можно ли заниматься, что нужно знать, противопоказания.

Период беременности – это время заботы о своем самочувствии и здоровье, а также о здоровье развивающегося малыша. С первого дня беременности и до самых родов женский организм работает в совершенно новом для себя режиме, вследствие чего будущая мама испытывает психологический и физический стресс. Облегчить такое состояние помогают занятия йогой. Йога во время беременности восстанавливает эмоциональное равновесие и улучшает физическое состояние, способствует гармоничному внутриутробному развитию малыша. Кроме того, поддерживая себя в тонусе, женщина быстрее вернет свою физическую форму после родов.

На вопрос «можно ли заниматься йогой во время беременности» все акушеры-гинекологи дают однозначный ответ: можно и нужно! Но, конечно же, с учетом физических особенностей женщины, ее подготовленности и состояния здоровья, а также выбирая только разрешенные для беременных практики.

Предпочтительные виды йоги при беременности

В йоге существует множество различных направлений. Для беременных женщин подходят следующие практики:

• Перинатальная.
• Хатха.
• Кундалини.
• Пранояма.

Перинатальная йога направлена в первую очередь на подготовку к родам. Основная цель занятий – подвести тело женщины к процессу рождения ребенка так, чтобы роды прошли для нее максимально легко и безболезненно. Упражнения, входящие в данный комплекс, способствуют безопасному вынашиванию малыша. Правильное дыхание мамы – залог того, что малыш получит достаточное количество кислорода, а значит, будет правильно развиваться, не испытывая ненужных стрессов. Именно поэтому, большое внимание в комплексе упражнений перинатальной йоги уделяется тренировке глубокого и спокойного дыхания.

Хатха, кундалини и пранаяма в период беременности практикуются с ограничениями. Для исключения вреда здоровью мамы или малыша в занятия нельзя включать такие упражнения:

• прыжки;
• стойки на руках и голове;
• скручивания;
• низкие наклоны;
• любые напряжения в области живота;
• прогибы назад без использования опоры;
• асаны, в которых нужно лежать на животе;
• задержки дыхания и резкие, активные вдохи-выдохи.

Эти ограничения женщина должна соблюдать на любом сроке беременности для своей безопасности и, главное, для безопасности развивающегося внутри нее человечка.

Активные практики, такие как дживамукти, аштанга-виньяса, бикрам, в период беременности противопоказаны.

Регулярные занятия хатхой помогают избежать развития варикоза, улучшают пищеварение, нормализуют артериальное давление, избавляют от бессонницы и улучшают эмоциональной фон. То есть избавляют будущую маму от большинства проблем, которые часто возникают у беременных женщин.

Кундалини – это медитативная йога, направленная на работу с гормональной системой. В процессе медитации приходит расслабление, избавление от негативных эмоций, концентрация на своем положении. Состояние гармонии передается от матери к малышу. Занятия помогают подготовиться к родам и облегчить их, так как женщины учатся чередовать состояния напряжения и расслабления.

Упражнения пранаямы помогают «прояснить» разум, избавляют от усталости, способствуют быстрому выведению токсинов и укреплению иммунитета, который при беременности значительно снижается.

Отличный вариант для беременных – это йога на мяче. Такая гимнастика позволяет поддерживать мышцы в тонусе и развивать гибкость. Кроме того, можно беременным заниматься йогой в бассейне, такая практика носит название аква-йога. Во время занятий будущие мамы учатся лучше понимать свое тело, управлять им, ощущать малейшие его изменения и расслабляться. Специально разработанные комплексы тренировок готовят беременных к схваткам.

Польза йоги при беременности

При регулярных занятиях йогой беременные чувствуют себя гораздо лучше: проходит тошнота, вызываемая токсикозом, прибавляются силы, пропадает сонливость, повышается настроение. Полезны занятия и для развивающегося в материнской утробе ребенка, так как тренировки создают необходимые условия для его правильного развития:

1. Улучшенное кровообращение и дыхательные упражнения, увеличивающие объем легких, обеспечивают необходимое количество кислорода.
2. Асаны на вытягивание позвоночника устраняют его прогибы, освобождая место для развития плода.
3. При растяжке раздвигаются кости таза, также освобождая место и впоследствии облегчая процесс родов.

