Russian — Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова — Old Colony Library Network

Russian — Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова — Old Colony Library Network — OverDrive

Error loading page.
Try refreshing the page. If that doesn’t work, there may be a network issue, and you can use our self test page to see what’s preventing the page from loading.
Learn more about possible network issues or contact support for more help.

Search

Advanced

В ваших руках аудиоверсия знаменитой методики доктора Ковалькова – это детально расписанная программа, четко разделенная на 3 этапа: подготовка, похудение и закрепление.[/b] Доктор Ковальков – известный врач-диетолог, ведущий специалист в России по лечению ожирения, эксперт во многих ТВ– и радиопередачах. Созданная Алексеем Владимировичем методика – единственная программа снижения веса, основанная исключительно на глубоких медицинских знаниях и наработках, но при этом проверенная на личном опыте: похудев на 70 кг, он поддерживает форму до сих пор. Итак, худеем? С умом!

• Details

  Publisher:
  АСТ

  Edition:
  Unabridged

  OverDrive Listen audiobook
  ISBN: 9785171250959
  File size: 334382 KB
  Release date: September 30, 2020
  Duration: 11:36:37

  MP3 audiobook
  ISBN: 9785171250959
  File size: 334414 KB
  Release date: September 30, 2020
  Duration: 11:41:38
  Number of parts: 10

• Creators

  • Алексей Ковальков

    — Author

  • Максим Сергеев

    — Narrator

• Formats

  OverDrive Listen audiobook

  MP3 audiobook

• Languages

  Russian

Availability can change throughout the month based on the library’s budget. You can still place a hold on the title, and your hold will be automatically filled as soon as the title is available again.

The OverDrive Read format of this ebook has professional narration that plays while you read in your browser. Learn more here.

Your session has expired. Please sign in again so you can continue to borrow titles and access your Loans, Wish list, and Holds pages.

If you’re still having trouble, follow these steps to sign in.

Sign in

The library card you previously added can’t be used to complete this action. Please add your card again, or add a different card. If you receive an error message, please contact your library for help.

Add a card

Contact support

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова (Ковальков Алексей)

Скорость

00:00 / 00:00

Фрагмент

Купить за 160 ₽
И слушать на этом сайте

Медицина, здоровье

2,1K

Исполнитель

Длительность

11 часов 36 минут

Описание

Доктор Ковальков – известный врач-диетолог, ведущий специалист в России по лечению ожирения, эксперт во многих ТВ– и радиопередачах.

Созданная Алексеем Владимировичем методика – единственная программа снижения веса, основанная исключительно на глубоких медицинских знаниях и наработках, но при этом проверенная на личном опыте: похудев на 70 кг, он поддерживает форму до сих пор.

Итак, худеем? С умом!

Поделиться аудиокнигой

akniga.org
Медицина, здоровье
Ковальков Алексей
Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова

Аудиокниги жанра «Медицина, здоровье»

Новинки

Показать все книги

Интересное за неделю

Все лучшие

Прямой эфир
скрыть

672915 Горголь

2 минуты назад

Очень нравится эта книга, прослушала только 50%, ну вот эти моменты когда он погружается под воду с аквалангом, даже. ..

Синицын Олег — Химера

Hippy

5 минут назад

Товарищи, кто последний? Что дают?

Лаумер Кейт — В очереди

Hutchings

16 минут назад

Сто лет назад коммунизм был вполне прогрессивным течением) это сейчас коммуняки — нечто отжившее, как г… но мамонта

Гашек Ярослав — Похождения бравого солдата Швейка

Дмитрий

18 минут назад

Уважаемый, Casper Valter! Дайте пожалуйста ссылку на скачивание.

Легенды Ереси

Кутанин Сергей

22 минуты назад

Картинка под название что надо!

Ритчи Джек — Свежий взгляд

Шубаев Анатолий

29 минут назад

Я с детства безумно люблю кошек, это самое чуткое и интересное животное.
Ну что ж, шикарное произведение с не менее…

Лавкрафт Говард — Кошки Ултара

ShadowGhost

44 минуты назад

Спасибл за ваш труд
Как я понял служанок не казнят со смерью их госпажи, а изгоняют(там вроже как про это…

Yun Tian Kong — Маг ближнего боя 10

Максим

59 минут назад

Благодарю добрый человек, такой коммент он как золотой рубль!

