Стало грустно. Как себе помочь? | Психология

В такие грустные моменты кажется, что в жизни наступила «черная полоса», которая никогда не кончится. Домашние лезут с какими-то просьбами и советами, звонит надоедливо телефон. А вам хочется остаться наедине с собой…

А знаете ли вы, что можно направить вашу грусть в позитивное русло? Как? Давайте попробуем разобраться.

Что такое грусть?

Википедия дает такое определение:

«Грусть — отрицательно окрашенная эмоция. Возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни».

Мы грустим не просто так. Если к нам подкралась на цыпочках грусть, это значит, что наша жизнь складывается не так, как мы бы того хотели. Это знак того, что пора что-то изменить, чтобы устранить причину грусти. Она выступает как побудительный мотив, заставляющий человека активно действовать, чтобы исправить не удовлетворяющую его ситуацию.

Что делать с грустью?

Мало кто из нас задумывается о природе своей грусти и пытается прислушаться к своему внутреннему голосу. Что же с ней делать: как-то бороться или все оставить так, как есть?

Фото: pixabay.com

Допустим, что вы решили примириться с вашей грустью. Для этого нашлись разумные, с вашей точки, объяснения: «Так случилось, мне не повезло в этот раз, надо пережить эту ситуацию, не стоит торопить события. Я лучше пережду». Вместо того чтобы действовать, вы усугубляете свое состояния грусти и меланхолии, которая со временем может перерасти и в депрессию.

По большому счету, вы не хотите разбираться, что именно вызвало у вас грустное настроение. Когда грустно, то все кругом плохо: поругался с начальником, обсчитали в магазине, почему-то личная жизнь не складывается и т. д. Знакомая ситуация?

Грусть — источник творческого вдохновения

Когда налетела грусть, попробуйте выразить свое чувства, написав, например, стихотворение. Если со стихами не в ладу, тогда напишите о своих переживаниях в прозе. Вы пишете только для себя. Без вашего ведома никто не прочтет этих строк, написанных, когда вам было плохо. Когда жизнь повернется к вам своей солнечной стороной, перечитайте то, что было написано в минуты грусти.

Фото: Depositphotos

Возможно, вы будете приятно удивлены, как сильно удалось вам передать свое эмоциональное настроение, какие точные и меткие слова и выражения вы нашли для этого. Объяснение этому очень простое — любое переживание, потрясение или даже небольшая грустинка — это источники для творчества.

Может быть, в минуту печали вам захочется сочинить мелодию, которая будет созвучна вашему настроению. Быстренько садитесь за инструмент. Музыка, в которой вы поведали о себе, может нарисовать в вашем воображении потрясающие картины и заставить переосмыслить свою жизнь.

А может быть, вы дружны с мольбертом. Тогда самое время взять краски и кисти и начать творить. И совсем не важно, что будет изображено на вашей будущей картине, главное — чтобы она отражала ваше состояние: в цветовой гамме, в особой направленности линий и в каком-то загадочном сюжете.

Фото: pixabay.com

В конечном счете, когда вам взгрустнулось, начинайте заниматься тем, что вы любите. Стоит перевести ваши переживания из сферы эмоциональной в физическую, т. е. создать то, что можно увидеть, услышать или потрогать. Таким образом, вы становитесь хозяином своих переживаний: не они владеют вами, а вы начинаете ими управлять.

Загляните в семейный альбом

Если вам грустно, самое время достать альбом со старыми фотографиями и поностальгировать. Вот ваши бабушка с дедушкой — выпускники МГУ — сфотографировались на Воробьевых горах. Они такие молодые, смеются, у них вся жизнь впереди!

Фотография ваших родителей, они встретились в турпоходе по Карпатам. Сидят у костра и что-то поют под гитару. А кто это маленький с большим бантом и в школьной форме? Очень смешно смотреть на себя в детском возрасте.

Ваша грусть постепенно уходит, уступая место приятным воспоминаниям…

Фото: pixabay.com

Полюбите себя

Когда никого не хочется видеть — значит, самое время заняться собой.

Побалуйте свое тело. Зажгите в ванной комнате свечи, включите расслабляющую музыку, добавьте в теплую воду ароматическое масло, расслабьтесь и наслаждайтесь.

Смените свой имидж. Поменяйте цвет волос, сделайте новую прическу, подберите для себя новый макияж, сделайте маникюр.

Проведите ревизию своего гардероба. Отдайте предпочтение одежде ярких тонов. Знайте, что оранжевый и красный цвета вселяют оптимизм, желтый придает уверенность, фиолетовый и синий цвета успокаивают. Спрячьте подальше одежду серых, черных и коричневых тонов. Она вам в ближайшее время вряд ли пригодится.

Наслаждайтесь своим одиночеством. В суетной жизни нам не так часто удается побыть наедине с самим собой. Если это произошло, полезным советом станет отключиться от всего, что вас так раздражало: самое время навести порядок в своей душе и услышать голос своего сердца.

Фото: pixabay.com

Вы хорошо потрудились на ниве самопомощи. Тучи грусти уже покинули ваш горизонт, а душа освободилась от томящей ее тоски.

Вопросы, требующие вашего ответа

Вы помните, что грусть поселяется в нашем сердце, когда мы испытываем какую-то неудовлетворенность в жизни. Это чувство накапливается в сознании постепенно. Когда «чаша переполнена неудовлетворенностью», она изливается, наполняя негативом наши мысли и меняя мироощущение. Таким образом мы получаем сигнал: пора что-то изменить в нашей жизни.

У каждого человека своя проблема. Чтобы ее понять, надо ответить себе на два вопроса.

• Что конкретно вас не удовлетворяет?
• Что вы можете сделать, чтобы переломить ситуацию?

Если вы сможете ответить, вам станет ясно, в какую сторону нужно сделать первые шаги. Если направление выбрано правильно, то вы будете удивлены, как разительно изменилось ваше мироощущение: все станет вокруг голубым и зеленым. А в ваше сердце вселится мир и покой!

Фото: depositphotos.com

Что делать, когда плохо на душе

Рано или поздно каждый человек сталкивается с ощущением душевной боли. Она может наступить по разным причинам, и кому-то сразу удается справиться с возникшей апатией, а кто-то надолго погружается в депрессию. Как избежать второго варианта и помочь себе?

Что делать если грустно без причины

Если в вашей жизни в недавнем времени не произошло никакого горя – вы не потеряли близкого человека и не заболели тяжелой болезнью, то не исключено, что вам действительно грустно без причины.

В таком случае будет легче выйти из подобного состояния:

• Поблагодарите судьбу за то, что сейчас вы и в самом деле грустите без особого повода, а ведь могло быть совсем иначе! Вы здоровы, не голодны, у вас есть друзья, и близкие люди – разве это не повод для того, чтобы выйти из хандры?
• Может быть, и такое, что вы просто очень устали от каких-то своих обязанностей (рабочих или домашних) и вам просто уже давно необходим полноценный отдых. Задумайтесь о том, чтобы посвятить несколько дней заботе о себе, сведя к минимуму привычные заботы. Если вы работаете, возьмите отпуск и хотя бы пару дней отдохните так, как вам захочется.
• Зачастую люди устают от однотипности дней, и начинают грустить из-за нехватки ощущений. Возможно, это именно ваш случай? Тогда обеспечьте себя новыми эмоциями, и проще всего это сделать, занявшись тем, чем раньше вы не занимались. Это может быть прогулка на лошадях, индивидуальный урок танцев, поход на концерт и многое другое. Позвольте себе вырваться из повседневной рутины и ощутить что-то новое!
• Нередко грустно может быть от одиночества. Если вы подозреваете, что вы печалитесь именно из-за этого, то найдите себе компанию! Наверняка, у вас есть друг или подруга, которых вы можете пригласить в кино или на прогулку. Если так сложилось, что друзей нет, то самое время их завести – например, в интернете через форумы на эту тему. Также круг ваших знакомых может значительно расширится, если вы запишетесь на какие-то интересные курсы.

Как быть, когда очень плохо из-за кого-то

Тяжело и хочется плакать от утраты (разрыв, развод, смерть близких)

Смерть близкого человека является одним из самых сложных испытаний в жизни. Как бы ни было сложно, важно понимать, что этот период нужно просто пережить. Первые дни после случившегося горя человек обычно переживает шок и до конца не может осознать произошедшего. Спустя неделю после трагического известия человек начинает понимать, какую утрату он перенес, что оборачивается острой эмоциональной, а порою и физической болью.

Перепады настроения, тоска, агрессия – все эти симптомы характерны для первого года утраты. Дальше становится легче. Глупо рекомендовать отвлечься на что-либо другое – в состоянии сильных переживаний вряд ли у вас появится желание заняться йогой или танцами. Однако все же постарайтесь не погружаться в свое горе с головой. Осознайте, что есть люди, которым вы дороги и которые нуждаются в вас. Если вы не хотите погрузиться в глубокую депрессию на долгие годы или вовсе слечь в больницу, то уделяйте внимание людям, которым вы сейчас нужны. Углубитесь в работу, в семейные дела, вернитесь к некогда забытому хобби – займитесь хоть чем-то, что поможет вам немного облегчить боль утраты.

Развод пережить легче, нежели смерь близкого человека. Возможно, вам сейчас кажется, что ваша жизнь окончена, и просвета больше не будет, но это, разумеется, не так. В вашем случае можно и нужно отвлекать себя от мыслей о разводе. Смиритесь с мыслью, что если произошло расставание, то в ваших отношениях было не все гладко – кто-то кардинально не устраивал другого. В вашей жизни еще будет человек, с которым вы будете подходить друг другу по всем параметрам. Вероятнее всего, впоследствии, когда вы будете счастливы, вам будет жалко дней, потраченных на переживания о человеке, который вам не предназначен.

Если вы пока не готовы к новому роману и знакомствам с другими мужчинами, то тогда просто внесите в свою жизнь новые эмоции и краски. Наверняка, период развода отвлек вас от многих текущих проблем и собственного внешнего вида. Запишитесь к косметологу на несколько процедур, побывайте у парикмахера, обновите хотя бы частично гардероб.

Чаще встречайтесь с друзьями, меньше оставайтесь в одиночестве. Если у вас мало друзей или же регулярные встречи исключены, то расширьте круг знакомых, записавшись на какие-нибудь тренинги и тому подобное.

Проблемы в любовных отношениях

Если любовные отношения приносят вам боль, то стоит задуматься над тем, чтобы их разорвать. Безусловно, расставание будет для вас тяжелым этапом, но ведь и сейчас вам непросто. Не лучше ли будет пережить разрыв с парнем и начать двигаться дальше, чем мучиться в отношениях с ним.

Поделитесь своими переживаниями с возлюбленным, расскажите, что вас волнует, и какое развитие событий вы видите дальше. Отношения остались прежними и вы все так же страдаете. Расставание – единственное верное решение для вас.

Депрессивное состояние из-за кучи проблем

Для начала следует определить, как проявляется депрессивное состояние? Итак, имеется несколько красноречивых признаков. Они могут присутствовать в полном объеме или же вы можете наблюдать у себя некоторые из них.

1. Снижение работоспособности. Вам кажется, что у вас совсем не осталось энергии. Даже если вы набираетесь сил и все-таки начинаете что-то делать, это практически сразу прекращаете. Вы не можете сконцентрироваться на своих задачах, постоянно отвлекаясь на что-то другое.

2. Подавленность. Ваше настроение оставляет желать лучшего. Чаще всего вы пребываете не в самом лучшем расположении духа, чувствуя угнетенность. Окружающие все чаще замечают, что с вашим настроением что-то не так, и вы даже не пытаетесь скрыть этого.

3. Отсутствие интересов. Раньше вас многое увлекало, но теперь все происходит иначе. Вам неинтересны никакие занятия и хобби, работа не вызывает у вас энтузиазма, вы стараетесь избегать встреч с друзьями. Если кто-то предлагает вам сходить в кино или что-то подобное, ваша первая мысль – отказаться. Конечно, вы можете «настроить себя», но со временем это становится сделать все сложнее.

4. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы малопривлекательны или скучны. Вы не стремитесь к новым знакомствам, будучи уверенной, что не понравитесь другому человеку. Вам постоянно кажется, что с вами не все в порядке и что другие замечают это.

5. Плохой сон. Периодически вас мучает бессонница. Вы до глубокой ночи думаете о чем-то тревожном или же бесцельно бродите по просторам Сети. Также не исключены внезапные ночные пробуждения. Утром вы встаете в «разбитом» состоянии и плохом настроении.

6. Внешность. Вы все меньше внимания уделяете своему внешнему виду. Началось все с того, что вы начали пропускать визиты к своему парикмахеру или косметологу, и вот теперь вы не всегда придерживаетесь элементарных правил соблюдения гигиены – иногда вам лень мыть голову (несмотря на то, что она явно уже нуждается в этом), обновить маникюр и тому подобное. Вы ухаживаете за собой и одеваетесь автоматически, потеряв интерес к накладыванию макияжа, подбору гардероба и различным косметическим процедурам.

7. Отсутствие сексуального желания. Если вы состоите в близких отношениях с мужчиной, то секс с ним перестал вас радовать. Вы не проявляете инициативы и сами идете неохотно на близость с ним. У вас даже нет настроения симулировать страсть, и вам кажется, что если возлюбленный уйдет от вас, то, возможно, вам будет даже легче.

8. Апатия. Вам нет ни до чего дела. Вам неинтересно, что нового случилось в жизни ваших друзей, вам безразлично, чем вы будете сегодня ужинать, вам все равно, хорошо ли вы выглядите и многое другое вас также перестало волновать.

Как побороть все беды — советы психолога

1. Разберись в ситуации

Важно понять, почему в вашу жизнь вошла депрессия. Вероятнее всего, толчком к ней послужило некое малоприятное событие. Признайтесь себе честно – о чем именно идет речь. Возможно, некоторое время назад вы потеряли близкого человека, развелись, лишились работы, попали в неприятную ситуацию, разочаровались в ком-то. Выявив корень проблемы, осознайте, что, как бы там ни было, она осталась в прошлом, ее больше нет. Ваша жизнь идет дальше, и вам нужно позаботиться о том, чтобы тяжелое событие больше не накладывало на нее свой недобрый отпечаток.

2. Отпусти прошлое, прости или попроси прощения

Возможно, в событии, которое повлекло за собой вашу депрессию, виноваты вы сами, и теперь это гложет вас. Если вы ощущаете перед кем-то вину, то извинитесь перед этим человеком. Не исключено, что он вас не простит, значит, это его выбор – жить с камнем на сердце. Ваша задача – искренне донести до него все, что вы чувствуете, а также показать свое раскаяние. После этого решение будет лежать на том человеке – продолжать с вами общение или нет. Если он не захочет возобновлять контакт, оставьте его в прошлом, и позвольте себе жить новой жизнью.

Если кто-то обидел вас, и вы до сих пор не можете справиться со своим разочарованием и болью от этой ситуации, то вам нужно постараться это исправить – даже если обидчик не просит у вас прощения и не чувствует своей вины. Поймите, что человек, который поступил с вами плохо, на самом деле слаб, и из-за этой слабости жизнь еще не раз принесет ему проблемы. Лучшее и самое правильное из того, что вы можете сделать – внести в свою жизнь столько ярких событий и интересных знакомств, чтобы обида прошлого полностью затерялась в вихре этих эмоций.

3. Смени обстановку

Нередко всего лишь одно небольшое путешествие способно кардинально поменять настроение человека. Возможно, это именно то, что вам нужно? Найдите время вырваться из привычного окружения и города – хотя бы на несколько дней! Отправьтесь заграницу или просто в другой город. Важное условие: выбирайте место, в котором вы никогда не бывали. Можно пригласить с собой близкого человека или хорошую подругу, а можно отправиться и в самостоятельное путешествие, где вы сможете переосмыслить все то, что с вами случилось.

Успокой душу молитвой

Некоторые люди отмечают, что молитвы не только успокаивали их, но и помогали иначе посмотреть на свою проблему. Вы можете просто сходить в церковь и помолиться там. Многие признают, что атмосфера храма порою действует по-особому, и из храма они выходят, будто «обновленными». Также можно найти подходящую молитву в Сети, и зачитать ее в спокойной обстановке, вдумываясь в слова. Не исключено, что именно это принесет вам долгожданный покой.

Лечите душу новыми ощущениями и знакомствами

Даже если вам сейчас не хочется никаких новых впечатлений и знакомств, депрессия – это тот случай, когда нужно себя заставлять переживать новые положительные эмоции. Понятно, что сейчас вам вообще ничего не хочется, вы готовы укутаться в одеяло и никогда не покидать пределов своей комнаты.

Но вы достойны яркой интересной жизни, и идти к ней придется небольшими шагами:

1) Подберите выгодный и интересный тур, и отправьтесь в него в компании подруги или в одиночку. Выбирайте то, что вам было больше по душе раньше, не ориентируйтесь на свое нынешнее состояние. Раньше вам нравилось ездить на экскурсии по музеям и достопримечательностям чужих стран и городов? Возьмите тур, который включит в себя этот пункт. Вы больше любили пляжный отдых? Отправляйтесь в жаркую страну к теплому морю! Несомненно, путешествие вернет вам былые эмоции!

2) Не отказывайтесь от свиданий, если мужчины проявляют инициативу. Возможно, одна из этих встреч обернется для вас счастьем в личной жизни!

3) Не избегайте знакомств, а наоборот – стремитесь к ним! Ходите в многолюдные места, предполагающие общение – вечеринки, выставки, тренинги. Возможно, есть смысл посетить какие-нибудь увлекательные курсы, на которых вы сможете познакомиться с другими людьми. Нередко общественные организации устраивают интересные встречи, включающие прыжки с парашютом, катание на квадроциклах, запускание ночных фонариков, катание на байдарках. Если у вас нет возлюбленного, то не пренебрегайте любой возможностью, встретить его – включая сайты знакомств. Зарегистрируйтесь на ресурсе, который вызовет у вас наибольший интерес, даже если раньше вы относились к подобным способам общения скептически. Внесите в свою жизнь больше спонтанности, и депрессия отступит!