Ну и, конечно же, позитивно сказывается на малыше мамино умиротворенное состояние.

Но чтобы тренировки были действительно полезными, беременной женщине лучше всего заниматься под руководством инструктора. Особенно это касается начинающих. В Москве на занятия по йоге для беременных приглашает спортивный комплекс «Молодежка». Комфортный, хорошо оборудованный зал и грамотные тренеры – залог плодотворных занятий, на которых будущие мамочки научатся правильному дыханию, выполнению асан и подготовятся к родам.

Йога для беременных в домашних условиях будет эффективна только при условии освоения техники упражнений. Приступать к тренировкам на дому желательно только поработав какое-то время с инструктором, иначе можно нанести вред себе и малышу.

Особенности занятий йогой на разных сроках беременности

Для каждого триместра беременности есть свои рекомендации, которые помогают поддерживать здоровье будущей роженице и способствуют гармоничному внутриутробному развитию ребенка.

1 триместр

Йога для беременных на ранних сроках направлена на профилактику возможных проблем с суставами и позвоночником, застойных явлений в кровеносной и мочеполовой системе, а также на стабилизацию эмоционального состояния. В этот период рекомендованы такие позы:

• Воина – раскрывает грудную клетку, стимулирует кровоснабжение.
• Дерева – укрепляет и выпрямляет позвоночник, тренирует ноги.
• Кошечки – убирает напряжение внизу позвоночного столба, развивает гибкость.
• Лотоса – заряжает энергией, стимулирует кровообращение в области таза, способствует растяжке тазобедренных сухожилий.

2 триместр

В эти три месяца, когда организм уже привык к своему новому состоянию, рекомендуется продолжить работу с позвоночником, а также начать укреплять мышцы ног и спины, развивать эластичность тазовых связок. К асанам первого триместра можно добавить позу бабочки, она полезна для всей мочеполовой системы, и позу горы, которая укрепит мышцы.

3 триместр

Наступает время для подготовки к родам. Сейчас следует особенно избегать резких движений и любых нагрузок. Рекомендовано ежедневно выполнять асану расслабления, чтобы убирать напряжение и беспокойство, быстро восстанавливать силы. Поза проснувшегося щенка помогает восстанавливать дыхание, делает его глубоким и спокойным, а также нормализует сон.

Противопоказания

Заниматься йогой беременной можно только после консультации акушера-гинеколога. Врач оценит состояние будущей мамы и ребенка, определит, есть ли противопоказания для занятий.

Йога и любые другие виды спорта строго противопоказаны при следующих состояниях:

• тахикардия;
• повышенное артериальное давление;
• случившиеся ранее выкидыши;
• гипертонус матки;
• сильно выраженный токсикоз;
• кровотечения;
• любые осложнения протекающей беременности (гестоз).

Занятия йогой – это улучшение физического и психического состояния и, как результат, обретение гармонии тела и души. При отсутствии противопоказаний и правильных тренировках йога облегчает протекание беременности и процесс родов, способствует правильному развитию ребенка и быстрому послеродовому восстановлению женщины.

Спортивный комплекс «Молодежный» в Москве приглашает будущих мамочек на занятия!

‎App Store: Йога для беременных | Down Dog

Описание

С приложением «Йога для беременных» вы получаете абсолютно новое занятие каждый раз, когда встаете на коврик. В отличие от предварительно записанных видеороликов, это приложение не заставит вас выполнять одну и ту же серию упражнений снова и снова. Это может стать вашим ежедневным полезным ритуалом во время беременности, который вам никогда не наскучит!

