких и обеспечить поступление большего объема кислорода в кровь.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА

Такие желудочно-кишечные заболевания, как язва, синдром раздраженного кишечника, запоры, могут осложняться стрессом.

Йога, как и другая физическая активность, избавляет от запоров и теоретически снижает риск развития рака кишечника, потому что помогает пище быстрее продвигаться в кишечнике. Считается, что избавиться от запоров особенно помогают позы со скруткой.

ЙОГА ДАРИТ МИР В ДУШЕ

Йога помогает успокоить вечно блуждающий ум, снять чувство тревожности, снизить восприимчивость к стрессу, смягчить такие подавляющие чувства, как страх, гнев, раздражение, сожаление, результатом которых является опять же стресс.

Стресс, в свою очередь, является причиной различных проблем со здоровьем, начиная от мигреней и бессонницы до высокого давления, склероза, экзем, сердечных приступов. Таким образом, будьте спокойны и живите долго и счастливо.

ЙОГА ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ

Многие люди страдают от слишком низкой самооценки. Если вы решаете эту проблему с помощью наркотиков, переедания, тяжелой работы или беспорядочных половых связей, вы заплатите за это своим физическим и душевным здоровьем. Если вы практикуете йогу, постепенно ваше отношение к себе и окружающим начнет меняться, вы начнете испытывать чувства благодарности, сострадания и прощения, вы откроете себя совершенно с другой стороны, а также почувствуете себя частью чего-то Большего.

ЙОГА ИЗБАВЛЯЕТ ОТ БОЛИ

Йога поможет облегчить боли. По данным ряда исследований, выполнение асан и медитация уменьшают боль у людей с артритом, боли в спине, фибромиалгии, синдром запястного канала и другие хронические заболевания.

ЙОГА ДАЕТ СИЛУ

Йога изменит вашу жизнь! Занимаясь йогой, вы очень скоро поймете, что не прилагая никаких усилий, вы станете лучше питаться, чувствовать себя более энергичными, мыслить позитивно, легче справляться с житейскими трудностями и даже сможете избавиться от вредных привычек, которые преследовали вас годами.

С ЙОГОЙ НЕ НУЖНЫ ЛЕКАРСТВА

Если ваш шкафчик для лекарств больше напоминает аптеку, самое время заняться йогой. Исследование людей, страдающих астмой, высоким давлением, диабетом показали, что занятие йогой помогло им снизить дозировку лекарств, а в некоторых случаях полностью отказаться о них. Не можете выкроить деньги на йогу, может сократить расходы на таблетки?

ЙОГА УЧИТ ЛЮБИТЬ

Возможно любовь не может преодолеть все препятствия, но она однозначно помогает в лечении болезней. Даря любовь своей семье, друзьям и обществу, вы помогаете в первую очередь себе. C регулярная практикой йоги вы станете дружелюбнее, добрее и спокойнее. Кроме того, философия йоги пропагандирует говорить правду и брать только то, что вам действительно нужно.

ЙОГА ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ

Йога также включает в себя очистительные практики – крийи. Существует большое количество различных техник, начиная от быстрых дыхательных упражнений до очищения внутренних органов, например кишечника.

ЙОГА УЧИТ ПОМОГАТЬ СЕБЕ ЧЕРЕЗ ПОМОЩЬ ДРУГИМ

Карма йога (помощь другим) неотделима от философии йоги. Помогая другим, вы помогаете себе. Помощь окружающим придает вашей жизни новый смысл, и собственные проблемы кажутся не такими страшными, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.

ЙОГА ПОМОЖЕТ ВАМ СТАТЬ ХОЗЯИНОМ ЖИЗНИ

Большинство людей, которые лечатся методами традиционной медицины, пассивно получают помощь от врачей. Занимаясь йогой, вы берете ответственность за свою жизнь в свои руки. Йога дает вам инструмент, чтобы измениться, и вы можете почувствовать себя лучше с самого начала практики.

ВСЕ ВЗАИМОСВЯЗАНО

Наверняка, читая все эти пункты о пользе йоги, вы заметили, что одно вытекает из другого. Измените свою осанку — и вы измените дыхание. Измените дыхание — и вы измените свою нервную систему. Это один из важнейших уроков йоги. Все взаимосвязано.

Начав заниматься йогой, вы поймете, что изменится не только ваше здоровье и внешность, изменяться также и ваше восприятие себя и окружающего мира. Скорее всего в вашем окружении появится больше осознанных и интересных людей. Появятся новые цели и планы, новые хобби и интересы, изменится само течение жизни.

Начинайте скорее практиковать йогу и получите все 33 пользы.

Как йога влияет на здоровье и фигуру

Дорогие читатели, в наше время мало найдётся людей, которые не слышали про пользу йоги. Благоприятное влияние йоги на организм и фигуру признают любители здорового образа жизни. Мировые звёзды, журналисты, телеведущие с экранов и страниц СМИ делятся результатами, воспевают практику как эффективный инструмент для работы с телом и сознанием.

Но так ли хороша йога? Есть ли реальная польза или заниматься ею вредно? Как упражнения влияют на здоровье и фигуру? Разобраться со всеми этими вопросами нам поможет Елена Красовская. Передаю ей слово.

Здравствуйте, уважаемые читатели, Ирина! Йога удивительная и загадочная практика. У нее есть как сторонники, так и противники. Некоторые заявляют категоричное нет, другие не представляют своего существования без нее и занимаются по несколько часов в день. Остальные либо не решаются практиковать, оценивая пользу и вред, либо равнодушны вовсе.

Известно, что философия йоги в принятии любого выбора. Поэтому настоящий гуру сказал бы, что прав каждый. Предлагаю и нам принять это право выбора каждого из нас и просто чуть больше узнать о йоге, о ее видах, о том, чем она полезна и какой может принести вред. И начну я с реальной истории, которая развернула мою жизнь в другом направлении.

Знакомство с йогой

После нескольких лет опёки и забот о гиперактивном ребёнке мне повезло побывать в санатории. Во время короткого отпуска случайно состоялось первое знакомство с йогой.

В тренажёрном зале я встретила женщину, которая выделялась красотой, статью и плавностью движений. Она предложила провести несколько занятий йогой, показать основные упражнения. Нелли готовилась стать инструктором и обрадовалась взаимовыгодному партнёрству – мы занимались, она получала опыт.

Практика произвела сильное впечатление – неспешностью, направленностью на внутренние ощущения, спокойной проработкой мышц, суставов и возможностью чередовать нагрузку с расслаблением.

Посмотрите видео о том, как влияет йога на женский организм и фигуру, о ее особенностях, пользе и вреде. О гормональной йоге.

Точёная фигура инструктора, гибкость тела вкупе с мягким тембром голоса, послужили стимулом для долгосрочных отношений с йогой. Вернувшись домой, первым делом я нашла время, место и продолжила тренировки. Занятия помогли пережить сложные жизненные моменты, поддержали тело в тонусе, а мысли в порядке.

Осваивая первые асаны — особые упражнения в йоге, я попутно искала и находила информацию о древней практике. Что такое йога, какую пользу приносит, в чём её главный секрет? Вопросы непростые. Предлагаю поискать ответы на них.

Йога – что это?

Йога — совокупный комплекс духовных, психических и физических практик. Их основная цель — привести организм в состояние равновесия, спокойствия и расслабленности.

Занимаясь, человек постепенно учится слушать своё тело, управлять им, сохранять молодость, контролировать эмоции и оставаться спокойным в любой ситуации. Достигается это через систему упражнений, дыхание, медитацию, духовное развитие личности.

Родиной йоги считается Индия. Говорят, если хочешь достичь просветления и возвышенного духовного состояния, нужно обязательно побывать в колыбели практики — проникнуться духом страны, поменять мироощущение.

Но йога на простом обывательском уровне не всегда предполагает столь глубокое знакомство с ней. Часто люди идут в практику «за здоровьем».

Многих привлекает разнообразие упражнений, подстройка под уровень занимающегося, возможность помочь организму стать более выносливым, крепким и сильным.

Популярные виды йоги

В настоящее время существует огромное количество разновидностей йоги. Новые направления появляются с завидным постоянством, что объясняется популярностью системы. Существуют разные школы и течения. Перечислять их все не имеет смысла, назову лишь самые известные и доступные большинству.

Этот вид йоги является наиболее подходящим для новичков. Упор на физические упражнения, дыхание и медитации. Помогает расслабить тело, приводит к спокойствию.

Кундалини-йога

Занятия направлены на пробуждение творческого и энергетического потенциала человека. Обязательна сосредоточенность на положениях тела, рук, дыхании, устремленность внимания внутрь. Асаны достаточно сложные и требуют усилий. Зато эффект от упражнений держится целый день и наполняет ученика силой.

Аштанга-йога

Вид силовой йоги с быстрым ритмом движения и дыхания. Развивает выносливость, физическую силу. Отдалённо напоминает аэробику. Особенно подходит людям с хорошей физической подготовкой.

Айенгара-йога

Практика, направленная на оздоровление и облегчение боли в мышцах, суставах и связках. Подходит тем, кто мало двигается, избегает силовых нагрузок. Асаны выполняются в спокойном, замедленном ритме, часто с дополнительными, облегчающими процесс, приспособлениями. Планомерные занятия приводят к гибкости тела, приливу энергии.

Симбиоз йоги и пилатеса. Состоит из упражнений и медитаций. Занятия развивают гибкость тела, силу, улучшают растяжку. Подходит людям с разной физической подготовкой.

Женская йога или инь-йога

Комплекс упражнений, составленный с учётом особенностей женского организма. Занятия проводятся под медитативную музыку, в медленном темпе. Главная цель — расслабление и щадящее воздействие на тело.

Аэро-йога или йога в гамаках

Современный, быстро набирающий популярность вид йоги. Для выполнения нужны специальные приспособления — длинные резинки с креплениями. Достаточно динамичный, требующий физической выносливости вид йоги. Отлично раскрывает дыхательные центры, развивает гибкость и растяжку тела.

Чтобы понять, какая практика подходит именно вам, лучше всего посетить разные уроки и сделать выбор на основе ощущений.

Но прежде чем выбирать направление, давайте рассмотрим, чем полезна йога, какие есть противопоказания и какой от нее может быть вред.