Что делать, если грустно — 10 способов поднять настроение

Если вам всего лишь грустно, то вам здорово повезло. Это не шутка, в мире полно людей, которым больно, голодно, холодно и плохо. Чтобы вернуть их в норму, нужны деньги, время и усилия других людей, а вам достаточно посмотреть на котиков. Вернуть настроение в норму может быть тяжело только тем, у кого есть серьезные причины грустить, или тем, кто не знает, что делать. Всем остальным, если грустно и хочется плакать, достаточно потратить немного времени, чтобы воспользоваться одним из наших советов.

Скука и грусть – это настроения ума, то есть объективно они не существуют в природе за пределами вашей головы. Это сродни цвету стекла, через которое вы смотрите: смените стекло, и мир поменяет краски.

Наши советы хороши тем, что пользоваться ими может кто угодно почти в любой обстановке. Не подействуют они только в том случае, если ваши скука и грусть нетипичны и являются следствием более серьезной проблемы, чем неудачный день. Если же вам не грустно, то все равно прочитайте: скука не страшна тому, кто знает, что с ней делать.

Фильмы

Как сказал бы Капитан Очевидность, комедии поднимают настроение. Но комедию еще нужно выбрать, и вот здесь у неискушенного потребителя начинаются трудности. Понятие «комедия» в наши дни настолько растяжимое, а количество доступных фильмов так необъятно, что ткнуть пальцем и попасть в хорошее кино не получится, даже не пытайтесь. Можно пользоваться рейтингами и изучать отзывы кинокритиков в сети, но ведь это еще скучнее, чем ничего не делать.

Чтобы избежать всех прелестей выбора, ориентируйтесь по актеру/режиссеру и делайте упор на классику. Например, Джим Керри, человек с невероятной харизмой, в фильмографии которого нет ни одного несмешного фильма. Или Роуэн Аткинс, знаменитый «Мистер Бин», человек, рассмешивший весь мир, не произнося ни слова.

Книги

Некоторые считают, что чтение книг – это скучно. Люди, вы серьезно? Скучно – это крутить бесконечную ленту «ВКонтакте», читая чужие статусы одинакового содержания, нарезанные, кстати, из книжных фраз. А книги – это целый мир, в котором можно пожить, когда реальности недостает разнообразия. Минус школьных уроков литературы в том, что из-за них дети воспринимают чтение как работу, но ведь на самом деле это большое развлечение.

Если не знаете, что почитать, когда грустно и одиноко, ориентируйтесь по фильмам, которые вам нравятся. Многие из них были сняты по книгам, да и жанры в литературе и кино схожие.

И вовсе не обязательно читать Достоевского. Если вы любите ужасы, фантастику или экшн, вам подойдут Лем, Стругацкие, Круз, Глуховский. Для любителей фэнтези «Властелин Колец» и «Хоббит» Толкина – абсолютный must read. Кто любит чтиво потяжелее, оценит Пелевина. Для тех, кто любит полегче и «попопсовее» есть целых 8 частей «Гарри Поттера».

Музыка

Скачайте себе приложение наподобие «Яндекс.Музыки» и «Spotify», они позволяют задать настроение в настройках, и плейлист будет формироваться автоматически. Стало на душе грустно без причины – попросите программу подбирать вам драйвовую музыку, наденьте наушники и наслаждайтесь. Если все же приходится искать музыку вручную, могу посоветовать следующее:

• Flo Rida. С виду обыкновенный «черный» RnB, но сильно отличается по колориту от всех навязших в зубах представителей жанра. Музыка у этого рэпера невероятно жизнеутверждающая, ее можно использовать для бега или в качалке, как первоклассный энергетик;
• Scooter. Не нуждаются в представлении, суперэнергичная музыка, знакомая еще с 90-х годов;
• Kylie Minogue. Одна из немногих, на мой взгляд, современных поп-икон, кто действительно понимает, что такое настроение и атмосфера. У Кайли можно найти очень много разной музыки, и это почти всегда море позитива и мажорная жизнеутверждающая позиция. Только не качайте топ выдачи гугла по запросу, ищите малоизвестные вещи, например, альбом «Golden».

Помечтайте

Самое позитивное занятие, у которого только один недостаток – вас будет отвлекать происходящее вокруг. Поэтому, чтобы мечтать в любом месте и в любое время, хорошо иметь какой-нибудь якорь – точку соприкосновения с мечтой, подумав о которой можно просто «впрыгнуть» в состояние и развивать его в любую сторону. Так делают люди, практикующие метод визуализации для исполнения желаний.

Заведите себе какой-нибудь особый предмет для «помечтать», это может быть картинка, фотография, видеоролик на телефоне, может быть короткое стихотворение. Что угодно, лишь бы уносило вас в страну добрых фантазий быстро и качественно.

Придумывайте истории

Творческие занятия здорово убивают время, а еще они стимулируют деятельность центральной нервной системы, развивают интеллект и память. Это игра воображения, вы не просто придумываете все, что в голову придет, а делаете это в рамках возможного, как киносценарист. Такую практику используют театральные актеры для тренировки воображения, и делают это везде, особенно в людных местах, когда можно спокойно понаблюдать за окружающими. Вы видите в общественном транспорте интересный типаж, пытаетесь подметить детали его настроения, придумываете ему биографию. Чем он занимается, откуда едет, что с ним случилось час назад, что произойдет через час, и т. д. Попробуйте, это очень занимательно.

Займитесь спортом

Недавние исследования доказали существование зависимости между некоторыми видами физической активности и ощущением радости. Например, бег стимулирует выброс гормона радости в кровь и вызывает состояние, известное как «эйфория бегуна». Это маленькая награда от природы за то, что вы занимаетесь полезной для выживания и здоровья практикой. А если бегать на свежем воздухе в красивой местности, если подобрать для этого наиболее живописное время суток, то можно испытать медитативное счастье и полностью отрешиться от всех земных проблем. Бег прекрасно заменят велосипедная прогулка или скейтборд.

Пойте

Если вы одни у себя дома, караоке – прекрасное средство от хандры. Главное – выбирать энергичные песни с ярким настроением, тогда заложенное в них будет передаваться вам. Обычно нескольких минут в компании с хорошими песнями достаточно, чтобы грусть рассеялась, и захотелось танцевать. Если же вы в компании таких же грустных ребят, заверните в караоке клуб на часок-другой, только не увлекайтесь, иначе не захочется уходить.

Рисуйте

Мы уже говорили о воздействии творческих занятий, все сказанное актуально и для рисования. Но что именно нарисовать, зависит от того, почему вам грустно. Если виной тому напряжение, вызванное конкретной причиной, рисовать следует процесс преодоления этой причины. Такую практику своим пациентам предлагают арт-терапевты, специалисты в области устранения психологических проблем с помощью творчества. Вы рисуете то, что хотите сделать, запускается процесс сублимации, т. е. подмены реального действия творческим аналогом, и вам становится легче. Если же вам просто нечем заняться, то рисуйте что угодно. Не умеете рисовать – откройте фоторедактор и редактируйте картинки.

Идите за покупками

Шопоголики не просто так попадают в зависимость от своей привязанности к торговым центрам, часто им даже не интересны вещи, которые они покупают. Все дело в процессе выбора, в обстановке, в общении с продавцами, в возбуждении, которое испытываешь, глядя на витрины. Все это доступно и вам в любом крупном маркете. Там приятно находиться, там много людей, которые вам рады, там всегда есть что-то интересное. Если в этот день проводится какая-нибудь тематическая ярмарка или выставка, то считайте это крупным везением, ведь вам доступны уникальные, а не обычные товары.

Сделайте перестановку мебели в доме

Это самый простой способ создать ощущение новизны в привычном месте. Даже если вы просто повернете кровать на 180 градусов (так, чтобы спать ногами в противоположную сторону), и ложиться, и вставать с нее вы будете с совершенно новым чувством. А если переставить всю мебель, ваша собственная квартира станет предметом для изучения и источником нового опыта. Кроме того, это повод проявить свои скрытые дизайнерские таланты по максимуму, поэкспериментировать с привычным. Если вы давно не делали ремонт, то в процессе обязательно возникнут свежие идеи и появится стимул.

Узнать подробнее о курсах

От чего так грустно на душе. Грусть на душе

Не секрет, что такое чувство, как грусть, свойственно каждому из нас. Время от времени она находит на любого человека — накатывает, накрывая его с головой. Когда нам грустно на душе, мы чувствуем себя совершенно беззащитными, нам хочется почувствовать чью-либо поддержку (хотя бы даже со стороны домашнего кота), мы нуждаемся в помощи наших близких и друзей. Иногда мы пытаемся самостоятельно одолеть свою хандру, но терпим фиаско… Откуда берется Почему так грустно на душе и что с этим делать — расскажем в нашей статье.

Грусть, тоска…

Человек испытывает вышеупомянутое состояние тогда, когда у него болит душа, а болит она тогда, когда в нашей жизни возникают какие-то проблемы или нас мучают угрызения совести… В такие моменты мы одержимы одной-единственной целью: пойти к друзьям, к мудрым родителям. Некоторым людям достаточно просто развеяться на свежем воздухе, другие же предпочитают поговорить с батюшкой. Все вышеупомянутые люди, конечно же, внимательно выслушают вас, после чего дадут вам какие-нибудь советы, поделятся с вами своим опытом и так далее. Они вас очень хорошо понимают, ведь грустное состояние души знакомо каждому из них.

Вы, конечно, можете постоянно встречаться с родителями, друзьями и батюшками, когда ваша душа будет болеть… Но можно и попытаться сойтись с хандрой в рукопашной схватке один на один! Каким образом? Читайте далее!

Что делать, если грустно на душе

Гоните думы прочь!

Самый первый и важный совет — это стараться не думать о чем-то плохом. Переключите свое внимание на то, что вам интересно. Лично я, когда мне грустно на душе, занимаюсь активным спортом: зимой — катаюсь на лыжах, летом — играю в теннис или хожу на фитнес. Знаете, помогает, приходишь домой с тренировки и впадаешь в глубокий и здоровый сон. Можно посмотреть какую-нибудь интересную комедию или подборку смешных видеороликов на «Ютубе». Отвлечься от дурных мыслей помогает генеральная уборка квартиры! Проверено!

Бороздим просторы всемирной «паутины»

Как вариант — «погуляйте» по просторам всемирной сети:

Сладко да гладко!

Если у вас до сих пор грустно на душе — поднимите себе настроение сладостями и шоколадом! Конфетка, пирожное или, в конце концов, шоколадный батончик «Сникерс» сделают свое дело! Не бойтесь, существенно вашу фигуру это не испортит, зато унылая хандра наверняка отступит!

Время лечит…

Друзья, если причина вашей грусти вполне вам понятна и известна, и никакие наши советы не могут прогнать эту хандру, то посмотрите на нее философским взглядом! Вспомните известное утверждение, что «все в нашей жизни проходит, и это тоже пройдет». Так говорил мудрец Соломон. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Такой позитивной и мощной атаки ваша хандра просто не выдержит! Она покинет вас, как можно скорее! Удачи вам, и не хворайте!

Бывают такие дни, когда существует лишь одно-единственное желание — спрятаться в постели и никогда не вылезать оттуда. Когда кажется, будто весь мир свалился на плечи, лишая сил и испытывая на прочность, все идет не так, как нужно, и чувство беспомощности не позволяет двигаться дальше. Жизнь временами подкидывает вещи куда сложнее, чем мы можем себе представить. Непросто все это выдержать.

И даже если на душе грустно и пусто, очень сложно найти ответ на избитый вопрос: «почему?».
Это чувство невозможно описать, но оно отлично известно.

Вы можете окончательно опустить руки. Вы можете чувствовать невыносимую пустоту, усталость. Но нужно держаться. Необходимо найти крошечную нить, за которую стоит только зацепиться, как она станет вашей спасательной шлюпкой.
Ухватитесь за нее настолько сильно, насколько это возможно, и не отпускайте. Пусть даже все, что вы будете делать — это лежать на кровати и спокойно дышать. А знаете что? Ну и пусть! Продолжайте дышать, и все будет хорошо.

Может быть, вы чувствуете, что слишком разбиты, чтобы встать на ноги, что боль в вашем сердце слишком сильна, что в голове полный бардак. Ваше тело намного сильнее, чем вы думаете. Оно знает, как лечить эту боль.

Вы никогда не будете окончательно разбиты. Каждый день вы можете начать заново, и каждый новый день у вас есть шанс вернуть былого себя.
Это может занять время, но это точно не значит, что вы разбиты вдребезги. Вы просто немного потеряны.

Ничто не может быть стабильным в этом мире — и черная полоса в том числе. Скверные чувства обязательно пройдут, нужно лишь переждать, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше. А когда это произойдет, вы поймете, насколько сильнее вы становитесь с каждой минутой. Грусть — это не признак слабости.

Сделайте глубокий вдох и вы увидите, что наша жизнь — это просто жизнь. Ошибаться — нормально, и точно так же совершенно нормально, когда ничего не получается. И даже если сейчас вам плохо и больно, быть может, это начало чего-то абсолютно нового.

Вам не стоит игнорировать эту боль. Обратите на нее внимание, и вы поймете, что она всего лишь гость и не собирается задерживаться надолго. Вместо того чтобы искусственно приглушить боль — примите ее.

Страхи могут иметь огромную власть над нами. Не ведитесь на это.
Помните, что ваше сознание играет с вами, и нужно быть осторожным с собственными мыслями. Если вы сможете распробовать вкус к жизни и пробудить в себе желание стремиться к лучшему, вы будете главным свидетелем того, как все начнет обретать яркие краски.

Найдите что-нибудь незначительное, что вам нравится, и двигайтесь от малого, маленькими шажками. Если вы медленно начнете идти вперед, все начнет вставать на свои места.
Обратитесь за помощью, если вам это нужно. Близкие люди хотят, чтобы вы были счастливы, потому что они вас любят. Откройтесь вашим друзьям, когда вы чувствуете себя плохо.

Сделайте глубокий вдох. Вы здесь, вы живы! У вас есть огромное количество хороших мыслей в голове и большое сердце. Постарайтесь не забыть все то хорошее, что есть внутри вас.

Даже если вам больно, вы остаетесь самим собой. И когда вы готовы искать в жизни прекрасное, оно всегда будет вас ждать.

Не забывайте, что даже если все вокруг рушится, вы все еще можете спасти себя. У вас есть власть, чтобы создать мост над этой мутной водой. Вы можете вырыть туннель сквозь темноту, чтобы снова увидеть свет. Вам надо двигаться вперед. Со временем все будет гораздо лучше, свет на вашем пути будет все ярче и ярче.

У вас есть то, чего нет ни у кого на этой огромной планете. Ваша индивидуальность, ваш внутренний свет, ваша душа и любовь. Вы несомненно растете, несомненно сияете. Вы — целая Вселенная. И все это настолько здорово сложено в одном-единственном человеке.

Сделайте глубокий вдох. Все будет хорошо!

В каждом из нас намешано много разных эмоций, к счастью, как положительных, так и отрицательных. Я думаю, ты тоже задумывался над тем, какой была бы наша жизнь, если бы в ней была только радость и мы бы не знали, почему бывает так грустно? Но без зла мы не знали бы и добра. Без грусти не было бы и счастья. Почему? Потому что не с чем было бы сравнивать. С другой стороны, постоянно ощущать радость тоже невозможно. Это достаточно скучно. И все же, почему становится грустно?

Что такое грусть

Одним словом невозможно описать эту эмоцию, потому что у грусти много масок. Она близка по значению к печали, тоске, унынию, скорби, меланхолии, но в менее глубоком и более кратковременном переживании.

Грусть — подавленное состояние человека, который в чём-то разочаровался. Также грусть — это некое состояние души, когда ты можешь отказаться от своих самых любимых занятий и когда все надоело. Иногда даже самый мелкий пустяк может погрузить человека в состояние грусти. Может быть, это всего одна фраза, которая случайно вырвалась у собеседника, или какой-нибудь нелепый поступок, вызвавший у человека определённые воспоминания. Он будет прокручивать их в голове снова и снова, неосознанно заставляя себя погружаться в состояние грусти ещё сильней. Грусть тяжело скрыть от окружающих. Подавленный вид, рассеянность и пустой взгляд выдадут вас.

Почему нам бывает грустно

Почему человеку грустно? Очень часто грусть связана с неоправданными амбициями или несбывшимися мечтами. Вот вроде бы всё идёт как надо, и ты готов уже сорваться с места и закричать от радости, но тут что-то резко меняется, появляются неожиданные обстоятельства, которые сильно расходятся с твоими ожиданиями. В голове сами собой всплывают другие варианты развития событий, те, которых ты так ждал. И ты чувствуешь грусть, которую можно прочесть в твоих глазах.

Почему глаза грустные? Нередко мы встречаемся взглядом с незнакомыми людьми на улице, в кафе или в супермаркете. И мы можем заметить, что некоторых людей вокруг нас что-то тревожит. Не нужно быть хорошим психологом, чтобы определить эмоциональное состояние человека. Верно говорят: «Глаза – зеркало души».

Почему становится грустно? От недостатка внимания и любви, от нереализованных желаний и одиночества? Без причины бывает грустно от скуки или просто когда все надоело. Или ты не можешь позвонить, потому что не хочешь навязываться? Когда уезжаешь оттуда, где было хорошо? Может быть, ты только что посадил любимого человека в такси, а тебе уже чего-то не хватает? Мне кажется, этот список можно продолжать еще много страниц. Но всегда ли грусть с отрицательным оттенком? Я могу ответить «нет».

