Как избавиться от храпа: 10 эффективных средств

Храп — достаточно распространенное явление. В Великобритании 20% женщин и 26% мужчин в возрасте до 24 лет сообщают о регулярном храпе [1]. В некоторых ситуациях для лечения храпа необходимо обратиться к врачу, но если это явление беспокоит не слишком часто, можно попробовать избавиться от него самостоятельно.

• Что такое храп
• Причины
• Как избавиться
• Частые вопросы

Статью проверил и прокомментировал Олег Абрамов, руководитель отделения оперативной оториноларингологии GMS Hospital, автор блога @ent_expert

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое храп

Храп — это рычащий или свистящий звук, который возникает из-за вибраций мягких тканей, когда во время сна мягкое небо и язычок расслабляются, дыхательные пути сужаются, и воздушный поток, проходящий через носоглотку, уменьшается.[2]. Он может варьироваться по громкости в зависимости от того, насколько ограничено поступление воздуха. Чаще храп встречается у мужчин, чем у женщин, и ситуация может ухудшаться с возрастом.

© Shutterstock

Иногда вместе с храпом наблюдается синдром апноэ — дыхание значительно замедляется или вовсе пропадает более чем на десять секунд. В этот момент воздушный поток уменьшается на 90% от нормы [3]. Апноэ во сне — серьезное заболевание, которое требует оперативного лечения.

Почему человек храпит

Причины храпа могут быть продиктованы как физиологическими особенностями, так и различными патологиями [4]:

• Простуда и аллергия. Они вызывают заложенность носа и отек горла, что мешает нормальному прохождению потоков воздуха во время дыхания.
• Анатомия глотки. Люди с увеличенными миндалинами обычно издают легкий храп.
• Лишний вес. Избыточный жир на шее сужает дыхательные пути в положении лежа.
• У детей храп часто вызван увеличением миндалин и аденоидов.
• Искривление носовой перегородки.
• Хронические заболевания верхних дыхательных путей.
• Неудобная подушка.
• Слишком сухой воздух в спальне.
• Изменение гормонального фона.
• Злоупотребление алкоголем, курение.
• Прием снотворных препаратов.
• Бесконтрольный прием гормональных противозачаточных средств.
• Беременность.

Как избавиться от храпа: 10 средств для женщин и мужчин

Есть несколько способов борьбы с храпом.

1. Нормализовать вес

Это поможет уменьшить размер горла, который может быть причиной храпа. Лучше выбрать комфортный способ похудения, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Важно сократить общее потребление калорий, перейти на более здоровую пищу и употреблять меньшие порции. Также необходимо регулярно заниматься спортом.

© Shutterstock

2. Спать на боку

Сон на спине иногда заставляет язык западать к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Сон на боку позволит воздуху свободно проникать в носоглотку и уменьшить или остановить храп.

3. Поднять изголовье кровати

Если использовать более высокую подушку или приподнять изголовье кровати примерно на 10 см, воздух в дыхательные пути будет проникать свободнее.

4. Вылечить аллергию

Это хроническое состояние может уменьшать поток воздуха через нос, поэтому приходится дышать через рот. Это увеличивает вероятность возникновения храпа. Необходимо проконсультироваться с врачом по поводу лекарств от аллергии, которые могут снять отек слизистой.

Таблетки от аллергии: обзор современных препаратов

5. Исправить искривление носовой перегородки

Некоторые люди рождаются с искривлением носовой перегородки или получают травму, которая приводит к тому, что дыхание через нос усложняется. Из-за этого во сне происходит переход на дыхание через рот, вызывающее храп.

6.

Ограничить употребления алкоголя перед сном или отказаться от него

Алкоголь сильно расслабляет мышцы глотки, а их податливость приводит к развитию храпа. Чтобы предотвратить такую ситуацию, необходимо отказаться от спиртосодержащих напитков как минимум за два часа до сна.

6 причин отказаться от алкоголя

7. Не принимать седативные препараты перед сном

По такому же принципу, как и алкоголь, действуют седативные препараты, расслабляющие мускулатуру. Необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать схему лечения, чтобы перенести прием лекарств на другое время.