ТРЕНИРОВКИ, РАЗРАБОТАННЫЕ ДЛЯ КАЖДОГО ТРИМЕСТРА
Во время беременности ваше тело постоянно меняется, что требует изменений и в вашей практике йоги. Выберите первый, второй или третий триместр, чтобы приложение подобрало для вас позы, подходящие для этого периода.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ: ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
Все предлагаемые занятия будут направлены на растяжку мышц поясницы и боковых мышц спины. Но если вы хотите еще больше поработать над какими-либо из этих мышц, функция дополнительной нагрузки позволит вам это сделать!

Если вы хотите сфокусироваться на другой части тела, мы об этом тоже подумали! Судороги в ногах? Выберите дополнительную нагрузку на мышцы ног и щиколоток! Боль в запястьях? Выберите дополнительную нагрузку на мышцы кистей, запястий и рук!

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
В приложении предусмотрена возможность активации дополнительных упражнений, созданных специально для беременных. Вы можете включить в свои занятия упражнения для развития мышц тазового дна, подготовки к родам и других задач!

ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Начните заниматься в комфорте собственного дома. Не дотягиваетесь до пальцев ног? Нет проблем! Мы подберем для вас подходящие варианты поз!

ВЫБЕРИТЕ СВОЕГО ИНСТРУКТОРА
Выберите из шести вариантов голос по душе. Он будет направлять вас во время занятий.

МУЗЫКА В ГАРМОНИИ С ДВИЖЕНИЯМИ
Мы подберем музыку, которая поддержит вас, на каком бы этапе практики вы ни находились — разогреве, интенсивной части или части расслабления.

РАЗНЫЕ ЯЗЫКИ
6 голосов на английском языке и еще 9 других языков!

СИНХРОНИЗАЦИЯ МЕЖДУ УСТРОЙСТВАМИ
Автоматическая синхронизация на всех ваших устройствах.

Возможна интеграция с приложением Apple Health!

Стоимость подписки составляет 7,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год (цены для пользователей не из США могут отличаться). При подтверждении покупки пользователем оплата будет списана с соответствующей учетной записи iTunes. Подписка автоматически продлевается со списанием оплаты, соответствующей первоначальной стоимости, в течение 24 часов до окончания текущего периода. Изменить параметры подписки и отключить автоматическое продление можно в настройках учетной записи iTunes (без возможности возврата средств за неиспользованную часть оплаченного периода).

Условия использования Down Dog можно найти на странице https://www.downdogapp.com/terms.
С политикой конфиденциальности Down Dog можно ознакомиться на странице https://www.downdogapp.com/privacy.

11 мая 2023 г.

Версия 6.8.3

Устранение ошибок и улучшение показателей работы.

Оценки и отзывы

Оценок: 1,9 тыс.

Любимое приложение

Это любимейшее приложение в моем телефоне. При том, что я редко занималась спортом, но йогу очень люблю. Это приложение прямо мотивирует заниматься йогой. С малышом это особое состояние.

Огромное Спасибо за выбор в музыкальной подборке — для меня это чуть ли не на первом месте. Гениальная подборка! Занимаюсь с удовольствием.

Я так огорчена, что «7 minutes” удалили 🙁 Надеючь приложение вернут и остальные сохранятся.

Супер!

Замечательная бережная практика для беременных. Тело работает естественно, мягко без перегрузок. Спасибо большое ☺️

Лучшее приложение

Я занималась приложением Down Dog несколько лет. Во время беременности узнала, что есть специальное отдельное приложение для занятий йогой для беременных и была очень рада. Не могу описать свою любовь к приложению. Это не просто йога, а возможность морально подготовиться к родам. Когда я занимаюсь в приложении, становится спокойнее на душе. Очень рекомендую заниматься всем беременным женщинам, вы сможете подготовить дыхание к родам, тело и настроиться на позитивный лад.

Разработчик Yoga Buddhi Co. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Контактные данные

• Пользова­тель­ский контент

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Yoga Buddhi Co

Размер

52,6 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2021 Yoga Buddhi Co.

