🧘‍♀️5 лучших поз йоги, чтобы забеременеть

Йога и упражнения, которые помогают с фертильностью

Заниматься спортом и поддерживать себя в форме рекомендуется в любое время жизни. Но если вы пытаетесь забеременеть естественным путем или с помощью вспомогательных репродуктивных технологий, йога может помочь вам улучшить фертильность.

Мы становимся более сидячими. И нам дороже обходится постоянное занятие спортом. 

К этому мы должны добавить стресс и беспокойство повседневной жизни. 

Занятия спортом приносят пользу всем. На физическом и ментальном уровне.

И каким спортом заниматься? Йога — один из тех видов спорта, который никому не вредит. Даже беременная вы можете пользоваться преимуществами их сеансов.

На этот раз мы поговорим о какие упражнения йоги вы можете практиковать, если вы пытаетесь забеременеть.

 Книга Йога и плодородие

Польза йоги для фертильности

То, что вы собираетесь прочитать дальше, вы уже слышали раньше: чтобы забеременеть, лучше всего, если вы оба расслабитесь.

И вы также знаете, что это легче сказать, чем сделать.

Особенно, если вы какое-то время пробовали это естественным образом или уже обратились за помощью к медицинским работникам. Давление не помогает сдерживать уровень нервозности и беспокойства.

Что ж, возможно, вы еще не оценили это, но йога может помочь с конкретными упражнениями для фертильности. Не говоря уже о том, что в любой из его модальностей, Это практика, которая обычно помогает уменьшить уровни стресса, расслабьте тело и также укрепить ум.

Преимущества йоги достигаются за счет практики различных поз, называемых асанами, медитации и контроля дыхания. Благодаря этому снижается уровень стресса, создаваемого нами ежедневно. Кроме того, на физическом уровне он улучшает кровообращение и помогает укрепить иммунную систему.

Некоторые из этих упражнений, которые воздействуют на область бедер, могут помочь с фертильностью.

Польза йоги для фертильности

Помимо управления стрессом, шансы на беременность могут быть увеличены практика ряд специальных поз для области таза и бедер.

Если вы слышали о чакрах: в этой области находится вторая, называемая Свадхистхана, оранжевая. И это напрямую связано с плодородием.

Так что с одной стороны, с йогой вообще работаешь снижение стресса в организме, con достигается то, что стресс не является причиной гормональных изменений.

Это может привести к улучшению состояния женщин с нерегулярным циклом за счет стабилизации гормональной системы. И мужчины также могут получить пользу, потому что стресс влияет на либидо и уровень тестостерона.

А с другой стороны, вы можете выполнять упражнения (асаны), которые воздействуют на область бедер, улучшая кровообращение в этой конкретной части тела. Эти асаны стимулируют внутренние репродуктивные органы.

С помощью йоги для плодородия можно достичь физического и психического баланса.

Давайте посмотрим, какие конкретные упражнения лучше всего работают в этой области с йогой.

Польза йоги в области фертильности

Упражнения йоги для фертильности

Как вы уже знаете, все те упражнения, которые активизируют кровообращение и циркуляцию энергии в области бедер и таза, полезны для тех, кто пытается забеременеть.

Все дело в стимуляции второй чакры (свадхистханы), поэтому любая поза, которая работает на раскачивание таза, круговые движения бедрами или растяжку, поможет.

Давайте посмотрим на некоторые из тех, которые помогут вам с фертильностью, действительны как для тех, кто только начал искать беременность естественным путем, так и для тех, кто начал путь вспомогательной репродукции.

Победоносное дыхание: Уджайи пранаяма

Это поможет вам начать занятие йогой, и рекомендуется сохранять его во время занятия. Это поможет вам расслабиться, сконцентрироваться и подготовить тело к следующим асанам (позам йоги).

• В удобной позе лотоса замедлите дыхание.
• С открытым ртом вдохните и выдохните с шепотом, но не открывая рта. Да, он должен звенеть.
• Глубокие вдохи и выдохи в течение 5 минут помогут вам подготовиться к остальным упражнениям.

Поза Кошки и Коровы: Марджариасана и Битиласана

В сочетании друг с другом они помогут растянуть спину, помассировать область живота, расслабить и разогреть бедра, запястья и плечи.

