Как не «испортить фигуру» за время беременности

Обращалась в клинику для проверки зрения, прием вела Терентьева А. А. — я осталась очень довольна приемом.
Перед приемом предложили проверить зрение на близорукость и дальнозоркость, с результатами диагностики проводили к врачу, рассказала все проблемы которые меня беспокоят. Врач внимательно меня выслушала, задала ряд уточняющих вопросов и назначила дополнительное обследование. Очень порадовало, что все обследования были сделаны в день посещения сразу во время приема. Был поставлен диагноз — Анастасия Александровна очень подробно объяснила суть диагноза, дала подробные рекомендации. Если б можно было выставить баллы, то однозначно 10 из 10!!!Спасибо огромное

Марина

Обращалась за профилактическим осмотром, общение с доктором Королевой К.В понравилось. Очень внимательный доктор,все разъяснила,успокоила.Смерили глазное давление,дали рекомендации.Спасибо.Очереди не было, приём велся по записи.

Ольга

Уже около 3 лет наблюдаюсь у гинеколога Виктории Орловой. Это чудо! Переехала в другой город, но всё равно каждый раз подгадываю, чтобы по приезде в Нижний прийти на плановый осмотр. А сколько раз мне нужно было посоветоваться, я наверное и не сосчитаю — врач всегда на телефоне и были форс-мажоры, когда я не знаю что бы делала без Виктории Владимировны.
А еще просто обязана сказать тем, кто боится делать ГСГ (так же как боялась я после того как начиталась статей в интернете) — это абсолютно не больно. Живот потянет несколько минут, как в первые дни месячных, и всё. Брать обычный мазок и то более неприятно)
За других врачей клиники говорить не могу — я верна своему врачу и больше ни у кого не была) но за своего врача ручаюсь. Последние годы чувствую себя в плане женского здоровья спокойно и уверенно благодаря В.В.Орловой. И это единственный врач из пятерых в других клиниках города, к которым я ходила до, которая смогла подобрать мне такие гормональные, последствия употребления которых я не ощущаю — не дурею, не толстею. А таблеток я, пока не пришла в клинику, принимала много

Светлана

16 июня была на консультации врача кардиолога Локоновой Ларисы Михайловны. Ушла с полным ощущением, что вот так должны вести прием все доктора: тебя выслушают, внимательно посмотрят все твои анализы, дадут грамотный совет, рекомендуют лечение. Спасибо Ларисе Михайловне, такие как она укрепляют веру в нашу медицину.

Валентина 23 июня 2022

Благодарю ваш центр и врача Юлию Валерьевну Гоглеву за оперативную помощь! Недавно у меня случилась травма глаза, и при обследовании после нее обнаружили, что сетчатка очень тонкая, мне повезло, что травма не привела к ее разрыву. И тем не менее мне настоятельно порекомендовали провести ее укрепление лазером, так как через какое-то время, особенно учитывая травму она могла бы начать рваться. Юлия Валерьевна показала мне все снимки, четко объяснила как обстоят дела, и провела мне лазерную операцию. Она кстати достаточно комфортно переносится. Спасибо еще раз за своевременную помощь!

Сергей

Здравствуйте! В апреле я проходила обследования, так как беременна, и также прошла окулиста, и мне поставили диагноз — дистрофия сетчатки. Соответственно была большая опасность ее разрыва при родах, этот вопрос нужно было обязательно решать. Я обратилась к вашему доктору Терентьевой А.А., и на приеме она мне рассказала, что проводятся специальные лазерные операции по укреплению сетчатки (о чем я раньше даже не знала), и что в моем случае операция уберет риск такого разрыва. Конечно я не долго раздумывала над принятием решения, и пришла к А.А. на это лазерное укрепление. Операцию на глазах я делала впервые, и даже не думала, что столкнусь с этим, очень волновалась. Но я была удивлена, насколько это простая операция, представляла я все гораздо болезненнее и дольше 🙂 В итоге после операции мне еще раз проверили сетчатку, и больше нет опасности ее повреждения во время родов. Спасибо большое вашему врачу и вашей клинике, что помогли мне наконец решить этот вопрос, из-за которого я действительно очень нервничала)

Ольга

В вашей клинике мы провели моему отцу лазерную операцию с удалением катаракты. Спасибо вашему врачу — Дозоровой Ирине Павловне за подход и качество операции. Все было сделано быстро и четко. Отец больше не жалуется на зрение, видит хорошо. Ваш центр посоветовала подруга жены, и мы остались очень довольны выбором.