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

6 поз йоги для третьего триместра

12 лучших поз йоги для третьего триместра, преимущества и меры предосторожности

Эти позы йоги помогут расслабить ваше тело и разум перед родами.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: Shutterstock

Третий триместр беременности — это время, когда ваш желудок расширяется, чтобы вместить растущую матку. Это также приносит дискомфорт, такой как боль в спине, усталость, затрудненное дыхание, одышка и отек рук и ног (1). Йога в третьем триместре может помочь облегчить эти проблемы. Также считается, что он помогает при усталости, бессоннице и задержке воды (2).

Однако не все позы йоги подходят для третьего триместра. Следовательно, желательно заниматься йогой под руководством сертифицированного тренера по йоге (3).

Здесь мы расскажем вам о безопасности йоги в третьем триместре, включая безопасные позы, преимущества и меры предосторожности.

Польза йоги в третьем триместре

Занятия йогой во время беременности помогают расслабить ум и тело (4) (5).

• Тревога и депрессия: Йога фокусируется на связи ума и тела, что помогает уменьшить тревогу и депрессию у большинства беременных женщин.

• Напряжение: Беременность без стресса может быть достигнута с помощью пренатальной йоги в последние месяцы, когда уровень гормонов находится на пике.

• Преэклампсия: Занятия йогой в третьем триместре могут помочь укрепить мышцы кора и таза и подготовить тело к родам. Пренатальная практика йоги может снизить риск дисфункции таза во время родов.

• Роды: Занятия йогой в третьем триместре помогут укрепить мышцы кора или тазовой области и подготовить тело к родам. Пренатальная практика йоги может снизить риск дисфункции таза во время родов. 9По теме: Преэклампсия: симптомы, причины и лечение

Краткий факт

Техники йоги для дыхания и релаксации могут помочь уменьшить родовую боль (4).

Лучшие позы йоги для третьего триместра

Некоторые из лучших поз йоги или асан, которые вы можете попробовать в третьем триместре беременности: (2) :

1.

Вращение голеностопного сустава

Помогает уменьшить судороги s , эпидуральную боль и напряжение в ногах.

Изображение: Shutterstock

Шаги:

• Поместите правую ногу над левой, например, правая нога должна свисать над левой.
• Держите пальцы правой ноги левой рукой и лодыжку правой рукой.
• Аккуратно вращайте лапку в обоих направлениях по десять оборотов в каждом.
• Повторите для другой ноги.

2. Растяжка живота

Это помогает облегчить боль в верхней части спины и снять напряжение во всем теле.

Изображение: Shutterstock

Шаги:

• Лягте на спину и согните правую ногу к груди.
• Расставив руки, поверните верхнюю часть туловища влево.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд и отдохните.
• Повторите с другой ногой и поверните в противоположном направлении.

3.

Поза бабочки

Эта поза, также называемая Баддха Конасана, помогает расслабить мышцы бедра или таза и улучшить кровообращение в области таза.

Изображение: Shutterstock

Шаги:

• Сядьте и соедините обе ноги так, чтобы подошвы ног касались друг друга.
• Держите стопы руками.
• Махи обеими ногами вверх и вниз
• Повторите движение 20-30 раз.
• Расслабьтесь и аккуратно выпрямите ноги.

4. Поза полубабочки

Эта поза йоги подготавливает область таза к комфортным родам.

Изображение: Shutterstock

Шаги (6):

• Сядьте на коврик для йоги и вытяните правую ногу вперед, согнув левую ногу.
• Удерживая левую руку на левом колене, правой рукой возьмитесь за пальцы правого колена.
• Дышите нормально и оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд.
• Повторить для другой ноги.

По теме: 9 лучших упражнений для естественного стимулирования родов

5.

Лежа на боку

Модифицированная Шавасана может расслабить ваш разум и обеспечить комфортный сон.

