Рекомендации по набору массы тела во время беременности

• English
  en
• Русский
  ru

Имеются национальные рекомендации по надлежащему набору массы тела во время «нормально протекающей» беременности

Показать весь график

Показать весь график

Питание матери, физическая активность и увеличение массы тела во время беременности

Показателей: 48

Дата обновления: пятница, 9 марта 2018 г.

Контактное лицо:
Please enable Javascript to view

Этот набор данных представляет собой информацию по странам в отношении материнского питания, предупреждения ожирения и неинфекционных заболеваний. Приводится обзор и анализ того, какие национальные рекомендации по питанию, физической активности и набору массы тела во время беременности имеются в наличии у государств-членов в Европейском регионе ВОЗ.

В основу набора данных положен вопросник: «опросное исследование национальных рекомендаций по питанию, физической активности и набору массы тела во время беременности». Для участия было приглашено 53 государства-члена Европейского региона ВОЗ, из которых 51 ответили. Монако и Сан-Марино не участвовали и отмечены как «Страна не принимала участия в исследовании» в наборе данных. Те страны, которые не отвечали на конкретный вопрос, отмечены как «Без ответа» только на этот вопрос.

Сбор данных был осуществлен в рамках Программы по вопросам питания, физической активности и ожирения, а также Программы по вопросам сексуального и репродуктивного здоровья, реализуемых Отделом неинфекционных заболеваний и укрепления здоровья на всех этапах жизни Европейского регионального бюро ВОЗ. Финансирование мероприятий по сбору данных, проведению анализа и представлению результатов было любезно предоставлено в рамках двух отдельных грантов. Финансирование, предоставленное Европейской комиссией, позволило поддержать работу по линии государств-членов, входящих в Европейский союз. Дополнительное финансирование, предоставленное Российской Федерацией в рамках проекта по борьбе с неинфекционными заболеваниями, позволило обеспечить финансовую поддержку деятельности в других частях Европейского региона ВОЗ, в том числе в государствах-участниках Содружества независимых государств.

Текущие данные отражают ситуацию 2014 г. Планируется дальнейший сбор данных.

Данные были собраны работающими в страновых офисах ВОЗ национальными сотрудниками категории специалистов, которые непосредственно занимаются вопросами питания, дородовой и послеродовой помощи в 53 государствах-членах ВОЗ в Европейском регионе.

Данные опубликованы в докладе «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни», размещенном онлайн на английском и русском языке под ISBN 978 92 8905154 5 — http://www.euro.who.int/ru/publications/abstracts/good-maternal-nutrition.-the-best-start-in-life-2016.

Нет информации

Нет информации

Спорт во время беременности: польза физической активности

Русский

In Attesa

Польза спорта и советы по выбору упражнений при беременности

Общеизвестно, что регулярные упражнения улучшают физическое и психическое благополучие в любом возрасте и на всех этапах жизни, в том числе во время беременности и после родов. Благодаря большей мотивации и более частым медицинским осмотрам беременность может дать возможность сохранить или улучшить свой образ жизни и развить полезные привычки (например, здоровое питание и отказ от курения), заботиться о себе и о ребенке в утробе матери.

Польза физических упражнений во время беременности

Экспериментальные и рандомизированные исследования, а также недавний обзор литературы по данному вопросу показали, что занятия спортом во время беременности могут:

• Снизить риск гестационного диабета
• Уменьшить вероятность чрезмерного набора веса
• Гарантировать более низкую частоту гестационной гипертензии или преэклампсии
• Снизить частоту преждевременных родов, кесарева сечения
• Снизить вероятность низкого веса при рождении и осложнений, связанных с беременностью
• Улучшить процесс восстановления и снизить риск послеродовой депрессии
• Уменьшите частоту возникновения поясничной боли и радикулита при беременности.

Какими видами спорта следует заниматься при беременности?