8. Бросить курить

Курение — привычка, которая приводит к различным заболеваниям, в том числе к хронической травме дыхательных путей, из-за которой развивается храп. Стоит обсудить с лечащим врачом возможности избавления от этой зависимости с помощью различных медицинских средств.

Как бросить курить? 5 способов и пошаговый план действий

9.

 Высыпаться

Необходимо спать не менее семи-восьми часов в день. Также стоит установить регулярный режим сна. Например, каждую ночь ложиться спать в одно и то же время.

© Unsplash

10. Использовать медицинские методы лечения храпа

• При легких формах храпа, вызванных отеком слизистой оболочки носа, врач может назначить стероидный назальный спрей, который следует использовать перед сном. Также может помочь специальная капа: ее надо разместить во рту на ночь. Она помогает держать челюсти в правильном положении, обеспечивая таким образом свободный доступ воздуха.
• СИПАП-терапия. СИПАП — это аппарат, с помощью которого поддерживается постоянное положительное давление в дыхательных путях. На нос и рот перед сном надевается специальная маска, подключенная к аппарату, который подает непрерывный поток воздуха. Давление воздуха, поступающего в ноздри, помогает держать дыхательные пути открытыми, чтобы дыхание не нарушалось.

Также могут потребоваться хирургические вмешательства:

• Сомнопластика — малоинвазивная процедура для уменьшения мягких тканей в верхних дыхательных путях или задней части горла.
• Тонзиллэктомия и аденоидэктомия — удаление миндалин и/или аденоидов.
• Операция на мягком небе: удаление определенных тканей мягкого неба, которые могут мешать дыханию.

Частые вопросы о храпе

Олег Абрамов, руководитель отделения оперативной оториноларингологии GMS Hospital

Почему храп может быть опасен для здоровья?

Это хороший вопрос, ответ на который можно получить благодаря сомнологии (медицине сна). Ранее храп считался безобидной привычкой большинства людей, но данные последних научных работ показывают неблагоприятные проявления, которые возникают вследствие вибрационной травмы мышц глотки. Вибрационная травма — следствие колебаний стенок глотки, которые возникают при постоянном храпе, в результате чего происходит разрыв между клетками и скопление жидкости между ними. В конечном итоге ткани утолщаются и тонус мышц нарушается, что приводит к большей податливости стенок глотки и мягкого неба, усилению храпа и нарушению нормальной физиологии дыхания.

Что такое синдром апноэ?

Синдром апноэ во сне, или, как его называют в научной среде, синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), — это комплекс проявлений, сопровождающийся повторяющимися эпизодами апноэ и гипопноэ во время сна. Апноэ и гипопноэ — это проявления изменения нормальной модели дыхания, которые приводят к нарушению качества сна и кислородному голоданию мозга. Во время апноэ движения грудной клетки продолжаются, но воздух в легкие не поступает из-за полного перекрытия просвета дыхательных путей, а при гипопноэ наблюдается сужение просвета более чем на 50%. В результате постоянных пробуждений, происходящих из-за повторяющихся эпизодов апноэ и гипопноэ, возникает фрагментация сна, которая сопровождается рядом негативных влияний на организм.

Когда лучше обратиться к врачу?

Учитывая пагубное влияние хронического кислородного голодания и необратимые последствия, к которым может приводить длительное течение СОАС, к врачу следует обращаться уже при наличии признаков и проявлений нарушения дыхания во сне. Это могут быть эпизоды прерывания или остановок дыхания, громкий храп с паузами, за которыми следует резкий вдох, беспокойный сон. Все эти проявления заметны со стороны. Также сам человек, страдающий СОАС, может замечать за собой избыточную дневную сонливость, разбитость и/или головные боли по утрам, снижение памяти и работоспособности. В крайних случаях могут отмечаться засыпания за работой или за рулем. В таких ситуациях требуется консультация специалиста.

Есть ли какие-то упражнения от храпа?

Для устранения храпа существуют некоторые упражнения, которые имеют разную степень эффективности. Я бы советовал прежде всего установить причину храпа, прежде чем рекомендовать упражнения, так как если храп, например, связан с хронической патологией носа или нарушением прикуса, то данные упражнения вообще не имеют смысла. Упражнения, как правило, направлены на повышение тонуса мышц шеи, а также языка, что не всегда связано с механизмом возникновения храпа. Поэтому, прежде чем практиковать те или иные упражнения, следует проконсультироваться со специалистом.