Михаил

Месяц с небольшим назад мы столкнулись с проблемой — у моей бабушки упало зрение, после операции по катаракте, которую мы провели ей 4 года назад. Ей диагностировали вторичную катаракту, нужно было проводить операцию. Вашу клинику нам посоветовала офтальмолог в поликлинике, и мы решили не искать другие варианты, тем более операцию нужно было проводить как можно быстрее, бабушка стала видеть действительно очень плохо. На прием мы попали к Шабалиной Е.Н., очень внимательная доктор, я отметила и хорошее отношение к бабушке, потому что сама она очень нервничала, и побаивается врачей, но все прошло хорошо. На приеме Елена Николаевна назначила день операции где-то через неделю. Операция была лазерная, поэтому она прошла легко, сейчас уже зрение полностью восстановилось, никаких нареканий от бабушки нет, и мы рады, что все-таки обратились к вам!

Ника

Спасибо вашей клинике и вашему врачу Ирине Павловне за то, что смогли помочь моей маме снова вернуть нормальное зрение!!! Оно настолько ухудшилось, что мы уже даже не могли подобрать очки, они просто перестали помогать, выяснилось, все из-за катаракты. Ирина Павловна провела операцию, сама врач очень доброжелательная, очень приятно было на ее приемах. Мама не нарадуется тому, что снова хорошо видит, и что этого добиться оказалось не так сложно!

Инга

2 недели назад в вашей клинике сделали операцию моему отцу у врача Шабалиной Елены Николаевны. Мы очень довольны работой доктора, операция прошла успешно, отец отметил что на протяжении операции практически ничего не почувствовал, боли не было, а результат отличный. Елена Николаевна на приеме перед операцией подробно рассказала о том, как пройдет процедура, какой хрусталик будет (решили сделать платно, но знаю что и возможность сделать бесплатно по омс в клинике тоже есть), поэтому мы были подготовлены. Зрение значительно улучшилось, отец перестал жаловаться на «размытость» и тусклые цвета, он стал видеть как раньше, спасибо большое!

Роман

Таблица набора веса при беременности двойней / Двойняшки.ру

При беременности двойней очень важно следить за набираемым весом. Данная таблица поможет вам примерно ориентироваться в этом вопросе.

Данная таблица набора веса при беременности двойней дает примерное представление, как должна развиваться беременность. Однако не стоит ориентироваться на нее буквально и делать какие-либо выводы — у каждого все индивидуально и в норме ваш вес или нет, сказать точно вам сможет только наблюдающий вас специалист.

Нормальная прибавка в весе при беременности — здоровый ИМТ

Полезное руководство, когда вы едите за двоих

Сколько веса я должна набрать во время беременности? Что происходит со всем этим весом после рождения моего ребенка? Это нормальные вещи, о которых стоит задуматься во время беременности.

Если вам когда-нибудь нужна была веская причина набрать несколько лишних килограммов, то беременность – это то, что вам нужно! Прибавка в весе важна для здоровья вашего растущего ребенка. Но не волнуйтесь, мы здесь, чтобы ответить на ваши вопросы об изменениях, происходящих в вашем теле.

Сколько дополнительных калорий мне нужно во время беременности?

Во время беременности вам действительно нужно есть больше. Но, вероятно, это не так много дополнительной еды, как вы думаете. И уж точно не обязательно съедать в два раза больше калорий каждый день — на самом деле это может быть вредно для вас и вашего малыша. Лучше всего постепенно увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы оно соответствовало темпам роста вашего ребенка.

В течение первого триместра вашему ребенку не нужны дополнительные калории. Но ваше тело меняется, чтобы подготовиться к росту и развитию ребенка. Таким образом, даже если вам не нужны дополнительные калории на ранних сроках беременности, ваши потребности в питании возросли.

Во втором и третьем триместрах рост вашего ребенка ускорится, поэтому вам нужно увеличить количество потребляемых калорий.

Узнайте больше о питании для беременных на нашей странице «Витамины для беременных».