Польза йоги

Безусловно, древняя система пользуется популярностью не зря. При грамотном и планомерном выполнении асан, дыхательных практик и расслабляющих медитаций йога:

  • помогает восстановить и поддержать здоровье;
  • нормализует работу всех внутренних систем;
  • выравнивает позвоночник и укрепляет осанку;
  • развивает и придает упругость мышцам;
  • тренирует гибкость тела;
  • совершенствует координацию движений, реакцию, моторную память;
  • улучшает кровообращение;
  • расслабляет и уменьшает воздействие стрессовых нагрузок;
  • формирует позитивный взгляд на жизненные ситуации;
  • обеспечивает ускоренное заживление и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата;
  • влияет на выбор рациона, нормализует аппетит, улучшает обмен веществ;
  • способствует похудению, подтягиванию контуров тела;
  • тонизирует кожный покров и помогает выглядеть моложе;
  • обладает оздоровительным эффектом при лечении артрита, диабета II типа, астмы, сердечно-сосудистых и других заболеваний;
  • способствует самопознанию и самореализации.

Йога полезна и показана всем: мужчинам и женщинам, детям и людям в возрасте.

В видео о вреде и пользе йоги для тех, кому за сорок и старше, женщина делится впечатлениями о восстановлении здоровья позвоночника. Пережив острую боль, она не отчаялась. Начала заниматься и выбрала путь здоровья.

При выполнении упражнений, дыхательных и медитативных практик хороший тренер учитывает возраст, пол, уровень физической подготовки и здоровья занимающихся.

Плюсы йоги проявляются в результате регулярных тренировок под руководством квалифицированного инструктора.

Благодаря комплексному подходу, работе с телом и сознанием, дыхательным практикам, пению мантр, медитации йога оказывает благотворное воздействие на весь организм и фигуру.

Но не будем забывать, что она, как любая другая система, имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму.

Вред йоги и противопоказания к занятиям

Помните красивые картинки в журналах, где опытный йог изображён в изящной стойке на голове или со странно закрученной ногой вокруг тела?

Если неподготовленный человек вдруг решит повторить необычную позу, велик риск закончить занятие в травмпункте с растяжением связок или вывихом конечности.

Не следует сразу пытаться повторить то, чему нужно учиться долгие годы. Действуйте, постепенно наращивая нагрузку.

Занятия йогой могут принести вред в следующих случаях неправильной организации занятий:

  • не учитывается уровень подготовки человека;
  • упражнения выполняются неверно;
  • занятия проводятся в душном, тесном помещении;
  • тренер имеет низкую квалификацию;
  • на тренировке много занимающихся, нет возможности проверить правильность выполнения асан;
  • практикующий выполняет движения в спешке, не разогрев мышцы;
  • занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами;
  • неверно или слишком интенсивно выполняются дыхательные практики;
  • имеются противопоказания.

Существуют некоторые виды заболеваний, при которых нельзя заниматься йогой или для разрешения обязательна консультация лечащего врача.

Это все заболевания в острой стадии, онкология, инфекции головного мозга, период после инсульта или инфаркта, паховая грыжа, серьёзные расстройства психики и др.

С осторожностью следует заниматься йогой беременным женщинам. Но нужно помнить, что беременность не является противопоказанием. Особенно если будущая мамочка является йогом со стажем.

Польза йоги для женского организма неоценима. Но важно прислушиваться к потребностям тела, лишний раз не рисковать.

Основное правило йоги гласит: не сравнивай с другими. Сравнивай себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Не узнаешь не попробовав

Йогу можно рассматривать, как действенную методику оздоровления тела, перестройки сознания и достижения душевного равновесия. Все минусы практики преодолеваются грамотным подходом.

Если занятия приносят удовольствие, лишены болевых ощущений, помогают расслабиться, наполниться энергией, тогда практика будет приносить вам только пользу.

Женщина, что познакомила меня с йогой, сказала потрясающую по своей простоте фразу: «Чтобы понять, подходит тебе или нет, нужно попробовать».

С йогой это работает на сто процентов. Можно много читать, смотреть картинки, но только реальные действия помогут оценить преимущества комплексной дисциплины, проникнуться философией и сделать выводы.

Тем не менее справедливости ради нужно заметить, что сейчас я занимаюсь по другой системе. Я практиковала йогу несколько лет, но узнала о другой практике, попробовала и остановилась на ней. Меняется жизнь — меняются предпочтения. В следующих статьях я, возможно, расскажу о своем новом опыте.

Выбирайте подходящие практики, будьте гибкими и здоровыми на долгие годы!

С пожеланиями удачи, любви и крепкого здоровья
Елена Красовская

Спасибо Елене за то, что она поделилась своим опытом и всей информацией. Йога действительно очень популярна в последнее время, и даже если кто-то не пробовал еще заниматься ею, то наверняка задумывался, а не попробовать ли. И, возможно, попробовать действительно стоит, ведь только так можно понять, будет ли йога нам полезна или нет.

Для души предлагаю послушать расслабляющую музыку, которая подходит для занятий йогой и медитаций.

КАК йога влияет на фигуру?

Видела женщин йогов-фигуры у них просто потрясающие.И не просто накачанные фитнессом,а какие-то точенные,с оочень красивым изгибом спины.А вокруг говорят-йога это растяжка только.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Орлова Светлана Станиславовна

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Новицкая

Психолог, Сертифицированный гештальт терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Дегтерева Анастасия Андреевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ющенко Дмитрий Валентинович

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Иванова Елена Анатольевна

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

[952638478] – 11 октября 2010 г., 09:07

так как раз когда мышцы растянуты фигура выглядит очень изящно. потому что мышцы становятся продолговатой формы что ли. вообщем посмотрите на ноги гимнасток — шик

[1216686003] – 11 октября 2010 г., 09:21

если Вас это интересует, то йогой надо заниматься серьезно, а не делать выводы из того, что вокруг говорят. Есть упражнения, которые не требуют особой подготовки и сильной растяжки, но существенно влияют на проблемные женские зоны. Просто Вы такие упражнения не знаете. Сейчас очень много информации и в интернете, и в книжных магазинах, не говоря уж о специальных занятиях

[1080891] – 11 октября 2010 г., 09:36

Неплоха влияет. http://www.chaskor.ru/article/armejskaya_joga_20215

[310626794] – 11 октября 2010 г., 10:12

йога хорошо влияет на фигуру и не только. Здесь статическая нагрузка идет.

[2382545743] – 11 октября 2010 г., 13:09

Чтобы делать эту, как вы говорите, растяжку, надо иметь немало силы в мышцах. Йога, это не только растяжка. Кто там говорит, понятия не имеет о йоге. Сходите и попробуйте, чего гадать.
Я занимаюсь йогой 4 года. Не буду хвалиться фигурой, написать можно все что угодно. Повторю только, что «йога это только растяжка» — ничего глупее в жизни не слышала. Скажу про моего инструктора. Вот по ней да, видно, фигура потрясающая, и это после двойни.

[4017911669] – 11 октября 2010 г., 19:02

Я про себя скажу, после нескольких асан в день реально жор пропадет. Есть всякую *** уже не тянет, курить, пить тоже. Сама не замечаешь как худеешь.

[4523890] – 23 октября 2010 г., 16:33

йога замечательно на фигуру влияет, у меня есть подруга которая уже пару лет занимается йогой — потрясающий эффект. особенно — талия и попа:) я тоже все хочу взять себя в руки и начать регулярные занятия..

[1719920112] – 23 октября 2010 г., 16:35

очень хорошо влияет и на фигуру и на здоровье

[4854080] – 2 декабря 2010 г., 18:13

Йога помогает телу развиваться гармонично. я вот занимаюст танцами и йогой и фигура намного лучше, чем когда я фитнесом перекачивала себя. и самочувтсвие лучше, не оказывается давление на внутренние органы.

[1328216272] – 9 января 2011 г., 21:31

хочу похудеть но не знаю как пробовала даже лекарства от похудения все туфта. после ваших советов думаю реально заняться йогой.только интересно поможет ли она мне.

[2397557893] – 24 мая 2011 г., 16:37

йога вообще проводит тонкую настройку всего организма посредством давления каждой позой на определённые органы)) плюс энергетическую настройку. А тагже прекрасно тренирует тело(мышечную систему).Занимаюсь йогой 9 лет.

[2580591603] – 21 января 2012 г., 21:48

если Вас это интересует, то йогой надо заниматься серьезно, а не делать выводы из того, что вокруг говорят. Есть упражнения, которые не требуют особой подготовки и сильной растяжки, но существенно влияют на проблемные женские зоны. Просто Вы такие упражнения не знаете. Сейчас очень много информации и в интернете, и в книжных магазинах, не говоря уж о специальных занятиях

[2007529125] – 8 декабря 2012 г., 10:17

Йога самая совершенная физическая культура
она не только приводит тело в хорошую форму, но и оздоравливает организм
йога учит правильно дышать, что особенно важно при выполнении упражнений

[2955331717] – 29 января 2013 г., 11:19

Йога самая совершенная физическая культура она не только приводит тело в хорошую форму, но и оздоравливает организм йога учит правильно дышать, что особенно важно при выполнении упражнений

с йогой фигура действительно выягивается и визуально выглядит стройнее

[2539176503] – 18 мая 2016 г., 14:58

Йога – комплекс физических и духовных практик, позволяющий приобрести не только душевное спокойствие, но и отточенную фигуру. На первый взгляд кажется, что йога – «сидячий спорт», но те, кто занимался ей хотя бы несколько месяцев, знают, что это далеко не так. Асаны йоги настолько точно вымерены, что затрагивают все мышцы тела, даже те, о существовании которых мы и подумать не могли.
здесь можно подробно ознакомиться с йогой
http://lazydogyoga.com/ru/yoga-dlya-krasivoy-figuri-kundalini-yoga-dnepropetrovsk/

[1695210609] – 21 февраля 2017 г., 07:47

Привет всем! Я лентяйка, и занимаюсь йогой по два-три месяца ))) Потом бросаю, потом месяца через три снова начинаю, потому что каждая мышца ноет и просит! На счет того, как меняется моя фигура. У меня две лапочки дочки, мне скоро 30((((((((((. О физических нагрузках начала думать только после второй дочери, когда поняла, что я жируха. До этого всегда весила с ростом 170 см, максимум 60 кг. Так вот, как я худела, это долгая история. Йогой начала заниматься, когда худнула хорошо. и поняла что я как червяк слабая. Я до этого ходила в тренажерный(!) зал. А когда стала выполнять классические асаны, поняла, что вообще ничего не могу! Зато через пару месяцев с довольной (хоть и все еще напряженной) мордочкой уже более пластично все выполняла. Начала заниматься с К.Буйда. Что я заметила. поясница. она реально перестала болеть! Сон- стал крепче, и приятней. Тело. оно будто раскрывается, мышцы становятся пластичней, сильнее. Это за три месяца я заметила, представляю какой кайф испытывают йоги) И да, теперь я хоть и нерегулярно, но всегда с йогой. Я на нее «подсела», мое тело на нее «подсело».Ах, и да, были сильные проблемы с коленями. Болели жуть как, спать не могла ночами, еле ходила. В больницу не ходила, работа, мать ее( Так вот, никакие обезболивающие-противовоспалительные-мази-уколы-таблетки — ничего на помогло. Сквозь слезы начала йогу. неделя- и я забыла про боль. Это реально вдохновляет! Девочки, начала опять месяц назад, надеюсь хоть на полгода меня хватит) если стану суперупругой- обязательно вам напишу. пока занимаюсь для здоровья, хорошего самочувствия и настроения! Пока!

Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

В настоящей статье мы постараемся ответить на очень популярный вопрос, способствует ли йога похудению. На самом деле, мнения разделяются: многие согласны, что упражнения действительно благоприятно сказываются на фигуре, но далеко не все верят, что это происходит достаточно быстро и эффективно, особенно в сравнении с другими видами физической нагрузки.

Не будем создавать интригу и сразу скажем — секрет эффективности довольно прост: вы достигаете наилучших результатов, если йога для похудения сочетается у вас с правильным питанием и здоровым образом жизни. В таком случае вам даже не требуются дополнительная физическая нагрузка, тренажёры и прочее спецоборудование.

Правильное восприятие для начинающих

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки. Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс. К нему надо относиться внимательно и вдумчиво. В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Тело, ум и душа — три взаимосвязанных «слоя» личности. Представьте себе, что это три «руководителя» организма, которые находятся внутри вас. Когда душа, ум и тело ладят между собой, у вас всё хорошо на всех уровнях – настроение отличное, тело «служит» с благодарностью и выполняет свои функции без перебоев, в душе покой и порядок. Нормализация веса — лишь одно из многих позитивных последствий практики.

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Как получить максимальную пользу?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Как влияет на фигуру?

Здесь тоже сплошь положительные моменты. При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки. Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Помогает ли похудеть?

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

  • Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.

  • Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.

    Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).

  • В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку. Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.

  • Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!

    Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Важный момент! Чтобы йога была действительно эффективной, нужно заниматься регулярно – эталон пять раз в неделю и каждый раз тратить до полутора часов. В числе прочего, это ускоряет метаболизм и нормализует работу организма. Но помните, что лучше начинать с малого – меньшая продолжительность, практика, например, через день – тогда вам вряд ли захочется бросить заниматься.

Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть. Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.

С помощью какой йоги лучше худеть?

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

  • Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час, и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

  • Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час.

  • В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

  • Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

    Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие. Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

  • Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Мы лишь в общих чертах описали возможные преимущества для похудения при практике отдельных направлений. Всё-таки мы считаем, ставить вопрос «какая йога лучше для похудения» — не совсем правильно и корректно, как упоминалось уже не один раз – йога – система, филофония, образ мышления и жизни.

Как построить программу занятий?

Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект. Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.

В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.

Важно! Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после йоги, когда закончите все упражнения. В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть.

Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой

  1. Главное — начать. Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида. Начинайте с того, что уже есть.

  2. Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия. Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими.

  3. Одежда должна быть удобной. Никакого специального стандарта нет.

  4. Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите.

  5. Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте. Не перегружайте организм.

Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах. Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Workout — Будь в форме!

Как йога может изменить ваше тело

Вы заметили, что у всех инструкторов йоги и серьезных практикующих такие красивые формы тела? Мышцы видны, кожа блестит, осанка всегда прямая и уверенная. Это вдохновляет!

У энтузиастов йоги гибкие, стройные и величественные тела. Именно так выглядит тело йоги. Как йога изменила их тела?

(Есть несколько партнерских ссылок Amazon, и я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении.Узнайте о нашей Политике конфиденциальности здесь.)

Йога Трансформация тела

Вы заметите много изменений в своем теле, если выберете йогу в качестве основного упражнения. Влияние йоги на изменение тела будет зависеть от того, как часто вы занимаетесь, от формы вашего тела и от того, насколько вы мотивированы, чтобы увидеть трансформацию.

Тем не менее, если вы начнете часто практиковать, ваше восприятие и понимание того, что означает «великое тело йоги», изменится.

Многие люди начинают заниматься йогой в поисках тела йоги, когда они только начинают заниматься йогой.Однако вскоре вы поймете, что красивое тело — это сильное, здоровое и хорошо функционирующее тело. Он также будет в тонусе, с четко очерченными мышцами, но вся концепция

Тело йоги основано прежде всего на здоровье и силе. По мере того, как вы следуете по пути, вы достигнете душевного равновесия.

Как йога формирует ваше тело

Здоровое тело — это начало физического преобразования, которого вы ожидаете от занятий йогой. У йоги есть потенциал для ускорения похудания, развития мышечного тонуса и увеличения гибкости, что приводит к более худощавому и красивому телу.

Однако оправдывайте свои ожидания: это будет процесс и путешествие, которое также улучшит вашу концентрацию и настроение, а также заставит вас чувствовать себя ментально и эмоционально лучше.

Это может занять несколько лет, в зависимости от вашего текущего физического состояния, но как только вы подключитесь к своей практике, пути назад уже не будет. Вы окунетесь в уникальный образ жизни и будете поражены тем, как йога может изменить ваше тело.

Что йога делает для тела

Ваше тело будет единственным весом, который вы будете поднимать.Это естественный способ сделать это, наращивание мышц будет стройнее, линии вашего тела станут менее объемными, сильными, красивыми и более естественными. С помощью йоги вы узнаете, как правильно выровнять мышцы в каждой позе и работать эффективно с меньшей вероятностью травм тела, одновременно наращивая мышцы и повышая тонус. Вы будете стимулировать суставы в нужном количестве с помощью большого количества кислорода (через дыхание), чтобы снять напряжение, растягиваясь дальше, чем вы можете. Инструкторы по йоге очень хорошо осведомлены о том, как каждая поза может стать более или менее сложной, уважая пределы вашего тела и в то же время показывая, как двигаться дальше.Вас будут направлять, зная, что происходит с вашим телом, чего никогда не бывает, когда вы тренируетесь в тренажерном зале в одиночестве. Ваше тело станет естественным, когда вы войдете в привычку практиковать йогу.

Преимущества йоги, которые преобразят ваше тело

1- Йога улучшит ваше равновесие и подвижность

Баланс тела нужен нам больше, чем мы думаем.Мы скучаем по нему только тогда, когда что-то не в порядке с нашим телом. Например, с возрастом все становится сложнее. Мы становимся тяжелее, суставы теряем гибкость, теряем мышечную массу.

Простые вещи в жизни могут стать проблемой, когда потеряна мобильность. Йога поможет вам глубже осознать чувство равновесия.

Постепенно улучшится и ваша неврологическая система, что поможет сбалансировать ваше тело во всем, что вы делаете. Чувствуете, что гребете стоя? Да, дерзайте!

2- Вы заметите большие улучшения в своей осанке

Практически все, что вы делаете в йоге, требует основной активности.Это очень важно для вашей осанки. Вы будете использовать кора, чтобы стабилизировать свое тело, особенно во время тренировок. Сильный стержень — это основа для формирования вашего тела в любой деятельности, помогает предотвратить травмы и защитить ваши внутренние органы.

3- Ваши легкие будут работать на полную мощность

Да, это можно считать кардио, ваши легкие будут работать на полной скорости, перекачивая переработанный кислород. Всего несколько приветствий солнцу (любого уровня) поместят ваше сердце в зону сжигания калорий.

Через некоторое время вы сможете делать это дома без всякого оборудования. Йога, благодаря внимательному отношению к дыханию, помимо прочего, работает со всеми системами вашего тела — она ​​работает с вашим телом изнутри.

4- Скорее всего, вы сможете поддерживать свой вес, не соблюдая диеты

Если вы новичок в йоге, попробуйте сфотографировать тело до и после йоги. Даже самый незначительный прогресс (вы даже не подозреваете, что происходит) будет отображаться на ваших фотографиях. Вы сможете худеть в безопасном медленном темпе и заметите большую разницу в том, в каком тонусе будет ваше тело.Вы будете использовать вес собственного тела для наращивания мышц. По мере того, как вы худеете и набираете больше мышц, практика станет легче. Вы будете готовы к новым вызовам, таким как Hot Yoga.

Посмотрите несколько фотографий «Йога-мышцы и тонизирование йоги до и после» здесь.

5- Йога значительно улучшит вашу гибкость, я имею в виду, намного!

Даже самый мягкий вид йоги поможет улучшить вашу гибкость. Одним из примеров является инь-йога, которая может быть настолько медленной и нежной, насколько вы хотите.

Может показаться, что вы мало что делаете, когда растягиваетесь в позах йоги для начинающих. Будет некоторая боль, но вы создаете пространство между суставами и позволяете большему количеству кислорода циркулировать и смазывать суставы.

Постепенно суставы начнут раскрываться, и мышцы станут сильнее. Ваше удивительное путешествие по йоге для улучшения фигуры начнется!

6- Йога поможет с умственной концентрацией

Вы привыкнете работать телом и разумом вместе, сосредотачиваясь на моменте, на дыхании и на своем внутреннем «я».Это время, когда вы полностью сосредоточены на своем теле, а ваш ум занят тем, чтобы помочь ему.

Вы научитесь оставлять заботы и противоречивые мысли за пределами коврика и погрузитесь в поток удовольствия, чтобы отпустить его.

7- Более упругий пресс, руки и ноги в тонусе, более упругие мышцы

Вы можете повысить мышечный тонус и четкость с помощью йоги. Однако вы ограничены «подъемом» собственного веса, и это потребует гораздо больше навыков, времени и решимости, чем при поднятии тяжестей.