Приятная грусть

В некоторых случаях она может быть и приятной. Почему так грустно? Перелистывая фотоальбом, вы вспоминаете незабываемые яркие минуты вашей жизни. Это может быть тоска по старым отношениям, теплому морю или солнечному лету, которая, несомненно, вызывает улыбку в каждый раз на вашем лице.

Отчего бы вам ни становилось грустно или одиноко, вы можете сами поднять себе настроение. Эта статья поможет вам увидеть мир в цветных красках: «

Рано или поздно каждый человек сталкивается с ощущением душевной боли. Она может наступить по разным причинам, и кому-то сразу удается справиться с возникшей апатией, а кто-то надолго погружается в депрессию. Как избежать второго варианта и помочь себе?

Что делать если грустно без причины

Если в вашей жизни в недавнем времени не произошло никакого горя – вы не потеряли близкого человека и не заболели тяжелой болезнью, то не исключено, что вам действительно грустно без причины.

В таком случае будет легче выйти из подобного состояния:

• Поблагодарите судьбу за то, что сейчас вы и в самом деле грустите без особого повода, а ведь могло быть совсем иначе! Вы здоровы, не голодны, у вас есть друзья, и близкие люди – разве это не повод для того, чтобы выйти из хандры?
• Может быть, и такое, что вы просто очень устали от каких-то своих обязанностей (рабочих или домашних) и вам просто уже давно необходим полноценный отдых. Задумайтесь о том, чтобы посвятить несколько дней заботе о себе, сведя к минимуму привычные заботы. Если вы работаете, возьмите отпуск и хотя бы пару дней отдохните так, как вам захочется.
• Зачастую люди устают от однотипности дней, и начинают грустить из-за нехватки ощущений. Возможно, это именно ваш случай? Тогда обеспечьте себя новыми эмоциями, и проще всего это сделать, занявшись тем, чем раньше вы не занимались. Это может быть прогулка на лошадях, индивидуальный урок танцев, поход на концерт и многое другое. Позвольте себе вырваться из повседневной рутины и ощутить что-то новое!
• Нередко грустно может быть от одиночества. Если вы подозреваете, что вы печалитесь именно из-за этого, то найдите себе компанию! Наверняка, у вас есть друг или подруга, которых вы можете пригласить в кино или на прогулку. Если так сложилось, что друзей нет, то самое время их завести – например, в интернете через форумы на эту тему. Также круг ваших знакомых может значительно расширится, если вы запишетесь на какие-то интересные курсы.

Как быть, когда очень плохо из-за кого-то

Тяжело и хочется плакать от утраты (разрыв, развод, смерть близких)

Смерть близкого человека является одним из самых сложных испытаний в жизни. Как бы ни было сложно, важно понимать, что этот период нужно просто пережить. Первые дни после случившегося горя человек обычно переживает шок и до конца не может осознать произошедшего. Спустя неделю после трагического известия человек начинает понимать, какую утрату он перенес, что оборачивается острой эмоциональной, а порою и физической болью.

Перепады настроения, тоска, агрессия – все эти симптомы характерны для первого года утраты. Дальше становится легче. Глупо рекомендовать отвлечься на что-либо другое – в состоянии сильных переживаний вряд ли у вас появится желание заняться йогой или танцами. Однако все же постарайтесь не погружаться в свое горе с головой. Осознайте, что есть люди, которым вы дороги и которые нуждаются в вас. Если вы не хотите погрузиться в глубокую депрессию на долгие годы или вовсе слечь в больницу, то уделяйте внимание людям, которым вы сейчас нужны. Углубитесь в работу, в семейные дела, вернитесь к некогда забытому хобби – займитесь хоть чем-то, что поможет вам немного облегчить боль утраты.

Развод пережить легче, нежели смерь близкого человека. Возможно, вам сейчас кажется, что ваша жизнь окончена, и просвета больше не будет, но это, разумеется, не так. В вашем случае можно и нужно отвлекать себя от мыслей о разводе. Смиритесь с мыслью, что если произошло расставание, то в ваших отношениях было не все гладко – кто-то кардинально не устраивал другого. В вашей жизни еще будет человек, с которым вы будете подходить друг другу по всем параметрам. Вероятнее всего, впоследствии, когда вы будете счастливы, вам будет жалко дней, потраченных на переживания о человеке, который вам не предназначен.

Если вы пока не готовы к новому роману и знакомствам с другими мужчинами, то тогда просто внесите в свою жизнь новые эмоции и краски. Наверняка, период развода отвлек вас от многих текущих проблем и собственного внешнего вида. Запишитесь к косметологу на несколько процедур, побывайте у парикмахера, обновите хотя бы частично гардероб.

Чаще встречайтесь с друзьями, меньше оставайтесь в одиночестве. Если у вас мало друзей или же регулярные встречи исключены, то расширьте круг знакомых, записавшись на какие-нибудь тренинги и тому подобное.

Проблемы в любовных отношениях

Если любовные отношения приносят вам боль, то стоит задуматься над тем, чтобы их разорвать. Безусловно, расставание будет для вас тяжелым этапом, но ведь и сейчас вам непросто. Не лучше ли будет пережить разрыв с парнем и начать двигаться дальше, чем мучиться в отношениях с ним.

Поделитесь своими переживаниями с возлюбленным, расскажите, что вас волнует, и какое развитие событий вы видите дальше. Отношения остались прежними и вы все так же страдаете. Расставание – единственное верное решение для вас.

Для начала следует определить, как проявляется депрессивное состояние? Итак, имеется несколько красноречивых признаков. Они могут присутствовать в полном объеме или же вы можете наблюдать у себя некоторые из них.

1. Снижение работоспособности.
Вам кажется, что у вас совсем не осталось энергии. Даже если вы набираетесь сил и все-таки начинаете что-то делать, это практически сразу прекращаете. Вы не можете сконцентрироваться на своих задачах, постоянно отвлекаясь на что-то другое.

2. Подавленность.
Ваше настроение оставляет желать лучшего. Чаще всего вы пребываете не в самом лучшем расположении духа, чувствуя угнетенность. Окружающие все чаще замечают, что с вашим настроением что-то не так, и вы даже не пытаетесь скрыть этого.

3. Отсутствие интересов.
Раньше вас многое увлекало, но теперь все происходит иначе. Вам неинтересны никакие занятия и хобби, работа не вызывает у вас энтузиазма, вы стараетесь избегать встреч с друзьями. Если кто-то предлагает вам сходить в кино или что-то подобное, ваша первая мысль – отказаться. Конечно, вы можете «настроить себя», но со временем это становится сделать все сложнее.

4. Неуверенность в себе.
Вам кажется, что вы малопривлекательны или скучны. Вы не стремитесь к новым знакомствам, будучи уверенной, что не понравитесь другому человеку. Вам постоянно кажется, что с вами не все в порядке и что другие замечают это.

5. Плохой сон.
Периодически вас мучает бессонница. Вы до глубокой ночи думаете о чем-то тревожном или же бесцельно бродите по просторам Сети. Также не исключены внезапные ночные пробуждения. Утром вы встаете в «разбитом» состоянии и плохом настроении.

6. Внешность.
Вы все меньше внимания уделяете своему внешнему виду. Началось все с того, что вы начали пропускать визиты к своему парикмахеру или косметологу, и вот теперь вы не всегда придерживаетесь элементарных правил соблюдения гигиены – иногда вам лень мыть голову (несмотря на то, что она явно уже нуждается в этом), обновить маникюр и тому подобное. Вы ухаживаете за собой и одеваетесь автоматически, потеряв интерес к накладыванию макияжа, подбору гардероба и различным косметическим процедурам.

7. Отсутствие сексуального желания.
Если вы состоите в близких отношениях с мужчиной, то секс с ним перестал вас радовать. Вы не проявляете инициативы и сами идете неохотно на близость с ним. У вас даже нет настроения симулировать страсть, и вам кажется, что если возлюбленный уйдет от вас, то, возможно, вам будет даже легче.

8. Апатия.
Вам нет ни до чего дела. Вам неинтересно, что нового случилось в жизни ваших друзей, вам безразлично, чем вы будете сегодня ужинать, вам все равно, хорошо ли вы выглядите и многое другое вас также перестало волновать.

1. Разберись в ситуации

Важно понять, почему в вашу жизнь вошла депрессия. Вероятнее всего, толчком к ней послужило некое малоприятное событие. Признайтесь себе честно – о чем именно идет речь. Возможно, некоторое время назад вы потеряли близкого человека, развелись, лишились работы, попали в неприятную ситуацию, разочаровались в ком-то. Выявив корень проблемы, осознайте, что, как бы там ни было, она осталась в прошлом, ее больше нет. Ваша жизнь идет дальше, и вам нужно позаботиться о том, чтобы тяжелое событие больше не накладывало на нее свой недобрый отпечаток.

2. Отпусти прошлое, прости или попроси прощения

Возможно, в событии, которое повлекло за собой вашу депрессию, виноваты вы сами, и теперь это гложет вас. Если вы ощущаете перед кем-то вину, то извинитесь перед этим человеком. Не исключено, что он вас не простит, значит, это его выбор – жить с камнем на сердце. Ваша задача – искренне донести до него все, что вы чувствуете, а также показать свое раскаяние. После этого решение будет лежать на том человеке – продолжать с вами общение или нет. Если он не захочет возобновлять контакт, оставьте его в прошлом, и позвольте себе жить новой жизнью.

Если кто-то обидел вас, и вы до сих пор не можете справиться со своим разочарованием и болью от этой ситуации, то вам нужно постараться это исправить – даже если обидчик не просит у вас прощения и не чувствует своей вины. Поймите, что человек, который поступил с вами плохо, на самом деле слаб, и из-за этой слабости жизнь еще не раз принесет ему проблемы. Лучшее и самое правильное из того, что вы можете сделать – внести в свою жизнь столько ярких событий и интересных знакомств, чтобы обида прошлого полностью затерялась в вихре этих эмоций.

3. Смени обстановку

Нередко всего лишь одно небольшое путешествие способно кардинально поменять настроение человека. Возможно, это именно то, что вам нужно? Найдите время вырваться из привычного окружения и города – хотя бы на несколько дней! Отправьтесь заграницу или просто в другой город. Важное условие: выбирайте место, в котором вы никогда не бывали. Можно пригласить с собой близкого человека или хорошую подругу, а можно отправиться и в самостоятельное путешествие, где вы сможете переосмыслить все то, что с вами случилось.

Успокой душу молитвой

Некоторые люди отмечают, что молитвы не только успокаивали их, но и помогали иначе посмотреть на свою проблему. Вы можете просто сходить в церковь и помолиться там. Многие признают, что атмосфера храма порою действует по-особому, и из храма они выходят, будто «обновленными». Также можно найти подходящую молитву в Сети, и зачитать ее в спокойной обстановке, вдумываясь в слова. Не исключено, что именно это принесет вам долгожданный покой.

Лечите душу новыми ощущениями и знакомствами

Даже если вам сейчас не хочется никаких новых впечатлений и знакомств, депрессия – это тот случай, когда нужно себя заставлять переживать новые положительные эмоции. Понятно, что сейчас вам вообще ничего не хочется, вы готовы укутаться в одеяло и никогда не покидать пределов своей комнаты.

Но вы достойны яркой интересной жизни, и идти к ней придется небольшими шагами:

1)
Подберите выгодный и интересный тур, и отправьтесь в него в компании подруги или в одиночку. Выбирайте то, что вам было больше по душе раньше, не ориентируйтесь на свое нынешнее состояние. Раньше вам нравилось ездить на экскурсии по музеям и достопримечательностям чужих стран и городов? Возьмите тур, который включит в себя этот пункт. Вы больше любили пляжный отдых? Отправляйтесь в жаркую страну к теплому морю! Несомненно, путешествие вернет вам былые эмоции!

2)
Не отказывайтесь от свиданий, если мужчины проявляют инициативу. Возможно, одна из этих встреч обернется для вас счастьем в личной жизни!

3)
Не избегайте знакомств, а наоборот – стремитесь к ним! Ходите в многолюдные места, предполагающие общение – вечеринки, выставки, тренинги. Возможно, есть смысл посетить какие-нибудь увлекательные курсы, на которых вы сможете познакомиться с другими людьми. Нередко общественные организации устраивают интересные встречи, включающие прыжки с парашютом, катание на квадроциклах, запускание ночных фонариков, катание на байдарках. Если у вас нет возлюбленного, то не пренебрегайте любой возможностью, встретить его – включая сайты знакомств. Зарегистрируйтесь на ресурсе, который вызовет у вас наибольший интерес, даже если раньше вы относились к подобным способам общения скептически. Внесите в свою жизнь больше спонтанности, и депрессия отступит!

Когда грустно на душе. Почему так плохо на душе, что делать и как справится с ситуацией

Бывает, что достигнув верхней ступеньки лестницы, ты обнаруживаешь, что для кого-то она нижняя.

Если накатила грусть, найди того, кому еще хуже. Сразу станет легче.

Иногда нужно просто погрустить.

Плохо, что нашу жизнь невозможно подкорректировать, как фотографию. Убрать бы грусть, добавить немного солнца, разрисовать любовь яркими красками, а одиночество просто отрезать.

Лучший статус:

Порой она долго и внимательно смотрела мне в глаза. В такие минуты мне становилось очень грустно.

Весельчаки ошибаются чаще, чем люди грустные. Но ошибки у грустных людей более масштабные.

Я и не подозревала, что можно сделать так, что человеку захочется умереть. И повод один — то, что ты живешь на свете.

Было бы здорово применить к жизни фотошоп. Все грустное я убрала бы прочь, любовь разукрасила бы, как радугу. Одиночество вообще бы замазала и нарисовала бы смеющееся солнышко в синем небе.

Единственное, что нужно человеку в этой жизни — это любовь, искренняя, верная. Но, если любви нет, то все блага не принесут счастья и радости.

Многие думают, что я шут и я всегда смеюсь потому что мне весело… но не многие знают, что под маской шута – грусть, а смех лишь скрывает слёзы.

Грусть — эмоция сильных, для слабых есть депрессия.

Абонент не отвечает или временно недоступен. Попробуйте больше не звонить …

Холодный пол… Пачка сигарет… Остекленевший взгляд… И в голове лишь один вопрос: “Почему все так? Так странно и сложно?

Найди слова для своей печали, и ты полюбишь ее.

Она всегда смотрит в глаза, но никто её не понимает. Она любит цветы, но не умеет за ими ухаживать. Она верит людям, часто жалея об этом…

В полном отчаянии и безысходности закрой глаза и представь, что ты незрячий, а потом открой глаза — ты поймешь, что ты счастлив!

В моей жизни много приключений, мелодрамы, детектива, комедии, триллеров…Иногда я просто смотрю наверх и ищу камеру…Но ее нет…И тогда я понимаю- это моя жизнь…Интересная и разнообразная…в которой грусть лишь надумана мной – грустные статусы

Грусть доказывает, что душа твоя не омертвела.

Сегодня случайно нашла твой запах в спальне. Никогда … Одновременно так не крутилось сердце и не сжималась голова …

Хочу гуашь цвета ее глаз. Обрисовать все стены и медленно умирать от счастья.

Порой мы совершенно не убегаем от человека, что делает нам больно, а стараемся быть как можно ближе к ней …

Красота меняет настроение – грустные статусы

Как правило, проблемы в очереди не стоят, они входят в нашу жизнь сразу все.

Начинаешь понимать, что все действительно плохо, когда плачет человек, который обычно всех успокаивает…

Иногда мы плачем от смеха…но последнее время,мы все чаще смеемся,чтобы не заплакать….нас поглощает грусть

Я за тобой очень сильно скучаю. Очень сильно тебя люблю. Только прошу … Не возвращайся

Все человеческое грустно. Сокровенный источник юмора не радость, а горе. На небесах юмора нет

Надо уметь закрывать скучную и грустную книгу, уходить с плохого кино, увольняться с плохой работы и расставаться с плохими людьми – грустные статусы

Когда грустишь в одиночку, зеркало удваивает одиночество.

Как часто замечаю я и в этом сознаюсь не вольно – мои вчерашнее друзья сегодня делают мне больно…

Если твой путь написан мелом на асфальте, куда ты пойдешь, когда выпадет снег…?

В жизни, как под дождем – наступает момент, когда уже просто все равно..

Умей пережить именно ту минуту, когда кажется что все потеряно…

Весна – прекрасное время года, когда можно плакать и притворяться, что это всего лишь аллергия.

Пocтaвиты точку не труднее. Труднее дививитись, как человек, которому ты меньше боли желал, все время дорисовывает к этой точке еще две …

Никогда не переставай улыбаться, даже когда тебе грустно, кто-то может влюбиться в твою улыбку – грустные статусы

Страшнее всего, когда хочется плакать — но нечем; хочется сказать — но нечего; хочется уйти — но некуда; можно и остаться — но незачем…

Сидишь в веселой компании и громко до слез смеешься … а ночью – тихо плачешь …

как странно, когда не хватает времени на любовь. мы кричим, мы шепчем, что это самое важное в жизни, а в итоге важнее оказывается учеба_работа_какие-тодругие параллели и постоянные грустные статусы.

Мы делаем несчастными людей которые нас любят и пытаемся сделать счастливыми людей которые счастливы и без нас.

Я слишком счастлива,чтобы полюбить кого-то…Любовь-это переживания…А я не хочу переживать-я хочу жить!… В моих статусах нет места грусти… – грустные статусы

На перемены в твоем настроении у меня аллергия.

Паршиво. Сжечь все мосты и понять, что ты не с той стороны.

тут ты весёлый и улыбающийся,а там ты грустнее чем ирландская овца Дорис…жизнь игра…любовь…

Как только нахожу ключи от счастья, кто-то меняет все замки!

Грусть иногда бывает единственным счастьем.

