🧘‍♀️5 лучших поз йоги, чтобы забеременеть

Йога и упражнения, которые помогают с фертильностью

Заниматься спортом и поддерживать себя в форме рекомендуется в любое время жизни. Но если вы пытаетесь забеременеть естественным путем или с помощью вспомогательных репродуктивных технологий, йога может помочь вам улучшить фертильность.

Мы становимся более сидячими. И нам дороже обходится постоянное занятие спортом. 

К этому мы должны добавить стресс и беспокойство повседневной жизни. 

Занятия спортом приносят пользу всем. На физическом и ментальном уровне.

И каким спортом заниматься? Йога — один из тех видов спорта, который никому не вредит. Даже беременная вы можете пользоваться преимуществами их сеансов.

На этот раз мы поговорим о какие упражнения йоги вы можете практиковать, если вы пытаетесь забеременеть.

 Книга Йога и плодородие

Польза йоги для фертильности

То, что вы собираетесь прочитать дальше, вы уже слышали раньше: чтобы забеременеть, лучше всего, если вы оба расслабитесь.

И вы также знаете, что это легче сказать, чем сделать.

Особенно, если вы какое-то время пробовали это естественным образом или уже обратились за помощью к медицинским работникам. Давление не помогает сдерживать уровень нервозности и беспокойства.

Что ж, возможно, вы еще не оценили это, но йога может помочь с конкретными упражнениями для фертильности. Не говоря уже о том, что в любой из его модальностей, Это практика, которая обычно помогает уменьшить уровни стресса, расслабьте тело и также укрепить ум.

Преимущества йоги достигаются за счет практики различных поз, называемых асанами, медитации и контроля дыхания. Благодаря этому снижается уровень стресса, создаваемого нами ежедневно. Кроме того, на физическом уровне он улучшает кровообращение и помогает укрепить иммунную систему.

Некоторые из этих упражнений, которые воздействуют на область бедер, могут помочь с фертильностью.

Польза йоги для фертильности

Помимо управления стрессом, шансы на беременность могут быть увеличены практика ряд специальных поз для области таза и бедер.

Если вы слышали о чакрах: в этой области находится вторая, называемая Свадхистхана, оранжевая. И это напрямую связано с плодородием.

Так что с одной стороны, с йогой вообще работаешь снижение стресса в организме, con достигается то, что стресс не является причиной гормональных изменений.

Это может привести к улучшению состояния женщин с нерегулярным циклом за счет стабилизации гормональной системы. И мужчины также могут получить пользу, потому что стресс влияет на либидо и уровень тестостерона.

А с другой стороны, вы можете выполнять упражнения (асаны), которые воздействуют на область бедер, улучшая кровообращение в этой конкретной части тела. Эти асаны стимулируют внутренние репродуктивные органы.

С помощью йоги для плодородия можно достичь физического и психического баланса.

Давайте посмотрим, какие конкретные упражнения лучше всего работают в этой области с йогой.

Польза йоги в области фертильности

Упражнения йоги для фертильности

Как вы уже знаете, все те упражнения, которые активизируют кровообращение и циркуляцию энергии в области бедер и таза, полезны для тех, кто пытается забеременеть.

Все дело в стимуляции второй чакры (свадхистханы), поэтому любая поза, которая работает на раскачивание таза, круговые движения бедрами или растяжку, поможет.

Давайте посмотрим на некоторые из тех, которые помогут вам с фертильностью, действительны как для тех, кто только начал искать беременность естественным путем, так и для тех, кто начал путь вспомогательной репродукции.

Победоносное дыхание: Уджайи пранаяма

Это поможет вам начать занятие йогой, и рекомендуется сохранять его во время занятия. Это поможет вам расслабиться, сконцентрироваться и подготовить тело к следующим асанам (позам йоги).

• В удобной позе лотоса замедлите дыхание.
• С открытым ртом вдохните и выдохните с шепотом, но не открывая рта. Да, он должен звенеть.
• Глубокие вдохи и выдохи в течение 5 минут помогут вам подготовиться к остальным упражнениям.

Поза Кошки и Коровы: Марджариасана и Битиласана

В сочетании друг с другом они помогут растянуть спину, помассировать область живота, расслабить и разогреть бедра, запястья и плечи.