Как избавиться от храпа беременным?

Беременность — известная причина храпа и нарушения дыхания во сне. Во время беременности возникают активные гормональные изменения, приводящие к расслаблению гладкой мускулатуры стенок сосудов. Они приводят к отечности слизистой оболочки носа, особенно в лежачем положении, что вызывает затруднение носового дыхания и может приводить к храпу. Также во время беременности отмечается набор веса и увеличение окружности шеи, что само по себе приводит к сужению просвета дыхательных путей и ухудшению дыхания в лежачем положении. На данный момент не существует оптимальных стратегий по устранению храпа во время беременности. Основные рекомендации направлены на контроль набора веса, сон в позиции лежа на левом боку с приподнятой головой, лечение заложенности носа и соблюдение гигиены сна. В тяжелых ситуациях рекомендована СИПАП-терапия, которая имеет хорошую эффективность.

Что делать, если храп появился у ребенка?

Храп у детей часто связан с увеличением аденоидов и небных миндалин и имеет возрастные особенности. Обычно в возрасте с трех до шести лет эти органы достигают максимальных размеров. Храп у детей лечится успешнее, чем у взрослых, и в большинстве случаев поддается лекарственной терапии. При появлении храпа, не связанного с ОРВИ, то есть храпа, наблюдающегося более чем две-три недели, следует обратиться к ЛОР-врачу для консультации и осмотра дыхательных путей на предмет увеличения аденоидов и миндалин, а также подбора оптимальной терапии.

Чем могут помочь налаженный режим дня и полноценный сон?

При опросе пациентов с нарушением дыхания во сне часто выясняется, что пациенты имеют определенные привычки или особенности работы, которые могут способствовать развитию храпа и нарушению качества сна. Общие рекомендации: не есть за три часа до сна, отказаться от употребления кофе и чая, не курить после 18:00 часов — эти простые действия помогут значительно улучшить дыхание и качество сна. Активный образ жизни, регулярные физические нагрузки, занятия спортом от двух до четырех раз в неделю и снижение веса (при наличии избыточной массы тела) также благоприятно влияют на качество сна. Полноценный отдых может обеспечить и гигиена сна: комплекс мер, соблюдение которых значительно улучшит качество сна.

Существует ли медикаментозное лечение храпа?

Безусловно, для лечения храпа используются различные подходы, как консервативные, так и хирургические. Анализ нескольких исследований показал, что лекарственная терапия оказывает частичное улучшение, но на короткий период времени. В основном применяются препараты, которые используются в лечении хронической заложенности носа и могут быть рекомендованы отоларингологом после осмотра и постановки определенных диагнозов. В целом при лечении храпа важен комплексный подход, могут потребоваться консультации и наблюдение нескольких специалистов. Именно поэтому часто предлагается сразу несколько схем лечения, которые могут состоять из оперативных и безоперационных стратегий.

Я десять лет мучила мужа своим ужасным храпом

Решить проблему 43-летней Оксане из Ивано-Франковска помогла специальная маска, в которую под давлением подается воздух. Эффективную в таких случаях терапию применяют столичные специалисты Лаборатории сна.

— Я теперь сплю в специальной маске с трубкой и ничуть этого не стесняюсь, — говорит Оксана. — Аппарат под давлением подает воздух в нос, благодаря чему ткани гортани раздвигаются. Со временем они становятся более эластичными и можно обходиться без маски. Пока не начала использовать СИПАП-терапию, десять лет мучила своего мужа ужасным храпом, да и сама не отдыхала. От собственных рулад по десять раз за ночь просыпалась. Я очень благодарна мужу за терпение и деликатность — он никогда не жаловался, не ругал меня, не толкал по ночам. Мог только тихонечко погладить по плечу со словами: «Оксаночка, дорогая, перевернись». Чтобы он решился меня разбудить, должно было произойти что-то из ряда вон. Узнав о том, что в Киеве существует Лаборатория сна и можно навсегда избавиться от храпа, я поехала туда вместе с мужем.

