Белый шум: ответы на частые вопросы

12.11.2021

4879

11

Условия спокойного сна

Автор статьи

Галина Кусакина

Галина Кусакина

Старший консультант по сну BabySleep, фармацевт

Мама двоих детей

Из предыдущей статьи вы узнали, когда можно использовать белый шум и как он помогает остановить плач ребенка. В этой статье мы расскажем о том, какие бывают источники белого шума, безопасен ли он, и как научить ребенка спать при любом шуме.

Существует настоящая цветовая гамма шумов. Кроме белого, есть синий, коричневый, розовый шум. Все цвета имеют разные амплитуды волн в разных частотных диапазонах. Например, розовый шум имеет более громкие низкие частоты и более мягкие высокие. А так как человеческое ухо особенно чувствительно к высоким частотам, многие находят розовый шум более приятным.

В белом шуме высокие, средние и низкие частоты распределены равномерно и звучат на одной громкости.

Календарь кризисов ребенка

Источники белого шума

Они бывают электронные, бытовые, природные:

• радиопомехи «между станциями»;
• 
  дождь;
• 
  водопад;
• 
  пылесос;
• 
  вентилятор;
• 
  стиральная машина;
• 
  костер;
• 
  звуки толпы.

Существуют специальные приложения с белым шумом, а также интерактивные игрушки со встроенным генератором белого шума.

Игрушки с белым шумом

Whisbear

Это игрушка с генератором белого шума — мягкий медведь, у которого в специальном кармане помещается звуковое устройство с функцией CRYsensor, которое автоматически включается при плаче. Whisbear разработан и производятся на небольших фабриках в Польше. Дизайнеры черпали вдохновение в детских рисунках. Наверное, поэтому мордочка мишки вызывает улыбки и у взрослых, и у малышей. Читайте подробный обзор от Анны Сухих.

BabyShusher


Генератор белого шума, разработанный американскими специалистами. Он ритмично воспроизводит звуки, похожие на те, которые малыш привык слышать в животе мамы. Есть встроенный таймер на 15 и 30 минут. Наши впечатления здесь.

Умная игрушка Дрёма


Производится в России. Звуковой модуль воспроизводит не только белый шум и колыбельные, но и розовый шум, шум дождя, шум моря, а также записывает и воспроизводит запись вашего голоса или других звуков (до 30 секунд). Все подробности в нашем обзоре.

Игрушка для сна Fisher Price Мечты о бабочках


Нажмите на животик игрушки, и медвежонок 30 минут будет играть успокаивающую музыку, звуки природы, сердцебиения, белого шума или привычные для малыша звуки материнской утробы. У игрушки есть 10-минутный режим со звуком и легкой вибрацией.

Ежик Spikey InnovaGoods

Плюшевый Ежик с белым шумом и проектором-ночником . Издает белый шум (3 варианта) и 15 мелодий. Ночник сo звездами и луной и разноцветной подсветкой можно отсоединить от игрушки для облегчения чистки. Игрушка автоматически отключается через 30 минут работы.

Умная зайка Няня


В игрушке 11 режимов: ночник, 5 вариантов белого шума, 10 классических мелодий, а также 72 рингтона погремушки, 17 детских песен, 40 звуков животных, 18 сказок и 11 стихов. Силиконовые ушки зайца помогут при прорезывании зубов.

Приложения для Android и iOS

myNoise


Приложение разработано Стефаном Пидженом, доктором наук и звукорежиссером по обработке сигналов. В приложении 8 стандартных звуковых сцен, таких как «White Noise & Co.», «Тибетский хор». Каждый параметр звука имеет 10 ползунков, которые можно настроить по своему желанию. Иногда они варьируются от низких басов до высоких частот, могут включать звуки птиц, воды, шагов.

White Noise Lite


В приложении 40 вариантов белого, розового и коричневого шума. White Noise Lite также позволяет записывать и микшировать ваши собственные звуки, регулировать баланс и высоты тона, микшировать в фоновых шумах. Очень удобно, что White Noise Lite может играть, пока открыты другие приложения. Вы можете включить его для малыша, параллельно занимаясь своими делами на телефоне.

Atmosphere Relaxing Sounds

Более 100 звуков в библиотеке, в том числе бинауральные ритмы и изохронные тона для стимулирования мозга. У приложения есть много вариантов белого шума в дополнение к звукам от других звуковых оттенков. Можно фильтровать параметры звука: например, «Лес», «Пляж», «Под водой». Или вы можете импортировать свой собственный звук и смешать его с некоторыми из стандартных звуков приложения.