Вот рекомендации по ежедневному потреблению калорий для женщин, которые до беременности имели нормальный вес и занимались физическими упражнениями не более 30 минут в день:

Калории в первом триместре
Продолжайте потреблять обычное количество калорий в день, которое обычно составляет от 2000 до 22009. 0027* для большинства женщин детородного возраста. В то время как потребности вашего малыша в калориях сейчас невелики, его потребность в питательных веществах высока. Так что делайте каждый укус на счету.

Калории во втором триместре
Добавьте около 340 ^* калорий в день, всего от 2340 до 2540. Это немного — около 1 чашки обезжиренного обезжиренного молока и один ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и желе.

Калории в третьем триместре
В третьем триместре прибавьте 450 ^* калорий в день, всего от 2450 до 2650 калорий. Это примерно 1 чашка нежирного ванильного йогурта, ½ чашки смешанных фруктов и ⅓ чашки нежирной мюсли.

Качество пищевых продуктов важнее количества
Иногда вы будете слышать, что то, что вы едите во время беременности, не имеет значения, и что ваш малыш просто будет брать питательные вещества из вашего тела, чтобы удовлетворить свои потребности. Это неправда. Если в вашем организме мало определенных витаминов и минералов, они также будут поступать вашему ребенку в небольших количествах. Поэтому то, что вы едите во время беременности, может иметь большое значение для вашего опыта и исхода родов.

Полноценное питание во время беременности закладывает прочную основу для здоровья вашего ребенка на всю жизнь. Вот почему вы должны сосредоточиться на качестве калорий, которые вы едите, а не на количестве.

Употребление здоровой пищи и потребление калорий, соответствующих вашему типу телосложения и образу жизни, может принести пользу здоровью вашего ребенка и вам.

Советы по здоровому питанию во время беременности см. в нашей статье «Что есть и чего не есть».

Какой вес при беременности я должен набрать?

Прибавка в весе должна быть постепенной и увеличиваться по мере увеличения потребностей в питании вас и вашего ребенка. Некоторые женщины могут даже похудеть в первые несколько недель из-за утреннего недомогания.

В конце беременности ваш вес может колебаться вверх или вниз на несколько фунтов из-за задержки жидкости. В общем, во втором и третьем триместрах вы почувствуете, как ваш вес ползет вверх.

Прибавка в весе у женщин с нормальным весом до беременности:

Первый триместр: 1–4,5 фунта всего
Второй триместр: 0,5–1,5 фунта в неделю
Третий триместр: 0,5–1,5 фунта в неделю

Не волнуйтесь, если вы немного больше или меньше. Ваше тело знает, какое количество веса нужно набрать. Пока вы соблюдаете здоровую диету и ведете активный образ жизни, вы и ребенок будете в порядке. Получите совет от своего врача, если у вас есть вопросы о том, что подходит именно вам.

Ищете отличные идеи для закусок? Посетите нашу страницу «Здоровые закуски для беременных».

Таблица прибавки веса при беременности — рекомендации МОМ

У Института медицины (IOM) есть рекомендации относительно того, сколько веса вы должны набрать во время беременности. Они устанавливаются с использованием вашего здоровья и индекса массы тела (ИМТ) до беременности.

Хотя ИМТ не является идеальной мерой вашего идеального веса, рекомендации МОМ являются хорошей отправной точкой для средних диапазонов и дают вам представление о том, как контролировать увеличение веса во время беременности.

† Предполагается увеличение веса в первом триместре от 1,1 до 4,4 фунтов.
Данные Института медицины. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Издательство национальных академий; 2009 г..

Красные флажки
Соблюдение рекомендаций МОМ по здоровому набору веса может помочь вам избежать осложнений, таких как гестационный диабет (диабет во время беременности), преэклампсия (форма высокого кровяного давления, связанного с беременностью) и кесарево сечение. Но есть и другие причины, по которым вам следует следить за своим весом.

Мониторинг веса может помочь вам выявлять проблемы и оставаться на шаг впереди. Сообщите своему врачу, если вы испытываете:

• Внезапное, быстрое увеличение веса во втором или третьем триместре, особенно если оно сопровождается сильным отеком ног и ступней или отечностью лица и рук
• Отсутствие прибавки в весе более 2 недель подряд в течение 4–8 месяцев

Прибавка в весе должна быть постепенной и увеличиваться по мере увеличения потребностей в питании вас и вашего ребенка. Некоторые женщины могут даже похудеть в первые несколько недель из-за утреннего недомогания.