— К нам чаще обращаются мужчины, — объясняет президент Украинской ассоциации медицины сна, кандидат медицинских наук, доцент кафедры кардиологии и функциональной диагностики Национальной медицинской академии последипломного образования имени П. Л. Шупика Юрий Погорецкий. — Могучий храп для представителей сильного пола не считается недостатком, а вот женщине даже врачу стыдно признаться в том, что она по ночам издает душераздирающие звуки. Сначала она самостоятельно ищет способы борьбы с этой напастью. Одна наша пациентка использовала специальную прищепку на язык, которая не позволяла ему западать в гортань. Но это «лечение» привело только к пролежням на языке. Затем она купила аппарат, крепящийся на запястье. В него был вмонтирован датчик звука: как только храп становился слишком интенсивным — аппарат ударял женщину током, заставляя проснуться. Таких принудительных пробуждений за ночь у нее было более ста! Разве человек способен полноценно отдохнуть в таких условиях? В результате она пришла к нам. Благодаря аппарату с маской ее сон восстановился.

*Юрий Погорецкий: «Храпящие люди, как правило, не связывают свои повышенные показатели давления и сахара в крови с нарушениями сна. Но как только человек начинает спать в маске, он не только отмечает, что высыпается, но и избавляется от многих проблем со здоровьем»

— Впервые жена начала использовать аппарат для сна девять месяцев назад, — говорит супруг Оксаны Игорь Николаевич. — И сразу в нашей спальне стало тихо. Я даже иногда просыпался и прислушивался, дышит ли она. Сейчас Оксана иногда засыпает без маски, но я все равно переживаю, прошу ее не отказываться от аппарата, который буквально вернул ее к активной жизни. У жены снова заблестели глаза, улучшилось настроение. И я рядом с ней стал еще более счастливым.

«В поезде я просто не позволяла себе спать — понимала, что не дам уснуть всему вагону»

Храп — это не только неприятные звуки, которые мешают спать мужу или супруге. От него в первую очередь страдает сам храпящий. Причем человек может даже не осознавать, почему чувствует себя разбитым в течение дня, засыпает, сев в удобное кресло, почему у него внезапно начало «скакать» давление…

— Во время сна расслабляются мышцы глотки и перекрывают пути, по которым воздух поступает в легкие, — таким образом возникает храп, — объясняет Юрий Погорецкий. — Спящий с трудом втягивает воздух, появляются громкие рокочущие звуки. Но более опасно то, что в организм поступает недостаточное количество кислорода, а значит, страдают мозг и все остальные органы. Со временем у храпунов даже начинаются остановки дыхания, которые могут длиться минуту, и даже больше — их бывает до 400-500 за ночь! Такое состояние называется синдромом ночного апноэ. Кислородное голодание (гипоксия) приводит к повышению артериального давления, росту уровня сахара в крови. Хронически не высыпающийся человек хуже работает, у него снижено внимание. Он чувствует себя разбитым, больным и со временем действительно таким становится. Более того, любая остановка дыхания может окончиться смертью.

Золотым стандартом диагностики нарушений сна является полисомнография. Чтобы ее провести, палаты в Лаборатории сна оборудованы специальными аппаратами, которые показывают данные работы всего организма спящего. Помочь же храпящим людям позволяет СИПАП-терапия: во время сна подаваемый через маску под давлением воздух открывает ослабевшие мышцы глотки, неба и гортани. Через какой-то период они приходят в тонус. Если в течение девяти месяцев пользоваться маской каждую ночь, потом можно спать без нее несколько раз в неделю. При этом не будет ни храпа, ни остановок дыхания. Такие результаты мы видим у всех наших пациентов.

— Моя работа связана с частыми командировками, — рассказывает Оксана. — В поездах я обычно не позволяла себе спать — понимала, что не дам уснуть всему вагону. Сидела всю ночь в уголочке…

— Когда у вас появился храп?

— Десять лет назад, после вторых родов, — отвечает моя собеседница. — Во время беременности я, естественно, набрала вес. Но потом так и не похудела. Сначала во сне начала сопеть, а затем и храпеть. Причем издавала такие звуки, что сама их слышала и от этого просыпалась.