Алешин Максим — Три истории из 90-х

Арсен

1 час назад

Озвучка — бомба!

Ритчи Джек — Бедлам в «Синем попугае»

Сергей Mannara

1 час назад

Спасибо! 😊

Финней Джек — За спиной — пропасть

Konstantin

1 час назад

Неплохо. Шевош, заморе типа отсылки к столетней войне.

Холт Томас — Побеждает лучший

Рамиль Хаметзянов

1 час назад

Да, это издержки прямого перевода. Как мне сказали что дальше перевод должен стать лучше.

유려한 — Отброс из семьи Графа

Chicane

2 часа назад

Прежде чем писать едкие комментарии, прослушайте хотя бы часть произведения.
Если вам по вкусу старинные моно…

Эме Марсель — Сказки кота Мурлыки. Синяя книга

Veroni4ka1504

2 часа назад

озвучка просто отпад несколько раз прочитала, запоминается легче, чем идти в библиотеку.Большое спасибо

Куприн Александр — Белый пудель

Лето

2 часа назад

:)) ну хорошо что он хоть рядом находится :)))🏔️
Спасибо что поправили:)

Мейтленд Карен — Маскарад лжецов

bereg95

2 часа назад

Коньюктурная, пропагандистская кинохрень сталинского периода. Настоящие большевики которые валили империю и делали…

Прудникова Елена — Ленин — Сталин. Технология невозможного

Sigurd

2 часа назад

Опять же, события есть, а чёткой сюжетной линии нет. Впечатление незаконченности.

Рубцов Александр — Волшебная дверь Маргариты

Наталья Достаевская

2 часа назад

Одно удовольствие слушать Терновского

Мережковский Дмитрий — Александр Первый

Сергей Романов

2 часа назад

так кто же такие Губители, в итоге? или я прослушал?
цикл шикарный, хоть и не для всех. адреналину отдельное…

Маккрэй Джон — Жало

Юрий Сидоров

2 часа назад

Отнюдь. Хазанович потрясающе озвучил первые две книги.

Доронин Алексей — Призраки Ямантау

Эфир

Ожирение | Kaiser Permanente

Пропустить навигацию

Основы состояния

Что такое ожирение?

Ожирение означает наличие нездорового количества жира в организме. Это подвергает ваше здоровье опасности. Это может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как диабет 2 типа и высокое кровяное давление.

Чем это вызвано?

Ожирение комплексное. Вы набираете вес, когда потребляете больше калорий, чем сжигаете. Но другие вещи могут повлиять на ваш вес. Эти вещи могут включать ваш генетический состав, то, что и как вы едите, насколько вы активны, какие проблемы со здоровьем у вас могут быть и какие лекарства вы можете принимать.

Как это диагностируется?

Чтобы узнать, находится ли ваш вес в диапазоне ожирения, врач смотрит на ваш индекс массы тела (ИМТ) и размер талии.

ИМТ — это число, которое рассчитывается на основе вашего веса и роста. Чтобы самостоятельно определить свой ИМТ, вы можете использовать онлайн-инструмент, такой как http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm на веб-сайте Национального института здравоохранения.

Если ваш ИМТ составляет 30,0 или выше, он попадает в диапазон ожирения. Имейте в виду, что ИМТ и размер талии являются лишь ориентирами. Они не являются инструментами для определения идеальной массы тела.

Как лечить ожирение?

Лучший способ похудеть — меньше есть и больше двигаться. Маленькие шаги значат очень много. Потеря всего 10% веса тела может изменить ваше здоровье.

Некоторые люди принимают лекарства или делают операцию, чтобы похудеть. Ваш врач может также предложить консультацию. Если вы используете еду, чтобы справиться с депрессией, одиночеством, беспокойством или скукой, вы можете научиться новым навыкам, чтобы справляться с этими чувствами.