• Встаньте на колени, как если бы вы были кошкой.
• Выдохните, приближая пупок к позвоночнику, выгибая спину вверх. (Кот)
• Вы опускаете голову и сжимаете тазовое дно.
• Вдохните, опуская спину, в отличие от кошки.
• Поднимите голову и расслабьте таз.
• Сделайте повторения обеих поз, удерживая их не менее 5 секунд каждую.

Полумесяц: Анджанеясана

Это поможет вам растянуть область бедер и живота. И вследствие этого увеличивается приток крови к органам в той области, которые отвечают за фертильность.

• Переместите правую ногу вперед под углом 90º и оставьте заднее колено на земле.
• Вдохните, поднимая руки вверх. Следите за движением рук головой.
• Держите область живота прямо.
• Сделайте 5 вдохов и поменяйте ногу.

Воин 2: Вирабхадрасана 2

С помощью этой асаны вы сможете укрепить и раскрыть бедра.  

• Встаньте и разведите ноги как можно шире (не теряя равновесия).
• Вытянутые руки.
• Выверните одну ногу наружу, и вы почувствуете, как ваши бедра вращаются. Пусть ваше тело сопровождает вас.
• Согните ногу, которая осталась впереди.
• Вдохните, удерживая положение, а затем поменяйте ноги.

Розарий: Маласана

Эта поза помогает снять напряжение в чакре плодородия. Это также откроет бедро и пах.

• Стоя, ноги на ширине плеч: сделайте глубокий вдох и согните ноги в коленях настолько, насколько сможете.
• Держите спину прямо.
• Соедините ладони рук, как если бы вы приветствовали Намасте. 🙏
• Разведите бедра локтями и удерживайте положение, глубоко дыша.

Мы сосредоточились на тех упражнениях йоги, которые очень специфичны для фертильности. Те, кто работает с тазовой областью.

Хотя на самом деле их гораздо больше. 

Мы рекомендуем вам заниматься йогой и найти группу, которая занимается ею. Вы увидите, что все они выгодны. Реальность такова, что вы сможете расслабить свое тело и разум, что очень ценно для того, чтобы все остальное прошло хорошо.

Однако не забывайте, что если вы собираетесь применять их на практике, то лучше, чтобы вы делали это с кем-то, кто имеет опыт и корректирует ваши позиции. Не говоря уже о том, что если вы проходите медикаментозное лечение бесплодия, эти советы должны идти рука об руку с тем, что говорит вам репродуктолог.

Вы занимались этим видом йоги? Расскажите нам, как вы себя чувствовали.

Вот книга о йоге и фертильности, которая, я надеюсь, поможет вам на вашем пути. Йога и плодородие Путь к здоровью и исцелению

Это может вас заинтересовать: 

• Улучшите свою фертильность с помощью противовоспалительной диеты 
• Харамаки, сопровождающие плодородие

14 эффективных поз, которые помогут вам забеременеть

Причин, почему женщина не может забеременеть, не так уж много. Это могут быть, помимо проблем с репродуктивной функцией у мужчины, гинекологические заболевания, лишний вес, возраст или психологическое бесплодие. И в большинстве случаев лучший вариант решения каких-либо проблем со здоровьем – йога.

Фертилити йога, или йога для зачатия – это комплекс классических упражнений для решение проблем с зачатием и поддержкой здоровья и физической формы во время беременности. У йоги есть свои противопоказания, но и результаты от асан впечатляющие.

Читай также: Что мешает зачатию?

Чаще всего как гинекологические заболевания, так и лишний вес являются последствиями стрессов и депрессий. В еще больше мере это касается и психологического бесплодия. Поэтому йога для зачатия – это прежде всего борьба со стрессом.  

Фертилити асаны оздоровят и тело, и душу. Ежедневные занятия улучшат функционирование тела и уравновесят психологическое состояние. С помощью упражнений вы избавитесь от стрессов и переживаний, очистите и оздоровите организм, что в свою очередь способствует зачатию.

Йога для зачатия – это прежде всего борьба со стрессом. 

Так, чтобы забеременеть с помощью йоги, нужно подобрать комплекс поз, которые, помимо восстановления психологического равновесия, будут активизировать циркуляцию крови в органах малого таза. Но помните, что заниматься йогой нужно регулярно, только тогда ваши усилия дадут результат.