— Очень часто храп развивается у крупных женщин, — объясняет Юрий Погорецкий. — Иногда, чтобы он исчез, женщине достаточно сбросить лишние килограммы. Но не все могут это сделать. И в таком случае без помощи врачей не обойтись. Кстати, некоторые пациентки, приходя на консультацию, говорят: «Как только я начала храпеть, муж решил спать в другой комнате. Но ничего страшного». Однако это не так: если супруги спят в разных помещениях из-за храпа одного из них — значит, проблема существует. В этом просто нужно признаться.

*Оксана почти год пользуется сипап-аппаратом, который подает воздух под давлением. «Иногда я засыпаю без маски и сплю всю ночь спокойно, но пока еще не решаюсь полностью от нее отказаться», — говорит женщина

— Когда я поняла, что мешаю мужу, пыталась бороться со своим храпом, — продолжает Оксана.  — Покупала различные рекламируемые препараты, которые якобы избавляют от ночных рулад. Но мне они не помогали. Была и у лор-врача. Он сделал вывод, что причина храпа — искривленная перегородка носа, и предложил ее исправить. Я тут же согласилась. Однако после операции храп даже усилился…

— Некоторых своих пациентов мы направляем к отоларингологам после обследования в Лаборатории сна, — говорит Юрий Погорецкий. — Причиной ночных громких звуков иногда действительно являются проблемы с носовыми ходами, болезни горла, разросшиеся аденоиды. Тогда лечение или операция оказываются эффективными. Но у большинства храпящих людей ткани неба во время сна расслабляются настолько, что перекрывают пути, по которым без задержек должен проходить воздух. Даже удалив излишек этих тканей, улучшить ситуацию удается лишь на время. Таким людям лучше спать в специальной маске, через которую воздух подается под давлением, открывая все заслоны на своем пути. Кстати, с января 2011 года по рекомендации Американской и Европейской ассоциаций медицины сна лечить и оперировать пациентов, которые жалуются на храп, запрещено без предварительного обследования в Лаборатории сна.

«После первой же ночи, проведенной с маской на лице, не узнала своего отражения в зеркале: исчезли синяки под глазами, отеки век»

Чтобы точно определить, почему человек плохо спит, храпит, задыхается, ворочается, ему следует провести ночь в Лаборатории сна. Перед тем как пациент ляжет в кровать, на него надевают несколько датчиков, которые фиксируют работу сердца, сосудов, насыщение крови кислородом. Кроме того, спящего постоянно снимают на видео. Утром ролик, который многие называют «фильмом ужасов», вместе с врачом просматривает и сам пациент.

— В Лабораторию сна я обратилась от безысходности, — рассказывает Оксана. — Последние годы постоянно ходила с плохим настроением, подавленная, меня ничто не радовало. Я даже подумывала о смерти. Да и физически плохо себя чувствовала: стала гипертоником, повысился уровень сахара в крови. Кроме того, я перестала справляться со своей работой, потеряла былую активность. Садясь в мало-мальски удобное кресло — тут же отключалась. У меня бывали случаи, когда я почти засыпала даже на маникюре: как только мастер касалась моих рук, я начинала клевать носом.

Приехав из Ивано-Франковска в Киев на обследование, так переживала, что не могла уснуть в Лаборатории сна. Врачи меня пожурили и попросили прийти на следующую ночь. Я настраивала себя, что нужно расслабиться. Утром, увидев первую запись своего сна, я была поражена. Стыдно было смотреть. Следующую ночь провела уже в маске. Сначала мне казалось, что она неудобна, но в ней я моментально уснула. Глаза открыла в восемь утра, хотя раньше каждый час смотрела на часы и в шесть уже поднималась. А тут чувствовала невероятную бодрость. Пройдя мимо зеркала, даже не узнала себя. Честное слово! Веки не были отекшими, а синяки под глазами исчезли. И это после одной ночи нормального сна! С тех пор я сплю в маске.