Выполнение упражнений во время беременности сопряжено с минимальным риском, но визит к врачу необходим для углубленного акушерского осмотра и исключения противопоказаний и осложнений. Кроме того, для безопасности как матери, так и ребенка важно, чтобы предлагаемый график упражнений был персонализирован на основе спортивной подготовки каждого отдельного пациента, а также на основе физических и анатомических изменений, которые происходят во время беременности, таких как увеличение веса и смещение центра тяжести, а также изменения в легких и сердечно-сосудистой системе.

Малоподвижным женщинам следует постепенно выполнять график упражнений во время беременности. Женщины, которые уже вели активный образ жизни до беременности, могут заниматься высокоинтенсивными видами деятельности, такими как бег или аэробные упражнения. Профессиональные спортсмены могут продолжать тренировки под тщательным наблюдением гинеколога и спортивного тренера, отслеживая изменения веса, диеты и типов упражнений. Согласно последним американским рекомендациям, во время беременности и после родов рекомендуется как минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю (аэробные упражнения в течение 30-90 минут 3-4 раза в неделю не связаны с риском преждевременной беременности).

Виды занятий и спорта во время беременности

Вот предпочтительные и рекомендуемые виды спорта для беременных:

• Ходьба
• Велотренажер
• Аэробика
• Танцы
• Гидротерапия, аэробные упражнения в воде, плавание
• Упражнения с сопротивлением (например, с утяжелителями или резинками)
• Растяжка

Вот несколько общих советов для безопасных тренировок:

• Постоянное поддержание водного баланса в организме
• Сбалансированное, разнообразное и здоровое питание
• Подходящая одежда и обувь
• Избегание жарких и плохо вентилируемых помещений
• Избегание положения лежа на спине в течение длительного периода, особенно в последнем триместре

Чего следует избегать во время беременности и на что обратить внимание

На протяжении всей беременности следует избегать контактных видов спорта из-за риска травм живота и потери равновесия, а также подводного плавания с аквалангом из-за риска образования пузырей в системе кровообращения плода и плаценты.

Давайте разберемся, какие предупреждающие знаки указывают на то, что упражнения следует прервать во время беременности:

• Вагинальное кровотечение
• Боль в животе
• Болезненные и регулярные схватки
• Потеря околоплодных вод
• Затрудненное дыхание
• Головокружение
• Головные боли
• Боль в груди
• Боль в икроножных мышцах

Бесплатная таблица прибавки в весе при беременности: посмотрите, что является нормой

Беременность вызывает множество изменений в организме. Прибавка в весе во время беременности является нормальным явлением из-за наличия амниотической жидкости (жидкости, окружающей ребенка), плаценты и самого ребенка.

Поскольку путь набора веса у каждой беременной женщины индивидуален, официальных указаний относительно того, сколько веса вы должны набрать, не существует. Самое главное, о чем следует помнить, это поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне как для вас, так и для вашего ребенка.

Здоровая прибавка в весе во время беременности имеет многочисленные преимущества как для матери, так и для ребенка.

© MVelishchuk/Shutterstock.com

Нужно ли набирать вес во время беременности?

Да, набор веса во время беременности необходим. Набор рекомендуемого веса во время беременности связан с положительными результатами как для вас, так и для вашего ребенка. Вы будете лучше питаться, ваш ребенок будет хорошо развиваться и расти до соответствующего гестационного размера, и вам будет легче вынашивать ребенка до срока, а затем вернуться к своему весу до беременности.

Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

Соответствующие рекомендации по набору веса во время беременности варьируются в зависимости от таких факторов, как вес до беременности и ИМТ, а также от того, вынашиваете ли вы двойню или многоплодную беременность. Вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес до беременности в килограммах на свой рост в метрах в квадрате (или просто воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ).

Вот несколько общих рекомендаций по набору веса при беременности (обратите внимание, что, хотя расчеты ИМТ являются полезными рекомендациями, они не являются идеальными показателями). Всегда консультируйтесь со своим врачом о наилучшей стратегии увеличения веса для вас:

Таблица набора веса во время беременности

Количество веса, которое беременная женщина должна набрать во время беременности, варьируется и зависит от ее ИМТ до беременности.