Вы добьетесь наибольшего успеха, если вместе с врачом составите долгосрочный план. Вашей первой целью, скорее всего, будет улучшение здоровья, а не достижение идеального веса.

Можно ли принимать лекарства или делать операцию, чтобы похудеть?

Если ваш ИМТ находится в определенном диапазоне и вы не можете похудеть с помощью диеты и физических упражнений, вам могут подойти лекарства или хирургическое вмешательство.

Если у вас ИМТ не менее 30,0 (или ИМТ не менее 27,0 и другая проблема со здоровьем, связанная с весом), спросите своего врача о лекарствах для снижения веса. Они работают, заставляя вас чувствовать себя менее голодным, заставляя вас чувствовать себя сытым быстрее или изменяя то, как вы перевариваете жир. Лекарства используются вместе с изменениями диеты и большей физической активностью, чтобы помочь вам добиться долгосрочных изменений.

Если у вас ИМТ 40,0 или более (или ИМТ 35,0 или более и другая проблема со здоровьем, связанная с вашим весом), ваш врач может обсудить с вами операцию. Операция по снижению веса сопряжена с риском, и вам нужно будет поработать с врачом, чтобы сравнить риск ожирения с риском операции.

При любом выбранном вами варианте вам все равно придется соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом.

Инструменты для здоровья

Инструменты для здоровья помогут вам принимать мудрые решения о своем здоровье или принимать меры для улучшения своего здоровья.

Точки принятия решений сосредоточены на ключевых решениях по медицинскому обслуживанию, которые важны для решения многих проблем со здоровьем.

Наборы действий разработаны, чтобы помочь людям играть активную роль в управлении состоянием здоровья.

Причина

Ожирение является сложным. Вы набираете вес, когда потребляете больше калорий, чем сжигаете. Но другие вещи могут повлиять на ваш вес. Эти вещи включают:

Что и как вы едите.

Сегодня в нашей культуре легко есть нездоровую пищу и переедать. Многие факторы влияют на пищевое поведение, включая эмоции, привычки и доступ к еде.

Насколько вы активны.

Современные удобства, такие как лифты, автомобили и пульт дистанционного управления для телевизора, сокращают активность в нашей жизни. Активность помогает оставаться в форме. Когда вы в форме, вы сжигаете больше калорий, даже когда отдыхаете.

Ваш генетический состав.

Ваш генетический состав очень сильно влияет на ваш вес. Это влияет:

• Скорость, с которой ваше тело использует энергию (калории) в состоянии покоя, называется скоростью основного обмена. Некоторые люди рождаются с более высоким уровнем основного обмена, чем другие. Они, естественно, сжигают больше калорий, чем другие люди.
  • Регулярная физическая активность может увеличить скорость метаболизма.
  • Очень низкокалорийные диеты снизят скорость метаболизма. Более низкая скорость метаболизма облегчает набор веса, потому что вы не сжигаете калории так быстро.
• Сигналы вашего тела, такие как аппетит и чувство голода или сытости.
• Ваше распределение жира. Вы не можете изменить, где ваше тело хранит жир. Как правило, у мужчин жир накапливается в области живота (живота), а у женщин — в области бедер и бедер. С возрастом у женщин в области живота откладывается больше жира.

Лекарства или проблемы со здоровьем.

Некоторые состояния и лекарства также могут вызывать увеличение веса. Примеры включают наличие синдрома Кушинга или гипотиреоза и прием определенных антидепрессантов или кортикостероидов.

Что увеличивает ваш риск

Если один из ваших родителей страдает ожирением, у вас, скорее всего, тоже будет избыточный вес. Но другие вещи также могут подвергнуть вас риску.

Ваши друзья и семья.

Если они едят много закусок с высоким содержанием насыщенных жиров, едят в неурочное время и пропускают приемы пищи, вы, вероятно, тоже. И если они не физически активны, вы тоже можете быть не активны.

Низкая самооценка.

Избыточный вес может снизить вашу самооценку и привести к тому, что вы будете есть как способ успокоиться. Безуспешные диеты также могут повлиять на вашу самооценку.