— Многие пациенты боятся, что может отключиться электричество или, например, повернувшись, они пережмут шланг и задохнутся…

— Разработчики продумали все так, чтобы человек чувствовал себя в безопасности. Трубка, по которой подается воздух, достаточно плотная, ее непросто передавить. Да и пациент в маске спит настолько крепко и спокойно, что не ворочается, как это происходит у тех, кто не может уснуть. Честно говоря, я уже так мучилась по ночам, что мне было все равно, в чем спать, хоть в акваланге — лишь бы помогло. Очень хотела помочь и себе, и мужу дать покой. Теперь я счастлива, ведь он тоже высыпается.

— Столичная Лаборатория сна работает уже более пяти лет, — говорит Юрий Погорецкий. — Филиалы открыты также в Донецке, Ровно и Одессе. Мы назначаем СИПАП-терапию пациентам от трех до 83-х лет. Проблемы с дыханием бывают даже у маленьких детей. И маска, в которую воздух подается под давлением, способна в большинстве случаев их решить. Когда человек спит, происходит тонизация мышц гортани. Подробно о лечении я рассказываю во время встреч с врачами и людьми, которые заинтересовались методикой. О месте и времени моих лекций-консультаций можно узнать на сайте sleeplab.com.ua.  Ближайшая состоится в следующий четверг в Харькове в 19.00. Спустя год после начала применения СИПАП-терапии человек может пробовать обходиться без маски. Уверяю, что храпа точно не будет, да и качество сна останется таким же высоким, как и с аппаратом. СИПАП-терапию у нас прошли тысяча человек. Пятьдесят из них уже спят без аппарата. У них восстановилось дыхание, мышцы гортани теперь в тонусе. Многие наши пациенты не отказываются от использования маски, а прибегают к ней раз в неделю — для профилактики или после тяжелого дня.

— Я даже за границу беру с собой аппарат — на таможне, правда, приходится предъявлять сертификаты, но это же не сложно, — добавляет Оксана. — Самое интересное, что аппаратом интересуются только наши таможенники. В Европе его узнают даже по футляру. Там, оказывается, он достаточно распространен.

— Если человек не высыпается, у него замедляется обмен веществ, а значит, увеличивается вес, — добавляет Юрий Погорецкий. — Когда сон восстанавливается и организм начинает работать нормально, слаженно, большинство наших полных пациентов отмечают, что теряют лишние килограммы. Вот и Оксана уже избавилась от девяти. Думаю, со временем она еще немного сбросит. Это тоже положительно скажется на ее самочувствии.

— В первую нашу встречу Юрий Нестерович спросил, какой у меня вес, и я ему соврала, — смеется Оксана. — Не хотелось при муже выдавать все свои тайны. Как же я рада, что, прибегнув к СИПАП-терапии, стала худеть. Все больше себе нравлюсь, когда смотрю в зеркало. После того как у меня восстановился сон, пришли в норму и давление, и уровень сахара в крови. Я наслаждаюсь жизнью, активно работаю, общаюсь с детьми, еще больше люблю мужа. Знаете, знакомые меня спрашивают: почему я так откровенно рассказываю о том, что храпела и теперь сплю в маске. А я готова поделиться этим со всем миром, ведь уверена: есть люди, которые стесняются даже доктору рассказать о своей проблеме, не могут понять, что им делать, и находятся на грани гибели. Мне хочется им помочь. Хочется, чтобы они начали снова полноценно спать и жить.

Автор статьи: Виолетта Киртока, газета «Факты».

Храп вашего партнера не дает вам спать по ночам? Это то что тебе нужно знать.

Вы в отчаянии, потому что храп любимого не дает вам уснуть? Если из-за того, что ваш партнер ночью пилит бревна, вы теряете сон, вы, вероятно, ищете лучший подход, чем оставить свою теплую постель лежать на диване.

Хорошие новости? Ты не один! Храп – распространенная проблема. По данным Национального фонда сна, от него страдают 90 миллионов взрослых американцев, и 37 миллионов из них регулярно храпят.

Не очень хорошие новости? Храп может варьироваться от легкого до тяжелого, а тяжелые случаи могут подвергать страдающих риску серьезных проблем со здоровьем. Более того, это состояние, которое обычно ухудшается с возрастом.

Исследование, проведенное клиникой Майо, показало, что сон близкого человека прерывался в среднем 21 раз в час из-за храпа. Если на вас негативно влияют ночные звуки вашего партнера, вот что вам нужно знать.