Консультант по сну Татьяна Попова собрала для вас еще несколько полезных приложений для родителей и малышей.

Генераторы белого шума

Ночник с генератором белого шума NEZZ


В устройстве 26 саундтреков для сна: 8 белых шумов, 8 звуков вентилятора, 10 расслабляющих звуков природы. Можно установить таймер на 30, 60, 90 минут. Яркость ночника регулируется. А еще есть встроенный разъем для подключения наушников.

Звуковой кондиционер DOHM-DS

Главный плюс этой машины в том, что производство белого шума — ее единственная миссия. То есть вам не придется останавливать аппарат рискуя разбудить малыша, чтобы позвонить. Еще один важный нюанс — эта машина безопасна для детского слуха. Даже если родители не знают о правилах использования источников белого шума (на протяжении всего времени сна звук должен быть не громче 50 дБ — это громкость сильного дождя), максимально возможный уровень шума не превышает допустимые нормы. Читайте подробный обзор.

Генератор белого шума Comfoly


У этого генератора сенсорный экран и ЖК-дисплей. Благодаря подсвечиванию символов аппарат удобно использовать в темном помещении. 7 цветов ночного освещения, возможность регуляции яркости. Таймер на 15/30/60 минут + автоматическое выключение через 8 часов по умолчанию. 30 звуков в рамках 3 звуковых режимов: белый шум, альфа волны, музыка для йоги. Работает на аккумуляторе минимум 6 часов.

Современные помощники хорошо умеют создавать белый шум, но мамы и папы интуитивно и сами хорошо умеют имитировать этот звук, шипя «ш-ш-ш-ш-ш», когда успокаивают или укладывают ребенка спать.

«Белый шум пробовали. Но не поверите, что сработало круче всего! Когда сын долго не спал и расхныкался у меня на руках, я с отчаяния замурчала в шутку, как кошка, и ребенок мгновенно успокоился и уснул. Уже пару раз срабатывало».

                                                                                                      Личный опыт мамы из группы в Facebook

Что говорят научные исследования о белом шуме

Ряд исследований, проведенных в 1990 году, показали, что белый шум может быть эффективен при бессоннице. Последующие исследования, проведенные в 2015 и 2017 годах, подтвердили полученные ранее выводы, а также показали, что белый шум может улучшить качество сна у некоторых людей.

В ходе исследования, опубликованного в 2016 году в журнале Caring Sciences, было обнаружено, что белый шум улучшает продолжительность сна пациентов в отделениях коронарной терапии в среднем с менее чем 5 часов сна до более чем 7. Белый шум использовался для маскировки звуков, которые нарушали сон.

В целом многие исследователи сходятся во мнении, что белый шум — еще один инструмент, который можно использовать для поддержания сна и улучшения его качества, а также для лучшего физического и психического здоровья. А дети с белым шумом засыпают быстрее и спят лучше.

Как помогает белый шум

• Напоминает звук циркулирующей крови в плаценте.
• 
  Стимулирует врожденный механизм самоуспокоения ребенка.
• 
  Маскирует посторонние звуки.
• 
  Помогает ребенку перейти из одного цикла в другой без явного пробуждения, это важно при коротких снах.
• 
  Расслабляет перед засыпанием.
• 
  Помогает успокоить плачущих малышей.
• 
  Помогает успокоить ребенка в период колик.
• 
  При включении белого шума ребенок ведет себя спокойнее во время кормлений грудью или смесью.
• 
  Является слабой ассоциацией на засыпание, которая не мешает долгому хорошему сну.

Безопасен ли белый шум?

Существуют мнение, что белый шум может нести негативные воздействия, вызывая привыкание, патологию слухового и речевого аппарата. Н. Дойдж, проведя исследования на крысах, пишет в книге «Пластичность мозга», что мозг ребенка может перегрузиться из-за стимулирующего воздействия белого шума.

Нейробиолог Муна Аттарха совместно с командой ученых из Калифорнийского университета в 2018 году анализировала информацию о том, как именно воздействует белый шум на деятельность мозга. Показано, что длительное действие фонового шума приводит к реорганизации центральной слуховой системы, причем эти изменения происходили как раз при той частоте, с которой работает большая часть популярных генераторов белого шума. Об этом сообщили в издании Science Alert.

Прежде всего, белый шум снижает процессы нейронного торможения (эта функция помогает нам отсеивать ненужную информацию), также он увеличивает продолжительность времени, необходимого мозгу для обработки сигналов, которые быстро изменяются. Далее эти изменения по цепочке могут оказывать влияние на внимание, память и другие функции мозга.