• Встаньте на колени, как если бы вы были кошкой.
• Выдохните, приближая пупок к позвоночнику, выгибая спину вверх. (Кот)
• Вы опускаете голову и сжимаете тазовое дно.
• Вдохните, опуская спину, в отличие от кошки.
• Поднимите голову и расслабьте таз.
• Сделайте повторения обеих поз, удерживая их не менее 5 секунд каждую.

Полумесяц: Анджанеясана

Это поможет вам растянуть область бедер и живота. И вследствие этого увеличивается приток крови к органам в той области, которые отвечают за фертильность.

• Переместите правую ногу вперед под углом 90º и оставьте заднее колено на земле.
• Вдохните, поднимая руки вверх. Следите за движением рук головой.
• Держите область живота прямо.
• Сделайте 5 вдохов и поменяйте ногу.

Воин 2: Вирабхадрасана 2

С помощью этой асаны вы сможете укрепить и раскрыть бедра.  

• Встаньте и разведите ноги как можно шире (не теряя равновесия).
• Вытянутые руки.
• Выверните одну ногу наружу, и вы почувствуете, как ваши бедра вращаются. Пусть ваше тело сопровождает вас.
• Согните ногу, которая осталась впереди.
• Вдохните, удерживая положение, а затем поменяйте ноги.

Розарий: Маласана

Эта поза помогает снять напряжение в чакре плодородия. Это также откроет бедро и пах.

• Стоя, ноги на ширине плеч: сделайте глубокий вдох и согните ноги в коленях настолько, насколько сможете.
• Держите спину прямо.
• Соедините ладони рук, как если бы вы приветствовали Намасте. 🙏
• Разведите бедра локтями и удерживайте положение, глубоко дыша.

Мы сосредоточились на тех упражнениях йоги, которые очень специфичны для фертильности. Те, кто работает с тазовой областью.

Хотя на самом деле их гораздо больше. 

Мы рекомендуем вам заниматься йогой и найти группу, которая занимается ею. Вы увидите, что все они выгодны. Реальность такова, что вы сможете расслабить свое тело и разум, что очень ценно для того, чтобы все остальное прошло хорошо.

Однако не забывайте, что если вы собираетесь применять их на практике, то лучше, чтобы вы делали это с кем-то, кто имеет опыт и корректирует ваши позиции. Не говоря уже о том, что если вы проходите медикаментозное лечение бесплодия, эти советы должны идти рука об руку с тем, что говорит вам репродуктолог.

Вы занимались этим видом йоги? Расскажите нам, как вы себя чувствовали.

Вот книга о йоге и фертильности, которая, я надеюсь, поможет вам на вашем пути. Йога и плодородие Путь к здоровью и исцелению

Это может вас заинтересовать: 

• Улучшите свою фертильность с помощью противовоспалительной диеты 
• Харамаки, сопровождающие плодородие

Йога и зачатие: есть ли связь

Между занятиями йогой и успешным зачатием связь есть, причем самая прямая! В чем же она заключается и как может йога помочь забеременеть? Об этом –далее!

В каких случаях бесплодия йога может помочь?

Если у пары возникли проблемы с зачатием ребенка, то можно выделить две основные группы проблем, которые могут к этому привести:

• физические
• психологические

К физическим проблемаммогут относиться как абсолютно препятствующие зачатию (например, непроходимость маточных труб у женщины, неподвижность или отсутствие сперматозоидов у мужчины), так и относительно препятствующие. Ко вторым можно отнести нарушения гормонального фона, проявляющиеся в нерегулярных менструациях, отсутствии овуляции, недостаточном росте эндометрия и т.д. У мужчины результаты анализа спермограммы также могут быть недостаточно хорошими по ряду параметров.

Йога – отличный помощник в решении физиологических нарушений, которые не требуют оперативного вмешательства или строго показанной медикаментозной терапии. Она ни в коем случае не заменит традиционное лечение тогда, когда оно необходимо, но может сделать его более эффективным. Если же требуется только улучшить состояние, например, желез внутренней секреции, отвечающих за выработку гормонов, или системы кровообращения, ликвидировав застои в области органов малого таза, то йога – это именно то, что нужно.

Психологические проблемы мешают долгожданному зачатию не меньше, чем физические – это давно известный факт. Даже вполне объяснимая тревога из-за того, что «долго не получается» — это огромный стресс, а значит – лишнее препятствие в достижении цели. Причем устранить такое «неочевидное» препятствие гораздо сложнее. В этом случае йога не просто полезна – она незаменима. Ее быстрое положительное влияние на душевное равновесие признают не только поклонники, но и вполне равнодушные к данной культуре люди.