© Alexpetce/Shutterstock.com

Какой вес вы должны набирать в течение каждого триместра?

Количество веса, которое женщина должна набрать во время беременности, а также дополнительные калории, которые ей необходимы, варьируются в зависимости от триместра.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предоставляет следующие общие рекомендации для женщин с умеренным ИМТ до беременности, вынашивающих одного плода:

• Первый триместр: Дополнительные калории не требуются в течение первого триместра. В течение первого триместра они могут не набирать вес или набирать всего 1-5 фунтов (фунтов).

• Второй триместр: Во втором триместре женщине требуется дополнительно 340 калорий в день. Они могут набирать 0,5-1 фунт в неделю.

• Третий триместр: В третьем триместре требуется дополнительно 450 калорий в день. Они могут набирать 0,5-1 фунт в неделю.

По данным ACOG, многоплодной женщине необходимо добавить 300 калорий к своему ежедневному рациону на каждого плода. В результате женщине, вынашивающей близнецов, требуется дополнительно 600 калорий в день. Беременная женщина должна проконсультироваться со своим врачом, если у них тройня или более.

Беременная женщина с недостаточным весом или ожирением должна проконсультироваться со своим врачом по поводу разработки плана питания.

Как распределяется вес при беременности

Ваш ребенок может весить 7 или 8 фунтов (примерно от 3 до 3,6 кг). Это объясняет некоторую прибавку в весе во время беременности. А как быть с остальным весом? Вот пример разбивки:

• От 6 до 8 фунтов накопленного жира (около 2,7–3,6 кг)
• Большая матка на 2 фунта (около 0,9 кг)
• От 1 до 3 фунтов для больших грудей (около 0,5–1,4 кг)
• 2 фунта амниотическая жидкость (около 0,9 кг)
• Масса плаценты: 1 1/2 фунта (около 0,7 кг)
• Увеличение объема крови на 2–3 фунта (около 0,9–1,4 кг)
• Увеличение объема крови на 3–4 фунта ( от 1,4 до 1,8 кг)

Факторы, способствующие увеличению веса при беременности

Многие факторы могут способствовать увеличению веса при беременности. Тем не менее, ваш вес до беременности, по-видимому, является наиболее важным фактором.

Ниже приведены некоторые из возможных причин увеличения массы тела при беременности:

• Возраст: Влияние возраста на увеличение массы тела при беременности неизвестно. Некоторые исследования показывают связь между недостаточным набором веса и маловесностью у молодых матерей. Другие исследования показали, что эта группа не подвергается повышенному риску. Кроме того, пожилые матери имеют дополнительные факторы риска чрезмерного и недостаточного набора веса, что затрудняет определение влияния только возраста.

• Масса тела до беременности : Ваш вес до беременности является лучшим предиктором увеличения веса во время беременности.

• Упражнения: Упражнения во время беременности безопасны и рекомендованы. Активные мамы реже набирают лишний вес во время беременности.

• Рост: Большинство исследований учитывают рост, рекомендуя увеличение веса на основе ИМТ. У более высоких женщин обычно рождаются более крупные дети. С другой стороны, рост не является существенным фактором увеличения веса.

• Этническая принадлежность и/или раса: Согласно исследованиям, до 50% чернокожих и латиноамериканских женщин с недостаточным весом не набирают достаточно веса во время беременности.

• Количество рождений (паритет): При первой беременности прибавка в весе обычно выше. Тем не менее, это также зависит от вашего веса до беременности. Те, кто начинает беременность с низким ИМТ, чаще набирают недостаточный вес.

• Курение: Курение во время беременности сопряжено с несколькими рисками, включая мертворождение, низкий вес при рождении и преждевременные роды. Во время беременности курильщики набирают столько же веса, сколько и некурящие. С другой стороны, отказ от курения является фактором риска увеличения веса.