Но специалисты отмечают, что эксперименты с участием людей в этой сфере не проводились, и только после их проведения можно будет с точностью говорить о вреде или безопасности белого шума. А пока известный специалист по развитию детей Харви Карп предложил правила безопасности, которые в любом случае обеспечат безопасность слуха ребенка.

Правила безопасности

Генератор белого шума должен находиться минимум в 1–1,5 метрах от головы ребенка.

Громкость белого шума не должна превышать 50 дБ (звук сильного дождя за открытым окном).

При соблюдении этих правил безопасности белый шум можно использовать на протяжении всей ночи, если это комфортно для всех членов семьи.

Выберите для себя удобный источник белого шума, сначала включайте шум во время спокойного бодрствования («мостик ко сну» очень полезный инструмент улучшения сна), чтобы познакомить ребенка с новым звуком. Затем можно включать белый шум незадолго до засыпания как часть ритуала укладывания, еще одного полезного инструмента для хорошего сна, и при необходимости оставлять включенным во время сна.

Когда вы поймете, что необходимость в белом шуме уже не так велика, как раньше, пробуйте раз в несколько дней чуть-чуть убавлять звук. В итоге вы дойдете до того, что ребенок будет засыпать без белого шума. Такое отучение происходит очень мягко.

Как научить ребенка спать при любом шуме

Новорожденные обычно безразличны к звуковым раздражителям. На протяжении всей беременности они слышали звуки околоплодных вод, сердцебиение мамы, внешние звуки. Ближе к 2,5–3 месяцам малыши уже больше реагируют на шум.

Родители часто стремятся создавать идеальную тишину, исключать во время сна любые звуки. Действительно, некоторые дети, особенно высокочувствительные, остро реагируют на малейшие шорохи, всегда важно учитывать особенности и темперамент ребенка.

Но большинство детей будут постепенно привыкать спать не в полной тишине, если в дневные сны малыша не ограничивать обычную бытовую деятельность: приготовление пищи, стирку, уборку. Можно тихо беседовать по телефону или в кругу семьи, создавая привычную для ребенка звуковую обстановку во время сна.

Не забывайте про подходящий ребенку ритм дня, комфортные условия сна, качественное расслабление и приятный ритуал укладывания. Если ваш ребенок с трудом засыпает даже с белым шумом, обратитесь в BabySleep за индивидуальной консультацией.

Источники: NCBI, AACN Publishing, Pubmed

#белыйшум

‘,
nextArrow: »,
responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}]
})
})

почему так популярен, помогает ли уснуть и успокоиться, безопасен ли белый шум

Саша Кириллова

справляется с тиннитусом с помощью белого шума

Профиль автора

Записи белого шума очень популярны на «Ютубе» и музыкальных стриминговых сервисах.

Особенность звука кроется в его равномерности. Белый шум использует весь диапазон частот, из-за чего отдельные его участки никак не выделяются. Люди включают его, чтобы не отвлекаться на чужие разговоры в офисе, быстрее засыпать самим или укладывать детей.

Белый шум активно используют: в магазинах продают устройства для генерации белого шума, для мобильных телефонов выпускают приложения и сервисы, а на стримингах собирают плейлисты. У записей с белым шумом миллионы прослушиваний, как отмечает издание The Guardian, это уже целая индустрия.

В то же время влияние белого шума на людей не изучено как следует, поэтому пользоваться им стоит с осторожностью. Разбираемся, что такое белый шум, в чем его преимущества перед обычной музыкой и в каких ситуациях его лучше не слушать.

Что вы узнаете

• Что называют белым шумом и какие еще «цветные» звуки бывают
• Помогает ли белый шум лучше спать
• Чем еще полезен белый шум и где его применяют
• Где слушать белый шум
• Советы для тех, кто решил попробовать белый шум

Что называют белым шумом и какие еще «цветные» звуки бывают

Белый шум — равномерный звук без резких изменений громкости, который содержит весь диапазон частот. Название он получил по аналогии с белым светом — сочетанием всех цветов спектра. Иногда такой звук называют широкополосным шумом и сравнивают со статичным звуком, исходящим от ненастроенного радио или телевизора.

Мы постоянно слышим белый шум в повседневной жизни, но, как правило, не обращаем на него внимания. Это может быть звук водопада неподалеку, гул холодильника или фена. При этом абсолютного белого шума — со всем диапазоном частот — в природе встретить нельзя.