Тупые мысли,сигареты,клубы…Найти бы время накрасить губы…Найти бы время,чтоб себе признаться..Что всё. The End. пора… меняться…

я всегда буду улыбаться….даже когда тебе очень грустно….чтобы ты видел насколько мне на тебя насрать! – грустные статусы

Люди часто одиноки, потому что они строят стены вместо мостов и тонут в грусти.

Загляни в мои глаза, и скажи, что ты в них видишь? Грусть, печаль, тоску, обман… Думаешь больно? Нет, я привыкла.

Иногда так случается, что любовь заканчивается. И в этот момент окружающий мир словно пропадает. А в голове только картинки из прошлого, которое еще вчера было настоящим

Загляни в мои глаза, и скажи что ты в них видишь? Грусть, печаль, тоску, обман. . . Думаешь больно? Нет, я привыкла… – грустные статусы

Верните меня в прошлое, там было такое прекрасное будущее.

Каждую минуту, когда вы злитесь на кого-то, вы теряете 60 секунд счастья, которые вы никогда не вернете!

Я буду ждать тебя, только бы знать, что тебе это надо…

Слов просто не хватает и дыханья больше нету…Ведь я люблю тебя и не считаю глупым это! (с)

Она почти никого не любила, но если это случалось, она была искренна, и отдавалась вся, без остатка. Как дура. Как женщина.

Иногда хочется стать ребенком… потому что только сейчас понимаю, что разбитые коленки заживают быстрее, чем разбитое сердце…

Все будет. Стоит только розхотиты.

Самое обидное, это когда ты теряешь то, ради чего хотел жить.

Что значит быть в приподнятом настроении? Это слегка улыбнуться своей грусти.

Время лечит, но походу надо лечить печень…. – грустные статусы

Спокойствие — сильнее эмоций. Молчание — громче крика. Равнодушие — страшнее войны.

Причинить самую страшную боль человеку сможет лишь тот, кто подарил ему больше всего счастья. – грустные статусы

“…время не лечит.время только помогает смириться… залечить глубокие раны.Но всё равно остаются шрамы…просто маленькие сувенирчики на всю жизнь”

Если ДРУЗЬЯ не звонят и не пишут….значит у них ВСЁ ХОРОШО!

В жизни бывают минуты, когда в глазах нет слез, а в сердце — целое море.

Ангелы не осуждают крханих … Ангелы просто плачут от боли, которую любимые им причинили …

Грусть – жестокий властелин

Рано или поздно обнаруживаешь, что леди Удача – обыкновенная проститутка, а у тебя закончились наличные и настает время грустных статусов.

Из всех печальных и грустных слов на свете, которые можно произнести или написать, самыми грустными являются эти – «Это должно было произойти».

У тебя чудесная память, когда не можешь вспомнить причину своей грусти, мучавшей тебя на прошлой неделе.

Лишь сигаретный дым развеет мысли о тебе, но не надолго … И только серый дождь прячет слезы, любить так больно … И в снах не вижу цветов – все стерто с души … Люблю, умираю Молчишь? молчи …

Что ж…..в будущем я научусь не отвечать на звонки и письма! – грустные статусы

Погрустил – забавы ради, но веселей не стало.

Бросила пить, курить и влюбляться. Берегу печень, легкие и нервы..

Силён не тот кто не упал, а тот кто падал и вставал! – грустные статусы

Люди плачут не потому, что они слабые, а потому, что они были сильными слишком долгое время.

Похоже я живу в мире где грусть и радость не имеют формы – они одинаковы…

Слезы? Нет, это дождь. Больно? Нет, все в порядке. Вместе? Увы, но мы врозь. Сны? Мне они не понятны. Память? Ее не сотрешь. Сердце? Разбито не склеишь. Мысли? Они все с тобой. Чувства? Их не изменишь

Очень грустно, когда никого не любишь, но намного хуже, когда человек не способен по-настоящему любить кого-нибудь вообще.

Если я молчу, это не значит, что мне нечего сказать…просто молчание – это самое безболезненное и грустный статус тут не поможет.

Когда на душе невесело, на чужое счастье больно смотреть и грусть нарастает.

Самая главная проблема в жизни – это страдание, которое причиняешь, и самая изощренная философия не может оправдать человека, истерзавшего сердце, которое его любило. Когда пишешь грустные статусы ожидаешь что он их прочтет и поймет…

Рано или поздно каждый человек сталкивается с ощущением душевной боли. Она может наступить по разным причинам, и кому-то сразу удается справиться с возникшей апатией, а кто-то надолго погружается в депрессию. Как избежать второго варианта и помочь себе?

Что делать если грустно без причины

Если в вашей жизни в недавнем времени не произошло никакого горя – вы не потеряли близкого человека и не заболели тяжелой болезнью, то не исключено, что вам действительно грустно без причины.В таком случае будет легче выйти из подобного состояния:

Поблагодарите судьбу за то, что сейчас вы и в самом деле грустите без особого повода, а ведь могло быть совсем иначе! Вы здоровы, не голодны, у вас есть друзья, и близкие люди – разве это не повод для того, чтобы выйти из хандры?Может быть, и такое, что вы просто очень устали от каких-то своих обязанностей (рабочих или домашних) и вам просто уже давно необходим полноценный отдых. Задумайтесь о том, чтобы посвятить несколько дней заботе о себе, сведя к минимуму привычные заботы. Если вы работаете, возьмите отпуск и хотя бы пару дней отдохните так, как вам захочется.Зачастую люди устают от однотипности дней, и начинают грустить из-за нехватки ощущений. Возможно, это именно ваш случай? Тогда обеспечьте себя новыми эмоциями, и проще всего это сделать, занявшись тем, чем раньше вы не занимались. Это может быть прогулка на лошадях, индивидуальный урок танцев, поход на концерт и многое другое. Позвольте себе вырваться из повседневной рутины и ощутить что-то новое!Нередко грустно может быть от одиночества. Если вы подозреваете, что вы печалитесь именно из-за этого, то найдите себе компанию! Наверняка, у вас есть друг или подруга, которых вы можете пригласить в кино или на прогулку. Если так сложилось, что друзей нет, то самое время их завести – например, в интернете через форумы на эту тему. Также круг ваших знакомых может значительно расширится, если вы запишетесь на какие-то интересные курсы.

Как быть, когда очень плохо из-за кого-то

Тяжело и хочется плакать от утраты (разрыв, развод, смерть близких)

Смерть близкого человека является одним из самых сложных испытаний в жизни. Как бы ни было сложно, важно понимать, что этот период нужно просто пережить. Первые дни после случившегося горя человек обычно переживает шок и до конца не может осознать произошедшего. Спустя неделю после трагического известия человек начинает понимать, какую утрату он перенес, что оборачивается острой эмоциональной, а порою и физической болью.Перепады настроения, тоска, агрессия – все эти симптомы характерны для первого года утраты. Дальше становится легче. Глупо рекомендовать отвлечься на что-либо другое – в состоянии сильных переживаний вряд ли у вас появится желание заняться йогой или танцами. Однако все же постарайтесь не погружаться в свое горе с головой. Осознайте, что есть люди, которым вы дороги и которые нуждаются в вас. Если вы не хотите погрузиться в глубокую депрессию на долгие годы или вовсе слечь в больницу, то уделяйте внимание людям, которым вы сейчас нужны. Углубитесь в работу, в семейные дела, вернитесь к некогда забытому хобби – займитесь хоть чем-то, что поможет вам немного облегчить боль утраты.
Развод пережить легче, нежели смерь близкого человека. Возможно, вам сейчас кажется, что ваша жизнь окончена, и просвета больше не будет, но это, разумеется, не так. В вашем случае можно и нужно отвлекать себя от мыслей о разводе. Смиритесь с мыслью, что если произошло расставание, то в ваших отношениях было не все гладко – кто-то кардинально не устраивал другого. В вашей жизни еще будет человек, с которым вы будете подходить друг другу по всем параметрам. Вероятнее всего, впоследствии, когда вы будете счастливы, вам будет жалко дней, потраченных на переживания о человеке, который вам не предназначен.Если вы пока не готовы к новому роману и знакомствам с другими мужчинами, то тогда просто внесите в свою жизнь новые эмоции и краски. Наверняка, период развода отвлек вас от многих текущих проблем и собственного внешнего вида. Запишитесь к косметологу на несколько процедур, побывайте у парикмахера, обновите хотя бы частично гардероб.Чаще встречайтесь с друзьями, меньше оставайтесь в одиночестве. Если у вас мало друзей или же регулярные встречи исключены, то расширьте круг знакомых, записавшись на какие-нибудь тренинги и тому подобное.

Проблемы в любовных отношениях

Если любовные отношения приносят вам боль, то стоит задуматься над тем, чтобы их разорвать. Безусловно, расставание будет для вас тяжелым этапом, но ведь и сейчас вам непросто. Не лучше ли будет пережить разрыв с парнем и начать двигаться дальше, чем мучиться в отношениях с ним.Поделитесь своими переживаниями с возлюбленным, расскажите, что вас волнует, и какое развитие событий вы видите дальше. Отношения остались прежними и вы все так же страдаете. Расставание – единственное верное решение для вас.

Для начала следует определить, как проявляется депрессивное состояние? Итак, имеется несколько красноречивых признаков. Они могут присутствовать в полном объеме или же вы можете наблюдать у себя некоторые из них.1. Снижение работоспособности.
Вам кажется, что у вас совсем не осталось энергии. Даже если вы набираетесь сил и все-таки начинаете что-то делать, это практически сразу прекращаете. Вы не можете сконцентрироваться на своих задачах, постоянно отвлекаясь на что-то другое.2. Подавленность.
Ваше настроение оставляет желать лучшего. Чаще всего вы пребываете не в самом лучшем расположении духа, чувствуя угнетенность. Окружающие все чаще замечают, что с вашим настроением что-то не так, и вы даже не пытаетесь скрыть этого.3. Отсутствие интересов.
Раньше вас многое увлекало, но теперь все происходит иначе. Вам неинтересны никакие занятия и хобби, работа не вызывает у вас энтузиазма, вы стараетесь избегать встреч с друзьями. Если кто-то предлагает вам сходить в кино или что-то подобное, ваша первая мысль – отказаться. Конечно, вы можете «настроить себя», но со временем это становится сделать все сложнее.4. Неуверенность в себе.
Вам кажется, что вы малопривлекательны или скучны. Вы не стремитесь к новым знакомствам, будучи уверенной, что не понравитесь другому человеку. Вам постоянно кажется, что с вами не все в порядке и что другие замечают это.5. Плохой сон.
Периодически вас мучает бессонница. Вы до глубокой ночи думаете о чем-то тревожном или же бесцельно бродите по просторам Сети. Также не исключены внезапные ночные пробуждения. Утром вы встаете в «разбитом» состоянии и плохом настроении.

6. Внешность.
Вы все меньше внимания уделяете своему внешнему виду. Началось все с того, что вы начали пропускать визиты к своему парикмахеру или косметологу, и вот теперь вы не всегда придерживаетесь элементарных правил соблюдения гигиены – иногда вам лень мыть голову (несмотря на то, что она явно уже нуждается в этом), обновить маникюр и тому подобное. Вы ухаживаете за собой и одеваетесь автоматически, потеряв интерес к накладыванию макияжа, подбору гардероба и различным косметическим процедурам.7. Отсутствие сексуального желания.
Если вы состоите в близких отношениях с мужчиной, то секс с ним перестал вас радовать. Вы не проявляете инициативы и сами идете неохотно на близость с ним. У вас даже нет настроения симулировать страсть, и вам кажется, что если возлюбленный уйдет от вас, то, возможно, вам будет даже легче.8. Апатия.
Вам нет ни до чего дела. Вам неинтересно, что нового случилось в жизни ваших друзей, вам безразлично, чем вы будете сегодня ужинать, вам все равно, хорошо ли вы выглядите и многое другое вас также перестало волновать.

1. Разберись в ситуации
Важно понять, почему в вашу жизнь вошла депрессия. Вероятнее всего, толчком к ней послужило некое малоприятное событие. Признайтесь себе честно – о чем именно идет речь. Возможно, некоторое время назад вы потеряли близкого человека, развелись, лишились работы, попали в неприятную ситуацию, разочаровались в ком-то. Выявив корень проблемы, осознайте, что, как бы там ни было, она осталась в прошлом, ее больше нет. Ваша жизнь идет дальше, и вам нужно позаботиться о том, чтобы тяжелое событие больше не накладывало на нее свой недобрый отпечаток.2. Отпусти прошлое, прости или попроси прощения
Возможно, в событии, которое повлекло за собой вашу депрессию, виноваты вы сами, и теперь это гложет вас. Если вы ощущаете перед кем-то вину, то извинитесь перед этим человеком. Не исключено, что он вас не простит, значит, это его выбор – жить с камнем на сердце. Ваша задача – искренне донести до него все, что вы чувствуете, а также показать свое раскаяние. После этого решение будет лежать на том человеке – продолжать с вами общение или нет. Если он не захочет возобновлять контакт, оставьте его в прошлом, и позвольте себе жить новой жизнью.Если кто-то обидел вас, и вы до сих пор не можете справиться со своим разочарованием и болью от этой ситуации, то вам нужно постараться это исправить – даже если обидчик не просит у вас прощения и не чувствует своей вины. Поймите, что человек, который поступил с вами плохо, на самом деле слаб, и из-за этой слабости жизнь еще не раз принесет ему проблемы. Лучшее и самое правильное из того, что вы можете сделать – внести в свою жизнь столько ярких событий и интересных знакомств, чтобы обида прошлого полностью затерялась в вихре этих эмоций.3. Смени обстановку
Нередко всего лишь одно небольшое путешествие способно кардинально поменять настроение человека. Возможно, это именно то, что вам нужно? Найдите время вырваться из привычного окружения и города – хотя бы на несколько дней! Отправьтесь заграницу или просто в другой город. Важное условие: выбирайте место, в котором вы никогда не бывали. Можно пригласить с собой близкого человека или хорошую подругу, а можно отправиться и в самостоятельное путешествие, где вы сможете переосмыслить все то, что с вами случилось.

Успокой душу молитвой

Некоторые люди отмечают, что молитвы не только успокаивали их, но и помогали иначе посмотреть на свою проблему. Вы можете просто сходить в церковь и помолиться там. Многие признают, что атмосфера храма порою действует по-особому, и из храма они выходят, будто «обновленными». Также можно найти подходящую молитву в Сети, и зачитать ее в спокойной обстановке, вдумываясь в слова. Не исключено, что именно это принесет вам долгожданный покой.

Лечите душу новыми ощущениями и знакомствами

Даже если вам сейчас не хочется никаких новых впечатлений и знакомств, депрессия – это тот случай, когда нужно себя заставлять переживать новые положительные эмоции. Понятно, что сейчас вам вообще ничего не хочется, вы готовы укутаться в одеяло и никогда не покидать пределов своей комнаты.Но вы достойны яркой интересной жизни, и идти к ней придется небольшими шагами:
1)
Подберите выгодный и интересный тур, и отправьтесь в него в компании подруги или в одиночку. Выбирайте то, что вам было больше по душе раньше, не ориентируйтесь на свое нынешнее состояние. Раньше вам нравилось ездить на экскурсии по музеям и достопримечательностям чужих стран и городов? Возьмите тур, который включит в себя этот пункт. Вы больше любили пляжный отдых? Отправляйтесь в жаркую страну к теплому морю! Несомненно, путешествие вернет вам былые эмоции!2)
Не отказывайтесь от свиданий, если мужчины проявляют инициативу. Возможно, одна из этих встреч обернется для вас счастьем в личной жизни!3)
Не избегайте знакомств, а наоборот – стремитесь к ним! Ходите в многолюдные места, предполагающие общение – вечеринки, выставки, тренинги. Возможно, есть смысл посетить какие-нибудь увлекательные курсы, на которых вы сможете познакомиться с другими людьми. Нередко общественные организации устраивают интересные встречи, включающие прыжки с парашютом, катание на квадроциклах, запускание ночных фонариков, катание на байдарках. Если у вас нет возлюбленного, то не пренебрегайте любой возможностью, встретить его – включая сайты знакомств. Зарегистрируйтесь на ресурсе, который вызовет у вас наибольший интерес, даже если раньше вы относились к подобным способам общения скептически. Внесите в свою жизнь больше спонтанности, и депрессия отступит!

А знаете что меня бесит? Когда и повод для грусти есть, и музыка грустная, и дома одна… А вот хер разревешься. И жрет тебя эта боль, мечешься, не зная как от ее избавиться…

А расставаться ведь всегда грустно, даже если любви уже нет…

Бывают такие дни, когда из-за совершенно пустяковых событий становится невыразимо грустно.

В моей жизни много приключений, мелодрамы, детектива, комедии, триллеров… Иногда я просто смотрю наверх и ищу камеру… Но ее нет… И тогда я понимаю- это моя жизнь… Интересная и разнообразная, в которой грусть лишь надумана мной.

Вот почему на этом сайте значок «Злой» и «Весело» есть, а «Грустно» нету…

Время лечит, но походу надо лечить печень…

Все человеческое грустно. Сокровенный источник юмора не радость, а горе. На небесах юмора нет.

Грустно мне и одиноко, дождик моросит за окном и в моей душе идет мелкий дождь, когда я скучаю и думаю о нем.

Грустные статусы — это статусы прежде всего об одиночестве. Грусть — это всегда одиночество, хотя одиночество не всегда грусть.

Грусть – жестокий властелин.

Для счастья не нужны слова, их слишком много,можно потеряться.

Если вам грустно, одиноко, найдите занятное дело и какой-нибудь идиот обязательно объявится!

Жизнь — это не те дни которые прошли, а те, которые запомнились…

Загляни в мои глаза, и скажи что ты в них видишь? Грусть, печаль, тоску, обман. Думаешь больно? Нет, я привыкла…

Зачем привязываться к кому-то, если мы любим до первой измены и ненавидим до первого поцелуя…

И вроде не грустно, и даже не больно, но бешено пусто… И слезы невольно…

И скучно и грустно, и некому руку подать…

И скучно, и грустно, и некому морду набить…

Изыди, user, я в печали, — грустно вздохнул компьютер и отключился.

