Консультация для родителей «Применение фитбол – мячей в оздоровлении детей младшего дошкольного возраста» | Консультация (младшая, средняя группа):

Консультация для родителей

«Применение фитбол – мячей в оздоровлении детей младшего дошкольного возраста»

Фитбол —  гимнастика относится к современным средствам физического воспитания. Фитбол позволяет детям быстрее и эффективнее освоить разнообразные двигательные умения и навыки, но и комплексно развивать физические качества.

Фитбол, как тренажер уникален, так как его упругость, вес и размер можно варьировать. Фитбол позволяет выполнять упражнения в различных исходных положениях: сидя на нем, лежа на полу, лежа спиной на мяче или на животе, с опорой о пол руками или ногами, стоя рядом, а так же упражнения в движении, различные виды бросков.

Подбирать мяч каждому ребёнку надо по росту, так, чтобы при посадке на мяч между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой был прямой угол. Правильная посадка предусматривает также приподнятую голову, опущенные и разведённые плечи, ровное положение позвоночника, подтянутый живот.

Оптимальные размеры больших мячей для детей:

3-4 года — диаметр 45 см.; 5-6 лет — 50 см. При выборе фитбола,  следует обратить внимание на его качество: он должен быть упругим, прочным; швы должны быть практически незаметны и во время занятий не должны ощущаться.  

«Золотые правила» фитбол-гимнастики:

∙ Надевать детям удобную одежду, не мешающую движениям, и нескользкую обувь. ∙ Ни одно упражнение не должно причинять боль или доставлять дискомфорт.

∙ Избегать быстрых и резких движений, скручиваний в шейном и поясничных отделах позвоночника, интенсивного напряжения мышц и спины.

 ∙ При выполнении упражнений лёжа на мяче, не задерживать дыхание.

 ∙ Выполняя на мяче упражнения, лёжа на животе и лёжа на спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию.

 ∙ При выполнении упражнений мяч не должен двигаться.

∙ Физическая нагрузка по времени должна строго дозироваться в соответствии с возрастными возможностями детей.

∙ Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приёмы страховки и учить самостраховке на занятии с мячами.

∙ На каждом занятии необходимо стремиться к созданию положительного эмоционального фона, бодрого, радостного настроения.

∙ Возможно проведение комплексных занятий, когда одновременно с выполнением физических упражнений дети совершенствуют культуру речи, правильное произношение.

∙ Упражнения на мячах с целью формирования коммуникативных умений у детей могут выполняться в парных общеразвивающих упражнениях, подвижных играх, командных соревнованиях. Следует обращать особое внимание на признаки физического неблагополучия ребёнка, при появлении которых необходимо снизить нагрузку или прекратить на время занятие. Самые распространенные и эффективные

Упражнение на фитболе для детей 2 — 3 лет

1. Похлопаем мячик.

Фиксируем фитбол и садим на него ребенка, придерживая за область бедер. Открытой ладошкой ребенок хлопает по мячу (10-20 раз). Затем малыша можно приподнять на руках перед мячом, пусть он дотянется до него и снова похлопает из этого положения.

2. Прыжки на мяче.

Фиксируем мяч между своих ног или между ногами и опорой. Держим ребенка за корпус и показываем, как пружинит мяч. Приподнимаем ребенка немного вверх, совершая прыжки. Сначала это просто прыжки вверх-вниз, а затем начинаем поворачивать малыша при прыжках вправо и влево.

3. «На лошадке».

Садим малыша на фитбол. Ритмично пружиним мяч, придерживая ребенка за бедра. Затем начинаем покачивать мяч вправо-влево, вперед-назад. После начинаем двигать фитбол по кругу по часовой стрелке, затем против.

4. «Бум-бум»

Ребенка садим на фитбол, барабаним его прямыми ножками по мячу. Сначала выполняйте движение за малыша, потом он будет стучать сам.

5. «Дотянись».

На пол ставим несколько игрушек, ребенка кладем на фитбол лицом вниз. Придерживая его за бедра, катим мяч вперед так, чтобы ребенок дотянулся и взял игрушку.

6.  «Самолетик».

Кладем ребенка на фитбол лицом вниз, ножки фиксируем, вкладываем в его ладошки свои большие пальцы и разводим руки ребенка в стороны, выдвигая вперед корпус тела. Малыш должен прогнуть спинку и удерживать равновесие тела. Задержитесь в таком положении несколько секунд.

7. Растягиваем спинку.

Кладем малыша на фитбол лицом вверх. Берем его за ручки в области запястий. Откатываем мяч от себя, к себе.

Упражнения на фитболе для детей от 3 — 4 лет

1. Мяч нужно зафиксировать между ногами взрослого и опорой. Ребенка ставим на фитбол. Придерживая его за руки, выполняем прыжки, как на батуте.