Ваше путешествие по йоге приведет ко всему вышеперечисленному, и, в зависимости от того, как часто вы занимаетесь, результаты будут очевидны через короткое время. Йога основана на эксцентрическом сокращении, при котором мышцы растягиваются по мере их сокращения, что делает их более гладкими и удлиненными.

Связанный:

Пренатальная йога — преимущества для мамы и ребенка

Медитация и искусство быть в настоящем

Как создать комнату для медитации, из которой вы не захотите покидать

Руководство по лучшим подаркам от йоги для женщин

8- Йога улучшит внешний вид вашего тела и поможет вам расслабиться

Вы можете спросить: «Приведет ли меня йога в форму?» И ответ — да, будет.Это путешествие, и, конечно же, оно будет зависеть от вашего тела и от того, как часто вы будете тренироваться. Ваш образ тела начнет обретать смысл с первого занятия.

Вы начнете получать удовольствие, просто присутствуя со своим телом, не отвлекаясь, не сравнивая и не соревнуясь.

Один из главных уроков йоги — быть благодарным своему телу, уважать наши ограничения и терпеливо относиться к нашему прогрессу.

Это глубокое погружение в себя, которое может изменить вашу жизнь: «вся необходимая сила находится внутри вас самих.«Обязательство состоит в том, чтобы бросить вызов своему телу в меру ВАШИХ возможностей. Об этом подробнее здесь.

Как скоро йога изменит ваше тело?

Конечно, это будет зависеть от вашего возраста и вашей спортивной формы. Красота йоги в том, что вы можете заниматься где угодно, без всякого оборудования. Ваше тело — ваш инструмент. Я бы сказал, что если вы тренируетесь хотя бы два раза в неделю, результаты будут видны уже в первые 6 месяцев.Однако самое большое изменение, вероятно, будет в вашем мировоззрении, в том, как ваши ожидания изменений тела будут отличаться от ваших первоначальных целей.

Связано: легкие, безопасные и простые позы йоги для начинающих Достижение хорошей формы с помощью йоги возможно и проще, чем вы думаете. Это процесс, который будет происходить естественным образом по мере того, как вы развиваете свою практику. Удерживая эти позы, ваш разум успокаивает дыхание.

Ваше внимание полностью переключается на свое тело.У вас не будет времени смотреть в зеркало, чтобы увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете, или сравнивать себя с другими. Во-первых, в комнате для йоги нет зеркал. Это ты с собой.

Как ваше тело будет выглядеть после практики йоги

Крепкие, сильные, мышцы вашего тела будут развиваться, сохраняя пропорции структуры вашего тела, потому что весь вес, который вы поднимаете, принадлежит вам. Ваши мышечные линии будут удлинены и растянуты, вы почувствуете себя выше и будете выглядеть выше.

По этой причине это совершенно другое тело, чем у штангиста. Вы будете больше сосредоточены на том, насколько хорошо ВЫ себя чувствуете, а не на том, как хорошо выглядит ваше тело, обретете свободу быть своим собственным телом со всеми недостатками и ограничениями, научитесь любить его, уважать и уважать его.

Польза йоги для здоровья и психического здоровья

  1. Ваша иммунная система станет сильнее. Меньше простуд, более здоровых дней и больше времени, чтобы радоваться жизни.
  2. Вам понравится состояние ума, в котором вы более спокойны и сосредоточены.
  3. Вы научитесь быть в моменте
  4. Чувство благодарности за то, что вы здоровы, за то, что у вас есть тело, которое может двигаться так, как вы хотите, будет настолько преобладать, что счастье станет вашим самым близким другом.
  5. Вы начнете учиться доверять своей интуиции

Связанный:

Режим сна для взрослых

Что можно и чего нельзя делать новичкам в классе йоги

Удивительные преимущества йоги для здоровья

Все люди разные, и все перечисленные выше преимущества будут так или иначе различаться. Для меня главный урок, который преподала мне йога, заключается в том, что наши тела уникальны. Сравнение и соревнование никоим образом не являются частью практики йоги.

Вы научитесь ценить свое тело и ценить каждый шаг своей практики как эволюцию вашей физической жизни.

Тело йоги против тела спортзала

Все зависит от того, что вам нравится больше всего. Очевидно, что если вы читаете эту статью, значит, вы заинтересованы в йоге как в основном упражнении. Это среда для тех, кто стремится к спокойствию и тишине.

Если ваша цель — нарастить серьезные мышцы, вам нужно будет добавить несколько дополнительных упражнений в поднятие тяжестей, помимо занятий йогой.Это также может быть хорошее сочетание. Это ваш вызов. На мой взгляд, зачем вам тратить столько времени в тренажерном зале, работая над каждой частью вашего тела отдельно? Вы можете соединить все точки и сделать все сразу с помощью Yoga!

Например, поднятие тяжестей станет более органичным, так как это будет ваш собственный вес. В различных перевернутых положениях и балансах рук вы будете работать одновременно с телом и разумом.

Множество различных действий тела будет происходить одновременно: учащение сердцебиения, открытие суставов, укрепление мышц и одновременное их удлинение.Как это для эффективности в формировании тела с помощью йоги?

Собираем все вместе:

Йога формирует ваше тело, йога тонизирует и изменяет ваше тело.

Вы будете в хорошей форме и будете здоровы, но, самое главное, йога даст вам тело, которое вы полюбите. Вы примете образ жизни йоги, который позволяет обрести душевное и физическое равновесие.

Это дорога, которая приведет вас куда угодно и определит, кем вы станете.

Может ли йога изменить ваше тело?

По словам Трэвиса Элиота, зарегистрированного учителя йоги в Санта-Монике, йога — это не просто мощный способ расслабиться — она ​​может изменить ваше тело.

«Йога может увеличить потерю жира, развить мышечный тонус и развить гибкость, что приведет к более худощавому телосложению», — говорит он.

Если вы стремитесь к гибкости и равновесию, то даже самые мягкие формы йоги помогут. Многие типы также помогают наращивать мышечную силу и выносливость. Если вы хотите поработать над кардио-фитнесом, йога тоже может сделать это, если вы выберете более строгую форму.

Хатха, интегральная йога и йога Айенгара. Выберите одну из этих мягких форм, если вы хотите добиться гибкости, баланса, силы и расслабления. В недавнем исследовании люди, которые занимались хатха-йогой в течение 8 недель, имели лучший баланс, улучшенную гибкость, повышение выносливости и прирост силы.

Хатха-йога наполнена позами, укрепляющими грудь, пресс и корпус. «Многие позы, такие как планка предплечий и поза лодки, создают огромную силу кора», — говорит Элиот. «Другие, такие как Планка и Чатуранга, укрепляют вашу верхнюю часть тела.«А позы Воина III и Полумесяца отлично подходят для улучшения вашей гибкости и равновесия.

Для еще большего увеличения удерживайте позы в течение 30 секунд.

Сила, Аштанга, Виньяса, Бикрам и горячая йога. Попробуйте более интенсивный шрифт для более драматической трансформации, — говорит Элиот. «Если вы хотите добиться тонуса мышц и похудеть, лучше всего подойдет силовая йога», — говорит он.

Ожидайте выполнения более длинных последовательностей поз с меньшим количеством перерывов.Вы будете больше двигаться и выполнять более сложные позы. Если вы выберете бикрам или горячую йогу, вы потеете больше, потому что в комнате поддерживается более высокая температура.

Вы воспользуетесь преимуществами более мягких видов йоги — гибкостью, балансом, силой и расслаблением, а также получите кардио-тренировку. Такие движения, как Приветствие Солнцу A и Приветствие Солнцу B, ускоряют сердечный ритм и повышают выносливость.

Одно замечание: если ваша цель — нарастить мышцы, тяжелая атлетика даст вам лучшие результаты.Если вы хотите похудеть, правильное питание и здоровый образ жизни также имеют ключевое значение. «Часто тот, кто регулярно занимается йогой, начинает делать более оптимальный выбор, когда дело доходит до здоровья», — говорит Элиот.

(PDF) Влияние упражнений йоги на форму тела и сердечно-сосудистую функцию студенток колледжа

Чжан: Упражнения йоги на форму тела и сердечно-сосудистую функцию

Matrix Science Pharma ¦ Том 3 ¦ Выпуск 1 ¦ январь-июнь 2019 г. 3

полу ‑ Время возобновления микроциркуляции и среднее время удержания

микроциркуляции.

Основной прибор для тестирования

Линейка из нейлоновой ленты, измеритель толщины кожной складки (разработан

Beijing Chinese and Western Great Science and Technology

Co., Ltd., Модель :, Тип: автоматический тип Сердечно-сосудистая система

Функция

Диагностический прибор, изготовлен институтом

Электронные науки Аньхой, стандарт продукта:, OMRON Intelligent

Электронный сфигмоманометр [производства OMRON Co.,

Ltd., производства Японии] и измеритель высоты и веса [произведен

в Китае Институтом Аньхойского университета Электронная наука].

экспериментальных данных, полученных с помощью математической статистики, были проанализированы и обработаны с помощью статистического программного обеспечения

, и было вычислено среднее значение

± стандартное отклонение каждого индекса,

разница между ± группами была проверена с помощью независимых

выборок, и разница между группами проверялась тестом на спаривание

до и после эксперимента. Разница составляет

(рис. 2).

результатов

Часто неучастие в спорте может быть одной из

причин неравномерного развития женского колледжа

Морфология тела

студенток, и эта вредная привычка также является одной из основных виновников

, которые вызывают рост Уровень ожирения в колледже

В настоящее время

студента.После цикла бега с мячом, практика йоги,

ценность участников значительно снизилась, толщина кожной складки

брюшной полости уменьшилась очень значительно, что показывает

, что оба вида упражнений йоги имеют хороший эффект веса

похудание и похудание. Индекс Уилловика — один из составных

индексов антропометрии. Это сумма индекса массы тела

и индекса высоты груди. Этот показатель может отражать

уровня развития человеческого организма.Результаты экспериментов показали, что

обоих видов упражнений йоги могут значительно увеличить индекс Уорвика

, а затем улучшить физическое развитие

студенток колледжа. По сравнению с данными

две группы, йога с мячом и йога с мячом оказывают очевидное влияние на потерю веса студенток колледжа, а йога с мячом

более эффективна, чем йога с мячом, в улучшении некоторых показателей

форма тела студенток колледжа.Причиной может быть

из-за уникального цвета и различных движений

йоги с мячом, студентки колледжа более счастливы принять мяч

йога психологически, поэтому более эффективно улучшить примерно

показателей тела студенток колледжа форма.