Истиная любовь не уходит навсегда. Она как солнце — то уходит, то вновь возвращается.

Их взгляды пересеклись. Время остановилось. В воздухе повисло: «Я люблю тебя.» Оба хладнокровно кивнули друг другу и разошлись.

Каждую минуту, когда вы злитесь на кого-то, вы теряете 60 секунд счастья, которые вы никогда не вернете!

Как грустно от того, что когда ты мне в аське присылаешь смайлы с поцелуями там всякими, единственное, что я могу ответить: «Ты опять напился…»

Как грустно смотреть на него,слышать его смех,понимать что он рядом,но никогда не станет твоим.

Когда грустно, не знаешь, что с тобой творится, когда не можешь доверится ни кому — есть твоя подруга, которая всегда тебя поймет и утешит.

Когда на душе невесело, на чужое счастье больно смотреть и грусть нарастает.

Когда нам грустно или одиноко, радостно и весело… Когда не с кем разделить чувства, поможет только — музыка!

Когда-нибудь ты посмотришь в мои смеющиеся глаза и заплачешь…

Красота меняет настроение.

Кто моет уши по утрам, тот поступает мудро! Услышит все и тут, и там, потом не будет грустно!

В такие грустные моменты кажется, что в жизни наступила «черная полоса», которая никогда не кончится. Домашние лезут с какими-то просьбами и советами, звонит надоедливо телефон. А вам хочется остаться наедине с собой…

А знаете ли вы, что можно направить вашу в позитивное русло? Как? Давайте попробуем разобраться.

Что такое грусть?

Википедия дает такое определение:

«Грусть
— отрицательно окрашенная эмоция. Возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни».

Мы грустим не просто так. Если к нам подкралась на цыпочках грусть, это значит, что наша жизнь складывается не так, как мы бы того хотели. Это знак того, что пора что-то изменить, чтобы устранить причину грусти. Она выступает как побудительный мотив, заставляющий человека активно действовать, чтобы исправить не удовлетворяющую его ситуацию.

Что делать с грустью?

Мало кто из нас задумывается о природе своей грусти и пытается прислушаться к своему внутреннему голосу. Что же с ней делать: как-то бороться или все оставить так, как есть?
Фото: pixabay.com

Допустим, что вы решили примириться с вашей грустью. Для этого нашлись разумные, с вашей точки, объяснения: «Так случилось, мне не повезло в этот раз, надо пережить эту ситуацию, не стоит торопить события. Я лучше пережду». Вместо того чтобы действовать, вы усугубляете свое состояния грусти, которая со временем может перерасти и в депрессию.

По большому счету, вы не хотите разбираться, что именно вызвало у вас грустное настроение. Когда грустно, то все кругом плохо: поругался с начальником, обсчитали в магазине, почему-то личная жизнь не складывается и т. д. Знакомая ситуация?

Грусть — источник творческого вдохновения

Когда налетела грусть, попробуйте выразить свое чувства, написав, например, стихотворение. Если со стихами не в ладу, тогда напишите о своих переживаниях в прозе. Вы пишете только для себя. Без вашего ведома никто не прочтет этих строк, написанных, когда вам было плохо. Когда жизнь повернется к вам своей солнечной стороной, перечитайте то, что было написано в минуты грусти.

Фото: Depositphotos

Возможно, вы будете приятно удивлены, как сильно удалось вам передать свое эмоциональное настроение, какие точные и меткие слова и выражения вы нашли для этого. Объяснение этому очень простое — любое переживание, потрясение или даже небольшая грустинка — это источники для творчества.

Может быть, в минуту печали вам захочется сочинить мелодию, которая будет созвучна вашему настроению. Быстренько садитесь за инструмент. Музыка, в которой вы поведали о себе, может нарисовать в вашем воображении потрясающие картины и заставить переосмыслить свою жизнь.

А может быть, вы дружны с мольбертом. Тогда самое время взять краски и кисти и начать творить. И совсем не важно, что будет изображено на вашей будущей картине, главное — чтобы она отражала ваше состояние: в цветовой гамме, в особой направленности линий и в каком-то загадочном сюжете.

Фото: pixabay.com

В конечном счете, когда вам взгрустнулось, начинайте заниматься тем, что вы любите. Стоит перевести ваши переживания из сферы эмоциональной в физическую, т. е. создать то, что можно увидеть, услышать или потрогать. Таким образом, вы становитесь хозяином своих переживаний: не они владеют вами, а вы начинаете ими управлять.

Загляните в семейный альбом

Если вам грустно, самое время достать альбом со старыми фотографиями и поностальгировать. Вот ваши бабушка с дедушкой — выпускники МГУ — сфотографировались на Воробьевых горах. Они такие молодые, смеются, у них вся жизнь впереди!

Фотография ваших родителей, они встретились в турпоходе по Карпатам. Сидят у костра и что-то поют под гитару. А кто это маленький с большим бантом и в школьной форме? Очень смешно смотреть на себя в детском возрасте.

Ваша грусть постепенно уходит, уступая место приятным воспоминаниям…

Фото: pixabay.com

Полюбите себя

Когда никого не хочется видеть — значит, самое время заняться собой.

Побалуйте свое тело.
Зажгите в ванной комнате свечи, включите расслабляющую музыку, добавьте в теплую воду ароматическое масло, расслабьтесь и наслаждайтесь.

Смените свой имидж.
Поменяйте цвет волос, сделайте новую прическу, подберите для себя новый макияж, сделайте маникюр.

Проведите ревизию своего гардероба.
Отдайте предпочтение одежде ярких тонов. Знайте, что оранжевый и красный цвета вселяют оптимизм, желтый придает уверенность, фиолетовый и синий цвета успокаивают. Спрячьте подальше одежду серых, черных и коричневых тонов. Она вам в ближайшее время вряд ли пригодится.

Наслаждайтесь своим одиночеством.
В суетной жизни нам не так часто удается побыть наедине с самим собой. Если это произошло, станет отключиться от всего, что вас так раздражало: самое время навести порядок в своей душе и услышать голос своего сердца.

Фото: pixabay.com

Вы хорошо потрудились на ниве . Тучи грусти уже покинули ваш горизонт, а душа освободилась от томящей ее тоски.

Вопросы, требующие вашего ответа

Вы помните, что грусть поселяется в нашем сердце, когда мы испытываем какую-то неудовлетворенность в жизни. Это чувство накапливается в сознании постепенно. Когда «чаша переполнена неудовлетворенностью», она изливается, наполняя негативом наши мысли и меняя мироощущение. Таким образом мы получаем сигнал: пора что-то изменить в нашей жизни.

У каждого человека своя проблема. Чтобы ее понять, надо ответить себе на два вопроса.

• Что конкретно вас не удовлетворяет?
• Что вы можете сделать, чтобы переломить ситуацию?

Если вы сможете ответить, вам станет ясно, в какую сторону нужно сделать первые шаги. Если направление выбрано правильно, то вы будете удивлены, как разительно изменилось ваше мироощущение: все станет вокруг голубым и зеленым. А в ваше сердце вселится мир и покой!

Фото: depositphotos.com

Наша жизнь состоит из массы событий и эмоциональных потрясений, мы стремимся работать, налаживать личную жизнь, мечтаем об успешности и богатстве. На этом пути мы тратим массу внутренних сил и порой нам кажется, что цель так далека и недостижима. Руки опускаются, тоска поглощает, а в душе «засела» темная туча, которая «льет дожди» и берет в плен тоски и душевных страданий. Наверняка у каждого наступал такой момент, когда хочется спрятаться о всего мира, пожалеть себя и понять, как жить дальше. Почему так плохо на душе? Как справиться с этим состоянием и помочь себе самостоятельно?

Помните, наша жизнь это не только сегодняшний день. Завтра наступит утро и все кардинально поменяется, тучи рассеются, выйдет солнце и все плохое обязательно пройдет. Ведь именно так устроен наш мир!

Тоска и боль – отличные партнеры в нужный момент

Когда человек впадает в состояния уныния и тоски он начинает сам себя «грызть», ведь это вроде жалость к себе и делать так абсолютно неправильно. И проблема усугубляется – к душевной «буре» добавляется еще и чувство вины за свое поведение. А вот психологи, как это ни парадоксально, заявляют, что иногда потосковать очень даже полезно! В таком состоянии человек способен полностью переосмыслить очередной этап жизни, и поняв свои ошибки, вступает в бой с большим рвением и силой!

То есть в моменты болезненных переживаний вы непросто страдаете, а думаете о том, как преодолеть эти беды. Разозлитесь! Да вы не ослышались, гнев это не всегда плохо. Это мощный стимулятор, который позволит вам понять, что вы способны все изменить и стать намного сильней и лучше. Эти механизмы человеческого подсознания прекрасно изучены, к сожалению не все умеют ими пользоваться. Вот некоторые постулаты, которые вам помогут:

• Жалость и обида – мощные антидепрессанты! Как это понять? В момент когда вам очень плохо поддайтесь жалости, проведите внутренний диалог. И, когда вы полностью выскажитесь, постарайтесь посмотреть на себя со стороны: несчастный, угнетенный человек, которого стоит пожалеть! Ну, разве вам такой персонаж понравится? Конечно, нет, так вот, зафиксируйте этот образ в голове, и поймите жалость к себе это удел слабых людей! Не стоит показывать другим, что вы слабы и беспомощны, да вам посочувствуют, но относиться к вам как к полноценной личности не станут!
• Злость и гнев на свое бездействие, гораздо эффективней жалости к себе! Ну вот вы себя пожалели, а теперь самое время начать злится на свою беспомощность! Не обвиняйте жизнь или близких в своих неудачах. С этого дня берите всю ответственность только на себя! Помните, мир одинаков для всех, и только нам выбирать, как к нему относиться! Плохо на душе, что делать думаете вы? Представьте, что все в ваших руках, сейчас вы злитесь и вам так больно, но ведь ответ уже перед вами – теперь вы не станете поступать неправильно и будете относиться к себе критичней! Тогда и страдать придется намного реже;
• Действие – этот третий этап плавно вытекает из двух предыдущих. Как ни парадоксально, но вам самим захочется, что-то поменять, попробовать двигаться дальше и побеждать. Только не пропустите этот этап, иначе рискуете погрязнуть в депрессии и тоске надолго.

Не позволяйте тоске и душевной боли формировать всю вашу последующую жизнь. Преодолевайте сложности и идите вперед!

Выплескиваем эмоции

Как ни странно, в наш век, когда демократия процветает, и каждый может высказать свое мнение, люди все больше скрывают свои эмоции. А ведь наш мозг не может только поглощать и анализировать информацию, он обязательно должен «отфильтровывать» и избавиться от накопившегося «мусора»! Мы просто обязаны выплескивать свои эмоции и неважно, они или негативные. Хочется от души поплакать или просто покричать, а может пришло время высказать все что накопилось? Обязательно сделайте это, можете в одиночестве или в компании с близким человеком. Выбирайте, как вам будет комфортней. Нет возможности сделать это в доме, отправляйтесь на природу в уединенное место. Можете побить грушу и рассказать ей, что вас вывело из себя и заставило страдать. Звучит это банально, но на деле отлично помогает. После такой разрядки вы по-другому взгляните на ситуацию.

Все проходит

Плохо на душе, что делать? Задумайтесь в момент отчаяния о том, что такая ситуация наверняка уже случалась с кем-то, и люди ее преодолевали и шли дальше. Да, сейчас вам трудно думать о других, но сделать это абсолютно необходимо. Не зацикливайтесь на проблеме, переключитесь на размышления о том, как скоро все пройдет и поменяется в лучшую сторону. Воспринимайте ситуацию не как наказание, а как бесценный урок в жизни. Ведь из него вы можете вынести практическое руководство и в будущем четко понимать, как поступать и как справляться с неприятностями. Посмотрите на свою проблему отрешенно, со стороны – постарайтесь быть предельно объективными. Что можно предпринять уже сегодня, какие мероприятия помогут преодолеть сложности. А может просто вам необходимо абстрагироваться от проблемы и подумать о ней завтра? Уделите себе немного времени: займитесь тем, что любите больше всего или просто погуляйте и полюбуйтесь природой.

Ничто ни стимулирует сильного человека так, как непреодолимые проблемы.

Обстановка и общество

Дорогие друзья, запомните, что все происходящее с вами это не уникальная ситуация! Просто каждый переживает по-разному, не стоит зацикливаться на страданиях и «подкармливать» их гнетущей обстановкой и замкнутостью. Вы мечтали съездить в какое-нибудь прекрасно место – так вот время пришло. Помните, жизнь не терпит промедлений, откладывая все на потом, вы никогда этого не сделаете. Позаботьтесь о себе уже сегодня: отдохните где-нибудь, или может вам отлично подойдет поход с друзьями или вы снимаете стресс, когда тратите деньги. Делайте то, что хочется! Психологи утверждают, что наша неудовлетворенность главная причина депрессий и необъяснимой тоски!

Жизнь одна и не позволяйте ей «протекать» мимо. Не смотрите на нее как безучастный зритель, действуйте и наслаждайтесь каждой минуткой.

Как только вы зададите себе вопрос,
почему так плохо на душе, попробуйте подумать, где бы вам сейчас было бы комфортно? Может вам подойдет компания лучших друзей и поход на дискотеку, или может просто встретиться с родственниками, которых вы давно не видели? А если хочется полежать в кровати и почитать любимое произведение, или посмотреть интересный познавательный фильм? Выбирайте то, что подходит вам. И обязательно попробуйте отстраниться от своего гнетущего настроения, позвольте себе просто побездельничать и отдохнуть! Такое времяпрепровождение подарит новую энергию и желания действовать и достигать новых высот!

Изображение: Mitya Ku (flickr.com)

7 причин беспричинной грусти: чек-лист для вставшего не с той ноги: mankubus — LiveJournal

Человек — существо, созданное для того, чтобы испытывать эмоции: хорошие и разные. А также для того, чтобы успешно справляться со всеми своими чувствами. Когда нам известны причины внезапной тревоги, грусти или гнева, с проработкой проблем обычно не возникает. Но что, если у негативных эмоций нет видимой причины и вам кажется, что вы просто встали не с той ноги? В этом случае просто возьмите наш чек-лист и проверьте себя! Ведь если вы не видите причины, это еще не значит, что ее нет.

Иногда депрессия и грусть подкатывают к человеку, когда снаружи все вроде бы хорошо. Как сказано в известном фильме, «когда всего добьешься — больше всего волком завыть хочется». Человеку, на которого внезапно накатило, иногда может даже казаться, что ему плохо именно от того, что все вокруг хорошо. В этот момент, если вы стали жертвой беспричинной депрессии, очень важно понять: вам не может быть плохо, когда все на самом деле прекрасно. 

Если вы чувствуете целую бурю негативных эмоций и не знаете, в чем причина, просто знайте для начала: причина есть. Вы ее не видите, возможно, по незнанию или потому, что ваша психика ради собственной защиты что-то вытесняет. Как найти? Просто планомерно проверьте все пункты по нашему чек-листу. С вероятностью 99% вы найдете в нем как минимум один ответ на свою загадку.

1. Проверяем питание и пищеварение. 

Банально, но факт: человеку с изжогой или запором достаточно трудно ощущать себя легкой бабочкой, беззаботно парящей по жизни. И даже если вы не ощущаете ясных симптомов, но привыкли питаться фаст-фудом, причина может быть именно в этом.

Что делать: Попробуйте хотя бы в течение одного дня питаться легкими и полезными продуктами. Съешьте на завтрак кашу и порцию фруктов, возьмите овощи и кусочек мяса на обед, устройте себе легкий разгрузочный ужин. Сократите до минимума количество сахара и мучного, откажитесь от газировки и сладких соков, пейте больше воды. Если через сутки отрицательные эмоции не улетучатся, то вы в любом случае нанесете организму непоправимую пользу. Одно осознание этого наверняка придаст вам сил и прибавит хорошего настроения.

2. Проверяем отношения. 

Спросите себя: есть ли люди, с которыми вы прямо сейчас находитесь в конфликте и можно ли как-то улучшить эти отношения прямо сейчас? Помните, долго обижаться и злиться на кого-то — очень вредно для здоровья. И даже если вам кажется, что это ничего вам не стоит, подсознательно это несет большую тяжесть.

Что делать: Простите всех, на кого обижаетесь, и уладьте отношения со всеми окружающими, особенно с теми, с кем регулярно видитесь. Если не получается — такие отношения лучше свести на нет или решительно закончить.

3. Проверяем двигательную активность. 

Этот пункт особенно важен для владельцев машин и офисных работников. Поверьте, тот непростой путь, который вы ежедневно проделываете от двери подъезда до дверцы автомобиля, все же недостаточно длинен для того, чтобы насытить ваше тело и мышцы адекватным количеством энергии. Даже если сложить его со всеми теми вылазками, которые приходится предпринимать от вашего рабочего стола к ближайшей кофейне и обратно. А нехватка энергии может быть вполне достаточной причиной для понижения общего тонуса, депрессии и прочих негативных чувств.

Что делать: Ради проверки попробуйте совершить часовую прогулку или получасовую пробежку, а через некоторое время проверить эмоциональное состояние. В дальнейшем добавьте физической активности каждый день — это может быть вечерняя прогулка, пеший поход в магазин, катание на велосипеде или утренняя гимнастика.

4. Проверяем результаты своей деятельности. 

Некоторые профессии связаны с получением какого-то ежедневного результата. Продавец видит удовлетворенные лица покупателей, врач — выздоравливающих пациентов, журналист — готовые статьи. Другая работа может не предполагать такой «роскоши». Учитель, например, может месяцами ждать заметного прогресса у учеников, менеджер — вести проект, рассчитанный на полгода и так далее. А некоторые профессии и вовсе связаны со сплошным негативом: полицейские, например, каждый день видят преступления, но далеко не каждый — пойманных преступников.