2. Ребенок лежит на мяче лицом вниз, руки в упоре перед грудью, ноги зафиксированы. Малыш должен выполнить сгибание и разгибание рук.

3. Ребенок встает на четвереньки перед мячом и толкает его головой, не касаясь руками. Так можно передвигаться от одной стены до другой.

4. Ребенок сидит на мяче среднего размера. Поддерживаем его за руки. Малыш должен выполнять прыжки вверх-вниз, вправо-влево.

5. Ребенок лежит на фитболе лицом вниз, руки прижаты к мячу. Малыш поднимает прямую ногу вверх, затем опускает. То же самое другой ногой.

6. Ребенок сидит на полу, ладони лежат на мяче. Малыш откатывает мяч вперед и тянется за ним, не отрывая ладоней и не сгибая колени.

7. Ребенок сидит на мяче, ноги твердо стоят на полу. Над головой ребенка держим игрушку так, чтобы он смог дотянуться до нее прямыми руками

8. Ребенок как можно сильнее отталкивает мяч от себя и бежит его догонять

9. Малыш лежит на мяче лицом вверх, ноги зафиксированы. Придерживаем его за бедра. Ребенок поднимает туловище и садится на мяч.

10. Малыш стоит около мяча и барабанит по нему ладонями.

Фитбол – гимнастикой можно заниматься всей семьей, главное желание, помощь ребенку, хорошее настроение и позитив. Желаю спортивных успехов!!!

404

Главная

Министерство науки и высшего образования

Министерство просвещения

Сведения об образовательной организации

Основные сведения

История здания детского сада

Структура и органы управления образовательной организации

Документы

Родительская плата и компенсация

Нормативная база

Образование

Образовательные стандарты

Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав

Профстандарт

Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса

Стипендии и иные виды материальной поддержки

Платные образовательные услуги

Финансово-хозяйственная деятельность

Вакантные места для приема (перевода)

Доступная среда

Международное сотрудничество

Новости

#петербургинфо

Перепись населения

Прием в детский сад

Электронная приемная заведующего

Обращения граждан

Независимая оценка качества образования

Показатель 1

Показатель 2

Показатель 3

Показатель 4

Показатель 5

Безопасность

Пожарная безопасность

Защита персональных данных

Дорожная безопасность

Энергосбережение

Интернет безопасность

Профилактика негативных явлений среди несовершеннолетних

Безопасность на железной дороге

Материалы о вреде табакокурения

Антитеррористическая безопасность

Железнодорожная безопасность

Комиссия по урегулированию споров

Родителям

Вариативные формы образования

Галерея

Дистанционное дошкольное образование

Для родителей

Здоровьесбережение

Часто задаваемые вопросы

Консультации по оказываемым услугам

Путеводитель по детскому саду

Социальные службы

Поступление в 1 класс

ППМС консилиум

Летняя оздоровительная работа

Горячие линии

Противодействие коррупции

Нормативные правовые и иные акты в сфере противодействия коррупции

Антикоррупционная экспертиза

Методические материалы

Формы документов, связанных с противодействием коррупции, для заполнения

Сведения о доходах, расходах, об имуществе и обязательствах имущественного характера

Комиссия по соблюдению требований к служебному поведению и урегулированию конфликта интересов

Обратная связь для сообщений о фактах коррупции

Меры юридической ответственности

Информационные материалы

Конкурсы

Наши достижения

Музей Победы

Бессмертный полк

Методический кабинет

Инструктор по ФК

Наставничество

Целевое обучение специалистов

Возможно вы ошиблись в адресе или страница была перемещена. Вы можете вернуться на главную, или воспользоваться меню.

На главную

© 2023 ГБДОУ детский сад № 37 Василеостровского района

Описание класса гимнастики | Mysite 4

Гимнастика для дошкольников​

Tiny Tots / Tumble Tots:

Этот замечательный класс является входом в организованные классы и социальные арены, где родители и дети участвуют вместе! Под руководством и наблюдением учителя устанавливаются станции, и дети путешествуют по маршруту с мамой, папой или опекуном, узнавая так много о себе и о том, на что способно их тело. Удобный для всех, этот класс начинает программу физического воспитания, которая так важна для здоровья детей! Музыка, реквизит и веселье включены! (Без дополнительной оплаты за упражнения, которые родители получают здесь!!!). Tiny Tots, возраст ходьбы — 21 месяц, Tumble Tots, возраст 21 месяц — 3,5 года.

