Бэби-йога: что это | Полезные советы от бренда «Тёма»

Сегодня различных практик раннего физического и психологического развития детей встречается очень много. И одним из самых модных и популярных направлений в этом вопросе является так называемая бэби-йога. Что это, что она дает ребенку и его родителям, как она связана с «обычной» йогой – и не опасны ли подобные упражнения для грудничков?

Не йога, не динамическая гимнастика…

Начать стоит с разъяснений терминологии. Во-первых, бэби-йога как такового отношения к йоге не имеет. Последнее с рядом обязательных оговорок можно назвать очень сложным комплексом разнообразных упражнений (не только физических, но и духовных), требующим от человека заметных усилий по работе над собой и основанным на многовековых традициях восточных культур. А вот бэби-йога на этом фоне не имеет ни богатой истории (она появилась лишь в 80-х годах прошлого века), ни особых духовных практик (для ребенка 1-2 лет они еще в принципе недоступны), ни той самой работы над самим собой (ведь малыш в этом случае является не активным, а пассивным участником – все действия с ним проводят или его родители, или профессиональные инструкторы). Почему же тогда йога? Просто по внешнему подобию: многие упражнения с телом ребенка напоминают известные асаны – позы классической йоги.

Во-вторых, не стоит путать бэби-йогу с также весьма популярным направлением, получившим название динамической гимнастики. В чем-то они, конечно, похожи: и там, и там объектом выступает маленький ребенок от пары месяцев и до 2-3 лет, и там, и там есть циклы тренировок, работающие на укрепление тела малыша. Но вот подход, путь к этому укреплению, в этих практиках различается едва ли не кардинальным образом. Динамическая гимнастика основывается на активных и резких движениях: ребенка наклоняют, вращают, его могут даже подбрасывать под потолок и крутить вокруг себя за руки (именно видео подобных упражнений обычно приводит многих родителей в замешательство – не опасно ли?). Зачем и почему так делают приверженцы динамической гимнастики – тема для отдельного разговора. Нам же важнее сейчас отличие от таких занятий бэби-йоги. Ведь в ней все как раз наоборот: резких движений минимум, все делается мягко, спокойно и, самое важное, расслабленно. Релакса достигает и ребенок, и его родители!

Зачем нужна бэби-йога?

Почему вообще нужно как-то физически нагружать новорожденного, а затем и грудничка? Они же даже сидеть и ходить не умеют, взгляд с трудом фокусируют, а большую часть времени просто лежат в кроватке! Вот именно потому, что они в основном «просто лежат», им и нужна посильная физическая нагрузка. Правда, сами с ней они справиться не в силах, и из-за этого выполнение необходимых упражнений ложится на плечи родителей. В принципе, ничего экстраординарного тут нет – ведь многие папы и мамы и так практикуют детские зарядки, различные виды грудничкового массажа, да и с удовольствием подбросить на руках или покачать своего малыша откажутся немногие. Плюс, конечно, нельзя забывать о последствиях послеродового стресса. Для новорожденного появление на свет дается едва ли не тяжелее, чем его маме сами роды: нагрузка на его еще совсем слабый организм очень сильная. А потому полное расслабление мышечной и костной системы у малыша может занять не одну неделю.

И тут на помощь как раз приходит бэби-йога. Сама по себе она представляет комплекс упражнений, часть из которых позаимствована, как было отмечено, из йоги, часть из детской гимнастики и массажа, а часть – полностью оригинальная. Но их все объединяет та самая характеристика: тренировки обязаны быть по-настоящему расслабленными. Правда, это не означает, что нагрузка маленькая – полноценное занятие бэби-йогой оказывает на малыша воздействие, сравнимое с его физической активностью за день! Но это дается ему легко и с радостью (тем более что сторонники такой практики исключают любое давление на ребенка – если ему не по душе какое-то упражнение, от него сразу отказываются). Кстати, не меньше пользы бэби-йога приносит маме и папе. Ведь им предстоит тратить порядка 45-60 минут на активные упражнения, связанные с их мышцами рук, ног, живота, спины, – и малыш в этом случае вполне способен заменить гантели или легкую штангу. Поупражнявшись с ним два-три месяца, маме вполне по силам вернуть себе после родов былую форму!