В конце беременности ваш вес может колебаться вверх или вниз на несколько фунтов из-за задержки жидкости. В общем, во втором и третьем триместрах вы почувствуете, как ваш вес ползет вверх.

Прибавка в весе у женщин с нормальным весом до беременности:

Первый триместр: всего 1–4,5 фунта
Второй триместр: 0,5–1,5 фунта в неделю
Третий триместр: 0,5–1,5 фунта в неделю

Не волнуйтесь, если вы немного больше или меньше. Ваше тело знает, какое количество веса нужно набрать. Пока вы соблюдаете здоровую диету и ведете активный образ жизни, вы и ребенок будете в порядке. Получите совет от своего врача, если у вас есть вопросы о том, что подходит именно вам.

Ищете отличные идеи для закусок? Посетите нашу страницу «Здоровые закуски для беременных».

Какая часть моего веса во время беременности приходится на ребенка?

Прибавка в весе от 25 до 35 фунтов во время беременности — это нормально. Но ваш ребенок не будет весить так много, так куда все это делось? Как оказалось, ваш ребенок будет составлять только около 26% от вашего общего веса.

Вес, который вы наберете, может ощущаться как жир, но на самом деле большая его часть находится в виде жидкости и расширяющихся тканей тела. Вашему малышу нужны эти килограммы, чтобы поддерживать его рост и развитие. Вот средний показатель:

Плацента: 1,5 фунта
Амниотическая жидкость: 2 фунта
Ткань молочной железы: 2 фунта
Жидкость: 4 фунта
Кровоснабжение: 4 фунта
Накопленный жир, белок и другие питательные вещества: 7 фунтов
Большая матка: 2 фунта
Ваш сверток радости: 7,5 фунтов
Итого: 30 фунтов

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Да, можно и нужно! Регулярные упражнения помогут вам оставаться в здоровом весе и чувствовать себя лучше. Это также отличный способ улучшить осанку и облегчить боли в спине и усталость.

Исследования показывают, что физическая активность может уменьшить стресс. Это также может предотвратить гестационный диабет, укрепить силы для родов и сократить время восстановления после рождения ребенка.

Польза физических упражнений во время беременности

• Уменьшает боль в спине
• Облегчает запоры
• Может снизить риск развития гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения
• Способствует здоровому набору веса во время беременности
• Улучшает общую физическую форму сердце и сосуды
• Помогает вам похудеть после рождения ребенка

Если вы занимались спортом до беременности, вы сможете продолжать эти занятия. Просто не доводите себя до изнеможения и имейте в виду, что ваша выносливость, скорее всего, пострадает от беременности. Поговорите со своим врачом о своих планах тренировок и убедитесь, что вам не следует вносить какие-либо изменения.

Также проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, если у вас есть какие-либо из следующих состояний: астма, болезнь сердца, диабет, кровотечение или кровянистые выделения, выкидыш в анамнезе, преждевременные роды в анамнезе или ранние роды в анамнезе.

Безопасные и полезные упражнения для беременных

• Плавание
• Быстрая ходьба
• Велотренажер в помещении
• Степ или эллиптические тренажеры
• Легкая аэробика
• Йога может быть теплее, чем обычно

1 90 дней в эти дни. Когда вы тренируетесь, следите за тем, чтобы не перегреваться. Носите свободную, удобную одежду и избегайте высокой температуры и влажности, особенно в течение первого триместра. Если вы чувствуете обезвоживание, Pedialyte ^® — это быстрый способ восполнения жизненно важных жидкостей и минералов.

Что произойдет, если я наберу слишком много или слишком мало веса?

Можете ли вы слишком сильно набрать вес во время беременности?

Если вы слишком сильно набираете вес во время беременности, вы и ваш ребенок можете подвергаться повышенному риску следующих заболеваний:

• Гестационный диабет. Диагноз диабета 2 типа в более позднем возрасте
• Преэклампсия (высокое кровяное давление) – также известная как вызванная беременностью гипертензия (PIH) или токсемия. Обычно это развивается после 20-й недели с внезапным повышением артериального давления.
• Крупный ребенок. Чем тяжелее вы, тем больше вероятность того, что ваш ребенок будет крупнее. Крупные дети могут привести к более трудным родам, увеличению потребности в кесаревом сечении и большему риску детского ожирения

Нужно ли прибавлять в весе во время беременности?
Набор правильного количества веса важен для того, чтобы ваш ребенок имел здоровый вес и вынашивал ребенка до полного срока. Женщины, которые не набирают достаточно веса во время беременности, подвержены риску:

• Преждевременные роды. Дети, рожденные до 37 недель беременности, подвержены большему риску возникновения проблем со здоровьем, чем дети, рожденные в срок.
• Низкая масса тела при рождении. различные проблемы со здоровьем в более позднем возрасте, включая проблемы с дыханием, сердечно-сосудистой системой и пищеварением.
• Ребенок с недостаточным питанием. Младенцы, рожденные от матерей, которые не набирают более 20 фунтов во время беременности, часто считаются маленькими для гестационного возраста (SGA). Это означает, что они могли недоедать во время беременности

Потеря веса после беременности

Хорошая новость заключается в том, что к моменту рождения ребенка вы, вероятно, потеряете около 11 фунтов! Это потому, что вы теряете вес за счет своего малыша, всей амниотической жидкости и плаценты.

После этого похудение у каждой женщины происходит по-своему. Он основан на таких вещах, как:

• Сколько веса вы набрали во время беременности
• Кормите ли вы грудью
• Ваш рацион и физические упражнения

Через неделю
Через пару недель после родов гормоны беременности должны выровняться и позволить организму высвободить лишнюю жидкость и накопленный жир. Сосредоточиться на том, как сидит ваша одежда, — это лучший способ узнать, как вы себя чувствуете прямо сейчас, чем вставать на весы.

В целом, ваша потеря веса зависит от многих факторов, включая вашу диету и программу фитнеса. Вы также можете быстрее похудеть, если кормите грудью, так как грудное вскармливание сжигает калории.

Через месяц
Примерно через месяц после родов молодые мамы теряют целых 20 фунтов. Если вы набрали в среднем от 25 до 30 фунтов, это означает, что вы почти вернулись к своему дородовому размеру. В ближайшие пару недель ваша матка также вернется к своим первоначальным размерам. Ваш живот начнет выглядеть более плоским и маленьким.

Не забывайте, что вашему телу и ребенку потребовалось девять месяцев, чтобы развиться во время этой беременности, поэтому может потребоваться несколько месяцев, чтобы вернуться к вашему весу до беременности. Если у вас есть вопросы о потере веса после беременности, поговорите со своим врачом.

Чтобы узнать больше о том, чего ожидать до рождения ребенка, см. нашу страницу ресурсов для беременных.

^* На основе рекомендуемого пищевого потребления (DRI).
Источники
Прибавка в весе при беременности. Американская ассоциация беременных. По состоянию на 2 марта 2020 г.
https://americanpregnancy. org/pregnancy-health/pregnancy-weight-gain/

Безопасно набирайте вес во время беременности. ВебМД. Обновлено 4 мая 2018 г. По состоянию на 2 марта 2020 г.
https://www.webmd.com/baby/guide/healthy-weight-gain#1

Клемм С. Здоровый вес во время беременности. Академия питания диетологии. Обновлено 9 июля 2019 г. По состоянию на 2 марта 2020 г. Послеродовой живот: когда он уйдет? Родители. Обновлено 13 января 2020 г. По состоянию на 2 марта 2020 г.
https://www.parents.com/pregnancy/my-body/how-long-before-my-belly-is-normal-again/

Комитет по акушерству Упражняться. Физическая активность и физические нагрузки во время беременности и в послеродовом периоде. Американский колледж акушеров и гинекологов. № 650; Декабрь 2015 г. По состоянию на 2 марта 2020 г.
https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period

Упражнения во время беременность. ВебМД. Обновлено 9 сентября 2018 г. По состоянию на 2 марта 2020 г.
https://www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancy#1

Упражнения во время беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. Часто задаваемые вопросы119; Июль 2019 г. По состоянию на 2 марта 2020 г.
https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy

Присоединяйтесь к Similac ^® Rewards и получайте до 400 долларов США ^* в виде преимуществ и поддержки на протяжении всего пути.
* Предложения могут отличаться.

Регистрация

Прибавка в весе при беременности | Таблица прибавки в весе

Изменение массы тела во время беременности является нормальным явлением. Ведь у тебя растет еще один человек! Существует множество причин увеличения веса во время беременности, в том числе образование плаценты и амниотической жидкости, увеличение объема крови и накопление жира для подготовки вашего тела к грудному вскармливанию после рождения ребенка. В этой статье более подробно будет рассмотрено увеличение веса во время беременности.

Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

Средняя прибавка в весе во время беременности сильно различается и может зависеть от вашего веса до беременности и от того, были ли у вас дети раньше. Большинство беременных женщин набирают от 10 до 12,5 кг (от 22 до 26 фунтов), при этом большая часть прибавки в весе приходится на второй триместр (после 20-й недели).

Все люди разные, поэтому не существует рекомендаций относительно того, сколько веса вы должны набрать во время беременности. Однако рекомендации Института медицины (IOM) и Национального исследовательского совета (NRCR) часто используются акушерками в качестве руководства (см. Таблицу 1).

Таблица прибавки веса во время беременности

Таблица 1: Руководство по увеличению веса во время беременности

Что делать, если во время беременности я набираю слишком много веса?

Избыточный вес во время беременности может привести к проблемам со здоровьем как у вас, так и у вашего ребенка. Слишком большая прибавка в весе может привести к повышению артериального давления или увеличить риск развития гестационного диабета (диабета во время беременности). Гестационный диабет может привести к тому, что ваш ребенок вырастет больше, чем обычно, и может привести к преждевременным родам или трудностям во время родов.

Беременность обычно не является подходящим временем для диеты или попыток похудеть. Поэтому лучше всего поговорить с врачом или акушеркой, если вас беспокоит избыточный вес во время беременности. Хороший способ позаботиться о себе и своем ребенке — соблюдать здоровую и сбалансированную диету.

Узнайте, что есть во время беременности и каких продуктов следует избегать во время беременности, вступив в детский клуб C&G.

Недостаточный вес во время беременности

Если вы обеспокоены тем, что во время беременности недостаточно набираете вес, постарайтесь не паниковать. Повышение уровня хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) (гормона, ответственного за положительный тест на беременность) в течение первого триместра может вызвать тошноту и даже рвоту у некоторых женщин, поэтому нередко можно заметить некоторую начальную потерю веса во время беременности. Стоит помнить, что все мы разного телосложения и размера, поэтому сложно спрогнозировать нормальную прибавку веса при беременности.

Тем не менее, слишком маленькая прибавка в весе во время беременности может вызвать осложнения для вашего ребенка, включая недоношенность и низкий вес при рождении. Если вас беспокоит увеличение веса во время беременности, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или диетологом, поскольку они могут помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать здоровье себя и ребенка.

Оставаться активным

Некоторые женщины могут чувствовать себя уставшими и, естественно, хотят поднять ноги, в то время как другие наслаждаются хорошим уровнем энергии. В любом случае, если вы будете вести активный образ жизни во время беременности, это улучшит ваше настроение и уровень энергии, а также подготовит ваше тело к рождению ребенка.

Если вы уже регулярно занимаетесь спортом – продолжайте в том же духе (если это не контактный вид спорта или подводное плавание). От выгула собак до танцев сальсы, у вас больше шансов заниматься спортом, если вы решите делать то, что вам нравится.

Если вы не занимались спортом до беременности, вы можете сделать множество вещей, чтобы оставаться активными. Начните постепенно, начиная с 15 минут упражнений три раза в неделю и постепенно увеличивая до 30 минут в течение четырех или пяти дней в неделю, в конечном итоге увеличивая до каждого дня, если сможете.

Вот список полезных советов, чтобы стать активнее:

• Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом
• Запишитесь на физкультуру, чтобы получить дополнительное «свое время» — плавание, йога, спиннинг или что-то еще, что вам подходит!
• Вложите немного энергии в работу по дому и в садоводство — это считается упражнением.
• Погуляйте с собакой дополнительно — ей это понравится.
• Ограничьте время, проводимое сидя. Установите этот будильник и убедитесь, что вы встаете для быстрой прогулки или растяжки каждый час.