Что такое храп?

Проще говоря: храп – это громкое дыхание во сне. Это происходит, когда воздух проходит мимо расслабленных тканей в задней части горла и вызывает вибрацию мышц во время дыхания.

Пока вы спите, мышцы горла расслабляются, язык загибается назад, а горло сужается. Чем более узкими становятся ваши дыхательные пути, тем сильнее вибрируют стенки вашего горла и тем громче становится ваше дыхание, что приводит к храпу.

Иногда храп не просто раздражает: он может быть опасен для жизни. Если дыхательные пути полностью блокируются, возникает апноэ (остановка дыхания). Люди, страдающие апноэ, могут задыхаться. В клинике Майо говорят, что этот паттерн может повторяться от 5 до 30 раз в час в течение ночи, что мешает человеку с апноэ достичь самой глубокой фазы сна.

По данным Национального фонда сна, около половины людей, которые громко храпят, страдают синдромом обструктивного апноэ во сне. При отсутствии лечения это может привести к застойной сердечной недостаточности, депрессии, сердечному приступу, высокому кровяному давлению и инсульту, а также нарушению сна и дневной сонливости.

Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого может быть апноэ во сне, немедленно обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас есть наилучшие и наиболее точные медицинские рекомендации для решения этой проблемы.

Кто подвержен риску храпа?

Мужской пол и лишний вес, по-видимому, являются наиболее важными факторами, вызывающими храп у человека. По данным Американской академии медицины сна, мужчины примерно на 67% чаще храпят, чем их коллеги-женщины.

Однако наличие структурного дефекта, такого как искривление носовой перегородки, также может приводить к храпу. Некоторые люди от природы имеют длинное мягкое небо или большие миндалины и аденоиды. Эти анатомические различия могут привести к сужению дыхательных путей, что делает их более склонными к громкому ночному дыханию.

Временные проблемы также могут привести к храпу. Застой из-за простуды или аллергии может блокировать дыхательные пути и привести к более шумному ночному дыханию. По иронии судьбы, лишение сна само по себе может привести к тому, что горло расслабится больше, чем обычно, что приведет к храпу.

Небольшие изменения могут обуздать храп

Несмотря на то, что постоянный храп может быть опасным, небольшие изменения могут оказать существенное влияние.

Во-первых, попросите свою вторую половинку не употреблять алкоголь прямо перед сном. Выпивание непосредственно перед тем, как он или она заползет под одеяло, может привести к расслаблению мышц горла вашего партнера и усилить храп.

Во-вторых, если ваш партнер спит на спине, он или она может храпеть громче. Почему? По сути, это гравитация. Когда человек лежит на спине, язык и мягкое небо слегка спадают, что еще больше сужает дыхательные пути.

Именно по этой причине сон на боку может быть быстрым и легким решением проблемы периодического храпа. Ваша вторая половинка может попробовать использовать подушку, специально разработанную для поощрения сна на боку. Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства даже предлагает прикрепить теннисный мяч к спине храпящего человека, чтобы он не спал на спине.

Кроме того, лечение заложенности носа может уменьшить громкое ночное дыхание. Если простуда вашего партнера усиливает его или ее храп, противоотечные средства могут помочь на день или два. Люди, страдающие аллергией, могут поговорить со своим врачом о лекарствах или стероидных назальных спреях для борьбы с сезонной слизью.

Однако важно привлечь к этому специалистов. Стоматологи могут подобрать людям, которые храпят, пластиковый оральный прибор, чтобы их дыхательные пути оставались открытыми во время сна. Людям, страдающим обструктивным апноэ во сне, необходимо получить у своего врача устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP).

Хирургическое вмешательство — еще один вариант устранения громких ночных шумов, хотя и более инвазивный. Процедура столба — это небольшая операция, при которой хирург имплантирует небольшие полиэфирные стержни в мягкое верхнее небо пациента. По мере заживления тканей вокруг имплантатов нёбо становится более жестким и менее склонным к вибрации и храпу.