Что, если я не наберу достаточный вес во время беременности?

В зависимости от того, где вы начали и на сколько фунтов у вас «недостаточный вес», недобор веса во время беременности может увеличить риск:

• Преждевременные роды: Согласно исследованиям, прибавка в весе меньше рекомендуемого количества во время беременности связана с увеличением числа преждевременных родов, то есть рождения ребенка до 37 недель.

• Низкий вес при рождении: Прибавка в весе ниже рекомендуемого при беременности увеличивает ваши шансы на рождение ребенка, который слишком мал для своего гестационного возраста. (Это применимо, если ваш ребенок весит менее 5 фунтов 8 унций.)

Важно следить за своим весом, чтобы быть в здоровом состоянии и вынашивать ребенка с минимальными последствиями.

©In Green/Shutterstock.com

Для женщин с ИМТ «ожирение» или «избыточный вес» Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) отмечает, что набор меньшего веса, чем рекомендуется, не вредит росту ребенка или здоровье.

Советы по здоровому набору веса для беременных

Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать здоровый набор веса во время беременности: 

• После 12-й недели, если вы поддерживаете здоровый вес, дополнительная еда, которая вам требуется каждый день, примерно такая же, как цельнозерновой сэндвич с помидорами и сыром или сэндвич с бананом и цельнозерновым арахисовым маслом. Если у вас избыточный вес или ожирение, дополнительная еда, которая вам требуется, эквивалентна двум яблокам или одному ломтику цельнозернового хлеба.
• Во время беременности не нужно есть за двоих. Вы можете есть столько, сколько обычно в течение первых 12 недель беременности. Вы должны есть питательную пищу.
• Пейте воду вместо газированных или подслащенных напитков.
• Замените цельное молоко молоком с низким содержанием жира.
• Ежедневно ешьте здоровый завтрак, например, пшеничное печенье или кашу с нежирным молоком или два ломтика цельнозерновых тостов.
• Закуска из крекеров, сыра, фруктов, обезжиренного или несладкого йогурта с низким содержанием сахара, стакана молока, домашнего попкорна, небольшого сэндвича из цельного зерна, нескольких несоленых орехов (например, 6 или 7 миндальных орехов) и т. д. на.
• Вместо белого хлеба выбирайте цельнозерновой хлеб.
• Каждый день съедайте не менее 4 порций овощей и 2 порции фруктов. Покупайте сезонные фрукты и овощи или замороженные овощи, чтобы сократить время приготовления, количество отходов и затраты. Консервированные фрукты в соке — еще один вариант. Пример рекомендуемой порции фруктов и овощей: 1 киви (крупный), 1/2 стакана моркови, брокколи или гороха1 средний апельсин, яблоко, банан или картофель
• Потребление сухофруктов или фруктового/овощного сока способствует не более порция от общей рекомендуемой суточной порции овощей/фруктов.
• Ешьте домашнюю еду. Ограничьте еду на вынос не чаще одного раза в неделю.
• Стремитесь уделять не менее 30 минут активности умеренной интенсивности 5 дней в неделю, например быстрой ходьбе или плаванию (или по рекомендации врача, акушерки или физиотерапевта). «Тест на разговорную речь» — это простой способ оценить интенсивность: выполняя умеренно интенсивную деятельность, вы должны быть в состоянии поддерживать разговор, но не петь.

Здоровое питание и перекусы во время беременности помогают поддерживать постоянный набор веса.

© iStock.com/Prostock-Studio

Избыточный вес или риск ожирения во время беременности

Многие женщины с ожирением имеют здоровую беременность и детей. Однако существуют риски для здоровья, связанные с избыточным весом или ожирением во время беременности.

Эти риски возрастают, если вы слишком сильно набираете вес во время беременности, даже если ранее вы были здоровы. Чем выше ваш ИМТ и/или прибавка в весе до беременности, тем выше риск возникновения проблем со здоровьем или осложнений.