Изображение: IStock

Шаги:

• Лягте на правый бок, правая рука под головой.
• Поместите между ног подушку и подтяните левую ногу к груди.
• Вы можете положить левую руку на живот для поддержки.
• Оставайтесь в этом положении несколько секунд и повторите на другую сторону.

6. Поза ребенка

Асана Шишу раскрывает туловище и снимает нагрузку с плеча.

Изображение: Shutterstock

Шаги:

• Встаньте на колени на коврик для йоги и наклонитесь вперед, вытянув руки.
• Сохраняйте положение лицом вниз, медленно дыша.
• Повторяйте как вам удобно.

Альтернативная поза: Хотя поза считается безопасной и выполнимой для третьего триместра, вы можете изменить позу ребенка в соответствии с вашим комфортом (6). Вы можете приподнять ягодицы и продолжать вытягивать руки дальше, чтобы принять позу щенка.

7. Поза «кошка-корова»

Поза «кошка-корова» фокусируется на позвоночнике и шее и повышает их гибкость вместе с плечами. Кроме того, это также может помочь в исправлении положения ребенка и тонизировании репродуктивной системы.

Изображение: Shutterstock

Изображение: Shutterstock

Шаги:

• Встаньте на руки и колени.
• Вдохните, выгибая спину вниз и наклоняя голову назад.
• Выдохните, выгибая спину вверх и опуская голову.
• Повторите это пять-десять раз и отдохните.

8. Поза гирлянды

Эта йога помогает укрепить мышцы бедер, спины, живота и матки.

Изображение: Shutterstock

Шаги (7):

• Встаньте, расставив колени.
• Присядьте на корточки, сложив ладони в молитвенном положении.
• Дышите нормально и держите спину прямо.

9. Поза богини

Эта йога полезна для укрепления мышц бедер, спины, живота и матки.

Изображение: Shutterstock

  Шаги:

• Встаньте, широко расставив ноги и вытянув руки вверх.
• Согните колени под углом 90°, опустив руки к плечам ладонями вверх.
• Вдыхайте, растягиваясь, и выдыхая, наклоняясь.

10. Поза «ноги вверх по стене»

Может помочь при отеках беременных или припухлости ног.

Изображение: Shutterstock

Шаги (8):

• Лягте на спину и упритесь ногами в стену.
• Для удобства можно положить несколько подушек под голову.
• Опустите руки по бокам и сделайте глубокий вдох.

11. Шавасана (поза трупа)

Это может помочь стимулировать молочные железы, а также снять напряжение со спины и шеи.

Изображение: Shutterstock

Шаги (8):

• Лягте на спину в расслабленном положении.
• Позвольте вашим ногам быть удобно расставленными, а руки аккуратно по бокам.
• Расслабьте мышцы, закрыв глаза и сосредоточившись на расслаблении тела.

Связанный: 8 советов, как справиться с болью в плечах во время беременности

12. Вращение плечами:

Это может помочь стимулировать молочные железы, а также снять напряжение в спине и шее.

Шаги:

• Дотроньтесь кончиками пальцев до плеч.
• Вращайте руками и плечевым суставом, как будто локтями рисуете круги.
• Повторите пять раз в прямом направлении, а затем пять раз в обратном направлении.
• Дышите регулярно.

Краткий совет

Во время беременности на поздних сроках, когда выпяченный живот может влиять на равновесие, занимайтесь йогой возле стены или стула для поддержки. Используйте подушки, валики и подушки, чтобы сделать позы более удобными (11).

Меры предосторожности при занятиях йогой для беременных

Важно соблюдать определенные меры предосторожности при занятиях йогой во время беременности (8) (9).

• Избегайте напряженных или сложных занятий йогой, которые могут вызвать давление на живот.

• Придерживайтесь упражнений йоги, включающих дыхательные техники или медитацию, а не интенсивные позы.

• Некоторые позы йоги могут привести к осложнениям беременности, таким как преждевременные роды. Следовательно, важно практиковать только рекомендованные врачом йоги.