Так звучит белый шум

Шумы бывают и других цветов: например, розовый, коричневый, фиолетовый или серый. Это тоже сочетание звуков на низких, средних и высоких частотах одновременно. Цвет шума зависит от того, в каких пропорциях его энергия распределяется по диапазону частот, но виды шума все равно легко перепутать.

Белый и розовый шум похожи больше всего, но пояснить их разницу простым языком сложно. Грубо говоря, они оба включают одновременно звуки всех частот, различимых ухом человека, но их энергия распределяется не одинаково. Из-за этого розовый шум звучит ниже, чем белый. Коричневый шум — более глубокий звук, чем розовый или белый. Чаще всего его сравнивают с шумом дождя или воды из душа.

Так звучит розовый шум

Руководитель программы исследований сна в Университете Аризоны Майкл Гранднер описывает розовый шум как шипение, а коричневый — как тишину. Белый шум находится где-то посередине, отмечает специалист.

Из-за малых различий вне исследовательской среды белым шумом называют любой фон окружающего мира. Так что в быту под белым шумом подразумевают и другие «цветные» звуки, в первую очередь розовый и коричневый.

Помогает ли белый шум лучше спать

Часто белый шум включают перед сном, чтобы быстрее засыпать и не отвлекаться на посторонние звуки. Он заглушает не очень громкие, но неравномерные звуки, которые отвлекают и раздражают.

По тому же принципу он помогает спать людям с тиннитусом — звоном в ушах без внешнего акустического стимула. При этом диагнозе мешающий звук существует не вне, а внутри головы. Белый шум в таком случае фактически замещает собой тишину.

Улучшает ли белый шум качество сна, неизвестно. Пока белый шум изучен плохо. Все, что у нас есть, — результаты небольших предварительных исследований, которые показывают, что это может быть небесполезно. Вот о чем они говорят:

1. Американские ученые выяснили, что люди из шумного района Нью-Йорка быстрее засыпали и больше проводили времени в постели, если слушали «цветные» звуки.
2. Индийские специалисты узнали, что прослушивание белого шума через наушники улучшило качество сна тяжелобольных пациентов больницы в Мангалоре.
3. В исследовании из журнала «Медицина сна» обнаружили, что небольшой фоновый звук помогает людям не обращать внимания на скрипы и хлопки, нарушающие сон: это показал анализ мозговых волн.

/happy-to-sleep-again/

У меня всегда был крайне чуткий сон, но я научилась высыпаться

До тех пор, пока не появятся результаты крупных многолетних исследований на сотни человек, которые докажут, что от белого шума есть польза для здоровья, говорить о ней преждевременно. Но многие люди и даже некоторые эксперты уже сейчас считают, что польза от него есть.

По данным опроса Национального фонда сна США, проведенного в 2012 году, 5% американцев спят со «звуковым кондиционером», то есть с белым шумом, создаваемым вентилятором, телефонным приложением или другим устройством.

Руководитель программы исследований сна в Университете Аризоны Майкл Гранднер считает, что «одеяла звука» — спасение для людей, которые живут на оживленной улице или в месте, где ночью слышен громкий шум. По мнению специалиста, такие «кондиционеры» могут помочь тем, кто не способен спать ни в какой другой обстановке, кроме как в полной тишине, или легко просыпается от мягких звуков.

/list/audioskazki/

Для дошкольников и постарше: 8 приложений, которые уложат ребенка спать

Для лучшего сна люди прибегают и к другим видам шумов. Некоторые включают во время сна розовый или коричневый шум. Эффективнее ли они белого, также неизвестно. По словам психолога сна из клиники Кливленда Мишель Дреруп, нельзя сказать, что один тип лучше другого, так как исследований, где шумы сравниваются по их влиянию на сон, не существует.

«Из разговоров со своими пациентами я знаю, что некоторые люди предпочитают естественные звуки, такие как шум ливня или прилива. В то же время другие не хотят слушать звук, который они могут связать с картинкой», — говорит Дреруп. Третьи же, по словам психолога, вообще считают такие шумы усложняющими засыпание.

Биологически людям не нужен белый шум, чтобы спать. Об этом напоминают специалисты. Это вызывает привычку: если включать звук каждую ночь, можно разучиться засыпать в тишине. Так сформируется пусть и легкая, но психологическая зависимость.

Специалисты не советуют решать проблемы со сном с помощью белого шума — только если при засыпании присутствуют посторонние звуки, которые необходимо заглушить. С этим согласна и Дреруп: по словам психолога, многие люди включают шум в ритуал и думают, что не могут спать без него. А потом беспокоятся, когда нет возможности его включить.