Некоторые из рисков, связанных с ожирением, избыточным весом или чрезмерным набором веса во время беременности, включают:

Медицинские осложнения

Эти осложнения включают проблемы с обезболиванием во время и после родов. Например, может быть сложнее позиционировать женские тела и медицинское оборудование, а также поддерживать обезболивание. Существует также более высокий риск послеродовой депрессии, более длительного времени заживления ран после кесарева сечения, апноэ во сне, преэклампсии и кровотечения сразу после рождения.

Осложнения родов и родоразрешения

У женщин с избыточным весом или ожирением чаще бывают стимулированные роды и более длительные роды. Им с большей вероятностью потребуются вмешательства при родах, такие как кесарево сечение, и осложнения при родах, такие как дистоция плечевого сустава.

Диабет при беременности

Это повышенный уровень сахара в крови во время беременности, который может повлиять на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье, а также на здоровье вашего ребенка. На 24-28 неделе беременности большинству женщин предлагают пройти тест на гестационный диабет. Если у вас есть семейная история диабета или ИМТ выше 30, у вас больше шансов на развитие гестационного диабета.

Рождение ребенка с макросомией плода

Макросомия плода — это когда ваш ребенок весит более 8 фунтов и 13 унций при рождении. Наличие такого крупного ребенка может привести к таким осложнениям, как трудности во время родов и сильное кровотечение после рождения.

Вероятность возникновения этих осложнений со здоровьем снизится, если вы сделаете все возможное, чтобы оставаться здоровым, и будете следовать рекомендациям по набору веса во время беременности.

Поддержание формы во время беременности

Следующие советы могут помочь беременной женщине сохранить здоровье:

• Проконсультируйтесь с врачом: На протяжении всей беременности врач будет контролировать вес беременной женщины и общее состояние здоровья беременной. Диетолог также может помочь вам спланировать, как уменьшить или увеличить потребление калорий по мере необходимости.

• Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты: Сюда входит широкий ассортимент продуктов, особенно фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты и постный белок. Сократите потребление твердых жиров и добавленных сахаров. Избегайте продуктов, которые небезопасно употреблять во время беременности. Регулярно ешьте небольшими порциями, чтобы помочь в здоровом наборе веса и таких проблемах беременности, как утреннее недомогание и изжога. Регулярное питание также увеличивает ваш метаболизм, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает чрезмерное голодание и переедание продуктов с высоким содержанием сахара и жира.

• Пейте много воды: Беременные женщины должны выпивать 8-12 чашек воды в день. Это необходимо для выработки амниотической жидкости, циркуляции питательных веществ по всему телу и выведения токсинов.

• Продолжать вести активный образ жизни: Если иное не рекомендовано врачом, физическая активность безопасна и полезна для беременных женщин. Ходьба и плавание — два примера безопасных и эффективных упражнений для беременных.

Легкие физические упражнения во время беременности настоятельно рекомендуются благодаря их многочисленным преимуществам.

© iStock.com/Trendsetter Images

• Принимайте добавки в соответствии с рекомендациями: Беременная женщина должна проконсультироваться со своим врачом о необходимых ей добавках. Во время беременности женщине необходимы только фолиевая кислота и йод. Некоторым могут потребоваться дополнительные добавки в зависимости от их факторов риска.

Когда обращаться к врачу по поводу прибавки в весе во время беременности

При каждом дородовом посещении необходимо контролировать свой вес и рост ребенка. Вам не нужно увеличивать прибавку в весе, если вы набираете меньше рекомендуемого количества, но ваш ребенок растет нормально. Если ваш ребенок не растет должным образом, ваш врач может посоветовать вам изменить свой рацион питания и режим физических упражнений.

