Фитнес для беременных в домашних условиях видео: описание, содержание, интересные факты и многое другое о спорт
упражнения для фитбола в домашних условиях. Видео-тренировка
Анастасия Черногор
Каждая беременная просто обязана поддерживать мышцы в тонусе. Если вам чужды любые спортивные тренировки, попробуйте заниматься на большом резиновом шаре – фитболе.
Фитбол при беременности помогает снять напряжение в спине и мышечный тонус, нормализировать дыхание и сердцебиение, безопасно укрепить пресс, мышцы груди, ног и ягодиц. Это не типичная изнурительная тренировка, после которой все тело болит и ноет, а легкие расслабляющие упражнения.
Гимнастика на фитболе значительно облегчает физическую нагрузку беременной, помогает подготовить организм к родам и в короткие сроки восстановить тело после рождения малыша.
Редакция 4mama ранее публиковала материал о пользе фитбола, из которого вы узнаете, что такое фитфол и как выбрать резиновый мяч для беременных.
Видео-упражнения для фитбола в домашних условиях
Если вы выбрали упражнения для фитбола во время беременности и хотите заниматься дома, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом. Также было бы не плохо сперва посетить 2-3 занятия с тренером, пройти элементарный инструктаж и подобрать оптимальный для вас комплекс упражнений. И только после этого переходить к домашним тренировкам. Начинать занятия рекомендуется по истечению первого триместра. Нагрузку увеличивайте постепенно, тренируясь не более 1 часа в день, но не доводите себя до изнеможения.
Йога для беременных на фитболе
Упражнения от тренера из Перинатального центра йоги в Нью Йорке помогут снять напряжение и расслабиться на 3 триместре беременности, а также уменьшить болевые ощущения при схватках во время родов.
youtube.com/embed/MJfbWCM_dOo»>
Фитбол для беременных. Тренировка с тренером
Комплекс простых, но эффективных упражнений для подготовки к родам, которые займут у вас не более 10 мин.
Фитнес для беременных. Фитбол на 1 триместре
В этом видео-уроке тренер дает рекомендации для будущих мам, которые решили приступить к тренировке уже на 1 триместре беременности.
Фото: depositphotos
Читайте также
Осознанная красота материнства в нашем
Instagram:
Расскажи друзьям:
Новости партнеров
Загрузка.
..
Новое на сайте
Фитнес для беременных в домашних условиях (+видео)
С помощью физических упражнений можно избежать отеков, снять напряжение, повысить настроение во время беременности.
Физическая нагрузка во время беременности необходима для здоровья и хорошего самочувствия будущей мамы, способствует легким родам и быстрому восстановлению после них. Тренер «Планеты Фитнес» Эльмира Халимова дала мастер-класс по занятиям для беременных в домашних условиях.
Эльмира Халимова подготовила комплекс упражнений, которые можно выполнять, как в начале, так и в конце беременности. Но, в любом случае, прежде, чем заниматься, необходимо узнать у своего врача противопоказания. Эльмира берет к себе на занятия женщин, срок беременности которых не менее 13 недель.
Гимнастика способствует общеукрепляющему действию на весь организм беременной.
С помощью физических упражнений можно избежать отеков, снять напряжение, повысить настроение.
Упражнения
1.Садимся на стул, кладем ладони на ребра, плечи опускаем, вытягиваем макушку головы. Нужно медленно дышать, чувствовать, как расширяется грудная клетка. Это улучшает вентиляцию в легких, подвижность грудных ребер и снимает спазмы.
2.Стоя, кладем ладони на плечи. Нужно дышать, задействуя мышцы живота, подключая косые мышцы. Можно заметить, как живот при этом приподнимается, поясница визуально удлиняется. Живот не втягивается, а лишь подтягивается снизу вверх.
3.Упражнение на расслабление стоп. Садимся на стул, под стопу кладем теннисный мячик. Медленно прокатываем мяч, надавливая на него каждой частью стопы. Когда мяч будет посередине стопы, нужно сгибать и разгибать пальцы ног, обхватывая его. Затем, сидя на стуле, приподняться на носочки, затем опустить на пяточки. Это работа с голенью улучшает кровоснабжение таза, способствует профилактике варикоза и отечности.
4.Встать к опоре, это может быть стена, стол, подоконник. Необходимо опереться руками на нее и встать на носочки, затем приподниматься и опускаться. Повторить несколько раз.
5.Руками держась за опору, шагаем одной ногой вперед, другой назад. Сзади стоящая пятка должна быть прижата к полу, колено подтянуто. На выдохе нужно присесть. При этом будет ощущаться натяжение задней поверхности голени.
7. Поставить перед собой стул, опереться на него руками в наклоне. Согнутую ногу приподнять назад и опустить, повторить несколько раз на каждую ногу. Далее необходимо приподнимать согнутую ногу, коленом в сторону.