Как нужно заниматься бэби-йогой?

Как выглядят подобные тренировки? Упражнений в бэби-йоге очень много, и многие инструкторы любят их сочетать в разных комбинациях. Но начинают все же обычно с легкого массажа. Особых знаний тут не требуется, достаточно просто аккуратно размять тело ребенка, чтобы наладить с ним тактильный контакт (для грудничков, не умеющих говорить, не понимающих речи и только осваивающих зрение, именно через прикосновения обеспечивается основная связь с миром) и обеспечить приток крови ко всем его органам, насытив их кислородом. Все это правильным образом подготавливает малыша к занятиям: он расслабляется и успокаивается, его эмоциональное состояние улучшается. Также приветствуется, если вы будете сопровождать эту разминку своим разговором с ним – подходят и простые комментарии с описанием того, что вы делаете, и привычные детские стишки-считалочки.

А далее уже можно переходить непосредственно к упражнениям. В качестве примеров приведем несколько из них с некими условными названиями:

• 
  бабочка: положите малыша на спину или живот, соедините его ступни и медленно несколько раз обведите ими небольшой воображаемый круг – это окажет благотворное влияние на все тазобедренные суставы и органы пищеварения ребенка;
• 
  ладушки: сядьте на пол, разведите ноги и положите перед собой ребенка на спину, затем возьмите его руки и начните разводить и сводить их вместе, как если бы он хлопал в ладоши, размахиваясь от плеча, – подобные действия положительно воздействуют на мышцы груди;
• 
  штопор: в этом случае начальная поза идентична «ладушкам», но теперь вы не сводите его ручки, а заводите друг за друга (правую под левую, потом наоборот), одновременно проделывая это и с ножками (левую закидываете на правую, затем меняете их), – чтобы повысить гибкость тела малыша;
• 
  качели: стоя на одной ноге, поднимите вторую и усадите на нее малыша таким образом, чтобы у вас, когда вы опускается и поднимаете эту ногу, получалось качать его вверх-вниз – за счет этого будет стимулироваться развитие его вестибулярного аппарата;
• 
  наклоны: классическая стойка «ноги на ширине плеч», малыша держите одной рукой, развернув к своему телу, и наклоняетесь в противоположную сторону, чтобы затем поменять все наоборот – такое упражнение укрепляет мышцы живота и спины ребенка;
• 
  самолетик: вы лежите на спине, подняв к животу согнутые ноги, а ребенка укладываете на них лицом к себе, чтобы потом аккуратно, поддерживая под руки, приподнять вверх и снова опустить – благодаря этому он почувствует окружающее пространство, попробует держать баланс.

Перечислять примеры можно еще очень долго. Вы можете сгибать по очереди ручки и ножки малыша, переворачивать его, тянуть его ручки и ножки вверх, поднимать ребенка различными способами, класть на колени и на спину, изгибать, распрямлять и так далее и тому подобное. Тем более что внутри бэби-йоги есть уже свои мини-течения, приверженцы которых делают упор на отдельных типах упражнений, считая их наиболее эффективными. Но в любом случае: пытаться освоить такую практику на основе видеороликов в интернете не стоит – лучше найдите хорошего инструктора, чтобы он провел с вами хотя бы несколько занятий (допустимы и индивидуальные, и групповые тренировки), разъяснив тонкости и понаблюдав, все ли вы правильно делаете. И еще не помешает консультация с врачом: его одобрение конкретных упражнений для конкретного ребенка также не лишнее.

Чем раньше, тем лучше

Ну, а логическим завершением тренировки всегда выступает релаксация. Причем это касается и родителя, и малыша: можно лечь, положив его на грудь лицом к себе, попытаться расслабить все свои мышцы, настроиться на дыхание ребенка, чтобы войти с ним в некую гармонию, почувствовать единым целым. Подобный финал хорош не только тем, что успокаивает после повышенной физической нагрузки, но и тем, что способствует укреплению связи между родителем и ребенком. Мама или папа в этот момент лучше чувствуют малыша: у некоторых именно в эти моменты, например, по-настоящему просыпается материнский или отцовский инстинкт, у них снижается послеродовой стресс. А грудничок в свою очередь еще сильнее привязывается к родителю и лучше чувствует разницу между нагрузкой и расслаблением, что помогает ему понять собственное тело и его возможности.