Что делать: если ваша работа связана с большим количеством негатива и не приносит ежедневных результатов, которыми можно полюбоваться, займитесь чем-то таким в качестве хобби. Рисуйте картины, собирайте паззлы, пеките пирожки, мастерите мебель, шейте платья. Ваше настроение может взмыть вверх, когда вы увидите нечто замечательное, сделанное вашими руками.

5. Проверяем темы общения. 

Погружаясь в негативные эмоции, люди часто выбирают неприятные темы для разговоров и собеседников, которым такие обсуждения тоже нравятся. К сожалению, от этого негативные эмоции не улетучиваются, а начинают только разрастаться в душе.

Что делать: Подумайте, с какими людьми вы обсуждаете только приятные вещи, а с какими — «залипаете» на пугающих или тревожащих темах, вроде политики, экономических кризисов и ожидаемых сокращений на работе? Постарайтесь сократить число неприятных бесед и больше общаться с исключительно позитивными собеседниками.

6. Проверяем мысли. 

У многих людей есть привычка ругать себя наедине с собой, мысленно предвосхищать негативные события, чтобы как-то от них застраховаться и тревожиться о чем-то, что может никогда не произойти. Иногда это кажется полезной привычкой, но есть одно «но»: наши мысли влияют на наше состояние, а состояние во многом определяет результат.

Что делать: Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что мысленно спорите с кем-то или грустите, усилием воли переключайте мысли на позитив. Подумайте о том, как прекрасно, что вы начали правильно питаться и гулять, завели новое хобби, окружать себя приятными людьми. Представьте, что будет, если вы продолжите заниматься своим здоровьем, создавать прекрасные вещи своими руками и делиться позитивными эмоциями с другими людьми, которые будут давать вам море позитива в ответ. Как меняется ваша жизнь прямо сейчас? Как вы будете чувствовать себя год спустя? Похвалите себя за то, что приобретаете новые привычки и даже просто читаете эту статью, чтобы узнать об этом больше.

7. В сложных случаях обращаемся к психологу. 

Если приступы тревоги и паники не проходят долгое время, несмотря на то, что вы перепробовали все, от ЗОЖ до смены круга общения, вероятно, вам понадобится помощь специалиста. В этом нет ничего особенного — абсолютное большинство самых счастливых людей в мире когда-то обратились к специалисту, чтобы стать ими. Важно: обращайтесь к специалисту после того, как убедитесь, что у вас нет изжоги, запора и гиподинамии. Хотя, если деньги для вас не важны, можете поступать и наоборот.

Что делать: В те моменты, когда вы чувствуете, что перепробовали все от вас зависящее и ничего не помогло, просто подыщите специалиста. Обратитесь за рекомендацией к знакомым или используйте собственную интуицию. Как любой профессионал, психолог знает о своей сфере больше вас и может многое для вас сделать. 

p.s. Ваша лучшая благодарность — подписаться на журнал и поставить лайк 🙂 

Тоска по дому: что делать, если скучаешь по дому

«У меня дома все по-другому, тут не продается такой творог, да тут вообще творог не продается, здесь везде так шумно, а мои друзья бы поняли шутку» — наверняка вы частенько сравнивали свой родной дом с местом к нему отдаленным и скучали.

Это нормальная реакция, особенно, если это ваша первая поездка без родителей. Но даже если вы уже заядлый путешественник и объездили разные континенты, тоска по дому может одолеть и вас.

Только не надо этого стесняться. Это же ваш родной дом и вполне логично, что вы будете по нему скучать в определенные моменты путешествия.

Тоска по дому, родителям и ностальгия по родине — глубокие чувства, о которых писали многие авторы в совершенно разные периоды. Тоска по дому — это прекрасно, но она может помешать вам получить удовольствие от учебы за границей.

Делимся самыми дельными советами о том, что делать если скучаешь по дому и как не впадать в меланхолию.

Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать.

1. Отпразднуйте первую годовщину

Тоска по родине похожа на разрыв с любимым человеком. Сначала вам нужно переболеть, поесть мороженого, пожалеть себя несколько дней, но потом необходимо двигаться дальше. И вот тут возникает заминка, потому что очень сложно остановиться жалеть себя.

А что вы скажете, если мы предложим обмануть систему? Это ведь чистая психология! Если мы относимся к какому-то моменту в жизни, как к трагедии, наш мозг будет автоматически перестраивать наше эмоциональное и психологическое состояние под эти параметры.

А что будет, если мы изменим настрой? Попробуйте устроить из этого праздник. Например, «День Тоски», который вы посвятите своими привычным вещам: родной музыке, отечественному кинематографу и еде. Только на 24 часа!

После этого сразу идите и знакомьтесь с новым городом. Хватит сидеть дома! Долой ностальгию по дому!

2. Спланируйте свой день

Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать. А чем меньше вы размышляете, тем меньше вероятность впасть в уныние.

Старайтесь сделать свой день насыщенным: ходите на экскурсии, встречайте новых людей, приготовьте новое блюдо, сходите в парк развлечений.

Это подарит вам много новых воспоминаний и разнообразит будни и выходные и поможет справиться с тоской по дому.

Читайте также: как провести время на Мальте, не потратив ни евроцента

3. Найдите свое любимое место

Любимое место в чужом городе играет важную роль. Это может быть скамейка в ближайшем парке, уютная кофейня рядом со школой, место, откуда открывается чудесный вид.

Вскоре вы уже начнете встречать одних и тех же людей, познакомитесь с баристой и просто ощутите себя в домашней атмосфере.

4. Побейте тоску!

Когда вашему мозгу нечего делать, он ищет способ занять себя. О чем он сразу начинает думать? Конечно, о доме. И вот тут включается эмоциональная составляющая.

Чтобы такого не случилось, будьте активны: участвуйте в общих мероприятиях, ходите на экскурсии, изучайте город самостоятельно, общайтесь со своими соседями по комнате и одногруппниками.

Вы можете начать вести дневник, чтобы запомнить каждый день своего путешествия. Кто знает, может у вас талант к блогерству! Тоска по дому может стать вашим вдохновением!

Читайте также: причины пожить за границей хотя бы год

5. Нет ничего живее настоящего

В 21 веке мы можем оставаться на связи 7 дней в неделю, 24 часа в сутки. Каждый знает, где мы находимся, что делаем, с кем встречаемся и что едим. Достаточно зайти на страничку в Instagram.

Очень сложно отказаться от возможности знать все обо всех, но иногда нужно это сделать. Вы поехали за рубеж, чтобы испытать что-то новое и удивительное! Так будьте же в настоящем, отвлекитесь от сети на эти дни.

6. Знакомьтесь с новыми людьми

Люди, которых вы встречаете, могут сыграть важную роль в вашей жизни. Всегда легко, когда вы в школе или путешествуете в группе. Вы знаете этих людей и можете спокойно войти с ними в контакт. Но вы никогда не узнаете, во что могут вылиться отношения, выходящие за рамки вашей зоны комфорта.

К таким встречам относятся ваши временные попутчики, соседи по комнате, которых вы не знали до этого, семья, в которой вам придется жить. Чтобы узнать что-то новое и встретить интересных людей, выходите из своей зоны комфорта!

И кстати, тоска по дому может стать прекрасным способом сблизиться с такими же путешественниками, как и вы — просто поделитесь своими чувствами и вы увидите, как люди ответят теплом.

Читайте также: как избавиться от языкового барьера

7. Делайте фотографии на память

Фотографии – отличный способ запомнить свое путешествие и ближе познакомиться с окружающей действительностью. А чем ближе вы знакомитесь с новым городом, тем более родным он вам кажется.

После поездки вы еще неоднократно будет просматривать свои фотографии и с улыбкой вспоминать тех людей, те места и то время, что вы проверили в той стране. Фотографии – это ваша память на долгие времена!

Читайте также: 10 инстаграмных мест Нью-Йорка

8. Если вы не идете к дому, пусть дом идет к вам

Это не самый бюджетный вариант борьбы с тоской по дому, но иногда его можно использовать. Если вы чувствуете, что уже совершенно не можете одни, пригласите своих друзей или семью погостить.

Может быть, они и не будут жить с вами, но хотя бы они будут находиться там же, где и вы, в одном часовом поясе, на одном континенте и видеть то же, что и вы. А если вы можете всех принять у себя дома, то тоска по родителям и друзьям быстро сменится хорошим настроением, а потом и готовностью отправить всех обратно как можно скорее.

Теперь вы знаете все секреты того, как бороться с ностальгией по родине и тоской по дому. Читайте также наш материал о том, как справиться с культурным шоком — может оказаться полезно, если родители все же приедут погостить.

Как управлять своими эмоциями

Последствия сердечной недостаточности для вашего тела, такие как одышка, усталость и отек, легко увидеть. Что не так очевидно, так это то, какой урон ослабленное сердце может нанести вашим эмоциям.

Жизнь с этим заболеванием может вызвать целый ряд чувств, от страха и печали до тревоги, депрессии и даже гнева. А когда вы дадите им закипеть, они могут нанести еще больший вред вашему сердцу и усложнить лечение.

Исследования показывают, что люди с позитивным прогнозом чаще принимают лекарства.Они также придерживаются полезных для сердца привычек, таких как питательная пища и упражнения.

Управление эмоциями — это один из способов получить больший контроль и начать чувствовать себя лучше.

Как вы себя чувствуете при сердечной недостаточности

Когда у вас диагностировано длительное заболевание, например сердечная недостаточность, нормально испытывать множество разных эмоций, в том числе:

• Страх за будущее
• Беспокойство потерять контроль над своим здоровьем
• Гнев из-за сердечной недостаточности или из-за того, что это мешает вашей жизни
• Стресс из-за вашей способности управлять своим состоянием
• Одиночество, потому что вы беспокоитесь, что другие люди не понимают, через что вы проходите

Если у вас возникнут эти чувства и вы позволите им накапливаться, это может усугубить ситуацию.Стресс и гнев могут повысить кровяное давление и заставить сердце работать еще тяжелее. И то, и другое может быть так же вредно для вашего сердца, как высокое кровяное давление и холестерин.

Депрессия, включающая чувство грусти в течение как минимум 2 недель, затрагивает до 70% людей с сердечной недостаточностью. Если вы не лечите депрессию, вам будет труднее контролировать свое сердечное заболевание.

Женщины чаще, чем мужчины, говорят, что они испытывают стресс и депрессию. Мужчины тоже могут так себя чувствовать, но вряд ли они так скажут.

Как справляться со своими эмоциями

Один из лучших способов справиться с эмоциями, такими как депрессия, тревога или гнев, — это поговорить о них. Обратитесь к друзьям, семье, коллегам и членам вашей религиозной группы за заботливым плечом, на которое можно опереться.

Также попробуйте эти советы, которые помогут вам управлять своими эмоциями:

Знайте, с чем вы имеете дело. Когда вы поймете сердечную недостаточность, это будет казаться менее страшным. Спросите своего врача о заболевании и его перспективах. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Расслабьтесь. Долгая прогулка, теплая ванна или массаж могут творить чудеса. Делайте то, что заставляет вас расслабиться и быть счастливым.

Упражнение. Тренировка — отличный способ взбодриться, когда вы встревожены или подавлены. И это может вызвать выброс химических веществ, дающих хорошее самочувствие, — эндорфинов. Просто сначала поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подходят вам.

Избегайте вредных привычек. Алкоголь, сигареты или наркотики могут улучшить ваше самочувствие на короткое время, но в долгосрочной перспективе они могут усугубить сердечное заболевание.

Будьте позитивными. Попытайтесь найти надежду в вашей ситуации. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать. Ставьте цели и работайте над ними, чтобы обрести чувство цели.

Как справиться с депрессией

Не игнорируйте это. Следите за признаками, чтобы вас могли лечить. Иногда симптомы не такие, как вы ожидаете. Наряду с грустью у вас могут быть:

• Усталость
• Недостаток энергии
• Потеря аппетита
• Чувство пустоты
• Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
• Проблемы со сном или слишком много сна

Если это симптомы длятся более двух недель, обсудите их со своим врачом, психологом или терапевтом.Врач может порекомендовать такие методы лечения, как консультирование или беседа, антидепрессант или и то, и другое.

Сердечные заболевания и депрессия

Обзор

Стресс, тревога и депрессия и их влияние на болезнь сердца

Написано с: Leo Pozuelo, MD

Кафедра психиатрии и психологии

Вы часто чувствуете грусть или депрессию после сердечного приступа, кардиохирургической операции или процедуры, недавней госпитализации или нового диагноза сердечного заболевания.Эти эмоции могут быть результатом того, что вы не знаете, чего ожидать, или не можете выполнять простые задачи, не чувствуя чрезмерной усталости.

Временное чувство печали — это нормально, и оно должно постепенно исчезнуть в течение нескольких недель, когда вы вернетесь к своему обычному распорядку дня и занятиям.

Однако иногда депрессивное настроение может помешать вам вести нормальный образ жизни. Когда депрессивное настроение является тяжелым и сопровождается другими симптомами, которые сохраняются каждый день в течение 2 или более недель, необходимо лечение, чтобы помочь вам справиться и выздороветь.

Какова роль депрессии у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями?

До 15 процентов пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и до 20 процентов пациентов, перенесших операцию по аортокоронарному шунтированию (АКШ), испытывают большую депрессию.

Исследования показали, что психический стресс отрицательно влияет на здоровье сердца человека. В частности:

• Неконтролируемый стресс может привести к высокому кровяному давлению, повреждению артерий, нерегулярному сердечному ритму и ослаблению иммунной системы.
• Было показано, что пациенты с депрессией имеют повышенную реактивность тромбоцитов, сниженную вариабельность сердца и повышенные провоспалительные маркеры (такие как C-реактивный белок или CRP), которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Для людей с сердечными заболеваниями депрессия может увеличить риск неблагоприятного сердечного события, такого как сердечный приступ или образование тромбов. Для людей, не страдающих сердечными заболеваниями, депрессия также может увеличить риск сердечного приступа и развития ишемической болезни сердца.
• В одном знаменательном исследовании продолжающееся присутствие депрессии после выздоровления увеличивало риск смерти (смертности) до 17 процентов в течение 6 месяцев после сердечного приступа (по сравнению с 3 процентами смертности у пациентов с сердечным приступом, у которых не было депрессии) .²
• Во время восстановления после кардиохирургии депрессия может усилить боль, усилить утомляемость и вялость или заставить человека уйти в социальную изоляцию. Пациенты, перенесшие АКШ и у которых после операции депрессия не вылечена, также имеют повышенную заболеваемость и смертность.
• Пациенты с сердечной недостаточностью и депрессией имеют повышенный риск повторной госпитализации, а также повышенный риск смерти.
• Ранние результаты исследований показали, что могут быть генетические факторы, которые увеличивают риск депрессии у пациента и риск повторных сердечных приступов после сердечного приступа. ³
• Пациенты с сердечными заболеваниями и депрессией также ощущают худшее состояние здоровья, что подтверждается исследованиями качества жизни (QoL). Кроме того, пациенты с сердечными заболеваниями и депрессией хуже выполняют упражнения на беговой дорожке и придерживаются лечения, чем пациенты с сердечными заболеваниями, у которых нет депрессии.⁴⁻⁵⁻⁶
• Отрицательные привычки образа жизни, связанные с депрессией, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя, отсутствие физических упражнений, плохое питание и отсутствие социальной поддержки, мешают лечению сердечных заболеваний.
• Доказано, что депрессия является таким фактором риска сердечных заболеваний, что Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендовала обследовать всех кардиологических пациентов на депрессию с помощью простых скрининговых вопросов и простого в администрировании опроса, называемого Опросником здоровья пациента. (PHQ-2).⁷

Симптомы и причины

Как узнать, когда следует обращаться за помощью?

Если вы восстанавливаетесь после операции на сердце, сердечного приступа или другого сердечного приступа, в первые несколько недель часто бывает временное чувство печали и депрессивное настроение.

Однако лечение необходимо, когда депрессия является тяжелой и сопровождается другими симптомами (включая отказ от занятий, отсутствие реакции при посещении семьи и друзей, усиление негативных мыслей и плаксивость).

Без лечения депрессия может усугубиться. Для сердечных больных депрессия может способствовать повышенному риску сердечного приступа и ишемической болезни. Поговорите со своим лечащим врачом, который сможет диагностировать и начать лечение депрессии безопасными антидепрессантами. Ваш лечащий врач также может направить вас к специалисту по психическому здоровью, который при необходимости может предоставить другое подходящее лечение.

Когда депрессия негативно влияет на вашу жизнь — например, вызывает повышенные трудности в отношениях или производительности на работе или дома, для вас важно получить помощь, чтобы не допустить ухудшения ситуации.

Более конкретные причины для обращения за помощью включают:

• Ваши негативные чувства, такие как плохое настроение или отсутствие удовольствия, сохраняются ежедневно в течение 2 недель и более.
• Вам становится все труднее участвовать в процессе выздоровления от сердечных заболеваний. Пациенты, проходящие кардиологическую реабилитацию, нередко испытывают эмоциональные трудности во время физического восстановления. Отсутствие умственного драйва или мотивации, а также неуверенность могут указывать на то, что депрессия воцарилась.
• Y Вы испытываете значительные трудности в повседневной жизни , общественной деятельности и / или работе.
• У вас нет никого, кому можно доверять. Если вам не с кем поделиться своими мыслями, трудно понять, имеет ли смысл то, о чем вы думаете. Депрессия также имеет тенденцию делать людей более замкнутыми и изолированными, что затрудняет получение социальной поддержки в трудные времена.
• У вас есть суицидальные мысли или чувства. Самоубийство — это необратимое решение проблем, которое наносит непоправимый вред не только себе, но и членам семьи и друзьям. Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно позвоните своему врачу или на круглосуточную горячую линию для самоубийств или обратитесь за помощью в ближайшее отделение неотложной помощи.