8.Сидя на стуле, пятку левой ноги кладем на правое колено. Ладонь положить на колено ноги и слегка надавливать на него. Проделать это с каждой ногой.
Упражнение снимает напряжение с поясницы.
9.Встать к опоре (подоконник или стол) на одной ноге. Положить голень на подоконник или стол. Приседать на опорной ноге.
10.Понадобится мягкий мяч. Встать к стене и положить мяч между поясницей и спиной, прокатать его по спине и пояснице, затем положить его на грудную клетку и тоже прокатать, руки при этом увести за голову в замок.
11. Стоя на четвереньках на полу, расположить руки на приподнятую опору, например, на книги. Спина, голова, таз – все должно быть на одном уровне, создавая прямую. Вытяните правую ногу и левую руку одновременно, затем левую ногу и правую руку. Повторить несколько раз.
12. Упражнение кошка. Потянуть таз и макушку в пол, выталкивая ребра вверх, в потолок.
13.Сесть на мягкую опору, возле стены.
Ноги согнуть и соединить пятки. Получится «бабочка». Руки поставить на колени, и слегка нажимать на них к полу.
14. Подготовить мягкую опору под голову и спину, так чтобы таз оказался ниже этих частей тела. Соединить стопы в «бабочку», вытянуть поясницу. Руки направить в стороны. Так лежать несколько минут. Вставая, нужно сначала повернуться на бок, затем медленно подняться.
24 лучших видео и каналов о тренировках на YouTube за 2022 год
1
BeFit
Посмотреть полный контент на YouTube
Вы иногда скучаете по видео о фитнес-тренировках OG из 80-х? BeFit предлагает несколько вариантов на YouTube, которые удовлетворят этот ностальгический зуд по тренировкам. Возможно, вы захотите начать с этого, в котором единственная и неповторимая Джейн Фонда ведет 10-минутное аэробное кардио-упражнение.
2
Хлоя Тинг
Посмотреть полный контент на YouTube
Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг. Фитнес-инфлюенсер имеет более 16 миллионов подписчиков и предлагает короткие, конкретные задачи по тренировке (большинство из них менее 20 минут), которые нацелены на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши цели в фитнесе.
3
Zumba Class
Посмотреть полный контент на YouTube
Присоединяйтесь к дамам Zumba Class и танцуйте все утро. Честное предупреждение, инструктор, как правило, задает быстрый темп и придерживается его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, поможет вам поднять ваше тело и двигаться в такт.
Реклама — Продолжить чтение ниже
4
Прогулка дома от Лесли Сансоне
Посмотреть полный контент на YouTube
Быстрая прогулка — отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев. Вот тут-то и появляются Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов.
Но не позволяйте кажущемуся олдскульным стилю ее видео на YouTube обмануть вас. Ультрапопулярный канал тренировок имеет почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым в использовании режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для начинающих и пожилых людей.
5
MadFit
Посмотреть полный контент на YouTube
Канал MadFit показывает, как тренироваться на все тело, не мешая соседям. Бонус: для большинства тренировок не требуется никакого оборудования.
6
Йога с Адриен
Посмотреть полный контент на YouTube
Настройтесь на разнообразные тренировки Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельным занятиям йогой или просто хотите потренироваться рано утром или поздно вечером дома. Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых занятий по силовому потоку.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Body Project
Посмотреть полный контент на YouTube
Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно абонемент в спортзал или покупка тонны оборудования.
Body Project предлагает библиотеку YouTube, полную бесплатных занятий, которые любой новичок может легко опробовать дома. Один комментатор отмечает: «Самое лучшее в этом видео — видеть людей, похожих на меня».
8
АфриФитнес
Посмотреть полный контент на YouTube
Станцуйте, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Окесола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом поднимающих настроение песен Afrobeats. Никакого оборудования (или опыта в танцах) не требуется.
9
Blogilates
Посмотреть полный контент на YouTube
Кейси Хо — фитнес-инструктор популярного канала Blogilates на YouTube, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части живота до рук и добыча. Хо запустила свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериями, такими как 21 Day Tone Challenge или #100AbChallenge.
Реклама — Продолжить чтение ниже
10
Orangetheory Fitness
Просмотреть полный контент на YouTube
Компания Orangetheory, известная своими фитнес-студиями, также имеет канал на YouTube, на котором каждый день публикуются видео с простыми тренировками.
вы, как сделать все упражнения в правильной форме. Тренировки обычно длятся от 30 до 50 минут и являются отличным способом придерживаться ежедневного режима.
11
Фитнес Маршалл
Посмотреть полный контент на YouTube
Зачем терпеть скучную тренировку, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и других? С хореографией под руководством Калеба Маршалла веселый канал YouTube даже создал серию простых январских заданий, которые помогут вам в течение месяца двигаться в такт своему телу.