Когда можно начинать упражнения по бэби-йоге? Специалисты в этой сфере уверяют, что ребенок готов к самым простым тренировкам буквально в течение пары недель после своего рождения. Для многих это кажется слишком рано, но затягивать тут вряд ли стоит. Дело в том, что бэби-йога рассчитана именно на бэби – на крох, которые еще не способны к физическим действиям (проще говоря на грудничков). Да, какие-то упражнения из набора этой практики после их адаптации с акцентом на игровую форму можно проводить и после достижения 1-2 лет от роду, когда ребенок уже научился ходить, сам держать равновесие, приседать и наклоняться. Но все же после 2-3 лет есть резон переходить к другим подходящим по возрасту видам физической активности: полноценным зарядкам, традиционному спорту, танцам или… к классической йоге, хоть и адаптированной для маленьких детей. Такое тоже есть, но это тема для совершенно отдельного разговора…

Йога для младенцев — Бэби-йога и массаж Франсуазы Фридман BrightFamily

Бэби-йога для малышей от 2 месяцев до 1 года и СМАРТ-йога для детей от 1 года до 4 лет – это целая концепция, разработанная в 80-х годах Франсуазой Фридман, медиком — антропологом Кембриджского университета. 

Франсуаза Барбира Фридман – основательница Birthlight™ известнейший на Западе специалист по йоге для малышей. Она преподает бэби-йогу родителям с детьми в Лондоне, Кембридже, проводит тренинги для инструкторов в специализированных центрах йоги в Европе, США и Канаде. 

К созданию детских программ Франсуазу подтолкнула йога, проведение исследований обычаев лесных индейцев во время экспедиций в перуанскую Амазонию. Исследования родительских подходов жителей Амазонии к воспитанию малышей снискали ей славу ученого мирового класса. Франсуаза Фридман – мама четверых детей, которые и вдохновили ее на разработку программ, пронизанных любовью. Она член престижных международных организаций, входит в состав совета директоров Европейской федерации йоги, организации «Birthing the Future» (США), Гильдии специалистов по детскому массажу и мануальных терапевтов. Ее регулярно приглашают читать лекции по применению йоги в акушерстве (Королевский Колледж Акушерства, Исследовательский центр по акушерству, Альянс Акушеров) и вести курсы для британских врачей и врачей-акушеров*.

В суматошном современном мире дети нуждаются в нашей самой крепкой поддержке, которая создаст прочную основу для их благополучия на всю жизнь. Специально разработанные программы для мам, пап и малышей с рождения до 4 лет включают йогу для младенцев, а также детский массаж для выравнивания мышечного тонуса и оптимального развития. Йога для родителей и малышей Birthlight™- это парная практика для укрепления Вашей эмоциональной и психологической связи с малышом, ведь на этом важном фундаменте будет построено ваше общение с ребенком в дальнейшем. Классы бэби-йоги предоставляют возможность для родителей или опекуна полностью сосредоточиться на своем ребенке. В процессе занятий, помимо радостных моментов, Вы и малыш сможете сполна насладиться зрительным и тактильным общением. Занятия бэби-йогой и смарт — йогой способствуют гармоничному развитию моторики малыша и его контактности.
Комбинация не сложных движений и прикосновений – самый лучший стимулятор развития из тех, что можно предложить детям с самого рождения. Такая стимуляция встречается через взаимное вовлечение родителя и ребенка в процесс занятия в том ритме, который малыш может воспринять. Аналогично тому, как асаны йоги способствуют глубокой релаксации у взрослых, у детей занятия вызывают чувство глубокого удовлетворения и улучшают сон. Практика парной йоги поможет и мамам восстановиться после родов и, конечно, это будет приятным и полезным времяпрепровождением с малышом!
В современном суетливом мире дети нуждаются в помощи в создании той основы благополучия, которая будет служить им на протяжении всей жизни. Йога Birthlight™ предлагает малышам и родителям многогранный ресурс для эффективной борьбы со стрессом и умением расслабляться.
В Birthlight™ к детям относятся с большой любовью, и любое сложное движение превращается для них в безопасную игру, в которую весело играть снова и снова, без конца.
* Предисловие к книге Франсуазы Фридман «Йога для малышей – Baby Yoga»