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (наклон вперед сидя)

Пашчимоттанасана стимулирует яичники и матку. Благодаря наклону вперед, растягиваются мышцы в нижней части спины, бедер и подколенные сухожилия, тонизируются органы брюшной полости.

Читай также: Йога для женского здоровья (видео)

ХАСТАПАДАСАНА (наклон вперед стоя)

Хастападасана растягивает все важные мышцы спины. Эта поза улучшит кровоснабжение органов таза области и нервной системы и снимет напряжение в области живота.

ДЖАНУ ШИРШАСАНА (поза головы на колене)

Джану Ширшасана будет очень полезна во время беременности, так как эта поза укрепляет мышцы спины. При правильном выполнении, она расслабит и снимет напряжение с нижней части спины, что тоже облегчит зачатие. Джану Ширшасана эффективно растягивает икры и подколенные сухожилия и делает их очень гибкими.

Читай также: Йога для беременных: 5 асан от спазмов и боли в животе

БАДДХА КОНАСАНА (поза бабочки)

Баддха Конасана прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, половые органы и колени. Эта поза поможет избавиться от токсинов и отрицательной энергии в области бедер и паха. Во время выполнения асаны таз, живот и спина стимулируются кровоснабжением. А в сочетании с Сарвангасаной она нормализует менструальный цикл и помогает яичникам правильно функционировать. Баддха Конасана не только способствует зачатию, но и обеспечит легкие роды,  если вы будете выполнять ее до конца беременности.

ВИПАРИТА КАРАНИ (поза согнутой свечи)

Випарита Карани снимает боль в спине и улучшает приток крови к области таза. Эта поза растягивает заднюю часть шеи, переднюю часть туловища и поможет расслабить уставшие ноги. Повысить шансы на зачатие можно, выполняя эту асану после секса. 

БАЛАСАНА (поза ребенка)

В этой позе вытягиваются и укрепляются мышцы бедер и щиколоток. Она успокаивает и помогает снять стресс и усталость, увеличить приток крови к тазовой области.

Читай также: Йога с супермамой Бриони Смит

КАПАЛАБХАТИ ПРАНАЯМА (очистительное дыхание)

Это дыхательное упражнение поможет очистить кровь, что повлияет на качество и количество репродуктивных клеток. Капалабхати Пранаяма уравновешивает гормональный фон организма и лечит почти все болезни.

НАДИ ШОДХАНА ПРАНАЯМА (попеременное дыхание)

Эта простая техника дыхания помогает избавиться от напряжения и успокоить ум и тело. Упражнение также очистит нади (тонкие энергетические каналы). Эта Пранаяма позволит вам расслабиться, а в таком состоянии гораздо приятнее и эффективнее работать над зачатием.

БХРАМАРИ ПРАНАЯМА (дыхание «жужжащей пчелы»)

«Дыхание пчелы» мгновенно убирает напряжение, гнев и тревогу. А шансы зачатия со спокойным телом и умом гораздо выше. Это упражнение пробуждает психологическую чувствительность, а звук, который вы издаете во время Бхрамари Пранаямы, успокаивает и уменьшает раздражительность. 

Читай также: Утренняя йога для всей семьи (видео)

СТОЙКА НА ГОЛОВЕ

Стойка на голове является одной из самых сложных поз в йоге. Она ослабляет давление на сердце, стимулирует циркуляцию крови и обеспечивает ее приток к гипофизу и эпифизу. Также асана избавит вас от бессонницы и усталости.

СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ

Эта асана придет на помощь в случае смещения матки, нарушениях менструаций, стрессах, бессоннице, беспокойстве. Она омолаживает половые органы, что, конечно же, поможет вам достичь своей цели – зачать ребенка.

ПОЗА МОСТИКА

Пока мостика расслабляет тазовую область, улучшает кровообращение и обеспечивает хорошую циркуляцию крови в нижней части тела.

ПОЗА КОБРЫ

Эта асана укрепляет мышцы спины, стимулируя выработку гормонов в матке. Лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела, распределив свой вес на руках. Пребывание в позе кобры расправит грудную клетку, снимет напряжение в тазовой области и отрегулирует циркуляцию крови.