​

Классы 3-4, 4-5 лет:

Аркадия предлагает отличную дошкольную программу с оборудованием для малышей, которое безопаснее для детей, чем традиционное оборудование. Наши учителя любят этих маленьких мальчиков и девочек и заботятся о том, чтобы они учатся безопасно и правильно. Мы используем темы в наших дошкольных классах, которые делают обучение веселым, и в каждой теме есть образовательные уроки, которые дети получают, когда думают, что просто развлекаются! Мы обучаем гимнастике, но не только! Часто вы увидите, как дети выполняют упражнения, развивающие зрительно-моторную координацию, или мелкую моторику, или просто весело обучают движениям, где они узнают о своем теле и пространстве вокруг себя. Конечно, они приобретают такие навыки, как умение слушать и следовать инструкциям, работать вместе со своими сверстниками, ставить цели и испытывать радость от их достижения, а также многие другие навыки, которые настраивают их на продуктивную жизнь, но многие люди не осознают, что они также получают УМНЕЕ, как они изучают гимнастику! Как весело! Все мероприятия по гимнастике освещаются в наших дошкольных классах, а также многое другое! Небольшое соотношение учитель:ученик.

* Новоиспеченным 3-летним детям следует постараться записаться в классы, отмеченные звездочкой, так как они в большей степени ориентированы на базовые навыки, необходимые для прогресса.

** 5-летние дети с 2-летним стажем могут узнать о наличии мест в этом более продвинутом дошкольном классе.

Развлекательная гимнастика для школьников

Для девочек от детского сада до старшей школы у нас есть классы, которые научат основам гимнастики, а также предоставят упражнения и РАЗВЛЕЧЕНИЕ! Мы используем все традиционное оборудование для гимнастики, в том числе наш встроенный в землю батут, 40-футовый акробатический батут и нашу огромную пенопластовую яму! Дети любят осваивать новые навыки, и, поскольку мы обучаем постепенно, вы можете быть уверены, что ваши дети находятся в максимальной безопасности, изучая навыки, соответствующие их уровню. Занятия организованы таким образом, что дети примерно одного возраста собираются вместе, а затем внутри класса они делятся на группы в зависимости от их уровня гимнастики. Таким образом, каждый работает в соответствии со своими способностями и учится в своем собственном темпе. Координация, социальные навыки, постановка и достижение целей и многое другое можно получить на этих занятиях. Весело и сложно! Соотношение учителей и учеников поддерживается на уровне или ниже отраслевых стандартов.

​

Jewel Team – это более продвинутый класс для детей, которые некоторое время занимались оздоровительной гимнастикой, у которых есть хорошие базовые знания и которые хотят узнать больше. По приглашению или тестированию эти дети продолжают совершенствовать свои навыки и изучают процедуры, соответствующие их уровню навыков. Гимнасты могут перейти отсюда на уровень соревновательной гимнастики Xcel или оставаться в этом классе столько, сколько они хотят, для развлечения и развития навыков.

Гимнастика для мальчиков

Веселье, веселье и еще раз веселье! Занятия гимнастикой для мальчиков не для слабаков! Все дело в силе и мощи, и мальчики в наших классах развивают именно это! Этим парням не нужны балансиры! В нашем классе для мальчиков используются батут, кольца, параллельные брусья, акробатическая дорожка, конь и многое другое. Вы укрепите силу, осознание тела и контроль, координацию и навыки, такие как совместная работа, благодаря действиям, выполняемым в этом классе. Неудивительно, что спустя годы ТАКОЕ множество родителей говорят нам, что их мальчик — суперзвезда в футболе, бейсболе, баскетболе, футболе и т. д. благодаря ловкости, скорости и силе, которые они получили в нашем классе для мальчиков! Приглашаются все мальчики от 6 лет! Соотношение учителей и учеников поддерживается на уровне или ниже отраслевых стандартов. Доступны начальная и расширенная группировки.

Гимнастика для взрослых

​

Когда вы думали, что все развлечения только для детей, Аркадия открыла занятия для взрослых! Этот класс, которому чуть больше года, стал главным событием недели для постоянных посетителей. Нет опыта? Нам все равно! Думаете, что вы не в форме и не можете этого сделать? Попробуйте и посмотрите, как быстро вы придете в форму. Это «зона без суждений», и все дело в позитивных мыслях, веселых временах и, да, в обучении (или повторном обучении) гимнастике. Лучшая часть? Вы можете надеть удобные спортивные штаны и завести новых друзей, весело проводя время в тренажерном зале!

Лучшее оборудование для домашнего спортзала 2023 года

Мы можем получать доход от продуктов, доступных на этой странице, и участвовать в партнерских программах.

Фото: depositphotos.com

Чтобы не платить ежемесячный членский взнос, подумайте о том, чтобы создать у себя дома место для тренировок. С небольшими затратами после первоначальных инвестиций в оборудование для домашних тренировок вы сможете исключить эти ежемесячные расходы из своего списка счетов.

Тренировки дома могут сэкономить не только деньги, но и время. Удобство просыпаться и спускаться вниз, чтобы потренироваться, является основным преимуществом. Единственным недостатком является то, что вы не сможете найти предлог, чтобы пропустить тренировку, если вы оборудуете свой домашний тренажерный зал.

Продолжайте читать, чтобы узнать о том, что следует учитывать при выборе одного из лучших тренажеров для дома, о том, как правильно его настроить, и узнать больше о наших основных рекомендациях:

1. ЛУЧШИЙ ОБЩИЙ ОБЪЕМ: Bowflex Xceed Home Gym
2. ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ: Двусторонние слайдеры Synergee
3. ЛУЧШАЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА: Беговая дорожка NordicTrack серии T (6,5S)
4. ЛУЧШИЙ СТАЦИОНАРНЫЙ ВЕЛОСИПЕД: Складной лежачий велосипед
5. ГАНТЕЛИ BEST: Регулируемая гантель ATIVAFIT
6. ЛЕНТЫ BEST RESISTANCE: Ленты для упражнений с петлей сопротивления Fit Simplify
7. ЛЕНТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК BEST: TRX GO Suspension Training
8. ЛУЧШАЯ СКЯКА: Sonic Boom M2 High Speed ​​Jump Скакалка
9. ЛУЧШАЯ ПЕРЕКЛАДКА: Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar

Фото: amazon. com

Что следует учитывать при выборе лучшего оборудования для домашнего спортзала

Один из способов создать домашний спортзал — начать с малого и постепенно расширять его. Любители фитнеса все еще могут получить отличную тренировку с очень небольшим оборудованием. Если вы не готовы инвестировать в многоцелевой или кардиотренажер, рассмотрите возможность потоковой передачи онлайн-упражнений и использования свободных весов, тренировочных ремней или эспандеров. От больших до маленьких, от роскоши до кражи, вы должны помнить о следующих факторах при покупке и использовании лучшего оборудования для домашнего спортзала:

Тип

Оборудование для домашнего спортзала включает в себя широкий спектр продуктов, от простых свободных весов до мощных тренажеров для всего тела. Выгодно иметь несколько видов оборудования для хорошей тренировки, а также смешивать свои фитнес-программы. Общие типы оборудования для домашнего спортзала включают:

• Беговая дорожка: Созданная для ходьбы, бега трусцой и бега в помещении, беговая дорожка является основным элементом домашнего спортзала для кардиотренировок.
• Эллиптический тренажер: Эллиптические тренажеры — это отличный низкоинтенсивный кардиотренажер, который меньше влияет на ваши суставы, чем бег на беговой дорожке, и обеспечивает тренировку всего тела.
• Велотренажер: Укрепите свои ноги с помощью велотренажера, который обеспечит кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой и задействует ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
• Лестничный альпинист: Лестничный альпинист имитирует восхождение по лестнице (или бесконечным маршам) по лестнице, чтобы улучшить кардио, кор и физическую форму нижней части тела. Гребной тренажер
  : На первый взгляд может показаться, что это не так, но гребной тренажер обеспечивает тренировку всего тела и подходит для всех уровней физической подготовки.
• Гантели: Гантели — незаменимая вещь в большинстве домашних спортзалов. Эти свободные веса можно использовать для целого ряда упражнений, от подъемов на бицепс до выпадов с отягощением.
• Штанги: Со средней перекладиной и грузом на каждом конце штанги являются популярным оборудованием для сложных упражнений, требующих большего веса, чем гантели.
• Гири: Благодаря большому сферическому весу и верхней рукоятке гири отлично подходят для выполнения функциональных движений, включающих раскачивание или взрывные движения.
• Коврик для упражнений или йоги: Коврики для упражнений являются неотъемлемой частью домашней экипировки для тренировок, обеспечивая мягкую и надежную нескользящую поверхность для растяжки, йоги, поднятия тяжестей и многого другого. Коврики для упражнений, как правило, толще, а коврики для йоги, как правило, тоньше и имеют нескользящую поверхность для удержания поз йоги.

Свободное пространство

Лучшие домашние спортзалы не обязательно заполнены оборудованием — вместо этого они эффективно используют доступное пространство. Проявите творческий подход, думая о том, где это могло бы подойти; подумайте о том, чтобы дать вторую жизнь неиспользуемому гаражу или недостроенному подвалу. Если ваше единственное пространство — это угол вашей спальни, у вас все еще есть варианты — возможно, вам просто нужно проявить немного изобретательности.

Существует выбор оборудования практически для любого размера помещения, но планируйте его соответствующим образом. По данным Американского совета по физическим упражнениям, многостанционный тренажерный зал требует от 50 до 200 квадратных футов, беговые дорожки требуют около 30 квадратных футов, а свободные веса требуют от 20 до 50 квадратных футов пространства для правильного использования.

В более компактном помещении сосредоточьтесь на меньшем оборудовании, таком как гири и ленты, и выберите тренажеры, которые легко складываются или убираются. Вы также можете подумать о том, чтобы потратить немного больше на один из лучших вариантов тренажера для всего тела, чтобы максимально использовать небольшое пространство. Для больших помещений рассмотрите многофункциональные или кардиотренажеры, которые обеспечат настоящий тренажерный зал. Подробнее о том, как правильно организовать домашний тренажерный зал, читайте ниже.

Безопасность 

При покупке оборудования для домашнего фитнеса обратите внимание на функции безопасности каждого предмета. Например, беговые дорожки обычно снабжены кнопкой аварийного отключения, которую можно прикрепить к одежде. Таким образом, если вы упадете, машина автоматически выключится.

Для гирь и другого ручного оборудования текстурированная защитная рукоятка поможет предотвратить скольжение. Для оборудования дверного проема монтажное оборудование должно быть прочным и способным выдерживать большой вес. Закрепляя ремни, ищите те, которые фиксируются в петле, чтобы предотвратить их соскальзывание, и убедитесь, что эти ремни и ремни достаточно прочны, чтобы избежать защелкивания или разрыва.

Интенсивные занятия заставят вас потеть, поэтому важно обеспечить надлежащую вентиляцию, в идеале с кондиционером. Потолочный вентилятор может помочь с циркуляцией воздуха.

Аксессуары

Если вы хотите создать домашний тренажерный зал «все в одном», воспроизводящий опыт фитнес-клуба, у вас есть бесконечный выбор аксессуаров для тренировок. Учитывайте свои потребности и желания при покупке мелких предметов. Подумайте еще раз о своем местном тренажерном зале, где вы можете найти полотенца, чтобы вытирать пот, когда ваша тренировка разогревается, хорошую бутылку с водой, которая поможет вам избежать обезвоживания, и коврики, предлагающие прокладки для растяжки и других занятий на полу.

Размышляя о том, что купить помимо основных предметов первой необходимости для домашнего спортзала, помните об аксессуарах, которые сделают вашу тренировку более эффективной. К ним относятся ленты сопротивления, стабилизирующие мячи, медицинские мячи, гири, скакалки и пенопластовые ролики. Эти предметы также стоит рассмотреть, если у вас ограниченное пространство, так как их можно легко убрать.

И не забудьте свои технологии, такие как музыкальные плееры и другие предметы для развлечения во время тренировки, а также шагомеры и пульсометры для отслеживания вашей статистики.

Наш выбор

Независимо от того, покупаете ли вы большие тренажеры или просто необходимое оборудование для тренировок для домашнего использования, в этом руководстве представлены некоторые из лучших домашних тренажеров для большинства бюджетов и настроек.

Фото: amazon.com

ПОСМОТРЕТЬ

Уникальная система Power Rod компании Bowflex обеспечивает сопротивление до 210 фунтов с возможностью увеличения до 310 или 410 фунтов. Верхние блоки и блоки на уровне груди, а также перекладина для широчайших мышц предоставляют инструменты для тренировки верхней части тела. Жим ногами сидя со съемными мягкими роликовыми подушками и перекладиной для приседаний позволяет выполнять упражнения для ног и нижней части тела. Быстросъемное сиденье регулируется с помощью толстой подушки из пенополиуретана высокой плотности, а ручки оснащены прорезиненными ручками для комфорта и безопасности.

В целом, Bowflex — идеальный домашний тренажер для универсальных и мощных тренировок, которые подходят практически для любого помещения. Обладая довольно компактными размерами, Xceed имеет длину 53 дюйма, ширину 49 дюймов и высоту 82 дюйма. Хотя этот домашний тренажерный зал является инвестицией, он по-прежнему стоит дешевле, чем многие конкуренты.

Характеристики продукта

• Подходит для: Силовых тренировок
• Диапазон веса: От 5 до 210 фунтов
• Размеры: 53 на 49 на 82 дюйма

Pros

• Вмещает более 65 упражнений
• Подходит для силовой тренировки всего тела
• Широкий диапазон отягощений диапазон от 5 до 210 фунтов (с возможностью модернизации до до 410 фунтов)

Минусы

• Может потребоваться несколько регулировок при переключении между упражнениями

Приобретите оборудование для домашнего спортзала Boxflex Xceed на Amazon.

Фото: amazon.com

ПОСМОТРЕТЬ

Ищете какое-нибудь домашнее спортивное оборудование, которое не ударит по кошельку (или вашей спине)? Слайдеры — это компактный аксессуар для тренажерного зала, используемый для усиления таких упражнений, как выпады, планки и мосты, добавляя проблемы с балансом и стабильностью, которые заставляют вас задействовать основные мышцы. Каждый диск имеет диаметр 7 дюймов и сопровождается руководством с пятью различными упражнениями, которые можно выполнить с ними.

Направляющие имеют две стороны для разных поверхностей: сторону из пеноматериала для твердых и гладких поверхностей, таких как паркетные полы, и сторону из пластика для более мягких поверхностей, таких как ковер или газон. В целях безопасности начинайте медленно, пока не привыкнете к ощущению ползунков под ногами.

Характеристики продукта

• Подходит для: Силовых тренировок
• Диапазон веса: Масса тела
• Размеры: 7 на 7 на 0,5 дюйма каждый

Pros

• Safe for hard и мягкое напольное покрытие
• Доступная цена
• Удобство хранения

Минусы

• Скользкая поверхность означает, что новые пользователи должны быть осторожны, чтобы избежать травм

Получите базовые ползунки Synergee на Amazon и в Walmart.

Фото: amazon.com

ПОСМОТРЕТЬ

Беговая дорожка является основным элементом любой линейки лучших тренажеров для домашних тренажерных залов. Эта беговая дорожка NordicTrack хорошо подходит для тех, кто ищет кардио-проблемы, и поставляется с 1-месячным пробным периодом с приложением iFit, которое включает в себя тысячи домашних тренировок, которые можно транслировать на ваше устройство и синхронизировать с вашей машиной. Если вы выберете опцию персонального коучинга в приложении, тренер сможет управлять вашей беговой дорожкой, чтобы она соответствовала продолжительности, скорости и наклону вашей тренировки. Ключ безопасности позволяет быстро отключить устройство в случае падения или другой чрезвычайной ситуации.

Элементы управления в одно касание исключают прокрутку, позволяя вам нажимать число для легкой регулировки скорости и наклона. Если вам не хватает места, легкое подъемное устройство позволяет складывать основание вертикально, когда оно не используется. В поднятом состоянии машина имеет размеры 38 дюймов в длину, 36 дюймов в ширину и 54 дюйма в высоту.

Характеристики продукта

• Подходит для: Кардио
• Диапазон регулирования: Контроль наклона от 0 до 10 процентов, контроль скорости от 0 до 10 миль в час
• Размеры: 73 на 35,8 на 67,5 дюймов

Pros

• Компактная складная конструкция для хранения
• Управление одним касанием 9 0056
• Включает 30-дневное членство в iFIT

Минусы

• Неясный процесс обхода запросов на подписку iFIT для тех, кто предпочитает отказаться от подписки

Приобретите беговую дорожку NordicTrack серии T на Amazon и в Walmart.

Фото: amazon.com

ПОСМОТРЕТЬ

Этот вариант с полулежачей (или слегка наклонной) конструкцией включает в себя функции комфорта и безопасности, такие как большая подушка сиденья и спинка, а также удобство посадки и спуска. Точно сбалансированный маховик — утяжеленный металлический диск вместо колеса — также способствует плавной и безопасной езде. Если вы сосредоточены на улучшении здоровья сердца, датчики пульса на руках на руле могут помочь определить вашу зону частоты сердечных сокращений.

Найдите желаемую сложность с помощью восьмиуровневой магнитной системы контроля натяжения и отслеживайте пройденное расстояние, сожженные калории, время, скорость и пульс на ЖК-дисплее (жидкокристаллическом дисплее). Exerpeutic 400 XL имеет грузоподъемность 300 фунтов.

Характеристики продукта

• Подходит для: Кардио
• Диапазон управления: 8 уровней
• Размеры: 20 дюймов 17 на 54 дюйма

Профи

• Удобство и удобство для начинающих
• Доступная цена
• Складная конструкция

Минусы

• Не подходит для людей ростом более 6 футов

Получить Exerpeutic recum погнутый велосипед на Amazon и в Walmart.

Фото: amazon.com

ПОСМОТРЕТЬ

Вместо набора гантелей этот вариант позволяет пользователю менять вес с помощью толкающего и скользящего механизма. В целях безопасности компания предупреждает, что не следует регулировать вес гантели, если она не закреплена надежно в предусмотренном для этого лотке. Для удобства при подъеме ручка имеет мягкую текстурированную поверхность.

Если вы хотите тренироваться с утяжелением в каждой руке, закажите два таких тренажера. Эта регулируемая гантель продается по более высокой цене, чем другие, но ее компактный дизайн позволит сэкономить много места для хранения по сравнению с другими наборами гирь.

Характеристики продукта

• Подходит для: Силовых тренировок
• Диапазон веса: От 5,5 до 27,5 фунтов
• Размеры: 90 055 13,39 x 7,87 x 5,91 дюйма каждый

Pros

• Регулируемый вес
• Простой процесс смены блинов
• Удобная ручка

Минусы

• Дороже обычных гантелей

Получите регулируемые гантели ATIVAFIT на Amazon.

Фото: amazon.com

ПОСМОТРЕТЬ

Эластичные эспандеры — любимое занятие домашних тренажерных залов; они компактны, универсальны и недороги. Эти пять ремешков от Fit Simplify идеально подходят как для начинающих, так и для опытных энтузиастов тренировок. В комплект входит сумка для хранения и руководство по эксплуатации для еще большей отдачи от затраченных средств.

Изготовленные из натурального прочного на разрыв латекса, пять резинок сопротивления имеют повышенный уровень сопротивления и могут предложить тренировку всего тела по доступной цене. Каждый измеряет 12 дюймов на 2 дюйма для удобного использования. Поскольку каждая полоса представляет собой петлю, устраняется необходимость завязывать полосу сопротивления узлом. Уровни сопротивления варьируются от сверхлегких до сверхтяжелых, поэтому вы можете использовать ленты для различных видов деятельности, включая легкую растяжку, физиотерапевтические упражнения или для повышения интенсивности тренировок.

Характеристики продукта

• Подходит для: Силовые тренировки, гибкость
• Диапазон веса: 5 уровней сопротивления
• Размеры: 1 2 на 2 дюйма каждый

Pros

• прочный латексный материал
• Доступная цена
• Универсальность и удобство хранения (с сумкой для хранения)

Минусы

• Не подходит для людей с аллергией на латекс

Получите фитнес-резинки Simplify на Amazon и в Walmart.

Фото: amazon.com

ПОСМОТРЕТЬ

В отличие от эспандеров, которые воздействуют на определенные зоны, упражнения с подвесом помогают тренировать большие группы мышц. Эти полосы можно прикрепить к двери, стропилу, балке, дереву, столбу или стойке в одной точке крепления с помощью одного из двух анкерных решений (в комплекте). Фиксирующая петля обеспечивает дополнительную безопасность, чтобы предотвратить скольжение после того, как вы закрепите ремень вокруг точки крепления.

Встроенные ручки и опоры для ног предназначены для обеспечения комфортной тренировки как стоя, так и на полу. Для тех, кто плохо знаком с подвесными тренировками, набор включает в себя 35-страничное руководство по тренировкам, постер с рекомендациями по позе и 6 месяцев бесплатного использования приложения TRX, которое предлагает более 1000 тренировок. Поскольку он весит всего 1 фунт, вы можете взять его с собой или легко убрать после тренировки.

Характеристики продукта

• Подходит для: Силовые тренировки
• Диапазон веса: Масса тела
• Размеры: 50 на 1,97 на 0,1 дюйма (регулируемая длина)

Плюсы

90 053 Очень легкий и портативный
• Фиксирующая петля предотвращает скольжение
• Удобные ручки и ножка колыбели

Минусы

• Для удобства переноски лямки имеют более тонкую конструкцию, чем другие продукты TRX

Приобретите оборудование для домашнего спортзала TRX GO на Amazon.

Фото: amazon.com

ПОСМОТРЕТЬ

Еще один вариант для небольших помещений. Эту скакалку можно использовать для отличной разминки или полноценной тренировки. Система шарикоподшипников обеспечивает вращение на 360 градусов, а тросы с полимерным покрытием обеспечивают скорость и долговечность. Цена выше, чем у некоторых, но эта версия включает в себя функции, предназначенные для любителей фитнеса (а не для соседских детей).

Запатентованная самоблокирующаяся безвинтовая конструкция позволяет регулировать длину кабеля в соответствии с вашими потребностями, при этом излишки кабеля хранятся внутри рукояток. Нескользящие силиконовые ручки обеспечивают комфорт и безопасность без скольжения.

Характеристики продукта

• Подходит для: Кардио
• Диапазон веса: Масса тела
• Размеры: Длина 10 футов

Pros

• Доступный
• Регулируемая длина
• Безвинтовая конструкция
• Система шарикоподшипников для плавного вращения на 360 градусов

Минусы

• Склонность к перегибам

Скакалка Sonic Boom доступна на Amazon и в Волмарт.

Фото: amazon.com

ПОСМОТРЕТЬ

Для тренировки верхней части тела без отягощений этот турник является доступной и компактной альтернативой. Штанга имеет нескользящие удлиненные ручки из пеноматериала, которые обеспечивают комфорт при выполнении упражнений.

Бар можно установить с помощью входящего в комплект оборудования, состоящего из трех наборов ввинчиваемых дверных креплений, которые можно использовать в разных местах и ​​на разных высотах. Регулируемая планка подходит для устойчивых деревянных дверных проемов шириной от 26 до 39 дюймов. Всегда закрепляйте штангу на дверной раме с помощью прилагаемого набора кронштейнов и винтов для безопасной установки. После установки обязательно потяните за него, чтобы убедиться, что он полностью затянут, прежде чем выполнять упражнения.

Характеристики продукта

• Подходит для: Силовых тренировок
• Диапазон веса: Масса тела
• Размеры: Регулируется от 26 до 39 дюймов в длину

Pros

• Регулируется по размеру Дверные проемы шириной от 26 до 39 дюймов
• Нескользящая и удобная ручка из пеноматериала
• Включает крепежные детали

Минусы

• В процессе монтажа останутся отверстия в дверной раме

Получите турник Garren Fitness на Amazon.

Советы по настройке и использованию домашнего тренажерного оборудования

Независимо от того, есть ли у вас подвал или угол спальни, вы захотите обустроить свой тренажерный зал так, чтобы максимально использовать пространство и безопасность. Надлежащее хранение, такое как мусорные ведра и коробки, поможет убрать мелкие предметы, такие как ремни и ленты, и избежать опасности споткнуться. Другие соображения безопасности включают достаточное освещение, подходящие моющие средства и надлежащее расстояние между оборудованием (как указано выше).

Выберите прочное место, чтобы повесить ремни и ленты, если вы планируете использовать их во время тренировки. Другими соображениями являются правильный пол, который может выдержать тяжелое оборудование или пот, а также место для развлекательных предметов, таких как телевизоры, планшеты и музыкальные плееры.

В целях безопасности обязательно поговорите со специалистом в области здравоохранения, прежде чем приступать к новой программе упражнений, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем. Также важно соблюдать меры предосторожности дома, как и в тренажерном зале, например, носить правильную обувь и избегать свободной одежды, которая может застрять в оборудовании.

Не забывайте убирать свое пространство после тренировки, протирая оборудование, чтобы предотвратить рост бактерий, и убирайте незакрепленное снаряжение, чтобы избежать опасности споткнуться. Кроме того, держите детей подальше от тяжелых весов и механизмов, особенно когда они находятся без присмотра.

Для силовых тренировок дома и для поднятия тяжестей очень важно иметь помощника, который поддержит вас, если вы устанете. Начинайте медленно, по мере знакомства со своим снаряжением, чтобы избежать перенапряжения и травм.

• Избавьтесь от беспорядка в тренировочном зале.
• Используйте решения для хранения незакрепленного снаряжения и других принадлежностей.
• Убедитесь, что вы правильно расставили оборудование.
• Обеспечить надлежащую вентиляцию и контроль температуры.
• Держите под рукой дезинфицирующие салфетки.
• Используйте коврики или плитку из пеноматериала для защиты полов.
• Создайте медиастанцию ​​для ваших технических предметов.
• Используйте корректировщика или пропустите сверхтяжелые веса.
• Прежде чем приступить к занятиям, поговорите со своим врачом о своей программе упражнений.

Наш вердикт

Домашний тренажерный зал Bowflex Xceed Home Gym с более чем 65 вариантами упражнений с сопротивлением предлагает силовую тренировку всего тела на одном тренажере. Для тех, у кого меньший бюджет и гораздо меньше места, рассмотрите пару основных ползунков, таких как Synergee Dual Sided Use Core Sliders, чтобы добавить сопротивление упражнениям с собственным весом.

Как мы выбирали лучшее оборудование для домашнего спортзала

Чтобы предотвратить травмы и сделать тренировки максимально приятными, оборудование для домашних тренировок должно быть безопасным и удобным в использовании. Выбирая лучшие тренажеры и оборудование для домашнего спортзала, мы учитывали несколько различных критериев, включая качество, универсальность и доступность.

Изучив каждый продукт и просмотрев онлайн-обзоры, мы включили только качественные продукты, чтобы вы могли оставаться в безопасности и доверять оборудованию, которое выдержит вашу ежедневную или еженедельную тренировку. Рассматривая универсальность, мы отдавали предпочтение спортивному оборудованию с разнообразным использованием: пони с одним трюком просто не стоят вложений для большинства людей.

Создание домашнего тренажерного зала может быть дорогостоящим мероприятием, поэтому мы включили в наш список множество доступных вариантов, а также тренажеры более высокого класса для тех, кто хочет принести свое любимое спортивное оборудование домой. Когда это применимо, мы отдавали предпочтение оборудованию, которое легко хранить, поскольку вы хотите, чтобы ваш домашний спортзал был опрятным, особенно если он находится в вашей гостиной или спальне.

Часто задаваемые вопросы

Если вам интересно, оправдают ли ваши надежды домашние тренировки или как сохранить ваше оборудование в безопасности и чистоте, читайте дальше, чтобы узнать ответы.

В: Эффективны ли домашние тренировки?

Домашние тренировки могут быть столь же эффективными, как и занятия в тренажерном зале, если у вас есть правильное оборудование и желание его использовать.

В: Какое спортивное оборудование лучше всего подходит для домашнего использования?

Лучшее спортивное оборудование для ваших нужд зависит от ваших тренировок и свободного места. Небольшие элементы оборудования, такие как свободные веса, эспандеры, ползунки для кора, скакалки и коврики для упражнений, являются лучшими вариантами для домашних спортивных залов любого размера. Если у вас немного больше места (и выше бюджет), рассмотрите возможность добавления тренажера, такого как беговая дорожка или велотренажер.