/podcast-priem-addiction/

«Обычная жизнь скучная, и это нормально»: психиатр о зависимостях

Чем еще полезен белый шум и где его применяют

Белый шум используют не только для сна. Вот еще несколько популярных сценариев.

Сконцентрироваться и отвлечься от посторонних звуков. Белый шум помогает справляться с другими звуками — они раздражают, мешают учиться, работать или отдыхать.

Особенно от шума страдают люди со звуковой чувствительностью: у них наблюдается высокий уровень тревожности и депрессии. Ирландская писательница Меган Нолан рассказывала в своей колонке, как прослушивание белого шума помогло ей в стрессовый период жизни. После переезда в Дублин она стала сначала слушать звуки дождя, а потом перешла на белый шум. Это помогло ей уменьшить общий уровень тревоги и справиться с паническими атаками.

Белый шум помогает концентрироваться на задаче и не отвлекаться на другие звуки. Как рассказывает профессор нейропсихологии Вестминстерского университета Кэтрин Лавдей, во время глубокого погружения в работу вторичная система внимания постоянно сканирует окружающую среду на предмет новых интересных звуков. Это может быть разговор поблизости или чей-то кашель, что неизбежно отвлекает. Справиться с этим помогает тихий равномерный шум.

Дискомфорт может вызывать не только громкое помещение, но и слишком тихое. В полной тишине даже негромкие звуки могут раздражать. Например, иногда белый шум используют, чтобы выровнять звуковой фон в офисе. Это позволяет приглушить чужие тихие разговоры, которые отвлекают других сотрудников от работы.

/how-to-focus/

5 советов, чтобы быстро сфокусироваться на работе

Громкость шума рассчитывается и настраивается инженерами-акустиками: он может не только просто «звучать» во всем помещении, но и адаптироваться к изменениям звуков и зонам. Это делается с помощью акустических сенсоров системы динамиков, которые определяют уровень шумового фона и меняют параметры.

Добавлять в музыку. В электронной музыке белый шум используют в качестве инструмента аранжировки или создания эффектов. Из него можно:

1. Получить естественные звуки: например, шум дождя или ветра, которые дополняют мелодию.
2. Синтезировать ударные инструменты, такие как тарелки и барабаны.
3. Создать эффект фонового шума: его устанавливают на громкости, которую человек едва может расслышать.

Применить в технике и физике. Белый шум активно применяют в точных науках с различными прикладными целями. Например, в архитектурной акустике с его помощью скрывают нежелательные шумы внутри зданий. Технология проста: в помещениях включают стационарный белый шум малой мощности.

Белый шум используют для измерения характеристик различных устройств, таких как усилители и электронные фильтры, а также для проверки аудиооборудования.

/best-portable-speakers/

Лучшие беспроводные колонки: 5 удачных моделей от 2000 Р

Где слушать белый шум

В мире придумано множество способов для воспроизведения белого шума: от просмотра видео на «Ютубе» с телевизионными помехами до специальных гаджетов или приложений на смартфон.

Специальные устройства. К ним относятся генераторы белого шума и маскеры. Если первые — небольшие устройства для домашнего использования, то вторые ставят для создания фона в больших помещениях, например офисах.

Такие гаджеты можно включать на всю ночь или на несколько часов. У них часто есть дополнительные функции: например, световой будильник или зарядная станция.

Устройство для белого шума LectroFan. Источник: amazon.com

К генераторам белого шума иногда относят и гаджеты, основная функция которых не связана с воспроизведением звука, но во время работы они создают белый шум. К таким относятся вентиляторы, кондиционеры и другая техника. Еще один простой источник белого шума — FМ-радио, настроенное на статические частоты.

Приложения. Такие сервисы работают так же, как генераторы белого шума. Чтобы воспользоваться ими, нужен только смартфон, на который устанавливается программа.

Перечислим самые примечательные приложения:

1. Sleep Sounds. Приложение с простым интерфейсом, в котором можно включить звук на всю ночь или настроить таймер на несколько минут. У сервиса есть базовая версия с бесплатными вариантами шума.
2. White Noise Lite. Бесплатный сервис с 50 различными звуками. Приложение работает не только на телефоне, но и на Apple TV и Apple Watch.
3. Weather for the Blind. Его создатели настроили систему, которая в режиме реального времени превращает данные о погоде в той или иной точке мира в особенный шум. Учитываются температура, скорость ветра и осадки.
4. Headspace. Приложение для медитации с богатой коллекцией звуков, под которые можно отдыхать или спать. В платной версии есть около 40 вариантов шума.