Все наши преподаватели прошли подготовку у инструкторов высшего уровня из Великобритании и владеют международными дипломами  BirthlightTM.

FAQ
пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ

Как подготовить ребенка для занятия?

Важно, чтобы ничего не отвлекало вас  от занятий, поэтому мы рекомендуем одеть малышу подгузники HUGGIES® Classic, которые пропускают воздух по всей поверхности.

Перед началом занятий необходимо исключить наличие  хронических  заболеваний или других медицинских проблем, убедиться в отсутствии любых симптомов заболевания, уточнить у специалиста, могут ли использоваться техники бэби-йоги совместно с другими методами, в том числе медицинскими, коррекционными и лечебными.

Чем Бэби-йога может помочь Вам и вашему малышу?

Комбинация прикосновений, поглаживаний, объятий, совместных движений и звука оказывает воздействие на все органы чувств ребенка/

Мягкая правильная тактильная стимуляция оказывает положительное влияние на развитие мозга и нервной системы.

Специальные позы и упражнения позволят улучшить пищеварение малыша и избавить его от колик.

Сбалансированная нагрузка способствует физическому укреплению тела малыша.

Элементы постнатальной йоги придадут тонус и Вашему телу. Женщинам йога поможет сбалансировать последовавшие за родами изменения в гормональном фоне.

Нагрузка от 1 занятия Бэби-йогой сравнима с нагрузкой целого дня бодрствования и общения. Такая активность благотворно сказывается на качестве и продолжительности сна ребенка.

Совместная йога поможет залечить любую психологическую родовую травму.

Глубокая релаксация, являющаяся частью йоги, помогает вам лучше справляться со стрессом первых месяцев после рождения малыша.

Что дадут Вам и вашему ребенку занятия SMART-йогой?

Совместное полезное для здоровья время, проведенное «на равных», в атмосфере искреннего уважения к детям (родитель — пример, компаньон).

Осознанность дыхания, прислушивание к состоянию «здесь и сейчас».

Направление светлой, чистой, неуемной детской энергии в мирное русло.

Элементы пальчиковой гимнастики, способствующей развитию речи.

Баланс активности и релаксации.

Гармоничное развитие всего тела.

Принятие ребенком в игровой форме основных принципов йоги.

Физических: вытяжение, скручивание, баланс. Духовных: целостность, осознанность, гармония.

Совместная релаксация, что так редко в их активном возрасте!

Как помочь детям развить силу и контроль с помощью йоги — Active For Life

Мы знаем, что йога имеет много преимуществ для взрослых, а также это отличный способ улучшить психическое здоровье и благополучие вашего ребенка. А как же йога для малышей? Это может показаться немного странным, но на самом деле, когда вашему ребенку всего четыре месяца, самое время начать заниматься с ним йогой. На этом этапе дети начинают становиться более подвижными, и йога может помочь улучшить их силу и координацию.

Об авторе

Эмили Голд — йогатерапевт и преподаватель, доула и специалист по общественному здравоохранению. В настоящее время она живет за границей, в Брюсселе, Бельгия.

Одним из лучших способов занятий йогой с четырехмесячными детьми является детский массаж. В идеале это можно сделать в теплой комнате, надев только подгузник, но это можно сделать и в одежде. Если хотите, можно использовать органическое нейтральное масло комнатной температуры (например, оливковое или миндальное), но это не обязательно.