После двух разных типов упражнений йоги в течение недели,

, частота пульса значительно снизилась, а сердечный выброс

значительно увеличился. Приведенные выше изменения данных в основном на

согласуются с существующими результатами исследований.Исследования

показали, что упражнения йоги замедляют частоту сердечных сокращений при спокойном

и снижают потребление энергии сердцем в спокойном

состоянии. Упражнения йоги могут увеличить мышечное волокно, утолщить стенку желудочка

, увеличить сократительную способность сердца, а

увеличить сердечный выброс на удар. Йога также может снизить уровень катехоламинов

в циркулирующей крови, снизить потребление кислорода миокардом

и уменьшить нагрузку на сердце.Увеличение сердечного выброса, сердечного индекса и сердечного индекса

на

показало, что оба вида упражнений йоги могут улучшить сердечный выброс, сердечный индекс и сердечный индекс на

, а затем на

улучшить сердечную функцию человека. Индекс эффективной насосной силы левого желудочка

— это объем систолической силы, который отражает эффективный систолический кровоток левого желудочка

. Результаты двух групп

показали, что оба упражнения йоги могут значительно улучшить индекс эффективной помпы левого желудочка [Таблица 1].

ВЫВОДЫ

Йога с мячом и современная йога могут эффективно способствовать формированию фигуры

студентов колледжей, улучшать работу сердца и сосудов у

студентов колледжей

, предотвращать и лечить ожирение и

сердечно-сосудистых заболеваний. С точки зрения воздействия на форму тела, два упражнения йоги

могут, с одной стороны, снизить потерю веса на

, уменьшив количество обхватов груди и толщину кожной складки живота на

; с другой стороны,

они могут снизить вес за счет значительного увеличения значения индекса Verve

.А затем улучшить уровень развития формы тела

студенток колледжа

. В соответствии с влиянием на функцию сердца

два вида упражнений йоги могут увеличить производительность насоса

сердца за счет снижения частоты пульса и индекса потребления миокардиального кислорода

, с одной стороны, и увеличения насосной способности сердца

, с другой стороны, и увеличить сердечный выброс

за счет снижения частоты пульса и потребления кислорода миокардом

index.Согласно влиянию на функцию сосудов, оба вида упражнений йоги

могут снизить кровяное давление и уровень липидов в крови

, а затем защитить кровеносные сосуды сердца, мозга, почек и

других важных органов-мишеней. В соответствии с влиянием на функцию микроциркуляции

два вида упражнений йоги

, очевидно, улучшили функцию микроциркуляции у студентов колледжа

, увеличили скорость полуобновления микроциркуляции,

сократили время полуобновления микроциркуляции и среднее время удерживания

.Кроме того, улучшается способность снабжать кислородом

и способность тела к материальному обмену.

Финансовая поддержка и спонсорство

Нет. Рисунок 2: Преимущества простой йоги

[бесплатно загружено с http://www.matrixscipharma.org в пятницу, 3 января 2020 г., IP: 10.232.74.22]

Как Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму с помощью йоги?

Ваши занятия йогой должны начать чувствовать себя легче через пару недель прилежной практики, но в зависимости от того, как вы определяете «приведение в форму», может потребоваться еще несколько недель, чтобы проявились долгосрочные преимущества.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Умиротворение «ом» — не единственное, что вы можете получить от практики йоги — эта практика ума и тела также может помочь вам прийти в форму. Но время, необходимое для того, чтобы начать заниматься фитнесом, вызванным йогой, зависит от того, с чего вы начинаете, ваших личных целей и деталей вашей практики йоги.

Подсказка

Как быстро йога поможет вам прийти в форму? Ваши занятия йогой должны начать чувствовать себя легче через пару недель прилежной практики, но в зависимости от того, как вы определяете «приведение в форму», может потребоваться еще несколько недель, чтобы проявились долгосрочные преимущества.

Йога для сильного тела

В своих рекомендациях по физической активности для американцев Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS) рекомендует проводить силовые тренировки для всех основных групп мышц два раза в неделю для оптимального здоровья. Более мягкие, восстанавливающие формы йоги не обязательно будут учитываться в этой квоте. Но если ваше определение фитнеса включает в себя гладкие, сухие мышцы «тела йоги», более напряженные версии йоги, которые делают упор на позы для наращивания силы, могут помочь вам в этом.

Вы можете заметить, что сложные позы йоги становятся легче в течение нескольких недель, но, как указывает Лен Кравиц, доктор философии из Университета Нью-Мексико, краткосрочная адаптация силы в течение первых нескольких недель на самом деле является результатом нейронной адаптации твое тело. Или, другими словами, ваше тело учится работать умнее, когда вы напрягаетесь.

Кравиц объясняет, что для того, чтобы настоящая силовая адаптация началась, обычно требуется около 16 тренировок. Это совпадает с восьминедельным периодом, который является типичным минимальным периодом времени для исследований, изучающих прирост мышечной массы, силы или выносливости.

Если вы предпочитаете более мягкие, восстанавливающие формы йоги, вам следует подумать о том, чтобы дополнить свою практику другими упражнениями, чтобы вы могли в полной мере насладиться преимуществами силовых тренировок. Рассмотрите возможность выполнения схем силовых тренировок в тренажерном зале; бросьте вызов себе в учебном лагере; узнайте, как упражнения с подвешиванием могут превратить ваш собственный вес в отличное средство для силовых тренировок — подобно тому, как они действуют на более напряженных занятиях йогой.

Стоит приложить дополнительные усилия, чтобы получить силовые тренировки — многие преимущества, которые вы получаете от силовых тренировок, включают не только более сильные мышцы, но и более крепкие кости, уменьшение симптомов многих хронических заболеваний, улучшение качества жизни и даже улучшение когнитивных функций.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Подробнее: 13 поз йоги стоя для улучшения равновесия

Занятия йогой для здоровья сердца

Приведение в форму также может означать укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю или 75 минут интенсивной активности.Они также отмечают, что более активные формы йоги, такие как виньяса-йога, могут засчитываться в квоту времени для занятий умеренной интенсивности.

Рассмотрим пример небольшого исследования, опубликованного в июльском выпуске журнала International Journal of Environmental Research and Public Health за июль 2018 г. В исследовании приняли участие 13 физически неактивных субъектов, которые были разделены между высокоинтенсивными интервальными тренировками и тренировками с непрерывной интенсивностью. Обе группы показали лучшую саморегуляцию сердца всего через две недели, хотя стоит отметить, что группа HIIT показала значительно больше преимуществ.Но в конечном итоге все, что заставляет вас двигаться, приносит пользу.

С учетом сказанного, исследования, измеряющие состояние сердечно-сосудистой системы, гораздо чаще проводятся в течение 12 недель (трех месяцев) или более. Однако, если вы усердно занимаетесь йогой, вы, вероятно, заметите, что тренировки стали легче за меньшее время — часто всего за несколько коротких недель.

Как и в случае с силовыми тренировками, если вы предпочитаете более мягкие, восстанавливающие формы йоги, они, безусловно, могут способствовать хорошему здоровью, но вам следует дополнить свою практику йоги другими видами упражнений, чтобы убедиться, что вы соответствуете рекомендациям HHS для хорошего здоровья.Ходьба, плавание, езда на велосипеде и занятия групповыми танцами — это лишь несколько примеров того, как вы можете улучшить свою физическую форму, когда вы не в студии йоги.

Подробнее: 10 лучших поз йоги для начинающих

Результаты йоги для похудения

Что делать, если вы занимаетесь йогой для похудения? Из-за большого разнообразия стилей йоги и их различной интенсивности трудно получить точную оценку количества сжигаемых калорий. Например, Harvard Health предлагает только приблизительную оценку хатха-йоги, относительно мягкого стиля, который, как сообщается, сжигает от 240 до 356 калорий в час, в зависимости от веса вашего тела.Это примерно такая же скорость сжигания калорий, как при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час.

Но в то время как создание дефицита калорий за счет сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, является центральным для успеха в похудании, процесс похудания — сложный процесс, и занятия йогой могут помочь стимулировать некоторые из наиболее важных здоровых форм поведения. Например, исследование, опубликованное в выпуске журнала International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity за 2018 год, показало, что молодые люди, которые практиковали йогу, ели больше фруктов и овощей и в целом были более физически активными, а также потребляли меньше фаст-фуда и сладких напитков. .

Другое исследование, опубликованное в выпуске журнала Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine за 2016 год, изучило путь к снижению веса 20 женщин, которые сбросили вес намеренно или иным образом, занимаясь йогой. Хотя размер исследования очень невелик, в нем определены пять ключевых тем о влиянии йоги на потерю веса, включая переход к здоровому питанию и пользу поддержки со стороны йога-сообщества.

Но как насчет мельчайших деталей того, сколько времени пройдет, прежде чем йога начнет избавляться от лишнего жира? Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что если вы худеете стабильными темпами на 1–2 фунта в неделю, вы с большей вероятностью сохраните его в долгосрочной перспективе.Независимо от того, сколько вы занимаетесь йогой, это здоровая цель.

Если в вашем пути к похудению есть какие-то вариации, вместо стресса займитесь йогой Ом . Некоторые спортсмены увидят более быстрые результаты в первые недели своей программы похудания, в то время как другим может потребоваться несколько недель, чтобы набрать комбинацию физической активности, питания и ухода за собой, которые являются отличительными чертами успешных усилий не только для похудения. , но держитесь подальше от него.

Новое исследование говорит об одном невероятном побочном эффекте занятий йогой — ешьте это не то

Хотите верьте, хотите нет, но есть некоторые негативные побочные эффекты, связанные с занятиями йогой, которые, по крайней мере, в одном исследовании, опубликованном в журнале Complementary Therapies in Medicine , включают боль и болезненные ощущения, а также различные травмы мышц и даже усталость.Но согласно новому исследованию, опубликованному в последнем выпуске журнала Stress & Health , авторы подчеркивают множество преимуществ регулярного занятия йогой, в том числе то, что, по их мнению, является самым значительным — и наиболее непосредственным — положительным побочным эффектом выполнения упражнений. осознанное упражнение, которым клянутся миллионы и миллионы людей. Читайте дальше, чтобы узнать больше о результатах исследования и о том, что они значат для вас. А чтобы узнать о других открытиях, сделанных на переднем крае научных исследований, ознакомьтесь с «Единственным худшим способом сидения для вашего тела», — говорится в новом исследовании.