/playlist-album/

Шопен, Imagine Dragons и «Король и шут»: плейлисты, которые делают наши дни лучше

Плейлисты. Еще один мобильный и быстрый способ для прослушивания белого шума — плейлисты на стримингах. Они уже есть на всех известных платформах — от «Спотифая» до «Яндекс-музыки».

Восьмичасовая запись на «Ютубе» с природным белым шумом от приложения для сна Calm

Такие треки и сборники становятся настоящими хитами стримингов. За 2022 год появилось множество «песен», полностью состоящих из шипения, гудения, записей дождя, волны и треска костров. По данным The Guardian, такие треки приносят создателям миллионы долларов, внимание на них обращают компании звукозаписи и технологические фирмы.

Часто треки с белым шумом очень короткие: им нет нужды длиться несколько часов — они равномерны по звучанию, поэтому их можно просто поставить на повтор. Это влияет на заработок создателей: тот, кто засыпает под 90-секундный трек White Noise Baby Sleep — Clean White Noise — Loopable With No Fade, повторяющийся в течение семи часов, принесет треку около 280 воспроизведений.

9 каналов в YouTube, которые помогут расслабиться и уснуть

Найти такие плейлисты можно по словам «белый шум» или white noise, а также по названию конкретных звуков, например «дождь», «шум ветра», «треск костра» и другим.

Какие плейлисты послушать:

1. «Яндекс-музыка»: редакционный плейлист с белым шумом.
2. «Яндекс-музыка»: альбом белого шума от команды сервиса для сна Endel.
3. «Спотифай»: альбом «Ультимативная коллекция белого шума».
4. «Спотифай»: редакционный плейлист с белым шумом.
5. «Ютуб»: восьмичасовые видео с природным белым шумом от приложения Calm.
6. «Ютуб»: подборка белого шума от бытовых предметов — вентилятора, кондиционера.

Советы для тех, кто решил попробовать белый шум

Определитесь, с помощью чего вам удобнее слушать белый шум. От того, сколько и как вы собираетесь слушать звуки дождя или водопада, зависит, какой гаджет выбрать. Если вы хотите просто успокоиться или послушать треки пару часов, подойдет плейлист на телефоне или приложение.

Для прослушивания шума на протяжении всей ночи лучше выбрать специальное устройство. Вы можете запустить и повтор воспроизведения трека, но телефон будет разряжаться и греться.

Попробуйте разные звуки. Приложения и стационарные устройства предлагают различные виды белого шума. Послушайте несколько и выберите тот, что вам нравится больше. Все люди разные: кому-то подойдет звук телевизионных помех, а кому-то он будет только мешать, поэтому он выберет шум леса или треск костра.

Если вы не можете определиться, попробуйте вспомнить, какие звуки в природе или окружающем мире вам нравятся. Нормально, если вас успокаивает гул стационарного компьютера: такой звук тоже найдется.

Настройте громкость. Идеальный белый шум не должен обращать на себя внимание. Если звук беспокоит вас или мешает заснуть, попробуйте снизить громкость.

Официальных рекомендаций по громкости белого шума нет, но лучше не устанавливать выше 46 децибел: если их не хватает, постепенно увеличивайте громкость. Институт безопасности и гигиены США предупреждает, что не стоит поднимать громкость выше 85 децибел, поскольку воздействие такого шума может стать опасным в течение времени. По данным ВОЗ, раздражители громкостью выше 55 децибел повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и могут привести к бессоннице.

6 вещей для здорового сна

Известны случаи, когда звук приложения был громче рекомендованного, если люди спали слишком близко от устройства. Это грозит появлением звона в ушах или потерей слуха.

Установите таймер. Если вы используете белый шум для сна, то определитесь, как вам удобнее: поставить его только на время засыпания, чтобы трек отключился через один-два часа, или на все время сна. Сначала следует попробовать первый вариант: если вам хватит этого для успокоения, лучше спать в тишине.

Включите звук белого шума в рутину. Если вы хотите использовать шум для засыпания, старайтесь слушать его в одно и то же время, чтобы организм привыкал к новому. Например, как к чистке зубов перед сном. При этом не забывайте, что при формировании устойчивой привычки можно приобрести легкую психологическую зависимость.

Мы постим кружочки, красивые карточки и новости о технологиях и поп-культуре в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, там классно: @t_technocult.

Что такое белый шум и чем он отличается от розового или коричневого шума?