Детская йога для четырехмесячного ребенка

Всегда начинайте детскую йогу и массаж с того, что сообщите ребенку, что вы собираетесь заниматься с ним йогой. Они дадут вам знать, если не захотят присоединиться. Согрейте руки, потирая их друг о друга, и добавьте немного масла, если вы наносите его на кожу ребенка. Попробуйте эти движения йоги:

Растяжка мочалкой . Обхватив обеими руками одно из бедер ребенка, согните одну руку в каждом направлении, как если бы вы слегка выжимали мочалку. Повторите, перемещая руки вниз по его ноге. Затем повторите с другой стороны. Вы можете попробовать то же самое на их руках. Это отличный вариант для поощрения развития мышц.

Йога для лица. Йога лучше всего подходит для растяжки и расслабления мышц, которые мы используем чаще всего. А какие мышцы наиболее часто используются у четырехмесячного ребенка? Их челюстные мышцы! Чтобы сделать эти растяжки, поднесите два пальца каждой руки к центру лба ребенка и осторожно двигайте их наружу от центра. Сделайте это снова кончиками пальцев под носом, формируя форму «улыбки», и снова под губами. Вы можете повторить эти растяжки несколько раз.

Поза кобры . Йога, массаж и отдых на животе в одном! Этот предназначен для детей, которые уже могут держать голову, пока находятся на животике, и, возможно, начинают поднимать грудь. Кончиками пальцев слегка надавите на спинку ребенка с обеих сторон от позвоночника. Затем опустите пальцы на внешнюю сторону спины. Продолжайте это несколько раз или пока ребенок не скажет вам, что они закончили.

Йога для пятимесячного ребенка

Пять месяцев — прекрасное время для занятий йогой с малышом! В этом возрасте дети становятся более скоординированными, поскольку они готовятся к большей подвижности. Они также начинают видеть мир по-другому, более широким взглядом. Вы можете попробовать эти движения йоги вместе с ребенком, чтобы стимулировать эти важные этапы развития.

Пикабу по йоге. В 5 месяцев у детей еще нет постоянства объекта, но они любят видеть лица своих родителей и других опекунов, поэтому прятки часто являются любимыми. Вы можете играть в прятки во время занятий йогой, чтобы позаботиться о себе. Для этого аккуратно положите ребенка на спину на коврик для йоги. Вы можете встать на колени над ними на четвереньках, что в йоге называется «столешницей», и ваше лицо будет над их лицом. Сделайте вдох и выдох, подтянув бедра к пяткам, приняв так называемую «позу ребенка». Вдохните, вернитесь к своему лицу над ребенком и широко улыбнитесь, когда вы скажете «Пика-бу!»

Happy Baby для вашего счастливого малыша . Happy Baby часто является любимой позой йоги для взрослых, но дети делают это естественно. Младенцы часто находят свои ноги в возрасте четырех или пяти месяцев, но даже если они этого не сделали, они могут сделать эту позу. Если он уже держится за ноги, просто поощряйте его продолжать это делать и, возможно, присоединитесь к нему, лягте рядом с ним, возьмитесь за ваши ноги и покачивайтесь из стороны в сторону. Если ваш ребенок еще не встал на ноги, вы можете помочь ему воспользоваться преимуществами этой позы, положив его на спину и поставив ноги к потолку, держа его за ноги, осторожно согнув колени и перемещая их из стороны в сторону. .

Колеса автобуса. Это популярный способ завершить занятие послеродовой йогой и отличный способ улучшить физическую координацию. Сядьте с ребенком, лежащим на спине, ногами к вам, дайте ребенку знать, что вы будете заниматься с ним йогой. Все эти движения совпадают с песней «Колеса в автобусе», и вы можете спеть каждый куплет с соответствующими позами йоги:

«Колеса в автобусе крутятся » — Держитесь за ножки ребенка и делайте велосипедные колеса, как вы поете.

« Дворники в автобусе начинают ш-ш-ш-ш-ш-ш » — Продолжая держаться за ноги, махать ногами из стороны в сторону.

« Люди в автобусе ходят вверх и вниз » — Держась за лодыжки ребенка стопами к потолку, осторожно поднимайте и опускайте их так, чтобы их ягодицы поднимались и опускались над полом.