Асаны, помогающие зачатию

Перед началом занятия нужно расслабиться, войти в нужный ритм и обрести душевное равновесие – это поможет сделать Супта Баддха Конасана.

Улучшить кровоснабжение в малом тазу, насытить органы кислородом можно с помощью Уттхита Триконасана, Прасарита Падоттанасана, Вирабхадрасана и других асан.

На деятельность надпочечников очень положительно повлияют прогибы и скручивания (Макарасана, Шалабхасана, Уштрасана, Бхуджангасана).

Наклоны (Джану Ширшасана, Упавиштха Конасана) снимут стресс и головную боль, улучшат психологическое состояние.

В перевернутом вниз головой положении (Саламба Сарвангасана или Ширшасана, Халасана) приток и последующий отток крови очень благотворно скажется, в частности, на щитовидной железе, а значит и на гормональном фоне. Регулярная практика асан этого типа перед зачатием полезна тем, что устраняются застои и зажимы в области малого таза.

Очень благотворно влияет на женский организм и готовит его к беременности дыхательная техника хатха-йоги – пранайяма. Благодаря ей происходит массирование внутренних органов и усиливается выработка эстрогена.

Польза йоги для тех, кто планирует зачатие, очевидна. Это одновременно и оздоровление организма, и физическая нагрузка, но достаточно мягкая и спокойная, чтобы не навредить течению беременности. Главное — довериться специалистам!

Автор: Сиваш Алена Васильевна

Йога плодородия | 11 лучших поз йоги, которые помогают повысить фертильность Усилия по зачатию могут казаться изнурительными, что приводит к огромному разочарованию, когда лечение остается безуспешным. Эта обострившаяся психическая нагрузка еще больше усложняет процесс родов.

Готовы попробовать что-то удивительное в своем путешествии по фертильности? Испытайте преобразующую силу йоги плодородия. Женщины, столкнувшиеся с многочисленными выкидышами, долгими годами бесплодия или даже мыслями о том, чтобы отказаться от своего путешествия, находят утешение, поддержку и потенциально повышенные шансы на беременность с помощью этой древней практики.

Наука подтверждает роль йоги в зачатии. Исследование показало, что йога улучшила показатели успеха у пар, использующих вспомогательные репродуктивные технологии (ВРТ). Йога помогает пациентам с бесплодием справляться со сложными эмоциями во время лечения бесплодия.

Хотите знать, как и почему работает йога плодородия? Этот пост в блоге раскроет секреты его эффективности и даст вам несколько простых поз и процедур, которые вы можете попробовать дома, чтобы ускорить ваше путешествие к фертильности.

Йога — это искусство осознания на холсте тела, ума и души.

Йога приносит так много пользы как вашему разуму, так и телу. Это может помочь улучшить гибкость и силу, а также повысить внимательность и снять напряжение.

Бесплодие Наносит огромный урон мужскому и женскому телу, эмоциям и отношениям. Йога может сыграть положительную роль, помогая женщинам, мужчинам и парам справляться со взлетами и падениями.

Поможет ли йога при бесплодии?

Йога повышает фертильность в сочетании с другими видами лечения. Он напрямую не улучшает качество спермы или яйцеклеток, но важен для образа жизни, способствующего фертильности. Стресс и ожирение способствуют ановуляторному бесплодию. Эффективно управляя стрессом и поддерживая здоровый вес, йога становится путеводной звездой перед лицом необъяснимых сложностей, которые представляет собой бесплодие.

Польза йоги для фертильности

В Индии 17,9 миллионов пар страдают от бесплодия. Примерно треть случаев связана с проблемами фертильности у женщин, одна треть — с проблемами у мужчин, а остальные — сочетанием или неизвестными причинами.

Исследователи установили, что занятия йогой потенциально положительно влияют на перспективы фертильности среди практикующих. Необходимо признать, что опора только на практику Йоги не гарантирует плодовитости; тем не менее, включение его в повседневную жизнь может служить благоприятным дополнением, способствующим продуктивной силе и полному благополучию. Ниже описаны различные способы, при которых занятия йогой могут помочь в зачатии:

Снижение стресса: Бесспорно, занятия йогой — отличный способ снять стресс. Взаимосвязь между высоким уровнем стресса и субоптимальными результатами фертильности широко документирована, что указывает на то, что повышенное напряжение нарушает гормональный баланс и препятствует функционированию репродуктивной системы. Регулярные занятия йогой могут оказаться полезными для минимизации уровня стресса и достижения большего равновесия, что может благоприятно повлиять на фертильность.