Shutterstock

Хорошо известно, что йога — особенно эффективное упражнение для снятия стресса. Цель нового исследования, проведенного учеными из Университета Коннектикута и опубликованного в Stress & Health , заключалась в том, чтобы выяснить, как как . Исследователи сосредоточились на пяти потенциальных «психосоциальных» механизмах, обычно связанных со снятием стресса в йоге — «повышенная внимательность, интероцептивная осведомленность, духовное благополучие, самосострадание и самоконтроль», — чтобы увидеть, может ли какой-либо из них действительно «объяснить йога». воздействие на стресс.«

Чтобы прийти к своему заключению, они наблюдали за 42 добровольцами, которые участвовали в 12-недельной программе Крипалу-йоги по управлению стрессом, отслеживая вышеупомянутые механизмы и измеряя, как они реагировали на различные типы стресса: «воспринимаемый стресс» и «стресс-реактивность, и т.д. «последнее определяется как чувство возбуждения или трудности с расслаблением.

Shutterstock

Согласно исследованию, участники сообщили об усилении чувств практически ко всем вышеперечисленным механизмам, которые, как считается, связаны со снятием стресса.Однако наибольшее влияние на снижение стресса оказала «интероцептивная осведомленность» — способность идентифицировать, понимать и реагировать на паттерны внутренних сигналов и ощущений в вашем теле.

«Интероцептивное осознавание», — объясняет исследование, — «[является] осознанием ощущений внутреннего тела, включая получение, доступ и оценку сигналов внутреннего состояния тела, [и] было предложено в качестве связанного потенциального механизма действия для тела‐ вмешательства на основе осознанности, особенно с сильной физической базой, такие как йога. Повышение осведомленности о своем внутреннем состоянии может предоставить возможности для развития умственных и телесных навыков, которые позволяют практикующим йогу сознательно вмешиваться в их собственное снижение стресса. «

В статье, посвященной исследованию, Psychology Today отмечает: « Итак, наиболее непосредственным и самым большим преимуществом йоги, по-видимому, является повышение осведомленности и внимания к телесным ощущениям и внутренним состояниям ».

И если вы клянетесь собственной практикой йоги, не забудьте заполнить свой холодильник лучшими продуктами для йоги!

Shutterstock

Исследование показало, что йога в целом эффективна при снижении как воспринимаемого, так и реактивного стресса, и что самое большое преимущество йоги, связанное с этим снижением стресса, — это повышенное состояние интероцептивного осознания.Однако важно отметить, какой тип йоги здесь проверяется.

Крипалу-йога, в частности, уделяет огромное внимание самосостраданию и нацелена на реактивный стресс или чувство возбуждения. «Дальнейшие исследования необходимы для изучения других практик йоги (например, бикрам-йоги, восстановительной йоги), чтобы определить, являются ли они более эффективными в снижении воспринимаемого стресса или стресс-реактивности», — отмечает Psychology Today.

Shutterstock

Ряд исследований показал, что йога помогает снизить стресс и беспокойство, а также улучшить не только настроение, но и чувство благополучия.Исследования также показали, что йога помогает бороться с депрессией. В этом новом исследовании больше внимания уделяется тому, как техника Крипалу-йоги направлена ​​как на воспринимаемый стресс, так и на реактивный стресс.

«Наши результаты показывают, что Крипалу-йога может иметь благотворное влияние на положительные психологические ресурсы, такие как интероцептивная осведомленность, внимательность, духовное благополучие и самосострадание», — заключает исследование. «Опыт реактивности на стресс, по-видимому, значительно снижается в течение курса осознанной йоги, что позволяет предположить, что Крипалу-йога может быть особенно полезной для людей, испытывающих сильное возбуждение и чрезмерную реакцию на воздействие стресса.«

Так что, если вашей главной целью в йоге является снятие стресса, вы сделаете хуже, чем подписаться на Крипалу. (Бонус: это отличный метод йоги для начинающих!) И чтобы узнать больше новостей с передовых рубежей науки, убедитесь, что вы знаете об одном главном побочном эффекте 1-часовой прогулки, согласно новым исследованиям.

Неблагоприятные эффекты йоги: национальное кросс-секционное исследование | BMC Дополнительная медицина и терапия

Уровень побочных эффектов

Это первое исследование, в котором сообщается о побочных эффектах йоги у немецких пользователей йоги.Предыдущие исследования проводились на международном уровне и показали, что распространенность травм колеблется от 2,4% (Австралия) [24] до 62% (Финляндия, опрошено 110 участников) [23]. Различия в показателях распространенности травм значительны и, вероятно, связаны с форматом опроса и временными рамками, в течение которых участники испытали неблагоприятные эффекты.

Анализ травм от пользователей йоги в нашем исследовании также показал, что в среднем 0,60 травм регистрировались каждые 1000 часов практики йоги, с большими различиями между стилями йоги.Пауэр-йога, физически сложный стиль йоги, использующий плавные последовательности поз йоги, в нашем исследовании был наиболее связан с побочными эффектами и был связан с 1,50 травмами на 1000 часов практики. Об аналогичных показателях травм сообщалось ранее [23]. Общим фактором для типов йоги, связанных с наиболее неблагоприятными эффектами в нашем исследовании, было то, что они подчеркивали позы над другими аспектами, такими как медитация или дыхательные упражнения (или, по крайней мере, способствовали более энергичным физическим порам).Сосредоточение внимания на физических позах в ущерб другим фундаментальным компонентам общей практики йоги критиковалось как редукционистское и несовместимое с традиционными практиками [28], и подчеркивание важности нефизических аспектов йоги для согласования с традиционной практикой может быть одним из способов. для снижения риска побочных эффектов.

Однако, по сравнению с другими видами спорта и упражнений, общий уровень травматизма на 1000 часов практики кажется относительно низким. В предыдущих исследованиях сообщалось о показателях заболеваемости от 2.5 травм на 1000 часов для общей сердечно-сосудистой деятельности [29] или бега [30], до 3,7 травм на 1000 часов для футбола [31], до 5,0 травм на 1000 часов для тенниса [29] и 8,0 травм на 1000 часов для лыжного спорта. [29]. Сообщалось, что в стронгмене или силовой атлетике было получено 4,5–6,1 травм на 1000 часов, а в высокогорных играх — 7,5 травм на 1000 часов практики [32]. Эти цифры показывают, что йога кажется такой же безопасной или более безопасной по сравнению с другими видами упражнений.

Типы побочных эффектов

Настоящее исследование показало, что подавляющее большинство побочных эффектов йоги влияет на опорно-двигательный аппарат.Эти результаты в основном соответствуют результатам предыдущих исследований, в которых в основном сообщается о боли или растяжении мышц или суставов [22, 24]. Однако настоящее исследование также обнаружило несколько серьезных побочных эффектов, начиная от травм суставов и заканчивая переломами костей и пролапсом диска, которые не поддаются полному выздоровлению, потенциально влияя на здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.

Это исследование было первым, в котором оценивали, выздоровели ли участники после заявленных травм. Результаты нашего исследования показывают, что почти каждый четвертый участник с острыми травмами в результате практики йоги — и более половины участников с хроническими побочными эффектами от практики йоги — сообщили, что они не полностью оправились от травм.Предыдущее исследование показало, что количество травм в йоге, требующих медицинской помощи, за последние десятилетия растет [25], а отделения неотложной помощи сообщают о травмах мышц и мягких тканей, переломах, ушибах и вывихах. Хотя количество тяжелых травм, связанных с йогой, относительно невелико (4,6%, требующих лечения) [24], эти результаты предполагают, что необходимо уделять дополнительное внимание побочным эффектам, связанным с йогой, и необходимы дальнейшие исследования для выявления обстоятельств, приводящих к этим тяжелым последствиям. травм, а также изучить и определить эффективные способы их предотвращения.

Хотя подавляющее большинство побочных эффектов, о которых сообщалось в нашем исследовании, были связаны с опорно-двигательным аппаратом, некоторые участники этого исследования также сообщили о побочных эффектах, влияющих на другие области, включая один случай кровоизлияния в мозг. Другие побочные эффекты, о которых сообщалось в отчетах о случаях и в поперечных исследованиях, включали травмы глаз, например, у участников с ранее существовавшей глаукомой [17, 20]. Возможно, что побочные эффекты, отличные от травм опорно-двигательного аппарата, не могли быть признаны участниками как таковые и были занижены из-за неясной связи с практикой йоги (например, из-за отсроченного проявления симптомов).Было бы разумно поощрять врачей включать йогу в список физических действий, предпринимаемых при сборе историй болезни пациентов, чтобы гарантировать, что любые соответствующие результаты, связанные с йогой, могут быть более точно зафиксированы.

Предикторы побочных эффектов

Одним из выявленных предикторов травм среди участников нашего исследования был особый стиль йоги, который практиковали участники, при этом активные формы йоги связаны с более высоким риском травм. Активные формы йоги часто объединяют позы в серию движений, что может привести к более высокой нагрузке на мышцы, связки и суставы по сравнению с медленными и более медитативными стилями йоги [20].Эти более энергичные стили йоги могут также включать более частые конкретные позы йоги, которые, как выяснилось, являются причиной большого количества травм, включая стойки на руках, стойках на голове или плечах, наклоны вперед и назад. Этот вывод подтверждается другим исследованием [24], в котором сообщается, что те же упражнения являются наиболее частыми триггерами побочных эффектов йоги. Такие упражнения, вероятно, требуют больших нагрузок на части тела, например, запястья при перевернутом положении или колени в положениях, требующих длительного пребывания на коленях или сгибания.В результате участники без достаточной подготовки или обучения могут испытывать боль или даже травмы пораженных суставов. Некоторые исследования даже предполагают, что практика йоги может привести к повреждению мениска [33], что является фактором риска развития остеоартрита и связанной с ним инвалидности [34]. Тем не менее, перекрестное исследование, проведенное в Австралии, не обнаружило более высоких показателей проблем с коленями или другими суставами у пользователей йоги по сравнению с теми, кто не занимается йогой [35], и такие несопоставимые результаты указывают на необходимость дальнейших исследований.Учитывая, что нагрузка на суставы была оценена на основе правильного выполнения упражнения, исходя из предположения о практикующем с нормальным весом без каких-либо ранее существовавших физических нарушений, необходимы дальнейшие исследования для изучения нагрузки на суставы у повседневных практикующих.