Депрессивные расстройства возникают в результате сочетания факторов

• Семейный анамнез, физическое здоровье, душевное состояние и окружающая среда человека.
• Высокий уровень стресса, перемены в жизни, потери и многие другие факторы.
• Нарушение баланса химических веществ, которые организм использует для контроля настроения.

Диагностика и тесты

Как диагностируется депрессия?

Самым большим препятствием для диагностики и лечения депрессии является осознание того, что кто-то страдает от нее. К сожалению, примерно половине людей, страдающих депрессией, никогда не ставили диагноз и не лечили от болезни. А отсутствие лечения может быть опасным для жизни: до 10 процентов людей, борющихся с депрессией, совершают самоубийства.

Ваш лечащий врач может оценить ваше состояние, попросив вас описать ваши симптомы. Поскольку пациенты, выздоравливающие после медицинского заболевания, госпитализации или хирургической процедуры, испытывают некоторые общие симптомы депрессии, включая усталость и бессонницу, ваш лечащий врач обратит внимание на эти дополнительные симптомы депрессии:

• Прекращение деятельности
• Отсутствие реакции на посещения семьи и друзей Повышение негативных мыслей
• Плаксивость

Иногда симптомы депрессии могут усугубляться некоторыми лекарствами, физическим заболеванием, вирусом или болезнью.Ваш лечащий врач может провести медицинский осмотр или лабораторные тесты, чтобы определить, есть ли физическая причина ваших депрессивных симптомов.

Ваш лечащий врач также оценит вашу личную и семейную историю болезни, а также историю употребления наркотиков или алкоголя.

Хотя не существует специальных анализов крови, используемых для диагностики депрессии, существуют различные инструменты скрининга и диагностические критерии, используемые для постановки правильного диагноза.

Целевая группа профилактических услуг США рекомендовала врачам задать два скрининговых вопроса на депрессию, известные как Анкета здоровья пациента (PHQ-2), в том числе:

1. Вы чувствовали себя подавленным, подавленным или безнадежным за последние 2 недели?
2. За последние 2 недели вы чувствовали мало интереса или удовольствия от занятий?

Если вы ответите утвердительно на оба этих вопроса, высока вероятность клинической депрессии, и ваш лечащий врач может дать рекомендации, которые помогут вам получить необходимое лечение.Ваш лечащий врач также может заполнить Анкету о состоянии здоровья пациента 9 (PHQ-9), список вопросов из девяти пунктов, который может лучше определить вашу депрессию и направить лечение.

Ведение и лечение

Как лечится депрессия?

Есть много способов лечения депрессии. Большое депрессивное расстройство можно лечить антидепрессантами, психотерапией (поддерживающее консультирование или «разговорная терапия») или их комбинацией. Новые, более безопасные антидепрессанты, такие как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), имеют установленный рекорд безопасности и безопасны для кардиологических пациентов.Антидепрессанты сертралин (Золофт) и циталопрам (Целекса) были лучше всего изучены, они эффективны и безопасны для пациентов с сердечными заболеваниями, а также доступны в виде дженериков.

Психотерапия может усилить социальную поддержку человека и помочь пациенту развить более позитивные модели мышления. Краткие поддерживающие модели разговорной терапии, по-видимому, являются наиболее подходящими для лечения депрессии, испытываемой сердечными пациентами.

Здоровый образ жизни, включающий регулярные упражнения, полноценный сон, хорошо сбалансированное питание, а также методы релаксации и управления стрессом, могут помочь вам справиться с депрессией.В недавнем интервенционном исследовании было обнаружено, что физические упражнения оказывают значительное влияние на депрессию.

Основные интервенционные исследования — как фармакологические (SADHART, CREATE), так и психотерапевтические (ENRICHD) — были проведены у пациентов, которые находятся в клинической депрессии после сердечного приступа. Эти исследования помогают клиницистам лучше понять связь депрессии и сердечных заболеваний и лечить их, а также подобрать оптимальные методы лечения. Пациенты, у которых ранее была депрессия в анамнезе или которые переживали тяжелую депрессию, могут лучше всего реагировать на медикаментозное вмешательство.⁹⁻¹⁰⁻¹¹⁻¹²⁻¹³

Жить с

Советы по борьбе с депрессией

• Одевайся каждый день.
• Практикуйте методы снятия стресса и релаксации.
• Выходи и гуляй каждый день.
• Соблюдайте предписанный режим упражнений.
• Спросите своего врача о программе кардиологической реабилитации.
• Возобновите хобби и общественную деятельность, которая вам нравится.
• Поделитесь своими чувствами с супругой, другом или членом духовенства.
• Во время выздоровления после операции или недавней госпитализации посещение друзей сначала должно быть ограничено 15 минутами. Затем увеличьте количество времени, проводимого с посетителями, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
• Хорошо выспитесь.
• Ешьте хорошо сбалансированную питательную пищу и следуйте предписанным диетическим рекомендациям.
• Спросите своего поставщика медицинских услуг о группах поддержки, которые могут помочь вам справиться. Группы поддержки доступны для пациентов, перенесших операцию на сердце, и их семей.
• Не используйте вредные привычки, чтобы справиться, например, курение, употребление наркотиков, чрезмерное употребление алкоголя или переедание. Эти вредные привычки повышают риск сердечных заболеваний и инсульта.

Заключение

Раннее выявление и лечение депрессии у сердечных больных имеют решающее значение для улучшения качества жизни пациента и, возможно, предотвращения повторного коронарного события. При отсутствии лечения депрессия может усугубить болезнь сердца и повысить риск сердечного приступа. Доступны безопасные методы лечения, которые помогут вам справиться с депрессией и помогут справиться с сердечными заболеваниями.

Поддержка и участие семьи и друзей могут иметь решающее значение в помощи человеку, находящемуся в депрессии. Жизнь с депрессивным человеком может быть очень сложной и стрессовой для членов семьи и друзей.

Советы для семьи

Вот несколько советов по жизни с депрессивным человеком, которые могут облегчить вам жизнь и сделать ее более полезной для депрессивного человека:

• Посоветуйте человеку, страдающему депрессией, обратиться за профессиональной помощью. Убедитесь, что оценка проводится квалифицированным специалистом в области психического здоровья, чтобы можно было без промедления начать правильный диагноз и лечение.
• Изучите себя и свою семью о депрессии, чтобы вы могли понять, что переживает член вашей семьи. Есть много организаций и групп поддержки, которые могут предоставить дополнительную информацию.
• Знайте, что депрессия — это расстройство с биологическими, психологическими и межличностными компонентами; это не личная слабость или неудача.
• Помогите члену вашей семьи следовать предписанному плану лечения и практиковать приемы преодоления трудностей и навыки решения проблем, которые он или она изучает во время психотерапии.
• Убедитесь, что лекарства доступны, если они прописаны, посещайте терапевтические сеансы с членом вашей семьи, если это необходимо, поощряйте пациента следовать рекомендуемым изменениям образа жизни и проконсультироваться с соответствующими поставщиками медицинских услуг.
• Признайте, что депрессия часто выражается в враждебности, отторжении и раздражительности. Предлагайте постоянную поддержку любимому человеку. Это может вызывать истощение, но это одна из самых важных частей плана лечения. Люди с депрессией могут чувствовать себя одинокими и изолированными.Постоянная поддержка и понимание имеют решающее значение.
• Примите стиль взаимодействия, при котором ответственность за вас возлагается на человека, находящегося в депрессии. Например, вместо того, чтобы предлагать: «Пойдем в кино сегодня вечером», попробуйте следующее: «Я хочу сегодня посмотреть фильм. Кого из них ты хочешь увидеть со мной? » Помните, что лечение эффективно, и ваш близкий начнет поправляться через 2–3 недели, а полное улучшение наступит через пару месяцев. Обратите внимание и похвалите любое значительное улучшение.
• Поощряйте членов своей семьи такими возможностями, как посещение друзей или мероприятия.Но не заставляйте их.
• Время от времени отдыхайте от депрессивного человека. Это поможет вам обоим.
• Рассмотрите семейную или супружескую терапию: эти формы терапии объединяют всех, кто страдает депрессией, и помогают им научиться вместе эффективно справляться с проблемой.

Ресурсы

* Откроется новое окно браузера с этой ссылкой.

Включение ссылок на другие веб-сайты не подразумевает какого-либо одобрения материалов на веб-сайтах или какой-либо связи с их операторами.

Как депрессия влияет на сердце?

Как сохранить здоровье сердца, даже когда вы в депрессии.

Когда вы чувствуете себя подавленным, легко достать любимую еду или пропустить тренировку. Но думать о здоровье своего сердца важно, даже если вы не чувствуете себя слишком бодрым.

Когда люди находятся в состоянии стресса, тревоги или депрессии, они могут чувствовать себя подавленными, поэтому они не склонны делать выбор в пользу здорового образа жизни. Они могут больше курить, но не проявлять физическую активность,

спят слишком мало или слишком много, пьют слишком много алкоголя и не принимают прописанные им лекарства.Со временем такое нездоровое поведение может увеличить риск сердечных заболеваний.

Травмы, депрессия, беспокойство и стресс могут привести к изменениям, которые могут повлиять на ваше здоровье, и не только потому, что вы можете впасть в вредные для сердца привычки. Исследования показывают, что психическое здоровье также оказывает физиологическое воздействие на организм.

Депрессия встречается у более чем 7% американцев в возрасте 18 лет и старше, а у пациентов, перенесших сердечный приступ, эта цифра может достигать 20%.

Может ли депрессия стать причиной сердечного приступа или сердечного приступа?

Когда вы испытываете депрессию, беспокойство или стресс, у вас повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление, снижается приток крови к сердцу, и ваше тело вырабатывает более высокий уровень кортизола, гормона стресса.Со временем эти эффекты могут привести к сердечным заболеваниям. Депрессия и тревога также могут развиться после сердечных событий, включая сердечную недостаточность, инсульт и сердечный приступ.

Что я могу сделать, чтобы справиться со стрессом, тревогой или депрессией?

Если вы боретесь с депрессией, стрессом или тревогой, вам могут помочь три основных шага.

1. Определите причину вашей депрессии, стресса или беспокойства и устраните ее.

При необходимости обратитесь за помощью.

Иногда вы можете чувствовать себя подавленным в течение нескольких дней, но если это продолжается две недели и более, вам может потребоваться помощь.Депрессия — это проблема, когда она вызывает чувство печали и / или потерю интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и может снизить вашу способность функционировать на работе и дома.

2. Выбирайте здоровые привычки и не торопитесь.

Если у вас нет привычки заниматься спортом, начинайте постепенно.

Такая простая вещь, как прогулка по 30 минут в день, даже если вы делаете только 10 минут за раз, может помочь вашему сердцу.Физическая активность улучшает ваше настроение, пока вы занимаетесь ею, но регулярная физическая активность также может улучшить ваше психическое самочувствие, снизить риск депрессии и улучшить качество вашей жизни в целом.

Если употребление нездоровой пищи стало привычкой, попробуйте использовать более здоровые методы приготовления или заменить ингредиенты, чтобы сократить количество жира, добавленного сахара, натрия и калорий. Ешьте полезные закуски, например свежие фрукты и овощи, или выбирайте салаты без масла и другие нежирные блюда, когда едите вне дома.

3. Поочередно вносите другие изменения в здоровый образ жизни.

Не пытайтесь «исправить» все сразу. Это особенно верно, если одна из привычек, которую вы хотите бросить, — это курение.

Бросить курить бывает сложно. Если вы курите, поговорите со своим врачом, чтобы определить, нужны ли вам лекарства или другая помощь, чтобы бросить курить. Терапия может включать замену никотина или лекарства, отпускаемые по рецепту. Вы также можете попросить направление на программу отказа от курения.

В конечном счете, вы должны позаботиться о себе, чтобы разорвать цикл переживаний. Это может быть что-то структурированное, например, занятия йогой или практика тай-чи, или что-то, чем вы можете заниматься где угодно, например, медитация, прослушивание музыки или чтение книги.

Что наука говорит нам о наших эмоциях и наших сердцах

«Я люблю тебя так сильно, что никто не может протестовать».
— Беатрис, «Много шума из ничего»,
Уильям Шекспир

Подумайте на мгновение о ком-нибудь, кто вам дорог.

Когда вы заявляете: «Я люблю тебя», это чисто когнитивное утверждение? Или простые душевные эмоции? Смесь того и другого, одно неотличимое от другого?

Эмоции могут захлестнуть наш мозг и тело. Настоящая любовь несется. Как и тоска. Они путешествуют по нашему эмоциональному шоссе между нашими сердцами и нашими мыслями в мгновение ока, связь неоспорима, но трудно измерить.

Так Беатрис была права? Разве она не любила своим умом так же сильно, как только своим сердцем?

Хотя нам еще многое предстоит понять, наука уже говорит нам, что нет никаких сомнений в том, что эмоции влияют не только на наше психическое здоровье, но и на наше физическое благополучие, особенно на здоровье сердца.

«Растущее количество данных свидетельствует о том, что психологические факторы — буквально — сердечные и могут способствовать сердечному риску», — сообщила Гарвардская медицинская школа.

Разбитое сердце действительно может навредить тебе. Но это не обязательно.

Вот как это работает.

Хорошие стрессоры и плохие

«Ты любишь меня — тогда какое у тебя было право оставить меня? … Ты по собственной воле сделал это. Я не разбил тебе сердце — ты разбил его; разбив его, ты разбил мое .»
— Хитклифф, «Грозовой перевал» Эмили Бронте

Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается, ваше дыхание ускоряется, так как ваши легкие работают над насыщением кислородом крови, которую перекачивает ваше сердце, энергия (сахар) отправляется в ваши мышцы.

Во время тренировки это контролируемое усилие считается полезным для большинства.

А что происходит, когда вы получаете разрушительные новости, например, о смерти любимого человека?

Ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается, ваше дыхание учащается.

Аналогичная реакция. Так почему один вам подходит, а другой нет?

Это внезапность.

«У сердца сейчас нет времени адаптироваться к изменениям, которые ему необходимы, чтобы противостоять этому стрессу», — сказал д-р Кришна Судхир, вице-президент подразделения Abbott Vascular. «Сердце начинает бешено биться без необходимости компенсирующего увеличения кровоснабжения. А когда новости очень серьезны, взаимодействие между сердцем и мозгом, как правило, ухудшается».

Наши сердца иннервируются, а значит, они питаются множеством нервов.Некоторые замедляют его; они активируются, когда мы расслабляемся или медитируем. Другие включаются, когда мы испытываем эмоциональный стресс, заставляя сердце биться быстрее, готовясь к борьбе или бегству.

Например, исследователи из Университета Дьюка, опубликованные в Американском кардиологическом журнале, обнаружили, что во время обвала фондового рынка с сентября 2008 года по март 2009 года число сердечных приступов неуклонно увеличивалось. Мрачные финансовые новости были слишком тяжелыми для некоторых.

Доктор Судир процитировал недавнее исследование Массачусетской больницы общего профиля, в котором изучались связи между мозгом и сердцем.

«Исследование показало, что активность, если миндалевидное тело — часть мозга в форме оливы глубоко в эмоциональной коре — сверхактивна, ваш будущий риск сердечного приступа или инсульта в течение следующих трех-пяти лет на самом деле намного выше, «Сказал доктор Судхир. «Как кардиологи, мы всегда на каком-то уровне знали, что существует связь между эмоциями и сердечными заболеваниями. Но когда вы видите научные данные, демонстрирующие эту связь, это на самом деле доказывается самым прямым образом.«

Динамика у мужчин, женщин и детей

«Причина, по которой так больно расставаться, в том, что наши души связаны».
— Из «Записной книжки» Николаса Спаркса

Как пол и возраст влияют на то, как сердце реагирует на эмоции и разум? Такими способами, которые вы можете себе представить, а некоторые — нет. Как объясняет доктор Судхир, симптомы сердечных заболеваний у мужчин, женщин и детей проявляются по-разному.

У мужчин сердечные заболевания — или, точнее, сердечные приступы — имеют тенденцию быть довольно драматичными, отбирая страницу из игры Редда Фокса в роли Фреда Сэнфорда: боль в груди, хватание за грудную клетку, боль, иррадиация в левую руку и так далее.Мужчина, страдающий сердечным приступом или симптомами сердечного заболевания, обычно более очевиден.

У женщин они и общество часто игнорируют свои симптомы больше, чем у мужчин. Женщины могут чувствовать усталость, неспособность выполнять рутинные дела. Женские симптомы имеют тенденцию к более тонким проявлениям, что помогает объяснить, почему женщины, как правило, в более позднем возрасте проявляют сердечные заболевания.

Согласно доктору Судхиру, исследования показали, что мужчины по-разному воспринимают счастливые и грустные мысли: «Особенно грустные мысли.У женщин реакция может длиться дольше, чем у мужчин. Тревога и депрессия чаще встречаются у женщин «.

Взрослые также склонны усваивать проблемы и больше оставаться в одиночестве. Эти факторы могут составлять факторы риска у взрослых.

«Эмоциональные проблемы часто взаимосвязаны: люди, у которых есть одно, обычно имеют другое. Например, психологический стресс часто приводит к тревоге, депрессии и может вести к социальной изоляции», — сообщил Гарвард через Центр обучения пациентов.«Когда они объединяются, их влияние усугубляется».

Жизненный опыт в детстве может предсказать будущее психического здоровья.

«Все мы когда-то были детьми, и стрессовые ситуации в детстве могут привести к физическим и эмоциональным проблемам во взрослом возрасте», — сказал доктор Судхир. «Дети могут развить устойчивость, но нуждаются в благоприятной семейной и школьной среде, хорошем педиатрическом лечении и защите интересов взрослых».