« Двери в автобусе открываются и закрываются » — Держась за запястья ребенка или удерживая его за пальцы, соедините его руки, а затем широко разведите их.

» Мамы (или папы, или родители) в автобусе говорят: «Я тебя люблю» — Продолжая держать ребенка за запястье или руки, сведите их руки вместе, чтобы они обняли себя. Перемещайте их из стороны в сторону и переключитесь на другую руку сверху на полпути.

Проявите творческий подход со своими стихами и дополнительными движениями.

Узнайте больше о развитии младенцев:

• 6 способов начать путь к физической грамотности вашего ребенка
• 4 способа, как маленькие дети могут повеселиться в ванне

поз йоги для малышей | livestrong

Вы любите йогу и хотите, чтобы ваш ребенок тоже любил ее.

Изображение предоставлено:
fizkes/iStock/GettyImages

Йога помогает взрослым лучше понять, как двигается их тело, и дети не исключение. После девятимесячного пребывания в безопасной, защищенной утробе пространство и возможность передвижения во внешнем мире могут быть ошеломляющими. Йога в помощь!

Приобретение пространственного чувства придает вашему ребенку уверенность. Помощь в выполнении простых поз йоги с заботливым гидом развивает социальные навыки и отношения. Йога также помогает детям в очень практических навыках развития, таких как переворачивание, время на животе и ползание.

Видео дня

Всегда убедитесь, что у вас есть желающий участник, когда ваш ребенок занимается йогой. Превратите практику в веселое времяпрепровождение. Никогда не заставляйте ребенка принимать позу или оставаться в ней дольше, чем это кажется ему удобным. Она может оставаться там один вдох или несколько. Иногда поза йоги может не длиться даже одного полного дыхания; вам нужно движение и сознание пространства и связи, а не совершенство.

Раннее детство

Примерно в возрасте от 1 до 4 месяцев ребенок только начинает осознавать свое тело и то, как оно двигается. Устно указывать ребенку, чтобы его тело приняло позы, на самом деле непрактично; скорее, вы помогаете им чувствовать свое тело в нежных потягиваниях.

Доброе утро, растяжка: Положите ребенка на спину. Помогите ей вытянуть руки над головой и ноги прямо перед собой. Задержите растяжку на вдох или два, а затем позвольте ей расслабиться и двигаться естественно.

Поза для снятия ветра: Положите ребенка на спину. Мягко надавите на подошвы его стоп и подтяните колени к груди. Позвольте ребенку принять движение. Задержитесь в сжатой позе на несколько вдохов, затем позвольте ему расслабиться.

Рекомендуем

Фитнес

Силовые упражнения для рук ребенка

Диана Родригес

Фитнес

Лечебная физкультура дома, чтобы помочь с присмотром за ребенком

Кристи Кродди

Отзыв

Питание

Апельсиновый сок и движения плода

Автор: Барби Карпентер

Поза «колени к груди»: Вместо того, чтобы уговаривать оба колена прижаться к его груди, делайте только одно за раз. Опять же, вы кладете ребенка на спину и осторожно прижимаете одно колено к его груди. задержитесь на один-два вдоха, отпустите и поменяйте ногу.

Подробнее: Развитие двигательных навыков у годовалых детей

Младенцы постарше и малыши любят копировать позы.

Изображение предоставлено:
Петренкод/iStock/Getty Images

Дети старшего возраста

Примерно через 5 месяцев ребенок немного лучше контролирует свое тело. Скорее всего, он держит голову, переворачивается и принимает позу Кобры самостоятельно!

Поощряйте его изучать позы, которые кажутся ему естественными и помогают развивать практические силовые навыки. Сила верхней части тела дает ему возможность встать на четвереньки и даже начать ползать. Привыкнув к нагрузкам на ноги, он готовит его к первым шагам в роли малыша.

Мост: Ребенок естественным образом переходит в Мост примерно в возрасте 5 месяцев. Поощряйте ее выполнять позу, попросив ее лечь на спину, согнуть колени и поставить ступни на пол. Аккуратно помогите ей поднять бедра, чтобы она создала уклон от коленей к плечам.