Еще одним фактором, связанным с повышенным риском побочных эффектов у участников нашего исследования, является наличие ранее существовавших заболеваний или состояний, включая предрасположенность к определенным травмам. Этот результат подтверждает выводы предыдущих исследований [22, 24], показывающие, что плохое физическое здоровье и хронические заболевания значительно увеличивают риск травм во время занятий йогой.

Еще одним важным выводом нашего исследования является то, что самостоятельное изучение йоги без предварительного или текущего контроля с большей вероятностью приведет к неблагоприятным последствиям, чем практика йоги под наблюдением. Самостоятельное изучение является важной частью практики йоги и часто продвигается в клинических испытаниях для увеличения общей частоты занятий [7,8,9, 11,12,13, 36]. Тем не менее, существует также множество DVD-дисков и видео для самостоятельной практики или онлайн-курсов для тех, кто хочет изучать и практиковать йогу самостоятельно. Физически сложные позы йоги и последовательности движений могут потребовать наблюдения со стороны опытных инструкторов, чтобы гарантировать правильное выполнение.Самостоятельно практикующие люди могут неправильно выполнять позы или слишком сильно заставлять себя следовать инструкторам, что увеличивает риск травм. Эти результаты предполагают, что некоторые формы регулярных или официальных наблюдательных рекомендаций могут быть полезны для уменьшения нежелательных явлений, связанных с практикой йоги. Интересный вывод, связанный с этим моментом из нашего исследования, заключается в том, что участники тренировались в классе всего 84,9 минут в неделю, а дома — 166,3 минут. Скорее всего, это так, потому что не все участники на самом деле посещали какие-либо занятия, а некоторые тренировались только дома.

Стойки, такие как блоки и ремни, широко обсуждались в литературе как полезные [37] или опасные [19]. Реквизит был введен в современную практику йоги, чтобы позволить практикующим получить доступ к преимуществам поз йоги независимо от их физического состояния или опыта [37]. В нашем двумерном анализе использование реквизита немного увеличило частоту острых побочных эффектов. Однако в логистической регрессии не было обнаружено никакой связи между использованием подпорок и травмами.Таким образом, использование стоек не может считаться опасным в целом, однако при тренировках с реквизитами следует соблюдать меры предосторожности, такие как обеспечение правильного обращения с реквизитами (включая закрепление стоек, когда они не используются), а также недопущение использования стоек для толкания и превышения телесные ограничения, чтобы уменьшить возможные побочные эффекты, связанные с йогой.

Можно также ожидать, что уровень травм различается в зависимости от мотивации к практике йоги, особенно если те, кто мотивирован фитнесом, тянутся к более активным формам йоги.В этом опросе более 60% участников в настоящее время занимаются йогой для общей профилактики или управления стрессом и только 1,5% — по причинам фитнеса; однако мотивация к занятиям йогой не была связана с уровнем травм (данные не показаны). По сравнению с другими формами физической активности риск травм не различается для мужчин и женщин [32].

Ограничения

Хотя выборка в нашем исследовании состояла преимущественно из женщин с высшим образованием и, таким образом, не является репрезентативной для населения в целом, она может быть репрезентативной для пользователей йоги, учитывая, что женщины более склонны заниматься йогой в целом.Например, в США соотношение женщин и мужчин, занимающихся йогой, составляло 3: 1 [1], а в Германии — почти 9: 1 [4], что указывает на то, что доля женщин в этой выборке относительно близко отражает их долю. у практикующих йогу в Германии. Еще одним потенциальным ограничением опроса является то, что оно основано на данных, предоставленных самими пациентами, без каких-либо ограничений в отношении момента получения травмы, и поэтому не все травмы могли быть собраны и зарегистрированы. С другой стороны, отсутствие ограничения периода времени позволило рассчитать распространенность побочных эффектов, связанных с йогой, в течение жизни.Вместо этого оценка распространенности периода могла привести к слишком малому количеству событий, чтобы можно было рассчитать отношения. Кроме того, поскольку для набора персонала использовалась система снежного кома, процент отклика не может быть определен. Повышенный риск острых побочных эффектов с увеличением изучения философии йоги нелогичен и трудно интерпретировать.

Практическое значение

Результаты этого исследования имеют ряд практических последствий для безопасной практики йоги.Во-первых, людям с уже существующими хроническими заболеваниями следует проявлять осторожность и отдавать предпочтение занятиям йогой под руководством сертифицированных и опытных практиков. Специализированные занятия йогой могут быть предпочтительнее стандартных занятий йогой. Для пациентов с уже существующими хроническими заболеваниями может быть целесообразно дополнительно проконсультироваться со своим терапевтом или специалистом, прежде чем приступить к практике йоги. Также рекомендуется, чтобы люди с особыми условиями избегали определенных позиций (например,грамм. тем, кто страдает гипертонией или глаукомой, следует избегать перевернутых поз, людям с проблемами суставов следует избегать резких поворотов и т. д.). Наши результаты также подчеркивают важность квалифицированных инструкторов по йоге, которые, по-видимому, снижают риск побочных эффектов у пользователей йоги. Новички должны изучать и практиковать йогу под присмотром, и заниматься самостоятельно только тогда, когда они чувствуют себя уверенно и способны правильно и безопасно выполнять позы. Наконец, опоры могут использоваться для повышения безопасности, например, для поддержки людей в упражнениях, требующих равновесия, однако их следует использовать с осторожностью, а не только как средство преодоления физических ограничений.

11 способов, которыми йога полезна: польза йоги для здоровья

Вы, наверное, уже слышали, что йога полезна для вашего здоровья. Возможно, вы даже попробовали это на себе и обнаружили, что от этого вам становится легче. Последовательная практика предлагает множество преимуществ для психического и физического здоровья. Некоторые, например повышенная гибкость, очевидны.

Другие, в том числе ясность ума и снижение стресса, могут быть более тонкими, но столь же мощными. В совокупности эти преимущества йоги способствуют повышению чувства благополучия, что помогает объяснить, почему так много людей находят йогу настолько захватывающей.Вот основные преимущества йоги и некоторые позы, которые помогут вам получить от практики максимальную отдачу.

Повышает гибкость

Новое движение тела и растяжка помогут вам стать более гибким, расширяя диапазон движений в труднодоступных местах. Со временем вы можете ожидать увеличения гибкости мышц задней поверхности бедра, спины, плеч и бедер.

В исследовании 2016 года, опубликованном в Международном журнале йоги , оценивалось влияние практики йоги на спортсменов-мужчин из колледжей.В течение 10-недельного исследования исследователи наблюдали значительный прирост гибкости и равновесия в группе, которая практиковала йогу, по сравнению с группой, которая этого не делала. Авторы исследования пришли к выводу, что практика йоги потенциально может улучшить спортивные результаты и повысить гибкость спортсменов.

С возрастом ваша гибкость обычно снижается, особенно если вы проводите много времени сидя, что приводит к боли и неподвижности. Йога может помочь обратить этот процесс вспять. Исследование, проведенное в Китае в 2015 году, показало, что 12 недель хатха-йоги улучшили гибкость у взрослых со средним возрастом 50 лет.Практика также увеличила кардиореспираторную и мышечную выносливость, а также физическую силу.

Позы, которые стоит попробовать:

  • Поза большого пальца ноги с наклоном в наклоне (Supta Pandangusthasana) обеспечивает растяжку подколенных сухожилий и икр и может быть изменена с помощью ремня для йоги для постепенного увеличения гибкости.
  • Поза игольного ушка (также называемая поза наклоненного голубя) увеличивает гибкость и диапазон движений в бедрах и обеспечивает мягкое растяжение подвздошно-большеберцовой (ИТ) связки и грушевидной мышцы.
  • Поза орла (Гарудасана) — это поза для уравновешивания, которая увеличивает гибкость плеч, а также прорабатывает ноги, ягодицы и приводящие мышцы.

Увеличивает силу

Многие позы йоги требуют, чтобы вы переносили вес тела новыми и часто сложными способами, включая балансирование на одной ноге или поддержку себя руками. Удержание этих поз в течение нескольких вдохов помогает развить мышечную силу и выносливость.

Как побочный продукт, вы можете ожидать увеличения мышечного тонуса.Йога помогает сформировать длинные сухие мышцы ног, рук, спины и живота.

Позы, которые стоит попробовать:

  • Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Сванасана) укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, икры и лодыжки, укрепляя при этом верхнюю часть тела в плечах, руках и запястьях.
  • Поза дерева (Врикшасана) укрепляет и растягивает ноги и корпус, проверяя ваше равновесие. Также укрепляются мышцы и связки стопы стоя.
  • Поза стула (Уткатасана) укрепляет нижнюю часть тела и мышцы живота, одновременно обеспечивая растяжку верхней части спины.
  • Поза планки — это обычное упражнение, используемое в различных стилях фитнеса, которое нацелено на верхнюю часть тела и кора, укрепляя руки и запястья, а также мышцы спины (задняя цепь).

Улучшает равновесие

Тренировка равновесия важна в любом возрасте. Спортсмены считают, что это может сделать их более мощными, а те, кто ведет активный образ жизни, обнаруживают, что это может улучшить их тренировки и уровень физической подготовки.Тренировка на равновесие улучшает осанку и улучшает функциональность, помогая вам более эффективно двигаться в повседневной жизни.

Упражнения, которые укрепляют и стабилизируют ядро, могут повысить маневренность и предотвратить несчастные случаи, связанные с падением или спотыканием. Улучшение баланса — одно из важнейших преимуществ йоги, особенно с возрастом. Позы, которые требуют, чтобы вы стояли на одной ноге и для более продвинутых практиков переворачивали вас вверх ногами в перевернутом положении, могут быть отличным способом развить базовую силу, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.