Когда люди упоминают белый шум в наши дни, они могут иметь в виду любой непрерывный шум, который блокирует другие звуки или просто кажется успокаивающим. Однако, строго говоря, список воспроизведения кубиков LEGO, спокойно звенящих на заднем плане, технически не является «белым шумом».

Как объясняет Live Science, белый шум представляет собой комбинацию всех звуковых частот, которые может слышать человек, — от 20 до 20 000 герц, — воспроизводимых с одинаковой амплитудой. Частота, которая, по сути, описывает, сколько раз волна повторяется в секунду, определяет, насколько высоким или низким является звук. Амплитуда или высота каждой волны соответствует объему. Представьте себе пианино с отдельной клавишей для каждой отдельной высоты звука, которую может услышать человек; если бы вы могли многократно нажимать на все эти клавиши с одинаковой силой (чтобы ни одна клавиша не была громче другой), вы бы получили что-то вроде белого шума.

Розовый шум, белый шум и коричневый шум

Белый шум назван так потому, что в основном представляет собой звуковой эквивалент белого цвета, представляющего собой комбинацию всех длин световых волн, которые могут видеть люди. Но это не единственный цветной шум.

Несмотря на то, что каждая частота белого шума имеет одинаковую амплитуду, известно, что человеческий мозг лучше приспособлен к более высоким частотам, поэтому высокие звуки белого шума могут казаться немного громче, чем их низкочастотные аналоги. Другими словами, некоторые люди могут подумать, что белый шум звучит слишком жестяно или плаксиво, чтобы быть успокаивающим. Поэтому звукоинженеры создали множество других типов шума, которые помогают приглушить этот эффект.

Розовый шум также является комбинацией всех слышимых частот, но амплитуды частот уменьшаются по мере увеличения частот. В результате получается более глубокий и мягкий поток шума, немного напоминающий ливень. Амплитуды коричневого шума снижены еще больше, что придает ему басовитый грохочущий тон. Коричневый шум, кстати, не имеет никакого отношения к цвету — его тезка — Роберт Браун, шотландский ботаник XIX века, изучавший беспорядочное, непрерывное движение микроскопических частиц. (Это движение известно как «броуновское движение», а коричневый шум также иногда называют «броуновским шумом».)

Может ли белый шум действительно помочь вам уснуть?

Хотя некоторые небольшие исследования показали, что белый шум (или другие цветные шумы) может помочь вам погрузиться в страну грез и остаться там, на самом деле это зависит от человека. «Биологически вам не нужен этот [звук], чтобы заснуть», — сказал Майкл Гранднер, директор Программы исследований сна и здоровья Аризонского университета, TIME . «А если использовать его каждую ночь, то можно так к нему привыкнуть, что без него не заснешь».

Тем не менее, белый шум определенно может помочь блокировать другие звуки, которые будят вас или мешают вам заснуть. Как объясняет Sleep Foundation, причина, по которой скрипящая лестница или автомобильная сигнализация могут заставить вас пошевелиться, не столько в том, насколько громким является этот звук, сколько в том, насколько он внезапен или непостоянен. Поскольку белый шум непрерывен и уже включает в себя все обнаруживаемые частоты, другие звуки в нем теряются.

У вас есть большой вопрос, на который вы хотите, чтобы мы ответили? Если это так, дайте нам знать, написав нам на [email protected] .

Розовый шум против. Коричневый шум, черный шум и белый шум для сна

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Вам когда-нибудь было трудно заснуть? Если да, то вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 30 процентов взрослых американцев не высыпаются каждую ночь.

Недостаток сна может помешать сосредоточиться на работе или учебе. Это также может негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье с течением времени.

Часто белый шум рекомендуют при проблемах со сном, но это не единственный шум, который может помочь. Другие звуковые оттенки, такие как розовый шум, также могут улучшить ваш сон.

Продолжайте читать, чтобы узнать о научном обосновании розового шума, его сравнении с другими цветовыми шумами и о том, как он может помочь вам хорошо выспаться ночью.

Цвет шума определяется энергией звукового сигнала. В частности, это зависит от того, как энергия распределяется по разным частотам или от скорости звука.

Розовый шум состоит из всех частот, которые мы можем слышать, но энергия распределяется по ним неравномерно. Он более интенсивен на низких частотах, что создает глубокий звук.

Природа полна розового шума, в том числе:

• шелест листьев
• затяжной дождь
• ветер
• сердцебиение

Для человеческого уха розовый шум звучит «ровно» или «ровно».

Поскольку ваш мозг продолжает обрабатывать звуки во время сна, различные шумы могут повлиять на качество вашего отдыха.