12
Памела Рейф
Посмотреть полный контент на YouTube
Если вы предпочитаете тренировки, которые проходят без разговоров с инструкторами, попробуйте канал Памелы Рейф. Она сочетает оптимистичную поп-музыку с видео, на котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня физической подготовки, а иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.
Реклама – Продолжить чтение ниже
13
Evolve Functional Fitness
Посмотреть полный контент на YouTube
Дома в одиночку заниматься фитнесом целый час может быть сложно.
На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека 25-, 45- и 65-минутных тренировок без оборудования, направленных на развитие силы, ловкости и кора. Инструкторы также предоставляют учебные пособия о том, как правильно выполнять распространенные упражнения, такие как планка на предплечьях, выпады, бёрпи, альпинизм и другие.
14
Fitness Blender
Посмотреть полный контент на YouTube
Дэниел и Келли — супружеская команда, создавшая канал Fitness Blender. С более чем 6 миллионами подписчиков и огромной библиотекой из более чем 500 видео каждый найдет что-то для себя. Попробуйте одну из их жестких кардиотренировок HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить во время тренировки.
15
Cirque du Soleil
Посмотреть полный контент на YouTube
Знаменитый цирковой бренд не шутит со своей серией фитнес-видео из 13 частей, посвященных различным частям тела, от пресса до рук и спины.
Бонус: инструкторы, демонстрирующие движения, — настоящие артисты Cirque du Soleil.
Реклама — Продолжить чтение ниже
16
HASfit
Посмотреть полный контент на YouTube
Придерживайтесь своих целей в фитнесе с помощью тренера HASfit Козака и тренера Клаудии, которые ведут видео. Попробуйте их коллекцию «Тренировки по частям тела» для целевого тонизирования или их серию, разработанную специально для пожилых людей или людей с ограниченной подвижностью.
17
Фитнес Роберты
Посмотреть полный контент на YouTube
Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении. Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и сосредоточены на определенных движениях, включая прыжки, планки или удары ослика, в то время как другие предлагают более длительную 30-минутную тренировку всего тела.
18
Bodybuilding.com
Посмотреть полный контент на YouTube
Если вашей целью в фитнесе является наращивание силы, этот канал предлагает видео с различными уровнями интенсивности, чтобы помочь вам.
От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений на уровне Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерами, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим скульптуры тела на новый уровень.
Реклама — Продолжить чтение ниже
19
Сабах Кадри
Посмотреть полный контент на YouTube
Вообразите себя танцовщицей Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподает фитнес в Болливуде более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как интенсивные испытания, традиционные народные танцы и многое другое.
20
Nourish Move Love
Посмотреть полный контент на YouTube
Ищете тренировки с низким уровнем воздействия, при которых вы все еще можете чувствовать сжигание и терять вес? Следите за любительницей фитнеса Линдси Бомгрен и ее серией barre-тренировок на YouTube. У Бомгрен также есть отличное 30-минутное видео с упражнениями, которое она создала для беременных мам, а также бесплатный план тренировок для беременных.
Моника Чон
Моника Чон — бывший редактор Oprah Daily, ранее OprahMag.com.
Джейн Бернетт
Помощник редактора
Джейн Бернетт работает помощником редактора в Oprah Daily, где она пишет для редакции разнообразный контент о стиле жизни. Она журналист с пристрастием к сладкому в поп-культуре — когда она не следит за новостями о знаменитостях, она обычно слушает подкаст! Ранее Джейн была репортером местных новостей и работала в Thrive Global, Ladders News и Reuters. Она также стажировалась на CNBC через Фонд Эммы Боуэн и является членом Национальной ассоциации чернокожих журналистов (NABJ).
Будь активным во время беременности — Фитнес+
Тренируйте свое тело и разум с помощью еженедельных тренировок и медитаций для всех.
Узнайте больше об Apple Fitness+
Предварительный просмотр программы
10 серий
- Оптимистичные гимны
- Музыка для фитнеса
Эта программа поможет вам оставаться активной во время здоровой беременности.
Вы можете выполнять эти тренировки отдельно или смешивать их с еженедельными студийными тренировками Fitness+, выполняя модификации, которые вы узнаете из этой серии. Каждая тренировка включает в себя варианты для трех триместров беременности с советами о том, как делать упражнения и растяжки более комфортными по мере изменения вашего тела. Силовые тренировки сосредоточены на верхней части тела, нижней части тела или на всем теле и включают возможность использования гантелей. Эти силовые упражнения также могут помочь вам подготовиться к таким действиям, как взять ребенка на руки или поднять автокресло. Основные тренировки содержат модификации для обычных основных движений. В Mindful Cooldowns есть легкие растяжки и управляемые медитации, ориентированные на беременность. На протяжении всего курса вы узнаете, как использовать подушку или стул для поддержки и комфорта. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
000Z» aria-label=»April 19, 2021″> 19 апреля 2021 г. 
000Z» aria-label=»April 19, 2021″> 19 апреля 2021 г. 