Позы, которые стоит попробовать

  • Поза стула (Уткатасана): когда вы одновременно тянетесь к спинке сиденья и вытягиваете руки вперед над головой, задействование корпуса имеет решающее значение для устойчивости в этой позе.
  • Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) проверяет ваше равновесие и укрепляет мышцы кора. Это упражнение также укрепляет лодыжки и бедра и растягивает подколенные сухожилия.
  • Позы воинов (Вирабхадрасана I, II и III; Скромный воин и Преданный воин) проверяют ваше равновесие, когда вы шагаете вперед и назад из одной позы в другую.Попробуйте эти движения в рамках серии упражнений «Воин», чтобы выполнить полную последовательность поз йоги.

Поддерживает здоровье суставов

Движения, необходимые для занятий йогой, невелики, что позволяет использовать суставы, не травмируя их. Йога также помогает укрепить мышцы вокруг суставов, уменьшая их нагрузку. Люди с артритом часто видят заметное уменьшение боли и подвижности при регулярной щадящей практике йоги.

Позы, которые стоит попробовать:

  • Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана) мобилизует позвоночник и способствует устойчивости бедра.
  • Поза горы (Тадасана) поддерживает лодыжки и колени, улучшая осанку.
  • Детская поза (Баласана) мобилизует позвоночник и увеличивает диапазон движений в коленных и голеностопных суставах
  • Crescent Lunge (Анджанеясана) мобилизует позвоночник и бедра и стабилизирует коленные суставы.

Облегчает и предотвращает боли в спине

Повышенная гибкость и сила могут помочь предотвратить причины некоторых типов боли в спине.Многие люди, страдающие болями в спине, проводят много времени, сидя за компьютером или за рулем автомобиля, что вызывает стеснение во всем теле и сдавливание позвоночника. Йога противодействует этим состояниям, поскольку исследования показывают, что практика может помочь облегчить общие симптомы боли в спине.

Позы, которые стоит попробовать

  • Позы «кошка-корова» (Чакравакасана): позы «Кошка» и «Корова» растягивают и укрепляют позвоночник при его сгибании и разгибании, что может помочь уменьшить сжатие в нижней части спины.
  • Скручивание позвоночника сидя (также называемое позой полувластителя рыб или Ардха Матсиендрасана) включает вращение позвоночника для поддержки подвижности позвоночного столба, особенно шеи (шейного отдела позвоночника).
  • Поза кобры (Бхуджангасана) увеличивает подвижность позвоночника, перемещая его через разгибание позвоночника.

учит лучшему дыханию

Большинство из нас дышит поверхностно и не задумывается о том, как дышать.Дыхательные упражнения йоги, называемые пранаямой, сосредотачивают наше внимание на дыхании и учат нас делать более глубокие вдохи, что приносит пользу всему телу.

Дыхание в йоге может иметь физические и умственные преимущества как на коврике, так и вне его. Некоторые виды пранаямы, такие как дыхание сиянием черепа (капалабхати пранаяма), также могут помочь очистить носовые проходы (полезно для людей с аллергией), а дыхание удджайи может помочь успокоить нервную систему.

Позы, которые стоит попробовать

  • Трехчастное дыхание (Дирга Пранаяма) — это успокаивающая и заземляющая практика, которая использует дыхание, чтобы сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте и настроиться на ощущения вашего тела.
  • Равное дыхание (Сама Вритти Пранаяма) способствует успокоению и сосредоточенности, считая 4–6 вдохов на каждый вдох, а затем 4–6 выдохов на каждый выдох, чтобы удержать внимание.
  • Охлаждающее дыхание (Ситали Пранаяма) использует долгое, медленное и глубокое дыхание, чтобы успокоить и охладить тело, вдыхая воздух через скрученный язык или сжатые губы.

Способствует душевному спокойствию

Практика асан йоги носит интенсивный физический характер. Сосредоточение внимания на том, что делает ваше тело, приносит успокоение в ваш разум.Йога также знакомит вас с техниками медитации, например, с тем, как сосредоточиться на дыхании и отвлечься от мыслей.

Польза йоги для ума подтверждается научными исследованиями. Например, исследование, опубликованное в 2018 году в Международном журнале профилактической медицины , показало, что 12 недель хатха-йоги значительно снизили стресс, тревогу и депрессию у 52 женщин, участвовавших в исследовании.

Кроме того, все больше данных показывает преимущества практики йоги для людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).Исследование 2014 года показало, что йога может помочь травмированным людям переносить любые физические и сенсорные переживания, связанные со страхом и беспомощностью. Исследователи определили, что йога помогает повысить эмоциональную осведомленность, что связано с их способностью управлять своими симптомами.

Позы, которые стоит попробовать

  • Поза треугольника (Уттхита Триконасана) растягивает подколенные сухожилия, пах и бедра, укрепляя ноги. Открытие груди и плеч может вызвать чувство спокойствия, пока вы проверяете свое равновесие и устойчивость и сохраняете концентрацию.
  • Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана) обеспечивает глубокое раскрытие бедер, в то время как нервная система успокаивается, когда вы наклоняетесь вперед.
  • Поза трупа (Шавасана) известна как «поза последнего отдыха», которая является кульминацией практики йоги. Он глубоко расслабляет и не требует физических усилий. Это поза для погружения в физическую практику, позволяя уму расслабиться и погрузиться в медитацию.

Эти навыки могут оказаться очень ценными в сложных ситуациях вне коврика, таких как роды, приступ бессонницы или приступ паники.

Снижает стресс

Физическая активность полезна для снятия стресса, особенно это касается йоги. Из-за необходимой концентрации ваши повседневные проблемы, как большие, так и мелкие, могут таять, пока вы находитесь на коврике. Это обеспечит столь необходимый перерыв в отношениях с факторами стресса, а также поможет взглянуть на ваши проблемы в перспективе.

Акцент, который йога делает на пребывании в настоящем моменте, также может помочь, когда вы научитесь не зацикливаться на прошлых событиях и не предвидеть будущее.Вы покинете занятие йогой, чувствуя себя менее напряженным, чем когда вы начали, поскольку йога снижает уровень кортизола.

Позы, которые стоит попробовать

  • Наклон вперед стоя (Уттанасана) помещает голову под сердце, чтобы успокоить нервную систему. Вы также почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий и икр. Хорошая идея — согнуть ноги в коленях, чтобы не сгибать позвоночник, чтобы максимально эффективно использовать передний сгиб.
  • Поза молнии (Ваджрасана) — это поза для расслабляющей медитации, которую можно выполнять с одеялом под коленями и голенями для дополнительной поддержки.Вы также можете сесть на блок для йоги, расположенный между лодыжками, чтобы не напрягать колени.
  • Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани) — это успокаивающая восстанавливающая поза, которую можно поддерживать с помощью дополнительных опор, таких как сложенное одеяло для йоги, помещенное под спину. Вы можете оставаться в такой форме дольше по сравнению с другими позами йоги, чтобы воспользоваться преимуществами снятия стресса.

Повышает уверенность в себе

Занятия йогой улучшают связь между разумом и телом, позволяя лучше осознать собственное тело.Во время занятий йогой вы учитесь делать небольшие, тонкие движения, чтобы улучшить свое выравнивание и улучшить контакт со своим физическим телом. Вы также учитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, без осуждения. Со временем это приводит к тому, что вы чувствуете себя более комфортно в собственном теле, повышая вашу уверенность в себе.

Позы, которые стоит попробовать

  • Нисходящий шпагат для собаки (Эка Пада Адхо Мукха Сванасана) укрепляет руки и корпус и увеличивает концентрацию внимания.
  • Боковая планка (Васиштхасана) укрепляет руки, спину и основные мышцы.Есть несколько различных вариантов, которые вы можете попробовать, чтобы укрепить свою силу и уверенность, чтобы удерживать себя в этой мощной позе.
  • Поза ящерицы (Уттан Приштхасана) растягивает бедра, пах и подколенные сухожилия, улучшая умственную концентрацию.
  • Поза ворона (Бакасана) — это баланс рук, нацеленный на мышцы живота и спины и укрепляющий руки и запястья. Требуются сила и сосредоточенность, чтобы уверенно выполнить позу и не упасть.

Повышает здоровье сердца

Сердечные заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, и исследования показывают, что йога потенциально может помочь предотвратить их.

Йога полезна для сердца, потому что улучшает кровообращение и кровоток. Например, исследование 2015 года показало, что год занятий йогой улучшил такие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, как ожирение и высокое кровяное давление, у пожилых людей с метаболическим синдромом. Авторы исследования пришли к выводу, что йога может быть дополнительным методом лечения этого состояния.

Позы, которые стоит попробовать

  • Поза сапожника (Баддха Конасана) обеспечивает мягкое растяжение бедер и мышц паха и способствует глубокому дыханию.
  • Поза гирлянды (также известная как приседание или маласана) открывает бедра для улучшения кровообращения и растягивает квадрицепсы, одновременно укрепляя ступни и лодыжки.
  • Поза с расширенным боковым углом (Уттхита Парсвоканасана) — поза с раскрытием груди, нацеленная на ноги, бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.
  • Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана) — это игривая поза с раскрытием бедер, которая растягивает бедра, внутреннюю поверхность бедер и пах, а также способствует глубокому дыханию и расслаблению для улучшения кровотока.

Улучшает сон

Многие люди, практикующие йогу, сообщают, что она помогает им лучше спать, и большое количество научных данных подтверждают это утверждение. Фактически, обзор 49 исследований с участием более 4500 участников показал, что практики разума и тела, такие как медитация или йога, могут быть полезны для людей с бессонницей и другими нарушениями сна.

Кроме того, обзор 19 исследований, проведенных в 2020 году с участием более 1800 женщин, показал, что у тех, кто практиковал йогу, было меньше нарушений сна, чем у тех, кто этого не делал.Исследователи отметили, что чем больше йоги практиковали субъекты, тем больше пользы они получали.

Позы, которые стоит попробовать

  • Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана) способствует расслаблению, успокаивает нервную систему и ум.
  • Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани) — отличная поза, которую нужно выполнять перед сном для нескольких минут глубокого дыхания животом.
  • Поза наклоненной богини (Супта Баддха Конасана) — это средство, открывающее бедра, которое способствует глубокому расслаблению, поддерживая себя дополнительными опорами, такими как валик для дополнительного комфорта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.