Эмоциональные опасения.

Стресс, беспокойство или болезни, такие как депрессия или хроническая боль, могут привести к перееданию. Люди иногда едят, чтобы успокоиться или избежать неприятных задач или ситуаций. Другие могут есть, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Травма.

Стрессовые события могут способствовать перееданию. Примеры включают сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, а также супружеские или семейные проблемы.

Алкоголь.

Алкоголь очень калорийный.

Что происходит

Ожирение может повысить риск возникновения определенных проблем со здоровьем. Они могут включать диабет 2 типа, высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца (ИБС) и инсульт. Если у вас более здоровые привычки или вы худеете, вы можете снизить риск возникновения этих состояний.

Узнать больше

Часы

• ИМТ, объем талии и ваше здоровье

Обследования и тесты

Врачи используют инструмент под названием ИМТ (индекс массы тела), чтобы определить, может ли ваш вес быть нездоровым. Если ваш ИМТ 30 или выше, ваш вес может представлять опасность для вашего здоровья. Если вы азиат, ваше здоровье может оказаться под угрозой при показателе 27,5 и выше. ^{сноска 1}

Другие тесты включают измерение вашей талии и процентного содержания жира в организме. Ваш врач может также захотеть узнать ваш базовый уровень метаболизма (BMR), чтобы узнать, сколько калорий вам нужно каждый день.

Если вас беспокоит вес вашего ребенка

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок имеет или может стать избыточным весом, поговорите со своим врачом. Врачи используют диаграммы роста или индекс массы тела (ИМТ) для проверки веса ребенка. Ваш врач также может спросить о диете вашего ребенка и семейной истории болезни. Ваш ребенок также может пройти медицинский осмотр и некоторые анализы.

Подробнее

Обзор лечения

Лучший способ похудеть — меньше есть и больше двигаться. Маленькие шаги значат очень много. Потеря всего 10% веса тела может изменить ваше здоровье.

Наибольшего успеха вы добьетесь, если вместе с врачом составите долгосрочный план. Вашей первой целью, скорее всего, будет улучшение здоровья, а не достижение идеального веса.

Некоторые люди принимают лекарства или делают операцию, чтобы похудеть. Ваш врач может также предложить консультацию. Если вы используете еду, чтобы справиться с депрессией, одиночеством, беспокойством или скукой, вы можете научиться новым навыкам, чтобы справляться с этими чувствами.

Возможно, вы захотите попробовать лекарства для снижения веса или сделать операцию по снижению веса, если:

• Вы не похудеете после того, как в течение 6 месяцев будете придерживаться здорового питания и больше двигаться.
• Вы продолжаете набирать вес.
• Вы несколько раз теряли вес, чтобы вернуть его.
• Ваш врач обеспокоен проблемами со здоровьем, связанными с ожирением, такими как болезни сердца или диабет.

Изменение образа жизни

Большинство людей добиваются большего успеха, когда они вносят небольшие изменения, шаг за шагом. Например, вы можете съесть дополнительный фрукт или добавить больше овощей в свой рацион.

Ходьба — один из лучших способов повысить свою активность.

Лекарства

Лекарства могут помочь вам немного похудеть. Но без постоянных изменений в привычках в еде и физических упражнениях большинство людей снова набирают вес после прекращения приема лекарства.

Хирургия

После операции вам нужно будет внести серьезные пожизненные изменения в то, как вы едите, включая меньшие порции и другую пищу.

Стратегии и программы снижения веса

Если вы думаете о похудении, может быть трудно понять, с чего начать. Ваш врач может помочь вам разработать план снижения веса, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Вы можете записаться на занятия по питанию или упражнениям или присоединиться к группе поддержки по снижению веса. Если у вас есть вопросы о том, как изменить свои привычки в еде или упражнениях, попросите своего врача посетить зарегистрированного диетолога или специалиста по физическим упражнениям.

Похудеть может быть большой проблемой. Но вам не нужно делать огромные изменения сразу. Внесите небольшие изменения и придерживайтесь их. Когда эти изменения станут привычкой, добавьте еще несколько изменений.