ШАВАСАНА (поза мертвеца)

Поза мертвеца помогает восстановить равновесие тела и ума. У этого упражнения нет никаких противопоказаний. Оно эффективно при стрессах, бессоннице и нарушениях менструального цикла. Шавасана нацелена на улучшение психологического состояния, а оно, в свою очередь, благоприятно отразится на здоровье тела. Выполнять эту позу стоит уже в самом конце занятия.

Так, йога для зачатия избавит от стресса и подарит хорошее настроение и прилив энергии, увеличит мышечный тонус, улучшит дыхание, пластику тела и кровообращение. Также для лучшего эффекта и полного психологического здоровья занятия йогой можно дополнить медитациями.

Конечно, попробуйте еще лучшие позы для зачатия в сексе, ведь какой бы ни была эффективной йога, без секса дело не сдвинется с мертвой точки 😉

Пробовали ли вы йогу?

Читай также: Красивый коктейль: йога и беременность

Читай также: Детская йога (видео)

Читай также: Йога от модели Кристи Тарлингтон (видео)

12 движений йоги, которые помогут вам зачать ребенка

Упражнения, вдохновленные йогой, идеально подходят для женщин, которые думают о беременности или испытывают трудности с зачатием. Они сосредоточены на трех основных преимуществах для здоровья: снижении стресса, улучшении кровообращения и повышении гибкости (особенно в области таза и бедер) — все это повышает фертильность, которые имеют ключевое значение для рождения ребенка, не говоря уже о комфортной беременности и здоровых родах. Здесь сертифицированный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу Кристин Буллок демонстрирует серию упражнений на поток, которые отлично подходят как для ума, так и для тела. (Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новые движения, если у вас есть заболевание.)

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Эти упражнения могут снять напряжение и помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые обычно связаны с бесплодием. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает высокий уровень кортизола, химического вещества, которое может негативно повлиять на ваше репродуктивное здоровье. Позы с низким воздействием, которые сосредоточены на дыхании и расслаблении, могут помочь снизить уровень кортизола и сбалансировать энергию во всем теле. Выполняйте эти упражнения один или два раза в день или в любое время, когда вы чувствуете стресс или тревогу.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Уттана Шишосана (растянутая поза щенка)
Встаньте на четвереньки (положение на столе), плечи выше запястий, а бедра выше колен. Держите ноги расслабленными, положив верхнюю часть на мат. Вдохните и вытяните руки, продвинув их вперед на несколько дюймов. Растопырьте пальцы и упритесь ладонями в коврик, удерживая руки локтями от пола. Прижмите копчик к потолку и опустите лоб на коврик, вытягивая спину и удлиняя позвоночник. Задержитесь от 30 секунд до минуты, затем выдохните, возвращаясь на четвереньки. Повторить от трех до пяти раз.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Випарита Карани (Ноги вверх по стене)
Сначала лягте на спину и выдохните, затем сядьте. Опустите плечи и спину на коврик, поднимая и выпрямляя ноги у стены, образуя угол как можно ближе к 90 градусам. Положите руки по бокам ладонями вверх. Вдохните и позвольте своему туловищу слиться с землей, уменьшая напряжение в области таза. Расслабьте глаза и оставайтесь в этом положении от 5 до 15 минут.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Супта Баддха Конасана (Поза связанного угла лежа)
Лягте на спину, согнув колени. Соедините подошвы ног вместе, позволив ногам раскрыться и упасть в стороны. Расслабьте плечи и положите руки в форме сердца (сожмите вместе большие и указательные пальцы) на нижнюю часть пресса. Задержитесь как минимум на три минуты, сосредоточив свою энергию на области таза.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Суфи Роллс
Начните с удобного положения сидя со скрещенными ногами, положив руки на колени. Выдохните и округлите позвоночник, наклоняясь вправо, втягивая живот, а затем удлиняя туловище, возвращаясь в исходное положение. Продолжайте с левой стороны, повторяя полный круг от 10 до 15 раз.

СТИМУЛИРУЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ

Эти упражнения улучшат кровообращение и массируют репродуктивные органы. Направление этой энергии на матку и яичники может помочь стимулировать тело, чтобы способствовать зачатию. Повторяйте каждое упражнение один раз в день, чтобы поддерживать сбалансированную и сильную репродуктивную систему.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Перекатывания на спине
Лягте на спину, прижавшись туловищем к земле. Подтяните колени к груди и мягко обхватите их. Двигайте коленями по кругу слева направо от тела, массируя нижнюю часть спины. Чередуйте вдох и выдох при каждом вращении; повторить от 10 до 15 раз.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Падахастасана (Рука под ногой)
Встаньте, ноги параллельны, а бедра на ширине плеч. Мягко согните колени, выдохните и наклонитесь вперед от бедер, пока ладони или пальцы не коснутся земли. Поднимите пальцы ног и положите руки ладонями вверх под стопы. Чтобы усилить растяжку, выпрямите ноги и разведите локти в стороны, максимально приблизив лоб к коленям. Удерживайте от 30 секунд до минуты с ровным, спокойным дыханием. Вдохните и медленно вернитесь в вертикальное положение. Повторить от трех до пяти раз.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Бхуджангасана (Кобра)
Лягте лицом вниз, вытяните ноги, лодыжки вместе, бедра, ноги и ступни плотно прижаты к полу. Положите руки на землю под плечами и подтяните локти к туловищу, прижимая их к бокам. Вдохните и надавите руками, отводя лопатки назад. Прижмите копчик к полу и подтяните основные мышцы к позвоночнику, одновременно поднимая грудь. Задержитесь на 15-30 секунд и поддерживайте ровное дыхание. Чтобы освободиться, выдохните и опустите голову на пол, используя руки для опускания тела. Повторить от трех до пяти раз.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Сету Бандха Сарвангасана (мост)
Начните с положения лежа на спине, согнув колени, стопы на полу (на расстоянии бедер), пятки близко к сиденью. Вытяните руки к пяткам, ладони упираются в пол. Равномерно перенесите свой вес на обе ступни и отведите плечи назад под тело, когда вы поднимаете таз к небу. Сцепите руки под тазом и удерживайте до одной минуты. Старайтесь, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились прямо над лодыжками. Чтобы освободиться, разомкните руки и положите ладони рядом с телом. Медленно выдохните, поворачивая позвоночник, позвонок за позвонком, обратно на пол, позволяя коленям соединиться. Отпустите три-пять раз.

ДВИЖЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ

Эти упражнения предназначены для растяжки мышц, окружающих репродуктивные органы, для повышения гибкости бедер и таза.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Маласана (Гирлянда)
Встаньте, расставив ноги на ширину коврика, и сделайте глубокий вдох. С выдохом опускайтесь в глубокий присед, поставив ноги на коврик и слегка развернув их. Сложите ладони вместе в молитвенном положении, широко расставив локти, чтобы создать прямую линию, параллельную полу. Прижмите локти к бедрам, чтобы помочь раскрыть бедра. Удлините туловище и сядьте прямо. Удерживайте положение от 30 секунд до минуты, затем вдохните, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторить от 5 до 10 раз.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Марджариасана/Битиласана (Кошка/Корова)
Начните в положении на столе, колени прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи на одной линии с головой. Начните с того, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении, спина прямая, а пресс напряжен. Сделайте глубокий вдох. Растопырьте пальцы, прижмитесь к земле и на выдохе округлите позвоночник к потолку, как кошка, удерживая плечи и колени на месте. Представьте, что вы подтягиваете пупок к позвоночнику, напрягая пресс. Прижмите подбородок к груди и расслабьте шею.

Вдохните и вернитесь в нейтральное положение на столе, чтобы принять позу коровы. Выгните спину и поднимите седалище и грудь к потолку, позволив животу опуститься к полу. Поднимите голову, чтобы смотреть прямо. Выдохните и вернитесь на стол. Продолжайте переходить из позы кошки в позу коровы и соединять свое дыхание с каждым движением — вдох для позы коровы и выдох для позы кошки. Повторите от 10 до 15 раз.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Мандукасана (Лягушка)
Встаньте на четвереньки в нейтральное положение на столе, колени под бедрами, а запястья под плечами. Разведите колени широко в стороны и согните стопы так, чтобы внутренние края коснулись коврика. Опуститесь на предплечья, сводя лопатки друг к другу. Выдохните и отведите бедра назад и вниз. Вдохните и задержите дыхание на три-шесть вдохов или до трех минут.

Изображение: Кэтрин Пейдж

Уттхита Триконасана (Расширенный треугольник)
Встаньте, поставив ноги вместе, затем сделайте большой шаг назад (около трех-четырех футов) левой ногой. Держите переднюю ногу вперед и поверните заднюю ногу на 45 градусов. Разведите руки в стороны, параллельно полу. На выдохе отведите левое бедро назад так, чтобы копчик и таз повернулись к левой ноге. Вытяните туловище вперед через правое бедро прямо над правой ногой. Положите правую руку на голень (или на землю за пределами правой голени) и вытяните левую руку к потолку ладонью вперед. Держите до одной минуты. Чтобы освободиться, вдохните и сильно нажмите левой пяткой, поднимая туловище и опуская руки. Повернитесь влево, поменяв положение ног на противоположное, и повторите то же самое время в противоположную сторону. Повторите один-два раза в каждую сторону.

Обратите внимание: Bump, материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Йога фертильности: как занятия йогой могут помочь вам зачать ребенка

(Изображение предоставлено Getty Images)

Йога фертильности — отличный способ снять стресс и даже может помочь вам забеременеть. Мы поговорили с экспертами, чтобы узнать, как, почему и для кого это работает…

Йога фертильности может быть для вас, если вы в настоящее время пытаетесь забеременеть и хотите повысить свою фертильность или хотите подготовить свое тело к будущей беременности.

Считается, что свойства йоги для снятия стресса помогли многим женщинам забеременеть. Стресс оказывает огромное влияние на вашу способность к зачатию, и доказано, что йога является эффективной формой релаксации.

Регулярно практикуя йогу с движениями, которые приносят пользу, вы можете достичь большего успеха в попытках зачать ребенка .

Может ли йога повысить фертильность?

Почему GoodTo можно доверять
Наши эксперты-рецензенты часами тестируют и сравнивают продукты и услуги, чтобы вы могли выбрать лучшее для себя. Узнайте больше о том, как мы тестируем.

Йога плодородия — это серия поз йоги, способствующих расслаблению. Это также способствует притоку крови к бедрам и увеличивает кровообращение и связь с областью таза, живота и сердца.

«Это нежная практика йоги, которая включает в себя дыхание, визуализацию, позитивную аффирмацию и асаны (позы)», — говорит Чери Лати, директор Yoga Mama .

Йога фертильности направлена ​​на то, чтобы помочь вам справиться со стрессом, но почему это так важно, почему вы пытаетесь зачать ребенка? «Когда мы испытываем стресс, надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса, такие как адреналин», — объясняет Шерил Макдональд, основатель YogaBellies.

8-недельный курс YogaBellies for Fertility (открывается в новой вкладке) фокусируется на управлении стрессом, питании, релаксации, поддержке фертильности и силе позитива. Это может лишить матку и яичники обильного притока крови и кислорода, необходимых им для оптимального функционирования, и поэтому негативно влияет на нашу способность забеременеть». 0003

Попытки зачать ребенка могут быть очень напряженными (Изображение: irinamunteanu/Getty)

Как йога может помочь с зачатием

Имеются данные, подтверждающие положительную связь между йогой и фертильностью. В исследовании, проведенном доктором Элис Домар из Института разума и тела Гарвардской медицинской школы, изучалась группа женщин, которые безуспешно пытались забеременеть в течение года. Те, кто практиковал техники разума/тела, беременели почти в три раза чаще, чем те, кто этого не делал.

«Это связано с тем, что йогатерапия благотворно влияет на репродуктивную функцию как у мужчин, так и у женщин, улучшая общие физиологические системы», — объясняет Шерил. «Затем это модулирует нейроэндокринную ось, чтобы уменьшить стресс и отрегулировать нейрогормональный профиль».

Другое исследование, проведенное в США, показало, что всего шесть недель занятий йогой резко снизили уровень беспокойства у женщин, которые участвовали в ЭКО и проходили его.

Однако Чери подчеркивает: «Важно не заявлять, что йога для зачатия гарантирует, что пара забеременеет. гормоны стресса кортизол и адреналин».

(Фото: Getty)

Польза йоги для зачатия

В дополнение к снятию стресса, который способствует зачатию, йога для зачатия способствует общему здоровью и благополучию:

• Укрепляет и тонизирует тело
• Усиливает приток крови к матке и яичникам
• Уменьшает воспаление в организме
• Помогает улучшить дыхание
• Повышает гибкость
• Балансирует обмен веществ
• Повышает либидо
• Снижает плохое настроение
• Помогает вам чувствовать себя более уверенно

Выделение времени для себя может оказаться трудным, когда вы совмещаете занятой образ жизни, но это то, что вы должны попытаться сделать.

«Абсолютно необходимо поддерживать эмоциональное и психическое здоровье при попытке зачать ребенка. Йога фертильности дает вам время и пространство для этого», — говорит Шерил.

Борьба за фертильность часто требует физических, эмоциональных и финансовых затрат. Йога — это практичный и позитивный инструмент заботы о себе, который вы можете использовать в это время.

Зита Уэст , ведущий эксперт по фертильности, также поясняет: «Любое упражнение, включающее осознанность, дыхательные техники и медитативную визуализацию, приносит много физических, эмоциональных и умственных преимуществ. непреодолимое желание ребенка. Возникающий в результате стресс становится препятствием для самого зачатия».

Какой вид йоги лучше всего подходит для фертильности?

Существует множество стилей йоги, которые включают в себя различные последовательности, выполняемые в разном темпе и с разной степенью интенсивности.

Хатха, Айенгар, Инь или Восстановительная йога — это мягкие практики, которые хороши для начинающих и могут быть полезны при попытках забеременеть.

«Йога плодородия может быть плавной последовательностью. Она будет включать позы, стимулирующие приток крови к матке, бедрам, сердцу и другим органам брюшной полости. Она может включать в себя такие позы, как мостик, легкие скручивания и поднятие ног на стену. Кошка/корова, вращение бедрами, сапожники, поза поддерживаемой богини, и это лишь некоторые из них», — говорит Чери.

«Медитации и специальные дыхательные техники (пранаямы) используются во время определенных последовательностей йоги. Они помогают сбалансировать сложные эмоции, улучшить сон и повысить чувство сострадания к себе», — добавляет Шерил.

Существуют также занятия йогой, предназначенные для помощи тем, кто проходит процедуру ЭКО, с различными движениями для каждого этапа.

Вы можете отказаться от более энергичных видов йоги, таких как аштанга и виньяса. Горячую йогу следует избегать при попытке забеременеть или во время беременности из-за температуры в студии 40°C, которая может представлять риск.

Какие еще упражнения повышают фертильность?

Не только йога полезна для фертильности, эти малотравматичные способы тренировки могут помочь вам оставаться в форме и быть здоровыми во время подготовки к беременности.

• Ходьба Мягкий способ справиться со стрессом и повысить выносливость.
• Танцы  Этот приятный способ двигаться может улучшить кровоток.
• Пилатес  Помогает привести тело в тонус и обеспечивает релаксацию, аналогичную йоге.
• Плавание Кардиоупражнение с весовой нагрузкой, которое легко воздействует на тело.

Можно ли заниматься спортом, если вы пытаетесь забеременеть?

Упражнения важны для женщин на всех этапах жизни, включая время, когда вы пытаетесь зачать ребенка. «Это отличная идея — поддерживать чистоту и здоровье тела, если вы хотите забеременеть, и йога — это фантастический и малотравматичный способ поддержать это», — говорит Шерил.

Некоторые женщины могут отказаться от энергичных упражнений, пытаясь забеременеть. Тем не менее, на многих женщин высокоинтенсивные тренировки не повлияют негативно, если они имеют здоровый индекс массы тела (ИМТ) и привыкли к такому уровню упражнений.

У некоторых женщин интенсивная физическая активность может вызвать стресс и повлиять на гормоны, контролирующие менструальный цикл.

Много отдыхайте вместе с физическими упражнениями. Поддержание здоровой диеты с достаточным потреблением калорий также пополнит энергию, сожженную во время тренировки. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы не забеременели после года попыток или если у вас нерегулярные месячные.

Позы йоги, повышающие фертильность

Эмма Робинсон — опытный преподаватель йоги и остеопат. Она предлагает эти позы йоги, если вы пытаетесь расслабиться и подготовить свое тело к зачатию. Преимущества выходят за рамки повышения вашей фертильности. По словам Эммы, регулярная практика может помочь вашему организму во время беременности, во время родов и после родов она может помочь вашему выздоровлению.