Улучшение кровотока: Определенные позы и движения йоги способствуют увеличению притока крови к области таза, что положительно влияет на здоровье репродуктивных органов. Хорошо функционирующая репродуктивная система в значительной степени зависит от адекватного кровоснабжения, которое доставляет необходимые питательные вещества и кислород.

Гормональный баланс: Зачатие ребенка требует тонкого гормонального баланса, на который, как показали исследования, может положительно повлиять регулярная практика йоги. Регулируя выработку основных гормонов через эндокринную систему, йога помогает оптимизировать овуляцию и увеличить шансы на зачатие, уравновешивая эти гормоны.

Усиление связи между разумом и телом : Йога — это дисциплина, которая выдвигает на первый план существенные связи, существующие между нашим разумом, телом и духом. Занимаясь практиками, которые способствуют большему самосознанию и внимательности, люди могут получить более глубокое понимание того, как функционирует их тело, и повысить чувствительность к любым потенциальным проблемам, связанным с репродуктивным здоровьем. Укрепление этой важной связи между разумом и телом может оказаться полезным для решения любых проблем с фертильностью, с которыми можно столкнуться.

Расслабление и эмоциональное благополучие: Те, кто пытается забеременеть во время бесплодия, сталкиваются с серьезными препятствиями на эмоциональном уровне, что требует немедленного внимания к укреплению личного благополучия. Это требует таких подходов, как включение йоги, которая предлагает благоприятную среду, в которой расслабление и исцеление могут происходить без усилий. С помощью полезных инструментов, таких как медитация, основанная на методах глубокого дыхания наряду с целенаправленным движением; люди, справляющиеся со стрессом фертильности, вероятно, найдут некоторую помощь в управлении своими эмоциями на протяжении всего своего пути.

Стремление к фертильности у всех разное, и занятия йогой могут по-разному влиять на людей. Чтобы получить индивидуальное руководство и определить наиболее подходящий план действий для ваших уникальных обстоятельств, было бы разумно проконсультироваться с экспертом в области здравоохранения или специалистом по фертильности.

7 лучших поз йоги, повышающих фертильность

Бесплатно

30-дневный курс йоги

Присоединяйтесь к этой бесплатной 30-дневной программе и будьте готовы изменить все.

Регистрация бесплатно

Арадхана Панди | Последнее обновление 25 мая 2022 г.

Йога | Позы йоги

Поскольку профессиональный успех стал одним из главных приоритетов среди современных людей, стресс и связанные с ним проблемы со здоровьем также становятся все более распространенными.

Несмотря на то, что их последствия могут быть видны не сразу, поздние ночи, сжатые сроки, плотный график и торопливый образ жизни влияют как на ваше физическое, так и на психическое благополучие.

Бесплодие – одна из самых распространенных проблем, вызванных стрессом и неустойчивым образом жизни. Несмотря на их непрерывные попытки и медицинскую помощь, многие пары все еще жалуются, что они не могут зачать ребенка. Если это похоже и на вашу проблему, возможно, пришло время заняться лечебной практикой йоги.

В дополнение к исцелению вашего разума, тела и души, йога также поможет гарантировать, что хорошие новости скоро постучатся в ваши двери. Йога — это хорошая практика, на которую стоит опираться, если вы хотите повысить фертильность и сохранить общее состояние здоровья. Если вы хотите улучшить свое самочувствие и свести к минимуму уровень стресса, зарегистрируйтесь в нашем бесплатном 30-дневном челлендже по йоге, нажав здесь.

Вот семь лучших асан йоги, которые могут помочь повысить фертильность.

1. Дыхание пчелы (Бхрамари пранаяма)

Бхрамари пранаяма, или Дыхание пчелы, является прекрасной асаной для снятия стресса. В исследовании Fertility and Sterility сообщается, что психологический стресс является важным фактором, приводящим к бесплодию.

Эта пранаяма успокаивает тело и освобождает его от стресса, беспокойства и беспокойства. Со спокойным состоянием ума и тела вы можете значительно увеличить свои шансы на зачатие.

Указания

Сядьте прямо, закройте глаза и положите указательные пальцы на хрящи ушей. Глубоко вдохните и осторожно надавите на хрящ на выдохе. Продолжайте нажимать на хрящ внутрь и наружу, когда вы вдыхаете и выдыхаете, издавая жужжащий звук.

Сделайте 6-7 повторений этой схемы дыхания.

2. Сгибание вперед сидя (Пашимоттанасана)

Авторы и права: Кристин МакГи

Пасчимоттанасана, широко известная как наклон вперед сидя, помогает тренировать подколенные сухожилия, нижнюю часть спины и бедра. Эта асана даже помогает оживить яичники и матку, ключевые органы, ответственные за зачатие. Эта асана также может улучшить ваше психологическое состояние.

Указания

Сядьте прямо, вытяните ноги и согните пальцы ног к себе. Вдохните и вытяните обе руки над головой. Выдохните и наклонитесь вперед в тазобедренном суставе, касаясь руками ступней по бокам, сохраняя при этом позвоночник прямым.

Дышите ровно и наклоняйтесь к ногам с каждым выдохом. Оставайтесь в этом положении в течение одной-двух минут, затем глубоко вдохните и вернитесь в сидячее положение с вытянутыми руками.

Выдохните и опустите руки.

3. Связанный угол лежа (Супта Баддха Конасана)

Авторы и права: Кристин МакГи

Эта асана тренирует внутренние мышцы бедра и паха. Это также помогает снять стресс, наряду с дискомфортом симптомов, связанных с ЭКО, менструальными спазмами (вздутие живота) и медикаментозным циклом фертильности.

Направления

Выдохните и опустите спину к полу, опираясь на руки. Лягте на спину и при необходимости положите шею на подушку. Согните колени и поставьте стопы на землю. Медленно разведите колени в стороны так, чтобы подошвы касались друг друга. Положите руки рядом с собой ладонями вверх.

Оставайтесь в позе до 10 минут и продолжайте вдыхать и выдыхать. Сожмите бедра вместе с помощью рук. Повернитесь на бок и плавно поднимитесь из положения.

4. Стойка на плечах (Сарвангасана)

Изображение предоставлено Джулией Ли

Вот асана, которая помогает стимулировать щитовидную железу, дисфункция которой может привести к бесплодию. Это также помогает успокоить ум и снять стресс.

Направления

Лягте спиной на землю, ноги вытянуты, руки по бокам туловища ладонями вверх. Теперь поднимите ноги вверх, чтобы образовался угол 90 градусов. Упритесь ладонями в пол и поднимите талию вверх, вытянув ноги вперед, удерживая их вертикально относительно земли.

Опираясь на ладони, возьмитесь за талию и поднимите ноги, образуя с полом угол 90 градусов. Задержитесь в таком положении на полторы минуты. Постепенно опустите ноги и спину и положите руки на землю, так как все ваше тело лежит параллельно полу.

Связанный : 6 поз йоги стоя для улучшения баланса

5. Ноги вверх по стене (Випарита Карани)

Поза ног вверх по стене или асана Випарита Карани, выполняемая после полового акта, повышает шансы на зачатие. Эта асана поможет удерживать сперму внутри вашего тела близко к матке, открывая ее и, таким образом, увеличивая ее шансы достичь созревшей яйцеклетки для оплодотворения.

Как добраться

Лягте на спину и поднимите прямые ноги к стене. Задержитесь в этом положении на 15-20 минут.

6. Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры или Бхуджангасана — одна из лучших асан для повышения фертильности. Это помогает увеличить приток крови к яичникам и матке. Это помогает в создании гормонального баланса, а также выработке цервикальной слизи, которая облегчает путешествие сперматозоидов к яйцеклетке.

Направления

Лягте на живот, ладони обращены к полу, а стопы на полу сверху вниз. Медленно вдохните и выдохните, поднимая верхнюю часть тела, выгибая спину и толкая ступни, руки и бедра вниз.

Задержитесь в этом положении на полминуты и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем отпустите свое тело и лягте на пол.

7. Поза моста с опорой (Сету Бандхасана)

Эта асана помогает вашей тазовой области раскрыться и расшириться. Он стимулирует щитовидную железу, увеличивая приток крови и тем самым улучшая ее функцию. Эта асана также лечит такие симптомы, как тревога, стресс, депрессия и усталость.