Если вы не думаете, что готовы внести изменения прямо сейчас, попробуйте выбрать дату в будущем. Запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить, подходит ли вам время для начала плана.

Составление плана похудения

Возможно, вы слышали, что определенный план диеты помог другому человеку похудеть. Но это не значит, что это сработает для вас.

Очень трудно оставаться на диете, которая включает в себя множество серьезных изменений в ваших пищевых привычках. Если вы хотите достичь здорового веса и оставаться на нем, изменения в здоровом образе жизни часто будут работать лучше, чем диета. Эти шаги могут помочь.

• Составьте план перемен.

  Вместе со своим врачом разработайте план, который подходит именно вам.

• Обратитесь к диетологу.

  Он или она может показать вам, как внести здоровые изменения в свои привычки в еде.

• Будьте активны.

  Частью достижения здорового веса является физическая активность.

• Управление стрессом.

  Наличие большого количества стресса в вашей жизни может помешать вам сосредоточиться на внесении здоровых изменений в ваши повседневные привычки.

• Следите за своим питанием и активностью.

  Скорее всего, вы похудеете лучше, если будете следить за тем, что вы едите и чем занимаетесь.

Советы по соблюдению плана

Будьте готовы. Выберите время начала, когда мало событий, таких как праздники, общественные мероприятия и периоды высокого стресса. Эти события могут вызвать промахи.

Определитесь с первыми шагами. Большинство людей добиваются большего успеха, когда вносят небольшие изменения, шаг за шагом. Например, вы можете заменить ежедневный шоколадный батончик на фрукт, прогуляться еще 10 минут или добавить в еду больше овощей.

Собери людей из службы поддержки. Убедитесь, что вы не будете в одиночестве, когда вносите это изменение. Общайтесь с людьми, которые понимают, насколько это важно для вас. Попросите членов семьи и друзей помочь в соответствии с вашим планом. И подумайте о том, кто может усложнить вам жизнь, и как с ними справиться.

Попробуйте отследить. Люди, которые следят за тем, что они едят, чувствуют и делают, лучше худеют. Попробуйте записать такие вещи, как:

• Что и сколько вы едите.
• Ваше самочувствие до и после каждого приема пищи.
• Подробная информация о каждом приеме пищи (например, прием пищи вне дома или дома, прием пищи в одиночку, с друзьями или семьей).
• Что делать, чтобы быть активным.

Смотри и планируй. Во время отслеживания ищите шаблоны, которые вы, возможно, захотите изменить. Обратите внимание на:

• Когда вы едите и пропускаете ли вы приемы пищи.
• Как часто вы едите вне дома.
• Сколько фруктов и овощей вы едите.
• Когда вы едите больше, чем чувствуете себя сытым.
• Когда и почему вы едите не по причине голода.

Если вы отклонитесь от своего плана, не расстраивайтесь. Выясните, что заставило вас ошибиться и как вы можете это исправить.

Программы снижения веса

Если вы решите присоединиться к программе снижения веса, задайте несколько вопросов: Предоставляет ли программа консультации? Квалифицирован ли персонал? Что можно есть? Какой процент людей попадает на этап обслуживания программы? Каковы риски? Какова общая стоимость?

Узнать больше

Часы

• Здоровый вес: составьте свой план

Советы по достижению здорового веса

• Улучшите свои привычки в еде. Вы добьетесь большего успеха, если будете работать над изменением одной пищевой привычки за раз. Все продукты, если их есть в умеренных количествах, могут быть частью здорового питания. Запомни:
  • Ешьте разнообразные продукты из каждой пищевой группы. Включите зерновые, овощи, фрукты, молочные продукты и белковую пищу.
  • Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира, сахара и калорий.
  • Ешьте медленно. И не делайте ничего другого, например, не смотрите телевизор, пока едите.
  • Обратите внимание на размер порций. Положите еду на меньшую тарелку.
  • Планируйте питание заранее. У вас будет меньше шансов схватить что-то не такое полезное.
• Будьте активны. Регулярная активность может помочь вам чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и сжигать больше калорий. Если вы не были активны, начните медленно. Начните с хотя бы 30 минут умеренной активности в большинство дней недели. Затем постепенно увеличивайте объем активности. Попробуйте на 60 или 90 минут в день, не менее 5 дней в неделю. Есть много способов включить активность в свою жизнь. Ты можешь:
  • До магазина пешком или на велосипеде. Или гулять с другом, или гулять с собакой.
  • Косить газон, сгребать листья, сгребать снег или заниматься садоводством.
  • Используйте лестницу вместо лифта хотя бы на несколько этажей.
• Измени свое мышление. Ваши мысли во многом зависят от того, что вы чувствуете и что делаете. Когда вы пытаетесь достичь здорового веса, может помочь изменение вашего мышления об определенных вещах. Вот несколько идей:
  • Не сравнивай себя с другими. Здоровые тела бывают всех форм и размеров.
  • Обратите внимание на то, насколько вы голодны или сыты. Когда вы едите, осознавайте, почему вы едите и сколько вы едите.
  • Сосредоточьтесь на улучшении своего здоровья, а не на диетах. Диета почти никогда не работает в долгосрочной перспективе.
• Узнайте у своего врача о других медицинских работниках, которые могут помочь вам достичь здорового веса.
  • Диетолог может помочь вам внести здоровые изменения в свой рацион.
  • Специалист по физическим упражнениям или личный тренер может помочь вам разработать безопасную и эффективную программу упражнений.
  • Консультант или психиатр может помочь вам справиться с такими проблемами, как депрессия, тревога или семейные проблемы, которые мешают вам сосредоточиться на достижении здорового веса.
• Получите поддержку от своей семьи, своего врача, друзей, группы поддержки и поддержите себя.

Узнать больше

Смотреть

• Пять ингредиентов для здорового питания
• Фитнес: больше двигаться
• Переформулируйте свои мысли об управлении весом
• Советы по созданию здорового питания

Лекарства

Врачи назначают лекарства для снижения веса людям, страдающим ожирением или избыточным весом, а также имеющим другие проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или диабет. Эти лекарства могут помочь некоторым людям, которым не удалось похудеть с помощью диеты и физических упражнений.

Выбор лекарств

Врачи могут прописать лекарства, помогающие похудеть. Эти лекарства включают:

Бупропион/налтрексон (Contrave).

Это лекарство может снизить аппетит. Это может помочь вам избежать переедания.

Лираглутид (Саксенда).

Вы принимаете это лекарство в виде укола один раз в день. Это может помочь вам есть меньше.

Орлистат (Ксеникал).

Орлистат предотвращает всасывание некоторых жирных калорий, которые вы едите, в кишечнике. Орлистат, отпускаемый по рецепту, является единственным лекарством для снижения веса, одобренным для детей. Он предназначен для использования только у детей старше 12 лет. Он также доступен без рецепта под торговой маркой Alli . Алли вдвое слабее Ксеникала. Его не должны использовать лица моложе 18 лет.

Фентермин/топирамат (Qsymia).

Это лекарство сочетает в себе препараты фентермин и топирамат. Принимая его один раз в день, вы можете меньше есть.

Насколько хорошо действуют лекарства

В зависимости от лекарства, которое они принимают, некоторые люди могут сбросить от 4 до 24 фунтов. Лекарства для похудения используются наряду со здоровым питанием и большей активностью. Без этих изменений в образе жизни вы снова наберете вес, если перестанете принимать лекарство.

Продукты для похудения, отпускаемые без рецепта

Продукты для похудения, отпускаемые без рецепта, включают средства, подавляющие аппетит, и таблетки для потери воды. Эффективность многих из них так и не была доказана. А те, которые эффективны, часто сопровождаются предупреждениями.

Узнать больше

Хирургия

Бариатрическая хирургия — это хирургическая операция, помогающая похудеть. Этот тип операции используется только для людей с очень избыточным весом, которые не могут похудеть с помощью диеты и физических упражнений.