Как замаскировать звуки храпа

Конечно, все эти советы зависят от того, изменит ли ваш партнер образ жизни — некоторые более радикальные, чем другие, — чтобы перестать храпеть. Если это невозможно, у вас все еще есть варианты. Обычно некоторые люди используют генераторы белого шума или беруши, чтобы блокировать громкие звуки.

Еще один вариант — носить в постели наушники-вкладыши, чтобы заглушить храп. Конечно, это может быть непрактично, так как большинство наушников громоздки, а наушники слишком неудобны, чтобы носить их всю ночь. Именно по этой причине так много людей, потерявших сон из-за храпящего супруга, любят SleepPhones®, самые удобные в мире наушники для сна.

SleepPhones® воссоединяет пары

Вам, вероятно, не нужно исследование, чтобы сказать вам об этом, но все же вот одно: пары, которые спят ближе друг к другу, более удовлетворены своими отношениями . Профессор психологии Хартфордширского университета Ричард Уайзман на Эдинбургской научной ярмарке опросил 1000 человек об их положении во сне и качестве отношений. Его исследование показало, что 94 процента пар, которые провели ночь в тесном контакте, были довольны своей связью, в отличие от 68 процентов тех, кто не прикасался к своей второй половинке в течение ночи. Чем дальше пара была друг от друга во время сна, тем меньше они были удовлетворены отношениями.

«Единственная причина, по которой мы с мужем до сих пор женаты! Лучшее вложение!» — Ребекка Н.

«Могу ли я предложить @SleepPhones? По рекомендации друга я купила мужу несколько на Рождество, и теперь он носит их почти каждую ночь! Больше никаких потерянных AirPods! (И больше никаких головных болей для него. Почему-то устройства в его ухе начали доставлять ему весь день боль в ухе и головную боль)». — Марисоль Л.

«Я использую их каждую ночь. Мой муж храпит, как десять медведей. Спас мне жизнь во сне. Я использую их уже шесть лет. .» — Тиффани В.

Прежде чем смириться с еще одной ночью на диване, попробуйте SleepPhones®. Благодаря роскошному мягкому оголовью и плоским динамикам более 9 из 10 покупателей порекомендовали бы SleepPhones своим друзьям.

• Есть много вещей, которые могут не давать вам спать по ночам, например, стресс, шумный сосед или храпящий партнер.

• Стресс мешает спать? Как луна и прилив, сон и стресс…

Мой муж так громко храпит, что я не могу спать

Мой муж храпит как бензопила

По правде говоря, он громко храпит; как бензопила. Бензопила, которая стабильно работает на холостом ходу, затем энергично набирает обороты, глохнет, затем снова набирает обороты… чтобы снова и снова повторять один и тот же порочный круг.

Он не только не дает мне уснуть, но и сам часто просыпается ночью или когда дремлет на диване.

Вопреки тому, во что он может верить, я действительно хочу, чтобы он прожил долгую и здоровую жизнь со мной рядом с ним. Поэтому я отказываюсь игнорировать тот факт, что в игре могут быть более серьезные проблемы.

Хронический храп — симптом апноэ во сне

Я провел небольшое исследование о том, как вылечить его хронический храп и что означает апноэ во сне. Диагноз был поставлен моему отцу, а также нескольким коллегам, так что я знаю, что это относительно распространенное явление.

Но то, что я нашел, заставило меня встревожиться. Звуки, которые он издает во сне, выходят за рамки просто раздражающего паттерна, который буквально не дает мне спать по ночам. Обструктивное апноэ сна вредно для его здоровья.

Недиагностированное апноэ сна опасно для здоровья

Большинство людей страдают от апноэ во сне и не диагностируются. Они игнорируют его и невольно страдают от его побочных эффектов. И часто это приводит к их смерти. Но из-за того, что это неправильно понимают и поэтому недооценивают, вы редко увидите апноэ во сне в свидетельстве о смерти.

Это нагружает его сердце. А из-за болезни почек он уже в опасности. После некоторого более глубокого раскопок я начал исследовать идею о том, чтобы он проверил свой храп, и поселил эту мысль в его уме.

Я объяснил ему, что не только его храп и одышка по ночам влияют на меня — я часто борюсь с головными болями и туманом в голове из-за долгих ночей недостаточного отдыха — это также ухудшает его здоровье.