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, обратитесь к врачу:

• Учащенное сердцебиение
• Громкий храп (признак возможного апноэ во сне)
• Головные боли
• Затрудненное дыхание
• Головокружение

Достижение здорового веса После родов

Крайне важно продолжать хорошо питаться и заниматься умеренной физической активностью после родов. Это даст вам больше энергии для ухода за новорожденным.

Есть несколько других способов достижения здорового веса:

Программа снижения веса

Рекомендуется составить план снижения веса после того, как вы оправились от родов.

Вы можете начать ходить с ребенком в слинге, переноске или коляске в первые несколько недель после рождения. Вы также можете присоединиться к общественной или частной группе по снижению веса или пойти в спортзал, который обеспечивает уход за детьми. Многие центры раннего детства предлагают молодым матерям бесплатные уроки ходьбы или физических упражнений.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание, наряду со здоровой диетой, может помочь в послеродовой потере веса, поскольку помогает сжигать лишние калории. Пока вашему ребенку не исполнится 6 месяцев, грудное молоко — это все, что ему нужно для питания.

Вы можете почерпнуть идеи и связаться с семейной и детской медицинской сестрой, диетологом или врачом общей практики или поискать в Интернете ближайшие группы физических упражнений или похудения.

Заключение

Хотя увеличение веса необходимо для здоровой беременности, многие люди считают, что образ тела и вес являются эмоционально заряженными темами. Тем не менее, очень важно знать об этих проблемах, потому что слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе может нанести вред как вам, так и вашему ребенку.

Ведение здорового образа жизни на протяжении всей беременности может снизить риск набора слишком большого или слишком маленького веса. Обсуждение любых проблем с врачом также может помочь вам оставаться на правильном пути.

Прибавка в весе во время беременности — насколько это нормально?

Беременность — это единственный период в вашей жизни, когда увеличение вашего веса вызовет широкую улыбку на вашем лице. Каждая будущая мама индивидуальна и наберет разное количество веса во время беременности, однако существуют рекомендации по набору веса во время беременности, которые помогут вам узнать, какой вес вы должны набрать в период беременности.

Беременность – прекрасный этап жизни любой женщины. Вы взращиваете новую жизнь внутри себя, а также испытываете разные эмоции.

В голове то и дело будут возникать вопросы – «Правильно ли я питаюсь?», «Начать ли мне есть за
два» и т. д. Всегда помните одно: «Вы гордая беременная женщина, а не пациентка» . Просто наслаждайтесь этой фазой и следуйте указаниям своего врача на протяжении всего периода беременности.

То, что вы едите и пьете во время беременности, окажет огромное влияние на вашего ребенка еще до его рождения и окажет влияние на его здоровье на всю жизнь.

На самом деле, многие распространенные заболевания, поражающие взрослых, могут быть связаны с питанием в утробе матери. Следовательно, хорошее питание обеспечит физическое и умственное развитие вашего ребенка, что защитит его от сердечных заболеваний, ожирения, диабета 2 типа, когда он вырастет.

Краткие факты

Слишком низкий набор веса может привести к:

• Повышению риска рождения ребенка с низкой массой тела (<2,5 кг)

Чрезмерный набор веса может привести к:

• Боли в спине и варикозное расширение вен и, возможно, осложнения со здоровьем, такие как гестационный сахарный диабет (ГСД) и гипертензия, индуцированная беременностью (ГВГ). Это также может привести к осложнениям во время родов.
• Повышенный риск рождения крупного ребенка, у которого в более позднем возрасте может развиться ожирение.

В общем, ваша общая прибавка в весе во время беременности зависит от:

• вашего веса до беременности и
• Количество детей, которых вы ожидаете

Знаете ли вы?

Попытки похудеть во время беременности не рекомендуются и могут подвергнуть вашего ребенка риску. Всегда помните: здоровое увеличение веса способствует здоровой беременности

Используйте индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить свой вес до беременности.

ИМТ* (кг/м 2 )
< 18,0	Недостаточный вес
18,0 – 22,9	Нормальная масса тела
23,0 – 24,9	Избыточный вес
25. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт