Какие упражнения можно делать беременной в бассейне? Гимнастика в воде

Даже в том случае, если беременность протекает на фоне общей усталости и нервного перенапряжения, вода будет незаменимым помощником и лекарем. Только не забудьте посоветоваться с врачом перед тем, как начать посещать бассейн самостоятельно или записываться на специальные курсы для беременных. Если доктор не нашел противопоказаний, приступайте к занятиям.

Аквагимнастика — самая лучшая физкультура

Вода обладает огромной чудодейственной силой: она способна снять усталость и нервное напряжение, помогает забыть о недомоганиях и повысить мышечный тонус, дает ощущение радости и легкости во всем теле, несмотря на растущий живот.

Невозможно придумать лучшей спортивной нагрузки для беременных женщин, чем плавание, ныряние и специальные упражнения в воде. При таких занятиях мягкую и умеренную нагрузку испытывают абсолютно все группы мышц, что чрезвычайно полезно. Помимо физической подготовки к родам, которую дают занятия в бассейне, женщина получает отличную психологическую поддержку.

В бассейне можно начинать заниматься даже тогда, когда ваш живот уже достаточно большой, вы уже начали испытывать неудобство при ходьбе. Именно бассейн станет тем единственным местом, где вы почувствуете былую легкость и свободу, ведь в воде вес тела почти не ощущается. В бассейне вы будете легко передвигаться, делать упражнения, которые вам трудно выполнять в спортивном зале. Поскольку разница между ощущениями на суше и в воде очень большая, вы испытаете ощущение, близкое к состоянию невесомости.

Уникальное воздействие аквагимнастики состоит в том, что в воде нагрузку получают только те мышцы, которым это особенно необходимо, а именно мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. При этом позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат разгружаются, обеспечивая правильную осанку и хорошее самочувствие. Несмотря на то, что тренировки в воде проводить значительно легче, чем на суше, нагрузки должны определяться в зависимости от физической формы и самочувствия женщины.

Лучше начинать с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их количество и степень сложности. В процессе тренировок вы научитесь управлять своими мышцами так, что роды не покажутся вам тяжелыми. Для этого в бассейне на специальных курсах учат выполнять упражнения на напряжение и расслабление, как бы репетируя родовые схватки.

И конечно, нельзя не сказать о правильном дыхании, которое тренируется во время занятий в бассейне. Особенно важно научиться правильно нырять, задерживая дыхание. Ритмичная задержка дыхания не только нормализует работу внутренних органов, но и поможет во время родовых схваток.

Выполнять дыхательные упражнения можно и на суше, но в воде они наиболее естественны. Кроме того, ныряние очень полезно для малыша. Находясь в животе, он учится дышать вместе с вами. Когда вы задерживаете дыхание, малыш тоже испытывает временный недостаток кислорода. Это происходит так быстро, что не приносит никакого вреда ребенку, зато тренирует его организм перед будущим испытанием родами, во время которых малышу придется перенести кислородную недостаточность.

Кроме всех перечисленных достоинств аквагимнастики, она имеет еще один положительный аспект. Как правило, водные занятия для беременных проводятся небольшими группами. Женщины знакомятся и нередко становятся подругами на всю жизнь. Дружеские отношения создают ощущение психологического комфорта и уверенности. Это важно для любого человека, а для беременной женщины вдвойне.

А если я люблю просто плавать?

Специальные занятия в бассейне для беременных предполагают особые упражнения. Но если вы умеете плавать, тем лучше, ведь плавание укрепляет мышцы и расслабляет позвоночник. Плавание развивает выносливость и прибавляет уверенности в себе, а эти качества вам сейчас особенно нужны. Пригодятся они и впоследствии во время родов. Можно даже учиться плавать, будучи беременной. Но все же не надо забывать о гимнастике в воде, тем более что выполнять эти упражнения совсем нетрудно.

Если вы не любите групповых занятий или постоянно ходите в бассейн, где нет курсов для беременных, то можете взять на заметку упражнения, которые приведены ниже. Однако нужно иметь в виду, что вода в бассейне не должна быть слишком холодной: ее нормальная температура 30-31 °С.

Выполнять упражнения необходимо в том месте бассейна, где вода доходит до середины груди, чтобы вы могли спокойно стоять на дне.

Как часто надо делать то или иное упражнение? Это зависит от вашей тренированности и самочувствия. Главное, не изнуряйте себя гимнастикой. Упражнения в воде должны приносить чувство приятной усталости, легкости и создавать хорошее настроение.

Гимнастика в воде для беременных

Перед тем как начинать упражнения, немного разогрейтесь, плавая вдоль бортика или имитируя плавание, ступая по дну. Теперь можно начинать гимнастику. Для правильного поведения при родах вам необходимо научиться задерживать дыхание без одышки и неприятных ощущений. Итак, приступим к дыхательным упражнениям в воде.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

• Активные шумные вдохи с резким выдохом в воду.
• Вдох и очень длительный выдох в воду.
• Форсированное дыхание в течение 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох и плавный выдох.
• Имитация задержки дыхания на потуге. Шумный вдох, задержка дыхания, считая до 15, медленный выдох в воду, снова вдох. Повторяем 3 раза.
• Вариант предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и без вдоха.
• Обхватите руками колени и висите в воде, медленно выдыхая в воду.

Теперь переходим непосредственно к гимнастике. Для этого нужно занять удобное место у бортика.

Упражнения у бортика бассейна

• Стоя спиной к бортику, выполняем махи ногами попеременно перед собой, но не высоко, а у самой поверхности воды.
• Стоя спиной к бортику, выпрямляем ноги перед собой. Тянем носок ноги на себя, от себя.
• Стоим спиной к бортику, нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.
• Стоим левым боком к бортику, отводим прямую правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.
• Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваем рукой колено вперед и назад, возвращаем обратно.
• Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Вращаем рукой колено вперед и назад, чтобы работал правый тазобедренный сустав.
• Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваемся всем корпусом к бортику налево, стоя на неподвижной ноге, затем возвращаемся обратно. Не отпуская колено, сгибаем вправо корпус, стараясь положить правое ухо на правое колено.
• Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Теперь постоим так несколько секунд, стараясь держать прямо корпус. Разгибаем ногу на длинном выдохе.

Все упражнения надо повторить для левой ноги, стоя правым боком к бортику. Теперь поочередно каждой ногой выполняем другие упражнения.

• Встаем лицом к бортику. Делаем махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу на дно.
• Выпрямляем правую ногу назад, затем сгибаем ногу в колене и стараемся прижать пятку к ягодице.
• Оставаясь в этом же положении, беремся правой рукой за правый носок и тянем согнутую ногу наверх.

Немного отдохните. Переходим к растяжкам. Для этого нужно повернуться лицом к бортику и взяться за него руками.

• Повисните на бортике на руках. Обе ноги согните в коленях, носки вытяните и прижмите колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соедините. Пружинящими движениями старайтесь прижать таз к носкам.
• То же исходное положение. Таз неподвижен. Выпрямляйте руки в локтях и сгибайте их.
• Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно выше. Выпрямляйте ноги в коленях, делая «поплавок». Спину скруглите. Затем согните ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам.
• Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно шире. Делайте выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.
• Повернитесь к бортику спиной.
• Повисните на руках, стоя спиной к бортику. Согните ноги в коленях. Вращайте согнутые ноги влево и вправо.
• В том же положении делайте «велосипед», скручивая нижнюю часть корпуса сначала влево, а затем вправо.
• Повисните на руках, согните ноги в коленях, затем слегка поднимите колени над поверхностью воды. Ступни соедините, колени широко разведите. С силой сдвигайте колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.
• Исходное положение то же. Имитируйте ногами движения при брассе.
• Теперь выпрямите ноги перед собой на поверхности воды и разведите их как можно шире. Сведите ноги вместе, положив одну ногу на другую и попробуйте слегка поднять их над поверхностью воды. Снова разведите ноги как можно шире.
• Теперь можно отойти от бортика. Чуть-чуть отдохните и затем приступайте к следующим упражнениям.

Упражнения для груди

• Согнув руки в локтях, соедините ладони перед собой. Сильно прижимайте ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
• Исходное положение то же. Сдвигаем соединенные ладони влево, вправо.
• Соедините ладони над головой и слегка спереди. Старайтесь соединить локти на уровне носа.
• Имитируйте руками движения при кроле.
• Поднимите руки над головой, сожмите кулаки, подержите 5 секунд. Расслабьте руки поочередно во всех суставах, опустите их в воду с длинным выдохом.
• Встаньте спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола, повернитесь к стенке, упритесь в нее ладонями и отжимайтесь от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое в другую сторону.

Упражнения для беременных в бассейне с доской

• Доску зажмите коленями и, держась за бортик или дорожку, лягте на воду на живот. На выдохе старайтесь отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согните в локтях и приблизьтесь к бортику.
• Лягте на живот, держась за дорожку и зажав коленями доску. Теперь начинаем скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.
• Лягте на воду лицом вниз, держась руками за доску. Затем выпрямьтесь и слегка прогнитесь в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох.
• Держась руками за доску, плавно попрыгайте на одной ноге, потом на другой. Спина должна быть прямая. Расслабьтесь, лежа на воде.

Занимаясь гимнастикой, нельзя забывать о том, что слишком интенсивные упражнения, требующие чрезмерного напряжения, могут принести не пользу, а вред. Самое главное правило при занятиях физкультурой — от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. Постепенно наращивая нагрузку и увеличивая время занятий, вы приучите свои мышцы трудиться и отдыхать. Это умение сослужит вам добрую службу при родах.

Занятия в воде для беременных

Времена, когда будущую маму заставляли провести половину беременности в горизонтальном положении, миновали. Если беременность протекает без отклонений, согласно календарю беременности, то врач зачастую рекомендует посильную физическую нагрузку. И бассейн плюс описанные в статье упражнения в воде для беременных отлично подходят для большинства будущих мам.

Есть немало видов спорта, подходящих для девушек в положении, но идеальным считается плавание и упражнения в воде. Ниже вы увидите простые, но эффективные и безопасные упражнения в воде для беременных, которые принесут вам пользу и удовольствие!

 

Упражнение в воде для беременных «Беговые лыжи»

Укрепляет руки, плечи, ноги, бедра, ягодицы и корпус. Растягивает икры. Станьте прямо, втянув живот, и отведя плечи вниз и назад.

Подскакивайте или выпрыгивайте вверх, выставляя правую ногу вперед (колено согнуто), а левую — назад (выталкиваясь пяткой), имитируя ногами движение «ножниц». Размахивайте руками в противоположном направлении к направлению ног.

Упражнение в воде для беременных «Лягушка на плаву»

Укрепляет глубокие мышцы брюшного пресса, плечи, руки, бедра и ягодицы. Растягивает внутреннюю поверхность бедра и поясницу.

Оберните нудл вокруг спины и под руками в форме подковы. Откиньтесь на нудл и, сокращая мышцы пресса, подтяните ноги к поверхности воды. Выдохните и не расслабляйте живот, пока сгибаете колени и сводите ступни вместе, позволяя коленям отдалиться друг от друга (как жабка).

Полностью вытяните ноги, выталкивая их через воду и вдыхая по мере распрямления коленей. Помните, что растягивающая часть упражнения так же важна, как сокращение.

Упражнение в воде для беременных «Маятник»

Укрепляет корпус, руки, плечи, бедра и ягодицы, акцентируя внимание на внутренней и внешней поверхности бедра, а также на глубоких мышцах живота. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедра, живот втянут.

 

Раскачивайте правой ногой вправо, затем влево, размахивая руками перед собой в противоположном направлении, и слегка подпрыгивая на опорной ноге. Выполните несколько повторений и перейдите ко второй ноге.

Упражнение в воде для беременных «На плаву»

Укрепляет глубокие мышцы брюшного пресса, плечи, руки, бедра и ягодицы. Растягивает бицепсы и голени.

Оберните нудл вокруг спины и под мышками. Откиньтесь на нудл, держа ноги на дне бассейна. Вдохните, выдохните, позволяя ногам подняться на поверхность воды, но держа их присогнутыми, напрягая пресс и мышцы бедра.

Удерживайтесь на плаву от 1 до 4 счетов. Медленно опустите ноги вниз и повторите.

Упражнение в воде для беременных «Разводы руками»

Укрепляет плечи, грудь, спину, руки, бедра, ягодицы и корпус. Растягивает бедра и грудные мышцы.

Встаньте на правую ногу и отведите левую ногу назад позади вас в положение выпада, держа плечи прямо (не горбиться). Руки расположите поплавком по сторонам от вас на уровне плеч для поддержания равновесия.

Вдохните, выдохните, позволяя левой ноге достичь поверхности, сжимая ягодицы и наклонившись немного вперед. Руками потянитесь вперед, а затем разведите их в стороны, скользя по поверхности, после — снова выведите в положение перед вами. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ноги.

Источник: www.fitpregnancy.com

Читай также: Зачем беременной делать зарядку

Читай также: Интимная гимнастика для беременных: как и для чего?

Читай также: 5 причин заняться танцами во время беременности

Водная гимнастика при тазовой боли во время беременности

Исследователи Кокрановского сотрудничества провели обзор влияния водной гимнастики на тазовую боль и боль в спине во время беременности. После поиска всех соответствующих исследований они нашли одно исследование. Их выводы кратко изложены ниже.

Пожалуйста, обратите внимание, что этот Кокрановский обзор был обновлен после краткого изложения, приведенного ниже. См. резюме этого обновления здесь.

Боли в пояснице при беременности — зачем водная гимнастика?

Многие женщины во время беременности испытывают боли в спине или в области таза. Эта боль обычно усиливается по мере продвижения беременности. Это может мешать повседневной деятельности, может мешать женщинам ходить на работу, а иногда и мешать сну.

Водная гимнастика во время беременности – это занятия в бассейне, специально предназначенные для беременных.

Целью водной гимнастики для беременных является улучшение общей физической формы, укрепление мышц, устранение болей в спине и расслабление. Идея водной гимнастики заключается в том, что, тренируя мышцы живота, можно улучшить осанку и уменьшить нагрузку на спину.

Изменения, которые происходят в вашем теле во время беременности, такие как слабость суставов и увеличение веса, могут означать, что вы более легко травмируетесь во время физических упражнений. Водная гимнастика считается особенно подходящей для беременных женщин, потому что вода поддерживает их вес, позволяя им тренировать мышцы, не напрягая их. В то же время давление воды при движении по ней может более эффективно тренировать ваши мышцы.

Что говорят исследования?

Не все исследования обеспечивают одинаковое качество доказательств. Чем выше качество, тем больше мы уверены в том, что исследование говорит об эффекте. Слова будет (доказательство высокого качества), вероятно (доказательство среднего качества) или может  (доказательство низкого качества) описывают, насколько мы уверены в эффекте.

Беременным женщинам с болями в пояснице занятия водной гимнастикой могут сократить срок отпуска по болезни из-за болей в спине.

Мы очень не уверены, уменьшает ли водная гимнастика боль во время беременности.

В исследовании не измеряли влияние водной гимнастики на боль или на способность выполнять повседневные действия.

Как правило, побочные эффекты плохо документированы, и предоставить точную информацию сложно. В этом исследовании не наблюдалось побочных эффектов водной гимнастики, в том числе мочевых и вагинальных инфекций.

Таблица результатов.0010

Гимнастика воды

Качество доказательств

Улучшенная боли

Мы очень нельзя

Женщины на больничном из-за болей в спине
в среднем через 32 недели  

14 на 100

6 на 100
(от 2 до 13 на 100) 1

Низкий

Способность выполнять исследования

.

—

Побочные эффекты

Нет боковых эффектов.0078

1Числа в скобках показывают диапазон, в котором может быть фактический эффект.

Откуда эта информация?

Кокрановское сотрудничество — это независимая глобальная сеть добровольцев, занимающаяся подведением итогов исследований в области здравоохранения.

Эта информация взята из Кокрейновского обзора: Pennick VE, Young G. Вмешательства для профилактики и лечения тазовой боли и боли в спине во время беременности. Кокрановская база данных систематических обзоров  2007 г., Вып. 2. Ст. №: CD001139. DOI: 10.1002/14651858.CD001139.pub2.

Это резюме было подготовлено:

Клэр Глентон и Ганн Вист, норвежское отделение Кокрановского центра Северных стран, Норвежский центр знаний по службам здравоохранения, от имени Кокрановской области комплементарной и альтернативной медицины и при финансовой поддержке Национального Центр дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM) Национального института здравоохранения США (номер гранта R24 AT001293).

водяная гимнастика для боли в тазе и спине во время беременности

Пациент или популяция: пациентов с больными и болями в спине во время беременности
Установки: Швеция
Вмешательство: Water Gymnastics

46464646464646964646464646464646464646464646.

46464646464646464646.

464646464646464646464646.

46464646464646464646969.   

Последние

Иллюстративные сравнительные риски* (95% ДИ)		Относительный эффект (95% ДИ)	Нет участников (исследования)	Качество доказательств (класс)	Комментарии
. риск  (Водная гимнастика)
Уменьшение боли	См. комментарий	См. комментарий 0078	Не подлежит оценке	—	См. комментарий	В одном исследовании сообщалось о значительно меньшей интенсивности боли через одну неделю после родов, измеренной по шкале ВАШ от 0 до 1. не представлены
Число женщин, берущих больничный из-за болей в спине (наблюдение: в среднем 32 недели)	14 на 100 0	6 на 100 (2–13)	Ор.
Инвалидность, мера сложности, выполняя повседневную деятельность	См. Комментарий	СМ.0073 —	См. Комментарий	Ни один из исследований, не сообщаемых по инвалидности
Неблагоприятные события	См. Комментарий		.	—	См. комментарий	Ни в одном из исследований не сообщалось о нежелательных явлениях

0009 предполагаемый риск  (например, средний риск в контрольной группе по исследованиям) указан в сносках. Соответствующий риск (и его 95% доверительный интервал) основан на предполагаемом риске в группе сравнения и относительном эффекте вмешательства (и его 95% ДИ).

ДИ: доверительный интервал; RR: Коэффициент риска

Классы доказательств рабочей группы GRADE

Высокое качество: Дальнейшие исследования вряд ли изменят нашу уверенность в оценке эффекта.

Умеренное качество:  Дальнейшие исследования, вероятно, существенно повлияют на нашу уверенность в оценке эффекта и могут изменить оценку.

Низкое качество: Дальнейшие исследования, скорее всего, существенно повлияют на нашу уверенность в оценке эффекта и могут изменить оценку.

Очень низкое качество:  Мы очень не уверены в оценке.

1 Неясно, были ли потери для последующего наблюдения, цифры, указанные в исследовании, не складываются
2 Только одно исследование с несколькими событиями у небольшого числа участников

много преимуществ и мало противопоказаний

Аквагимнастика — это вид спорта, которым занимаются многие, даже беременные женщины, так как он имеет много преимуществ и мало противопоказаний. Вы все готовы практиковать физические упражнения в воде? Знаете ли вы аквааэробику? При этой дисциплине высокие упражнения, которые обычно практикуются в тренажерном зале, в данном случае выполняются в воде. Давайте узнаем, что это за упражнение и каковы преимущества во время беременности.

Аквааэробика — это вид спорта, которым занимаются в воде и который основан на движениях, принадлежащих к следующим видам спорта:

• танцы
• бег трусцой
• бокс
• дзюдо
• аэробика.

Упражнения проходят в воде. У него много преимуществ, поэтому он подходит для всех, в том числе и для беременных. Во время занятий аквааэробикой вы выполняете ряд гимнастических упражнений в ритме музыки, которые способствуют развитию мышц и эластичности суставов.

Каковы преимущества аквааэробики?

Этот вид спорта подходит для всех и особенно рекомендуется для спортсменов, которые находятся в процессе реабилитации после травмы. Преимущества аквааэробики следующие:

• движения облегчаются. В воде вы легче, поэтому упражнения легче выполнять, и, прежде всего, увеличивается размах движения.
• травмы ограничены. Выполнение деятельности в воде значительно снижает риск получения травм, находясь в бассейне, вы будете испытывать только 10% веса своего тела. Более того, при выполнении упражнений практически не происходит воздействия на суставы, поэтому опасность неприятных травм ограничена.
• кузов затонирован равномерно. Все мышцы используются для движения в воде, сами того не осознавая. Тело становится подтянутым и гармоничным.
• калорий сжигается, потому что тело защищается от температуры воды. Вода сопротивляется движению, поэтому мышцам приходится больше работать, а организм тратит больше энергии.
• улучшает венозное кровообращение. Благодаря давлению воды и гидромассажу, создаваемому во время выполнения упражнений, активизируется кровообращение, стимулируя возврат крови к сердцу.
• это расслабляет: вода оказывает расслабляющее воздействие на ваше настроение. Вода хорошо нагревается, что способствует мышечной и психологической релаксации, облегчая боль, скованность и стресс.
• идеально подходит для людей с избыточным весом. В воде отсутствует гравитация, поэтому она показана людям с большим избыточным весом. Вода заставит выполнять плавные движения, конечно, с лишними килограммами выполнять их из воды будет сложнее.
• подтянутые ягодицы и прощай целлюлит: благодаря упражнениям нижняя часть тела становится тоньше. Жир, отложившийся на ягодицах и бедрах, сжигается и помогает нам эффективно бороться с целлюлитом.
• снимает боль в спине.

Результаты занятий водной гимнастикой в ​​отношении укрепления и тонуса мышц становятся заметны уже с первых занятий. Люди, которые хотят похудеть, должны иметь некоторое терпение, им нужна большая настойчивость и определенная частота. Как уже говорилось, если вы хотите получить видимые результаты в плане веса, вам придется заниматься аквааэробикой не менее трех раз в неделю в течение нескольких месяцев.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Аква-тренажерный зал имеет несколько противопоказаний. В первую очередь это делается в бассейне, поэтому из-за хлора может возникнуть раздражение кожи. Вы можете столкнуться с раздражающими инфекциями, если в номерах не будет чистоты. По этой причине всегда рекомендуется использовать тапочки вне бассейна и в душе.

Аква-аэробика имеет много преимуществ и всего несколько противопоказаний и подходит также для беременных женщин, которые хотят оставаться в форме и быть активными в течение всех девяти месяцев беременности. Вот некоторые из наиболее распространенных рекомендуемых упражнений в воде для беременных: 

• Бег в бассейне или как его иначе называют водным бегом. Побегайте в бассейне в течение пяти минут, плавая, держа руки на уровне груди.
• Боковой шаг в бассейне. Разведите ноги в стороны и снова сомкните их, удерживая руки на уровне груди. Пересеките бассейн в течение добрых пяти минут.
• Прыгай как эльф. Держитесь за край бассейна и выполняйте поочередные броски ногами в течение 30–60 секунд. Повторите это примерно пять раз.
• Домкрат для прыжков. Встаньте прямо, ноги сомкнуты, руки в стороны. Спрыгните свободно и расставьте ноги. Оставьте плечи под водой, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение по аквафитнесу в течение 30–60 секунд и повторите примерно пять раз.
• Лыжные гонки под водой. Для катания на беговых лыжах под водой вы должны держать плечи под водой. Вы качаете руками вперед-назад и обратно в воду. Вы должны делать это упражнение от 30 до 60 секунд за раз и повторять его в общей сложности пять раз.

Однако перед началом фитнес-программы для беременных, включая аквааэробику, очень важно получить добро от своего врача. Пока это нормальная беременность и нет осложнений, нет причин, по которым вы не можете заниматься аквааэробикой два-три раза в неделю, чтобы поддерживать себя в форме даже во время беременности. Но, ни в коем случае нельзя ставить перед собой слишком большие цели. Аквагимнастика при беременности должна выполняться только для некоторого расслабления и не более того.

• Что нужно знать о нехирургической ринопластике
  

  27 октября 2022 г.
  

• 5 лучших советов по уходу за зубами, которые нужно знать
  

  26 октября 2022 г.

  
  

• 9 возможных причин, почему вам всегда хочется пописать
  

  24 октября 2022 г.
  

• 7 главных признаков того, что вам следует посетить врача
  

  20 октября 2022 г.
  

• 5 удивительных преимуществ зубных имплантатов
  

  19 октября 2022 г.
  

• 3 важные вещи, которые нужно знать о головной боли ВНЧС
  

  26 сент.