Некоторые звуки, такие как гудки автомобилей и лай собак, могут стимулировать работу мозга и нарушать сон. Другие звуки могут расслабить ваш мозг и способствовать лучшему сну.

Эти вызывающие сон звуки известны как шумовые средства для сна. Вы можете слушать их на компьютере, смартфоне или на машине для сна, например, на машине с белым шумом.

Розовый шум можно использовать в качестве снотворного. В небольшом исследовании 2012 года, опубликованном в Журнале теоретической биологии, исследователи обнаружили, что постоянный розовый шум снижает мозговые волны, что увеличивает стабильный сон.

Исследование Frontiers in Human Neuroscience, проведенное в 2017 году, также обнаружило положительную связь между розовым шумом и глубоким сном. Глубокий сон поддерживает память и помогает чувствовать себя бодрым по утрам.

Однако научных исследований розового шума не так много. Есть больше доказательств пользы белого шума для сна. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как розовый шум может улучшить качество и продолжительность сна.

Звук имеет много цветов. Эти цветовые шумы или звуковые оттенки зависят от интенсивности и распределения энергии.

Существует множество цветовых шумов, в том числе:

Розовый шум

Розовый шум глубже белого шума. Это как белый шум с басовым рокотом.

Однако по сравнению с коричневым шумом розовый шум не такой глубокий.

Белый шум

Белый шум включает все слышимые частоты. Энергия равномерно распределена по этим частотам, в отличие от энергии розового шума.

Равномерное распределение создает ровный гудящий звук.

Примеры белого шума включают:

• жужжание вентилятора
• радио- или телевизионные статические помехи
• шипение радиатора
• гудение кондиционера

Поскольку белый шум содержит все частоты с одинаковой интенсивностью, он может маскировать громкие звуки, которые стимулируют ваш мозг. Вот почему его часто рекомендуют при проблемах со сном и нарушениях сна, таких как бессонница.

Коричневый шум

Коричневый шум, также называемый красным шумом, имеет более высокую энергию на более низких частотах. Это делает его глубже, чем розовый и белый шум.

Примеры коричневого шума включают:

• тихий рев
• сильные водопады
• гром

Хотя коричневый шум глубже белого шума, он звучит аналогично человеческому уху.

Недостаточно серьезных исследований, подтверждающих эффективность коричневого шума для сна. Но, по неофициальным данным, глубина коричневого шума может вызывать сон и расслабление.

Черный шум

Черный шум — неофициальный термин, используемый для описания отсутствия шума. Это относится к полной тишине или большей части тишины с небольшими случайными шумами.

Хотя добиться полной тишины может быть трудно, она может помочь вам уснуть ночью. Некоторые люди чувствуют себя наиболее расслабленными, когда практически нет шума.

Вы можете попробовать розовый шум для сна, слушая его на своем компьютере или смартфоне. Вы также можете найти треки с розовым шумом на потоковых сервисах, таких как YouTube.

Приложения для смартфонов, такие как NoiseZ, также предлагают записи шумов различных цветов.

Некоторые звуковые машины воспроизводят розовый шум. Прежде чем покупать машину, убедитесь, что она воспроизводит нужные вам звуки.

Лучший способ использования розового шума зависит от ваших предпочтений. Например, вы можете чувствовать себя более комфортно с наушниками вместо наушников. Другие могут предпочесть наушники или воспроизведение розового шума на компьютере.

Вам также может понадобиться поэкспериментировать с громкостью, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Найдите звуковую машину онлайн.

Хотя розовый шум может помочь вам заснуть, это не чудодейственное решение. Хорошие привычки сна по-прежнему важны для качественного сна.

Соблюдение правил гигиены сна:

• Следуйте графику сна. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Избегайте приема стимуляторов перед сном. Никотин и кофеин могут не дать вам уснуть на несколько часов. Алкоголь также нарушает ваш циркадный ритм и снижает качество сна.
• Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность в течение дня поможет вам почувствовать усталость ночью. Избегайте физических нагрузок за несколько часов до сна.
• Ограничение дневного сна. Сон также может нарушить ваш график сна. Если вам нужно вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами или меньше.
• Следите за приемом пищи. Избегайте больших приемов пищи за несколько часов до сна. Если вы голодны, съешьте легкий перекус, например, банан или тост.
• Приготовьте ритуал перед сном. Наслаждайтесь расслабляющими занятиями за 30–60 минут до сна. Чтение, медитация и растяжка успокаивают тело и мозг.
• Выключите яркий свет. Искусственное освещение подавляет выработку мелатонина и стимулирует мозг.