Sad Hearts, Broken Hearts

«Сердце умирает медленной смертью, отбрасывая каждую надежду, как листья, пока однажды их не останется.Никаких надежд. Ничего не остается «.
— Чиё Сакамото, «Мемуары гейши» Артура Голдена

Смерть от разбитого сердца.

Это распространенный рефрен, когда супруги женаты на протяжении десятилетий быстро, часто в течение нескольких месяцев, дней, а в некоторых случаях и часов.

Июнь Картер Кэш и Джонни Кэш. Он прошел через четыре месяца после нее.

Родители Дуга Флути, обладателя трофея Хейсмана, умерли в течение часа после каждого из них. После сердечного приступа отца пострадала и мать.

Совсем недавно и, пожалуй, наиболее известная, это была рационализация, предложенная, когда на следующий день актриса Дебби Рейнольдс последовала за своей дочерью, актрисой Кэрри Фишер.

Все они умерли от разбитых сердец.

Это может показаться тщетным, когда мы пытаемся объяснить необъяснимое. Но есть ли аргументированное объяснение, основанное на каком-либо научном факте?

«Да, конечно», — сказал доктор Судхир.

Объясните, пожалуйста.

«Синдром грустного сердца» означает, что когда вы находитесь в депрессии, вы подвергаете свое сердце довольно серьезной нагрузке.У депрессивных людей больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.

«Синдром разбитого сердца — это более внезапная версия этого явления, когда вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии; например, когда вы слышите о смерти родственника. Может случиться спазм коронарных артерий. Может снизиться кровоснабжение сердца. . Сердце может не сокращаться так, как должно «.

Гормоны стресса, особенно норадреналин, могут нарушать кровообращение. Это предрасполагает сердце к нарушениям ритма, которые могут закончиться летальным исходом.

Доктор Судхир сказал, что японские кардиологи тщательно изучили этот феномен. Они даже дали ему название: Такоцубо, ловушка для осьминогов.

«Когда вы делаете рентген сердца у людей, которые внезапно услышали плохие новости, главная камера сердца (левый желудочек) раздувается и кажется раздутой, как у рыбы. Это одна из патологических основ синдрома разбитого сердца», — сказал доктор. — сказал Судхир.

Когда врачи записывают электрокардиограмму сердца при таком стрессе, это может напоминать сердечный приступ.Фактически, сердечная мышца физически пострадала от эмоционального оскорбления плохих новостей.

Заставляем подключение работать на вас

«Моя причина жизни. Не жизнь, а жизнь. Это было прикосновением. И она была его причиной жизни, и почему он должен выжить».
— Из «Искупления» Иэна Макьюэна

Даже когда наука анализирует физические связи между нашими сердцами и умами, чтобы глубже погрузиться в эти отношения между ними, это многое начинает понимать:

• Мы верим, что можем положительно повлиять на отношения между мозгом и сердцем с помощью упражнений, медитации, методов релаксации и так далее.
• Подобно тому, как депрессия может сказаться на вашем сердце, более счастливые люди, как правило, живут дольше и реже страдают сердечными заболеваниями.
• Помогает спокойный сон.

Доктор Судхир видит день, когда психологи и психиатры станут неотъемлемой частью кардиологических клиник, точно так же, как диетологи и диетологи часто участвуют в реабилитации пациентов.

У него тоже есть совет.

«Самым важным аспектом является поддержание баланса между работой и личной жизнью.Мы подчеркиваем это в компании Abbott. У большинства из нас есть интересная и сложная работа, которая вдохновляет нас на работе. Но наступает время, когда вам нужно выключиться и пойти домой и расслабиться, провести время с семьей и друзьями, и убедиться, что у нас есть свободное время, это время для отдыха ».

Принятие стрессоров домой может нанести нам вред с сердечной точки зрения, сказал он, и помешать нам на следующий день быть в лучшем состоянии на работе.

Как говорит д-р Судхир, мы всего лишь «копаем поверхность» в понимании роли эмоций в здоровье сердца.Но по мере того, как наука копает, становится все яснее, что долгосрочное воздействие может распространиться на остальную часть нашей жизни, включая нашу способность проживать свою жизнь в полной мере.

«Любовь. Причина, по которой мне не нравится это слово, в том, что оно значит для меня слишком много, гораздо больше, чем вы можете понять».

— Анна Каренина, из одноименной книги Льва Толстого

Депрессия может разбить вам сердце, буквально

«Разбитое» или «тяжелое» сердце — это описание, которое часто используют люди, находящиеся в подавленном или подавленном состоянии.Оказывается, они не так уж далеки от истины.

У людей с депрессией в три-четыре раза больше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем у людей без депрессии, независимо от предшествующей истории сердечно-сосудистых заболеваний.

Влияние депрессии на физическое здоровье

Депрессия, как и большинство психических заболеваний, создает значительную нагрузку на наш разум и тело.

Кратковременный стресс важен для выживания нашего вида.Любая опасность в окружающей среде вызывает реакцию «бей или беги». Эта система «выживания» известна как симпатическая нервная система.

Эта система действует в рамках биологического перетягивания каната с системой «отдыха и переваривания», известной как парасимпатическая нервная система.

Парасимпатическая нервная система облегчает деятельность, когда наши тела находятся в состоянии покоя, включая сексуальное возбуждение и аппетит.

Система «выживания» всегда готова реагировать на факторы стресса в окружающей среде, и именно система «отдыха» должна остановить эту деятельность, как тормоз в автомобиле.

Если вам угрожают, «тормоз» снимается для того, чтобы система выживания облегчила боевые действия или бегство. Однако в безопасных условиях тормоз включен, а остальная система преобладает.

Система отдыха также способствует социальному взаимодействию, что является важным видом деятельности для эффективного поддержания наших отношений с другими людьми.

Некоторым людям легче переключаться между этими двумя системами. Эти люди лучше подготовлены к повседневному стрессу и, что более важно, возвращаются в расслабленное состояние после того, как стресс ушел.

Слишком сильный стресс в течение длительного периода приводит к постоянной настороженности. Короткие периоды стресса (когда существует реальная опасность) — это нормально и может действовать как мотиватор, но в долгосрочной перспективе частый и хронический стресс не очень полезен для вашего здоровья.

Вариабельность сердечного ритма

Если бы вы сейчас пощупали пульс, вы бы заметили, что ваше сердце бьется довольно стабильно — по крайней мере, должно.

Однако, если бы мы записывали вашу частоту сердечных сокращений с помощью оборудования с точностью до миллисекунды, мы бы обнаружили небольшие различия во времени между вашими сердечными сокращениями.

Исследования показывают, что сильно изменяющаяся частота пульса увеличивает вашу способность реагировать и адаптироваться к жизненным трудностям.

В некотором смысле это делает вашу сердечно-сосудистую систему более гибкой. Если у вас меньше возможностей переключиться на систему отдыха, вы с большей вероятностью почувствуете стресс, потому что ваше тело указывает на опасность в окружающей среде, даже если ее нет.

Исследования показали, что снижение вариабельности сердечного ритма является предиктором внезапной сердечной смерти, даже у людей, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе.

Почему повышенная вариабельность пульса — это хорошо?

Уменьшение вариабельности сердечного ритма может предшествовать более системным проблемам, таким как аритмия и фибрилляция желудочков.

В некотором смысле ваша сердечно-сосудистая система похожа на небоскреб. Эти большие конструкции построены с элементом гибкости, чтобы противостоять стрессам окружающей среды, таким как сильный ветер и даже землетрясения.

Если бы не строгие строительные нормы в Токио, которые требуют такой гибкости, в результате недавней катастрофы погибло бы гораздо больше людей.

Недавнее исследование нашей команды показало, что физически здоровые, но подавленные люди имеют меньшую вариабельность сердечного ритма — другими словами, плохую гибкость сердца — по сравнению с людьми без депрессии.

Хотя во взаимосвязь между депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью участвуют другие механизмы, такие как усиление воспалительной реакции, вариабельность сердечного ритма считается основным связующим фактором.

Наши выводы важны по ряду причин.Они подчеркивают необходимость стратегий снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых людей с депрессией.

Результаты могут также относиться к социальному дефициту, наблюдаемому при депрессии. Плохая гибкость сердца отражает нарушения в системе «покоя», что приводит к повышенной бдительности (повышенной сенсорной чувствительности) и трудностям в социальном взаимодействии.

Вы можете увеличить вариабельность сердечного ритма

Регулярные упражнения позволяют увеличить вариабельность пульса и улучшить настроение.Это особенно актуально для пожилых людей, у которых уже снижена гибкость сердца.

Было также установлено, что воздержание от чрезмерного употребления алкоголя и отказ от курения увеличивает гибкость сердца, тем самым снижая риск для здоровья сердца.

Антидепрессанты, особенно антидепрессанты старшего поколения, имеют неблагоприятные сердечно-сосудистые последствия.

Напротив, бета-адреноблокаторы, часто используемые людьми для контроля беспокойства по поводу производительности, и психологические методы лечения могут повысить гибкость сердца.

Депрессия действительно может разбить вам сердце, но с помощью некоторых изменений в образе жизни и, если потребуется, профессиональной помощи, кажется, что ваше сердце можно снова восстановить.

Печальное сердце — Охотники за мудростью

Мысли от ежедневного чтения Библии на сегодня — 22 августа 2018 г.

Итак, король спросил меня: «Почему у тебя такое печальное лицо, когда ты не болен? Это может быть не что иное, как печали сердца ». Неемия 2: 2

Печаль может подкрасться, как термиты, и со временем разрушить основу нашей радости.Или грусть может напасть, как бандит, и украсть нашу радость. В любом случае, грустить не весело. У печали может быть множество источников. Это может быть связано со здоровьем. Вы боретесь с хронической болью, которая почти невыносима. Лекарства дают временное облегчение, но вы все равно боретесь.

Печаль требует, когда кто-то, кого вы очень любите, страдает, и вы чувствуете, что больше ничего не можете сделать. Ваша печаль может быть вызвана разочарованием, глубокой болью и разочарованием, даже предательством. Возможно, ваши эмоции нестабильны.Разборчивые друзья видят это в твоем лице. Ваше лицо угнетено, вы не в силах скрыть разочарование.

Утрата всего, что мы ценим, только усугубит печаль. Это может быть возможность, друг, смерть, деньги или несправедливость, которую переживает другой. Никто из нас не застрахован от печали. Вы можете отрицать его реальность, но он таится, чтобы привести нас в отчаяние. Чтобы справиться с грустью, нужно нечто большее, чем умственное упражнение в попытке мыслить позитивно. Иисус мучился незадолго до ареста в саду.Но Он обратился к Своему небесному Отцу и не исполнил волю Того, Кто в конце концов принес радость.

Так что выразите свое разочарование, душевную боль и горе своему Небесному Отцу. Он уже знает, но вам нужно напомнить о Его безусловной любви и благодати. Иисус должен понять и утешить. Он чувствует твою боль. Просите Его сделать Его радость вашей силой. Это простое выражение смиренной зависимости не останется незамеченным вашим сочувствующим Спасителем. Выразите свои чувства Тому, кто является творцом ваших эмоций.Ему не все равно.

Еще одно средство от печали — служение нуждающимся. Посетите больницу СПИДа, детский дом, онкологический центр или дом престарелых. Внезапно ваша печаль кажется неуместной, поскольку вы увлечены тем, что помогаете другим в их сломленном состоянии. Улыбка искалеченного под тяжестью болезни наполнит вашу душу благодарностью и надеждой.

Или, может быть, вы служите другим, давая практические советы по финансовым вопросам. Их финансовое состояние настолько ужасно, что они находятся на грани банкротства.Тем не менее, у этих бедных в финансовом отношении последователей Иисуса есть мир, потому что их надежда на Бога, а не на деньги. Их чистое сердце заставляет вашу мелкую озабоченность потерей чего-то казаться мелочью. Ваша навязчивая идея переходит от небольшой потери к величию Божьего благословения.

Ваше служение может найти вас помощником в церковном дошкольном учреждении. Вы можете воодушевить своего супруга, служа вместе. Детские чистые сердца и веселые выражения порадуют вашу душу. Невозможно не улыбнуться детям, особенно внукам.Так что возобновите связь с Богом, людьми или чем-то большим, чем вы сами. Со временем страх сменится надеждой, разочарование — радостью, а печаль — радостью.

«Вы даровали ему вечные благословения и обрадовали его радостью вашего присутствия» (Псалом 21: 6).

Молитва

Небесный Отец, мое сердце грустно из-за всех, кто отошел от своей первой любви. Верни всех нас к глубоким любовным отношениям с Иисусом, во имя Его, я молю, аминь.

Приложение

Ищу ли я радости от Иисуса в моем печальном состоянии? Кого я могу порадовать, кого грустно?

Дополнительная литература

Псалом 5:11; Псалом 69:32; Псалом 70: 4; Псалом 100: 2; Псалом 118: 24; Луки 18:23; Откровение 19: 7

Опубликовать / Твитнуть сегодня

Выразите свои чувства Тому, кто является Создателем ваших эмоций. Бог заботится. # Охотники за мудростью #sadheart

Ресурс поклонения

4 минуты — Мэтью Уэст:

Пожертвовать

Если вы благословлены этими ежедневными молитвами, пожалуйста, с молитвой подумайте о пожертвовании в поддержку ресурсов охотников за мудростью.Мы доверяем Господу в Его обеспечении.

Узнайте, как помочь.

Загрузите наше приложение!

Может ли печальная музыка исцелить ваше разбитое сердце?

Даниэль Грант, студентка химического факультета, добавила в свой плейлист серьезно грустное «I’m Sorry» Джона Денвера и столь же душераздирающее «When I Was Your Man» Бруно Марса, когда она и ее давний парень пережили цикл расставаний и примирения, прежде чем окончательно расстаться.Затем, когда она приспособилась к своему разбитому сердцу, ее музыкальный выбор изменился, став более обнадеживающим и счастливым. Она является живым доказательством исследования музыкальной терапии, которое подтверждает, что грустная музыка помогает разбитому сердцу и может стать первым шагом в преодолении депрессии.

Исследование 2013 года, опубликованное в Journal of Consumer Research, показало, что люди предпочитают определенную музыку, основываясь на недавнем опыте. Например, человек, который только что разочаровался в разговоре с кем-то, с большей вероятностью выбрал злобную музыку.Точно так же люди с разбитым сердцем выбрали грустную музыку. И, согласно исследованию, в некоторых случаях люди с разбитым сердцем говорят, что они предпочли бы услышать плачущую мелодию разрыва, а не плакать на плече чуткого друга.

«Наши музыкальные предпочтения показывают, насколько мы социальны», — отмечает автор исследования Чан Джин Ли, доктор философии. «Музыка, которую мы хотим слушать, очень похожа на людей, с которыми мы хотим быть. Более того, на музыку, которую мы любим слушать, влияет то, как к нам относятся другие люди ».

Лечение разбитого сердца

Музыкальный выбор Грант изменился, поскольку ее разбитое сердце начало заживать.Но в течение трех месяцев постепенной разлуки она постоянно носила iPod с собой.

«Я регулярно слушаю любую музыку, в зависимости от моего настроения», — говорит она. «Сначала я был очень подавлен. Музыка помогла мне пережить столько ситуаций, что мне фактически приходилось слушать свой iPod большую часть дня, просто чтобы пережить депрессию ». Ее выбор Денверской песни« I’m Sorry »был вызван тем, что ее отец слушал то же самое. песня после развода ее родителей

Тем временем песня Бруно Марса шла по радио, когда Грант и ее парень исполняли свой танец примирения и разрыва, так что она стала темой для того времени ее жизни.«Как только мы расстались, это стало одной из моих любимых песен, — говорит она. — Она напомнила мне о нем. Это вселило в меня надежду, что, возможно, он слушал именно эту песню в тот самый момент и, возможно, скучал по мне ». Она также избегала песен, которые напоминали ей о более счастливых временах с ним.« Это заставляло меня плакать, и я уже достаточно плакал, » она сказала.

СВЯЗАННЫЕ С: Почему погода имеет значение, когда ты в депрессии

В конце концов она нашла альбом Тейлор Свифт «Red», который стал ее любимой музыкой для разрыва отношений.«Казалось, что каждая песня на альбоме [Свифта] точно описывает то, через что я проходил, — говорит Грант. — Я просто не мог прожить свой день, не услышав песню, которая, казалось, могла иметь отношение к моей ситуации. Это было почти то же самое, что поговорить с вашим лучшим другом, который попал в ту же ситуацию, что и вы ».

On Key With the Study

Грант сообщает, что именно то, что утверждают музыкальные терапевты, делает полезным прослушивание музыки, которая соответствует вашему настроению.Вы чувствуете, что вас понимают на глубоком уровне. Это понимание дает освобождение, позволяющее двигаться дальше.

«В конце концов я сказал себе, что мне нужно послушать что-то более оптимистичное, поэтому я и послушал, — говорит Грант. — Эти песни заставили меня почувствовать надежду на то, что когда-нибудь найду кого-то нового, и все волнение, которое приходит вместе с изучением всех мелких деталей. об этом человеке ». Постепенно, благодаря этим песням, Грант смогла вспомнить хорошие стороны ее отношений, не чувствуя себя несчастной.

Печальная музыка, которая сработала для Гранта, может быть не той музыкой, которая дает вам ощущение того, что вас понимают. Вы должны выбрать песни, с которыми вы связаны, которые выражают ваш собственный опыт.

И хотя расставание может казаться концом света, обычно это лишь временные страдания. Однако плач под грустную музыку может помочь даже в других трудных обстоятельствах.

По мнению исследователя музыкальной терапии Кей Нортон, исследователя музыкальной терапии Кей Нортон, позволяя людям, которые сталкиваются с неизлечимой болезнью, но еще не умерли активно, слушать и плакать под грустную музыку, например, в последние дни их жизни улучшается качество жизни.