• Не практикуйте горячую йогу или бикрам-йогу, так как это может повысить температуру тела, что приведет к гипертермии.

На что следует обратить внимание

Избегайте поз йоги, таких как Наукасана (поза лодки), Випарита Шалабхасана (поза Супермена), Чакрасана (поза Колеса), Ардха Матсьендрасана (Поворот позвоночника сидя), Бхуджангасана (поза Кобры) и Халасана (поза плуга) во время беременности (7).

Связанный: Перегрев во время беременности: признаки, причины, риски и профилактика

1. Безопасна ли собака вниз в третьем триместре?

Поза собаки в йоге вниз или Адхомукхасана считается безопасной во время беременности. Однако делайте это с осторожностью и не практикуйте позы, которые требуют слишком много усилий или вызывают утомление (10).

2. Какие позы йоги небезопасны во время беременности?

Во время беременности следует избегать поз йоги, включающих перевернутые прогибы, прогибы и интенсивную тренировку брюшного пресса. Примерами являются поза колеса, поза вороны и позы лежа (2) (11).

3. Как часто женщины в третьем триместре беременности должны заниматься йогой?

Как правило, женщины в третьем триместре беременности могут заниматься йогой два-три раза в неделю или в соответствии с рекомендациями своего лечащего врача. Тем не менее, консультация с медицинским работником или сертифицированным инструктором по пренатальной йоге имеет решающее значение для обеспечения безопасности практики йоги и ее адаптации к конкретным потребностям и состоянию здоровья человека.

4. Помогают ли занятия йогой в третьем триместре беременности установлению связи с ребенком?

Занятия йогой в третьем триместре беременности могут помочь установить связь с ребенком посредством осознанных движений, дыхательных техник и чувства связи.

5. Какие распространенные мифы или неправильные представления о занятиях йогой в третьем триместре беременности?

Некоторые распространенные мифы или неправильные представления о занятиях йогой в третьем триместре беременности включают убеждение, что это небезопасно или слишком утомительно для матери и ребенка, что определенные позы могут нанести вред ребенку или что их следует избегать вообще. Тем не менее, при надлежащем руководстве сертифицированного инструктора по пренатальной йоге и изменениях, адаптированных к индивидуальным потребностям, йога может быть безопасной и полезной практикой на этом этапе беременности.

Йога может быть одной из лучших лечебных практик для эмоционального и физического баланса тела во время беременности, особенно йога в третьем триместре может быть весьма полезной. Хотя описанные выше практики йоги в третьем триместре не могут гарантировать безболезненные роды, они могут помочь вам расслабиться, успокоить ум, облегчить боль и подготовиться к комфортным родам. Тем не менее, вам следует избегать интенсивных и сложных поз йоги и проконсультироваться с врачом перед выполнением любой формы йоги или упражнений в любое время во время беременности, чтобы избежать возможных осложнений.

Основные указания

• В третьем триместре вы можете заниматься пренатальной йогой, которая включает в себя медитации и дыхательные упражнения, а не интенсивные позы.
• Йога помогает снять стресс и тревогу в третьем триместре, а также помогает при родах, укрепляя мышцы тазового дна.
• Растяжка живота, вращение лодыжек, поза полубабочки, лежание на боку и поза ребенка — подходящие позы йоги для третьего триместра.

Каталожные номера:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. 1. Занятия спортом в третьем триместре.
      https://www.birthinjuryhelpcenter.org/exercising-pregnancy.html
   2. Позы йоги для беременных в третьем триместре.
      https://www.artofliving.org/in-en/yoga/pregnancy-yoga-poses-for-the-thort-trimester
   3. Безопасно ли продолжать обычные занятия йогой?
      https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/exercise-in-pregnancy/it-safe-keep-doing-my-normal-yoga-class
   4. Йога и беременность.
      https://utswmed.org/medblog/yoga-and-pregnancy/
   5. Пренатальная йога Позы для облегчения болей во время беременности.