Поза ограниченного угла (Баддха Конасана)

(Фото: Гетти)

• Начните сидя с прямым позвоночником, прижмите пятки к телу и прижмите подошвы стоп друг к другу.
• Позвольте коленям раздвинуться настолько, насколько это возможно, без принуждения.
• Сделайте отверстия на больших пальцах ног и протяните их по всей длине позвоночника.

Кошачья растяжка (Марджариасана)

(Фото: Гетти)

• Встаньте на четвереньки, выровняв колени под бедрами, а запястья под плечами.
• Вдохните и задержите взгляд вперед.
• Опустите голову, прижмите подбородок к груди и выдохните, округляя позвоночник и втягивая пупок.
• Задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в положение на четвереньках.

Коровья растяжка (Битиласана)

(Фото: Getty)

• Примите положение на четвереньках, колени выровнены под бедрами, а запястья — под плечами.
• Вдохните, опуская живот к полу, одновременно поднимая ягодицы к потолку. Держите взгляд вперед.
• Выдохните и вернитесь в положение на четвереньках.
• Эту позу часто чередуют с потягиванием кошки для плавного движения.

Кобра (Бхуджангасана)

(Фото: Getty)

• Лягте лицом вниз на коврик, ноги на ширине плеч и руки на коврике у ребер.
• Надавите руками, поднимите голову, раскройте и поднимите грудь вверх, опуская плечи.
• Переведите взгляд вверх, задержите взгляд, а затем медленно отпустите его обратно на коврик.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

(Фото: Getty)

• Встаньте на руки и колени, запястья на одной линии с плечами.
• Выдохните и подтолкните бедра вверх и назад к потолку, выпрямляя руки.
• Поднимите колени, задействуйте корпус и отведите плечи от ушей.
• Опустите пятки вниз – двигайте ступнями вперед и назад или слегка сгибайте колени, если чувствуете напряжение.

Воин 2 (Вирабхадрасана II)

(Фото: Гетти)

• Начните с того, что встаньте, слегка расставив пятки и соприкасаясь основаниями больших пальцев ног.
• Выдохните и шагните в сторону одной ногой.
• Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз.
• Направьте переднюю ногу на верхнюю часть коврика, а заднюю ногу под углом 45 градусов.
• Смотрите прямо перед собой и опустите переднее бедро так, чтобы оно было параллельно полу. Зафиксируйтесь, прижав пятку задней ноги к полу.
• Вытяните руки от лопаток.
• Вдохните, шагните к передней части коврика и повторите с другой стороны.

Шавасана/расслабление

(Фото: Гетти)

• Лягте на спину, закройте глаза и положите руки по бокам ладонями вверх.
• Расставьте ноги и позвольте телу погрузиться в мат.
• Сканируйте свое тело, снимая любое напряжение и позволяя своему дыханию идти естественно.
• Оставайтесь в этом положении в течение пяти минут, прежде чем вернуть осознание в тело и плавно перейти в сидячее положение.

Fertility Yoga покупает:

Gaiam Premium Yoga Mat, от 27,78 фунтов стерлингов

Это популярная торговая марка легких, сверхмягких, нескользящих ковриков для йоги с привлекательным дизайном.

Наколенники Alaman Yoga, 13,95 фунтов стерлингов

Эти вспененные подушки обеспечивают поддержку и комфорт для ваших коленей, рук, головы или локтей во время практики.

Yogamatters Cork Yoga Block, 14 фунтов стерлингов

Блок для йоги из натурального материала, помогающий сохранять устойчивость и равновесие во время поз.

Предложения Nokia 1.4

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

227,60 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

Yoga

02 Фертильность: Путь к здоровью и исцелению, 20,50 фунтов стерлингов

Полезное руководство, включающее простые практики йоги, дыхания и медитации для снижения стресса, связанного с проблемами фертильности.

Предложения Q Acoustics 2050

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

Нет информации о цене

(открывается в новой вкладке)

Проверьте Amazon (открывается в новой вкладке)

0 powered by

0

Старший писатель Али Хорсфолл имеет почти 15-летний опыт работы журналистом и писала для национальных печатных изданий и брендов женского образа жизни, включая Woman & Home, Woman, Woman’s Own, журналы BBC, Mothercare, Grazia и The Independent.